Таблица разрядных нормативов ЕВСК по легкой атлетике. Бег нормативы 4 км

Бег на 4 км, нормативы время

Бег – это отличный способ поддерживать тело в отличной физической форме, получать заряд бодрости, тонус мышц, прилив энергии и сил. Для людей, которые делают это с регулярной периодичностью, но не профессионально и хотят получать отличный результат, хорошим решением будет пробежка на 4 км. Это расстояние позволяет потратить необходимое количество калорий, преодолеть рубеж за небольшой отрезок времени и получить желаемый результат.

Нормативы бега на 4 км для мужчин и женщин

Как таковых нормативов для бега на 4 км не существует в принципе на официальном уровне. Данная дистанция не является на соревнованиях предметом замера. Это промежуточная дистанция между 3 и 5 км. Поэтому нормативы можете смотреть именно отталкиваясь от двух соседних мер. Некоторые даже план конспект делают для данного участка.

Самое сложное во всем этом не трудности бега, а правильная предварительная подготовка (чтобы не получить травм) и психологический настрой. Вторая часть, пожалуй, может оказаться более важно, ибо внутренний голос, если вы бегаете самостоятельно, всегда старается остановить спортсмена и вернуть его в теплую кровать до того момента, когда вы пересечете финишную черту.

Сколько калорий уходит при скорости 4 км в час?

Бег с подобной скоростью, это скорее ходьба. Приводим приблизительную таблицу расхода калорий, смотреть полную.

Немного о подготовке

Подготовка к длительным пробежкам – весьма важный элемент. Небольшая разминка, растяжка, разогрев длительностью от 5 до 15 минут позволят избежать различных травм, особенно в холодные периоды, когда тело минимальным образом сопротивляется внешним нагрузкам.

Не стоит забывать об удобной одежде и обуви. Они должны свободно и относительно плотно закрывать ваше тело с тем, чтобы не создавать излишнего трения и не мешать во время бега. Изначально, если вы раньше не бегали на длинные дистанции, необходимо немного потренироваться с тем, чтобы разработать дыхание. Оптимально начинать с дистанции в 1 км, а дальше постепенно наращивать расстояние. Обычно прирост должен составлять не более 10% от преодолённого за прошлый раз расстояния. Между тренировками целесообразно оставлять некоторый промежуток времени для восстановления организма и пополнения запасов жизненной энергии.

Чтобы меньше уставать, старайтесь подбирать маршруты бега со сменой обстановки. Это может быть пробежка в парке, по лесной дорожке, специально подобранному маршруту. Для борьбы с ленью оптимально бегать по линии в две стороны (в нашем случае 2 км туда и с возвратом обратно).

Особенности техники бега 4 км

• пробежка должна осуществляться в одном темпе;
• старайтесь равномерно и глубоко дышать;
• держите руки согнутыми в локтях и передвигайте ими параллельно по ходу движения вдоль туловища;
• приземляйтесь на носок, а потом плавно переносите весь вес тела на всю стопу;
• старайтесь не делать слишком больших шагов;
• бегите в немного согнутом вперед положении;
• к концу дистанции скорость и темп бега должен немного снижаться;
• не старайтесь бегать на прямых ногах, держите их немного согнутыми.

Все это позволит снизить нагрузку на ваше тело во время бега, обеспечит нормальный обмен веществ, доступ кислорода к наиболее нагруженным частям тела, избавит от излишнего напряжения отдельных групп мышц, а также нагрузок на суставы. А постепенное наращивание дистанции и темпов бега позволят очень быстро привыкнуть к пробежкам и избавить тело от излишнего перенапряжения.

gto-normativy.ru

ЕВСК нормативы по легкой атлетике на 2017-2020 год

beguza.ru

Спортивные разряды в беге в России – Портал для любителей бега «ПроБЕГ»

Нормативы на этой странице действуют с 1 апреля 2017 года (и это не шутка).

Источник информации и более подробная информация — на странице http://www.rusathletics.com/nov/news.15753.htm. Копия размещённого там файла MS Excel — здесь.

base.probeg.org

Нормативы и разряды по бегу

Спортсмены участвуют в соревнованиях, чтобы одержать победу над соперником. Но существуют и другие достижения – победы над собой и собственными возможностями. В беге существуют критерии, по которым судят о соответствии физической формы и скоростных показателей атлета определенному уровню. Они называются разрядными нормативами.

Какие бывают разряды и звания?

Люди с хорошей физической формой, которые усердно тренируются и работают над повышением скоростных показателей в беге, могут претендовать на получение I, II или III разряда. Разряд подтверждается сдачей нормативов. Показатели периодически проверяются и корректируются. Действующие нормы можно найти на сайте Всероссийской федерации легкой атлетики.

Дети и подростки, не достигшие совершеннолетия, получают юношеские разряды. До 14 лет можно претендовать только на III разряд, до 16 – на II, с 16 до 18 лет – на I юношеский разряд.

В остальных возрастных группах действуют взрослые нормативы. При сдаче на спортивный разряд руководствуются беговыми нормативами для мужчин и для женщин.

К разрядам также относится КМС – кандидат в мастера спорта. Спортивных званий существует только три:

1. мастер спорта;
2. мастер спорта международного класса;
3. заслуженный мастер спорта России.

Помимо показателей, на которые равняются при проведении соревнований и фиксировании мировых рекордов, разработаны отдельные нормативы, действующие в учебных заведениях, при прохождении военной службы, а также для оценки физической формы людей среднего и пожилого возраста.

Какие существуют нормативы?

Норматив в беге – это время, за которое спортсмен должен преодолеть определенную дистанцию. Считается, что атлет подтвердил разряд, если пробежал расстояние за такое же время, как указано в перечне, утвержденном Министерством спорта и туризма России, или быстрее.

Чтобы получить разряд, можно участвовать в забегах на длинные или короткие дистанции, в беге по шоссе, кроссе или спортивной ходьбе. Существует также норматив для марафонцев – 42195 метров. Если человек просто преодолел эту дистанцию, он получает III разряд. Норматив не на скорость, а на дистанцию, которую можно пробежать за 24 часа, называется суточным бегом. В соревнованиях могут принять участие только взрослые и получить I разряд, КМС или мастера спорта.

В соревнованиях по спринту один из самых популярных нормативов − бег на 60 м. В престижных соревнованиях по этой дисциплине можно получить звание мастера спорта международного класса. Примечательно, что среди женщин рекорд на дистанции 60 м принадлежит россиянке Ирине Приваловой. Ее показатель – 6,92 с.

Бег на дистанцию 60 м является обязательным нормативом на занятиях физкультурой в школах и высших учебных заведениях. При оценке физического состояния учеников тренер руководствуется таблицей нормативов для определенного возраста, которая носит рекомендательный характер. Например, рассмотрим показатели для общеобразовательных школ. Чтобы ученикам 9 класса пробежать 60 м на отметку «5», нужно мальчикам преодолеть это расстояние за 8,4 с, а девочкам – за 9,4 с. В высших и средних учебных заведениях на отлично парни должны пробежать 60 м за 8,2 с, а девушки – за 9,2 с. В младших классах, до третьего включительно, вместо норматива 60 м ученики бегут 30 м.

Также очень популярен норматив на 1000 м. Соревнования по этой дисциплине проходят как на открытом воздухе, так и в закрытых помещениях. Поэтому фиксируется 2 различных рекорда в зависимости от условий проведения состязаний. Среди женщин рекорд на дистанции 1000 м на открытом воздухе принадлежит российской спортсменке Светлане Мастерковой – 2:28:96 мин. А на закрытом стадионе рекорд установила спортсменка Республики Мозамбик Мария Мутола − 2:30:94 мин.

Норматив на 1000 м сдают все поступающие на контрактную службу в Вооруженные Силы России. Молодые люди до 30 лет преодолевают дистанцию в 1 км за 4 мин 20 с, старше 30 лет – за 4 мин 45 с. Девушки моложе 25 лет пробегают 1 км за 5 мин 20 с, старше 25 лет – 5 мин 45 с.

Ниже приведем для сравнения несколько взрослых и юношеских показателей из таблицы официальных беговых нормативов, которые действуют до 2017 года (при условии ручного хронометража).

Для мужчин:

• бег на 60 метров: КМС – 7,6, I – 7,1, II – 7,4, III – 7,8;
• бег на 1000 метров (мин:с): КМС – 2:28, I – 2:36, II – 2:48, III – 3:0;
• кросс на 5 км (мин:с): I – 15:40, II – 16:45, III – 18:0;
• бег на 5 км (мин:с): КМС – 14:40, I – 15:30, II – 16:35, III – 17:45.

Для женщин:

• бег на 60 метров (с): КМС – 7,6, I – 8 с, II – 8,4, III – 8,9;
• бег на 1000 метров (мин:с): КМС – 2:54, I – 3:5, II– 3:20, III – 3:40;
• кросс на 5 км (мин:с): I – 18:20, II – 19:50, III – 21:30;
• бег на 5 км (мин:с): КМС – 17:00, I – 18:10, II – 19:40, III – 21:20.

Для юношей:

• бег на 60 метров (с): I – 8,2, II – 8,7, III – 9,3;
• бег на 1000 метров (мин:с): I – 3:15, II – 3:35, III – 4:0;
• кросс на 5 км (мин:с): I – 19:10, II – 20:40, III – не присваивается;
• бег на 5 км (мин:с): I – 19:00, II – 20:30, III – не присваивается.

Для девушек:

• бег на 60 метров (с): I – 9,4, II – 9,9, III – 10,5;
• бег на 1000 метров (мин:с): I – 4:00, II – 4:20, III – 4:45;
• кросс на 5 км (мин:с): I – 23:10, II – 24:40, III – не присваивается;
• бег на 5 км (мин:с): I – 23:00, II – 24:30, III – не присваивается.

Как получить разряд по бегу?

Чтобы сдать на разряд или получить спортивное звание, необходимо участвовать в соревнованиях. Разряд II и III можно подтвердить на небольших состязаниях, например, областных. Для присвоения I разряда необходимо принять участие в республиканских, всероссийских или международных соревнованиях. Причем необходимо, чтобы в судейской коллегии сидели 3 судьи I категории. Также большое значение имеет хронометраж. Он может быть ручным или автоматическим (электронным). На состязаниях мирового масштаба показатели фиксируются только автоматическим хронометражем.

Атлетам, состоящим в спортивных секциях, гораздо проще. Сбором документов и подачей занимается организация. В индивидуальном порядке это сделать гораздо сложнее.

Необходимо пройти через следующие этапы:

1. Успешное выступление на соревнованиях.
2. Подготовка документов: выписка из официального протокола мероприятия (заверенная), зачетная книжка атлета, документ о регистрации организации (подлинник), документ, подтверждающий полномочия доверенного лица.
3. Далее документы направляются в Федерацию легкой атлетики, а затем Федерация отсылает их в Министерство спорта и туризма.
4. На рассмотрение дается 5 рабочих дней.
5. Сведения о присвоении разряда заносятся в Базовый регистр.
6. Документы, подтверждающие достижения спортсмена, приходят на электронный адрес спортивной организации или обычной почтой.

Получить один раз разряд по бегу недостаточно. Необходимо каждые 2 года сдавать нормативы. Это отличный стимул к совершенствованию своих показателей и способностей. Ведь когда спортсмен видит перед собой реальную цель и мечтает добиться результатов любой ценой, он тренируется с энтузиазм и полной самоотдачей.

runnerclub.ru

Таблица разрядов по легкой атлетике, нормативы по бегу Спорт и здоровье

Содержимое:

Нормативы в легкой атлетике, таблица беговых разрядов и нормнормативы, легкая атлетика, бег, таблица нормативов

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН

ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН

(авто) - автохронометраж; МСМК - мастер спорта международного класса МС - мастер спорта КМС - кандидат в мастера спорта I - первый разряд II - второй разряд III - третий разряд I(ю) - первый юношеский разряд II(ю) - второй юношеский разряд III(ю) - третий юношеский разряд

В таблице отсутствуют нормы по эстафетному бегу, бегу с барьерами, бегу с препятствиями, прыжкам с разбегу, метаниям, многоборью. Данные нормы можно найти в полной версии таблицы нормативов по лёгкой атлетике (скачать документ, 225кб).

Прислал: shestakova mariya . 2017-11-04 15:54:50

sport-i-zdorovie.iusite.ru

Нормативы бега на 1,5 км (1500 метров) – Бег / ГТО

Бег на 1500 м является средней дистанцией, которая требует от легкоатлета скоростной выносливости и хорошего тактического мышления. В 1896 г. эта дистанция включена в программу Олимпийских игр для мужчин и чемпионатов мира. В 1972 г. в эти программы вошел бег на 1500 м для женщин. Соревнования проводятся в 3 круга: предварительный забег, полуфинал и финал. Героиней олимпиады, на которой женщины впервые участвовали в беге на 1500 м, стала 29-летняя чемпионка СССР Людмила Брагина, установившая мировые рекорды во всех 3-х кругах и улучшившая свое мировое достижение в предварительном забеге на 4, 25 сек. в финале.

Рекорды на 1,5 км

Таблица нормативом и званий в беге на 1,5 км метров

Непревзойденный до настоящего времени рекорд мира среди мужчин установил марокканец Хишам Эль-Герруж, пробежавший дистанцию в 1998 г. за 3:26.00 мин. Среди женщин мировой рекорд в этом году эфиопка Гензебе Дибаба довела до 3:50.07 мин.

Бег на 1500 м проводится на стадионе. Процесс бега традиционно делится на этапы старта, разгона после старта, бега по дистанции и финиша. Изменения в их технику вносятся только на основании изучения факторов влияния, биомеханических параметров и работы мышц в процессе бега. Техника бега решает задачи увеличения скорости бега, сохранения максимальной скорости на протяжении дистанции, минимизации энергозатрат, естественности и свободы движений.

Оптимальная длина и частота шагов на средних дистанциях меньше, чем на спринтерских, и больше, чем на длинных и марафонских. Факторами, влияющими на технику бега, являются утомление в результате насыщения мышщ молочной кислотой и кислородная недостаточность, достигающая к предфинишному отрезку дистанции до 25 л. На тренировках спортсмен получает навык преодоления дискомфорта, связанного с концентрацией молочной кислоты и сдвига рН после пробега половины дистанции.

На средней дистанции, в отличие от спринтерской, применяется высокий старт. Команда «на старт» является сигналом для принятия исходного положения: толчковая нога у стартовой линии, маховая на 2-2,5 стопы сзади, туловище наклоняется на 40-45°, руки сгибаются в локтях, ноги – в коленных и тазобедренных суставах, взгляд направлен на точку дорожки в 4 м от старта. Бег начинается по команде «марш», туловище выпрямляется до 5-7°.

Стартовый разгон занимает до 15 м, т.к. спортсмену необходимо быстрее занять более короткую 1-ю дорожку, после чего спортсмен переходит к равномерному бегу.

Бег по дистанции осуществляется шагом длиной до 2,2 м и частотой до 4,5 шагов/сек. при туловище, наклоненном на 2-5°. Руки со слегка сжатыми кистями движутся вперед-вовнутрь до середины туловища, назад-кнаружи без поднятия плеч. Выпрямленная толчковая нога отталкивается от дорожки под углом 50-55°. Маховая нога помогает отталкиванию. В полете бегун относительно отдыхает и расслабляет толчковую ногу. При приземлении нога слегка сгибается в колене, бедра обеих ног сводятся, что уменьшает торможение при опускании ноги на переднюю часть стопы. Голень задней ноги прижимается к бедру для ускорения выноса ноги вперед-вверх.

На поворотном участке туловище наклоняется влево, стопа правой ноги разворачивается к дорожке, правая рука движется вперед-внутрь для нейтрализации центробежной силы.

При финишировании туловище наклоняется вперед, длина и частота шагов увеличивается, доходя до параметров спринта, производится бросок на финишную ленточку. Ускорение на финишном участке дистанции вырабатывается в тренировочном процессе.

gto-normativy.ru

Норматив бега на 1 километр

Норматив бега на 1 километр сдается во многих учебных заведениях. Кроме того эта дистанция включена во многие международные турниры по легкой атлетике.

1. Мировые рекорды в беге на 1000 метров

Мировой рекорд в беге на 1000 метров на открытом воздухе у мужчин принадлежит кенийскому средневику Ною Кипроно Нгени, который преодолел дистанцию в 1999 году за 2.11.96 мин.

В закрытых помещениях мировой рекорд на эту дистанцию среди мужчин сумел установить датский легкоатлет кенийского происхождения Уилсон Кипкетер. Он пробежал 1000 метров в 2000 году за  2.14,96 мин

Среди женщин мировой рекорд в беге на 1000 метров на открытом воздухе установила российская бегунья Светлана Мастеркова в 1999 году она преодолела дистанцию за 2.28.96 мин.

В помещениях эту же дистанцию быстрее всех в мире среди женщин  бежала Мария Мутола. Она в 1999 году преодолела 1000 метров за 2.30.94

Чтобы улучшить свои результаты в беге на 1 километр, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии. Подписаться на уроки здесь: Видеоуроки по бегу. Они уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

2. Разрядные нормативы бега на 1000 метров среди мужчин

Ниже приведена таблица разрядных норм на дистанции 1000 метров для мужчин:

 Таким образом, чтобы выполнить норматив, скажем, 1 разряда, необходимо бегать 1 км быстрее 2 минут, 35 секунд.

3. Разрядные нормативы бега на 1000 метров среди женщин

Разрядные нормативы для девушек значительно отличаются от тех же нормативов для юношей. Можно заметить некую закономерность. Если, скажем, юноша пробежит 1 км по первому разряду, то девушка с таким же результатом выполнит норму мастера спорта. Если девушка пробежит  дистанцию по 1 разряду, то для юноши это  будет лишь 3 взрослый разряд. Таким образом, отличие идет примерно на 2 разряда.

4. Школьные и студенческие нормативы бега на 1000 метров*

Студенты ВУЗов и ССУЗов

 11 класс школы 

10 класс

9 класс

8 класс

 7 класс

6 класс

5 класс

4 класс

 Примечание*

Нормативы могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Отличия могут доходить до +-10 секунд. 

Для учеников 1-3 класса общеобразовательной школы нормативом бега на 1000 метров является преодоление дистанции без учета времени.

5. Нормативы ГТО бега на 1000 метров для мужчин и женщин**

Примечание**

Нормативы ГТО на 1000 метров сдают только юноши и девушки от 9 до 10 лет. остальные возрастные категории сдают нормативы на 1,5 км, 2 км, 3 км, 5 км.

6. Нормативы бега на 1000 метров для поступающих на контрактную службу 

7. Нормативы бега на 1000 метров для армий и спецслужб России

Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.

Похожие записи:

Автор публикации

Post navigation

Tagged Бег 1 км

scfoton.ru

• 
  Замша кроссовки
• 
  Самый эффективный энергетик
• 
  Дейнерис из игры престолов
• 
  Размеры раскладушки стандартной
• 
  Пребиотик что это такое
• 
  Программа для грудных мышц
• 
  Диета при сушке тела для девушек
• 
  Численность земли
• 
  Мембранный костюм для рыбалки
• 
  Не съел
• 
  Идеальное женское тело