В тренажерных залах применяются электрические беговые дорожки профессионального класса, рассчитанные на коммерческое использование. Такие беговые дорожки выдерживают интенсивное каждодневное использование пользователей с разными параметрами. Коммерческие модели оснащаются мощным двигателем, комфортным беговым полотном и хорошей системой амортизации.
На первый взгляд консоль беговой дорожки может показаться сложной. Однако это не так. Многие консоли имеют типовой дизайн и содержат одни и те же кнопки управления. Рассмотрим одну из консолей.
Читайте также: Нужно ли бегать после силовой тренировки?
Беговые дорожки имеют набор встроенных программ, которые представляют собой варианты диаграмм изменения скорости и наклона бегового полотна в промежутки времени. Используя такие программы можно реализовать любой вид тренировки, начиная с ходьбы и легкого бега, который отлично подойдет для разминки.
Для осуществления целевых тренировок беговые дорожки имеют программы, состоящие из предустановленных профилей тренировок.
Бег по холмам. Для профиля, имитирующего бег по холмам, скорость повышается постепенно до максимального выбранного значения, затем постепенно падает до минимальной величины. Наклон достигает максимального значения в середине тренировки, затем постепенно снижается.
Сжигание жира. Для максимально эффективного сжигания жира применяется профиль, при котором скорость повышается до максимального уровня нагрузки и поддерживается в течение 2/3 общего времени тренировки. Изменение наклона бегового полотна происходит быстро до максимального значения и не изменяется до конца тренировки.
Пульсозависимая программа. Кардиопрограмма представляет собой профиль, в котором происходит быстрое изменение нагрузки до максимального уровня, а далее в зависимости от целевой зоны пульса изменяется скорость и наклон бегового полотна. В зоне 60% от максимального значения пульса происходит эффективное сжигание жира, в зоне до 80% — укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается: МЧСС = 220 — возраст.
Читайте подробнее: Выбор целевой зоны пульса для бега
Развитие выносливости. Для развития выносливости применяется профиль, при котором скорость постепенно увеличивается до максимального уровня при средних уровнях наклона и поддерживается в течение 25% времени общей продолжительности тренировки. Такая нагрузка способствует укреплению силы и мышечной выносливости мышц ягодиц и нижней части тела. Далее происходит постепенное снижение нагрузки.
Интервальный бег. В интервальном беге происходит поочередное чередование высоких уровней интенсивности и периодов восстановления (низкой интенсивности). Наклон бегового полотна изменяется в резких диапазонах: например, 25 и 65% от максимальной высоты. Такая программа выполняется при высоких значениях пульса, что повышает общую выносливость организма, сердечно-сосудистая система учится максимально эффективно расходовать кислород. Этот профиль не рекомендуется использовать новичкам.
Перед использованием беговой дорожки необходимо ознакомиться с инструкцией по эксплуатации тренажера и рекомендациям по тренировки на ней. Это позволит избежать травм и увеличит эффективность тренировок.
Беговые дорожки имитируют естественный бег в разных условиях при помощи встроенных программ и целевых профилей, которые помогают наиболее эффективно провести тренировку. Некоторые модели имеют возможность самостоятельно настроить профиль, учитывая физиологические возможности и способности организма.
Источник: http://trenager.ucoz.com/news/trenazher_begovaja_dorozhka_kak_otregulirovat_natjazhenie_begovogo_polotna/2011-11-07-343
Приветствую всех посетителей на страницах интернет-издание для мужчин MENS WORLD. В сегодняшней статье, мы позаботились о мужчинах, которые стремятся улучшить физическую форму при помощи беговой дорожки. Проработав много информации, мы собрали все самое полезное что вам нужно знать, перед началом занятий на беговой дорожке.
В общем, беговая дорожка считается одним из самых эффективных тренажеров для похудения. Для мужчин с явно избыточным весом тела, беговая дорожка становится практически единственным спортивным занятием, которое не повредит их слабой сердечно-сосудистой системе.
Как и любое упражнение с физическими нагрузками, беговая дорожка имеет свои ограничения. К примеру, упражнения на беговой дорожке противопоказаны мужчинам с заболеваниями суставов, мышц, опорно-двигательного аппарата и с плохой координацией движений. Кроме того, в случае проблем с сердечно-сосудистой системой, занятия на беговой дорожке должны начинаться с консультации врача.
Это были общие рекомендации перед началом занятий, а теперь рассмотрим простую программу тренировки.
Минимальное количество занятий — 3 в неделю. Во время бега, сжигаются 500-700 ккал / час. Спина и пресс практически не задействованы, «работают» только ягодицы и задний участок бедер.
Кроме собственно бега, беговая дорожка позволяет заниматься спортивной ходьбой, которая гарантирует сжигание 350-450 ккал / час. Спортивная ходьба на беговой дорожке, развивает выносливость организма, тренирует мышцы ягодиц, ног, спины и пресса.
Далее, перейдем к программе для ускоренной потери калорий.
Не стоит бегать с наклоном дорожки, в этом режиме — только ходьба! Допустимый наклон для легкого бега 1-2 градуса.
Ну вот и все, что мы подготовили для поклонников беговых дорожек.
Перечислять все функции беговых дорожек нет необходимости, ведь большое разнообразие моделей, предлагает широкий набор режимов и программ.
Перед покупкой собственной беговой дорожки, рекомендуем посетить несколько фитнес клубов и испытать беговые дорожки разных производителей.
Более подробную информацию вы можете узнать на сайте. Приобретя беговую дорожку и выполняя упражнения с встроенных программ тренировок, вред собственному здоровью вы никогда не причините .
Источник: http://www.mensworld.com.ua/zanjatija-na-begovoj-dorozhke/
Беговая дорожка – это панацея для поддержания веса и тонуса мышц в любом возрасте. Можно заниматься дома или ходить в спортивные центры, получая удовольствие от бега и общения. Многие не имеют понятия, как включить беговую дорожку в тренажерном зале и теряют время, ожидая помощи. Давайте учиться!
Как включить беговую дорожку в клубе?
Зная, как включить беговую дорожку, вы сможете без проблем начать занятие без посторонней помощи. Помните, что при покупке, необходимо проконсультироваться с продавцом, проверить центрирование при движении и прислушаться к звукам дорожки.
Если вас интересует установка кондиционеров, перейдите на сайт «Климат сервис» — ustanovka-kondicionera-moskva.ru/. Команда профессиональных мастеров компании оказывает услуги по: установки кондиционеров, ремонте и обслуживании кондиционеров, демонтаже кондиционеров.
Источник: http://transcendrussia.ru/poleznye-sovety/kak-vklyuchit-begovuyu-dorozhku-v-trenazhernom-zale-s-ustanovlennym-kondicionerom/
Заходя в современный спортивный зал невозможно не заметить, что профессиональная беговая дорожка стала самым популярным направлением, потому что силовые тренажеры различаются по своей аудитории любителей, а беговая дорожка — универсальна абсолютно для всех категорий людей. Новички сразу же задают вопрос: как пользоваться беговой дорожкой? Давайте разберемся в этом.
Несмотря на то, что это самые простые из всех тренажеров, все же и здесь существуют свои секреты. Интересно наблюдать за новичком который соскальзывает с беговой дорожки. Ведь пока что он еще не знает, что во время занятия нужно очень внимательно следить за своей осанкой.
Совет!
Электрические беговые дорожки постепенно вытеснили механические. И это неудивительно, ведь они намного эффективнее и комфортнее при использовании. Все что покажет вам механическая дорожка — это пульс, скорость и длина, которая была пройдена вами во время тренировки.
Иногда и количество калорий такие машины высчитывают. Электрические, в свою очередь, дарят нам большое разнообразие функции, которые можно увидеть на дисплее, а еще они помогают подобрать нужный режим нагрузки для нашего организма.
— тренировку нужно начинать с небольшой скорости. В некоторых беговых дорожках уже стоит настройка, которая делает нарастание скорости постепенным. При включении машины ваши ноги обязательно должны находится по обе стороны от движущейся ленты. Вставать на нее можно если скорость не больше 2-5 км/ч.
— На страховочные рукоятки сильно рассчитывать не стоит. Когда вы только начинаете свои занятия конечно имеет смысл воспользоваться их помощью, пока не привыкните. Но, согласитесь, естественнее и легче двигаться, когда ничего не мешает свободе ваших рук и они выполняют свои естественные движения.
— Во время тренировки смотреть нужно только вперед. Если вы будите поворачивать голову по сторонам, обязательно собьетесь с шага. Конечно, бывают ситуации, когда вас могут окликнуть. Ни в коем случае не поворачивайте резко головы.
— Всегда будьте готовы к потере равновесия. При первых занятиях может возникнуть головокружение.
— Никогда не нужно бегать босиком. Для этого нужны беговые кроссовки.
Теперь и вы знаете, как пользоваться беговой дорожкой и не растеряетесь, когда попадете в тренажерный зал.
Источник: http://sportcompleks.com/kak-polzovatsya-begovojj-dorozhkojj.html
Занятия на беговой дорожке позволяют поддерживать организм в тонусе, укреплять мышцы и контролировать вес. Поэтому среди домашних тренажеров дорожка достаточно популярна. Несмотря на то, что модели разных производителей имеют отличия, принцип управления подключения у них един и достаточно прост.
Вам понадобится
— беговая дорожка;— источник электричества.
Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как включать беговую дорожку» Как увеличить рост на турнике Как быстро накачаться в тренажерном зале Как набрать мышечную массу без жира
Перед тем как включать беговую дорожку, внимательно ознакомьтесь с прилагающейся инструкцией. В ней должен быть доступно расписан весь процесс, в том числе и возможные варианты нагрузок.
Если дорожка электрическая, то сначала включите ее в сеть. В моделях, где предусмотрено подключение при помощи дополнительного тумблера, поверните и его. Свидетельством того, что дорожка включена в сеть, является загоревшийся дисплей.
Для того чтобы начать тренировку, встаньте ногами на неподвижные боковые ленты дорожки. Во время включения находиться на движущемся полотне запрещено во избежание травм.
Вставьте защитный ключ в специальное отверстие на клавиатуре, после чего прикрепите вторую часть ключа к одежде в районе пояса. Это позволяет моментально отключить дорожку при разрыве контакта ключа с клавиатурой в том случае, если человек потерял контакт с клавишами управления.
Нажмите на кнопку start и следуйте указаниям, появляющимся на дисплее. В большинстве моделей предлагается задать параметры веса, что делается при помощи цифровых клавиш или же клавиш со значениями «плюс» и «минус». Когда на экране отобразятся необходимые значения, нажмите кнопку select.
Скорость движения выбирается при помощи кнопки увеличения, она может иметь обозначение знака «плюс» или выглядеть как треугольник с основанием вверху. Уменьшение обозначается кнопкой с изображением минуса или же треугольника с перевернутым основанием.
Внимание!
После того как полотно пришло в движение, встаньте на него и начните тренировку, регулируя интенсивность движения в зависимости от уровня физической подготовленности. Помимо увеличения скорости, на дорожке может быть предусмотрена функция регулирования наклона, имитирующая спуск или подъем.
Источник: http://dokak.ru/drugoe-sport-i-fitnes/23115-kak-vkljuchat-begovuju-dorozhku.html
| Из данной статьи вы узнаете о том, как правильно произвести регулировку полотна беговой дорожки. Купить беговую дорожку можно в нашем интернет и розничном магазинах. Важно не только правильно тренироваться на тренажере, но и грамотно регулировать и обслуживатьбеговую дорожку. Вы в состоянии самостоятельно отрегулировать уровень натяжения бегового полотна и его центровку. Регулировка натяжения полотна и центровка полотна беговой дорожки так же важна для тренажера, как и регулировка колёс у Вашего автомобиля! Если при движении тренажера ощущается проскальзывание бегового полотна, необходимо его натянуть. Регулировка натяжения полотнаПри активной эксплуатации тренажера один раз в месяц проверяйте натяжение бегового полотна. В оптимально натянутом состоянии полотно в центральной части можно с небольшим усилием приподнять над декой на 3 — 5 см в зависимости от размера полотна. Ослабленное, плохо натянутое полотно проскальзывает и перемещается не по центру при работе, а чрезмерно натянутое подвержено нагреву и преждевременному износу. В большинстве случаев полотно в процессе работы растягивается, что и вызывает проскальзывание. Внимание! Натяжение полотна является обычной регулировочной операцией. Для устранения проскальзывания следует затянуть оба натяжных болта заднего ролика при помощи ключа, повернув их на ¼ оборота, как показано на рисунке. Затем проверить снова дорожку на проскальзывание. Повторить натяжение при необходимости, но НИКОГДА НЕ затягивать натяжные болты больше, чем на ¼ оборота за один раз. Центровка полотнаПри наблюдаемом смещении полотна в сторону (вправо или влево) во время тренировки необходимо провести его центровку-регулировку. При этом полотно дорожки должно находиться по центру, при движении полотно недопустимо касание неподвижных элементов тренажера. Не забудьте, что каждые 250 км или 25 часов пробега необходимо производить смазку поверхности под полотном. Для смазки используйте безводный силикон в виде жидкости или аэрозоля. ЕСЛИ ПОЛОТНО СЪЕХАЛО ВБОК, ОСТАНОВИТЕ ДОРОЖКУ. ВОЗЬМИТЕ КЛЮЧ И ОТРЕГУЛИРУЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ ВИНТОВ, РАСПОЛОЖЕННЫХ В ЗАДНИХ КОЖУХАХ. ЕСЛИ ПОЛОТНО СМЕЩЕНО ВЛЕВО, ПОВЕРНИТЕ ЛЕВЫЙ РЕГУЛИРОВОЧНЫЙ ВИНТ НА ¼ ОБОРОТА ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ. ЕСЛИ ПОЛОТНО СМЕЩЕНО ВПРАВО, ПОВЕРНИТЕ ПРАВЫЙ РЕГУЛИРОВОЧНЫЙ ВИНТ НА ¼ ОБОРОТА ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ. ПОСЛЕ ТОГО КАК ВЫ ОТРЕГУЛИРОВАЛИ ВИНТ, ВКЛЮЧИТЕ ДОРОЖКУ И ПРОВЕРЬТЕ, КАК РАСПОЛАГАЕТСЯ ПОЛОТНО. ЕСЛИ ОНО СМЕЩЕНО ПО-ПРЕЖНЕМУ, ПОВТОРИТЕ ПРОЦЕДУРУ РЕГУЛИРОВКИ ЕЩЕ РАЗ. НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА ТРЕНАЖЕРЕ, ЕСЛИ ПОЛОТНО СМЕЩЕНО. ЕСЛИ ПОЛОТНО ДАЛЕКО ОТ ЛЕВОЙ СТОРОНЫ:
ЕСЛИ ПОЛОТНО ДАЛЕКО ОТ ПРАВОЙ СТОРОНЫ:
Внимание! Допускается незначительное нарушение центровки полотна — около 0,5 см. Как смазать полотноВнимание: Для смазки оборудования можно использовать только специальный тип силиконовой смазки. Никогда не добавляйте масляные ингредиенты, так как при этом можно серьезно повредить тренажер. Если беговая лента сползает после смазки, необходимо его отцентрировать, регулируя конец беговой ленты при помощи универсального ключа.
При сборке и дальнейшей эксплуатации механических беговых дорожек и мультитренажёров, в опции которых включены механические беговые, обратите внимание на положение полотна относительно направляющих для автоматической его центровки расположенных под платформой. Полотно отцентровано производителем для пользователей, не имеющих какую-либо ярко-выраженную толчковую ногу. Для центровки смещённого влево (если вправо — далее см. в скобках) полотна поверните ключом левый (правый) болт для регулировки натяжения по часовой стрелке на 1/16 — 1/8 оборота, а правый (левый) против часовой стрелки на 1/32 — 1/16 оборота. При необходимости повторите действия не более 3-х раз. ВНИМАНИЕ: Излишнее натяжение полотна приводит к преждевременному выходу из строя, подшипников валов, что не является дефектами, устраняемыми в гарантийном порядке. Работы по сборке и центровке бегового полотна выполняются пользователем самостоятельно либо специалистами сервиса. Важно! Все дорожки устроены абсолютно одинаково, кроме тех, что используют на космических аппаратах. Главный секрет в этом деле — абсолютная параллельность натяжных валиков (валик смещён (перетянут) — полотно скатывается в сторону во время движения).
Удачи! Купить беговую дорожку можно в нашем интернет-магазине. |
fitnessvopros.com
Беговая дорожка позволяет решить сразу несколько проблем: подтянуть мышечный корсет, сбросить лишний вес, накачать мышцы ног, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить здоровье и поднять бодрость духа. Но чтобы занятия приносили положительный эффект, делать их нужно правильно.
Бег кажется очень простым действием, но неправильное положение корпуса тела, чрезмерная интенсивность, резкие движения – все это может негативно сказаться на организме. Как правильно пользоваться беговой дорожкой? – это вполне естественный вопрос для новичка. Ознакомимся с основными рекомендациями, как следует начинать занятия на этом тренажере.
Дорожки бывают механическими и электрическими. Механические более простые в управлении – их лента движется под воздействием шагов бегущего. Усилить нагрузку можно за счет наклона полотна, имитируя бег в гору. Если вы останавливаетесь, то останавливается и дорожка. Ничего сложного в настройках такого снаряда нет. Но минус в том, что на механическом тренажере невозможно поддерживать одинаковый темп тренировок, так как полотно полностью зависимо.
Электрические приборы имеют гораздо больше настроек и дорожка движется независимо от шагов бегущего. Таким образом, можно на протяжении определенного времени поддерживать одинаковую скорость, что усиливает эффект тренировок.
Электронные панели управления могут различаться, в зависимости от модели, но базовые настройки практически у всех приборов одинаковы: сначала задается скорость движения полотна, затем нажимается кнопка запуска.
Некоторые модели имеют датчики и умеют следить за пульсом, затраченными калориями и даже самостоятельно определяют уровень нагрузки, если ввести в них свои данные.
Чтобы во всем этом разобраться, достаточно прочесть элементарную инструкцию. Если вы пришли заниматься в фитнес-зале, то вам поможет разобраться с настройками тренер.
Важно знать не только, как правильно пользоваться беговой дорожкой, но и как избежать травм. Очень важный момент – подготовка к бегу. Никогда нельзя начинать тренировку сразу с интенсивных движений, особенно если это ваши первые занятия и ваше тело не привыкло к нагрузкам.
Не забывайте о правильной экипировки: на вас должны быть удобные кроссовки или кеды, не стесняющая движений одежда. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 40 минут до начала тренировок.
Правила подготовки к занятиям на беговой дорожке:
Интенсивность и продолжительность занятий на тренажере зависит от целей, которые вы хотите достичь. Если это сброс веса – среднее время бега должно составлять 40-50 минут на умеренной скорости. В совмещении бега с другими видами занятий, это время может быть сокращено до 25-30 минут. Чтобы быстрее добиться результата, бегать можно 2 раза в день, например, утром и вечером. Бежать больше 60 минут за одну тренировку не рекомендуется.
Для поддержания мышц в тонусе и хорошего самочувствия, достаточно ежедневно бегать 1 раз в день 25-30 минут. Самое важно в тренировках – это регулярность. Тренироваться на дорожке следует не менее 6 раз в неделю, 1-2 дня можно сделать отдых или заменить бег на другие занятия.
После того как вы прошли разминку, пора приступать к полноценному бегу. Итак, как пользоваться беговой дорожкой:
Если вы имеете хронические заболевания или просто неуверены в своем здоровье, перед тем как приступить к регулярным занятиям на беговой дорожке, проконсультируйтесь с врачом. Занятия с тренером также будут полезны для новичков – это поможет избежать ошибок и быстрее достичь желаемых результатов. Никогда не вставайте на полотно, если у вас плохое самочувствие. Наиболее результативны занятия, проходящие в одно и то же время каждый день.
familygym.net
Беговая дорожка – это панацея для поддержания веса и тонуса мышц в любом возрасте. Можно заниматься дома или ходить в спортивные центры, получая удовольствие от бега и общения. Многие не имеют понятия, как включить беговую дорожку в тренажерном зале и теряют время, ожидая помощи. Давайте учиться!
Как включить беговую дорожку в клубе?
Зная, как включить беговую дорожку, вы сможете без проблем начать занятие без посторонней помощи. Помните, что при покупке, необходимо проконсультироваться с продавцом, проверить центрирование при движении и прислушаться к звукам дорожки.
Если вас интересует установка кондиционеров, перейдите на сайт «Климат сервис» — ustanovka-kondicionera-moskva.ru/. Команда профессиональных мастеров компании оказывает услуги по: установки кондиционеров, ремонте и обслуживании кондиционеров, демонтаже кондиционеров.
transcendrussia.ru
Беговая дорожка - это панацея для поддержания идеального веса и отличного тонуса мышц практически в любом возрасте. Поэтому сейчас такую технику можно увидеть в домах большинства семей, где ее любят использовать даже дети. Можно ходить в тренажёрные залы, получать удовольствие от легкого бега и общения на тренировках. Часто бывают такие случаи, когда тренер немного занят или вышел, а ваше время говорит о том, что пора заниматься. Но многие не имеют понятия, как включить беговую дорожку в тренажерном зале и теряют время, ожидая помощи. Вы легко сможете научиться этому простому и быстрому процессу!
Итак, как включить беговую дорожку в клубе?
1. Как правило, все беговые дорожки работают от электросети. Для начала включите ее в сеть. Если в дорожке есть дополнительный тумблер, вам также необходимо его включить. Если дисплей беговой дорожки загорелся, значит, она готова к работе.
2. Теперь можете встать ногам на боковые панели дорожки. Чтобы не перегрузить двигатель и не получить травму, не в коем случае не находитесь на полотне во время включения!
3. На мониторе вы увидите небольшое отверстие для ключа. Вставьте в него защитный ключ, а вторую его часть закрепите у себя на поясе, чтобы дорожка моментально отключилась, если произойдет падение.
4. Далее нажмите кнопочку «старт» и следите за указаниями на мониторе. Практически во всех современных моделях беговых дорожек есть параметры веса. Введите их и нажмите кнопочку выбора (select).
5. Справа и слева на мониторе есть кнопочки уменьшения и увеличения скорости беговой дорожки (SPEED), обычно они выглядят в форме треугольников.
6. После начала движения полотна, можете смело становиться на него и начинать тренировку. Не забывайте о своей физической подготовке, выбирайте оптимальный уровень интенсивности движения. Кроме того, на экране тренажёра есть функция спуска и подъема - INCLINE. Поэтому если вам скорости мало, усложните задачу наклоном.
Теперь, когда вы поняли, как включить беговую дорожку, вы сможете без проблем начать заниматься даже в отсутствие тренера. Также все те, кто купил беговую дорожку, сможет легко справиться с задачей включения этой техники. Главное помните, что при покупке, необходимо проконсультироваться с продавцом, проверить центрирование при движении и прислушаться к звукам дорожки.
mihailobrodskiy.livejournal.com
Электрический кардиотренажёр требует бережного обращения.
Подходя к нему в первый раз, тщательно изучите инструкцию по правильному подключению аппарата.
Если же инструкция отсутствует (например, вы в зале и дорожка не ваша), прочтите хотя бы наши рекомендации.
Прежде всего убедитесь, что с механизмом всё в порядке:
Что нужно сделать?
А вот сама стандартная схема запуска:
Время от времени прислушивайтесь к работе дорожки. Небольшой шум - это нормально, главное, чтобы он был равномерным, без скрипов и стуков.
Когда будете останавливать тренажёр, убавляйте скорость постепенно.
Желаем вам хорошо потренироваться - эффективно и в удовольствие!
beg-dorozhka.ru
Нередко городские жители обещают себе начать с того или иного дня бегать. Беговые тренировки действительно весьма полезны, но вот мотивации обычно маловато, а дома намного комфортнее, чем на пробежке.
Если вы начинаете тренироваться на беговой дорожке, в частности в фитнес клубе, то мотивации там может быть побольше. Да и заниматься зачастую удобнее и комфортнее.
Домашняя беговая дорожка тоже является отличным вариантом, вы можете начать тренировку в удобное время и после этого сразу в доступе теплый душ и комфортный отдых. Главное в этом деле – грамотно начать. Об этом и поговорим далее.
Первые базовые шаги, с которых нужно начать:
В выборе кроссовок для бега поможет данная схема и обзор 11 лучших вариантов кроссовок.
А положение стопы во время бега посмотрите на данном рисунке.
А дальше уже потребуется некоторый опыт и ценные советы, которые предоставим далее. Самое главное — избегать основных ошибок, которые свойственны новичкам и могут отвратить от занятий. Именно об этом и поговорим:
Техника бега наглядно показана на схеме.
Рассчет ЧСС.
Для начала занятий данных советов будет достаточно. Однако нужно обратить внимание и на следующий значимый аспект – тренировочную программу. Самый полный обзор 6 вариантов кардио на беговой дорожке находится по ссылке.
Учтите! Когда вы занимаетесь несистематически, то легче прекратить тренировки. Когда пользуетесь программой бега – легче следовать занятиям и достигать прогресса.
Далее расскажем об оптимальной программе для новичков.
Программы могут быть разными и данный вариант, возможно, не является самым лучшим именно для вас. Тем не менее, эта программа является весьма универсальной и может использоваться и с другими вариантами тренировок в день пробежек либо в свободные дни, и как отдельный тренинг.
Осторожно! Когда вы пользуетесь программой тренировок, оценивайте симптомы своего тела и следите за нагрузкой. Чрезмерная утомляемость или головокружения являются негативными признаками, нагрузку нужно снизить. Отслеживайте и другие симптомы.
По данной программе вам следует бегать минимум трижды в неделю, но можете и увеличивать количество тренировок.
| Неделя занятий | 1 | 2-3 | 4 | 5-6 | 7 | 8 |
| Общая длительность тренировки | 30-35 минут | 40-50 минут | 50 минут | 50 минут | 50 минут — час | 50 минут — час |
| Активная фаза тренировки | 20 минут с постепенным повышением скорости от 7 км/ч до 12- 15 км/ч | Интервальный тренинг с чередованием активной фазы и фазы динамического отдыха | 30 минут с постепенным повышением нагрузки | 25 минут интервального тренинга + 10 минут активного бега | 30-40 минут работы по ЧСС | До 40 минут интервального тренинга |
| Чередование интервалов | Повышение скорости на 1-2 км/ч каждые три минуты | После разминки шесть раз: минута 14 км/ч, минута легкий бег, около 7-10 км/ч далее бег при ЧСС 60-65% от максимума | После разминки скорость повышается постепенно до предельной и увеличивается наклон. Работа на максимуме 1-2 минуты. Далее постепенное снижение скорости каждую 1-2 минуты и переход к заминке | 1 фаза тренинга состоит из: 2 минуты бег по ровной дорожке на скорости 8-10 км/ч 1 минута уклон 6 градусов на скорости 12 км/ч (по возможности больше-меньше) Повторяют 8 раз. Далее активный бег на ЧСС минимум 60% от максимума. | 10 минут ЧСС 60-70% от максимума 10 минут 70-80% от максимума 10 минут постепенное увеличение до 80-90% где остаются 1-2 минуты. Плавное и постепенное снижение скорости, переход к заминке. | 1 фаза: 2 минуты — 12-15 км/ч 3 минуты – 7-10 км/ч. Возможно добавлять уклон. Повторить до 8 раз, далее заминка. |
В завершение следует отметить основы пользования беговой дорожкой. Безусловно, в зале сможет помочь дежурный инструктор, а при занятиях на собственном тренажере – инструкция. Тем не менее, нужно владеть техникой безопасности самому. Отметим самые базовые детали:
Вот так выглядит дисплей беговой дорожки. Дисплеи механических и электрических вариантов существенно отличаются.
Как видите, пользоваться беговой дорожкой весьма просто. После пары тренировок вы поймете, как программировать работу и как правильно заниматься. Для этого используются дополнительные опции.
Для еще лучшего понимания вопроса, советуем Вам посмотреть видео ниже:
На этом все. Если остались вопросы – добро пожаловать в комментарии!
prostofitness.com
