Наш перевод фрагментов интервью, которое Лаис Делеон дала журналу IronMan (05/2015). Бразильская фитнес модель

бразильские фитнес модели

Девушкой недели по версии Piter.TV становится бразильская фитнес-модель Наталья Мело. Неоднократная победител...

Мотивационные видео о тренировках, мотивации, техника выполнения упражнений и позирование. Не забудь подпи...

Бразильские фитнес модели! Brazilian Model Fitness Girls!

Фитнес.

Идеальная КРАСОТА или ФЭЙК Gracyanne Barbosa - Бразильская Фитнес Модель Женская Мотивация 2018 Gracyanne Barbosa: instagram:...

Бразильская Модель Фитоняшка Flávia Botega Любитель Фитнеса и Йоги - Мотивация Для Женщин - Качаем Попу Follow Flávia...

Вивиан «Виви» Винклер - бразильская спортсменка, фитнес модель с мускулистыми ногами. Фитнес тренировки...

Наш интернет-магазин "ELPROFFI" - http://www.elproffi.com Страница в контакте - http://vkontakte.ru/elproffi Паблик в контакте - http://vk.com/elpr...

Бразильская ФИТНЕС КРАСОТА Eva Andressa - Женская Фитнес Мотивация 2018 Eva Andressa: Instagram: https://www.instagram.com/eva_andressa/ ...

Фотосессия фитнес модели - посмотрите как можно выглядеть, когда занимаешься фитнесом в зале. Специальная...

Сексуальная Бразильская фитнес-бикини модель | Aline Bernardes | 2015 Наш сайт: http://video-popcorn.ru/ ВК: https://vk.com/sportswoman777...

Фотосессия фитнес-модели Karina Durzo. GO CONNECT! Web: https://www.fitnessfm.net FB: https://www.facebook.com/fit4as VK: https://vk.com/fit4as INSTA: ...

30-летняя Дана Бруна из Аргентины зарабатывает в среднем около 28 тысяч долларов в месяц благодаря публикаци...

Фитнес модель Фитнес модель из Бразилии фото и видео Сексуальная фитнес модель из Бразилии делится секрет...

Соня Исаза родилась в 1988 году в городе Перейра, расположенным вблизи Анд, живет в городе Кали, Колумбия....

https://goo.gl/pNB2TF - спортивное питание с доступной ценой! Ева Андресса, несравненная бразильянка и фитнес девушка...

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ. На канале самые смешные видео ролики. Смех продлевает жизнь. Смейтесь с нами. Начни своё...

Модель Бруна Рангел взорвала Instagram, опубликовав в нем видеоклип под названием "Лестница, ведущая в небо"....

Ева Андресса Виейра (Eva Andressa Vieira) Наш сайт: http://video-popcorn.ru/ ВК: https://vk.com/sportswoman777 Группа в ВК: https://vk.com/club91596226...

СУПЕР Фитнес Модель - Мишель Левин. Фотосессия БИКИНИ!

Только самые свежие новости со всего мира! Подписывайтесь на наш канал! https://www.youtube.com/channel/UCRbm9D_HG5bxVE7wonppqLQ.

Фотосессия бразильских красавец.

http://odnoklassniki.ru/sportizdo https://vk.com/club63877726.

Фитнес модели 2016׃ фитнес мотивация! Девочки просто супер! Отличный ролик на тему мотивации. Фитнес модели...

Фитнес модели https://plus.google.com/u/0/b/113471181543582489073/communities/101412795246449315916 Gracyanne Barbosa(Грациана Барбоза) ...

Наверное все слышали утверждение, что женщины с годами становятся все краше и сочнее, как хорошее вино....

Женские фитнес модели 2015, Спортивные девушки, фитоняшки 2015 Спортивные девушки в тренажерном зале, занимают...

Фитнес модели – яркий пример и сильная мотивация заниматься фитнесом. Спортивные девушки, те, кто следит...

Красивые ФИТНЕС МОДЕЛИ 2017 КЛАССНАЯ ФИТНЕС МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК.

ПОДПИШИСЬ на мой Инстаграм https://instagram.com/glebovdmitriy/ Индивидуальные программы http://dmitriyglebov.com/individualno/ Программы...

Сексуальная бразильская модель.

Фитнес бикини! Лучшие модели Fitness Bikini Подписывайтесь на наш канал и не злите ДЕВУШЕК! https://www.youtube.com/channel/UC5-y_jx_N...

mystcraft sealed notebook make your own agario skin starbound glitch village coordinates how to factory reset 3ds oblivion voltz starbound midnight planet fletching money making osrs rpg maker mv yanfly hydrogen thruster space engineers rocket league ps3 controller

debojj.net

Бразильская фитнес-модель Лаис Делеон (Lais DeLeon)

Вопрос: Расскажи нашим читателям детали своей биографии.

Лаис Делеон: У меня бразильские и панамские корни. Родилась я в Бразилии, а жила по всему миру. В очень раннем возрасте начала работать в качестве модели (тогда я жила в Италии). Сейчас проживаю в Альбукерке, штат Нью Мексико, и путешествую по всему свету, работая.

Вопрос: Почему ты выбрала этот штат?

Лаис Делеон: Сюда переехали мои родители, и я последовала за ними. Предполагалось, что это будет временно, но в итоге мне здесь понравилось. В конце концов, это «Страна Очарования».

Вопрос: Как ты втянулась в фитнес?

Лаис Делеон: Тренироваться я начала в 19, и мне действительно понравилось. Понравились результаты, то, как изменилось мое тело. Я тогда уже работала моделью, так что переход в фитнес имел для меня большой смысл.

Вопрос: Бразильские дамы славятся своими поразительными задницами. Все дело в генетике, приседаниях или это комбинация всех факторов?

Лаис Делеон: На самом деле я не знаю, почему бразильянки так знамениты своими попами. Да, я уверена, что во многом тут замешана генетика, т.к. Бразилия – это страна, где смешано очень много национальностей. Что касается меня, то на форму моей попы сильно повлияли тренировки.

Вопрос: Чем ты занимаешься вне зала?

Лаис Делеон: Мне нравится готовить, путешествовать, заниматься видеомонтажом для своего сайта о тренировках, проводить занятия в своих фитнес-лагерях – это позволяет мне работать с другими женщинами над их фитнес целями.

Вопрос: Какие у тебя тренировки и диета?

Лаис Делеон: Я не схожу с ума по строгому соблюдению диеты или ежедневному кардио. Мне нравится вести здоровый образ жизни, но кидаться в крайности в чем-либо я не люблю. У меня очень сбалансированный подход к фитнесу. Тренируюсь я примерно 6 дней в неделю. Прислушиваюсь к телу и делаю дни перерыва, когда чувствую, что мне это надо.

Мне нравится готовить здоровую пищу. Я не соблюдаю диету суперстрого и делаю очень мало кардио.

Вопрос: Какие у тебя фитнес-цели?

Лаис Делеон: Сейчас у меня стоит задача удерживать максимально возможное количество мышц.

Вопрос: У тебя когда-нибудь было искушение выступить в категории Бикини?

Лаис Делеон: Раньше я думала, что мне надо выступить на каких-нибудь фитнес-соревнованиях, раз уж я работаю в этой индустрии, но собственно сама идея соревнований меня никогда не привлекала. Я видела, что многие мои друзья проходили через соревнования, и это было связано для них с большим стрессом.

Я тренируюсь и веду здоровый образ жизни, потому что наслаждаюсь этим процессом, и мне нравятся результаты. Мне кажется, что если к этому добавится давление, испытываемое при подготовке к соревнованиям и выступлении на них, мне будет уже не так приятно. Меня больше устраивает мотивировать других женщин и показывать, что возможно находиться в хорошей форме круглый год без всяких там дедлайнов и необходимости принятия каких-то радикальных мер. Лучше пусть во всем будет баланс.

Вопрос: Как ты поступаешь с парнями, которые подходят к тебе в зале и прерывают твою тренировку?

Лаис Делеон: На самом деле все не так уж и плохо! Большинство парней понимает, что все мы в зале, чтобы тренироваться, а не общаться. К тому же я в основном хожу в один и тот же зал, так что большинство меня там уже знает. Когда кто-то пытается подойти ко мне, то это в основном потому, что узнают меня из соцсетей или журналов, и такие люди милы и вежливы.

Вопрос: Что тебя мотивирует?

Лаис Делеон: В основном – результаты. Видеть, что тяжелый труд окупается – это самое лучшее чувство. К тому же, я знаю, что в любой момент мне может понадобиться втиснуться в свое бикини, так что это тоже весьма мотивирует меня держать достойную форму!

Программа тренировок Lais DeLeon:

День 1: низ тела

Приседания 4*8
Становая тяга на прямых ногах 3*8
Ходьба выпадами 3*10
Разгибания ног на тренажере 2*12
Сгибания ног на тренажере 2*12
Подъем на носки на тренажере стоя 2*15
Подъем ног лежа 3*10
Скручивания (руки на затылке, подтягиваете локоть одной руки к колену противоположной ноги) 3*20

Планка 2 подхода по 30-60 секунд

День 2: грудь и плечи

Жим лежа 3*8
Жим лежа на наклонной скамье головой вверх 2*10
Жим сидя 2*10
Отжимания 2 подхода с количеством повторений свыше 20, до отказа
Махи гантелей в стороны стоя, дропсеты 2*10, 10, 10
Суперсет: махи гантелями перед собой стоя 2*10 + задняя дельта на тренажере «бабочка» 2*10

День 3: отдых, или легкая тренировка пресса

День 4: круговая тренировка низа тела

Каждое упражнение круговой тренировки выполняется в максимальном количестве повторений, которое вы можете сделать за 60 секунд. По истечении 60 секунд переходите к следующему упражнению. После выполнения всех упражнений круга отдохните 2 минуты. После этого сделайте еще 2 круга по той же схеме.

Приседания прыжками (без отягощения)
Болгарские приседания
Зашагивания на скамейку с гантелями в опущенных руках
Ходьба выпадами
Мостик для ягодиц
Приседания сумо с гантелями

День 5: спина и руки

Тяга штанги в наклоне 3*8
Тяга вертикального блока широким хватом 3*10
Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом, дропсетом, 3*10, 10, 10
Суперсет: подъем штанги на бицепс 3*12 + бицепс на блочном тренажере 3*12
Суперсет: Хаммер 3*12 + французский жим сидя 3*12

День 6: плиометрическая высокоинтенсивная интервальная тренировка или занятие на свежем воздухе

День 7: отдых

Некоторые принципы питания, которые рекомендует соблюдать Lais DeLeon:

Плотный завтрак очень важен! Сама Лаис Делеон с утра принимает стакан чистой воды и Омега 3, а потом делает себе протеиновый смузи из кофе, миндального молока, двух скупов протеина, овсянки, столовой ложки семян чиа, столовой ложки арахисового масла и льда.
Большая часть углеводов должна съедаться с утра, а затем в рационе становится больше овощей.
В каждом приеме пищи должно быть 20-30 гр протеина, желательно из натуральных источников вроде курицы и рыбы; медленные углеводы вроде коричневого риса и цельнозерновых злаков. Не нужно забывать про здоровые жиры из рыбы, оливкового масла и различных семян.

Оставляйте в рационе только те блюда, которые ваш организм хорошо воспринимает (без аллергии, вспучивания и т.п.). Для этого нужно поэкспериментировать и возможно даже прибегнуть к услугам аллерголога. Сама Лаис Делеон, например, по этой причине минимизировала употребление молочных продуктов и продукты с глютеном. Однако это совсем не обязательно означает, что эти продукты не подходят вам.

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Информация о бразильской фитнес-модели Белле Фалькони

Белла Фалькони (Bella Falconi) – одна из самых популярных бразильских фитнес-моделей. Белла имеет научную степень в области питания и является сертифицированным тренером, а также собственницей торговой марки спортивного питания VFlex Nutrition.

Данные Беллы Фалькони:

Рост – 158 см

Вес – 52 кг

Философия тренировок Беллы Фалькони:

Медленный темп выполнения движений
Малое количество повторений
Высокий вес отягощений
Фокусировка на гипертрофии мышц
Варьирование хвата и углов проработки мышц каждую новую неделю
Предпочтение отдается свободным весам
Используется как динамическая, так и статическая нагрузка

Программа тренировок Беллы Фалькони:

Понедельник: квадрицепсы

Жим ногами 4*12
Разгибания ног на тренажере 4*12
Приседания 4*12
Ходьба выпадами 4*12
Разгибания ног на тросовом тренажере 4*12
Гакк-приседания 4*12

Вторник: спина и бицепсы

Тяга в наклоне 3*10
Тяга вертикального блока 3*10
Тяга горизонтального блока 3*10
Подъем на бицепс 3*10
Подъем на бицепс «молот» 3*10
Попеременный подъем гантелей на бицепс 3*10

Среда: отдых

Четверг: ягодицы и бицепсы бедер

Махи ногой назад из позиции на четвереньках 4*12
Сгибания ног на тренажере 4*12
Болгарские приседания (на одной ноге, вторая нога опирается на скамью сзади, в руках гантели) 4*12
Приседания сумо 4*12
Махи гирей перед собой (двумя прямыми руками, стоя, из положения между ног до уровня головы) 4*12
Становая тяга 4*12

Пятница: плечи и трицепсы

Жим сидя 3*10
Жим Арнольда 3*10
Махи гантелями в стороны 3*10
Махи гантелями перед собой 3*10
Трицепс на блоке 3*10
Отжимания на брусьях на трицепс 3*10
Французский жим лежа 3*10

Суббота, воскресенье: отдых

Фрагменты тренировок Беллы Фалькони:

Примечания к программе Беллы:

Пресс тренируется 3-4 раза в неделю, обычно между каждым из упражнений программы выполняется упражнение на пресс (3-4 различных упражнения, 3*15)

Кардио делается 6 раз в неделю, либо до, либо после силовой тренировки, продолжительность примерно 30 минут. Лучшей методикой кардио Белла считает HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Для кардио Фалькони использует беговую дорожку или эллиптический тренажер. Особенно Белла любит эллиптический тренажер, т.к. он хорошо прорабатывает ягодицы.

Любимые упражнения Беллы Фалькони:

Жим сидя
Ходьба выпадами
Подъем ног (на пресс)

Как Белла Фалькони контролирует прогресс:

Зеркало
Фотографии
Каллипер
Весы
Контроль производится каждые 1-2 недели

Спортсменки, которые служат вдохновением для Беллы Фалькони:

Николь Вилкинс (IFBB Pro Figure)
Андреа Бразир (фитнес-модель)

Подход Беллы Фалькони к питанию:

При жестком соблюдении диеты читмилы допускаются 1-2 раза в неделю, но в даже в этом случае трапезы очень умеренные, и речь не идет об обжорстве. Читмилом в случае Беллы может являться шоколад или вино.
Не практикуются циклы набора массы и сушки, Белла более-менее держит форму в течении всего года.
Трапеза каждые 2 часа.

Ненатуральная пища, фастфуд, сахар, мучная кондитерка и газировка исключены, даже как читмил.
Если возникает искушение отклониться от диеты, Белла съедает немного миндаля илималенький кусочек горького шоколада (70% какао) – это помогает побороть искушение. Также для этой цели годятся домашние протеиновые батончики или протеиновое мороженое.

Диета Беллы Фалькони:

Первый прием пищи: 2 кусочка хлеба из цельных пророщенных зерен с низким содержанием натрия, 2 столовых ложки миндального масла, 9 яичных белков и одна порция изолята сывороточного протеина
Второй прием пищи: 1 сладкая картофелина, спаржа и 140 гр куриной грудки
Третий прием пищи: четверть чашки киноа, рыба и салат
Четвертый прием пищи: 110гр индейки, 1 сладкая картофелина и аспарагус
Пятый прием пищи: омлет из 9 яиц, 2 ломтиков индейки, томатов черри, лука и брокколи
Шестой прием пищи: 80гр попкорна и 2 порции изолята сывороточного протеина на воде

Любимое блюдо Беллы – салат из киноа, его легко делать и он очень полезный.

Спортивное питание, которое использует Белла Фалькони:

Самым важным в получении фигуры Фалькони считает диету: «Если вы убиваетесь в зале, но не ешьте правильно, то просто понапрасну тратите время».

Белла начал тренироваться в 17 лет, но фитнес стал ее образом жизни только с февраля 2012 года. В планах Фалькони развивать компанию Vitaflex, ну а на момент написания этой статьи Белла и ее супруг ждут появления на свет их первого ребенка:

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Потрясающая Бразильская фитнес-модель Ева Андресса

CoolEnergy

Автор: 28 октября 2015 15:26

Включить все анимашки

Сексуальная спортсменка из Бразилии - Eva Andressa Vieira.

Источник:

Ссылки по теме:

Понравился пост? Поддержи Фишки, нажми:

Новости партнёров

fishki.net

Бразильская фитнес-модель сломала позвоночник, но смогла полностью восстановиться

23-летняя фитнес-модель из Бразилии была парализована ниже шеи после того, как упала на голову во время тренировки в тренажерном зале. Но после нескольких месяцев изнурительной физиотерапии она сумела восстановить способность двигаться. Теперь девушка вернулась в спортзал — и снова делает упражнения.

В январе 2016 года 23-летняя Марселле Манкузо сломала шейные позвонки, соскользнув со скамьи во время выполнения упражнения на пресс.

"Это был еще один обычный день тренировок. Меня удерживал на тренажере ремень, но он порвался, а тренер не сумел меня удержать".

Упав на затылок, девушка сразу потеряла способность двигаться. "У меня диагностировали тетраплегию, полный паралич рук и ног", - рассказывает она.

И хотя врачи установили на позвоночник Марселле титановую пластину с 6 винтами, они не знали, сможет ли девушка когда-либо двигаться, или навсегда останется прикованной к постели.

Марселле решила не сдаваться и уже через несколько дней начала пытаться двигать пальцами ног, через неделю - вставать, а через месяц - ходить с палочкой.

«Я была готова сражаться до последней минуты. Постепенно подвижность ко мне вернулась. Доктора были удивлены моим выздоровлением".

Сейчас девушка вернулась в тренажерный зал и говорит, что она активнее, чем когда-либо ранее.

thewebpirate.net

Фильтр товаров

Цена

Корзина