Одним из наиболее эффективных способов поддержания физической формы является бег. Во время бега тренируются практически все группы мышц, работают быстрее внутренние органы и активизируются энергетические резервы организма. Легкие увеличиваются в размерах, позволяя пропускать через себя большие объемы кислорода, что благотворно сказывается на самочувствии.
Обычный бег имеет и свои отрицательные стороны. Постепенно происходит разрушение коленных суставов, а организму становится все сложнее восстанавливаться между тренировками. Хорошей практикой по превращению обычной беговой тренировки в энергетическое упражнение для тела и энергетической системы является так называемый - «чакровый бег», как его назвал экстрасенс Свами Даши.
Практика ставит перед собой цель проработать каждую чакру человека энергетически. Бег выполняется в медленном или среднем темпе с ровным плавным дыханием. Делая вдох нужно представлять, что из глубин земли в тело через ступни ног вливается горячая энергия. Тело во время упражнения должно восприниматься, словно стеклянный сосуд, который заполняет теплая энергия. Сила земли свободно струится вверх по телу и выходит через голову в космос. Навстречу земной энергии из глубин космоса на человека изливается светлый и прозрачный поток энергии. Он проникает в голову и опускается вниз по телу. Как только появится устойчивое ощущение движения энергии по телу, можно переходить к следующему этапу работы.
Настроившись на восходящий поток, идущий из земли нужно представить, что энергия проникает в «чакру муладхару», которая расположена в области копчика и тазовых костей. Муладхара отвечает за физическую и половую силу. Когда энергия напитывает чакру, она словно вспыхивает и посылает ответную волну энергии в восходящий поток. Энергия движется еще выше и проникает в «чакру свадхистану». Она отвечает за эмоциональное состояние, место ее расположения является область чуть ниже пупка. Заполнив ее энергией, сила движется выше и проникает в «чакру манипуру», которая расположена в животе. Манипура отвечает за чувство воли. Поэтому, когда энергия наполняет эту чакру, происходит значительный внутренний подъем и может поменяться настроение.
Вниманием нужно постоянно отслеживать движение энергии земли, чтоб она не рассеивалась во время прохождения сквозь каждую чакру. В солнечном сплетении расположена «чакра анахата», которая отвечает за чувство любви. Движение энергии в ней воспринимается, словно в груди засияло маленькое солнце, от которого в разные стороны разбегаются приятные светлые волны. Сила струится еще выше и проникает в область горла. Здесь находится «чакра вишудха». Она ответственна за творчество, поэтому наполнив ее энергией можно открыть способность к творчеству. Высшими чакрами считаются «аджна» и «сахасрара», которые расположены в голове. Слишком большое внимание им можно не уделять, иначе могут возникнуть головные боли. Энергия сквозь эти чакры должна пройти без акцента на наполнении.
Это упражнение можно выполнять во время утренней пробежки. Полчаса бега позволит не только укрепить выносливость организма, но и поможет проработать практически каждую чакру энергетики человека.
cosmoedinstvo.ru
Техника медитативного бега или как правильно бегать!
Техника медитативного бега - это по сути, начальная динамическая медитация, которая является и оздоровительным бегом и медитацией с набором энергии, обучением концентрации и управлению собой.
Если вы примените эту технику, то через время вы сможете бегать часами, не уставая, а только наращивая свою силу, энергию, лёгкость и радость в душе. Ваше тело станет стремительно как парящая птица, это будет полёт в беге...
Грань медитатичвного бега - это когда тебе хочется бежать ещё и ещё, а самочувствие твоё тем лучше, чем больше ты бежишь...
Как правильно бегать? Техника бега в данном случае, не предполагает супер сложных упражнений. Техника медитативного оздоровительно бега также не предполагает использование каких-то сверх способностей, а предполагает выполнение нескольких простых, но очень эффективных рекомендаций. А состояние медитации – это в первую очередь состояние максимального расслабления, при котором включаются большинство систем набора энергии и физиологических систем очищения организма.
Как правильно бегать - техника бега
1. Это разминка связок и суставов. После сна тело, мышцы и связки во многом зажаты, не разогреты, не наполнены кровью и энергией для активной жизнедеятельности и нагрузок. Поэтому размять нужно в первую очередь суставы и связки вокруг них. Это можно сделать с помощью лёгких вращательных движений: кисти, предплечья, стопы, колени, тазовый сустав, поясница, шея. Для легкой разминки достаточно – 2-3 мин.
Итак, размялись и побежали…
2. Бег лучше начинать медленно, но сразу брать комфортный для себя ритм. Далее по мере разогрева мышц ног и тела можно немного ускоряться (шире шаг), но ритм держать.
3. Работа стоп. Стопы должны работать очень мягко, стопа опускается на землю с носка на пятку, далее первой отрывается пятка и последним носок. Не правильно – когда земли первой касается пятка, хотя допустимо, чтобы поверхности земли касалась сразу вся стопа, но всё же лучше чтобы носок касался чуть раньше.
4. Всё тело. Вначале бега нужно пройти вниманием по всему телу и максимально расслабить, каждую его часть, каждую мышцу и связку, насколько это возможно. Чтобы мышцы небыли зажаты. Необходимо чтобы бег давал эффект массажа, лёгкое сотрясание всех частей тела и органов. Это включает механизмы очищения и выведения шлаков из организма и способствует попаданию крови в труднодоступные ранее места.
5. Ноги. Работают как пружины, но при этом также максимально расслаблены.
6. Руки. Согнуты в локтях и расслаблены, кисти собраны в кулак, но не зажаты.
7. Спина, шея, голова – на одной прямой линии, так чтобы воображаемый столб света легко входил в макушку и доходил до копчика по идеальной прямой (держать осанку и не сутулится).
8. Дыхание. Вдох через нос, выдох через рот. Ритм дыхания – должен ложиться на ритм бега и шаги.Алгоритм. Начинаем: два шага – вдох, два шага – выдох. Далее по мере тренировки диапазон вдох-выдох увеличиваем: четыре шага – вдох, четыре шага – выдох. Далее: 6-6, 8-8, и т.д. Это углубляет покой, усиливает набор энергии и силы многократно.
9. Техника дыхания. Мы рассмотрим без подробностей, только самое простое с чего нужно начинать бег. Желательно чтобы дыхание было брюшным, когда вы дышите как будто животом, тогда подключается нижняя часть лёгких, которая в обычной жизни, как правило, не задействована и воздух там застаивается. В более сложном варианте – это верхнее, среднее и нижнее дыхание (см. йогу).
медитативный бег
10. Настрой и образы. Это имеет наибольшее значение! Первое,представляем столб белого света диаметром 10-15 см., который входит через макушку, заполняет голову, далее вдоль позвоночника опускается до копчика, и наполняет всё тело. Потом энергию распределяем вокруг тела. Второе, в центре груди представляем огненный шар света, диаметром 10 см., основное внимание должно быть именно на нём.Третье, концентрируясь на огненном шаре в центре груди вы про себя произносите настрой, слова «Свет, Радость, Любовь… Свет, Радость, Любовь».
И последнее, не пытайтесь все рекомендации выполнить одновременно и с первого раза, осваивайте все пункты последовательно, убедившись, что сознания и тело запомнили правильное выполнение.
Успехов Вам – много энергии, радости, растущего здоровья и силы!
ИСТОЧНИК
subscribe.ru
Медитативный бег зародился в Тибете (бег “лун-гом”).
Тибетцы во время какого-то праздника массово пробегают километров 80. Читал где-то, как к ним приехали советские эксперты чтобы это исследовать, просят пробежать - а они не понимают, зачем бежать, ведь не праздник же :) Но где это читал сейчас уже не вспомнить.
В основе практики лежит также использование определенных дыхательных упражнений и мантр. Лун-гом-па (так называется адепт, владеющий этой техникой) начинает, на фоне определенных образных представлений, непрерывно повторять про себя мантру. В соответствии с ней он регулирует ритм дыхания и соизмеряет такт движений. Указанные приемы позволяют лун-гом-па пробегать большие расстояния с большой скоростью, совсем не отдыхая, легко преодолевая все препятствия, встречающиеся на пути. Путешествующим по Тибету европейцам (в частности, супругам Рерихам и Александре Дэвид-Нэль) приходилось несколько раз видеть лун-гом-па. Описания этих встреч можно найти в их книгах.
Медитативный бег на фоне непрерывной медитативной работы применяется и другими школами раджа- и буддхи-йоги. Его описания можно найти и у Карлоса Кастанеды.
У нас идеологом такого бега стал Ян Иванович Колтунов. Он один из пионеров йоги на постсоветском пространстве. Он преподавал йогу в Москве, сейчас занятий он, насколько я знаю, не ведет, но являетсяПрезидентом Всероссийского оздоровительного движения "Космос". Его сайт – www.koltunov.ru. дход к Хатха-йоге у него свой, с применением аутотренинга. В йоговских позах он расслаблялся, как в аутотренинге, вызывая последовательно расслабление мышц, сосудов, дыхания.
В советское время он организовал школу йоги и каждое воскресенье к нему приезжали люди. В этой школесначала сотни, а затем тысячи людей обучались азам йоги и бега трусцой. Колтунов учил бегу, при котором даже начинающие и редко бегающие люди могли сразу пробежать без вреда для себя несколько километров, при таком беге расслабляется тело, особенно ноги и руки, при выдохе прана посылается в ноги, руки, область сердца. Для подстраховки он назвал свою школу «Школой коммунистического воспитания», но это не помогло, ее быстро закрыли, а Яна Ивановича исключили из Партии.
В этой практике все основано на максимальном расслаблении всего тела, такая шавасана на бегу. Выглядит довольно странно, расхлябанные движения рук и ног, человек производит очень комичное впечатление. Андрей Лаппа сказал, что если увидит посторонний, то можно быстро попасть в психбольницу и, видимо, он был прав :) Во время такого бега выполняются пранаямы и медитации, что позволяет регулировать нагрузку на разные системы организма. Сторонники такой практики говорят, что групповое занятие, помноженное на монотонную физическую активность дает гораздо лучшие результаты чем статическая практика.
Занятие происходит под диктовку ведущего, который бежит со всеми и непрерывно дает задания. Думаю что многим знакомо состояние сознания, возникающее при беге, удивительное медитативное состояние. А тут на такую «отключенную» голову, без мыслей и эмоций, начинаем делать практики по работе с сознанием и энергетикой. Эффект может быть очень серьезным.
Если кому-то интересно, то вот примерный образец занятия, который я нашел в инете:
Внимание на осанку. Туловище выпрямлено. Можно даже слегка отклонить его назад. Тело должно быть в таком положении, чтобы мышцы спины не напрягались. Расслабим мышцы спины. Откинем слегка назад голову. Расслабим задние мышцы шеи. Внимание на ступни. Ставим их прямо, не разводя носки в стороны. Ступни расслаблены. Они мягко, нежно касаются земли. Расслабим мышцы голеней, мышцы бёдер. Ощущение такое, что ноги всё время расслаблены, момент толчка не ощущается. Внимание на грудную клетку. Она приподнята. Впечатление такое, что ключицы наложены на неё сверху, как дощечки, ощутим их. Грудная клетка на протяжении всего бега остается расправленной. Вдохнём грудью — и так её и оставим в расправленном состоянии. Живот расслабим, но он не отвисает, если грудная клетка расправлена. Следим, чтобы тело не стало наклоняться вперёд — иначе оно быстро устанет. Зафиксируем его правильное положение. Внимание — на кисти рук: они расслаблены, болтаются свободно. Представим, что мы за темя подвешены длинной проволокой к далёкому космическому объекту. Тело подвешено, оно почти не касается земли, расслаблено.
Опустились концентрацией сознания в муладхару. Направили из неё взор к центру Земли. Видим там море Огненного Света. Направим к нему из муладхары луч. Вот он достигает вместилища той Силы... Мощный ответный импульс энергии устремляется вверх по лучу, наполняя чакры, всё тело. Повторим упражнение. Концентрация в муладхаре. Посылаем свой сигнальный луч к центру Земли..., получаем ответный импульс Силы!... Ощущаем энергию в чакрах. Всё тело наполнилось мощью, светом, оно расправилось, плотность энергии в нём повышается... Повторим ещё и ещё раз...
Увидим под поверхностью Земли на глубине метров 30 гигантский пылесос, обращённый воздухозаборным раструбом вверх. Сейчас мы его включим, и он будет втягивать в себя и направлять на сжигание к центру Земли все тёмные энергии, находящиеся внутри и вокруг нас. Включили мотор, вот он загудел, нарастает тяга... Смотрим в пространство, окружающее группу, наблюдаем, как уносятся, втягиваясь в пылесос, летят вниз тёмные энергии. Прослеживаем их путь... Они устремляются с огромной скоростью к центру Земли — и там исчезают... Просматриваем пространство, непосредственно окружающее тело каждого из нас на расстоянии метра. Щёлкнем тумблером — мощность мотора повысилась в 2 раза. Наблюдаем как отрываются и уносятся вниз тёмные клочья. Просматриваем тщательно пространство вокруг головы..., шеи..., грудной клетки..., живота..., таза..., бёдер..., голеней..., ступней... А теперь направим внимание в пространство внутри своих тел. Переключаем ещё раз тумблер. Мощность возросла в 4 раза! Загудел ещё пуще, затрясся пылесос. Страшная тяга срывает всё тёмное, что ещё осталось в телах, ещё не оторвалось от них. Просматриваем голову, шею, грудь, живот, таз, ноги... Тело наполняется сверху чистейшим светом, приходящим на смену тому, что ушло...
Ладони рук повернём вверх. На них — по теннисному мячику из бело-золотистого света. Перекидываем их с руки на руку. Они становятся все ярче, светлее. Совмещаем их в один шар на левой ладони. Будем раздувать этот шар энергией из своих анахат.
Муладхара снизу — “вдох”, анахата — “выдох” вперёд в шар. Муладхара — “вдох”, анахата — “выдох”. (Повторяем раз 10). Вот шар уже величиной с большой арбуз... (Ещё несколько “выдохов” в шар). Вот он уже диаметром в метр... Вот все шары сливаются в один общий шар... Смотрим изнутри шара на его оболочку. Она прочно отделяет нас от окружающего пространства. Внутри шара — тончайшая прозрачная среда, наполненная ясным светом. В ней удивительно легко дышится, ощущается удивительная лёгкость, невесомость... Кажется, что все тела сливаются в одно внутри шара, в единый организм... Продолжаем бег в шаре.
Проведём серию пранайам. “Вдыхаем” свет через ноги и “выдыхаем” его через муладхару вперёд, выталкивая всё, что препятствует его движению. Это — тот свет, который можно видеть в избытке под поверхностью Земли. Левая нога — “вдох”, муладхара — “выдох” (3-4 раза). Правая нога — “вдох”, муладхара — “выдох” (3-4 раза). Левая нога “вдох”, свадхистана — “выдох”. (И так далее по всем чакрам). Муладхара — “вдох”, анахата — “выдох” (3-4 раза). По позвоночнику снизу — “вдох”, аджня — “выдох” (3-4 раза). Левая нога “вдох”, вся правая сторона тела — “выдох” (3-4 раза). Правая нога — “вдох”, левая сторона тела — “выдох” (3-4 раза). Левая рука — “вдох” — через анахату — правая рука — “выдох”. (И наоборот). Муладхара снизу — “вдох”, сахасрара вверх — “выдох”. (Несколько раз, затем создаётся постоянный поток света). Останавливаем поток, наблюдаем образовавшееся над нами облако света, оно стремится влиться в нас, раскрываемся под ним, впускаем в себя, заполняемся его нежностью и чистотой...
Между ладонями у каждого — маленькое солнышко. Созерцаем его золотистый свет, ощущаем ласку... Солнышко распадается в руках..., впитываем его тепло и свет через руки в анахату, ощущаем приятное распирание в чакре. А теперь будем излучать из анахаты свет и тепло солнышка на всё живое вокруг нас...
Войдём концентрацией в самую правую часть анахаты. Найдём там самый тонкий план света и сбросим все более грубые слои в пространстве чакры и затем всего тела. (То же делаем из правой части вишудхи, затем аджни, сахасрары, из левой части сахасрары, аджни и так далее по кругу).
Увидим себя лисицей. Рыжая лисица с большим пушистым хвостом ровно бежит по лесу. Бег для лисицы — естественное состояние. Бежим по мягкому зеленому мху между стволами деревьев, среди кустов и камней. Бежим, не обращая внимание ни на что вокруг. Впереди у лисицы — цель. Лисица должна встретить восходящее солнце. Вот впереди голый, без леса, пологий остроконечный холм. Бежим вверх по его склону до вершины. Замираем на вершине. Стоим на вершине холма и созерцаем, как из-за леса начинает подниматься диск восходящего солнца. Трепетное ожидание, готовность... Солнце поднимается и касается холма своим светом. Вот оно поднялось. Смотрим на его диск. Струящийся свет изливается из солнца и наполняет тело. Пусть тело наполняется светом, пусть свет сгущается, становится жидким. Наполняем им всё тело от хвоста до глаз... Плотность сжиженного света в теле возрастает...
... А теперь каждый из нас — сказочная лань. Прыжок — взмываем ввысь, наслаждаемся свободой, тело наполняется счастьем, ликованием полёта над лесами и полями в нежности ясного утра, в золоте солнечного света. Переполняемся счастьем, восторгом, негой. Вдыхаем полной грудью свежесть тёплого ветра, смешанного со светом солнца. Внизу под нами лесная река и покрытые травой и кустами холмы. Волна лёгкого ветерка пробежала по листве деревьев. Приближаемся к земле. Доносится аромат цветов. Коснулись земли, снова оттолкнулись, снова взмываем в пространство света, снова безмерная радость полёта!... Ощущаем тепло солнечных лучей своей мягкой, нежной шкуркой, улыбаемся солнцу, всему миру, всему живому вокруг: цветам, птицам, травам, деревьям, жукам, бабочкам, зверькам, людям. Хочется всех наполнить светом радости, растопить ожесточённые, грубые души... Какое это счастье — жить в гармонии со всеми и всем, в любви!
Вернёмся в своё человеческое бегущее тело. Начнём формировать вокруг него “оболочку” из света. “Бинтуем” тело, начиная снизу, на расстоянии сантиметров 50 от тела витками широкого бинта в направлении по часовой стрелке, если смотреть снизу. Формируем оболочку вокруг ступней..., вокруг голеней..., бедер..., таза..., живота..., груди..., шеи..., головы..., пощупаем руками сознания изнутри оболочки её стенки... Увидим над собой своё зеркальное отображение, как бы своего двойника, бегущего ногами вверх. Продолжаем формировать “оболочку” теперь вокруг его тела: вокруг головы..., шеи..., груди..., живота..., таза..., бёдер..., голеней..., ступней..., отрываемся от “оболочки”, взлетаем метров на пять. Не смотрим вниз. Наслаждаемся прохладой ветерка, простором, свободой... Поднимаемся над парком (лесом, бульваром, стадионом). Вокруг нас летают птицы, поприветствуем их. Поднимаемся под слой облаков (если есть облака), созерцаем их снизу. Приготовимся, чтобы пробиться сквозь них туда, где сверкает Солнце (если бегаем в светлое время суток). На секунду превратимся в маленькую ракету и взовьёмся туда — в мир ликования и света. Свет Солнца отражается от белых, сверкающих облаков внизу. Блеск, сверкание радости в ярких лучах Солнца! Упиваемся светом, наполняемся его радостью...
А теперь направимся в космос, покинем солнечную систему... Мы плывём в просторе бескрайнего космоса... Вокруг — звезды... Тишина... Во всей полноте прочувствуем вечность и бесконечность вселенной... Звезды мерцают... Это — пульс космоса. Войдём в этот ритм. Мерное мерцание звезд. Тишина. Покой. Вечность и Бесконечность... Мудрость бескрайнего пространства... Начнём возвращение. Приближаемся к Солнцу. Оно становится всё больше, больше, окунаемся в родной свет его нежных лучей, снова заполняемся ими, захлёбываемся восторгом. Зависаем над ослепительно белыми облаками, ныряем сквозь них, под нами — поверхность нашей родной планеты, леса, реки, поля, деревни и города... Будем снижаться. Летим над поверхностью Земли, светим на всё живое солнечным светом, накопленным в наших телах... Дарим свою ласку, нежность — елям, берёзам, птицам, зверькам, людям... Пожелаем всем людям жить в мире и гармонии со всеми и всем... Зальём свет любви во все опустевшие, очерствевшие сердца. Да избавятся они от грубости, ненависти, насилия, корысти, лжи, пьянства! Да заполнится весь мир блаженством мира и любви! Да заполнятся все сердца солнечным светом!
Опускаемся над нашим городом, над парком, ещё ниже, смотрим на группу бегущих внизу людей, это — наши тела, приближаемся к ним, соединяемся с ними. Сразу опускаемся в муладхару, посылаем из муладхары луч к центру Земли, получаем ответный импульс Силы, заполняющий чакры, всё тело... (Последний элемент повторим 3-4 раза).
Работаем некоторое время с “микрокосмической орбитой”. Затем ощутим себя в анахате..., в манипуре..., в свадхистане..., в муладхаре..., снова в свадхистане..., в манипуре..., в анахате..., в вишудхе..., в аджне..., в сахасраре..., над головой... Купаемся в свете, летим на свободе, ощущаем радость, нежность, чистоту, тонкость солнечного света. Начинаем уплотнять свою летающую форму, нагнетая в неё, как магнитом, свет тончайшего пространства... Летающая форма приобретает очертания человеческого тела, уплотняется, наполняется светом, начинает сама светиться как утреннее солнце, становится “солнечным двойником”. Медленно совмещаем тела. Ощущаем в себе плотный солнечный свет, драгоценный груз золотого эликсира. Проследим за равномерностью его размещения по всему телу.
Между ладонями поместим шар из белого с золотистым света, величиной с мяч. Расположим его напротив манипуры. К манипуре сзади приставляем трубу, через которую в чакру и затем в шар устремляется поток света. Плотность света в шаре растёт (но он не раздувается). Заполнили шар до предела, отделили трубу, растворили её. Внимание — в шар. В нём начинаются внутренние процессы, приводящие к колоссальному росту давления. В шаре бушует бело-золотистый огонь тончайшей природы... Руками вводим шар в манипуру. Чакру распирает от введённой в неё силы. Всё тело наполняется неимоверной мощью!... Трудно удерживать тело, оно хочет делать огромные прыжки, мчаться... Из манипуры вперёд начинает медленно выдвигаться красный треугольник... Он тянет тело за собой за середину живота... (Через 1 — 2 минуты прекращаем ускорение командой:) Растворить треугольник!... Передние, бег на месте! Собрались снова поплотней. Манипура — “вдох”, вишудха — “выдох”. (Несколько раз). Представим перед анахатой бело-розовую душистую розу. Лучи восходящего солнца сверкают и переливаются в капельках росы на нежных лепестках. Введём цветок в анахату. Чакра наполняется нежным ароматом. (Введём образы цветов во все чакры). Погрузимся в голубизну ясного утреннего неба. Введём этот свет в тело, заполним им пространство внутри тела... Теперь заполним всё тело золотистым светом восходящего солнца... (Если сейчас зима и есть чистый снег — можно разуться и побегать по снегу босиком).
Бежим дальше. Концентрация — в центре ладоней. В центре ладоней появляется пульсирующее тепло. Ощущаем в ладонях пульс! Пульс ощущаем! Пульс! Концентрация — в подушечках больших пальцев. В них появляется тепло и пульс! Пульс ощущаем! Пульс! (И так далее в промежутках между пальцами и в подушечках концевых фаланг всех пальцев). Ощущаем кисти рук. В них — пульсирующее тепло, пульс! Пульс! Ощущаем целиком руки, руки с грудной клеткой, с головой, ощущаем во всей верхней части тела пульс! Всё тело превращается в пульсирующее сердце! Ощущаем себя пульсирующим сердцем! Оно увеличивается в два раза, в десять раз... Огромное пульсирующее сердце, неутомимый мощный орган, наполненный горячей кровью, в нём — огромная, неиссякаемая сила!... Пульсируем!... Ощущаем себя пульсирующим сердцем!... Постепенно сжимаемся, уплотняемся, снова ощутили своё тело, прочувствуем в нём уплотнённую мощь этого гигантского сердца...
Обратим взор в пространство света над головой. Разольёмся сознанием в окружающем пространстве. Сконцентрируемся на окружающих нас растениях: траве, цветах, кустах, деревьях. (Если сейчас зима — делаем соответствующие исключения). Ощутим их состояние, направим на них свою нежность... Сонастроимся с эмоциональным состоянием поющих птиц, направим на них свою любовь.
Сзади на нас надвигается стена ветра-света. Тончайший свет на тончайшем плане дует сквозь наши тела, смывая и унося все грубые слои. Оболочки тел сдулись, ощущаем себя бестелесными, плывущими в пространстве света, подгоняемыми ветром-светом. Сливаемся все в один большой шар света и плывём...
Снова приобретаем каждый индивидуальность, уплотняясь в виде белых лебедей. Взлетаем ввысь в лучах утреннего солнца. Над нами — голубизна неба, плывут яркие белые облачка. Наслаждаемся полётом, ощущаем тепло ласкового света Солнца. В потоках тёплого воздуха слегка вибрируют перья. Мягко шевелим крыльями. Наслаждаемся полётом. Посмотрели вниз. Внизу река, извивающаяся среди леса и несущая свою воду в большое озеро с островками. Спускаемся к воде. Приближаемся к её поверхности, к её зеркальной глади. Коснулись воды лапами, прочертили мягко по ней, остановились, огляделись. Все лебеди нежно говорят друг с другом на музыкальном лебедином языке. Подплываем друг к другу, расправляем перья, нежно кладём на спины друзьям из стаи свою голову. Вишудха переполняется блаженством этой минуты. Подплывём всей стаей к зелёному островку тростника, любуемся его отражением в воде. Ну, пора снова в воздух! Мягко взлетаем и без усилий устремляемся к Солнцу. Поднимаемся всё выше, выше... Солнечный свет пусть затекает в тела, пусть он сгущается в телах, наполняя их от хвоста до глаз. Стремимся навстречу Солнцу и наполняемся густым, золотым светом... Все тело наливается плотным, тяжёлым, блаженным светом-силой, незыблемой силой любви... Опускаемся вниз — и падаем в свои человеческие тела. По ним распределяется золотое топливо жизни. Создаём наибольшую плотность в нижних чакрах. В тела сверху заливаются новые порции такого же густого света, тела наполняются им до предела...
(Упражнение для преодоления крутых подъёмов на трассе бега:) Через муладхару снизу на нас дует из Земли сильная струя белого света. Она заполняет тело как оболочку воздушного шара. Тело раздувается, становится невесомым... Вот его уже трудно удержать у поверхности Земли, оно стремится оторваться, взлететь, с трудом касаемся дорожки ногами, едва дотягиваемся до неё... Огромных усилий требуется, чтобы дотянуться ногами до земли...
Вошли концентрацией в анахату, посмотрели из неё на окружающий мир..., вошли в манипуру, посмотрели из неё..., в свадхистану..., в муладхару..., снова в свадхистану..., в манипуру..., в анахату..., в вишудху..., аджню..., сахасрару..., оказались над сахасрарой в виде светлого облачка-диска... Притягиваем к себе свет, становимся всё ярче... Соединяемся все в один большой диск. Диск начинает притягивать к себе тончайший свет из окружающего пространства, наполняться им... Свет внутри диска разгорается... Чем выше плотность света в диске, тем интенсивнее он нагнетает в себя энергию пространства... Накапливаем в себе колоссальную мощь... Диск теперь способен мгновенно, со скоростью мысли переноситься в пространстве... Окажемся в заоблачной выси — в ярком блеске солнечного света... Окажемся позади бегущих тел... Окажемся далеко впереди... К бегущим телам протягиваем ленты из света. Каждая лента прикрепляется к середине живота бегущего тела. Берём тела на буксир. Диск медленно наращивает скорость, ленты натягиваются... Тянем тело на буксире за середину живота, плавно нарастает скорость... Ленты превращаются в пуповины. Энергия диска переливается по ним в тела. Тела наполняются той силой, которая была присуща диску, качествами, которые были присущи ему...
Снова каждый ощущает себя облачком над бегущим телом. Притягиваем к себе свет из окружающего пространства. Уплотняемся за его счёт в человеческую форму, становимся “солнечным двойником”, бегущим как бы на втором этаже над головой бегущего по земле тела. Ощущаем себя полностью там, на втором этаже. Бежим в пространстве золотистого света, втягиваем, уплотняем этот свет в себя... Свет в теле “солнечного двойника” становится всё гуще, всё плотнее... (Можно исполнить медитацию “крест Будды”, ряд пранайам и других упражнений, ощущая себя на “втором этаже”). Опустимся на землю справа от бегущего тела. Возьмём его левой рукой за его правую руку. Бежим вместе, рядом, держась за руки. Перельёмся в бегущее тело, совместимся с ним. Ощутим распределяющуюся по телу блаженную силу золотого эликсира...
Внимание в муладхару. Ощутим её как прочный фундамент. Дом, построенный на нём, не будет страдать ни от каких невзгод. Ощущаем силу золотого эликсира в муладхаре. Соединим лучом муладхару с Огненным Светом в центре Земли и пополним её ещё и той Силой. Муладхара заполнена до предела плотным светом, энергией, силой.
Переходим на шаг, удивляемся, как необычно идти. Не правда ли, бег стал естественным состоянием организма? Наблюдаем за своим дыханием, за пульсом. Они — как при обычной ходьбе.
Для полноты картины приведу еще несколько примеров медитаций, которые могут быть включены в программу бега:
“Крест Будды” под диктовку ведущего.
На “втором этаже” отрываемся от прежней траектории и совершаем задаваемые ведущим действия далеко в стороне от неё.
При беге по лесной или парковой дорожке “увеличиваем” руки, исходящие от анахат, и нежно касаемся ими, гладим, ласкаем верхушки деревьев.
Убегаем в самоощущении от тела вперёд, затем бежим рядом, взяв его за руку, толкаем его в спину, подгоняя. (Эту медитацию легко превратить в весёлую игру, наполненную шутками; случайные свидетели этих моментов изумляются, видя хохочущую группу бегунов, вместо взмыленных, ожесточённых, изнурённых спортсменов).
При беге на “втором этаже” “подключаем” к чакрам “космические шланги” и “заправляемся” “космическим топливом”: муладхару — “топливом вечной жизни”, свадхистану — прозрачной тонкостью и чистотой, манипуру — энергией сильного и гармоничного движения, анахату — белым светом всеохватывающей любви, вишудху — утренней тонкостью голубизны неба и первых золотистых лучей Солнца, утренней росой и утренним ароматом цветов, аджню — активным и подвижным “топливом интеллекта”, сахасрару — всенаполняющим и всеохватывающим тончайшим космическим светом. Ощутим цельность и слаженность всей системы чакр, всего организма, его нерушимость, способность противостоять всем трудностям на пути. Совершенство — прежде всего, в Любви. Прочувствуем в себе любовь ко всему живому. Совершенство — в Мудрости. Наполнимся качеством всепонимания всех и всего и соединим это качество с Любовью. Совершенство — в Силе. Прочувствуем в себе совершенную и несокрушимую силу, спаянную воедино с Любовью и Мудростью, готовность к самоотверженному великому служению. Ощутим в себе качества Тех, Кто уже достигли Совершенства. Ощутим единосущность с Ними. Ощутим Их в себе. Ощутим в себе простоту и ясность Их совершенной Любви..., глубокую, всеобъемлющую, могучую Мудрость, беспредельную отвагу и несокрушимость совершенной Силы... Все эти качества впечатаем навечно в себя.
Ощутим себя бегущими позади своих тел. Руками очищаем их внутри и снаружи от всего не светлого. Промоем их из шланга и наполним светом.
На “втором этаже” ощутим все свои основные энергоструктуры... Проведём упражнение с “микрокосмической орбитой”. Сконцентрируемся в читрини на уровне анахаты. Из этой точки устремимся вперёд через анахату в простор тончайшего света. Разольёмся по нему, ощутим свою единосущность с ним... Уплотнились снова до размеров человеческого тела... Ощущаем, как эта сила разлилась по телу, бегущему на “втором этаже”, оно стало плотным, упругим. Напряжём мышцы ног..., поясничного отдела..., рук..., грудной клетки..., хорошо прочувствуем напряжение всех мышц спины... Упругим, сильным телом совершаем прыжки по полу “второго этажа”, делаем сальто... Бежим по полу “второго этажа” с высоким подниманием колен..., бежим с касанием пятками ягодиц...
Концентрируемся в середине живота. Выдвигаем оттуда “щупальце” и прикрепляем его к отдалённому облачку. Всё внимание переводим в “щупальце”. Сокращаем его, подтягивая вперёд тело. Никаких дополнительных усилий со стороны мышц! Сокращаем только “щупальце” (скорость бега при этом резко возрастает, но физическая нагрузка не ощущается).
Переходим на шаг. “Щупальцем” цепляемся за разные предметы и подтягиваемся к ним. Изучаем механизм действия “щупальца”. Напрягаем и расслабляем его. При его сокращении энергия тела не расходуется, оно не устаёт.
Ощутим себя бегущими позади своих тел. Жезлом из света прочищаем срединный меридиан снизу до головных чакр.
Позволим себе поиграть и порезвиться. Ощущаем себя убежавшими вперёд от тел — и на бегу кувыркаемся через голову. При этом умышленно смешно дрыгаем ногами: можно не стесняться, ведь никто из посторонних не видит. Наблюдаем, как это делают товарищи. (Бежим под общий хохот).
Бежим на “втором этаже”. Ощутим его как свой родной дом — знакомый, уютный... Перед тем, как спуститься на “первый этаж”, закрепим на “втором этаже” концы резиновых нитей. Нити растянутся и не будут нам мешать, но с их помощью можно будет всегда быстро подтянуться обратно. ... Закрепили нити. Опустились на “первый этаж”. Один конец нити исходит у каждого из середины живота. Потрогаем нити руками. Натягиваем их — и мгновенно оказываемся на “втором этаже”.
“Выбежим” вперёд из своих тел и побежим вперёди них. Нас там никто из посторонних не увидит, поэтому мы можем делать всё, что захотим! Давайте всласть повеселимся! Опустимся на четвереньки и станем собачками. Будем стараться насмешить друг друга! Например, будем подпрыгивать и при этом тявкать разными голосами... Побежим на задних лапах..., на передних... Всё наполняется непосредственной радостью, весельем... Ну ладно, пора вернуться к человеческому облику... Соединимся со своими телами.
(При подъёме в гору:) Представим себя в стремительном водном потоке. Он увлекает нас с огромной скоростью вперёд...
Погрузимся в пространство света внутри тела. Просмотрим и расчистим его. Обратимся к Свету внутри Земли. Посмотрим на Землю как на живую, любящую нас планету. Прочувствуем природу того Света, который её заполняет, — и у нас уже не будет сомнений в том, что Земля — живая и любит нас, своих детей. Направим ей эмоцию своей признательности...
Погрузимся в Свет Земли. Ощутим, какой он родной, нежный. Погрузимся в него полностью и разольёмся сознанием из анахат по всему пространству внутри Земли. Мы теперь стали единосущны нашей милой планете. Каждый теперь ощущает себя в наполненном нежным Светом пространстве матери-Земли. Пространство внутри Земли и плюс маленький холмик света на её поверхности — пространство внутри тела. Наблюдаем из пространства внутри Земли за перемещением холмика света на её поверхности.
Войдём снова концентрацией в свои тела. Ощутим в них Свет Земли.
Увидим восходящее солнце. Умоемся его светом, впустим во всё тело через лицо щемяще-тонкий свет весны, весеннего раннего утра и наполним им тело.
Обратимся взором вверх через сахасрару, увидим облака Света, собравшиеся над нами, — искрящийся золотистый Свет. Поднимем руки и с их помощью опустим в себя волну этого Света.
Наблюдаем за соединением в своих телах Света Земли и света Солнца...
см. также : "Кто такие бегуны Лунг-гом-па"
Источник : http://www.all-yoga.ru/goto.php?url=http://yogaholic.livejournal.com/23148.html
all-yoga.ru
Запись опубликована: 21.04.2015
Как вы знаете, Наташа Балашова ведет авторскую колонку на портале MediaModa. В этот раз она рассказывает, о том, зачем и почему стоит совмещать йогу и бег.
Бег и йога — любимые мои занятия. Казалось бы, совершенно разные типы нагрузки и работы с телом, как можно их совместить? Любой согласится, что в беге важно обладать сильными мышцами, эластичными и прочными связками, подвижными суставами. Бег дает нам ощущение легкости и свободы, увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме. Во время занятий йогой мы вытягиваем связки и мышцы, глубоко прорабатываем суставы, укрощаем ум, замедляем и углубляем дыхание. В беге мы большую часть времени концентрируемся на внешних факторах, таких, как техника бега, например. В йоге же мы фокусируем внимание на внутренних процессах, которые происходят у нас в теле. Таким образом, совмещая эти два занятия мы тренируем тело, ум и дыхание.
1. Восстановление. Стоит ли говорить, что восстановление – это важная часть тренировочного процесса? Длительные повторяющиеся движения в беге приводят к определенной зажатости мышц и суставов. И если не дать нашим ногам соответствующий отдых и растяжку, это может привести к неприятным последствиям. Йога «оживляет» тонус ног, повышает силу и эластичность мышц, способствует быстрому восстановлению после пробежек и травм (особенно коленей, связок и пр.). В йоге есть асаны, которые хорошо помогают, например, глубоко проработать тазобедренные суставы. выполняя специальный и довольно простой комплекс из нескольких поз, вы поможете вашим снять напряжение в ногах, котрое возникает после пробежки и расслабить забившиеся мышцы.
2. Осознанность. И бег, и йога учат нас слышать и чувствовать свое тело. При занятии йогой мы знакомимся с тем, как работают наши мышцы, мы учимся наблюдать реакции нашего организма на те или иные нагрузки. А в беге это выражается в осознанном подходе к тренировкам. Благодаря осознанности мы лучше понимаем, когда стоит добавить нагрузки, а когда, наоборот, снизить, и не загонять себя.
3. Творческая энергия.В йогической традиции считается, что в нашем теле есть семь энергетических центров – чакры, которые расположены вдоль средней линии тела по позвоночному столбу. Каждый из таких центров регулирует в нашем организме физические и эмоциональные процессы. Например, пятая чакра, которая отвечается за творчество – вишудха – расположена в области горла. И чтобы нам получить “творческий толчок”, нам нужно наполнить вишудхку через нашу первую чакру – муладхару, которая находится в области мышц малого таза. Бег как раз позволяет нам наполнить энергией муладхара чакру. Когда мы бежим, энергия поступает во все спинальные центры (чакры) и по всем направлениям. Это происходит за счет движения ног снизу и за счет интенсивного дыхания сверху. Соединяясь, эти потоки энергии постепенно наполняют наш “творческий центр”. А сбалансировать эти потоки мы можем йогой – сочетанием практики асан и пранаямы (специальной дыхательной гимнастикой).
4. Связь с землей.Творчество творчеством, но связь с землей нам тоже необходима. Баланс между духовным и физическим состояниями важен так же, как баланс души и разума. Связь с землей дает нам ощущения присутствия в своем теле, способность ощущать свое тело изнутри, позволяет ясно и четко мыслить. Как найти баланс между физическим и духовным? Правильно! Бег — это лучший способ прочувствовать землю под ногами. Попробуйте сконцентрировать внимание во время бега на стопах и вы сможете прочувствовать силу нашей первой чакры – муладхары.
5. Медитируй, бегун! Для меня бег – один из способов медитации. При длинных пробежках бегуны достигают состояния, близкого к медитативному. Однообразное движение в сочетании с дыханием приводит к особо спокойному состоянию ума. Работая с дыханием в йоге при помощи пранаямы мы учимся осознанно и правильно дышать, что в последствии помогает нам и при беге. В дополнение ко всему, бег стимулирует движение жизненной энегрии – праны – в организме. Дыхание становится более глубоким, расправляется грудная клетка, больше энергии поступает в наш “сердечный центр”.
Совмещение бега и йоги – это еще один шаг на пути к красивому телу, к жизни, полной творческой энерии и физических сил, гармонии тела и души. В Студии йоги «К’ора» проходят специальные тренировки «Yoga&Run», где мы совмещаем практику йоги и завершаем тренировку пробежкой. На этой утренней практике мы выполняем дыхательную гимнастику – пранаяму, разогреваем тело и мышцы при помощи довольно простых асан. И вот вы уже проснулись и готовы дать себе еще один заряд энергии в виде пробежки! 🙂 Что получаем на выходе? Спокойное состояние ума, подъем энергии и бодрость на весь предстоящий день!
А ты - социален? Поделись! Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
kora-yoga.ru
Когда:
04.07.2017 @ 15:00 – 17:00
2017-07-04T15:00:00+03:00
2017-07-04T17:00:00+03:00
Стоимость:
Donation
Техники бега и дыхания, разработанные Свами Даши на базе опыта в спорте и практиках.
Представьте себе бег, при котором вы не устаёте, а наоборот заряжаетесь как батарейка от каждого вашего шага, вдоха-выдоха и звука.
Положительная энергия пронизывает все ваше тело, а эндорфины активизируются и наполняют весь организм по максимуму. 
В результате вы получаете здоровое, подтянутое тело, нормализацию всей биоэнергетической-чакровой системы организма и конечно же заряд энергии и удовольствие в процессе практики. Ощущения и результат на порядок выше по сравнению с обычным бегом. Сильная и мощная практика "Чакровый бег" — это продувка энергетических меридианов в нашем теле.
ВАЖНО!!! Как и в многих физических и энергетических практиках, в Чакровом беге, существуют ОГРАНИЧЕНИЯ: Любые психические и физические ограничения и заболевания, которые могут создать риск для вас АБСОЛЮТНЫМ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕМ для посещения практики.
Также противопоказанием являются: — серьезные травмы и операции за последние 6 месяцев; — острые воспалительные заболевания; — высокое артериальное, внутричерепное, глазное давление; — беременность; — эпилепсия.
Когда: Вторник 4 июля 2017Встречаемся в 15:30 и ожидаем Даши!Время: с 16:00 до 18:00.
� Место проведения:Москва, Точное место мы сообщим вам в орг письме за день до мероприятия.
Стоимость участия — Донейшн �
ФОРМА ОДЕЖДЫ — СПОРТИВНАЯ, КРОССОВКИ!
Проводит Свами Даши
www.darshi.ru
Естественный бег – это техника бега или забытый нами навык? Кому он подходит, с чего начинать обучение, типичные ошибки бегунов и чем различаются естественный бег, позный метод бега и ци-бег – об этом в интервью для портала Run&Travel.
Наше тело самой природой создано таким образом, чтобы ходить, прыгать и совершать множество других действий, в том числе, и бегать. Можно сказать, что изначально человек предрасположен к бегу, но нынешним образом жизни мы эту предрасположенность погружаем в глубокую спячку.
Бег подходит для любого индивидуума, даже если его антропометрические данные отличаются от типичного худощавого бегуна. Об этом думают, как о чем-то особенном, поскольку мы живем сейчас в урбанистических условиях, неестественных для человека как биологического вида. Это касается не только жизни в городах, но также и одежды и обуви, которую мы носим. Поэтому мой ответ — однозначно, да. Бегать естественно может каждый, только надо это освоить.
Например, движение нетренированного человека со значительным лишним весом фактически будет представлять из себя ходьбу с фазой полета, но при должном упорстве и грамотно организованных занятиях он снизит вес и придет к естественному бегу.
Естественный бег – он для всех. Абсолютно. Конечно, сразу “с дивана” вы вряд ли побежите правильно – потребуются дополнительные тренировки. Но точно также вы с дивана и не пробежите “десятку”, тоже нужны тренировки.
Для исправления техники бега, а переход на естественную – это именно исправление текущей на правильную, нужно начинать с развития подвижности стоп, особенно пальцев ног, а также голеностопных и тазобедренных суставов. Даже простая ходьба босиком — хотя бы дома — способствует возвращению определенной гибкости, ноги по-другому ощущаются. Поначалу обычно есть некоторый дискомфорт, поскольку нога по привычке ставится на пятку. Это вызвано как раз недостаточной подвижностью пальцев ног.
Чтобы исправить ситуацию, советую комплекс «Йога для стоп» (Toega). Кроме того, я готовлю свои видеоролики со специальными упражнениями для развития подвижности суставов, которые войдут в электронный путеводитель по марафонам. Объясню, почему: многие ставят себе цель пробежать тот или иной мэйджор или просто преодолеть марафонскую дистанцию. При этом нередко в погоне за медалью финишера забывают о самом главном — правильной технике, которая позволит тренироваться и бегать долгие годы без травм. Поэтому в книге я уделяю внимание не только самим мэйджорам, но и различным аспектам тренировок и принципам подготовки к марафонам.
Еще хороший шаг для перехода к правильному бегу — оборудовать себе стоячее рабочее место, что, кстати, встречается в Америке и в некоторых «продвинутых» компаниях у нас в России. Мы очень много времени проводим сидя, а если часть времени работать за компьютером стоя, это положительно скажется и на балансе, и на осанке.
О естественном беге хотя бы краем уха уже слышали многие любители бега. Разумеется, многие хотят бегать правильно, однако сделать это самостоятельно не так просто.
Например, распространенная ошибка — вытягивание носка по направлению вперёд-вниз. Чаще всего, это происходит, когда человек прочел или услышал, что правильно-то оказывается бегать с носка, а не падать на пятку. На пятку падать, конечно, не нужно, но если технически неподготовленный бегун начинает «бежать с носка», то частота каденса остается низкой и центр тяжести по-прежнему находится впереди тела, только теперь человек втыкается носком. Плохо в этом не только то, что он таким образом тормозит свое движение, главная опасность — травма голени или стопы.
При правильно поставленной технике носок не тянется вперед, бегун сохраняет естественный угол в голеностопе (приблизительно, это прямой угол), благодаря чему используется естественный механизм амортизации человеческого тела при помощи мышц и связок.
Выявить свои ошибки можно при помощи видеоанализа бега. Записав себя на смартфон или планшет (важно, чтобы тело было в кадре полностью от пяток до макушки), затем сравните с записями других (можно использовать мой ролик) и оцените свой бег по следующим параметрам:
1) Положение головы: прямое, минимальные вертикальные колебания.2) Плечи расправлены назад и максимально расслаблены.3) Руки согнуты в локтях приблизительно на 90 градусов (не больше).3) Корпус держится вертикально, живот слегка втянут, нет наклона вперед.4) При работе ног подъем осуществляется не толчком, а за счет бедра, без выхлеста. Приземление мягкое, на переднюю часть стопы под центром тяжести и последующим опусканием на пятку.5) Каденс в интервале 170-185 шагов.
Фото: архив Леонида Швецова
Самое главное — не гнаться за объемами. В работе над техникой очень важно уменьшить привычные вам объемы таким образом, чтобы не доходить до состояния усталости. Дело вот в чем: для того, чтобы новые движения перешли в двигательную память и стали естественными, то есть, получаться сами собой, нужно много повторений. Когда человек устает, он уже не может должным образом контролировать свою технику бега, и тело возвращается к ошибочному, но привычному двигательному стереотипу.
Сконцентрироваться надо на правильном выполнении упражнений, но в работу брать небольшое их количество. Работа над техникой обычно не самая увлекательная, но она крайне важна.
По своему опыту могу сказать, что для того, чтобы перейти на естественный бег, нужно систематически заниматься на протяжении четырех — шести недель. Для того, чтобы новый навык не растерять, затем потребуется еще определенное время, более длительное. Моим ученикам я всегда говорю, что во время обучения нет места целям по увеличению показателей и рекордам. Рекорды обязательно придут, но немного позже.
Специальные беговые упражнения (СБУ) нужно включать в тренировки обязательно. Упражнения на технику есть во всех видах спорта, и бег не исключение. Кроме того, если предстоит интенсивная тренировка, СБУ могут стать хорошей специфической разминкой и при этом для их выполнения бегунам не нужны никакие тренажеры или специальный инвентарь.
Для освоения техники естественного бега необходимы специальные силовые упражнения для укрепления мышц кора, сгибателей бедра, икроножных и других. Некоторые прорабатываются в статике, над другими лучше работать в динамике. Эти упражнения необходимо осваивать постепенно и переходить от простого к сложному.
Например, выполняя стабильную стойку на одной ноге, стоит начать с постановки стопы на опору. Пальцы ног нужно максимально раздвинуть, увеличив площадь соприкосновения с опорой. Основное давление — на большом пальце стопы, который должен быть выпрямлен. Важно делать упражнение медленно, почувствовать свои стопы, как они соприкасаются с опорой и повторять это упражнение часто, но не слишком подолгу, не доводя до усталости. Когда это будет освоено стойку можно усложнить: выполнять ее с закрытыми глазами, перебрасываться мячом с партнером, использовать нестабильную опору.
Моя точка зрения: в любом случае стоит попробовать улучшить свою технику. В моей практике встречались люди, которые бежали не то, чтобы совсем неправильно, но это еще не был естественный бег. Конечно, это лучше, чем джоггинг (что, по сути не бег, а ходьба с фазой полета), но если можно усовершенствовать, например, максимально приблизить точку приземления к центру тяжести, то это только в плюс.
Например, Ли Саксби, у которого я учился, говорит так: если ко мне приходит человек и на вопрос, беспокоит ли его что-то, отвечает отрицательно, я с ним не занимаюсь. Причина проста: в процессе изменения техники бега клиент может сделать что-то неправильно, у него появятся болезненные ощущения или травма, и винить в этом он будет переход к естественному бегу. Поэтому Саксби просто ждет, когда к нему придут за решением уже имеющейся проблемы. Статистика на его стороне: в западных странах 78% бегунов-любителей обращаются к медицинским специалистам с травмами.
С точки зрения маркетинга и бизнеса Саксби, конечно, прав. Я, однако, за то, чтобы по возможности работать над техникой бега еще до возникновения проблем со здоровьем и предотвратить их. У кого-то запас прочности побольше и, даже бегая неправильно, он не испытывает дискомфорта. Но нет никаких гарантий, что эти ошибки не скажутся завтра или послезавтра.
Что касается позного метода бега, то я бы назвал его не методом бега, а методом обучения бегу. Заслуга Николая Романова в том, что он описал это с математической точки зрения и изложил в формулах. Этот метод не лучше и не хуже других, кому-то он подходит. Я предпочитаю обучение через ощущение и осознанное движение, когда человек чувствует свое тело, ощущает, как ставится нога и движется корпус. Наше тело пронизано рецепторами на всех уровнях, от поверхности кожи до связок и внутренних органов, и это позволяет нам бежать и выполнять другие движения осознанно.
Ци-бег, на мой взгляд, это плохая копия позного метода. Основоположник ци-бега Дэнни Дрейер уверяет, что его методика самостоятельна, Романов заявляет, что Дрейер заимствовал его исследования. Не мне их судить, но с точки зрения содержания метода у ци-бега есть одна, но очень серьезная ошибка, которая развенчивает его целесообразность. Дрейер говорит, что надо бежать компактно, но при этом разворачивать таз в противофазе с грудной клеткой. Если посмотреть на биомеханику человеческого тела, то при ходьбе таз и грудь работают в противофазе, но как только мы начинаем бежать, нижняя и верхняя часть тела синхронизируются. Если попытаться намеренно сохранять противофазную работу таза и грудной клетки, то это приведет к увеличению длины шага и, как следствие, к неестественному бегу.
27 января стартует новый поток Курса естественного бега. Это 12-недельная программа постановки техники бега, которая позволит вам за три месяца исправить ошибки в техники бега, развить ключевые беговые мышцы. Программа подходит для бегунов любого уровня и станет отличным стартом в новый сезон – нагрузки будут увеличиваться постепенно и к апрелю 2016 года вы начнете бегать быстрее и эффективнее! Узнать подробности и записаться – по ссылке! leonidshvetsov.ru
Бег - Это превосходные упражнения, способствующее всесторонней нормализации функций организма. В первую очередь происходит тренировка сердечно-сосудистой системы и легких. Затем, на бегу осуществляется массаж органов брюшной полости, что восстанавливает их нормальную деятельность. Наконец укрепляются мышцы ног, вес приходит в норму, появляются радостное настроение и вкус к жизни. Бег способствует активной регенерации тканей. В конце дистанции, если есть силы и настроение, очень полезно проделать несколько упражнений на бегу.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ БЕГОВЫХ НАГРУЗОК
Существует множество рекомендаций, касающихся техники бега, как спортивного, так и оздоровительного - бега трусцой. Разработаны методики постепенного наращивания беговых нагрузок в зависимости от возраста и физической подготовленности занимающихся, причем последняя, оценивается по результатам разнообразных тестов. Между тем, существуют очень простые критерии, позволяющие регулировать индивидуальный темп и продолжительность бега. Это ритм дыхания и чувство легкости, желание бегать еще.
Прежде всего, бег должен доставлять удовольствие. Не стоит бегать через не хочу. Такой бег, скорее всего, пойдет во вред. Если насиловать себя систематически, могут развиться патологические изменения в суставах или общее переутомление, вызванное тем, что организм не успевает адаптироваться к возросшим нагрузкам, снизится общая неспецифическая сопротивляемость организма к различным неблагоприятным воздействиям. Продолжительность бега, таким образом, определяется самочувствием. Как только пропадет всякое желание бежать, появляются различные боли, следует переходить на ходьбу. Опытные бегуны, впрочем, сознательно преодолевают легкие неприятные ощущения, почти неизбежно возникающие на дистанции, но не уменьшающие удовольствия от бега. С некоторой практикой появляется возможность оценивать свои силы еще до начала бега и выбирать соответствующий маршрут.
Оптимальный темп легко определить по установившемуся дыханию. В начале дистанции первые 1-2 минуты, хорошо придерживаться самого медленного ритма дыхания, который устанавливается автоматически без всякого напряжения, например, делая на восемь шагов вдох, на восемь - выдох 8-8. Дышать стараться ровно, в такт счету. По мере потребности дыхания учащается - 7-7, затем 6-6, 5-5 и, наконец, 4-4. На таком ритме лучше и остановиться. Если возникает потребность дышать чаще, значит, темп велик и нужно несколько замедлиться. Спортсмены, естественно дышат чаще, особенно на коротких дистанциях, но их задача - результат, пусть даже ценой здоровья. С другой стороны, бежать можно как угодно, даже на задержке дыхания, если это приятно.
Дышать только через нос. Если носового дыхания недостаточно, замедлить темп, восстановить правильное дыхание.
Бежать следует легко, нельзя прыгать на всю ступню или пятку, движения должны быть свободными, раскованными. Пусть поначалу вы пробежите немного, но не напрягайтесь, изящно.Для быстрого развития тренированности желательно бегать каждый день, лучше всего в одно и тоже время. Но ничего страшного не случиться, если делать пробежки два-три раза в неделю. Вполне достаточно 15-20 минут ежедневного непрерывного бега, чтобы через 5-6 лет в совершенстве освоить это упражнение. В дальнейшем бегать можно значительно реже, уделяя основное внимание асанам и пранаямам. Автор этих строк бегает в настоящее время примерно раз в месяц, от 5 до 15 км, причем сердце и легкие совершенно не ощущают нагрузку, устают только мышцы ног. Это свидетельствует, что асаны и пранаямы поддерживают состояние сердечно-сосудистой системы и легких на высоком уровне.
Как и все остальные упражнения, осваивать бег, т.е. увеличивать скорость и время, надо крайне постепенно. Для начала часто бывает достаточно одного круга вокруг дома. Вначале, как правило, прогресс идет очень быстро, и уже через месяц появляется возможность пробегать один или два километра. Результаты продолжают расти еще некоторое время, после чего обычно длительный срок все остается без внешних изменений. К этому нужно быть готовым и не отчаиваться, совершать ежедневные пробежки. Рано или поздно дело непременно сдвинется с мертвой точки. Главное, на этом этапе не переусердствовать, неуклонно соблюдая принцип: Бег - удовольствие!
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
При высоком кровяном давлении, болезнях сердца заниматься бегом можно только под контролем врача специалиста. Не рекомендуется бегать при заболеваниях суставов ног и сильном окостенении позвоночника, большом избыточном весе.
ХЛОПАНЬЕ ПЯТКАМИ ПО ЯГОДИЦАМ НА БЕГУ
На бегу хлопать себя пятками по ягодицам. Колени при этом вперед не выдвигать. Выполнять на протяжении от 50 до 200 метров.
ПОДЪЕМ КОЛЕН НА БЕГУ
На бегу поднимать колени высоко вверх вперед, продвигаясь мелкими прыжками. Бежать так от 50 до 200 метров.
БЕГ ПРИСТАВНЫМ ШАГОМ
Развернуться боком по направлению движения. В легком прыжке послать вперед ведущую ногу, вторую приставить рядом, и продолжать такое передвижение без остановки.Пробежав так от 50 до 300 метров, развернуться на 180 градусов и бежать приставным шагом такое же расстояние другим боком вперед.
БЕГ НА НОСКАХ
Бежать на носках, не касаясь пятками пола, от 50 до 300 метров.Упражнения: хлопанье пятками по ягодицам на бегу, подъем колен на бегу, бег приставным шагом и бег на носках развивают дополнительно некоторые группы мышц, улучшают координацию. Оказывают тонизирующее действия на мышцы спины и брюшного пресса.
БЕГ СПИНОЙ ВПЕРЕД
Развернуться спиной в направлении движения, бежать спиной вперед, периодически оглядываясь. Преодолеть так от 50 до 500 метров.
ВРАЩЕНИЕ НА БЕГУ
На бегу описывать полный оборот вокруг своей вертикальной оси, переставляя ноги. То есть сначала развернуться боком в сторону движения, затем спиной, поворачиваясь в ту же сторону другим боком и вновь лицом. Все это происходит без остановки, непрерывно и достаточно быстро, при постоянном передвижении в избранном направлении.С непривычки быстро закружится голова, вращение тогда надо прекратить. По возможности, пробежать так до 200 метров, вращаясь в одном направлении. Потом пробежать, столько же вращаясь, в другом направлении.Упражнения: вращение на бегу и бег спиной вперед развивают вестибулярный аппарат, повышают ловкость. Вовлекаются в работу новые группы мышц.
НАКЛОНЫ НЕ БЕГУ
На бегу, на долю секунды остановиться и поставить ноги вместе.Быстро нагнуться, выдыхая, и достать пальцами (можно ладонями) пола перед собой. Ноги в коленях не сгибать.Также быстро выпрямиться и продолжать бег.Повторять наклоны от 10 до 30 раз с интервалом в 4-10 шагов.
ПРИСЕДАНИЯ НА БЕГУ
На бегу, на долю секунды остановиться и поставить ноги вместе.Быстро присесть, выдыхая и задержав дыхание на выдохе, и хлопнуть ладонями по полу перед собой.Также быстро выпрямиться и продолжать бег.Выполнять от 10 до 30 раз с интервалом от 6 до 14 шагов.
ПЕРЕХОД В УПОР ЛЕЖА НА БЕГУ
На бегу остановиться и соединить ноги.Быстро нагнуться, опереться ладонями о пол и передвинуть ноги назад, не сгибая руки в локтях. Тело примет, таким образом, положение, как при отжимании от пола.Зафиксировав на мгновение позу, быстро встать и продолжать бег.Выполнять от 10 до 30 раз с интервалом от 8 до 20 шагов.Упражнения: наклоны не бегу, приседания на бегу и переход в упор лежа на бегу вовлекают в действие многие мышцы, особенно брюшного пресса и спины. Это способствует укреплению всего тела, развивает ловкость. При интенсивном выполнении происходит работа мышц в анаэробном режиме, т.е. без кислорода за счет внутренних запасов энергии. В разумных пределах это полезно, так как повышается способность организма к деятельности в этом безкислородном режиме, совершенствуя обмен веществ.
ПРЫЖКИ
Прыгать на одной ноге от 20 до 100 метров.Прыгать на другой ноге то же расстояние.Прыгать на двух ногах от 20 до 100 метров. Ступни держать вместе.Прыгать на двух ногах спиной вперед от 10 до 80 метров. Ступни также держать вместе.Упражнение дает большую нагрузку ногам и увеличивает их силу, развивая ловкость и выносливость.
см. также Медитативный бег , бегуны лунг-гом-па
all-yoga.ru
