В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С - для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.
В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % - в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.
Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца. 
Итак, вот еще для чего нужен магний организму человека:
Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы.
Выявлены следующие причины, вызывающие дефицит этого элемента:
- из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;
- при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;
- во время беременности;
- в период интенсивного роста;
- при сильной потливости;
- под воздействием высоких внешних температур;
- в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;
- при заболевании хроническим алкоголизмом.
- значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;
- хронические или острые заболевания тонкой кишки;
- дисбактериоз толстого кишечника;
- состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.
Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней.
Организм сигнализирует о недостатке этого элемента такими симптомами:
Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.
Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия.
Как уже говорилось, чтобы усваивался кальций, магний необходим. Таким образом, недостаток магния может привести к дефициту калия и кальция и даже к остеопорозу.
Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.
Именно в эти периоды магний для организма женщины жизненно необходим. Беременным важно помнить, что для нормального развития плода нужны все микро- и макроэлементы. Прежде чем принимать те или иные минерально-витаминные комплексы, обязательно надо проконсультироваться с наблюдающим врачом-гинекологом.
Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:
Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.
Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:
Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.
fb.ru
Если вы вдруг стали очень плохо спать, впадаете в апатию или раздражаетесь по любому пустяку, это может быть связано с дефицитом магния в организме. Что он значит для человека и где содержится этот элемент, вы узнаете из этой статьи.
Магний взаимодействует с большим количеством ферментов и активизирует многие белки. Он регулирует температуру тела и обеспечивает важные обменные процессы – энергетические, углеводные и жировые. Так для чего нужен магний организму, спросите вы? Учёные выяснили, что магний – это необходимый минерал для сердца. Более трехсот разнообразных ферментов в организме зависят от него. В связи с этим нехватка этого микроэлемента может нанести серьезный вред здоровью. Организм человека содержит от 20 до 30 мг магния. 70% этого минерала приходится на кости, остальная часть - на мышцы, железы внутренней секреции и кровь. Элемент оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, участвует в регуляции равновесия – нервного и мышечного тонуса, обеспечивает внутреннее спокойствие.
Магний участвует в работе ряда ферментных систем организма. Принимает участие в углеводном и фосфорном обмене, регулирует работу нервной системы, присутствует в костях и зубах. Оказывает сосудорасширяющее, антисептическое действие, улучшает двигательную функцию кишечника, способствует снижению нервно-мышечной возбудимости. Магний участвует в синтезе бела, ДНК, расщеплении глюкозы и выведении из организма токсических веществ. Кроме этого, помогает усваивать тиамин (В1), витамин С и пиридоксин (В6).
Мало кто знает, зачем нужен магний организму, ведь очень часто его роль недооценивают. Учёные полагают, что после кислорода, водорода, азота и углерода он - самый необходимый элемент. Его усвоение может быть нарушено, когда в организм в большом количестве поступают жиры, фосфаты и кальций (в немалых дозах), марганец, кобальт, свинец, никель, кадмий, а также кофе, алкоголь, некоторые медицинские препараты и антибиотики.
Действие микроэлемента на организм следующее:
По последней информации, 80-90% людей имеют недостаток магния в своём организме, поэтому перечислим главные из симптомов:
Избыток магния не менее вреден, чем его нехватка. Он проявляется следующим образом:
Семейные заботы, нагрузки не дают женщине вовремя думать о своём здоровье, рациональном питании. Ведь прямо с едой в организм попадёт большое количество нужных макро- и микроэлементов. Собственно, их недостаток и отражается на самочувствии и внешнем виде.
Ежедневная норма магния для женского пола составляет 400 мг, при беременности - 450 мг в сутки. Большое воздействие он оказывает на репродуктивную систему. Является одним из нутриентов, которые влияют на половые женские гормоны. В случае недостатка данного элемента наблюдаются сбои менструального цикла. Уровень эстрогенов сказывается на здоровье молочных желез, матки и яичников. Поэтому медицинские препараты назначают врачи для лечения и профилактики эндометриоза, дисплазии шейки матки и других заболеваний.
В период беременности данное вещество нужно для нормального формирования костей, мышечных и нервных тканей плода. Также необходим магний для сохранения здоровья матери, так как он поддерживает работу сердца, нервной системы, предупреждает болезни костей и зубов.
Особое значение для женщин достаточное содержание магния в организме имеет во время менопаузы, когда увеличивается риск остеопороза. В таком возрасте резко ухудшается усвоение организмом полезных веществ, поэтому часто мы можем видеть нехватку магния и кальция.
Магний положительно влияет на борьбу со стрессовыми ситуациями, регулирует нервную деятельность, также имеет противоаллергические свойства и активно выводит токсины. Симптомы нехватки магния в женском организме следующие:
В организме нехватка магния ведет к тяжёлым проблемам со здоровьем. Чтоб восполнить дефицит, в профилактических целях назначаются следующие препараты: «Магне В6», «Аспарагинат».
Практически все слышали или читали о таком препарате, как "Магне В6". Для чего нужен магний в организме человека, мы выясним прямо сейчас. Для начала следует разъяснить, что в этом случае имеет большое значение витамин В6. Он должен быть в организме при поступлении в него магния. Это нужно для нормального усвоения данного микроэлемента. Простому человеку самостоятельно сложно понять, достаточно ли в рационе В6 (витамина), магния, и для чего нужны организму эти элементы. Поэтому производители решают за нас данную проблему, выпуская комплексный препарат.
Проблема необходимости приёма препаратов, которые содержат в себе магний и витамин В6, появляется тогда, когда человек ощущает слабость, расстройства сна, частые и необоснованные перемены настроения. Нередко первыми симптомами являются мышечные покалывания и плохое самочувствие во время менструаций. Если вы заметили один или несколько симптомов, тогда вам необходимо обратиться за помощью к врачу. Несмотря на то что "Магне В6" - это не лекарственный препарат, а БАД, визит к специалисту необходим. Если наблюдается избыток магния и витаминов, тогда они выводятся естественным путём.
Итак, для чего нужен организму препарат "Магне В6", мы выяснили. Прежде всего, он необходим для хорошего протекания большого количества химических реакций, которые связаны с энергетическим обменом в организме человека. Поскольку данный препарат является пищевой добавкой, следовательно, его и употреблять нужно во время приёма пищи. Как правило, восполнение дефицита магния проходит в несколько приёмов. Ну а конкретные инструкции вам может дать только доктор.
Из этой статьи вы узнали, для чего нужен магний организму, каковы проявления его избытка и дефицита в человеческом организме. Мы выяснили, что магний в сочетании с витамином В6 может возвратить человека к здоровой жизни, наладить его физиологическое и эмоциональное состояние. Лучше, конечно, не допускать дефицита полезных веществ в организме. А для этого необходимо лишь правильно питаться, заниматься спортом и вовремя принимать витаминные комплексные препараты, и тогда вы будете в полном порядке.
www.syl.ru
Магний – это один из важнейших биохимических минералов для человеческого организма и поддержания уровня здоровья в нём. Благодаря магнию может происходить более 300 естественных для организма биохимических реакций. Элемент содержится в клетках растений, животных, поэтому через пищу поступает в человеческий организм, а также через воду и соль.
В человеческом организме содержится около 70 г магния, 60% массы которого приходится на кости, а остальные 40% содержатся в мышцах и тканях, жидкой составляющей.
От достаточного количества магния наблюдается такая польза для организма:
• положительным образом сказывается на развитии и росте костей;
• регуляция сердечных ритмов, понижение уровня кровяного давления;
• нормализация уровня сахара в крови;
• улучшение дыхательной функции организма при таких заболеваниях, как астма, бронхит, эмфизема;
• профилактика болей в суставах, мышечных спазмов, сильнейших головных болей, чувства не проходящей усталости;
• защита почек и жёлчного пузыря от образования камней, препятствует отложению кальция;
• укрепление зубной эмали, сохранение здоровья зубов;
• уменьшение негативных последствий от процедур химио- и радиотерапии;
• облегчение состояния организма в период появления предменструального синдрома.
Больше всего магния содержится в растительной пище, но достаточно съедать ежедневно хлебную продукцию или крупы, чтобы восполнить 50% нормированного количества элемента. Содержится магний в таких продуктах питания:
• орехи – лидеры среди них кешью, кедровый орех, миндаль, фисташки. Меньшее количество магния содержат арахис, фундук, грецкий орех;
• крупы и злаки – богаты магнием гречка, ячневая каша, чуть меньше магния в овсяной крупе;
• бобовые растения – горох, фасоль;
• горчица;
• капуста белокочанная;
• фрукты – яблоки, грейпфруты, лимоны, абрикосы, бананы, фиги;
• незначительное количество магния содержится в молочной продукции, например, в твороге, молоке, зато он имеет легкоусвояемую форму;
• подводные жители – креветки, палтус, морской окунь, треска, сельдь, карп, скумбрия, камбала.
В среднем организм человека нуждается в 400 мг магния в сутки. При этом максимально допустимый предел поступления магния в организм 800 мг. Рассчитывать норму магния можно и по соотношению 4 мг на 1 кг веса. Стандартный дневной рацион обычно включает от 200 до 400 мг биохимической составляющей.
Магний способен оказывать разностороннее влияние на человеческий организм, в том числе брать участие в нормализации возбуждения в нервных клетках, стабилизации температуры тела, выработке энергии, синтезе белка. Но основные полезные качества магния проявляются в таких его возможностях:
1. Профилактика остеопороза. Действуя в комплексе с кальцием, магний способен повышать минеральную плотность костных тканей. Именно из-за нехватки магния в организме и развивается заболевание остеопороз, так как обменные кальциевые процессы с участием соответствующих гормонов нарушаются.
2. Профилактика заболеваний сердца и сосудов. Одно из основных преимуществ магния – возможность снижать вероятность развития ишемической болезни сердца. При регулярном потреблении установленной нормы магния уменьшается риск появления инсульта. При недостатке магния повышается риск развития патологии сердечных ритмов и как результат – выше вероятность развития осложнений после перенесённого сердечного приступа.
3. Нормализация повышенного кровяного давления. Очень важен элемент для организмов людей, страдающих от гипертонии. Включение в рацион пищи с высоким содержанием магния поможет снизить артериальное давление.
4. Лечение сахарного диабета. Для тех людей, в чьём организме не хватает магния, существует немалый риск возникновения сахарного диабета 2 типа и ретинопатии тяжёлой степени. Когда магний принимает активное участие в углеводных обменных процессах, то это отражается на выпуске инсулина, что помогает управлять содержанием глюкозы в крови. Согласно исследованиям, при увеличении количества ежедневно потребляемого магния на 100 мг можно снизить вероятность развития диабета 2 типа на 15%.
5. Устранение мигрени, депрессий и проблем с отсутствием сна. Благодаря нормализации количества магния в организме можно избавиться от таких проблем, как бессонница, нервные расстройства, симптомы депрессии, сильные головные боли. Магний также помогает вылечить запущенные формы психологических заболеваний, в том числе необоснованный страх, панику, стрессы, панические беспокойства и прочие.
Нехватка магния в организме считается одной из самых распространённых разновидностей минеральной недостаточности. Основной вред несёт магний для организма в двух случаях: когда его не хватает, и когда его существует в переизбытке.
По каким причинам может возникнуть дефицит магния:
1. Сбои в процессах обмена вещества.
2. Низкий процент поступления элемента в пищу с продуктами.
3. Высокий расход магния организмом в некоторые периоды жизни, например, во время беременности, момент выздоровления, активного роста, при хроническом заболевании алкоголизм, повышенном потоотделении.
4. Сложности при усвоении элемента за счёт повышенного количества липидов, фосфатов, кальция.
5. Пребывание организма в постоянном напряжении и состоянии стресса.
6. Нарушения в процессе производства инсулина.
7. Наличие лечебного питания внутривенным способом.
8. Употребление антибиотиков на протяжении длительного периода, а также противоопухолевых средств, диуретиков.
9. При отравляющем воздействии таких элементов, как никель, свинец, кобальт, бериллий, алюминий, марганец.
10. Сбои в процессе всасывания магния из-за проблем с кишечником. Это могут быть хронические заболевания, период после хирургического вмешательства, дисбактериоз.
Определить дефицит магния в организме можно по следующим признакам:
• изменение чувствительности, появление зуда, онемении, покалываний;
• повышение нервной и мышечной возбудимости, появление судорожного синдрома;
• упадок сил, быстрая утомляемость, трудности пробуждения, раздражительность;
• сбои в работе надпочечников, сердечно-сосудистой системы.
По своей природе магний не относится к группе токсичных элементов, его передозировка не способна привести к летальному исходу. Но превышение дозы на постоянных условиях может приводить к отравлениям, особенно если магний поступает в организм одновременно с фосфором и кальцием.
Основными симптомами переизбытка магния в организме являются:
• диарея;
• сонливость;
• снижение работоспособности.
Причинами гипермагнемии могут быть:
• употребление макроэлемента в больших количествах;
• нарушения в обменных процессах.
А приводит избыток элемента к последствиям в виде развития таких заболеваний, как артрит, псориаз, дислексия, нефрокальциноз, гиперфункция щитовидной железы.
zhenskoe-mnenie.ru
Магний оказывает неоценимую пользу практически всем системам жизнеобеспечения. Он сосредоточен в мышцах, зубах, костях, кровеносной системе и эндокринных железах.
Являясь антагонистом кальция, магний участвует в транспортировке катионов этого микроэлемента.
Он также имеет огромное значение в метаболизме отдельных витаминов и минералов.
Любому человеку будет интересно узнать, как вырабатывается магний. Вещество попадает в организм вместе с водой, продуктами питания и солью. Поэтому его количество можно контролировать посредством корректировки повседневного рациона. Вывод осуществляет почками и кишечником.
Усвоению магния препятствует избыточное количество жиров и кальция, а также присутствие в организме фитина.
Магний считают универсальным помощником в транспортировке энергии в клетках всего организма. Он необходим для трансформации креатинфосфата в АТФ и для осуществления ферментативных реакций. Магний способен всасываться посредством нанесения на кожу. Основным источником вещества является бишофит, который активно используется в рамках санаторно-курортной терапии.
Интересно: По организму человека распределено до 30 грамм магния. Основная часть сосредоточена в костях и зубной эмали.
Чтобы понять роль магния в организме человека, нужно знать, какое действие он оказывает, за что отвечает и чем полезен. Его присутствие необходимо для полноценного осуществления сразу нескольких процессов, происходящих в организме. Главные свойства макроэлемента заключаются в следующем:
Справка: Для определения уровня магния в крови осуществляется анализ крови, взятой из вены натощак. За три дня до проведения исследования следует исключить прием лекарственных средств с содержанием макроэлемента.
Каждый человек хоть раз задавался вопросом — для чего организму нужен магний, зачем его применять, какое влияние он оказывает на организм женщин и на что влияет магний в составе витамин. Ведь нередко врачи назначают прием препаратов с содержанием магния на этапе планирования и во время беременности. Подробнее читайте тут.
Недостаток вещества у женщины может вызвать нарушения менструального цикла, вызванные гормональным дисбалансом. При его нехватке снижается уровень эстрогенов. Это приводит к заболеваниям молочных желез и нарушениям работы репродуктивных органов. У некоторых женщин на этом фоне полностью пропадает менструация. Также возможно исчезновение овуляции.
На этапе планирования беременности магний назначают в качестве дополнительного помощника в регуляции менструального цикла. Это значительным образом повышает шансы на успешное зачатие.
Далеко не все знают, что дает макроэлемент на этапе вынашивания ребенка. Он способствует правильному формированию костей и нервной ткани будущего малыша. Неоценимую помощь оказывает и в закладке зубов, а также – в построении мышечной ткани.
Незначительный недостаток вещества не сильно отражается на состоянии здоровья. Но сильный дефицит способен вызвать достаточно неприятную реакцию организма. К главным симптомам нарушения относят следующее:
Некоторые из перечисленных симптомов можно назвать субъективными. Поэтому поспешных выводов делать не следует. При подозрении на наличие отклонений, следует обратиться к врачу для комплексного обследования организма.
Причины дефицита могут быть самыми разнообразными, начиная скудным рационом, заканчивая серьезными заболеваниями. Врачи рекомендуют выявить причину этого явления. Это позволит избежать повторения ситуации в будущем.
Особенности: Дефицит магния в медицине разделяют на вторичный и первичный. В первом случае отклонение приобретенное, а во втором – вызванное генетическими нарушениями.
Каждый человек, зная, за что отвечает вещество в организме женщины или мужчины, рано или поздно придет к выводу, что польза магния для организма имеет такое же весомое значение, как и его вред. Избыточное количество макроэлемента также отражается на самочувствии. К основным симптомам избытка элемента относят:
Состояние, при котором содержание магния в организме превышает допустимые нормы, называют гипермагниемией.
Патологическим считается превышение отметки в 1,1 ммоль/л. Когда в результатах анализа уровень вещества повысится до 2,5 ммоль/л, изменения появятся и на кардиограмме.
Наравне с этим, отмечаются нарушения водно-солевого баланса.
При критических подъемах показателей может развиться кислородное голодание. Развивает сердечная недостаточность. Могут наблюдаться проблемы с дыхательной системой. Количество вещества равное 7,5 ммоль/л может привести к остановке работы сердца.
Полноценное поступление магния в организм можно обеспечить корректировкой повседневного рациона. Знание того, что делает макроэлемент для жизнедеятельности организма, служат мотивацией к пересмотру своих привычек. Наибольшее количество магния представлено в таких продуктах, как:
Важно: Суточная доза магния, необходимая для правильного функционирования всех систем жизнеобеспечения, составляет 400 грамм. В период вынашивания ребенка эта цифра увеличивается на 50 грамм. Читать подробнее.
Вещество может поступать в организм разными способами, как с продуктами и водой, так и в составе лекарственных средств. Гораздо проще макроэлемент усваивается при естественном поступлении. Положительное влияние на этот процесс оказывает прием витамина В6. К наиболее популярным препаратам, используемым при дефиците вещества, относят Магнезиум, Магне В6, Био-магний и Элемвитал. Для ознакомления — список препаратов магния.
Хорошая усвояемость компонентов обеспечена при условии отсутствия серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, онкология и почечные болезни. На эффективность препарата может оказывать влияние прием мочегонных средств. Потребность в макроэлементе увеличивается при физических или эмоциональных нагрузках.
В процессе лечения рекомендуется избавиться от вредных привычек и придерживаться норм правильного питания. Также необходимо оградить себя от стрессовых ситуаций. При условии соблюдения всех рекомендаций, лечение будет наиболее продуктивным.
Любое нарушение гораздо проще устранить на ранних стадиях развития. В силах каждого человека прислушиваться к своему организму. Это позволяет, как можно раньше диагностировать отклонение и провести успешный кур лечения.
Вконтакте
Google+
LiveJournal
Одноклассники
Мой мир
foodra.org
Всем давно известно, что микроэлементы жизненно необходимы нашему организму, но мало кто догадывается о настоящей их пользе. Магний уже давно широко известен как хороший помощник для сердца, а какими еще свойствами он обладает? О его пользе для организма, его суточной норме для нас, а также о его дефиците и переизбытке мы поговорим в нашей статье.
Впервые о магнезии заговорили еще в далеком 1695 году в Англии, когда она была выделена из минеральной воды в составе MgSO4*7h3O. Она имела горький вкус и обладала слабительным свойством, за что и получила название горькая или эпсомская соль, а сам минерал называли эпсомит. Латинское название магнезия было предложено в 1808 году английским химиком Гемфри Дэви, когда он выделил ее путем электролиза смеси магнезии и оксида ртути. А почему именно магнезия? Минерал получил свое название в честь города Магнезия в Малой Азии, в окрестностях которого имеются богатые жалобы минерала магнезита. В России с 1831 года принято именовать магнезию как магний.
Организм человека содержит около 21 грамма магния, причем 60% приходится на долю костной системы. Около 40 % от общего количества приходится на долю клеток сердца, головного мозга и почек, из них 20-30% быстро мобилизоваться в условиях его повышенного потребления в организме вследствие дефицита его поступления из вне. На сердце приходится примерно 20 % всего магния, поэтому он и играет важную роль для сердечно-сосудистой системы, а в плазме крови и эритроцитах содержится только 1% минерала от общего количества.
Всасывание магния происходит в 12-перстной кишке и в верхних отделах тонкой кишки. В среднем за сутки всасывается около 35% магния, поступающего с пищей, а почками выводится 30%. При истощении запасов магния его выведение из организма снижается или вовсе прекращается.
Магний играет широкую роль в нашем организме и имеет огромное значение:
-для сердечно-сосудистой системы: вызывает снижение артериального давления за счет воздействия на центральные механизмы его регуляции, регулирует сократительную функцию миокарда, препятствует потере калия, оказывая тем самым антиаритмическое действие,
-для нервной системы: повышает устойчивость к стрессу, оказывает седативное действие; регулирует процессы расслабления и торможения в центральной нервной системе, устраняя раздражительность и тревожность, оказывая антидепрессивное воздействие,
-для костно-мышечной системы: магний является структурным компонентом костей и зубной эмали, препятствует развитию остеопороза; вместе с кальцием принимает участие в сокращении скелетных мышц-под действием кальция мышцы сокращаются, а благодаря магнию они расслабляются,
-для мочевыделительной системы: за счет усиления кровоснабжения почек оказывает диуретический эффект, снижает выведение мочевой кислоты, препятствует образованию камней,
-для желудочно-кишечного тракта: стимулирует перистальтику желудка и кишечника, снимает спазмы, нейтрализует кислотность желудочного сока, повышает выделение желчи, оказывает слабительное действие,
-для эндокринной системы: магний участвует напрямую в обмене кальция и регулирует его содержание, стимулирует синтез ряда гормонов, повышает чувствительность органов и тканей к витамину Д, снижает уровень холестерина крови за счет повышение синтеза липопротеидов высокой плотности, стимулирует секрецию инсулина и повышает чувствительность к нему рецепторов.
Кроме того:
-магний участвует в энергетическом обмене-он активирует ферменты в ряде биохимических реакций, способствует высвобождению энергии из АТФ, способствует образованию белков,
-кальций-магниевый обмен: магний является прямым антагонистом кальция, без него кальций не может усваиваться в организме и для этого он начинает истощать все его запасы, что приводит к ряду заболеваний. Без нормального баланса кальция и магния мышцы не могут нормально сокращаться, а клетки физически изменяются. При повышении содержания кальция кости укрепляются, но в то же время повышается камнеобразование в органах (почки, желчный пузырь), в то время как его дефицит делает кости более ломкими, а зубную эмаль хрупкой. Избыток магния не оказывает сильного воздействия на организм, а вот его недостаток может нам навредить.
-оказывает антиаллергическое действие за счет того, что препятствует высвобождению гистамина из тучных клеток - главного участника в аллергической реакции,
-принимает участи в более чем 300 биохимических реакций в организме.
В общем рекомендуемая ежедневная доза магния для мужчин составляет 400 мг, для женщин-350 мг, для беременных женщин-450 мг. При некоторых заболеваниях суточная потребность может повышаться, например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, нервной системы.
Эта ежедневная доза, к примеру, содержится в таких продуктах питания, как:
-60г пшеничных отрубей,
-75г семян подсолнечника,
-200г бобов,
-200г орехов,
-250г овсяных хлопьев,
-500г шпината,
-и ни много, ни мало в 1200г мяса.
Главным образом, магний содержится в продуктах растительного происхождения, особенно хороши в этом плане орехи и семена, а также злаковые продукты, например, пшено.
Как правило, при полноценном питании и достаточном поступлении магния с пищей его недостаток в организме наблюдается достаточно редко. Но если все же его в организме не хватает, его отсутствие может сказаться в различных проявлениях:
-человек становится более предрасположенным к стрессу, он испытывает хроническую усталость, раздражительность, тревогу, страх, могу быть депрессивные расстройства. Для преодоления этих симптомов ежедневная доза магния должна составлять 500мг.
-дефицит магния может сказаться и на состоянии сердечно-сосудистой системы, в первую очередь могут возникать разнообразные нарушения сердечного ритма, артериальная гипертензия, повышается предрасположенность к образованию атеросклеротических бляшек, которые в дальнейшем могут привести к инфаркту миокарда. Установлено, что у 42% умерших от инфаркта миокарда обнаружено меньше магния в поврежденной части сердца, чем в здоровой.
-как мы уже писали выше, магний влияет на высвобождение инсулина в поджелудочной железе, тем самым регулируя уровень сахара в крови. При его дефиците повышается риск развитии осложнений сахарного диабета - заболевание сердца, почек, сосудов, глаз. Поэтому больным сахарным диабетом, которые к тому же имеют низкое содержание магния, рекомендуется в течение месяца принимать 1000 мг магния в сутки и 1500 мг кальция, а при стабилизации уровня сахара в крови дозу снижают до 500 мг магния в сутки и 1000 мг кальция.
-повышается предрасположенность к камнеобразованию - камни почек, желчного пузыря, отложение кальцинатов в тканях,
-при его дефиците повышается уровень холестерина в крови.
Состояние дефицита магния может возникнуть после тяжелых физических нагрузок (например, при сильном потоотделении), перенесенном стрессе, различных заболеваниях (желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, хронических заболеваниях почек), при беременности и кормлении грудью, в период роста и полового созревания. Также прием алкоголя и ряда медикаментов (диуретики, слабительные средства) нарушают нормальное содержание магния в организме. При всех перечисленных выше состояниях рекомендуется дополнительный прием магния.
Такая ситуация может возникнуть только при внутривенном введении растворов с высоким содержанием магния или при повреждении почек, когда он не выводится с мочой, а накапливается в крови. Тогда самыми грозными проявлениями является мышечный паралич и нарушение дыхания и кровообращения, вплоть до комы. Но данные проявления развиваются крайне редко.
Магний является очень полезным микроэлементом для нашего организма, который отвечает за ряд жизненно-важных функций.
Берегите себя и будьте здоровы!
www.vashmedsovetnik.com
Научно установлено, что магний — самый важный минерал для сердца. Более трехсот различных ферментов в организме зависят от магния. Куда ни посмотри, нас со всех сторон подстерегает угроза лишиться магния.
Вы страдаете судорогами в ногах и жалуетесь на учащенное сердцебиение или нарушение сердечного ритма? У вас слабая концентрация? У вас нервно подергиваются мышцы и вы раздражительны? Эти симптомы часто являются следствием нехватки магния в организме.
Для чего нужен магнийПоследствия дефицитаСправка для врачей
Этого минерала почти совсем нет в той напичканной сaxapoм мусорной пище, которая теперь составляет более 35% рациона среднего человека. Сельскохозяйственные культуры выращивают на почве, устойчиво обедняющейся магнием. Организм расходует большую часть своих скудных запасов на то, чтобы очиститься от смога, пестицидов и множества других ядовитых веществ.
Все, что после этого остается, из нас вытягивают потоотделение и стресс, а также диуретики и другие лекарства. Для большинства из нас недостаток магния представляется неизбежной перспективой. Возраст делает его еще более близкой к действительности. По мере как мы стареем, мы усваиваем из пищи все меньше многих питательных веществ, в том числе и магния. Из-за проблем с зубами мы можем избегать орехов, семян и других хороших пищевых источников этого минерала и, вероятно, также принимаем больше фармацевтических препаратов, истощающих его запасы.
Знаменитый американский кардиолог, доктор Аткинс считает, что 98% людей с жалобами на сердце нуждаются в магнии и что магний будет полезен им всем. Для любого человека с больным сердцем при регулярном приёме пищевых добавок, содержащих магний, становится возможным следующее:
То, насколько хорошо организм метаболизирует сахар, тесно взаимосвязано с содержанием магния в крови, что делает этот минерал жизненно необходимым для людей с диагнозом диабета или резистентности к инсулину. Колебания уровня сахара в крови сами по себе увеличивают риск магниевой недостаточности, которая, в свою очередь, в еще большей степени расстраивает сахарный обмен.
Добавки магния позволяют больным диабетом типа II легче регулировать содержание сахара в крови. В результате их потребность в пероральных антидиабетических препаратах обычно снижается и даже может полностью исчезать. Люди, подверженные приступам гипогликемии, также могут выравнивать резкие взлеты и падения концентрации сахара в крови. Хотя этот минерал не оказывает столь же драматического воздействия на диабет типа I, он тем не менее приносит заметную пользу, которой не следует пренебрегать.
Лица, страдающие гипертонией при применении пищевых добавок, содержащих магний, могут снизить или полностью устранить свою потребность в диуретиках и других препаратах для снижения кровяного давления.
У страдающих гипертонией, как правило, более низкие уровни магния по сравнению с теми, у кого показатели кровяного давления ближе к здоровой норме. Добавки действуют как природный аналог блокатора кальциевых каналов — еще одного стандартного противогипертонического препарата, — однако без его вредных эффектов.
Магний одновременно действует на все первопричины гипертонии — избыток инсулина в крови, низкий уровень калия и суженные кровеносные сосуды.
Добавки магния зачастую способны помогать будущим матерям и их детям справляться с несколькими возможными серьезными расстройствами кровяного давления.
Как уже более чем пятьдесят лет известно медицине, магний является избранным средством для лечения преэклампсии — относительно распространенного осложнения, возникающего на поздних стадиях беременности и характеризующегося наряду с другими проблемами повышением кровяного давления и удержанием воды в организме.
В крайних случаях преэклампсии женщина может страдать от судорог или впасть в кому. И снова магний является весьма эффективным средством лечения.
По оценкам исследователей, около 60% такого рода гипертонических осложнений можно было бы избежать, если бы беременные женщины принимали пищевые добавки, содержащие магний.
Используя магний вместо лекарств, врачи также могли бы спасать некоторых младенцев, жизни которых угрожает высокое кровяное давление. Как описано в одной статье в медицинском журнале, врачи давали магний семи младенцам, после того как все другие медикаменты оказались неспособны им помочь. Ожидалось, что дети умрут, однако инъекции сульфата магния снизили у них кровяное давление и тем самым спасли им жизнь.
Уменьшая хрипы и способствуя расслаблению мышц бронхов, магний усиливает свою программу улучшения дыхания npи бронхите, эмфиземе и других хронических легочных заболеваниях. При внутривенном введении он полностью останавливает приступ астмы.
Тем, кто регулярно страдает от мигрени, нет нужды беспокоиться о необходимости в будущем ежедневно посещать врача для достижения устойчивого улучшения — отличной профилактической мерой может служить пероральный прием пищевых добавок, содержащих магний.
Для каждого, кто вынужден справляться с мышечными и суставными болями, характеризующими такое ревматическое заболевание, как фибромиалгия, магний является ценной составной частью эффективного лечения. Кроме того, магний используется в дозах порядка 300-600 мг при лечении сходного недуга — синдрома хронической усталости.
Не исключено, что для предотвращения и, возможно, даже обращения вспять остеопороза магний более важен, нежели кальций. Хотя магний составляет лишь часть костной ткани, он играет непропорционально важную роль, уравновешивая поступление кальция в организм и препятствуя его выведению.
Некоторые ученые даже утверждают, что наше потребление магния служит более надежным фактором, предсказывающим плотность костей, чем потребление кальция. При нехватке магния и других микроэлементов потребляемый нами дополнительный кальций будет откладываться не в костях, а где-нибудь еще — быть может, в стенках наших артерий.
Рост мышц и физическая сила, в особенности в результате силовых тренировок, явно зависят от магния. Добавки магния привлекли большой интерес участников Олимпийских игр 1988 года, особенно гребцов, тяжелоатлетов и представителей других силовых видов спорта.
Спектр других лечебных действий магния весьма широк — он помогает при::
Пролапс митрального клапана — состояние, характеризующееся слабостью клапана в сердце, повышает выброс магния из организма. Восстановление снабжения минералом помогает корректировать низкий уровень сахара в крови — одну из главных проблем, связанных с пролапсом митрального клапана, — и противодействует утомлению, которое, вероятно, представляет собой его наиболее часто встречающийся симптом.
У людей с рассеянным склерозом, паркинсонизмом, болезнью Альцгеймера или другими видами слабоумия содержание магния в крови заметно понижено по сравнению со средней нормой. У многих из них в мозгу обнаруживается необычно большое количество алюминия, а этот металл, как известно, мешает обмену магния. У пациентов психиатрических клиник также пониженные уровни магния в крови.
Некоторые исследования предполагают, что явный дефицит магния может отягощать психиатрические симптомы и вызывать преждевременное старение мозга.
Ученые еще не проводили непосредственных исследований на людях для выяснения возможных взаимоотношений между магнием и раком, однако другие данные предполагают наличие тесной взаимосвязи. Например, у животных при диете с низким содержанием магния могут развиваться опухоли. С другой стороны, более высокая частотность случаев рака у людей, судя по всему, наблюдается в регионах, где почва и вода содержат наиболее низкие концентрации этого минерала. Кроме того, лучевая терапия и противораковые препараты истощают запасы магния в организме.
Магний должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. Он не только способствует более полноценному отдыху, но и противодействует бруксизму — непроизвольному скрежету зубами во сне.
(Источник: Методические рекомендации, [9] )
В организме взрослого человека содержится около 25 г магния, главным образом в костях в виде фосфатов и бикарбоната.
Физиологическая функция магния обусловлена его участием в качестве кофактора в ряде важнейших ферментативных процессов. Магний является структурным компонентом широкого круга (приблизительно 300) ферментов, в т.ч. АТФ-зависимых ферментов. Этим определяется системное влияние магния на энергетические процессы во всех органах и тканях, прежде всего, активно энергопотребляющих (сердце, нервная система, работающие мышцы). С этим связан широкий спектр фармакологической активности магния.
Он обладает кардиопротекторным действием, оказывая благоприятное влияние на сердце при нарушении ритма, ИБС, в т.ч. при инфаркте миокарда, улучшая кислородное обеспечение миокарда, ограничивая зону повреждения. Одновременно, магний проявляет сосудорасширяющее действие и способствует снижению артериального давления.
Магний является антистрессовым макроэлементом, оказывает нормализующее действие на состояние нервной системы и ее высших отделов (особенно в сочетании с витамином В6) при нервном напряжении, депрессиях, неврозах.
При сахарном диабете магний предотвращает сосудистые осложнения и в сочетании с цинком, хромом, селеном улучшает функцию бета-клеток поджелудочной железы. При заболеваниях органов дыхания способствует расширению бронхов и снятию бронхоспазма. В обоих случаях магний является важным фактором терапии (в сочетании с основными средствами).
Магний оказывает положительное влияние на состояние репродуктивной системы. У беременных женщин магний предотвращает недостаточность развития плода (вместе с фолиевой и пантотеновой кислотами), развитие гестозов, преждевременные роды и выкидыши. Во время менопаузы у женщин обеспечивает снижение отрицательных проявлений этого состояния.
Видео по теме:
besthelp.ru
Все мы знаем, что определенные витамины и минералы имеют значение для здоровья и нормального функционирования организма. И магний — один из них, но вместе с тем и один из тех, о ком часто и совершенно незаслуженно забывают. Магний представляет собой универсальный минерал, который заботится почти обо всех системах и тканях: от иммуннитета и психического здоровья до сердца и сосудов. Рассказываем, в каких продуктах содержится магний и почему вам нужно добавить его в рацион прямо сейчас.
Новое китайское исследование показало, что достаточное количество магния в меню может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета. Так, люди, которые потребляли определенную дозу диетического магния, имели на 10% более низкий риск болезней сердца, на 12% более низкий риск инсульта и на 26% более низкий риск развития диабета 2 типа в сравнении с теми, кто этого не делал. При этом дополнительные 100 мг обычного магния в день способны снизить риск инсульта на 7%, а риск сахарного диабета второго типа — на 19%.
Кроме того, магний необходим для различных химических реакций в организме, включая метаболизм глюкозы, производство белка и синтез нуклеиновых кислот (таких как ДНК). По данным Medline Plus, он помогает поддерживать нервную и мышечную функции и повышает прочность костей. Ниже — еще три весомые причины следить за количеством магния в рационе.
Регулярные и изнурительные мигрени вполне могут свидетельствовать о дефиците магния в организме. Ряд исследований позволил говорить о том, что магний может не только помочь в лечении мигреней, но и полностью предотвратить их. При этом продукты с высоким содержанием магния работают здесь не менее эффективно, чем добавки.
Сезонная депрессия — явление едва ли не более частое, чем головная боль. Уменьшение количества солнечного света приводит нас к необъяснимой грусти и немотивированной агрессии, которые в итоге выливаются в желание укутаться в одеяло и провести там всю зиму. Поскольку магний играет важную роль в стабилизации функций мозга, ему под силу вернуть вам позитивное мышление даже в самую хмурую погоду. Но что самое интересное: исследователям удалось доказать, что дополнительные 450 мг магния улучшают настроение взрослых людей так же эффективно, как и антидепрессанты.
5 способов справиться с сезонной депрессией
Предменструальный синдром (ПМС) включает в себя задержку воды в организме, спазмы в животе, усталость и раздражительность. Магний способен не только улучшить настроение у женщин в этот период, но уменьшить задержку воды и снять другие симптомы, которые вызывают дискомфорт.
В настоящее время нормой потребления магния считается 300 мг в день для мужчин и 270 мг в день для женщин. Несмотря на эти сравнительно небольшие цифры, дефицит магния в организме — достаточно распространенное явление, которое встречается у 10-15% населения развитых стран. Повышенное потребление магния рекомендуется беременным женщинам (до 450 мг) и спортсменам в период тяжелых физических нагрузок (до 600 мг).
К счастью, ценный минерал содержится в продуктах, которые, вероятнее всего, уже есть у вас на кухне. Так, больше всего магния можно обнаружить в пшеничных отрубях, семечках и орехах. Но здоровую дозу магния также можно получить из гречки, фасоли, гороха, шпината, петрушки, арбузов, молока (обратите внимание и не обогащенные Mg варианты), ржаного хлеба, горького шоколада, яблок, кураги, бананов и кунжута. Достаточно магния содержится и в морепродуктах: особенно, в креветках и рыбе средней или высокой жирности (камбала, карп, скумбрия, сельдь, треска).
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
med.vesti.ru
