Занятия спортом представляют собой целый комплекс мер, направленный на сжигание лишнего жира и увеличения объема мускулов. В медицинских целях лечебная гимнастика служит для тонизирования мышечных тканей и их укрепления. Однако существует другой термин в мире спорта, который называется сушкой тела для похудения, например, ног и рук, и важно знать, что это значит и как ее правильно делать, чтобы не навредить здоровью.
Понять, что такое жесткая, но эффективная сушка организма для похудения, достаточно просто, если взглянуть на тело этого атлета:
Мужчина скинул 14 кг жира и его мышцы стали более выраженными. Первоначально и вообразить было трудно, что из пухлого любителя можно стать таким атлетом. Однако без накаченных мышц такого эффекта не будет, ведь даже супер быстрая бюджетная сушка тела имеет свои требования, например, разработанные бедра, ягодицы, руки и т. д. Специалисты советуют начать с набора мышечной массы. После достижения необходимого объема мускулов можно переходить на режим фитнес сушки тела. Желательно, чтобы в момент начала этого процесса запасы жира были не меньше 20%.
Люди, не понимающие, что значит сушка тела, и для чего она нужна, не могут отличить этот процесс от обычной диеты. Однако между этими двумя моментами есть свои отличия:
Ориентируясь на такие отличия, любой человек может понять, что такое сушка тела и зачем она нужна спортсменам. Если все нюансы были выяснены, то можно переходить непосредственно к самому процессу экспресс-сжигания подкожного жира.
Узнать сколько длится сушка и что нужно делать, чтобы ускорить этот процесс можно, посмотрев следующие видеоролик:
В отличие от периода набора массы, фитнес сушка ног, рук и всего остального тела не требует наличия углеводов в рационе питания. Их придется по максимуму исключить из ежедневного меню и насытить его белковой пищей. Посмотреть в каких продуктах больше белков, а где углеводов можно ниже:
Чтобы подсушить тело, специалисты рекомендуют составлять меню из продуктов в первых 2 группах и исключить третью. Блюда должны быть простыми, то есть нужно отказаться от жареного и копченого в пользу варки и приготовления на пару. Если цель заключается в том, чтобы подсушиться к лету или к спортивным мероприятиям, то важно в конце этого процесса снизить концентрацию углеводов до минимума. В таком случае результат будет еще лучше.
У специалистов часто спрашивают, сколько можно скинуть за 2 недели или месяц на супер сушке тела, но ответ на этот вопрос зависит от самого спортсмена. Ведь этот процесс подразумевает сжигание подкожного жира вплоть до 5%, а значит, итоговый результат зависит массы человека и его стремления к своей цели. Однако это вовсе не значит, что нужно голодать, так как необходимо максимально разогнать обменные процессы в организме, чтобы жировые ткани быстрее расщеплялись. Для примера, бодибилдеры едят около 7 раз в день, но небольшими порциями.
Эксперты советуют мужчинам и женщинам снижать количество углеводов до минимума еще за 2-3 недели до начала, особенно если нужна сушка бедер и ног в целом для более эстетичного внешнего вида.
После окончания этого периода, еще 5 дней нужно посидеть на щадящей диете, чтобы организм привык к обычному ритму жизни.
Эффективная сушка тела не влияет на количество потребляемой воды, что дает возможность не заливаться ею безмерно. Специалисты рекомендуют пить около 2 л. жидкости в сутки и не более, так как в организм она поступает в большом объеме из продуктов питания. Употреблять воду лучше всего за полчаса до трапезы или через 2 часа после нее. В таком случае еда будет лучше усваиваться организмом.
Сложно понять, что в спорте значит сушиться, не обобщив основные правила питания свойственные этому режиму:
Аналогичные рекомендации подойдут и простым людям, которые накачали мышечную массу и решили сжечь лишний жир. Соблюдая их, можно достичь результата уже за 2 месяца подсушивающей диеты на фоне постоянных тренировок.
Бешеная сушка без нужной массы не принесет результата, даже при правильном выполнении упражнений для похудения. Такой нюанс следует учитывать перед составлением тренировочной программы. Если мускулы прокачены достаточно, и у спортсмена есть не менее 20% жира, то можно переходить к его сжиганию. Основной уклон будет идти на кардиотренировки и выполнение аэробных упражнений.
Увидеть правильную технику выполнения можно, посмотрев на видеоуроки, выложенные в интернете. Для примера, отличный кардиокомплекс для подсушки тела можно выполнить за 20 минут, а увидеть его можно ниже:
Аэробные упражнения не менее полезны. Посмотреть тренировочный комплекс по аэробике из рубрики «худеем вместе» можно на этом видео:
Люди опасаются БАДов (биологически активных добавок), так как про них было рассказано много негативных моментов. Однако не все они являются правдой и при правильном применении такие препараты могут быть очень полезными. Существуют такие безопасные добавки:
Перед тем как начинать сушиться, следует посоветоваться с тренером и выяснить, когда это лучше делать и на какие моменты стоит обратить внимания. Список таких нюансов можно увидеть ниже:
Люди узнают о том, что значит сушить тело из интернета и новостей, но не всем можно этим заниматься, необходима консультация со специалистом. Противопоказания у такого процесса выглядят следующим образом:
Сушка тела представляет собой длительный и изматывающий для организма процесс, который очень популярен у спортсменов. Простым людям желательно проконсультироваться у специалистов на этот счет, чтобы не навредить своему здоровью. Если учесть все нюансы, то можно добиться отличного рельефа за 1-2 месяца.
nashimyshcy.ru
Словосочетание «Сушка тела» сегодня известно каждому, кто хотя бы раз посещал тренажерный зал. Кто-то позиционирует эту систему, как отличный способ похудеть, кто-то считает ее частью спортивной жизни, а третьи и вовсе слабо представляют, о чем идет речь. Так для чего нужна сушка тела для девушек и что это такое? На эти вопросы и отвечает статья ниже.
Сушка в домашних условиях – это система питания и упражнений, которая позволяет активно избавляться от жировой прослойки. Суть этой системы в сочетании нескольких моментов:
За счет чего происходит потеря жировой ткани? Чтобы это понять, нужно примерно представлять, как происходит обмен веществ в организме человека. Энергию мы черпаем преимущественно из углеводной пищи. Именно поэтому мы так любим сладкое – простые, легко усваиваемые углеводы. Подсознательно мы еще помним времена, когда еды никогда не бывало вдоволь.
Однако сегодня среднему человеку достается куда больше еды, чем нашим предкам. К тому же за ней не нужно бежать и с ней не нужно драться, прежде чем ее съесть. Поэтому зачастую углеводов мы получаем куда больше, чем нам действительно необходимо. А избыток углеводов перерабатывается в жировую ткань. В прошлом это позволяло делать своеобразный запас энергии на голодные времена. Сегодня этот запас превращается в проблему.
Соответственно, расщепление жировой ткани происходит в условиях дефицита углеводов. Именно этот дефицит и должна создавать сушка. А усиленное употребление белков позволяет сохранить в целости мышечную ткань.
Отсюда понятно, что питание при сушке тела для девушек не предназначено для похудения. Его цель – избавление от жира и наращивание мышц. Потеря веса в этот период идет не так уж и быстро. В норме – не более килограмма в неделю. Очевидно, что это не простая диета.
Мы уже разобрались, для чего нужна сушка тела для девушек и что можно есть в общих чертах. Теперь пора разобраться, как конкретно выглядит правильное меню при сушке и что нельзя есть в этот период.
Распишем отдельно продукты из каждой категории, которые желательно выбирать в период сушки. Самые большие проблемы ожидаются с подбором углеводов, так как с этим же типом продуктов связаны самые жесткие ограничения. Вам придется отказаться от всех сладостей и выпечки. Вместо них советует выбирать крупы с низким гликемическим индексом, а также овощи с высоким содержанием клетчатки.
Нельзя забывать также и о жирах. Лучший вариант – это растительные жиры, содержащиеся в орехах и растительном масле. Особое внимание обратите на льняное. А вот животные жиры лучше избегать.
Основу рациона в период сушки будет составлять белок. Поэтому и внимание этой категории продуктов уделяется особое. Главными продуктами на это время для вас должны стать нежирное мясо – курица, индюшатина и так далее – и белые сорта рыбы. Также не стоит забывать, что белок содержится в растительной пище, особенно много его в бобовых.
Но мало правильно подобрать продукты. Отзывы в интернете напоминают о том, что нужно еще и правильно распределить их по времени суток. Вообще, сушка предполагает дробное питание: маленькими порциями, но чаще. При этом жиры и углеводы должны быть сосредоточены в первой половине дня, а после обеда упор нужно делать на белки.
Ну вот, теперь вы знаете, для чего нужна сушка тела для девушек и женщин, и можете решить, нужна ли вам эта система. Если же вы не уверены в том, что у вас хватит мотивации на такой подвиг, то можете обратить внимание на проект «Бешеная сушка», который предлагает участникам возможность выиграть очень ценный приз. Это могло бы стать прекрасно мотивацией.
fat-control.ru
Занимаясь физическим нагрузками для уменьшения веса тела из-за снижения количества подкожного слоя жира, большинство прибегают к диетам, которые не всегда эффективные, и поэтому добиться желаемого эффекта не всегда получается. Был разработан совершенно новый тип питания, использование которого уменьшает жировую прослойку из-за исключения некоторых типов продуктов в рационе питания — сушка тела. Что касается ее применения, срок ее короткий и длится не более месяца для женщин, а для мужчин — как минимум несколько месяцев, поэтому им немного сложнее. Иногда такую диету называют не только безуглеводная, но и еще добавляют к нему слово «опасная». Результатом такого питания является красивые выступающие мышцы.
Помнить стоит одно, красивой Вы будете тогда, когда после соблюдения такой диеты, Вы перейдете к обычному правильному рациону питания, так как долгое время придерживаться её просто запрещено.
Как было сказано ранее, сушка тела имеет приоритетную цель – это быстрое «сплавление» лишних жировых отложений. Эффективна такая сушка для культуристов, а также бодибилдеров. Результатом ее является рельефное и просто фантастическое тело.
Эффективная сушка тела будет таковой, когда будут соблюдаться определенные условия:
Эффективная сушка тела даст Вам хороший результат в виде подтянутой фигуры и уменьшения жиров.
Помимо перечисленных выше условий, которые нужно соблюдать при безуглеводной диете, нужно выполнять также правила при ней, так Вы не нанесет здоровью ущерб:
Придерживайтесь таких советов, и диета по сушке тела пройдет незаметно и не навредит Вашему организму. А результатом её Вы обязательно останетесь довольны.
Читайте также:
Зачем нужно крещение ребенка?
supruzhestwo.ru
Часто профессиональными диетологами используется такой термин, как сушка тела. Что же такое сушка тела и как ее делать? Сушка тела — это способ в достаточно короткие сроки сжечь излишки жировых отложений и привести вес в норму. Сушка сопровождается особой диетой и физическими нагрузками, чтобы снижение веса происходило именно за счет избавления от жира, а не за счет потери мышечной массы. К сушке обращаются профессиональные спортсмены и бодибилдеры, которым необходимо вывести излишки жидкости из организма и сделать мышечный рельеф максимально выраженным. Однако сейчас такой вариант ускоренной нормализации веса и фигуры выбирают многие современные девушки. Для получения хорошего результата рекомендуется придерживаться всех принципов сушки и соблюдать диету на протяжении 4 – 6 недель.
Содержание статьи
Для достижения необходимого результата предлагается снизить дневную норму калорий за счет ограниченного употребления углеводов. Жировые отложения формируются из-за избытка сахаров, получаемых вместе с быстрыми углеводами. Когда происходит отказ от пищи, насыщенной быстрыми углеводами и сахаром, то в организме начинает расщепляться имеющийся запас жиров, чтобы обеспечить необходимый уровень энергии.
В рамках сушки рекомендуется отказаться от пищи, в основе которой много животных жиров и быстрых углеводов. Из рациона исключаются фрукты, хлебобулочные изделия, консервы, жареные и соленые блюда, копчености, газированные напитки и алкоголь. Рекомендуется воздержаться от соленых блюд, для приготовления пищи лучше использовать специи.Основную долю в питании должна составлять пища с высоким содержанием белка. К продуктам, которые следует употреблять в течение всего периода сушки, относятся: грудка курицы и индейки, яичные белки, морепродукты, обезжиренное молоко и творог, овощи (кроме картофеля), каши, макароны из твердых сортов пшеницы. Из напитков рекомендуется употреблять чай без сахара. Смотрите также продукты для уменьшения аппетита.
За содержанием углеводов в пище необходимо будет тщательно следить, и употреблять в сутки не более 2 грамм углеводов на 1 килограмм веса. Так как для нормального функционирования организму необходимы жиры, то эту потребность удовлетворяют за счет употребления растительных жиров (оливковое или льняное масло).
Чтобы получить хороший результат и не травмировать организм, нужно следовать этим правилам:
1. Регулярно делать тренировки: силовые и аэробные упражнения, подойдут асаны йоги, смотрите тут.
2. Увеличить количество приемов пищи в день до 5-6, при этом питаться небольшими порциями.
3. Рассчитать дневную норму калорий, как правило, она на 300-500 ккал ниже, чем стандартная норма для определенного веса.
3. Ежедневно выпивать не меньше 2 литров воды, без учета чая и других разрешенных при сушке напитков, из чаев, лучше всего зеленый.
4. Планировать все приемы пищи исходя из нормы калорий и углеводов.
5. Исключить употребление пищи за два часа до и в течение двух часов после силовых и аэробных тренировок.
6. Планировать ужин с минимальным содержанием калорий (творог или обезжиренный кефир).
7. Завтракать каждый день, так как завтрак, это один из самых важных приемов пищи. Две трети дневного объема пищи необходимо съедать в первой половине дня.
8. Готовить без применения масла: варка, тушение, приготовление пищи на пару.
9. Прислушиваться к организму на первых днях сушки: постепенно отказываться от углеводов и сахара.
10. К завершению периода сушки сократить количество углеводов до минимума.
Так как сушка является своего рода стрессом для организма, данную диету нужно избегать при наличии заболеваний печени, ЖКТ, почек и сердца. Не рекомендуется обращаться к сушке людям с дефицитом мышечной массы.
Организм должен быть здоров, а также не ослаблен дополнительными стрессами и нервным истощением. Только в этом случае сушка сможет принести пользу. В иных случаях такая система сжигания жира может обострить заболевания и обессилить организм. Даже абсолютно здоровым людям лучше не прибегать к сушке более двух раз в год, так как такое питание не отличается сбалансированностью.
Зная, что такое сушка тела и как ее делать, вы сможете применять ее периодически для похудения. За период сушки тела постепенно уменьшится размер желудка и при возвращении к нормальному питанию вы сможете есть меньше, таким образом худеть естественно.
Желаю здоровья, радости и активной жизни.
luckwoman.ru
После важного, для профи и любителей тренажерного зала, периода набора мышечной массы, идет не менее значимый период – работа на рельеф. Сушка означает максимальное уменьшение содержания подкожного жира для лучшего очертания мышц, у спортсменов важным критерием качественной сушки является сепарация (видимое деление мышц). Но все же, как просушиться не теряя мышечной массы, максимально сохранив так тяжело набранные объемы? Это сложная и волевая работа, которая требует выполнения комплекса действий.Далее, инструкция по сушке после набора массы →
Какие продукты сжигают висцеральный жир — главный вопрос тех, кто стремится убрать складку на животе и накачать кубики. Если вы готовы придерживаться низкоуглеводной диеты и соблюдать режим тренировок, результаты обязательно будут. Однако не стоит рассчитывать на то, что съеденный грейпфрут после сытного обеда или чашка зеленого чая с имбирем сожгут внутренний жир и сделают талию тоньше.Далее, еда сжигающая жир на животе →
Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.Далее, упражнения для сушки пресса для девушек →
Точеный рельеф спины и груди, идеальный пресс бывает не только у брутальных парней с разворотов глянцевых журналов. Постоянные посетители фитнес-залов и любители домашних тренировок обладают не менее роскошными фигурами. Глядя на них понятно, что они не купились на рекламу с электродами, качающих мышцы во время лежания на диване.Далее, сушка живота для мужчин →
Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки. Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного. Им удалось убрать лишний вес, создать роскошный рельеф и вызвать зависть у окружающих. Если у вас есть желание иметь такие формы, но каждый раз откладываете посещение фитнес-зала до следующего понедельника, посмотрите на тела девушек и сформулируйте для себя цель. Помните, что фитоняшками не рождаются, ими становятся.Далее, фото девушек до и после сушки →
Термин «сушка тела» ввели в обиход бодибилдеры. Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:Далее, разрешенные продукты для сушки тела для женщин и мужчин →
Трудно найти девушку, которая не желает хоть чуточку подкорректировать бедра, ягодицы или придать ногам совершенную форму. Силовые тренировки укрепляют мышцы и придают им форму, но для выразительных очертаний контуров необходимо дополнительно проработать эти зоны. Проблема решается в 2 действия. Это — подбор упражнений для сушки ног и шлифовки мышц, и спортивная диета. Без выполнения одного из условий результата не будет.Далее, сушка ног девушкам в домашних условиях →
Под сушкой тела подразумевают переход на систему питания с минимальным количеством углеводов и выполнение упражнений с многократными повторениями. Это приводит к сокращению процента жировой прослойки и выделению мышечного рельефа. Но прежде чем шлифовать тело, сначала набирают массу. Поэтому такой способ коррекции фигуры популярен у любителей фитнеса и бодибилдеров. В отличие от похудения процесс направлен на потерю жировой ткани с сохранением мышечной. Залог успеха — правильно составленный тренировочный комплекс для сушки тела девушкам и рацион.Далее узнайте, что такое сушка тела для девушек →
Лучший способ очертить изгибы силуэта и смоделировать женские формы – это в течение 1,5 месяца выполнять техники из программы для сушки тела. Только для начала нужно понимать разницу между понятиями «сушка» и «похудение». Комплекс упражнений для сушки направлен на сокращение объемов подкожно-жировой клетчатки до 8-12% и формирование точеного рельефа. Похудение обусловлено общей потерей массы, в том числе и мышечной.Далее, особенности тренировки во время сушки →
Даже тонкая жировая прослойка портит эстетическое впечатление о рельефе, поэтому спортсмены периодически проводят сушку. О том, как получить мускулистое тело без грамма жира с четкими контурами лучше спросить у профессионалов. Если вы занимаетесь на любительском уровне, но ограничиваете себя в углеводах, методично выполняете программы тренировок на сушку 3 раза в неделю, можно тоже достичь отличных результатов.Далее, программа на сушку для мужчин →
bodybuilding-and-fitness.ru
Очень многие часто используют такой термин как «сушка тела». И оперируют этим понятием, совсем не понимая, что значит сушка тела. Давайте будем разбираться в основных понятиях и остановимся на преимуществах и недостатках этого процесса.
Сушка тела — это сжигание слоя подкожного жира посредством углеводного голодания. Иначе говоря, жир сжигается, а мышечная массf остается на месте. Почему-то считают этот метод похудением, однако, сушка тела есть термин, который используют в своем арсенале спортсмены, бодибилдеры и бикинистки. Если вы готовитесь к соревнованиям, это само собой нормальный процесс. Но, если вы решили сами устроить таковой эксперимент, можете натолкнуться на массу проблем. Чтобы избежать стресса при сушке, вам нужно знать несколько основных понятий:
Вы, наверняка, встречали на картинках девушек без грамма жира в области живота. Создается такое впечатление, что там скоро будут видны вены и внутренние органы. Да, не спорю это многих мотивирует и заводит, но на пути такого похудения многие могут не рассчитать свои силы и дойти до крайностей. Известная в прошлом актриса Рэйчел Фаррох, весившая в 37 лет 57 кг, решила просушиться ( а ее муж — фитнес тренер!) и убрать пару лишних килограмм. Врачи говорят, что произошел кардинальный сбой и она приобрела синдром анорексии и сейчас весит 18 кг. Вы можете понять чем для нее оказалось сушка тела.
Этой ошибкой заряжаются многие девчонки, намереваясь скинуть все лишние килограммы. Я, может, некоторых и разочарую, но, когда у вас два-три лишних килограмма это НОРМАЛЬНО! И подкожный жир в области живота (в пределах разумного!) имеет особое назначение — он защищает наши половые органы, дабы мы могли исполнить наш высший женский долг. Поэтому-то и важно понимать, что значит сушка тела и для кого она нужна. Вы ведь понимаете, что люди «просушиваются» ради соревнований, ради тех высоких результатов, которые ожидают. Это мир спорта, и он всегда несет в себе какие-то жертвы. Такие люди не выглядят в своей повседневной жизни также, это лишь момент соревнований и вот ради такого момента приносятся такие жертвы.
К достоинствам стоит отнести сам процесс похудения, ваше тело будет выглядеть превосходно. И ко всему прочему я бы отнесла то, что вы полностью отказываетесь от вредных продуктов, не приносящих никакой питательной ценности.
Вы можете убедиться, что значит сушка тела. И для себя определить стоит ли этот процесс ваших сил. Через 5 недель вы не узнаете свое тело, но контроль должен быть жесткий. Однако, у такого метода похудения есть свои противопоказания: беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, печени и ЖКТ.
не в сети 4 недели
pro-zdorov.ru
Изначально ответ на вопрос о том, как делать сушку тела правильно интересовал исключительно культуристов, которые профессионально занимались бодибилдингом и принимали участие в официальных соревнованиях. Сегодня правила сушки тела интересуют не только опытных спортсменов, но и любителей и даже девушек, фитнес занятия для которых — не более чем увлечение.
Главный секрет сушки заключается в возможности избавиться от лишнего жира, при этом избежать появления дряблой, обвисшей кожи. Строгая безуглеводная диета в совокупности с физическими нагрузками и соблюдением режима позволят быстро избавиться от жировой прослойки. Поговорим о том, как правильно самостоятельно делать сушку, планировать меню, входить и выходить из диеты.
Во время активных физических нагрузок и аэробных тренировок наращивается мышечная масса, а одновременно с ней появляется и жир. Разъединить эти процессы не представляется возможным. Именно поэтому если вы нацелены сделать прокачку мышц тела, то некоторое время придется мириться с лишними килограммами. Как только мышечная масса будет набрана можно начинать делать сушку тела правильно – сжигая жировую прослойки без нанесения вреда мышцам.
Сушка тела – это самый актуальный способ удалить жир, а не воду из организма. Достигнуть результата можно только в результате введения специальной жесткой безуглеводной диеты, которая будет провоцировать сжигание жиров с наращиванием мышечной массы.
Правильная жесткая сушка позволит не только сделать тело стройным за счет удаления жира, но и увеличит в объеме сухую массу тела. Таким образом культуристы, способные делать сушку правильно, за несколько месяцев теряют до 30 кг массы, сохраняя мышцы. По окончанию процедуры тело становится спортивным, поджарым с четко обозначенным рельефом.
В основе сушки строгая спортивная диета, подразумевающая собой ограничение в потребление углеводов и животных жиров. Называют диету безуглеводной и она представляет определенную опасность для здоровья человека, не понимающего какделать сушку и какие правила нужно соблюдать. Именно поэтому прежде чем сделать сушку тела, следует пройти медицинское обследование и, желательно, заручиться помощью профессионального тренера.
Что происходит в организме?Во время соблюдения диеты организм испытывает дефицит глюкозы. Сначала в ход идет гликоген, после того, как его запасы истощаются расщеплению подлежит жир. Сам по себе этот процесс непростой, требующий затрат энергии. Побочным эффектом могут стать образовавшиеся кетоновые тела и кетоцидоз. Решить проблему можно будет достаточно просто, добавив в рацион немного углеводов. Они поспособствуют удалению кетонов и не допустят интоксикации организма.
Подытоживая все вышесказанное отметим эффективность безуглеводной диеты для сушки тела при правильном ее применении.
В основе безуглеводной диеты во время сушки — быстроусваемый белок. Порции пищи, употребляемые в течение дня, сокращаются в несколько раз, так же, как и интервалы между приемами. Это нужно сделать для ускорения метаболизма в организме. Углеводы из рациона нужно исключать постепенно, уменьшая их количество в течение нескольких недель. В результате нужно будет выйти на примерное количество углеводов 0,5 г на килограмм массы тела.
Ниже предлагаем ознакомиться с примерным меню, которого можно придерживаться во время сушки тела.Питание во время сушки тела строится на перечне базовых продуктов, на основе которых можно готовить разные вкусные и полезные блюда. Это:• яйца;• вареное мясо или рыба нежирных сортов;• морепродукты;• некоторые виды овощей и фруктов;• овсянка и гречка;• макаронные изделия грубого помола;• кисломолочные продукты;• жиры только растительного происхождения;• чистая вода, имбирный чай, фрэши.
Тем, кто плохо справляется с дефицитом углеводов во время соблюдения диеты, рекомендуется всегда под рукой иметь пачку сладкого сока. С его помощью можно будет быстро прийти в чувство, если вдруг станет плохо.
Обратите внимание, что питание такого рода строго запрещено людям, страдающим диабетом, болезнями печени, почек и поджелудочной железы. Кроме того, категорически запрещено делать сушку тела таким образом беременным женщинам и кормящим мамам.
Продумать питание во время сушки в домашних условиях вам помогут специальные таблицы и калькуляторы для подсчета калорий. Соблюдайте рекомендации специалистов и у вас обязательно получится добиться результатов.
Начинать делать упор на изменение рациона питания следует в последний месяц раздельного тренинга на гипертрофию до начала регулярных кардиотренировок. Важно, чтобы организм адекватно воспринял новое питание и нагрузки, не испытывая глобального стресса.
Питание во время диеты на сушку подразумевает собой ежедневное употребление примерно 30 г углеводов, 10-15 г белка и 5 г жира. Дневной рацион можно составить из творога, яблока, цельнозернового хлеба, филе рыбы на пару, овсяной каши, овощного салата, мяса птицы и тушеных овощей.
Обратите внимание, что питание на сушке уже с первых дней диеты исключает напитки с газами, изотоники, концентрированные чаи. Количество воды, необходимой во время сушкия, можно рассчитать исходя из нормы литр на 30 килограммов веса плюс еще пол-литра во время тренировочных нагрузок. Кофе также нужно будет исключить из меню, а молоко заменить нежирным кефиром.
Начиная с пятой недели питание на сушке меняется – полностью убирают из меню сложные углеводы во второй половине дня. Меню жесткой диеты в этот период может выглядеть так:Завтрак: яичные белки, салат из свежих овощей, несколько ложек гречки или риса.Второй завтрак: отварной рис или геркулес, белое вареное мясо, овощи.Обед: рыбное филе на пару, овощи без масла.Полдник: яблоко и протеиновый коктейль.Ужин: белое мясо, морепродукты или рыба, зелень.
Обратите внимание, что провести правильную сушку – означает не только распланировать питание, но и правильно выйти из диеты, не навредив организму, постепенно вводя в рацион продукты, богатые углеводами.
biceps.com.ua
