25-летняя Екатерина Усманова — самая популярная фитнес-модель в России. Она одной из первых стала заниматься новым для нашей страны направлением женского бодибилдинга и получила международное признание. Глядя на простую девушку из Крымска, сумевшую слепить идеальное тело и стать чемпионкой, многим захотелось повторить ее успех. Получив множество титулов, спортсменка решила закончить соревновательную карьеру. О причинах ухода, новых целях, счастье, которое она нашла в любви, секретах идеальной формы, очаровании, которое помогло ей стать №1, и многом другом Екатерина рассказала Woman.ru.
Woman.ru: Даже на своих старых фото ты выглядишь по-особенному ярко. В какой момент ты обнаружила в себе чемпионские качества и начала заниматься фитнесом?
Екатерина Усманова: Мне одновременно приятно и странно это слышать - я была абсолютно обычной, среднестатистической девчонкой из маленького города. Лидерских и чемпионских качеств во мне не было изначально, свой характер я воспитала сама. Я всегда была полна комплексов, в школе была гадким утенком и не нравилась мальчикам. Я долго не могла себя найти, но все изменилось, когда меня увлек спорт...
Woman.ru: Ты была в него влюблена?
Е.У.: Да, и впоследствии он стал моим мужем, но обо всем по порядку. Поначалу он не проявлял ко мне интереса как к девушке, мы просто дружили. Когда он ушел в армию, я полностью погрузилась в спорт, начала работать, в том числе и над своими душевными качествами. Тогда произошло становление меня как личности. Я всегда говорю, что красивое тело — это только верхушка айсберга. В итоге мы получаем в сто раз больше. Спорт раскрыл мой характер, благодаря которому я сумела достичь заметных результатов. Когда тренер вернулся, перемены во мне его впечатлили, и он взглянул на меня уже другими глазами. Вскоре мы поженились.
Woman.ru: А как получилось, что ты начала выступать?
Е.У.: Мой муж этому поспособствовал. Для успеха главное - это уверенность, и очень важно, какие люди нас окружают. На стадии становления личности мы воспринимаем себя по оценкам окружающих. Он в меня верил, вселил эту веру в меня и убедил, что я должна выступать.
Woman.ru: Что ты почувствовала. впервые выйдя на сцену — коленки тряслись?
Е.У.: И не только коленки (смеется, — прим. Woman.ru). Я помню, как вышла - и зал молчал. Меня парализовало от страха, я не могла даже улыбаться. Не знаю, что бы со мной было, если бы не поддержка мужа, который что-то кричал из зала и подбадривал меня.
Woman.ru: Каково было тебе, как новичку, выступать с опытными спортсменками?
Е.У.: На тот момент мне казалось, что я была в хорошей форме для обычной девушки, но сцена показала, насколько я далека от соревновательных стандартов.
Я помню, как увидела девушку в розовом купальнике и то, как меня восхитила ее форма. Тогда появилось чувство, что ради такого никаких усилий не жалко. Я подошла к ней в гримерке и попросила ее дать мне свои рекомендации по тренировкам. Глядя на меня и оценив мой физический потенциал, она сказала, что, возможно, через год из меня что-то и выйдет. И тогда начались по-настоящему тяжелые тренировки.Е.У.: Конечно, в Крымске мало кто понимал, чем я занимаюсь. Многие в меня не верили. Прогрессу поспособствовала моя влюбленность и желание быть лучше для конкретного человека, который, к счастью, был способен это оценить. К тому же, я была по-настоящему влюблена в спорт и знала, что хочу заниматься именно этим. А если человек знает, чего он хочет, его не остановить.
Woman.ru: Многие девушки, у которых не стоит задачи выступать на сцене, ограничиваются диетами и кардиотренировками. Во многих случаях это действительно дает свой результат. Как ты относишься к отказу от силового тренинга?
Е.У.: Кардио необходимо как разминка, за которой следует силовая тренировка. Эффект от нее никогда не обнуляется. Почему девушки, уделяющие внимание проработке своих мышц, так быстро приходят в форму после родов? Как раз потому, что существует мышечная память и даже после большого перерыва вам будет гораздо проще привести себя в порядок, потому что у вас уже есть «каркас».
Форма, достигнутая в результате вашего кардио, может очень быстро обрасти жиром, и придется наверстывать все с нуля. Помимо этого, человек с хорошо развитыми мышцами, даже при простой ходьбе затрачивает гораздо больше энергии, и это вклад в далекое будущее вашего тела.Е.У.: Сейчас, когда я не готовлюсь к соревнованиям, он намного богаче: я позволяю себе весь спектр ягод и фруктов, ем продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров (лосось, семга, авокадо). Я считаю, что надо хорошо кушать и хорошо тренироваться. Разумеется, я не употребляю пищевой «мусор». Для меня фастфуд — такой же яд, как алкоголь и сигареты.
Раньше мне казалось, что я склонна к полноте, но сейчас я понимаю, что просто склонна вкусно поесть. К сожалению, в детстве мне не привили культуры правильного питания, да и в то время ее не было как таковой. Сейчас же, установив причинно следственные связи появления лишнего веса и потребляемой пищи, у меня нет проблем с тем, чтобы питаться вкусно и не полнеть.www.woman.ru
Доступно: Для всех
16 декабря 2015, 11:04
Обещала написать пост, а руки, связи с пред стоящими праздниками, так и не доходят) кто помнит, я задалась целью к своему 30- летию сделать себе идеальную фигуру. Ну как идеальную) такую, которая устроит меня! Ведь надо ж жить прежде всего в гармонии с самой собой. Ни худеть, ни наращивать мышцы я не хочу. Мои параметры вполне меня устраивают: рост 161 см, вес 51 кг, 86-65-94 — кому интересно) что я хочу улучшить. Рост и грудь увеличить..)) эээ, не в ту рубрику пишу тогда)) а если серьезно, то ягодицы еще больше округлить, подсушить заднюю поверхность бедра, при этом не перекачав квадрицепс бедра и подсушить внутр поверхность. Низ живота тоже подсушить, но в моем случае достаточно кардио и не-жрать- вечером.Третью неделю занимаюсь по программе подсмотренной у Кати Усмановой: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы. Ну что я скажу? СУПЕР!!! Иногда нет времени пойти в зал, занимаюсь дома и вижу результатмоя попка не увеличивается в размерах, а постепенно округляется))) это совершенно другой подход, чем у меня был раньше. До этого я в зале делала все с большим весом и малым числом повторений. Теперь вес небольшой ( а дома — собственный вес), но кол- во повторений увеличилось. Мышцы жжет и это супер! Кстати, к кроссоверу я так и не подошла, заменила на утяжелите ли. Короче, подогнала под себя тренинг, сделав его более приятным моей душеньки))
Питание. А это мы жеж знаем 70% успеха. Сладкости и вредности уменьшила до 2 печенек и 2 кусочков горького шоколада в день и перенесла этот перекус на 12 дня. Кол- во белков не меняла. У меня их обычно примерно 50-60 гр в день. Кол- вр приемов пищи увеличила. Вчера 6 раз поела и почувствовала себя вечно жующей коровкойну здесь еще сказывается отсутствие солнца оооооочень долгое время и недосып веееееечный. Тч сомнительное достижение(
Ну что хочу в заключение сказать) упорства, силы воли и сильной мотивации в достижении своих целей мне и всем, кто готовит тело к идеальной форме!
Спасибо за внимание
www.baby.ru
Сегодня Катя Усманова – не просто красивая девушка с идеальными пропорциями тела, она – бренд, символ ЗОЖ, гармоничной личности и одна из самых главных фитнес-мотиваций страны.
Несмотря на достаточно плотную занятость, Екатерина дала эксклюзивное интервью порталу Islimming.ru, в котором поведала о грядущем турнире фитнес-бикини имени себя, масштабном проекте Fat Hunter, своих успехах, страхах и, конечно, питании и тренировках.
Ссылки на интернет-ресурсы:
— Не успели мы начать беседу, а уже такая лесть! Ну что сказать? Вы мне нравитесь (смеется)! Если говорить серьезно, то на моих плечах лежит огромная ответственность. Я не чувствую себя фитнес-мотивацией, для меня, скорее, ценно само значение этого титула.
Мне льстит то, что люди мне доверяют. Это позволяет мне реализовываться самой, как личности в профессиональном плане и менять что-то в лучшую сторону в этом мире. Не стоит забывать о том, что моя жизнь – это не только спорт, не только соцсети и тренерская деятельность. Меня в ней интересует множество вещей. Однако вся моя социальная сторона жизни сосредоточена именно на фитнесе.
— Как считаете, почему вам доверяют?
— Я искренняя, я не боюсь открыто говорить о том, что моя история начиналась так, как у многих моих подписчиков. В юности я также не была в восторге от своей фигуры, мне приходилось бороться со многими комплексами. Это и заставило меня работать над собой.
Я — тоже человек, и в моей жизни были периоды депрессий, лени, капризов. Но все это проходило, и я шла дальше. Публичность для меня – хорошая школа жизни, и я получаю удовольствие от осознания того, что могу приносить пользу людям.
— У вас есть масштабный проект – международный онлайн фитнес-квест Fat Hunter. Скажите, когда и почему решились на его создание? Кто вам помогал в этом?— Fat Hunter – это наш ребеночек (улыбается), который я и мои партнеры в буквальном смысле этого слова выносили все вместе (помимо Fat Hunter, у Екатерины есть еще один онлайн-проект Usmаnova Team, — прим. ред.).
К слову, за три года работы в области онлайн-тренинга у меня уже сформировалась дружная, сильная, надежная команда. Большинство решений мы принимаем вместе, также вместе работаем над подачей моего контента и делаем его интереснее.
— И кто же входит в вашу команду?
— Мои партнеры – те люди, которые не понаслышке знают о том, что такое фитнес, некоторые из них когда-то принимали участие в моих тренингах и знают всю кухню изнутри. Мне самой также необходимо развиваться, поэтому бок о бок со мной работают и диетологи, и психологи (так проблема лишнего веса – проблема психологического характера), и профессиональные тренеры.
Ну а для того, чтобы проект жил, необходимы специалисты по маркетингу. Об этом тоже не стоит забывать.
— Это будут не просто соревнования в категории фитнес-бикини, это будет праздник спорта, красоты и здоровья. Этот турнир одно из самых значимых событий года для моей команды. В этом году мы заручились поддержкой Московской Федерации Бодибилдинга во главе с Олегом Викторовичем Макшанцевым. Пока раскрывать имена звезд не буду, все увидите сами на турнире!
Безусловно, на нашей сцене будут звезды спорта в категориях фитнес-бикини и пляжного бодибилдинга, а так же пройдут соревнования среди любителей, это категории TopPop и TopPopMom. В прошлом году участницы этих новых категорий доказали, что быть в отличной форме с шикарными формами и при этом не посвящать тренажерке всю свою жизнь — реально!
— Как-то вы рассказывали своим поклонникам о своем первом прыжке с парашютом. Это был ваш самый рискованный поступок в жизни или были еще?
— Нет, не могу назвать этот поступок отчаянным, героическим и каким-то сверхъестественным (улыбается). Вообще, я – человек воздушной стихии никогда не боялась летать, не боялась высоты. Прыжок с парашютом был для меня в кайф, тем более что прыгала я с инструктором. Для меня гораздо сложнее в моральном плане было сесть за руль.
Да, когда-то я панически боялась управлять машиной! Когда мне удалось преодолеть этот страх, это стало самой настоящей победой. Кстати, у меня много мелких страхов, которые, возможно, для многих кажутся пустяковыми. Преодолевая их, в первую очередь, доказываю себе (а не окружающим!), что я действительно могу. Это просто невероятные ощущения!
— Есть ли ностальгия по соревнованиям? Подумываете ли вы выступить, к примеру, в нынешнем весеннем сезоне?— Вы знаете, есть такая милая ностальгия по тем временам, наверно, такая же, как по школьным годам. Жаль, конечно, что уже не испытать подобных эмоций (грустно улыбается). Это было классно, потрясающе, судьбоносно, не побоюсь этого слова! Спасибо Богу за то, что это было в моей жизни и за то, что я пошла дальше. Сейчас все это не совпадает с моими внутренними ценностями, взглядами. Поэтому на сцену возвращаться не думаю.
Мне очень нравится заниматься тренерской деятельностью, причем даже не для сцены, а для обычной жизни. Мне нравится работать с большим количеством людей, мотивировать их и прививать им любовь к фитнесу и ЗОЖ без всякого фанатизма.
К тому же в моей жизнь сейчас есть другие вещи, в которых я себя понемногу реализую: хореография, пение, чтение… Я – человек гармонии и мне не по душе уходить с головой во что-то. Хочу, чтобы фитнес улучшал качество жизни людей, а не стал для них той самой единственной вещью, ради которой стоит жить.
А соревнования провожу для того, чтобы мотивировать девчонок, для праздника, для того, чтобы создать им дополнительный повод надеть красивое платье, сделать красивый макияж и выйти в свет. Поэтому мы создаем множество номинаций, где практически каждая девочка имеет возможность получить награду и почувствовать себя самой лучшей!
— Это решение я приняла на интуитивном уровне. В моем окружении появилось очень много людей, рассказывающих мне о положительном влиянии на организм вегетарианского образа жизни. Их рассказы меня очень мотивировали. Признаюсь, задумывалась об этом давно. Из любопытства решила попробовать на некоторое время исключить мясо из своего рациона.
Не буду лукавить, что в данное время у меня есть периоды, когда мне очень хочется мясо, и я его ем. Могу есть его на протяжении месяца, и тут у меня возникают мысли: «И зачем же я заявила во всеуслышание о том, что я вегетарианка?!» (смеется). Однако тут же отгоняю эти думы и просто прислушиваюсь к своему организму.
Сейчас же могу сказать о своем рационе так: в нем преобладает растительная пища, а мясные блюда появляются крайне редко. Для меня это – оптимальный вариант, та самая золотая середина.
— Как чувствуете себя, будучи практически вегетарианкой?
— Самочувствие отличное! Мне это нравится. Возможно, в скором времени совсем откажусь от продуктов животного происхождения, но сделаю это тогда, когда организм «попросит». А пока мне сложно назвать себя вегетарианкой, я, скорее, тот человек, который экспериментирует с питанием, а, затем, делится опытом.
— Вы всегда в безупречной физической форме. Как вам удается всегда и везде выглядеть на все сто?— Благодарю! Наверно, разочарую вас: форма у меня не безупречная, потому что нет предела совершенству (улыбается). Мне всегда есть, над чем работать. Однако в данный момент меня все устраивает, мне комфортно в моем нынешнем теле.
Когда меня ожидает важное мероприятие, съемки, стараюсь держать себя в руках в плане еды и не потакать своим капризам. Моя нынешняя форма – это то, что могу с легкостью поддерживать без насилия над организмом.
Сама по себе я склонна к полноте, моя проблемная часть – бедра. Для того, чтобы хорошенько «высушиться» для соревнований, мне необходимо было соблюдать очень строгую диету и очень много тренироваться.
У меня сечОца дельта, именно поэтому меня не берут в менсфизик, именно поэтому ...😒#тонкийпрофессиональныйюмор 😬 на фото: я, страчетелла, 1 сентября, сыроварная, мои волосы, цвет которых я не знаю!. Кстати, я уже перекрасилась светлее. Но хочу перекраситься обратно. И ещё, люди-человеки, вопрос : посоветуйте стоматолога? Нужно вырвать восьмерки . боюсь. Был печальный опыт. Только не у черта на рогах и особенно не на шоссе энтузиастов😑, меня достал этот район, у меня там и институт , и неск моих врачей , и курсы одни и вторые, как будто негде больше помещения арендовать😒😂 Р.s. пост написан в стиле моего обычного мысленного потока, я в порядке 😘 буду благодарна за контакт врача
A post shared by Екатерина Усманова (@usmanovakate) on Sep 15, 2016 at 3:22am PDT
— У вас есть страх набрать в весе?
— Конечно, мне не хотелось бы поправиться слишком сильно. Лишний вес станет для меня испытанием в моральном плане, ведь я привыкла всегда быть в хорошей форме (еще бы – 10 лет занятий фитнесом!): у меня всегда виден пресс, у меня упругие ягодицы, подтянутые руки и ноги.
Если вижу, что перебарщиваю с потреблением калорий, то просто беру себя в руки. Мне нравятся разные периоды в моей жизни: когда я позволяю себе расслабиться в плане еды и когда я соблюдаю систему в питании. Во всем нахожу свой кайф (улыбается).
— Сколько времени уделяете тренировкам в спортзале?— В среднем в зал хожу три раза в неделю и провожу там около двух часов. Если время позволяет, занимаюсь ежедневно, примерно по часу. Касательно занятий могу дать такой совет: нагрузку мышцам необходимо давать часто, но понемногу. Очень важен в этом деле психологический комфорт, важно полюбить сам процесс тренировки, не стоит делать его пыткой для себя. Тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать.
— Моя команда растет и развивается каждый месяц, мы постоянно ищем новые идеи и открыты для сотрудничества.
Так, например, на турнире мы презентуем наш новый проект по здоровому питанию, который мы создали совместно с развлекательным банкетным комплексом Golden Palace. Это сервис по доставке готового, правильного, разнообразного и качественного питания по доступным ценам. О других проектах пока не буду распространяться, потому как они еще на стадии проработки.
— Ваши пожелания нашим худеющим читателям.— Любите себя такими, какие вы есть, делайте все ради себя! Помните о том, что вы достойны красивого и здорового тела. Когда придет это понимание, вы начнете делать все, чтобы достичь той самой идеальной формы. И еще. Полюбите спорт, пусть он станет частью вашей жизни.
Перейти к содержимому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.diet
