Рассматривая кроссфит, как систему развития функциональных характеристик тела, стоит упомянуть про необычные методики тренировок, которые кардинально отличаются от того, к чему привыкли спортсмены. Профессиональные атлеты постоянно используют резиновые петли для тренировок. Зачем они нужны и что это такое? Нужны ли резиновые петли новичку и как правильно подобрать подходящую модель?
Резиновые петли – это жгуты, которые имеют скругленную форму. Они используются для тренировок с отягощениями и собственным весом. Особенности формы являются главным преимуществом, позволяя:
Резиновая петля используется для развития динамической силы. Она позволяет увеличивать нагрузку в пиковой фазе движения, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Она помогает:
Интересный факт: для многих кроссфит атлетов, резиновая петля – единственный способ отрабатывать отжимания на кольцах, если таковые отсутствуют в зале.
Для того чтобы понять, как выбрать резиновую петлю для подтягиваний, нужно знать основные характеристики.
| Характеристика | Что означает? |
| Цвет | Обычно цветом петли производится маркировка петель по жесткости. Соотношение расцветки к жесткости определяется исключительно производителем. Нет особых стандартов. |
| Прочность к деформации | Определяет то, насколько изменяется жесткость петли в случае её растяжения. Важно при использовании петель, как дополнение к базовым упражнениям. |
| Устойчивость к перепадам температуры | Петли выполнены из латекса или резины, поэтому важно узнавать у производителя устойчивость петель к холоду. Устойчивость к холоду позволит тренироваться с петлями на улице в зимний период, что важно для воркаут спортсменов. |
| Износоустойчивость | Определяет то, сколько прослужит петля, и как изменится её коэффициент жесткости со временем. |
| Гибкость ленты | В зависимости от материала отличается и гибкость. Гибкость влияет на возможность использования узлов для закрепления петель между собой, или прикрепления петель к снарядам. |
| Предел растяжения | Важная характеристика для легких петель. Определяет то, насколько может растянутся петля до разрыва. |
В случае работы на турнике, определяющими характеристиками являются:
Для уменьшения травмоопасности занятий и увеличения эффективности резиновых петель, рекомендуется следовать простым правилам:
В остальном, правила обращения и выбора резиновой петли полностью идентичны работе с резиновым жгутом.
В любом случае резиновые ленты для тренировок являются самым безопасным снарядом, они не несут вреда ни мужчинам, ни женщинам.
На самом деле, если вы не знаете, какие резиновые петли для тренировок выбрать новичку, попробуйте воспользоваться простыми резиновыми жгутами. Они, хоть и уступают по своим характеристикам петлям, однако зачастую стоят дешевле. Кроме того, жгут легче регулировать, изменяя длину рычага для изменения жесткости. Ведь по своей сути, резиновая петля – это эспандер без ручки.
После того, как вы попробовали потренироваться с резиновыми жгутами или эспандерами, определите их жесткость при помощи кантора или пружинных весов. Определив предельный уровень жесткости – используйте эту цифру для подбора подходящих по нагрузке петель.
Зная, как выбрать резиновую петлю для тренировок, можно значительно увеличить свои показатели в любой спортивной дисциплине. Очень часто именно резиновые петли помогают преодолеть силовое плато, и увеличить результативность конкретного упражнения. Это достигается за счет того, что не нужно использовать вспомогательные движения, которые отличаются в технике и амплитуде движения от основного.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материалcross.expert
Каталог → Товары для фитнеса → Спортивный фитнес инвентарь → Эспандер → China Shenzhen
Производитель
Поделиться
Поделиться
Твитнуть
Класснуть
Наличие: магазин м.Войковская ✓ интернет-магазин ✓
Похожие товары
10 мм x 3 м (15 кг)
320 ₽
70 мм x 1 мм x 3 м
340 ₽
30-60 кг (HKGR1261-30-60 ) / 1 шт
570 ₽
0,7*1,1*300 см [HKCE102] / 1 шт
360 ₽
www.avitasport.ru
Резиновый эспандер для фитнеса – это уникальная по структуре лента, которая создается по специальной многослойной технологии. Основным материалом служит латекс, который обеспечивает равномерную силу натяжения в любой точке жгута. На данный момент он активно применяется практически во всех видах спорта, начиная от культуризма и заканчивая полу-аэробными видами спорта, такими как футбол или баскетбол.
Уникальная конструкция позволяет использовать ленту в совершенно разных по биомеханике упражнениях, которые невозможно выполнить с классическими отягощениями (штангами и гантелями).
Преимущества и особенности тренировок с резиновым эспандером
Особенности использования резиновых эспандеров в виде петель в силовых видах спорта
Резиновый эспандер - преимущества перед тренажерами
Основные отличия резиновых эспандеров перед обычными тренажерами
Резиновый эспандер - тренировка ног при приседаниях
Использование резиновых эспандеров при тренировках ног со штангой при полной приседе
Резиновый эспандер для восстановления
Описаны основные особенности использования резиновых эспандеров для восстановления
Резиновые эспандеры для отказного тренинга
Правильное выполнение тренировок с отказом при применении резиновых эспандеров
Упражнения
Дано описание базовому и вспомогательному упражнению для ног, которые выполняются с резиновыми эспандерами
На рынке спортивных товаров представлено множество эспандеров. Они различаются как по типу исполнения (ленты с рукоятями, трубчатые, кистевые), так и цене, используемому материалу. К сожалению, далеко не все варианты петель обладают хорошей эффективностью и качеством.
Если хотите иметь качественный и оригинальный тренажер, присмотритесь к нашему ассортименту. В магазине можете купить резиновый эспандер для регулярных тренировок, реабилитации или как дополнение к продукции CoC, GHP и TRX. Представленные ленточные эспандеры-жгуты имеют плоскую форму без ручек – такое конструктивное решение обеспечивает равномерное натяжение в любой точке. Такого натяжения невозможно добиться с помощью различных аналогов, имеющих рукояти. Наличие рукояти уменьшает общую силу натяжения. Нагрузка попросту рассеивается. Кроме того, именно из-за этого факта лимитируется возможный функционал петель, так как для выполнения нестандартных упражнений нужна нефиксированная траектория. Рукояти не могут обеспечить то или иное движение полной свободой.
В последнее время данные ленты используют для тренировок в домашних условиях. Они прекрасно заменяют собой классические отягощения. Также ленточный эспандер позиционируется в качестве идеального инструмента для обучения правильной технике тех или иных упражнений.
Общее количество возможных упражнений лимитируется только вашим воображением и смекалкой. Известно, что с его помощью можно активно тренировать все мышечные массивы, как маленькие, так и большие.
Уникальность тренировок с данным мобильным тренажером заключается в особой биомеханике движений. Благодаря постоянному и равномерному натяжению под любым углом, все упражнения выполняются в статодинамическом режиме, тем самым активируя наибольшее число мышечных массивов, включая различные мышцы-стабилизаторы. Такая нагрузка отлично тренирует силовые и скоростные характеристики мускулатуры. Также это благоприятно сказывается на развитии ЦНС с суставно-связочным аппаратом.
Многие физиотерапевты и спортивные врачи рекомендуют начинать знакомство с фитнесом и культуризмом только при помощи петель, так как они учат мышечные волокна и нервную систему работать вместе и согласовано, иными словами - правильно. Все это подготавливает тело для будущих силовых тренировок интенсивного формата. Можно с уверенностью сказать, что такие жгуты закладывают прочный фундамент для вашей будущей фигуры.
Даже после того, как уровень вашей тренированности перешагнет за рамки «новичка», вы все равно будете использовать ленты, однако купить их придется уже не в качестве отдельных отягощений, а для утяжеления того или иного упражнения.
В отличие от классического дополнительного веса на штанге эспандеры жгуты видоизменяют биомеханику всего упражнения. Рассмотрим в качестве примера классическое движение – становую тягу.
Повесив огромное количество блинов на гриф, большинство атлетов попросту не сможет выполнить становую тягу правильно, особенно это будет заметно в начальной фазе движения. Ведь известно, что именно эта точка траектории является самой сложной. В то же время, данный вес снаряда идеально подходит под середину и конец амплитуды движения. Это объясняется тем, что в конце вы используете больше мышечных массивов: разгибатели спины отдают свою роль другим более крупным и сильным мышцам спины.
В итоге получается, что с большим весом штанги атлет не может пройти начальный отрезок траектории, но в то же время для финальной фазы этот вес является идеальным. Своего рода парадокс биомеханики. Большинство спортсменов в этой ситуации уменьшает количество блинов и выполняет движение технически верно. Действительно, такой подход нельзя назвать ошибочным, однако с помощью резиновых лент можно легко решить эту проблему.
Закрепив по несколько жгутов на полу и на штанге, вы полностью поменяете общую биомеханику упражнения. Благодаря силе натяжения, начальная нагрузка будет расти с каждым пройденным сантиметром траектории. Если на старте они оказывают легкое давление силой 10-15 кг, то в конечной фазе из-за растягивания величина этой характеристики может достигать 30-35кг. Таким образом решается вышеуказанная проблема: на старте атлет выполняет упражнение с относительно легким весом, а под конец движения коэффициент нагрузки возрастает в несколько раз благодаря натяжению лент. Именно это задает мускулатуре максимальный стимул для роста.
Аналогичным образом петли используются в приседаниях со штангой, жиме лежа и многих других упражнениях. Выбор движений зависит только от вашего воображения.
Многие профессиональные тяжелоатлеты и пауэрлифтеры всегда используют резиновые эспандеры для так называемых «проходок». Данным профессиональным термином называют спланированную попытку взять рекордный для себя рабочий вес в рамках тренировочного процесса. Для того чтобы обучить мускулатуру работать с тяжелым отягощением спортсмены делят движение на несколько фаз: начальную и конечную, а затем отрабатывают их порознь. Эластичная лента идеально подходит для тренировки финальной части траектории. Ну а для начальной подходят и обычные блины от штанги.
В последнее время резинки также активно используются в различных единоборствах. Многие бойцы называют эти ленты эспандером боксера, так как именно там первоначально стали тренировать спортсменов при помощи эластичных петель. Их используют для тренировок с отягощениями и для «боя с тенью» - физическим упражнением без веса, в процессе которого боксер отрабатывает удары в воздухе. Если дополнить данное движение петлями, то оно станет анаэробным. Это позволит развивать силу удара и другие важные характеристики.
Неспроста данный аксессуар-тренажер называется самым многофункциональным. Эластичные петли могут использоваться для того чтобы правильно выполнять такие упражнения как подтягивания или отжимания на брусьях. Многие новички не в состоянии подтянуть или выжать вес своего тела. Достаточно дополнить движение эспандерами жгутами, и определенная часть нагрузки рассеится. Таким образом вы сможете подконтрольно выполнять упражнение.
Впоследствии именно это позволит вам развить силовые характеристики в заданной рабочей траектории. Через некоторое время вы сможете выполнять упражнение без дополнительной помощи в виде лент.
sapsport.ru
