Во время любой физической активности, наш организм тратит много энергии и сил. Это благотворно сказывается на состоянии кожных покровов и фигуре, но вот на самом организме нет. После тренировок мы часто испытываем сильную усталость, нам хочется поскорее добраться до кровати и пролежать на ней несколько часов. И чтобы такого не происходило, необходимо поддерживать организм, принимая витамины для фитнеса. Они не только придадут вам энергии и сил, но обеспечат также позитивным настроем и хорошим самочувствием.
Во время любой физической нагрузке в человеческом организме активизируются десятки различных физиологических процессов. В это время клетки потребляют большое количество кислорода, что приводит к их разрушению. Кислород расщепляет их, а продукты распада выводятся из организма через пот и мочу.
В этот момент также происходит сокращение мышц, они выделяют тепло, а организм в это время пытается защитить себя от перегрева, активизируя работу потовых желез, в результате чего мы и начинаем сильно потеть. Все это приводит к тому, что из организма начинают выводиться все токсичные вещества вместе с жидкостью (продукты распада жировых клеток), а мы, соответственно, теряем лишние килограммы.
Кроме того, не стоит забывать и о том, что во время физических нагрузок, наши связки и суставы также испытывают перенапряжение, что негативно на них влияет и со временем может привести к развитию различных заболеваний, например, артрита или артроза.
И это далеко не все процессы, которые происходят в нашем организме во время физических нагрузок. И чтобы ему было легче переносить их, ему нужна помощь, а именно витамины, которые придают организму силы и энергии, а также поддерживают функциональность всех органов и систем в эти сложные для него периоды.
Сказать точно, какие именно витамины для спорта и фитнеса нужны организму, нельзя. Так как ему требуются абсолютно все витамины, которые известны человечеству. Это:
Кроме того, для прилива энергии и сил во время занятий спортом также требуются и минералы – цинк, медь, железо, калий, кальций, магний и прочие.
Получить все эти витамины можно из обычных продуктов питания. Для этого необходимо употреблять в пищу здоровую еду, то есть, овощи и фрукты. Но также не стоит забывать и о морепродуктах и мясе, в которых содержаться омега-3 жирные кислоты, которые не только необходимыми самому организму для нормального функционирования, но и для усвоения большинства микро и макро элементов.
Стоит отметить, что при термической обработке и воздействия света приводит к разрушению большинства химических элементов в продуктах питания. Поэтому человек не всегда может получать то необходимое количество витаминов и минералов, которые требует организм во время физической активности. Все это может привести к слабости, апатии, нервным срывам и нежеланию заниматься в принципе фитнесом.
Чтобы всего этого избежать, врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы, которые придают сил и энергии, а также благотворно влияют на все процессы, происходящие в организме. Давайте рассмотрим некоторые витаминные комплексы, которые направлены на повышение физической и умственной активности человека. Только предупреждаем, что все сказанное ниже несет лишь информационный характер.
Принимать какие-либо лекарственные препараты, в том числе и витаминные комплексы, без предварительной консультации с врачом нельзя. Это может быть опасно для вашего организма и грозить развитием гипервитаминоза – состояние, при котором наблюдается переизбыток одного или нескольких витаминов в организме.
Этот лекарственный препарат способствует увеличению энергии. В нем содержаться такие вещества, как фолиевая кислота и тиамин. Первое вещество способствует поступлению кислорода в клетки, а второй оказывает положительное влияние на ЦНС, снимая возбудимость и раздражительность. Кроме того, в этом препарате также содержатся экстракты различных растений, которые способствуют улучшению концентрации внимания и памяти.
Это лекарственное средство врачи рекомендуют принимать людям, которые активно занимаются спортом или испытывают постоянное умственное перенапряжение. Оно способствует повышению жизненных сил, прибавляет энергии и бодрости.
Данный препарат представлен в виде жидкой суспензии. Принимается по 1 чайной ложке 3 раза в день перед едой.
Это комплексный препарат, который содержит в своем составе все известные витамины и минералы. Его основное действие – повышение выносливости и улучшение внимания. Стоит также отметить, что это средство благотворно влияет на иммунную систему, повышая сопротивляемость организма перед негативным воздействием окружающей среды. Помогает ему противостоять стрессам.
Отдельного внимания заслуживают различные витаминные комплексы, которые представлены на сайте iHerb. Здесь даже есть специальный раздел, посвященный добавкам и препаратам, которые можно принимать при занятии спортом. Эффективными и популярными среди них являются:
Все лекарственные препараты, описанные выше, требуется принимать строго по инструкции. Но прежде чем приобретать их, следует проконсультироваться с врачом, так как они имеют противопоказания и могут провоцировать появление побочных эффектов.
evehealth.ru
С помощью L-карнитина организм получает энергию (фото: us-in.net)Помимо витаминов при занятиях фитнесом и другими видами спорта организм нуждается и в других, не менее важных, элементах.
Если углеводы и белки легко пополняются в организме с помощью правильно подобранного рациона питания, то с витаминами и минералами дело обстоит сложнее.
К сожалению, современные продукты поддаются всевозможным обработкам и содержат больше консервантов и других химических добавок, чем витаминов. К тому же, некоторые витамины плохо усваиваются и не задерживаются долго в организме. Спортсменам для поддержания здоровья и формы одной диеты недостаточно. Помимо продуктов специалисты рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы.
Перед началом приема каких-либо препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. Так как многие вещества в составе могут оказывать побочные действия и навредить здоровью
| Описание | |
 | Алфавит Эффект. Препарат для спортсменов, содержащий увеличенные дозы витаминов, микро- и макроэлементов. Также содержит натуральные энергетики, которые зарядят организм энергией и придадут сил для занятий в тренажерном зале. |
 | Алфавит Энергия. Этот витаминный комплекс создан специально для активных людей. Он содержит все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Способствует питанию клеток кислородом, положительно влияет на работу нервной системы, улучшает внимание и повышает тонус. |
 | Допель Герц Энерготоник. Комплекс рекомендуется спортсменам и людям с повышенными умственными нагрузками. После приема препарата повышается энергия, улучшается самочувствие и настроение. |
 | Динамизан. В составе комплекса можно найти все необходимые витамины и минералы, которые повышают выносливость, придают бодрость. Также препарат улучшает мозговую деятельность, способствует укреплению внимания и памяти, укрепляет иммунитет и защищает от стрессов. |
 | Геримакс Энерджи. В составе находятся экстракты зеленого чая и корня женьшеня. Рекомендуется тем, кто регулярно занимается спортом. |
 | Ундевит. В этом витаминном комплексе для активных людей содержатся 11 витаминов. |
 | В-Complex “100” от компании Solgar. В этом комплексе находятся все витамины группы В. Его полезно принимать после изнурительных тренировок, так как препарат помогает восстановить силы и энергию. Данное средство не содержит глютен, пшеницу, молочные продукты. |
 | Adrenal Optimizer от Jarrow Formulas. В комплексе присутствуют только натуральные компоненты, которые помогут успокоиться и расслабиться после занятий фитнесом. |
 | N.O.-Xplode от BSN. Предтренировочный препарат с богатым составом — витамины С, группы В, кальций, магний и прочие полезные вещества. Средство зарядит организм энергией и повысит выносливость перед занятиями спортом. |
 | Liquid Carnitin 3000 от Nutrex Research Labs. Добавка с L-карнитином способствует повышению выносливости и силы, необходимые для выполнения упражнений. Также карнитин сжигает подкожный жир. |
 | Opti-Women от Optimum Nutrition. Комплекс создан специально для женщин, занимающихся спортом. В составе находятся 23 витамина и минерала, 17 экстрактов растений и ягод. |
 | Ultra Women’s Multivitamin Formula от VPlab. Витамины для фитнеса и спорта, которые удовлетворят потребности каждой женщины. В составе содержатся 50 ценных компонентов. В данном комплексе увеличена дозировка витаминов группы В, что пригодится для желающих похудеть без вреда здоровью. |
 | Universal Animal Pak. Комплекс включает в себя повышенные дозы витаминов, минералов, антиоксидантов и полиненасыщенных жирных кислот. Это средство подходит для профессиональных спортсменов и бодибилдеров. |
 | Vita Complex от Lady Fitness. Содержит все необходимые витамины, микро- и макроэлементы, в которых испытывает недостаток организм при занятиях фитнесом, аэробикой и шейпингом. |
 | Ultimate от Coral Club. Облегченный витаминный комплекс из 13 витаминов и 8 минералов. |
При занятиях спортом полезно принимать препараты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют баланс гормонов, защищают от вредного воздействия свободных радикалов, способствуют сжиганию лишнего жира, понижают аппетит, повышают настроение и улучшают рост мышц.
Омега-3 можно найти в таких витаминных комплексах: Omega 3 от Solgar, Omega 3 Fish Oil Concentrate от Solgar, Optimum Nutrition Fish Oil Softgels, Now Foods Omega-3, Omega-3 Fish Oil от Natrol, в препаратах Уник и Норвесол.
Люди, занимающиеся спортом, должны выпивать 3-3,5 л воды в сутки (фото: sportkompas.ru)Спорт помогает укрепить организм, скинуть лишний вес, сделать тело подтянутым и красивым. Если не придерживаться некоторых правил, то при интенсивных физических нагрузках организм будет страдать.
Какие правила должен помнить каждый человек при занятиях спортом:
Витамины необходимы для нормальной работы организма. Особенно нуждаются в них люди, занимающиеся спортом. С помощью рационального питания и витаминных комплексов можно поддерживать нормальный уровень полезных веществ. Тогда занятия спортом принесут пользу и наслаждение.
В видео ниже представлена интересная и познавательная информация о витаминах для спортсменов.
hudey.net
Сегодня я хочу затронуть такую тему, как витамины для женщин в период активного занятия фитнесом. Так как сейчас все больше и больше девушек просыпается от «зимней спячки» и начинают задумываться о своем отражении в зеркале и внешнем виде в открытом купальнике, то данный вопрос является очень актуальным. Сегодня мы поговорим и выясним, какие витамины лучше, какие витамины принимать нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО при активном образе жизни, а без каких, в принципе, можно обойтись, получая их с едой. Вообщем, сегодня вы узнаете много полезной информации, касающейся комплекса витаминов и минералов, необходимых тренирующемуся женскому организму.
Не всегда получается из полезной и правильной еды получать все необходимое витамины и микроэлементы, нужные нашему организму. Это связано с тем, что качество продуктов и химический состав потребляемой нами еды уже далеко не те, которые были еще сто лет назад. Во фруктах и овощах, выращиваемых в искусственных тепличных условиях, как минимум в 2 раза снизилось содержание витаминов и полезных веществ по сравнению с теми же фруктами и овощами, которые употребляли наши деды и прадеды. Про мясо птицы, рыбы и скота можно сказать то же самое. Конечно, если у вас есть небольшая личная ферма (или хотя бы дача/деревня), где вы держите для себя и своей семьи пару-тройку коров, свиней, курей и других съедобных животных, то вам несказанно повезло и вы, скорее всего, самый здоровый человек в мире! Но, увы, таких людей мало, а если мы говорим о городских жителях, то их и вовсе не существует. И именно по этой причине люди, следящие за своим здоровьем, питающиеся правильной и здоровой едой (по их мнению), и при этом ведущие активный образ жизни, крайне нуждаются в ДОПОЛНИТЕЛЬНОМ питании своего организма недостающими витаминами и минералами. Это связано с тем, что физическая активность забирает много энергии и сил, эноргозатраты человека возрастают в несколько раз, и вместе с этим возрастает и острая необходимость в дополнительной подпитке извне. И такой подпиткой могут послужить комплекс витаминов, биологически активные добавки и спортивное питание.
А для женщин и молодых девушек эта «витаминная» помощь является чуть ли не самой важной при занятиях фитнесом и при активном похудении. Поэтому давайте приступим к рассмотрению самых лучших витаминов для женщин, которые помогут вам в более быстрые сроки добиться желаемых результатов, сохранят ваше здоровье, гормональный баланс, а также красоту кожи, волос и ногтей.
И первое место среди рейтинга лучших витаминов для женщин, конечно же, занимают мультивитамины, которые в своем составе имеют целый комплекс нужных нашему организму витаминов и минералов, без которых было бы крайне тяжело активно тренироваться, худеть или наращивать мышечную массу и при этом быть полными сил и энергии для других дел, связанных с домашними хлопотами и работой. Мультивитамины хороши тем, что в их дневной дозе (в одной или нескольких капсулах) уже собраны все необходимые вещества, которые нам требуются, и не нужно пить кучу разных таблеток и носить с собой в сумочке миллион банок с разными витаминами. Очень удобно: выпил пару капсул и пополнил все нужные запасы витаминов на целый день.
На сегодняшний день в аптеках и в магазинах спортивного питания существует огромное множество различный фирм и марок мультиватаминов. И иногда этот широкий выбор не упрощает, а наоборот усложняет задачу, когда речь заходит о покупке нужных витаминов. Для тех, кто читает данную статью, я могу немного упростить эту задачу, посоветовав вам, какие витамины лучше, опираясь на свой собственный опыт и на отзывы моих клиентов при приемы тех или иных препаратов.
Одной из самых лучших марок витаминов для женщин при активных занятиях спортом являются всеми известные витамины Opti-Women фирмы OPTIMUM NUTRITION.
Данный комплекс витаминов я пью сама и советую всем моим девчонкам, с которыми я работаю. Эти витамины разработаны специально для женщин, активно занимающихся спортом. Их широко использую профессиональные спортсменки в различных видах спорта (бодифитнес, фитнес бикини, легкая атлетика, бодибилдинг, амрестлинг и др.).
Opti-Women имеют хороший богатый состав по минералам (Калий, Хром, Магний, Цинк, Йод, Селен и др.), витаминам (витамины группы В, С, А, Е) и важных нашему организму кислот (фолиевая и пантотеновая кислоты). Также эти витамины имеют в своем составе компоненты и натуральные экстракты, богатые антиоксидантскими свойствами, которые так необходимы спортивным людям.
Дозировки Opti-Women достаточно большие, и именно поэтому они считаются одними из самых лучших витаминов для женщин в период занятий фитнесом, подготовки к соревнованиям и просто повышенной физической и умственной активности.
Еще одними достаточно хорошими спортивными витаминами для женщин являются витамины фирмы Vplab Ultra Women’s Multivitamin Formula.
Данные мультивитамины, как по мне, стоят рядом с Опти Вумен, ничем не уступая им ни по качеству, ни по эффективности. Я их тоже испробовала на себе, и они мне пришлись по душе. В некоторых моментах они даже превосходят Опти Вумен по дозировке некоторых компонентов, например, витаминов группы В, а для девушек, которые худеют и вынуждены сокращать потребление углеводов, это крайне важный фактор! Чем меньше в рационе питания углеводов, тем меньше организм получает витамины этой группы, которая является очень важной как для нормального состояния нервной системы, так и для общего функционирования организма. И именно мультивитамины от Vplab имеют в своем составе повышенное содержание витаминов группы В, что делает их достаточно хорошей альтернативой уже известному и раскрученному бренду Оптимум Нутришн. Так что, если вы еще не определились, какие витамины пить, то попробуйте Ultra Women’s Formula, уверена, вы останетесь довольными.
Также в тройке лучших спортивных витаминов по составу и дозировке находится Universal Animal Pak.
Эти мультивитамины имеют просто мега-дозы витаминов, минералов, антиоксидантов и незаменимых жирных кислот. Он больше подойдет для девушек и женщин, профессионально занимающихся спортом и бодибилдингом, для любителей обычного фитнеса и посетителей групповых занятий по аэробике можно обойтись и витаминами «полегче».
И одними из таких витаминов являются Ultimate от Coral Club.
Состав 1 таблетки:
Витамин А 3300 МЕВитамин D3 133 МЕВитамин Е 70 МЕВитамин С 200 мгКальций 167 мгМагний 67 мгПантотеновая кислота 20 мгМолибден 16,6 мгВитамин В1 10 мгВитамин В2 10 мгВитамин В6 10 мгНиацин 5 мгВитамин В3 5 мгЦинк 2,5 мгМарганец 2,5 мгЖелезо 2,5 мгМедь 0,33 мгЙод 0,03 мгФолиевая кислота 70 мкгВитамин В12 20 мкгБиотин 20 мкгСелен 17 мкгХром 17 мкг
Дополнительные ингредиенты: хлорид калия, бетаин HCl, битартрат холина, парааминобензойная кислота, инозитол, олово, ванадий, никель, кремний, целлюлоза, поливидон, стеарат магния, кайенский перец, корень солодки, ромашка, шиповник, рисовые отруби, толокнянка, бурая водоросль, лецитин.
Ultimate от Coral Club — хорошие витамины, но по дозировкам значительно уступают первым трем, хотя эффект от регулярного потребления (курс 3 месяца) вы увидите однозначно.
***
Эти бренды и названия, конечно, не единственные хорошие мультивитамины для женщин, но знаю точно, что они являются одними из самых лучших, а главное проверенные не одной моей клиенткой и мной лично. Поэтому советовать данные марки я могу со спокойной душой.
Далее переходим к рассмотрению такой добавки, как Омега-3 жирные кислоты. Она является незаменимым помощником для любого организма, а для тренирующегося тем более.
Что такое Омега-3 жирные кислоты? Я уверена все слышали, что нужно пить льняное масло, есть жирные сорта рыбы, есть семена льна, так как в них содержатся полезные ОМЕГА-3, но многие не знают, что это такое, и зачем эти Омега-3 жирные кислоты нужны нашему организму.
Омега-3 – это класс полиненасыщенных жирных кислот, которые отвечают за поддержание оболочек клеток для синтеза простогландинов (липидные активные вещества), которые регулируют многие важные процессы в организме, среди которых: свертываемость крови и подавление воспалительных процессов.
Основные причины, почему Омега-3 жирные кислоты нужны женщинам и девушкам, активно занимающихся спортом:
Очень часто сбой в гормональной системе женщин и молодых девушек, решивших во что бы то ни стало похудеть к лету или еще хуже ко дню рождения всего за неделю до него, является проблемой №1. Я уже писала статью о том, что делать, если у девушки пропал менструальный цикл после низкокалорийной диеты, если вас эта тема беспокоит, можете ознакомиться с ней. Так вот Омега-3 жирные кислоты в этом вопросе являются очень важным помощником для всех девушек, которые бездумно или по неопытности и незнанию всех принципов правильного питания решили самостоятельно худеть. Принимая Омега-3, вы сможете уберечь себя от таких проблем и не иметь их в будущем.
Девушки, которые очень любят аэробные занятия (степ, классическая аэробика, танцы и т.д.) или делать длительные кардио, имеют повышенный уровень в крови свободных радикалов, которые разрушают здоровые клетки организма и очень пагубно влияют на процессы жизнедеятельности всего организма. Это связано с тем, что во время аэробного тренинга мы потребляем много кислорода, часть которого идет на окисление жиров, а другая часть не успевает окислиться, и в результате этого образовываются токсические формы кислорода – свободные радикалы. Собственная антиоксидантская система организма с ними борется, но зачастую при повышенных физических нагрузках она просто не в состоянии справится, и именно поэтому помощь в виде Омега-3 жирных кислот будет, как нельзя кстати.
Этот фактор естественным путем приводит к похудению.
Инсулин – это враг жиросжигания, говоря простым языком. Его высокая концентрация в крови останавливает весь липолиз и процесс жиросжигания. Потребление Омега-3 жирных кислот помогает снизить чувствительность к инсулину, а также подавить аппетит, из-за чего вы начинаете легко избавляться от ненавистных килограмм, сами того не ожидая.
Это далеко не все полезные свойства добавки Омега-3, которые она имеет в своем арсенале, их ГОРАЗДО больше! Но именно эти свойства являются вескими причинами, почему спортивным девушкам нужно включить в свое ежедневное употребление этой замечательной добавки.
А теперь давайте перейдем к рассмотрению лучших Омега-3 добавок (судя по моему личному опыту и анализу состава), которые предоставляет нам отечественный или зарубежный рынок.
Одной из самых лучших добавок Омега-3 по праву считается фирма Solgar Vitamin (США). Существуют разные дозировки этой добавки:
Каждая добавка имеет свою дозировку ПНЖК Омега-3 (от 500 мг до 1000 мг), а также дозировку ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Здесь уже выбор за вами остается, какую дозировку приобретать, но за качество можете не беспокоится, какую бы вы дозировку не выбрали, качество будет 100%.
Также хорошими и качественными добавками Омега-3 жирных кислот являются:
Состав: натуральный лососевый жир 450мг; омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты не менее 25% Состав: Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (115 мг), из них: ЭПК (EPA) — 42,0 мг ДПК (DPA) — 37,5 мг ДГК (DHA) — 25,0 мг Натуральный витамин Е — 0,75 мг Последние 2 фирмы представлены на российском фармацевтическом рынке. Они считаются одними из самых лучших. Здесь я со 100% точностью утверждать не могу, что это действительно правда, так как сама их не пробовала, но по отзывам многих людей, слышала, что они достаточно хорошие.
А вообще последние исследования, проводимые на аптечных Омега-3 говорят о том, что дозировки рыбьего жира в капсулах настолько мало, что для того, чтобы набрать свою суточную норму, нужно съесть чуть ли не пол упаковки этой добавки. И выходит, что обычной упаковки хватает едва ли на пару дней. Это не говоря уже о том, что контроль производства рыбьего жира и Омега-3 в отечественной фармацевтической индустрии никак не контролируется, так как эта добавка не считается лекарственным препаратом…
Если говорить о моем опыте потребления аптечных Омега-3, то могу сказать следующее.
Когда-то я покупала всем известную фирму Омега-3 Доппельгерц и лично мне они не понравились. Я не почувствовала никаких положительных изменений в своем общем состоянии организма. На тот момент я не принимала больше никаких дополнительных добавок и витаминов, поэтому могу говорить о том, что эффект от применения этих Омега-3 был абсолютно нулевой. Кстати, я слышала, что Доппельгерц очень часто подделывают. Возможно, я как раз и попала на эту подделку… Не могу утверждать это со 100% уверенностью, но для себя я точно решила, что больше аптечные Омега-3 я больше не буду покупать.
Когда речь заходит о том, какие витамины пить, то конечно невозможно не сказать об отдельных минералах.
Магний является также незаменимой добавкой для любого человека, а для тренирующейся девушки он должен стать добавкой если не №1, то точно №2 в своем списке добавок (после мультивитаминов или рыбьего жира). Сейчас мы рассмотрим только те положительные свойства магния, которые больше всего нужны активным людям:
Суточная доза магния для женщин, активно занимающихся спортом, в возрасте 20-30 лет – 310 мг, а для женщин старше 30 лет – от 320 мг до 750 мг. Поэтому выбирая добавку, смотрите на дозировку, она не должна быть слишком маленькой. Оптимально это 200-300 мг на одну порцию.
Хорошими фирмами являются Эвалар и Солгар (картинки кликабельны).
Другие дополнительные витамины и минералы, которые вы можете принимать в период активного занятия спортом:
— витамины группы В;
— кальций;
— хром;
— коллаген.
Еще говоря о комплексе витаминов для женщин хотелось бы отдельно сказать о витаминах для волос Пантовигар. Многие девушки во время повышенных физических нагрузок и дефицита калорий начинают страдать от выпадения волос. Это происходит чуть ли не с каждой второй девушкой, и со мной такое тоже было. Был достаточно долгий период, когда мои волосы были повсюду …Они просто вылазили клочьями, и я ничего не могла с этим поделать. Это было страшно. Тогда что я только не перепробовала: от шампуней против выпадения волос до домашних масок собственного приготовления… ничего не помогало. Сейчас, слава богу, с моими волосами все хорошо, конечно они выпадают (не без этого), то их количество колеблется в пределах нормы. Так вот, тогда я еще не знала о Пантовигаре, к сожалению, но сейчас с разных источников и от многих моих клиенток я слышу, что это «самые лучшие витамины для волос, которые вообще существуют в мире» (цитирую). Поэтому, основываясь на многочисленных положительных отзывах, берусь под свою ответственность советовать вам данные витамины, если у вас есть проблема с выпадением волос.
***
Это были основные моменты, о которых я хотела вам сказать, милые девушки. Надеюсь, теперь вы немного прояснили для себя, какие витамины лучше, какие витамины пить нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО при активном занятии фитнесом и какие самые лучшие витамины для женщин. И знайте, что витаминно-минеральные комплексы – это не только дополнительная помощь для фитоняшек и качков-бодибилдеров, но и для обычных людей, ведущих активный и здоровый образ жизни.
Всем крепкого здоровья!
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
fitnessomaniya.ru
Нескорректированная диета, питание полуфабрикатами, плохое усвоение витаминов из пищи приводят к авитаминозу. Проблема еще больше усугубляется при занятиях кардио или бодибилдингом. В этом случае потребности организма в активных веществах возрастают в 2 раза, поэтому необходимо принимать специальные витамины для занятий фитнесом и спортом.
Отличия в мужской и женской физиологии обуславливают потребности организма в нутриентах. Так, для укрепления костной ткани девушкам спортсменкам нужно больше кальция. Для восстановления запасов железа и кобаламина (В12), отвечающих за образование, деление эритроцитов и перенос кислорода, требуются ударные дозы микроэлемента и цианокобаламина. При выборе спортивного питания и витаминов женщины в первую очередь обращают внимание:
Продукты из топа ниже содержат сбалансированный состав, созданный специально для фитоняшек.
Спортивная добавка встречается в разных вариантах: Омега 3590, Natrol Omega-3, Уник и Норвесол. Компания Optimum Nutrition предложила свой вариант — Fish Oil Softgels.
Витамины при занятиях спортом пьют 1-2 месяца, затем 4 недели отдыхают.
При постоянном приеме организм утрачивает способность усваивать натуральные биовещества из пищи и перестает синтезировать В1, В2, В6, К и кислоты в толстом кишечнике.
Такая периодизация помогает поддерживать баланс полезных веществ и не снижает толерантность.
Капсулы и таблетки употребляют утром после еды согласно дозировке, указанной в инструкции, запивают стаканом воды. При приеме натощак можно спровоцировать проблемы ЖКТ.
Также читайте, какие витамины для суставов выбрать, здесь →Как правильно принимать протеин для похудения девушкам.
Загрузка... Tweetbodybuilding-and-fitness.ru
Не секрет, что при занятиях фитнесом получить моментальный результат невозможно. Но возможно ли как-то, хоть немного, ускорить получение результата?
Сегодняшний рынок спортивного питания представлен широким рядом товаров. При помощи некоторых из препаратов можно быстрее увидеть результаты от занятий фитнесом. Препараты есть и зарубежного, и российского производства. В крупных фитнес-клубах уже давно стало правилом посещение специальных фитнес-баров, где можно приобрести различные добавки.
Чем полезны спортивные добавки
Если в России прием пищевых добавок в основном, связывается со спортивными достижениями, то на Западе все больше и больше активных людей не представляют своей повседневной жизни без них. Чем же так привлекательны пищевые добавки для простых людей, не рвущихся к спортивным рекордам, а просто занимающихся фитнесом?
Обычно к фитнес-тренировкам прибегают, когда необходимо привести себя в форму. Как известно, для достижения результата, нужно тренироваться. Тренировки расходуют энергию, которая поступает в организм с пищей. Не секрет, что ежедневную пищу многих людей трудно назвать здоровой и богатой полезными и питательными веществами. Скорее наоборот, ежедневно с едой мы потребляем большое количество жиров и минимум полезных веществ. Режим питания также оставляет желать лучшего. Что говорить о пятиразовом питании, когда и на трехразовое не всегда хватает времени? Вот и получается, что для получения энергии для занятий фитнесом необходимо искать дополнительные источники энергии. Вот тут и приходят на помощь спортивные добавки.
В зависимости от тех целей, с которыми начинаются занятия фитнесом, можно подобрать те препараты, которые помогут Вам в тренировках и ускорят появление результатов. Спортивные добавки могут снизить потребление жиров, обеспечить потребление необходимого количества белка, обогатить организм витаминами и минералами, обеспечить достаточное количество энергии для занятий. Современная жизнь и так требует от женщин значительных энергетических затрат. Одни только стрессы чего стоят! А тут еще и фитнес-тренировка несколько раз в неделю. Не мудрено, что при таких нагрузках на организм требуются дополнительные источники энергии. Но неужели нельзя обойтись без добавок?
Конечно, можно попробовать и без добавок достичь значительных результатов, приложив еще больше усилий, что в свою очередь, вытекает в расходование новых порций энергии. Энергия нужна нашему организму не только во время тренировок, но и для восстановления после тренировки. И если на саму тренировку энергии и хватило, то ее может не хватить на восстановительный период. Нехватка энергии в это время грозит обернуться перетренированностью, снижением иммунитета, медленным восстановлением мышц и т.п. В результате снижается и эффект от тренировок, т.е. стремясь получить лучший результат мы неминуемо снижаем саму эффективность тренировки. Прием спортивных добавок помогает избежать дефицита энергии в организме и обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.
Разновидности спортдобавок
1. Добавки для похудения, избавления от жировых отложений, уменьшения объемов, формирования красивой фигуры
Чтобы привести себя в хорошую спортивную форму требуется примерно год регулярных тренировок. Первые результаты Вы заметите уже к третьему месяцу, т.к. за это время организм научится правильно расходовать жировые запасы. Если же требуется более быстрый результат, то можно прибегнуть к помощи жиросжигателей, которые помогут перенести жир к работающей мышце. Чтобы справиться с жиром, который накапливался в организме несколько лет, можно использовать L-карнитин. L-карнитин синтезируется в малых количествах организмом и выполняет функцию транспортировщика жира к мышце. Сегодня можно найти различные препараты, содержащие L-карнитин: порошки, таблетки, коктейли, напитки, батончики и т.п. L-карнитин безвреден, но не стоит принимать его в жидкой форме натощак тем, у кого наблюдается повышенная кислотность. В таком случае напиток с L-карнитином лучше заменить на коктейль. При приеме препаратов с L-карнитином повышается иммунитет и растет выносливость организма. Жир сжигается максимально естественным путем, а результат становится виден уже через месяц, но не стоит сразу же прерывать тренировки, т.к. иначе весь труд пойдет насмарку. Принимать препарат стоит от четырех до шести недель за пол часа до тренировки, а затем сделать перерыв в приеме на месяц.
Для роста мышц требуется большое количество белка. Чтобы получать его достаточно, можно применить специальные белковые смеси. Белковые коктейли часто используются для ускорения восстановления мышц. Если Вы потрудились на славу на тренировке, подкрепите результат вкусным протеиновым коктейлем со вкусом шоколада, клубники или ванили. Такой коктейль не только доставит Вам нужный белок, но и обогатит организм витаминами и минералами. Белковые коктейли готовятся на основе различного белка: например, молочного или растительного. Если белок не подходит Вашему организму, попробуйте препараты с аминокислотами, которые выпускаются в жидкой форме, в капсулах или таблетках. Прием белковых препаратов способствует росту мышечного каркаса, ускорению обмена веществ, поддержанию мышц в тонусе.
3. Для пополнения энергии используются углеводно-белковые или углеводные коктейли.
Они быстро перевариваются и обеспечивают организм необходимым количеством энергии.
Перед приемом любого из препаратов, нужно обязательно обратить за консультацией к специалисту, который Вас знает и определит оптимальный для Вас препарат.
www.fitfit.ru
Витамины, минералы и урбанизация
Современной общество в условиях "витаминно-минерального дефицита"
Как говорится, в идеале весь необходимый перечень витаминов мы должны получать из здоровой свежей пищи. Развитие человечества на протяжении многих лет сопровождалось бурным развитием всех отраслей промышленности, в том числе и пищевой. На сегодняшний день мы имеем большое количество высокотехнологичных производственных объектов с не менее высокотехнологичным перечнем производимой продукции. Таким образом, технология по производству пищи, потребляемой современных человеком несомненно шагнула вперед, возможно даже будет уместно сказать, что и вкусовые качества современной еды стали более совершенны, но увы такого нельзя сказать о качестве этих продуктов. Сегодня основу рациона человека в лучшем случае составляют сублимированные продукты, которые в связи с условиями хранения, производства и др., теряют свои изначальные свойства. Это в лучшем случае. А в худшем случае в пищу идут и вовсе синтетические компоненты, генетически модифицированные и тому подобное. Отсюда вопрос: «Где брать витамины?». Наверное оптимальным решением будет комбинирование здоровой, свежей пищи и уже готовых витаминно-минеральных комплексов.
Витамины и минералы и их значение в спорте
Витамины и минералы в фитнесе и бодибилдинге
Могут ли витамины и минералы стимулировать мышечный рост? Медики говорят, что нет! Звучит довольно таки правдоподобно. Только вот дефицит одного или другого способен замедлить мышечный рост, либо привести к тому, что мышцы и вовсе не будут расти. Другими словами спортсмену, так же как и обычному человеку необходимо принимать витамины. Далее речь пойдет витаминах и минералах на которые необходимо обратить особое внимание при регулярной работе с отягощениями. Суточную потребность человека в витаминах и минералах при физических нагрузках можно узнать Здесь
Ключевые витамины
Витамин Е
Витамин Е — является мощнейшим антиоксидантом. То есть, это тот витамин который ведет борьбу со свободными радикалами. Для атлета который упорно тренируется в тренажерном зале данный витамин на вес золота, так как мы знаем, что после тренинга в нашем организме рождается огромное количество этих самых свободных радикалов. Так комбинация двух видов витамина Е альфа-токоферола и гамма-токоферола способствует лучшему восстановлению мышечных волокон и практически на нет сводит мышечную боль. Как и во всем, с витамином Е нужна мера, так как в избытке этот витамин токсичен для организма. Витамин Е рекомендуют побольше употреблять из продуктов природного происхождения. Хорошим источником витамина Е служат орехи и растительные масла.
Витамин С
Витамин С можно назвать витамином с широким спектром действия. Для культуристов самым ценным пожалуй будет то, что витамин С тоже является сильнейшим антиоксидантом. Его рекомендуют употреблять после тренировки. Есть мнение, что витамин С может увеличивать массу за счет того, что накапливает в мышцах воду. Количество принимаемого витамина С лежит в пределах 2 грамм в сутки. Еще одним замечательным свойством витамина С является является то, что он на раз борется с таким недугом, как простуда. Нередко мы становились заложником простуды в самом разгаре тренировочного цикла. В таких случая стоит задача, как можно скорее встать на ноги, с чем нам «любезно» поможет витамин С. Поговаривают, что большие дозы витамина С, порядка 10 грамм лечат простуду. Может быть, однако, медики установили, что дозировка уже в 250 мг ведет симптомы простуды на убыль.
Витамин В
Витамины группы В — тиамин, рибофламин, цианокобаламин, фолиевая кислота, являются ко-энзимами и обеспечивают энергетический метаболизм. От витаминов группы В зависит интенсивность вашего тренинга. При недостатке витаминов этой группы атлет чаще себя чувствует разбитым и уставшим. Поэтому для того, чтобы не растерять энтузиазм необходимо регулярно подкреплять себя витаминами группы В.
Тиамин и рибофлавин нужен культуристам для усвоения углеводов. Диетологи рекомендуют употреблять по 0,5 мг тиамина и 0,6 мг рибофлавина на каждую тысячу потребляемых углеводов. А вот дозировка цианокобаламина на ту же тысячу калорий должна быть 3-10 мкг. Большое значение для культуриста имеет фолиевая кислота, она улучшает усвоение белка.
Каратиноиды
Каратиноиды – это вещества, которые по своему действию похожи на витамин А. В свою очередь о витамине А известно, что это антиоксидант. Так же как и витамин А, каратиноиды отлично справляются со свободными радикалами. Помимо этого, эти соединения обладают антираковыми свойствами. Такие каратиноиды, как альфа- и бета-каротин можно найти в аптеках. Все остальные каратиноиды соискать как отдельную добавку довольно проблематично. Ну для нас, впрочем, это не беда, так как у нас есть фрукты и овощи. Медики рекомендуют в поисках каратиноидов употреблять в пищу овощи и фрукты яркого раскраса. Якобы в таких растительных культурах, как раз и содержатся каротиноиды. При том, это совсем не означает, что нужно бежать в супермаркет за какими-то экзотическими культурами. В обычном яблоке содержится лютеин и зеаксацин. А в спелых сочных помидорах вдоволь ликопена.
Ключевые минералы
Цинк
Цинк очень важен, так как участвует в производстве многих гормонов. Очень важно ответственно относится к восполнению запасов цинка в организме, так как он довольно активно выводится с потом. Цинк помогает в наборе мышечной массы. Этому подтверждение результат рискованного эксперимента. В ходе этого эксперимента женщины культуристки принимали большие дозы цинка. В конечном итоге все до одной прибавили в мышечным объемах, силе и выносливости. Данная информация приведена всего лишь для ознакомление и не стоит практиковать на себе прием цинка в больших дозировках. Ученые предупреждают, что принимать длительное время большие дозы цинка нельзя. Конечно же лучше всего восполнять потери цинка из натуральных источников, таких как морепродукты и свежие ягоды.
Железо
Одним из важнейших компонентов крови является железо. Недостаток этого микроэлемента обуславливает общее ослабление организма, ослабление иммунной системы. Это конечно же не может не отразиться на вашем тренировочным процессе. Чаще всего дефицитом железа страдают женщины. Это связано с потерями крови при менструации. Но это не значит, что жертвой недостатка дефицита не может быть и мужчина. Чаще всего главным источником железа для спортсмена является мясо и если вы заменяете в своем рационе мясо на протеиновый коктейль, то в этом случае Вы и можете попасть в ловушку «железного дефицита». Симптомы недостатка железа: вялость, раздражительность, усталость, нервозность.
Чтобы устранить недостаток железа нужно употреблять в пищу мясо, ну и конечно же продукты растительного происхождения, что богаты железом. А это могут листовые овощи, яблоки и так далее. Для девушек, что активно трудятся в тренажерном зале не покладая рук можно рекомендовать пополнять запасы железа еще и с помощью препаратов, можно подобрать витаминно-минеральный комплекс для этих целей. Однако следует знать, что «перебор» с железом, да в прочем как и со всем остальным, может быть вреден. Так например у мужчин избыток железа провоцирует болезни сердца.
Кальций
Основу нашего опорно-двигательного аппарата составляет кальций. Помимо этого, кальций участвует в усвоении многих веществ организмом. Соли кальция способны повышать энергетический обмен. Поэтому при планировании своего рациона старайтесь не пренебрегать продуктами богатыми этим микроэлементом. Восполнять кальций конечно же лучше посредством натуральной пищи, лучше всего для этого подходят молочнокислые продукты со средним содержанием жира и мелкокостная рыба, такая как сардина. Особое внимание в отношении кальция стоит обратить девушкам-атлетам. Так как, физические нагрузки способны сокращать производство женского полового гормона эстрогена. Эстроген обладает таким свойством, как препятствование вымыванию кальция из организма. Если халатно относится к этому вопросу, то может наблюдаться ухудшение костной ткани. Это являение характеризуется увеличением хрупкости костей. Если не принимать надлежащих мер может развиться остеопороз. Также особое внимание стоит обратить особам, которые увлеклись занятиями с тяжестями в юном возрасте. В этом возрасте формирование скелета еще не закончено, поэтому организм еще более нуждается в кальции.
Калий
Потери калия в организме присущи не только представителям бодибилдинга и фитнеса, но и спортсменам, представляющие другие виды спорта. Это прежде всего связано с потоотделением, которое сопровождает интенсивные тренировки. Дефицит калия приводит к ухудшению водно-солевого баланса. Это в свою очередь сказывается на характеристиках мышц. Снижается мышечная выносливость и сократимость мышечных тканей. Не удавшуюся тренировку мы можем забыть, которая была вызвана «вялостью» наших мышечных волокон, но вот забывать то, что наше сердце тоже мышечный орган не стоит. И этот орган также страдает от нехватки калия. Калий является элементом биологических электролитов нашего организма. В организме человека все довольно тесно связано. Если организм испытывает дефицит калия, то это может способствовать потерям кальция. Как правило дефицит калия является причиной судорог. Как бороться с судорогами и восполнять запасы элементов биологических электролитов нашего организма читайте здесь.
Хром
Этот минерал очень важен для спортсменов, потому как способствует лучшему проникновению глюкозы во внутрь мышечной клетки. А все мы знаем, чем больше глюкозы в наших мышечных тканях, тем более активно протекают процессы внутри мышечных клеток. В том числе это касается и синтеза белка в мышцах. Конечно утверждать, то что хром растит наши мышцы мы пока не будем, так как информация эта довольно сомнительная, но то, что хром способствует улучшению обменных процессов в мышечных клетках отрицать, мягко говоря, не стоит. Поэтому восполнять потери хрома все же надо! Обычные продукты которые мы привыкли употреблять в пищу содержат малое количество хрома, поэтому придется прибегнуть к спортивным пищевым добавкам. При том восполнять запасы этого минерала особенно нужно спортсменам. Почему? После тренировки количество хрома в моче спортсмена в два раза выше, нежели у человека который не подвергает себя таким физическим нагрузкам. Так как, хром способствует лучшему усвоению глюкозы мышечными волокнами, то эту добавку целесообразно рекомендовать людям страдающим диабетом.
Магний
Как банально это бы в очередной раз не звучало, но все же: «Магний-очень важный микроэлемент для людей в жизни которых довольно большое место отведено физическим нагрузкам...ну и для которых это место не отведено вовсе - тоже :) » Магний, так же как и калий, в зависимости от того или иного уровня содержания в организме, влияет на работу мышц. Этот минерал отвечает за расслабление мышц. Поэтому для того, чтобы тренировки были полноценными обращаем внимание на этот минерал. Кроме этого, минерал улучшает работу нервной системы. Поэтому прием магния в виде добавок способен снимать мышечное напряжение, особенно актуально это будет в состоянии перетренированности мышц. Должный уровень магния в нашем организме обеспечивает высокую мышечную выносливость.
body-driver.com
Фото из лукбука Sport Angel
Я на личном опыте убедилась, что спорт — это самый интересный и доступный способ ощутить динамику жизни и решить любую трудность, возникающую на вашем пути. Одеваете толстовку — и на кросс-фит площадку. Первый подход, второй и вот они — ответы на ваши вопросы. Жизнь прекрасна! Вы живете, пока движетесь.
Когда вы тренируетесь в полную силу, соблюдаете режим, придерживаетесь правильного питания, думайте не только о красоте, но и о здоровье. Девушкам, которые усердно и регулярно занимаются фитнесом, не обойтись без спортивного питания — оно может помочь в достижении цели и ускорить результаты. Многие сомневаются в пользе спортивных добавок, о ней даже врачи порой спорят. Поэтому сразу оговоримся: под спортивным питанием мы понимаем не «химию», а натуральные и необходимые организму вещества, полученные из обычных продуктов.
Фото с сайта Sport Angel
Витаминные комплексы
Если вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, а особенно если до этого вы вовсе не занимались спортом или восстанавливаете форму после большого перерыва, то витаминная поддержка вам особенно важна. При интенсивных тренировках метаболизм протекает с такой бешеной скоростью, что суточная потребность в витаминах возрастает в 1,5−2 раза. Как правило, наиболее целесообразным считается применение витаминно-минеральных комплексов, содержащих комбинацию антиоксидантов (Витаминов А, С, Е и селена) и витаминов группы В.
Комбинированный прием витаминов считается самым удобным и эффективным методом. При таком комплексном сочетании витаминов и их взаимодействии положительный эффект усиливается. А еще большим плюсом является то, что в состав таких комплексных препаратов входят необходимые минералы — они тоже важны.
Принимайте комплекс в течение 1−2 месяцев по инструкции, затем делайте перерыв в течение 2−3 месяцев. Периодизация позволит поддерживать здоровье и не разовьет толерантность.
Фото из съемки для Sport Angel
ВСАА
ВСАА расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимые аминокислоты не могут самостоятельно образовываться в организме и поступают исключительно извне, как правило, с белковой пищей. Эти три аминокислоты являются главными конструктором в росте мышечной ткани организма, служат источником энергии в клетках скелетной мускулатуры, а также препятствуют снижению уровня серотонина.
Если эти аминокислоты могут поступать только с белковой пищей, а в основном это мясо и рыба, то как занимаются спортом вегетарианцы? Мало кто знает, но многие великие спортсмены, чемпионы мира, олимпийские призеры — вегетарианцы. В из числе Майк Тайсон, Федор Конюхов и Серена Уильямс. Вместо мяса они просто принимают незаменимые аминокислоты. Употребление BCAA способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Неважно, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу, ВСАА надо взять на заметку. Как его принимать? Все зависит от вашей цели и условий тренировки. Вас проконсультирует любой грамотный тренер.
Коллаген
Доказано, что доля коллагена составляет 30% от всех белковых фракций. Дефицит этого белка может приводить к патологии внутренних органов и систем, но раньше всего на себя обратит внимание опорно-двигательный аппарат. Ведь коллаген — это строительный материал для всех соединительных тканей организма. Уже после 25 лет (а у некоторых и раньше) синтез коллагена в организме снижается. По этой причине вы можете начать отмечать такие симптомы, как скованность в суставах, боли или нарушение работоспособности.
Для тех, кто активно занимается фитнесом, коллаген особенно важен. Во время тренировок возникает большая нагрузка на суставные хрящи, мениски, межпозвоночные диски. А процесс образования собственного коллагена в организме — сложный и долгий. Поэтому, чтобы не навредить себе регулярными занятиями спортом, стоит несколько раз в год проводить профилактический прием этого белка.
Отметим, что существует 4 типа и два вида коллагена: животный и морской. Самая усовершенствованная форма — это гидролизованный коллаген (т.е. полностью расщепленный). В состав БАДов на основе гидролизата коллагена входят также вещества, способствующие его лучшему усвоению и синтезу. Выпускают такие добавки в виде напитков, порошков, таблеток — выбирайте на ваш вкус. Но помните, что этот препарат также может вызывать аллергические реакции.
Обратите внимание, что коллаген лучше усваивается в сочетании с витамином С. Поэтому удобнее принимать их вместе. Для профилактики достаточно употреблять 2−3 грамма коллагена в сутки. Для тех, кто увлекается силовыми тренировками, дозу можно повысить до 5−6 граммов. Профилактику нужно проводить несколько раз в год в течение месяца. Также желательно чередовать прием такой добавки с употреблением желатина. Это натуральный продукт, содержащий коллаген. Его можно принимать, просто разводя водой, или приготовить из него вкусный и очень полезный десерт. Обратите внимание: желатин не подходит вегетарианцам.
Протеин
Богатые белком продукты должны занимать главное место в рационе спортивной девушки, так как протеин — это строительный материал для мышечной ткани. В ритме большого города далеко не всегда удается питаться 5−6 раз в день. Плюс тренировки в зале несколько раз в неделю. Сложно получать с пищей столько белка, сколько нужно организму. А если при этом хочется набрать мышечную массу? Без протеина тут не обойтись. Но будьте внимательны: если у вас когда-либо был пиелонефрит, гломерулонефрит или другая патология почек, перед приемом надо проконсультироваться с врачом. Если же со здоровьем все в порядке, можно приступать к выбору.
Белки бывают молочные, соевые, яичные, сывороточные, говяжьи и смешанные и другие. Растеряться очень легко. Начните с изучения этикетки. Смотрите, чтобы в порошок не были добавлены углеводы, синтетические жиры, концентраты и т. д. Принято считать, что девушкам лучше подходит сывороточный белок. Он содержит много аминокислот, быстро обогащает мышцы необходимыми веществами и легко расщепляется. Его советуют принимать после тренировки. Можно увеличивать количество приемов, опять-таки исходя из того результата, к которому вы стремитесь. Взбивать смесь лучше с обычной водой, чтобы не нагружать себя лишними калориями.
L-карнитин
Пожалуй, каждая девушка, которая ходит в зал с целью похудеть, слышала про это «чудо-средство». L-карнитин (или Левокарнитин) — это вещество, родственное витаминам группы В. Карнитин синтезируется в организме и оказывает анаболическое действие, снижает избыточную массу тела, повышает порог к физическим нагрузкам и ликвидирует постнагрузочный ацидоз (боль в мышцах), помогает восстановиться после длительных истощающих тренировок. Поэтому он так популярен. Но если вы мечтаете о «легком» похудении без усердных физических нагрузок, эффекта не будет. Врачи не советуют прибегать к использованию L-карнитина без медицинского контроля, особенно если у вас сахарный диабет, гипертония, болезни почек и сосудов. Но отметим, что побочные эффекты при приеме Карнитина встречаются достаточно редко.
Учтите, что дозировка препарата подбирается для каждого индивидуально. На упаковке всегда должна быть подробная инструкция, ей не стоит пренебрегать.
graziamagazine.ru
