В наше время многие люди занимаются спортом. Каждый преследует свою цель. Кто-то улучшает здоровье, кто-то хочет похудеть или набраться бодрости. А для некоторых спорт стал профессией.
Для профессионального спортсмена важно быть всегда в форме. Стремление к новым рекордам требует большой ежедневной работы.
Восстановить силы после этого можно с помощью протеинового коктейля. Он также устраняет избыточный вес, способствует наращиванию мышц тела.
Протеиновый коктейль готовят в домашних условиях. Понадобится блендер и определенные продукты.
Содержимое обзора:
На тренировки у спортсменов уходит очень большое количество энергии. Для восстановления сил обычного рациона будет недостаточно.
Белки, содержащие в обычных пищевых продуктах, перевариваются долго. Перед занятиями их есть нельзя. Требуется специальное спортивное питание.
Гейнеры готовят из водорастворимого белка куриных яиц, молочной сыворотки и растительных продуктов. В их составе поливитамины и минеральные вещества.
Все это необходимо организму для возмещения солей калия и натрия, которые активно выделяются во время тренировок.
Коктейль поможет восстановлению организма и во время многодневных походов. К тому же, полноценную еду в таких условиях приготовить трудно.
Гейнер укрепляет иммунитет, улучшает метаболизм. Белковый продукт обновляет соединительные ткани. Мышечные боли после тренировок проходят быстрее.
Протеиновые коктейли бывают:
В казеиновом (творожном) коктейле много аминокислот и белка. Спортсмены пьют его обычно перед сном для восстановления энергетических затрат. «Медленные» протеины усваивается долго.
Сухой белок, полученный из сои, заменит молочный. По качеству он не уступает. У некоторых людей молочные белки не усваиваются.
Яичный напиток содержит много протеина. Его принимают, чтобы нарастить мышцы или похудеть.
Протеиновые коктейли для мышц принимают перед тренировкой. Более точное время будет зависеть от состава компонентов напитка, они усваиваются с разной скоростью.
Гейнеры для похудения подавляют чувство голода, сжигает жиры. Пищу следует принимать не менее 5 раз в день. При этом завтрак, обед или ужин заменяют малокалорийным коктейлем.
На фото показаны разные протеиновые коктейли.
Не обязательно покупать коктейль в магазине, можно приготовить его самим. Так делают даже известные спортсмены.
Многочисленные рецепты имеют одинаковые составляющие. В напиток входят жидкость, сухой протеин или натуральные белковые продукты и витаминные добавки.
В напитки для похудения добавляют овсяные хлопья.
Важно! Все молочные продукты должны содержать низкую жирность!
Спортсмены делятся друг с другом лучшими рецептами протеиновых коктейлей.
Некоторым категориям людей нельзя употреблять белковый напиток.
Беременные женщины должны питаться натуральными продуктами, а употреблять ли белковые коктейли, приготовленные самостоятельно, скажет врач. То же касается и кормящих женщин.
Детям, пожилым людям, лицам с хроническими заболеваниями лучше воздержаться от употребления протеиновых напитков.
В любом случае, прежде чем начать употребление белкового коктейля следует посоветоваться с врачом. Он поможет определить, подходит ли вам специальное питание. Надо помнить, что протеиновый коктейль не полная замена еды, а дополнение к ней.
Посмотрите еще здесь
mirfitness.info
Основным строительным материалом для клеток является протеин, его прием обязателен для восстановления мышц после тренировок.
Иногда его, заблуждаясь, принимают за анаболические стероиды. Но эта пищевая добавка к ним не относится, можете принимать ее без всяких опасений.
Содержимое обзора:
Как только вы начинаете ходить в зал, поинтересуйтесь у тренера, когда лучше принимать протеин, а также в каких количествах он порекомендует это делать конкретно при ваших нагрузках.
Как правило, двух-трех раз в день вполне достаточно для спортсменов. Большее количество белка необходимо только бодибилдерам-профессионалам для поддержания огромного количества мышечной массы.
Избыточное потребление протеина ведет к увеличению веса, а его недостаток – к снижению иммунитета и ухудшению усвоения углеводов и жиров.
К тому же, слишком большое количество белка может негативно отразиться на состоянии печени и почек.
Поэтому, используя протеин для набора массы, вам необходимо учесть некоторые нюансы, а также определиться с видом употребляемых добавок.
Содержит в своем составе все необходимые организму аминокислоты. Очень эффективен для роста мышц, при этом абсолютно безопасен. Хорошо подходит для тех, у кого непереносимость молочных и соевых продуктов.
Рекомендуется употреблять его в сочетании с креатином, что добавит энергии вашим мышцам, и даст возможность очень быстро приобрести желаемые очертания фигуры. Усваивается очень быстро, содержит огромное количество витаминов и минералов.
Имеет свойство хорошо утолять голод и за счет этого – снижать аппетит, что обуславливает его пользу при похудении.
Хороший источник качественного белка. Поможет вам в увеличении мышечной массы одновременно с потерей лишнего веса. Благоприятно скажется на иммунитете в целом, понизит уровень «плохого» холестерина.
Девушки, принимающие протеин в этом виде, худеют на глазах. Оптимально подходит для сушки, быстро усваивается организмом. Его прием вместе с соевым протеином обеспечит вас глютамином, а также такой незаменимой аминокислотой, как лизин.
Хорошо влияет на работу щитовидной железы, которая отвечает за выработку жиросжигающих гормонов. Имеет свойство снижать холестерин, улучшать работу эндокринной системы.
Проведенные исследования также показали, что соя способна останавливать рост раковых опухолей, снижать риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.
Содержащиеся в добавке фитоэстрогены благотворно воздействуют на репродуктивную систему организма.
Еще не обрел широкую популярность. Основным свойством казеина является способность свертываться, попадая в желудок. По этой причине его расщепление происходит медленнее сывороточного в два раза. Он длительное время снабжает организм необходимым количеством аминокислот, препятствуя распаду мышечных тканей.
Рекомендуется принимать его на ночь, а также в длительных промежутках между приемами пищи. Проконсультировавшись с вашим тренером, вы сможете определиться, как принимать сывороточный протеин в сочетании с казеином – они очень хорошо комбинируются, дополняя действие друг друга.
В среднем, для протеина рекомендуется трехразовый прием в течение суток. Если тренер составил вам точный график, соблюдайте его без нарушений.
Утренний прием. Ночью запасы гликогена и аминокислоты в печени и мышцах активно расходуются. Поэтому необходимо восполнить их недостаток за завтраком, чтобы обеспечить себя энергией на весь день и предотвратить процесс распада мышечных тканей.
Перед тренировкой – как правило, за 2 часа до ее начала. Для того, чтобы снабдить мышцы необходимыми аминокислотами, повысить выносливость при нагрузках.
Если запас питательных веществ будет недостаточным, организм в процессе занятий начнет расщеплять белок в мышцах, запустив процесс катаболизма.
Перед сном. Некоторые начинающие спортсмены задаются вопросом, можно ли принимать протеин в вечернее время, не приведет ли это к набору лишнего веса.
Без опасений можно принимать порцию медленного протеина за полчаса до сна, чтобы обеспечить стабильный уровень аминокислот в крови последующие 6-8 часов. Это позволит мышцам восстановиться, а также будет способствовать выработке гормона роста, благоприятно отразившись на их развитии.
Посмотрите еще здесь
mirfitness.info
KostyaKlimenko
4912 x 7360
Wavebreakmedia
5760 x 3840
KostyaKlimenko
4912 x 7360
Wavebreakmedia
3840 x 5760
KostyaKlimenko
4912 x 7360
KostyaKlimenko
7360 x 4912
KostyaKlimenko
4912 x 7360
KostyaKlimenko
4912 x 7360
Wavebreakmedia
3840 x 5760
KostyaKlimenko
4912 x 7360
Wavebreakmedia
5760 x 3840
ru.depositphotos.com
roman.l.olegovic
6144 x 4096
roman.l.olegovic
6144 x 4096
Wavebreakmedia
5760 x 3840
Wavebreakmedia
5760 x 3840
ru.depositphotos.com
Всем добрый день! Сегодня хочу поделиться отзывом на данный прот.
Тренируюсь я в зале, уже несколько лет, но откровенно говоря, довольно долгое время я занималась бесцельно, без результатов...в итоге прогресса не было, мышц особо не было, процент жира не уменьшался и ходила я вообще непонятно зачем...
В итоге прошлой осенью я психанула и решила, что пора что-то делать) купила жиротоп и за пару месяцев скинула около 10 кг, при этом, посадив свою цнс. Ушел за тот период не только жир, но и мясо, поэтому в один прекрасный день, посмотрев на себя в зеркало, я поняла, что выгляжу как загнанная лошадь с синяками под глазами и решила, что нужно что-то менять...
Все началось с банального подсчета кбжу... В принципе, подсчет давался мне легко, но вот дневного каллоража не хватало и пр белку тоже отставала неплохо, решено было приобрести прот, чтобы хоть какое-то мясо нарастало...
Итак... На данный момент я выгляжу так
с момента отмены жиротопа вес не увеличился, поэтому, несмотря на побочные эффекты, я его все-т рекомендую...Сразу хочу отметить, что протеин я пью не каждый день, а только в дни тренировок, или в дни, когда по белку вообще ноли..., то есть это раза 4 в неделю. мешаю с молоком, так вкус мягче и приятнее... В одну порцию кидаю 2 скупа, в итоге грамм 50 белка из порта.
Прогресс на тренировках однозначно пошел в гору! В отличие от того, как я занималась раньше я полностью исключила из тренировочной программы кардио(вместо этого я гуляю и катаюсь на велосипеде), но увеличила веса в силовых тренировках, и убрала упражнения на локальные группы мышц, оставив только базу-жим, присед, тяга)))и на руки- жим,тяга))) ну и конечно, на каждой тренировке я делаю пресс..
За полгода приема протеина, как я уже говорила выше- вес не увеличился, но мышцы стали более рельефные, вырос объем бедер и рук(примерно по см), стали более скульптурные плечи... Так что, хоть вес и стоит, тело и фигура меняется...
Данный прот рекомендую, однозначно! И не бойтесь заниматься с большими весами, в мужика не превратилась, однозначно😁 я- как яркий пример😊
irecommend.ru
Сегодня спортивное питание стало уделом не только профессиональных культуристов и бодибилдеров, но и простых людей, занимающихся силовыми видами спорта и фитнесом. Особое распространение получил протеин. Сейчас эта биологическая добавка популярна как у мужчин, так и у женщин. Протеин для девушек является не только источником белка для наращивания мышц, но и хорошим средством для избавления от лишнего веса.
Не стоит забывать, что протеин – это, по сути, белок, только в виде специального порошка, который является вытяжкой из различных продуктов животного и растительного происхождения. По скорости усвоения эта пищевая добавка делится на два вида. Сывороточный протеин очень быстрый, используется для моментального восстановления аминокислотного баланса. Медленные белки - они бывают соевые (для вегетарианцев) и казеиновые (вытяжка из молока) – действуют достаточно длительное время, постепенно расходуясь организмом.
Также протеин различается по процентному содержанию активного вещества. Самый дешевый вид имеет в составе не более 50-80% на 100 грамм веса, остальное приходится на жиры и углеводы. Очень популярные протеины для девушек для похудения – это концентраты сывороточного белка, так называемые "изоляты". Они могут содержать до 90% полезного вещества. В зависимости от наличия примесей, эти пищевые добавки делятся на монокомпонентные и мультикомпонентные. Последние могут содержать в себе мальтодексин (очень быстрый углевод) для лучшего усвоения белка, различные витаминные и минеральные комплексы, травы и т. д.
Натуральный протеин для девушек может быть очень противным на вкус. Именно поэтому стоит приобретать продукт с различными маскирующими добавками или растворять порошок во фруктовом соке, лучше всего использовать апельсиновый или яблочный. Также его можно подсластить какао или вареньем. Хороший вариант - брать ягодный (клубничный, вишневый, малиновый) или ванильный вкус, его легко можно пить с обычной водой и молоком. Однако лучший протеин для девушек – шоколадный, так как он будет не только удовлетворять ежедневную потребность в сладостях, но и обеспечивать организм быстрыми углеводами.
Если ваша цель – красивая, стройная фигура с ярко выраженным рельефом мышц, то без спортивного питания вам не обойтись. Для быстрого достижения результата стоит учесть несколько нюансов. На вопрос о том, какой протеин лучше для девушек, ответ один: концентрат сывороточного белка. Он содержит самое большое количество активных веществ. А если вы приобретете мультикомпонентный сорт, то в качестве приятного бонуса получите набор необходимых микроэлементов для улучшения спортивных показателей, и вам не придется тратиться на дополнительные добавки.
Сывороточный протеин для девушек хорош тем, что он очень быстро усваивается. Его следует принимать утром натощак или вместе с завтраком за 1,5-2 часа до начала тренировки и сразу после нее, в течение 40 минут. В дни отдыха стоит ограничиться двумя приемами с перерывом примерно в 8-10 часов. Однако, если вы стремитесь к очень быстрому набору массы, то можно дополнительно приобрести казеиновый (долгий) протеин и пить его непосредственно перед сном. Так вы сможете сохранить свои мышцы за счет того, что ночью у организма будет дополнительная подпитка.
Протеин для девушек может служить как стимулятором мышечного роста, так и жиросжигателем. Исходя из целей, необходимо правильно дозировать эту добавку. Дневная доза белка для девушки, активно занимающейся споротом, составляет 1 грамм на кг веса. При этом весь объем протеинов должен составлять не более 25-30% суточной потребности в калориях. Также не стоит забывать, что основную часть аминокислот вы должны получать из продуктов питания. Таким образом, в день стоит принимать не более 30-35 грамм порошка, остальные белки нужно употреблять с пищей (яйца, сыр, молоко, мясо).
Протеины для девушек для похудения должны составлять до 40-45% суточной нормы потребления калорий, остальное приходится на жиры. Количество углеводов стоит свести к минимуму. Значит, в день вам понадобится около 50-60 г порошка.
Для хорошей усвояемости продукта его необходимо правильно приготовить. Наиболее частой формой употребления добавки является протеиновый коктейль. Существует огромное множество рецептов, однако основа у всех практически одинакова.
Вам понадобится сам порошок, нежирное молоко (обязательно холодное) и банан. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь. Такой напиток можно хранить в холодильнике не более суток. Рецепт можно разнообразить мороженым, творожной массой, яичными белками, ягодами и фруктами. Протеин, разбавленный водой, может храниться еще дольше, он не теряет ни вкусовых, ни полезных качеств. Главное, чтобы жидкость всегда была холодной. От высокой температуры белок сворачивается, и вы рискуете испортить продукт.
Насколько полезен протеин для девушек? Отзывы можно встретить как положительные, так и не очень. Просто необходимо соблюдать дозировку и правила применения, тогда отрицательного воздействия можно легко избежать.
Когда девушке можно принимать протеин:
Когда не стоит принимать протеин:
fb.ru
Белки (Sciurus) – это род мелких млекопитающих животных из отряда грызунов и обширного семейства беличьих. Зверьки известны своим роскошным, пушистым хвостом и интересной особенностью прятать на зиму значительные запасы орехов.
Фото белок.
Белка на ветке.Первые белки появились на земле около 100 тыс. лет назад, и сегодня их род включает 29 видов, большинство из которых обитают в Северной и Южной Америке. Все виды белок объединяет типичный внешний вид и характерные повадки, а различия заключаются главным образом в окраске меха и областях распространения. На территории России обитает только один представитель рода – белка обыкновенная, которую также называют векша.
Фото белки на дереве.
Фото: белка есть орех.Зверьков из других родов, таких как бурундуковая, пальмовая, гигантская или белка-крошка тоже называют белками, хотя к роду Sciurus они не относятся.
Белки достаточно хрупкие и изящные существа с вытянутым туловищем, длиной около 30 см и массой от 250 до 400 г. Величина их шикарного хвоста составляет 2/3 от длины тела, а характерный "расчес" образуется за счет длинных, до 6 см, волосков, растущих по бокам хвоста. Передние ноги зверьков значительно короче задних и оканчиваются длинными, цепкими пальцами с острыми коготками.
Фото белки.
Фото белок.
Фото белки на снегу.Голова у белок маленькая и округлая, а мордочка короткая и острая. Глаза зверьков большие, с черной радужиной, а на кончиках ушей удлиненные волосы собраны в характерные пучки, образующие кисточки.
Фото белки на ёлке.
Фото белки в парке.Зимой шубки белок мягкие и пушистые, а летний мех грубоватый, короткий и редкий. Даже внутри одного вида окраска белок крайне изменчива: зимний мех отличается тусклыми серыми, коричневатыми и черными тонами, летом белки окрашены более ярко с преобладанием рыжего и темно-бурого цветов. Иногда встречаются абсолютно черные экземпляры и наоборот, белки – альбиносы, а бывают пестроокрашенные и пятнистые особи. Линька проходит 2 раза в год, только хвост линяет всего раз за сезон.
Белки распространены практически на всей территории Европы, на обоих американских континентах и в странах Азии, расположенных в умеренном климатическом поясе.
Фото белки.
Фото белки.Типичные места обитания белок – хвойные, лиственные и смешанные леса, а также городские парки, где зверькам обеспечен их основной источник корма – семена деревьев и орехи. Основную часть жизни белки проводят на деревьях, а наибольшую активность проявляют в сумерках и на рассвете. В период размножения и в теплое время года их можно увидеть на земле, где зверьки передвигаются характерными скачками, длиной до 1 м.
Белки, живущие в лиственных лесах, обустраивают укрытия в дуплах деревьев, куда натаскивают сухие листья, траву и лишайники, а обитатели хвойников строят гнезда из сухих веточек прямо в развилках ветвей. В качестве убежища белки часто используют скворечники, при чем самцы строительством не занимаются, а обживают пустующие гнезда птиц. У одной белки может быть одновременно до 15 гнезд, которые зверек периодически меняет. Зимой белки покидают свои убежища только в случае сильного голода, а в лютые морозы и затянувшееся ненастье остаются в гнезде, впадая в полудрему.
Белка на сосновой ветке.
Белка на дереве.В засуху или неурожайные годы белки совершают миграции в поисках корма на расстояние до 300 км, во время которых множество зверьков гибнет от голода и хищников.
Основу беличьего рациона составляют семена хвойников, желуди и лесные орехи. Во вторую очередь употребляются ягоды и грибы, при чем предпочтение отдается оленьему трюфелю, а также корневища, побеги, листья и почки растений. В брачный период в рационе белок появляется животная пища: различные насекомые и их личинки, а также яйца и птенцы. В зимнее время белка съедает в сутки около 35 г корма, в период размножения – около 80 г.
Фото белки в лесу.
Белка есть шишку.Нижняя челюсть белок раздвоена и соединена эластичной мышцей, благодаря чему зверьки с легкостью колют орехи, разводя в сторону крепкие резцы и вставляя их в отверстие скорлупы наподобие клина.
Фото белки на снегу.
Белка ест кедровые орешки.Очень интересным образом белки запасают корм на зиму: развешивают грибы на ветках, а желуди, шишки и орехи закапывают или прячут в дуплах, но практически сразу забывают о своих запасах и натыкаются на них зимой случайно.
Фото белки в ветвях.
Белка "читает" книгу.Белки, живущие в черте города, рассматривают человека, как источник кормов, поэтому легко привыкают к кормлению с рук.
На протяжении ареала гон у белок происходит с января и до конца лета, самки северных популяций приносят потомство 1 – 2 раза в год, жители юга – 3 раза. В брачный период самку сопровождают до 6 самцов, которые бегают друг за другом, громко урчат и стучат лапами по ветвям деревьев.
Белка ест с руки.
Подросшие бельчата в дупле.Самка спаривается с победителем, а после начинает строительство выводкового гнезда. Белка носит потомство 35 – 38 дней, а рождается обычно от 3 до 10 бельчат, весом около 8 г. Спустя 2 недели детеныши покрываются волосами, а открывают глаза только через месяц. Молочное кормление длится до 50 дней, в возрасте 2 – 2,5 месяца бельчата покидают гнездо, а в 9 – 12 месяцев становятся половозрелыми.
Смелая белка ест с руки.
Фото белки на стволе дерева.
Фото белки.
Белка ловит земляной орех.
Белка обыкновенная, обитающая на Дальнем Востоке, отличается по виду от своих европейских собратьев. Летом она черная, зимой - серебристая.
Белка ловко перемещается по железной сетке.В дикой природе редкие белки доживают до 4 лет, а смертность молодняка достигает 85%. На зверьков охотятся совы, ястребы, куницы и лисы, в межсезонье много белок гибнет от различных инфекций, а зимой от голода. Тем не менее, на большей части ареала белки достаточно многочисленны и состояние их популяции не вызывает опасений. В неволе, при хорошем уходе, белки живут около 12 лет.
komotoz.ru
