Загрузка...
Рано или поздно многие люди приходит к занятиям спортом — как правило, только на любительском уровне. Кто-то хочет восстановить былые формы после нескольких лет пассивного образа жизни, кто-то вернуться в добеременные объемы, а кому-то по ночам снятся кубики пресса. Причины у всех абсолютно разные, но решение для них одно — необходимо начинать заниматься физическими нагрузками.
Как правило, после решения, любой человек идет в спортзал, находящийся рядышком, покупает годовой абонемент, новую форму, кроссовки, спортивное белье и еще кучу фитнес-примочек. Запал иссякает примерно через полтора месяца, новая форма пылится где-то в недрах шкафа, а годовой абонемент был куплен зря. Знакомо, правда?
Но можно подойти с другой стороны, уменьшив затраты, начать заниматься дома. Для начала вам не понадобится много инвентаря — достаточно буде пары гантелей, гимнастического колеса. Если работа с гантелями привычна и понятна, то с гимнастическим колесом стоит разобраться.
Этот небольшой тренажер предназначен для укрепления мышц пресса и создания пресловутых “кубиков”. Кроме того, при работе с колесом (или роликом, как его еще называют) напрягаются мышцы рук, ягодиц и бедер. Таким образом, вы получаете практически равномерную нагрузку на разные типы мышц, что дает возможность поддерживать тело в тонусе.
Начинать занятие необходимо с оборудования рабочего места — для того, чтобы был эффект — упражнения должны проходить в одежде, которая не сковывает движения и на мягком коврике или покрывале. Также рекомендовано перед началом работы с тренажером провести небольшую разминку.
Основной набор упражнений с гимнастическим колесом для новичка достаточно прост: есть несколько типов исходных положений — стоя на коленях, сидя на полу. Давайте более подробно рассмотрим каждое исходное положение и упражнения, которые можно делать в таком ракурсе.
justfitnes.ru
Вы здесь: Главная » Работа над собой » Фитнес » Как научиться делать колесо? Принципы выполнения гимнастического упражнения
Колесо – это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек. Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.
Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности – отдела поясницы), плечевого сустава. Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног.
Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.
Но для начала нужно заранее узнать – можно ли Вам приступать к выполнению данного упражнения. Если у Вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, у Вас часто бывает головокружение или головные боли, лучше воздержаться от этого трюка и без консультации квалифицированного специалиста его невыполнять. Если в процессе выполнения упражнения Вы начнете себя плохо чувствовать, то это может привести как минимум к ушибам, а то и к травмам серьезнее.
Лучше не начинать тренироваться в одиночку, стоит пригласить кого-нибудь, кто сможет подстраховать Вас и помочь, в том случае, если Вы упадете. Это поможет избежать синяков и растяжений. К сожалению, учитывая размеры нашего современного жилья, далеко не в каждом частном доме, а уж тем более квартире, можно себе позволить выполнение этого упражнения. Для этого требуется немало пространства, а значит, в тесном помещении перед началом занятий потребуется убрать определенные предметы мебели и хрупкие мелочи, т. к. зеркала, свисающие люстры, столики из стекла.
Помимо этого, если человек ранее не занимался спортом, то для начала следует несколько недель потренировать свои ноги и руки. Подойдет обыкновенное отжимание, подтягивание или приседание. После этой подготовки выполнить упражнение будет намного проще. Не лишним будет и провести тренировку своего вестибулярного аппарата: нужно ежедневно выполнять вращения вокруг себя. Начать можно с 3-10 вращений, обращая внимание на свое самочувствие. Если начнет кружиться голова, то занятия стоит прекратить. С каждой последующей тренировкой количество оборотов следует прибавлять.
Прежде, чем выполнять этот трюк, нужно подготовить как себя, так и место. Последнее должно быть просторным, без лишних предметов. Отличным вариантом станет спортивный зал, там как раз есть маты.
Одежда не должна стеснять движений или, напротив, быть чересчур просторной. Отлично подойдут короткие эластичные шорты, ласины и приталенная футболка или топ, также из эластичного материала, который не будет скатываться в положении тела вверх ногами. Обувь зависит от места выполнения упражнения. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей. Непосредственно перед выполнением упражнения следует сделать разминку и комплекс некоторых подготовительных упражнений.
Перед тем, как делать колесо, следует внимательно ознакомиться с техникой трюка, после закрыть глаза и представить, каким именно образом должно двигаться тело.
Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:
Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить. Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться. Главное здесь – оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.
Делать такое гимнастическое упражнение, как колесо – совсем не сложно, как это кажется на первый взгляд. Тем более что после нескольких тренировок Вы будете делать это автоматически. Самое главное здесь – стойка на руках. Если Вы научитесь ее делать, то и колесо дастся Вам без особых усилий!
lucky-girl.ru
> Тренировки > Упражнения с гимнастическим колесом, гимнастика для начинающих
Способов для тренировки тела очень много. И различных приспособлений для этой цели тоже много. Сегодня мы с вами поговорим о гимнастическом колесе. Это тренажёр для дома, позволяющий проработать некоторые мышцы и укрепить суставы. Поехали!
Эти приспособления представляет собой колесо, с двумя ручками. Эти ручки предназначены для того, чтобы держаться за них во время выполнения упражнений. Фото этого приспособления:
Многие недооценивают этот снаряд из-за его размеров. Люди думают, что раз этот тренажёр маленький, то и функциональность у него такая же. Это не так. С помощью колеса можно укрепить следующие мышцы:
Для проработки рельефа этих мышечных групп существует довольно много упражнений. Давайте более подробно поговорим о каждом из них.
В этом разделе мы будем говорить об упражнениях для мышц, упомянутых выше.
Ваша цель в этом упражнении, — прямое тело и прямые руки в конечном положении. Ваше тело должно быть практически параллельно полу, и при этом не касаться его. В таком положении ваш пресс максимально напряжён. А также активно работает поясница.
Этот вариант был самый простой. Он идеально подходит для начинающих спортсменов. Однако, через 2—3 месяца занятий, это упражнение будет вам казаться лёгким, поэтому нужно будет выполнять его уже с прямыми ногами.
Вы должны понимать, что это совсем другой уровень сложности. Первые попытки выполнить упражнения будут провальными. Но не спешите расстраиваться. Через несколько попыток у вас обязательно получится все сделать. Цель такая же — прямое тело, не касающееся пола.
Когда вы освоите и этот вариант, можно переходить к более сложному. Его могут выполнить только профессиональные гимнасты либо люди, обладающие невероятной силой мышечного корсета и плечевого пояса.
Обратите Внимание
Вам понадобится 2 гимнастических колеса. Каждой рукой вы берётесь за колесо, и начинаете выполнять это же упражнение. Здесь, помимо пресса и поясницы, в работу будут включаться плечи и спина. Ведь для того, чтобы не дать вам упасть, им придётся напрягаться.
Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, будет направлено на развитие мышц плечевого пояса, пресса и поясницы. Техника выполнения:
Ваша цель здесь — выпрямить тело. Сделать это будет довольно просто. Уже через 3—4 недели тренировок вы сможете спокойно выпрямлять тело. В крайней точке статическую нагрузку также получают широчайшие мышцы спины. Если вы решили заниматься с данным снарядом, то не пренебрегайте этим упражнением.
Теперь мы с вами будем прорабатывать ягодичные мышцы и бедра. Для этой цели есть два специальных упражнения. Они идеально подойдут девушкам, которые хотят сделать свою фигуру более привлекательной.
Начнём мы с уголка. Техника выполнения:
Это движение идентично подъёмам ног в висе для пресс. Однако здесь пресс работает меньше. В верхней точке ваши ягодицы максимально растянуты, а бедра напряжены. Выполнить это упражнение может человек с любым уровнем физической подготовки, так как оно неопасно.
Второе упражнение — мост. Техника выполнения:
В этом упражнении хорошо нагружаются мышцы бёдер и ягодиц. А поясница, в свою очередь, получает статическую нагрузку.
Не рекомендуется выполнять это упражнение начинающим. Такая нагрузка для неподготовленного человека является запредельной, и может легко его травмировать.
Новичкам необходимо начать с 2 тренировок в неделю. Со временем, когда ваше тело привыкнет к постоянным нагрузкам, можно увеличить частоту тренировок со снарядом до 5—6 раз в неделю.
Перед началом занятий необходимо как следует размяться. Для этого идеально подойдёт пробежка, или прыжки со скакалкой. Помните, перед началом тренировки ваше тело должно быть горячим. А ваш пульс должен составлять 120—140 ударов в минуту.
Обязательно контролируйте дыхание. На выдохе должно быть усилие, а на вдохе, — расслабление. И ни в коем случае не задерживайте дыхание! Это очень вредно для вашего сердца.
Во время тренировок обязательно используйте специальный коврик. Во время выполнения упражнений вы будете упираться в пол коленями и руками и спиной. Это может быть не очень приятно, а коврик избавит вас от этих болевых ощущений.
Делайте разные упражнения. Тренировочный процесс должен быть интересным и приносить радость. Именно когда вы делаете большое число разных упражнений, ваше тело испытывает мышечную радость, после чего, поможет испытать её и вам, от отражения вашего тела в зеркале.
Ни в коем случае не перегружайтесь. Конечно, ваше желание добиться красивого тела понятно, и достойно уважения.
Однако, если вы сделаете слишком много упражнений за тренировку, есть вероятность, что вы получите травму. Вам придётся пропустить несколько недель тренировок, а после, начинать все сначала.
Не отодвигайте себя от достижения цели. Подвергайте своё тело адекватным физическим нагрузкам!
Гимнастическое колесо
Я занимаюсь спортивными танцами. Мой руководитель сказал, что мне необходимо укрепить поясницу и пресс. Ведь их сила необходима при выполнении некоторых элементов с партнёром.
Я, недолго думая, пошёл в спортмастер и приобрёл себе колесо. Теперь я беру его с собой на тренировки, и после них остаюсь, и выполняю различные упражнения под присмотром тренера.
Уже через несколько недель я почувствовал, что мне стало гораздо легче держать свою партнёршу. Всё-таки колесо — величайшее изобретение человечества!
Олег, 18 лет.
Всем большой привет! Я хотела бы написать положительный отзыв о тренировках с гимнастическим колесом!
Девчонки! Это просто бомба! Не нужны вам эти диеты, и походы в тренажерный зал! Разве вы будете счастливы, если не имеете возможности съесть что-нибудь вкусненькое?
Самое Важное
Так, я решила привести свою фигуру в порядок, и решила позаниматься с гимнастическим колесом. Мне это очень понравилось! Во-первых, я испытываю мышечную радость. Во-вторых, это не отнимает много времени.
Главное, что мой молодой человек заметил, как преобразилась моя фигура, и теперь я слышу от него ещё больше комплиментов. Отличная вещь, — всем рекомендую!
Валерия, 21 год.
Всем добрый день! Я хочу написать отзыв о занятиях с гимнастическим колесом.
Однажды я с ужасом для себя поняла, что у меня появились бока на животе. Да и бедра подтянуть не мешало бы. Мне хотелось достичь результата легко и быстро, без изнуряющих диет и многочасовых тренировок.
В этом мне помогло гимнастическое колесо, которое отдала мне моя подруга. Посмотрев в интернете видео, я начала делать упражнения для ног и пресса. Каждый день я тренировалась утром и вечером. Через 2 месяца мой мои бока уменьшились, а ягодицы стали более упругими.
Софья, 20 лет.
Источник: https://nasporte.guru/trenirovki/uprazhneniya-s-gimnasticheskim-kolesom-gimnastika-dlya-nachinayushhih.html
Упражнения с колесом – один из современных трендов, потому что сам по себе тренажер небольшой, зато помогает работать над прессом. Вот почему сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» уделяем внимание этой методике.
В ряду огромных, габаритных и полифункциональных тренажеров гимнастическое колесо смотрится настоящей «малюткой». Однако не стоит недооценивать его возможностей из-за таких скромных размеров.
Конечно же, каждому, кто просто купит и несколько раз бессистемно позанимается с использованием этого снаряда, мы не станем обещать удивительных результатов. В любом деле важны комплексный подход и постоянная практика. Кроме того, есть правила.
Людям неподготовленным будет достаточно 10-ти повторов каждого упражнения. Постепенно нагрузку увеличивайте.
Некоторые упражнения с колесом для пресса для женщин начинаются из позиции лежа на полу. Так, сейчас портал hudeem-bez-problem.ru приведет пару примеров.
Для того чтобы сделать только что описанное упражнение проще, нужно упереться в стену ногами или двигаться не с такой большой амплитудой. Всего нужно сделать от десяти до пятнадцати раз по три подхода. Чем дольше вы тренируетесь, тем нагрузка должна быть интенсивнее.
Вам снова нужно принять положение на коленях, а колесо держать в руках и опустить вниз рядом с коленными чашечками. Руками следует упереться о ручки этого снаряда и постепенно продвигать его от себя, корпус при этом наклонять. В идеале грудь должна коснуться бедренных поверхностей. После чего занимайте исходную позицию.
Это упражнение надо повторить также от десяти до пятнадцати раз.
Когда достигнете критичной точки, остановитесь в ней на три-пять минуток для того, чтобы зафиксировать данное положение. Затем возвращайтесь к изначальной позиции. Постарайтесь повторить данное упражнение не менее десяти раз.
Теперь без рывков и очень плавными, медленными движениями возвращайтесь в начальное положение. Повторите слева. В каждую – по 10 раз. Описанное упражнение идеально для тех, кто работает над красивой линии талии. Потому что в данном случае мы прорабатываем косые мышцы, отвечающие за плоский животик.
Выпрямляйтесь, пока грудью не доберетесь до передних поверхностей бедер, а уже потом возвращайтесь к начальной позиции. Упражнение очень сложное. Оно делается 10-ть раз в 2 подхода.
Упражнения с колесом нужно делать не менее четырех раз в неделю, чтобы заметить результаты!
Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/uprazhneniya-s-kolesom.htm
Универсальный тренажер
Гимнастическое колесо по праву можно считать одним из лучших тренажеров нашего времени. Имея небольшие габариты и очень простую конструкцию, данное приспособление может применяться практически любым человеком.
Еще одним достоинством этого простого устройства является его неприхотливость с точки зрения выбора места тренировки: с его помощью можно заниматься где угодно, нужна лишь ровная поверхность протяженностью чуть больше роста того человека, который будет это делать.
Таким образом, гимнастическое колесо можно брать с собой, ведь оно не займет много места в сумке, и заниматься как дома, так и вне него, как и в тренажерном зале, так и в перерыв на рабочем месте.
Правила использования тренажера
Но несмотря на всю простоту устройства (колесо и две боковые ручки) и неприхотливость в использовании, гимнастическое колесо, отзывы о котором имеют исключительно положительный характер, имеет инструкцию по применению.
Особенно тщательно изучить технику выполнения различных упражнений с помощью этого снаряда следует тем людям, которые не имеют опыта тренировок либо имеют какие-то заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Большая часть таких тренировок сложна для новичков, поэтому им рекомендуется выполнять их с частичной амплитудой и с пониженным количеством повторений.
Область применения тренажера
Безусловно, гимнастическое колесо – один из лучших универсальных тренажеров. Ведь даже при занятиях в треть амплитуды на организм ложится колоссальная нагрузка, которая очень быстро приводит к подтяжке всех мышц тела и способствует скорейшему сжиганию избыточных отложений.
Полезный Совет
Так, например, выполняя такое базовое упражнение, как разгибание корпуса, любой человек прорабатывает мускулатуру рук, плеч, спины, груди, пресса и область талии, ног, ягодиц.
Именно поэтому наряду со штангами, гантелями и тренажерами любой занимающийся человек должен задействовать в своем тренинге такой многофункциональный и эффективный тренажер, как гимнастическое колесо. Упражнения, выполняемые с помощью этого устройства, вполне доступны начинающим.
Упражнение для новичков
Рассмотрим самые простые из них. Вот, например, сгибание корпуса, стоя на коленях.
Исходным положением является стойка на коленях с ровной спиной и прямыми руками, которые человек держит перед собой, зажимая в кистях расположенное на полу гимнастическое колесо.
Движение начинается с медленного и подконтрольного перекатывания ролика от себя по прямой линии до того момента, когда грудь коснется коленей. Затем нужно так же медленно вернуться в исходную позицию и повторить все движение необходимое количество раз.
Упражнение для всех
Еще одно упражнение, предназначенное как для новичков, так и для продвинутых спортсменов, — это сгибание корпуса до касания грудью пола. Исходное положение такое же, как и в предыдущем. Отличие между вариантами для новичков и спортсменов в том, что первые должны делать это упражнение стоя на коленях, а продвинутые атлеты – стоя на стопах.
Источник: https://www.syl.ru/article/78802/gimnasticheskoe-koleso-kak-pravilno-trenirovatsya
Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленности мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.
На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.
Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.
Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:
Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.
Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.
Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.
После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.
Иногда в качестве подготовительного упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.
Этапы выполнения:
Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!
Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.
Делается оно так:
Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.
Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.
Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональными акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.
Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела.
Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения.
Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.
Обратите Внимание
Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.
Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.
Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.
Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.
Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/kak-nauchitsya-delat-koleso-v-domashnih-usloviyah.html
Улучшение состояния мышц вашего живота имеет большее значение, чем просто создание красивого тела для отдыха на пляже. Сильный живот помогает предотвратить боли в пояснице и улучшает спортивные результаты.
Гимнастическое колесо является недорогим спортивным оборудованием, которое легко применяется в ключевых эффективных тренировках.
Начинайте тренироваться с гимнастическим колесом медленно и плавно, размеренно укрепляя ваши основные мышцы.
Гимнастические колеса – это простые тренажеры, представляющие из себя колесо с проходящим через его центр стержнем.
Хотя, вы и сами можете соорудить нечто подобное, но будет лучше купить недорогое колесо, это придаст вам уверенности в том, что оно будет плавно вращаться, не будет перекашиваться и вряд ли внезапно сломается.
Гимнастическое колесо должно выдерживать всю массу вашего тела и плавно кататься вперед и назад. Без правильной центровки колесо может прижаться к некачественно выполненной ручке, что затруднит или полностью остановит вращение колеса. Ручки не должны причинять боль рукам.
При первом занятии с гимнастическим колесом начните с позиции с колен, чтобы научиться технике выполнения и ощутить нагрузку,которую упражнение передает на ваши мышцы живота, спины и рук. Поместите колесо перед собой, под грудью, в месте, где вы чувствуете себя сбалансировано.
Самое Важное
Двигайтесь вперед, позволяя колесу катиться, вытягивая ваши руки и туловище. Используйте свой торс для движений вперед и обратно.
Не откатывайтесь так далеко, что бы ваши руки практически полностью выпрямлялись, так как это может послужить препятствием или оказаться слишком трудным для вас вернуться обратно.
Поэкспериментируйте с различным расстоянием отката, чтобы понять, с какой точки мышцы вашего брюшного пресса позволяют вам вернуться обратно. Катитесь вперед медленно, остановитесь, затем катитесь обратно. Повторите этот цикл 10 раз, затем сделайте перерыв.
Когда вы сможете выполнять это упражнение с относительной легкостью, попробуйте откатываться вперед подальше. Это требует больше мышечных усилий и помогает увеличить размер мышц.
Когда вы сможете четко выполнять более длинные откаты, попробуйте откатиться из позиции для отжиманий, где ваши колени не касаются пола, а упор приходится на пальцы ног.
В первое время, откатываясь из положения для отжиманий, выполняйте короткие откаты, удлиняя их по мере развития ваших мышц. Держите спину прямо, не выпячивайте ягодицы вверх во избежание отката в обратную сторону.
Когда вы сможете выполнять несколько длинных откатов из положения для отжиманий, добавьте косые повороты. Вместо откатки вперед и назад только прямо, начните откатываться прямо, а затем поверните налево и закончите откат в этом направлении.
Вернитесь в исходное положение, а затем откатитесь прямо с поворотом направо. Таким образом, вы прорабатываете косые мышцы, расположенные в боковых областях живота.
Полезный Совет
Когда ваши мышцы окрепнут настолько, что выполнение откатов с колесом станет для вас легкой задачей, начните выполнять упражнения из положения стоя.
Источник: http://www.mesport.ru/index.php/sportivnyy-spravochnik/19-gimnasticheskoye-koleso-dlya-nachinayushchikh
fitnesru.com
Содержание
timereversing.ru
Способов для тренировки тела очень много. И различных приспособлений для этой цели тоже много. Сегодня мы с вами поговорим о гимнастическом колесе. Это тренажёр для дома, позволяющий проработать некоторые мышцы и укрепить суставы. Поехали!
Эти приспособления представляет собой колесо, с двумя ручками. Эти ручки предназначены для того, чтобы держаться за них во время выполнения упражнений. Фото этого приспособления:
Многие недооценивают этот снаряд из-за его размеров. Люди думают, что раз этот тренажёр маленький, то и функциональность у него такая же. Это не так. С помощью колеса можно укрепить следующие мышцы:
Для проработки рельефа этих мышечных групп существует довольно много упражнений. Давайте более подробно поговорим о каждом из них.
В этом разделе мы будем говорить об упражнениях для мышц, упомянутых выше.
Для проработки пресса и поясницы есть очень хорошее упражнение. Оно выполняется по следующей технике:
Ваша цель в этом упражнении, — прямое тело и прямые руки в конечном положении. Ваше тело должно быть практически параллельно полу, и при этом не касаться его. В таком положении ваш пресс максимально напряжён. А также активно работает поясница.
Этот вариант был самый простой. Он идеально подходит для начинающих спортсменов. Однако, через 2—3 месяца занятий, это упражнение будет вам казаться лёгким, поэтому нужно будет выполнять его уже с прямыми ногами.
Вы должны понимать, что это совсем другой уровень сложности. Первые попытки выполнить упражнения будут провальными. Но не спешите расстраиваться. Через несколько попыток у вас обязательно получится все сделать. Цель такая же — прямое тело, не касающееся пола.
Когда вы освоите и этот вариант, можно переходить к более сложному. Его могут выполнить только профессиональные гимнасты либо люди, обладающие невероятной силой мышечного корсета и плечевого пояса.
Вам понадобится 2 гимнастических колеса. Каждой рукой вы берётесь за колесо, и начинаете выполнять это же упражнение. Здесь, помимо пресса и поясницы, в работу будут включаться плечи и спина. Ведь для того, чтобы не дать вам упасть, им придётся напрягаться.
Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, будет направлено на развитие мышц плечевого пояса, пресса и поясницы. Техника выполнения:
Ваша цель здесь — выпрямить тело. Сделать это будет довольно просто. Уже через 3—4 недели тренировок вы сможете спокойно выпрямлять тело. В крайней точке статическую нагрузку также получают широчайшие мышцы спины. Если вы решили заниматься с данным снарядом, то не пренебрегайте этим упражнением.
Теперь мы с вами будем прорабатывать ягодичные мышцы и бедра. Для этой цели есть два специальных упражнения. Они идеально подойдут девушкам, которые хотят сделать свою фигуру более привлекательной.
Начнём мы с уголка. Техника выполнения:
Закрепите ваши ступни на ручках гимнастического колеса с помощью специальных лямок.Это движение идентично подъёмам ног в висе для пресс. Однако здесь пресс работает меньше. В верхней точке ваши ягодицы максимально растянуты, а бедра напряжены. Выполнить это упражнение может человек с любым уровнем физической подготовки, так как оно неопасно.
Второе упражнение — мост. Техника выполнения:
В этом упражнении хорошо нагружаются мышцы бёдер и ягодиц. А поясница, в свою очередь, получает статическую нагрузку.
Не рекомендуется выполнять это упражнение начинающим. Такая нагрузка для неподготовленного человека является запредельной, и может легко его травмировать.
Новичкам необходимо начать с 2 тренировок в неделю. Со временем, когда ваше тело привыкнет к постоянным нагрузкам, можно увеличить частоту тренировок со снарядом до 5—6 раз в неделю.
Перед началом занятий необходимо как следует размяться. Для этого идеально подойдёт пробежка, или прыжки со скакалкой. Помните, перед началом тренировки ваше тело должно быть горячим. А ваш пульс должен составлять 120—140 ударов в минуту.
Обязательно контролируйте дыхание. На выдохе должно быть усилие, а на вдохе, — расслабление. И ни в коем случае не задерживайте дыхание! Это очень вредно для вашего сердца.
Во время тренировок обязательно используйте специальный коврик. Во время выполнения упражнений вы будете упираться в пол коленями и руками и спиной. Это может быть не очень приятно, а коврик избавит вас от этих болевых ощущений.
Делайте разные упражнения. Тренировочный процесс должен быть интересным и приносить радость. Именно когда вы делаете большое число разных упражнений, ваше тело испытывает мышечную радость, после чего, поможет испытать её и вам, от отражения вашего тела в зеркале.
Ни в коем случае не перегружайтесь. Конечно, ваше желание добиться красивого тела понятно, и достойно уважения. Однако, если вы сделаете слишком много упражнений за тренировку, есть вероятность, что вы получите травму. Вам придётся пропустить несколько недель тренировок, а после, начинать все сначала. Не отодвигайте себя от достижения цели. Подвергайте своё тело адекватным физическим нагрузкам!
Гимнастическое колесо
Я занимаюсь спортивными танцами. Мой руководитель сказал, что мне необходимо укрепить поясницу и пресс. Ведь их сила необходима при выполнении некоторых элементов с партнёром.
Я, недолго думая, пошёл в спортмастер и приобрёл себе колесо. Теперь я беру его с собой на тренировки, и после них остаюсь, и выполняю различные упражнения под присмотром тренера.
Уже через несколько недель я почувствовал, что мне стало гораздо легче держать свою партнёршу. Всё-таки колесо — величайшее изобретение человечества!
Олег, 18 лет.
Всем большой привет! Я хотела бы написать положительный отзыв о тренировках с гимнастическим колесом!
Девчонки! Это просто бомба! Не нужны вам эти диеты, и походы в тренажерный зал! Разве вы будете счастливы, если не имеете возможности съесть что-нибудь вкусненькое?
Так, я решила привести свою фигуру в порядок, и решила позаниматься с гимнастическим колесом. Мне это очень понравилось! Во-первых, я испытываю мышечную радость. Во-вторых, это не отнимает много времени.
Главное, что мой молодой человек заметил, как преобразилась моя фигура, и теперь я слышу от него ещё больше комплиментов. Отличная вещь, — всем рекомендую!
Валерия, 21 год.
Всем добрый день! Я хочу написать отзыв о занятиях с гимнастическим колесом.
Однажды я с ужасом для себя поняла, что у меня появились бока на животе. Да и бедра подтянуть не мешало бы. Мне хотелось достичь результата легко и быстро, без изнуряющих диет и многочасовых тренировок.
В этом мне помогло гимнастическое колесо, которое отдала мне моя подруга. Посмотрев в интернете видео, я начала делать упражнения для ног и пресса. Каждый день я тренировалась утром и вечером. Через 2 месяца мой мои бока уменьшились, а ягодицы стали более упругими.
Софья, 20 лет.
nasporte.guru
Когда имеется желание поддерживать фигуру в хорошей физической форме, но нет возможности посещать спортивный зал или фитнес, можно приобрести тренажер и заниматься с ним дома самостоятельно. Для этого идеально подойдет гимнастическое колесо, выполняя упражнения на котором можно проработать практически все группы мышц.
Содержание статьи:
С помощью гимнастического колеса не получится накачать бицепсы и трицепсы, но для поддерживания тела в хорошей физической форме занятия с роликом будут отменным выбором.
Крепкие мышцы, идеальные формы тела обеспечвт упражнения с гимнастическим колесомПольза упражнений с колесом:
Большая часть нагрузки при занятиях с колесом идет на мышцы брюшного пресса. Если правильно подобрать комплекс упражнений, то можно также тренировать мышцы спины, ног, бедер, рук, плеч и шеи. При выполнении классического упражнения с гимнастическим колесом работают почти все основные мышцы и множество неосновных.
В большей степени прорабатываются мышцы пресса, бедер и плеч. Мышцы спины и рук также находятся в напряжении, так как помогают удерживать собственный вес. Если доработать упражнение и выполнять его стоя, то добавится нагрузка на мышцы ног и рук.
Упражнения с гимнастическим колесом во избежание травм и увеличения эффективности необходимо выполнять, соблюдая несколько простых правил:
Если занятия с гимнастическим колесом выполняются уже долго, или же тело спортивное и подготовленное, увеличивают время или количество повторов упражнений.
Большей эффективности способствует усложнение стандартных упражнений. Если занятия с колесом проходили в исходном положении на коленях, то следует выполнять их в положении стоя, таким образом, увеличится нагрузка на мышцы пресса, рук, укрепятся мышц ног и ягодиц.
Переходить к более сложным упражнениям нужно постепенно и аккуратно, чтобы избежать растяжений и травм.
Упражнения могут выполнять все, независимо от физической подготовки, возраста и пола, но все же имеется несколько противопоказаний к занятиям с гимнастическим колесом.
К противопоказаниям относят:
Гимнастическое колесо подойдет для тех, кто только приступает к занятиям спортом. Главное, начинать с несложных упражнений и выполнять их небольшое количество раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Когда гимнастическое колесо освоено, и упражнения с ним выполняются с легкостью, можно продолжать усложнять тренировки, увеличивая нагрузку:
Тренировки с колесом необходимо проводить регулярно, только тогда можно добиться желаемого результата. Начинать занятия следует с 5-10 минут, и выполнять упражнения через день. Затем, если есть возможность заниматься ежедневно, – по 20-30 минут. Желательно, чтобы каждый день тренировки проходили в одно и то же время.
Занятия с гимнастическим колесом нужно начинать с нескольких повторений, примерно 5-7 раз в первое время. Постепенно увеличивая нагрузку, следует каждую тренировку добавлять по 1-2 повторений.
Для эффективности достаточно повторять упражнения 20-30 раз ежедневно. Но стоит помнить, что это среднее значение и количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от подготовленности и выносливости организма.
Гимнастическое колесо – универсальный тренажер. Упражнения с ним высокоэффективны, так как помогают проработать практически все мышцы. Тренироваться могут все, независимо от пола и возраста, главное, правильно подобрать комплекс упражнений и нагрузку, чтобы не навредить здоровью.
Занятия с гимнастическим колесом укрепят мышцы и предотвратят накопление веса:
Как правильно выполнять упражнения с гимнастическим колесом:
ladysdream.ru
Гимнастическое колесо для пресса (оно же гимнастический ролик) – это маленький тренажер, при помощи которого можно достичь больших успехов в деле укрепления пресса за короткое время. При выполнении нескольких однотипных упражнений мышцы пресса, бедер и ягодиц получают мощную нагрузку, в результате формируется скульптурное тело. Список упражнений с гимнастическим колесом невелик, но каждое из них чрезвычайно эффективно.
Содержание статьи:
Гимнастическое колесо: как заниматься
Фото: Shutterstock
Нельзя недооценивать гимнастическое колесо только из-за его маленьких размеров. Да, многие современные тренажеры впечатляют своими габаритами и многофункциональностью, но нередко эффективность тренировочных устройств вовсе не зависит от их сложности. Далеко не все из них могут обеспечить такие быстрые и видимые результаты, какие дает простое гимнастическое колесо. При этом существует ряд общих правил, без следования которым добиться эффективности будет сложно.
Вот эти правила:
Встаньте на колени с расстоянием между ними в 10–15 см. Возьмите в руки гимнастическое колесо, поставьте у колен и медленно начинайте передвигать его вперед, вытягиваясь за ним всем телом. Вернитесь в исходное положение, подкатив колесо к коленям.
Вы можете облегчить упражнение, выполняя его с упирающимися в стену ногами, либо совершая движения меньшей амплитуды
Делайте 10–15 раз в 3 подхода. Со временем увеличивайте нагрузку с каждым подходом.
Готовим фигуру к пляжу: 7 упражнений
Встаньте на колени, гимнастическое колесо в руках. Опустите его на пол возле колен. Обопритесь обеими руками на ручки колеса и начинайте медленно двигать его вперед и в то же время наклонять корпус, пока грудь не коснется бедер. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10–15 раз.
Лягте на коврик животом вниз: руки с гимнастическим колесом вытянуты вперед. Начинайте приближать колесо к себе, прогибая при этом спину, но не отрывая ног от пола. Двигайте колесо настолько близко к себе, насколько сможете. В критичной точке на 3–5 секунд зафиксируйте положение и возвращайтесь в исходное положение. Постарайтесь сделать это упражнение не меньше 10 раз.
Сядьте на пол: спину держите прямо, ноги вытяните вперед, не сгибая в коленях. Гимнастическое колесо разместите справа от себя. Затем положите на него руки и начинайте катить его вправо до тех пор, пока грудью не коснетесь пола. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Перенесите колесо налево от себя и повторите упражнение на левой стороне. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Этим упражнением вы отлично проработаете косые мышцы живота, которые формируют плоский живот и красивую линию талии
Сядьте на пол, согните ноги в коленях. Гимнастическое колесо подложите под ступни. Начинайте медленно выпрямлять колени (ступни «едут» на колесе). Распрямляйте колени до тех пор, пока грудью не коснетесь их. Только тогда возвращайтесь в исходное положение. Это очень сложное упражнение, сделать его удается не сразу, необходимо проявить упорство и волю к результату – получению рельефного красивого тела. Делайте 10 раз в 2 подхода.
Исходное положение – стоя: ноги на уровне плеч, прямые, гимнастическое колесо в руках. Опустите колесо на пол перед собой. Сделав на него упор руками, начинайте плавно и не спеша перемещать его вперед. Прокатите колесо столько, сколько сможете, в конечном положении зафиксируйтесь на 3–5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.
Секреты стройности от Анны Курниковой
Вы можете значительно усилить эффект и приблизить результат – стройное красивое тело, если параллельно с тренировками организуете для себя правильное диетическое питание.
Рекомендованные диеты – кефирная и кефирно-яблочная
Первая – краткосрочная, она проводится в целях избавления от лишней жидкости в организме и очищения желудочно-кишечного тракта и предполагает употребление одного кефира в течение трех дней, после чего в рацион добавляются другие продукты. Вторая диета длится неделю и включает в ежедневный рацион 1 л кефира и 1,5–2 кг яблок зеленых сортов (не возбраняется пить минеральную воду без газа и зеленый несладкий чай).
Следующий способ улучшить результаты занятий с гимнастическим колесом – ежедневное принятие водных процедур. Это может быть плавание в бассейне и в открытых естественных водоемах, контрастный и циркулярный душ, гидромассаж, обливание водой и т.д. Вода отлично тонизирует организм, помогает сжигать жир и формировать красивое тело.
Гимнастическое колесо: комплекс упражнений
Фото: Shutterstock
Массаж – еще один способ усилить эффект тренировок с колесом. Подойдут все виды массажа: классический, точечный, спортивный, восстановительный, аппаратный, в т.ч. вакуумно-роликовый, и др.
Вы можете посещать профессионального массажиста, а можете делать массаж самостоятельно с помощью массажеров, которые сегодня в широком ассортименте представлены на прилавках специализированных магазинов для здоровья
По отзывам фанатов гимнастического колеса, занятия могут показаться вначале тяжеловатыми, но упорные и регулярные тренировки дают просто поразительные результаты. А при разработке комплексного подхода, включающего диету, водные процедуры, массаж и позитивный настрой, эффект будет очень продолжительным по времени. Ваша фигура раз и практически навсегда обретет стройность и красоту.
Упражнения с гимнастическим колесом противопоказаны людям, имеющим проблемы с позвоночником, страдающим гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также перенесшим недавно операции или получившим серьезные травмы.
Также интересно почитать: домашние омолаживающие процедуры.
Идеальное тело: 6 упражнений для стройности
www.wday.ru
