Ну что ж, проштудировала я сегодня инет на предмет отзывов и изучения "полезности" хрома при диетах. Выводы такие:1. Отзывов пользователей об эффективности примененеия пиколината хрома очень много! основной эффект от его применения наступает через 2-3 недели после начала применения. Положительный опыт наблюдается у тех, кто при этом придерживался низкоуглеводной диеты. НО как мы знаем, 90 дней без простоых углеводов само по себе снижает к ним тягу, так что действие это хрома или действие силы воли? вопрос!
2. Отзывы и исследования ученых. Привожу цитаты:"Современный человек не испытывает недостатка в хроме. Исследования, проведенные в 2003 и 2005 годах показали, что пиколинат хрома способствует снижению аппетита у больных с атипичной депрессией, в частности уменьшает потребность в жирной и углеводной пищи. Таким образом, применение хрома пиколината получил широкое распространение в спортивном питании.Несколько исследований последовавших в след за этим продемонстрировали полную неэффективность пиколината хрома, у принимавших его атлетов не было никаких изменений в весе, не наблюдалось снижение жировых запасов или прироста мышц.Сведения о том, что пиколинат хрома помогает снизить инсулинорезистентность у больных диабетом и здоровых людей так же не подтвердились. Мета-анализ данных показал, что дополнительный прием пиколината хрома никак не связан с утилизацией глюкозы, как у больных, так и у здоровых людей.Появились сведения, что данное вещество может служить причиной раковых заболеваний и патологии почек. Пиколинат хрома еще плохо изучен, и несет в себе риск многих потенциальных опасностей для здоровья."
"Люди, применяющие пиколинат хрома, могут увеличить мышечную массу и уменьшить количество жира в организме - обещает реклама БАД. В прошлом месяце , на встрече Американского химического общества в Калифорнии , исследователи из Университета Штата Алабама, сообщили, что пиколинат хрома, возможно, является канцерогенным веществом. Карен Ватерхан показал в лаборатонных экспериментах, что пиколинат хрома, очевидно, стимулирует в клетках расщепление хромосомной ДНК.Исследователи из Штата Алабама сообщили, что когда пиколинат хрома взаимодействует с витамином С, образуются побочные продукты, которые реагируют с кислородом, производя при этом мощные гидроксольные радикалы, повреждающие ДНК. Эти механизмы и являются канцерогенными, они приводят к озлокачествлению клетки.Джон Винсент(химик из Алабамы) призвал ученых разрабатывать вещества, из которых хром хорошо усваивается, и не повреждает ДНК, как это делает пиколинат хрома.Лаконичное ДНК - это дезоксирибонуклеиновая кислота. Из этого вещества сделаны наши гены, которые, в свою очередь, упакованы в хромосомы, находящиеся в ядре клетки.Изменения в структуре ДНК называют мутациями. Когда они происходят в половых клетках (яйцеклетки и сперматазоиды). это приводит к ВРОЖДЕННЫМ УРОДСТВАМ, когда в обыкновенных клетках - к ИХ ГИБЕЛИ ИЛИ ПЕРЕРОЖДЕНИЮ В ЗЛОКАЧЕСТВЕННЫЕ. Так что обвинения в адрес пиколината хрома достаточно серьёзны".
"Применение пиколината хрома действительно часто приводит к отрицательным изменениям в поджелудочной железе (диабет или что похуже). Но долгосрочных исследований по нему пока нет (или не обнародованы). Вообще тяга к сладкому в 99% обусловлена психологическими факторами, так что она не может быть снята фармакологическими способами".
"Дело в том, что нужно кушать сложные углеводы (например на завтрак) и вам меньше захочется сладкого на весь день. И еще, без сахара организму сложно первые 76-90 часов, а потом потребность в нем снижается биологически, абсолютно у всех, без любых препаратов".
"Как и большинство добавок, хром должен приниматься с пищей. Это требуется потому, что он работает как модулятор при метаболизме других субстанций. Например, в силу того, что пик инсулина наступает после приема внутрь углеводов, и по той причине, что хром усиливает воздействие инсулина, имеет смысл принимать хром только тогда, когда уровни инсулина самые высокие. Т.е. его цель усилить действие собственного инсулина организма и снизить толерантность к вновь поступившей глюкозе".
"Если мы просто приучили свой организм к большому количеству сладкого, высокому уровню сахара крови, и недостаток хрома тут ни при чем, то и пиколинат не поможет, т.к. на наш МОЗГ он действия не оказывает".
"Противники хрома указывают на 2 факта:* Данное вещество провоцирует набор мышечной массы, а не снижение веса;* Дозировку сложно рассчитать, а прием слишком больших количеств хрома ведет к отравлению".
"В основе рекламы пиколината хрома лежат обманчивые и вводящие в заблуждение заявления. Успех этого вещества связан с выдающейся широкомасштабной маркетинговой кампанией, проведенной фирмой по продаже пищевых добавок «Nutrition 21», расположенной в Сан-Диего, Калифорния, и их химиком-консультантом Гари Эвансом (Gary Evans), доктором философии и создателем пиколината хрома."
"В ноябре 1996 года Федеральная торговая комиссия (FTC) предписала «Nutrition 21» и двум другим компаниям не делать недоказанных заявлений о потере веса и улучшении здоровья при приеме пиколината хрома (см. FTC 1996). FTC предъявила этим компаниям обвинения в том, что они не могут подтвердить собственные многочисленные заявления в отношении своих добавок (что они сокращают процент жира, повышают мышечную массу и энергию). Также FTC говорила о том, что компании ложно утверждают, что польза пиколината хрома доказана научными исследованиями."
"Пишет Елена Малосольцева, частнопрактикующий диетолог." Пиколинат хрома известен с1989 г. Его создатель, американский фармаколог Генри Эванс утверждал, что это вещество повышает активность инсулина, который начинает активно расщеплять глюкозу, переводить ее излишки в гликоген, тем самым способствуя снижению веса. Однако независимые эксперты из США установили, что пиколинат хрома не влияет на вес человека, и его прием не ведет к похудению. Также не было подтверждено и влияние пиколината хрома на активность инсулина. В итоге 1996 г Федеральная торговая комиссия Америки после соответствующего судебного решения запретила рекламировать пиколинат хрома в подобном качестве. "
Ни кому выводы ни навязываю, но вот что решила для себя, проштудировав информацию о хроме. Возможно определенная часть благих намерений при его создании у ученных все же была. Но если задуматься, хром повышает толерантность к глюкозе. Т.е. если у кого то зашкаливает сахар в крови при нагрузке (не натощак а после потребления простых углеводов), то данный препарат усиливает действие собственного инсулина и быстрее приводит сахар в норму. В моем же случае, инсулина вырабатывается достаточно и даже чуть больше чем надо! Сахар у меня в норме и натощак и с нагрузкой, Т.е. в моем случае хром приводит к тому что сахар падает ниже нормы и мозг действительно получает сигнал о его недостатке в крови.Это просто НЕ мой вариант!
З.Ы. разговаривая сегодня со своей подругой с работы и жалуясь на свою судьбинушку, слабохарактерность, прожорливость и неразборчивость я упоминула о своих подозрениях о хроме и она мне напомнила, что 3 года назад после родов первого ребенка я тоже пыталась худеть! и достаточно успешно! она мне тогда насоветовала в помощь препарат Хром (который принимала ее мама - диабетик и ей совсем не хотелось сладкого) и я поддалась и стала его принимать! тут же слетев с диеты и набрав все кг (больше 15) обратно! мы тогда решили что я психологически расслабилась заполучив помощника в похудении, но может и есть правда в моих сегодняшних подозрениях. Я со своей жуткой памятью конеш ничего этого не помнила. Но сейчас вспомнила и впечатлилась!
Вдруг кому то эта инфа тож поможет! Хорошо, что в этот раз я прозрела всего через 3 дня после зажора!
www.nadietah.ru
Хром - незаменимый для здоровья человека микроэлемент. Он участвует в процессе регулирования метаболизма глюкозы, повышает чувствительность клеток к инсулину.
Роль хрома в организме человека:
- повышает способность инсулина к утилизации глюкозы из крови;- участвует в расщеплении и всасывании жиров;- регулирует холестериновый баланс;- снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний;- препятствует окислению и «старению» клеток;- способствует регенерации тканей;- выводит токсические соединения.
Life Extension, Optimized Chromium with Crominex 3+, 500 mcg, 60 Vegetarian Capsules
Трёхвалентный хром - это микроэлемент, связанный с тремя молекулами пиколиновой кислоты, структурного аналога ниацина. Эта форма хрома отличается высокой стабильностью.
Очень важно людям с нарушением метаболизма глюкозы пополнять запасы витамина С, который выполняет антиоксидантную функцию. Доказано, что уровень гликированного гемоглобина уменьшается с увеличением содержания витамина С в плазме крови и наоборот.
Мумие при сахарном диабете положительно влияет на динамику лечения. Мумие способствует очищению организма и борьбе с лишним весом, ускоряет процесс заживления ран.
Принимать по 1 капсуле в день.
Заказала хром после посещения эндокринолога после того, как заметила повышение уровня сахара в крови до 5,7- 6,0 ед. Доктор добавки не признает, сразу назначила метформин. Я не поспешила в аптеку за таблетками, а купила глюкометр и начала себя изучать:) При соблюдении диеты и исключении перекусов показания стремились к 4,7. При употреблении сладенького - неумолимо двигались вверх.Заказала хром - выбрала форму, которую рекомендует инста-эндокринолог.
Принимаю три недели по 1 капсуле утром. Глюкометр показывает 5,3 - 5,5 м/моль без ограничений диеты. Но ограничение происходит помимо моей воли - к сладкому стала равнодушнее, заметила за собой, что когда угощают конфеткой - отказываюсь. Раньше не могла.
Кусочек тортика на работе в чью-то честь не съела:) Дома тоже сладости не востребованы - просто не хочется. Надеюсь, что они вообще переведутся.
Кажется, что в мозгу усилилась выработка серотонина - заедать стрессы нет надобности, потому что их вроде как и нет. А это еще один серьезный бонус, который способствует лучшему метаболизму.
Но прыгать от радости пока не хочется - привычка положить ложечку сахара в кофе пока никуда не ушла:(. Вес не увеличивается, но и не спешит снижаться.
Спасибо всем, кто пользуется моим кодом BDV197.Он дает дополнительную скидку 5% на все заказы.
Мои посты по тегу БАД можно посмотреть ЗДЕСЬ
ВСЕ МОИ ЗАПИСИ В СООБЩЕСТВЕ
iherbfans.livejournal.com
Немногие знают, что гормональная система человека – это информационная система, это взаимодействие сигнальщиков, которые передают команды друг другу и клеткам. На самом деле разница между гормонами, нейромедиаторами и гормоноподобными веществами очень условная и размытая. Например, витамин D3 в нашем организме является стероидным гормоном, но не будем углубляться, в этой теме нам важно понимать одно - что действие гормонов лучше сравнивать с работой компьютера, где всё решают «частички информации», а не не с химическими реакциями – где одно вещество попадает в другое, и в результате получается нечто третье.
Наше здоровье напрямую зависит от того, как у нас поставлена информация внутри организма, насколько там армейский порядок, все ли слышат приказы и понимают сигналы.
Гормоны призваны информировать клетки о том, что им сейчас делать, для этого у клеток есть разъёмы для каждого такого посланника. Разъёмы называются рецепторами, в идеале рецепторы исправны, и если гормон инсулин стыкуется с рецептором (как мы втыкаем флешку в USB) и посылает сигнал: «Еда!», то клетка сразу включает механизмы для закачивания веществ внутрь себя.
Если же разъёмы по каким-то причинам кривые или ржавые (резистентные), то клетка голодная, но «поесть» и наполнить себя энергией она не может. Тем временем инсулина становится всё больше и больше - таким образом гормональная система пытается докричаться до клетки: «Да ешь же ты наконец!»
Не имеет значения как много гормона плавает в крови, имеет значение только восприимчивость соответствующих рецепторов (разъёмов) к его сигналу.
Непринятое клетками добро складируется в виде жировой ткани, которая сама становится эндокринным (гормональным) органом, способным посылать сигнальщиков (исследование, англ.). Если очень упрощённо, то информация, которую они несут, вносит разлад в метаболизм и вызывает заболевания, связанные с ожирением и инсулинорезистентностью, которые так и называются метаболическими. Метаболизм - это процессы, которые организм использует для получения или использования энергии из пищи, которую мы едим. Заболевания с его нарушением – это неправильное использование этого топлива и отдачи от него.
Метаболических заболеваний много, и не все они связаны с нечувствительными к инсулину рецепторами.Но наверное все знают, что от резистентности к инсулину развивается диабет 2 типа, жировой гепатоз, сердечно-сосудистые заболевания.
Небольшое отступление от темы. Если инсулинорезистентность и диабет – это про то, что клетка не получает «топливо» как нужно, тогипотиреоз – это про то, что клетка не отдаёт энергию от «топлива» как должно, одна из причин этого - резистентность другого разъёма клетки - рецептора к гормону щитовидной железы. Гормон Т3 щитовидки несёт клетке сигнал: «Отдавай накопленную энергию!», но разьём плохо работает, а клетка думает: «Что-то никому не нужна моя энергия, значит я медвежья, и сейчас мы будем спать в берлоге, а не ходить на работу»
И в том и в другом случае организм будет испытывать хроническую усталость.Лечение метаболических заболеваний направлено в основном на восстановление чувствительности рецепторов клетки – т.е. восстановление «слуха» клетки к командам эндокринной системы. Даже перестать портить клетке "уши" (они же разъёмы или рецепторы) - уже большое дело!Перейдём к статье доктора Лары Брайден о резистентности к инсулину.
«Когда дело доходит до метаболизма и потери веса, это в основном об инсулине. Инсулин также является основным фактором во многих состояниях здоровья женщин, таких как СПКЯ, акне, дефицит прогестерона и тяжелые менструации.Здоровая чувствительность к инсулину - это то, как вы способны отразить воспаление, как вы уменьшаете свой риск развития диабета, рака, остеопороза, деменции и болезней сердца.
У вас есть резистентность к инсулину? Пришло время узнать.
Что такое резистентность к инсулину?В нормальных условиях ваш гормон-инсулин быстро поднимается после еды. Это стимулирует вашу печень и мышцы, чтобы поглотить сахар из вашей крови и превратить его в энергию. Это заставляет ваш сахар в крови снова падать, а затем инсулин - понижаться. Когда вы чувствительны к инсулину, ваш сахар и инсулин являются низкими в анализе крови натощак.
Когда у вас есть резистентность к инсулину, ваш уровень сахара в крови может быть нормальным, но ваш инсулин будет высоким. Почему? Потому что ваша печень и мышцы не реагируют должным образом на инсулин, как следствие ваша поджелудочная железа производит его больше и больше. Слишком много инсулина затем генерирует воспаление и толкает калории в хранилище жира. Слишком много инсулина также ухудшает овуляцию и стимулирует яичники для производства тестостерона, что является основной причиной СПКЯ.
Инсулинорезистентность распространена и затрагивает, по крайней мере, одного из четырех взрослых. Её также называют преддиабетом или метаболическим синдромом.
Как диагностировать резистентность к инсулину
Анализ крови: Попросите вашего врача заказать «пост-инсулин» или «тест на толерантность к глюкозе с инсулином». Посмотрите на показания вашего инсулина (а не только на сахар).
Ваш инсулин натощак должен быть меньше 55 пмоль/л (8 мМЕ/л). Через час после подачи сахара ваш инсулин должен быть менее 270 пмоль/л (45 мМЕ/л). Вы также можете использовать анализ крови под индексом HOMA-IR, который представляет собой соотношение между инсулином натощак и глюкозой натощак. Высокий инсулин означает резистентность к инсулину.Измерьте свою талию: сопротивление инсулину может вызвать ожирение в форме яблока, поэтому чем больше ваша окружность талии, тем больше вероятность того, что вы будете иметь резистентность к инсулину. Для женщин риск начинается, когда длина окружности талии превышает 32 дюйма (80 см). Для мужчин риск начинается, когда ваша окружность талии больше 36 дюймов (90 см).
ПРИМЕЧАНИЕ. Вам не нужно иметь избыточный вес, чтобы иметь резистентность к инсулину. Вы можете быть стройным и все еще иметь все предпосылки.Как отменить резистентность к инсулинуПрекратить есть десерт.Высокая доза фруктозы ухудшает чувствительность к инсулину более глубоко, чем любая другая пища. Вот почему отказ от десерта делает больше для чувствительности к инсулину, чем любое другое изменение диеты.
Нет десертов - нет пирожных, нет фруктового сока, нет подслащенного йогурта, нет плиток гранолы, нет сухофруктов, нет фиников, нет агавы, нет меда, нет «натурального фруктового сахара» и палео-десертов тоже нет.
Вы можете есть целые свежие фрукты, потому что фруктоза в низкой дозе даже улучшает чувствительность к инсулину. У вас в рационе может быть крахмал (медленные углеводы – рис и картофель в умеренных количествах). На самом деле вам даже нужен крахмал для поддержания здоровой чувствительности к инсулину.Дополнение магния
Дефицит магния может вызвать резистентность к инсулину. И наоборот, богатая магнием диета улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск развития диабета. Вы можете получить немного магния из пищи (зеленые листовые овощи, бобовые и орехи), но вам, вероятно, нужно их дополнить, потому что магний истощается стрессом и физическими нагрузками.
Магний - это мое первое лечение резистентности к инсулину. Он работает так хорошо, что я отношусь к магнию как к естественному метформину.Магний обладает многими хорошими побочными эффектами, такими как регулирование оси HPA (взаимодействие гипоталамуса, гипофиза и надпочечников – «наше всё» гормональной системы), улучшение сна, повышение прогестерона, пресечение тяги к сладкому и уменьшение воспаления. Спать
Всего четыре ночи плохого сна достаточно для снижения чувствительности к инсулину на 30 процентов. Представьте, что происходит после нескольких месяцев или даже лет плохого сна. Пожалуйста, постарайтесь дать себе 7 или 8 часов сна каждую ночь.Если вы плохо спали, тогда выясните, почему. Вы страдаете дефицитом магния? Оказывают ли ПМС или перименопауза влияние на ваш сон?
Упражнения
Упражнения могут значительно улучшить чувствительность к инсулину. Вы можете начать простым способом, просто с прогулок. Поднимитесь по лестнице. Затем, сделайте это немного дальше и больше, рассмотрите занятия физкультурой как способ улучшить чувствительность к инсулину.
Совет. Гормональные контрацептивны ослабляют мышечную силу и усугубляют резистентность к инсулину. Вот почему КОК могут привести к увеличению веса и являются особенно плохим выбором при СПКЯ.
Вы также можете улучшить чувствительность к инсулину, поддерживая здоровые кишечные бактерии.
Пищевые добавки, улучшающие чувствительность к инсулину, включают: магний, берберин, таурин, мио-инозит (инозитол), хром, N-ацетилцистеин и альфа-липоевую кислоту. Я обсуждаю многие из них в главе 7 моей книги «Руководство по восстановлению периода» »
1. Номер один – магний, статья о нём здесь (со ссылками)
Магний непосредственно регулирует клеточный метаболизм глюкозы в качестве кофактора ряда ферментов и через его влияние на уровень кальция. Низкое содержание магния внутри клеток приводит к нарушению действия инсулина и увеличению резистентности к инсулину. У людей с низким уровнем магния в 6-7 раз выше вероятность возникновения метаболического синдрома, чем у людей, у которых содержание магния в норме.2. Берберин
Natural Factors, Берберин WellBetX, 500 мг, 60 капс.
Это хорошо научно исследованное вещество.Berberine является одним из немногих дополнений в базе данных Examine.com с человеческими исследованиями, которые оценивают его как такой же эффективный, как и фармацевтические препараты.
«Берберин обладает противовоспалительным и антидиабетическим эффектом. Он также может улучшить здоровье кишечника и снизить уровень холестерина. Берберин способен снижать выработку глюкозы в печени. Исследования на людях и животных показывают, что 1500 мг берберина, принимаемых в трех дозах по 500 мг каждый, одинаково эффективны, как и 1500 мг метформина или 4 мг глибенкламида (два препарата для лечения диабета типа II). Эффективность была измерена тем, насколько хорошо препараты уменьшали биомаркеры диабета типа II.»
Очень сильный препарат, нужно соблюдать дозировку.Принимать натощак минимум за полчаса до еды 2-3 раза в день. Курс 1,5-2 месяца, перерыв 2.ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Не применять с антибиотиками (плохо для сердца), с ингибиторами фосфодиэстеразы (препараты для лечения бронхов и лёгких – снижают эффект берберина)
3. Таурин (аминокислота)
Jarrow Formulas, Таурин 1000 мг, 100 капсулThorne Research, Таурин, 90 вегетарианских капсул, 500 мг.
Помимо улучшения чувствительности к инсулину и понижения сахара способствует:• повышению выносливости; • увеличению энергетических запасов организма; • снижению жировых отложений; • усилению либидо; • нервной устойчивости; • улучшению сна и многому другому Принимать натощак, минимум за полчаса до еды, 1 раз в день.
ВНИМАНИЕ: способствует выведению жидкости из организма, и тем самым может понижать давление.4. Инозитол (мио-инозит)
Solgar, Inositol, 500mg, 100 Veg Caps
«Мио-инозит используется как вспомогательное средство для женского здоровья: усиливает женскую фертильность, восстанавливает чувствительность к инсулину в случаях резистентности, снижает гиперандрогению при СПКЯ, уменьшает симптомы ПМС, облегчает диабетическую нейропатию, снижает тревожность, панические расстройства, нарушение пищевого поведения. У людей с такими состояниями обнаружен дефицит мио-инозитола и D-хиро-инозитола.
Так, полугодичный прием 2000 мг мио-инозитола 2 раза в день у женщин с метаболическим синдромом улучшил показатели инсулина и глюкозы в крови, повысил чувствительность тканей к инсулину. Эффект проявился у женщин в менопаузе, страдающих диабетом 2-го типа, гестационным диабетом и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
Мио-инозитол способствовал похудению женщин с СПКЯ в случае предожирения и ожирения 1-й степени. Прием добавки восстанавливал менструальный цикл и улучшал качество овуляции, а совместно с фолиевой кислотой — обращал дисфункцию яичников и улучшал частоту наступления беременности до 32% (при этом синтетический метформин в дозе 1500 мг — лишь на 18%). Гормональные исследования выявили, что после полугодичного приема мио-инозитола, концентрация андрогенов, ФСГ и ЛГ в крови снижается, эстрадиола — растет, при этом значительно снижается инсулинорезистентность, оценка роста избыточных волос по шкале Ферримана-Галлоуэя уменьшалась на ≈25%, акне исчезали у половины женщин, у остальных уменьшалась тяжесть воспаления.»В большинстве исследований используют дозы 1500-2000мг
5. N-ацетил-цистеин
Jarrow Formulas, N-ацетил-L-цистеин, 500 мг, 200 капсул
Применение N - ацетил - цистеина улучшаетчувствительность к инсулину у женщин с синдромом поликистозных яичников. (Исследование англ.)
N - ацетилцистеин и таурин предотвращают индуцированную гипергликемией резистентность к инсулину. (Исследование англ.)
Обзор возможного молекулярного механизма действия N-ацетилцистеина против инсулинорезистентности и развития диабета типа 2 (Исследование англ.)
ВНИМАНИЕ: у N-ацетил-цистеина (NAC), в отличие от другого тиола - альфа-липоевой кислоты, есть следующие противопоказания: астма, некоторые заболевания печени и несовместимость с лекарствами, о которых можно прочесть здесь через переводчик браузера.
6. Хром
MegaFood, GTF-хром, 60 таблеток
GTF-хром является самой современной формой хромсодержащих добавок, это высокоусвояемый хелат.Хром увеличивает чувствительность рецепторов к инсулину и увеличивает число инсулиновых рецепторов клеток. Исследования показали, что хром может также повышать чувствительность рецепторов глюкозы в мозге, что приводит к подавлению аппетита.
Natural Factors, Chromium GTF Chelate, 500 мкг, 90 таблеток
Прием добавок хрома в день снижает уровень глюкозы в крови, улучшает функцию инсулина и уменьшает диабетические симптомы, такие как жажда и усталость.
ВНИМАНИЕ. Хром может взаимодействовать с антидепрессантами, бета-блокаторами, блокаторами Н2, ингибиторами протонной помпы, кортикостероидами, НПВС
7. Альфа-липоевая кислота. О её роли в уменьшении инсулинорезистентности, и общей пользе для организма здесь(со ссылками)
***Все мои собственные пометки - синим
назад в женский раздел <<=.
inna-sharfik.livejournal.com
Так получилось, что последние несколько месяцев на сайте “Шпинат и Гречка” я регулярно писала о разных аспектах влияния на наше здоровье сахара. По количеству негативных публикаций сахар сейчас вполне может сравниться с позицией, которую не так давно занимал жир: информационное пространство пестрит научными статьями, документальными фильмами, лекциями о негативном воздействии сахара не только на тело в виде избыточного веса, но и на мозг. Даже больше — ряд экспертов теперь называют именно сахар точкой отсчета современной эпидемии хронических заболеваний, которая охватила практически весь мир.
Что я имею в виду под словом сахар? Это, прежде всего, рафинированные, промышленно переработанные продукты: столовый сахар, мука, макароны, белый рис, чипсы и другие снэки в пакетах. Неважно, что некоторые из этих продуктов несладкие на вкус — для организма крахмал, из которого они состоят, является таким же сахаром. Во вторую очередь, особенно для тех, у кого уже есть некоторые проблемы с углеводным обменом, туда могут попадать и такие продукты, как цельнозерновые крупы, реже крахмалистые овощи, сладкие фрукты.
Я решила дать полноценный выход своим эмоциям по отношению к сахару с подробным и, возможно, слегка длинным обоснованием — объяснением того, как именно сахар открывает путь многочисленным заболеваниям, и как с этим быть.
Сразу поясню: есть случаи, когда избыточный вес, сердечно-сосудистые заболевания, диабет начинается и с других факторов, среди которых хронический стресс, о влиянии которого я писала здесь, высокая токсическая нагрузка из окружающей среды веществами, известными сейчас под названием обесогены (obesogens=вызывающие ожирение), генетическая предрасположенность, хронический стресс, травма физическая или психологическая.
Все это может вызвать гормональный дисбаланс и привести к тем же последствиям, что и чрезмерное употребление сахара. Но здесь я хочу рассказать именно об обширном и многогранном влиянии сахара на наше здоровье.
Когда мы едим слишком много сахара…
А вы знаете, сколько сахара требуется здоровому организму для поддержания оптимального баланса уровня сахара в крови? Примерно 4 грамма — то есть эквивалент 3/4 чайной ложки, если мерить сахаром — примерно 3 раза в день, за 3 приема пищи.
А вот сколько сахара в чайных ложках содержится в продуктах, которые подчас занимают большое место в нашем рационе (картинка из статьи в газете Daly Mail):
Учитывая то, что уровень сахара в крови весьма жестко регулируется организмом, что же происходит с тем подчас гигантским объемом сахара, который мы съедаем?
Избыток сахара в крови эволюционно, в условиях частого дефицита еды, воспринимался организмом как знак того, что сейчас самое время запасти энергию на будущие голодные времена. Именно такую функцию выполняет известный многим гормон — инсулин. Инсулин позволяет сделать запас на будущее из излишков сегодняшнего дня.
Инсулин выделяется в ответ на повышение уровня сахара в крови выше оптимального и забирает излишки сахара. Часть из них он использует для пополнения запасов гликогена — формы сахара в мышцах и печени, к которой можно моментально получить доступ в случае необходимости (стрессовой ситуации, истощающей или интенсивной физической нагрузке), ну а весь остальной объем превращается в жир.
Превращение в жир достойно чуть более подробного рассказа. Излишки сахара превращаются в триглицериды — то есть жир. Во время интенсивного превращения сахара в жир уровень триглицеридов, как можно предположить, повышается. А риском для развития каких распространенных заболеваний является повышенный уровень триглециридов в крови? Сердечно-сосудистых!
Вот так на совсем ранних стадиях нарушения баланса уровня сахара в крови повышаются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Начало дисбаланса — эпизоды гипогликемии, или низкого уровня сахара в крови
Но вернемся к регулированию уровня сахара. Если его в крови слишком много, как может случиться, например, при ударной порции тортика, особенно на голодный желудок, на помощь радостно спешит инсулин. Объем выделяемого инсулина зависит от объема излишнего сахара и определяется организмом “на глазок” — особенно когда скачок сахара высокий. При скачках организм часто переоценивает необходимость в объеме инсулина, его выделяется слишком много, соответственно, и сахара он переводит в формат запасов слишком много.
Что происходит в этом случае? Гипогликемия. То есть уровень сахара резко скачет теперь уже вниз, и на уровне симптомов мы получаем спад энергии, усталость, головокружение, нервозность, чувство голода спустя лишь небольшое время после еды. Это можно назвать “первым звоночком”, услышав который, самое время поменять свои пищевые привычки и стиль жизни, в том числе, снизив количество употребляемого сахара.
Гипогликемия переходит в гипергликемию
Если динамика изменения уровня сахара в крови принимает форму траектории движения на американских горках, то организм вынужден прибегнуть к защитным мерам. Одной из такой защитных мер является снижение чувствительности клеток и различных тканей к инсулину.
Ситуация эта сродни развитию тугоухости: я продолжаю разговаривать на той же громкости, а мой собеседник слышит шепот и не понимает половины сказанного. Что я делаю в ответ? Начинаю говорить громче или, в случаем с инсулином, поджелудочная железа начинает производить больше инсулина для осуществления действия, на которое раньше его требовалось меньше. В результате клеткам достается меньше топлива для удовлетворения энергетических нужд, а излишний сахар дольше путешествует по крови, принося много ущерба, о котором я расскажу ниже.
Одним из симптомов потери чувствительности клеток к инсулину является, среди прочего, повышенный уровень сахара в крови, или гипергликемия. Гипергликемия часто развивается, когда печень перестает справляться с поступающими к ней на переработку объемами сахара. В итоге уровень сахара остается повышенным, а инсулину в то же время приходится “кричать” все громче (то есть он вырабатывается в большем объеме), чтобы его “услышали” клетки и приняли часть сахара.
В то же время, в организме остаются ткани, которые не обладают способностями терять чувствительность к инсулину, среди них — область мозга гипоталамус.
Нарушается функция гипоталамуса, отвечающего за регуляцию аппетита
Гипоталамус отвечает за регуляцию аппетита, производство энергии, отложение или сжигание калорий. Под воздействием повышенного уровня инсулина функция гипоталамуса нарушается, и так же нарушается регуляция всех перечисленных выше процессов: аппетита, производства энергии, использования съеденных калорий.
Иными словами, мозг тоже становится в какой-то степени “глух” к сигналам организма (в виде выброса гормонов) о том, каков на данный момент уровень энергии, на что потратить калории, пора ли почувствовать насыщение. То есть нарушение в регуляции уровня сахар в крови постепенно приводит к нарушению процессов координации и коммуникации на клеточном уровне.
Одним из самых влиятельных гормонов, которые дают сигнал гипоталамусу о насыщении, является лептин. Его синтез увеличивается при адекватных показателях массы тела и жирового обмена и транслируется в сигнал о насыщении. А теперь представим себе, что происходит, когда гипоталамус становится “глух” к сигналам из окружающей среды… Как вы догадались, сигналы лептина до него тоже не доходят, а на уровне ощущений человек ест, но не чувствует сытости.
Важный вывод, который из этого следует:
Избыточный вес или другие метаболические нарушения, при которых человек много и не того ест, мало двигается, не удерживается на определенных режимах питания — СЛЕДСТВИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ НАРУШЕНИЙ, а не дефицита силы воли или таких часто приписываемых полным людям черт, как прожорливость.
Ящик Пандоры: нарушение регуляции уровня сахара в крови ведет к множеству заболеваний.
Дальше для экономии времени перечислю более кратко процессы, которые запускаются в условиях повышенного уровня сахара в крови, сопровождающегося повышеннием уровня инсулина в крови, нарушений процессов коммуникации и координации на клеточном уровне.
Ожирение внешнее или внутреннее
Постоянный поток сахара приводит к высокой нагрузке на печень — ведь в условиях, когда клетки становятся “глухими» к призывам инсулина впустить их внутрь, избыточный сахар кем-то должен перерабатываться, и этот “кто-то” — печень. Печень превращает сахар в триглицериды, то есть длинные жирные кислоты, или, проще говоря, жир. Этот жир либо откладывается на талии — висцеральный жир — либо остается в печени, приводя к её ожирению. То есть ожирение, которое является значительным фактором риска развития многих хронических заболеваний, бывает не только внешним, но и внутренним, которое не бросается в глаза так, как надутые мужские животы или необъятные женские талии.
Ловушка в случае с избыточным весом и ожирением заключается в том, что повышенный уровень сахара и инсулина делают физиологически невозможной потерю жира!!! Невозможна она по той причине, что ферменты и гормоны, которые в нашем организме отвечают за сжигание жира, такие, как глюкагон, просто не производятся в условиях повышенного уровня инсулина и сахара, ведь для организма эти условия воспринимаются как сигнал наличия достаточных источников энергии. Вот и получается, что при наличии энергии в виде подчас десятков килограммов жира человек в буквальном смысле голодает на клеточном уровне, но использовать эти запасы не может.
Потеря чувствительности клеток к инсулину — инсулинорезистентность
И скрытая, и видимая жировая ткани активно участвуют в жизни организма, в том числе, посредством производства ряда гормонов, а также тревожных сигнальных молекул — цитокинов, которые путешествуют по кровотоку и приводят к началу системных воспалительных процессов. Воспалительные процессы плюс ожирение внешнее или внутреннее плюс отсутствие физической нагрузки, которая способна освободить клетки от запасов гликогена, — все это приводит к окончательной потере чувствительности ряда тканей к инсулину, или, иными словами, инсулинорезистентности.
Повышается уровень гликированных белков
В результате повышенного уровня сахара в крови образуется большой объем гликированных белков — то есть белков, в буквальном смысле обожженных сахаром — как корочка на жареном мясе. Гликированные белки теряют свои функции, приводят к образованию свободных радикалов, стимулируют воспалительные процессы, причиняют значительный ущерб различным тканям, в том числе, тканям мозга.
Метаболический синдром — начало развития сердечно-сосудистых заболеваний
Метаболический синдром — это некий итог накопления различных нарушений метаболизма, которые выливаются на определенном этапе в сердечно-сосудистые заболевания. Из-за хронически повышенного уровня сахара в крови теряют свою функцию клетки эндотелия — оболочки, которае выстилают внутреннюю поверхность кровеносных сосудов. Это отчасти происходит из-за того, что вырабатывается меньше чудесного газа — оксида азота, синтез которого приводит к их расширению (оксид азота называют нашим главным вазодилататором).
В итоге наши кровеносные сосуды становятся менее эластичными, снижают объем подачи к различным органам крови, насыщенной питательными веществами. Снижение функции эндотелия может привести к развитию, среди прочего, артериальной гипертензии, атеросклероза, сахарного диабета, инсульта, почечной недостаточность, серьезных инфекционных заболеваний и даже рака.
Диабет второго типа
За метаболическим синдромом часто следует диабет. Диабет второго типа не так давно назывался “взрослым” диабетом, а теперь в пропорциях настоящей эпидемии распространяется по всему миру, и начинается часто в совсем юном возрасте. Так, в США число взрослых диабетиков в 2012 году оценивалось в 21 миллион, то есть 9.3% населения, преддиабетиков — в 86 миллионов,или 25.9%!!! населения. В 2015 году, по оценкам экспертов, уже половина взрослого населения Америки попадала в категорию диабетиков или преддиабетиков!
Если кто-то может поделиться качественной статистикой по России, очень будет интересно взглянуть. Жители нашей страны, думаю, значительно отстают от американцев (к счастью), однако, глядя на стремительное распространение сахара и его двойников в виде напитков с фруктозой и промышленно переработанных продуктов, а также уровень токсического загрязнения, я предполагаю, что мы имеем хорошие шансы в недалеком будущем их догнать…
Диабет — это диагноз, который ставится, когда биохимические показатели достигают определенного уровня: уровень сахара в крови натощак выше 6.1 ммоль/л, гликированный гемоглобин выше 6.5%. Но что если ваши показатели ниже лабораторных критериев сахарного диабета, но не оптимальны для здоровья, и вы уверенно двигаетесь к очерченному диагнозу по пути, описанному выше? К сожалению, с большой вероятностью вы об этом просто не узнаете до тех пор, пока не “впишетесь” в современные критерии диагноза. Поэтому не ждите милостей от …медицины — возьмите контроль над своим здоровьем частично и в свои руки! Некоторые советы по тому, как это сделать, я приведу ниже.
Другие заболевания, связанные с нарушением регуляции уровня сахара в крови и с чрезмерным употреблением рафинированных углеводов
Между тем, способности излишнего сахара в нашем организме к разрушению не заканчиваются метаболическим синдромом и даже диабетом. Особенно хочется выделить его влияние на многочисленные функции мозга, который, как я рассказывала выше, очень чувствителен к повышенному или пониженному уровню сахара в крови. Яркий пример — болезнь Альцгеймера, которую часто называют диабетом третьего типа.
Список ниже приведен из одной из моих наиболее широко используемых книг Primal Body, Primal Mind: Beyond the Paleo Diet for Total Health and a Longer Life by Nora Gedgaudas — очень рекомендую эту книгу!
— ослабление иммунной системы и повышенная заболеваемость
— грибковые инфекции
— усталость
— раздражительность
— депрессия
— тревожность
— алкоголизм
— лишний вес
— проблемы с памятью
— повышенная нервозность
— психические расстройства
— бессонница
— сердечно-сосудистые заболевания
— проблемы с надпочечниками
— проблемы с щитовидной железой
— потеря функции гипофиза
— проблемы с почками
— панкреатит
— рак
Что делать?
Тест на наличие у вас дисгликемии
Начать можно с определения вероятности того, что проблемы с регуляцией сахара (дисгликемия) есть у вас. Ответьте на вопросы ниже (анкета школы, в которой я учусь) и дайте себе указанное количество баллов за каждый ответ “да”.
Всего баллов:
Интерпретация теста:
Если вы набрали 3 или меньше балла, ваш риск дисгликемии минимальный.
Если вы набрали от 4 до 8 баллов, вы, скорее всего, находитесь на начальной стадии развития дисгликемии.
Если вы набрали от 9 до 19 баллов, у вас, скорее всего, есть дисгликемия, и вам следует как можно быстрее принять меры по её коррекции с помощью изменений в питании, добавок и физической активности для предотвращения серьезных последствий для здоровья.
Если вы набрали 20 баллов или больше, то наличие у вас дисгликемии практически не внушает сомнения, и вам следует как можно быстрее принять меры по восстановлению здоровья с помощью питания, добавок и физической активности.
Восстановление гормонального баланса
Как вы уже поняли из обсуждения, нарушение регуляции уровня сахара в крови приводит к нарушению гормонального баланса. А последующие нарушения биохимических процессов и функции различных органов вызваны, в значительной мере, именно этими гормональными нарушениями.
Поэтому одной из главных задач при восстановлении регуляции уровня сахара в крови является именно восстановление гормонального баланса — более конкретно, чувствительности клеток к гормонам инсулину и лептину. Первым шагом для этого является снижение уровня сахара в крови, повышенный уровень которого приводит к выработке инсулина.
Диета
Ключ к понижению уровня инсулина и сахара, губительных в больших количества для организма, — это диета с низким содержанием крахмалистых углеводов и сахара: мучных изделий, круп, картошки и корнеплодов, алкоголя, всего сладкого. Такая диета в строгой форме ограничена по времени, но для устойчивого эффекта сокращение рафинированных углеводов многим придется сделать стилем жизни.
С другой стороны, это диета, богатая разноцветными овощами, зеленью, ягодами, ферментированными и квашеными продуктами, специями, с небольшим количеством белка в каждый прием пищи в виде дикой жирной рыбы из холодных морей, яиц и мяса чистого и ответственного производства, с щедрыми порциями “здоровых” жиров в виде орехов и семечек, оливок, авокадо, топленого и сливочного масла, кокосового и оливкового масла холодного отжима.
Для снижение уровня системных воспалительных процессов просто необходимо на некоторое время полностью удалить из рациона все рафинированные продукты — такие как сахар и все его заменители, включая мед, кленовый сироп и т. д., муку, рафинированные масла, гидрогенизированные жиры и продукты, к которым у вас может быть аллергия или чувствительность.
Движение и физическая нагрузка
Не менее важным для восстановления гормонального баланса является регулярная физическая нагрузка и движение. Они совершенно необходимы для регулярного удаления из мышц и печени запасов гликогена, для пополнения которых используются углеводы, которые мы съедаем. Если запасы не используются, то сахару из употребляемых углеводов дорога — напрямую в жировые запасы.
Оптимальным форматом считаются тренировки, повышающие метаболический тонус — “Metabolic Conditioning Workouts”. Они включают в себя интенсивные и непродолжительные силовые и кардиоупражнения, которые чередуются с периодами отдыха. Их общая продолжительность всего от 10 до 20 минут.
Помимо желательно ежедневных 10-20 минутных тренировок необходимо как можно больше двигаться в любом удобном для вас формате — в виде неспешных прогулок не меньше часа в день, танцев, садоводства и т. д. Без движения и физической нагрузки восстановить гормональный баланс практически невозможно.
Стресс
О влиянии стресса на наш метаболизм, в частности, на развитие дисгликемии я уже писала не так давно здесь. Без снижения уровня стресса, как внешнего — работа, семья, финансы — так и внутреннего — инфекции, воспалительные процессы, дефицит сна — восстановить функцию регуляции уровня сахара в крови невозможно. Гормон стресса — кортизол — при выделении в стрессовых ситуациях берет на себя функцию повышения уровня сахара в крови, иногда даже используя в качестве ресурсов нашу мышечную ткань!
Понизить уровень стресса и производства кортизола можно с помощью медитации, дыхания, прогулок. Я писала об этом здесь.
Сон
Здоровый и длительный сон (8 часов для большинства людей) необходим для сохранения и восстановления гормонального здоровья. Дефицит сна приводит к нарушению регуляции уровня сахара в крови, гормональному дисбалансу, повышенному аппетиту, тяге к быстрым углеводам. Часто нарушение сна как раз происходит из-за проблем с сахаром, поэтому восстановление регуляции уровня сахара благоприятно сказывается на качестве сна.
Добавки
Любые нарушения баланса в нашем здоровьем на биохимическом уровне подразумевают дефицит питательных веществ. Иногда дефицит частично является причиной нарушения углеводного обмена и регуляции уровня сахара в крови, иногда нарушения приводят к дефициту питательных веществ. В случае с диабетиками и преддиабетиками питательные элементы часто выводятся в большом количестве с мочой в процессе частых мочеиспусканий, посредством которых организм пытается вывести излишний сахар.
Продукты и добавки, которые помогают контролировать уровень сахара в крови после еды:
1 столовая ложка нефильтрованного непастеризованного яблочного уксуса на половину стакана воды
2 чайные ложки корицы
Квашеные и ферментированные продукты
Экстракт горькой дыни (момордики)
Микроэлементы, которые участвуют в углеводном обмене и нужны для его восстановления:
Минералы магний, хром, ванадий, селен
Витамины С, Е
Витамины группы B: B1, B5, B6, B12, биотин
Добавки, которые помогают избавиться от тяги к сладкому:
Аминокислоты креатин и л-глутамин
Трава джимнема сильвестра
Отдельно можно выделить добавки, содержащие жирные кислоты омега-3, которые снижают воспалительные процессы, повышают проницаемость клеточных мембран и, таким образом, повышают чувствительность клеток к инсулину. Они необходимы для восстановления здоровья практически при любых заболеваниях.
Надеюсь, кто-то дочитал до конца, а еще надеюсь, что мне удалось убедить кого-то в том, что количество сахара в нашей жизни лучше дозировать — особенно в жизни детей и подростков.
С одной стороны, эта история может звучать жутковато для тех, кто нашел у себя описанные симптомы.
С другой стороны, практически все стадии нарушения регуляции уровня сахара, включая диабет, можно развернуть вспять, добиться полной ремиссии. Чем не повод для оптимизма и решительных действий по восстановлению здоровья?)
Я писала эту статью на основе источников, указанных ниже, и очень советую изучить их подробнее, если описанные здесь проблемы для вас актуальны.
Будьте здоровы!
Книги и источники, на основе которых написана статья:
Primal Body, Primal Mind: Beyond the Paleo Diet for Total Health and a Longer Life by Nora Gedgaudas
The Blood Sugar Solution by Mark Hyman
Why We Get Fat by Gary Taubes
The Diabetes Summit
Лекции Bauman College
yulyabogdanova.com
Это классический тип СПКЯ и, безусловно, самый распространенный. Высокий инсулин и лептин препятствуют овуляции и стимулируют яичники, чтобы усиленно синтезировать тестостерон. Инсулинорезистентность вызвана сахаром, курением, гормональными контрацептивами, транс-жирами и экологическими токсинами.
Наиболее распространенной причиной СПКЯ является основная проблема с инсулином и лептином. Инсулин высвобождается из вашей поджелудочной железы. Лептин высвобождается из вашего жира. Вместе эти два гормона регулируют уровень сахара в крови и аппетит. Они также регулируют ваши женские гормоны.
Инсулин поднимается ненадолго после еды, что стимулирует ваши клетки поглощать глюкозу из вашей крови и превращать ее в энергию. Затем он падает. Это нормально, когда вы «чувствительны к инсулину».
Лептин — ваш гормон насыщения. Он поднимается после еды, а также, когда у вас есть достаточно жира. Лептин разговаривает с вашим гипоталамусом и говорит о том, чтобы уменьшить аппетит и увеличить скорость метаболизма. Лептин также сообщает вашему гипофизу об освобождении ФСГ и ЛГ. Это нормально, когда вы «чувствительны к лептину».
Когда вы чувствительны к инсулину, у вас низкий уровень сахара и низкий уровень инсулина в анализе крови натощак. Когда вы чувствительны к лептину, у вас низкий нормальный лептин.
В случае СПКЯ вы не чувствительны к инсулину и лептину. Вы стойки к ним, что означает, что вы не можете ответить на них должным образом. Инсулин не может сказать, что ваши клетки потребляют глюкозу в расчете на энергию, поэтому вместо этого он превращает глюкозу в жир. Лептин не может сказать вашему гипоталамусу, что он подавляет аппетит, поэтому вы все время испытываете голод.
Когда у вас резистентность к инсулину, у вас высокий уровень инсулина в крови. Когда есть сопротивление к лептину, у вас есть высокий лептин в крови. При таком типе СПКЯ у вас есть резистентность к инсулину и лептину — это называется просто инсулинорезистентность.
Инсулинорезистентность вызывает больше, чем просто СПКЯ. Женщина может иметь обильные менструации (меноррагия), воспаление, угри, дефицит прогестерона и тенденцию к увеличению веса. Увеличивается риск развития диабета, рака, остеопороза, деменции и сердечных заболеваний. Именно поэтому СПКЯ увеличивает риск этих состояний.
Самой частой причиной появления инсулинорезистентности является сахар, который относится к концентрированной фруктозе в десертах и сладких напитках. Концентрированная фруктоза (но не фруктоза с низкой дозой) изменяет способ реакции вашего мозга на лептин. Это изменяет способ, которым ваше тело реагирует на инсулин. Концентрированная фруктоза также заставляет вас есть больше, что приводит к увеличению веса.Есть и другие причины резистентности к инсулину. Основные из них: генетическая предрасположенность, курение, транс-жиры, стресс, противозачаточные таблетки, лишение сна, дефицит магния (обсуждаются ниже) и экологические токсины. Эти вещи вызывают резистентность к инсулину, потому что они повреждают ваш рецептор инсулина, в результате он не может правильно реагировать.
В период применения гормональных контрацептивов, в организм молодой женщины постоянно поступают в огромной дозировке синтетические гормоны, отличные от концентраций собственных гормонов. После такого вмешательства свои гормоны никакого влияния на работу эндокринных желёз не окажут. Саморегуляция эндокринной системы будет нарушена.Чтобы организм смог выжить, клетки всех органов становятся нечувствительными ко всем гормонам, в том числе и к инсулину.
Чувствительность тканей и органов к инсулину очень важна. От него зависит поступление в клетку глюкозы и других питательных веществ. По факту для организма наступает голод без инсулина и глюкозы. Самым главным потребителем глюкозы является головной мозг, который без нее нормально работать не будет.Например, у больных сахарным диабетом, при резком снижении глюкозы, кора головного мозга может погибнуть за считанные минуты (гипогиликемическое состояние). Чтобы избежать такого опасного состояния больные сахарным диабетом постоянно носят с собой что-то сладкое.Поджелудочная железа начнет синтезировать инсулин в постоянном режиме и в производственных масштабах, чтобы не допустить гибели мозга. Так может начаться диабет второго типа — заболевание опасное и тяжёлое.
Итак, когда женщина принимает ОК, то чувствительность тканей и органов к инсулину снижается. Это одно из главных осложнений при использовании синтетических гормонов. Производство инсулина поджелудочной железой в разы увеличивается. Избыток инсулина запускает целый ряд обменных и эндокринных нарушений, вплоть до развития диабета 2 типа. Бывает так, что только в яичниках происходят изменения — они становятся сверхчувствительными к инсулину, тогда результат будет тот же – только без диабета.
Еще ОК предотвращает увеличение мышечной массы у молодых женщин. Это может вызвать увеличение веса и ухудшение чувствительности к инсулину, поэтому гормональные контрацептивы являются особенно плохим выбором для СПКЯ.
Резистентность к инсулину является основной движущей причиной синдрома поликистозных яичников (СПКЯ).
В яичниках происходит синтез андрогенов, из которых потом образуются эстрогены. Сам процесс стимулируется инсулином. Если его уровни высокие, то в яичниках будут усиленно «производиться» все яичниковые гормоны.Эстрогены – это конечный продукт всей химической цепочки. Промежуточные продукты — прогестерон и андрогены разных видов. Именно они дают множество неприятных симптомов при СПКЯ.
Большое количество инсулина стимулирует яичники синтезировать андрогены в избытке. И молодая женщина с лихвой получает все прелести гиперандрогении: акне, выпадение волос, гирсутизм.
Тестостерон (гормон надпочечников), его еще называют «мужской» гормон, 99% находится в женском организме в неактивной форме, связанным специальным белком (SHBG, ГСПГ). Тестостерон превращается в активную форму – дигидротестостерон (ДГТ, DHT) при помощи инсулина и фермента 5-альфа-редуктазы. В норме DHT должно быть не больше 1%.Дигидротестостерон имеет свойство накапливаться в волосяных фолликулах, причиняя массу неприятностей для внешности женщины: волосы жирнеют, становятся ломкими и начинают выпадать, в итоге это может привести к облысению.
Высокий процент ДГТ в крови негативно сказывается и на коже: повышенная жирность, акне. А так же сбивается цикл и изменяется обмен веществ.
Наконец, слишком много инсулина стимулирует ваш гипофиз, чтобы синтезировать еще больше лютеинизирующего гормона (ЛГ), который дополнительно стимулирует андрогены и блокирует овуляции.
Таким образом, высокий уровень инсулина в крови повышает содержание активных андрогенов. Андрогены синтезируются не только в яичниках, но и в надпочечниках, печени, почках, в жировой ткани. Но самым важным звеном в развитии СПКЯ являются яичники.
Если вы соответствуете всем критериям СПКЯ (нерегулярные периоды и повышенные андрогены) — следующим шагом является оценка на резистентность к инсулину. Как это определить?
Обратите внимание на физический признак ожирения в форме яблока (перенос избыточного веса вокруг вашей талии).При помощи рулетки измерьте свою талию на уровне пупка. Если длина окружности талии превышает 89 см, то вы имеете риск резистентности к инсулину. Это можно рассчитать более точно в виде соотношения талии и роста: ваша талия должна быть меньше половины вашего роста.Яблочное ожирение является определяющим симптомом резистентности к инсулину. Чем больше ваша окружность талии, тем вероятнее, что ваш СПКЯ является инсулинорезистентным типом.
Высокий уровень инсулина затрудняет похудение, и это может стать порочным кругом: ожирение вызывает резистентность к инсулину, вызывающую ожирение, что еще больше ухудшает резистентность к инсулину. Лучшей стратегией снижения веса является коррекция резистентности к инсулину.
Важно! Инсулинорезистентность также может возникать и у худых людей. Нужен анализ крови, чтобы это выяснить.
Попросите у своего врача направление на один из вариантов анализов:
Если у вас резистентность к инсулину, вам нужны методы лечения, которые мы обсудим далее.
Первое, что нужно сделать, это прекратить есть десерты и сладкие напитки. Мне жаль быть носителем плохих новостей, но я имею в виду остановку полностью. Я не имею в виду иногда возврат только к пирогу. Если вы резистентны к инсулину, у вас нет «гормональных ресурсов» для усвоения десерта. Каждый раз, когда вы едите десерт, он толкает вас все глубже и глубже в сопротивление инсулину (и глубже в СПКЯ).Я знаю, что тяжело бросить сахар, особенно если вы зависимы от него. Отказаться от сахара может быть так же трудно или даже тяжелее, чем бросить курить. Вывод сахара из организма требует тщательного плана.
Отказ от сахара отличается от низкоуглеводной диеты. На самом деле, часто легче отказаться от сахара, если вы не избегаете крахмала, такого как картофель и рис, потому что крахмал уменьшает тягу. С другой стороны, тяжелее бросить сахар, если вы едите воспалительные продукты, такие как пшеница и молочные продукты. Это потому, что пищевая тяга — распространенный симптом воспалительных продуктов.Наступит время, когда ваш инсулин нормализуется и тогда вы сможете насладиться случайным десертом. Редко, я имею в виду раз в месяц.
Упражнение повторно сенсибилизирует мышцу к инсулину. Фактически, только несколько недель силовых упражнений показали увеличение чувствительности к инсулину на 24%. Запишитесь в тренажерный зал, даже прилагая немного усилий вы все равно увидите улучшение. Пройдите вокруг квартала. Поднимитесь по лестнице. Выберите тип упражнения, которое вам понравится.
Схема предназначена не только для увеличения чувствительности к инсулину у женщин с СПКЯ, а для всех людей из группы высокого риска развития диабета.
| Таурат магния или Таурат магния+B6 | Таурат магния — это комбинация магния и таурина (аминокислоты), которые вместе эффективно используются для лечения инсулинорезистентного СПКЯ. Дефицит магния может быть одной из основных причин резистентности к инсулину. | Магний сенсибилизирует ваши инсулиновые рецепторы, регулирует клеточный метаболизм глюкозы, сердечный ритм, улучшает здоровье глаз и состояние печени, снижает риск развития диабета. Магний работает так хорошо для СПКЯ, что его можно назвать «естественным метформином». | по 1 капсуле 2 раза в день (300 мг), непосредственно после еды. Базовая добавка, пьем всегда! |
| Берберин * | Берберин — это алкалоид, извлеченный из различных растений. Он хорошо проявил себя в клинических испытаниях СПКЯ, опередив по эффективности метформин. Находится в базе добавок Examine.com с человеческими исследованиями, которые оценивают его силу наряду с фармацевтическими препаратами. Трава является прекрасным средством от прыщей. Одно исследование показало, что берберин улучшил акне на 45% после всего лишь 4 недель лечения. | Берберин регулирует рецепторы инсулина и стимулирует поглощение глюкозы в клетках. Имеет противовоспалительный эффект. Берберин также блокирует выработку тестостерона в яичниках. Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт и понижает уровень холестерина в крови, помогает с потерей жира в организме.Трава имеет горький вкус, поэтому ее лучше принимать в виде капсул. | Натощак минимум за 30 мин. до еды 2 раза в день.Пить 6 дней в неделю, 1 день перерыв. Курс 3 мес. через 1 мес. повторить, если необходимо |
| Альфа-липоевая кислота ** или R-липоевая кислота | Альфа-липоевая кислота (ALA) — это жироподобная молекула, созданная вашим организмом. Присутствует в печени, шпинате и брокколи. Растворяется и в воде и в жирах, следовательно является единственным антиоксидантом, который способен проходить сквозь гемоэнцефалический барьер — в мозг.Кислота была испытана у пациентов с СПКЯ. | Сенсибилизирует ваши инсулиновые рецепторы, способствует усвоению инсулина (улучшает метаболизм глюкозы), защищает нервную ткань от повреждения глюкозой (диабетическая нейропатия), предотвращает дегенеративные изменения в мозге.Синергетические способности в борьбе с диабетом ALA приобретает с ацетил-L-карнитином, оба еще и противодействуют старению. | от 300 до 600 мг в день за полчаса до еды.После 50 лет доза– 600 мг |
| Инозитол в порошке, 227 g или Инозитол в кап. | Инозитол — это тип углеводов, который производится в мышечных клетках Является псевдовитамином, компонентом клеточных мембран, участвует в клеточной сигнализации. Еще содержится в апельсинах и гречке. Показано, что добавки мио-инозитол и d-хиро-инозитол улучшают чувствительность к инсулину и уменьшают количество андрогенов у пациентов с СПКЯ. | Инозитол сенсибилизирует ваши инсулиновые рецепторы. Улучшает функцию яичников, качество ЯЦ, контролирует метаболизм жиров и сахаров, облегчает диабетическую нейропатию, уменьшает колебания настроения и тревожность, балансируя гормоны. Совместно с фолиевой кислотой — обращал дисфункцию яичников и увеличивал шансы забеременеть на 32%. | 2-3 г (1 ч.л.) на ночь. Безопасен для долгосрочного применения, курс 6 мес. |
| GTF-хром *** GTF-хром + овощи | Хром ФГТ это самая биодоступная форма хелата, обеспечивающего здоровье организма за счет снижения уровня глюкозы в крови, улучшения функции инсулина и уменьшения диабетических симптомов, таких как жажда и усталость. | Хром сенсибилизирует ваши инсулиновые рецепторы и увеличивает число инсулиновых рецепторов клеток. Результаты исследований показали, что хром повышает чувствительность рецепторов глюкозы в мозге, что приводит к подавлению аппетита. | 1 кап. в любое время в течение дня. Пить месяц между курсами Берберина |
* Берберин не сочетать с другими лекарственными средствами, отпускаемыми по рецепту: антидепрессантами, бета-блокаторами или иммунодепрессантами (потому что это может изменить уровни в крови ваших лекарств). Противопоказан во время беременности и кормления грудью.Не используйте непрерывно более трех месяцев, потому что он антимикробный и может изменить состав кишечных бактерий.
** Альфа-липоевая кислота в целом безопасна, но при высокой дозе (более 1000 мг) она может снижать гормоны щитовидной железы.Альфа-липоевая кислота, являясь тиолом, не сочетается с витамином В12, т.к. вместе они приобретают противоопухолевое действие, но становятся токсичными для организма здорового человека. Поэтому пьем ее отдельно от препаратов, где присутствует В12, чередуя курсы (по дню не разносим).Принимать отдельно от магния, железа и кальция, т.к. вступает с ними в реакцию, в другой приём пищи, не совмещать с алкоголем.
*** Хром не сочетать вместе с антидепрессантами, бета-блокаторами, блокаторами Н2, ингибиторами протонной помпы, кортикостероидами, НПВС.
Инсулиновая резистентность также вызывает недостаток прогестерона и тяжелые циклы.Фундаментальной проблемой с СПКЯ является отсутствие синтеза прогестерона в течение двух недель в каждом цикле. Недостаток прогестерона приводит к дисбалансу в яичниках, вызывает стимуляцию андрогенов и приводит к нерегулярным циклам. Этот дисбаланс имеет смысл корректировать восполнением прогестерона (вместо дюфастона), предлагаю 2 варианта на выбор:
Now Foods, Натуральный прогестероновый крем
1. Восполнить дефицит прогестерона можно кремом из Дикого Ямса с липосомальной системой доставки через кожу, который имеет ту же молекулярную структуру, что и вещество, которое производит ваше тело. Или из сои. Устойчивый эффект будет наблюдаться через 3 месяца использования.Способ применения: Наносите крем по одному нажатию 1 раз в день на область основания шеи, подмышечных впадин, груди, паха, гениталий (ежедневно меняйте области).GUNA, Потенцированный прогестерон в каплях
2. Восполнить дефицит прогестерона и обучить организм синтезировать прогестерон в нормальных количествах, а так же усилить чувствительность рецепторов можно с помощью терапии итальянскими препаратами Гуны. В основе заложен гомеопатический метод приготовления, что обеспечивает им высокую эффективность и безопасность. Метод лечения называется — Физиологическая Регуляционная Медицина (ФРМ). Подробное описание безопасных потенцированных гормонов от Гуны.Устойчивый эффект будет наблюдаться через 1 месяц использования.Способ применения:По 20 капель 2 раза в сутки натощак за 20-30 минут до еды или через один час после еды, используя следующую стратегию:
Потенцированный прогестерон рекомендуется принимать с индуктором синтеза прогестерона — GUNA REGUCICLE (G3), чтобы организм самостоятельно продолжил этот процесс.По 20 капель 2 раза в сутки натощак за 20-30 минут до еды или через один час после, принимать непрерывно в течении месяца. Оба препарата можно смешать в одном стакане воды и медленно выпить.
Прогестероновые препараты начинайте вместе с инсулиновой терапией курсом на 3-4 месяца.
Гиперандрогения может приводить к гиперэстрогении или наоборот к дефициту эстрогенов.В случае снижения синтеза эстрогенов, добавляем дополнительно фитоэстрогены или потенцированные эстрогены на выбор.Фитоэстрогены имеют структурное сходство с эстрогеном человека, но, как правило, несколько слабее. Фитоэстрогенные травы содержат разные соединения, соответственно по разному влияют на организм. Они могут еще привносить дополнительную пользу для здоровья организма: поддерживать иммунитет, улучшать кровообращение в малом тазу, уменьшать воспаление и т.д.
Nature’s Way, Красный клевер
1. Перечислю самые популярные и активные фитоэстрогены, но для начала может потребоваться помощь в питании вашей эндокринной системы суперпродуктами, такими как спирулина и незаменимые жирные кислоты.Фитоэстрогены: Иприфлавон (пост), Масло черного тмина (пост), Маточное молочко, Донг Квай (пост), Люцерна, Крем из изофлавоновых фитоэстрогенов , Льняное масло.Способ применения: Дозировку смотрите в аннотации от производителя. Если снижена чувствительность рецепторов эстрогенов, что характерно после отмены ОК, при гипоплазии эндометрия — использовать 2 разных продукта с фитоэстрогенами. Если выбрали крем, его одного достаточно.GUNA, Потенцированный эстрадиол в каплях
2. Восполнить дефицит эстрадиола и обучить организм синтезировать эстрогены в нормальных количествах, а так же усилить чувствительность рецепторов можно с помощью терапии итальянскими препаратами Гуны. В основе заложен гомеопатический метод приготовления, что обеспечивает им высокую эффективность и безопасность. Метод лечения назыв. — Физиологическая Регуляционная Медицина (ФРМ). Устойчивый эффект будет наблюдаться через 1 месяц использования.Способ применения: По 20 капель 2 раза в сутки натощак за 20-30 минут до еды или через один час после еды, используя следующую стратегию:Потенцированный эстрадиол рекомендуется принимать с индуктором синтеза эстрадиола — GUNA FEM, который тонизирует всю эндокринную систему и организм самостоятельно продолжает этот процесс.По 20 капель 2 раза в сутки натощак за 20-30 минут до еды или через один час после, принимать непрерывно в течении месяца. Оба препарата можно смешать в одном стакане воды и медленно выпить.
Гомеопатические потенцированные гормоны доступны только для Украины, к сожалению в Россию они уже не поставляются напрямую от производителя. Некоторые препараты стали появляться на амазоне.
Чтобы оформить заказ в магазине украинского дистрибьютора Гуны необходим номер сертификата специалиста, прошедшего у них обучение — 1781 (ФИО можно не указывать). Доставку осуществляют по всей Украине Новой почтой, наложенным платежом.
P.S. Спасибо огромное всем, кто вводит мой код RAQ630 в каждом заказе на iHerb. Таким образом вы поддерживаете развитие моего блога! Новичкам будет скидка 5% на первый заказ! Сайт iherb автоматически сбрасывает коды блогеров на этапе сбора заказа и меняет их на собственный код, в таком случае бонус от заказа уходит в систему магазина, а не живому старающемуся человеку. Поэтому прошу вводить мой код после сбора всех позиций!
iklumba.com
Инсулинорезистентность клеток вашего организма является, вероятно, самым распространённым гормональным сбоем и одной из самых частых причин хронической усталости. Абсолютное большинство людей, которые используют углеводы в качестве основного источника калорий, имеют инсулинорезистентность разной степени выраженности. И чем они старше, чем более резистентны к инсулину становятся их клетки.
Даже не вздумайте считать, что если ваш сахар натощак и гликилированный гемоглобин в норме, то у вас «нет проблем с инсулинорезитентностью.» Именно так интерпретировали мою ситуацию эндокринологи много лет назад и мне пришлось заплатить за их тупость годами инсулинорезистентности и гипотиреоза. Если бы мне хватило мозгов поменьше слушать их бред сивой кобылы, сдать инсулин натощак и сравнить его значения со здоровыми по мнению экспертов, я бы вылечился намного раньше. Более-менее здоровый инсулин натощак это 3-4 МЕ\мл, где 5 МЕ\мл и выше — это разные степени проблемы. И не удивляйтсь, если «почему-то дейодиназы не хотят конвертировать мой Т4 в Т3, хотя мой инсулин натощак всего лишь 9 ме\мл (2.6 — 24.9)». Данный диапазон (2.6 — 24.9) не имеет ничего общего со здоровьем и вам может показаться, что ваш инсулин натощак 6 МЕ\мл или даже 10 МЕ\мл является «хорошим».
Инсулин является одним из трёх самых важных гормонов в человеческом организме (наряду с Т3 и кортизолом). Его задача — сообщать клеткам, когда в кровотоке присутствуют нутриенты: сахара, аминокислоты, жиры, микронутриенты и так далее. После чего специальные белки внутри клетки, называемые глюко-транспортёрами приближаются к поверхности клетки и начинают «засасывать» все эти нутриенты внутрь клетки. У клеток нету глаз и поэтому им нужно каким-то образом сообщать в какое время и с какой скоростью они должны «забирать» из кровотока нутриенты. Какие именно клетки. — Все. Мышечные, печеночные, жировые, эндокринные, клетки мозга и так далее. Если сильно упростить, то сигнал инсулина на русском языке звучит примерно следующим образом: «Клетка, принимай нутриенты!». Поэтому инсулин часто называют «гормоном хранения энергии» или «транспортным гормоном», словно он «транспортирует» нутриенты в клетку, хотя ничего подобного в прямом смысле этого слова не происходит, гормоны всего лишь передают сообщения от одних клеток к другим. Я предпочитаю называть его «гормоном энергообеспечения». а Т3 — гормоном энергорасхода. Сигналы инсулина регулируют скорость поступления нутриентов\энергии в клетку, а сигналы Т3 регулируют скорость, с которой эта энергия впоследствии сжигается внутри клетки. По этой причине, симптомы инсулинорезистентности крайне похожи на симптомы гипотиреоза. И. вероятно, поэтому, при глубокой инсулинорезистентности (рецепторы плохо слышат сигнал от инсулина и нутриенты поступают в клетку медленее\в меньшем количестве) дейодиназы замедляют конверсию Т4 в Т3 и увеличивают конверсию в реверсивный Т3. Если энергия поступает в клетку медленее, то разумно и сжигать её медленее, иначе можно всё сжечь и оставить клетку «без энергии» совсем. Это всего лишь мои догадки и это запросто может не иметь никакого отношения к реальности. Но для нас важно лишь одно — инсулинорезистентность приводит к снижению конверсии Т4 в Т3 и росту реверсивного Т3. И это подтверждённый исследованиями факт, а не мои спекуляции. Инсулин производится бета-клетками поджелудочной железы по запросу «сверху».
Когда вы что-то съедаете, ваш желудок расщепляет еду до мельчайших составляющих: углеводы он расщепляет до простых сахаров, белки до аминокислот. После чего все полезные нутриенты из еды всасываются в стенках кишечника и попадают в кровоток. Уже через пол часа после употребления еды уровень сахара в крови взлетает в несколько раз и в ответ на это сразу же поджелудочная вырабатывает инсулин, сигналя таким образом клеткам :»принимайте нутриенты». Причем количество инсулина, которое выбросит поджелудочная в кровоток будет примерно пропорционально количеству сахара в кровотоке + «0.5 умножить на кол-во аминокислот (белка) в кровотоке». После чего инсулин как бы «распределяет» эти сахара, аминокислоты и жиры по клеткам и далее их уровень в кровотоке падает, за ними снижается и уровень инсулина. Взлетает сахар\аминокислоты в крови-> взлетает инсулин -> инсулин распределяет сахара\аминокислоты по клеткам -> сахара\аминокислоты в крови снижаются — > снижается инсулин. Весь цикл занимает 2.5-3 часа в зависимости от коливества углеводов и белка в приёме пищи.
До тех пор, пока гомосапиенс питается пищей, к которой он адаптировался как биологическая машина в ходе миллионов лет эволюции, эта система работает исправно как часы. Пока он употребляет фрукты в умеренном количестве (в которых всего около 8-12 грамм углеводов (читай: сахара) на 100 грамм), которые ещё и идут в комплекте с большим количеством клетчатки, замедляющих абсорбцию в ЖКТ, никаких проблем не возникает. Проблемы начинаются, когда мы начинаем регулярно употреблять набитые углеводами (сахарами) продукты. рис (80 грамм углеводов на 100 грам), пшеница (76 грамм углеводов на 100 грамм) и все её производные, овсянка (66 грамм углеводов на 100 грамм) сладкие напитки\соки (набиты до отказа сахаром), соусы\кетчупы, мороженное и т.д. Помимо высокого содержания углеводов (сахара) в этих продуктах, их гликемический индекс мало отличается от гликемического индекса столового сахара. Употребление этих продуктов приводит к громадному всплеску сахара в крови и. соответственно, громадному выбросу инсулина.
Вторая проблема заключается в том, что сегодня люди слишком много слушают некомпетентных диетологов и стремятся к «дробному питанию», суть которого заключается в том, что питаться нужно «маленькими порциями, но часто». якобы для увеличения скорости метаболизма. На короткой дистанции никакого увеличения скорости метаболизма, разумеется, не происходит. Вне зависимости от того, разбили ли вы суточный объём пищи на 2 порции или на 12. Этот вопрос хорошо изучен в исследованиях и на эту тему есть даже ролик Бориса Цацулина. Да и не совсем понятно, с какой стати организм должен ускорять метаболизм просто от того, что мы дробим весь суточный объём пищи на большее количество приёмов. В долгосрочной перспективе дробное питание будет создавать вам хронически высокие уровни инсулина и лептина и двигать в сторону инсулинорезистентности и лептинорезистентности (а они в свою очередь приводить к ожирению и ряду других проблем) и в действительности приводить к замедлению скорости метаболизма. Даже на короткой дистанции, исследования показывают, что люди, которые питаются дробно (3 крупных приёма пищи + 2 перекуса), совершенно незаметно для себя переедают в сравнении с теми, кто кушает 3 раза в день. Намного проще незаметно переесть, если ты питаешься по 5-6 раз в день, чем если ты питаешься всего 3 раза в день, пусть даже более крупными порциями. Человек, который питается 3 раза в день, имеет повышенные уровни инсулина около 8 часов в сутки. а остальные 16 часов — минимальные. Человек, который питается 6 раз в день имеет повышенные уровни инсулина весь бодрствующий день (16-17 часов в сутки), т.к. он ест каждые 2.5-3 часа.
Первые месяцы и годы подобное сахарное и дробное питание не будет создавать проблем, но рано или поздно в ответ на хронически сверхфизиологические уровни инсулина рецепторы начнут развивать резистентность к нему. В результате чего клетка перестаёт эффективно слышать сигнал от инсулина. Хронические сверхфизиологические уровни практически любого гормона приведут к развитию резистентности рецептора к этому гормону. Почему так происходит толком никто не знает, но есть разные гипотезы. Для нас они не важны, важно лишь то, что у развития инсулинорезистентности есть три основные причины:
1) Высокие уровни инсулина.
2) Постоянство высоких уровней инсулина.
3) Высокий процент висцерального жира.
Первое создаётся питанием, богатым углеводами (т.е. сахарами, т.к. углевод это всего лишь цепочка простых сахаров, которая разрушается под действием соляной кислоты). Второе создаётся дробным питанием.
Когда у человека развивается лёгкая инсулинорезистентность и клетка перестаёт эффективно слышать сигнал инсулина, то поджелудочная пытается урегулировать ситуацию своими силами, производя чуть больше инсулина. Чтобы донести всё-таки сигнал до клетки, поджелудочная делает ровно то же самое, что и мы делаем, когда собеседник не расслышал нас с первого раза — мы просто произносим слова ещё раз. Если он не расслышал и со второго, мы повторяем третий раз. Чем серьёзней инсулинорезистентность, тем больше инсулина поджелудочной приходится вырабатывать натощак и после приёма пищи. Чем чувствительней рецепторы к инсулину — тем меньше инсулина поджелудочной приходится вырабатывать, чтобы донести сигнал до клетки. Поэтому уровень инсулина натощак является прямым индикатором степени резистентности рецепторов к инсулину. Чем выше инсулин натощак — тем более резистентны рецепторы к нему, тем хуже проходит сигнал в клетку, и медленее и хуже клетка обеспечивается нутриентами: сахаром, белками, жирами и микронутриентами. С развитием инсулинорезистентности дейодиназы начинают конвертировать меньше Т4 в Т3 и больше в реверсивный Т3. Я подозреваю, что это адаптивный механизм, но я легко могу ошибаться. Для нас это не имеет значения. Инсулинорезистентность создаёт симптомы сама по себе: пониженный уровень энергии, эндогенная депрессия, ослабленное либидо, ослабленный иммунитет, мозговой туман, плохая память. плохая переносимость физических упражнений, частые мочеиспускания, ночные пробуждения с желанием пописать, абдоминальное жироотложение (вокруг талии) и так далее.
Поэтому мы всегда должны стремиться к тому, чтобы рецепторы были максимально чувствительны к инсулину.
Первые годы именно углеводное питание двигает вас в направлении инсулинорезистентности, но по ходу к этому процессу уже присоединяется поджелудочная железа (вырабатывая больше инсулина в ответ на резистентность). Это создаёт порочный круг, когда из-за инсулинорезистентности поджелудочная вынуждена производить больше инсулина, чтобы достучаться до клеток, что в свою очередь, приведёт со временем к большей инсулинорезистентности. После чего она будет производить ещё больше инсулина, и далее это приведёт к ещё большей инсулинорезистентности. Единственный, от кого я слышал об этой идее, канадский врач Джейсон Фанг, автор книги «Obesity code «. Первые годы углеводное питание двигает человека в направлении инсулинорезистентности и на этом этапе в качестве лечения эффективно будет изменение диеты: сильное сокращение углеводов в рационе и добавление жиров (любых, кроме трансжиров). Далее наступает вторая фаза, когда уже сама поджелудочная будет усугублять инсулинорезистентность и на этом этапе простое изменение диеты будет малоэффективно или абсолютно не эффективно, поскольку теперь, в ситуации глубокой инсулинорезистентности, даже пища с низким инсулиновым индексом будет вынуждать поджелудочную производить сверхфизиологические уровни инсулина и из этой засасывающей трясины так просто не выбраться.
Весь жир врачи делят на подкожный и висцеральный (окутывает внутренние органы и ткани). Манипулиции с количеством подкожного жира не давали изменения в инсулинорезистентности. В одном исследовании взяли 7 диабетиков второго типа и 8 недиабетиков контрольной группы и откачали липосакцией в среднем по 10 кг жира у человека(что в среднем составляло 28% от их общего жира). Инсулин натощак и глюкоза натощак были измерены ДО и 10-12 недель ПОСЛЕ липосакции и никаких изменений в этих показателях не произошло. А вот снижение висцерального жира в исследованиях однозначно улучшает чувствительность клеток к инсулину и снижает инсулин натощак. Для нас не имеет никакого практического значения, какой именно из типов жира усугубляет инсулинорезистентность. всё-равно невозможно заставить организм жечь напрямую висцеральный жир, он будет жечь оба и преимущественно подкожный (потому что его в разы больше).
4) Есть ещё и четвертая причина усугубления инсулинорезистентности — это дефициты магния, витамина Д, хрома и ванадия. Несмотря на то, что она является наименее значимой из всех, я рекомендую всем устранить дефициты этих микроэлементов, если они имеются. И дело тут даже не в инсулинорезистентности, а в том, что вам не удастся функционировать оптимально как биологическая машина. имея дефициты каких-то микроэлементов, особенно витамина Д и магния.
Существует два типа диабета: первого и второго. Диабет первого типа составляет всего 5% от общего числа диабетов и развивается в результате аутоиммунной атаки на бета-клетки поджелудочной железы, после чего она теряет способность производить достаточные количества инсулина. Такой диабет развивается, как правило, до 20ти лет и поэтому его называют ювенальным (юношеским). Другие часто используемые названия — аутоиммунный или инсулинозависимый.Диабет второго типа (95% всех диабетов) является конечным этапом прогрессирующей годами и десятилетиями инсулинорезистентности и поэтому называется «инсулинорезистентным». Его диагностируют, когда резистентность рецепторов ваших клеток становится не просто омерзительно ужасной, а настолько патологически ужасной, что даже выводя всю лишнюю глюкозу (не распределённую по клеткам) через почки с мочой, организму всё-равно не удаётся стабилизировать глюкозу в крови. И тогда у вас видят завышенную глюкозу в крови или гликилированный гемоглобин и сообщают о том, что отныне вы — диабетик второго типа. Разумеется, ваша инсулинорезистентность и симптомы развивались за десятилетия до этого диагноза, а не только когда «сахар вышел из под контроля». Падение уровней энергии, падение либидо, рост реверсивного Т3, избыточный сон, эндогенная депрессия, мозговой туман создаются именно резистентностью рецепторов к инсулину и падением уровней сахара внутри клетки, а не ростом сахара в кровотоке. Когда вам диагностируют диабет второго типа, то на русский это переводится следующим образом: «Мы облажались как врачи и здравоохранение, поскольку ваша проблема и симптомы медленно развивались десятилетиями до сегодняшнего дня и нам не хватило мозгов замерить ваш инсулин натощак лет 20 назад и объяснить в каком направлении вас двигает углеводное питание. Извините.»
Избыток сахара(глюкозы) в кровотоке длительное время токсичен для клеток, поэтому наш организм старается держать его уровень в крови в очень узком диапазоне. Когда вы просыпаетесь с утра, по кровотоку циркулирует всего 4-5 грамм сахара(глюкозы), где 6 грамм — уже диабет второго типа. 5 грамм — это всего лишь чайная ложка.Что происходит, когда рецепторы развивают резистентность к инсулину и сахар не может быть быстро и эффективно распределён по клеткам? Начинают ли клетки подвергаться токсичному воздействию высоких уровней сахара в крови? Дело в том, что. в отличие от многих эндокринологов, человеческий организм не настолько тупой и когда инсулино-распределительная система плохо работает, организм быстренько выводит из кровотока весь лишний сахар через почки с мочой. У него есть две основные выделительные системы (через стул и через мочу) и когда ему нужно вывести что-то из себя «быстро», он сгоняет это «что-то» через почки в мочевой пузырь, после чего возникают мочеиспускательные позывы, даже если мочевой пузырь ещё не достаточно полон. Чем сильнее инсулинорезистентность, тем чаще человек будет бегать пописать => терять из-за этого воду => после чего жажда будет вынуждать его больше пить и восстанавливать количество воды в организме. К сожалению, люди интерпретируют подобные ситуации ровно наоборот, меняя местами причину со следствием. «Я много пью и поэтому я много писаю!». Реальность же звучит приблизительно так :»Мой организм не может стабилизировать сахар в крови из-за резистентности рецепторов к инсулину, поэтому он пытается это сделать, быстро выводя весь нераспределённый сахар через мочу и поэтому я чувствую частые позывы к мочеиспусканию каждые 2.5-3 часа. В результате чего я часто писаю, теряю много жидкости и далее активируется жажда, чтобы вынудить меня восполнить потери воды в организме.» Если вы часто писаете, и особенно если вы хоть раз в неделю просыпаетесь во сне от позывов пописать, то. при отсутствии урологических симптомов (болей в мочевом пузыре, жжения и т.д.), у вас с вероятностью 90%+ глубокая инсулинорезистентность.
Сам термин «диабет» ввёл древнегреческий врач Деметриос из Апамании и дословно этот термин переводится как «прохожу сквозь «, «пропускать насквозь «, имея ввиду то, что больные пропускают сквозь себя воду как сифон: у них повышенная жажда и повышенное мочеиспускание (полиурия). В последствии Аретей из Каппадокии впервые полнолстью описал клинические проявления диабета первого типа, при котором человек постоянно худеет, сколько бы еды он не принимал и в итоге умирает. У диабетиков первого типа имеется недопроизводство инсулина (из-за атаки иммунитета на собственную поджелудочную), а без достатка инсулина нутриенты не могут эффективно распределяться по клеткам, сколько бы вы не кушали. Поэтому инсулин является анаболическим гормоном номер один в организме, а не тестостерон как думает большинство спортсменов. И пример диабетиков первого типа отлично это показывает — без достатка инсулина их мышечная и жировая масса тает на глазах вне зависимости от объёма потребляемой пищи или занятия спортом. У диабетиков второго типа проблема принципиально иного характера, некоторые из них сохраняют адекватный вес, но многие набирают лишний жир с годами. Американские врачи сейчас ввели в оборот слово «diabesity», которое является склеенными словами «диабет» (diabetes) и «ожирение» (obesity). Человек с ожирением всегда имеет инсулинорезистентность. Но человек с инсулинорезистентностью далеко не всегда будет иметь ожирение и об этом важно помнить. Я лично знаю людей с адекватным процентом жира в организме, но при этом высоким уровнем инсулина натощак.
Я глубоко убеждён, что такой диагноз как «диабет второго типа» должен быть убран из медицины, поскольку он является мусорным и ничего не говорит самому пациенту о причинах заболевания, люди даже банально не знают, что означает слово «диабет». Первые ассоциации, которые у них возникают в голове при озвучивании этого термина. «какая-то проблема с сахаром». «диабетики колят инсулин» и на этом всё. Вместо «диабета второго типа» должен быть введён термин «инсулинорезистентность» разных стадий: первой, второй, третьей и четвертой, где последняя будет соответствовать текущему значению диабета второго типа. И не «гиперинсулинемия», а именно «инсулинорезистентность». Гиперинсулинемия всего лишь переводится как «избыток инсулина» и абсолютно ничего не говорит пациенту о происхождении, причинах и сути самого заболевания. Я убеждён, что все названия болезней должны быть переведены на простой и понятный всем не-медикам язык и при этом название должно отражать суть (а в идеале — и причину) проблемы. 80% усилий медицины должны направляться на урегулирования рынка питания и образования населения в вопросах здорового питания и образа жизни. и только остальные 20% усилий должны направляться на борьбу с болезнями. Болезни нужно не лечить, а предотвращать через просвящение людей и полный запрет мусорных продуктов на рынке питания. Если здравоохранение доводит ситуацию до того, что приходится многих лечить, это здравоохранение уже облажалось по полной. Да, в обществе есть небольшой процент людей, которые будут гробить своё здоровье различными «вкусными» продуктами, даже осознавая их серьёзный вред. Но подавляющее большинство встревают в проблемы с хроническими болезнями не от слабой силы воли, а от банальной неосведомлённости в вопросах здорового питания.
Если вы понимаете, что организм быстро и без труда способен стабилизировать сахар в крови через вывод с мочой даже в случае глубокой инсулинорезистентности, то вы также поймёте, почему анализ сахара натощак или гликилированного гемоглобина (отражает среднюю концентрацию сахара в крови за последние 60-90 дней) — является бесполезным и запутывающим мусором. Этот анализ даст вам ложное чувство безопасности. если сахар с утра будет находиться в норме. И ровно так у меня и произошло 4 года назад — врачи замерили мой сахар натощак и гликелированный гемоглобин и убедили меня, что проблемы тут нет. Я специально переспросил, стоит ли сдать инсулин, на что получил отрицательный ответ. Тогда я понятия не имел ни о сахаре, ни об инсулине, но знал, что инсулин является одним из важнейших гормонов в организме.
Помните, после вашего ужина до момента сдачи анализа сахара натощак пройдёт около 10ти часов или более. За это время вы сходите пописать 2-3 раза и у организма есть масса времени стабилизировать сахар. Но большинство эндокринологов искренне верят, что если сахар натощак в норме или глюкозотолерантный тест показывает норму, то инсулино-распределительная система работает исправно. И они будут яро убеждать в этом и вас! В действительности это не означает абсолютно ничего и единственный диагностический тест, который должен использоваться — это инсулин натощак. т.к. только он отразит степень реальной резистентности рецепторов. Глюкоза(сахар) натощак, гликелированный гемоглобин и глюкозотолерантный тест — это три мусорных теста с отрицательной полезностью. т.к. они покажут наличие проблемы ТОЛЬКО тогда, когда всё будет хуже некуда и уже даже слепому будет ясно, что вы глубоко больны. Во всех остальных случаях они дадут вам ложное чувство безопасности. Помните, симптомы создаёт сама инсулинорезистентность, а не рост уровня сахара в кровотоке!
Представьте шкалу инсулинорезистентности от нуля до десяти баллов, где ноль — это идеальная чувствительность рецепторов к инсулину, а 10 — сахарный диабет второго типа. Когда вы продвигаетесь от нуля к 1-2 баллам = вы уже функционируете неоптимально как биологическая машина и у вас уже уровень энергии будет ниже, чем задуманно эволюцией. Но на данном этапе вы даже не заподозрите об этом. Даже когда у вас будет инсулинорезистентность в 4-6 баллов. вы всё ещё будете считать себя здоровым. Когда инсулинорезистентность увеличится до 8ми баллов, вы будете понимать :»С вами явно что-то не так», но сахар натощак и гликелированный гемоглобин всё ещё будут в норме. И они будут в норме, даже когда вы приблизитесь к 9ти баллам. Только на отметке в 10 баллов они обнажат проблему, с которой вы в действительности живёте в обнимку уже не одно десятилетие. Поэтому я считаю сахар натощак и глик. гемоглобин тестами с отрицательной полезностью при диагностике инсулинорезистентности\диабета второго типа. Они отразят проблему, только когда вы приблизитесь к инсулинорезистентности на 10 баллов, а во всех остальных случаях — они только запутают вас, давая вам ложное чувство безопасности, что «причина ваших симптомов в чем-то другом!».В качестве диагностики мы используем только инсулин натощак. Анализ называется просто «инсулин» и сдаётся с утра натощак (ничего, кроме питьевой воды употреблять нельзя). Здоровый инсулин натощак по мнению хороших врачей находится в диапазоне 2-4 МЕ\мл.
Напомню ещё раз основные причины инсулинорезистентности:1) Высокие уровни инсулина — создаётся питанием, богатым углеводами и животными белками (они также инсулиногенны и особенно сывороточный молочный белок). Переходим на питание, основанное на жирах+ умеренно белка и умеренно углеводов.2) Постояноство высоких уровней инсулина — создаётся дробным питанием по 5-6 раз в день. А нужно 3 максимум.3) Избыток висцерального жира4) Дефициты магния, витамина Д, хрома и ванадия.Углеводы и белки (особенно животные) прилично поднимают уровень инсулина. Жиры практически не поднимают его.
Внимательно изучите и запомните этот график. Питание, основанное на углеводах двигает людей в направлении инсулинорезистентности. Оптимальным источником энергии для гомосапиенса являются ЖИРЫ. Именно они должны обеспечивать под 60% суточной калорийности, около 20% белки и около 20% углеводы (в идеале углеводы должны браться из фруктов и овощей или орехов). Наиболее похожие на нас биологические машины, шимпанзе и бонобо, в дикой среде потребляют около 55-60% суточной калорийности из жиров!!
Клетчатка и жиры замедляют абсорбцию углеводов в жкт и поэтому они помогают удерживать инсулин от скачков. Как говорит Джейсон Фанг, в естественной природе яд идёт в одном комплекте с противоядием — углеводы во многих фруктах и овощах идут вместе с достаточным количеством клетчатки.Вышеперечисленные рекомендации помогут вам избежать инсулинорезистентности, но что делать, если она уже у вас есть? Будет ли эффективным просто переход на жиры в качестве основного источника энергии и сокращение количества приёмов пищи до 3ёх раз в день? К сожалению, это малоэффективно для избавления от уже существующей приличной инсулинорезистентности. Намного более эффективный способ — просто дать рецепторам отдохнуть от инсулина ВООБЩЕ. Ваш организм постоянно стремится быть максимально здоровым и он рецепторы сами восстановят чувствительность к инсулину без каких-либо таблеток или добавок, если просто перестать бомбардировать их инсулином и дать им «отдохнуть» от него. Лучшим способом является периодическое голодание, когда ваш уровень сахара и уровень инсулина упадут до минимума и всё это время чувствительность будет медленно восстанавливаться. В добавок, когда гликогеновые депо (резервы сахара в печени) опустошаются, это вынуждает клетки переходить в режим повышенной чувствительности к инсулину и медленно убирает резистентность.
Способов периодического голодания существует множество. от полного голодания нескольких дней подряд до ежедневного голодания только до обеда, т.е. полностью пропуская завтрак и оставляя обед и ужин.
1) Самой эффективной и быстрой схемой я считаю «два дня голода — один (или два) сытых» и цикл повторяется. В голодный день мы кушаем только перед сном 600-800 грамм салата латук (14 ккал\100грамм) или 600-800 грамм китайской капусты (13 ккал\100 грамм) чтобы просто набить желудок низкокалорийной едой. притупить чувство голода и спокойно уснуть. В сытый день мы не пытаемся отъесться и наверстать упущенное, а просто кушаем нормально как в свой обычный день и не употребляем никаких высокоуглеводных продуктов вроде риса, пшеницы, овсянки, картофеля, сладких напитков, мороженного и т.д. Никакой молочки, т.к. она крайне инсулиногенна, несмотря на низкое содержание углеводов. Пока мы восстанавливаем чувствительность рецепторов к инсулину, этих продуктов лучше вообще не употреблять. Можно кушать овощи, орехи, мясо, рыбу, птицу, немного фруктов (желательно с низким гликемическим индексом, яблок, например)По отзывам пациентов, только первые два дня голода являются тяжёлыми в психологическим плане. Чем дольше человек голодает, тем лучше организм перестраивается на расщепление жиров, тем меньше голода остаётся и тем больше энергии появляется. Такой подход является самым эффективным и всего за пару недель вы заметите большую разницу в уровнях энергии. На полную нормализацию чувствительности к инсулину может уйти месяц-два, а для людей с особо глубокой резистентностью — около 3-4. Как я уже говорил, вы заметите разницу в уровне энергии и настроения уже через пару недель и дальше это будет мотивировать вас не останавливаться. Пересдавать инсулин нужно только после сытых дней и ни в коем случае не после дня голода, иначе вы увидите искажённую в лучшую сторону картину. На уровень инсулина натощак влияет объём и гликемический индекс ужина.Помните, чем дольше вы голодаете. тем больше восстанавливается чувствительность рецепторов к инсулину. И особенно активно она восстанавливается на второй подряд день голода, т.к. гликогеновые запасы истощаются только к концу первого одня.2) Можно чередовать один голодный день — один сытый и это тоже будет работать, правда не так хорошо, как первый метод.3) Некоторые выбирают кушать всего 1 раз в день — плотный ужин, но без инсулиногенных продуктов вроде пшеницы, риса, овсянки, молочки, сладких напитков и т.д. Всё время до ужина они голодают и в это время восстанавливается чувствительность рецепторов.4) Другой схемой является так называемая «диета воина» — когда вы голодаете каждый день по 18-20 часов и кушаете только в последнее 4ёх -6ти часовое окно перед сном.5) Можно пропускать только завтрак, часов через 8 после пробуждения идёт плотный обед и потом плотный ужин, но такая схема намного менее эффективна.Как видите, у периодического голодания есть огромное количество вариаций и подбирать нужно схему, которая наилучшим образом соответствует вашей мотивации и силе воли. Понятно, что быстрее всего вы восстановите чувствительность к инсулину и сожгёте больше жира по первой схеме, но. если она для вас кажется слишком тяжёлой, то лучше придерживаться 5ой схемы. чем не делать вообще ничего. Я лично советую всем попробовать первую схему или же «голодный день-сытый день» и продержаться на этом дня 4-5, вы удивитесь, как легко вам станет дальше голодать. Чем дольше человек голодает, тем проще это становится.Не замедлит ли голод метаболизм и не вызовет ли он какие-либо метаболические нарушения. Первые 75-80 часов полного голода организм вообще не считает поводом для беспокойства и даже не начинает замедлять метаболизм. Он начнёт это делать на 4ый день, раскручивая выработку реверсивного Т3 и завершит это замедление на 7ой. Причем ему безразлично, был ли это полный голод или просто снижение калорийности рациона на 500 ккал. На 4ый день он начнёт адаптироваться к нехватке поступаемых калорий с едой и перестраиваться таким образом, чтобы расход калорий теперь совпадал с поступлением из еды. Поэтому я не рекомендую никому голодать больше двух дней подряд. Смысл сытого дня в том и заключается, чтобы не давать организму замедлять метаболизм и уходить в аварийный эконом-режим. И дальше цикл повторяется.Вы можете много услышать от различных неразвивающихся диетологов и врачей всяких страшных баек о периодическом голодании. В реальности периодическое голодание будет только улучшать скорость вашего метаболизма, убирая инсулинорезистентность. Помните, что полное отсутствие еды втечение пары дней является абсолютно нормальной вещью для гомосапиенса, именно для таких сценариев наш организм запасает жир. В действительности, организм даже не остаётся без еды, просто если вы перестанете закидывать в него внешнюю еду, он начнёт расходовать те многие килограммы «еды». которые он всегда носит с собой на чёрный день в районе талии, бёдер, ягодиц и т.д.И всегда не забывайте консультироваться с вашим лечащим врачом! Есть небольшая прослойка людей, которым в силу наличия определённых проблем в организме голодать не стоит. Но таких ничтожное меньшинство.
Здравствуйте. Спасибо за информацию. А как быть в той ситуации, когда есть инсулинорезистентность и дефицит веса, синдром истощенных надпочечников? И от голодания на один день теряешь вес и силы? И что вы скажете по поводу кетодиеты (60-70 проц жиров, 20 — белков и 5-10 проц углеводов) — это то же самое?
Отличная статья! Только вот с периодическим голоданием не все так просто, к сожалению, не получается вставить цитату или ссылку, поэтому, в двух словах: в результате такого питания у мужчин снижается продукция половых гормонов, у женщин последствия более серьезные.
Огромное спасибо. Это то что я все пыталась понять для себя. Все очеь просто и доступно, завтра попробую по 1 методу голодный день-сытый день, пропью добавки хрома. Однако, у меня вопрос, можно ли добавки хрома и витамина Д принимать в «голодный день», этот вопрос косается относительно и других витаминов, например железо и группы В. Спасибо, если подскажите
healthyorgans.ru
Поделиться "А у Вас есть Инсулинорезистентность?"
Что такое Инсулинорезистентность. Чем она опасна. И почему большинство людей страдают от этого состояния сами того не подозревая.
Когда кто-то упоминает слово «Инсулин», мне сразу на ум моментально приходит страшное слово или вернее болезнь — «Диабет», о которой в последнее время слышишь все чаще и чаще, как впрочем и о других серьезных хронических заболеваниях.
Но оказывается Инсулин играет большую роль не только в развитии Диабета, но и в развитии других хронических состояний, таких как ожирение, болезни сердца и сосудов, рак, аутоиммунные заболевания, аллергии, остеопороз и даже аутизм. Вернее не сам Инсулин, а состояние нашего организма называемое Инсулинорезистентностью.
Думаю, для многих людей это большое и сложно произносимое слово будет в новинку, но, судя по последним исследованиям Вы можете от него страдать, сами того не осознавая!
Поэтому, если Вы любитель побаловать себя сладеньким и Вам постоянно его хочется, Вы привязаны к кофе, алкоголю или сигаретам, страдаете от хронической усталости, набора лишнего веса в области живота и/или описанных выше болезней и состояний, то советую дочитать этот пост до конца.
Может быть Вы откроете для себя что-то новое и полезное, о чем раньше и не задумывались и это поможет Вам сделать правильный выбор и взять контроль не только над ходом и течением болезней, но и общем здоровьем.
Это патологическое (то есть ненормальное) состояние нашего организма, когда тело начинает, так сказать, сопротивляться действию Инсулина.
Инсулин — это гормон, который вырабатывается нашей поджелудочнй железой и функцией которого является регулирование уровня Глюкозы (сахара) в крови.
А теперь давайте я Вам расскажу, как и что собственно приводит к Инсулинорезистентности:
Когда мы кушаем какой-либо продукт, содержащий сахар или углеводы (крупу, крахмал, бобы) в нашем теле они разрушаются на простые сахара, что приводит к поднятию уровня Глюкозы в нашей крови.
Наша панкреатическая железа должна привести уровень сахара в крови в норму и поэтому начинает секретировать Инсулин.
Когда этот гормон поступает в кровь это автоматически активирует специальные Глюкозные Рецепторы.
Затем может быть 3 варианта действия:
А теперь представьте, что Вы постоянно и часто кушаете углеводы или что-нибудь сладенькое.
Со временем Ваша панкреатическая железа просто-напросто устает! Глюкозные Рецепторы отказываются сохранять такое большое количество поступившей Глюкозы, а количество этих рецепторов в нашем теле ограниченно.
Панкреатическая железа, в свою очередь, знает свою работу — не допустить высокого уровня сахара в крови, и начинает синтезировать больше Инсулина, тем самым силой заставляя Глюкозные Рецепторы сохранять больше Глюкозы виде жира.
И вот тут начинается замкнутый и очень опасный круг. Глюкозные Рецепторы опять отказываются активироваться, а поджелудочная железа синтезирует все большее количеств Инсулина, чтобы подавить их!
Чем больше Глюкозы в крови, тем больше сопротивляются действию Инсулина Глюкозные Рецепторы.
Высокий уровень сахара токсичен для нашего тела, что в принципе доказывает Диабет и его ужасные последствия и осложнения.
Высокий же уровень Инсулина в крови приводит к сбою процессов в наших клетках и началу процесса медленного хронического воспаления и оттуда уже развитию хронических заболеваний, таких как Диабет 2 типа, ожирение, гипертония.
В этот момент уровень Глюкозы в нашей крови зашкаливает, но она не может быть использована нормально клетками для синтеза энергии, здесь начинаются хроническая усталость, набор лишнего веса и жуткое желание углеводов и сахара.
В конце концов наше тело больше неспособно нормально отвечать на Инсулин, панкреатическая железа не просто устает, она перестает нормально функционировать, ее клетки повреждаются. Именно тогда, без нужного контроля, уровень сахара в крови остается очень высоким и это состояние уже называют Диабетом 2 типа.
Самым страшным из всего этого является то, что Инсулинорезистентность провоцирует равитие Метаболического синдрома, который и есть доказанная причина развития Диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта и все это за счет того, что происходит изменение на клеточном уровне.
Это состояние еще называют преддиабетом. Диагностировать его очень сложно, так как его симптомы часть легко спутать с другими сопутствующими состояниями и болезнями.
Также, если Вы страдает одним из ниже приведенных заболеваний, вероятность того, что у вас есть Инсулинорезистентность очень велика:
Вот основные принципы, которым можно и нужно следовать, если Вы подозреваете, что у Вас уже есть Инсулинорезистентность или может в скором времени развиться.
Хотя данные принципы, не помешало бы соблюдать и здоровым людям!
Перерыв кучу информации об Инсулине, Глюкозе и этом серьезном состоянии — Инсулинорезистентности, я пришла к выводу, что белая смерть — это сахар, а не соль, как многие до сих пор утверждают.
Если без соли мы выжить не в состоянии, но дополнительный сахар нам совсем не нужен.
Поэтому если Вы не знаете, как устоять перед каждодневным десертом, конфетами и даже простым чаем с сахаром, представьте на минуту через что Вы пропускаете свое тело!
И я даже не говорю о лишних килограммах и внешнем виде, я имею виду токсичное влияние сахара на нашу печень и поджелудочную железу и оттуда уже на абсолютно ВЕСЬ организм.
Не пытайтесь просто взять и вылечить хронические болезни лекарствами, доберитесь до причины их появления и начинайте оттуда! И чаще всего этой самой причиной является как раз пища и наш образ жизни.
А Вы знали, что такое Инсулинорезистентность? Задумывались ли Вы о разрушительном влиянии сахара на здоровье?
Поделиться "А у Вас есть Инсулинорезистентность?"
(Visited 6 515 times, 1 visits today)
happyandnatural.com
