 Наблюдая за различными беговыми состязаниями вы могли заметить как внешне отличаются спринтеры от бегунов на длинные дистанции. По телу спринтера видно, что оно создано для скорости и мощи, в то время как тело марафонца создано для того, чтобы выдерживать длительные нагрузки. Однако, помимо внешнего вида есть и другие показатели, по которым эти два типа бегунов значительно отличаются друг от друга. Мышечные волокна Скелетные мышцы содержат два типа волокон: «медленные» (тип I) и «быстрые» (тип II). Волокна первого типа, как ясно из их названия, сокращаются медленнее, но при этом слабо подвергаются усталости. Волокна второго типа сокращаются гораздо быстрее, но при этом также быстрее утомляются. В связи с этими особенностями, у марафонцев, как правило, преобладает первый тип мышечных волокон, в то время как у спринтеров больше развиты волокна второго типа.  Системы энергообеспечения мышцЭнергообеспечение мышц может происходить разными способами в зависимости от особенностей физической активности. При высокоинтенсивных нагрузках, продолжительность которых не превышает 10 секунд, энергообеспечение осуществляется «фосфагенной» системой. При нагрузках менее высокой интенсивности, длящихся в течение нескольких минут, в работу включается «гликолитическая» система. В случаях, когда нагрузка длится дольше, организм переходит на «Кислородную» или «окислительную» систему энергообеспечения.Цитата Совет Как заставить себя заниматься бегом, ответ будет кратким – НИКАК. Да, дорогие мои, невозможно заставить себя что то делать из под палки. Вы должны ЗАХОТЕТЬ бегать. Предпосылок для этого может быть множество. Например укрепить своё здоровье, убрать лишний жирок, сделать мышцы рельефней или научиться убегать от хулиганов ))). При долгих забегах, почти 95% энергии обеспечивается «кислородной» системой и около 5% – «гликолитической». Во время спринтерских забегов главным образом используется «фосфагенная» система, а во время забегов на средние дистанции – «Гликолитическая».
|
workoutinfo.ru
75. Найдите свой темп: спринтер или марафонец?
Времена, когда все, как один, старались жить по солнцу, давно канули в глубь веков. Теперь каждый встает, ложится, ест и работает, когда хочет, а наш лексикон обогатился такими понятиями, как «сова», «жаворонок», «спринтер» и «марафонец».
Возможно, значительная часть неудобств в вашей жизни связана с тем, что вы пытаетесь играть за чужую команду.
Различия заметны еще в школе, на уроках физкультуры мало кто с одинаковым успехом и охотой преодолевал и длинные, и короткие дистанции.
Одним лучше давались быстрые марш-броски, где надо было взять низкий старт и сразу развивать скорость, другие предпочитали бежать несколько километров, равномерно распределяя силы.
В жизни мы ведем себя точно так же. Причем это касается всего: отношений, работы, быта, хобби.
Спринтеры – мастера быстрых и решительных действий. Они молниеносно загораются и, проработав какое-то время буквально на износ, так же быстро остывают и переключаются. Они нетерпеливы и ненавидят отлагательства, стремясь достичь цели как можно быстрее и не жалея для этого сил. Их методы: максимальная концентрация, импульсивность, напор, натиск, решительные действия. Они работают, повинуясь приступам вдохновения или энтузиазма, и могут трудиться много часов подряд, пока не доведут дело до конца. Спринтеры живут и действуют короткими «забегами». Всякая размеренная жизнь с распорядками и расписаниями навевает на них скуку и тоску. Это они пишут курсовые и дипломы за три дня до защиты и «валяют дурака», когда, по мнению окружающих, работы непочатый край. Им действительно проще собрать все силы в кулак и закончить «одним ударом».
Марафонцы, напротив, очень терпеливы. Они любят планирование и постепенное продвижение к цели и рассчитывают свои силы, распределяя их на всю длину дистанции, постепенно, но верно достигают желаемого. В жизни их не пугает однообразие быта, им комфортно живется с расписаниями и точным знанием: где, когда и как долго что-то будет происходить. Им необходимо последовательно пройти все этапы от подготовки до завершения, чередуя работу с отдыхом. В отличие от спринтеров, которые сделают все за день до сдачи, марафонцы будут трудиться над проектом в течение нескольких месяцев, каждый день понемногу.
Нет ничего странного, что, если вы окружены людьми из другого лагеря, ваша жизнь кажется вам адом.
Если ваши домашние живут как спринтеры, а вы по натуре марафонец, то вы ощущаете себя в эпицентре хаоса, где все время кипит какая-то деятельность и все делается в последний момент. Вы искренне не понимаете, почему нельзя заранее выбрать, куда поехать отдохнуть, какой фильм посмотреть и делать минимальную уборку в квартире регулярно, а не раз в две недели, взметая клубы пыли до потолка – ведь так же проще?
Вы пытаетесь подстроиться под их ритм, но так как вам просто необходимо все планировать и вы не любите действовать спонтанно, то постоянно ощущаете, что не успеете в срок, и вообще всякая неопределенность заставляет вас нервничать.
Если вы спринтер и работаете с марафонцами, то вас наверняка считают лодырем и разгильдяем. Вас же сводит с ума их способность растягивать всякое простое дело едва ли не на неделю – ведь, если сконцентрироваться, его можно сделать за день. Как бы вы ни старались «исправиться», коллеги кажутся вам нудными типами, тратящими драгоценное время впустую.
ПРАКТИКАКак нет чистых интровертов и экстравертов, исключительно спринтеры или марафонцы встречаются не так уж часто, как не часто встречаются и те, кто одинаково хорошо занимается и монотонной работой, и работой, требующей режима многозадачности.
Большинство из нас более ли менее успешно действуют в обеих системах, переключаясь в зависимости от задачи. Но даже так мы понимаем, что какой-то метод дается нам проще, а какой-то труднее.
Определите свой темп и попробуйте перестроить распорядок дня в зависимости от него. Ни один из них не лучше и не хуже, это как быть блондином или брюнетом. У каждого типа есть свои сильные и слабые стороны.
Спринтеры ненавидят рутину, марафонцы отлично справляются с ней; спринтеры умеют быстро реагировать на ситуацию, марафонцу всегда нужно время подумать.
Если вы оптимизируете работу и быт под свой режим, жизнь станет намного проще. Так, если вы марафонец, планируйте свои дела, составляйте график их выполнения, ранжируя задачи по приоритетности, контролируйте сроки и не спеша последовательно трудитесь. Не пытайтесь импровизировать, откладывать на потом, избегайте авралов – все это выбьет вас из колеи.
Если вы спринтер, планируйте работу с учетом пиков и спадов работоспособности и настроения. Когда вы полны сил и желания, вы сделаете за час больше, чем если будете заставлять себя приниматься за работу по графику, не чувствуя к тому ни малейшего желания. Вас стимулируют дедлайны и возможность переключаться. Поэтому, если задачи большие, можете начать сразу несколько и быстро перескакивать с одной на другую в течение дня: так вы избавите себя от убивающего вас ощущения монотонности. Не полагайтесь на свое настроение и надежду, что сможете взять себя в руки. Лучше приступите к делу чуть раньше, тогда останется запас времени на тот случай, если вы вдруг почувствуете упадок сил и решите денек-другой посвятить незапланированному отдыху. Избегайте графиков и планов, держите в уме общее количество заданий и занимайтесь ими параллельно. Есть вероятность, что так вы закончите дела в срок и быстрее, чем если бы делали каждое поочередно.
Следующая глава >
staff.wikireading.ru
Наблюдая за различными беговыми состязаниями вы могли заметить как внешне отличаются спринтеры от бегунов на длинные дистанции.
По телу спринтера видно, что оно создано для скорости и мощи, в то время как тело марафонца создано для того, чтобы выдерживать длительные нагрузки. Однако, помимо внешнего вида есть и другие показатели, по которым эти два типа бегунов значительно отличаются друг от друга.
Мышечные волокна
Скелетные мышцы содержат два типа волокон: «медленные» (тип I) и «быстрые» (тип II).
Волокна первого типа, как ясно из их названия, сокращаются медленнее, но при этом слабо подвергаются усталости. Волокна второго типа сокращаются гораздо быстрее, но при этом также быстрее утомляются.
В связи с этими особенностями, у марафонцев, как правило, преобладает первый тип мышечных волокон, в то время как у спринтеров больше развиты волокна второго типа.
Системы энергообеспечения мышц
Энергообеспечение мышц может происходить разными способами в зависимости от особенностей физической активности.
При высокоинтенсивных нагрузках, продолжительность которых не превышает 10 секунд, энергообеспечение осуществляется «фосфагенной» системой. При нагрузках менее высокой интенсивности, длящихся в течение нескольких минут, в работу включается «гликолитическая» система. В случаях, когда нагрузка длится дольше, организм переходит на «Кислородную» или «окислительную» систему энергообеспечения.
При долгих забегах, почти 95% энергии обеспечивается «кислородной» системой и около 5% – «гликолитической». Во время спринтерских забегов главным образом используется «фосфагенная» система, а во время забегов на средние дистанции – «Гликолитическая».
Частота Сердечных Сокращений (ЧСС)
ЧСС очень хорошо отражает интенсивность физической активности.
Во время спринтерского забега этот показатель может достигать 80-90% от максимума. Правда такой высокий уровень организм может поддерживать недолго.
При долгих забегах, например при марафоне, ЧСС обычно находится примерно на уровне 60-70% от максимума. У некоторых бегунов высокого класса этот показатель может подниматься до 70-80%.
Тренировочные программы
Тренировочные программы спринтеров главным образом направлены на развитие «быстрых» мышечных волокон и «фосфагенной» системы энергообеспечения, что способствует увеличению скорости, силы и мощности. Для этого хорошо подходят плиометрические упражнения и силовой тренинг.
Марафонцы же при тренировках уделяют основное внимание кардиореспираторной подготовке и выносливости.
Оригинал статьи здесь
sporter.md
Длительность полового акта – величина довольно относительная. Кому-то для достижения оргазма хватает пяти минут, кто-то может продержаться три часа, а кто-то «финиширует на входе» (да-да, есть и такие, вспомните хотя бы знаменитую сцену из «Американского пирога»). Кроме того, она зависит не только от физиологических факторов, но и от психологического состояния партнера. Поэтому иногда очень сложно самостоятельно определить, действительно ли у мужчины проблемы с эякуляцией, или это индивидуальная особенность его организма.
Ученые уже давно вплотную занимаются этой проблемой. Почти двадцать лет назад знаменитый американский биолог и сексолог Альфред Кинси в процессе изучения преждевременной эякуляции решил провести эксперимент – определить среднюю продолжительность полового акта у здорового половозрелого мужчины. Результат всех поразил – всего 3,5 минуты (при этом некоторые из «подопытных» продержались всего 25 секунд). Позже его опыт пытался повторить наш современник – психолог Брендон Зиеч. Он получил чуть более оптимистичные результаты – 5,24 минуты. Нынешние сексологи эти опыты не опровергают и говорят о том, что нормальный «первичный» половой акт должен длиться в среднем от 2 до 7 минут.
Принято считать, что если мужчина не может испытать оргазм после 30-40 минут непрерывного секса (мы говорим не о той ситуации, когда он сознательно сдерживается), то можно говорить о задержке эякуляции. Причины ее возникновения в основном связаны либо с органическими факторами (травмы, различные заболевания, неврологические проблемы, гормональные нарушения, прием лекарств, проблемы с алкоголем и наркотиками), либо с психологическими (депрессия, стресс, комплексы, психологические травмы, привычка к мастурбации). В этих случаях нужно как можно скорее обратиться за врачебной помощью, а в остальных – попробовать решить проблему следующими способами:
1. Использовать смазки, повышающие чувствительность. Основная причина, по которой мужчина долго не может достичь оргазма – снижение чувствительности головки, в которой сосредоточено огромное количество нервных окончаний. Именно их стимуляция чаще всего служит «спусковым крючком». Снижение чувствительности может произойти по разным причинам, например, прохождение процедуры обрезания, частая мастурбация, ношение тесной одежды. Но это легко исправить с помощью современной интимной косметики – специальных разогревающих и возбуждающих лубрикантов (Swiss Navy Warming, Viamax Maximum Gel). «Температурные» лубриканты подойдут даже лучше, так как тепло способствует достижению оргазма.
2. Соблюдать ритм и выбирать подходящие позы. Чем монотоннее процесс, тем быстрее наступает оргазм (причем не только у мужчин, но и у женщин!). Для того, чтобы не сбивать ритмический рисунок, стоит выбирать удобные позы, которые не требуют серьезных физических усилий и постоянного контроля. Лучше всего с этим справится классический «догги-стайл». Предложите партнеру эту позу, когда решите, что «пора завязывать».
3. Увеличить трение. Иногда причиной «долгой и упорной работы» мужчины в постели является недостаточный контакт головки (а мы помним, что в ней сосредоточены все нервные окончания) со стенками влагалища. Возраст, гинекологические операции, роды влияют на тонус мышц малого таза, но им довольно просто вернуть прежнюю форму с помощью упражнений Кегеля. Правда, на это понадобится какое-то время и регулярные занятия со специальными шариками (Luna Beads Mini) или тренажерами (Пневматический тренажер мышц тазового дна «СЕКС.РФ»). Если же «узость» требуется прямо здесь и сейчас, можно использовать сужающие гели, такие как Viamax Tight Gel.
4. Зайти сзади («точка на миллион долларов»). Массаж простаты – еще один верный способ «быстрого запуска» мужского оргазма. Однако далеко не каждый мужчина сразу допустит вас в «святая святых» с массажером наперевес или даже просто с пальчиками. Начать «приучать» партнера лучше всего со стимуляции «точки на миллион долларов». Эта зона находится между мошонкой и анусом, образуя в фазе возбуждения небольшой «бугорок». Ее можно стимулировать непосредственно во время секса, например, это удобно делать в позе «наездница наоборот» (спиной к партнеру).
Преждевременные или ранние оргазмы – гораздо более часто встречающаяся проблема. По данным исследования Кинси, большинство мужчин сталкивались с этим хотя бы один раз в жизни. Чаще всего эту проблему диагностируют у тех, кто не может «выдержать» больше двух минут секса. Причиной может быть повышенная чувствительность головки, аномалия уздечки, сексуальная неопытность, долгий период воздержания, воспаление предстательной железы или перевозбуждение.
«Продлить» такого мужчину можно несколькими способами:
1. Использовать смазки-пролонгаторы с охлаждающим эффектом. Если тепло запускает оргазм, то холод его, наоборот, отдаляет. Сейчас существует огромный ассортимент лубрикантов, способных продлить половой акт, например, Pro-long Serum от известного производителя смазок Pjur.
2. «Рвать» ритм и менять позы. Как мы уже писали выше, темп очень важен. Чем он монотонней – тем ближе оргазм. Если не получается его постоянно менять – чередуйте позы, и лучше выбирайте те, в которых невозможно долго «продержаться» без физического усилия или те, в которых ритм контролирует женщина, например, «наездница».
3. Практиковать «первый сброс». Перед тем, как приступить к сексу, доведите мужчину до оргазма хотя бы один раз (например, с помощью оральных или мануальных ласк). Тогда следующий раз будет гораздо более продолжительным. Особенно этот способ подойдет для молодых мужчин, которые из-за неопытности еще не могут контролировать уровень своего возбуждения.
4. Контролировать финиш. Секс-индустрия давно придумала специальные ограничители – эрекционные кольца. Они «пережимают» боковое основание члена и удерживают эрекцию за счет создания искусственного барьера на пути дренажа венозной крови из пещеристых тел. Некоторые из них также оснащены специальными вибронасадками для клитора, которые приближают женский оргазм, например, высокотехнологичный и стильный Pino Black от LELO.
www.sncmedia.ru
Как бы вы хотели, чтобы выглядело ваше тело? Как у спринтера или как у марафонца?Марафонцы испытывают нагрузку умеренной интенсивности в течение длительных периодов времени, сжигая большее количество жира по сравнению с сахаром.Спринтеры же тренируются с высокими всплесками интенсивности на короткие периоды времени, сжигая больше сахара и меньше жира во время тренировки. Спринтеры, как правило, обладают более объемной и сухой мускулатурой, в то время как марафонцы имеют более легкую мускулатуру с небольшим количеством подкожного жира.Причина этого в том, что воздействии высокоинтенсивных тренировок и упражнений тело сжигает большее относительное количество сахара, но затем сжигает больше жира и калорий после тренировки.Этот эффект может длиться от 16 до 48 часов, в то время как после тренировок с низкой или умеренной интенсивностью сжигания жира не происходит. Другим важным аспектом этого вида физических воздействий является гормональный баланс, который они создает. При нагрузках, начиная с низкого до умеренного уровня интенсивности, вырабатывается много ненужного кортизола, что приводит к катаболическим процессам в мышцах. Высоко интенсивные тренировки также ведут к выработке кортизола, но это происходит вместе с гормоном роста и тестостероном, способствуя сжиганию жира, и приводит к анаболическим процессам в мышцах, или наращиванию мышечной массы. Исследования показали, что тренировки высокой интенсивности более эффективны по отношению к сжиганию жиров и наращиванию мышечной массы, чем длительные нагрузки малой и умеренной интенсивности аэробных тренировок.
Для примера приведено несколько фотографий спринтеров и марафонцев, как женщин, так и мужчин. Видно, что эффективность тренировок высокой интенсивности более заметна на мужчинах спринтерах, чем на женщинах. Мой выбор склоняется в сторону анаэробных (коротких и тяжелых) нагрузок. Ваш выбор зависит от целей и задач, которые вы хотите выполнить. Выбор за вами.
Мускулы спринтера. Смахивает на бодиболдера!Марафонец. Тощая мускулатура, но бежать может долго
idealbody.org
Финальный аргумент: «Вы когда-нибудь видели толстого спринтера?» Или наоборот: «Можно пробегать марафон, но оставаться толстым». По их мнению, спринты/ВИИТ обязательно сделает вас стройным, а бег на большую дистанцию – нет. Но это ошибка, да и всё сравнение не имеет смысла. Ни один элитный марафонец не остается толстым.
Разумеется, любители, которые бегают кроссы или ездят на велосипеде в оздоровительных целях, часто имеют лишний вес, но нельзя сравнивать их с профессиональными спринтерами.Это как из заявления «Люди часами бегают на дорожке, но все равно толстые» вывести, что данная физическая активность не помогает худеть. Точно так же можно заметить в тренажерных залах худощавых людей, но из этого вовсе не следует, что железо не помогает набрать мышцы.
Единственная причина, по которой вы не найдете толстого спринтера, в том, что люди не берутся за мучительные спринты ради удовольствия и здоровья. Конечно, бывают исключения, но абсолютное большинство любителей все же предпочитает легкий бег трусцой или велопоездки. Обычный человек вряд ли будет рваться изо всех сил на 400 м, но зато может поучаствовать в марафоне. Именно поэтому вы видите полных людей, которые бегают на большие дистанции. Они просто недорабатывают или переедают; а никакой вид спорта не сделает стройнее, если потреблять слишком много калорий.
Поскольку этот вопрос возникает регулярно, я хочу разобрать его, чтобы, надеюсь, снять навсегда. Для начала я составил коллаж из фотографий четырех спортсменов.
Двое бегают на выносливость, двое – профессиональные спринтеры. Можете ли вы опознать, кто есть кто, не используя поиск по картинке? Вот ответы:A – Алекс Виада, широко известный пауэрлифтер и марафонец. Присед больше 315 кг и бег на огромные дистанции; при этом он массивный и рельефный. Он даже написал книгу The Hybrid Athlete о том, как правильно сочетать тренировки на силу и на выносливость.B – Линфорд Кристи, который в 1993-м пробежал стометровку за 9.87. Стройный и очень мускулистый.C – Дэвид Гоггинс (David Goggins), бывший десантник, который участвует в марафонах и ультрамарафонах для благотворительности. Стройный и мускулистый.D – Кристоф Леметр (Christopher Lemaitre) – единственный белый спринтер, которому удалось пробежать стометровку быстрее 10 секунд. Он очень подтянутый, но мышечная масса, мягко говоря, невелика. Не напоминает ни одного из трех предыдущих.
Интересно получается, да? У нас два супервыносливых спортсмена с большими мышцами и один парень с очень скромной массой, хотя он самый быстрый белый спринтер в мире. Таким образом, вопреки массовым заблуждениям, сам по себе вид спорта не гарантирует развитие определенной фигуры.
Теперь возникает вопрос: почему спринты не дали последнему такое мощное тело, которые мы ждем от спринтеров? Или иначе: есть ли что-то общее у трех предыдущих, что отличает их от четвертого спортсмена? Да, есть. Это тренировки с отягощениями. Леметр явно не качается. И хотя он выдающийся спринтер, спринты сами по себе (без тренировок с железом) вовсе не развивают мощную мускулатуру. Да, он в отличной форме, но мышцами похвастаться не может. Именно силовые упражнения, которыми занимаются другие спринтеры, дают им заметную массу.
Тут я еще хочу оговорить, что все лучшие спринтеры обычно чернокожие, а у них генетически более мускулистые и подтянутые фигуры. Вы можете сравнить их фотографии в юности и в зрелости: с возрастом они набирают больше массы (с помощью железа), но это лишь развитие наследственных преимуществ.
А марафонцы и другие спортсмены, которым нужна выносливость, обычно не имеют выдающейся мускулатуры просто потому, что не тренируются с отягощениями. Кто-то даже старается снизить вес, ограничивая питание, если это улучшает результат. Кенийцы, которые лучше всех в мире бегают на большую дистанцию, худы и достаточно слабы. Вся силовая нагрузка у них – подъемы на холмы, если они встречаются на дороге. Тренироваться со штангой им незачем, набор дополнительной мышечной массы способен только навредить.
С помощью силовых упражнений можно не просто подкачаться, а набрать приличную массу, что хорошо видно по фотографиям Алекса и Гоггинса. Так что фигуру определяет не спринт или марафон сами по себе, а присутствие или отсутствие железа. Спринтеры обычно делают силовые упражнения, а марафонцы – нет. Вот и вся и разница.
Поймите меня правильно, я никоим образом не обвиняю вышеупомянутых спортсменов в приеме допинга. Однако, в большом спорте применяется немало разных препаратов годов с 70-х (да и ранее). И, разумеется, спринтеры и марафонцы используют различные вещества, что не может не влиять на вид их фигур.
Из-за того, что в спринте необходима сила/мощность, обычно применяются анаболические стероиды. Конечно, и другие препараты могут быть, но эти на первом месте. Они увеличивают силу, улучшают восстановление после нагрузок, а также добавляют немало мышечной массы.
В других же видах спорта, где нужна выносливость, основным препаратом является эритропоэтин (EPO). Он увеличивает гематокритное число (соотношение объема плазмы крови и форменных элементов крови) и повышает потребление кислорода, но совсем не добавляет огромных объемов. Хотя может зверски раздуть вены.
Уже по одной этой причине спринтеры могут быть более мускулистыми, чем работающие на выносливость атлеты.
И последний аспект, который надо разобрать, чтобы была полная картина. Обывателям думается, что тренировки марафонцев – это пара-тройка часов низкоинтенсивных аэробных нагрузок в неделю. Но это абсолютно не так. Марафонец может пробегать 200 км в неделю, тренируется 20 и более часов. У кенийцев 3-4 забега ежедневно! Велогонщики на большую дистанцию тренируются по 4-6 часов в день. И это важнее всего в данном сравнении.
Такие тренировки не имеют ничего общего с обычной аэробной нагрузкой любителей, которые просто хотят похудеть. Даже если вы будете бегать по часу каждый день, вы все равно тренируетесь в 3-6 раз меньше, чем элитный марафонец. Благодаря чему, кстати, у вас больше времени на правильные тренировки с отягощениями (которые намного больше повлияют на вашу фигуру).
А когда речь заходит о тренировках спринтеров, маятник качается в противоположную сторону. Будто бы возможны только два варианта: ВИИТ или бесконечные тренировки на выносливость. В действительности возможно различное сочетание нагрузок, которое приводит (или не приводит) к наилучшим результатам.
Напоследок отмечу, что тренировки для укрепления сердечно-сосудистой системы – не то же самое, что тренировки на выносливость. А подготовка спринтеров – вовсе не такой ВИИТ, как кажется массам. Но это уже тема для другой статьи.
Оригинал русскоязычного текста взят у silkin.run в Спринтеры и марафонцы: объективное сравнениеОригинальная статья: «The Sprinter Versus Endurance Athlete…Again» by Lyle McDonaldПеревод — republicommando
cmtscience.ru
| Спринтер, стаер и марафонец | [апр. 29, 2010|12:39 pm] TM-Sidhi |
| Спринтер выкладывает почти все, на что он способен сразу же, и добивается очень хорошего результата, но быстро исчерпывает силы и, увы, дальше уже бежать не может. То есть, уже на стаерской дистанции он гарантировано проиграет стаеру. Стаер знает, что бежать придется долго, и поэтому заранее планирует свои силы, ограничивая себя на первых порах. Но он все равно работает за пределами своих возможностей и поэтому к концу дистанции его тоже ждет откат. Марафонскую дистанцию он не осилит. Марафонец же знает, что конца и края этой дистанции не будет - все таки 20-60 км. это не шутка, а раньше бегуны вообще бегали по 100-150 км. Поэтому марафонец не позволяет себе выходить за пределы своих нормальных способностей ни на минуту. Какое это имеет отношение к практике медитации? А вот какое:
| |
tm-sidhi.livejournal.com
ЧСС очень хорошо отражает интенсивность физической активности. Во время спринтерского забега этот показатель может достигать 80-90% от максимума. Правда такой высокий уровень организм может поддерживать недолго. 
Тренировочные программы спринтеров главным образом направлены на развитие «быстрых» мышечных волокон и «фосфагенной» системы энергообеспечения, что способствует увеличению скорости, силы и мощности. Для этого хорошо подходят плиометрические упражнения и силовой тренинг. 
