Тренировка станет проще, веселее. Вам интересно, как это сделать? Тогда прочтите статью до конца. Сегодня поговорим об интересном спортивном снаряде. Это резиновый жгут.
жгут может заменить тренажерыЭто приспособление для силовых тренировок появилось много лет назад. Изначально его использовали как реабилитационное оборудование для людей, перенесших тяжелые травмы конечностей. Этот тренажер помогает:
Со временем резиновый жгут усовершенствовали, и он стал если не замещать современные тренажеры, то дополнять, увеличивая нагрузку.
Этот снаряд делают из натурального латекса. Используется многослойная технология. Это позволяет равномерно распределять силу натяжения и нагрузки в каждой точке жгута. Со временем резину усовершенствовали. Отдельно от медицинских вариантов, появились спортивные жгуты из резины, которая не рвется, не растягивается со временем.
поможет научиться подтягиватьсяС использованием резинового жгута уже разработаны упражнения, которые помогают подтянуть тело и вернуться в форму быстро и просто.
Занятия с данным тренажером доступны для всех желающих и не имеют противопоказаний.
Наибольшей популярностью этот мини-тренажер пользуется у силовых спортсменов. Распространенное занятие — утяжеление штанги, когда резина крепится одним концом к полу, а вторым к штанге. Жгут создает сопротивление и штангу становится труднее поднять. Кроме того, утяжеление — это не единственный эффект при использовании резинового жгута. Он помогает освоить правильность подъема и опускания штанг. Так, делать жим лежа легче научиться с помощью жгута. Он помогает плавно опустить нагрузку на изначальное место, что оценивается во время соревнований и что гарантирует равномерную нагрузку на мышцы рук.
Данный тренажер используют борцы. Занятия со жгутом помогают развить силу нескольких групп мышц. Зная правила для тренировок, с его помощью легче накачать труднодоступные мускулы, которые сложно поддаются тренировкам на тренажерах.
Резиновый жгут — это универсальный тренажер, который помогает привести в тонус любые мышцы человеческого тела.
Такие занятия помогают в домашних тренировках. Жгут поможет накачать мышцы пресса и рук, подтянет ягодицы и бедра. Здесь главное — правильно подобрать упражнения, разработать индивидуальный курс тренировок.
Удивительно, но резиновый жгут может не только отягощать, но и облегчать нагрузку. Часто начинающие девушки используют этот метод, чтобы облегчить начало тренировок. Например, с его помощью можно легко освоить технику подтягивания или отжимания на брусьях. Его помощь плавная и равномерная, в отличие от подталкивания партнером, которое использовалось раньше.
Сегодня не исключается и медицинское использование жгута. Под тщательным присмотром реабилитологи помогают делать упражнения, помогающие восстановить пациента после тяжелой травмы.
Видео тренировка с борцовской трубчатой резиной Resistance
какой выбрать для тренировки?Название «жгут» сегодня постепенно заменяет «петля». В магазинах можно увидеть разноцветные жгуты. Но не думайте, что они отличаются только цветом. Каждый из них имеет различную степень сопротивления и степень растяжения.
Выбирать петлю стоит в зависимости от того:
Перед покупкой проконсультируйтесь у опытного спортсмена, если цель — тренировка, или врачом, если — реабилитация.
Ориентируйтесь при выборе на опыт мастеров, а не свои предпочтения в цвете.
Только правильно подобранный жгут гарантирует эффективные тренировки, который повлекут за собой впечатляющий результат.
Купить данный тренажер для упругости мышц можно в двух местах:
Если вы хотите получить профессиональный тренажер, готовый к использованию сразу после приобретения, тогда стоит покупать его в специализированном магазине, например, спортмастере, где гарантируют качество оборудования и резиновых жгутов. С ними вы можете заниматься дома или же ходить в тренажерные залы, где нет таких устройств, а утяжеление вам необходимо.
Если же вы улучшаете форму дома, то, купив жгуты в аптеке, вы сами сделаете тренажер, который подойдет для домашних тренировок. Разницы по степени сопротивления подобрать не получится, но для начальных тренировок и поддержания себя в форме — это приемлемый вариант.
где и как использовать петлюОт крепления петли в тренажерном зале к штанге или брусьям зависит ваша безопасность при упражнениях. Достаточно просто накинуть кольцо на штангу и на полу надеть на ножку тренажера. Это позволит зафиксировать жгут и гарантировать растяжение, не срываясь, а обеспечивая утяжеление для подъема штанги.
Если это турник или брусья, тогда стоит крепить жгут в виде петли, чтобы он не соскользнул с трубы, и вы не упали при выполнении упражнений. Правильное крепление также облегчит занятие, и вы не будете прикладывать лишние усилия для удержания жгута на металлической трубе. Для удобства занятий современные жгуты имеют специальные ручки — расширители, что обеспечивает удобный захват тренажера в руке, он не выскальзывает, вы занимаетесь эффективно и результативно.
Хорошо выглядеть, быть в форме и совершенствоваться можно не только со скучными тренажерами и рутинными занятиями. Занятий с помощью резинового жгута — это результативно, удобно и интересно. Вы можете придумывать свои упражнения, разминая или качая разные типы мышц.
Этот тренажер — прекрасный вариант, чтобы закончить силовую тренировку.
1trenirovka.com
У большинства людей жгут ассоциируется с аптечкой, кровотечением и прочей медицинской историей. А, между прочим, это еще и великолепный спортивный тренажер, который поможет привести себя в форму после зимы! Борцы, боксеры, лыжники и другие спортсмены используют жгут резиновый в своих тренировках давно и продуктивно.
Предлагаю и вам присоединиться к атлетам, ведь упражнения с этим снарядом подойдут даже новичкам, а результаты не заставят себя ждать. А как получить наилучший результат я сейчас расскажу.
Содержание статьи
Это – не ноу-хау: резиновый эспандер давно на вооружении реабилитологов, которые используют его для восстановления атлетов после травм. Современный спортивный жгут– это плоский или круглый отрез многослойного латекса с ручками или без на концах, позволяющий разнообразить тренировки и сделать их более эффективными. В одной из вариаций тренажер используется также для плавания.
Тренировки с резиновой лентой быстро приводят в тонус, благодаря вовлечению мелких мышц, которые обычно не участвуют в упражнениях. Жгут отлично подходит для прокачивания рук, ног, ягодиц и пресса.
Практика показывает, что чем вещь менее мудрёна, тем более она полезная. То же и сожгутом:навредить он вам не сможет, зато даст массу бонусов:
Как таковых противопоказаний для использования снаряда нет. Ориентируйтесь исключительно на сами задания: если вам нельзя делать определенное упражнение без жгута, нельзя его делать и со жгутом.
Условно жгуты можно разделить на аптечные и профессиональные. Аптечный жгут – это обычный резиновый бинт. Продается он в любой аптеке по приятной цене. Недостаток такой ленты в том, что нагрузку приходится корректировать самостоятельно, изменяя длину и количество слоев резинки. В спортивном магазине сразу можно выбрать профессиональный снаряд подходящей эластичности.
То, какой жгут использовать, напрямую зависит от ваших целей и текущей физической подготовленности. Если вы решили немного усложнить домашние тренировки, вам вполне подойдет и резиновый бинт, с которым вы сможете упражняться так же продуктивно, как и с брендовой резинкой.
Если же вы собираетесь заниматься в зале, перед покупкой профессионального снаряда посоветуйтесь с тренером. Брендовые жгуты выпускаются разных цветов, длины и эластичности. При выборе снаряда обращайте внимание на указанные на нём цифры: первая будет значить минимальную, а вторая – максимальную силу, которую нужно приложить для растягивания резины.
Профессиональные тренажеры изготавливаются из высококачественного латекса, который даже при максимальном растяжении не должен разорваться. Но любой предмет, который используется часто и активно, изнашивается. Поэтому не ленитесь перед началом упражнений осматривать ленту на предмет повреждений, надрывов и трещин. Также производитель всегда указывает максимальную длину, до которой можно растянуть резинку – не игнорируйте эту информацию.
Жгут – это вспомогательный снаряд, который может дополнить практически любые упражнения. При занятиях ленту держат ногами, руками, либо крепят к турнику или брусьям. Любители силовых тренировок используют резинку для утяжеления весов.
Лента одинаково хороша как для занятий в зале, так и дома. Для достижения лучшего эффекта занимайтесь три раза в неделю.
Для тренировки нижней части туловища лучше подойдет тренажер в форме петли.
Задания выполняйте в удобном порядке по 10-15 раз за подход. Для наглядности – видео тренировки:
В зале проконсультируетесь с тренером: он подберет для вас комплекс и на первом этапе будет контролировать правильность его исполнения. Жгут – универсальный снаряд, поэтому все упражнения, описанные для выполнения дома, можно выполнять и в тренажерном зале (и наоборот).
Перед началом занятий проведите лёгкую разминку. Комплекс завершите дыхательными упражнениями.
Чередуйте задания с лентой с заданиями без снаряда.
Если вы не бывалый атлет, начните с одного подхода для каждого упражнения по 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте число подходов до 2-3, а также количество упражнений со жгутом. Когда упражнения покажутся вам слишком простыми, замените ленту на менее эластичную.
Основная ошибка новичков –незнание меры. Увеличивайте нагрузку постепенно – это лучший способ получить желаемый результат и не навредить себе.
Елена, 26 лет
Раньше ходила на фитнес, там с тренером отрабатывали в том числе упражнения с фитнес-резинкой. Сейчас из-за работы времени на зал совсем нет, поэтому занимаюсь с лентой дома по 25-30 минут – отличный вариант для поддержания формы.
Наталья, 32 года
В зале тренер сразу сказал, что заниматься будем со жгутом, а не с гантелями. Я подумала, что это какой-то бред, ведь что может быть лучше железа? Но результат тренировок говорит сам за себя: жирок сошел, тело подтянулось – муж оценил!
Резиновый жгут – отличное решение для разнообразия регулярных занятий, эффективный и недорогой тренажер, идеальный для девушек и женщин.
А вы занимались с резиновым эспандером? Делитесь опытом в комментариях.И не забывайте подписываться, чтобы не пропустить ничего интересного!
blabla-blog.ru
Автор: Виталий Сорокин
2018-06-11
Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Согласитесь, что сильное и красивое тело может многое сказать о человеке. Быть всегда в хорошей форме — это довольно-таки трудоемкий процесс. Сегодня темой моей статьи будут упражнения со жгутом.
Этот спортивный аксессуар отлично заменяет тренажерный зал. Им можно пользоваться как в домашних условиях, так и на улице. Хотите иметь подтянутое или, быть может, рельефное тело? Тогда читайте статью!
Его по праву можно назвать мини-тренажером. Ведь он помогает проработать мышцы без применения специального оборудования. Почему-то многие недооценивают тренировки со жгутом. И совершенно напрасно.
Упражнения с резиновым жгутом предназначены как для женщин, так и для парней. Регулярные тренировки делают тело подтянутым, мышцы — рельефными. Также уменьшается количество подкожного жира.
Прежде чем переходить к описанию тренировок, необходимо ознакомиться с разновидностями этого спортивного аксессуара. Они бывают нескольких видов:
Резиновый бинт можно приобрести как в специализированном магазине, так и в аптеке. Он достаточно удобен для занятий с упором на колени, голеностопы и локтевые суставы. Единственный минус — нельзя изменить уровень нагрузки.
Резиновые лента и канат одинаковы по своей функциональности. Их различие только во внешнем виде: лента — плоская, канат — скрученный. Оба варианта сделаны из латекса с многослойным нанесением резины.
А знаете ли вы, что резиновая лента имеет цветовую гамму, и это не маркетинговый ход, а специальная маркировка?
Это самые популярные варианты. Есть в продаже и другие модели: с большим или меньшим сопротивлением, отличающиеся друг от друга цветом.
Главное преимущество тренировок со жгутом — это то, что их можно делать дома.
Кроме этого:
Жгут прорабатывает мышцы всего тела. Для того, чтобы использовать резиновую ленту для прорисовки мышц, необходимо применять изделие с более высоким сопротивлением.
Предлагаю вашему вниманию упражнения с резиновой лентой на мышцы пресса.
Также предлагаю ознакомиться со следующими упражнениями, показанными в этом видео:
Прежде чем использовать жгут в тренировках, необходимо начинать делать кратковременные упражнения, а затем постепенно увеличивать время занятий.
Перед тренингом нужно провести короткую разминку для разогрева тела. В конце следует сделать упражнения на растяжку мышц.
3-4 упражнения (на проработку определенной группы мышц) с резиновой лентой можно включить в программу ваших привычных тренировок.
Регулярные тренировки (3-4 раза в неделю) совместно со сбалансированным питанием помогут вам обрести тело своей мечты.
На этом все. До новых встреч на просторах моего блога!
tvoy-ves.ru
Тренироваться можно как с помощью спортивного оборудования, так и без него. Но иногда спортивные снаряды имеют настолько альтернативный вид и способы тренировок с ними, что диву даешься. Одним из таких спортивных инвентарей является резиновый жгут. Всем привет, дорогие друзья. Как вы догадались, сегодняшняя тема – это резиновый жгут для тренировок. Упражнения с ним будут описаны чуть ниже, а прямо сейчас мы приступим к освещению темы.
Содержание (Скрыть)
Забегая вперед, скажу, что резиновый жгут может иметь как разнообразный внешний вид, материал, из которого он изготовлен, так сами названия этого приспособления. Зачастую резиновый жгут называют спортивным жгутом или жгутом для тренировок.
Также этот замечательный «тренажер» имеет своего «старшего брата» — резиновый эспандер. Лично я вообще отождествляю эти два предмета: разница лишь во внешнем виде – трубчатообразный и полосчатый – а способы применения, упражнения с ними полностью идентичны. Все дело, наверное, в маркетинговом способе продаж различных вариаций одного и того же спортивного снаряжения.
Все мы знаем, что обычно под словом «тренировка» большинство людей подразумевает подъемы тяжестей, всевозможных отягощений, в крайнем случае – бег или работу на «аэробных» тренажерах. Может быть, ничего нового не скажу, но тренироваться можно с «куском резины» не менее эффективно, чем со штангами и гантелями.
В большинстве случаев жгут применяют для развития физических качеств как сила и выносливость, также для улучшения подвижности и координации, ну, и для снижения присутствия в теле подкожного жира.
Известны случаи, когда тренировку со спортивным жгутом применяют для набора массы: один из главных принципов бодибилдинга – это много повторений (до жжения в мышцах), что, в принципе, и предоставляет нам жгут.
Поэтому спектр применения этого незамысловатого приспособления достаточно широк: им могут пользоваться обычные домохозяйки для поддержания красивой фигуры у себя дома, представители таких видов спорта, как плавание, культуризм, армрестлинг и прочие любители попотеть в зале.Прорабатывать с его помощью можно как отдельные группы мышц (бицепсы, трицепсы), так и несколько одновременно (становая тяга или приседания).
Как я уже сказал, спортивные жгуты могут иметь различную форму и материал изготовления. В последнее время каждый производитель хочет, чтобы его товар продавался. Как следствие – добавление чего-то нового в простую конструкцию жгута, например, удобных ручек или расширенных частей.
Кстати, не все жгуты одинаковы и по размерам (длине, ширине, толщине) и по плотности. Плотность жгута это вообще главный критерий выбора этого резинового тренажера. Помните, как разные гири или гантели имеют свой вес? А блины (диски) для штанги помните? Вот так и здесь: каждый из жгутов имеет свою плотность – способность сопротивляться с определенной нагрузкой на занимающегося.
То есть, если на жгуте (или его вкладыше) написано, что он способен оказывать сопротивление в 6 кг, то это значит, что при сгибании рук на бицепс со жгутом, каждая из рук будет получать такую же нагрузку, как при аналогичном сгибании рук с 6-ти килограммовыми гантелями. Представили?
Данный тренировочный инвентарь имеет различную плотность и размеры. Так, сопротивляемость может быть 5, 10, 25 кг, например, а есть и такие, где она достигает 100 кг.
Поэтому отталкиваясь о того, что Вы хотите подкачать или проработать, выбирайте соответствующую плотность. Было бы неверным решением купить жгут плотностью 50 кг для проработки рук, к примеру. Данная нагрузка будет завышенной до неприличия. А вот для проработки ног и спины эта плотность буде оптимальной (приблизительно).
Упражнения подобраны по принципу «сверху вниз», то есть от верхней части тела к нижней. Выбирайте те, которые больше всего будут соответствовать Вашим целям и запросам.
Дополнительно можно позаимствовать специальные упражнения из различных видов спорта. Один мой друг занимается армрестлингом, так вот он постоянно привязывает жгут к батарее и укрепляет себе кисти рук, предплечья и локтевые суставы путем обычных сгибаний-разгибаний соответствующих суставов.
Причем по истечении времени постоянно набрасывает себе нагрузку – складывает жгут в несколько раз. Вы тоже можете экспериментировать и импровизировать с этим гибким тренажером.
Вот и подошла к концу моя статья под названием «Резиновый жгут для тренировок». Если она Вам понравилась, то не забудьте подписаться на обновления моего блога или поделиться ей со своими друзьями. А Вы пробовали заниматься со спортивным жгутом? Оставьте свой комментарий.
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Резиновый жгут для тренировок – это не новомодное приспособление, а довольно старый тренажер в усовершенствованном виде. Сегодня такие эспандеры можно приобрести практически в каждом магазине спортивных товаров. Как правильно выбрать жгут? Что означает его цвет? Каким образом с ним тренироваться? Именно эти вопросы мы сегодня и рассмотрим.
Помните, еще в советские времена для восстановления тяжелобольных врачи назначали занятия физкультурой с использованием специального эластичного эспандера? Именно он стал прототипом для разработки современной резиновой петли для тренировок. Сегодня этот тренажер предназначен для выполнения трех основных функций:
Если вы думаете, что занятия со жгутом – это очередное баловство, спешим вас разубедить. В наши дни эластичный эспандер используют многие профессиональные спортсмены, а любой фитнес-тренер скажет вам, что эта вещь крайне полезна при тренировках.
Основные преимущества резинового тренажера состоят в следующем:
Но главное, что при всей пользе резинового жгута в качестве спортивного снаряда для тренировок не исключается возможность использовать его и в медицинских целях. Под пристальным надзором многие специалисты помогают больным восстановиться после тяжелых травм и инсульта.
Если вы уже задумываетесь над приобретением эластичного эспандера, то должны знать, что бывают они нескольких видов:
Резиновый бинт для тренировок продается не только в специализированном магазине, но и в обычной аптеке. Он имеет довольно низкую стоимость и удобен для упражнений с упором на колени, голеностопные или локтевые суставы. Минусом такого приспособления считается тот факт, что нельзя регулировать уровень нагрузки. Чтобы создать более сильное сопротивление, порой приходится оборачивать бинт в несколько слоев и регулировать его длину.
Резиновая лента и канат для тренировок по своему функционалу одинаковы. Единственное различие, пожалуй, составляет их внешний вид. Лента плоская, а канат скрученный. Оба варианта изготавливаются из натурального латекса с применением многослойной технологии нанесения резины.
Кроме того, латексная лента различается по цветовой гамме, и это не маркетинговый ход, а специальная маркировка:
Конечно, при желании можно найти и другие модели с большим или меньшим сопротивлением, однако описанные варианты являются самыми популярными. Красочный же внешний вид резиновых лент будет поднимать вам настроение во время тренировки и послужит отличным стимулом для усердной работы над собой. Приобрести такой товар, несомненно, стоит, если вы нацелены иметь подтянутое тело и упругие мышцы.
Упражнений с резиновым жгутом можно подобрать огромное количество. Для этого на первых порах желательно проконсультироваться с тренером, в последующем же можно осваивать новые виды, которые будут направлены на работу определенной группы мышц.
Что касается крепления самого эспандера, то здесь все варианты будут зависеть от формы тренировки:
При любых тренировках помните, что правильное и надежное крепление – это ваша основная страховка. Только так вы можете гарантировать себе безопасность.
Читайте также:
Чтобы хорошо выглядеть, иметь подтянутые формы, упругие ягодицы и красивый пресс, конечно же, нужно заниматься спортом. Однако многие избегают тренировок лишь потому, что считают их скучным и рутинным занятием. С яркими резиновыми жгутами разнообразных форм и размеров ваши тренировки будут проходить на одном дыхании, а настроение оставаться на высшем уровне даже тогда, когда тело выжато, как лимон.
ladyspecial.ru
Жгут гимнастический — ручной спортивный тренажёр, который применяется в разных видах спорта для силовых тренировок, помогая развивать силу и выносливость спортсмена. Обычно снаряд изготовлен из резины. Тренировки со спортивным жгутом очень эффективны, поэтому спортсмены применяют их для разминки и специальной подготовки.
Упражнения со жгутом подходят для спортсменов, занимающихся такими спортивными дисциплинами как: тяжёлая атлетика, борьба, бокс. В других видах спорта также присутствуют упражнения без отягощений с использованием эспандеров, это могут быть:
смешанные единоборства;Используя гимнастический жгут, человек с любой степенью спортивной подготовки может выполнять силовые упражнения. С помощью этого приспособления тренироваться можно дома, экономя время и деньги на посещениях тренажёрных залов. Этот инвентарь хорош ещё и тем, что с его помощью возможно подобрать нужную величину нагрузки под индивидуальные потребности. Нагрузка снижается или увеличивается путём изменения силы натяжения резинового жгута. Многие профессиональные лыжники, борцы, прыгуны в воду, пловцы проводят силовые тренировки, используя только данный снаряд.
Резиновый жгут — прекрасное средство для тренировок. Его цена значительно ниже многого другого спортивного снаряжения, она определяется растяжимостью снаряда. Чем жёстче резиновый жгут, тем больше он будет стоить. Аллергик с индивидуальной непереносимостью латексных материалов может приобрести жгут, не содержащий их.
Существуют жгуты в виде восьмёрки или окружности, подходящие почти для любых упражнений и отличающиеся компактностью и удобством в использовании. Также есть полые и плоские эспандеры. Выбирать форму снаряда следует исходя из общей физической подготовленности. Покупая жгут, нужно принимать во внимание, что чем больше его толщина и меньше длина, тем сложнее его растягивать. Есть множество видов резиновых эспандеров, используемых для силовых упражнений. Модели, отличающиеся наибольшим удобством использования оснащены ручками из металла или пластика.
Если нет возможности приобрести профессиональный инвентарь, можно заменить его обыкновенным бинтом из резины, продающимся в любой аптеке. Даже используя подобный снаряд, сделанный своими руками, возможно развить поверхностные мышцы спины (упражнение «тяга верхнего блока»), живота и других видов мускулатуры.
В тяжёлой атлетике данный инвентарь чаще всего находит применение в виде дополнительной нагрузки в крайней точке траектории движения. Вместо жгута можно воспользоваться цепью. Его применяют в следующих упражнениях: жим штанги лёжа и в наклоне, армейский жим, приседание со штангой на плечах, тяга к подбородку и во многих других.
Для новичков жгуты полезны в сложных силовых тренировках, для которых нужна серьёзная подготовка. Например, подтягиваться будет не так тяжело, если закрепить жгут на турнике и ногах. Приспособление снизит давление тела на опору, а также даст возможность подтянуться большее число раз. Жгут имеет множество полезных функций.
В результате тренировочного процесса с эспандером человек становится более выносливым и физически подготовленным. С ним тренируются как начинающие, так и профессиональные спортсмены. Результативность тренировок со жгутом объясняется тем, что он создаёт для мышечной ткани значительное сопротивление, притом вероятность повреждений сводится к минимуму. Ещё одно преимущество — отсутствие лишних нагрузок на суставы. Благодаря этому упражнения со жгутом разрешены людям, которым противопоказаны активные тренировки.
В сравнении с изотоническими тренажёрами, например, блоками, свободными отягощениями или машинами, главный плюс гимнастического жгута — это переменное линейное сопротивление (ПЛС): чем сильнее натягивается эспандер, тем значительнее его сопротивление. На блоке сопротивление не меняется. ПЛС позволяет задействовать быстрые волокна мышц, увеличить их массу. При ПЛС наибольшая нагрузка достигается по завершении действия, что даёт возможность точечной проработки различных групп мускулатуры. Выполняя махи в стороны со жгутом, можно эффективно укрепить внутреннюю часть больших грудных мышц.
Не следует забывать о мерах предосторожности. При использовании этого инвентаря существует возможность обрыва. По этой причине следует каждый раз внимательно проверять петли на изношенность. При обнаружении признаков повреждений и любых сомнений в надёжности, нужно без колебаний приобрести новый снаряд. Кроме того, важно проявлять особую осторожность, выполняя упражнения на тягу к голове.
Многие люди, стремящиеся привести своё тело в форму и укрепить здоровье, считают, что достичь наилучшего эффекта возможно лишь применяя сложные тренажёры. В действительности гимнастический жгут — доступное и недорогое приспособление для тренировок, проверенное временем и с успехом доказавшее свою результативность. С ним можно тренироваться, даже находясь в деловой поездке или путешествуя. Таким образом, с помощью гимнастического жгута, можно постоянно поддерживать оптимальную физическую форму.
gimnastikasport.ru
Я начинал вести этот блог потому что хотел рассказать всем о том, что такое резиновые петли для тренировок, и насколько круто и эффективно с ними тренироваться. Но по мере погружения в тему, я начал находить материал не только про тренировки с петлями и мини-петлями, но так же и с трубчатыми эспандерами, и с круглыми жгутами, и латексными лентами. С одной стороны от разнообразия резиновых изделий голова немного идет кругом, а с другой — понимаешь, что их разнообразие диктуется не столько желанием производителей, сколько потребностями и особенностями тренировочного процесса покупателей.
Поэтому я решил сделать серию статей про различные виды тренировочной резины, и сегодня речь пойдет о борцовских жгутах!
Борцовские жгуты (особенно плоские) очень часто путают с медицинскими жгутами, которые можно приобрести в любой аптеке. Но дело в том, что у этих двух предметов принципиально различная сфера применения, в частности уровень нагрузки, соответственно и процесс производства, и качество материала (резины) совершенно разные. Поэтому попытки использовать медицинские жгуты в качестве альтернативы борцовским ничем хорошим не увенчаются, они просто порвутся у вас буквально на первом занятии.
Обычный борцовский жгут представляет собой прочный, но хорошо тянущийся плоский или круглого сечения резиновый шнур, который позволяет выполнять разнообразные борцовские упражнения с дополнительной нагрузкой, вызванной силой сопротивления резины на растяжение. Соответственно, в зависимости от типа резины, диаметра шнура и степени растяжения можно варьировать уровень нагрузки в довольно широких пределах.
О преимуществах работы со жгутами для борца довольно полно рассказывал легендарный олимпиец Александр Карелин.
Я уже делал пару постов с подборками различных упражнений с борцовской резиной, поэтому просто оставлю ссылки на них здесь. Остальные сможете найти в соответствующем разделе на сайте 😉
Две главные характеристики, на которые нужно обращать внимание при выборе борцовского жгута — это сила сопротивления и плавность наращивания нагрузки. С первым моментом все очень просто — чем толще жгут, тем сильнее будет сила его сопротивления, а это значит, что если вы не знаете, какая именно нагрузка вам нужна, то лучше начать с младших моделей (обычно это 12 мм или 14 мм). Со вторым моментом тоже ничего сложного нет — чем длиннее жгут, тем более плавно будет увеличиваться сила его сопротивления по мере натяжения. Обычно борцовские жгуты изготавливаются в двух стандартных вариантах — длиной 2,5-3 метра и длиной 5 метров. Общей рекомендацией будет брать жгут 5 метров вне зависимости от уровня вашей подготовки. Хотя этот вариант и немного дороже, зато он намного функциональнее и позволит вам выполнять больше количество упражнений (особенно тех, которые связаны с вращением корпуса вокруг своей оси или перемещением по татами).
Я уже приводил список основных интернет-магазинов, где продаются борцовские жгуты. Не могу сказать, что везде они одинаковые, поэтому нужно пошерстить, если хотите найти конкретный вариант. Лично от себя рекомендую Магазин WORKOUT, там борцовские жгуты полые, из качественной вулканизированной резины, длиной 2,5м и 5м, с приятным чехлом для переноски в подарок.
rubbertraining.ru
