Для начала стоит определиться с продолжительностью понятия «быстро». Если быстро – это три-пять-семь дней, и за плечами нет тренировочного опыта, то ответ однозначный: так быстро накачать мышцы брюшины нельзя. Если речь идет о таком промежутке времени, как месяц, то «быстро» накачать пресс при нескольких условиях вполне возможно. Как быстро накачать пресс и убрать живот Важный …
Обвисший мягкий животик вызывает не только неудовлетворенность своей фигурой, он также может послужить причиной хронических заболеваний, проблем со спиной и осанкой. Но не надо спешить выполнять полсотни повторов «подъемов туловища из положения лежа», стоит вдумчиво подбирать комплекс упражнений для пресса, учитывая множество факторов. Первые шаги Первый и самый главный выбор – это решение иметь здоровое …
На любом интернет-ресурсе, посвященном спорту, здоровому образу жизни или бодибилдингу можно найти материал о проработке нижнего пресса, его особенностях и сложностях, в то время как верхний отдел живота незаслуженно обделен вниманием. Упражнения для верхнего пресса надо подбирать для комплекса тренировок так же вдумчиво и рационально. Что такое верхний и нижний пресс Разделение пресса на «верхний» …
Большая ошибка — недооценить ролик для пресса, упражнения, выполненные с его помощью способны дать значительные и эффективные нагрузки на мышцы тела. Этот спортивный снаряд имеет незамысловатую конструкцию – колесо с ручками по бокам, поэтому доступен и несложен в обращении. На что обратить внимание при покупке гимнастического ролика? Любой спортивный снаряд должен быть выполнен качественно и …
Подбирая комплекс упражнений на пресс надо решить – в тренажерном зале или дома будут проходить занятия. Однозначного ответа, где лучше проводить тренировки на пресс, не существует, каждый должен для себя принять взвешенное решение, учитывая все факторы: Доступность тренажерного зала (по наличию свободного времени, расстоянию до зала, стоимости). Это первый фактор, на …
Упражнения на нижний пресс позволяют получить красивую и проработанную фигуру, но какие из упражнений для прокачки нижнего пресса наиболее эффективны? Разберемся сегодня! В анатомических справочниках не найти такой мышцы, как «нижний пресс», это название возникло из тренировочного опыта атлетов и спортсменов: на практике оказалось, что прямая мышца живота по своей длине неодинаково отзывается на нагрузки. …
Чтобы организовать тренировку и выбрать комплекс упражнений для пресса для женщин, надо учесть множество факторов: от гормональных до анатомических. Как похудеть с помощью упражнений на пресс? Очень долго и малоэффективно. Любые упражнения на пресс – это силовые нагрузки, их задача увеличить силу и выносливость целевой группы мышц. Расход калорий в таких нагрузках слишком мал для …
Упражнения для пресса для мужчин, это один из главных атрибутов «весеннего» похудения к пляжному сезону. Сегодня мы расскажем какие упражнения подойдут именно вам! Если мужчина после долгого разглядывания себя в зеркале принимает решение «что-то с этим делать» — то он пополняет ряды новичков. Начинать работу над телом с упражнений для пресса для мужчин, правильное решение. …
Упражнения для пресса в домашних условиях дадут отличный результат, если подойти к их выполнению с базовыми знаниями, которые мы изложили в сегодняшней статье! Почему в домашних условиях можно сделать хороший пресс Бесконечное число комплексов, тренингов и всевозможных нагрузок для пресса в основе своей имеют несколько классических упражнений, для которых не нужен ни спортивный инвентарь, ни …
Если вы хоть раз интересовались тем, как можно научиться быстро бегать, значит, тема спорта вам близка и интересна. Умение быстро перемещаться в пространстве несет с собой ряд преимуществ. Природой в каждом живом существе, способном передвигаться, существует способность увеличивать скорость преодоления расстояния при надвигающейся опасности (бегать). Это заложено на уровне инстинктов. При угрозе жизни мобилизуются все …
Упражнение на подъём собственного веса на перекладине любопытное и зрелищное занятие. Оно может стать свидетельством силы и выносливости мужчины, а если на турнике с лёгкостью подтягивается девушка — это впечатлит любого парня. Наша статья будет интересна для тех, кто ещё не умеет, но очень хочет научиться буквально с нуля подтягиваться на турнике. Из неё Вы …
Чтобы узнать как научиться далеко прыгать в длину с места, Вам потребуется пара минут для прочтения нашей статьи. А для того, чтобы научиться это делать профессионально — не один год. Для людей, чья профессия — это спорт, тренировки проходят ежедневно по нескольку часов. И чтобы научиться прыгать далеко с места недостаточно владеть только техникой прыжка. …
Как быстро научиться отжиматься от пола с нуля? Ответ на этот вопрос ищут очень многие люди, ведь именно отжимание можно считать практически универсальным упражнением, в котором участвуют большинство мышц нашего тела. Также, при ежедневных тренировках, оно может помочь желающим сбросить излишний вес, что немаловажно для многих из нас, а также сделает тело любого человека красивым …
Упражнения для пресса не дадут никакого эффекта, если выполнять их без системного подхода и необходимого уровня знаний! Сегодня мы расскажем то, без чего невозможно будет прокачать качественный пресс! Брюшной пресс – сложный механизм, его роль не только ограничивать и защищать внутренние органы, вместе с другими мышцами кора он стабилизирует бедра, таз и позвоночный столб. Проработанные …
Один из главных нормативов в начальной школе – челночный бег. Поэтому часто возникает вопрос, как бегать челночный бег быстрее? В чем заключается суть такого движения? Этот вид активности представляет собой прохождение дистанции в различных направлениях за определенное время, несколько раз подряд. Длина дистанции не должна составлять более 100 метров. Такой бег — одна из весьма …
Сдача норм ГТО была возрождена в 2014 году. Она призвана приобщить детей и подростков в спорту и здоровому образу жизни и стала практически одной из обязательных дисциплин в школьной программе. К первым победам на фронте норм готовности к труду и обороне готовятся школьники все страны. На Алтае значки «Отличник ГТО» выданы уже 30 детям. Помимо …
gtonorm.ru
Сдача норм ГТО была возрождена в 2014 году. Она призвана приобщить детей и подростков в спорту и здоровому образу жизни и стала практически одной из обязательных дисциплин в школьной программе. К первым победам на фронте норм готовности к труду и обороне готовятся школьники все страны. На Алтае значки «Отличник ГТО» выданы уже 30 детям. Помимо получения значков сдача норм – это отличный способ проявить себя. Малыш учится верить в свои силы, приобщается к активному образу жизни и даже может заслужить дополнительные баллы для Единого Государственного Экзамена. Сдача этих норм позволяет детям гордиться собой и позволяет улучшить физическую форму. (Узнать, какие льготы можно получить, сдав нормы ГТО, можно здесь)
Как можно помочь школьнику подготовиться к сдаче норм ГТО? Несомненно, и самым маленьким участникам I ступени ГТО и даже взрослым девушка и юношам на V ступени в возрасте 17 лет требуется помощь взрослых. Именно поэтому в 2016 году «Легенда жизни» организовала проект под названием «Мы выбираем ГТО!».
Организатор программы – «Барнаульская водяная компания». Компания производит полезную и чистую питьевую воду под маркой «Легенда жизни». В рамках сотрудничества с комитетом по образованию Барнаула «Барнаульская водяная компания» подготовила для каждого школьника в городе специальные именные Дневники ГТО. В них ребята могут записывать свои успехи, ставить новые цели и планировать будущие достижения.
Что делать, если вы хотите помочь своим детям подготовиться к сдаче норм ГТО?
Как и в любом виде спорта, успех при сдаче ГТО зависит от правильного питания и регулярных тренировок. Поэтому следуйте нескольким простым правилам:
Питание.Во время подготовки к сдаче норм очень важно, чтобы дети правильно питались. Для этого в их рацион следует включать больше белковой пищи – нежирного мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов. Белки крайне важны для формирования мышечной массы, поэтому при постоянный физических нагрузках их должно быть достаточно. Также в детском рационе должно быть много продуктов, содержащих кальций, калий, магний, йод, селен, фосфор и железо. Их можно найти в свежих фруктах и овощах, рыбе, молоке и специальной воде «легенда жизни» с йодом, селеном и фтором.
Вода.Для хорошего обмена веществ школьникам, да и взрослым, нужно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды – ни в коем случае не газировки и других вредных напитков. Вода выводит из организма токсины и ускоряет метаболизм. А питьевая вода, содержащая янтарную кислоту и селен, еще и стимулирует иммунитет, придавая сил и бодрости.Как определить, сколько воды нужно вашим детям? На каждый килограмм веса человека нужно примерно 50 миллилитров воды в сутки. Перед тренировкой достаточно выпить пару стаканов воды – один за час до занятий и один за 15 минут. После упражнений необходимо восполнить потерянную с потом жидкость. Следите, чтобы ребенок пил не слишком большими глотками, а вода не была слишком холодной – лучше всего, если она будет комнатной температуры.
Тренировки.Главное правило тренировок – регулярность упражнений. Кроме того, важно периодически увеличивать нагрузку, ставить новые цели и постепенно их достигать. Для этого лучше всего записывать результаты – так и вы, и ваши дети будете видеть, как продвигаются тренировки. Научите детей повышать планку, после каждого занятия отмечайте его результаты, обращайте внимание на ошибки и хвалите за успехи. Со временем ваш будущий отличник ГТО научится сам ставить перед собой цели и размеренно идти к ним.Очень важно, чтобы все эти правила дети соблюдали не только дома, о и во всех местах, где они могут находиться – в детском саду и школе, до или после тренировок.
Интересный факт:«Барнаульская водяная компания» для поощрения подготовки к сдаче Комплекса предлагает школам и дошкольным детским учреждениям специальную программу поставки питьевой воды по льготным ценам=)
gtonorm.ru
Предлагаем вам программу, разработанную специально для тренировок дома. Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать в любое время без какого—либо специального оборудования и тренажеров.
Тренируем трицепсы и грудные мышцы
Отжимания от опоры с узкой расстановкой рук.
Исходное положение:
Располагаем руки расстояние друг от друга примерно 30 см, на край дивана, таким образом чтобы действие на грудные мышцы, было оптимальным. Вдох, выдох на выходе. Примерно 15-20 раз. Не забываем про трицепс.
Отжимания от опоры за спиной.
Это максимально нагрузит трицепс.
Начальное положение:
Руки за спиной, на ширине плеч. Опускаемся вниз, почти до пола.
Не забываем про дыхание. Вниз — вдох, на выходе вверху — выдох. В среднем по 15-20 раз, 2 подхода.
Результат: пробиваться трицепсы, внутренняя и внешняя грудные мышцы, естественно и спина тоже.
Все упражнения делаем по 2-3 подхода, 15-20 раз каждый.
Прокачка дельтовидных мышц и предплечий
Разводка в стороны.
Берем 2 больших тома книг, потолще. Держим книги растопырив пальцы, поднимаем до горизонтального уровня, локти слегка согнуты. Опускаем вниз, но не доводя до бедер, держа руки в постоянном напряжении. Фиксация в верхней точки и снова вниз. Количество 15-20 раз.
Результат: Работают дельтовидные мышцы, средние их пучки.
Подъем книг перед собой.
(работа предплечья)
Поднимаем перед собой поочередно, в отличии от первого, где обе руки сразу.Подъем горизонтально и не касаясь бедра.
15 раз на каждую руку, хватит. Если почувствовали напряжение в предплечьях, значит есть нужный эффект.
Результат: Работа передних пучков мышц.
Разводка книг в наклоне.
Упражнение для дельтовидных мышц.
Наклоняемся немного вперед, чуть согнув колени, в полуприседании.
Следует поднять до горизонтального положения руки, держа ноги и руки в напряжении. Работаю задние пучки дельт.
Во всех трех упражнениях, делаем по 15 раз, 3-4 подхода.
Вывод: С гантелями, ты никогда не пробьешь так предплечья, как с книгами. Причина в том, что твои предплечья, находятся в постоянном напряжении, при работе с книгами.
Тренировка мышц брюшного пресса
Диагональные скручивания.
Ложимся на пол, желательно на коврик. Руки за голову. Колено поднимаем до вертикального положения, сгибая, естественно. Интенсивно и поочередно, подтягивая колено к себе и скручивая тело, вправо и влево. Верхняя часть тела, в напряжении, в положении скручивания.
Ваше задача, чувствовать напряжение и не забывать про выдох, на каждом скручивании тела. Делаем 3-5 подходов по 15-25 раз.
Планка.
Примерно как отжимания. Занимаем следующее положение: Локтями упираемся в пол, предплечья лежат на полу, кисти смыкаем, в треугольник. Стопы упираем мысками в пол, формируя тело в прямую линию. Задача, остаться в следующем положении 30 секунд, лучше 1 минуту. Максимальное напряжение тела, даст свой результат, в статике.
Вывод: Скучные подъемы на пресс уйдут, на смену им придут интенсивные и более результативные скручивания. Статичное положение тела, в планке, задействует максимальный тонус в мышцах пресса, ног и спины.
Тренировка мышц ног
Выпрыгивания из выпада.
Перед выполнением, разогреть коленный сустав. Далее, становимся на колено, и осуществляем попеременные выпрыгивания, мягкие. Не в коем случае, не нужно делать это резко, чтобы не повредить связки. Мягкий выпад и мягкое приземление. Попеременно, правое и левое. Выдох, в момент прыжка. 30 раз, за один подход (15 на каждую ногу), достаточно. Подходов 3-4. Перерыв между ними, 1-2 минуты.
Вывод: тренируйся регулярно и почувствуешь результат, с первых месяцев.
Тренировка грудных мышц
Глубокие отжимания.
Можно использовать 2 стопки книг, высотой сантиметров 15-20. Главное, одинаковая высота, естественно.
Руки на ширине плеч, и делаем отжимание с максимальным прогибом так, чтобы грудь уходила ниже уровня твоих ладоней. Делаем 15-25 раз темп медленный. 3-4 подхода. Перерыв 1 минута.
Упражнение №2.
Тот же вариант, что и в предыдущем, только теперь ноги кладем на возвышенность, например, диван. Тело будет наклонено вниз, тем самым, мы усложним задачу и сделаем нагрузку выше. Хватит 15-20 раз и пару подходов, с тем же перерывом.
Рекомендация: Делать сначала первый вариант, затем переходить ко второму, исключая из рациона начальный. Выполнять оба сразу всегда, не имеет смысла.
Вывод: максимальная прокачка грудных мышц, без тренажеров.
sdai-gto.ru
Физкульт-привет! Это снова проект «А ты ГоТОв?». Здесь мы готовимся к сдаче нормативов ГТО. В прошлый раз я провёл для вас небольшой исторический ликбез. А в этом материале мы пошагово разберём каждый этап подготовки перед прохождением спортивных испытаний. Поехали.
Рассказы и истории про ГТО это всё хорошо – а что нужно сделать, чтобы пройти нормативы? Где записаться? Куда пойти? Спросите вы! Спокойно – отвечаю – для сдачи ГТО вам нужно пройти 5 простых шагов.
#ЛАЙФХАКИ
Шаг первый: Регистрация
Путь к здоровому образу жизни начинается не с зарядки, а с компьютера. Во-первых у организации ГТО есть официальный сайт. Вам необходимо зайти на него и зарегистрироваться. Не бойтесь! Ничего сложного нет. Та же регистрация во «ВКонтакте» в 10 раз сложнее. Во время регистрации нужно правильно указывать все свои данные: имя, фамилию, рост, вес и т. д. Так что торопиться не нужно.
После регистрации вам нужно выбрать свою возрастную категорию. И тут нужно остановиться по-подробнее.
Все нормативы разделены на категории и возрастные группы. Категории: для школьников, для мужчин и для женщин. В каждой из них есть свои возрастные группы. Они называются ступенями. У школьников это 6-8, 9-10, 11-12, 13-15 и 16-17 лет. Та же система и у мужчин, и у женщин. Всё начинается с 18 лет и заканчивается ступенью 70 и выше. Трудно? А вот вам ещё данные.
В каждой ступени есть свои нормативы, но есть обязательные нормативы, которые должны выполнять все без исключения. Если вы хотите золотой значок, то нужно пройти 8 испытаний, для серебряного 7 и на бронзу нужно сдать 6 нормативов. Я постараюсь пройти все испытания. Бег на 100м, на 3 км, прыжок в длину с места, подтягивания и наклон вперёд из положения стоя и т.д. Весь перечень испытаний доступен на сайте ГТО.
Шаг второй: заполнение заявки на прохождение нормативов
После окончания регистрации вам предложат заполнить заявку на прохождение нормативов. В ней вы должны указать день и время, когда вам удобно пройти испытания. И тут тоже никаких сложностей нет. Анкета максимально простая. С ней даже ребенок справится. Вы заполняете имя, фамилию и выбираете даты.
Шаг третий: получение мед допуска
И наконец мы подошли к главному этапу подготовки. Медицинское обследование. Каким бы не были вы спортсменом и как бы вы себя не чувствовали, нужно обязательно проверить своё здоровье. С этим шутки плохи. Вам предстоят серьёзные нагрузки. И организаторы должны быть уверены, что с вами всё в порядке. Только не пугайтесь – процедура мед допуска не сложная, главное уяснить, что делать.
Во-первых, вы должны сходить на прием к своему врачу-терапевту. Он проведёт осмотр, оценит состояние здоровья, проведет опрос и назначит вам анализы. Не пугаемся слово анализы – кровь литрами забирать не будут!
Ничего сложного – нужно сдать кровь и мочу. Все это делали не раз. Затем вам нужно будет пройти ЭКГ. Это можно сделать в вашей поликлинике или обратиться к платным услугам. По результатам обследования врач-терапевт оценит ваше состояние и если всё хорошо, то он выдаст вам справку, которая позволит проходить все испытания ГТО.
Шаг четвёртый: тестирование знаний и умений
На этом этапе вам нужно будет пройти тест. Не ЕГЭ – нормальный тест, в котором можно допускать ошибки. Это тестирование нужно для повышения вашей грамотности. В тесте представлены вопросы про историю движения ГТО, вопросы на знания нормативов, правила выполнения упражнений.
Шаг пятый: выполнение испытаний
Вот теперь мы добрались с вами до самого главного и интересного. Выполнения нормативов. Когда все предыдущие этапы пройдены, все документы получены, можно начинать готовится к выполнению ГТО. Но не надо торопиться. Перед выполнением нормативов необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом из спортивной сферы.
Я нашел для вас такого эксперта. Знакомьтесь, Яна Ечевская. Яна уже несколько лет работает личным тренером. Она помогает людям держать себя в форме, вести здоровый образ жизни и рассказывает, как правильно заниматься спортом.
– Яна, первый и такой банальный вопрос, может ли обычный, не подготовленный человек сдать нормативы гто?
– В принципе возможно всё, но обязательно нужно смотреть, какая физическая подготовка у человека изначально. Иногда бывает такое, что человек не подготовленный может пробежать и показать результат не хуже профессионального спортсмена.
– Возможно ли сдать нормативы ГТО подготовившись только своими силами, без помощи профессионального тренера?
– Я думаю, что да, может. Но только при условии, если грамотно подходить к тренировкам. Можно самостоятельно почитать спортивную литературу и поискать информацию в интернете, как тренироваться самому. Главное – это очень ответственно и серьезно относится к тренировкам.
– С какими трудностями столкнется человек при подготовке к сдаче ГТО?
– Тут все зависит от самого человека. Главные трудности это физическая нагрузка. Нужно правильно подготовить свое тело: разминка, грамотное питание и режим дня. Всё должно быть учтено. И не смотря на то, что испытания для всех одинаковые, подготовка для каждого будет проходить в индивидуальном режиме. Также нельзя забывать про здоровье. Необходимо каждую тренировку контролировать свое состояние.
– Какие советы как профессиональный тренер можешь дать обычному человеку который решил сдать ГТО?
– Прежде чем приступить к подготовке, стоит изучить теорию. Как готовиться, по каким методикам, что для этого нужно, плюсы и минусы, а уже потом приступать к практике, то есть к тренировкам.
Ну вот, теперь вам известно о ГТО всё и даже больше. В следующий раз вы узнаете, как правильно подготовить себя к выполнениям нормативов. Я расскажу вам все секреты подготовки.
Любите спорт, занимайтесь спортом – и будьте всегда Готовы!
talk-on.ru
Что из себя представляют нормы ГТО? Нынешние нормативы комплекса значительно легче тех, что были при СССР и, в отличие от того времени, не обязательны для всех и каждого. Сам комплекс поделен на 11 ступеней, в которых испытания распределены между мужчинами и женщинами по возрастным категориям. С 1 по 5 ступени — нормативы для школьников, с 6 по 11 — для взрослого населения, включая пенсионеров.
В задание входят обязательные испытания на силу, скорость и выносливость такие как бег, прыжки, наклоны, подтягивания и отжимания, а также тесты на выбор. Выбрать можно то, что каждому по душе — от турпохода до стрельбы из пневматической винтовки. Подробно с нормативами можно ознакомиться на сайте gto-normy.ru.
Насколько сложно или просто сдать ГТО? Нормативы, для человека без хронических заболеваний, избыточного веса и каких-либо патологий, оценивают как весьма простые. То есть у тех кто, как минимум, делает зарядку по утрам, сложностей возникнуть не должно. Гораздо сложнее будет людям, которые ведут абсолютно пассивный образ жизни — практически не ходит пешком, мало двигаются и, образно выражаясь, тяжелее ложки ничего не поднимают. В этом случае, внезапная физическая нагрузка может даже негативно сказаться на здоровье.
С чего начать подготовку к сдаче ГТО? Как минимум, перед сдачей норм ГТО необходимо пройти осмотр терапевта с обязательным проведением электрокардиографии. Далее, если потребуется, врач может назначить дополнительные обследования. При этом важна не только физическая подготовка, но и эмоциональная устойчивость.
Помимо этого, если человек никак не связан со спортом, к сдаче нормативов нужно готовиться физически. В идеале, тренироваться лучше под руководством инструктора. Людям с почти нулевой физической активностью понадобиться около трех месяцев тренировки, привыкшим к физической нагрузке достаточно будет и месяца. В любом случае, сразу идти сдавать нормы не стоит. Перед сдачей нужно хотя бы проделать все упражнения самостоятельно — это также поможет определиться, какое испытание из списка «по выбору» подобрать для себя.
Где можно бесплатно тренироваться? В Липецке, для подготовки к сдаче норм ГТО уже открыли бесплатные тренировочные площадки — в спортивном комплексе «Сокол» и физкультурно-оздоровительном комплексе «Пламя» в микрорайоне Тракторостроителей. Например на «Соколе» в свободном доступе для всех желающих в любое время есть беговые дорожки, сектор для прыжков в длину и перекладина для подтягивания. «Пламя» из-за плотного графика тренировок спортшкол может выделить только отдельные часы. В частности, в спорт зале можно заниматься по средам с 12.00 до 13.00; на футбольном поле (с 15 мая по 15 сентября) в понедельник и четверг с 13.00 до 14.00; на баскетбольной и гимнастической площадке — ежедневно в любое время; на хоккейной коробке (в зимний период) ежедневно с 13.00 до 14.00.
Какие предусмотрены награды и поощрения за сдачу ГТО? Тесты делятся на три вида сложности. За сдачу каждого вида будут выдавать бронзовый, серебряный и золотой знаки отличия ГТО. К примеру, чтобы получить «Золотой значок ГТО» мужчине в возрасте от 25-29 лет нужно пробежать стометровку за 13.9 секунд, 3 километра — за 13 минут, 12 раз подтянуться или 40 раз поднять 16-ти килограммовую гирю, и это не считая дополнительных заданий на выбор.
Другие поощрения официально еще не утвердили, пока только рассматривают такие варианты, как разовое финансовые вознаграждения за значки, годовая прибавка к зарплате или стипендии, дополнительные дни к отпуску — все это сейчас в стадии разработки. Однако уже известно об одном существенном преимуществе для абитуриентов — вузы за удостоверение о сдаче норм ГТО или звание мастера спорта могут начислять дополнительные баллы к ЕГЭ, от 1 до 10 балов. При этом учебное заведение само будет устанавливать, сколько балов и за что начислить.
При составлении материала использовались комментарии тренера индивидуальных программ фитнес-клуба Ozone Бориса Облетова и главного врача медицинского центра «Здоровье нации» Тамары Новиковой.
most.tv
Найдите материал к любому уроку,указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
Выберите категорию: Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВсемирная историяВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеДругоеДругойЕстествознаниеИЗО, МХКИзобразительное искусствоИностранные языкиИнформатикаИскусствоИспанский языкИсторияИстория РоссииИстория Средних вековИтальянский языкКлассному руководителюКультурологияЛитератураЛитературное чтениеЛогопедияМатематикаМировая художественная культураМузыкаМХКНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирОсновы безопасности жизнедеятельностиПриродоведениеРелигиоведениеРисованиеРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФинский языкФранцузский языкХимияЧерчениеЧтениеШкольному психологуЭкология
Выберите класс: Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс
Выберите учебник: Все учебники
Выберите тему: Все темы
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация
Номер материала: ДБ-122495
Похожие материалы
Оставьте свой комментарийinfourok.ru
Методика подготовки к сдачи норм ГТО.Основной целью внедрения ГТО является повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитием личности, воспитание патриотизма.
Комплекс ГТО. Методика подготовки к сдаче норм ГТО.
В целях дальнейшего совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта, создания эффективной системы физического воспитания с 1 сентября 2014 года Указом Президента РФ вводится Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс»Готов к труду и обороне» ( ГТО)- основу физического воспитания населения.
Основной целью внедрения ГТО является повышение эффективности использования возможностей физической культуры и спорта в укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитием личности, воспитание патриотизма.
Рассчитывается, что задачи комплекса сформируют у большинства населения осознанной потребности к занятиям спортом, повысят уровень физической подготовленности, повысят общий уровень знаний населения о формах организации самостоятельных занятий спортом и совершенствованием здорового образа жизни. Одной из задач является и модернизация системы физического воспитания спортивно-массового, детско-юношеского спорта в образовательных организациях.
Правительством Российской Федерации утвержден порядок внедрения норм ГТО, состоящий из нескольких этапов. Первый этап - организационно-экспериментальный, с мая 2014 по декабрь 2015 года, в котором примут участие 12 регионов, вт.ч. Москва. 2016 год- это второй этап внедрения комплекса ГТО для 12 регионов, в т.ч. Москва. С 2017 года начинается повсеместное внедрение комплекса ГТО.
Методические рекомендации для подготовки к сдаче норм ГТО следующие: во-первых, выполнение нормативов Комплекса ГТО проводится в соревновательной обстановке, причем, уже на этапе подготовки выполнения нормативов осуществляется медицинский контроль. Во-вторых, необходимо выбрать целесообразную последовательность проведения тестирования, с наименее энергозатратных видов, между выполнением нормативов участникам предоставляется достаточное количество времени. И для подготовки к каждому виду испытания участники предварительно выполняют разминку, пользуясь руководством специалиста в области физической культуры и спорта или самостоятельно.
Все эти рекомендации даны для того, чтобы участники тестировании (сдачи норм ГТО) могли полностью реализовать свои способности.
Литература:
Нормативно-правовые документы по внедрению комплекса ГТО
kopilkaurokov.ru
