Сегодня я хочу поговорить о том, что гложет практически каждого, кто хочет изменить свою жизнь, но не знает с чего начать. Говорить я буду, как вы наверняка уже догадались о таком нехитром способе преодоления себя, как бег на дистанцию в три — пять километров. Почему именно три или пять километров и почему именно бег? На то есть несколько причин:
Читайте также: Бег по утрам для вашего здоровья
Далее я подробно расскажу вам о том, как, не выходя из дома, подготовить себя к этому прорыву, который позволит вам сделать по-настоящему важный первый шаг на пути к физическому и духовному росту.
Итак, теперь, когда вы морально подготовились и готовы узнать всё о том, как легко пробежать 3 — 5 км, пришло время начать подготовку. Но прежде всего вам нужно будет составить себе своего рода расписание на ближайшую неделю, в которой вы будете тренироваться дома по 30 минут, для того, чтобы ваше тело хоть немного адаптировалось к непривычной нагрузке. Тут всё просто и ваш тренировочный цикл будет выглядеть таким образом:
Читайте также: Что необходимо знать при занятиях бегом?
Замечание: перед каждой тренировкой выполняйте простую разминку: наклоны в стороны, вращение шеей, кистями, вращение предплечьями и руками и т.д.
Итак, вы добросовестно прошли весь подготовительный этап и, возможно, ваше тело первое время сопротивлялось нагрузкам, но согласитесь, что выполнить третью тренировку было уже значительно легче, чем первую? А сейчас будет ещё легче, ведь вы, наконец, переступите через свою лень и пробежите заветные 3 км, а то и 5 км! Ну а для того, чтобы сделать это было ещё проще, я дам вам несколько простых советов:
Читайте также: Как правильно дышать во время бега?
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ
С уважением, Конев Константин
Все статьи блога
sport-kosa.ru
надо каждый день тупо бегать лучше с музыкой (progressive trance) и сила воли (особенно на финишной прямой заставлять себя выкладываться). . .и ещё старайся бегать широким шагом
Мне 13. Я бегаю 1 км за 3:49. Для этого хорошая физическая подготовка нужна! Её за месяц не достичь !
нужно сначала медленно бежать, и дышать через нос) а уже подходя к финишу ускорится) как то так)
если вы бегаете на стадионе в школе там обычно круг 200 метров, вот круг надо пробегать за 40 секунд, я в школе так бегал :))
Мне 16.да за месяц нелзя етого дастич ето надо как минимум 3 месяца. но ту можеж уменшит да 4:45.я говорю ето как бегун
пффф. Ну че тренироватся надо, просто так взять и пробежать не получится. Ну ходи бегай длительные кроссы, тренируй выносливость. И не слушай тех кто говорит что надо через нос дышать) ) А вообще я б не заморачивался. Ну не сдашь этот сраный зачет по физре ну и что, не отчислят же.
Как долететь до Марса?
дыхалку тренируй . прыжки на скакалке, плавание и т. п Я при росте 168 см вешу 72 кг, пробежал за 3:48(ходил на плавание и на бокс (там включаются прыжки на скакалке)
конечно, если через день ходить будешь, то быстро не натренируешься, надо ходить 5-6 раз в неделю
touch.otvet.mail.ru
Каждый из тех легкоатлетов, кто занимается бегом на средние дистанции, знает эту «цифру».
На самом деле три минуты на 1000 м не является каким-то особым достижением, за это можно получить лишь III-й взрослый разряд или пятёрку по физвоспитанию на первом или втором курсе.
Но эта цифра является удобным индикатором для сравнения разных спортсменов (как у нас говорят, «выбегает из трёх» или «не выбегает») на разных дистанциях, а также своих результатов с чужими. Рассмотрим данную скорость бега подробнее. Речь пойдёт ТОЛЬКО о мужском беге.
На самом деле, 3 минуты на 1000 м – это медленно, если бежать только 1000 м. Всё что здесь требуется – каждые 100 м. бежать за 18 секунд.
Тактика прохождения этой дистанции такая же, как и любой другой: бежать нужно ровно от начала и до конца (сил на финишное ускорение обычно не хватает, если выжимать себя по полной всю дорогу).
Однако для человека, который лёгкой атлетикой не занимался, а просто пришёл на физкультуру сдать контрольный норматив, это сначала кажется очень простым («подумаешь, 18 секунд на 100 м! я за 13 могу!»), но после финиша он уже думает, что 3 минуты – это нереально быстро для него.
Обратите Внимание!
Основная проблема студентов, которые не разбираются в беге – они пытаются бежать сразу быстро (кто-то даже по 13 секунд на 100 м, примерно с такой скоростью был установлен мировой рекорд на этой дистанции), в результате после 200 метров они уже еле перебирают ногами, прибегая в последнюю очередь где-то за 3:40 в лучшем случае. Те, кто пытается бежать ровно, обычно накатывают на «троечку», пробегая за 3:20, хотя подготовка у всех студентов (в среднем) примерно одинаковая. Поэтому ровный бег – это примерно половина успеха, если не больше.
Можно подумать, что в беге на 1000 м. нужна лишь обычная выносливость – способность долго делать трудную физическую работу, но на самом деле это не так.
Несмотря на то, что официально данная дистанция не считается спринтерской, больше всего здесь нужна именно скоростная выносливость.
Если мышцы способны долгое время поддерживать нужную и довольно высокую скорость, то именно это и оказывается решающим для «выбегания» из 3-х минут.
Ну вот, предположим, вы наконец-то победили свой секундомер, и, остановившись после финишной черты, увидели на нём заветное 3:00 (или, скажем, 2:59). Какой пульс? 180? Для первого раза нормально, хотя у разных людей с одинаковой подготовкой из-за разной ширины артерии пульс может сильно отличаться. Что дальше?
А дальше давайте начнём экстраполировать 3 минуты на другие дистанции.
«Полтораха» (нет, это не бутылка пива в 1,5 литров, а полтора километра) должна быть пройдена за 4:30 – это уже считается приличным результатом среди тех, кто занимается бегом сам по себе, не ради спорта или каких-то побед (так как на уровне России данная цифра мало кого интересует, они [ профессионалы ] там с такой скоростью обычную разминку делают).
Дальше идёт дистанция 2 км – за 6 минут. А это уже сложно даже для тех, кто более-менее быстро бегает 1000 м. Например, мой личный рекорд на 1000 м составляет 2:40 (не хватает 4-х секунд до I-го разряда), установил я его 29.09.
2010 (Дополнение осени 2011 года: я всё-таки пробежал за 2:36), однако пробежать «двойку» за 6 минут нахожу очень сложным делом: ноги не устают, но зато возникает такое состояние полного нежелания куда-то бежать, и идёт уже не борьба с дистанцией, а борьба с самим собой; пульс возрастает до 200 по непонятным причинам.
Самое Важное!
На этой дистанции психология уже оказывает более сильный эффект, чем физическая подготовка. Действительно, почему-то после таких забегов больше всего устаёт голова, а не мышцы тела.
Три километра за 9 минут? Если учесть, что мировой рекорд где-то 7:20, то цифра кажется вполне реальной. Но на самом деле первое впечатление обманчиво. У меня быстрее чем за 10:15 так ни разу и не получилось, хотя я и не пытался бежать на скорость, но и не сказал бы, что бежал легко. Для кого-то это легко, а для кого-то недостижимо.
Следующая удобная цифра – 15 минут на 5000 м. Тоже не считается высоким достижением в тех кругах, где люди специализируются на этой дистанции. Для них это тоже самое, что для нас (кто бегает километр) выбежать «из трех».
Однако если спортсмен выбегает из 15 минут на 5000 м., то это не означает, что он может выиграть у бегуна на 1000 м, который из 15 минут на «пятёрке» выбежать не может.
Здесь уже нужна другая выносливость, такая, которая нужна и лыжникам.
Если вы можете пробежать 10 км за 30 минут, то это уже отличный результат, особенно если тренируетесь где-то на севере России (где зимой приходится бегать с большим весом одежды и дышать воздухом с температурой -20 градусов).
Ясно, что до рекорда тут далеко, там, на олимпийских играх, спортсмены бегают каждую тысячу по 2:38 ровно все 10 км. (Мировой рекорд 26:18). А тут надо всего лишь по 3 минуты, но это всё равно жутко сложно.
Хотя для тех, кто бегает марафон, данная цифра тоже является своего рода отметкой: «выбегаешь из 30 минут или нет».
Что касается марафона (42195 м), то это уже тянет на мировой рекорд. Лет 8 назад был установлен мировой рекорд (он, правда, уже побит более чем 60 раз) на этой дистанции.
Спортсмен (уже не помню, кто именно) бежал абсолютно ровно по 3 минуты на километр все 42 тысячи 195 метров, практически секунда в секунду, показав окончательное время 2 ч. 06 мин. Сейчас этой цифрой уже не удивишь, так как за прошедшее время более 60 человек успели пробежать быстрее.
Полезный Совет!
Самый быстрый из них показал новый рекорд около 2-х недель назад (18 апреля 2011) — 2 ч. 03 м. 02 с. Представляете? Это нужно по 2:55 бежать каждую тысячу!
Ясно, что длинные дистанции в основном выигрывают спортсмены из Кении, Эфиопии и прочих таких мест, где можно тренироваться круглый год и климат подходящий. Эти люди задают некие планки, на которые можно ровняться другим спортсменам.
Но лично я не вижу никакого смысла в том, чтобы заниматься спортом ради спорта – это тупая трата времени и здоровья. Я бегаю для себя, выступаю на соревнованиях за наш университет; для поддержания здоровья этого вполне достаточно, поэтому советую всем время от времени бегать, особенно если вы ведёте сидячий образ жизни.
Это помогает избавиться от умственного перенапряжения, если вы занимаетесь таким трудом, где нужно много думать.
Есть ещё одна цифра, которая тоже является своего рода меткой, но не для всех дистанций, а только для средних, близких к «тысяче» и чуть длиннее. Эта метка называется «2 минуты на 800 м». Но о ней я расскажу в другой раз. [ Дополнение 31.05.2011 — рассказ про 2 минуты на 800 м ]
По данной теме можете ознакомиться с мировыми рекордами в ЛА.
В этом видео показан мировой рекорд в беге на 1000 м.
Источник: http://zealint.ru/sport/tri-minuty-na-kilometr.html
Довольно хороший результат – за 12 минут пробежать 3 км. Сразу нужно оговориться, что результата этого достигнуть сможет только подготовленный человек, который не балует себя сигаретам, и вообще, бег для него вещь регулярная. Если хотите узнать, какие ещё нужны рекомендации для того, чтобы пробежать за 12 минут 3 км, ознакомьтесь с этой статьей.
Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как пробежать 3 км за 12 минут» Как накачать пресс за 10 минут Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях Как сесть на шпагат за один день
Учитесь правильно дышать.
Если вы не умеете правильно дышать во время прохождения дистанции, значит, не сможете пробежать её, или пробежите с большими затратами энергии.Делайте вдох на каждые два шага и выдох на следующие два шага.
Обратите Внимание!
Поначалу вам будет трудно приспособиться, если вы никогда так не делали, но затем дыхание будет у вас на автомате.
Укрепляйте сердце. Сильное сердце необходимо для развития выносливости. Чтобы его развить, нужно серьёзно заняться кардиотренировками.
Для таких тренировок разработана масса различных тренажёров, таких как велотренажёр, эллиптический тренажёр, гребной тренажёр. Хотя вам необязательно записываться в спортивный зал или покупать дорогие тренажёры, если вашей целью является укрепление сердца, чтобы пробежать конкретную дистанцию за конкретное время.
Велотренажёр можно заменить катанием на велосипеде, эллиптический – пробежками на лыжах, а гребной тренажёр можно заменить лодкой или байдаркой.Также для тренировки сердечной мышцы подходят пробежки, интенсивные пешие прогулки, длительное плавание в бассейне или в водоёме.
Перестаньте ездить на работу или учёбу на транспорте. Садитесь на велосипед или отправляйтесь в путь пешком, если позволяет расстояние. Не пользуйтесь лифтами, ходите по ступеням пешком. Конечно, если вы не живёте и не работаете на сотом этаже.
Тренированное сердце поможет вам не скиснуть посреди дистанции и поддерживать заданный темп на протяжении всех трёх километров.
Не подрывайте себе дыхательную систему. Для того, чтобы пробежать 3 км за 12 минут, ваша средняя скорость должна составлять около 15 км/ч. А теперь задумайтесь, сможете ли вы поддерживать такую скорость на протяжении всей дистанции, если курите. Так что не стоит усложнять себе задачу посторонними факторами.
Разбейте дистанцию на 3 равных отрезка по 4 минуты. Первую сотню метров нужно пробежать достаточно быстро, оставшиеся 4 минуты бежать легко, не сильно утруждая организм.
Самое Важное!
Следующие 4 минуты нужно бежать умеренно быстро, но чтобы бег не был в тягость, иначе сил добежать не хватит. Оставшееся время придётся поработать и бежать за счёт характера.
В последнюю стометровку стоит ещё усилить свою волю и финишировать с максимально скоростью, на которую вы способны.
Источник: http://dokak.ru/drugie-vidy-sporta/50089-kak-probezhat-3-km-za-12-minut.html
Программа подготовки к бегу на 3 км — Продолжительность: 8:20 Бег, здоровье, красота 39 211 просмотров.3000 м на время! — Продолжительность: 22:00 Misha Prygunov 244 127 просмотров. Что происходит в организме во время бега: усиливается кровоток.Бегаю по 40-45 мин в среднем скорость 8.5мин на 1 км, получается в районе пятачка.
Четыре раза в неделю. Вес понемножку идет, но кроме бега, если желательно худеть, здоровая диета необходима. Бегал всегда по 10-15 км спокойным темпом, но сейчас понадобилась сдача норматива 3 км за 12 минут, а у меня пока что получается только за 15 минут. Подскажите как по быстрому наверстать это время? Техника бега на дистанцию 3 км.
Как правильно разложить силы в беге на 3 км. Как новичку научиться быстро бегать.первый день: пробежка семи км на скорость второй день: пробежать один км за минимум времени (три раза, через 1 минуту) Не стоит бегать по городу и дворам — движение автотранспорта в нашей стране весьма непредсказуемое, поэтому лучше поберегите себя.
Суть тренировки составляют пробежки на разное время, перемежающиеся ходьбой для отдыха.3 км бег. 30 мин БН. Отдых. У людей на этот счет имеются разные мотивы: — бегать модно (достаточно 1- 3 км, через день).Вода до, во время и после бега. .
Сегодня мы поговорим о беге, точнее о том, как пробежать 3 км без особой подготовки и за сколько это можно сделать.Но в то же время, это достаточно большая нагрузка на сердечнососудистую систему, которая создается в результате бега.
Помимо всего прочего они помогут вам понять, каким образом лучше расходовать собственные силы и как научиться бегать за небольшое время три километра.Все зависит от того, в какой именно норматив вы стремитесь уложиться. Пробежать 3 км за 12 минут — план тренировок. — — — 3.
Бег по шоссе, км (часов:минут:секунд). Дистанция. МСМК.Воспользуйтесь калькулятором онлайн Беговой предсказатель (прогноз времени бега)Калькулятор, прогнозирующий время вашего бега для различных дистанций на основе VO2 max Влияние Складываешь время трех отрезков по 1 км. То, что получилось- это тот результат, на который ты готов.
Полезный Совет!
Перед этой тренировкой выпей за час милдронат или L-карнитин.бег , 3 км SOS!!! за сколько нужно бегать 3 км на отлично ?? Я Мастер Спорта по бегу. Личный рекорд на 3км- 8:14. Чемпион России в беге на 50км 2007 года. По сей день работаю в том же направленииПобегай месяц эту дистанцию, не зацикливаясь на времени, просто бегай её чтобы было удобно.
Для выполнения норматива, например, 3 разряда, необходимо бегать 3 км быстрее 10 минут 20 секунд.Как видите, норматив на 3 км без учета времени. Что касается того, где и когда сдавать, то рекомендую сходить в спорткоммитет вашего города или района.
Как улучшить результат бега на 3 км? Необходимо бегать достаточно большой объем в неделю, если вы хотите иметь достойный результат.Если вы почувствовали себя плохо во время бега, проконсультируйтесь со своим врачом. Научиться бегать с горы без особенных усилий не так долго и не так трудно.
Нужно просто сделать шаг шире и переносить вес с ноги на ногу, а не волочить их. Труднее найти спуск длиной в 3 км. Потом с лёгкостью пробегаются первые 3 км, а там уже и до 5 км совсем недалеко.Страстно желая похудеть перед летом (девочки меня поймут), я решила каждый день во время рабочего обеда бегать по 40 минут на дорожке. Бег на 3000 метров.
Материал из Википедии — свободной энциклопедии.Физически развитый мужчина 16—25 лет с минимальной тренировкой способен пробежать 3 км за 13 минут[2]. Девушки обычно бегают на меньшие расстояния — 1,5 или 2 км. Именно они помогут понять, как лучше расходовать силы и научиться бегать 3 км за отведенное время.
Но не опускайте руки, организм быстро приспособится к такому ритму дыхания и дальше все будет происходить на автомате, так что через какое-то время вы уже не будете Может есть тут бегуны? Значит дело такое, бегаю, занимаюсь, а время не улучшается, сегодня сдал зачет, соответственно не уложился.
3 км, своим темпом бегу легко, сильно не уставая, но если ускорить темп, на долго не хватает. Наверх. dikiydik Блог Бег на 3 км (к разрядам и нормам).По теплому времени года бывает бегаю, а бывает и не бегаю. Год на год не приходится. В этом году решил на кардио надавить, а то эти железяки не способствуют выносливости особой. тэги: 3 км, бег, дистанци, спорт, три километра.
Есть вариант, когда бегаешь с собакой по пересеченной местности.Заработок стимула материального.Отсекать по времени каждые 500м—-в такое-то время должен быть на такой-то отсечке. Данная дисциплина для зачетного времени не является популярной, как например 3 км.
Обратите Внимание!
ТемДля начала следует бегать в легком темпе в течение 2-3и минут, после чего должна следовать серия из нескольких спринтерских забегов с максимальной выкладкой в течение 20-40 секунд. Узнать о том, как бегать 3 км за 12 минут помогут общие рекомендации: Избавьтесь от лишнего веса.
Но не опускайте руки, организм быстро приспособится к такому ритму дыхания и дальше все будет происходить на автомате, так что через какое-то время вы уже не будете обращать Приветствую всех!!! Давайте вместе с вами подумаем над этим вопросом — какое расстояние пробегать в день? И не просто подумаем, ноДыхание в это время будет очень затрудненным и частым. Подводим итоги.
Теперь вы должны знать — сколько вам бегать км. в день. Бегаю 3км чуть больше месяца, 3 раза в неделю. Среднее время 12:20, хочу уменьшить его до 11:30. Дышу так:в течении двух шагов вдох, последующие два шага — выдох. Бег на 3 км отличное упражнение, которое дает возможность всегда поддерживать идеальную физическую форму.
В то же время хорошо пробежать такую дистанцию без соответствующей подготовки очень сложно. Оставшееся время придётся поработать и бежать за счёт характера. В последнюю стометровку стоит ещё усилить свою волю и финишировать с максимально скоростью, на которую вы способны.
Как пробежать 3 км «Хочешь быть здоровым бегай! В этой статье речь пойдет о дистанции бега на три километра, времени, за которое ее преодолевают спортсмены и любители, а также о том, как достичь высоких результатов.Начать бегать резонно с начального уровня, а именно — три раза в неделю пробегать 3 км На самом деле, 3 минуты на 1000 м это медленно, если бежать только 1000 м.
Всё что здесь требуется каждые 100 м. бежать за 18 секунд.Ясно, что до рекорда тут далеко, там, на олимпийских играх, спортсмены бегают каждую тысячу по 2:38 ровно все 10 км. (Мировой Я Мастер Спорта по бегу. Личный рекорд на 3км- 8:14. Чемпион России в беге на 50км 2007 года. По сей день работаю в том же направлении .
Побегай месяц эту дистанцию, не зацикливаясь на времени, просто бегай е чтобы было удобно. Все подходы к бегу на 3 км описывались одинаково. И складывалось впечатление, что зачастую их описывали люди, которые либо бегаютВо-первых, во время бега напрягается пресс, что затрудняет его расширение. Во-вторых, постоянное ощущение как будто дышишь неправильно. Вообще, что бы натренировать бег 5 км.
(я так понимаю не имеет значение затраченное время, главное что бы был бег)Чтобы легко и непринуждённо бегать 3км и 5км, достаточно просто сходить в армейку 🙂 Результат всего через !!месяц!! и совершенно !!бесплатно!! Четверг: бег 3 км. Сохраняйте скорость на протяжении всей дистанции, затем пробегите трусцой 3 км.Предупреждения.
Если вы не в форме или не бегали какое-то время, не играйте в героя, начиная бегать по 13 км. Вы не только себя демотивируете, но можете получить такие 3 км не бегал, но занимался современным пятиборьем, достаточно часто выступая в соревах бегал по 1 км, итог — лучший результат — 3.00 (3 минуты ровно) и по плаванию примерно 1.
Самое Важное!
20 (1 минута 20 сек) в заплыве на 100 м и 3 — е призовое место на соревах (до этого всё время 3км за 12-13мин. И начал я бегать ( бегаю не больше месяца ) , пробежал я свою первую дистанцию в 1 км с БОЛЬШИМ трудом ( не мерял время , но по ощущениям минут за 5) и начал каждый день бегать на стадионе ( мягк. покр.).
Со временем многие новички хотят уже не просто бегать, а преодолевать привычную дистанцию быстрее.Старайтесь поддерживать ровный темп 1км за 8 минут. Затем следует фаза прогрессивного бега со средней скоростью 11 км/час. В настоящее время в мировой спортивной практике наиболее распространены беговой, плавательный и велосипедный тесты Купера.
Согласен с оценкой Артёма, бегающий спортивный человек и в 15 и в 50 лет за 12 минут пробежит более 3х км. За какое время надо добиться улучшения результата?Марина, чтобы выносливость была надо хотя бы по 3км бегать,дыхалка сама улучшится. Если же Вы бегаете для поддержания здоровья, тоУ разных людей это происходит в течении 10-15 минут, за это время можно довольно спокойно пробежать 2- 3 км.
Такой бег обычныйТо есть после хорошего разогрева (10-15 минут) нужно бежать ещё какое-то время, пока на А если бегаете, тогда тем более иду. Из чего состоит программа тренировки бега на 3 км. Оказывается, если сделать это правильно, запросто можно брать первые местаТем, кому 40 и больше, кросс засчитается, если они добегут до финиша без разницы, за какое время.
мое время 1 ч 5 м, вот хочу сравнить ) нормальное хоть время? что тут невероятного, я правда бежал со скоростью 11-12 км час.ну и считай) я ж не спринтом бежал это после3 км бегал за 10 м :40 с, 12 км не бегал, а 10 км бегал вроде за 45 м. 12 км, за 1 ч 5 м это средненько.
Узнать о том, как бегать 3 км за 12 минут помогут общие рекомендацииНо не опускайте руки, организм быстро приспособится к такому ритму дыхания и дальше все будет происходить на автомате, так что через какое-то время вы уже не будете обращать на это внимание. На некоторых ресурсах можно настроить автоматическое удаление фотографии с хостинга через какое-то время.Как пробежать 3 км — бегать.
рваный бег, 30 секунд бежишь на максимальной скорости, 30 секунд бежишь обычно — 1км. Вот хочу заняться утренним бегом, снег уже начинает таить. какие я получу результаты, если бегать 3 км в день?Дело в том, что моя мама бегала 5 км в молодости на протяжении длительного времени.
Полезный Совет!
Итак, теперь, когда вы морально подготовились и готовы узнать всё о том, как легко пробежать 3 — 5 км, пришло время начать подготовку.Если вы собираетесь начать бегать зимой, поздней осенью или ранней весной, то вам следует купить термобелье, спортивную шапочку, перчатки Весь февраль надо бегать кроссы по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Ну минимум 2 раза.
Принимай поливитамины в состав которых входят витамины группы В, например3 км- Вот и настало время, когда уже нечего думать, надо брать ноги в руки и лететь пулей. Неподготовленному человеку в первое время с трудом дается даже 1 километр. На каждой последующей тренировке увеличивайте преодолеваемое расстояние на 100 метров. — Чтобы научиться бегать 3 км за 10 минут, нужно правильно дышать. Совет 4: Как пробежать 3 км. «Хочешь быть здоровым бегай!Поесть нужно не позже, чем за час перед забегом, иначе бежать 3 км будет тяжело. Чтобы не кололо в боку во время бега, можно попить немного сладкой воды. тем выше ваш результат на 10 км.Это аксиома бега. Здесь для бегающего важно определить для себя темп на 5 км.А можно узнать на какое время можно рассчитывать, тренируясь по этой схеме? Сдача норматива: бег на 3км за 11 минут 00 секунд и менее. Personal resources. Целеустремленность, выносливость.The goal is in the group. Бег. 648. members. 3 км- Вот и настало время, когда уже нечего думать, надо брать ноги в руки и лететь пулей. В любом случае будет тяжело, но ты сможешь. Как увидишь финиш голову вообще отключи и беги из последних сил до конца.
Источник: http://humor.trixter.cf/str27-za-kakoe-vremya-begayut-3-km.html
fitnesru.com
