Боль в мышцах появляется на первый или второй день после занятий спортом. Такое явление считается нормальным. Но, если болезненность очень сильная и сопровождает человека после каждой тренировки, важно попытаться найти причину её появления и предпринять необходимые меры. Давайте рассмотрим тему: боль в мышцах после тренировки, как избавиться.
Причины болей в мышцах после тренировок:
Если в тканях накапливается молочная кислота, при её выходе из организма человек чувствует дискомфорт. На протяжении всей тренировки кислота накапливается, но затем вымывается кровью.
Существует запаздывающая боль, которая возникает через пару дней после интенсивных занятий. Причиной такого явления являются микротравмы мышечных волокон. Через четыре занятия болезненность постепенно уйдет. Для того чтобы быстрее наступило облегчение, рекомендуется постоянно менять нагрузки и интенсивность занятий.
Если происходит дисбаланс в организме человека из-за чрезмерных физических нагрузок, повышается реактивность мышц. Если не сбалансировать жидкость с солью, могут появиться судороги в икроножных мышцах. Чтобы избежать такой причины боли, важно перед и после занятий делать растяжку, а также пить жидкость во время занятий.
Если возникли сильные боли в мышцах, появился упадок сил, сильная слабость, значит, человек перетренировался. Такое состояние может привести к снижению иммунитета, сбою в гормональном фоне и менструации у девушек. Поэтому нужно беречь свой организм и не нагружать его непосильными тренировками.
Ноющая и скованная боль в мышцах, которая усиливается при выполнении любых движений, может говорить о том, что человек получил травму. Травмированный участок опухает, вызывает общее ухудшение самочувствия.
Часто мышечная боль после тренировок встречается из-за выполнения упражнений с полной амплитудой. Мышцы растягиваются, нагружаются те области тела, которые обычно не сталкиваются с большой нагрузкой. Чтобы уменьшить болезненность, рекомендуется тренироваться с неполной амплитудой движений.
Боль в мышцах после тренировки проявляется по-разному:
После определения истинной причины появления боли в мышцах важно постараться сделать все, чтобы её уменьшить или вовсе убрать.
После длительных, интенсивных тренировок человек часто сталкивается с вопросом, как облегчить боль в мышцах. Существуют следующие быстрые способы, чтобы облегчить состояние после спортивной нагрузки:
Сразу же после тренировки важно провести разминку. Нужно, чтобы работали мышцы. При болях в спине работайте над грудными мышцами, при болезненности в области бицепса – качайте трицепсы. Растяжки позволяют наполовину снизить риск появления мышечных болей, а также предупредить получение травмы.
Мышечный тонус можно поддерживать с помощью специальных тренировок. Но, если физическая нагрузка вызывает боли в мышцах, важно изменить тактику действий. Необходимо запомнить, что нужно делать, чтобы предупредить или убрать уже возникшую болезненность после тренировки.
Чтобы мышечные волокна быстро восстанавливались, важно правильно питаться. После занятий рекомендуется употреблять белки. Они насыщают организм аминокислотами, которые способствуют заживлению волокон. Для насыщения мышц гликогеном рекомендуется также употреблять углеводы.
Постоянно поддерживайте водный баланс в организме, так как при обезвоживании возникает мышечная усталость, из-за чего болезненность беспокоит еще больше. Жидкость позволит вывести токсины и ускорит процесс восстановление мышц после тренировки.
Низкоинтенсивные аэробные упражнения позволяют унять уже появившуюся боль. Любое простое упражнение насытит кислородом мышцы. Благодаря кардиотренировкам, можно снять боль в нижней области тела, а с помощью йоги – станет легче в его верхней области.
Простая разминка перед занятиями позволяет подготовить и разогреть мышцы. Заминка после спортивных занятий возвращает тело к прежнему режиму. Действия на растяжку предупреждают появление боли в теле после занятий.
Для быстрого процесса восстановления мышц применяются холодные компрессы. Они снимают воспаление, боль и дискомфортные ощущения. Холод нужно прикладывать к мышце через каждые четыре часа на 20 минут.
Для снятия спазмов используются тепловые процедуры. Трижды в сутки в течение 15 минут можно принимать тёплые ванны, греть мышцы грелкой или же мазать кожу разогревающими кремами.
Можно для облегчения состояния принять душ, чередуя холод с теплом.
При сильных мышечных болях поврежденные места смазываются обезболивающими или нестероидными, снимающими воспаления препаратами: Диклофенаком, Ибупрофеном, Олфеном. Такие средства понижают чувствительность.
Для снятия мышечной боли используется Вольтарен, Долобене, Фастум гель, Хондроксид, Апизатрон или другие препараты. Любое аптечное средство рекомендуется применять после консультации с доктором, а также после изучения инструкции.
Чтобы нагрузки приносили только пользу и удовольствие, важно запомнить некоторые правила.
Для избавления от лишнего веса за полтора часа до занятий и после них не рекомендуется есть. Для набора мышечной массы тренеры рекомендуют после занятий съесть пару яиц или же принять несколько таблеток протеина.
Жареную свинину замените более легким белком.
Для предупреждения вымывания кальция из костей не пейте газированные напитки. Чтобы утолить жажду, нужно пить негазированную качественную воду.
Если решили заняться спортом, откажитесь от употребления алкоголя, так как он замедляет процесс восстановления.
Теперь вы знаете, почему возникает мышечная болезненность после тренировок, а также каким образом можно её унять. Прежде чем предпринимать какие-то действия, определите причину появления мышечной боли. Именно от неё зависят ваши дальнейшие действия, которые должны принести пользу, а не вред.
2017-02-11
Шейно-плечевая область у человека – это самая подвижная часть опорно-двигательной системы, которая снабжена множеством костно-суставных, связочно-мышечных, нервных и кровеносных сплетений. Поэтому не исключено, что любой воспалительный процесс в результате неврологического, механического или прочего повреждения может вызывать различной степени интенсивности боль в плечах, в шее и граничащих с ними органов жизнедеятельности.
Установить причину болевых ощущений и избавиться от неприятных симптомов возможно при своевременном обращении к врачу, который проведет качественную диагностику и назначит лечение. Рассмотрим наиболее вероятные клинические ситуации, которые обеспечивают человеку болевой рефлекс.
Локализующаяся боль в шее и плечах может включать целый комплекс различных клинических проявлений, развивающихся на фоне поражения нервных корешков шеи и/или сплетений плечевого пояса, так часто беспокоящих пациентов средней или старшей возрастной категории.
Обеспечивать болевой рефлекс с левой стороны или возникающую боль в правом плече и шее могут дегенеративно-дистрофические преобразования, связанные с прогрессирующим развитием шейного остеохондроза.
Неврологическая патология сопровождается деформацией тел позвоночника и образованием на них костных разрастаний – остеофитов:
При диагностическом исследовании рентгенограмма показывает различной степени выраженности признаки шейного остеохондроза или другого хронического заболевания – спондилёза, вызывающего аналогичные болевые ощущения.
Спондилёз шейного позвоночника – это процесс разрушения шейных позвонков в результате их постепенного изнашивания, то есть физиологического старения. Дистрофию наружных волокон фиброзного кольца в шейном отделе связывают с нарушением деятельности эндокринных желез.
Такие клинические патологии требуют медикаментозного лечения, особенно в стадии обострения. Лечебная профилактика шейного остеохондроза и/или спондилёза — правильно расставленные силовые нагрузки, то есть специальный комплекс гимнастических упражнений.
Осложняет патологию шейного остеохондроза грыжа межпозвоночного диска, когда пульпозное содержимое в теле позвонка выходит наружу, разрывая фиброзное кольцо. Появляются проецирующие боли в шейно-затылочную область, иррадиирование болевых ощущений в плечо, руку и грудную клетку. Больного постоянно беспокоят головные боли, повышенное артериальное и внутричерепное давление.
Наряду с компрессионным поражением нервных корешков выделяют ещё одну группу рефлекторных нейродистрофических нарушений – плечелопаточный периартрит, который объединяет в себе группу различных заболеваний периферии нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
По данным Всемирной организации здоровья (ВОЗ), плечелопаточный периартрит затрагивает практически треть населения планеты.
Болевое нейродистрофическое нарушение, ещё определяемое в неврологии, как синдром «замороженного плеча», распознаётся по следующим признакам (смотреть таблицу).
| Стадия обострения | Боль в левом плече и шее, лопатках или с правой стороны возникает постепенно и усиливается с течением времени |
| Стадия «замораживания» | Нарастание скованности и ограничение подвижности существенно снижает амплитуду движений. Из-за натяжения мышц повороты шеи болезненны или невозможны |
| Стадия «размораживания» | Боль в плечах, шее и лопатках исчезают, амплитуда движений увеличивается, а плечевой сустав становится податливым к упражнениям на растяжение |
Добиться функционального восстановления шейного и плечевого корпуса возможно при помощи введения противовоспалительных нестероидных лекарственных средств, физиотерапии и специально разработанной гимнастики для плечевого сустава.
Бывает так, что боль между шеей и плечом после диагностического обследования подтверждает наличие доброкачественного опухолевидного новообразования в стволе плечевого сплетения – невриномы, растущей из вспомогательных клеток нервной ткани (шванновские клетки), размеры которой составляют от нескольких миллиметров до 5-8 сантиметров.
Подробнее
В зависимости от точечной локализации невриномы при надавливании на неё ощущается острая боль с распространением в плечевую и шейную зону.
Невринома шейного отдела возбуждается (болит) после контактного соприкосновения с телом позвонка во время наклонов или поворотов головы.
Точное место расположения шванномы удаётся определить при помощи магнитно-резонансной томографии.
Лечение болезни не поддаётся медикаментозной терапии и физиотерапевтическому воздействию.
Единственный способ избавиться от патологии – это оперативное вмешательство, после которого прогноз на выздоровление будет благоприятным.
В зависимости от локализации условно определяют шейный или плечевой плексит – заболевание крупных нервных сплетений.
Характерный признак для того или иного вида – это приступообразная боль в шее; отдаёт в плечо при шейном плексите, а при плечевом – боль в плече отдаёт в шею.
Если в воспалительный процесс при шейном плексите вовлекается диафрагмальный нерв, то у человека начинается продолжительная икота, нарушается акт дыхания. Плечевой плексит можно распознать по острой боли в ключице, мышечной слабости плечевых мышц, некоторой их отёчности и снижению чувствительности. Рука становится вялой, на ощупь холодной, кожный покров бледнеет.
Причины такого нервного нарушения — инфекционное поражение, метаболические процессы или травма. Предусмотрено как медикаментозное, так и хирургическое лечение при компрессионно-ишемическом генезе.
Если болевые симптомы – боль в мышцах шеи и плеч — не останавливаются даже в состоянии покоя, вероятно, это миалгия. Мышечная боль сопровождается покраснением поражённых участков, повышением их температуры, тошнотой и рвотным рефлексом. Нередко у пациента отмечается повышенная потливость, головная боль и головокружение. При надавливании на мышцы шеи или плечевого пояса появляется рефлекторное раздражение.
Причины мышечного расстройства — нарушение обмена веществ, переохлаждение, инфицирование мышечных участков (грипп, ангина). К воспалению мышц могут иметь отношение прочие заболевания позвоночной системы:
В зависимости от диагноза и вида заболеваний подбирается соответствующая схема терапевтического лечения, которая подкрепляется гимнастикой, массажем и физиотерапией. Иногда рекомендуется проводить домашнее профилактическое лечение при помощи народных средств.
При любом виде клинической патологии первоначальная задача — устранение болевого признака и снятие воспалительного процесса. Современная медицина располагает достаточным арсеналом лекарственных средств, позволяющих восстановить здоровое самочувствие и обеспечить мышцам и суставам нормальную работоспособность. Среди препаратов нестероидных групп противовоспалительного действия в случае, если боль в плечевом поясе или шее не связана с травматическим повреждением, можно выделить:
Среди фармакологических комбинаций противовоспалительной активности для наружного применения выделяют:
Следует предостеречь любителей самодиагностики и самолечения: неправильная дозировка, неверно подобранный медикамент могут усугубить клиническую патологию и привести к развитию более серьёзных осложнений, иногда заканчивающихся летальным исходом.
Предлагаем эффективные способы домашнего лечения народными средствами, при мышечных болях в шее и плечевом корсете:
Желательно, чтобы любые домашние мероприятия были согласованы с лечащим врачом или консультирующим специалистом.
Боль в плечах и шее может наступить не только при осложняющих патологических факторах, но и после длительного держания головы или спины в неудобной позе — как стоя, так и при выполнении физического труда.
Облегчить своё состояние можно следующей лечебной профилактикой:
Лечение суставов Подробнее >>
Главный принцип профилактики болей в плечах или шее – это выработка правильного стереотипа движений как в быту, так и в процессе физической активности.
Очень эффективно помогают массажные процедуры и специальные упражнения для шейных и плечевых суставов:
Каждое упражнение выполняется по 3-5 раз в день. При выполнении лечебно-профилактической гимнастики необходимо спину держать как можно ровнее, но без особого напряжения.
Чередовать шейный комплекс оздоровительной гимнастики следует с приподниманием и опусканием, поворотами в одну и другую сторону, сведением и разведением плечевого корпуса.
Следуя этим рекомендациям здорового образа жизни, можно избежать неприятных болевых ощущений не только в плечевом и шейном корпусе, но и значительно улучшить своё общефизическое и моральное состояние.
Ягодичные мышцы играют важную роль при различных движениях нижних конечностей человека, в том числе при ходьбе, беге, приседаниях и прочее.
Различают большие, средние и малые ягодичные мышцы, каждая из которых несет определенную функцию.
Самой массивной и крупной является большая ягодичная мышца, которая и формирует рельеф и выпуклость этой части тела. Она представляет собой четырехглавые толстые мышцы, которые соединяют позвоночник и таз, с задней частью верхней трети кости бедра.
К функциям большой мышцы можно отнести:
Следующая по величине – средняя ягодичная мышца, представляет собой трехглавые мышцы, большая часть которых находится непосредственно под большой ягодичной мышцей. Будучи хорошо проработанной, эта мышца обеспечивает красивую боковую линию бедер.
Средняя мышца отвечает за:
Самой незначительной по величине является малая мышца ягодиц, располагающаяся непосредственно под средней мышцей. Это плоские трехглавые мышцы, которые принимают участие в таких телодвижениях, как:
Если боль в ягодице отдает в ногу это достаточно серьезный симптом, который может свидетельствовать о серьезных заболеваниях или патологиях.
При возникновении неприятных ощущений в этой области, вне зависимости от того, какой они силы и продолжительности, необходимо обратиться к врачу.
Ноющая и сильная боль в ягодице отдающая в ногу может быть симптомом или следствием таких заболеваний, как:
Обычно пациенты жалуются на боль в левой или левой ягодице от бедра и вниз вдоль ноги, посередине ягодиц, острую и ноющую, усиливающуюся при физических нагрузках.
Боль в ягодицах, отдающая в ногу, как правило, возникает в поясничном отделе и распространяется ниже.
Это может быть проявлением остеохондроза, радикулита, искривления позвоночника, грыжи и разрыва фиброзного кольца.
Такие же ощущения, но с левой стороны могут иметь абсолютно другую природу, например, переохлаждение или травмы.
Неприятные ощущения между ягодицами обычно вызваны нарушениями со стороны прямой кишки, копчика и органов малого таза.
Такая боль может быть следствием травмы, патологиями костей этого отдела позвоночника или органов малого таза (матка, придатки, мочевой пузырь).
Часто природой боли отдающей в ногу может послужить и неврологические отклонения, стрессы и неспокойный психологический фон.
По интенсивности можно выделить постоянную ноющую, резкую (прострел), усиливающуюся при резких движениях и ослабевающую боль.
Диагностика каждого пациента необходима для точного определения этимологии заболевания, так как симптомы часто совпадают.
В последнее время остеохондрозом страдает все больше молодых людей, на чем сказывается большое количество факторов – тут и экология, и необходимость проводить большое количество времени в сидячем положении и так далее.
Такая боль обычно носит постоянный ноющий характер и усиливается при физических нагрузках и резких движениях. Это сопровождается и другими симптомами – болью в нижней части спины, повышенным тонусом мышц ягодиц, снижение чувствительности в нижних конечностях, слабость мышц голени и другие.
Лечение остеохондроза проводится врачом неврологом на основании жалоб пациента и необходимых исследований (рентген, томография). Назначаются противовоспалительные препараты широкого спектра действия, массаж, физиотерапия.
Острая сильная боль от спины через ягодицы, перемещающаяся в ногу отмечается при грыжах межпозвонковых дисков. Сторона, где ощущения будут наиболее сильными, зависит от того, с какой стороны поражен нервный корешок позвонка.
Основный симптом сопровождают такие, как нарушение чувствительности кожи, неприятное покалывание или онемение конечностей. В более тяжелой форме при пережатии нервов могут возникнуть нарушения органов таза, задержка мочеиспускания и проблемы с дефекацией.
Межпозвонковую грыжу лечит врач ортопед или невролог с помощью жалоб пациента, общей диагностики и специальных исследований (МРТ, рентген, томография). Может быть назначено и хирургическое лечение при тяжелой форме заболевания.
К этому заболеванию обобщенно относят проявления болевых ощущений, связанные с раздражением нервных корешков спинного мозга.
Остеохондроз и позвоночная грыжа тоже могут быть классифицированы как радикулит, яркими представителями которого является острая боль в позвоночнике, пояснице, ягодицах и ноге.
Заключить, что это радикулит можно по трем общим симптомам:
Сам по себе радикулит является не клиническим диагнозом, а следствием заболевания, которое должен определить квалифицированный специалист и назначить соответствующее лечение. Болевые ощущения снимаются противовоспалительными и обезболивающими препаратами.
Части скелета человека составляют единую связанную систему. Отклонения от нормы в одном месте обязательно скажутся на других частях системы. В результате чего неправильно распределенный мышечный тонус приведет к передавливанию нервов и возникнет боль в ягодицах и других частях тела.
Больше всего страданий приносят изменения в поясничном столбе, которые чреваты болями в области ягодиц с распространением вниз по левой, правой ноге, или сразу с обеих сторон.
Одной из распространенных патологий является плоскостопие, которое несет за собой изменение всей конструкции пояса нижних конечностей.
Так, неправильно распределяется нагрузка на стопу, нарушается осанка и положение таза, что рано или поздно приводит к болевому синдрому в области поясницы, ягодиц и нижних конечностей.
Артроз это серьезное заболевание, сопровождающееся дегенерацией суставных тканей и нарушению их функций. Сопровождается этот процесс такими ощущениями, как боль в суставе, ягодице, ноге, паху.
Первая стадия артроза выражается возникновением болевых ощущений в седалищной области во время нагрузок или длительной ходьбы, носит ноющий характер.
Вторая стадия характеризуется более сильными неприятными ощущениями, отдающими в паховую область и бедро.
Третья стадия сопровождается постоянным страданием пациента. Лечение и диагностика проводится врачом неврологом или ортопедом.
Нарушение кровообращения в тазобедренном суставе
В этом случае можно говорить о двух вариантах:
К симптомам этого случая относятся: слабость в ногах, нарушение чувствительности кожных покровов, онемение, покалывание, появление хромоты, нарушение походки. Диагностировать патологию сосудов достаточно сложно и необходимо провести рентгенографию подвздошных артерий с введением контрастного вещества.
Тянущие и колющие боли в ягодицах с распространением на одну или обе ноги могут свидетельствовать также и о наличии опухолей.
Так, лимфосаркома поражает скелет таза и выражается нарастающей болью в области ягодиц и ног; рак крови (миелома), остеома – поражает кости и тазовые в том числе. Разрастающиеся метастазы также могут привести к вышеозначенным симптомам.
Стоит отметить, что болевые ощущения в ягодичных мышцах наиболее часто происходят из-за сдавливания нервов и нервных корешков. 
Под мышцами ягодиц проходит самый массивный нерв человеческого тела, называемый седалищным нервом.
Именно он и его отростки отвечают за иннервацию нижних конечностей человека. Болевые ощущения, которые испытывает человек, являются реакцией нервных окончаний на изменения, произошедшие вследствие отека мышечной ткани, смешения позвонков и прочее.
Уменьшения воспаления облегчит состояние больного, а целенаправленное комплексное лечение причины боли поможет избежать возвращения неприятных симптомов.
stopy.lechenie-sustavy.ru
Если вы с непривычки хорошо потренировались в спортзале или, например, поработали на дачном участке, да даже элементарно — делали дома ремонт, а на следующий день вас одолела мышечная боль, не спишите причислять себя к списку «больных» . Быстро снять неприятные ощущения в мышцах не получится, однако немного облегчить состояние можно. В этом вам помогут нижеприведённые советы.
Важно: не прекращайте физическую активность, не пытайтесь отлежаться и не сводите к минимуму свою подвижность, напротив – надо больше двигаться!
Давать большую физическую нагрузку неподготовленному организму нельзя ни в коем случае. А, чтобы на следующий день после первой тренировки или поездки на дачу, мышцы не болели, нужно запомнить и соблюдать следующие правила.
И для этого вовсе не обязательно серьёзно заниматься спортом, просто физическая нагрузка на организм должна быть регулярной – больше ходите пешком и делайте хотя бы минимальную зарядку каждое утро. Если у вас «сидячая» работа, чаще вставайте из-за рабочего стола и ходите по кабинету, а сидя за рабочим местом, всегда следите за осанкой и держите спину ровно.
Все эти рекомендации кажутся очевидными и хорошо знакомыми, но согласитесь, в повседневной жизни мы часто о них забываем.
poleznyaki.ru
Эти простые советы помогут повысить эффективность занятий, ходить на фитнес с удовольствием и чувствовать себя после тренировок бодрее!
1. Чашка кофе, выпитая за 30-40 минут до тренировки, увеличвает мышечную выносливость. Исследования ученых показывают, что спортсмены, не отказывающиеся от кофе, могут тренироваться дольше и меньше устают на тренировках. В одном из отчетов Международной кофейной организации (International Coffee Organisation – ICO) даже есть данные о том, что 100-150 мг кофеина, то есть столько, сколько, примерное, содержится в одной чашке кофе, могут уменьшить мышечную усталость, особенно при аэробных нагрузках.
2. После тренировки выпейте свежевыжатый сок черешни или съешьте 100-200 грамм ее ягод (за отсутствием свежих не стоит игнорировать замороженные) – и мышцы будут меньше болеть. Черешню давно используют в народной медицине в качестве болеутоляющего и повышающего выносливость организма средства. Во многом это заслуга полифеноловых и кумариновых соединений, которыми богата черешня: они тонизируют организм и повышают его восстановительные способности.
3. Не торопитесь во время самой тренировки, не загоняйте себя, если тренер советует отдыхать между «подходами» – не сокращайте время отдыха: мышцам это время необходимо на восстановление. Кроме того, с каждым повтором в мышечных волокнах увеличивается выработка молочной кислоты, своеобразного «побочного продукта», образующегося после активной физической нагрузки и воздействующего на болевые рецепторы организма. Чем дольше и сильнее нагрузка – тем больше скапливается молочной кислоты, тем сильнее мышечные боли. А во время перерывов часть молочной кислоты всасывается в кровь и выводится из организма.
4. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку – они обеспечивают приток крови к мышцам, способствуют их более быстрому расслаблению, тем самым уменьшая последующие болевые ощущения.
5. После активной тренировки посетите баню или сауну: тепло отлично расслабляет мышцы и очень быстро выводит из организма избытки молочной кислоты. Если вы чувствуете, что сегодня перетренировались – отправляйтесь в парную: на следующий день болевые ощущения будут минимальны.
6. Тренируйтесь с перерывами в 1-3 дня. В противном случае микротравмы, которые получают мышечные волокна во время активных тренировок (особенно если вы предпочитаете силовые упражнения), не будут успевать заживать. Также рекомендуется чередовать нагрузку на разные группы мышц, чтобы те успевали нормально восстанавливаться.
7. Следите за рационом! Обеспечьте организм достаточным количеством белков и полезных углеводов. Первые необходимы мышцам для быстрого восстановления (если из-за сильных физических нагрузок организм теряет белка больше, чем получает – неизбежны боли в мышцах, чувство разбитости и упадок сил). Углеводы же являются основным источником энергии: не хватает их – мышцы будут быстро уставать.
8. Во время тренировки пейте воду, особенно важно не страдать от жажды, если вы тренируетесь подолгу и в полную силу. как показывает практика, банальное обезвоживание организма, дегидратация, – одна из самых частых причин быстрой утомляемости и тянущих мышечных болей, возникающих от занятий спортом.
domashniy.ru
Во время занятий с непривычной нагрузкой и акцентом на эксцентрическую фазу (негативное сокращение) повреждаются тканевые структуры. Микротравмы мышц вызывают воспаление, клиника которого достигает своего максимума через 24–72 часа после интенсивной тренировки. Узнайте, как облегчить и частично предотвратить это состояние.
В плане рациона после тренировки пристальное внимание необходимо уделять соблюдению норм потребления белка и воды. Учтите, что для восстановления мышц требуется около 2 г протеина на 1 кг веса. В среднем после часовой тренировки человек теряет до двух литров жидкости. Достаточное потребление воды (2-3 л) помогает избежать обезвоживания. Исследователи из Университета Джорджии установили, что приём кофе за час до тренировки снижает интенсивность постнагрузочной миалгии (крепатуры). Кроме того, убрать боль в мышцах помогают:
Спортсмены нередко прибегают к использованию льда, чтобы убрать мышечную боль после тренировки. Научные данные опровергают эффективность этого метода. Рандомизированные исследования не выявили положительных эффектов от применения ледяных компрессов, ванн. Помните, что для облегчения боли в мышцах после тренировки следует использовать тепло. В этом смысле полезны:
Канадскими учеными было установлено, что ментоловая мазь от боли в мышцах после тренировки более эффективна, чем ледяной компресс. Убрать постнагрузочную миалгию можно посредством разогревающих пластырей. Сухое тепло помогает снизить интенсивность болевого синдрома после тренировки, а также сохранить силу и активность мышц. Кроме того, в качестве первой помощи рекомендуется использовать следующие медикаментозные средства:
| Фармакологическая группа | Действие | Представители |
| Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) | Устраняют боль, обладают противовоспалительным и жаропонижающим эффектами | Нурофен, Аспирин, Диклофенак, Ибупрофен, Индометацин |
| Витаминные комплексы | Ускоряют восстановление мышц после тренировок, подавляют негативное влияние катаболических реакций | Ундевит, Аэровит, Глутамевит |
| Медикаменты с пластическим действием | Улучшают течение биохимических процессов, восстанавливают клеточные структуры после тяжелой тренировки | Рибоксин, Карнитин, Кобамомид |
| Энергетические препараты | Обеспечивают устойчивость мышц к гипоксии, поддерживают функционирование миокарда, печени, головного мозга | Аспаркам, Панангин, |
| Средства для наружного применения (кремы, мази, гели, пасты) | Устраняют отечность, воспаление, боль, улучшают кровоснабжение мышц | Випросал, Апизатрон, Финалгон, Венорутон |
| Адаптогены | Оказывают тонизирующее воздействие на организм | Женьшень, лимонник китайский |
Использовать такого рода средства, чтобы убрать боль в мышцах после тренировки, можно только по согласованию с врачом. При остром воспалении применять компрессы нельзя. Помните, категорически запрещено накладывать поверх повязки полиэтилен. Специалисты рекомендуют ограничиться компрессионной бумагой или ватой. Повязка при этом не должна сдавливать ткани, вызывать отечность. Мышечная боль после тренировок убирается:
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
allslim.ru
После значительных физических нагрузок, например, тренировок, переноса тяжестей, работы на даче и т.д., могут появиться боли в мышцах и суставах. Это происходит либо из-за повышения уровня молочной кислоты в мышечной ткани, либо вследствие микротравм мышечных волокон. Уровень болевого синдрома напрямую зависит как от величины и продолжительности физической нагрузки, так и от степени тренированности человека. Какими способами можно облегчить боль?
Содержание статьи:
Болят мышцы после тренировки
Фото: Shutterstock
Самый простой и доступный вариант для уменьшения боли после тренировок – принять теплую ванну. Для большего эффекта добавьте в воду морскую соль – от 100 до 200 граммов. Температура воды не должна превышать 40°С. Болевые ощущения быстро уменьшатся. Наряду с водными процедурами примите крепкий черный чай с сахаром сразу после тренировки.
Еще более эффективный метод – контрастный душ. Чередование воздействия холодом и теплом поможет, во-первых, уменьшить воспаление, а во-вторых, ускорить циркуляцию крови и снизить боль. Начните с холодного душа, отрегулировав температуру воды в пределах 10–15°С, продолжительность процедуры – от 30 до 60 секунд. Затем примите теплый душ: температура 37–40°С, продолжительность – от 60 до 120 секунд. Повторите эту процедуру 3–4 раза. Боль либо вообще исчезнет, либо в крайнем случае станет гораздо слабее.
Если у вас нет возможности принять ванну или душ, попеременно прикладывайте к больным зонам пакеты со льдом и горячую грелку. Вначале приложите холод (примерно на 10 минут), затем – тепло (на 20 минут)
Довольно эффективный способ борьбы с болью, вызванной физической нагрузкой, – дополнительная нагрузка. На первый взгляд такой метод может показаться парадоксальным, но он весьма действенный. Например, если у вас болят мышцы после тренировки, попробуйте поработать на огороде, копая землю. Только вначале обязательно разогрейте мышцы, проведя предварительную разминку. В противном случае вместо облегчения боли она может лишь усилиться.
В ряде случаев помогут методы рефлексотерапии, например, иглоукалывание. Такие способы очень популярны в восточной медицине. Но, конечно же, проводить такую процедуру должен только квалифицированный специалист.
Наконец, прекрасный и высокоэффективный способ снятия мышечных болей после больших физических нагрузок – массаж.
Во время сеанса массажа, проведенного опытным специалистом, особенно при применении согревающих мазей, гелей или масел, активизируется поступление крови в мышечные ткани, улучшается обмен веществ, снимается спазм
Кроме того, эта процедура расслабляет, успокаивает. В подавляющем большинстве случаев после хорошего массажа даже очень сильная боль перестает беспокоить. Вы можете сделать легкий массаж в домашних условиях, растерев легкими движениями кожу.
От чего появляются боли в мышцах и как с ними бороться?
Однако бывают случаи, когда не обойтись без медикаментов. Например, если нет возможности получить сеанс массажа или боль настолько сильна, что ни горячая ванна, ни контрастный душ не приносят заметного облегчения. Тогда приходится прибегать к медикаментозной терапии.
Существует множество препаратов, обладающих довольно эффективным обезболивающим действием.
В зависимости от индивидуальной реакции вашего организма вы можете принять, например, следующие таблетки:
Лучше принимать лекарственные препараты в сочетании с таблетками, снимающими мышечные спазмы, например, с «Но-шпой», «Спазмалгоном». Некоторым людям хорошо помогает такое простое и всем известное лекарство, как аспирин.
Разумеется, лучше использовать хорошо знакомый вам препарат, который не приведет к негативным побочным действиям. Например, тот же аспирин нельзя применять при язве желудка и в ряде других случаев
Уменьшить мышечную боль
Фото: Shutterstock
Есть также целый ряд мазей и гелей, обладающих обезболивающим и согревающим эффектом. Можно использовать, например, мазь «Наятокс», содержащую в своем составе яд среднеазиатской кобры. Или гель «Кетонал». Оба эти средства быстро уменьшают болевой синдром. Их следует втирать в проблемную зону до возникновения ощущения тепла, а затем тепло одеться или накрыть больное место плотной тканью, полотенцем.
Если вам не помогают и препараты, срочно обратитесь за медицинской помощью
Возможно, во время тренировки вы порвали или растянули связки. В этом случае вам просто необходима квалифицированная помощь. Помните об этом и не занимайтесь самолечением.
В заключение следует отметить, что лучше всего вообще не доводить дело до возникновения сильных болей после физической нагрузки. Для этого надо достаточно регулярно заниматься физкультурой, держать свой организм в тонусе. Такие регулярные, разумно дозированные нагрузки полезны и для сердца, и для всех других органов. Тогда, даже в том случае, если вам придется перенести большую и продолжительную физическую нагрузку, болевые ощущения будут довольно слабыми, терпимыми. Или вы вовсе не испытаете никакого дискомфорта. Перед тем как начать тренироваться, стоит хорошенько разогреть мышцы. И тогда болевые ощущения после занятий будут минимальными.
Также интересно почитать: как улучшить настроение.
Облегчение мышечной боли после тренировки
www.wday.ru
При болях в мышцах после занятий спортом помогут компресс, массаж или разминка.
Спортом начинают заниматься по разным причинам. Кто-то грезит об олимпийском золоте, а кто-то просто хочет вести здоровый образ жизни. Не зависимо от того, к какой из этих категорий спортсменов вы относитесь, вам наверняка знакома боль в мышцах, которая возникает после тренировок. Но почему появляется эта «спортивная боль»? И как уменьшить боль в мышцах после занятий спортом?
Когда после тренировки болят мышцы, большинство из нас считает это плюсом. Значит, хорошо позанимался, тренировка прошла не зря. Но действительно ли боль в мышцах говорит о пользе, принесенной организму или это тревожный сигнал, который сообщает нам о перегрузках и травмах? Чтобы разобраться в этом вопросе, нужно выяснить причины появления боли.
Мышечные боли, которые могут появиться в результате тренировок, можно разделить на три категории:
Если в результате тренировок вы «заработали» травму, необходимо обратиться за помощью к врачу. Если же дискомфорт и боль, вызваны первыми двумя причинами, можно ничего не предпринимать, все пройдет само собой. Но боль – не самое приятное ощущение, поэтому лучше облегчить себе состояние после тренировки и принять меры, чтобы уменьшить боль.
Можно заниматься спортом, но при этом не мучать себя болевыми ощущениями. Тем более, что по последним данным науки боль – не обязательная составляющая успешной тренировки.
Подходите к тренировочному процессу обдуманно. Проводите эффективные тренировки без сильной боли.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно качать пресс?
Физические нагрузки и маятник настроения
Диванный фитнес
Загрузка...
www.likar.info
Сегодня мы с вами поговорим о том, как уменьшить боль в мышцах после тренировки или полностью избавиться от нее.Я думаю, с этой проблемой сталкиваются многие девушки, пришедшие первый раз в спортзал или занимающиеся спортом с большими перерывами.Что же делать, если возникла боль такого рода, как избавиться от нее? Хорошо это или плохо для нашего организма? Постараемся разобраться в этом.
Существует множество мнений на этот счет. Раньше среди спортсменов было распространено мнение, что если после занятий не болят мышцы, значит они были не эффективными. Большинство новичков в спортзале, на утро после физических нагрузок не способные встать с кровати, также думают, что это хорошо.
Но это не всегда так. Есть разные типы боли. И во многих случаях мышечная боль — это не показатель качественных занятий, а банальное пренебрежение нужной техникой выполнения физических упражнений, а также несоблюдение самых простых правил безопасности при работе в спортзале.
Если мышечная боль после интенсивных нагрузок возникает на следующий день после тренировки, имеет умеренную степень и длится не больше трех суток, то это вполне нормально. Причиной такой боли являются возникшие в процессе тренировки микротравмы мышечной ткани, которые приводят к попаданию поврежденных мышечных клеток в кровь, от чего и возникает боль. Оказывается, такие микротравмы повышают защитные силы нашего организма и способствуют увеличению мышечной массы.
Некоторые считают, что появлению мышечной боли после физических нагрузок способствует переизбыток лактата (молочной кислоты) в мышцах. Но это не совсем верно: лактат выводится из организма в течении получаса после занятий, а сама молочная кислота – это причина жжения в мышцах непосредственно во время тренировки.Другой вид боли в мышцах – это ноющая или резкая боль, которая не пропадает долгое время и усиливается даже при самых маленьких физических нагрузках. Часто такая боль сопровождается припухлостью, покраснением в месте ее возникновения, а также общим недомоганием. Проявляется такой вид боли сразу же или в отдельных случаях на следующий день.
Причиной этого является травма, полученная во время тренировки, которая в худшем случае (при разрыве мышцы) может требовать даже хирургической операции. Если это случилось с вами, нужно отказаться от занятий в спортзале до полного выздоровления и в дальнейшем неукоснительно соблюдать технику выполнения физических упражнений.
Конечно, любой дискомфорт и появившиеся после тренировки мышечные боли приносят нам массу неудобств. Поэтому перед тренировкой и во время нее нужно принять необходимые меры для предотвращения болей, а при их возникновении после занятий – уменьшения и полного избавления от них.
Если после первой тренировки вы ощущаете дискомфорт, связанный с мышечными болями, рекомендую прислушаться к нижеизложенным советам:
Применяя эти меры на практике, вы избавитесь или уменьшите боль в мышцах после тренировки, благодаря чему вновь обретете достойное качество жизни. Пусть посещение спортзала принесет вам только удовольствие и отличный результат в виде прекрасной фигуры!
P.S. Если информация из этой статьи была вам полезной, поделитесь, пожалуйста, ею в социальных сетях (кнопочки социальных сетей чуть ниже). Спасибо.
krasivaya24.ru
