Теряйте вес быстрее заставляя свое тело сжигать больше калорий. Все что нужно — это быстрый обмен веществ. Как ускорить обмен веществ, чтобы терять больше калорий и худеть, мы расскажем в этой статье.
У нас есть хорошие новости: даже если замедленный метаболизм в вашем организме стал последствием наследственности, это не значит, что с этим придется мириться всю оставшуюся жизнь, вы всегда можете ускорить обмен веществ и похудеть!
Новые исследования показали, что калории можно сжигать куда более эффективно, если вы поддерживаете скорость своего метаболизма даже не особо активно занимаясь спортом. Всего за пару тренировок в неделю вы сможете в половину урезаете скорость возрастного замедления метаболизма. Так что узнайте как улучшить обмен веществ в организме и радуйтесь стройно фигуре.
Во время следующей тренировки (и не важно плаваете вы или бегаете) увеличивайте интенсивность нагрузки на полминуты, а потом возвращайтесь к привычному темпу. Интервальная стратегия поможет вашему организму поглотить больше кислорода и насытить ваши клетки энергией для сжиганий калорий. Вы увеличите количество митохондрий в клетках и добавите им сил сжигать лишние калории в течение дня. Так можно тратить на тренировки меньше времени и получать все те же отличные результаты.
Как это сделать: Пятиминутный бег со скоростью 4,5 км в час чередуйте с минутой бега со скоростью 7 км в час. Затем, на 90 секунд вернитесь к прежней скорости. Повторите эту последовательность еще 5 раз. Занимайтесь два раза в неделю. Если хотите усложнить тренировку, увеличьте темп или попробуйте занятия на наклонной поверхности.
Мышцы весят больше жира при том же объеме и требуют больше энергии для своей работы. Это и помогает сжигать жир. Среднестатистическая тридцатилетняя женщина, занимающаяся силовыми тренировками на протяжении 30 – 40 минут два раза в неделю ускоряет метаболизм покоя на 100 калорий в день. То есть, вы влияете на внутренний термостат своего организма, который будет работать даже в те дни, когда вы не тренируетесь.
Упражнения – это довольно долговременный подарок для вашего организма. Они одаривают ваш организм особым свойством – феноменом поглощения кислорода после тренировки. Вашему телу необходимо несколько часов для того, чтобы восстановиться после серьезной тренировки. Плюс в том, что ваше тело будет сжигать калорий в несколько раз больше, чем обычно. Даже уже после тренировки. Однако, есть небольшой подвох — чем лучше ваша физическая форма, тем меньше этот прием будет действовать на ваш организм. Подтянутое тело и крепкий организм восстанавливаются очень быстро.
Это один из наиболее спорных моментов диеты – если вы слишком сильно сокращает объем потребляемых калорий, ваш метаболизм начинает думать, что вы уже достаточно стройны и ставит блок на дальнейшую потерю жира. Здесь есть одна маленькая хитрость: съедайте ровно столько калорий, сколько поглощает ваш организм в состоянии покоя (ровно столько, сколько вы получите оставаясь в постели весь день). Это около 1330 Ккал для сорокалетней женщины ростом 167 см и весом в 68 кг.
Убедитесь в том, что вы полноценно завтракаете. Богатый питательными компонентами завтрак (овсянка, орехи, фрукты, омлет с сыром фета и шпинатом, цельно зерновые тосты) дает вашему метаболизму возможность проснуться. Завтрак заводит наш внутренний двигатель и не дает ему останавливаться в течение дня.
Постоянные перекусы – это часть проверенной стратегии по обузданию назойливого чувства голода. Пока вы постоянно что-то грызете, вы поддерживаете стабильный уровень сахара в крови и снижаете риск появления холестериновых бляшек, снабжая ваш метаболизм топливом. Нацельтесь на 6 небольших приемов пищи по 300 калорий каждый или просто разделите общий объем потребляемых вами калорий в сутки на шесть.
Вы уже наверняка слышали, что они вредны для здоровья. Транс-жиры замедляют способность организма нормально сжигать жировую ткань. Их химическая формула сильно видоизменена, поэтому они не гармонируют с человеческим организмом и его биохимией. Транс жиры соединяются с нашими жировыми клетками и клетками печени, что и замедляет обмен веществ. Все это, в свою очередь, повышает чувствительность к инсулину, а это напрямую ведет к набору излишнего веса.
Если вы еще не вполне уверены в том, стоит ли покупать дорогую органическую пищу, то у нас для вас есть новости: фрукты, овощи и зерна, выращенные без пестицидов поддерживают жиросжигательную систему организма в постоянном рабочем состоянии, не подвергая щитовидную железу воздействию токсинов. Неорганические же продукты блокируют работу метаболических механизмов, отрицательно воздействуя на щитовидную железу. А ведь щитовидная железа и есть тот самый термостат, который несет ответственность за процесс сжигания жира в организме.
Почему Омега – 3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (лосось, сельдь, тунец) помогают разогнать метаболизм? Омега – 3 удерживают в балансе уровень сахара в крови, снимают любые воспаления и помогают регулировать обмен веществ. Они также снижают чувствительность организма к лептину. Этот гормон и помогает нам сжигать излишний жир.
Используйте добавки с Омега-3 жирными кислотами — от 1000 до 2000 мг в день. Ненавидите изжогу и привкус во рту после рыбы? Попробуйте льняное масло, грецкие орехи, или яйца – они насыщены Омега-3. Или попробуйте добавки которые вовсе не имеют рыбного вкуса.
Ваше тело переваривает белок медленнее, чем жир или углеводы, так что вы чувствуете насыщение значительно дольше (особенно, если вы потребляете белок по утрам). Кроме того, он также может дать серьезный толчок вашему метаболизму. Этот процесс называется термогенезом – это когда ваше тело использует около 10% съеденных за день калорий для пищеварения. Раз уж переваривание белка занимает больше времени, чем переваривание углеводов или жиров, то ваше тело расходует больше энергии, поглощая из него питательные вещества. Есть еще один плюс: одно недавнее исследование обнаружило, что белковая диета помогает сохранить мышечную массу, что делает ее идеальным помощником в сложном деле сжигания жира.
Зеленый чай уже давно известен антиоксидантными полифенолами в своем составе. Но новые исследования показывают содержание еще одного активного ингредиента — катехина, который запросто сможет зарядить ваш метаболизм. Исследователи провели серию экспериментов с различными диетами и обнаружили, что те, кто любят зеленый чай, потеряли значительно больше веса, чем те, кто его не пил вовсе. Таким образом, исследователи предположили, что катехины ускоряют расщепление жиров и процесс термогенеза — производства вашим телом энергии или тепла, возникающего в процессе пищеварения. Но сколько чая следует пить? По данным одного исследования, восемь чашек зеленого чая в день увеличивают расход энергии на 90 калорий. Кажется, что столько чая выпить очень сложно, но это совсем не трудно сделать, если вы пьете его охлажденным.
gravitysport.pro
Много есть и не толстеть мечтает каждая девушка, но корить себя приходится за каждый съеденный кусочек торта, непременно задерживающийся в области талии.
А потом завистливо смотреть в сторону тех, кто не следит за питанием и сохраняет при этом стройные формы.
Увы, такова проза жизни — некоторых быстрым метаболизмом наделила природа, другим приходится страдать — организм бесконечно запасается жиром на тот случай, когда доступ к холодильнику ему перекроют, и будут заталкивать в топку сплошные салатные листья.
Отчасти рассказам представительниц прекрасного пола из серии «я не ем и не худею» можно верить — за этот процесс отвечает скорость, с которой пища превращается в энергию.
Разбираемся, как ускорить обмен веществ (ОВ) в организме и похудеть в домашних условиях без издевательства над телом и рационом.
Золотое правило быстрого метаболизма — никакого голодания, дробное питание, основанное на разумно построенном рационе, физические нагрузки, хорошее настроение и соблюдение режима.
Помимо генетической предрасположенности, диетологи выделяют еще три пункта, отвечающие за скорость, с которой еда становится энергией.
На последнем остановимся подробно.
Самым быстрым метаболизмом обладают люди до 30 лет, минимум дважды в неделю посещающие качалку.
Обмен веществ напрямую зависит от нашего образа жизни
Когда вы занимаетесь спортом и набираете мышечную массу, калории уходят быстрее, чем когда вы заняты сбросом лишних килограммов.
Медленно разгоняется организм офисных менеджеров — сидячая работа и пищевой мусор дают о себе знать.
Еще хуже пища перерабатывается после 40 — и мужчинам, и женщинам требуется меньше калорий и больше времени на их усвоение.
Именно поэтому так сильно хочется вздремнуть после еды.
Совет: скорость метаболических реакций после сорока лет замедляется примерно на 3% в год.
Кроме того, представительницы прекрасной половины входят в климактерический период.
Полностью перестраивается гормональный фон, диеты перестают работать так активно, как это было еще пару лет назад, и лишние килограммы появляются там, где была талия.
То, что мы едим, напрямую влияет на наш обмен веществ
Разумеется, дамы начинают переживать, урезают рацион, ищут чудодейственные препараты вернуть время вспять и оказываются в кабинете врача, с которого, собственно, и нужно бы начинать.
Важно вовремя проконсультироваться с диетологом, разработать меню, покрывающее потребность в белках, жирах и углеводах и сделать рестарт всей метаболической системы, не ставя над ней бесполезных и опасных опытов.
Без завтрака никуда
В поисках ответа на вопрос, как ускорить обмен веществ в организме и похудеть после 30-40 лет, не обойтись без списка правильных продуктов в меню.
Благодаря высокому тепловому эффекту, на усвоение белковой пищи нужно в два раза больше калорий, плюс она — главный строительный материал для мышц.
Дает продолжительное чувство насыщения, удерживает уровень инсулина; при нормальных показателях ускоряет метаболизм на 10%.
Диетологи относят их к продуктам с отрицательной калорийностью, т. е. чтобы полностью переварить один плод, организму потребуется больше калорий, чем он получил.
В этот же список относятся лимоны, апельсины и мандарины.
Цитрусовые, имбирь и корица — главные жиросжигатели
Стимулирует процесс переваривания еды, поглощение кислорода тканями и эффективную транспортировку питательных веществ. Одинаково полезен в сушеном, свежем и маринованном виде.
Пряность не только разгоняет ОВ, но и снижает уровень глюкозы, стимулирует распад жиров.
Совет: не менее эффективны карри и куркума, о положительном влиянии последней на вес можно подробно прочесть тут.
Перец халапеньо
Оба содержат капсаицин — вещество способствует ускорению сердцебиения и более активному сжиганию жиров.
Содержащийся в обоих видах напитков кофеин/теин разгоняет обменные процессы минимум на 5%, однако перебарщивать с бодрящими зельями не стоит — пары чашек в день будет достаточно.
В меру пейте чай и кофе
Пока не утихают споры о его полезности, ученые доказали, что соевые продукты способствуют замедлению жирового отложения, а уже отложенное превращают в энергию.
Полезно соевое молоко для ускорения ОВ женщинам после 50 лет, пребывающим в климактерическом периоде — в сое содержится большое количество фитоэстрогенов, аналогов женского полового гормона эстрогена.
Совет: при проблемах со щитовидной железой от соевых продуктов лучше отказаться.
Соевое и миндальное молоко способствуют ускорению обмена веществ
Несмотря на калорийность, обладает способностью регулировать и восстанавливать обменные процессы.
Употребляйте понемногу и по возможности замените полезной сладостью сахар.
Для лучшего усвоения пищи и витаминов ее использовали еще в древней Индии. Ежедневно выпивайте напиток из чайной ложки семян, настоянных в кипятке.
Это народное средство считается одним из наиболее доступных и эффективных.
Не забывайте соблюдать питьевой режим
Холодная вода особенно ускоряет ОВ — организму приходится тратить энергию, чтобы ее нагреть.
Если вы не выпиваете положенные полтора литра, температура тела снижается вследствие обезвоживания. Чтобы ее поднять, приходится замедлить метаболизм и, разумеется, отложить жир.
Поддерживайте баланс витаминов и микроэлементов
Важно также следить за балансом витаминов.
А вот от алкоголя, сливочного масла, майонеза, прочих жирных соусов, макарон и выпечки придется отказаться, равно как и от жареной пищи в пользу приготовленной на пару или гриле с минимумом (в идеале без) масла.
Занимайтесь спортом
Силовые (анаэробные) нагрузки — идеальный вид физической активности для ускорения метаболизма.
Силовые отвечают за наращивание мышечной массы, один килограмм мышц сжигает 100 калорий во время интенсивного занятия.
Чтобы оно было продуктивным, не обязательно посещать спортзал (но желательно), можно ограничится домашними упражнениями с собственным телом — работой над прессом, планкой, отжиманиями, обычными и сумо приседаниями, статическим приседом у стены.
Совет: полезны для метаболизма и аэробные тренировки — бег, плавание, ходьба на дорожке, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой.
Посещайте спортзал
Совет: старайтесь максимально ограждать себя от стрессов. Во время тяжелых душевных переживаний жировые кислоты превращаются в жир.
Существует масса напитков для похудения
Альтернативная медицина знает много средств ускорения метаболизма.
К ним относятся напитки — золотое молоко с куркумой, вода с лимоном и медом, чаи с имбирем, корица с медом, фреши на основе грейпфрута и кефир со специями.
Существует также ряд трав, отвар которых положительно сказывается на скорости превращения пищи в энергию.
Полезный цикорий
Самым любимым и проверенным народным средством разогнать метаболизм являются занятия любовью — во время оргазма улучшается питание тканей и кровь насыщается кислородом.
Улучшает кровообращение, способствует выведению лишней жидкости и токсинов. Полезны антицеллюлитные обертывания. Для усиления эффективности процедуры можно использовать мед.
Посещайте массажиста
В несколько раз ускоряет ОВ пребывание в парной — горячий пар раскрывает поры, высвобождает шлаки и токсины, восстанавливает метаболический баланс.
Подобно сауне, работают ванны с эфирным маслом можжевельника, однако длительность процедуры не должна превышать 10 минут.
Совет: улучшает упругость тела и кровообращение контрастный душ.
Прекрасным эффектом обладает баня
Полноценный отдых — залог регулярного обновления клеток головного мозга и перезапуска метаболического процесса.
Не забудьте также о пользе эфирных масел: апельсиновое, грейпфрутовое, можжевеловое, коричное, герани, корицы и розмарина способствуют нормализации водно-жирового баланса, улучшают лимфоток и циркуляцию крови, уменьшают отечность.
Высыпайтесь
И сразу оговоримся — таблетки для ускорения метаболизма при любых условиях назначает врач — неконтролируемый прием даже самых, на первый взгляд, безобидных жиросжигателей может завершиться для здоровья фатально.
Чаще бывайте на свежем воздухе
Как видите, способов ускорить и перезапустить систему обмена веществ собственными силами существует немало.
Однако никто еще не придумал более действенного, чем правильное питание с подсчетом калорий, отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки.
Будьте здоровы, оставайтесь с Life Reactor и помните, что избыток пищи, цитируя великого Сенеку, мешает тонкости ума.
life-reactor.com
Как улучшить метаболизм – этим вопросом часто задаются люди, страдающие от избыточного веса. Но от метаболизма зависит не только стабильность веса, но и похудение, поэтому его ускорение очень важно на пути к стройной фигуре. Медленный метаболизм является причиной образования жировых отложений и быстрого набора веса. Существуют различные методики, которые позволяют ускорить обмен веществ в организме и уменьшить вес. Некоторые продукты способны усилить интенсивность сжигания жиров и обменные процессы, поэтому одной из наиболее эффективных методик ускорения метаболизма является правильное питание. Сбалансированный рацион – это ключ к идеальному весу.
Многие женщины изнуряют себя голодом, когда диета позволяет лишь сбросить пару килограммов, которые также легко вернутся, как и ушли. Метаболизм запускает процессы сжигания лишнего жира, а с ним и избыточного веса, при этом нормализует все процессы в организме, в частности обменные. Ускорение метаболизма – это важнейший этап для похудения. Неправильное питание, стресс и плохая экология являются причиной замедления метаболизма, что в последствие ведет к накоплению жира. Можно месяцами сидеть на диете и не достичь никаких результатов или ускорить обмен веществ и сразу сбросить пару килограмм. Улучшение обмена веществ позволит не только похудеть, но и повысить тонус организма, улучшить самочувствие и настроение.
Метаболизм или обмен веществ – это процессы, которые проходят в организме в процессе переработки пищи в энергию. Это важный процесс, так как он регулирует потребление и сжигание калорий. Ежедневно в организм человека попадают полезные вещества, в частности белки, жиры и углеводы. Они являются строительным материалом и источником энергии. Чтобы переработать, расщепить и превратить эти элементы в необходимый материал, используются внутренние процессы, которые и называются метаболизмом.
Обмен веществ – это весь комплекс действий, которые происходят в организме с начала поступления пищи и до выделения энергии от ее переработки. В ходе метаболизма происходит быстрая переработка питательных элементов в энергию, необходимую для полноценного функционирования организма. Если обменные процессы по каким-то причинам замедлены, организм начинает накапливать питательные вещества «про запас», формируя жировые отложения. Обмен веществ – это статичный процесс, поскольку даже во сне организм продолжает работать и расходовать энергию.
Метаболизм имеет 2 стадии:
2 стадии метаболизма
Скорость обменных процессов существенно влияет на организм. Метаболизм управляет не только весом человека, но и синтезом гормонов. Если питательные вещества не усваиваются, то в организме не могут образоваться гормоны и достаточное количество калорий. Основополагающими факторами, влияющими на обменные процессы, являются:
Организм имеет склонность к накоплению жиров, чтобы в последующем расходовать их при отсутствии другого источника энергии.
Питание является основополагающим фактором в ускорении метаболизма, поэтому эффективным методом улучшения обменных процессов будет диета.
Но диета – это не то понятие, которое подразумевает голодание и полный отказ от еды, здесь главное — есть те продукты, которые помогают улучшить метаболизм.
Существует универсальная формула, которая позволяет вычислить обмен веществ и его скорость, которая необходима для сжигания калорий. У мужчин и женщин обмен веществ разный, поэтому и расход калорий у мужчин выше, чем у женщин. Вычислив необходимое количество калорий, можно рассчитывать их потребление для суточной нормы. Если превышать количество калорий, то их избыток будет накапливаться в организме в виде жировых отложений. Стандартная формула для расчета калорий:(вес)+(рост)+(возраст) х1.2
Расчет дневной нормы калорий
Полученный результат является тем самым количеством калорий, которые необходимы для нормального функционирования организма.
Существуют простые правила, которые помогут ускорить обмен веществ и нормализовать процессы, происходящие в организме. Ускорить свой метаболизм можно простыми методами:
Для улучшения метаболизма необходимо заниматься спортом
Соблюдая эти простые правила, вы сможете запустить свой метаболизм и достичь хороших результатов в похудении.
Некоторые продукты имеют способность сжигать калории и способствуют потере веса. Диета для ускорения обмена веществ – эта система питания, которая построена на потреблении полезной пищи, богатой на необходимые для организма полезные вещества. Диета для улучшения обменных процессов обязательно строится на дробном питании. Простая, но эффективная диета поможет быстро избавиться от лишних килограмм в домашних условиях. Диета включает в себя такие продукты:
Диета для ускорения обмена веществ должна сопровождаться физической активностью, чтобы обеспечить сжигание калорий. Иногда наблюдаются стремительные потери веса, а потом, кажется, что вес застыл и не меняется. Для этого попробуйте чередование и ешьте раз в неделю жирную свинину, мучное или сладкое. Его нужно есть в небольшом количестве, чтобы не испортить уже полученный результат.
Видео по теме:
shlakov.net
Что такое метаболизм? — Высокий метаболизм — это здоровье, иммунитет, стройность. Прежде чем обсуждать, как его увеличить, надо понять, что он вызывает множество преобразований в нашем организме. Около 80 процентов метаболизма определяется генетически, но остальные двадцать зависят от внешних факторов, то есть от нас.
Около 60 процентов получаемой организмом энергии используется для поддержания процессов жизнедеятельности организма, которые сходны у всех людей, чего не скажешь об обмене веществ или метаболизме.
Читайте также: Вся правда об антидепрессантах
Например, когда вы читаете эту статью, метаболизм работает с полной нагрузкой, выполняя одновременно множество сложных задач: генерирует энергию из веществ, получаемых из пищи, синтезирует гормоны и ферменты, разрушает старые клетки и создает новые и так далее. Вы устали читать? Конечно, ведь именно обмен веществ отвечает за биохимические реакции, протекающие в мозгу. Ваш метаболизм работает, как дровяная печь, которая сжигает калории, чтобы превратить их в энергию и тем самым обеспечить непрерывность всех функций организма. Печь будет работать тем лучше, чем больше дров подбросить в печь.
Не поддаются изменению генетические факторы приводящие, например, к хроническим заболеваниям, таким как гипертиреоидизм — болезнь вызванная уменьшением гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. В этом случае изменение привычек не сможет сильно повлиять на скорость метаболизма.
Метаболизм так же различается в зависимости от пола и возраста. У женщин он медленнее на 10-15 процентов, поскольку у них больше жировой ткани, чем мышечной, на поддержание которой требуется больше энергии. Пик энергетических затрат приходится на 23-24 года, затем метаболизм начинает уменьшаться. В пожилом возрасте мышечная масса резко снижается, а и та энергия, которая поступает с пищей, начинает откладываться в жир. И все же, при прочих равных остаются те 20 процентов, которые мы можем задействовать, изменяя привычки.
1. Измените сидячий образ жизни
Любая физическую активность, сама по себе увеличивает общие энергетические затраты. Но преимущества этим не ограничиваются. Регулярные физические упражнения поддерживают преобразование глюкозы и жиров в энергию без необходимости производить гормон инсулин, который подавляет деятельность расщепляющего жир фермента и способствует переправке сахара в жировые клетки, что подстегивает синтез жиров. Интересно, что даже после прекращения упражнений, организм продолжает расходовать энергию с большей скоростью в течение некоторого времени. Если у вас будет полчаса накопленной активности каждый день, то ваше здоровье значительно улучшиться. Замените лифт подъемом по лестнице, сойдите с автобуса одну остановку раньше, или ходите в булочную каждый день по утрам. Этого достаточно, чтобы дать достаточный импульс вашему метаболизму.
2. Тренировки с отягощениями
Несмотря на то, что все тренировки способствуют увеличению метаболизма, именно эти наиболее эффективны. Скорость обмена веществ можно повысить, наращивая мышечную массу. Мышцы требуют больше энергии, чем жировая ткань. Поэтому они сжигают калории даже в состоянии покоя. Таким образом, работая над увеличением мышечной ткани, мы ускоряем метаболизм. Для тех, кто не ладит с подобными упражнениями — два совета: можно начинать с локальных, постепенно увеличивая нагрузку и с любого возраста, цель — замена жировой ткани на мышечную.
3. Употребляйте в пищу жиросжигатели
Вы уже слышали о термогениках? Это продукты, которые трудно переваривает наша пищеварительная система, и, следовательно, тратит при этом больше энергии, ускоряя обмен веществ. К термогеникам относят богатые стимуляторами чаи, красный перец и имбирь. Но убедительных исследований, доказывающих их влияние на скорость функционирования нашего организма нет. Но вот такой жиросжигатель, как клетчатка -общеизвестен. Поэтому фрукты, овощи, хлеб крупного помола должны составлять большую часть вашего рациона.
4. Регулярно потребляйте углеводы
Углеводы обеспечивают вашу "топку" сырьем, которое преобразуется в энергию и позволяет телу выполнять его функции. Более того, это строительный материал для мышц, и "дрова" для сжигания жировых запасов организма, что используется в различных диетах для похудания. Как соблюсти меру ? Секрет в том, какие углеводы вы потребляете и в каком количестве. В этом смысле диетологи опять рекомендуют рис, хлеб из цельного зерна, овощи, фрукты.
5. Белки и жиры тоже очень важны
Лучшая диета та, которая сочетает в себе все питательные вещества в достаточном количестве. Ограничительные однобокие диеты несомненно приносят вред здоровью, полагают эндокринологи. И наоборот. Белковая пища, например, замедляет усвоение углеводов. В результате при метаболизме тратиться больше энергии. Кроме того, белок является основным сырьем для строительства и ремонта мышечной ткани. Жиры в сопровождении углеводов помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови, увеличивая чувство сытости, и мешают съедать больше, чем нужно. Еще одно замечание: если у вас недостаточно жиров для сжигания, то ваш организм будет использовать альтернативное топливо — да, именно мышечную ткань, которая нужна для интенсивного энергопотребления. Лучший белок содержится в мясе, рыбе, бобовых и соевых продуктах. Среди жиров полезны ненасыщенные, которые присутствуют, например, в авокадо, оливках, орехах и соевых бобах.
6. Ешьте как можно дробнее малыми порциями
Исследования показывают, что худеет тот, кто разбивает свое питание на большее количество приемов в день. Когда мы делаем очень большие интервалы, это для организма сигнал для создания резерва, то есть отложению жира. Обмен веществ замедляется, калории сжигаются медленнее. Хуже того, чтобы восполнить энергию при отсутствии пищи, организм может начать поедать свою мышечную ткань. Пост всегда интерпретируется телом как период нехватки продовольствия, угроза выживанию. Поэтому идеально есть через каждые три часа.
7. Питайтесь в определенные часы
Определитесь хотя бы примерно с расписанием приема пищи. Организм будет знать, когда получит дополнительный источник энергии, и не будет делать "опрометчивые поступки", например, генерировать глюкозу. Если вы питаетесь, как придется, то он "теряет ориентацию" и начинает накапливать жир .
8. Хорошо высыпайтесь
Если сон занимает менее 8 часов, то замедляется сжигание углеводов, которые отлагаются в жир. Отсутствие ночного отдыха, который обеспечивает глубокую фазу сна, имеет значение для производства гормона роста, что во взрослой жизни помогает регулировать соотношение мышц и жировой массы. Без этих гормонов вы теряете мышечную массу тела, и обмен веществ резко ухудшается.
9. Пейте много воды
Все наши клетки содержат воду, и от ее количества зависят все химические и гормональные реакции организма. Если организм обезвожен, то наше настроение и физическая активность значительно снижается. Вода просто необходима для более эффективного использования углеводов, жиров и белков, которые являются топливом для нашего метаболизма. В идеале надо выпивать восемь-десять стаканов воды в день, и тоже небольшими порциями. Поставьте на рабочем столе бутыль с полутора литрами воды, и пейте из нее в течение дня, советуют диетологи и эндокринологи.
По материалам EveryDayHealth
Люлько Любовь
www.medpulse.ru
От скорости метаболизма зависит присутствие (либо неимение) лишнего веса. Чем стремительней тратятся калории, тем стремительней сжигается жировая ткань. Увеличить обмен веществ в организме и усовершенствовать фигуру дозволено, следуя несложным правилам.
1. Для начала, обратите внимание на питание. Дабы ускорить метаболизм, ешьте небольшими долями не менее 5 раз в день. Ни в коем случае не пропускайте завтрак! Процесс переваривания повышает сжигание калорий. Дюже пригодна белковая и растительная пища, потому что на ее усвоение затрачивается гораздо огромнее энергии, чем, скажем, на легкоусвояемые углеводы и жиры.
2. Увеличьте объем выпиваемой воды — она способна подавлять аппетит и увеличивать скорость обмен а веществ . Значимо, дабы с питанием поступало нужное число витаминов. Исключительно пригодны для убыстрения метаболизма витамины группы В, йод и фолиевая кислота.
3. Ешьте огромнее фруктов и овощей. Самым действенным для похудения считается грейпфрут, второе место занимает лимон, также дюже пригодны яблоки. Кофеиносодержащие напитки (скажем, кофе и зеленый чай) также содействуют сжиганию жировой ткани, вследствие усилению сердцебиения и насыщению крови кислородом.
4. Уделяйте внимание физической активности! Увеличить обмен веществ в организме дозволено не только безусловно всякими видами спорта, но крупную пользу принесет также обыкновенная прогулка по парку и даже тривиальная уборка в квартире. Тут – основное движение! Огромным плюсом является то, что позже прекращения занятий калории продолжают сжигаться по инерции еще в течение часа. Следственно вечерние занятия спортом исключительно пригодны – чай единоборство с жировой тканью будет протекать даже во сне. Помимо того, мышцы расходуют в 20 раз огромнее калорий, по сопоставлению с жиром.
5. Заботиться о своем внешнем виде, дозволено даже отдыхая. Ходите в баню, принимайте контрастный душ и жгучую ванну – они ускоряют процесс метаболизма. Светило, свежий воздух и прочный сон также содействуют возрастанию обмен а веществ в организме. А массаж, секс и неимение стресса усилят результат от всех вышеперечисленных действий.
Метаболизм представляет собою дюже непростой процесс, во время которого организм расщепляет питательные вещества, содержащиеся в продуктах питания. Люди, у которых метаболизм протекает стремительно, стремительно справляются с калориями, что особенно одобрительно может повлиять на снижение массы тела.
1. Для того дабы повысить метаболизм, в первую очередь, постарайтесь почаще есть. Так, взамен знакомых 3 приемов пищи в день организуйте от 5 до 7 приемов пищи, которые будут отличаться больше малыми долями. Организовав питание сходственным образом, вы обучите свой организм безостановочно перерабатывать пищу.
2. Делайте упражнения для наращивания мышечной массы. Самые примитивные – это приседания и отжимания. Каждого на сходственные упражнения надобно тратить 15-20 минут времени 2-3 раза в неделю.
3. Для возрастания метаболизма также стоит увеличить собственную физическую активность. Так, к примеру, взамен лифта используйте лестницу и выходите на одну остановку прежде от дома либо офиса, дабы иметь вероятность огромнее ходить пешком. Пригодно также отказаться от применения пульта и переключать каналы, вставая с дивана.
4. Дабы повысить обмен веществ, откажитесь от употребления чая черного и кофе. Пейте зеленый чай, особые изыскания подтвердили, что он содержит вещества, содействующие убыстрению метаболизма.
5. Не отказывайтесь и от утренней зарядки. Так, утренние тренировки «заряжают» процесс обмена веществ на каждый день, что содействует тому, что в это время ваш организм будет потреблять гораздо огромнее калорий, а значит, и больше быстро терять вес.
6. Не стоит пропускать утренний прием пищи. Запомните, что он должен быть в вашем рационе самым важным и основным. Когда вы сделаете утреннюю зарядку – неукоснительно позавтракайте.
7. Увечить скорость метаболизма поможет вам и так называемый криомассаж. Массаж данный выполняется кубиками льда, которые завернуты в хлопковый лоскут. Данный массаж не только стимулирует метаболизм, но и дюже пригоден для кожи. Если вы планируете сделать данный массаж самосильно, то двигайте кубики льда по так называемым массажным линиям: от лица по шее, груди вначале к кистям рук, а потом и к стопам.
Видео по теме
jprosto.ru
Неправильные тренировки и плохое питание могут замедлить ваш метаболизм. В статье представлены 4 способа повышения его уровня.
У каждого из нас есть знакомые или друзья, которые, кажется, могут есть всё, что угодно и оставаться при этом в хорошей форме без лишних жировых отложений, круглый год. Они не считают калории. Никаких ограничений в продуктах.
Остальные же вынуждены тратить часы в тренажерном зале каждую неделю, чтобы держать уровень жира в теле под контролем. И в тот момент, когда мы по каким-то причинам пропускаем занятия на несколько дней или даже недель, кажется, что тело начинает заплывать жиром.
Начнём с хороших новостей: вы можете повысить уровень своего метаболизм! Может быть не до «реактивного» состояния, но достаточно, чтобы почувствовать себя менее озабоченным когда съедаете кусочек чизкейка.
Метаболизм (обмен веществ) – это тот процесс, который происходит в человеческом организме ежесекундно. Под этим термином следует понимать совокупность всех реакций организма. Метаболизм же, это целостность абсолютно любых энергетических и химических реакций, которые отвечают за обеспечение нормальной жизнедеятельности и самовоспроизведение. Он происходит между межклеточной жидкостью и самими клетками. Метаболизм, более известный как уровень метаболизма, зависит от количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (сидя, лежа, сон). Эти калории расходуются для выполнения функций огрганизма, необходимых для нормальной жизни, таких как дыхание, кровообращение, а также транспортировка кислорода и питательных веществ по всему организму.
На метаболизм приходится до 70% сжигаемых за день калорий. То есть чем выше его скорость, тем больше пищи вы можете съесть и поддерживать при этом нормальный вес. А когда вы сидите на диете, то при хорошем обмене веществ можете потреблять больше калорий, чтобы ускорить потерю веса. Неудивительно, что «быстрый» метаболизм настолько желанный процесс!
На уровень метаболизма в состоянии покоя влияют несколько факторов, которые не меняются. К ним относятся — возраст, рост, пол и генетика.
С возрастом уровень обмена веществ снижается в основном из-за потери массы тела без учёта жира. Это означает, что, когда вы становитесь старше, ваше тело требует меньше калорий для энергетического баланса, чем это было в прошлом, при прочих равных условиях.
И если вы не измените свои привычки в плане питания и физических нагрузках, вероятно, вес начнёт расти за счёт увеличения жира.
Структура тела, независимо от мышечной массы, является еще одним фактором, который влияет на уровень метаболизма, находящийся вне вашего контроля.
Чем больше мышечной массы, тем быстрее обмен веществ в организме, вероятно из-за того, что телу нужно тратить больше энергии для выполнения основных своих функций.
И, конечно же, генетика влияет на всё, поэтому, даже если у вас такой же возраст и рост, как у кого-то другого, ваши метаболические показатели могут по-прежнему значительно отличаться.
Мышечная масса в значительной степени влияет на метаболизм. Вы можете напрямую влиять на её количество, благодаря подходящему плану питания и тренировкам.
Скелетная мышца является энергетически «дорогостоящей» тканью, это означает, что организм затрачивает значительную энергию (калории) для ее поддержания.
Если бы вы измеряли скорость метаболизма двух одинаковых людей, но резко отличающихся по составу тела, вы, вероятно, заметили бы совершенно разные оценочные данные.
Питаясь и тренируясь правильно, чтобы оптимизировать рост мышц, вы настраиваете свой организм на повышение метаболизма.
Тренировки с отягощениями вызывают «повреждение» мышечной ткани, что в свою очередь приводит к росту мышц. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», было обнаружено, что испытуемые, которые тренировались на регулярной основе в течение шести месяцев, испытали увеличение скорости метаболизма на 7%. Но совсем не нужно ждать так долго, чтобы повысить этот уровень: в этом же исследовании было показано, что интенсивные тренировки с отягощениями повышают уровень метаболизма на 11-12% в течение двух часов после тренировки и на 9% спустя 15 часов после тренировочной сессии.
Чтобы в полной мере использовать преимущества тренировок с железом, убедитесь, что ваша тренировка сосредоточена на основных мышечных группах с выполнением многосуставных упражнений в диапазоне повторений от 8-12 и даже от 12-20 повторений.
Выбранный вами стиль упражнений также оказывает большое влияние на обмен веществ. После завершения высокоинтенсивного тренинга потребление кислорода (называемое избыточным потреблением кислорода после нагрузки или EPOC (excess postexercise oxygen consumption) повышается при попытке пополнения энергетических субстратов, используемых во время физических упражнений. Этот рост в EPOC потенциально повышает затраты энергии на срок от 24 до 48 часов, после окончания тренировки.
Потребление белка напрямую вызывает рост и восстановление мышц. Чтобы максимизировать реакцию мышечного роста, важно, чтобы вы не только потребляли достаточное количество белка, но и ели его часто в течение всего дня. Помните, что количество мышечной массы влияет на ваш метаболизм, и чтобы повысить его уровень, имеет смысл определить приоритетность белка в течение всего дня.
В дополнение к потреблению достаточного количества белка при каждом приеме пищи, будет полезно распределить его в равных количествах при нескольких приемах пищи — от 5 до 6. Чтобы максимально стимулировать рост мышц и качественную реакцию на белок, необходимо держать минимальный порог потребления высококачественного протеина — от 25 до 35 граммов за один приём.
Долгосрочное соблюдение определённой диеты может негативно повлиять на обмен веществ, потому что это заставляет ваше тело начать экономить энергию, которая, в свою очередь, подавляет ваш метаболизм.
Долгосрочная диета отрицательно влияет на общие ежедневные затраты энергии, когда вы сжигаете больше калорий чем потребляете.
В целом, на каждую неделю диеты должна приходиться минимум одна «разгрузочная» неделя (когда вы питаетесь как обычно). Такой подход обеспечит достаточно времени для того, чтобы метаболизм вернулся на преддиетический уровень, а объем мышечной массы вырос.
В идеале, чем дольше вы остаётесь вне дефицита калорий, тем легче вы набираете мышечную массу и в конечном счёте поднимаете свой уровень метаболизма.
culturfit.ru
Что улучшает обмен веществ или как ускорить метаболизм для похудения? Многие знают, что при быстром метаболизме невозможно сильно поправиться. Если процесс происходит медленно, то человек может набрать лишний вес на протяжении короткого времени.
Чтобы улучшить обмен веществ в организме и похудеть, надо изначально понимать, что может замедлить такой процесс, а также как разогнать метаболизм для похудения в домашних условиях. Об этом будет написано ниже в статье.
Как улучшить пищеварение и что ускоряет обмен веществ? Такие вопросы сегодня волнуют многих, у кого есть лишний вес. Ускорить обмен веществ для похудения можно и дома при выполнении простых физических упражнений. Перед тем, как раскачать организм и повысить обмен, а также усилить данную функцию организма своими силами, надо проконсультироваться с доктором.
Чтобы улучшить пищеварение и обмен веществ также стоит правильно питаться, но не надо садиться для этого на жесткие диеты. Ускоряет метаболизм прием свежих продуктов, которые богаты на минералы, витамины и углеводы.
Для улучшения работы всего организма также надо наладить свой распорядок дня и меньше нервничать. Чтобы похудеть, надо избегать стрессов. Способствует похудению и здоровый сон. Перезапустить систему до предела помогут и народные средства.
Как увеличить свой метаболизм быстро? Увеличить метаболизм можно при помощи лекарств. Таким образом можно запустить обмен веществ на протяжении короткого времени. Но увеличиваться метаболизм и налаживаться пищеварительные процессы могут только при правильном выборе препаратов.
А потому запускаем обмен веществ и метаболизм правильно. Делать это надо только после консультации с доктором. Он припишет лекарства, которые окажут усиливающее воздействие. Это увеличивает работу системы и налаживает обмен.
Разгоняющим воздействием обладают и некоторые травы. Ромашка, например, также усиливает иммунитет и укрепляет общее здоровье. Для худеющих важно понимать, что не все растения, которые влияют на улучшение обмена, могут быть полезными для организма. Способствовать этому могут только травы определенного типа.
Перезагрузить организм можно при помощи отваров из них. Перезапускает систему и листья лопуха. Надо пить отвар из него, повышающий метаболизм. От скорости приема данного средства зависит результативность терапии. Можно воспользоваться и другими средствами, способствующими повышению метаболизма.
При лечении медикаментами не обязательно использование препаратов раскрученного бренда. Сегодня есть много новых лекарств, которые являются ускорителем метаболизма. Чтобы произошло повышение результативности процессов, надо отдать предпочтение усиленному лечению с использованием одновременно разных методов.
Как разогнать обмен веществ и для чего это надо? Многие хотят провести ускорение метаболизма, чтобы потом можно было есть всякую еду и не полнеть. Но это не совсем правильно. Ускорение метаболизма может в целом позитивно отразиться на здоровье всего организма.
Что такое метаболизм? Он представляет собой процесс, который протекает внутри человека и направлен на то, чтобы поддерживать его жизнедеятельность. В реакции участвуют многие элементы, которые могут расщеплять пищу и перерабатывать ее в энергию.
Такие вещества являются своеобразным строительным материалом, который может способствовать росту клеток. Он также принимает участие в обновлении тканей. Влияет на их размножение и рост.
Условно метаболизм разделяется на два процесса:
Как повысить метаболизм для сжигания жира и почему это важно при похудении? Когда ускорить обмен веществ в организме, то это станет причиной того, что калории будут сжигаться быстрее и не откладываться в теле в виде жира. Это станет причиной того, что лишняя масса тела будет постоянно исчезать.
Ускорение обмена веществ влияет на то, с какой скоростью организм сможет получать необходимую энергию из пищи. Также это отразиться на скорости ее расходования. Те, у кого метаболизм в норме, могут почти не набирать лишнего веса независимо от питания. Все вещества, которые получает организм, быстро им расходуются.
Также те, у кого слабый метаболизм, постоянно будут набирать вес, та как организм не сможет вовремя сжигать калории, и лишний жир будет откладываться в организме. В результате неизбежно увеличивается масса.
Также стоит отметить, что метаболизм протекает у каждого человека с разной скоростью. На это влияет много факторов. Среди которых такие:
Не стоит отчаиваться, когда появился лишний вес. Произвести разгон метаболизма можно и дома. Для этого не надо привлекать диетологов, хоть их советы и не будут лишними.
Как ускорить обмен веществ и похудеть? Способствует этому физическая активность, питание и прием определенных медикаментов.
Врачи говорят, что ускорение метаболизма можно произвести при употреблении кислот. Они могут стимулировать термогенез в теле. Это значит, что организму потребуется больше энергии для обогрева тела. Такие элементы содержаться в авокадо, орехах, рыбе и масле оливок.
Сбрось лишний вес ускорь метаболизм при помощи упражнений. Если человек станет тратить больше калорий, чем потребляет, то у него будет снижаться масса тела. Также важно больше передвигаться. Делать это можно на велосипеде или пешком.
При работе в офисе нужно делать перерывы в работе и прогуливаться. Также нужно заниматься зарядкой утром.
Перед тем, как раскрутить метаболизм, надо помнить, что главное – не передать и не голодать. В этих случаях организм будет накапливать лишний жир «про запас» и замедлять все процессы в организме.
Когда человек будет голодный, он похудеет. Когда начнет переедать – поправиться. Во всех этих случаях происходит замедление метаболизма. Далее будут даны рекомендации, которых стоит придерживаться при питании. Это:
Белки могут ускорить обмен веществ, так как на переработку организм затрачивает много энергии. Также можно есть клетчатку. Она не даст чувствовать себя голодным и может впитывать вредные вещества, которые будут выводиться с организма вместе с ней.
Обязательно в рационе должны присутствовать продукты моря. Они увеличат количество лептина в крови и улучшат работу ЖКТ, что станет поводом для похудения. Можно есть много специй, особенно горчицу или корицу. Они могут сжигать жир.
Бобовые также увеличивают метаболизм, так как на их переработку потребуется много энергии. Кроме того они отлично насыщают.
Для этого надо использовать ряд лекарств, но к такому способу раскачивания организма должны быть показания. А потому перед использованием таблеток важно проконсультироваться с доктором. Среди препаратов для улучшения метаболизма отмечены такие:
Для этого можно применять такие методы:
Так как мышцы в организме потребляют много энергии, то их надо наращивать. Ежедневные тренировки по 30-40 минут в день помогут ускорить метаболизм на 10%. Также жир будет сжигаться при достаточной мышечной массе даже в том случае, когда человек ничего не делает.
Можно каждый день бегать или совершать пешие прогулки. Организм при этом буде получать дополнительный кислород. Также можно заниматься аэробикой. Занятиям нужно уделять по 20-30 минут в день.
Заниматься спортом можно не только в спортзале. Делать это есть возможность и на свежем воздухе или в бассейне. Главное при занятиях спортом – правильно питаться и избегать стрессов.
This Japanese Method Will Help You Get Rid of Belly Fat
Как Реально Оживить Уснувший На Диете Метаболизм
Клетчатка для похудения. Как клетчатка помогает похудеть. Елена Чудинова
Как ускорить метаболизм, чтобы быстрее набрать массу?
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН БЕГ
Тренировка: ускоритель метаболизма
Ускоряем метаболизм
КАК ПОХУДЕТЬ Быстро на 15 кг в домашних условиях/СЕКРЕТ СТРОЙНОСТИ/Фото ДО ПОСЛЕ/how to lose weight
Коктейль для похудения Кефир имбирь и корица, понижает сахар в крови.
Как я разогнала метаболизм. Выпуск 11
Спортивный рацион в нетренировочный день
Как питаться до и после тренировки - часть 1
’Морозник
сбрось лишний вес ускорь метаболизм
как ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях
endokrinologiya.com
