Нарастить мышечную массу – об этом мечтает, наверное, треть мужского населения планеты. Но что делать, если времени на походы в спортзал нет, а может, и сам зал в населенном пункте отсутствует? И вот тут лучшим выходом станут занятия со спортивной гирей. Гири для спорта не только формируют мышцы, но и повышают выносливость.
Прежде, чем бежать в магазин за гирей, нужно знать, что они бывают разнообразными. Их различаются по:
Существуют одно- и двуручные гири. Первые – это классические гири. Их часто можно увидеть в профессиональном спорте. Двуручные идеальны для формирования мышц рук и плечевого пояса.
Подбирать для себя гирю следует, исходя из ваших индивидуальных особенностей. В первую очередь она должна быть удобна лично вам. Идеальный вариант – большая рукоять и маленькое ядро. Во время занятий с таким снаряжением не произойдет заламывания рук при его удержании, что очень важно, особенно, если не просто поднимать-опускать его, а выполнять энергичные упражнения.
При проверке обязательно возьмите снаряд и поднимите на согнутой руке. Ядро гири должно лечь не на запястье, а на предплечье.
Для разных видов упражнений форма и размеры гири различны. Но ведь вы не собираетесь участвовать в соревнованиях (там существуют определенные стандарты, чтобы все атлеты были в равных условиях). Поэтому для домашних тренировок, особенно начальных, лучше выбрать самый удобный вариант.
При выборе формы снаряда обратите внимание на ширину дна. Чем оно шире, тем устойчивее гиря. Устойчивый снаряд можно применять для других видов упражнений, например, для отжиманий. А ведь при наращивании мышц эти упражнения имеют большое значение.
Часто на боку гири можно увидеть гравировку с названием фирмы или весом. Гравировка должна быть вогнутой, так как выпуклые символы будут существенно мешать во время занятий.
Отдельно следует сказать о рукояти. Она должна быть большой и удобной. Толщина рукояти зависит от размера ладони. Перед приобретением снаряда охватите рукоять рукой. Хват должен быть надежным и уверенным. В противном случае при выполнении упражнений гиря может просто выскользнуть из руки.
Форма рукояти может быть классической полукруглой или прямоугольной. Второй вариант дает множество преимуществ, ведь появится возможность взять снаряд несколькими способами, что расширяет количество упражнений.
Гири могут делать из чего угодно. Если вы наполните мешочек камнями или песком и привяжете к нему петлю, то, можно сказать, у вас получится вариант самодельной гири для спорта. Только вот не факт, что он принесет пользу, так как для большинства упражнений такой снаряд будет неудобен.
Самые дешевые гири состоят из пластикового корпуса, заполненного полимером, песком или стружкой металла. Более дорогие имеют обрезиненный корпус. Но самыми качественными и дорогими являются снаряды, полностью отлитые из металла. Для защиты их от вредных воздействий окружающей среды, поверхность хромируют.
В качестве металла для изготовления гирь чаще всего выступают сталь и чугун. Стальные гири, хорошо сбалансированные, ничем не уступают чугунным, но все же последний вариант является классикой жанра. К тому же, чугун весит больше, а потому размер гири будет меньше.
Полезным дополнением будет прорезиненное дно. На качестве снаряда это никак не отразится, но будет полезным во время домашних занятий. Такое дно не повредит напольное покрытие, к тому же при опускании снаряда на пол не будет произведено никакого шума. Кстати, для самой гири это тоже полезно – дно не царапается о камень или плитку во время постоянного трения.
Отдельным видом снарядов выступают кожаные, наполненные резиновой крошкой. Такие гири используются для тренировки детей или занятий фитнесом. Они легче, чем настоящие атлетические снаряды, но травмоопасность у них значительно ниже.
В продаже можно найти пустотелые снаряды, которые набиваются песком самостоятельно. Это позволяет атлету контролировать и постепенно увеличивать рабочий вес.
Отдельная тема – покрытие рукояти. В классических чугунных снарядах, выполненных способом литься, эта деталь также чугунная и покрыта краской. Вообще, рукоять должна быть слегка шероховатой, чтобы не выскальзывать из руки. Но следует понимать, что излишняя фактура во время занятий приведет к появлению мозолей и отобьет все желание упражняться дальше.
Шаг веса гиревых снарядов 2-4 кг. Сейчас продаются гири от 4 до 48 кг. Мужчины могут начинать тренироваться с гирей весом от 16 кг, а женщины, в зависимости от степени подготовленности и собственного веса – от 6 и выше.
Форма снаряда значительно отличается от формы гантели, потому даже пудовая гиря не покажется такой же тяжелой, как вышеназванный снаряд аналогичной массы. Разумеется, по мере занятий и роста вашей мышечной массы будет увеличиваться и вес гири.
Чтобы правильно выбрать свой вес, попробуйте поднять пять раз гирю над головой на вытянутую руку. Если вам это удалось легко, то можете смело брать снаряд более тяжелого веса и повторять тест. Если одно-два последних поднятий дались тяжело, то выбирайте меньшую массу.
Вес, который вы выбрали при помощи вышеописанного теста – ваш рабочий. Но он не подойдет для всех видов упражнений, которые можно выполнять при помощи этого снаряда. Для некоторых потребуются гири для спорта более легкого веса, для других – тяжелее.
Общее правило упражнений – новичкам надо делать 5 подходов по 10 повторений. Со временем увеличивается сначала количество повторений до 15, затем – повышается вес гири.
Начальная позиция для всех упражнений — ноги на ширине плеч, спина прямая, гиря опущена вниз. А вот тут могут быть различия — снаряд можно держать одной или двумя руками. Во время выполнения упражнения спина должна оставаться прямой.
С гирей можно выполнять различные упражнения. Самые простые — жимы. Они выполняются от плеча. При этом гиря держится в согнутой руке возле ключицы, затем рука выпрямляется. Можно усложнить жимы, сначала поднимая руку снизу до плеча, а затем — вверх.
С гирей можно приседать, держа ее, прижатой к груди. Усложненные приседания — когда в присяде руки с гирей выпрямляются параллельно полу.
Эффективными считаются и махи гирей вокруг себя в различных направлениях. Можно описывать окружность вокруг тела, восьмерки вокруг ног, поднимать снаряд двумя руками перед собой до уровня груди или над головой.
Имея две гири, от них можно отжиматься. Усложненное отжимание, когда при подъеме одна рука с гирей отрывается от пола.
Это лишь несколько легких упражнений, которые помогут новичку освоиться со снарядом. Затем можно приступать к более сложным тренировкам. Но правильную технику их выполнения следует обсуждать с профессионалом или тренером.
Перед тем, как идти в магазин, определитесь, с какой целью вы собираетесь приобрести снаряд. Гири для спорта подразделяются на соревновательные и тренировочные.
Первые – имеют стандартные размеры и форму. Дужка ее достаточно шероховата, чтобы натереть порошком для выполнения упражнений. Она имеет правильный центр тяжести и удобную форму.
Тренировочные снаряды отличаются произвольной формой корпуса и рукояти. Они могут быть изготовлены из различных материалов. Предназначаются такие снаряды для развития общей подготовки.
Остальные параметры подбираются на основе всего вышесказанного в зависимости от индивидуальных особенностей атлета.
Похожие темы:
dlia-sporta.ru
Сейчас каждый фитнес-клуб имеет в своем распоряжении огромный арсенал тренажеров и отягощений, но 100, 200 и даже 2000 лет назад люди умудрялись развивать впечатляющую мускулатуру без всего этого, используя в качестве спортинвентаря подручные средства. Мы решили отыскать прародителей современных гантелей, штанг и тренажеров и проследить за их эволюцией.
Развитию силы уделяли огромное внимание еще в глубокой древности — воины Древней Греции и Рима, Китая и Египта тренировались со свободными отягощениями, используя для развития мышц мешки с песком или камни. Часто для удобства на булыжниках выбивали ручку — таким образом эти камни можно считать предками нынешних гирь. Самая большая из них хранится сейчас в музее Олимпии и весит 143,5 кг. На ней вырезана надпись: «Бибон, сын Фола, поднял меня над головой одной рукой».
Самая большая гиря античности — 143,5 кг
Первые металлические гири появились спустя много веков — в XVIII веке в России. Наши пушкари жаловались на то, что им очень тяжело вручную закладывать тяжеленные ядра в жерла пушек. Чтобы они могли тренировать руки, к ядрам стали приделывать ручки. Эффект превзошел все ожидания — скорость заряда ядра увеличилась в несколько раз.
Местом рождения штанги считается Древний Египет. Египтяне соревновались в поднятии железных и каменных балок, однако вес их был неизменным. Штанги с переменным весом впервые были упомянуты в летописи конца XVI века. Английские солдаты для развития мускулатуры поднимали металлические палки с прикрепленными к концам свинцовыми грузилами разного веса. Грузила имели форму шара и могли быть литыми или полыми. Полые засыпались песком или дробью.
Похожей на нынешнюю штанга стала только в XIX веке. В 1860-х годах в Германии была изобретена разборная штанга с блинами и быстро приобрела массовую популярность. С 1896 года, то есть с первых Олимпийских игр современности, атлеты использовали уже только разборную штангу.
Свободные веса прекрасно развивали силу, но не подходили для женщин, детей и пожилых людей, которые тоже хотели держать свое тело в тонусе. Появляется необходимость в инвентаре, который давал бы возможность целенаправленно напрягать одну часть тела. Такой инвентарь в 1850-х изобретает шведский физиотерапевт Густав Цандер. Среди первых 27 созданных им конструкций были не только силовые тренажеры, но и первые массажеры и даже симулятор езды в седле.
Тренажеры быстро стали популярны, и уже в 1864 году в Стокгольме открылся Институт Цандера — первый в мире тренажерный зал. Кстати, одним из первых зарубежных покупателей тренажеров Цандера стал Александр II.
Тренажер для рук
Тренажер для рук
Тренажер для ног
Велотренажер
Тренажер для растяжки
Массажер для живота
Имитатор скачки на лошади
fitnessguide.pro
Среди самых популярных видов спорта одну из лидерских позиций занимает гиревой спорт. Издавна он известен тем, что помогает развить огромную силу, накачать мышцы и укрепить здоровье. Из былин все мы знаем о мощи богатырей, которые для наращивания силы поднимали огромные камни. Есть у работы с гирями свои плюсы и минусы, их необходимо знать.
Гиревой вид спорта принадлежит к циклическим, суть которого – поднимание гири как можно большее количество раз за отведенный промежуток времени. Для мужской и женской категорий существуют разные дисциплины:
В прошлом состязания в поднимании тяжестей были только уделом мужчин, первыми заявили этот спорт древние греки. В нашей стране упражнения с тяжелыми изделиями стали внедрять с 19 века, первым привез эту новинку в Петербург врач Владислав Краевский. Он же организовал кружок атлетики в 1885 году, чтобы пропагандировать здоровый образ жизни, и очень быстро нашел сторонников.
Опыт спортсменов и утверждения медиков доказывают, что работа с гирями не только помогает накачать мышцы, но и развивает силу, выносливость и хорошую координацию движений, однако негласно считается, что это самый травматичный вид. Чем полезен гиревой спорт?
Вред от занятий с гирями тоже не исключается, но только в случае, если спортсмены начинают сразу с поднятия больших тяжестей. Тогда неприятными последствиями могут быть:
Чтобы пользы от таких занятий было больше, чем вреда, нужно соблюдать осторожность и прислушиваться к указаниям тренера по поводу нагрузок. Если соблюдать все рекомендации, гиревой спорт – польза для организма явная, с этим соглашаются многие спортсмены. Список плюсов таких занятий очевиден:
Поскольку гиревой спорт требует хорошей физической подготовки, прежде, чем записываться в секцию, необходимо проконсультироваться с врачом. Существует ряд заболеваний, при которых от занятий придется отказаться. Учитывает гиревой спорт противопоказания такие:
Многих мужчин интересует вопрос: что развивает гиревой спорт? Преимущественно их интересует, появятся ли красивая фигура и литые мышцы. Считается, что в таком виде спорта развиваются только мышцы рук, но это не так. Снаряды можно применять, чтобы накачать грудные и спинные мышцы, ноги и дельту. Делать это нужно грамотно, существует несколько правил накачивания мышц:
Выжимать груз над собой можно и по очереди, и одновременно. Поочередный подход развивает силу, одновременный – выносливость. Опытные тренеры советуют применять рывок, который много раз повторяется, тогда намного меньше риск травмироваться. Основы гиревого спорта - обучение двигательным действиям и методы тренировки, их существует несколько, тренер подбирает методики индивидуально к каждому спортсмену.
Многие считают, что гиревой спорт и пауэрлифтинг – идентичные виды спорта, но это не так. Пауэрли́фтинг направлен на силу спортсмена, потому что тот должен поднять как можно больший вес, поэтому для таких занятий важна только сила мышц, а для упражнений такого спорта, как гиревой, из-за сложной техники упражнений важны еще:
Работа со штангой дает огромную нагрузку на позвоночник, часто спортсмены травмируются из-за поднятия больших тяжестей. Нередко участник соревнований замахивается на вес, который чересчур большой для него. С гирей такого не бывает, потому что вес снаряда строго координируется, исходя из нагрузки и возраста. Гири укрепляют мышцы всей фигуры, а штанга – только рук.
Тем, кто выбрал тяжелую атлетику, необходимо тщательно следить за своим рационом. Питание в гиревом спорте включает еще комплексы витаминов, которые созданы специально для силовиков. Чтобы повысить выносливость спортсменов, было разработано спортивное питание «Леветон Форте», на сегодняшний день, это один из лучших комплексов. Его самые важные компоненты:
Хороший эффект отмечают гиревики и у спортивного питания креатин, который влияет на сокращение мышц. Выпускается в виде порошка, капсул и таблеток, его советуют применять и до, и после тренировок. Этот препарат:
За годы своего существования все виды спорта создали коллекции интересных фактов. Не является исключением и тяжелая атлетика, отмечают такие секреты гиревого спорта:
Страницы достижений тяжелой атлетики зафиксировали немало имен спортсменов, которые внесли большую лепту в развитие гиревого спорта.
kak-bog.ru
Гиря — спортивный снаряд заданной массы, обладающий специальной формой в виде металлического ядра с рукоятью и другими конструктивными особенностями.
Впервые слово гиря появилось в русском словаре в 1704 году (Черких, 1994).
Художественные гири, с лицамиРусские гири традиционно меряют пудами. Один пуд — это старинная русская единица измерения, эквивалентная 16 килограммам (около 35 фунтов). Самые популярные веса в России: 1 пуд для начинающих мужчин; 1,5 пуда, или 53 фунта — стандартный вес армейской гири; и так называемая «двухпудовка», 2 пуда, или 70 фунтов. Двухпудовка используется опытными гиревиками.
Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг. На тренировках используют гири более разнообразной градации.
По правилам МСГС, МФГС, ВФГС спортивные соревновательные гири должны иметь следующие параметры:
| высота — 280 мм | 16 кг — желтый |
| диаметр корпуса — 210мм | 24 кг — зеленый |
| диаметр ручки — 35 мм | 32 кг — красный |
Примерный перевод пудов и килограммов в фунты
| Пуды | Килограммы | Фунты | |
| 0,25 | 4 | 9 | |
| 0,375 | 6 | 13 | |
| 0,5 | 8 | 18 | |
| 0,75 | 12 | 26 | |
| 1 | 16 | 35 | Для начинающих |
| 1,25 | 20 | 44 | |
| 1,5 | 24 | 53 | Популярный армейский вариант |
| 1,75 | 28 | 62 | |
| 2 | 32 | 70 | Для опытных гиревиков |
| 2,5 | 40 | 88 | |
| 3 | 48 | 106 |
Тяжелые гири традиционно называют «бульдогами». «Тяжелые» — понятие относительное, обычно к этой категории относят гири тяжелее 32 кг. 48 кг — максимальный вес для гири, но он не останавливал русских силачей. Легенда тяжелой атлетики Юрий Власов очень расстроился, когда кто-то украл его 56-килограммовые гири, сделанные на заказ.
Компания Dragon Door выпускает высококачественные классические гири в русском стиле из чугуна с резиновым покрытием весом от 26 до 106 фунтов и женские гири от 9 до 18 фунтов.
Гири обеспечивают полное и всестороннее развитие. Многофункциональную силу, мощность и гибкость. Они избавляют от жира, при этом не обязательно заниматься аэробикой. Всего за 1-2 часа тренировок в неделю. Все, что нужно, — это один компактный и буквально неразрушимый снаряд, который можно использовать в любом месте.
Начните с одной гири, таблица поможет вам подобрать правильный вес. Если позволяют средства, купите набор из трех или четырех гирь, представленных в таблице.
| Начните с правильной гири | ||
| Кто ты? | Гиря для начала (кг) | Идеальный комплект (кг) |
| Средняя девушка | 8 | 8, 12, 16 |
| Сильная девушка | 12 | 12, 16, 20 |
| Средний мужчина | 16 | 16, 20, 24, 32 |
| Достаточно сильный мужчина | 20 | 20, 24, 32 |
| Очень сильный мужчина | 24 | 24, 32, 40 |
Нужны ли две гири одного веса? Пока нет. Существуют великолепные упражнения с двумя гирями, посмотрите, как их выполняет старший тренер гиревого спорта Майк Махлер, но они не для начинающих. Начните с одной гири, поработайте с дисбалансом силы, тренируйте рывок и жим.
Средний человек должен начинать с гири весом 16 кг. Что значит «средний»? Если для оценки силы использовать жим лежа в качестве стандартного теста (что неправильно), то мужчина, лежа на скамье выжимающий штангу весом 90 кг, должен начать с 16 кг. Если вы жмете больше 90 кг, то пробуйте тренироваться с 20-килограммовой гирей. Если вы пауэрлифтер или силач, начните с 24 кг.
Женщина со средней физической подготовкой должна начать с 8 кг. Сильная женщина может попробовать 12 кг. Большинству женщин нужно стремиться к 16 кг. Немногие упорные женщины пойдут дальше. Кэтрин Аймс, «Стальная Кэтрин», мастер гиревого спорта, может выжать 32-киллограммовую гирю пять раз, посрамив многих мужчин.
Вы, наверное, заметили, что вес гири, в отличие от гантелей, увеличивается с большим шагом. В дополнительных железках просто нет необходимости. Изобретательным гиревикам не нужна тонна тяжестей для прогрессивных тренировок. Вы экономите деньги и пространство.
Подводя итог сказанному, можно сделать вывод, что гиревой тренинг является наилучшим для развития функциональной силы. В результате таких занятий спортсмен будет легче двигаться, быстрее реагировать и (при необходимости) сильнее бить.
Строение гири Строение гириПример строения гири на патенте РФ №2484870: содержит сферический сбалансированный полый корпус (1) со срезом (2) внизу, дужкой (3) на верху и грузами (6) с резьбовой фиксацией внутри полости, полость сферического корпуса открыта со стороны нижнего среза (2), выполнена цилиндрической, вертикальной с внутренней резьбой (4). В своей средней и верхней части цилиндрическая полость имеет боковые симметричные облегчительные углубления (8). Грузы (6) выполнены дискообразными с наружной резьбой, ответной внутренней резьбе (4) цилиндрической полости, с торцов грузы 6 имеют углубления (9) для их установки. Со стороны среза (2) цилиндрическая полость закрыта съемной заглушкой (5). Торцевые углубления (9) грузов (6) могут быть выполнены под установку их пальцами руки. Съемная заглушка (5) может быть снабжена отверстиями (10) под установку ее пальцами руки. Корпус (1) гири содержит два горизонтальных, диаметральных, параллельных горизонтальному участку дужки отверстия (7) визуального контроля положения соответственно одного или двух грузов (6). Технический результат - выполнение спортивного снаряда со ступенчато изменяемым весом, для тренировки с постепенным увеличением нагрузки, при сохранении внешней поверхности стандартной соревновательной гири и ее сбалансированности (по центру масс), а также улучшение фиксации грузов внутри полости.
Как сделать гирю. Тренажерный зал своими руками
Неваляшка хороша тем, что все время стоит на своем основании. То есть, ее внутреннее содержание, не позволяет ей падать и из любого положения возвращаться в исходное.
sportwiki.to
Наверняка многие будут удивлены тем разнообразием тренировочных гирь, которые сейчас присутствуют на рынке. В этой статье Вы узнаете о гирях, как классических, так и самых экзотических. Всё что их объединяет - это спортивный снаряд.
Для информации - слово гиря произошло от иранского "геран" - что означает вес. В России в ходу очень много слов с Иранскими корнями.
Итак, по порядку:
Цельнометаллические гири с круглым телом и толстой дужкой. Одни из самых доступных и распространенных гирь на свете. В России долгое время были единственным вариантом гирь доступным массам.
Эти гири используются в гиревом спорте. Самые популярные веса - 16, 24 и 32 кг - опять же из-за того что эти веса используются в мужском гиревом спорте в качестве соревновательных. Широко распространены в Российской армии, от этого хорошо знакомы большинству мужчин в России.
Классические Русские гири появились в современном виде в 18 веке в Российской империи. Дело в том, что в то время ядра заряжались в пушку руками. Делали это пушкари. Потребовалось повысить скорострельность отечественной артилерии (или наоборот - это было следствием - сейчас неясно). Поэтому решиои немного "прокачать" тех самых пушкарей. К ядру приделали ручку, так и появилась гиря в современном виде (до этого они были не тренировочными, а мерными и часовыми только). В результате скорость стрельбы из орудий заряжаемых вручную повысилась и практика физ.подготовки с использованием тренировочных гирь распространилась по всей армии, а затем и за её пределы.
10 августа 1885 года был создан "Клуб любительской атлетики". Этот день можно считать днем рождения гииревого спорта. Именно тогда в нашей стране начали применять спортивный и научный подходы к тренировкам с отягощениями. А в народе и до и после этой даты еще долго "играли" с тяжестями силачи на ярмарках во время праздников.
Если же заглянуть чуть дальше в историю, то станет вообще интересно :-) Ведь гиря изначально была орудием измерения веса. В древней и средней Руси измерять вес доверяли монахам. Т.к. те знали счет и грамоту, а также пользовались уважением и были относительно независимы от купцов, что являлось страховкой от "спиливания" веса с мерных гирь.
Безусловно, монахи собственноручно не всегда осуществляли взвешивание. Но хранение эталонных весов и ответственные сделки проходили с их участием. А теперь задумайтесь - что значит ответственные сделки-взвешивания? Ответ таков - это крупные партии товара, либо дорогостоящий товар. В этом случае монахи выступали писцами, выполняли роль нотариусов (хотя конечно ими не были, но имели соответствующее доверие), а также обеспечивали точное взвешивание.
По Волге и другим нашим рекам, являвшимся основными транспортными аретиями, регулярно ходили торговые корабли и баржи. Соответственно сделок было не мало. Представляете себе реальную силу людей которые осуществляли перегрузку товара. А тех людей, которые осуществляли взвешивание? Ходят слухи что на Волге в артелях грузчиков трудились просто нереальные богатыри. Которые даже в возрасте 90 лет(!) поднимали и несли на берег огромные вес. В частности воск - которые тогда перевозился в огромных брикетах и весил нереально. Это мы немногожко в сторону от гирь ушли...
Более сложный технически вариант исполнения снаряда с ручкой и сосредоточением веса - подобным классической Русской гире. Стоят очень по разному. Купить - это целая задача, особенно если Вы живете в Российском регионе, а не на Западе. К сожалению.
Наборные гири бывают нескольких разновидностей:
Эмулирующие внешний вид классических гирь. Тогда утяжелители кладутся либо засыпаются внутрь.
Собственной формы. Как правило набиращиеся весом от специальных дисков - как в штанге.
Конечно, наборные гири дают определенную гибкость в тренировках. Но если Вы уже взрослых, здоровый мужчина, то их приобретение окажется дороже чем классика и эффекта большого не даст. Но если Вы подросток, либо восстанавливаетесь после травм/болезней и поднимать сразу 16 кг - это тяжело - то такие гири Вам отлично подойдут. Ибо вес Вы будете подбирать под себя. Хотя сейчас в наличии на рынке имеются и гири весом в 4-400 кг с любым праклически шагом - приобретение наборных нирь в этом случае окажется дешевле и продуктивнее. НО с оговоркой, как правило Вы сможете ими заниматься гиревым фитнесом не гиревым спортом. Об отличиях позднее...
Это особых вид гирь, не похожий на современные абсолютно. Они появились в обиходе у Индийских силачей уже ОЧЕНЬ давно. Сейчас они активно используются в подготовке Кушти-борцов. Кушти - это древний, очень жесткий вид борьбы. Внешне напоминающий вольную борьбу, но снимающий ряд ограничений. Так например, можно ломать конечности, хватать за лицо, делать мощные подзатыльники, от которых противник частенько улетает в нокдаун, а также работать по болевым точкам. В общем - круто :-)
Так же как и Индийские, Иранские гири внешне очень отличаются от привычной нам формы гирь. Они больше похожи на дверь с ручкой посередине. Дверь естественно утяжеленная. Управлять ими очень непросто - сильная нагрузка на кисть и биомеханика движений колоссально отличается от того к чему мы привыкли. В зурхане ("зал силы" в Иране) - они вовсю применяются, наравне в Иранскими миллами (это атлетические булавы по Ирански). У нас на сайте Вы найдете несколько видео-роликов по Иранским миллам и Иранским же гирям.
Это мегасовременное изобретение. Вероятно появившееся от желания получить дешевый в производстве снаряд. Правда гирей это можно назвать с большой натяжкой, но на Западе эта натяжка работает на ура.
Эти "гири" на самом деле не дороги относительн, но при доставке в нашу страну становятся ощутимо дороже. Проще сделать самому.
При тренировках с этим снарядом очень серьезную нагрузку испытывают непосредственноо пальцы. Большим весом не потренируешься. Но борцы наверняка оценять. Хваткость повышается на ура. Конечно ни о каком классическом гиревом троеборье с этими"гирями" говорить не приходится. Однако, для гиревого фитнеса - это неплохой выбор. Опять же, только для мужчин. Женщины рискуют растерять весь свой маникюр.
- Экзотика
Приведу здесь несколько примеров экзотических гирь. Они больше идут как сувенирные, но веса у них вполне себе рабочие и исполнение соответствует (шимпанзе = 1 пуд, горилла = 3 пуда, скоро появится третий представитель человекообразных). Наверняка любому гиревику, или просто сильному человеку такой подарок понравится. Он подчеркнет Ваши пристрастия, он стилен, необычен, притягивает взгляды.
В финале статьи приведу несколько примеров носимых гиревых аксессуаров. Эти гирьки являются брелками, кулонами и т.п. вариаций их очень много - выбирайте и дарите друг другу. Это клево, необычно и выделяет из толпы.
clubbells.ru
Выбор гирь правильного веса является черезвычайно важным моментом в начале занятий и он поможет вам избежать травм в будущих тренировках, и получить удовольствие от выполнения упражнений.
Что вам нужно, так это выбросить из головы методы тренировок в обычных спортзалах, занятия с гирями в корне отличаются от занятий со штангой и на тренажерах, и вам потребуется некоторое время для того, чтобы сформировать свое мнение и понятие тренировок с гирями.
Несмотря на кажущуюся простоту упражнений с гирями, постарайтесь провести хотя бы одну тренировку с тренером или более опытным товарищем.
Они покажут вам правильную технику выполнения упражнений и подскажут начальную программу тренировок, что-то вроде таких программ.
Работая с гирями, вы поймете разницу в нагрузках на тело, в отличии от большинства упражнений со штангой и на тренажерах, где по большей части получаются изолированные нагрузки на требуемую мышцу, упражнения с гирями нагружают сразу по несколько групп мышц или всё тело сразу, и в дополнение к этому тренируют чувство координации занимающегося.
В случае правильного выполнения упражнений с гирями вы сможете лучше управлять вашим телом и станете гораздо сильнее физически, а еще — на тренировках с гирями вы никогда не будете скучать.
В настоящее время в основные программы гиревого спорта ворвалось множество новых упражнений и техник. После того, как вы изучите их все, вы просто не сможете остановиться.
Наверняка ранее вы и не представляли себе сколько разных упражнений выполняется с гирями: подъем на грудь, разнообразные свинги, приседания и выпады, мельница и турецкий подъем.
Итак, если вы уже готовы приступить к тренировкам, то начнем и вот какие веса я рекомендую, в зависимости от вашего пола.
Опять же, занятия с гирями дают свободу движений и в отличие от изоляционных упражнений со штангой или гантелями, упражнения с гирями задействуют по несколько групп мышц одновременно.
Вы будете не просто поднимать гирю одной рукой, вы будете задействовать мышцы почти всего тела, особенно при выполнении свингов. Именно по этой причине 8-кг гири на самом деле вовсе не тяжелые.
Использование гирь меньшего веса, с некоторой натяжкой, можно назвать ошибкой. Меньшие веса, конечно, позволят вам держать мышцы в тонусе, но если вы хотите прогрессировать в силе, то гири надо выбирать потяжелее, не стоит увлекаться малыми весами.
Но проблема тут не в том вы можете поднять большие веса, проблема в том, занятия с гирей задействуют множество мышц, которые были изолированы от нагрузки при тренировках со штангой. Скорее всего, вы уже с первой тренировки почувствуете те мышцы, которые вы никогда ранее не ощущали.
Ввиду высокой интенсивности тренировок с гирями, множество мелких мышц вокруг основных групп (спина, брюшной пресс, ноги и т.д.) будет просто «гореть» уже во время первого занятия. Если вы думаете, что 16 кг гири слишком легкие, то подумайте еще раз!
Мужчины, которые ранее никогда не занимались с гирями, особенно подвержены нарушениям выполнения правильной техники, следите за техникой, старайтесь выполнять упражнения правильно и поверьте — 16 кг гири будут достаточны для начала занятий.
kettlebell-wrk.livejournal.com
На сегодняшний день гиревой спорт не является столь популярным, каким был десятки лет назад. Современные люди предпочитают тренажёрные залы и фитнес. Но всё же есть и заядлые приверженцы, которые рекомендуют всем гиревой спорт. Минусы и плюсы данного вида занятий будут рассмотрены в данной статье.
Буквально 100-200 лет назад колесили по всему миру различные цирки. Их было очень много, и билеты было трудно достать из-за высокого спроса.
Показывали циркачи много дивного. Но каждый хвастался своими силачами. Да, считается, что первые тяжелоатлеты появились именно в цирках.
Чтобы удивить зрителей, они делали невероятные вещи: гнули подковы голыми руками, поднимали несколько людей на штанге, рвали цепи.
Излюбленным упражнением у силачей было жонглирование и различные тяжёлые упражнения с гирями.
К примеру, русский "король гирь" мог выжать 32 килограммовую гирю 86 раз. При этом корпус он держал идеально ровно и раскачивался.
Данный вид спортивной деятельности имеет положительные и отрицательные моменты. Итак, рассмотрим гиревой спорт, плюсы и минусы.
Плох он тем, что:
- нельзя изменять вес снаряда;
- требует наличия крепких суставов;
- имеет место высокий травматизм.
Говоря про гиревой спорт, плюсы и минусы, нельзя не сказать о том, чем же он хорош:
- развивает мощную мускулатуру;
- предъявляет низкие требования к спортивному инвентарю;
- им можно заниматься везде.
Вот такие имеет гиревой спорт плюсы и минусы. Теперь давайте более подробно ознакомимся с каждым пунктом недостатков и преимуществ такого вида тренировок.
В отличие от штанги или гантели гирю нельзя разобрать или собрать, чтобы установить подходящий вам вес.
Гиря представляет собой вылитый из металла шар с ручкой. Самые распространённые: 8, 16, 24, 32 кг. И тренироваться приходится именно с ними.
Такой спорт не подойдёт людям, которые имеют слабую кисть. Во время выполнения упражнений данная часть тела будет всё время напряжена. Если вы не удержите гирю, то она тут же вылетит из руки.
В этом спорте имеет место большой травматизм. За счёт того, что все движения выполняются стоя, они создают большую нагрузку на позвоночник. Если не надевать специальный пояс и не держать спину ровной, то смещения позвонков не избежать.
Также опасен спорт и для суставов, особенно для плечевого и локтевого, так как они напрямую вовлечены в каждой упражнение.
Каждое упражнения является базовым и комплексным. Занимаясь с гирей, спортсмен задействует в работу очень много мышц всего тела.
Это позволяет развить всё тело, используя одни и те же упражнения.
Хорош гиревой спорт ещё и тем, что вам не нужно для него много спортивного инвентаря и места - достаточно иметь гирю, атлетический пояс, магнезию и 1 метр рабочего пространства.
Анализируя гиревой спорт, минусы и плюсы всех упражнений, нужно отметить сильную нагрузку на спину.
Позвоночник достаточно сильно нагружается во время выполнения всех базовых движений. В связи с этим тренеры не хотят брать на тренировки маленьких детей.
Большой вес гири может навредить правильному формированию скелета в таком возрасте. Поэтому не стоит учить ребёнка с ранних лет правильно поднимать гирю.
При частых скручиваниях в кисти во время выполнения упражнений могут возникать ощутимые боли в суставах.
Конечно же, каждый человек должен сам решать, чем ему заниматься, и какой вид спорта является более подходящим.
Как и в тяжёлой атлетике, гиревой спорт плюсы и минусы имеет разные. Одной его особенностью является реальный результат, проверенный годами.
Даже в те далёкие времена, когда бодибилдинга или тяжёлой атлетики не существовало, а поднятие тяжестей было цирковым развлечением, гири давали возможность мужчинам обладать сильным и атлетичным телом.
Техникой выполнения упражнений гиревого спорта намного легче овладеть, чем в современном культуризме, который насчитывает несколько десятков, если не сотен разных вариантов накачивания мышц.
Базовые упражнения с гирями можно сосчитать по пальцам, и для их выполнения понадобится всего лишь немного свободного пространства и непосредственно сам спортивный снаряд.
fb.ru
