Многие люди, которые начинают заниматься спортом и осуществляют регулярные пробежки на улице, бросают свое занятие при наступлении первых холодов. При этом оправдание подобного решения находится очень быстро – «холодно ведь».
На самом деле зимний бег в некотором роде даже более полезный, чем «летний». В чем его преимущества?
С другой сторон пробежки зимой несут в себе определенную опасность, поэтому соблюдение некоторых советов является обязательным.
1. Обувь для бега зимойПомните, что зимой вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Тем более, если речь идет о беге, когда устойчивость тела становится намного хуже. В целях повышения безопасности необходимо отдавать предпочтение качественным кроссовкам с хорошей подошвой, которая не «дубеет» и не трескается на морозе. Немаловажное значение имеют и амортизационные качества обуви.Помните, когда в детстве вам покупали обувь на полтора-два размера больше. В отношении кроссовок для зимних пробежек этот момент очень актуален. Немного больший размер обуви – это гарантия определенной прослойки воздуха, который сохранит тепло и не даст ногам замерзнуть. Когда обувка плотно «сидит», вероятность промерзания ног существенно увеличивается.
2. Осторожность при беге зимой. Во время бега многие люди любят обдумывать насущные проблемы. При этом во время движения на сам процесс движения не обращается минимум внимания. Зимой подобная отрешенность от внешнего мира очень опасна, ведь можно запросто не удержаться на скользком льду и упасть. Результат – травма или серьезное растяжение. Особую аккуратность необходимо проявлять на подъемах, поворотах и спусках, где можно запросто потерять равновесие.
3. Разминка перед бегом зимой. Никогда не начинайте движение пока хорошо не разомнете все мышечные группы. Более того, разминка должна выполняться не на улице (как делают многие), а в теплом помещении. Только так можно свести к минимуму вероятность растяжений и травм во время бега. Конечно, речь не идет о полноценной разминке до первого пота. Вполне достаточно обычной растяжки.
4. Одежда для бега зимой. Многие спортсмены сталкиваются с проблемой выбора одежды для зимнего бега. С одной стороны, необходимо хорошо утеплиться, дабы не замерзнуть. С другой стороны, большое количество одежды – это также не очень хорошо (во-первых, сильно жарко, а во-вторых, тяжело бежать). Таким образом, желательным и предпочтительным является соблюдение принципа многослойности. То есть под низ надевается термобелье. Следующий «слой» — одежда, которая надежно защитит от холода. Сверху – плотная (но не очень теплая) курточка, которая защитит от сильного ветра или снега. Перчатки и шапка во время снега также обязательны.
5. Не стремитесь к рекордам при беге зимой.Зимой ни в коем случае не ставьте себе задачу увеличения каких-либо скоростных показателей или же показателей выносливости. В этот период основной целью должно стать оздоровление организма. Не надо столь внимательно следить за своим темпом и скоростью передвижения. Большое количество одежды и скользкий асфальт создают далеко не самые благоприятные условия для бега. Кроме этого, желательно в зимний период снижать периодичность тренировок. Почему? – Все просто. Во время зимнего бега на организм возлагается большая нагрузка, поэтому ему приходится тратить намного больше энергии. Естественно, что в таких условиях усталость наваливается гораздо быстрее. Да и сам факт длительного нахождения на морозе может быть очень опасным для здоровья.
6. Дыхание при беге зимой. Как бы ни было сложно дышать носом во время пробежки, это условие все же необходимо соблюдать неукоснительно. Конечно, «хватать» воздух ртом периодически можно (без этого не обойтись), но допускать подобную «слабость» нужно крайне редко. Идеальное правило зимнего бега: вдыхаем носом – выдыхаем ртом. Если же наоборот осуществлять вдох через рот, то можно запросто застудить легкие или бронхи.
7. Грамотно выбираем наушники для бега зимой.От простых вакуумных наушников во время зимней пробежки лучше отказаться. Резиновые изделия очень быстро дубеют и охлаждают уши. Это в свою очередь может привести к множеству проблем в дальнейшем. Разве что можно отдать предпочтение специальным изделиям, которые не давят на уши и защищают их дополнительно от холода.
8. Грейтесь после пробежки зимой.Планируйте зимние пробежки таким образом, чтобы маршрут оканчивался где-то возле дома или любимого кафе, где можно выпить чашку горячего кофе и хорошо отогреться в уютном и теплом помещении.
9. Бегают только здоровые люди.Если есть даже малейшие подозрения на простуду или грипп, от зимней пробежки лучше отказаться. Кроме этого, зимний бег крайне противопоказан при некоторых хронических заболеваниях. Таким образом, выходить на мороз для занятий спортом можно только абсолютно здоровым людям.
10. Не бегайте по сильному морозу.Не нужно выходить на улицу в сильные морозы. Минимальная температура на улице во время зимней пробежки должна быть не ниже двадцати градусов мороза. Кроме этого, лучше не заниматься спортом в сильный снегопад и уж тем более в метель. Такие периоды лучше пересидеть дома.
chudesalegko.ru
Содержание статьи
Зимние пробежки помогают оставаться в форме, и являются отличным вариантом для избавления от лишних килограммов, накопленных во время сидения за компьютером или лежания на диване. Благодаря тренировкам на свежем морозном воздухе закаляется иммунитет, повышается выносливость организма.
Утреннюю или вечернюю пробежку лучше совершать в парке, или рядом с многоэтажками. Деревья и высокие дома будут защищать от сильных порывов ветра. Рекомендуют избегать мест с оживленным автомобильным движением, ведь от воздуха, пропитанного выхлопными газами, нет никакой пользы для здоровья.
Чтобы не испытывать иммунитет на прочность, советуют не тренироваться на улице при температуре ниже -20 градусов. Закаленным людям можно заниматься и при -25, но если мороз не сопровождается сильными порывами ветра, или снегопадом. Иначе повышается вероятность обжечь легкие при интенсивном беге, а при медленном тело не сможет согреться, и результатом тренировки станет простуда.
как правильно бегать, чтобы похудеть
Обязательное условие – разминка. Достаточно 5-минутной растяжки в теплом помещении, например, в подъезде или лифте. Альтернатива – спуститься по лестнице, чтобы разогреть мышцы, и подготовить легкие к зимней прогулке.
Рекомендуемые упражнения:
Особое внимание необходимо уделять одежде, чтобы тело не мерзло, но и не перегревалось во время занятий. Нельзя надевать толстые шерстяные свитера и кофты, пуховики и парки. Зимние варианты кроссовок, подбитых мехом – лишь пустая трата средств.
Первый слой: теплое белье, желательно из натуральных материалов, которые будут впитывать пот. Девушкам нельзя надевать стринги или низ из тонких «холодных» тканей, как шелк. Нужно беречь органы малого таза от замерзания. Рекомендуют запастись парой термобелья, которая идеально подходит для зимней пробежки.
Второй слой: майка, желательно хлопковая, которая впитает пот, и не позволит замерзнуть во время тренировки. Мужчинам не обойтись без подштанников, а женщинам – без теплых колгот.
Третий слой: Водолазка с высоким воротником, чтобы шея была закрыта от ветра и минусовой температуры. Низ – лосины или ветрозащитные брюки, предназначенные для бега. Если температура держится в пределах от 5 до 12 градусов мороза, и нет снегопада или ветра, достаточно накинуть поверх плотную толстовку или джемпер.
В суровых погодных условиях будет уместна ветровка с капюшоном и высоким горлом.
Мелочи, о которых нельзя забывать:
Отдельного внимания заслуживает обувь. Именно кроссовки отвечают за удобство и безопасность пробежки зимой. Рекомендуют брать пару без вставок-сеточек, сквозь которые может просачиваться влага.
Подошва должна быть плотной, желательно с глубокими рифлеными протекторами, которые будут цепляться за асфальт. Они защитят от скольжения на беговой дорожке, покрытой слоем снега, или тонкого льда.
Нельзя экономить на кроссовках, и выбирать разновидности из самого дешевого материала, который затвердевает на морозе. Обувь должна быть на размер, или даже два, больше. Ногам теплее, если внутри остается воздушная прослойка. Если кроссовки плотно прилегают к ступням, они быстро остывают, и первыми страдают пальцы.
Важно: Рекомендуют надевать две пары носков. Первая, которая ближе к телу, будет впитывать пот, а вторая греть ноги.
как правильно одеваться для зимней пробежки
Вдыхать холодный воздух исключительно носом, тогда перед попаданием в легкие он будет подогреваться. Если хватать кислород ртом, повышается риск бронхита, или пневмонии. Разжимать губы можно только для выдоха.
Недостаточно кислорода? Время сбавить скорость. В зимний период пробежка должна быть комфортной, не нужно ставить рекорды, или выжимать из тела последние силы.
Важно: Когда температура опускается ниже -15, нос и рот рекомендуют закрывать шарфом. Дышать станет труднее, но уменьшиться вероятность простудить легкие, или подхватить насморк.
Закрывая большую часть тела одеждой, спортсмен оставляет снаружи лицо и губы. Кожу необходимо защищать от обветривания и низких температур, нанося питательных крем, и используя гигиеническую помаду. Косметические средства, вопреки распространенному мнению, полезно применять и дамам, и мужчинам.
Перед выходом из дома можно сделать несколько глотков теплой воды. Во время бега нужно воздерживаться от питья. Тело подогревается изнутри, и если принять порцию холодной жидкости, организм не справится, и все закончится простудой.
Нельзя после пробежки останавливаться посреди улицы или парка, чтобы слегка размяться. Возвращаться домой нужно трусцой, чтобы постоянно поддерживать температуру. Если сделать хотя бы 2-минутный перерыв, одежда, пропитанная потом, начнет остывать, а следом за ней и весь организм.
Закончив пробежку, нужно сразу после возвращения в квартиру сменить уличный костюм сухой футболкой и брюками, ноги упаковать в шерстяные носки.
Выбирать время для зимней пробежки нужно в зависимости от индивидуальных особенностей. Утренние тренировки помогают проснуться, избавиться от плохого настроения, и зарядиться энергией. Во время вечерних занятий можно сбросить накопившуюся усталость, размяться после долгого сидения за рабочим компьютером, насытить тело кислородом.
Рекомендуют выбирать освещенные места, где время от времени гуляют люди. Зимой высока вероятность упасть, получив серьезную травму, и хорошо, если рядом окажется незнакомец, способный вызвать подмогу.
Вернувшись с улицы, и сменив одежду, стоит заварить чашку теплого чая, и слегка перекусить. Можно разбудить желудок свежевыжатым соком, протеиновым коктейлем или фруктами, например, бананами. Серьезный завтрак лучше отложить минимум на 30 минут.
Люди, бегающие зимой, реже болеют простудой, и не переживают, как похудеть к весне. Но если каждая попытка потренироваться на морозе заканчивается насморком или кашлем, лучше записаться в спортзал, и не насиловать организм. А чтобы закалить иммунитет к следующему холодному сезону, рекомендуют посещать баню, и познакомиться с контрастным душем.
howtogetrid.ru
Алишер Якупов делится правилами зимних пробежек
Для многих людей, занимающихся бегом, наступление зимы — вполне объективная причина прекратить тренировки или, на худой конец, перенести их в помещение. Тем не менее бегать в холодную погоду тоже можно. О том, как правильно это делать, и о своем личном опыте зимнего бега нам рассказал Алишер Якупов, член бегового клуба Moskva River Runners.
Прежде чем говорить о беге зимой, будет нелишним обсудить предварительную подготовку. Первая задача — укрепить иммунитет, иначе резкая смена температурного режима может сыграть злую шутку. Решение простое — укрепить иммунитет можно «в русском стиле», без таблеток и добавок. Обливания холодной водой, ныряние в прорубь, прыжки из бани в снег, контрастный душ — механизм работы у этих приёмов одинаковый.
Под кратковременным жёстким стрессом пульс повышается, словно вы поднимаете над головой огромную штангу. Начинают вырабатывать в больших количествах защитные гормоны, ускоряющие обмен веществ и улучшающие кровообращение. И холодная вода устраивает гимнастику для сосудов, их стенки становятся более гибкими, эластичными и здоровыми. Улучшается естественная терморегуляция — способность организма самостоятельно поддерживать необходимую температуру тела. А значит, вы сможете бегать в более лёгкой одежде, не мерзнуть и не простужаться. Если вам не повезло и рядом с вашим домом нет речки или озера, душ — отличная альтернатива.
Разминайтесь до лёгкой испариныи выбегайте на мороз — организм будет готовк нагрузке и сразу продолжит выделять тепло.
Правила:
Помните о терморегуляции: организм не должен перегреваться или переохлаждаться. Чтобы добиться правильного эффекта, необходимо одеваться в несколько слоев. Чем медленнее вы бежите, тем больше слоев должно быть на вас. Обычно на пробежку надевают термобельё, флис и куртку.
НИЖНИЙ СЛОЙ
Оптимально выводит лишнюю влагу на наружный слой, где она легко испарится. Термобельё лучше выбирать не хлопковое, а из специальной синтетической ткани.
ВЕРХНИЙ СЛОЙ
Обеспечивает определенный уровень температуры тела. Так как зимой темнеет рано, то бегуну следует надевать вещи со светоотражающими элементами, предотвращая вероятность попасть в неприятности.
КРОССОВКИ
Должны быть специальные из зимних линеек, чтобы они были и тёплыми, и лёгкими одновременно, и с хорошей ребристой подошвой, специально разработанной для лучшего сцепления с поверхностью. Для того чтобы они не промокали, стоит покрыть их специальной влагоотталкивающей жидкостью.
В 2012 году, осенью, я зарегистрировался на мартовский Парижский полумарафон. Основные тренировки пришлись на декабрь, январь и февраль. Когда я увидел план, мне стало страшно. Пробежки по 15–18 километров, темповые по 4:20 на километров, интервалы ниже четырёх и прочие радости подготовки. Но план есть план, и существует он только для того, чтобы его выполнить. Сначала о грустном: про скоростные и интервальные пробежки в мороз пришлось забыть. Некоторые я заменил на функциональные тренировки по системе Tabata и HIIT. Их воздействие на организм аналогично тяжёлому интервальному бегу, но они не требуют много места и их можно делать даже дома.
После закалки оставшиеся пробежки давались на удивление легко и приятно. До 0 градусов я бегал в одном слое Hyperwarm, до –10 надевал второй слой — лонгслив Dry-fit и уже в –18 и ниже — куртку Elements. Использовал две пары кроссовок Nike Shield. Lunar Eclipse для быстрых пробежек и Lunarglide 4 для рекреации. К последним февральским пробежкам я чувствовал себя отлично и был готов показать на соревнованиях запланированное время — 1:32. Когда же я вышел на старт в +8 в лёгким лонгсливе, почувствовал такой прилив энергии и лёгкости, что пробежал на четыре минуты быстрее плана. Уверен: основная причина такого эффекта была как раз в зимних тренировках. Бег в одежде в мороз сработал как дополнительная нагрузка, которую план не учитывал. Благодаря этому удалось прокачаться выше плана и показать лучший результат.
1. Резко вдыхаемый холодный воздух приводит к переохлаждению гортани.
2. Скоростные и интервальные пробежки лучше перенести в крытый манеж.
3. Одна длинная пробежка легко заменяется беговыми лыжами.
Зима — прекрасный повод отточить технику chi-running,бега без толчка носком и торможения пяткой.
Правила:
Текст: Алишер Якупов
www.furfur.me
Зима – не причина переносить тренировки в душный зал. Как бегать зимой? Следование всего нескольким рекомендациям сделает ваш бег зимой безопасным и комфортным.
Если относиться к прогнозу погоды серьезнее, то можно избежать массы неприятностей на тренировке. Причем, нужно учитывать не только температуру воздуха, но и скорость ветра, влажность. Важно учитывать и продолжительность тренировки. Постепенно вы будете быстро определять, как правильно одеться для текущих условий.Не стоит издеваться над своим организмом в слишком экстремальных условиях (ливень, сильный ветер, мороз), лучше провести качественную тренировку в помещении.
Бег на холоде может привести к двум основным неприятностям: обморожение и переохлаждение.
Обморожение представляет собой повреждение, когда температура кожи опускается ниже 0 градусов. Этой травме больше всего подвержены нос, уши и щеки, но нередко спортсмены отмораживают ноги и руки.Ваше тело предупредит вас об опасности обморожения покалыванием, болью, жжением, покраснением или онемением. Не стоит относиться к этому легкомысленно, необходимо сразу прекратить тренировку и как можно скорее идти в тепло. Только не растирайте отмороженные участки, это может привести к поражению кожи.Чтобы уменьшить риск обморожения, мы рекомендуем наносить на кожу вазелин или жирный детский крем.
Переохлаждение наступает тогда, когда тело теряет больше тепла, чем может произвести для поддержания температуры. Крайне опасно понижение температуры тела ниже 34,5 градусов.
Наиболее распространенные признаки переохлаждения: невнятная речь, онемение, сильная дрожь, заторможенность, усталость и потеря координации.При первых признаках переохлаждения, нужно закончить тренировку и вернуться в теплое помещение. Обязательно сменить мокрую одежду на сухую и желательно прогреться в теплой ванне.
Одна из самых распространенных ошибок бегунов – слишком теплая одежда. Оставьте свои толстые, громоздкие свитера для других случаев.При беге выделяется достаточно много тепла, чтобы согреть организм. Вам нужно лишь постараться сохранить это тепло, но и не забывать про отвод лишнего тепла и влаги. Поэтому, вместо того, чтобы носить несколько футболок и свитеров, лучше использовать специализированную одежду.
Современная спортивная одежда производится из синтетических тканей (полиэстер, нейлон и полипропилен), которые сохранят тепло и оставят ваше тело сухим.И, пожалуйста, держитесь подальше от хлопка. Он впитывает и задерживает влагу, делая ваше тело уязвимым к холоду.Один из лучших принципов подбора одежды для бега на улице состоит в том, чтобы чувствовать себя прохладно до начала тренировки. Это может помочь вам оставаться сухим и не замерзнуть даже в холодную погоду.
Конечности наиболее уязвимымы перед холодом. В холодных условиях кровообращение в конечностях замедляется, потому что организм греет более важные органы.
Часто погода не позволяет полноценно размяться на улице, поэтому прежде чем выйти на тренировку, проведите разминку в помещении. Разогретые мышцы и ускоренное кровообращение уберегут от травм.Но не стоит переусердствовать! Если вы будете разминаться до седьмого пота, то замерзнете на улице. Вы должны разогреться, не вспотев.
В прохладную погоду может показаться, что организму не нужна дополнительная жидкость, но это заблуждение. В холодное время года кажется, что организм потеет меньше, чем это происходит на самом деле. Поэтому нужно помнить, что дополнительное употребление жидкости важно даже зимой, особенно, если тренировка длится более часа.Важно брать с собой на тренировку теплую воду, но ни в коем случае не холодную! Для этого в магазинах имеется большой выбор термофляжек и беговых поясов для термовляг.
Нет ничего хуже, чем в холодное время года попасть в неприятную ситуацию вдали от дома.Вот некоторые меры предосторожности, которые необходимо предпринять:
Конечно, эффективнее тренироваться в одиночку, но зимой, когда холодно и темно, старайтесь тренироваться с группой единомышленников. Это сделает вашу тренировку более безопасной и приятной.
Единомышленники не дадут вам полениться и остаться дома в теплой постели.
Стройте свой маршрут так, чтобы ветер в большинстве случаев дул в спину. Как правило на одной и той же местности ветер обычно дует в одних направлениях, с опытом вы будете знать, куда лучше бежать.
Если вы делаете специальные беговые упражнения и растяжку после бега, то не поленитесь сменить одежду на сухую. Более того, постарайтесь делать все упражнения в помещении.
training365.ru
Для приверженцев здорового образа жизни не существует преград для постоянного самосовершенствования. Но новички, осуществляющие регулярные пробежки, могут оставить это полезное занятие с наступлением заморозков. Сегодня поговорим о том, в чем заключается польза зимнего спорта, как правильно бегать зимой на улице и как при этом не заболеть.
Рассматривая, в чем состоит польза и вред от данного вида спорта, остановимся на преимуществах:
Перед началом занятий следует изучить основные правила бега в холодную погоду.
Важно! В случае если температура понизится от -20 ниже, лучше перенести процедуру на будущий день.
С началом холодов первостепенным становится вопрос, в чем лучше бегать зимой по улице? Для того, чтобы получить максимум пользы и удовольствия от пробежки в холода, необходимо позаботиться о грамотной экипировке. Отметим, что правильная одежда для бега осенью и зимой в первую очередь должна быть многослойной, чтобы при активных нагрузках на организм пот и тепло от тела не переохлаждали и не перегревали его.
Важно! Рекомендуем не останавливать свой выбор на тканях из хлопка, так как его свойства заключаются в поглощении пота, а это препятствует свободной циркуляции воздуха. Лучше купите шелковые и синтетические модели.
Если с вопросом, в какой одежде бегать, уже разобрались, то в вопросе обуви есть свои нюансы. Сразу откажитесь от тех моделей, в которых вы занимались летом. Для покупки хорошей зимней модели нужно обязательно сходить в магазин спорттоваров.
Как было сказано ранее, спорт в условиях зимы полезен, как бегать зимой и не болеть вполне реально, придерживаясь четких правил тренировки. Вред от занятий возможен только в некоторых случаях:
Чтобы неделю не проваляться в постели после пробежки, нужно:
Бег зимой важен, так как он позволит вам оставаться здоровым, красивым и полным сил.
gigamass.ru
Содержание статьи
Когда на улице снегопад, большие белые сугробы, гололед, а дома тепло и уютно, ну как же заставить себя выйти, и пробежать несколько кругов на стадионе или по близлежащему парку? Для людей, которые привыкли вести спортивный образ жизни, это окажется проще простого. А вот людям, которые живут не очень активной спортивной жизнью, придется собраться и сделать усилие, но при этом нужно знать несколько обязательных правил бега зимой.Бег зимой, несомненно, имеет одно преобладание. Кроме того что это всегда физически подтянутое красивое тело, плюс ко всему это еще и существенная закалка. При зимней пробежке закаливаются не только дыхательные органы, но и иммунная система человека.
Несомненно, для зимних пробежек нужен крепкий иммунитет, и чтобы его укрепить, можно обливаться холодной водой, прыгать с парилки в снег, нырять в проруби и т. д. Если же вы, не имея никакой подготовки, решили заняться зимним бегом, то стоит учитывать несколько советов, которые помогут вам насладиться этим занятием. Для этого первым делом рекомендуют проконсультироваться у врача на наличие таких болезней как:
Если у вас нет вышеупомянутых хворей, то зимняя пробежка пойдет вам на пользу.
Пробежки в холодную пору стоит начинать с более комфортных температур, чтобы подготовить организм к более низким. Перед тем как начать бег нужно сделать легкую разминку, для того чтобы разогреть суставы и мышцы. Если вы немного заболели на ОРВИ или ОРЗ, то пробежки стоит отложить до окончательного выздоровления. Особам женского пола можно нанести на лицо специальный крем от непогоды и защитный бальзам для губ, чтобы избежать обветривания. Начинающим спортсменам бегать лучше всего через день или два раза в неделю, чтобы не перегружать мышцы и суставы. Также если вы бегаете не на специально устроенной спортивной дистанции, а просто по улице, то выбирайте более освещенную местность, и чтобы было как можно меньше дорожного движения, так как выхлопные газы не пойдут вам на пользу.
При какой температуре нужно бегать в зимнее время зависит от степени подготовки каждого человека. Если человек не имеет особой закалки, то пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время пробежки на 5 минут. К тому же, не стоит бегать в мороз ниже 20-ти градусов, так как можно попросту застудить легкие. Также если на улице сильная метель или гололед, чтобы не упасть и не травмироваться, лучше отказаться от бега и подождать пока погода наладится. Если же это подготовленный и закаленный спортсмен, то ему под силу бежать и при - 25-ти градусах.
Дышать во время пробежки нужно обязательно через нос, так как морозный воздух, попадая в носовые пазухи, прогревается, прежде чем попасть в легкие, тем самым предупреждая заболевания дыхательных путей. Если вам тяжело дышать через нос, значит вам мало кислорода, снизьте ритм, и вам станет легче. Также можно при сильном морозе и ветре одевать на лицо теплый шарф и дышать через него.
Морозный воздух очень богат на аэроионы (отрицательно заряженные микрочастицы), которые действуют возбуждающе на весь организм, тем самым принося бодрость и энергию. Вдыхая холодный воздух при зимнем беге, мы насыщаем свой организм этими аэроионами. Вот почему некоторые бегуны предпочитают бегать утром, для того дабы ощутить прилив сил после ночного отдыха. Так как при беге усиливается частота сердцебиения, после этого некоторым людям труднее расслабиться и уснуть, поэтому они предпочитают бегать утром, а не вечером. Но в целом большого значения не имеет бегать утренний бег или вечерний.
Самое главное правило «дресс кода» для бега, это чтобы не было ни жарко, ни холодно. Разумеется, что в специальных магазинах спортивной одежды можно приобрести такие костюмы для бега зимой, но не для каждого это доступно, так как стоят они не дороговато.
Если деньги позволяют, то можно купить одежду для бега можно купить как советуют в этом видео:
Лучше приобретите себе термобелье, сейчас это стало доступным, стоит не дорого. Штаны и куртку для бега лучше всего купить болоньевые, они хорошо сохраняют тепло и не продуваются. Рекомендуется также одевать под низ майку, которая будет впитывать влагу. Также советуют одевать теплую водолазку, чтобы вашей шее было тепло. Обязательно надевайте теплую шапку, лучше не шерстяную, так как в ней голова потеет и можно быстро приобрести не желательную порцию простуды, а флисовую, она и теплая и удобная. Возьмите с собой шарфик и перчатки на случай сильного ветра. Для бега лучше всего подойдут кроссовки, не обязательно зимние, так как при беге ваши ноги вряд ли замерзнут. Оденьте одну-две пары теплых носков. Не одевайте слишком много одежды, чтобы она вас не стесняла, и было удобно бежать.
Конечно же, есть некоторые различности между бегом зимой или летом. В первую очередь это температура, если зимой нужно тепло одеваться, то летом вполне хватит футболки и шортов. Зато зимой хорошо закаливается организм на морозном воздухе. Также есть разница между зимними беговыми дорожками и летними. Если летом бежать легко и удобно, то зимой они покрываются льдом, за счет чего становятся скользкими и не безопасными. Также зимой день короче, и если ваша беговая дорожка не освещается, то возникают определенные трудности.
В любом случае, бег это всегда полезно как для вашей физической формы, так и для здоровья вашего организма в целом. Он не только позволяет сжечь лишние калории, но и помогает выработке гормона счастья, является микстурой от стрессов и депрессий, способствует выведению с организма всех отработанных вредных веществ, через пот, укрепляет сердечно сосудистую систему и насыщает организм кислородом.
Загрузка... Как правильно бегать зимой Когда на улице снегопад, большие белые сугробы, гололед, а дома тепло и уютно, ну как же заставить себя выйти, и пробежать несколько кругов на стадионе или по близлежащему парку? Для людей, которые привыкли вести спортивный образ жизни, это окажется проще простого. А вот людям, которые живут не очень активной спортивной жизнью, придется собраться и сделать ...
Оценка читателей: 3.9 ( 9 голосов) 0athleticbody.ru
Бег является отличным способом поддержания красивой фигуры и здоровья сердца. Особенно хороши регулярные пробежки на свежем воздухе. Каким бы хорошо проветриваемым не был ваш тренажерный зал, нет ничего лучше занятий на улице. Здесь доступ кислорода не ограничивается никакими стенами, что позволяет вам как можно лучше насытить мышцы и органы.
В то же время бегать по улице нужно аккуратно. Особенно, если речь идет о беге зимой в холодную пору. В таком случае очень важно правильно дышать и одеваться, чтобы не заболеть.
Многие считают зимние пробежки неправильными. С одной стороны, это вполне объяснимо. Ведь холодный воздух не всегда успевает прогреться и попадает в легкие. Из-за этого могут возникать различные простуды, ангины и так далее.
С другой стороны, если соблюдать правильный режим, постепенно готовить себя к бегу зимой, закалять тело и поддерживать иммунитет, нет ничего плохого в зимних пробежках. Главное знать, как правильно организовать процесс, что надеть, где проводить пробежки, когда именно и так далее.
Если ваш организм не закаленный и непривыкший к холоду, то бег зимой на улице — не самый лучший тип нагрузок для вас.
Во время любых физических нагрузок очень важно правильно настроить дыхание. Тело должно получать достаточно кислорода. Для этого нужно делать полные вдохи, глубокие и на все легкие.
Кроме того, полноценными должны быть и выдохи. При таком раскладе полностью будет расслабляться диафрагма и вы сможете избежать спазмов и коликов, которые часто сопровождают бегунов.
Во время пробежки нельзя задерживать дыхание. Оно должно быть ритмичным и подстраиваться под ваш темп бега. Тогда вы сможете бежать быстрее и дольше и без таких «спутников» как головокружение, боль в боку, спине, горле и тому подобное.
Если говорить о пробежках в холодное время года, то здесь особенно важно правильно дышать. Воздух, который попадает в ваши легкие, не должен быть холодным. Иначе вы запросто простудитесь, какой бы крепкий иммунитет вы не имели. Так что же делать? С обогревателем у лица ж не побежишь!
На самом деле достаточно просто делать медленный вдох носом. Дыша таким образом, вы пропускаете кислород через капилляры в носу. Они быстро греют попадающие молекулы воздуха и уже в носоглотку поступает более теплый воздух, а в легкие — еще теплее. Кстати, в таком режиме вы еще и тратите больше калорий!
Если дышать носом, вы защищаете себя от микробов, которые часто «ходят» в зимнее время года. Благодаря ворсинкам, которые находятся в носу, бактерии и возбудители не поступают в организм.
Выдыхать лучше всего ртом. Так ваш выдох будет более полным. Здесь нет разницы в плане температуры воздуха, так что нет смысла пропускать его через нос. Кроме того, вдыхая носом и выдыхая ртом, вы настраиваете более ритмичный процесс. Такой бег в холодную погоду максимально безопасный и эффективный.
Помимо правильного дыхания очень важно выбрать подходящую одежду. Летом проще: надеваете то, в чем вам удобно и не жарко. Зимой же с обоими пунктами сложнее. Во-первых, в холодный сезон приходиться кутаться в гораздо большее количество вещей, из-за чего вам может быть не комфортно, а в процессе беге еще и жарко.
Идеальный вариант для зимних пробежек — термобелье. Прежде всего оно облегает и не создает дискомфорта при движениях. Это позволяет вам бежать быстрее и легче.
Термобелье отлично сохраняет тепло, из-за чего нет необходимости надевать на себя кучу кофт, курточек и так далее.
Но выбирать термобелье нужно высокого качества. Оно должно «дышать» и хорошо пропускать воздух, чтобы не создавать эффект парилки. Иначе бежать будет просто невозможно.
Что касается верхней одежды, то здесь все вариативно. Если вам неудобно бегать в курточке, то можно обойтись и без нее. Но в таком случае необходимо надеть теплую кофту. Например, вы можете купить специальную ветровку, под которую сможете надевать термобелье.
С другой стороны, есть специальные спортивные курточки, которые рассчитаны на занятия спортом в холодное время года. Правда стоимость их зачастую весьма высокая.
Многие бегают без шапки. Это не совсем правильно, особенно если на улице мороз. Во время пробежки холодный воздух может надуть в уши, что часто вызывает простуду и заболевания ушной раковины (отит и тому подобное).
Поэтому лучше проводить пробежки в шапке. Она не должна быть слишком теплой, но в то же время плотно прилегать к голове. Главное дабы ваши уши были закрыты и туда не задувал холодный воздух. Кстати, как альтернативу вы можете купить повязку на голову. Подходящие шапки и повязки можно запросто найти в спортивных магазинах.
В целом уличные пробежки лучше всего проводить на резиновой поверхности. В идеале это должен быть стадион. Но зимой не так просто его найти, во-первых. А, во-вторых, часто все покрывает снег и даже лед.
Главный критерий при выборе местности для бега зимой — это максимально чистые дороги и тропинки, расчищенные от снега. Выбирая маршрут, убедитесь также в том, что вы не будете бежать по льду.
Правильная местность для зимних пробежек — это ваша безопасность, отсутствие риска падений и получения травм. Так что уделите выбору локации время и внимание.
Если говорить о конкретных временных рамках, то здесь нет каких-либо ограничений в принципе. Вы можете бегать утром или вечером, а может даже днем, если вам так удобно. Но учтите, что слишком рано или слишком поздно температура воздуха падает. Это увеличивает риск простуды. Да и бежать, когда на улице все мерзнет уже через двадцать секунд, согласитесь, просто неприятно.
Лучше всего выдвигаться на пробежку с девяти утра, когда температура уже немного повышается, и до 7 вечера, когда она еще не успевает сильно упасть. Так вы сможете обеспечить себе максимально комфортные условия для продуктивной пробежки.
Помимо организационных вопросов очень важно подготовить тело к нагрузкам такого рода. Так как бегать зимой может быть далеко не простой задачей, особенно для неподготовленных людей.
В зимнее время года нельзя начинать бегать внезапно.
Чтобы подготовить организм вам стоит начинать пробежки в более теплый период и продолжать их на регулярной основе параллельно с похолоданием.
Например, начните бегать по утрам в сентябре. Сейчас солнышко еще довольно хорошо греет, но уже нет той жары, которая мешает летом. В октябре вы уже почувствуете, что нужно менять футболку на более плотную кофту, а в ноябре понадобиться курточка, а, может, и шапка. В декабре, даже если ударит мороз, вы уже будете готовы к этому, так как тело постепенно привыкало к снижению температуры.
fithealthbody.ru
