© Thinkstock/Fotobank.ru
Лестница - замечательный тренажер, с помощью которого можно проводить и силовые тренировки, и кардиотренировки на улице. Попробуйте для начала вот такой вариант. Для него вам понадобится лестница с тремя пролетами.
1. «Пятки вниз», 20 повторов
Встаньте на нижнюю ступеньку так, чтобы с нее свешивались пятки, перенесите вес тела на носки и для устойчивости возьмитесь за перила. Плавно опустите пятки вниз, удерживая равновесие. Вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Боковые подъемы, 2-3 повтора
Повернитесь к лестнице правым боком и держась за перила шагните левой ногой через ступеньку. Правую поставьте на ступень выше и снова вынесите левую ногу через ступень. На следующем пролете повернитесь к лестнице левым боком и проделайте ту же последовательность движений. Спуститесь и повторите.
3. Подъемы с приседаниями, 2-3 повтора
Быстрым шагом поднимитесь до следующей лестничной площадки. Выполните 10 приседаний. Аналогичным образом преодолейте еще 2 пролета. Быстро спуститесь вниз и повторите.
4. «Вверх и вниз», 2-3 повтора
Поднимитесь по лестнице шагом, не пропуская ни одной ступеньки. Первый пролет (как правило, это 10 ступенек) ступайте с правой ноги. Второй — с левой. Третий — снова с правой. Быстро спуститесь вниз и повторите.
5. Подъемы с выпадами, 2-3 повтора
Поднимитесь на пролет, делая выпады с правой ноги через 1-2 ступеньки и регулируя длину шага (следите, чтобы колено не выходило за проекцию носка). Следующий пролет выполняйте выпады с левой ноги. Пройдя три пролета, спуститесь вниз быстрым шагом и повторите.
Чтобы тренировки на лестнице приносили вам только пользу, придерживайтесь следующих правил.
Внимательно выбирайте лестницу. Она должна быть хорошо освещена и иметь перила. Ступеньки должны быть прочными, без выбоин.
Перед тренировкой немного разомнитесь. Самый простой способ — нашагивать на нижнюю ступеньку, как на степ, в течение 5-10 минут, стараясь при этом активно двигать руками. Потяните мышцы голеней, икр и бедер, чтобы избежать травм.
Двигайтесь в комфортном темпе (до появления испарины), особенно если вы в фитнесе пока новичок. Если совсем невмоготу, передохните между пролетами. Придерживайтесь за перила, распределяя нагрузку между верхней и нижней частью корпуса.
Правильно подберите обувь. Кроссовки должны быть удобными, легкими и с хорошей амортизацией. Их носовая часть должна быть защищена воздушной подушкой, а подошва — смягчать удары в области пятки. Кроме того, подошва не должна скользить.
При движении по лестнице следите за осанкой: если будете сутулиться и наклоняться вперед, можете повредить нижний отдел спины.
У тренировок на лестнице есть противопоказания — это проблемы с позвоночником, варикоз, повышенное давление и избыточный вес. Тем, у кого таких проблем нет, советуем пользоваться лестницей чаще. В частности, отказаться от лифта. Исследовав влияние обыкновенного подъема по лестнице на организм человека, американские врачи Бренд Пейти и Дейвид Херрингтон сформулировали выводы так: «Каждая преодоленная ступенька продлевает жизнь человека на четыре секунды».
www.jv.ru
Сегодня я Вам расскажу об одном уникальном, доступном спортивном снаряде, который имеет практически каждый человек у себя дома: это лестница.Год назад я ходила с подругой в один из спорт - комплексов в Ростове-на-Дону "Арбат Фитнес". Там Вы приобретаете безлимитный абонемент и ходите в любое время дня без ограничений по времени. в зале я часто пользовалась тренажером "лестница" - удобный, эффективный и вполне простой в использовании.
Сейчас я ищу альтернативные варианты тренажерным залам и, в частности, это тренажеру. И выход нашелся: это обычная лестница подъезда.
Обратимся к цифрам: подъем по лестнице в течение 10 минут сожжет около 170 ккал, спуск по лестнице в течение 10 минут сожжет 35 ккал.Неважно сколько этажей в доме, главное - это правильная техника выполнения, длительность и проработка каждого шага.ОдеждаВыбирайте удобную одежды для ходьбы по лестнице: не сковывающие движения штаны, майка или топ и правильную обувь (кроссовки нужного размера, рифленую подошву). Если вы ставите перед собой цель сжечь лишние килограммы, то можно выбрать более теплый костюм.УпражненияХодьба по лестнице может быть разных видов: подъем - спуск, быстрая-медленная, на каждую степень или через.Также возможны вариации:-спускание по лестнице спиной,-прыжки на степени двумя или одной ногой,-ходьба боком,-ходьба по диагонали,-ходьба по лестнице с утяжелением (гантели, бутылки с водой).ПользаВ момент ходьбы по лестнице у нас прокачиваются мышцы бедер, ягодиц, икр, оказывается тонизирующее действие на весь организм.По собственному опыту скажу, что лучше тренироваться в будни дни после 9 утра и до 6 вечера, чтобы соседей не смутило ваше поведение.Если на улице плохая погода или нет времени (возможностей) ходить в спортзал, лестница может стать отличным средством в борьбе за идеальную фигуру.
fitnessplus.ru
Если вы хотите поправить своё здоровье быть в форме, то занимайтесь ходьбой по лестнице. Для этого вам не нужно много времени, не особенная формы для занятий, да и не будет никаких материальных затрат. А значит и отговорок быть не должно.
С помощью ежедневной ходьбы по лестнице 25-30 минут вы снизите вес, подтянете ягодицы и бедра. При подъёме-спуске по лестнице вы потратите от 540 до 750 килокалорий в час. Подъём на 60-70 ступенек в минуту поможет вам израсходовать 0,14 килокалории на один килограмм веса. Например, женщина с весом тела 70 кг потратит при подъёме по лестнице около 10 килокалорий в минуту. При спуске по лестнице энергозатраты будут меньше. Начинайте тренировки нужно начинать с 10-15 минут и доведите до 30-40 минут.
Ходьба по лестнице поможет сократить жировые отложения, нормализует артериальное давление. Подъёмы по лестнице активируют выпрямители колена, мощные выпрямители бедра (бицепсы бедер и ягодичные мышцы) и икроножные мышцы. Через 3 месяца такой «тренировки» объем легких увеличивается на 8,6% в среднем, объем талии уменьшается на 2%, а уровень холестерина понизится на 3,9%.
Для усиления эффекта:
Мышечная болезненность появляется после повторений во время подконтрольного спуска по лестнице. Спуск для мышечных волокон это более тяжелая работа – они получат некоторые микроповреждения.
Не бойтесь этого, такие травмы помогут активировать новые клеточные ядра, и ваши бедра приобретут не только прорисовку и плотность, но и при соответствующем питании немного вырастут.
Обычную лестницу не заменят никакие суперпопулярные тренажёры и степперы. Чтобы укрепить мышцы ног и развить выносливость, не обязательно ходить в спортивный клуб, достаточно регулярно подниматься и спускаться по лестнице.
Поднимаясь вверх, вы проработаете мышцы передней поверхности бедра и ягодиц, а при спуске укрепите мышцы передней и задней поверхности бедра.
Если вы хотите, чтобы ходьба по лестнице была для вас видом спорта, используйте степпер. Степпер — идеальный тренировочный снаряд, при помощи которого можно укрепить мускулатуру ног и ягодиц с малой нагрузкой на суставы. На нем хорошо имитируется подъем по лестнице.
Источник — jivi-zdorov.ru
zdorovye-life.ru
Далеко не все люди могут позволить себе регулярные тренировки в спортзале. Одни стесняются своей фигуры, другие слишком много работают, третьи считают, что абонемент им не по карману. Самостоятельные же тренировки не требуют вложения денег и большого количества времени. Избавиться от лишнего веса поможет ходьба по лестнице или бег. Какая из этих двух видов физических нагрузок предпочтительнее?
Содержание статьи:
Ходьба по лестнице: польза для похудения
Фото: Shutterstock
Ходьба по лестнице по своей сути является кардионагрузкой. Шагание по ступенькам в течение 30 минут поможет сжечь столько же калорий, сколько содержится в стандартной плитке молочного шоколада. Если вы решили худеть таким способом, помните о правилах и ограничениях, связанных с ходьбой по лестнице.
Во-первых, такие занятие противопоказаны людям с индексом массы тела 30 и выше. Не стоит преодолевать лестничные пролеты с целью похудения и тем, у кого врачи нашли заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, а также перенесшим серьезные травмы.
Для ходьбы по лестнице выбирайте удобную спортивную обувь с рифленой подошвой
Во-вторых, перед началом регулярных занятий рекомендуется оценить уровень своей физической подготовки и выносливости. Для этого в достаточно высоком темпе поднимитесь на 3 этажа по лестнице, остановитесь и замерьте пульс. Если насчитаете более 14 ударов за 6 секунд (то есть 140 ударов в минуту и больше), то занятия следует начинать с ходьбы по ступенькам в умеренном темпе. 12–16 ударов за 6 секунд означают средний уровень физической подготовки.
В-третьих, во время ходьбы по лестнице можно держать в руках гантели по 1–2 килограмма. Такое отягощение позволит укрепить мышцы верхней части тела.
Ходьба по лестнице вверх позволяет тренировать мышцы передней поверхности бедра и ягодиц. Медленный темп позволит держать мышцы в тонусе, а вот быстрый способствует сжиганию жира и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ходьба по лестнице вниз дает нагрузку на заднюю поверхность бедра. Если подниматься и спускаться по ступенькам на носочках, укрепляются мышцы голени и икр.
Спуск по лестничным маршам в качестве физической нагрузки противопоказан людям с больными суставами
Пять упражнений для правильного бега
Перед тем, как выйти на лестницу, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Для этого сделайте несколько наклонов вперед и назад, влево и вправо, махи руками и ногами, несколько приседаний.
Ходьба по лестнице в течение 30–60 минут 2–3 раза в неделю позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы бедер, ног, пресса, спины.
Утренняя или вечерняя пробежка – универсальный вид кардионагрузок. Она благотворно воздействует не только на систему кровообращения, но и нормализует обмен веществ, укрепляет легкие, ускоряет регенерацию клеток, замедляя процесс старения, позволяет избавиться от лишнего веса.
Если бегать более получаса, начинают выделяться эндорфины – гормоны радости
Перед тем как выбирать такой вид тренировки, как бег, необходимо быть уверенным в своем здоровье. Если есть возможность, проконсультируйтесь с врачом. Пробежки противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто имеет проблемы со зрением. Если вы простудились, то тренировки следует отложить до полного выздоровления.
Пробежки по стадиону, асфальтированной или грунтовой дорожке требуют специальной экипировки. Одежда должна соответствовать погоде. Кроссовки для бега следует выбирать на плоской подошве, нескользкие. Спортивный бюстгальтер обязателен для всех девушек вне зависимости от размера груди.
Перед тем как начать бегать, рекомендуется пройти некоторое расстояние шагом, ускоряя темп. Разминка позволит разогреть мышцы, подготовит их в последующей нагрузке и снизит вероятность травм.
Очень важно изучить технику бега и всегда ее использовать. Ноги должны быть немного согнуты в коленях. Переступать нужно с пятки на носок, не наклоняя при этом корпуса. Руки по время бега должны быть согнутыми, но не пересекающимися перед грудью. Очень важно не напрягать шею и плечи, не сжимать челюсти.
Во время бега вдыхать воздух следует носом, а выдыхать ртом
В конце пробежки снизьте темп, постепенно переходя на шаг, восстановите дыхание.
Чтобы уменьшить объемы и снизить вес, заниматься придется 2–3 раза в неделю. Продолжительность тренировки нужно определить с учетом вашего физического состояния. Чем больше вес и слабее мышцы, тем медленнее стоит бежать. Начинать тренировки можно с быстрой ходьбы или бега трусцой в течение четверти часа, каждую неделю увеличивая время занятий на 5 минут. Правильно распределяйте нагрузку. Если дыхание сбивается и становится тяжелым, снизьте темп.
Полноценно тренироваться можно и дома – на беговой дорожке. Перед тем как приобрести тренажер, прочитайте отзывы, определитесь с моделью.
Что бы вы ни выбрали – пробежку или ходьбу по лестнице, очень важно заниматься регулярно, не делая перерывов и не придумывая отговорок. Исключением может стать простуда или другая болезнь. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Сверхчеловеческие усилия не будут эффективными, зато «подарят» боль в мышцах и начисто отобьют желание тренироваться дальше.
Однозначного ответа на вопрос, какой вид кардионагрузок более эффективен, не существует. И бег, и ходьба по лестнице принесут огромную пользу. Важно, чтобы они доставляли удовольствие, а результат не заставит себя долго ждать.
Также интересно: профилактика гриппа народными средствами.
Секреты правильного бега
www.wday.ru
Поверьте, этот вопрос задают себе не только те, кто ограничен в своих финансовых возможностях. Это касается любого здравомыслящего человека, который не хочет работать до позднего вечера и по выходным, при этом оставаясь не менее платежеспособным и даже откладывая (инвестируя) часть своих доходов. Для этого достаточно найти удобную, простую и бесплатную альтернативу занятиям, на которые мы обычно тратим деньги – и, надо сказать, немалые.Лайфхак подготовил для читателей серию статей о том, как забыть о покупке абонемента в тренажёрный зал. И сегодня речь пойдёт, как вы уже догадались, о ходьбе по лестнице – уж этого добра у нас хватает! В каждом многоэтажном доме, в офисах, в больших магазинах, на стадионах… И, тем не менее, подъёмники в супермаркетах или на вокзалах вечно переполнены, а домой большинство из нас продолжает «добираться» на лифте.
К примеру, в нашем 16-этажном доме по утрам бывает особенно забавно: кто-то спускается из-под самой крыши, а на третьем этаже кабинку «тормозят» вполне здорового вида граждане, и деловито спускаются на лифте пару этажей. Мало того, что пройтись вниз с такой высоты – просто детская забава, так ленивые соседи ещё и задерживают остальных пассажиров. Все злятся и молчат. В общем, глупо получается.
Особенного наплыва желающих оздоровиться на ступеньках не наблюдается, хотя рекомендации врачей о пользе этого занятия наверняка слышал каждый. И совершенно напрасно. Ходьба и бег по лестнице – отличная кардио-тренировка, которую можно практиковать в любое время года, в любую погоду, и, что немало важно, совершенно бесплатно! Зачем же пренебрегать такой возможностью?
Почему это полезно?
Ходьба вверх по ступенькам или на гору помогает укрепить мышцы передней поверхностей бедра, икроножные и камбаловидные мышцы (формирующие внешний вид голени), мышцы-выпрямители колена. А вот спуск по лестнице вниз, по мнению «непосвящённых», — занятие практически бесполезное. Как же они ошибаются! Действительно, ходьба по лестнице вниз сжигает меньше калорий, поэтому для желающих сбросить вес это не панацея. Однако это упражнение весьма полезно, поскольку оно тренирует и поддерживает в тонусе заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Женщинам, которые хотят иметь со всех сторон красивые ноги, не стоит пренебрегать спуском вниз.
Чтобы продемонстрировать положительный эффект ходьбы по лестнице на общее состояние здоровья и продолжительность жизни, учёные провели несложный эксперимент. В течение нескольких лет они наблюдали за людьми, работающими в зданиях без лифтов, регулярно снимая их основные показатели. Выяснилось, что постоянное хождение по лестницам значительно сокращает жировые отложения, тонизирует мышцы и нормализует кровяное давление – даже без всяких дополнительных нагрузок и диет (хотя здоровое питание и занятия спортом ещё никому не помешали). К тому же, среди тех, кому подниматься по лестницам приходилось регулярно, риск не дожить до рождения правнуков снизился на целых 15%.
Это наблюдение особенно актуально для современных офисных сотрудников, проводящих большую часть дня сидя за компьютером. Три-четыре пробежки по лестнице в сутки вполне компенсируют сидячий образ жизни (хотя и не превратят вас в Венеру или Аполлона). Это подтвердила другая группа исследователей из Женевского института медицины, проведя ещё один эксперимент. Медики попросили 77 своих коллег, занимающихся научной деятельностью, пользоваться исключительно лестницей в течение трёх месяцев. По истечении 12 недель объём лёгких у испытуемых увеличился в среднем на 8,6%, а объём талии, жировых отложений и вес уменьшились на 2%; кровяное давление снизилось на 2,3%, а уровень холестерина — на 3,9%.
Ещё один довод в пользу хождения по ступенькам приводят учёные из Великобритании, исследовавшие воздействие регулярных нагрузок на развитие скелета. По их данным, регулярное использование лестницы вместо лифта (а так же прыжки и приседания) укрепляет кости и бережёт нас от таких напастей, как остеопороз и различные травмы. Причём у мужчин беготня по ступенькам благотворно сказывается на общей массе скелета, а у женщин особенно укрепляет позвоночник и кости таза. А ведь именно эта область больше всего страдает от возрастных изменений и травм!
Как правильно тренироваться на лестнице?
Сперва необходимо определиться, где вам удобнее тренироваться. Выберите лестничный пролет, по крайней мере, с тремя этажами (минимум десять ступенек в каждом). Этого хватит для начала, потом можно перейти и к большему количеству этажей.
Если удается провести лёгкую разминку, прежде чем приступать к тренировке, — это будет большим плюсом. Несколько приседаний, выпадов, махов ногами позволят разогреться мышцам и связкам, и человеку тренировка будет даваться легче, и, что гораздо важнее, безопаснее. Сделайте несколько упражнений на растяжку. Убедитесь, что подошвы вашей обуви не соскользнут со ступенек.
Начинайте тренировки с 10-15 минут, постепенно увеличивая время. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо ходить по лестнице вверх-вниз в течение получаса и больше: за одну такую лестничную тренировку вы сможете похудеть на 0,5-0,7 кг. Приблизительный расход энергии при подъеме с частотой 60-70 ступенек в минуту составляет 0,14 ккал на 1 кг веса. Энергозатраты при спуске по лестнице несколько ниже.
Желательно не останавливаться – это сбивает психический настрой занимающегося, давая ему почувствовать его плохую спортивную подготовку. Дыхание должно быть глубоким и спокойным. Если занимающийся чувствует, что ему начинает не хватать кислорода, следует замедлить темп восхождения, но не останавливаться. А вот спустившись вниз, позвольте себе отдохнуть пару минут, после чего начинайте следующий подъём.
Как понять, что тренировка удалась, и пора «закругляться»? — Вам станет трудно контролировать бёдра (лёгкая дрожь, онемение). Если не хотите следующие пару дней испытывать сильную боль в ногах и ходить словно на костылях, не нагружайте свой организм до появления подобных ощущений. Неприятные покалывания в области сердца, потемнение в глазах, сосудистые спазмы – это также тревожный сигнал о том, что выбранный темп занятий слишком тяжёл для человека, и потому ему следует практиковать более щадящие нагрузки.
Ускоряя темп перемещения по лестнице с неспешной ходьбы до бега, можно варьировать уровень нагрузок. Но допустимо это лишь после месяца регулярных занятий, когда организм уже адаптировался к тренировкам. А в дальнейшем можно резко повышать кардио-нагрузки, бегая по лестнице в рваном ритме, беря активный старт и т.д. При спуске вниз лучше выбрать спокойный темп, особенно если вы уже начинаете уставать: во-первых, можно повредить суставы и связки, а во-вторых, можно банально споткнуться и получить серьёзную травму.
Бег и ходьба по ступенькам не рекомендуются людям с травмами коленей, голеностопов, тазобедренных суставов. Так же регулярные тренировки на лестнице противопоказаны людям, страдающим варикозным расширением вен. Всем же остальным не следует забывать: превосходный тренажёр находится сразу за дверями любой квартиры!
Метки: здоровье, спорт, экономия
lfha.ru
Ходьба – одно из самых действенных, безопасных и универсальных физических упражнений. Однако просто прогулочный шаг помогает лишь поддерживать физическую форму и вряд ли окажет сколько-нибудь ощутимое воздействие на вес. Поэтому существуют более энергозатратные виды ходьбы: с утяжелением, спортивная, скандинавская и т.д. Одним из наиболее доступных и эффективных для похудения упражнений является ходьба по лестнице.
Движение вверх по лестнице тренирует переднюю поверхность бедра и ягодицы. Это отличные упражнения для попы, которые сделают ее упругой, красивой и при некотором усердии уберут все лишнее. Медленный подъем вверх будет способствовать подкачке мышц, быстрый – сжиганию жиров и тренировке сердечно-сосудистой системы. Наиболее эффективен для похудения бег по лестнице, он в сочетании с диетой для бедер и ягодиц помогает добиться великолепного результата. Однако поскольку при этом виде тренировки оказывается существенная нагрузка на коленные суставы, то перед тем, как начинать такие занятия, стоит посоветоваться с врачом.
Многие считают, что спуск по лестнице мало способствует сбросу веса, поскольку на него тратится меньшее количество ккал. Действительно, калорий ходьба по лестнице вниз сжигает меньше, тем не менее, это упражнение весьма полезно, ведь оно тренирует и поддерживает в тонусе заднюю поверхность бедра. Женщинам, которые хотят иметь со всех сторон красивые ноги, не стоит пренебрегать спуском вниз.
Желающим подкорректировать форму икр можно часть лестницы преодолевать на носочках. Такое упражнение «подкачает» икроножную и камбаловидную мышцы, которые собственно и формируют внешний вид нашей голени.
Выбор места, конечно, целиком зависит от возможностей и образа жизни. Однако те, кто хочет похудеть, не должны ограничиваться привычными лестницами дома и на работе. Подъем-спуск на знакомых лестницах не будет способствовать тренировке кардиосистемы и мышц, соответственно не поможет похудеть. Смысл тренировки в постоянном увеличении нагрузок, в их разнообразии, поэтому если вы живете на пятом этаже и ежедневно ходите вверх-вниз несколько раз, то вам необходима более высокая лестница и большее число подходов.
Чтобы начался процесс похудения, мышцы должны разогреться, только после этого физические нагрузки начнут воздействовать на жировую ткань, и мы будем терять ккал. Соответственно, лестницы, которые мы преодолеваем в течение рабочего дня, вряд ли помогут сбросить вес. Чтобы тренировка принесла пользу, она должна длиться не менее получаса. Однако первую неделю занятия могут быть 15-20 минут, чтобы войти в ритм.
Начинается ходьба по лестнице всегда с медленных общих упражнений: наклоны влево — вправо, вперед-назад, приседания, махи руками и ногами. 5-7 минут, и организм настроился на работу, пора идти вверх. После нескольких месяцев тренировок можно увеличить нагрузку при помощи специальных утяжелителей, рюкзака, гантелей и др.
Ходьба по лестнице укрепит сердечно-сосудистую систему, легкие, мышцы ног, пресса, спины, поможет всегда оставаться в тонусе.
100dieta.ru
Один из самых доступных «тренажеров» — лестница, и сегодня мы «нагуглили» для вас несколько тезисов из серии «Долой лифт!» Смотрим.
1. Лестница против калорий
Исследования показывают, что правильная тренировка на ступеньках помогает женщинам, которые весят ок. 70 кг, сжигать до 450 Ккал/час. Если верить разным «гламурным» журналам, то 20-30 минут ходьбы избавляют от сотни калорий. В иных статьях можно встретить и более детальные данные — 1 калория = 10 ступенек, но это не совсем верно. Просто пройдя 10 ступенек серьезных изменений для фигуры ждать не стоит, так как ходить по лестнице надо в среднем 20 — 25 минут.
Спуск вниз по лестнице тоже эффективен, поэтому после подъема не стоит пересаживаться на лифт, чтобы добраться до 1 этажа.
2. Укрепляем мышцы
Подъемы и спуски укрепляют мышцы бедер, икр, спины, что полезно в том числе тем, кто испытывает проблемы с позвоночником. В ряде материалов можно встретить информацию о том, что ходьба снижает уровень холестерина; в процессе увеличивается объем легких и повышается метаболизм.
3. Против инсульта
Статистика гласит, что у мужчин, которые используют лестницу 2-3 раза в день риск инсульта снижается на треть! Ходьба по лестнице признается эффективной кардио тренировкой, которая укрепляет мышцы сердца, а докладами ученых подтверждается, что те, кто системно пользуется лифтом, подвержены ишемической болезни сердца в пять раз чаще.
Как ходить?
Кому стоит с осторожностью отнестись к этим советам
Как следить?
В любом спорте есть риски, и важно научиться правильно следить за собой: не только за своими успехами, но и за показателями здоровья.
Чтобы оценивать расход калорий, можно использовать один из шагомеров. Конкретно подъемы по лестнице распознает Fitbit Charge, но можно воспользоваться и другими моделями, благо ассортимент сегодня необычайно широк.
Контролировать нагрузки на сердце позволяют пульсометры. В настоящее время линейка предложений состоит из нагрудных пульсометров и гаджетов на запястье. Среди последних наиболее точными определяются Mio. Нагрудные пульсометры ассоциируются в первую очередь с брендом Runtastic. Из новинок — обратите внимание на браслет W/me2, который трансформируется в нагрудный датчик. Он будет полезен вам и в процессе других видов активности, а также в домашних условиях: это первый трекер, который записывает ЭКГ и снимает давление!
Берегите себя!
Метки бег по лестнице, бег по ступенькам, похудение, спорт, ходьба
medgadgets.ru
