Организм использует поступающие извне вещества, белки, жиры и углеводы, для получения энергии и регенерации. Углеводы – самый простой источник получения необходимой энергии.
Лишившись его, организм начинает использовать кетоны – продукт окисления жирных кислот, и очень быстро сжигает лишние килограммы.
Именно на этом принципе основана популярная сегодня циклическая кето-диета, меню которой оптимально для женщин.
Рацион и принципы кето-диеты
Эффективность кето-диеты основана на том, что лишенный углеводов организм начинает усиленно расщеплять белки и жиры.
Однако процесс переработки белков столь энергозатратен, что их энергетической ценности только на это и хватает, а главным источником энергии для жизнедеятельности становятся жиры, а точнее – полученные из них кетоны.
Причем использует организм в таком случае не только жиры, обретенные с пищей, но и те, что уже накоплены организмом.
Рацион кето-диеты основан в основном на белковой пище (мясо, рыба, субпродукты, сыр, творог, орехи, разрешены также некоторые овощи – капуста, огурцы, кабачки – до 100 г в сутки), причем сильного снижения калорийности и жирности эта диета не требует, поэтому человек не страдает от голода.
Это существенное преимущество данного режима. Однако лишение углеводов хорошо переносят далеко не все, и именно из-за этого кето-диета считается трудной для выдерживания.
Внимание!
Чтобы снизить ведущий к срывам стрессовый фактор диеты, а также ее опасность, врачи предлагают использовать циклический вариант кето-диеты.
Циклическая разновидность кето-диеты предусматривает чередование низкоуглеводных и практически безуглеводных дней. Такой режим питания также помогает быстро похудеть, но сохранить при этом мышечную массу. Кроме этого, циклическая кето-диета менее вредна для организма, т.к. полное исключение углеводов может привести к серьезным проблемам с кишечником и почками.
Меню на неделю кето-диеты для женщин включает:
Два раза в неделю разрешается включить в рацион до 100 г углеводных продуктов – круп, ягод, овощей.
Низкоуглеводный режим питания с высоким содержанием белков отлично сочетается с физическими нагрузками, которые помогают сформировать красивый спортивный силуэт. В данном случае режим питания несколько видоизменяется – перед тренировкой необходимо употреблять углеводные продукты, т.к. они нужны для снабжения энергией работающих мышц.
Примерное меню кето-диеты при физических нагрузках:
Минусы кето-диеты
Рацион с большим количеством белковой пищи и очень низким содержанием овощей вызывает проблемы в работе кишечника, что может привести к серьезным заболеваниям. Чтобы этого избежать, врачи рекомендуют включать в рацион клетчатку, которую можно приобрести в виде порошка. Содержание углеводов в ней крайне мало, зато на работе кишечника эта добавка отразится положительно.
Многие люди, сидящие накето-диете, отмечают снижение работоспособности и упадок сил. Это результат нехватки углеводов, которые питают и мозг, и мышцы. Длится эффект упадка обычно всего несколько дней, затем организм полностью перестраивается на процесс липолиза и начинает получать энергию от кетонов.
О том, что процесс липолиза запущен, сигнализирует ацетоновый запах, который появляется у сидящего на диете. Чтобы его снизить, необходимо употреблять повышенное количество воды – 3 литра в сутки.
Опасна кето-диета и низким количеством витаминов, поэтому в период ее соблюдения требуется прием аптечных препаратов.
Источник: http://WomanAdvice.ru/keto-dieta-menyu-na-nedelyu
О стройной фигуре, как на фото, мечтают все. Если природа не наградила таким превосходством, то не стоит впадать в депрессию.
Кето-диета, меню на неделю которой вы сумеете составить вследствие этой статье, чудесно подойдет для тех, кто хочет за короткое время скинуть лишние килограммы без урона для организма либо выбирает бодибилдинг.
Такое питание дозволит неизменно оставаться сытыми, в то время как жиры будут расщепляться.
Если рацион с расчетом калорий не подходит, то стоит разглядеть похудение с иной стороны. Кето-диета, многообразное меню на неделю которой вам поможет скинуть вес, не принуждает сокращать размеры порций.
Основным ее тезисом является лимитация углеводов до 40 г в сутки. Пищу желанно разбить на 4-5 приема. Для максимальной производительности рекомендуется совмещать похудение с тренировками.
Плюс меню кето-диеты в том, что разрешается есть досыта.
Безуглеводный рацион зачастую применяется атлетами для «сушки». Первая фаза циклической кето-диеты заключает в себе физические нагрузки на организм и наивысшее лимитация углеводов. Это помогает телу настроиться на плодотворную работу по уменьшению веса. На 2-й неделе меню дозволено разнообразить и увеличить число углеводов до 40 г в день.
Чтобы положительно рассчитывать число углеводов в своем рационе, нужно ознакомиться с их составом в 100 г всякого продукта. Данные по овощам, фруктам, мясу, рыбе – в таблице:
Овощи
Углеводы
Фрукты и ягоды
Углеводы
Мясо и колбасы
Углеводы
Рыба
Углеводы
Кабачки
5,7
Абрикосы
10,5
Баранина
0,0
Океаническая рыба
0,0
Капуста
5,4
Бананы
22,4
Говядина
0,0
Речная рыба
0,0
Картофель
19,7
Гранат
11,8
Свинина
0,0
Морская рыба
0,0
Лук
9,5
Груша
10,7
Телятина
0,0
Кальмар
0,0
Морковь
7,0
Персики
10,4
Курица
0,6
Креветка
0,0
Огурцы
3,0
Яблоки
11,3
Варенка
0,0
Морская капуста
0,0
Перец сладкий
4,7
Апельсин
8,4
0,0
Паста «Океан»
3,0
Томаты
4,2
Грейпфрут
7,3
Сыровяленая колбаса
0,0
Трепанг
0,0
Салат
2,2
Виноград
17,5
Яйца
0,6
Икра
0,0
Грибы
Углеводы
Орехи
Углеводы
Молочные продукты
Углеводы
Белые
1,6
Фундук
9,9
Кефир
3,8
Подберезовики
3,7
Миндаль
13,6
Молоко
4,7
Подосиновики
3,4
Грецкий орех
10,2
Сметана
3,2
Сыроежки
1,4
Арахис
9,7
Сыры
0,0
Лисички
1,0
Семя подсолнечника
5
Творог
1,3
Разработать рацион для похудения дюже примитивно, когда вестимо, что возможно к употреблению. Если позже ознакомления с таблицей, вам пришлась по душе кето-диета, то меню на неделю составить будет дюже легко. Рецепты безуглеводной диеты создают из такого списка продуктов:
Состав меню дозволено менять, применяя равноценные безуглеводные продукты для диеты. Типичный вариант полагает:
Не стоит думать, что ваше меню ограничится употреблением яиц и вареного мяса. Примитивные и аппетитные рецепты блюд с углеводами, примеры которых вы обнаружите ниже, разнообразят питание. Куриный салат со шпинатом станет чудесным выбором для перекуса либо ужина. Его ингредиенты:
Как готовить:
Утро нужно начинать с питательного завтрака. Аппетитный и сытный омлет с беконом сумеете утолить голод и зарядить энергией. Ингредиенты:
Как готовить:
Узнайте, чем пригодна морская капуста.
У вас до сего времени загвоздки с избыточной массой тела? Подборка этих роликов расскажет, как навечно позабыть о лишних килограммах. Составьте свое аппетитное и пригодное меню из безуглеводных продуктов и худейте на здоровье. Если другие диеты полагают лимитация в объемах порций, то здесь вы не будете знать, что такое голод. Итоги похудения порадуют теснее через неделю.
Лена, 26 лет:Для меня низкоуглеводная диета – самая результативная. Когда-то я на ней без загвоздок скинула за месяц 6 кг. Превосходство диеты в том, что не доводится голодать, изредка даже алкоголь разрешается. Теперь практикую такое меню, когда вижу, что теряю форму. Несколько недель на диете – и вновь красавица!
Марина, 49 лет:Мне было дюже трудно круто ограничить число углеводов. Я люблю и каши, и конфету хочется… В результате промучилась я на белке и овощах 2 недели, итога вообще никакого. Дочка уверяла, что надобно продолжать, что организм якобы еще не перестроился, но я осознала, что такое меню не для меня. Кетоновая диета не самая дешевая, а результата никакого.
Источник: http://sovetami.ru/ketodieta-menyu-na-nedelyu/
Среди всего разнообразия диет существует одна, заслуживающая особого внимания. Это – кетогенная, или, как ее еще называют, кето диета, которая используется бодибилдерами для быстрой сушки тела. Сушка тела, в свою очередь – это отличный способ избавиться от лишнего жира и подчеркнуть красивый рельеф тела.
Во время этой диеты происходит активное сжигание накопленного жира, обусловленное отсутствием привычного для организма топлива – углеводов. Вся суть кетогенной диеты – снижение употребления длинных и коротких углеводов, минимизация употребления жиров. По большому счету, это – белковая диета. Белок участвует в строительстве мышц и помогает быстрее сделать красивое и подтянутое тело.
Вот только кето диета, как, впрочем, и все остальные виды диет, имеет свои плюсы и свои минусы.
к оглавлению ^
При кетозе в несколько раз увеличивается выработка кетонов, заменяющих другие источники энергии. Они вырабатываются в печени, когда организм перестает получать обычное количество энергии.
В процессе переваривания, углеводы превращаются в глюкозу. Однако именно чрезмерное употребление углеводов приводит к накапливанию жира. Вот почему от мучного и сладкого так быстро поправляются.
Когда же вы перестаете снабжать организм ударной дозой углеводов, он начинает искать альтернативные источники энергии и вырабатывать кетоновые тела. Меню на неделю для кето диеты, впрочем, не подразумевает полного исключения углеводов и жиров из рациона.
к оглавлению ^
Существует три вида кето диеты, которые подходят для людей разной закалки. Обычному офисному работнику не нужна циклическая кето диета бодиблидера, а профессиональному бодибилдеру не подойдет стандартный вид диеты.
Итак, какие же виды диеты существуют?
В любом случае начинать кето диету необходимо с первого варианта, в случае необходимости переходя к циклическому.
Кстати, их выбор может зависеть и от конечных целей. Кето диета, о которой рассказывает популярный бодибилдер Денис Борисов, может быть направлена на разные результаты. Если вы хотите похудеть, а не набрать мышечную массу, то калорий в употребляемой пище должно быть минимально. А если вам нужен быстрый рост мышц, то вместе с белком нужно употреблять большое количество калорий.
к оглавлению ^
Чтобы составить правильное меню для кето диеты, в первую очередь, необходим расчет калорий, которые вам можно употребить в течение суток. Теперь, в зависимости от необходимости, добавьте 500 дополнительных калорий для мышц или же отнимите те же 500 ккал для сжигания лишнего жира.
1 грамм на килограмм сухой мышечной массы | Кол-во калорий на 1 г | |
белки | 2,2 | 4 |
жиры | 1,8 | 9 |
углеводы | 0,22 | 4 |
Учитывайте, что сухая мышечная масса должна быть определена отдельно от количества жира. Если вы сами не можете вычислить процент этого соотношения – обратитесь к диетологу или к инструктору в спортзале, который поможет вам составить меню кето диеты на неделю для сушки или жиросжигания и подберет упражнения.
к оглавлению ^
Вообще, есть можно все что угодно, но с одним условием: там не должно быть много углеводов. Так что основа питания – это блюда с повышенным содержанием белка:
к оглавлению ^
Если вы слишком сильно увлечетесь кето диетой, то результат «до и после» будет совсем не таким, как хотелось в самом начале. Все хорошо в меру, иначе рано или поздно побочные эффекты дадут о себе знать в ближайшее время.
к оглавлению ^
Отзывы о кето диете могут быть самыми разными, и все они будут правдивыми. Дело вовсе не в том, что диета плоха, дело в том, что она требует серьезного подхода. Если переусердствовать – можно заработать кетоацидоз.
Если две недели просидеть на безуглеводной диете, а затем снова начать есть плюшки и шоколадки – вес вырастет еще больше.
Так что прежде чем выбрать для себя какую-либо диету, нужно проконсультироваться с диетологом или инструктором по фитнесу и разобраться в корне проблемы, а не пытаться избавиться от лишнего веса всеми подручными способами.
Источник: http://woman-ville.ru/krasota/keto-dieta-menyu-na-nedelyu-otzyvy.html
О стройной фигуре, как на фото, мечтают все. Если природа не наградила таким преимуществом, то не стоит впадать в депрессию. Кето-диета, меню на неделю которой вы сможете составить благодаря этой статье, отлично подойдет для тех, кто хочет за короткое время скинуть лишние килограммы без вреда для организма или предпочитает бодибилдинг.
Такое питание позволит всегда оставаться сытыми, в то время как жиры будут расщепляться.
Основные принципы безуглеводной диеты
Если рацион с расчетом калорий не подходит, то стоит рассмотреть похудение с другой стороны. Кето-диета, разнообразное меню на неделю которой вам поможет скинуть вес, не принуждает уменьшать размеры порций. Основным ее принципом является ограничение углеводов до 40 г в сутки. Пищу желательно разбить на 4-5 приема.
Для максимальной эффективности рекомендуется совмещать похудение с тренировками. Плюс меню кето-диеты в том, что разрешается кушать досыта.
Безуглеводный рацион часто используется атлетами для «сушки». Первая фаза циклической кето-диеты заключает в себе физические нагрузки на организм и максимальное ограничение углеводов.Это помогает телу настроиться на продуктивную работу по уменьшению веса.
На второй неделе меню можно разнообразить и увеличить количество углеводов до 40 г в день.
Таблица продуктов
Чтобы правильно рассчитывать количество углеводов в своем рационе, необходимо ознакомиться с их составом в 100 г каждого продукта. Данные по овощам, фруктам, мясу, рыбе – в таблице:
Овощи
Углеводы
Фрукты и ягоды
Углеводы
Мясо и колбасы
Углеводы
Рыба
Углеводы
Кабачки
5,7
Абрикосы
10,5
Баранина
0,0
Океаническая рыба
0,0
Капуста
5,4
Бананы
22,4
Говядина
0,0
Речная рыба
0,0
Картофель
19,7
Гранат
11,8
Свинина
0,0
Морская рыба
0,0
Лук
9,5
Груша
10,7
Телятина
0,0
Кальмар
0,0
Морковь
7,0
Персики
10,4
Курица
0,6
Креветка
0,0
Огурцы
3,0
Яблоки
11,3
Варенка
0,0
Морская капуста
0,0
Перец сладкий
4,7
Апельсин
8,4
Сосиски
0,0
Паста Океан
3,0
Томаты
4,2
Грейпфрут
7,3
Сыровяленая колбаса
0,0
Трепанг
0,0
Салат
2,2
Виноград
17,5
Яйца
0,6
Икра
0,0
Грибы
Углеводы
Орехи
Углеводы
Молочные продукты
Углеводы
Белые
1,6
Фундук
9,9
Кефир
3,8
Подберезовики
3,7
Миндаль
13,6
Молоко
4,7
Подосиновики
3,4
Грецкий орех
10,2
Сметана
3,2
Сыроежки
1,4
Арахис
9,7
Сыры
0,0
Лисички
1,0
Семя подсолнечника
5
Творог
1,3
Составление меню на неделю
Разработать рацион для похудения очень просто, когда известно, что допустимо к употреблению. Если после ознакомления с таблицей, вам пришлась по душе кето-диета, то меню на неделю составить будет очень просто. Рецепты безуглеводной диеты создают из такого списка продуктов:
Состав меню можно менять, используя равноценные безуглеводные продукты для диеты. Классический вариант предполагает:
Рецепты для кетоновой диеты
Не стоит думать, что ваше меню ограничится употреблением яиц и вареного мяса. Простые и вкусные рецепты блюд с углеводами, примеры которых вы найдете ниже, разнообразят питание. Куриный салат со шпинатом станет отличным выбором для перекуса или ужина. Его ингредиенты:
Как готовить:
Утро необходимо начинать с питательного завтрака. Вкусный и сытный омлет с беконом сможете утолить голод и зарядить энергией. Ингредиенты:
Как готовить:
Видео про кето-диету
У вас до сих пор проблемы с избыточной массой тела? Подборка этих роликов расскажет, как навсегда забыть о лишних килограммах. Составьте свое вкусное и полезное меню из безуглеводных продуктов и худейте на здоровье. Если другие диеты предполагают ограничение в объемах порций, то тут вы не будете знать, что такое голод.
Результаты похудения порадуют уже через неделю.
Меню для сушки
Безуглеводная еда
Безуглеводные продукты
Отзывы
Лена, 26 лет: Для меня низкоуглеводная диета – самая эффективная. Когда-то я на ней без проблем скинула за месяц 6 кг. Преимущество диеты в том, что не приходится голодать, иногда даже алкоголь разрешается.
Сейчас практикую такое меню, когда вижу, что теряю форму. Несколько недель на диете – и опять красотка!
Марина, 49 лет: Мне было очень сложно резко ограничить количество углеводов. Я люблю и каши, и конфету хочется… В итоге промучилась я на белке и овощах 2 недели, результата вообще никакого. Дочь уверяла, что нужно продолжать, что организм якобы еще не перестроился, но я поняла, что такое меню не для меня.
Кетоновая диета не самая дешевая, а эффекта никакого.
Источник: http://gdeparfum.ru/keto-dieta-menju-na-nedelju-dlja-zhenshhin-i/
Избавиться от лишнего веса можно различными способами, однако в большинстве случаев без коррекции питания не обойтись. Одной из возможных диет является кето диета.
Ее суть сводится к тому, что из ежедневного меню практически полностью убираются углеводы. Максимально допустимое количество около 20-30 г в сутки. Диета допускает пищу не в виде чистых углеводов, а в виде сложных, входящих в состав таких продуктов, как овощи, фрукты.
Когда в организм не поступают углеводы (особенно простые: глюкоза, фруктоза), организм начинает получать необходимые вещества из жиров и белков, а т.к. белковые структуры в организме будут расщепляться в последнюю очередь, то в основном речь идет именно о жирах.
Важно!
Название этой диеты основано на том, что при поступлении в организм углеводов в количестве менее 100 г в день, в печени в процессе метаболизма начинают образовываться кетоновые тела. Поэтому она и называется кетогенная диета или сокращенно кето диета.
Согласно рекомендациям диетологов, соблюдать кетогенную диету можно в течение 1 недели. Выходить из нее следует постепенно, увеличивая количество потребляемых углеводов на 30 г в день.
Основным преимуществом является ее высокая эффективность и быстрая результативность. Организм начинает усиленно расщеплять внутренние жиры, т.к.
энергетически ценные углеводы в организм просто не поступают.
Диета работает уже с первого дня! Спустя 8 часов после последнего приема углеводов организм перерабатывает последний углевод, поступивший с пищей, а через 10 часов половина энергии получается из жиров.
После окончания кето диеты жиры возвращаются очень медленно. А при соблюдении адекватного режима и состава питания не возвращаются вообще.
Потребление достаточного количества белков позволяет сохранять мышечную массу, что важно для многих людей, занимающихся спортом. Сжигаются в первую очередь жиры. На 5-6 день организм входит в кетоз и расщепление белков замедляется.
К недостаточному употреблению с пищей углеводов приспособиться очень сложно. Быстро падают работоспособность, в том числе и возможность интенсивного умственного труда. Большинство людей перестают придерживаться диеты уже на 2-3 день из-за слабости, головокружений, крайне выраженной утомляемости.
Примерно на 5-7 день после начала диеты работоспособность восстанавливается. Это связано с адаптацией организма к диете. Практически 75% энергии, необходимой для нормальной работы головного мозга, начинает освобождаться из кетонов, которые и дали название диеты.
Также значительным минусом кетогенной диеты является недостаточное поступление с пищей микроэлементов, т.к. их основное количество содержится в углеводных продуктах. Коррекция данного недостатка сводится к приему витаминно-минеральных комплексов. Если этого не сделать, то запас некоторых микроэлементов истощается очень быстро.
Еще одной опасностью кето диеты является то, что при ее соблюдении понижается уровень кислотности крови за счет повышения кетонов. В крайнем случае развивается «кетоацидоз», что может привести к летальному исходу, но практически здоровому человеку такое состояние не угрожает. Реальную угрозу здоровью кето диета представляет для людей с сахарным диабетом.
По рекомендации диетологов желательно начать кето диету с полного голодания. Физическую активность необходимо свести к минимуму.
На 3 день следует начинать расширять рацион, добавляя безуглеводные продукты. Следует съедать 1/3 от обычной порции. С шестого дня количество продуктов становится обычным.
Для того чтобы составить меню кето диеты, необходимо знать продукты-исключения:
Разрешены следующие продукты для включения в меню на неделю при кето диете:
Примерное меню кето диеты на день:
Между приемами пищи разрешено перекусить: стаканчиком кисломолочного продукта (кефир, ряженка), йогурт, творог.
Источник: http://pigulko.ru/keto-dieta.php
fitness-for-man.com
Содержание статьи
Кето-диета меню на неделю
Rate this postО стройной фигуре, как на фото, мечтают все. Если природа не наградила таким превосходством, то не стоит впадать в депрессию. Кето-диета, меню на неделю которой вы сумеете составить вследствие этой статье, хорошо подойдет для тех, кто хочет за короткое время скинуть лишние килограммы без урона для организма либо выбирает бодибилдинг. Такое питание дозволит неизменно оставаться сытыми, в то время как жиры будут расщепляться.
Потрясающее похудение! Вика Романец: «Скинула 15 кг за 2 недели! Натощак пила 200 мл…» Ксения Бородина: «Я позже вторых родов похудела за неделю и попала под суд!» Жир таял по 3 кг в сутки! С живота ушло 15 см за 2 недели! Пила по стакану>>> Сильный сжигатель жира! Стремительное похудение. -8 кг за 1,5 недели, надобно пить данный коктейль…
Если рацион с расчетом калорий не подходит, то стоит разглядеть похудение с иной стороны. Кето-диета, многообразное меню на неделю которой вам поможет скинуть вес, не принуждает сокращать размеры порций. Основным ее тезисом является лимитация углеводов до 40 г в сутки. Пищу желанно разбить на 4-5 приема. Для максимальной результативности рекомендуется совмещать похудение с тренировками. Плюс меню кето-диеты в том, что разрешается есть досыта.
Безуглеводный рацион зачастую применяется атлетами для «сушки». Первая фаза циклической кето-диеты заключает в себе физические нагрузки на организм и наивысшее лимитация углеводов. Это помогает телу настроиться на производительную работу по уменьшению веса. На 2-й неделе меню дозволено разнообразить и увеличить число углеводов до 40 г в день.
Чтобы положительно рассчитывать число углеводов в своем рационе, нужно ознакомиться с их составом в 100 г всякого продукта. Данные по овощам, фруктам, мясу, рыбе – в таблице:
Овощи
Углеводы
Фрукты и ягоды
Углеводы
Мясо и колбасы
Углеводы
Рыба
Углеводы
Кабачки
5,7
Абрикосы
10,5
Баранина
0,0
Океаническая рыба
0,0
Капуста
5,4
Бананы
22,4
Говядина
0,0
Речная рыба
0,0
Картофель
19,7
Гранат
11,8
Свинина
0,0
Морская рыба
0,0
Лук
9,5
Груша
10,7
Телятина
0,0
Кальмар
0,0
Морковь
7,0
Персики
10,4
Курица
0,6
Креветка
0,0
Огурцы
3,0
Яблоки
11,3
Варенка
0,0
Морская капуста
0,0
Перец сладкий
4,7
Апельсин
8,4
Сосиски
0,0
Паста «Океан»
3,0
Томаты
4,2
Грейпфрут
7,3
Сыровяленая колбаса
0,0
Трепанг
0,0
Салат
2,2
Виноград
17,5
Яйца
0,6
Икра
0,0
Грибы
Углеводы
Орехи
Углеводы
Молочные продукты
Углеводы
Белые
1,6
Фундук
9,9
Кефир
3,8
Подберезовики
3,7
Миндаль
13,6
Молоко
4,7
Подосиновики
3,4
Грецкий орех
10,2
Сметана
3,2
Сыроежки
1,4
Арахис
9,7
Сыры
0,0
Лисички
1,0
Семя подсолнечника
5
Творог
1,3
Разработать рацион для похудения дюже легко, когда знаменито, что возможно к употреблению. Если позже ознакомления с таблицей, вам пришлась по душе кето-диета, то меню на неделю составить будет дюже примитивно. Рецепты безуглеводной диеты создают из такого списка продуктов:
Состав меню дозволено менять, применяя равноценные безуглеводные продукты для диеты. Типичный вариант полагает:
Не стоит думать, что ваше меню ограничится употреблением яиц и вареного мяса. Примитивные и аппетитные рецепты блюд с углеводами, примеры которых вы обнаружите ниже, разнообразят питание. Куриный салат со шпинатом станет хорошим выбором для перекуса либо ужина. Его ингредиенты:
Картункова похудела за 3 недели на 32 кг! Бородина вопреки диетологов! Она раскрыла продукт, с которым похудела на… Ксения Бородина решила поделиться тайной похудения и на нее подали в суд… Сбросить 30 кг за месяц без диет легко! Малышева раскрывает…
Как готовить:
Утро нужно начинать с питательного завтрака. Аппетитный и сытный омлет с беконом сумеете утолить голод и зарядить энергией. Ингредиенты:
Как готовить:
Узнайте, чем пригодна морская капуста.
У вас до сего времени загвоздки с избыточной массой тела? Подборка этих роликов расскажет, как навечно позабыть о лишних килограммах. Составьте свое аппетитное и пригодное меню из безуглеводных продуктов и худейте на здоровье. Если другие диеты полагают лимитация в объемах порций, то здесь вы не будете знать, что такое голод. Итоги похудения порадуют теснее через неделю.
Лена, 26 лет:Для меня низкоуглеводная диета – самая результативная. Когда-то я на ней без загвоздок скинула за месяц 6 кг. Превосходство диеты в том, что не доводится голодать, изредка даже алкоголь разрешается. Теперь практикую такое меню, когда вижу, что теряю форму. Несколько недель на диете – и вновь красавица!
Марина, 49 лет:Мне было дюже трудно круто ограничить число углеводов. Я люблю и каши, и конфету хочется… В результате промучилась я на белке и овощах 2 недели, итога вообще никакого. Дочка уверяла, что необходимо продолжать, что организм якобы еще не перестроился, но я осознала, что такое меню не для меня. Кетоновая диета не самая дешевая, а результата никакого.
Поделиться статьей
theadvice.ru
Кето-диета не является популярной диетой. Тем не менее, она сходна с множеством других более разрекламированных систем питания: Аткинса, Кремлевской, Дюкана и других. Все эти диеты относятся к низкоуглеводным. Они предполагают практически полный отказ от углеводов в ежедневном рационе. Это очень эффективно для похудения и сжигания подкожного жира. Лишние килограммы тают буквально на глазах! Кроме того, кето-диета любима среди спортсменов, так как позволяет терять вес без ущерба для мышечной массы.
Содержание статьи:
Сегодня наше питание перенасыщено углеводами, особенно быстрыми. Булочки, чипсы, снеки, батончики – эти продукты для перекуса «на бегу» являются самой настоящей углеводной бомбой замедленного действия. Подобный стиль питания обеспечивает не только избыточный вес, но и способствует развитию диабета, атеросклероза. Избыток быстрых углеводов замедляет обмен веществ, вызывает вялость, сонливость.
Однако и полезные медленные углеводы, содержащиеся в зерновых культурах, способствуют набору веса. Все дело в том, что любые углеводы при попадании в организм превращаются в глюкозу, необходимую для получения энергии.
Как же работает кето-диета? При значительном ограничении поступления углеводов режим работы организма перестраивается. Природой задуманы резервные механизмы получения энергии для жизненно важных процессов. Если количество глюкозы, полученной из углеводов в питании, приближается к нулю, организм начинает вырабатывать ее, расщепляя жировые запасы. Этот процесс называется кетоз, отсюда и название диеты: кетоновая или кетогенная.
Для того чтобы правильно составить меню для кетоновой диеты, придется немного потрудиться. В первую очередь необходимо рассчитать суточную норму калорий. Сделать это можно онлайн с помощью специальных программ.
После определения суточной нормы калорий важно выбрать цель кето-диеты. Для похудения нужно вычесть 500 ккал из полученной цифры, для набора мышечной массы добавить 500 ккал.
Затем рассчитываем необходимое суточное количество белков, жиров и углеводов. Углеводов должно быть не более 10%, недостающие калории нужно стараться добрать не за счет жиров, а за счет белка. Звучит достаточно сложно, но опять же, с помощью онлайн-дневника питания контролировать соотношение КБЖУ в рационе доступно любому человеку.
Приведем пример расчета. Женщина весом 60 кг, процент жира – 20 (определить процент жира можно визуально или с помощью специального анализатора). Суточная норма калорий составила 2000. Для похудения вычитаем 500, получаем 1500 ккал в сутки. Рассчитываем БЖУ. На 1 кг мышечной массы необходимо 2,2 г белка (4 ккал), 0,4 г углеводов (4 ккал), оставшиеся килокалории оставляем на жиры из расчета 9 ккал на 1 г жира. Итак, 60 кг – 20% = 48 кг мышечной массы.
Белок 2,2*48 = 106 г (424 Ккал)
Углеводы 0,3*48 = 19 г (76 Ккал)
1500-424-76 = 1000 ккал, то есть примерно 110 г жиров в сутки.
Придерживаться формул для расчета меню необходимо людям, чья жизнь связана с тренировками. Для людей, далеких от спорта, есть более простой вариант определения рациона на кетогенной диете. Существует два списка – это рекомендованные и запрещенные продукты.
Рекомендованные продукты:
Запрещенные:
На кето-диете нужно следить за количеством углеводов в пище. Эту информацию можно получить с упаковки товара (если это готовый пищевой продукт) или посмотреть в таблицах пищевой ценности. Если обобщенно, то следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим не более 10 г углеводов на 100 г. Придерживаясь этого правила, достаточно легко составить список продуктов для покупки и разработать меню на неделю.
Вариант 1
Вариант 2
В течение дня необходимо выпивать достаточное количества воды (около 2 л в сутки). Допустимо употребление несладкого чая и кофе. Дополнительно рекомендуется есть клетчатку для нормализации процессов пищеварения.
Низкоуглеводные диеты опасны своей нагрузкой на печень, почки и сердечно-сосудистую систему. Так что людям, имеющим какие-то проблемы с этими органами, кето-диета противопоказана. Также не следует соблюдать кетогенную диету людям, страдающим запорами и другими проблемами пищеварения. Здоровым людям на время кето-диеты необходимо употреблять дополнительные витаминно-минеральные комплексы.
Отзывы и результаты говорят о том, что на кето-диете сложно только первые 3-4 дня. В это время происходит перестройка организма на кетогенный режим, поэтому можно испытывать чувство слабости, головокружение. В дальнейшем эти негативные эффекты проходят, и начинается процесс сжигания жира. Для того чтобы получить хороший результат, диету необходимо соблюдать хотя бы 3 недели.
Те, кто уже сидел на кетогенной диете, отмечают, что чувства голода не существует. Кроме того, по завершению диеты уменьшается тяга к сладкому. Организм привыкает за время диеты обходиться без сахара, что помогает выработать здоровые пищевые привычки. Если посмотреть фото людей до и после диеты, можно отметить появление у тела рельефности. Особенно это проявляется у тех, кто не забывает о физических упражнениях. Кетоновая диета прекрасно подойдет спортсменам, а также всем, кто желает иметь стройное тело!
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
Есть много способов избавиться от лишних килограммов, кто-то отдает предпочтение физическим упражнениям, а для некоторых диета является более подходящим вариантом. Часто совмещают спорт и ограничения в питании для максимального результата. Существует кето диета для похудения, о которой давно известно спортсменам. Предназначена кето диета не только для потери лишнего веса, но и для сушки тела, что и сделало ее известной в кругах спортсменов, особенно при занятиях бодибилдингом. Такая кетоновая диета для женщин позволяет корректировать свою фигуру, но для этого ее нужно совмещать с тренировками.
Кето диета работает следующим образом: организм в качестве источника энергии использует углеводы, когда ему не хватает их, он начинает использовать жир. Эта основа системы, в которой минимизируется потребление углеводов. В то же время нужно помнить, что углеводы организму необходимы и исключить их полностью невозможно. Не менее важным моментом кето диеты является правильное соотношение белка, жира и углевода, расчет общей калорийности. Если целью является сушка тела, обязательно тренироваться.
Содержание статьи
Именно такое название кето диета получила из-за состояния организма, в котором он находится во время такого питания. Нормальный процесс, который происходит при поступлении углеводов в организм, когда они расщепляются до глюкозы, она и является источником энергии для тела. В случаи, когда организм не получает углеводы, вырабатываются кетоновые тела из жирных кислот, они и служат источником энергии. Само состояние организма имеет название кетоз, что и послужило названием для данной низкоуглеводной диеты.
Стоит знать! Существует три вида диеты, результат зависит от правильного выбора!
Для того чтобы кето диета принесла результат и меню на неделю было составлено правильно, нужно разобраться какого вида кето диеты нужно придерживаться:
При выборе вида кето диеты нужно пользоваться единственным правилом:
Не менее важно для мышц — получать углеводы перед тренировками и после, так как это уберегает от их разрушения, поэтому лучше начинать с целевого вида.
Для того чтобы кетогенная диета для девушек на неделю была правильно составлена, стоит уделить внимание расчету калорий, соотношению жира, белка, углевода и ознакомится со списком продуктов, которые нужно исключить.
Стоит понимать, что у каждого человека своя суточная норма калорий, которая напрямую зависит от веса и от физической нагрузки. Если целью является похудение, от суточной нормы следует отнять 500 ккал, полученная цифра является дневной нормой. В случаях, когда нужно нарастить мышцы, следует наоборот добавить 500 ккал.
Соотношение белка, углевода и жира:
При расчете берется суточная норма, необязательно каждый прием пищи идеально просчитывать, отдельно жир, углеводы и белки. Намного удобнее и проще к вечеру контролировать общее потребление калорий и сохранять баланс, при этом просчитывается норма белка и углевода, затем жиры.
ВидеоМожно на примере увидеть, как происходит расчет:
Возможны отклонения в общей калорийности, так как виды кето диеты предполагают дополнительный прием углеводов.
Как это правильно делать:
Продукты:
В представленной ниже таблице, мы подробно расписали меню кето диеты на неделю, рацион подходит как для женщин, так и для мужчин. Допускается менять блюда и заменять на собственный вариант, главное, чтобы соблюдалась дневная норма потребления калорий.
Количество употребляемой пищи рассчитывается индивидуально.
День недели | Завтрак/ Второй завтрак | Обед/ Полдник | Ужин |
Понедельник | Омлет, тост с сыром./ Коктейль протеиновый, орехи | Курица (грудка), рис (бурый), сыр. /Творог, коктейль протеиновый | Рыба (не очень жирная), гречка, салат. |
Вторник | Омлет со шпинатом, чай (не сладкий), грейпфрут. /Йогурт | Куринная грудка, салат. (можно приготовить салат, заправленный оливковым маслом) /Творог | Запеченная в фольге рыба (не очень жирная). |
Среда | Омлет, коктейль, сыр. /Коктейль, орехи | Курица (грудка), омлет, салат. /Коктейль | Рыба(не очень жирная), салат, грейпфрут |
Четверг | Омлет йогурт, чай /Сыр. | Курица, салат (зелень и авокадо), бульон. /Кефир, орехи | Фрукты, ягоды, тунец. |
Пятница | Омлет, тост с сыром, кофе /Кефир | Курица (отварная), овощи, сыр /Творог | Рыба (не очень жирная), зелень, огурцы |
Суббота | Каша гречневая, язык говяжий, салат из свеклы. /Кефир | Суп, мясо, салат, компот. /Йогурт, ростки пшеницы | Говядина или рыба |
Воскресенье | Омлет с зеленью. /Йогурт (без сахара), можно заменить кефиром. | Суп куриный (без картошки и макаронных изделий). /Рыба, приготовленная на пару, салат. | Мясо (не очень жирное) запеченное или варенная. |
Если результат достигнут, нужно правильно выходить из кето диеты, для этого нельзя переедать и вводить в рацион слишком жирную калорийную пищу, нельзя прекращать занятия спортом.
Важно! Любая диета имеет противопоказания и возможные побочные эффекты!
Перед тем, как использовать данный метод кето питания, следует изучить случаи, в которых использование запрещается.
Если имеются заболевания:
Применение кето диеты может ухудшить состояние здоровья и вызвать осложнения.
ВидеоКроме этого кето диета может вызвать побочные эффекты:
Во многом побочные эффекты при кето питании зависят от количества поступающих в организм углеводов, белков и жира, нехватка вызывает проблемы со здоровьем. Можно отметить эффективность кето диеты и положительные результаты, но вместе с тем нельзя не обратить внимание на побочные эффекты от нехватки углевода. Если выбрана именно эта диета, самым главным является правильное составление рациона. Он должен обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и минералами, что обеспечит положительный результат и убережет от возможных негативных последствий. Хоть диета и рассчитана на снижение количества углеводов, исключать их полностью нельзя, это нанесет вред организму. Для правильного кето питания важны все составляющие — жиры, белки и углеводы — в правильном соотношении.
pohudet.guru
Кето-диета – аналог низкоуглеводной «Кремлевской диеты» и системы Аткинса.
Кето-диета подходит спортсменам
Очень часто во время похудения мы замечаем, что ограничение сладкого, мучного, каш и картофеля дает ощутимый результат – вес снижается, а организм начинает искать другие источники калорий. Он поглощает жиры и белки, расщепляет подкожный жир, этот процесс становится первым помощником в некоторых видах спорта.
Рекомендуем прочитать
Ограничение пищи, которая содержит углеводы, – это принцип всех низкоуглеводных диет. Сегодня мы расскажем вам о питании, которое используют для сушки в бодибилдинге.Диета сжигает жиры
Название диеты походит от слова «кетоз» – преобразование жиров в глицерин и жирные кислоты.
Кето-диета сжигает подкожный жир, а вот мышечная масса остается на месте. Худея, вы теряете вес без ужасных последствий в виде обвисшей кожи, живота или ягодиц. Конечно, во время такой диеты обязателен спорт, только в случае стабильных занятий через несколько недель вы получите идеальный силуэт и кубики пресса.
Во время кето-диеты организм перестраивается на сжигание жиров (липолиз), а не углеводов (гликолиз). Сжигание жиров начинается только в том случае, когда запасы углеводов в печени, на фигуре полностью истощены. Долго ждать не придется, весь срок перестройки на процесс кетоза занимает около 2–3 дней. А дольше организм выводит остатки жиров.
Кето-диета подходит разным людям
Диета бывает нескольких видов, и вы подбираете тот, который подходит для интенсивности тренировок:
Что такое КЕТО и ПАЛЕО диета. Разберемся. Зачем использовать.
Кето диета. Вся суть за 2 минуты. Действительно ли работает?
кето диета | как убрать живот | работает или нет
Кето диета: советы как начать
Худеем к лету! Кето-диета - советы Алексея Ковалькова
кето диета не работает! или самые частые ошибки новичков в кето диете
Кето диета: разрешенные продукты
В моду входит жировая диета! Комментарии от Доктора Кати Янг
Профессиональные бодибилдеры считают, что все виды диеты одинаково эффективны. А вот тип и меню диеты формируется лично, про то, как его составить, мы расскажем немного позже.
В связи с этим приводим рекомендации к каждому виду:
Длительность диеты зависит от результата
Вашему организму потребуется время, чтобы привыкнуть к новому питанию. Но все процессы происходят очень быстро, и в первые же 12 часов тело будет расходовать запасы глюкозы, которые получило в последний прием пищи.
Следующие 28 часов расходоваться будет гликоген (углеводы), ведь запасов глюкозы уже не осталось. Вы можете почувствовать слабость, недостаток сил и сонливость. Еще около 3-4 дней длится самая сложная фаза – тело исчерпало запасы, пытается вырабатывать необходимое количество белка. Оно берет его из пищи и мышц, и именно этот ресурс становится основным эффективным источником энергии.
Когда эти дни истекут, запустится процесс кетоза, процесс расщепления белка тормозится, и наш организм понимает, что энергия берется из жиров.
Поэтому диета может растянуться на 2-3 недели, опять же в зависимости от поставленной цели. В первые 7 дней вы потеряете незначительное количество мышечной массы, которую потом придется восстанавливать на тренировках. Остальные 2 недели диета будет работать уже на формирование мышечного корсета, расщепление подкожного жира.
Если вы просто хотите немного похудеть, то такая система не подойдет. В этом случае лучше рассмотреть как основной вариант низкоуглеводного питания «Кремлевскую диету».
На ужин позволяется съесть рыбку
Особенность диеты состоит в том, что во время нее необходимо определиться, вы удаляете или наращиваете мышечную массу. В первом случае в вашем меню должно быть на 500 ккал меньше, а для наращивания 500 ккал прибавляете сверх основной еды. В соответствии с вашей целью подбираются продукты и рецепты блюд.
Картофель есть нельзя!
Как мы видим из меню, в системе для сушки и наращивания массы преобладает белок, соответственно, здоровая белковая пища разрешена. В первую очередь продуктами кето-диеты становятся мясо и нежирный творог, дорогие сорта рыбы (форель, лосось, семга).
Далее, формируйте меню на основе орехов, яиц, морепродуктов, таких как мидии, кальмары и крабы. Разрешены кислые фрукты, особенно яблоки и цитрусовые.
Из молочных продуктов можно все нежирное и не сдобренное красителями, сахаром или медом.
Список запретных продуктов достаточно прост: шоколад и виноград, хлеб и все мучное, бананы, выпечка домашнего приготовления, сахар, крупа и картофель, сладкие напитки, подслащенные соки.
Используйте калькулятор для спортсменов
Во время составления меню отталкивайтесь от белковой пищи, а углеводы сократите до 30 грамм в день. Лучше использовать таблицы калорийности продуктов или особый калькулятор для спортсменов.
Вот небольшая инструкция к нему:
Все, нужно нажать кнопку подсчета, и вы получите свою суточную норму калорий. Именно от них отнимают или к ним прибавляют 500 ккал для сушки или набора массы. Если вы принимаете протеин, то с помощью калькулятора тоже необходимо просчитать его норму и то, как он сочетается с углеводами.
Например, ваш суточный рацион лимитирован двумя тысячами калорий. Протеина вы принимаете 150 грамм, а углеводов — 30 грамм. 180 грамм протеина и углеводов – это 720 калорий, остаток набираете белком и жирами в процентном соотношении 40/60 соответственно.
Некоторые источники и форумы рекомендуют перед началом диеты провести несколько дней голодания или разгрузочных дней, чтобы ускорить запуск переработки жиров. Этого делать нельзя, иначе уже через несколько дней ограничения углеводов вы рискуете потерять сознание.
Во время диеты появляется сонливость
Рацион диеты несбалансированный, и приступать к такому питанию можно только после консультации диетолога и профессионального фитнес-тренера. Если вы страдаете от сахарного диабета, болезней почек и печени, никогда не применяйте кето-диету. Также непозволительно питаться по низкоуглеводному меню беременным и кормящим женщинам.
К сожалению, ради красивого силуэта придется кое-чем пожертвовать. В меню диеты нет клетчатки – главного компонента для очищения и нормальной работы желудка. Во время такой системы диетологи рекомендуют употреблять некоторые фрукты и овощи, чтобы восстановить процессы естественного очищения кишечника.
Недостаток углеводов и глюкозы неминуемо приводит к снижению мозговой активности.
Пребывая на диете, можно заметить, что снижается возможность концентрации внимания, появляется сонливость и апатия. Кетоны, несмотря на утверждения приверженцев диеты-сушки, не могут восполнить глюкозу и клетчатку.
Большое скопление кетонов тоже не скажется положительно – при длительном соблюдении диеты возникают запоры, а организм вырабатывает самоотравляющие его изнутри вещества. Поэтому не рекомендуется использовать низкоуглеводную кето-диету более 3 недель.
Также, сидя на этой диете, обязательно пейте витамины и минералы, с разрешенной пищей в ваш организм поступают не все полезные вещества.
Спорт является частью диеты
О плюсах низкоуглеводного питания можно сказать многое, но самое главное заключается в невозвращении веса после окончания диеты. В сочетании со спортивной нагрузкой вы получите просто феерический результат – около 10 кг веса уйдет, а фигура станет похожа на тело прекрасно сложенного спортсмена. Но стоит ли этот результат здоровья?
Диета используется для сушки фигуры
Отзывы о диете неоднозначны и поровну делятся на положительные и отрицательные. Противники сушки настаивают на необходимости полноценного питания, а вот приверженцы очень хвалят любой вид кето-диеты.
Много сказано о ее недостатках, особенно о запорах, справляются с которыми только слабительные препараты. Даже молочные продукты не спасают ситуацию, ведь организм не получает клетчатки и реагирует соответственно. Да, вы можете кушать гречневую кашу, некоторые овощи и фрукты, но эти продукты лимитированы и содержат углеводы.
Некоторые пользователи, наоборот, указывают на резкое улучшение физического и эмоционального состояния, отмечая, что кетоны полностью заменяют глюкозу и углеводы.
Профессиональные спортсмены и любители физических нагрузок часто используют кето-диету для шлифовки и сушки фигуры.
Решение о соблюдении низкоуглеводного рациона – личное дело каждого. Если во время нее вы не чувствуете дискомфорта, а видите улучшения, пусть диета и тренировки делают вашу фигуру похожей на фото известных спортсменов!
Подводя итог, стоит сказать о том, что людям без спортивной подготовки и новичкам кето-диета не подойдет. Корректируя инструкции и меню под себя, попробуйте сделать так: исключите мучное и выпечку, а вот полезные углеводы (овощи, цельные крупы и фрукты) оставьте. Не забывайте о спорте и старайтесь заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Конечно, это будет не привычная кето-диета, но, худея на видоизмененном варианте, вы не нанесете вред здоровью.
aranetta.ru
Кето-диета – аналог низкоуглеводной #171;Кремлевской диеты#187; и системы Аткинса.
Кето-диета подходит спортсменам
Очень часто во время похудения мы замечаем, что ограничение сладкого, мучного, каш и картофеля дает ощутимый результат – вес снижается, а организм начинает искать другие источники калорий. Он поглощает жиры и белки, расщепляет подкожный жир, этот процесс становится первым помощником в некоторых видах спорта.
Диета сжигает жиры
Название диеты походит от слова #171;кетоз#187; – преобразование жиров в глицерин и жирные кислоты.
Кето-диета сжигает подкожный жир, а вот мышечная масса остается на месте. Худея, вы теряете вес без ужасных последствий в виде обвисшей кожи, живота или ягодиц. Конечно, во время такой диеты обязателен спорт, только в случае стабильных занятий через несколько недель вы получите идеальный силуэт и кубики пресса.
Во время кето-диеты организм перестраивается на сжигание жиров (липолиз), а не углеводов (гликолиз). Сжигание жиров начинается только в том случае, когда запасы углеводов в печени, на фигуре полностью истощены. Долго ждать не придется, весь срок перестройки на процесс кетоза занимает около 2–3 дней. А дольше организм выводит остатки жиров.
Кето-диета подходит разным людям
Диета бывает нескольких видов, и вы подбираете тот, который подходит для интенсивности тренировок:
кето диета. кетодиета или кетогонная диета и жиросжи�
кето диета. кетодиета или кетогонная диета и жиросжи�
КЕТО-ДИЕТА (англ. Ketogenic diet) — БЕЗУГЛЕВОДНАЯ диета с выс�
КЕТО-ДИЕТА (англ. Ketogenic diet) — БЕЗУГЛЕВОДНАЯ диета с выс�
Многие знают о том, что сладости и идеальная фигура н�
Многие знают о том, что сладости и идеальная фигура н�
оригинал тут https://www.youtube.com/watch?v=3X1B4W9fqqk.
оригинал тут https://www.youtube.com/watch?v=3X1B4W9fqqk.
Как похудеть: план питания и рекомендации: http://yourfitnessl
Как похудеть: план питания и рекомендации: http://yourfitnessl
Сегодня мы идем в магазин и набираем продукты, которы
Сегодня мы идем в магазин и набираем продукты, которы
Время к лету, сушимся Советы по Кето диете Мир в сером
Время к лету, сушимся Советы по Кето диете Мир в сером
Сайт — www.ketogenic.ru Наши контакты: 1. Instagram: @ketogenic.d @humberto031072
Сайт — www.ketogenic.ru Наши контакты: 1. Instagram: @ketogenic.d @humberto031072
https://www.instagram.com/ayupov_aidar/ мой инстаграм http://m.vk.com/aidarayupov м�
https://www.instagram.com/ayupov_aidar/ мой инстаграм http://m.vk.com/aidarayupov м�
Профессиональные бодибилдеры считают, что все виды диеты одинаково эффективны. А вот тип и меню диеты формируется лично, про то, как его составить, мы расскажем немного позже.
В связи с этим приводим рекомендации к каждому виду:
Длительность диеты зависит от результата
Вашему организму потребуется время, чтобы привыкнуть к новому питанию. Но все процессы происходят очень быстро, и в первые же 12 часов тело будет расходовать запасы глюкозы, которые получило в последний прием пищи.
Следующие 28 часов расходоваться будет гликоген (углеводы), ведь запасов глюкозы уже не осталось. Вы можете почувствовать слабость, недостаток сил и сонливость. Еще около 3-4 дней длится самая сложная фаза – тело исчерпало запасы, пытается вырабатывать необходимое количество белка. Оно берет его из пищи и мышц, и именно этот ресурс становится основным эффективным источником энергии.
Когда эти дни истекут, запустится процесс кетоза, процесс расщепления белка тормозится, и наш организм понимает, что энергия берется из жиров.
Поэтому диета может растянуться на 2-3 недели, опять же в зависимости от поставленной цели. В первые 7 дней вы потеряете незначительное количество мышечной массы, которую потом придется восстанавливать на тренировках. Остальные 2 недели диета будет работать уже на формирование мышечного корсета, расщепление подкожного жира.
Если вы просто хотите немного похудеть, то такая система не подойдет. В этом случае лучше рассмотреть как основной вариант низкоуглеводного питания #171;Кремлевскую диету#187;.
На ужин позволяется съесть рыбку
Особенность диеты состоит в том, что во время нее необходимо определиться, вы удаляете или наращиваете мышечную массу. В первом случае в вашем меню должно быть на 500 ккал меньше, а для наращивания 500 ккал прибавляете сверх основной еды. В соответствии с вашей целью подбираются продукты и рецепты блюд.
Картофель есть нельзя!
Как мы видим из меню, в системе для сушки и наращивания массы преобладает белок, соответственно, здоровая белковая пища разрешена. В первую очередь продуктами кето-диеты становятся мясо и нежирный творог, дорогие сорта рыбы (форель, лосось, семга).
Далее, формируйте меню на основе орехов, яиц, морепродуктов, таких как мидии, кальмары и крабы. Разрешены кислые фрукты, особенно яблоки и цитрусовые.
Из молочных продуктов можно все нежирное и не сдобренное красителями, сахаром или медом.
Список запретных продуктов достаточно прост: шоколад и виноград, хлеб и все мучное, бананы, выпечка домашнего приготовления, сахар, крупа и картофель, сладкие напитки, подслащенные соки.
Используйте калькулятор для спортсменов
Во время составления меню отталкивайтесь от белковой пищи, а углеводы сократите до 30 грамм в день. Лучше использовать таблицы калорийности продуктов или особый калькулятор для спортсменов.
Вот небольшая инструкция к нему:
Все, нужно нажать кнопку подсчета, и вы получите свою суточную норму калорий. Именно от них отнимают или к ним прибавляют 500 ккал для сушки или набора массы. Если вы принимаете протеин, то с помощью калькулятора тоже необходимо просчитать его норму и то, как он сочетается с углеводами.
Например, ваш суточный рацион лимитирован двумя тысячами калорий. Протеина вы принимаете 150 грамм, а углеводов #8212; 30 грамм. 180 грамм протеина и углеводов – это 720 калорий, остаток набираете белком и жирами в процентном соотношении 40/60 соответственно.
Некоторые источники и форумы рекомендуют перед началом диеты провести несколько дней голодания или разгрузочных дней, чтобы ускорить запуск переработки жиров. Этого делать нельзя, иначе уже через несколько дней ограничения углеводов вы рискуете потерять сознание.
Во время диеты появляется сонливость
Рацион диеты несбалансированный, и приступать к такому питанию можно только после консультации диетолога и профессионального фитнес-тренера. Если вы страдаете от сахарного диабета, болезней почек и печени, никогда не применяйте кето-диету. Также непозволительно питаться по низкоуглеводному меню беременным и кормящим женщинам.
К сожалению, ради красивого силуэта придется кое-чем пожертвовать. В меню диеты нет клетчатки – главного компонента для очищения и нормальной работы желудка. Во время такой системы диетологи рекомендуют употреблять некоторые фрукты и овощи, чтобы восстановить процессы естественного очищения кишечника.
Недостаток углеводов и глюкозы неминуемо приводит к снижению мозговой активности.
Пребывая на диете, можно заметить, что снижается возможность концентрации внимания, появляется сонливость и апатия. Кетоны, несмотря на утверждения приверженцев диеты-сушки, не могут восполнить глюкозу и клетчатку.
Большое скопление кетонов тоже не скажется положительно – при длительном соблюдении диеты возникают запоры, а организм вырабатывает самоотравляющие его изнутри вещества. Поэтому не рекомендуется использовать низкоуглеводную кето-диету более 3 недель.
Также, сидя на этой диете, обязательно пейте витамины и минералы, с разрешенной пищей в ваш организм поступают не все полезные вещества.
Спорт является частью диеты
О плюсах низкоуглеводного питания можно сказать многое, но самое главное заключается в невозвращении веса после окончания диеты. В сочетании со спортивной нагрузкой вы получите просто феерический результат – около 10 кг веса уйдет, а фигура станет похожа на тело прекрасно сложенного спортсмена. Но стоит ли этот результат здоровья?
Диета используется для сушки фигуры
Отзывы о диете неоднозначны и поровну делятся на положительные и отрицательные. Противники сушки настаивают на необходимости полноценного питания, а вот приверженцы очень хвалят любой вид кето-диеты.
Много сказано о ее недостатках, особенно о запорах, справляются с которыми только слабительные препараты. Даже молочные продукты не спасают ситуацию, ведь организм не получает клетчатки и реагирует соответственно. Да, вы можете кушать гречневую кашу, некоторые овощи и фрукты, но эти продукты лимитированы и содержат углеводы.
Некоторые пользователи, наоборот, указывают на резкое улучшение физического и эмоционального состояния, отмечая, что кетоны полностью заменяют глюкозу и углеводы.
Профессиональные спортсмены и любители физических нагрузок часто используют кето-диету для шлифовки и сушки фигуры.
Решение о соблюдении низкоуглеводного рациона – личное дело каждого. Если во время нее вы не чувствуете дискомфорта, а видите улучшения, пусть диета и тренировки делают вашу фигуру похожей на фото известных спортсменов!
Подводя итог, стоит сказать о том, что людям без спортивной подготовки и новичкам кето-диета не подойдет. Корректируя инструкции и меню под себя, попробуйте сделать так: исключите мучное и выпечку, а вот полезные углеводы (овощи, цельные крупы и фрукты) оставьте. Не забывайте о спорте и старайтесь заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Конечно, это будет не привычная кето-диета, но, худея на видоизмененном варианте, вы не нанесете вред здоровью.
Елена 14.10.2015 10:16
Добрый день. Я хочу поделиться собственным положительным опытом использования этой диеты. Мне 25 лет и после родов у меня, как и у многих женщин стал вопрос восстановления прежней формы тела, особенно веса. До этой диеты пробовала пару вариантов, но ни один не дал результата. Эта диета просто отлично мне подошла. Самое основное, соблюдайте основные правила диеты и результат не заставит себя ждать! На личном опыте скажу, диета просто супер. я сбросила 7 кг. Тело теперь как до родов. Рекомендую всем.
Камила 11.10.2015 12:52
Эта диета полностью соответствует моим представлениям о том, как нужно правильно питаться. Меня всегда удивляют люди, которые не понимают почему они не худеют и при этом едят мороженное, белый хлеб и картошку килограммами. А эта диета подразумевает постоянное сбалансированное питание и углеводы тоже можно есть, но иногда. А вот, от сладкого, на мой взгляд, можно и совсем отказаться. Тем более, для меня это не проблема, я к сладкому итак равнодушна. Еще бы я добавила к этой диете побольше орехов.
Наталья 08.10.2015 11:06
Очень бы хотела попробовать эту диету, но думаю, мои почки не будут от этого в восторге. Но очень заманчива перспектива, расходовать именно подкожный жир, не жертвуя при этом своими мышцами. Думаю, первое время будет очень тяжело, пока организм перестроится и привыкнет к получению энергии из жировой ткани, а не будет ждать и требовать какие-нибудь вкусненькие углеводы. И главное в процессе прислушиваться к своему организму, если что-то идет не так нужно незамедлительно прекращать эксперименты. Нужно понять главный смысл, что диета для здоровья в первую очередь, а не способ похудеть любой ценой.
e-hot.ru
Кето диета для дам, меню на неделю, отзывы и результаты
Кето диета для дам – это хороший метод избавиться от излишних кг и приобрести стройную фигуру. Дамский организм просит приспособленной версии кето диеты, вариант для парней им не подходит. Это касается меню, основ и правил диеты.
Навигация для статьи:
Кето диета – это методика питания, которая базируется на употреблении в еду малого количества углеводов. В итоге таких конфигураций в рационе, в организме дамы запускается ряд реакций, под воздействием которых начинают расщепляться жиры.
Жир у дам скапливается из-за излишка глюкозы и сахаров. Меню кето диеты составлено таким макаром, что уровень глюкозы повышаться не будет. Потому уже спустя 2-3 денька от старта диеты, начнется процесс похудения. Эта методика является безупречной для тех дам, которые грезят о симпатичной и стройной фигуре.
Углеводы трансформируются в глюкозу в органах ЖКТ. Конкретно глюкоза является базисным источником энергии. Ограниченное поступление углеводистой еды запускает адаптационные механизмы в организме, и он начинает черпать энерго припасы из жира. При всем этом голодовать даме не будет нужно. Кетоновая диета составлена таким макаром, что исключение углеводов из меню происходит просто и без вреда для здоровья.
Чтоб ввести организм в состояние кетоза, нужно соблюдать последующие советы:
Общее суточное количество углеводов, поступаемых с едой в организм, должно равняться к 35-50 гр. В чистом виде это число составляет 20 г.
Продукты, содержащие жиры, на кето диете употреблять в еду можно без какого-нибудь опаски за то, что процесс похудения будет приостановлен. В этом случае они являются источниками энергии.
В денек необходимо будет выпивать более 3 л. незапятанной воды.
Перекусы должны быть правильными, или отсутствовать совсем, чтоб не стимулировать скачок инсулина в крови.
Во время кето диеты непременно необходимо заниматься спортом. Для непрофессиональных спортсменок, а для обыденных дам, довольно нескольких занятий в неделю по полчаса в денек.
Непременно необходимо уменьшить дневной рацион на 500 ккал, если целью является сжигание жиров. Когда есть необходимость набрать мышечную массу, то калорийность, напротив, увеличивают. Но, расчет дневного употребления килокалорий должен быть осуществлен в личном порядке.
Потребление поваренной соли необходимо ограничить.
Подходов к столу должно быть более 5 с равными временными интервалами в 3-4 часа. Перед сном есть нельзя, последний раз можно употребить еду за 3 часа до ночного отдыха.
Если дама будет придерживаться всех советов, то за неделю она может утратить от 0,5 до 2,5 кг избыточного веса. В эффективности кето диеты удостоверились уже многие представительницы сильной половины населения земли, которым другие диеты не помогали похудеть. Также эта методика имеет необыкновенную популярность посреди спортсменок, занимающихся бодибилдингом. Более того, ее придерживаются именитые голливудские звезды, посреди которых Алиса Милано, Ким Кардашьян и Мелисса Маккартни.
1 шаг. Весь объем углеводов должен быть употреблен в первой половине денька. В данном случае энергия из их окажется стопроцентно переработанной. Потом начнет подключаться гликоген, который будет производить свою глюкозу.
2 шаг. Углеводистая еда сводится к минимуму. Сейчас за продукцию энергии вполне отвечает гликоген из печени и мускул. Еще через 2-3 денька организм начнет находить другие источники энергии.
3 шаг. 3-ий шаг адаптации организма к кетозу наступает через 3 денька от начала диеты. Припасы гликогена оказывают на нуле. Сейчас энергию можно черпать только из беков и жиров. Жиры начинают сгорать, но эту стадию еще нельзя именовать всеполноценным кетозом. Количество белковой еды необходимо прирастить в 2 раза. Сейчас в денек следует употреблять по 3-4 г протеина на один килограмм веса. Это нужно для того, чтоб организм не начал спаливать мышечную массу.
4 шаг. Через 7 дней от начала диеты, наступает стадия кетоза. Организм в полную силу начинает забирать энергию из жиров.
Признаки, которые указывают на кетоз:
В моче обнаруживаются кетоновые тела. Их можно найти при помощи особых тестов.
Аппетит становится меньше.
Настроение увеличивается, энергии становится больше.
Человек испытывает прилив сил.
Изо рта и от мочи может исходить запах ацетона.
Различают три вида кето диеты, посреди которых:
Стандартная схема похудения. Это более доступный вариант кето диеты, который прекрасно подходит для дам, часто занимающихся в тренажерном зале. Меню базируется на сведении к минимуму углеводистой еды.
Мотивированная методика похудения. В этом случае необходимо будет наращивать количество углеводов после занятий. Это нужно для восполнения припасов энергии после приобретенных нагрузок. Добытая из углеводов глюкоза позволит ощущать себя бодренькой и полной сил даже после насыщенных занятий.
Повторяющаяся кето диета. Этот вариант кето диеты подразумевает употребление углеводов тогда, когда их припасы приближаются к критичному минимуму. Даме необходимо будет ориентироваться на сигналы, подаваемые организмом.
Если кето диета практикуется в первый раз, то начать идеальнее всего со стандартной методики. Уже спустя 7 дней получится правильно оценить собственное самочувствие и то, как кето диета оказывает влияние на длительность и интенсивность физических нагрузок. Если самочувствие усугубляется, наблюдается упадок сил, то организм нуждается в подпитке углеводами. Означает пришло время перебегать на мотивированную либо циклическую кето диету.
Независимо от того, какой конкретно вариант кето диеты избрала дама, она должна уметь без помощи других составить меню.
Чтоб не запутаться в основах, необходимо придерживаться последующих советов:
Для начала нужно высчитать суточную калорийность. Она находится в зависимости от того, какая конкретно цель стоит перед дамой – спалить жир либо набрать мышечную массу. Для проведения расчета можно пользоваться примером, приведенным для дамы весом 75 кг. Ее дневная калорийность равняется к 2000 ккал.
В денек она должна получать 2 г белка на один килограмм сухой мышечной массы. Рассчитываем для нее то количество белков, которое она должна будет получать в протяжении денька: 75*2 = 150 г.
Из расчета 0,40 г/кг данное количество углеводов равняется к 30 г в день.
Калорийность 1-го грамма белков и 1-го грамма углеводов составляет 4 ккал. Исходя из этого, рассчитываем калорийность белково-углеводного компонента: (150 + 30)*4 = 720. Итак, белками и углеводами получится обеспечить организм на 720 ккал.
Чтоб обусловиться с количеством жиров, проводим последующие расчеты: от 2000 (дневная калорийность) отнимаем 720 (то, что дают углеводы и белки), выходит 1280 ккал. Один гр жира содержит 9 ккал, значить 1280 делим на 9 и получаем 142 г жира. Это дневная норма жиров, которая должна поступать в организм.
Чтоб осознать, сколько необходимо получить жиров, белков и углеводов за один прием еды, приобретенное количество делим на 5. Таким макаром выходит, что за один подход к столу, дама должна получать 28 г жира, 5 г углеводов и 30 г белка.
Завершающим шагом является составление личного меню и подбор товаров из перечня разрешенных, с учетом содержания в их жиров, белков и углеводов.
Если дама не знает суточное количество килокалорий, которое ей нужно, то она может пользоваться формулой Миффлина-Джеора:
(10*вес(кг)) + (6,25*рост (см)) – (5*возраст (лет)) — 161
Пример расчета:
(70+70)+(6,25*165)-(5*25)-161= 700+1031,250-125-16=1445 – дневная калорийность для дамы.
Рассчитывать суточную калорийность очень комфортно при помощи особых приложений. Они разработаны как для юзеров операционной системы Android, так и IOS. Скачать их можно в PlayMarket и AppStore.
Приложения находятся в свободном доступе и платить за их не надо. Все же, некие из их дополнены особыми платными опциями, которые позволяют расширить способности применяемой программки. Хотя для подсчета килокалорий довольно будет стандартной версии.
Перечень более комфортных и нередко скачиваемых приложений для подсчета калорий:
My Fitness.
Счетчик Fat Secret.
Счетчик Lifesum.
YAZIO.
Счетчик калорий от Dine4Fit.
Приспособленное для дам меню кето диеты смотрится последующим образом:
Завтрак
Обед
Ужин
Перед сном
1
Кефир и зеленоватый чай
Куриное филе и зелень
Салат: огурец, помидоры, перец
Творог
2
Йогурт, миндаль
Куриное филе, куриный бульон, зелень
Салат листовой, сыр
Ореховое ассорти
3
Грецкие орешки, зеленоватый чай
Яичница с ветчиной, огурец
Брынза и зелень
Творог и йогурт
4
Сыр и йогурт
Красноватая рыба, брокколи
Яичница, салат из зеленоватых овощей
Кефир и орешки
5
Яичника и томат
Печеная рыба, сыр
Салат: брынза, огурец, помидор
Зеленоватый чай и творог
6
Творог и стакан кефира
Ребра говяжьи, огурец
Сыр, вареная рыба
Йогурт, орешки
7
Рыба и творог
Сыр и яичница с беконом
Семга и зелень
Орешки и йогурт
Продукты питания, которые в еду употреблять можно:
Красноватое мясо, независимо от метода его термообработки.
Курица и индейка.
Мясо зайчика.
Морская и речная рыба жирных видов.
Морепродукты.
Белок куриного яичка.
Растительные масла.
Жесткий сыр.
Сливочное масло.
Сметана и творог, также другие жирные продукты из молока.
Овощи зеленоватого цвета: капуста, кабачки, огурцы, салатные листья, стручковая фасоль, сельдерей.
Орешки.
Льняное семя и оливки.
Тут все заглавия в таблице (которые по центру идут, к примеру «орехи», «крупа») сделать в таком стиле:
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
Килокалории на 100 г
Овощи, грибы, зелень:
Грибы
3,5
2
2,5
30
Спаржевая фасоль
2,8
0,4
8,4
47
Айсберг (салат)
0,9
0,1
1,8
14
Оливки
0,8
10,7
6,3
115
Огурцы
0,8
0,1
2,8
15
Капуста цветная/пекинская/брюссельская
2,5/1,2/4,8
0,3/0,2/0
5,4/2/8
30/16/43
Кабачок
0,6
0,3
4,6
24
Зеленоватый горох
5
0,2
13,8
73
Сельдерей
0,9
0,1
2,1
12
Орешки:
Льняное семя
18,3
42,2
28,9
534
Арахис
26,3
45,2
9,9
551
Орешки
15
40
20
500
Крупа:
Бурый рис
7,4
1,8
72,9
337
Соус:
Майонез
2,4
67
3,9
627
Продукты из молока:
Ряженка
2,8
4
4,2
67
Сметана жирностью 25%
2,6
25
2,5
248
Сливки жирностью 20%
2,8
20
3,7
205
Кефир жирность 3,2%
2,8
3,2
4,1
56
Сгущенное молоко
7,2
8,5
56
320
Молоко жирностью 3,2%
2,9
3,2
4,7
59
Мясо, колбаса и птица:
Гусь
16,1
33,3
0
364
Утка
16,5
61,2
0
346
Индейка
19,2
0,7
0
84
Вареная курица
25,2
7,4
0
170
Сосиски
12,3
25,3
0
277
Сардельки
10,1
31,6
1,9
332
Сырокопченая колбаса
9,9
63,2
0,3
608
Сыровяленая колбаса
24,1
38,3
1
455
Ветчина
22,6
20,9
0
279
Бекон
23
45
0
500
Зайчик
21
8
0
156
Вареная телятина
3,7
0,9
0
131
Вареная говядина
25,8
16,8
0
254
Сало
2,4
89
0
797
Свинина
16
21,6
0
259
Яичко:
Отварное всмятку куриное яичко
12,8
11,6
0,8
159
Рыба и дары моря:
Шпроты
17,4
32,4
0,4
363
Угорь
14,5
30,5
0
332
Тунец
23
1
0
101
Печень трески в масле
4,2
65,7
1,2
613
Сельдь
16,3
10,7
0
161
Осетрина
16,4
10,9
0
163
Морепродукты
15,5
1
0,1
85
Лосось
19,8
6,3
0
142
Красноватая икра
32
15
0
263
Горбуша
20,5
6,5
0
142
Масло и жир:
Кулинарный жир
0
99,7
0
897
Животный жир
0
99,7
0
897
Льняное масло
0
99,8
0
898
Сливочное масло
0,5
82,5
0,8
748
Растительное масло
0
99
0
899
Напитки:
Минеральная вода
0
0
0
0
Зеленоватый чай
0
0
0
0
Темный чай
20
5,1
6,9
152
Продукты, которые запрещены к употреблению в еду:
Сахар и мед.
Печенье, мучные изделия, мороженое, шоколад, конфеты, джем и варенье.
Крахмал.
Напитки в порошках.
Отруби и семена.
Газированная вода.
Продукты, содержащие сорбит и фруктозу.
Макароны.
Хлеб и сухари.
Овощи: свекла, морковь, картофель.
Молоко и кисломолочные напитки, содержащие сахар.
Фрукты, в том числе виноград, бананы, дыня.
Сок, кофе и пиво.
Продукт
Белки
Жиры
Углеводы
Килокалории на 100 г
Овощи, грибы, зелень:
Грибы
3,5
2
2,5
30
Спаржевая фасоль
2,8
0,4
8,4
47
Айсберг (салат)
0,9
0,1
1,8
14
Оливки
0,8
10,7
6,3
115
Огурцы
0,8
0,1
2,8
15
Капуста цветная/пекинская/брюссельская
2,5/1,2/4,8
0,3/0,2/0
5,4/2/8
30/16/43
Кабачок
0,6
0,3
4,6
24
Зеленоватый горох
5
0,2
13,8
73
Сельдерей
0,9
0,1
2,1
12
Орешки:
Льняное семя
18,3
42,2
28,9
534
Арахис
26,3
45,2
9,9
551
Орешки
15
40
20
500
Крупа:
Бурый рис
7,4
1,8
72,9
337
Соус:
Майонез
2,4
67
3,9
627
Продукты из молока:
Ряженка
2,8
4
4,2
67
Сметана жирностью 25%
2,6
25
2,5
248
Сливки жирностью 20%
2,8
20
3,7
205
Кефир жирность 3,2%
2,8
3,2
4,1
56
Сгущенное молоко
7,2
8,5
56
320
Молоко жирностью 3,2%
2,9
3,2
4,7
59
Мясо, колбаса и птица:
Гусь
16,1
33,3
0
364
Утка
16,5
61,2
0
346
Индейка
19,2
0,7
0
84
Вареная курица
25,2
7,4
0
170
Сосиски
12,3
25,3
0
277
Сардельки
10,1
31,6
1,9
332
Сырокопченая колбаса
9,9
63,2
0,3
608
Сыровяленая колбаса
24,1
38,3
1
455
Ветчина
22,6
20,9
0
279
Бекон
23
45
0
500
Зайчик
21
8
0
156
Вареная телятина
3,7
0,9
0
131
Вареная говядина
25,8
16,8
0
254
Сало
2,4
89
0
797
Свинина
16
21,6
0
259
Яичко:
Отварное всмятку куриное яичко
12,8
11,6
0,8
159
Рыба и дары моря:
Шпроты
17,4
32,4
0,4
363
Угорь
14,5
30,5
0
332
Тунец
23
1
0
101
Печень трески в масле
4,2
65,7
1,2
613
Сельдь
16,3
10,7
0
161
Осетрина
16,4
10,9
0
163
Морепродукты
15,5
1
0,1
85
Лосось
19,8
6,3
0
142
Красноватая икра
32
15
0
263
Горбуша
20,5
6,5
0
142
Масло и жир:
Кулинарный жир
0
99,7
0
897
Животный жир
0
99,7
0
897
Льняное масло
0
99,8
0
898
Сливочное масло
0,5
82,5
0,8
748
Растительное масло
0
99
0
899
Напитки:
Минеральная вода
0
0
0
0
Зеленоватый чай
0
0
0
0
Темный чай
20
5,1
6,9
152
Кето суп с сыром и брокколи
Для изготовления блюда потребуются последующие продукты:
Жирные сливки 1/4 стакана.
Куриный бульон – 2 стакана.
Брокколи – стакан.
Столовая ложка сыра Филадельфия.
Две столовых ложки сливочного масла.
Репчатый лук– 1/8 стакана.
Половина чайной ложки чеснока.
Стакан сыра чеддер.
Бекон – 2 кусочка.
Соль и перец.
Бекон рубят и обжаривают. Раздельно на сливочном масле жарят чеснок и лук. Брокколи отваривают с солью и перцем. В бульон добавляют сыр Филадельфия, тертый сыр Чеддер, чесночно-луковую обжарку и сливки. Приобретенный суп проваривают до того времени, пока сыр не расплавится. Выключают газ, разливают по суп по тарелкам, пока он не остыл. Декорируют жареным беконом.
Кето пицца из цукини
Для изготовления блюда потребуются последующие продукты:
Цукини – 6 шт.
Оливковое масло – столовая ложка.
Чеснок – зубчик.
Соус Маринара либо кетчуп – стакан.
Моцарелла – 1,5 стакана.
Пармезан – 1/3 стакана.
Колбаски пепперони – 1/2 стакана.
Орегано – 2 чайные ложки.
Перец и соль.
Цукини моют, срезают с их кончики, режут на 2 половины. Выкладывают на противень, застеленный пергаментом, солят и перчат. Сверху смазывают цукини соусом Маринара, присыпают тертым сыром, выкладывают куски колбасы по центру. Запекают в духовке, нагретой до 200 градусов в протяжении 18 минут. После извлечения из духовки, посыпают готовые цукини рубленным орегано.
Салат с тунцом
Для изготовления блюда потребуются последующие продукты:
Листовые овощи (руккола, шпинат, латук и пр.) – 2 стакана.
Банка консервированного тунца без масла.
Половина авокадо.
Кабачок.
Томат.
10 оливок.
Пучок мяты и пучок петрушки.
Столовая ложка масла оливы.
Стрелка зеленоватого лука.
Перец и соль по вкусу.
Режут и рубят всю зелень и овощи. Цукини обжаривают на гриле, остужают. Все составляющие соединяют, заливают растительным маслом.
Сырные рулеты из кабачка
Для изготовления блюда потребуются последующие продукты:
0,35 кг кабачка.
150 г мягенького сыра.
По 25 г оливкового и подсолнечного масла.
Пучок базилика.
Чайная ложка лимонового сока.
Молотый темный перец.
Соль.
Кабачки очищают от кожицы и нарезают тонкими пластинами. Раздельно соединяют масла, солят и добавляют к ним перец. Смазывают кабачки маслом и обжаривают на сковороде менее 3 минут с каждой стороны. Выкладывают на бумажное полотенце, чтоб дать излишнему маслу впитаться.
Раздельно соединяют мягенький сыр с обрубленным базиликом и соком лимона. Выкладывают начинку на кабачки и сформировывают из их рулеты.
К плюсам кето диеты относят:
Диета позволяет уменьшить уровень сахара в крови, что дает возможность биться с диабетом. Также эту диету можно использовать с профилактической целью, чтоб не допустить развития заболевания.
Во время диеты увеличиваются интеллектуальные возможности, а а именно, усиливается концентрация внимания. Это происходит за счет обогащения рациона жирными кислотами.
При помощи кето диеты можно биться с эпилепсией. Она не только лишь содействует улучшению самочувствия, да и позволяет принимать наименьшее количество фармацевтических препаратов.
Диета позволяет поддерживать уровень холестерина и триглицеридов в норме. А вот количество «хорошего» холестерина часто даже возрастает. Это является хорошей профилактикой болезней, связанных с высочайшим уровнем холестерина в крови и увеличением кровяного давления.
Состояние кожных покровов становится лучше, потому что из меню убирают продукты из молока и углеводы.
Минусы кето диеты:
Нарушения в работе органов пищеварения, которые обоснованы недостающим поступлением в организм клетчатки. Чтоб избежать схожих проблем, следует включать в меню по 50 г товаров, содержащих клетчатку, но менее.
Может быть усиление вялости и недомогания из-за недостающего поступления в организм витаминов и микроэлементов. Потому после окончания диеты советуют пропить витаминно-минеральный комплекс.
Во время адаптации организма к кето диете, может быть усиление сонливости и раздражительности, также понижение интеллектуальной активности.
Побочные эффекты от кето диеты:
Запоры.
Развитие авитаминоза.
Судороги.
Тахикардия.
Скачок уровня холестерина в крови.
Понижение выносливости.
Усиление вялости.
Нарушение лактации.
Утрата волос.
Развитие кетоациодза и сбой в обменных процессах.
Боли в области желчного пузыря, если в нем имеются камешки.
Усиление метеоризма и вздутия животика.
Кожный зуд.
Кето диеты нельзя придерживаться в последующих случаях:
Острый либо приобретенный панкреатит.
Заболевания желчного пузыря.
Печеночная дефицитность.
Стеаторея.
Наличие опухоли в брюшной полости.
Шунтирование желудка.
Нарушения в работе органов ЖКТ.
Почечная дефицитность.
Кормление грудью, беременность.
Порфирия.
Ира, 26 лет: «Кето диета может быть действенной только в этом случае, если дама будет заниматься спортом. Режим при всем этом соблюдать нужно очень строго. Как и неважно какая другая диета, она подходит далековато не каждому».
Олеся, 35 лет: «Мне кето диета подходит. Ранее я придерживалась диеты Дюкана, а на данный момент отдаю предпочтение кето диете. Следую ей уже в протяжении 5 лет, по две недели в год. Ушедшие килограммы не ворачиваются. За этот срок мне в среднем удается избавиться от 6 кг избыточного веса, что и является моей целью. Но подольше 14 дней выдержать на кето диете я бы не рискнула».
Евгения Алексеевна, 45 лет: «Я доктор, потому избрала себе конкретно кето диету. Она не подходит для новичков, потому если вы садитесь на диету 1-ый раз, то лучше испытать какую-либо другую систему похудения. Но если вдуматься в сущность кето диеты, то за недолговременное время можно утратить до 10 кг избыточного веса. Я ее нередко практикую перед разными праздничками, когда необходимо стремительно привести себя в форму. Увлекаться диетой не рекомендую, а тем паче посиживать на ней месяцами».
Римма Мойсенко, диетолог: «Кето диета вводит организм в состояние стресса. Она имеет огромное количество противопоказаний и подходит далековато не каждому. Придерживаться ее подольше 10 дней не советую. Я назначаю ее клиентам, которые мучаются не только лишь от избыточного веса, да и от нарушения водно-солевого баланса. При всем этом я строго контролирую соблюдение всех советов и отслеживаю самочувствие собственных пациентов. Они непременно должны трениться, чтоб жиры начали расщепляться. 1-ые два денька организм получает энергию из собственных припасов гликогена.
Самочувствие пациентов нарушено, они нередко раздражительны и агрессивны, также присоединяется слабость, сонливость, вялость. Потому во время ПМС я не рекомендую придерживаться этой методики.
На 3-ий денек запускается процесс активного расщепления жира, что происходит под воздействием кетоновых тел. Аппетит понижается, самочувствие улучшается. Принципиально держать под контролем работу мочевыделительной системы и кишечного тракта.
Через 10 дней диета завершается, углеводы в меню возвращают. За этот срок удается избавиться от 10 кг избыточного веса. При этом не считая жиров, из организма выводится лишняя жидкость.
В ближайшее время наблюдается тенденция к тому, что употребление жиров все почаще оправдывают. Потому люди наобум начинают включать в собственный рацион жирные продукты. Но очень нередко они содержат трансжиры, которые скапливаются в организме и проводят к томным последствиям со стороны здоровья. Может быть развитие инфаркта либо инфаркта. Потому советую слепо не доверять всему услышанному. Необходимо придерживаться правильного питания, в каком жирам отводится 30%. Помните, неважно какая действенная диета, которая подходит одному человеку, может не подойти другому. Потому хорошим выбором является равновесное и очень различное меню».
Миша Гаврилов, врач-психотерапевт: «Раньше кетогенной диеты рекомендовали придерживаться людям с эпилепсией, заболеванием Альцгеймера и другими неуввязками со здоровьем. В предстоящем она попала в поле зрения рекламщиков, которые популяризовали ее. Ведь она очень комфортна – можно есть всеми возлюбленные жирные и белковые продукты, но при всем этом худеть.
Вправду, жиры во время кето диеты начинают расщепляться. Но эта методика похудения связана с рядом рисков.
Докторы советуют своим клиентам диету с целью снятия нагрузки с какого-нибудь хворого органа. Когда таковой диеты начинает придерживаться здоровый человек, то вес сначала уходит, а позже ворачивается, при этом в двукратном объеме. Потому я не рекомендую придерживаться ограничительных диет совсем.
Углеводы – это природный источник энергии, который нужен организму человека. А кето диета подразумевает отказ от их. Не считая того, увеличение количества жиров и белков в меню строго противопоказано печеночным нездоровым, клиентам с патологиями мочевыделительной системы. Я бы не рекомендовал придерживаться схожей системы питания нездоровым с атеросклерозом, людям с нарушениями в работе сердца и сосудов, людям с сладким диабетом.
Увеличение пуриновых оснований является подходящим фактором для отложения солей и развития подагры.
Высочайший уровень холестерина в крови содействует развитию заморочек в работе сердечно-сосудистой системы и вызывает падение уровня тестостерона. В предстоящем это может привести к ожирению.
Остеопороз, патологии печени, образование камешков в почках – все это итог употребления огромного количества белковой еды.
Нарушение обменных процессов и инсулинорезистентность нередко становятся предпосылкой внутренних воспалений.
Высочайший уровень кетоновых тел в крови провоцирует тошноту, ухудшение аппетита, возникновение противного аромата изо рта, вялость и разбитость.
Если все это не является для человека препятствием, и он очень желает испытать кето диету, то для начала нужно получить докторскую консультацию.
Я, в свою очередь, твердо убежден, что избавиться от избыточного веса можно просто изменив собственный рацион в сторону правильного питания».
vahdoktor.ru