В зависимости от того, что вы делаете, расход калорий разный. С помощью онлайн калькулятора можно вычислить количество ежедневно сжигаемых калорий при разных родах деятельности. Исходя из полученых данных вы сможете составить свой дневной рацион здорового питания.
Калькулятор рассчитывает энергетические затраты в зависимости от занятий, начиная от простых домашних хлопот до интенсивных занятий спортом.Можно посчитать расход калорий даже если занимаетесь вязанием!
Всего более сорока различных занятий!
Когда посчитаете расход калорий, то сможете понять, нужно ли вам худеть, или может набрать массу? Смотрите онлайн калькулятор индекса ожирения.
www.yasen.su
945 Для контроля своего веса и поддержки энергетического баланса важно знать количество сжигаемых калорий ежедневно. Предложенный нами онлайн-калькулятор определит вашу индивидуальную норму, зная которую вы сможете легко корректировать свой рацион или регулировать уровень физической активности.
Калькулятор осуществляет расчет по формуле Гарриса-Бенедикта, определяющей скорость основного метаболизма, соответствующего конкретному возрасту в годах (Вт), полу (П), росту в сантиметрах (Р) и весу в килограммах (В). Полученное значение умножается на коэффициент, учитывающий характер деятельности (Д):Для мужчин количество сжигаемых калорий ежедневно определяется по формуле: (66+(13.7*В)+(5*Р)-(6.8*Вт))*Д, а для женщин: 655+(9.6*В)+(1.8*Р)-(4.7*Вт)*Д.
Калькулятор определяет приблизительно сколько калорий нужно в день потратить, поскольку не учитывает процент жира в организме, мышечную массу, генетический, гормональный и прочие факторы. Для точного анализа необходимо индивидуальное физиологическое тестирование и специальное оборудование.
Читайте также:onadiet.ru
| Вид нагрузки |
| Вид нагрузки |
|
| Аэробика: умеренно |
| Аэробика: интенсивно |
|
| Степ-аэробика: умеренно |
| Степ-аэробика: интенсивно |
|
| Аэробика в воде |
| Велотренажер: умеренно |
|
| Велотренажер: интенсивно |
| Зарядка |
|
| Гребной тренажер: умеренно |
| Гребной тренажер: интенсивно |
|
| Лыжный тренажер: умеренно |
| Ступенчатый тренажер: интенсивно |
|
| Подьем тяжестей: стандартно |
| Подьем тяжестей: энергично |
|
| Игра в баскетбол |
| Баскетбол в инв. коляске |
|
| Велосипеды: BMX или горные |
| Велосипед: 17-21 км/ч |
|
| Велосипед: 22-25 км/ч |
| Бокс: спарринг |
|
| Футбол: игра |
| Футбол: тренировка | |
| Тарелка фрисби |
| Гольф: carrying clubs |
|
| Гольф: using cart |
| Гимнастика |
|
| Ручной мяч |
| Туризм |
|
| Верховая езда |
| Катание на коньках |
|
| Боевые искусства |
| Ракетбол: игра |
|
| Ракетбол: тренировка |
| Скалолазание: восхождение |
|
| Скалолазание: спуск |
| Катание на роликах |
|
| Прыжки со скакалкой |
| Бег: 7 км/ч |
|
| Бег: 8 км/ч |
| Бег: 9,5 км/ч |
|
| Бег: 11 км/ч |
| Бег: 12 км/ч |
|
| Бег: 14 км/ч |
| Бег: 16 км/ч |
|
| Бег: марафон на инв. коляске |
| Марафонский бег |
|
| Лыжный марафон |
| Спуск на лыжах |
|
| Ходьба на снегоступах |
| Софтбол |
|
| Плавание |
| Теннис |
|
| Волейбол |
| Волейбол: тренировка |
|
| Пляжный волейбол |
| Ходьба: 5,6 км/ч |
|
| Ходьба: 6,4 км/ч |
| Ходьба: 7,2 км/ч |
|
| Верховая езда 10 мин. |
| Водные лыжи |
|
| Водное поло |
| Рафтинг, каякинг |
|
strojnaja.ru
Во время работы со штангой, гантелями или на тренажере Вы сжигаете накопленные калории. Но это не конец процесса. В период тренировок обмен веществ набирает скорость и сохраняет это ускорение в течение какого-то времени после ухода из зала. Получается, что во время отдыха сразу после тренировки процесс сжигания калорий (расход калорий) продолжается.
Только интенсивные тренировки могут нарастить мышечную массу. А в свою очередь мышцам необходимо много энергии для роста. Наблюдается прямая пропорциональность: чем больше мышц, тем обмен веществ происходит с большей скоростью. А соответственно скорость во время отдыха после тренировки также выше обычного. А чем выше вся эта скорость обмена веществ, тем больше калорий необходимо для успешности процесса тренировки. Организм не должен питаться сам собой, в этом случае мышцы не будут расти. Ему должно хватать потребляемых калорий. Следите за ростом своих мышц и соответственно за калорийностью своей пищи: за увеличением первого обязательно должно следовать увеличение второго.
А знаете ли Вы, уважаемые наши читатели - любители гантелей и тренажеров, что в настоящий момент при определении главных показателей реакции функциональных систем человеческого организма на нагрузки используют подход, связанный со значительным распространением в физической культуре (а также в физиологии труда) определения величины нагрузки по энергетическим затратам (в ккал).
Достаточно высокая информативность определения величины и интенсивности нагрузки по затратам энергии вполне очевидна. Как известно, в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию используются разнообразные физические упражнения, выполняемые в разных условиях, неодинаковые по длительности и мощности, величине и характеру отягощений, методам и т.п. Представить их нагрузку в виде единого показателя можно, суммируя затраты энергии (при условии, что величина нагрузки может быть определена с высокой точностью).
Энергетические затраты в организме человека зачастую разделяют на два типа:
Величина основного обмена для взрослого человека примерно составляет 1 ккал за 1 час из расчета на 1 кг веса. Энергия основного обмена направлена на обеспечение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, печени, почек, органов пищеварения, центральной нервной системы.
Чтобы поддерживать энергообеспечение организма (2500- 2800 ккал/сутки с учетом пола и возраста), работники физического труда, в том числе атлеты, качающиеся на тренажерах, должны ежедневно расходовать (свыше основного обмена) не менее 1500-2000 ккал за счет двигательной активности. Кроме этого, для поддержания жизнеспособности организма, очищения его от шлаков и токсинов за счет мышечных усилий еженедельно человек должен затрачивать 2100-2400 ккал в зависимости от пола, веса тела, возраста и уровня психофизического состояния.
Чтобы расходовать 2100-2400 ккал в неделю, тренировочная нагрузка должна примерно составлять: бег в течении 3-3,5 часов со скоростью 10-12 км в час, при ЧСС - 170-180 уд./мин или другая эквивалентная двигательная нагрузка.
Наиболее простая и доступная формула определения энергозатрат (кроме плавания) при выполнении физических упражнений такова:
Рассчитать расход калорий. Формула: |
Энергозатраты = ( 0,2 х ЧСС - 11,3) / 2 |
Основоположник идеи энергозатрат на мышечную работу B.C. Фарфель выделил четыре зоны мощности, (в дальнейшем работы других авторов лишь развивали и дополняли их). Анализ работ различных исследователей, связанных с энергозатратами, позволяет выделить пять зон примерного расхода энергии при выполнении различных видов физических упражнений атдетами при продолжительности занятий 80- 90 минут.
Таблица расхода калорий для женщин с массой тела 50,0-60,0 кг:
1 зона - «очень низких» нагрузок 290-390 ккал,
2 зона - «низких» нагрузок 390-485 ккал,
3 зона - «средних» нагрузок 485- 590 ккал,
4 зона - «высоких» нагрузок 590-710 ккал,
5 зона - «очень высоких» нагрузок 720-890 ккал.
Таблица расхода калорий для мужчин с массой тела 65,0-75,0 кг:
1 зона - «очень низких» нагрузок 390-495 ккал,
2 зона - «низкая» нагрузок 500- 610 ккал,
3 зона - «средних» нагрузок 615-725 ккал,
4 зона - «высоких» нагрузок 725-840 ккал,
5 зона - «очень высоких» нагрузок 840-1060 ккал.
Таблица расхода калорий поможет рассчитывать Ваши энергозатраты:
Двигательная деятельность | Девушки | Юноши | |||
Энергозатраты расход калорий при физических упражнениях | |||||
ккал/мин | ккал/ч | ккал/мин | ккал/ч | ||
Циклические упражнения | |||||
Ходьба прогулочная (70-80 шагов в мин) | 2,3-2,8 | 152-175 | 3,3-3,7 | 212-220 | |
Ходьба | 3,0-4,0 км/ч | 2,7-3,2 | 158-186 | 3,5-3,8 | 215-230 |
4,0-5,0 км/ч | 3,3-3,7 | 193-226 | 4,2-4,7 | ||
5,0-6,0 км/ч | 3,4-4,4 | 215-261 | 4,9-5,4 | 282-325 | |
7,0-8,0 км/ч | 8,2-9,7 | 483-576 | 10,6-12,0 | 627-720 | |
Бег | 6,0-7,0 км/ч | 6,3-7,2 | 363-431 | 7,9-9,1 | 470-545 |
7,0-8,0 км/ч | 6,7-7,9 | 396-479 | 8,7-9,9 | 515-595 | |
8,0-9,0 км/ч | 7,7-8,9 | 441-528 | 9,5-10,9 | 570-655 | |
9,0-10,0 км/ч | 7,2-9,3 | 473-565 | 10,3-11,8 | 610-705 | |
11,0-13,0 км/ч | 12,1-14,4 | 726-872 | 15,7-18,2 | 940-1090 | |
Ходьба на лыжах | 7,0-8,0 км/ч | 5,7-7,1 | 352-427 | 7,7-8,9 | 460-530 |
9,0-10,0 км/ч | 7,2-9,5 | 479-567 | 10,2-11,8 | 610-705 | |
11,0-13,0 км/ч | 12,4-15,1 | 757-913 | 16,4-18,9 | 980-1130 | |
Плавание | 50 м/мин | 8,3-10,2 | 514-612 | 11,1-12,8 | 665-765 |
70 м/мин | 21,5-25,8 | 11290-11550 | 28,0-32,3 | 1680-1940 | |
Катание на коньках |
| 6,1-7,1 | 365-435 | 7,9-9,1 | 470-545 |
Циклические спринтерские упражнения | |||||
Бег с максимальной скоростью | 30-50 м | 28,0-33,6 | 1680-2015 | 36,4-42,0 | 2180-2520 |
60-100 м | 32,5-39,0 | 1950-2340 | 42,3-48,8 | 2535-2925 | |
Беговые упражнения | 19,5-23,4 | 1170-1400 | 25.4-29,3 | 1520-1755 | |
Игровые упражнения | |||||
Волейбол | 3,7-4,5 | 217-255 | 4,6-5,7 | 275-320 | |
Бадминтон | 4,2-5,5 | 263-310 | 5,6-6,5 | 335-390 | |
Подвижные игры | 3,9-4,7 | 232-280 | 5,1-5,9 | 310-350 | |
Настольный теннис | 3,6-4,8 | 215-259 | 4,6-5,5 | 275-320 | |
Теннис | 5,1-6,4 | 273-385 | 7,0-8,6 | 415-480 | |
Футбол | 6,1-7,3 | 365-435 | 7,9-9,1 | 470-545 | |
Ручной мяч | 6,6-7,9 | 395-475 | 8,6-9,9 | 515-595 | |
Баскетбол | 7,1-8,5 | 425-510 | 9,2-10,7 | 550-640 | |
Единоборства | |||||
Фехтование | 6,7-7.4 | 400-480 | 8,7-10,0 | 520-600 | |
Борьба | 7,1-8,5 | 425-510 | 9,2-10,7 | 550-640 | |
Бокс |
|
| 17,4-20,0 | 1040-1500 | |
Скоростно-силовые упражнения | |||||
Бросковые упражнения | 9,2-11,0 | 550-660 | 11,9-13,7 | 715-820 | |
Прыжковые упражнения | 21,5-25,8 | 1290-1550 | 28,0-32,3 | 1675-11935 | |
Координационные упражнения различной сложности | |||||
Утренняя гимнастика | 3,0-3,6 | 182-215 | 3,9-4,5 | 230-270 | |
Общеразвивающие упражнения (легко) | 3,4-4,1 | 203-245 | 4,4-5,1 | 265-305 | |
Общеразвивающие упражнения (энергично) | 4,6-5,3 | 271-320 | 6,0-6,9 | 360-415 | |
Аэробная гамнастика (низкой интенсивности) | 3,9-4,7 | 233-280 | 5,1-5,9 | 310-350 | |
Аэробная гимнастика (высокой интенсивности) | 3,9-4,7 | 321-385 | 6,0-6,9 | 415-480 | |
Стрельба | 4,5-6,3 | 274-320 | 5,8-6,5 | 350-390 | |
В представленной таблице приведен примерный расход энергии, затрачиваемой спортсменами при выполнении различных физических упражнений. Она поможет Вам с легкостью рассчитать расход калорий любой вашей тренировки. Таблица разработана Р.И. Купчиновым по результатам, полученным различными исследователями. В литературных источниках энергозатраты приводятся в других единицах исчисления:
в системе СИ 1 ккал = = 4,1868 Дж;
1 МЕТ (метаболическая единица) = 3,5 ккал.
Ориентиром качественной нагрузки для "завсегдатых тренажерного зала" считается такая нагрузка, которая позволяет потратить за одно занятие (80-90 мин) приблизительно 600-700 ккал. Такой минимум вполне можно выполнить при примерном объеме средств, применяемых на занятиях при интенсивности нагрузки:
У атлетов 720-840 ккал соответственно:
Теперь, когда Вы знаете, как вести учёт своих энергозатрат, смело допивайте свои протеиновые коктейли и вперёд на тренажеры качаться! И не забудьте про дневник самоконтроля.
www.fitness-bodybuilding.ru
