В профессиональном спорте и просто для активных людей, 3 км норматив - в армии, высших учебных заведениях и школах - везде существует свой. В легкой атлетике спортсмены - мастера спорта пробегают это расстояние с немыслимой для обычного человека скоростью. Но когда люди сами начинают заниматься бегом, в какой-то момент появляется чувство, что нет ничего невозможного, и любых результатов, приложив определенные усилия, возможно достичь. В этой статье речь пойдет о дистанции бега на три километра, времени, за которое ее преодолевают спортсмены и любители, а также о том, как достичь высоких результатов.
Кандидат в мастера спорта пробегает дистанцию в три тысячи метров за восемь с половиной минут, мастер спорта — за восемь минут и пять секунд, а мастер спорта международного класса — за семь минут и пятьдесят две секунды.
Кандидат в мастера спорта среди женщин пробегает дистанцию в три тысячи метров за девять минут пятьдесят четыре секунды, мастер спорта — за девять минут и пятнадцать секунд, а мастер спорта международного класса — за восемь минут и пятьдесят пять секунд.
Чтобы получить заветный значок, мужчина должен пробежать кросс 3 км, нормативы которого разработаны с учетом возраста:
| Возраст (лет) | Золотой значок | Серебряный значок | Бронзовый значок |
| 18-24 | 12,30 минут | 13,30 минут | 14,00 минуту |
| 25-29 | 12,50 минут | 13,50 минут | 14,50 минут |
| 30-34 | 12,50 минут | 14,20 минут | 15,10 минут |
| 35-39 | 13,10 минут | 14,40 минут | 15,30 минут |
| от 40 и выше | без учета времени | без учета времени | без учета времени |
Для женщин и детей в ГТО предусматривается норматив на время с меньшей дистанцией, в два километра.
Показатели для женщин следующие:
| Возраст (лет) | Золотой значок | Серебяный значок | Бронзовый значок |
| 18-24 | 10,30 минут | 11,15 минут | 11,35 минут |
| 25-29 | 11 минут | 11,30 минут | 11,50 минут |
| 30-34 | 12 минут | 12,30 минут | 12,45 минут |
| 35-39 | 12,30 минут | 13 минут | 13,15 минут |
| от 40 и выше | 13,30 минут | 15 минут |
Показатели 2 км для детей:
| Возраст (лет) | Золотой значок | Серебряный значок | Бронзовый значок |
мальчик/девочка | мальчик/девочка | мальчик/девочка | |
| 11-12 | 9,30 мин./11,30 мин. | 10 мин./12 мин. | 10,25 мин./12,30 мин. |
| 13-15 | 9 мин./11 мин. | 9,30 мин./11,40 мин. | 9,55 мин./12,10 мин. |
| 16-17 | 7,50 мин./9,50 мин. | 8,50 мин./11,20 мин. | 9,20 мин./11,50 мин. |
Если вы задались целью сдать ГТО 3 км нормативы или 2 км на золотой значок, нужно приготовиться к тому, что заниматься бегом придется регулярно. Ведь высоких показателей смогут достичь только подготовленные спортсмены, не имеющие вредных привычек.
Поэтому, чтобы получить подобный результат, необходимо тренироваться и вырабатывать скорость, аэробную силу и научиться оптимально использовать кислород.
Для начала нужно избавиться от излишнего веса. Часто считается, что при помощи бега это удастся само собой, но нелишним будет знать, что избыточный вес станет чрезмерной нагрузкой на суставы и сердечно-сосудистую систему, а потому заняться похудением лучше еще до бега. Ведь полные люди, начав заниматься легкой атлетикой, просто угробят свои колени.
Далее следует задуматься о выносливости. Без нее нормативы бега на 3 км и выше невозможно себе представить. А для этого потребуются кардиотренировки, которые позволят правильнее расходовать свои силы.
Помогут здесь специальные тренажеры. Если желания посещать тренажерный зал нет, можно заменить его велосипедными прогулками и вообще стараться вести подвижный образ жизни.
Третье правило эффективного бега заключается в выработке привычки правильного дыхания. Это поможет пробегать дистанцию с наименьшей тратой энергии.
От курения, естественно, лучше всего отказаться совсем. Об этом уже писалось и говорилось очень много. Не имеет смысла повторяться. Просто нужно иметь в виду, что курение и бег попросту несовместимы.
Начать бегать резонно с начального уровня, а именно - три раза в неделю пробегать 3 км, нормативы для себя при этом ставить не стоит. Цель здесь состоит в том, чтобы развить основные навыки и довести их до совершенства. Повторять это следует в течение шести-десяти недель, в зависимости от результата. Сначала пробегается пять километров на скорость, на второй день — один километр в три подхода, а в третий день — просто пять километров.
Следующая программа заключается в том, чтобы увеличивать километраж. На этом уровне целесообразно добавлять к бегу разминку, а после него делать заминку и растяжку. В первый день пробегается семь километров на скорость, второй — по одному километру в три подхода, а на третий день — восемь подходов по пятьсот метров.
Вскоре будет чувствоваться, что результаты в 3 км нормативы ГТО вот-вот будут достигнуты. В этом поможет следующий уровень подготовки. Как правило, он является наиболее сложным. Километраж здесь не увеличивается, но нагрузки чередуются с высокой и низкой интенсивностью. Бег без передышки меняется приседаниями и снова бегом. Нагрузка здесь становится максимальной. Первый день пробегаются все те же семь километров на скорость, на второй день - по одному километру на скорость с отдыхом всего сорок секунд, третий день — шесть повторов по полкилометра с чередованием быстрого шага в течение сорока секунд и четвертый день — три повтора по одному километру, между которыми делаются тридцать приседаний.
Чтобы закрепить результат всех предыдущих тренировок, особое внимание следует обратить на восстановление после них.
Не нужно увеличивать нагрузки еще больше. Достаточно выполнять все упражнения качественно и регулярно. Интенсивность не должна ни увеличиваться, ни снижаться. На этом этапе предусмотрено упражнение, прекрасно способствующее сжиганию жира под названием бурпи. Оно также увеличит выносливость, благодаря чему на 3 км нормативы не только станут возможными, но и откроют новые горизонты для бегуна.
Техника исполнения упражнения следующая: в положении приседа ладони находятся перед собой на полу. После этого ногами нужно выпрыгнуть назад таким образом, чтобы корпус расположился как во время отжиманий. Далее выполняются отжимания. Не делая ни одной паузы, необходимо вернуться обратно в положение приседа. В конце нужно выпрыгнуть вверх как можно выше и потянуться руками вверх.
А занятия бегом на этом этапе следующие: первый день пробегается пять километров на скорость, после чего делаются пятьдесят бурпи; второй день в три подхода нужно пробежать по одному километру как можно быстре, делая между ними по сорок приседаний; на третий день восемь раз пробегается дистанция в четыреста метров с десятью бурпи в конце; на пятый день в три повтора нужно бежать по одному километру, в минимальное время между которыми идти быстрым шагом в течение сорока секунд.
Бег в легкой атлетике занимает особое место. Соревнования по нему начали проводить еще в двенадцатом столетии. С тех пор люди ставили все новые и новые рекорды. И этот путь продолжается и сегодня.
Чтобы выполнить нормативы по бегу на 3 км, 5, 10 и так далее и стать мастером, спортсмен посвящает годы изматывающим тренировкам, не щадя себя. Чтобы прийти к блестящему результату, как и в других видах, спортивные занятия начинают уже с детского возраста. Иногда все начинается с того, как сдается челночный бег, дистанция в 1 км, 3 км (норматив в школе), и учитель, заметив отменные данные ребенка, рекомендует родителям отдать его в большой спорт. Тогда, если маленький человек будет достаточно волевым и выносливым, он однажды услышит гимн своей страны, который будет звучать для него.
загрузка...
worldfb.ru
В профессиональном спорте и просто для активных людей, 3 км норматив - в армии, высших учебных заведениях и школах - везде существует свой. В легкой атлетике спортсмены - мастера спорта пробегают это расстояние с немыслимой для обычного человека скоростью. Но когда люди сами начинают заниматься бегом, в какой-то момент появляется чувство, что нет ничего невозможного, и любых результатов, приложив определенные усилия, возможно достичь. В этой статье речь пойдет о дистанции бега на три километра, времени, за которое ее преодолевают спортсмены и любители, а также о том, как достичь высоких результатов.
Кандидат в мастера спорта пробегает дистанцию в три тысячи метров за восемь с половиной минут, мастер спорта — за восемь минут и пять секунд, а мастер спорта международного класса — за семь минут и пятьдесят две секунды.
Кандидат в мастера спорта среди женщин пробегает дистанцию в три тысячи метров за девять минут пятьдесят четыре секунды, мастер спорта — за девять минут и пятнадцать секунд, а мастер спорта международного класса — за восемь минут и пятьдесят пять секунд.
Чтобы получить заветный значок, мужчина должен пробежать кросс 3 км, нормативы которого разработаны с учетом возраста:
| Возраст (лет) | Золотой значок | Серебряный значок | Бронзовый значок |
| 18-24 | 12,30 минут | 13,30 минут | 14,00 минуту |
| 25-29 | 12,50 минут | 13,50 минут | 14,50 минут |
| 30-34 | 12,50 минут | 14,20 минут | 15,10 минут |
| 35-39 | 13,10 минут | 14,40 минут | 15,30 минут |
| от 40 и выше | без учета времени | без учета времени | без учета времени |
Для женщин и детей в ГТО предусматривается норматив на время с меньшей дистанцией, в два километра.
Показатели для женщин следующие:
| Возраст (лет) | Золотой значок | Серебяный значок | Бронзовый значок |
| 18-24 | 10,30 минут | 11,15 минут | 11,35 минут |
| 25-29 | 11 минут | 11,30 минут | 11,50 минут |
| 30-34 | 12 минут | 12,30 минут | 12,45 минут |
| 35-39 | 12,30 минут | 13 минут | 13,15 минут |
| от 40 и выше | 13,30 минут | 15 минут |
Показатели 2 км для детей:
| Возраст (лет) | Золотой значок | Серебряный значок | Бронзовый значок |
мальчик/девочка | мальчик/девочка | мальчик/девочка | |
| 11-12 | 9,30 мин./11,30 мин. | 10 мин./12 мин. | 10,25 мин./12,30 мин. |
| 13-15 | 9 мин./11 мин. | 9,30 мин./11,40 мин. | 9,55 мин./12,10 мин. |
| 16-17 | 7,50 мин./9,50 мин. | 8,50 мин./11,20 мин. | 9,20 мин./11,50 мин. |
Если вы задались целью сдать ГТО 3 км нормативы или 2 км на золотой значок, нужно приготовиться к тому, что заниматься бегом придется регулярно. Ведь высоких показателей смогут достичь только подготовленные спортсмены, не имеющие вредных привычек.
Поэтому, чтобы получить подобный результат, необходимо тренироваться и вырабатывать скорость, аэробную силу и научиться оптимально использовать кислород.
Для начала нужно избавиться от излишнего веса. Часто считается, что при помощи бега это удастся само собой, но нелишним будет знать, что избыточный вес станет чрезмерной нагрузкой на суставы и сердечно-сосудистую систему, а потому заняться похудением лучше еще до бега. Ведь полные люди, начав заниматься легкой атлетикой, просто угробят свои колени.
Далее следует задуматься о выносливости. Без нее нормативы бега на 3 км и выше невозможно себе представить. А для этого потребуются кардиотренировки, которые позволят правильнее расходовать свои силы.
Помогут здесь специальные тренажеры. Если желания посещать тренажерный зал нет, можно заменить его велосипедными прогулками и вообще стараться вести подвижный образ жизни.
Третье правило эффективного бега заключается в выработке привычки правильного дыхания. Это поможет пробегать дистанцию с наименьшей тратой энергии.
От курения, естественно, лучше всего отказаться совсем. Об этом уже писалось и говорилось очень много. Не имеет смысла повторяться. Просто нужно иметь в виду, что курение и бег попросту несовместимы.
Начать бегать резонно с начального уровня, а именно - три раза в неделю пробегать 3 км, нормативы для себя при этом ставить не стоит. Цель здесь состоит в том, чтобы развить основные навыки и довести их до совершенства. Повторять это следует в течение шести-десяти недель, в зависимости от результата. Сначала пробегается пять километров на скорость, на второй день — один километр в три подхода, а в третий день — просто пять километров.
Следующая программа заключается в том, чтобы увеличивать километраж. На этом уровне целесообразно добавлять к бегу разминку, а после него делать заминку и растяжку. В первый день пробегается семь километров на скорость, второй — по одному километру в три подхода, а на третий день — восемь подходов по пятьсот метров.
Вскоре будет чувствоваться, что результаты в 3 км нормативы ГТО вот-вот будут достигнуты. В этом поможет следующий уровень подготовки. Как правило, он является наиболее сложным. Километраж здесь не увеличивается, но нагрузки чередуются с высокой и низкой интенсивностью. Бег без передышки меняется приседаниями и снова бегом. Нагрузка здесь становится максимальной. Первый день пробегаются все те же семь километров на скорость, на второй день - по одному километру на скорость с отдыхом всего сорок секунд, третий день — шесть повторов по полкилометра с чередованием быстрого шага в течение сорока секунд и четвертый день — три повтора по одному километру, между которыми делаются тридцать приседаний.
Чтобы закрепить результат всех предыдущих тренировок, особое внимание следует обратить на восстановление после них.
Не нужно увеличивать нагрузки еще больше. Достаточно выполнять все упражнения качественно и регулярно. Интенсивность не должна ни увеличиваться, ни снижаться. На этом этапе предусмотрено упражнение, прекрасно способствующее сжиганию жира под названием бурпи. Оно также увеличит выносливость, благодаря чему на 3 км нормативы не только станут возможными, но и откроют новые горизонты для бегуна.
Техника исполнения упражнения следующая: в положении приседа ладони находятся перед собой на полу. После этого ногами нужно выпрыгнуть назад таким образом, чтобы корпус расположился как во время отжиманий. Далее выполняются отжимания. Не делая ни одной паузы, необходимо вернуться обратно в положение приседа. В конце нужно выпрыгнуть вверх как можно выше и потянуться руками вверх.
А занятия бегом на этом этапе следующие: первый день пробегается пять километров на скорость, после чего делаются пятьдесят бурпи; второй день в три подхода нужно пробежать по одному километру как можно быстре, делая между ними по сорок приседаний; на третий день восемь раз пробегается дистанция в четыреста метров с десятью бурпи в конце; на пятый день в три повтора нужно бежать по одному километру, в минимальное время между которыми идти быстрым шагом в течение сорока секунд.
Бег в легкой атлетике занимает особое место. Соревнования по нему начали проводить еще в двенадцатом столетии. С тех пор люди ставили все новые и новые рекорды. И этот путь продолжается и сегодня.
Чтобы выполнить нормативы по бегу на 3 км, 5, 10 и так далее и стать мастером, спортсмен посвящает годы изматывающим тренировкам, не щадя себя. Чтобы прийти к блестящему результату, как и в других видах, спортивные занятия начинают уже с детского возраста. Иногда все начинается с того, как сдается челночный бег, дистанция в 1 км, 3 км (норматив в школе), и учитель, заметив отменные данные ребенка, рекомендует родителям отдать его в большой спорт. Тогда, если маленький человек будет достаточно волевым и выносливым, он однажды услышит гимн своей страны, который будет звучать для него.
Источник: fb.ru Путешествия Лондон - Москва: два великих города на расстаянии 3 тыс. км. друг от другаЛондон, Москва являются столицами своих стран. Каждый из городов очень знаменит и может быть назван великим. Оба города стоят на реке. На Темзе стоит Лондон. Москва же находится на Москва-реке.ЛондонЯв...
Спорт и Фитнес Нормативы бега на 1 км для школьниковШкольные нормативы по бегу на 1 км являются одним из физических испытаний во время сдачи ГТО («Готовность к труду и обороне»). Данное мероприятие позволяет оценить реальный уровень физической подготовки шк...
Автомобили "Мазда 3": расход топлива на 100 км в городеЯпонские автомобили получили широкую популярность во всем мире. Не стал исключением и автомобиль C-класса Mazda 3. Покупатели любят недорогие, но качественные авто, коим является «Мазда 3». Расход топлива ...
Автомобили "Рено Меган" 3 хэтчбек: технические характеристики, фото и отзывы«Рено Меган» - это целое поколение хэтчбеков среднего класса. Машина хорошо знакома российским автолюбителям. Серийно автомобиль производится с 95-го года (является преемником устаревшего «Рено-19&ra...
Автомобили Расход топлива ГАЗ-66 на 100 км. Технические характеристики ГАЗ-66На рынке в настоящее время немного грузовых машин повышенной проходимости. Наиболее массовый такой двухосный советский автомобиль — ГАЗ-66. Он обрел высокую популярность как в армии, так и в хозяйстве. Далее рас...
Автомобили Расход топлива КАМАЗ на 100 км в зависимости от установленного двигателяЗнание того, сколько «кушает» топлива автомобиль, позволит рассчитать необходимое количество горючего на определенное расстояние. Благодаря этому можно рассчитать финансовые затраты на поездку. Автомобили ...
Автомобили Тюнинг Volkswagen Golf 3 своими рукамиНемецкие автомобили занимают одно из ведущих мест на мировом рынке. Тем не менее тюнинг Volkswagen Golf 3 для некоторых автолюбителей актуален, поскольку нет предела совершенству. Выполнить модернизацию машины вполне ...
Автомобили "Форд Фокус 3": клиренс (дорожный просвет), технические характеристики, комплектации, рестайлингМировая премьера авто "Форд фокус 3" состоялась в 2010 году в Детройте. На выставке были представлены хэтчбек и седан, в марте этого же года в Женеве был показан и универсал. Сегодня третье поколение "Форда Фокус" про...
Автомобили Автосалон "Формула Х", 27 км МКАД: отзывы, услуги, время работыПриобретение личного автомобиля - занятие серьезное, требующее не только достаточного объема денежных средств, но и значительного количества времени, которое придется потратить на выбор подходящей модели машины, а так...
Автомобили Салонный фильтр, "Мазда 3": особенности, замена и рекомендацииРемонт иномарки – зачастую довольно сложное занятие. Такова эволюция устройства современного автомобиля. С каждым поколением конструкция становится все сложнее, и не всегда в угоду практичности. Так произошло и ...
monateka.com
В профессиональном спорте и просто для активных людей, 3 км норматив - в армии, высших учебных заведениях и школах - везде существует свой. В легкой атлетике спортсмены - мастера спорта пробегают это расстояние с немыслимой для обычного человека скоростью. Но когда люди сами начинают заниматься бегом, в какой-то момент появляется чувство, что нет ничего невозможного, и любых результатов, приложив определенные усилия, возможно достичь. В этой статье речь пойдет о дистанции бега на три километра, времени, за которое ее преодолевают спортсмены и любители, а также о том, как достичь высоких результатов.
Кандидат в мастера спорта пробегает дистанцию в три тысячи метров за восемь с половиной минут, мастер спорта — за восемь минут и пять секунд, а мастер спорта международного класса — за семь минут и пятьдесят две секунды.
Кандидат в мастера спорта среди женщин пробегает дистанцию в три тысячи метров за девять минут пятьдесят четыре секунды, мастер спорта — за девять минут и пятнадцать секунд, а мастер спорта международного класса — за восемь минут и пятьдесят пять секунд.
Чтобы получить заветный значок, мужчина должен пробежать кросс 3 км, нормативы которого разработаны с учетом возраста:
| Возраст (лет) | Золотой значок | Серебряный значок | Бронзовый значок |
| 18-24 | 12,30 минут | 13,30 минут | 14,00 минуту |
| 25-29 | 12,50 минут | 13,50 минут | 14,50 минут |
| 30-34 | 12,50 минут | 14,20 минут | 15,10 минут |
| 35-39 | 13,10 минут | 14,40 минут | 15,30 минут |
| от 40 и выше | без учета времени | без учета времени | без учета времени |
Для женщин и детей в ГТО предусматривается норматив на время с меньшей дистанцией, в два километра.
Показатели для женщин следующие:
| Возраст (лет) | Золотой значок | Серебяный значок | Бронзовый значок |
| 18-24 | 10,30 минут | 11,15 минут | 11,35 минут |
| 25-29 | 11 минут | 11,30 минут | 11,50 минут |
| 30-34 | 12 минут | 12,30 минут | 12,45 минут |
| 35-39 | 12,30 минут | 13 минут | 13,15 минут |
| от 40 и выше | 13,30 минут | 15 минут |
Показатели 2 км для детей:
| Возраст (лет) | Золотой значок | Серебряный значок | Бронзовый значок |
мальчик/девочка | мальчик/девочка | мальчик/девочка | |
| 11-12 | 9,30 мин./11,30 мин. | 10 мин./12 мин. | 10,25 мин./12,30 мин. |
| 13-15 | 9 мин./11 мин. | 9,30 мин./11,40 мин. | 9,55 мин./12,10 мин. |
| 16-17 | 7,50 мин./9,50 мин. | 8,50 мин./11,20 мин. | 9,20 мин./11,50 мин. |
Если вы задались целью сдать ГТО 3 км нормативы или 2 км на золотой значок, нужно приготовиться к тому, что заниматься бегом придется регулярно. Ведь высоких показателей смогут достичь только подготовленные спортсмены, не имеющие вредных привычек.
Поэтому, чтобы получить подобный результат, необходимо тренироваться и вырабатывать скорость, аэробную силу и научиться оптимально использовать кислород.
Для начала нужно избавиться от излишнего веса. Часто считается, что при помощи бега это удастся само собой, но нелишним будет знать, что избыточный вес станет чрезмерной нагрузкой на суставы и сердечно-сосудистую систему, а потому заняться похудением лучше еще до бега. Ведь полные люди, начав заниматься легкой атлетикой, просто угробят свои колени.
Далее следует задуматься о выносливости. Без нее нормативы бега на 3 км и выше невозможно себе представить. А для этого потребуются кардиотренировки, которые позволят правильнее расходовать свои силы.
Помогут здесь специальные тренажеры. Если желания посещать тренажерный зал нет, можно заменить его велосипедными прогулками и вообще стараться вести подвижный образ жизни.
Третье правило эффективного бега заключается в выработке привычки правильного дыхания. Это поможет пробегать дистанцию с наименьшей тратой энергии.
От курения, естественно, лучше всего отказаться совсем. Об этом уже писалось и говорилось очень много. Не имеет смысла повторяться. Просто нужно иметь в виду, что курение и бег попросту несовместимы.
Начать бегать резонно с начального уровня, а именно - три раза в неделю пробегать 3 км, нормативы для себя при этом ставить не стоит. Цель здесь состоит в том, чтобы развить основные навыки и довести их до совершенства. Повторять это следует в течение шести-десяти недель, в зависимости от результата. Сначала пробегается пять километров на скорость, на второй день — один километр в три подхода, а в третий день — просто пять километров.
Следующая программа заключается в том, чтобы увеличивать километраж. На этом уровне целесообразно добавлять к бегу разминку, а после него делать заминку и растяжку. В первый день пробегается семь километров на скорость, второй — по одному километру в три подхода, а на третий день — восемь подходов по пятьсот метров.
Вскоре будет чувствоваться, что результаты в 3 км нормативы ГТО вот-вот будут достигнуты. В этом поможет следующий уровень подготовки. Как правило, он является наиболее сложным. Километраж здесь не увеличивается, но нагрузки чередуются с высокой и низкой интенсивностью. Бег без передышки меняется приседаниями и снова бегом. Нагрузка здесь становится максимальной. Первый день пробегаются все те же семь километров на скорость, на второй день - по одному километру на скорость с отдыхом всего сорок секунд, третий день — шесть повторов по полкилометра с чередованием быстрого шага в течение сорока секунд и четвертый день — три повтора по одному километру, между которыми делаются тридцать приседаний.
Чтобы закрепить результат всех предыдущих тренировок, особое внимание следует обратить на восстановление после них.
Не нужно увеличивать нагрузки еще больше. Достаточно выполнять все упражнения качественно и регулярно. Интенсивность не должна ни увеличиваться, ни снижаться. На этом этапе предусмотрено упражнение, прекрасно способствующее сжиганию жира под названием бурпи. Оно также увеличит выносливость, благодаря чему на 3 км нормативы не только станут возможными, но и откроют новые горизонты для бегуна.
Техника исполнения упражнения следующая: в положении приседа ладони находятся перед собой на полу. После этого ногами нужно выпрыгнуть назад таким образом, чтобы корпус расположился как во время отжиманий. Далее выполняются отжимания. Не делая ни одной паузы, необходимо вернуться обратно в положение приседа. В конце нужно выпрыгнуть вверх как можно выше и потянуться руками вверх.
А занятия бегом на этом этапе следующие: первый день пробегается пять километров на скорость, после чего делаются пятьдесят бурпи; второй день в три подхода нужно пробежать по одному километру как можно быстре, делая между ними по сорок приседаний; на третий день восемь раз пробегается дистанция в четыреста метров с десятью бурпи в конце; на пятый день в три повтора нужно бежать по одному километру, в минимальное время между которыми идти быстрым шагом в течение сорока секунд.
Бег в легкой атлетике занимает особое место. Соревнования по нему начали проводить еще в двенадцатом столетии. С тех пор люди ставили все новые и новые рекорды. И этот путь продолжается и сегодня.
Чтобы выполнить нормативы по бегу на 3 км, 5, 10 и так далее и стать мастером, спортсмен посвящает годы изматывающим тренировкам, не щадя себя. Чтобы прийти к блестящему результату, как и в других видах, спортивные занятия начинают уже с детского возраста. Иногда все начинается с того, как сдается челночный бег, дистанция в 1 км, 3 км (норматив в школе), и учитель, заметив отменные данные ребенка, рекомендует родителям отдать его в большой спорт. Тогда, если маленький человек будет достаточно волевым и выносливым, он однажды услышит гимн своей страны, который будет звучать для него.
загрузка...
fjord12.ru
