Дешевая-обувь.рф

Как выбрать беговые кроссовки по индивидуальным параметрам. Кроссовки для бега по асфальту


В каких кроссовках бегать по асфальту?

Самое важное в кроссовках для бега по асфальту – уровень амортизации и поддержки стопы.

Подбор кроссовок зависит от целей тренировок и особенностей стоп. Кому-то нужна хорошая амортизация, кому-то стабильность постановки стопы, а кому-то вообще не нужно ни то, ни другое. Таких бегунов мало. Как правило, это бегуны с хорошо поставленной техникой и крепкими стопами.

В большинстве случаев для асфальта лучше подбирать кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией.

Выбор кроссовок, исходя из целей

Условно кроссовки можно разделить на медленные и быстрые.

Медленные (тренировочные) кроссовки

Более тяжелые, с толстой подошвой, хорошей амортизацией и стабилизацией стоп. Подходят для бега в комфортном темпе, прощают огрехи в технике, снижают нагрузку на суставы и позволяют бежать комфортно. Отлично подходят для длительного бега по асфальту в комфортном темпе (темп, при котором можно свободно разговаривать). Именно в таких кроссовках “наматываются” километры. Рекомендуются как для начинающих бегунов, так и для опытных быстрых бегунов для восстановительных и объемных тренировок.

Примеры моделей:

Быстрые (соревновательные) кроссовки

  • скоростные тренировки и соревнования
  • специальные беговые упражнения
  • небольшие пробежки для смены нагрузки на стопы

Легкие, без поддержек стопы и минимальной амортизацией. Подойдут для коротких скоростных тренировок, соревнований и тренировок по развитию стоп. Подробнее о развитии мышц стопы мы писали в статье о правильной технике бега и естественном беге.

Если вы только начинаете заниматься бегом и занимаетесь для здоровья (не планируете соревноваться), то такие кроссовки вам не нужны.

Примеры моделей быстрых кроссовок:

Выбор кроссовок, в зависимости от особенностей стопы

Основное внимание нужно уделить пронации (различным видам плоскостопия) и ширине стопы.

Пронация

У большинства беговых брендов есть модели с поддержками для бегунов с избыточной пронацией (плоскостопием). Они отличаются специальными жесткими вставками в подошве, которые не дают стопе проваливаться и корректируют постановку стопы на опору.

Если у вас избыточная пронация, то в таких кроссовках должны проходить 90% тренировок и соревнований. Остальные 10% тренировок можно проводить в соревновательных кроссовках и кроссовках для естественного бега. Как это правильно делать, читайте в нашей статье о технике бега.

Ширина стопы

По ширине стопы подбор более тонкий. Например, для узкой стопы подойдут Nike, Adidas, Asics. Для широкой – Saucony, Brooks, Mizuno. В рамках одного бренда тоже бывают модели поуже и пошире.

При подборе по ширине обращайте внимание на то, чтобы стопа сидела в кроссовке плотно. Немного свободы должно быть только в области пальцев. Если нога “гуляет” в кроссовке, то это может обернуться мозолями.

 

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! 🙂Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению 🙂

training365.ru

Кроссовки для бега по асфальту

Перед тем как начать бегать по городу, стоит подумать о специальной обуви. Для этих целей подойдут кроссовки для бега по асфальту, которые смогут должным образом обеспечить безопасность на трассе и сохранят ноги здоровыми. Такая обувь отличается от обычной, это надо учитывать при выборе, и не забывайте о должном уходе, чтобы продлить срок службы кроссовок

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок для асфальта

У городских жителей не всегда есть возможность тренироваться где-нибудь в пересеченной местности, поэтому чаще всего бегать приходится по асфальтовой поверхности. Это серьезно сказывается на организме в целом: страдают не только коленные суставы и ступни, но и позвоночник. Чтобы как-то снизить уровень нагрузки и обезопасить себя, необходимо тренироваться в специальной обуви. Отлично с этим справятся кроссовки для бега по асфальту.

Обычная стандартная спортивная обувь не сможет полностью защитить ноги от ударов о землю. В них недостаточный амортизационный уровень и их подошва не слишком подходит для пробежек по бетону, плитке или асфальту. К тому же неправильные кроссовки могут серьезно повлиять на технику бега, она станет неправильной и нанесет еще больший вред. Хотя бы раз побегав в специальных кроссовках, уже не захочется менять их на обычные.

Есть несколько важных параметров, обратив на них внимание, можно подобрать для себя идеальные кроссовки, в которых захочется заниматься каждый день:

Амортизация

Если вы собираетесь бегать по жесткой поверхности, то без амортизации ничего хорошего не выйдет. Она способствует смягчению удара о землю и значительно снижает уровень нагрузки на все мышцы и суставы. Хорошая амортизация способна улучшить показатели спортсмена, поскольку при отталкивании она создает эффект выстреливающего толчка, тем самым помогая двигаться вперед. Узнать, что содержится внутри амортизаторов, можно по специальным надписям. Если написано Grid, значит, при изготовлении использовался сетчатый материал, Gel свидетельствует о том, что наполнителем выступает гель, а Air говорит о сжатом воздухе внутри кроссовка. Таким образом, подробно изучив все характеристики амортизаторов, можно подобрать для себя наиболее подходящий вариант.

Легкость

Несмотря на то, что асфальт – это жесткая поверхность, несомненным плюсом является то, что она еще очень ровная без каких-либо неожиданных препятствий. Для тренировок в таких условиях не так важна защита от внешнего воздействия, поэтому производители стараются сделать кроссовки для бега по асфальту максимально легкими и удобными в использовании. Если вы уже давно бегаете и чувствуете, что не хватает нагрузки, ее можно создать искусственно, дополнительно прицепив на лодыжки небольшие утяжелители.

Подошва

Прочная и в меру грубая подошва способна защитить ноги от ударов о бетон. Протекторный рисунок в данном случае не такой глубокий, как в беговых кроссовках по пересеченной местности, но все же имеет некоторые элементы для хорошего сцепления с асфальтом в условиях непогоды, например, когда идет дождь. Несмотря на то, что подошва жесткая, в ней также должна быть гибкость, чтобы стопа смогла плавно перекатываться во время пробежки. Хорошо, если передняя часть, где расположены пальцы, будет дополнительно защищена, ведь никто не застрахован от спотыканий даже на ровной поверхности.

Материал

Спортивная обувь для пробежек по асфальту создается из двух материалов – кожа и ткань. Первая позволяет держать каркас кроссовка и фиксировать ступню в правильном положении, вторая образовывает естественную вентиляцию, позволяя ногам дышать. Таким образом, правильное сочетание материалов делает эту обувь такой износостойкой и прочной. Соединяются разные части кроссовка при помощи стежков и клея. Все должно быть выполнено очень аккуратно, нигде не должны торчать нитки или быть замечены остатки клеевой основы. Если такие дефекты имеются, значит, обувь некачественная, и от ее покупки стоит отказаться.

Категория

Для начинающих спортсменов рекомендуется покупать кроссовки для бега по асфальту, которые относятся к категории Stability. Обувь такого типа характеризуется прочной основой, которая отлично фиксирует стопу и не дает ей выворачиваться из стороны в сторону. Такая особенность защитит спортсмена от нежелательных вывихов во время тренировки, к тому же техника бега подкорректируется и в последствие станет намного лучше.

Производители

Есть несколько известных спортивных брендов, давно доказавших свою компетентность в создании качественной обуви для бега, их моделями пользуются многие спортсмены, среди которых не только любители, но и профессионалы. Конечно, такие кроссовки чуть дороже, но зато они более долговечны и выполнены с учетом всех особенностей конкретного вида спорта. Если вы впервые выбираете спортивную обувь, обратите внимание сразу на несколько брендов, примерьте разные модели, тогда можно будет точнее определиться с нужной парой.

Как ухаживать за беговыми кроссовками для асфальта

Когда кроссовки выбраны, стоит задуматься о бережном отношении к ним. Ведь от того, как о них будут заботиться, напрямую зависит их износостойкость и срок службы. Соблюдая все советы по уходу, можно сохранить свои кроссовки красивыми и практичными долгое время:

Стирка

Использование стиральной машины может нанести значительный вред спортивной обуви. Мыть кроссовки следует руками в теплой воде, можно применять специальные мыльные растворы, предназначенные именно для этих целей. В идеале обувь должна быть чистой после каждой тренировки, чтобы она не потеряла свои свойства, и внешний вид со временем не испортился.

Сушка

Сушить стоит при комнатной температуре, можно использовать особые ультрафиолетовые сушилки, которые к тому же способны защищать от появления неприятного запаха. На батарее или вблизи нее сушить обувь не рекомендуется, в противном случае внешний материал может испортиться, и подошве это тоже не пойдет на пользу.

Назначение

Не стоит бегать в кроссовках, предназначенных для асфальтированной поверхности, например, по пересеченной местности. Использование обуви по назначению может значительно продлить срок эксплуатации. Важно понимать, что производители при создании обуви для бега по асфальту не вкладывали в нее те свойства, которые могли бы защитить от снега, грязи, камней и прочего, поэтому не стоит подвергать кроссовки таким агрессивным внешним воздействиям.

Заключение

Перед тем как покупать кроссовки для бега по асфальту, необходимо подробно изучить все нюансы этой обуви и составить для себя полное представление того, как она должна выглядеть. Только отчетливо понимая, какие кроссовки, в конечном счете, нужны, можно найти идеальную пару для себя. Ну и, конечно, в последствие стоит обратить особое внимание на должный уход за такой непростой обувью, чтобы она еще долгое время могла радовать и помогала преодолевать новые спортивные рубежи.

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Как выбрать кроссовки: все о беговой обуви

Правильный подбор беговой обуви – это целая наука. Мало кому хочется ломать голову, быстрее бы купить новые кроссовки и бежать. Мы постарались упростить выбор и собрали основные рекомендации, которые помогут правильно выбрать кроссовки для бега.

Какие кроссовки выбрать для бега?

Для многих ответ очевиден, но мы продолжаем видеть бегающих в кедах, футзалках, кроссовках для тенниса и волейбола. Для бега подходят только беговые кроссовки!

Наверняка будут возражения про то, что раньше бегали в московских кедах и ничего. Бегать можно вообще хоть в тапочках, хоть в берцах. Давайте подходить к бегу рационально и беречь свое здоровье. Как раньше все бегали в кедах мы не знаем, но пользы суставам это точно не принесло.

Как правильно выбрать кроссовки?

Беговые кроссовки будут удобнее и дольше прослужат, если их подбирать по назначению. Для этого нужно определиться с местом бега, покрытием, сезоном. Адекватно оценить свой уровень беговой подготовки, проверить индекс массы тела.

Тип покрытия и сезон

Основные типы – асфальт и бездорожье. К бездорожью относятся грунт, грязь и снег. Для асфальта нужен минимальный протектор и хорошая амортизация, для грунта и снега – агрессивный протектор на более жесткой подошве. Если мерзнут ноги, в качестве утепленного варианта подойдут кроссовки с мембраной – обычно Gore-tex.

Подробнее о типах кроссовок читайте в наших статьях:

Назначение: тренировки или соревнования

Тренировочные кроссовки используются для ежедневных пробежек, поэтому в них важна амортизация, стабилизация, износоустойчивость. Из-за всех технологий такие кроссовки тяжелее соревновательных и рекорды в них не поставить. Но у них другая цель – сохранить здоровье мышц и суставов, с этим они справляются отлично.

Соревновательные кроссовки легче тренировочных, имеют более тонкую подошву, минимум систем поддержки и стабилизации. Обычно такие кроссовки называют “марафонками”. Каждый решает сам, нужны ли такие кроссовки. Если нет цели ставить личные рекорды, марафонки вряд ли пригодятся.

Пронация и уровень подготовки

В лыжных гонках или велоспорте еще можно начать с простого инвентаря, а потом постепенно перейти на профессиональный. В беге такой принцип не работает. Менее опытным бегунам нужны более технологичные кроссовки. Они компенсируют слабые мышцы-стабилизаторы, снимут нагрузку со связок и суставов. Кроссовки с поддержкой обязательны людям с избыточным весом, плоскостопием, проблемными суставами.

Бегуны с опытом и поставленной техникой могут бегать в любых кроссовках без риска для здоровья, практиковать “естественный” бег и даже бег босиком. Техничные бегуны любят “марафонки” – легкие кроссовки для максимальной скорости. Новичков такая обувь может привести к травмам, поэтому начинающим рекомендуем ее использовать только для работы на технику.

Итак, чем хуже техника и физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.

Пронация – важный фактор при выборе кроссовок, но он сужает круг выбора моделей. В этом случае помогут ортопедические стельки. Если по какой-то причине вам не подошли кроссовки для гиперпронаторов, подберите нейтральную модель и примерьте ее со своими стельками.

Читайте по теме:

Амортизация

Амортизатор был предусмотрен природой до появления технологичных беговых кроссовок – это стопа. Для правильной работы стопы при беге, нужны подготовленные мышцы и правильная техника бега. Все бегуны прокачивают стопы, колени, спину, пресс – в общем налегают на ОФП. Для этого нужно время, а пока вы над этим работаете, бегайте в кроссовках с хорошей амортизацией.

У каждого производителя свои разработки в амортизации, которые он считает уникальными. Вот некоторые из них:

Фото: triathlete.com

Вентиляция

Вентиляция в кроссовках гораздо важнее утепления. Большинство беговых тренировок и соревнований проходят в жаркое время года, а на “горящих” стопах бежать совсем не хочется. Так же вентиляция важна трейлраннерам для преодоления бродов. Дышащие кроссовки быстро выводят влагу наружу и ноги становятся снова сухими.

Конечно, для отвода влаги из обуви нужны хорошие беговые носки – синтетические, влагоотводящие. Хлопковые будут держать в себе воду независимо от кроссовок.

Почти все производители беговой обуви выпускают кроссовки с мембраной. Мембрана – специальный материал, который дышит и не пропускает влагу. Кроссовки с мембраной оставят ноги сухими, но если подчерпнуть воду через верх, то булькать будет до конца дистанции. Поэтому стоит хорошо подумать, нужна ли вам мембрана на дистанции. Мы предпочитаем использовать мембрану только для тренировок по городу или парку, где нет вероятности попадания воды через верх кроссовка.

Дроп или перепад

Дроп или перепад – это разница между высотой подошвы передней и задней части кроссовка. Не самый главный фактор выбора беговых кроссовок, но понимать его назначение нужно.

Самый распространенный дроп – 10 мм. Минимальный – 4 мм (если встречали меньший – пишите в комментариях). Чем выше дроп, тем удобнее бежать с пятки. Причем, перепад не зависит от амортизации. Кроссовки с хорошей амортизацией могут быть с минимальным дропом – например, Hoka One One. Но все-таки минимальный дроп чаще сочетается с минимальной амортизацией – это кроссовки для личных рекордов.

Как выбрать размер кроссовок?

Ширина стоп

Выбирайте размер не только по длине стопы, но и по ширине. Некоторые бренды делают специальные варианты для широкой стопы. Обычно на них ставится маркировка Wide. Например, Asics и Hoka. Если же рассматривать стандартные модели, то у каждого бренда есть свои “предпочтения” по колодке. Nike и Asics имеют узкую колодку, Saucony и Brooks — широкую, Mizuno – узкую в пятке и широкую в носке. Отталкивайтесь от этого, когда думаете какую фирму кроссовок выбрать.

Как правильно выбрать размер кроссовок?

Размер кроссовок для бега зависит от целей. Для бега на короткие дистанции берите больше на 2-3 мм. На длинные – на 5-8 мм. Для трейлов можно брать с запасом до 10 мм, при условии, что нога не болтается.

Всегда завязывайте кроссовки на примерке. Начинайте затягивать с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить обувь на ноге. Шнуровка позволяет индивидуально настроить верх обуви под особенности стопы, читайте как шнуровать кроссовки.

Несколько советов по примерке кроссовок

  • Примерять кроссовки лучше в своих беговых носках, полностью зашнурованными и в положении стоя. Если есть ортопедические стельки – обязательно берите с собой на примерку.
  • Если у вас нестандартный размер ноги, не останавливайтесь только на обуви для своего пола. Мужская обувь может подойти девушкам с большим размером ноги, женская – мужчинам с маленькой и узкой стопой.
  • Во время примерки кроссовок обращайте внимание на посадку. Верхний материал должен облегать взъем, пятка – держаться неподвижно. Свободное место должно быть только в области пальцев. Если можете двигать пальцами подобно игре на пианино – все в порядке.

Шпаргалка по выбору кроссовок для бега

  • Для бега подойдут только беговые кроссовки. Не экономьте на обуви и своем здоровье.
  • При выборе модели учитывайте пронацию и особенности тела: чем хуже физическая форма, тем больше нужно амортизации и стабильности.
  • В беговых кроссовках всегда должно быть свободное пространство для пальцев: для коротких дистанций – 2-3 мм, для длинных дистанций – 5-8 мм, для горных марафонов – до 10 мм.
  • Учитывайте тип покрытия и сезон.
  • Не стоит сразу переходить на новые кроссовки. Первые несколько недель чередуйте старые и новые, чтобы кроссовки и организм адаптировались.

Где купить беговые кроссовки?

Мы рекомендуем интернет-магазин Lamoda. Большой выбор кроссовок всех размеров, бесплатная доставка с примеркой перед покупкой, частые распродажи – за это мы любим этот магазин. Удобно заказывать сразу несколько моделей и размеров, а после примерки выкупить подходящие.

Видео о выборе кроссовок для бега

Большое видео о беговых кроссовках от канала “Спорт-марафон”.

Занимайтесь спортом, двигайтесь, путешествуйте и будьте здоровы! Если нашли ошибку, опечатку или вам есть, что обсудить – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

training365.ru

Как выбрать кроссовки для бега по асфальту? :: SYL.ru

Каждый человек перед тем как заняться бегом, интересуется одним и тем же: «Как выбрать кроссовки для бега?». Вроде бы задача не из сложных. Но когда приходишь в магазин, глаза разбегаются от этого разнообразия. Тут мы начинаем консультироваться с продавцом. Он одинаково красиво описывает все модели. Хотя совершенно понятно, что сам он не занимается легкой атлетикой и не может дать по-настоящему полезного совета. Давайте же разберемся, как сделать правильный выбор.

Производители

Лучше покупать продукцию знаменитых торговых марок. Так как дешевые вещи очень быстро выйдут из строя и могут стать причиной проблем с суставами. Поэтому отправляйтесь в специализированный магазин. Хорошо зарекомендовали себя компании Nike и Adidas. Достаточно хорошие модели выпускают Reebok и New Balance. Любители часто выбирают кроссовки для бега ASICS Gel. Но это не самое главное. Кончено же, только после примерки вы поймете, в каких из них вы чувствуете себя максимально комфортно.

Внешний вид и материалы

Кожа и текстиль - одно из лучших сочетаний для верха. Они хорошо будут держать форму, а нога сможет прекрасно дышать. Обратите внимание на то, чтобы кожаный «каркас» был достаточно жестким. Верх должен быть приклеен к подошве. Места соединений должны быть очень аккуратными. Если виден клей – это свидетельствует о том, что обувь некачественная. При сгибании пополам подошва не должна отходить от верха. Хорошо, если кроссовки для бега по асфальту имеют легкую пористую подошву. Материал стельки должен быть дышащий, она должна выниматься и быть достаточно плотной.

Легкость

Кроссовки для бега по асфальту должны быть достаточно легкие. Вам не нужна лишняя нагрузка на суставы. Но новичкам лучше отказаться от профессиональных моделей. В них вы прочувствуете все неровности дороги, и они не очень хорошо пружинят. Пусть их носят профессиональные спортсмены.

Хорошая подошва

Хорошие кроссовки для бега по асфальту должны иметь прочное покрытие подошвы. Обратите внимание на рисунок, который предотвратит скольжение на мокрой дороге. Однако не стоит выбирать слишком агрессивный протектор. Достаточно около сантиметра. Вполне возможно наличие гелевых подушечек под пяткой. Они повысят уровень амортизации. Обратите внимание на основные требования к подошве:

  • в меру жесткая, хорошо гнется пополам;
  • около сантиметра в носке и двух под пяткой;
  • плавный переход от носка вверх;
  • ровная под пальцами и плотно стоит на земле.

Устойчивость и комфорт

Для того чтобы проверить кроссовки на устойчивость, наденьте их и попрыгайте на пятках. Обратите внимание на то, чтобы пятка была идеально ровной. Выбирайте обувь по размеру. Лучше, когда она плотно облегает ногу. Нужно шнуровать кроссовки не очень туго, но и не очень свободно.

Уход за беговыми кроссовками

Вы уже сделали удачную покупку? Поздравляем! Теперь давайте позаботимся о том, чтобы кроссовки смогли вас радовать достаточно долго. Учтите следующие основные правила и найдите себе ту пару, которая будет для вас идеальной. Вот некоторые рекомендации:

  • кроссовки для бега по асфальту должны использоваться только по прямому назначению;
  • после занятий необходимо их мыть и каждую неделю обрабатывать средствами для ухода за кожаной обувью;
  • сушите при комнатной температуре либо с помощью специальных сушилок.

www.syl.ru

Как правильно подобрать кроссовки для бега по асфальту и грунтовым дорогам

Размер кроссовок для бега

Правильно измерить размер ноги – это, пожалуй, самое главное в выборе обуви. Особенно если она для спорта. Здесь нельзя прогадать. От большой нога будет быстрее уставать, а от маленькой – деформироваться.

Обувь для бега рекомендуется выбирать вечером, когда нога немного распухшая. Так купленная утром обувь может оказаться маловатой к концу дня.

Расстояние от большого пальца до носка должно составлять 5-10 мм, но не больше и не меньше.

Равнодушие в данном вопросе может привести к мозолям и сбитым ногтям. Для того, чтобы понять по размеру ли вам пятка кроссовка, выньте шнурок из верхнего ряда дырок и попытайтесь вытащить ногу. Если это удалось без труда, скорее всего модель подошла. Если с трудом или очень свободно, ищите дальше.

Выбирайте обувь не только по длине, а и по ширине.

Свободного места в ширину должно оставаться 3-5 мм.

Учитывайте то, что нога увеличивается во время занятий спортом, так что покупать кроссовки «впритык» нельзя. Очень важна в кроссовках шнуровка. Не торопитесь менять размер, а просто попробуйте перешнуровать.

evrikak.ru

Как выбрать беговые кроссовки для асфальта или грунта

Спросите у профессионального спортсмена, как выбрать беговые кроссовки, и... Не услышите от него единой рекомендации. Хорошая спортивная обувь вовсе не кожаная и не всесезонная. Она подбирается строго индивидуально. Как? Мы сейчас расскажем!

Содержание статьи

Зачем нужна обувь для бега

Зачем вообще нужна специальная беговая обувь, и почему на дорожке нельзя обойтись обычными кедами? Дело в том, что во время пробежки ваше тело испытывает повышенные нагрузки. В совершенно другом ритме работают стопы, напряжение испытывает позвоночник. И если нагрузки не компенсировать должным образом, возможно получение травм. Правильная обувь для бега помогает устранить необоснованный риск. Причем абсолютно необязательно она должна стоить дорого. Значительно важнее при выборе ответить на ряд вопросов:

  • как интенсивно вы планируете заниматься?
  • где будете бегать?
  • есть ли особенности постановки стоп во время бега?

Рассмотрим подробно каждый из них.

Выбор в зависимости от интенсивности пробежек

Чем больше и активнее вы занимаетесь, тем больше вас должен волновать вопрос, как выбрать кроссовки для бега. При этом интенсивность нагрузки определяется следующим образом:

  • 15 минут в день на беговой дорожке (ежедневно или через день) — в таком режиме занимаются при посещении тренажерного зала в качестве разминки перед основной нагрузкой. В данном случае специальная обувь для бега вам вообще не нужна. Полотно дорожки и так обезопасит вас от травм.
  • 2-3 раза в неделю только на беговой дорожке — или ежедневно со скоростью около 13 км/ч. В таком случае можно обойтись самыми простыми кроссовками, которые вы надеваете для занятий аэробикой. Лучше выбрать легкую модель из дышащей ткани с сеткой или перфорацией, оснащенную небольшой амортизацией. Обычно в пятке они чуть выше профессиональной беговой обуви.
  • 2 и более раз в неделю на улице, не менее получаса. В этом случае вам нужны технологичные кроссовки с качественными амортизирующими элементами.

В каждом случае, даже при беге на дорожке, не обойтись без профессиональной обуви людям с большим весом. Для женщин предел составляет 78 кг, для мужчин — 84 кг.

Выбор в зависимости от места пробежек

В решении вопроса, как правильно выбрать кроссовки для бега, данный аспект имеет важнейшее значение. Так как именно по данному принципу всю беговую обувь делят на две категории:

  • трейловую — для пробежек по грунту;
  • асфальтовую — соответственно, для асфальта.

Особенности трейловых кроссовок

Больше они напоминают внедорожники, обладающие прочным и плотным верхом. Качественные модели оснащают дышащей мембраной Gore-Tex, защищающей от влаги. Подошва с агрессивным протектором, гарантирующим качественное сцепление с мокрой землей, травой. По степени жесткости подошва более плотная, чем у асфальтовых моделей, так как грунт сам по себе является хорошим амортизатором. Поэтому использовать такие модели для пробежек по асфальту нельзя.

Особенности асфальтовых кроссовок

В решении вопроса, как выбрать кроссовки для бега по асфальту, следует знать, что такое основание наименее удобно для наших ног и позвоночника. Поэтому для пробежек следует использовать специализированные модели. Их задача — поглощать удары при приземлении ног, сила которых в 6 раз выше массы вашего тела. Подошвы таких кроссовок умеренно упругие, оснащены двухслойными амортизаторами. Производители предлагают здесь свои ноу-хау, обозначая их выразительными терминами. Показателем хорошей обуви станут для вас значки:

  • EVA или Cупер EVA — материал этилвинилацетат, хорошо гасит удары при высокой мягкости;
  • Gel — в качестве амортизатора используется специальный гель;
  • Air — амортизирующей прослойкой является баллон с воздухом.

У более дешевых моделей такие значки будут только на пятке. У обуви ценовой категории выше — еще и на носке, что говорит о наличии сразу двух амортизаторов. Решить вопрос, какие кроссовки выбрать для бега, в пользу последних (с двумя амортизирующими участками) следует людям тучным, а также быстрым бегунам с высоким подъемом стопы.

Выбор в зависимости от постановки стоп

Для определения, как правильно выбрать беговые кроссовки, следует присмотреться к тому, как вы опускаете стопы во время пробежки. В профессиональной среде для этого есть даже специальный термин — пронация. Если вы:

  • ставите стопы параллельно — у вас нейтральная пронация, наиболее оптимальна с точки зрения подбора обуви. Для вас изготовлены кроссовки «Neutral».
  • ставите носки внутрь — у вас гипопронация. Незначительная «косолапость» не вредит бегу. Вы можете свободно выбирать обувь нейтральной категории.
  • ставите носки наружу — у вас гиперпронация, что является причиной появления мозолей на стопах, повышает риск травм. Для вас производители предлагают обувь категорий «Stability» и «Cushion». Она ограничивает поворот стоп, снижая риск повреждений.

Что еще важно знать

  • Следует понимать, как правильно выбрать размер кроссовок. Во время примерки ваш большой палец не должен доставать до носка минимум на 3 мм, иначе обувь будет давить.
  • Для города предпочтительны асфальтовые модели, так как даже в парках покрытие жесткое. То же касается тренировок в зале.
  • Для занятий на улице в дождь запаситесь парой с мембраной Gore-Tex. Она не даст промочить ноги.

Теперь вы точно знаете, какие беговые кроссовки выбрать. И сможете тренироваться без риска для здоровья!

Post Views: 1 025

prostopu.ru

Какие кроссовки для бега лучше выбрать. Беговые кроссовки 2016-2017

 Любите бегать? А вы уверены, что все делаете правильно? Ведь бег – не зарядка: чтобы тренировки были безопасными и эффективными, нужна комфортная обувь. Но как ее выбрать? На какие критерии ориентироваться? Что нужно учесть обязательно, а чем можно пренебречь? Наша сегодняшняя статья – это своеобразный обзор кроссовок для бега. Уверены, что к концу прочтения вы уже определитесь с выбором. Приступим!

Зачем для спорта нужна специальная обувь?

Неопытные спортсменки удивляются: почему для этих целей не подходят обычные кеды? Неужели есть разница, какая именно обувь надета на человеке, который бегает “для души”? Несомненно, разница есть. Даже если вы – непрофессиональная спортсменка, ваше тело все равно принимает на себя повышенные нагрузки при пробежке. Ступни ног работают в совершенно ином ритме, позвоночник испытывает более напряжение, чем при ходьбе. И если эти перегрузки никак не компенсировать, велик риск получения травмы.

Именно эту задачу – компенсацию повышенных нагрузок – и выполняет обувь для спорта. Причем цена или бренд – не главный фактор, на который нужно ориентироваться при выборе кроссовок для бега. Гораздо важнее учесть три других критерия:

  • желаемая интенсивность тренировок;
  • покрытие, на котором будете бегать;
  • особенности постановки ступней во время пробежек.

Чтобы подобрать самые лучшие кроссовки для бега, необходимо учесть сразу три фактора. И сейчас мы подробно расскажем, каких именно.

Критерий первый: интенсивность нагрузок

Как подобрать кроссовки для бега, ориентируясь на этот показатель? Очень просто! Все, что нужно – определить примерную частоту и длительность ваших тренировок.

  • Занимаетесь 15-20 минут на беговой дорожке каждые один-два дня? Специальная обувь не нужна: полотно снаряда и так спасет вас от травм, а нагрузки не настолько велики, чтобы навредить организму. Так что выбирайте любые удобные кроссовки — и вперед!
  • Ваш выбор — длительные или высокоскоростные занятия на беговой дорожке один раз в несколько дней? Подойдут простые кроссовки из дышащей ткани – перфорированные или с сеточкой. Обувь должна быть оснащена небольшой амортизацией. На это укажет увеличенная высота пятки.
  • Тренируетесь на улице со средней скоростью 13 километров в час минимум по 30 минут хотя бы дважды в неделю? А может, имеете лишний вес (более 78 кг у девушек и 84 — у парней? И в том, и в другом случае нужны специальные кроссовки для бега с качественными амортизирующими элементами.

Теперь, когда вы узнали, какими должны быть кроссовки для бега на улице, пора переходить ко второму параметру — типу покрытия беговой площадки.

Критерий второй: место для тренировок

Этот критерий – один из основных. Неслучайно обувь для пробежек делят на две разновидности:

  • трейловые кроссовки созданы специально для пробежек по грунтовой дороге;
  • асфальтовые – как нетрудно догадаться, для тренировок на асфальтовом покрытии.

Давайте теперь рассмотрим каждую из групп. Трейловые кроссовки — это настоящие вездеходы. Верхняя часть у них очень прочная, кроме того, у большинства моделей присутствует мембрана Gore-Tex, хорошо отводящая лишнюю влагу. Протектор — с агрессивным рисунком, что обеспечивает хорошее сцепление с влажной или ухабистой почвой. Так как земля амортизирует лучше, чем асфальтовое покрытие, подошва у трейловых “внедорожников” жестче и как следствие — удар гасится хуже.

Бегать в трейловых кроссовках по асфальтовых дорогам не рекомендуется. Но и по беловежским пущам и дремучим чащам — тоже. Идеальное покрытие для такой обуви — проторенные тропинки в полях или лесах.

Но лучшие друзья всех стройнеющих дам — это асфальтовые кроссовки. Именно они вам и нужны, если собираетесь бегать по городу или на стадионе.

Основная задача таких кроссовок — правильно гасить нагрузку на ноги при приземлении. Мало кто знает, но в этот момент ступня принимает удар, равный шестикратному весу тела спортсмена. Поэтому подошвы асфальтовых кроссов в обязательном порядке оснащаются амортизаторами, которые представляют собой гасящую удар “пену”, которая находится между двумя слоями основного материала.

Лучшие кроссовки для бега по асфальту должны иметь качественную подошву,  выполненную из материала EVA (вещество называется этилвинилацетат) или его прочного облегченного аналога — Cупер EVA.

Сомневаетесь, как выбрать кроссовки для бега по асфальту по типу амортизаторов? Поищите на подошве одну из перечисленных маркировок: Gel, Air, Grid, Adiprene, а также Absorb, Wave или Hydroflow. Это — обозначения самых качественных амортизирующих элементов.

В более дешевых моделях амортизатор расположен только в пятке, а в обуви подороже — еще и в носке. Поэтому вышеуказанные маркировки могут встретиться вам как в области пятки на подошве обуви, так и сразу в двух местах. Какой вариант предпочесть — зависит от вашего “приземления” при беге. А оно, в свою очередь, напрямую зависит от строения стопы и скорости тренировки. Тренируетесь медленно или страдаете плоскостопием — подойдут кроссовки с одним амортизатором. Имеете высокий подъем стопы и интенсивно занимаетесь — ищите “два в одном”.

Идеальный вариант для людей с лишним весом — кроссовки в двумя амортизаторами Gel. Достоинства элементов этого типа — в умении гасить удар таким же естественным образом, как и ткани нашего тела.

Критерий третий: пронация

Не пугайтесь незнакомого слова: так называется всего лишь постановка ног во время пробежки. Как правильно выбрать кроссовки для бега по этому параметру? Зависит от индивидуальных особенностей тела:

  1. Стопы, насколько это возможно, параллельны? Значит, пронация нейтральна, что является идеальным вариантом для спортсмена.
  2. Носки немного “косопалят” внутрь? Это означает гипопронацию — для бега это тоже довольно неплохо.
  3. Носки “смотрят” наружу? Так выглядит гипер- или оверпронация. Бегунам с таким “диагнозом” приходится несладко: мышцы ног устают очень быстро, на ступнях могут образоваться болезненные жесткие мозоли. В основном такая ситуация встречается у людей, имеющих лишний вес или запущенное плоскостопие.

Для двух первых случаев лучше всего подойдет обувь категории “нейтрал”. Для третьей — кроссовки группы “стабильность” со специальной вставкой, которая существенно ограничивает разворот ступни наружу.

Как выбрать беговые кроссовки в магазине, ориентируясь на пронацию? Объясните продавцам проблему, при необходимости — покажите, как именно вы ставите ногиво время пробежки. При заказе в интернет-магазине проследите, чтобы обувь имела маркировку Stability или Cushion.

Лучшие кроссовки для бега 2016-2017

Рекомендации рекомендациями, но что может быть лучше для сомневающегося новичка, чем конкретные названия и модели? Специально для вас мы составили собственный рейтинг лучших беговых кроссовок 2016-2017 годов. Готовая инструкция по применению!

  • Бренд Asics. Присмотритесь к моделям Oberon 10, Pulse 7, Phoenix 7, Gt-1000 4. Все они — довольно недорогие, простые и надежные “рабочие лошадки”.
  • Марка Mizuno. Самые популярные среди бегунов — модели Ultima 7 и Rider 19. Удобная и очень качественная обувь заслужила высокое место в рейтинге беговых кроссовок!
  • Компания Saucony радует сразу двумя отличными вариантами: Ride 8 подходит для спортсменов со средним весом,Triumph ISO — для тяжеловесных бегунов.
  • Adidas Glide 6/7/8 Boost — модельная линейка, являющаяся одним из лидеров рейтинга кроссовок для бега. Найти более надежную и крепкую обувь практически невозможно!
  • Nike — лучшие кроссовки для бега по версии многих профессиональных спортсменов. Особенно рекомендуем модели Pegasus 32/31.

Мы постарались коротко рассказать, какие кроссовки лучше для бега. Конечно, существует еще множество параметров, на которые стоит обратить внимание. Поэтому советуем перед покупкой обязательно проконсультироваться с консультантом спортивного магазина. Но в любом случае, базовые знания у вас уже есть. А значит,  мы спокойны: вы обязательно сделаете правильный выбор!

www.fitnessera.ru