Карнитин – витамин молодости и красоты (фото: arhsportfood.ru)L-карнитин используют в медицине. Показания к применению: лечение инсультов, мышечная слабость, задержка физического развития у детей, болезни сердца. Назначают пожилым людям для замедления процессов торможения мозговой деятельности.
L-карнитин польза и эффекты:
О недостаточном количестве карнитина в организме могут свидетельствовать:
С проявлениями нехватки карнитина сталкиваются, чаще всего, худеющие, севшие на диету и недополучающие продукты богатые карнитином. Также недостаток витаминообразного вещества может возникнуть у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта; вследствие приема некоторых антибиотиков и препаратов, которые влияют на свертываемость крови; у вегетарианцев и сыроедов. Стоит заметить, что для усвоения карнитина нужно обязательно употреблять витамины А, В6, В3, В9, В 12. Необходимо есть продукты, в которых содержится железо и незаменимые аминокислоты - лизин, метионин.
Вред после приема препарата проявляется, как правило, при передозировке (фото: fthmb.tqn.com)Рекомендованная доза Л-карнитина для женщин и мужчин, прописанная в инструкции – 500 – 1500 мг в день. Спортсмены могут принимать 500 – 1500 мг Л-карнитина однократно за 20 минут до тренировки. Некоторые диетологи рекомендуют принимать до 5 г левокарнитина ежедневно. Такие рекомендации сомнительны, так как врачи придерживаются мнения о том, что организм не в силах усвоить больше 2 г карнитина в сутки.
Но можно допустить и перенасыщение организма карнитином. Это возможно, если бездумно принимать жиросжигатель, не соблюдая рекомендованные нормы и при этом не занимаясь спортом. В рекомендациях по приему препарата четко указано, что принимать Л-карнитин стоит в рекомендованных количествах. Необходимо соблюдать при этом сбалансированное питание. Чтобы не причинить вред своему организму, стоит отказаться от приема препарата, если имеются противопоказания.
Передозировка карнитином встречается крайне редко. Признаки переизбытка вещества в организме:
Неоднозначные отзывы о Л-карнитине среди женщин. Представительницы прекрасного пола жалуются на сбой менструального цикла при приеме жиросжигателя. Причин тому может быть несколько. Первая – усиленные физические нагрузки. Основное условие приема Л-карнитина – спортивные нагрузки, так как вещество само по себе не сжигает жир, а является помощником в этом процессе. В результате у некоторых женщин сбивается цикл, что есть реакцией организма на дополнительную физическую нагрузку. Кроме того, резкое снижение жировых отложений также может спровоцировать сбой менструального цикла у женщин.
Вторая причина – изменение в работе организма. Женский организм – система взаимосвязанных тонко настроенных процессов. Даже малое отклонение от нормы одного параметра, может привести к сбою работы всех процессов. Поэтому потребление природного жиросжигателя и, как следствие, уменьшение массы тела, могут быть причиной нарушений менструального цикла. Если цикл не восстановился после двух-трех месяцев – стоит обратиться к врачу за рекомендациями.
Читайте также: Как принимать Л-карнитин для похудения
Прием Л-карнитина вечером может спровоцировать проблемы со сном (фото: arhsportfood.ru)Побочные эффекты, с разным уровнем вероятности, возникают при приеме любых препаратов. Левокарнитин - не исключение. Вследствие приема карнитина возможны следующие побочные эффекты:
Побочные эффекты в виде неприятного запаха изо рта проявляются у людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Если возникают побочные эффекты, необходимо обратиться к врачу.
Также следует помнить, что карнитин можно принимать не всем. Противопоказания к применению вещества:
Л-карнитин помогает эффективно справиться с высокими физическими нагрузками и сжечь жир (фото: tvoyasuperfigura.ru)Принимать левокарнитин исключительно в роли жиросжигателя, забывая об особенности его действия, не заниматься при этом физическими нагрузками - бессмысленно. От этого никакой пользы не будет. На форумах встречаются истории о мифических кубиках пресса, которые якобы появлялись у тех, кто принимал жиросжигатель и качал пресс, а после отмены препарата «кубики» пропадали. Такие отзывы всего лишь результат приятия желаемого за действительное. У карнитина нет такого действия, как самостоятельное расщепление жира. Левокарнитин рекомендовано принимать как вспомогательное вещество при тренировках, создании красивого тела. Оптимально начинать прием жиросжигателя после первого знакомства со спортзалом, если до этого никаких физических упражнений не было. При существенных увеличениях нагрузок, перехода с так называемого уровня новичка в спорте на середнячка, прием Л-карнитина наиболее оптимален. Он помогает организму справиться с возложенными на него задачами – усиленными физическими нагрузками и способствует жиросжиганию. Последний пункт важен при формировании красивой и подтянутой фигуры во время занятий спортом.
Читайте также: L-карнитин – жиросжигатель и препарат для здоровья
О свойствах Л-карнитина смотрите в видео ниже.
hudey.net
L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!
Автор: Джим Стоппани, доктор наук
В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный жиросжигатель. Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет восстановление после тренировок и повышает работоспособность.
Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.
Хотя его часто относят к аминокислотам, формально L-карнитин аминокислотой не является. Он считается похожим на аминокислоты «витаминоподобным веществом», которое имеет отношение к витаминам группы В. Впервые он был описан в далеком 1950 году; в ту пору L-карнитин называли витамином ВТ.
L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах (включая сердечную мышцу), головном мозге и сперме. Основным пищевым источником карнитина считается мясо и другие продукты животного происхождения. Также вы можете получить его из растительных продуктов, в частности, из авокадо и соевых бобов, но именно мясо является лучшим источником. И чем краснее мясо, тем лучше!
Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах
Существует две формы карнитина, D-карнитин и L-карнитин. В природе он встречается в биологически активной L-форме, которая в пищевых добавках может быть обозначена как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Это родственные соединения с одинаковым действием. D-форма, напротив, биологически неактивна и не продается в качестве пищевой добавки.
Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или АЛКАР, – это еще одна распространенная форма L-карнитина. Ацетил L-карнитин широко представлен в центральной нервной системе, где он участвует в выработке энергии и синтезе важного медиатора ацетилхолина.
Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, повышает его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в головной мозг, где он действует как мощнейший антиоксидант. Многие ученые считают, что благодаря этим свойствам ацетил L-карнитин замедляет процессы старения и защищает нервную систему от дегенеративных изменений.
Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга.
Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. Для многих людей дефицит L-карнитина становится серьезной медицинской проблемой, последствия которой не ограничиваются неспособностью организма расщеплять жиры. Нехватка нутриента может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени и множеству других проблем. Это одна из причин, почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Ваш организм синтезирует данное органическое соединение, но если его образуется недостаточно, здоровью угрожает серьезная опасность.
Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения
В ходе недавнего эксперимента шотландские ученые пришли к выводу, что помимо участия в транспортировке жиров L-карнитин усиливает влияние инсулина на мышечные клетки. Это значит, что L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень гликемии даже после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также вносит ощутимый вклад в восполнение запасов гликогена. По этой причине я настоятельно рекомендую пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.
L-карнитин – надежный жиросжигатель, проверенный наукой и временем. В фазе набора массы он уменьшит набор жиров и обеспечит более «чистый» рост мышечной массы. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии.
В последние годы появились весьма интересные эксперименты, посвященные влиянию L-карнитина на спортивные показатели. В недавнем исследовании Медицинской Школы Университета Ноттингема ученые разделили участников на две группы. Первая группа в течение 24 недель получала 2 грамма L-карнитина в комбинации с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом; первую порцию испытуемые принимали рано утром, вторую – спустя 4 часа. Представители контрольной группы по аналогичной схеме получали чистые углеводы без L-карнитина.
Исследователи обнаружили, что во время неинтенсивной работы на велотренажере представители группы L-карнитина расходовали на 55% меньше мышечного гликогена, а жиров сжигали на 55% больше. Во время высокоинтенсивного тренинга в тканях испытуемых, принимавших L-карнитин, накапливалось меньше молочной кислоты, кроме того, в мышцах был выше уровень креатин фосфата – важнейшего вещества для ресинтеза АТФ.
Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.
Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.
Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше
Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.
За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.
Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.
Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.
При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.
В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.
Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.
Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.
Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.
Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.
На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.
Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.
Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.
Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи
Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.
Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!
Помогает в транспортировке жирных кислот в мышцы для сжигания!
Усиливает сжигание жиров. Улучшение выносливости и производительности силовых и аэробных тренировок.
Более активная форма карнитина. Помогает в деле переработки жиров в энергию, заряжает бодростью в аэробных и силовых тренировках.
Качественный L-карнитин фармацевтической степени очистки. Используется для повышения производительности, избавления от лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой системы!
L-карнитин — аминокислота для борьбы с усталостью, повышения работоспособности и избавления от лишнего жира.
dailyfit.ru
Л-карнитин – это продукт спортивного питания, который помогает справиться с лишним весом, усталостью и стрессом. Благодаря своему составу, в который входят аминокислоты и витамины, он способствует сжиганию жира. Такого эффекта можно добиться, если принимать Л-карнитин перед тренировкой, а как правильно его пить и какой лучше выбрать будет рассмотрено ниже.
Данный продукт спортивного питания обладает следующими свойствами:
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что Л-карнитин не только способствует похудению, но и положительно воздействует на состояние нервной системы, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Л-карнитин выпускается в нескольких формах – это сироп, порошок, таблетки и капсулы. Не все знают, какой из них препаратов лучше принимать.
У каждой формы есть свои достоинства и недостатки. Так, Л-карнитин в капсулах и таблетках удобен в применении, имеет приемлемую стоимость и положительно сказывается на работе сердца. Порошок – это самая неудобная форма препарата. Его нужно разводить в жидкости, а это не всегда бывает возможным.
Поэтому специалисты в области спортивного питания говорят, что лучше пить жидкий Л-карнитин, то есть препарат в сиропе. Его недостатки заключаются в высокой стоимости и отсутствии такого эффекта для работы сердца, какой дают таблетки и капсулы. В остальном жидкий продукт превосходит другие формы выпуска. Он усваивается гораздо быстрее, чем таблетки, порошок и капсулы.
Следовательно, жидкий препарат способствует быстрому сжиганию жиров, а похудение в данном случае и есть конечная цель приема данного продукта спортивного питания. Поэтому лучше всего выбирать такой препарат.
Л-карнитин синтезируется организмом. Помимо этого, он поступает с едой. Данное соединение присутствует в молочных продуктах, орехах, овощах и мясе. При правильном умеренном питании организм с едой получает примерно 200 мг Л-карнитина. Однако для похудения этого количество недостаточно.
Чтобы уменьшить объемы тела необходимо принимать от 500 до 2000 мг данного продукта спортивного питания в день. Но чаще всего Л-карнитин для похудения пьют в количестве 1500-1800 мг. Это дозировка препарата в сутки.
Принимать препарат более 3000 мг в день категорически запрещено. Увеличение рекомендуемой дозировки может вызвать проблемы со здоровьем.
Чаще всего Л-карнитин не вызывает побочных эффектов, однако, его чрезмерный прием может стать причиной появления аллергических реакций, возникновения проблем с пищеварением и т.д.
Следовательно, нельзя превышать рекомендуемую дозировку препарата, а перед его употреблением лучше проконсультироваться у специалиста.
У каждого препарата есть своя инструкция по применению. Только ее соблюдение гарантирует положительный результат. Итак, Л-карнитин для похудения следует принимать по определенной схеме. Она будет разной для тех, кто занимается спортом и для тех, кто нет.
Как пить Л-карнитин совместно с занятиями спортом?
Прием препарата в данном случае не должен превышать 1200 мг в сутки. Л-карнитин для похудения в капсулах или таблетках нужно принимать следующим образом:
Карнитин возбуждает нервную систему. Поэтому во время его употребления рекомендуется не пить кофе и не принимать гуарану.
Как пить Л-карнитин без занятий спортом?
При отсутствии тренировок препарат рекомендуется принимать по 2 капсулы или таблетки трижды в день за 20 минут до приема пищи. Если же человек страдает от ожирения, то дозировку следует увеличить в 2 раза, но чтобы она не превышала 3000 мг в сутки.
Эффективность препарата в данном случае будет не слишком высока. Чтобы добиться хорошего результата, следует изменить свою систему питания и повысить физическую активность. Только данные мероприятия совместно с приемом этого препарата помогут значительно уменьшить массу тела в кратчайшие сроки.
Жидкий Л-карнитин также имеет свою схему приема. Его следует употреблять по 5 мл 3 раза в сутки за 20 минут до завтрака, обеда и ужина. Это касается всех без исключения. Людям, занимающимся спортом, следует также принимать по 15 мл сиропа за 30 минут до начала тренировки.
Принимать препарат в порошке рекомендуется следующим образом:
Чтобы прием препарата дал ощутимый результат без вреда для здоровья, необходимо придерживаться следующих рекомендаций по его применению:
Этот продукт нельзя принимать в период вынашивания младенца и вскармливания его грудью, в противном случае могут возникнуть некоторые проблемы со здоровьем.
Чтобы похудеть, лучше всего прием Л-карнитина совмещать с тренировками, а также изменить систему питания. Только так можно добиться ощутимых результатов в короткие сроки.
monsterbody.net
Наряду с активными тренировками, атлеты должны регулярно принимать спортивное питание, чтобы компенсировать повышенный расход питательных веществ, а также повысить качество занятий на физическом и физиологическом уровне.
И одной из самых популярных добавок на данном этапе спортивного самосовершенствования, является левокарнитин. О том, что это такое, каковы его функции и как принимать л карнитин для похудения, а также для улучшения других спортивных показателей мы и расскажем подробнее в этой статье.
L-carnitine (л-карнитин, а также левокарнитин) в 1905 году впервые выделили из мышечной ткани и ошибочно приняли за витамин группы В, в результате чего, веществу присвоили название — Bt, В11. Однако вскоре его признали лишь витаминоподобным, так как он самосинтезируется.
В спортивном питании, левокарнитин представлен как белое порошкообразное вещество, кристаллического типа, легко растворимое в жидкостях.
К основным функциям л-карнитина относятся:
Если рассматривать отзывы принимавших для похудения л карнитин, можно отметить, что они в основном положительные, то есть для снижения веса и сушки, вещество является высокоэффективным посредником. Однако дополнительный прем добавки для жиросжигания целесообразен лишь при активном тренинге.
Левокарнитин гомеостатичен и если он не расходуется сверх меры, избыток его, без всякой пользы просто выйдет естественным образом.
Добавка лучше всего усваивается на голодный желудок в утреннее время, а также в период физической активности. Поэтому правильно принимать л карнитин чрез полчаса после пробуждения, а также, за 2 часа до тренинга.
В дни отдыха, пить его нужно утром, а также в обед.
Курс приема составляет 1-2 месяца, после чего нужно сделать 30-дневный перерыв во избежание прекращения естественного синтеза. Всего, в год допускается до 6 циклов приема.
Л-карнитин хорошо сочетается практически с любым термогеником, если в особых указаниях инструкции последних, не содержится информации об обратном. Следует отметить, что он даже усиливает их воздействие и понижает риск возникновения побочек.
Вообще, добавку можно пить почти со всеми спортпит продуктами — протеинами, гейнерами, аминокислотами, коэнзимом Q10 и так далее, так как у нее не узкоспециализированное предназначение и в ее основе лежит естественное природное вещество.
Разбавлять препарат можно соками, чаем, компотом, в общем, любыми жидкостями.
При этом следует помнить, что отказываться от обычного здорового рациона и еды, в которой есть карнитин, ни в коем случае нельзя. Для примера, вот продукты, содержащие карнитин. которые продаются в каждом продуктовом магазине (доля вещества указана на 100 грамм):
Хотя у этой добавки 2 основных назначения — снижение жировой прослойки и помощь в пампинге, похудение атлета все-таки является приоритетной ее задачей. При похудении, также как при любой другой программе доза приема карнитина 500-2000 мг за сутки, в единоразовой порции — 500-750 или 1000 мг.
И хотя многие атлеты потребляют аж до 12 грамм в день данного препарата, подобный прием нецелесообразен, так как л-карнитин для похудения в повышенных дозировках не показал преимуществ ни в одном исследовании.
Самые распространенные ошибки при приеме л-карнитина спортсменами:
К зоне риска относятся те, у кого есть проблемы с периферическими сосудами, циррозом печени, диабетом, почками. А также, если препарат куплен не в чистом виде, а в составе других добавок.
oproteine.ru
L-карнитин в спортивном питании принимают в первую очередь как жиросжигатель. Благодаря своей эффективности он пользуется достаточно большой популярностью среди спортсменов. L-карнитин естественно присутствует в организме каждого человека, синтезируется он в почках и печени, его природной функцией есть транспорт жирных кислот в митохондриальный матрикс клетки, где и происходит разрушение жиров с последующим выделением энергии.
Дополнительно L-карнитин принимают с целью сделать разрушение жиров в организме более интенсивным. Кроме этого L-карнитин повышает физическую выносливость, благоприятно влияет на психическое здоровье человека, снижает анаболитические реакции в организме, а также снижает уровень холестерина в крови.
Принимать L-карнитин необходимо обязательно наряду с параллельными занятиями спортом и низкокалорийной фитнес-диетой, так как в противном случае его эффективность будет очень низкая.
Суточная доза препарата составляет от 500 мг до 2 г принимать лучше не все сразу, а разделив на несколько порций на протяжении дня, например по 750 мг 3 раза в сутки, или по 1 г 2 раза в сутки. Превышать рекомендуемую дозу с целью достижения более эффективного результата не имеет смысла, так как доказано исследованиями, что организм не способен усвоить более 2 г L-карнитина в сутки.
Дополнительная информация о пользе и вреде в статье «L-карнитин, польза и вред»
Принимают препарат за 30 мин до еды или же утром натощак. В дни отсутствия тренировок принимать L-карнитин необходимо утром натощак и днем в перерывах между основными приемами пищи.
Если речь идет о приеме жидкого L-карнитина, то тогда суточная доза не должна превышать 15 мл, принимать можно по 5 мл 3 раза в день, или же 1 раз в день непосредственно перед тренировкой в случае тяжелой силовой тренировки.
Жидкий Л-карнитин, один из самых популярных и быстро действующих форм концентрации, он намного быстрее начинает действовать от капсулированных и таблетированих форм.
Размер дозировки вы можете прочитать на упаковке, дозировка и концентрация в каждого производителя разная. В среднем порция жидкого l-карнитина составляет 1000 мг, но для большей эффективности принимайте 1500-2500 мг за 30 минут перед тренировкой. Его можно запивать как водой так и соком)
Также советую вам принимать вместе с l-карнитином ВСАА, для того что бы ваши мышцы не разрушались. Как принимать БЦАА в порошке и БЦАА в капсулах.
Тоже одна из форм упаковки, капсулы просты в использовании, не имеют запаха и вкуса. Размер порции вы можете посмотреть на упаковке, там написано концентрация л-карнитина и сколько таблеток в порции.
У каждого производителя по-разному, но в среднем 1000-1500 мг в порции, если вам этого будет недостаточно, увеличьте к 2000-2500.
Также советую вам принимать вместе с l-карнитином ВСАА, для того что бы ваши мышцы не разрушались. Как принимать БЦАА в порошке и БЦАА в капсулах.
Повторюсь еще раз, каждый производитель пытается выделиться от других, для этого они делают разною концентрацию Л-карнитина в порции (таблетке или таблетках), в среднем они составляют 1000 мг на порцию, бывает и больше.
Для того что бы понять сколько таблеток вам употреблять, прочитайте на упаковке товара, что там пишет производитель (концентрация в таблетке), если там 500 мг, то выпейте 2 таблетки, это среднестатистическая порция на одного человека весом 70-75 кг.
После тренировки вы почувствуете хватает вам этого или нет, если не хватает, увеличьте дозу до 1500-2000 мг. Пить можно 2 раза в день, утром и за 30 минут перед тренировкой.
Также советую вам принимать вместе с l-карнитином ВСАА, для того что бы ваши мышцы не разрушались. Читайте, как принимать БЦАА в порошке и БЦАА в капсулах.
Кроме этого L-карнитин отлично сочетается с другими видами жиросжигателей, например термоджениками или липотропными жиросжигателями. В комбинации с другими жиросжигателями L-карнитин будет иметь более выраженное действие и проявит более высокую эффективность.
Также препарат можно принимать в период набора мышечной массы в сочетании с протеином, гейнером или другими видами спортивного питания. Принимать постоянно препарат нельзя, так как в организме может развиться к нему толерантность и тогда организму будет очень трудно самостоятельно расщеплять жиры. Принимают L-карнитин 4-6 недель, а потом делают двухнедельную паузу.
(Visited 9 405 times, 1 visits today)
food-profi.ru
Многие считают, что разнообразные пищевые добавки – это вредное и ненужное излишество спортсменов в погоне за максимально быстрым результатом. По отношению к веществу под названием L-карнитин, это в корне не верно. Если ты не знаешь, как принимать L карнитин, но хочешь добиться хорошей фигуры, тебе необходимо узнать, что это за вещество.
Свое применение L карнитин нашел во многих сферах: красота, омоложение, спорт, похудение, оздоровление, долголетие и так далее. Такое широкое распространение препарат имеет, потому что это абсолютно натуральное вещество – аминокислота. А без аминокислот не существует ни один организм: животные, люди, а также растения не могут существовать без всех необходимых аминокислот. Об их пользе можно услышать с экранов телевизоров и со страниц глянцевых журналов.
Применение L карнитина, причем именно вида L, связано с вырабатыванием головным мозгом человека и печенью именно этой разновидности аминокислоты, но в малых дозировках. Главная задача препарата — направлять жирные кислоты из расщепленных жиров сквозь оболочки клеток внутрь, где произойдет переработка жира в чистую энергию.
На обратном пути карнитин заберет с собой все вредные остатки энергетического обмена клеток. Этим объясняется, что применение у препарата имеется многостороннее. Как правило, на упаковках добавок написано, как принимать L карнитин, но полагаться только на них не стоит.
Важный вопрос – как принимать L карнитин по дозировке. Самая оптимальная дозировка – 2 грамма в сутки, разделенные на два или три приема за весь день. Один из приемов должен приходиться обязательно на утренние часы – это важное правило, как принимать L carnitine. Утром организм лучше всего усваивает это вещество, а к обеду, когда активность выше всего, карнитин полностью усвоится и начнет работать на полную мощность.
Побочные эффекты L карнитина возникают редко, но все же дозировку нужно соблюдать, не уменьшать и не увеличивать. Если хочешь знать, как принимать L carnitine максимально эффективно, тебе пригодится информация о том, что карнитин из желудка через кровь достигает мышц за три часа при нормальной скорости обмена веществ.
Поэтому пьется он перед тренировками примерно за полчаса, а не после или во время (во время интенсивной нагрузки существенно возрастает метаболизм). Если выпить вещество за две минуты до тренировок, то эффекта можно и не почувствовать. В дни без тренировок его необходимо пить именно на голодный желудок, чтобы поскорее усвоился.
Многих интересует, как принимать L carnitine с другими пищевыми добавками. Гейнеры даже рекомендуются к совместному употреблению с этой аминокислотой. Если ты принимаешь карнитин вместе с гейнером, помни о цикле приема: пять – шесть недель прием препарата и две недели отдыха, во время которых гейнер продолжает употребляться. Это одна из рекомендуемых схем приема карнитина независимо от цели. Дополнительные побочные эффекты L карнитин не даст от сочетания с другими веществами.
Препарат дает немалые преимущества тренирующемуся человеку. Применение L карнитина повышает выносливость и заметно снижает привычную утомляемость, долго сохраняет бодрость. Организм не теряет белки, зато в большом количестве теряет жиры, мышцы после тренировки восстанавливаются гораздо быстрее. Именно поэтому Л карнитин для похудения считается лучшей добавкой.
Если карнитина в организме немного, а такое бывает очень часто, то во время тренировок организм не обязательно будет сжигать жиры. Энергия будет поступать от углеводов и даже от белков, если нет соответствующего питания. А это совсем не полезно ни для здоровья, ни для фигуры.
Если же карнитина много, то жиры доставляются в клетки мышц гораздо быстрее всех остальных веществ и потому сжигаются в первую очередь. Причем работает вещество еще некоторое время после тренировки, продолжает уничтожать запасы жира и препятствует их новому активному синтезу. Так работает Л карнитин для похудения.
Однако эффект его будет заметен только при соответствующем питании и нагрузках. Л карнитин для похудения не творит чудеса: если ты съедаешь калорий и жиров много, при этом физическая активность нулевая, то никакой энергии организму и не потребуется, карнитину просто незачем работать, жир будет продолжать копиться в теле.
Если тебе нужно накопить мышечную массу, принимай правильный карнитин. Помни, что тебе нужен именно L, а не D. Это поможет быстро восстанавливать ткани мышц после тренировки и накапливать «сухие мышцы» без жира. Карнитин продается в магазинах специализированного питания и в аптеках в двух видах.
Жидкий полезнее с точки зрения того, что усваивается в разы быстрее, но это верно только для чистого карнитина, а он на вкус не слишком приятен. Жидкий л-карнитин сочетается с сахаром, ароматизаторами и добавками вкуса, что совсем не полезно для организма. Таблетки усваиваются дольше, но и вещество здесь в разы чище. Ищи именно таблетки с отсутствием посторонних добавок.
Помни, что L карнитин полезен не только для набора мышечной массы и похудения. Он усиливает ток крови в организме, способствует правильной работе сердца, уменьшению уровня холестерина в крови. Но и побочные эффекты L карнитин имеет.
Хотя строго запрета и нет, но людям с гипертонией, диабетом, заболеваниями почек и сосудов, циррозом лучше его не употреблять вовсе, потому что он дает интенсивную нагрузку на печень, почки и поджелудочную железу. Из пищи ты тоже получаешь карнитин, поэтому можно ограничиться потреблением мяса, рыбы, молочных продуктов в достаточном количестве.
У людей с проблемами пищеварения могут возникнуть ощущения наподобие несварения и тошноты. При значительном превышении суточной дозы, свыше трех грамм, появляется рыбный запах от тела. Нет точных исследований относительно влияния л-карнитина на беременных женщин, но сам по себе карнитин не способен нанести организму вред.
Однако многие специалисты признают, что и жизненно важным это вещество вовсе не является, поэтому кормящим матерям и беременным женщинам лучше не употреблять данное вещество.
kuharim.com
Все знают, что л-карнитин — витаминоподобное вещество, которое мы в норме вырабатываем в печени. Для того, чтобы удовлетворить норму карнитина, надо есть мясо, птицу, рыбу, и другие белковые продукты. В норме, Л-карнитин является транспортным веществом в процессе жиросжигания. Но вот влияет ли его избыток на сам процесс? Современные исследования этого вещества очень неоднозначны, и в последнее время, л-канрнитин стали уже «выписывать» как энергетик широкого спектра действия, и вещество, способствующее повышению силы и выносливости. Так стоит ли покупать карнитин?
В аптеках мы можем встретить добавки «Левокарнитин» и «Элькар». Они являются источниками л-карнитина. Показаниями к применению являются:
Похудения, как ни странно, нет в показаниях к применению этих БАДов. Да и у самих БАДов довольно странная репутация — далеко не все врачи придерживаются того, что нам действительно нужны Элькар и другие подобные вещества. Интересна и еще одна особенность — Элькар не снижает аппетит, а повышает его, по крайней мере, одним из показаний к его применению является отсутствие аппетита и сниженный жизненный тонус. Получается, что худеющим надо принимать вещество с осторожностью.
На самом деле, вопросы аппетита «решает» не химическая природа, а кисловатый вкус вещества. У человека просто усиливается желание есть, потому он и делает больше «подходов» к пище. Ну а относительно возможности снимать усталость, все зависит от природы усталости. Если человек плохо себя чувствует из-за переутомления центральной нервной системы и простого избытка работы, ему не стоит уделять существенное внимание таким добавкам, а следует ввести в свой рацион витамины группы В и пересмотреть свое отношение к отдыху и восстановлению. Кроме того, «плохое самочувствие и усталость» может быть симптомом многих заболеваний, никоим образом не связанных с дефицитом л-карнитина. Так что самостоятельно лечить болезни БАДами — довольно смелое предположение.
Как «транспортное вещество», участвующее в сжигании жира, Л-карнитин входит в состав большей части современных БАДов для похудения, и встречается в почти всех линейках спортивного питания. Но помогает ли он на самом деле, особенно когда человек стремится сбросить лишний вес, но его физическая активность достаточно низка, а питание — имеет существенные перекосы и нарушения. На самом деле, Л-карнитин не способен обеспечить нам похудение сам по себе, и не может заставить нас терять жир без дефицита калорий. Это же очевидно — он не «стартует» процесс сжигания жира, а лишь служит транспортным веществом.
Так что похудеть с л-карнитином можно, конечно, только если вы уже худеете. Но насколько он ускоряет уже начавшийся процесс? Внятных результатов научных исследований на эту тему обнаружено не было. Есть данные, что человек, принимающий л-карнитин, будет сбрасывать, в среднем, на 1 кг больше за трехмесячный срок, чем тот, который не принимает. Но результаты очень индивидуальны, и зависят не только от роста, веса и физической активности человека, но и от преимущественно используемой им диеты. Вы можете тренироваться сколько угодно долго, но это не поможет вам похудеть, если диета не будет соответствующей. Или, напротив, диета соответствует тренировкам среднего уровня, а реальный уровень занимающегося — новичок. В общем, не карнитином единым…
«Золотой стандарт» приема карнитина — 500 мг вещества разово, до тренировки, если речь идет о капсулах, и до и во время тренировки, если о жидкости или порошке, которые мы растворяем в питье. Дозировки могут и повышаться, если реакция ЖКТ на Л-карнитин нормальная. Многие люди употребляют по 1 г вещества за аэробную тренировку, и не испытывают никаких проблем.
Считается, что идеальный карнитин — жидкий или пригодный для растворения в воде. Когда мы пьем такой, мы обеспечиваем не только постепенный приток вещества, но и нормализацию самочувствия за счет удовлетворения потребности в воде. Хотя многие отмечают и легкий мочегонный эффект карнитина. Препараты этого вещества бывают как без вкусов, так и с различными вкусами, что позволяет многим разнообразить палитру вкусов на сушке.
В обычном силовом любительском тренинге «ради фигуры» применение л-карнитина не слишком оправдано. В силовых видах спорта имеет смысл принимать смесь с ним в составе, добавлением изотоника, и некоторым количеством простых углеводов и аминокислот во время тренировки, чтобы повысить выносливость спортсмена.
Многие источники утверждают, что существенно влияет на производительность только карнитин у человека, который тренируется порядка 2 часов без остановки. То есть вещество включается в работу и повышает производительность, когда организм «выжигает» гликоген и пытается включить в работу жиросжигание.
Правда состоит в том, что человеку со сбалансированной диетой «выжигание гликогена» может только в страшном сне присниться. В норме количество гликогена в наших мышцах и печени как раз такое, чтобы мы могли поддерживать тренировочную активность в течение 2-3 часов. И это количество вполне обеспечивается любой любительской сбалансированной диетой для похудения.
«Выжигать» гликоген может только человек, который намеренно манипулирует макронутриентным составом пищи в течение недели. То есть, сидит на циклической диете. В этом случае, целесообразно худеть так:
На практике схема имеет достаточно ограниченное применение — в рамках «рабочей недели» выполняется нагрузка на «выжигание гликогена», потом — загрузка углеводами, силовая тренировка и отдых. Фактически, для обычного фитнеса это непригодно, хотя бы в силу того, что низкоуглеводная диета держится достаточно долгий период времени, и никак не способствует тому, чтобы человек сохранял нормальную работоспособность.
Есть гипотеза, что если употреблять умеренное количество углеводов в течение дня, и не есть их вечером, а потом встать утром, выпить карнитин, и сделать кардио натощак, то можно увеличить количество сжигаемого жира. Правда, есть и противоположное мнение о том, что количество карнитина никак не влияет на сжигаемый жир во время кардио натощак, а само кардио натощак ничем не лучше простого, обычного кардио.
А как же польза Л-карнитина в обычной жизни? Многие же надеются, что если принимать БАДы с ним, мы сможем повысить бытовую физическую активность и увеличить расход калорий. Такие БАДы были бы хороши, если бы не содержали еще и кучу стимуляторов нервной системы вроде кофеина, экстракта гуараны, черного чая и других. Прием подобных вещей может нарушить сон, и ухудшить восстановление, что, в конечном итоге, приведет к плачевным результатам в смысле похудения
Отдельные источники утверждают, что мы должны пить Л-карнитин и во время набора сухой мышечной массы. Однако адекватной информации относительно того, почему карнитин не должен давать «завязываться жиру» в научных источниках нет. Поэтому данный способ употребления л-карнитина можно рассматривать как очередные «советы из качалки», которые кому-то помогли, а кому-то — не очень.
Часто тренеры говорят, что Л-карнитин как сжигатель жира не имеет противопоказаний. На самом деле, нельзя исключать индивидуальную непереносимость и передозировку. В первом случае прием Л-карнитина приведет к аллергической реакции, во втором — к нарушению работы ЖКТ. В принципе, это вещество не воздействует на ЦНС как кофеин и другие компоненты сжигателей жира, потому может использоваться в любительском тренинге. Но считать его абсолютно безвредным тоже не стоит. В общем-то, прием вещества не является обязательным пунктом программы похудения, и пить его могут те, кто считает, что действительно испытывает позитивный эффект от вещества.
fitladies.ru
