Как выбрать резиновый эспандер для фитнеса? Лучший эспандер

Какой эспандер выбрать? ТОП 10 эспандеров

Какой эспандер выбрать? ТОП 10 эспандеров

КАК БЫТЬ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ ЛЕТОМ?

ТОП 10 ЭСПАНДЕРОВ – СПОРТЗАЛ В ТВОЕМ КАРМАНЕ

С приходом лета и отпусков эспандеры становятся суперпопулярны. Всем хочется поддерживать себя в форме и отлично выглядеть на пляже, но разъезды не позволяют заниматься в привычном режиме. Тогда то и приходят на помощь эспандеры. Они легко помещаются в карман или сумку и заниматься с ними можно везде: на улице, на балконе, в гостиничном номере или на даче.

Для Вас мы отобрали 10 самых популярных и эффективных эспандеров. Это ТОП 10 ЭСПАНДЕРОВ по версии ATLET-TORG.RU

10. Тренажер Долинова «Похудей» - этот эспандер появился в нашем магазине совсем недавно, но уже успел стать популярным. Его главный плюс в том, что с эспандером Долинова можно заниматься лежа, что актуально для людей с проблемами спины и с лишним весом. При тренировках работают все группы мышц, включая ноги, руки, грудь, спину и пресс, а сам тренажер «Похудейка» фактически заменяет собой велотренажер, беговую дорожку, гребной и силовой тренажеры.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/drygie_espanderi/e-spander-mnogofunktsional-ny-j-v-dver-4

9. Эспандер восьмерка – с появлением резиновых петель восьмерка потеряла несколько позиций, но продолжает оставаться одним из самых популярных эспандеров. Упражнения с восьмеркой можно использовать не только как разогрев перед основной тренировкой, но и провести полноценную тренировку на все группы мышц. Нагрузка обеспечивается натяжением эспандера и позволяет задействовать не только большие мышечные группы, но и множество мелких мышц-стабилизаторов, которые не нагрузить при обычных тренировках с железом. А благодаря минимальной нагрузке на суставы с эспандером могут заниматься люди любого возраста, пола и уровня подготовки.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/espandery-vosmerka

8. Эспандер-жгут – этот суперпопулярный инвентарь среди бойцов всевозможных единоборств с появлением резиновых петель опять же немного сдал, но по-прежнему остается в нашем ТОПе. Упражнения с эспандером-жгутом позволяют отрабатывать удары руками и ногами, броски и развороты корпуса, имитирующие броски. Упражнения со жгутом развивают скоростно-силовые качества, выносливость, развивают мелкие мышцы-стабилизаторы, отлично подходят для восстановления после травм. Также вы всегда сможете найти в интернете комплексы упражнений с эспандером жгутом для фитнеса, восстановления после травм и др.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/zhguty_I_lenty

7. Fight Ball (Боевой мяч) - это тренажер, который имитирует бой с реальным противником. ЕСЛИ НЕ ОТОБЬЕШЬ - ОТОБЬЮТ ТЕБЯ! Новая версия имеет менее жесткую резинку. Благодаря этому, начинающие смогут успевать реагировать на прилетающий мяч. А опытные бойцы смогут сильнее бить по мячу и успевать проводить более сложные комбинации.

Тренажёр fight ball совершенствует и развивает: + точность и чёткость ударов; + чувство дистанции спарринг-партнёра; + прекрасную координацию движений; + формирует быструю, почти мгновенную реакцию; + развивает выносливость; + дает отличный отдых и тренировку вашим уставшим глазам.

Боевой мяч не занимает места, его можно взять с собой куда угодно. С ним с удовольствием занимаются и взрослые, и дети.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/drygie_espanderi/espander_fight_ball

6. Трубчатые эспандеры, эспандеры Бубновского – очень популярные среди женщин эспандеры. Особого внимания заслуживают наборы таких эспандеров с карабинами и пристегивающимися ручками для рук и манжетами для ног. Такой комплект – недорогая домашняя альтернатива блочному тренажеру Бубновского, который вы все видели по ТВ.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/espander-bubnovskogo

5. Эспандер лыжника – он же эспандер боксера и эспандер пловца. Представляет собой эспандер, состоящий из жгутов с петлями или пластиковыми ручками на концах (с петлями удобней). Крепится к турнику, шведской стенке или в дверной проем. Очень популярен у спортсменов различных видов спорта, а также при реабилитации после травм.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/espander_lyzhnika

4. TRX петли – популярность этого тренажера растет с каждым годом. Почти в каждом фитнес-клубе проводятся тренировки с использованием петель TRX. Все чаще люди приобретают их и для домашних тренировок. Секрет такой популярности в компактности и универсальности. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия. Если вы еще не слышали об этом чудо-тренажере, советуем посмотреть видео с тренировками, коих в интернете все больше.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/trx

3. Power Ball – о любви к этому эспандеру я говорил уже не раз. Отличная вещь, интересная и эффективная. Любой, кто хоть раз пользовался, это подтвердит. Основан по принципу действия гироскопа: раскручиваешь шарик внутри эспандера до такой степени, что он начинает рваться из руки, и ты пытаешься его удержать и раскрутить еще сильнее. Тренируется вся рука, от пальцев до плеча. Эффективен при восстановлении после травм. Например, мне помог после того, как рвал связки на запястье, а также применял для более быстрого восстановления после ушибов. Есть модель с дисплеем, которая показывает текущую и максимальную скорость, количество оборотов и рассчитывает индекс силы. Интересный способ посоревноваться с самим собой или друзьями.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/kistevye_espandery

2. Кистевой эспандер кольцо – второе место у нас занимает старичок эспандер-кольцо. С помощью него можно отлично тренировать силу кистей и предплечий. Он мал в размере и легко помещается в карман, сумку или бардачок автомобиля. Благодаря этому Вы можете тренироваться всегда и везде: на улице, на работе, в пробке и т.п. Все это и обеспечивает бешеную популярность эспандера-кольца.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/kistevye_espandery

1. Резиновые петли – ну а золото в номинации «Лучший эспандер» достается резиновым петлям. Да, на сегодня это самый популярный и универсальный эспандер. Настоящий тренажерный зал в кармане. С помощью петель можно прокачать любую группу мышц и провести полноценную фитнес-тренировку, учиться подтягиваться, отжиматься на брусьях и от пола, делать выходы силой или подтягивания на одной руке, использовать в качестве отягощения при тренировках со штангой или спаринг-партнера в армреслинге, отрабатывать броски и удары и многое другое.

Подробнее: http://atlet-torg.ru/espandery/rezinovye-petli

Бери с собой эспандер и будь в форме всегда и везде!

atlet-torg.ru

Профессиональный эспандер: как выбрать?

Тренировки на силу и выносливость обязательно должны включать упражнения с эспандером. Далеко не все начинающие спортсмены следуют правилу, а потому занятия не получаются достаточно эффективными. Без хорошего хвата ни один человек не сможет добиться больших результатов в любом виде спорта.

Несколько слов о профессиональном выборе

На современном спортивном рынке есть очень много разных видов тренажеров для рук. Наиболее дешёвый и простой вариант – обычный резиновый бублик. С таким эспандером справится даже ребенок при регулярных занятиях. Такие кольца хорошо подходят для тех, кто качает кисти рук исключительно в свое удовольствие. Высокой эффективности бублик не имеет, но, все же, дает нагрузку, необходимую для того, чтобы руки были достаточно сильными для повседневной работы. Эспандер часто советуют тем, кто травмировал кисть, запястье или пальцы: после тренировок с кольцом возвращается мелкая моторика рук.

Профессиональный спортсмен никогда не сделает выбор в пользу резинового спортивного снаряда. Во-первых, у резинового тренажера статическая нагрузка, соответственно, мышцы не будут развиваться. Во-вторых, он достаточно просто сжимается. Профессионалам советуют подбирать кистевые эспандеры с большой жесткостью и динамической нагрузкой. Динамическая составляющая позволит изменять силу сжатия с меньшей на большую.

Регулируемые и нерегулируемые тренажеры. Какие выбрать?

Существует два вида кистевых эспандеров: регулируемые и нерегулируемые. В первом случае можно менять жесткость во время тренировки, во втором – она всегда остается статичной. Нельзя сказать, что какие-то из этих тренажеров лучше или хуже. Например, эспандеры со статической нагрузкой чаще всего используют непосредственно в тренажерных залах. Дело в том, что многие из них, такие, например, как Captains of Crush имеют очень высокую жесткость и разработаны специально для усиленных тренировок. Перед работой с таким тренажером спортсмену нужно размяться, чтобы не потянуть связки и иметь возможность работать на пределе возможностей. Хорошая разминка вне стен спортивного зала не всегда удается, поэтому, с такими эспандерами зачастую работают только в тренажерном зале. А кистевые эспандеры с регулируемой нагрузкой можно всегда взять с собой. Они удобны тем, что занимают мало место, а это большой плюс для спортсменов, которые занимаются тренировками с эспандером на работе, в транспорте и так далее. Регулируемые модели позволяют менять нагрузку во время занятий. Это действительно важно: плавный и постоянный рост нагрузки необходим для развития мышц

Что выбирают профессионалы?

Существует множество видов эспандеров, выпущенных в разных странах. Безусловные лидеры — Captains of Crush и, конечно же, тренажер Сотского или Бизон, они всегда практически есть в наличии у интернет-магазина. Последний является разработкой белорусского спортсмена, который по воле случая оказался еще и хорошим инженером. На Бизоне делать тысячи упражнений для накачивания мышц и общего укрепления организма. Тренажер удобный и компактный, его всегда можно брать с собой на работу, отдых. Кстати, начинающие спортсмены должны помнить, что даже на отдыхе им необходимо заниматься с эспандером хотя бы по пятнадцать минут в день. Дело в том, что мышцы, не получающие нагрузки, очень быстро расслабляются и в дальнейшем тратится много времени на приведение их в форму. Хотите иметь отличную форму, сильные руки? Обязательно приобретайте эспандер!

start-health.ru

Виды кистевых эспандеров: какой эспандер выбрать

Кистевой эспандер – компактный, но чрезвычайно эффективный домашний тренажер. Позволит укрепить мышцы кисти, предплечья. Сделает хват по-настоящему сильным, укрепит нервную систему за счет стимулирования нервных окончаний.

Самая сложная задача для новичка – это выбор модели для покупки. Как сэкономить, но получить максимальную пользу от покупки - глубокую проработку мышц тренажером, который будет служить многие годы? На этот вопрос можно дать ответ, рассмотрев виды кистевых эспандеров. У каждой модели будут свои преимущества и недостатки, понимание которых позволит сделать взвешенный выбор.

Основные виды эспандеров:

• по способу изменения нагрузки – регулируемые и нерегулируемые;
• по материалу – металлические, резиновые, силиконовые

Стальной эспандер Captains of Crush

Самый дорогой, самый надежный, самый эффективный эспандер. Преимущества:

• Высочайшее качество. Этот эспандер вы сможете завещать вашим внукам.
• Растит мышечную массу. Единственный вид эспандера, который существенно увеличивает мышечную массу предплечий.
• Безопасный. Не ломается, вероятность получить травму нулевая.

Недостатки:

• Высокая цена.
• Можно найти только в специализированных интернет-магазинах.

Но подходит Captains of Crush не каждому:

Подробнее о том, какими свойствами обладают кистевые эспандеры, читайте здесь (Ссылка на «Зачем нужен кистевой эспандер?»)

Металлический эспандер

Одна из самых популярных моделей на рынке. Преимущества:

• Соотношение цена-качество.
• Высокая эффективность в силовых тренировках.
• Большое разнообразие металлических эспандеров.

Минусы:

• Качество сильно зависит от производителя и ценовой категории.
• Некачественная модель может сломаться прямо у вас в руке.

Вторая по функциональности модель на рынке:

Эспандер с регулировкой нагрузки

Лучший кистевой эспандер для любителей силового спорта и приверженцев ЗОЖ. Преимущества:

• Возможность регулировки нагрузку. За счет возможности плавно увеличивать сопротивление эспандер с регулировкой нагрузки — лучший выбор для любителя.
• Функциональность. Реализует почти все задачи кистевого эспандера на приемлемом для любителя уровне.

Недостатки:

• Отсутствие разнообразия моделей.
• Дешевле Captains of Crush, но дороже большинства металлических эспандеров.

Резиновый эспандер

Наиболее популярный эспандер в советское время. Преимущества:

• Копеечная цена. Резиновый эспандер — самая бюджетная модель на рынке.
• Высокая доступность. Можно найти во многих магазинах и аптеках.

Недостатки:

• Запах резины.
• Некоторые пользователи жалуются на незначительные болевые ощущения при сжимании.
• Низкая функциональность.

Не подходит для увеличения мышечной массы. Не лучший вариант для развития силы и выносливости:

Гелевый эспандер

Одна из самых простых моделей. Преимущества:

• Подходит девушкам, детям и старикам.
• Обладает антистрессовым эффектом.
• Приятные ощущения при сжимании.
• Невысокая цена.

Недостатки:

• Абсолютно не подходит для силового тренинга.
• Гелевый мячик-эспандер могут испортить домашние животные.

Модель отличается спектром действия от остальных эспандеров:

Кистевые тренажеры. Powerball

Powerball и его аналоги — новая разработка в мире кистевых эспандеров. Преимущества:

• Тренажер выполнен в игровой форме. Спортсмен получает удовольствие от тренировки. Можно соревноваться не только с самим собой, но и с друзьями, родственниками или коллегами.
• Универсальность.
• Задействует другие функции запястий (вращение, удержание), за счет чего спортсмен добавляет разнообразия в тренировки.

Недостатки:

• Хрупкость. Лучше не ронять. Недостаток нивелируется специальным канатиком, которым Powerball привязывается к руке.
• Относительно высокая цена.

Тренажер функционален и необычен:

gripboard.ru

Кистевой эспандер – это минитренажер, предназначенный для укрепления мышц предплечья, а именно передней группы мышц предплечья, основная функция которой – сгибание кисти и пальцев.

Почему одни кистевые эспандеры годятся для силового тренинга, а другие нет?

Кистевые эспандеры бывают двух видов: хорошие и плохие. Первые годятся для силового тренинга, а вторые – нет. У этих видов есть только одно принципиальное различие: уровень жесткости. В первой группе он значителен и составляет более 50 кг. Во второй он редко превышает 25 кг.

Резиновый эспандер в форме кольца.

Разновидности кистевых эспандеров

Далее они различаются по конструкции и по материалу, из которого изготовлены:

• Резиновые эспандеры изготавливают обычно в виде кольца. Их жесткость может быть разной: от 5 до 25 кг. У них есть один недостаток (помимо малой жесткости): их неудобно брать в руку.
• Эспандеры из металла и пластика выполнены в виде щипцов: две пластиковые ручки соединяются между собой специальным механизмом или простой металлической пружиной. Такой эспандер лучше ложится в руку и его удобней сжимать. Но жесткость такого снаряда также редко превышает 25 кг. Пластик все же более хрупкий материал, чем сталь. Часто снабжаются счетчиком повторений (в силовом тренинге – бесполезная вещь, см. далее).
• Второй вариант: ручки параллельны друг другу, а механизм (пружина) находится между ними. Чем-то похоже на стандартный измеритель силы кистей (кистевой динамометр).
• Наконец, полностью стальные кистевые эспандеры, сделанные в форме щипцов, могут иметь жесткость и 45 кг, и 63 кг, и даже 165 кг (например, кистевые эспандеры фирмы IronMind). По понятным причинам ни пластмассой, ни резиной такие эспандеры лучше не обтягивать.

  Стальной кистевой эспандер фирмы IronMind. Жесткость – 63 кг.

Последний вариант очень редко можно встретить в обычный магазинах спорттоваров. Лучше всего искать и заказывать их через Интернет. Например тут

Жесткость эспандера

Самая главная (и, пожалуй, единственная) характеристика кистевого эспандера – жесткость, выраженная в килограммах. Это то усилие, которое необходимо приложить, чтобы полностью сжать эспандер. Полностью сжать – значит, сжать так, чтобы либо ручки, либо две стороны резинового кольца соприкоснулись друг с другом.

Если вы хотите действительно увеличить силу хвата, то обязательно выбирайте эспандер по величине его жесткости. Если она не указана, такой товар бесполезен. Любая уважающая себя фирма будет указывать на своих эспандерах величину жесткости.

Какая жесткость эспандера нужна для эффективных тренировок?

В силовом тренинге крепкий хват нужен в первую очередь для удержания штанги. Особенно это важно в таком тяжелом и очень важном упражнении как становая тяга на согнутых ногах. Поэтому становая тяга – это основной критерий для выбора эспандера заданной жесткости.

К примеру, если в ближайшем будущем планируется выполнять становую тягу в пятнадцати повторениях с весом штанги в 120 кг, то, значит, к этому времени необходимо суметь полностью сжать кистевой эспандер с жесткостью минимум 60 кг 15 раз! Это гарантия того, что штанга не будет выпадать из рук и техника упражнения не нарушится.К сожалению, постепенно прибавлять нагрузку во время сжимания кистевого эспандера не получится: их жесткость даже в одном модельном ряде повышается сразу на несколько килограммов (обычно 10-20).

Принципы тренировки с кистевым эспандером:

• Максимально возможная жесткость.
• Малое количество повторений (эффективно от 5 до 15).
• Обязательная специальная разминка с эспандером меньшей жесткости (хоть резиновым).
• Достаточные перерывы между тренировками для восстановления мышц предплечий (оптимально 3-5 дней отдыха).
• Укреплять хват можно либо в конце обычной тренировки, либо в отдельные дни.
• И самое главное: работа на хват должна быть тяжелой!

Подробнее о тренировке хвата написано в статье: “Как увеличить силу хвата и зачем это нужно?”

Упражнение с кистевым эспандером существует только одно:

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

sila-trening.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

© Thinkstock/Fotobank.ru

Резиновая скакалка с двумя ручками или широкая резиновая лента — так выглядят самые популярные амортизаторы. Они продаются во многих спортивных магазинах, доступны по цене, компактны, а заменяют собой едва ли не весь тренажерный зал. С ними можно укрепить практически все мышцы тела, усложнить базовые упражнения, освоить новые и бесконечно разнообразить тренировки: амортизатор можно тянуть, встав на него ногами, сев, зафиксировав локтем, перекинув через опору… (читайте также: «Упражнения с эспандером для верхней части туловища и рук»)

Вдохновившись этой информацией, я отправилась за амортизатором в магазин. И едва не промахнулась с выбором. «Вы себе берете? Синий эксертьюб — для мужчин, — огорошил меня продавец. — А женщине больше подойдет красный».

«Цвет амортизатора — это своего рода код, — объяснила мне Елена Палагута, инструктор групповых программ “World Class Житная”. — Информация о том, насколько легко “снаряд” растягивается и, соответственно, какую дает нагрузку. Легче всего заниматься с желтым, он подойдет подросткам и совсем неспортивным барышням. Зеленый — большинству женщин. Красный — продвинутым поклонницам фитнеса и мужчинам послабее. Синий — настоящим силачам».

Также ищите на упаковке слова light, medium, hard и extra hard и старайтесь адекватно оценивать свои силы. Если амортизатор окажется слишком тугим, вы не сможете правильно выполнять упражнения. А если слишком слабым, тренировки будут малоэффективными, а то и вовсе быстро закончатся: амортизатор просто разорвется.

Цветовая маркировка — стандартная для всех производителей. Правда, в некоторых случаях желтый цвет меняют на розовый, а за синим добавляют в линейку еще более «серьезный» черный или фиолетовый.

Теперь о типах.

Какие бывают эспандеры?

Трубчатый амортизатор (эксертьюб)

© Thinkstock/Fotobank.ru

Та самая скакалка с ручками. Универсальный тренажер, который позволяет придумать массу упражнений на все группы мышц, но особенно хорош для рук. «Тем он и ценен, — говорит Ольга Виноградова, фитнес-менеджер клуба “Планета Фитнес Алтуфьево”. — Тренируясь дома, полноценную нагрузку на бицепс, трицепс, плечи дать проблематично. А с эксертьюбом эта задача элементарно решается: наступаем на резинку, берем в каждую руку ручку и скручиваем к плечам, наклоняемся и отводим назад, выжимаем вверх. Перекинув его через прочную опору, еще и тягу можно делать, как на кабельном тренажере». Ноги с таким амортизатором прорабатывать не так удобно: лучше взять «кольцо» или «восьмерку».

Лента-амортизатор

© Thinkstock/Fotobank.ru

Универсальна, как и эксертьюб, но не так удобна в упражнениях, где ее нужно тянуть руками: ручек нет, кончики из потных пальцев выскальзывают, а обматывать их вокруг ладоней нельзя — перетянешь кисти. Второй минус ленты — тальковая присыпка. Пока она есть, снаряд мажется, пачкает форму и пол, как только стирается (или, допустим, вы смываете ее сами) — в сложенном состоянии начинает слипаться. Так что хранить такой амортизатор лучше скатанным. Впрочем, и плюсов у него немало. Лентой можно обвить ноги в тренировке на отводящие мышцы, ее удобнее использовать в упражнениях, где снаряд нужно придавить коленом, попой, спиной к стене или полу, босой ногой — ее обожают те, кто предпочитает заниматься без обуви. «Ее и в пилатесе задействуют, — говорит Ольга Виноградова. — Она помогает не только увеличить нагрузку, но и проконтролировать амплитуду движения».

Амортизатор-восьмерка

© Thinkstock/Fotobank.ru

Еще один трубчатый вариант, фактически — стянутое посередине кольцо с двумя ручками. Так много упражнений, как с обычным эксертьюбом или лентой, с «восьмеркой» не сделаешь, зато на отлично прокачаешь самые проблемные зоны. Накиньте петли на стопы и отводите одну ногу в сторону, укрепляя боковую поверхность бедра и ягодицы. Возьмитесь за ручки, поднимите руки чуть выше уровня плеч и, разгибая в локтях, растягивайте в стороны, тренируя трицепсы.

Амортизатор-кольцо

Может быть с ручками или с широкими мягкими манжетами на липучках. Первый вариант — для рук и груди, второй — для ног. Кольцо довольно тугое, делать упражнения с большой амплитудой не получится. Скорее, пружинить или укреплять мышцы в статике. Взяли, растянули и в напряжении поднимаем прямые руки перед собой. Легли на спину, продели в кольцо ноги и поднимаем их, качая пресс.

www.jv.ru

Кистевой эспандер – разновидности и выполняемые упражнения

Не знаю, как обстоят дела у Вас, а в нашей компании при встрече мужчины (да и не только они, но и милые дамы тоже) со всей дури пожимают друг другу руки. Причем каждый старается «нагнуть» другого – сжать кисть так, чтоб в ней аж что-нибудь хрустнуло. В общем, такое негласное противостояние в нашей тренерской среде. Каждому хочется показать, кто здесь самый главный, самый сильный, ну и соответственно самый авторитетный. Если у Вас с Вашими друзьями ситуация аналогичная, - значит эта статейка придётся Вам, уж точно как нельзя кстати. Итак, как не опозориться в кругу своей компании, и показать свою мёртвую, стальную хватку? Об этом и пойдет наш рассказ…

Чтобы не попасть впросак, как Вы правильно поняли, нужно усиленно тренироваться. И тренировать мы будем главным образом:

1. нашу кисть;
2. мышцы пальцев;
3. и мускулатуру предплечья.

Если с предплечьями еще как-то понятно: все мы знаем старые-добрые упражнения:

…то, чем вообще можно тренировать первые две вышеуказанные области нашей руки? - подсобит нам в этом деле наш маленький друг: Кистевой эспандер – это компактный, карманный мини-тренажер для эффективной проработки мускулатуры ладони, который поможет вывести Ваше рукопожатие на новый качественный уровень.

Какие бывают кистевые эспандеры и их основные разновидности:

• Кольцо или обычный резиновый кружок. Может быть как целиком из резины, так и с кольцами металлической проволоки внутри, обеспечивающей надлежащую жесткость. Может быть как с гладкой и ровной поверхностью, так и с всевозможными пупырышками и рифлениями для лучшего сцепления с ладонью.
• Пружинный. Пластиковые или прорезиненные ручки располагаются параллельно друг другу, а между ними содержаться пружины, затрудняющие сжатие. С виду этот экземпляр напоминает прибор измерения силы ладони – кистевой динамометр.
• Регулируемый. Аналог предыдущего образца, но с разборной конструкцией. Атлет сам выбирает: сколько пружин и какой жесткости задействовать в своей тренировке. В отличие от других моделей тут мы имеем возможность универсального, мобильного и оперативного подбора нагрузки. Фактически одним и тем же снарядом могут пользоваться как штангист-чемпион, так и, например, его сын-школьник, - просто каждый выбирает себе нагрузку по вкусу.
• Кусачки или щипцы. Две стальные, деревянные, пластиковые или прорезиненные ручки соединенные закрученной в спираль пружиной. Устройство чем-то напоминает плоскогубцы или инструмент для колки орехов. Особенностью этого варианта является то, что его рукояти находятся не параллельно друг другу. Поэтому, сжимая его в классическом варианте хвата, большую нагрузку получает низ кисти (безымянный палец и мизинец). Однако сами производители рекомендуют чередовать хват, располагаю пружину то вверху, то внизу для равномерного воздействия на всю область ладони.

Как выбрать кистевой эспандер и какой из них лучше? Фактически у каждой из предложенных разновидностей моделей есть свои плюсы и минусы. Лично я перепробовал все из вышеописанных вариантов, и так и не могу с твердой уверенностью отдать свое предпочтение какой-то конкретно взятой модели.

Резинки – просты в использовании, компактны и дешевы, но из них быстро вырастаешь, и надо опять покупать новый.

Пружинки – тоже достаточно компактны, можно регулировать нагрузку с ростом Ваших силовых показателей, но и они имеют свой предел. Именно этот вариант я бы рекомендовал для детей и подростков – при грамотном подборе его надолго хватит. Но взрослому подготовленному атлету пружинки вряд ли подойдут даже с полным комплектом имеющейся нагрузки.

Кусачки – вот это уже снаряд посерьезнее. В этом спектре товаров можно что-то подобрать и тому, кто жмёт больше сотни с груди. Однако они - уже не так компактны и мобильны, как резиновые кружки, которые помещались в любой карман. Тут уже задумаешься: брать его с собой или нет. А кружок, помню, как кинул однажды а карман, так и он всю жизни там и лежит всегда готовый к работе, всегда под рукой…

Что еще Вам стоит знать о данных спортивных снарядах?

В любой из вышеперечисленных разновидностей эспандеров есть, как бюджетные модели, так и экземпляры подороже; как совсем детские - с малым сопротивлением, так и с достаточно мощной жесткостью. Для меня был сюрприз, когда однажды я нашел в спортивном магазине практически копеечное резиновое кольцо, но едва смог сжать его несколько раз. Удивившись такой удачной находке, я сразу купил его, хотя в последствии и из него вырастаешь…

Обычно кистевики покупают для поочередной работы каждой руки – так в основном тренируется большинство людей. Например, едешь в автобусе или метро, делать все равно нечего, - одной рукой держишься за поручень, второй жмешь кружок. Причем можно даже это делать незаметно – в кармане куртки, например. Глядишь и время не зря теряешь… Для тех же, кто предпочитает параллельную работу двумя руками одновременно в продаже существуют и парные модели. Причем они могут быть даже визуально различными – форма рукоятей специально ориентирована под левую и соответственно правую руки.

Также некоторые современные дорогие модели могут оснащаться и счетчики сжатий. Очень удобный бонус -  ну надо постоянно считать: сколько там ты сделал. Глянул на счетчик – сразу все понятно. К тому же счетчик не позволит Вам схалтурить, - некачественное сжатие или недосжатие попросту будет не засчитано.

Выполняемые упражнения с кистевым эспандером.

Итак, как же натренировать себе стальную хватку, чтобы все приятели при встрече разворачивались, или с ужасом в глазах перебегали на противоположную сторону улицы?

1. Циклические сжатия/разжимания обычно от 10 до 100 раз в зависимости от образца снаряда и преследуемых целей до появления утомления и невозможности выполнить очередное повторение. При этом здесь также как и в прочих классических упражнениях бодибилдинга и фитнеса, малое число повторений развивает преимущественно силу, а большое – закаляет выносливость. Поэтому с умом подходите к выбору степени жесткости Вашего снаряда. Завершив  подход и отдохнув до 5 минут, начинаем новый сет, и так делаем от трёх до десяти серий на каждую руку.
2. Второе упражнение в принципе схоже с предыдущим, тем не менее в данном случае мы еще задействуем так называемые статические и изометрические принципы силовой тренировки. Выполнив очередной подход, например 15 сжиманий, еще раз сожмите снаряд и удерживайте его в таком состоянии некоторое продолжительное время, например, полминуты или минуту. Продержавшись в сокращенном состоянии надлежащее время, тут же начинаем новый подход, и так три-четыре раза.

Нюансы тренинга кистей.

Также хотим обратить Ваше внимание на необходимость легкой разминки перед каждой тренировкой, дабы не получить травму. Перед началом занятия просто сожмите и разожмите Вашу кисть в кулак десяток раз, хорошо потяните Ваши пальцы. Важность разминки особенно актуальна при работе на формирование силы, когда Вы будите делать всего десяток повторений в подходе…

Совсем в идеале, когда у Вас имеется несколько эспандеров: один - полегче, другой - рабочий. Тогда Вы можете начинать с облегченного варианта, затем плавно переходить на более тяжелый. Как Вы знаете, наши мышцы больше всего не любят постоянство. Типичная причина застоя в тренинге – это привыкание. Два разных снаряда позволят Вам чередовать степень нагрузки и соответственно количество повторений, тем самым эффективно борясь с эффектом привыканием.

И помните физические упражнения – это всегда движение вперед, поэтому, если чувствуете, что рабочий снаряд потерял былую эффективность и Вы жмете его без проблем много раз, совсем не уставая, смело идите в магазин и покупайте новый с актуальной для Вас степенью жесткости.  Также дополняйте свою работу с кистевиком вышеуказанными упражнениями для предплечий, и тогда Ваш хват будет действительно железным. Чего мы Вам искренне и желаем!

• < Назад
• Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

• 
  Батут хранить зимой как
• 
  Как ставить палатку инструкция
• 
  3 bar водонепроницаемость
• 
  Фиксирующие наколенники
• 
  Навигатор для туризма и охоты
• 
  Сколько в алкогольных напитках калорий
• 
  Бса что это такое
• 
  Очень сильно болит спина
• 
  Тайтсы мужские
• 
  Упражнения при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника
• 
  Фото мужчин в джинсах