НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…
Весьма распространенной является ситуация, когда болят мышцы после тренировки. При этом болеть может все тело либо отдельные его части: руки, ноги, ягодицы, брюшной пресс и т.д. Локализация боли полностью зависит от того, какие группы мышц были задействованы. Практически все новички, а также многие бывалые спортсмены, считают боль в мышцах признаком отлично проведенной тренировки. Однако это далеко не так. Каковы причины появления болезненности и как от нее правильно избавляться?
Содержание статьи:ПричиныСимптомы травмКак предотвратить появление болейМетоды снятия дискомфорта
Большинство занимающихся спортом стремятся отзаниматься таким образом, чтобы тело об этом напоминало болью в мышцах и на следующий день. Если опытные спортсмены подходят к этому ответственно, то новички зачастую допускают грубые ошибки.
Свою боль они зарабатывают пренебрежением правильной техники выполнения, использованием чрезмерных весов, выполнением слишком больших нагрузок. При этом обе категории занимающихся таки получают желаемую боль, только разного характера. Первые – анаболическую, вторые – физиологическую.
Причин почему возникает боль в мышцах после тренировок существует несколько. Это:
Боль сразу после тренировки возникает из-за образования молочной кислоты. В спокойном состоянииклетки организма получают необходимое количество энергии благодаря аэробному гликолизу. В этом случае кислород выступает активным участником процесса. Но в случаях больших нагрузок кислорода для образования достаточного количестваэнергии нет и организм идет по другому пути. Этот путь называется анаэробным гликолизом и протекает без участия кислорода. Этот процесс заключается в окислении глюкозы. В результате него выделяется молочная кислота, которая накапливается в мышечных волокнах, на которые была значительная нагрузка во время тренировки. Чем интенсивнее и труднее занятия спортом, тем больше молочной кислоты выделяется и успевает накопиться.
Молочная кислота имеет кислую реакцию, на которую и реагируют рецепторы болью. Так как молочная кислота начинает вырабатываться во время тренировки, то уже к ее окончанию можно почувствовать характерную боль в мышцах и выполнение упражнений становится все более не комфортным.
После завершения тренировки, образовавшаяся молочная кислота за несколько часов вымывается из тканей. Как оказалось, эта кислота, попадая в кровь, способствует удалению свободных радикалов. Никакого негативного влияния молочная кислота не приносит организму. Однако тренировки должны приносить радость, поэтому рекомендуется завершать занятия на этапе наличия приятной легкой боли в мышцах.
Если из-за молочной кислоты болят мышцы после тренировки всего лишь несколько часов, то почему боль продолжается целый день, а то и несколько дней? В таких случаях имеет место быть запаздывающая боль. Она возникает в тех случаях, когда мышцы получили большую нагрузку, чем они привыкли.
Чаще всего этот тип боли возникает у новичков, когда организм получает совершенно новые непривычные нагрузки. Но может тревожить такая боль и у опытных спортсменов при смене программы тренировки или при резких увеличениях нагрузок и времени занятия.
Причиной появления этой боли – микротравмы и микроразрывы мышц. При этом повреждения происходят на уровне мышечных волокон. Другими словами, можно сказать, что под влиянием больших нагрузок образуются маленькие ранки, которые и являются причиной боли.
При появлении таких микротравм организм активизирует свои защитные силы и активируется выработка гормонов, способствующих заживлению травм и устраняющих воспалительный процесс. Это запускает процесс деления белковых клеток, что в итоге выражается ростом мышц и увеличением их объемов.
Интересным моментом является то, что активация деления клеток распространяется на весь организм, ведь выделившиеся гормоны разносятся кровью по всему организму. Поэтому при постоянных тренировках кроме увеличения объемов мышц. Наблюдается усиленный рост волос, ногтей и также обновление кожи. Поэтому люди, занимающиеся спортом, чаще имеют более здоровый и свежий внешний вид.
Многих интересует, является ли наличие боли сигналом успешно проведенной тренировки. Со временем организм привыкает к упражнениям и их выполнение перестает вызывать травмирование мышечных волокон, а следовательно, и не вызывает боли. Это не значит, что мышцы при этом перестают развиваться. Но все же, рекомендуется каждые 2-3 месяца менять свой комплекс упражнений. Если же и это не стало причиной появления болевых ощущений, то значит интенсивность упражнений недостаточная.
Очень важно давать время на восстановление мышцам, получившим микротравмы в процессе тренировки. Так как в ином случае пользы от последующей тренировки не будет. Ведь при повторном травмировании не заживших мышечных волокон можно нанести вред организму. Если не давать мышцам времени на восстановление, то со временем из-за постоянных нагрузок прекратится интенсивное продуцирование гормонов, снизится иммунный ответ на микротравмы. Это в конечном итоге приводит к истончению и хрупкости сухожилий. Такое состояние называют перетренированностью.
Распознать перетренированность можно по внезапных болях, которые возникают через 2-3 часа после завершения тренировки не только в мышцах, но и суставах. Исчезает боль так же неожиданно и быстро, как и появилась. Если такой симптом появился, то необходимо на половину снизить нагрузки и интенсивность тренировок. В особо сложных случаях придется отдохнуть, прервав занятия спортом не менее чем на неделю.
При невыполнении основных правил и техники упражнений можно получить травму. Это может быть растяжение мышц, их разрыв, вывих, а в некоторых случаях даже перелом.
При появлении даже одного из перечисленных симптомов необходимо обратиться к врачу:
внезапная резкая интенсивная боль;Травмироваться можно, как выполняя обычные упражнения, так и при работе со штангами и гирями, а также на тренажерах.
При подозрении на травму не стоит пытаться перетерпеть или заниматься самолечением. Большинство травм очень хорошо поддаются консервативному лечению. Однако, если медицинская помощь не была вовремя получена, то в особо сложных случаях может понадобиться хирургическое лечение. Поэтому в обязательном порядке нужно обращаться за медицинской помощью.
Как уже упоминалось выше, занятия спортом должны приносить удовольствие, а не сильную боль. Болезненные ощущения тоже должны быть, но такой интенсивности, чтобы не доставлять неудобств и чрезмерного дискомфорта.
Очень важно правильно организовать процесс тренировки. Каждая из них должна начинаться с хорошей разминки, в ходе которой разминаются, разогреваются и приводятся в активное состояние мышцы и суставы организма. Для того, чтобы мышцы лучше и скорее разогревались некоторые тренеры рекомендуют одеваться потеплее на этом этапе. Хорошая разминка позволяет снизить риск получения травмы и улучшит эффективность последующей тренировки.
Необходимо соблюдать технику выполнения упражнений. Ведь не придерживаясь основных правил можно не только получить более сильные болезненные ощущения после тренировки, но и получить серьезную травму.
Кроме этого, тренировки следует начинать с определенным настроем. Если желания заниматься спортом нет, то изменений контуров тела ожидать в ближайшее время не стоит. Ведь тогда тренировка превращается в обыкновенный набор движений, которые принесут лишь усталость.
Интенсивность выполнения упражнений, их продолжительность и количество повторов следует увеличивать постепенно, так как мышечной ткани необходимо время на адаптацию к новым нагрузкам. По завершению тренировки обязательно следует выполнить заминку с упражнениями на растяжение мышц. Это позволяет поскорее разогнать молочную кислоту и вывести ее из организма.
Некоторые тренеры рекомендуют принимать специальные комплексы витаминов, антиоксидантов и добавок для спортсменов. Они позволяют ускорить процессы восстановления мышечной ткани и уменьшению проявления болевых ощущений.
Очень важно придерживаться определенных правил питания во время занятий спортом. После интенсивной работы мышцы нуждаются в хорошем питании. В это время им просто необходимы белки и углеводы с низким гликемическим индексом. Если в организме будет недостаточное количество нужных питательных веществ, то мышечные волокна начнут ослабевать и травмироваться при минимальных нагрузках.
Еще один важный элемент предупреждения боли при тренировках – достаточное количество употребляемой воды. Ведь обезвоживание организма вызывает мышечную усталость. А при увеличении количества воды в организме ускоряются все биохимические процессы, а также выведение молочной кислоты. Поэтому обязательное правило – выпивать 2 литра воды ежедневно.
Для быстрого снятия болей в мышцах, которая не связана с травмами, можно применять следующие методы:
Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!
Получить книгу
Воспаление ахиллова сухожилия — дегенеративный процесс, протекающий в мягких тканях голеностопного сустава. Основными причинами возникновения данного заболевания у людей старше 35 лет считаются застарелые травмы. Особенно часто тендинит диагностируется у спортсменов и людей, чья работа связана с повышенными физическими нагрузками.
Раннее начало лечения позволяет полностью восстановить пораженные ткани, в противном случае патологический процесс приобретает хронический характер.
Ахиллово сухожилие состоит из наиболее прочных и крепких тканей. Верхняя его часть располагается в месте соединения двух мышц. Нижняя фиксируется к пяточному бугру. Именно этот отдел опорно-двигательного аппарата испытывает наибольшие нагрузки при ходьбе. Одинаковое по силе воздействие в одном случае приводит к укреплению тканей, в другом — к снижению их растяжимости и прочности. Все зависит от состояния сухожилия на момент нагрузки.
Нарушение питания тканей приводит к их пересыханию. Продукты обмена веществ при некоторых заболеваниях не выводятся из организма, а начинают накапливаться в области суставов. Сухожилия становятся менее устойчивыми к растяжению, возникают микротравмы.
Подобные изменения практически всегда обнаруживаются у людей старше 40 лет. Возникновение разрывов может быть последствием повышенной нагрузки, оказываемой на ноги после длительного ведения малоподвижного образа жизни. В некоторых случаях тендинит не имеет признаков воспаления. Ткань со временем восстанавливается, однако утрачивает требуемую эластичность.
Врачи выделяют 3 формы воспаления ахиллова сухожилия.
Первым признаком всех форм воспаления является боль. При неправильном лечении она исчезает на некоторое время, заболевание переходит в хроническую фазу.
Причины воспаления ахиллова сухожилия могут быть различными. В первую очередь, это пожилой возраст. Сухожилия содержат эластиновые и коллагеновые волокна. Первые придают ему эластичность, вторые — прочность. Сухожилие может увеличиваться на 5%. Это позволяет ногам совершать прыжки.
С возрастом указанные выше показатели ухудшаются, даже незначительные нагрузки приводят к разрыву волокон. Поэтому люди старше 35 лет не должны начинать усиленные тренировки без подготовки. Особенно это касается людей, испытывающих боли в области пяток.
Поражения ахиллова сухожилия могут возникать и у спортсменов. Объясняется это чрезмерными нагрузками и излишней напряженностью тканей. При беспрерывных тренировках сухожилие не имеет возможности восстанавливаться и утрачивает способность к расслаблению. Достаточно часто на ранних стадиях заболевание остается незамеченным. Затем оно начинает доставлять незначительные неудобства. Это свидетельствует о появлении микроразрывов.
Еще одной причиной развития тендинита считают плоскостопие с гиперпронацией — западением стопы внутрь. Находясь в такой позиции, сухожилие испытывает лишние нагрузки при движениях.
Неправильная обувь также может способствовать возникновению воспаления. В группу риска входят женщины, предпочитающие туфли на высоких каблуках. Причиной острого тендинита нередко являются инфекционные заболевания.
Заболевание может протекать как в острой, так и хронической форме. Первая отличается постепенным увеличением интенсивности симптомов. Вначале пациент испытывает боли при беге и прыжках, после длительного отдыха они исчезают. Связано это с тем, что микроразрывы за это время успевают зажить, а при повторных движениях появляются вновь. При отсутствии лечения тендинит приобретает хронический характер. Интенсивность неприятных ощущений при этом увеличивается постепенно. Боль усиливается во время тренировок, не исчезает она и после длительного отдыха.
Другими симптомами воспаления ахиллова сухожилия являются:
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…
Боль может охватывать всю пораженную область либо концентрироваться в местах соединения костей и мягких тканей. Человек не способен встать на носочки или прыгнуть. Характерным признаком тендинита является хруст в суставе.
Для выявления воспаления ахиллесова сухожилия используются УЗИ, КТ и МРТ. Нередко диагноз ставится на основании результатов первичного осмотра и опроса пациента. Характерной особенностью тендинита является смещение боли при пальпации, выполняемой после движения стопы. Рентгенологическое исследование позволяет выявить наличие разрывов и дегенеративных изменений в мягких тканях. При отсутствии кальцинатов эта методика оказывается неэффективной. МРТ и УЗИ позволяют врачу подобрать наиболее эффективную терапевтическую методику.
При острых формах тендинита, сопровождающихся незначительными болевыми ощущениями в области пятки, показан длительный отдых. На время необходимо исключить любые нагрузки. Для устранения припухлости и покраснения используют холодные компрессы. Справиться с болью помогает наложенная на пораженную область тугая повязка.
Если неприятные ощущения после описанных выше процедур не исчезают, необходимо обратиться к врачу.
Лечить воспаление пяточного сухожилия можно несколькими способами. Возможно, врач порекомендует иммобилизировать сустав. Помогают в этом различные ортопедические устройства, которые можно увидеть на фото.
Медикаментозное лечение начинается с приема НПВС, помогающих снять воспаление. При тендините инфекционного происхождения проводится антибактериальная терапия. С помощью ультразвука в воспаленные области вводятся мази Долобене и Вольтарен. Для устранения боли на ночь ставят компрессы с анальгином.
В период выздоровления показано выполнение специальных упражнений и массажа.
В зависимости от причин воспаления ахиллова сухожилия могут применяться хирургические вмешательства. В ходе операции врач делает на коже надрез и рассекает пораженные ткани. При синдроме Хаглунда удаляется остеофит. После операции используются фиксирующие устройства. Наступать на ногу разрешается через 3–4 недели. Восстановительный период длится 1–3 месяца.
Лечение народными средствами считается вспомогательным, его применение не подразумевает отказа от традиционных способов:
С помощью специальных упражнений можно устранить неприятные симптомы в области пяточного сухожилия и восстановить эластичность мягких тканей. Они снижают нагрузку на сустав, ускоряют процессы заживления после хирургических вмешательств. Наиболее простым упражнением считается ходьба. Перед выходом на прогулку следует подобрать удобную обувь. Ходить нужно, перекатывая ногу с пятки на носочек. В период реабилитации после операции нагрузки на ногу следует увеличивать постепенно. Полезны приседания и бег, однако подобные тренировки следует проводить после разминки.
Не менее эффективными являются упражнения в воде. Тело человека в таком случае утрачивает большую часть веса, что позволяет снизить нагрузки на крупные суставы. Все действия должны выполняться под контролем опытного инструктора. Начинают тренировку простыми упражнениями, постепенно переходя к более сложным.
Разрабатывать ахиллово сухожилие можно и в домашних условиях. Для этого становятся лицом к стене, упираясь в нее руками. Одну ногу — на носок, вторую слегка согнуть. В таком положении необходимо пребывать не менее 30 секунд. Упражнение выполняют 4–5 раз.
Тендинит — заболевание спортсменов и людей, занимающихся физической работой. На ранних стадиях его можно вылечить полностью, в противном случае болезнь переходит в хроническую форму. Наиболее опасным осложнением является разрыв сухожилия, надолго лишающий человека возможности ходить.
Перед тем, как разобраться в вопросе, что такое пяточная шпора лечение в домашних условиях, следует поговорить о первопричинах патологического состояния, а именно о плантарной фасции. Ее воспаление провоцирует формирование микроразрывов и как следствие образование шпор.
Плантарная фасция представляет собой связку в области стопы, которая отвечает за поддержание ее свода. Во время ходьбы на нее идет нагрузка всей массы человеческого тела. При получении травм или лишнем весе, при чрезмерной физической нагрузке на фасции появляются маленькие разрывы.
Изначально они срастаются без какой-либо помощи, но при постоянном поражении стоп начинается воспалительный процесс фасции и расположенной вблизи неё костной ткани, которая разрастается и вызывает образование шипов.
Таким образом, это разрастанием плантарной фасции в связи с воспаленными и дегенеративными процессами в ней. По-другому пяточная шпора – это шиповидное разрастание кости, которое может принимать форму остеофита в местах сцепления связок в стопе. Эти знания помогут понять, как убрать пяточную шпору в домашних условиях.
Она может формироваться в результате неправильного обмена веществ или сильного перенапряжения ноги. Лечение пяточной шпоры в домашних условиях можно проводить только после консультации с врачом.
Чаще всего недуг поражает тех людей, возраст которых превышает 40 лет, а также представительниц женского пола. В группу риска входят следующие пациенты:
В группу риска входят и спортсмены, тренировки которых предполагают большие нагрузки на стопы, например, легкоатлеты.
При развитии плоскостопия нарушается процесс правильного распределения нагрузки на поверхность стопы. В связи с этим истончается слой подкожной клетчатки, а боли в области пятки становятся сильнее. В 90% случаев шпора на пятке лечение в домашних условиях, обусловленная плоскостопием, требует получения рекомендаций врача.
Пяточная шпора может воспаляться и в результате обострения в организме хронических суставных заболеваний, например, псориатического артрита, полиартрита и т.п. Когда такие пациенты сдают анализы крови, то в них обнаруживаются особые маркеры, а у пациентов с подагрой в крови заметно повышена концентрация мочевой кислоты.
Боль при подобном пяточном поражении возникает при обострении инфекций – гонореи, хламидиоза.
С целью выявления корректной причины болезни требуется посетить специалиста и пройти назначенное им диагностическое обследование. Только после выявления причин можно точно сказать, как вылечить шпору на пятке в домашних условиях.
Главное проявление – резкая сильная боль, которая больше всего беспокоит пациента после пробуждения и постепенно слабеет, но в вечернее время вновь нарастает.
Подобная закономерность объясняется тем, что за ночь микроразрывы неправильно срастаются, ведь стопа во сне не всегда находится под прямым углом к ноге, а после подъема вновь происходит разрыв. В течение дня в движении фасция растягивается, купируя боль, а вечером в домашних условиях боль вновь дает о себе знать по причине новых разрывов после нагрузки за день.
Болезнь требует реализации комплексного лечения, потому что в четверти случаев она может повлиять на частичную утрату подвижности стопы, поэтому после подтверждения диагноза человеку назначается постельный режим, и рекомендуются щадящие условия работы. У каждого человека в сложившейся ситуации неизбежно возникает вопрос, как вылечить пяточную шпору в домашних условиях.
Если не знать, как вылечить пяточную шпору, а лечение ее вовсе не будет проводиться, то могут возникать следующие осложнения:
Запущенная пяточная шпора лечение в домашних условиях провести довольно сложно, поэтому лучше обратиться за советом к специалисту.
Первым делом, естественно, лучше посетить врача для уточнения и устранения причин поражения, вызвавших образование недуга. С этой целью чаще всего назначают рентген стопы или УЗИ. Также сдают необходимые анализы крови. Пяточные шпоры как лечить в домашних условиях невозможно понять без точной диагностики первопричин.
До момента диагностики этиологии пяточная шпоры, первая помощь при лечении в домашних условиях заключается в максимальном снижении нагрузки на воспаленное место стопы. Этого можно добиться благодаря размещению в обуви резинового валика, чтобы шпора не соприкасалась с обувью при ходьбе.
Данный метод заметно снизит нагрузку на поврежденный участок. Для незамедлительной реакции на обнаруженную патологию необходимы знания, как вылечить шпору на пятке быстро.
Если причиной поражения становится другое заболевание, то важно уделить внимание его лечению и одновременно местно лечить пяточную шпору в домашних условиях.
Ударно-волновое лечение стало реализовываться не так давно, но уже успело зарекомендовать себя. Пяточная шпора чем лечить быстро – самый актуальный вопрос среди пациентов и этот метод как раз приходит на помощь.
Влияние на волной ультразвука установленной частоты помогает остановить распространение процесса воспаления в тканях. Кроме того, ударная волна способствует разрыхлению отложений в костях, которые впоследствии вымываются вместе с кровотоком.
Если размер поражения невелик, то благодаря данному методу лечения ее можно полностью устранить, и не следует затягивать с посещением доктора, постоянно терпеть боли и выполнять лечение только народными методами в домашних условиях. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.
При запущении заболевания описанное лечение помогает снять боль и остановить прогрессирование патологического процесса. Но не стоит забывать, что любое лечение имеет свои противопоказания, а именно:
Данное заболевание является достаточно распространенным, поэтому люди часто задаются вопросом, пяточная шпора как лечить в домашних условиях. Существует множество народных рецептов для эффективного лечения пяточной шпоры – главное – не запутаться во всем их многообразии и выбрать по-настоящему подходящий.
Нужно помнить, что для получения полноценного результата лечение шпоры на пятке в домашних условиях понадобиться проводить не менее двух недель. Также сроки могут доходить и до двух месяцев. Итак, вот некоторые способы лечения пяточной шпоры в домашних условиях:
Если врач диагностировал у человека данный недуг, то сразу следует пересмотреть отношение к состоянию здоровья, так как само по себе заболевание свидетельствует о нарушении обменных процессов в организме.
Шпоры на ногах лечение в домашних условиях требует помимо всего прочего пересмотра питания, отдавая предпочтение полезным продуктам и уделяя особое внимание способам приготовления блюд из них. При обострениях придется совсем отказаться от продуктов животного происхождения и категорически запрещено употреблять копченые, жареные и острые блюда.
Независимо от выбранного метода лечения в домашних условиях после выздоровления следует заняться коррекцией причин, спровоцировавших формирование пяточной шпоры, то есть:
Помимо всего прочего рекомендуется применять при ношении обуви специальные стельки с ортопедическим эффектом и подпяточники подходящей конфигурации. Последние помогут уменьшить большие нагрузки на область пятки.
Один из обязательных способов проведения лечения пяточной шпоры – это массаж. Для получения результата понадобиться обратиться к профессиональному физиотерапевту. Он назначит подходящие упражнения и массажи, способствующие укреплению мышц на ногах, даст рекомендации, как сделать массаж при пяточной шпоре в домашних условиях.
При обострениях до момента полного купирования симптоматики рекомендуется носить только подходящую обувь – лучше, если это буду кроссовки на ортопедической подошве и с ортопедической стелькой.
dieta.lechenie-sustavy.ru
Многие новички, которые впервые посещают спортивный зал, после тренировки ощущают боли различной силы. Некоторые чувствуют лишь мышечную боль, другие, при каких-либо травмах, могут ощущать сильные боли, связанные с растяжениями или даже переломами. Сегодня мы разберёмся, почему болят мышцы после тренировки, научим вас отличать нормальную мышечную боль от боли, которая возникает при травмах. Поговорим о подготовке тела перед проведением упражнений.
Отвечая на вопрос, что делать, когда болят мышцы после тренировки, стоит начать с теории.
Дело в том, что мышечная боль, возникающая после каких-либо физических нагрузок, может быть связана как с травмой, так и с определёнными нагрузками, которые приводят к микроразрывам мышечной ткани и нагнетания молочной кислоты.
Обсуждать боли, связанные с травмами мы пока не будем, так как лишь нарушения техники выполнения упражнения или переоценка собственных возможностей приводят к подобным исходам. А вот «нормальная» мышечная боль, которая возникает практически после любой тренировки, — это то, что нужно обсудить.
Начнём с молочной кислоты, которая выделяется в процессе работы мышц, вызывает жжение и слабую покалывающую боль. Появляется эта кислота в процессе распада глюкозы, которую использует мышечная ткань как «топливо». Таким образом, чем больше молекул глюкозы распалось в процессе нагрузки, тем больше выделится молочной кислоты. 
Лактат не является каким-либо ядом для нашего организма, а даже наоборот, стимулирует гипертрофию мышечной ткани (болезненный рост). Делаем вывод, что чем дольше длится тренировка и, соответственно, дольше работают наши мышцы, тем больше выделяется молочной кислоты, которая, снижая уровень кислотности в мышцах, вызывает жжение.
Обратите внимание на то, что молочная кислота очень быстро выводится из организма (в течение нескольких часов), поэтому лактат не вызывает продолжительной боли, которая длится несколько дней.
Знаете ли вы? Молочная кислота в пищевой промышленности используется как консервант Е270.
А вот микроразрывы в мышцах могут вызывать долгую продолжительную боль, которую вы можете ощущать на протяжении нескольких дней. Наверное, каждый спортсмен хоть раз задумывался о том, как растут мышцы.
По сути, мышечная ткань растёт и без каких-либо нагрузок до определённого момента, так как за любое движение отвечает та или иная группа мышц. Однако, получить красивое тело как у Арнольда, сидя на диване, невозможно, поэтому мы идём в зал, в надежде получить мышечную массу. В процессе тренировки мы напрягаем мышцы, после чего на них образовываются микроразрывы (не стоит путать с обычным разрывом мышечной ткани). Наш организм подстраивается под нагрузки, которые мы получаем, и быстро «латает» эти разрывы, наращивая дополнительные ткани. Именно во время восстановления и происходит рост мышц, а не во время выполнения упражнений, как считают многие начинающие спортсмены.
Что касается болей, вызванных травмой, то они не несут никакой пользы нашему организму. Такие боли можно отличить по их резкости, силе и продолжительности. Нормальная мышечная боль, вызванная микроразрывами, вызывает ощущение, будто ваши мышцы что-то стягивает, а боль от травмы имеет очаг, дотрагиваясь до которого вы ощутите припухлость и усиление боли.
Более подробно о каждом виде мышечной боли мы поговорим далее.
Обсудим виды болей в мышцах после тренировок, узнаем, что делать в случае травмирования.
Зная о том, что в процессе работы мышц выделяется лактат, можем уверенно сказать, что сразу после тренировки мы будем ощущать жжение и боль от произведённой молочной кислоты. Также жжение возникает во время выполнения «предельного» повторения, то есть, когда вы работаете «через не могу». Боль после тренировки очень быстро проходит, так как наш организм не дремлет и старается побыстрее вывести излишнюю молочную кислоту.
Что касается микроразрывов, то они дают о себе знать не сразу, поэтому вы не будете ощущать боль от надорванных волокон.
Такая «система» позволяет нам сразу выявить какие-либо повреждения мышц или связок, которые могут возникнуть после тренировки. То есть, если помимо стягивания и жжения в мышцах, вы ощущаете сильную точечную боль, которая сковывает движение, значит, вы получили травму. 
Если у вас болят ноги через 2-3 дня после тренировки, то это значит, что вы ощущаете «запаздывающую» боль, и делать поспешных выводов о том, что вами была получена травма не стоит.
После того, как ваше тело избавилось от излишков лактата, о микрорразрывах напоминают ваши мышцы, которые получили нагрузку во время последней тренировки. Так или иначе, а любой разрыв ткани вызывает болевые ощущения, даже если эти надрывы микроскопические. В процессе восстановления, как говорилось выше, происходит наращивание волокон, которые перекрывают повреждённые места.
Важно! Воспаление, вызванное надрывами, никак не связано с патогенными микроорганизмами, даже если во время тренировки вы повредили кожный покров. Бояться такой боли не стоит, так как её ощущают как новички, так и профи. Невозможно нарастить мышцу, не надорвав её.Стоит отметить, что запаздывающая боль в мышцах у людей, которые давно занимаются бодибилдингом, проходит за 1-1,5 дня, что связано с привыканием организма к нагрузкам. 
Если вам кажется, что вы получили травму, тогда прекратите выполнять упражнение и проанализируйте свои действия. Травмироваться, как говорилось выше, можно лишь в случае несоблюдения техники безопасности и правил выполнения упражнения, либо если вы решили взять слишком большой вес.
Любая травма должна иметь очаг. То есть, если вы травмировали ногу, то боль у вас будет исходить из определённой точки, в которой и произошёл надрыв или сильное повреждение. То же самое относится к любой другой части тела.
Травмированная мышца будет скована в движениях, так как сильный надрыв не позволит тканям сокращаться в привычном ритме. Поэтому при попытке выполнить движение, которое задействует повреждённые волокна, вы почувствуете резкую сильную боль, которая не позволит вам не то что продолжить тренировку, а выполнять простейшие движение на сгибание или разгибание (касается повреждённых конечностей).
Культуристы с опытом знают, как предотвратить боль после тренировки, или хотя бы снизить её интенсивность. Далее мы распишем инструкцию, следуя которой вы не только сможете избавиться от некоторых неприятных ощущений, но и увеличите продуктивность занятия. 
Каждый опытный бодибилдер знает, что от времени тренировки зависит не только результат, но и длительность восстановления.
Сделаем небольшое отступление, и поговори о том, почему нет смысла в затянутой тренировке. Дело в том, что в начале занятия у вас начинает вырабатываться тестостерон (мужской гормон), который положительно влияет на рост мышц, однако, через некоторое время, его уровень падает и происходит выделение другого гормона — кортизола, которые крайне негативно влияет на рост волокон. То есть, затянутая тренировка, даже на химическом уровне, негативно влияет на конечный результат.
Знаете ли вы? Самая сильная мышца в организме человека — челюстная. Максимальная сила её сжатия может достигать 390 кг.
Что касается наших мышц и связок, то они так же не «железные». Большое количество микронадрывов не приносят пользы, а даже наоборот, тормозят рост мышечной массы, вызывая длительное и очень болезненное восстановление.Именно по этой причине профи говорят о том, что оптимальное время тренировки, включая перерывы между подходами, — 40-50 минут. 
Отвечая на вопрос, почему после тренировки болят мышцы, связано ли это с неправильной программой, и можно ли заниматься дальше, стоит вспомнить о разминке, которая в обязательном порядке проводится перед каждой тренировкой.
Разминка должна проводиться около 10-15 минут, затрагивать все основные мышцы, которые будут задействованы в процессе работы с «железом».
Все помнят о том, что урок физкультуры в школе обязательно начинался с разминки, которая могла занимать треть всего времени. В процессе разминки выполнялись движения, которые помогали разогреть мышцы ног, рук, спины и живота.
По сути, разминку перед тренировкой можно сравнить с прогреванием автомобиля в морозные дни. Если вы не потратите время на прогрев, тогда в скором времени поедете решать проблему в СТО. Наш организм далеко не машина, поэтому испытывать его на прочность ни в коем случае нельзя, иначе в первый же день потяните связки или сухожилия, что обернётся вам недельным восстановлением в лучшем случае.
Важно! Разорванные связки восстанавливаются несколько месяцев.
Обобщая вышесказанное, делаем вывод, что разминку нужно проводить перед каждой тренировкой таким образом, чтобы мы согрели мышцы, «разбудили» их, придали необходимую перед тренировкой эластичность.
От правильной техники выполнения зависит абсолютно всё: результативность, рост мышц, период восстановления и, конечно же, возможность получения травмы.
Важность техники выполнения увеличивается вместе с увеличением весов. То есть, если вы нарушили технику, поднимая 50 кг, то сможете отделаться небольшим растяжением, но если вес перевалил за сотню, то пренебрежение техникой выполнения выльется в разрыв мышц, связок, различные переломы костей или позвоночника.
Если вы будете выполнять упражнение как вам вздумается, то результативность упадёт в разы, а перегрузка определённых мышц (чаще всего — позвоночника) приведёт к затяжному восстановлению.
Чтобы не травмироваться и получить максимальную пользу, прежде чем выполнять то или иное упражнение, ознакомьтесь с подробной системой выполнения или посоветуйтесь с профессионалом/тренером. 
Если разминку мы выполняем перед проведением занятия, то заминку — после тренировки.
Заминка представляет собой набор упражнений на растяжку, которые помогают мышцам быстрее восстановиться после занятий с «железом».
В процессе выполнения различных упражнений волокна сжимаются, чтобы выполнить свою задачу — поднять вес. После окончания последнего подхода, задействованные мышцы всё ещё находятся в стрессовом рабочем состоянии, соответственно, готовы к продолжению занятия. Однако нам нужно перевести их в своеобразное «спящее» состояние.
Чтобы стало понятнее, для чего требуется заминка, приведём пример с того же урока физкультуры. После кросса на несколько километров опытный физрук не разрешит вам сразу сесть на лавочку, так как ваше сердце и мышцы не могут в момент «снизить обороты», следовательно, вам нужно походить несколько минут, потянуться.
Такие действия дают сигнал всем системам, что нагрузок больше не будет и, следовательно, нужно позаботиться о выведении всех продуктов распада, которые выделились в процессе нагрузки, а также о восстановлении надорванной мышечной ткани.
Таким образом получается, что заминка после окончания занятия помогает успокоить наши мышцы, направить все силы на их скорейшее восстановление. Именно поэтому мы рекомендует проводить заминку, чтобы повреждённые волокна быстрее восстановились и, следовательно, «крепатура» ощущалась меньшее количество времени. 
Если у вас сильно болят мышцы после тренировки, и вы не знаете, что делать в таком случае, можно ли снизить боль в домашних условиях, мы расскажем о процедурах и пище, которая будет способствовать скорейшему восстановлению.
Первое, что стоит сделать после посещения спортзала, — сходить в душ. Вам нужно не просто «плюхнуться» в горячую ванную, а стать под контрастный душ, который усилит кровоток, способствуя выведению продуктов распада.
Если вы не уверены в своей иммунной системе, тогда делайте следующим образом: каждую минуту чередуйте горячую воду со слегка тёплой. В идеале нужно чередовать горячую воду с холодной, однако такой сильный перепад температуры может вызвать простуду, поэтому не стоит сразу вдаваться в крайности.
После душа целесообразно сходить на массаж. Такая процедура не только принесёт вам удовольствие, но и поспособствуют скорейшему восстановлению тканей. Если у вас нет времени, чтобы пойти на массаж, вы можете сами помассировать напряжённые мышцы. Делать это стоит медленно и без сильных надавливаний.
Многие бодибилдеры используют знакомый всем аспирин, который снимает воспаление и, при этом, не является стероидом. Этот препарат разжижает кровь, ускоряя кровоток. Однако если у вас плохая свёртываемость крови, тогда стоит отказаться от приёма подобных медикаментов. 
Правильное питание. Для того чтобы ваши мышцы восстановились, им нужен строительный материал — белок. Именно по этой причине спортсмены стараются употреблять большое количество белковой пищи в паре со сложными углеводами (различные каши).
Организм может расходовать белок не так как нужно — расщеплять его для получения энергии, а не для восстановления тканей. Именно поэтому белки употребляют в паре со сложными углеводами, которые используются для получения необходимой энергии.
Знаете ли вы? Не секрет, что сердце является самой выносливой мышцей в организме, однако мало кто знает, что его средний срок работы — 100 лет. Сон. В процессе сна проходит полное восстановление нервной системы и мышц, поэтому от его продолжительности зависит темп регенерации тканей. Оптимальная продолжительность ночного сна — 8 часов. При этом вы должны захватывать самые «полезные» часы, на протяжении которых происходит выработка гормона роста — мелатонина.
Сразу стоит сказать, что обсуждать мы будем «нормальную» мышечную боль, крепатуру, а не болезненные ощущения, которые вызваны травмой.
В зависимости от цели тренировки, ответ будет положительным или отрицательным. Если ваша цель — сжигание жира, тогда тренировку стоит провести. Также не стоит пропускать занятие, если вы тренируетесь для поддержания формы и, при этом, не поднимаете больших весов.
Однозначно сказать «да» или «нет» можете только вы сами, оценивая своё состояние. Однако стоит уточнить, что если мышцы болят – значит, они не восстановились, следовательно, нагружая их повторно, вы тормозите процесс регенерации и набора мышечной массы.
Правильно составленный график тренировок подразумевает, что задействованная на последнем занятии группа мышц должна восстанавливаться около 4-5 дней. То есть, вам нужно иметь 2 системы, каждая из которых задействует определённую группу мышц, но они не должны повторяться. К примеру, если в первый вариант предполагает упражнения, которые задействуют мышцы ног, тогда второй вариант должен их исключать. 
Таким образом делаем вывод, что заниматься при болях можно в тех случаях, когда вы не будете напрягать не восстановившиеся ткани. Если процесс восстановления затянулся, а по плану идёт тренировка, которую нельзя пропускать, тогда лучше всего снизить предполагаемую нагрузку до 80%, то есть, уменьшить количество подходов и повторений.
Стоит понимать, что если вы полностью не восстановились, начали занятие и почувствовали, что ваши мышцы не готовы, тогда ни в коем случае не занимайтесь через силу. В данном случае такой подход принесёт только вред: вы замедлите процесс восстановления и с большой вероятностью получите травму.
На этом мы заканчиваем обсуждение болей, которые возникают после тренировки. Во время проведения очередного занятия обращайте внимание на темп и технику выполнения тех спортсменов, которые имеют больше опыта. Так вы сможете со стороны увидеть, как должны работать те или иные мышцы, которые задействованы в процессе тренировки. Всегда делайте разминку и соблюдайте технику безопасности, чтобы снизить риск получения травмы.
lifegid.com
Физические упражнения для мышц спины позволяют сделать ее не только красивой и сильной. Их регулярное выполнение поможет человеку надолго оставаться здоровым и сильным.
Здоровый позвоночник является залогом крепкого здоровья. Но к сожалению, по данным Всемирной организации здравоохранения, каждые 4 из 5 людей на планете страдают от разных заболеваний, поражающих позвоночный столб. И это неслучайно, поскольку человек ходит в вертикальном положении, из-за чего нагрузка на этот несущий элемент скелета постоянная и очень большая.
Если обратить внимание на животных, которые меньше подвержены таким патологиям, их позвоночник при движении расположен параллельно земной поверхности. Поэтому он и не испытывает таких колоссальных нагрузок, как у человека.
Но такая статистика не означает, что людям необходимо приучаться двигаться, как животные, – на всех конечностях. А вот укрепить позвоночник, сделать его менее восприимчивым к внешнему воздействию – именно та задача, которую предстоит решать. И поможет в этом комплекс упражнений для развития широчайших мышц спины.
В целом все они условно разделяются на две категории:
Чтобы позвоночник оставался здоровым как можно дольше необходимы тренировки, которые позволяют всесторонне развить мышцы.
Перед началом любых физических нагрузок настоятельно рекомендуется хорошая разминка. Особенно она эффективна, если выполняется с помощью статических растягивающих движений. Но такое воздействие на мышцы спины хорошо проводить в качестве отдельной полноценной тренировки. Это позволяет снять зажимы, вытянуть позвонки, тем самым предупреждая развитие сколиоза и остеохондроза. Спина становится ровной и здоровой. Желательно, чтобы такие занятия стали повседневной обязанностью, как чистка зубов и мытье рук. Выполнение:
Продолжайте растягивающий комплекс упражнений для спины:
Для спины упражнения можно выполнять и в положении сидя:
Если есть турник или шведская стенку, рекомендуется повисеть на них в течение нескольких минут. В положении виса следует концентрироваться на процессе вытяжения позвонков.
Это самый простой комплекс упражнений для мышц спины на растяжение. Его выполнение занимает не более 10 минут, а польза для здоровья от этого колоссальная.
Чтобы усилить или добиваться большего эффекта для здоровья от выполнения растягивающего воздействия на позвоночник, рекомендуется освоить комплексы йоги или стретчинга.
Простейшие связки упражнений и ассан, которые доступны всем, не только делают спину крепкой, устраняют в ней все зажимы и патологические процессы, но и несут общий оздоровительный и омолаживающий эффект для всего организма.
Чтобы спина была менее восприимчива к внешнему воздействию, необходимо не только вытягивать позвоночник, но и тренировать, укреплять мышечный аппарат. Условно его можно разделить на три группы мышц:
Большинство занимающихся в тренажерных залах больше внимания уделяют тренировке первых двух групп. Их развитие делает спину красивой, мощной, рельефной. Однако для здоровья спины более важную роль играет как раз третья группа, поскольку именно она благотворно сказывается на позвоночнике, а именно:
Важно знать! Чем лучше развит мышечный корсет, тем более он защищен от любых неблагоприятных воздействий, менее подвержен повреждениям.
Для того чтобы занятия приносили пользу, необходимо соблюдать некоторые правила. Бездумное отношение к тренировочному процессу, несоблюдение элементарных правил безопасности может только навредить.
Перед началом занятий, если были какие-либо жалобы на спину, необходимо проконсультироваться с врачом, а если нужно, то и пройти обследование. В начале тренировки выполняются разминочные упражнения, которые готовят мышцы к серьезным нагрузкам. Пренебрежение к разминке увеличивает риск травм во время серьезных нагрузок. В эту часть занятия включаются растягивающие динамичные и статичные движения.
Первые подходы выполняйте с легким весом, который позволит спине и всему организму постепенно адаптироваться к возрастающей нагрузке. Если во время занятия появились болевые ощущения, необходимо прекратить его. Лучше сразу обратиться за консультацией к врачу, но этой рекомендации следуют редко. Однако если боль повторяется спустя несколько дней, тем более, если она усиливается, нужна помощь врача-специалиста.
Выполняются движения с большим весом плавно и медленно. Не допускайте резких движений, выполняя упражнения для спины, поскольку так возрастает риск травмироваться. Занятия нужно проводить регулярно, не менее 2 тренировок в неделю. Не принимайте пищу и не курите за два часа до и после посещения спортивного зала. В день тренировки исключите употребление спиртных напитков, не злоупотребляйте ими и накануне тренировочного дня.
Важно знать! Какие упражнения бы не выбирали, лучше их осваивать вместе с тренером.
Развитие мышц спины лучше всего начинать с одного из самых лучших упражнений, которым является подтягивание на перекладине. С его помощью можно развивать широчайшие мышцы. Они хорошо прорабатываются, им придается особая форма, в результате чего спина становится визуально шире.
Но подтягивание не является изолированным упражнением, поскольку кроме мышц верхней части спины при его выполнении задействуются:
Учитывая, что при выполнении подтягивания задействуется большое количество мышечных волокон, это стимулирует всплеск гормонов, который создает анаболический эффект. В результате этого, мышцы ускоряют свой рост.
Выполняется подтягивание следующим образом:
Это базовое выполнение подтягивания, с помощью которого хорошо развивается верхняя часть широчайших мышц спины. Но его можно разнообразить более широкой или узкой постановкой рук, в результате чего изолируются одни группы мышц, создается нагрузка на другие. Чтобы максимально исключить из работы бицепс, не нужно дотягиваться подбородком к перекладине. Тянитесь к ней грудью, при движении прочувствуйте, как сводятся лопатки.
Когда мышцы спины окрепнут, станут настолько сильны, что станет легко выполнять 10 повторений и больше, дальнейшее развитие будут тормозить другие группы мышц, например, предплечья. В этом случае используйте лямки, которые специально предназначены для таких случаев. Это будет сигналом к тому, что предплечья, дельты или бицепс нуждаются в дополнительных нагрузках.
На первых порах, когда занимающийся не может выполнить ни одного подтягивания, необходимо использовать помощь партнера. Последний будет помогать рукой или руками, когда висящий на турнике спортсмен будет пытаться дотянуться до перекладины.
Если партера нет, можно использовать турник, закрепленный на шведской стенке. Вместо положения виса, поставьте ноги на 3–4 ступени ниже уровня перекладины и выполняйте подтягивание с упором на стенку. Регулярные тренировки дадут долгожданный эффект, и через несколько недель вы сможете выполнить свое первое подтягивание самостоятельно без чьей-либо помощи и без приспособлений.
Но в тренажерном зале подтягивания не очень жалуют. И это неслучайно. Турник есть в каждом школьном дворе, на любой спортивной площадке, а вот тренажеры и штанги можно встретить далеко не везде. С их помощью можно строить программу из следующих базовых упражнений для мышц спины:
Первое упражнение, которое хорошо развивает широчайшие мышцы спины, можно разнообразить и видоизменять. В обычном варианте оно выполняется так:
Чтобы увеличить нагрузку при неизменном весе штанги, сохраняйте корпус параллельно полу на протяжении выполнения всего упражнения. Для исключения движения тела, которым спортсмены нередко помогают себе, когда теряются силы, можно лечь на скамью и тянуть штангу, расположенную под скамьей, к груди или животу. Тяга Т-грифа очень похожа по биомеханике на предыдущее упражнение, его можно тянуть как к животу, так и к груди.
Важно знать! Независимо от того, с какой целью поднимаете тяжести – для выполнения Тяги Т-грифа, поднятия штанги на бицепс или просто перенося диван при переезде – выполняйте подъем груза с прогнутой спиной. Это позволит исключить риск защемления, смещения позвонков.
При диагностировании сколиоза врачи рекомендуют как общие комплексы растягивающих упражнений таких систем как йога или стретчинг, так и специализированные комплексы, которые предназначены для выравнивания позвоночника.
Становая тяга относится к базовым упражнениям, при его выполнении нагружаются практически все мышцы. Оно наилучшим образом стимулирует секрецию тестостерона, благодаря чему в организме запускаются анаболические процессы. Соответственно, с его помощью ускоряется процесс наращивания мышечной массы. Относится становая тяга к травмоопасным упражнениям, не рекомендуется выполнять новичкам без помощи тренера. Порядок выполнения следующий:
Это основные упражнения для развития мышц спины, которые нужно применять в основной тренировке. С их помощью можно очень быстро и качественно укрепить позвоночник. Они входят в любой эффективный тренировочный комплекс.
Важно знать! Развивая спину, не забудьте столько же внимания уделять мышцам груди. Это позволяет телу развиваться гармонично. Тренировки лучше разделять, выполняя один день по 3–5 силовых упражнений на спину, а в другой день – столько же для мышц груди.
Гиперестезия позволяет развить длинные мышцы спины, упражнения для которых бодибилдеры нередко игнорируют, отдавая предпочтение развитию поверхностных мускул. Для этого нужно:
От здоровья позвоночника зависит общее состояние человека и его долголетие. Укреплять и развивать его нужно с помощью растягивающих и силовых упражнений. Перед занятиями лучше пройти консультацию у врача. Осваивать упражнения, составлять тренировочные комплексы нужно вместе с профессиональным инструктором.
Однозначно ответить на вопрос, почему болит плечо нельзя. Сама боль бывает разной: ноющая, резкая. И причины ее также имеют разное происхождение. Но все-таки разобраться и классифицировать ее можно, тем более, что проблема достаточно распространенная. Истинную причину, пожалуй, сможет сказать только врач после тщательного осмотра.
Содержание:
Итак, боль в плече могут вызывать:
Хотите – верьте, хотите – нет, но исследования точно показали, что есть взаимосвязь боли в плечевом суставе с поражением зубочелюстной системы. Причина выявляется только при тщательном обследовании пациента. Но одно можно сказать точно, самая распространенная причина – чрезмерная физическая нагрузка. Происходит трение сухожилий о кость, что провоцирует воспаление. Этому подвержены и люди, профессионально играющие в теннис, и люди, работающие каждый день с перфоратором.
Сильную боль в плече и руке может вызвать отложение солей. Особенно больно поднимать руку или отводить ее в сторону. В этом случае диагностируется отложение солей только при проведении рентгена, так как на ранней стадии боли нет. Причиной боли может послужить и травматическое повреждение суставов, когда происходит их разрыв.В пику утверждения о том, что спортсмены – самые здоровые люди, надо сказать, что именно люди, занимающиеся накачиванием мышщ, провоцируют, например, бурсит. Кроме боли, в районе суставной сумки образуется отек.
При занятиях в зале на железе происходит:
Тем, кто недавно начал заниматься бодибилдингом, хорошо бы проводить занятия под наблюдением квалифицированного тренера, а лучше и спортивного врача. Дело в том, что при силовых нагрузках мышцы проделывают колоссальную работу. Если происходит боль в плече при жиме лежа – это явный признак того, что произошла перерастяжка связок плеча. То же может произойти и при жиме штанги из-за головы, при сведении рук и разведении с гантелями.
Кроме этого, повреждение плечевого сустава может произойти и при игре в контактном виде спорта. Это случается при падении на вытянутую руку или на надплечье. После того, как тело разгорячилось, пропотело, ни в коем случае нельзя выбегать в холодную пору на улицу, так как есть риск банально застудить мышцы. На самом деле, само по себе упражнение жима лежа не может нанести вреда мышцам. Если же боль есть, то это сигнал о том, что у спортсмена слабая вращательная мышца.
Чтобы такой проблемы не возникало, необходимо:
Если во время тренировки боль не унимается, необходимо занятия прервать, зафиксировать руку в положении, которое вызывает меньшую боль, приложить лед и обратиться к врачу. Очень важно следовать всем правилам по безопасности проведения тренировки. Это послужит лучшей профилактикой травмы плеча. В случае, когда боль уже имеется, не производите самодиагностику и самолечение.
Для правильного лечения необходимо, чтобы врач квалифицированно определил, почему болит плечевой сустав. В случае, когда мышца застужена, необходимо применить согревающие мази или перцовый пластырь. Но проделать это необходимо сразу, дабы не спровоцировать невралгию. При длительной и серьезной боли в плече назначают обезболивающие препараты. Крайне редко в лечении плечевого сустава используют хирургический метод.
Стоит знать, что категорически нельзя пытаться устранить острую боль в области плечевого сустава разогреванием. Кроме медикаментозного лечения, используют воздействие холодом и назначают физические упражнения. После снятия сильных болей применяют ультразвук. Хорошо подготавливаются мышцы при использовании массажа. Весь восстановительный период может занять достаточно долгое время.После снятия болевого синдрома, в случае занятий спортом, следует воздержаться от тренировки на протяжении недели. Начинать следует только с разминки, далее можно выполнять упражнения без отягощения. Активно применяйте разминку и навсегда откажитесь от занятий через боль. Можно применять всевозможные добавки и минеральные вещества для ускоренного восстановления плеча.
О том, как лечить больное плечо, лучше всего скажет спортивный врач-ортопед, если ваш случай связан с физическими перегрузками. Если боль мучает ночью, чтобы дождаться визита к врачу, выпейте болеутоляющее средство. Постарайтесь уснуть на здоровой стороне. А на сторону больного плеча подложите подушку или мягкий валик, чтобы снять напряжение.
Чтобы не усугубить проблемы, нельзя делать упражнения при болях в плечевом суставе, если есть отеки или не снято воспаление. Надо избегать поднятия тяжести и выполнения некомфортных движений. Сустав следует беречь, поэтому давайте ему отдохнуть, а физические нагрузки делайте медленно, и в случае необходимости останавливайтесь. Каждый раз следует начинать делать упражнения с растяжки. Это очень важно для разработки вращательной мышцы.
На весь комплекс всегда можно выделить на каждый день по 10-15 минут. Лучше проделывать это с утра на пустой желудок.
Полезные статьи:
Для большинства людей является почти привычным состояние, когда болят мышцы спины. Практически каждому человеку, так или иначе, приходится или испытывать серьезные физические нагрузки (огород на даче, занятия спортом, подъем и переноска тяжелых вещей), или по разным причинам долго находиться в неудобной (нефизиологической) позе (работа за компьютером, вождение автомобиля и т.д.). В результате появляется боль в мышцах спины, которую мы обычно списываем на усталость или извечное «потянул, растянул» и т.д. На самом же деле причин у такой боли может быть очень много, и нередко она сигнализирует о проблемах гораздо больших, чем просто переутомление мышц.
Данный болевой синдром развивается при различных заболеваниях позвоночника. Проявлением миалгии являются мышечно-фасциальные боли в мышцах спины, которая развивается из-за постоянной неравномерной нагрузки на мышечный корсет спины, в результате чего происходит переутомление мышечных волокон, которое со временем дополняется кислородным голоданием (оно начинается из-за несоответствия притока к мышце крови и потребляемого кислорода).
Миалгия может развиться из-за целого ряда причин. Это может быть остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз и т.д. Можно выделить также ряд предрасполагающих к возникновению этого синдрома механических факторов:
Как видите, в большинстве своем причины миалгии носят механический характер. Происходит переутомление некоторых мышц, в результате чего и развивается болевой синдром. Достаточно часто подобные проблемы усугубляются недостатком витаминов, в результате чего повышается возбудимость триггерных точек.
Следует отметить, что метод лечения и профилактики в данном случае один – активный образ жизни, правильное питание (обеспечивающее человека достаточным количеством витаминов и минералов) и лечебная гимнастика. Хотя самостоятельная «борьба» с такими проблемами часто оказывается бесполезной в силу их специфичности, поэтому гораздо лучше обратиться за рекомендациями к врачу.
Обдумывая, почему могут болеть мышцы, нельзя забывать, что миалгия – это далеко не единственная причина появления таких болей. Существует еще ряд проблем, при которых мышцы спины отзываются болью в той или иной мере. При этом причины эти абсолютно разные и лечение у каждой из них индивидуальное.
Подавляющее большинство эпизодических и хронических болей в спине возникает из-за чрезмерных нагрузок на поясницу. Мышцы спины испытывают постоянное напряжение даже в том случае, если вы не занимаетесь спортом, не копаете огород и не перетаскиваете тяжести. Например, когда вы просто сидите перед монитором именно мышцы спины поддерживают массу вашего тела в нужном положении. Именно поэтому людям с «сидячей» работой советуют садиться в кресло как можно «глубже» и опираться на спинку стула, а также периодически делать перерывы и вставать из-за стола. Таким образом, мышцы спины хоть немного разгружаются. Кроме того, людям с таким образом жизни просто необходимо вести активный образ жизни, чтобы компенсировать неравномерную нагрузку на спину.
В данном случае речь не только о последствиях прямых ударов и ушибов, в результате которых появляется гематома и небольшая боль. Гораздо серьезнее – это различные растяжения, после которых происходит спазм мышц. Такое возможно при неудачном внезапном повороте, прыжке, броске. Любая резкая нагрузка для не разогретых предварительно мышц может оказаться опасной.
Лучшим решением в данном случае обратиться к врачу за советом, поскольку «народных методов» избавления от таких проблем масса, но не все они одинаково эффективны, а некоторые и вовсе могут навредить.
Эта причина появления боли в мышцах спины также является достаточно распространенной. По сути это воспаление мышцы, которое обычно сопровождается ноющими болями. При этом сами мышцы уплотняются и находятся в постоянном напряжении, появляется болезненность при прощупывании. А хроническая форма этой болезни, которая практически не сопровождается болями, может привести к самым печальным последствиям, вплоть до атрофии некоторых мышц.
Самому вылечить миозит не удастся, поскольку причин его появления может быть много – травма, инфекция, паразиты, токсические вещества и т.д. и лечение должно подбираться именно с учетом причины воспаления. Именно причину появления миозита врачам приходится устанавливать, проводя ряд дополнительных исследований. В то же время попытка просто снять воспаление хоть и даст результат, но он, вероятнее всего, окажется временным.
Под этим термином понимают острую боль в пояснице. Причиной появления такого болевого синдрома обычно является перенапряжение. Обычно люмбаго появляется после резкого движения, которое направлено на подъем тяжелого груза. Боль в мышцах в этом случае также может быть вызвана различными причинами – смещением позвонков, например, межпозвонковыми грыжами. Спровоцировать появление этого болевого синдрома может переохлаждение, а также травмы и заболевания позвоночника.
В общем случае при люмбаго необходимо серьезное лечение у врача. Как стандарт в этом случае воспринимается несколько дней постельного режима, прием нестероидных противовоспалительных препаратов и обезболивающих средств.
В этом случае боль появляется не только в мышцах. Причина появления боли проста – происходит компрессия нервных корешков спинного мозга, а они отзываются болью. Боль в мышцах также часто наблюдается, поскольку в пораженной зоне практически всегда происходит спазм мышц. Таким образом, организм пытается обездвижить и обезопасить от движений поврежденный участок позвоночника.
Вообще же причиной появления данного заболевания является дегенерация соединительных и мышечных тканей, а также нарушения обмена веществ. В результате межпозвонковый диск теряет свои амортизационные свойства и постепенно выходит за пределы позвоночного столба. В определенный момент поврежденный диск не выдерживает, и образовывается сама межпозвонковая грыжа. Очень часто такая грыжа давит на мышцы, связки или нервные окончания, что и приводит к появлению боли.
Лечение в этом случае очень похоже на лечение при люмбаго, с той только разницей, что в этом случае могут применяться и препараты для снятия спазма мышц (миорелаксанты). В остальном же неизменными остаются нестероидные противовоспалительные препараты, обезболивающие и постельный режим. Также применяется ряд физиотерапевтических методов при лечении этого заболевания.
artrit.sustav-med.ru
Синдром отсроченной мышечной боли, крепатура мышц, даже романтичное «мышечный грипп», если дословно переводить с английского. Как только не называют вид боли в мышцах, с которым рано или поздно встречается каждый человек, знакомый с физическими нагрузками.
Вспомните ситуацию. Вы вернулись к тренировкам после перерыва, решили спонтанно принять участие в спортивном марафоне или попали к незнакомому инструктору, который увеличил нагрузку вдвое. Показали себя с лучшей стороны – не халтурили и старались изо всех сил. И удивительное дело: сразу после занятий вы ощущаете только душевный подъем и никакого дискомфорта в мышцах. Расплата обычно приходит дня через два – неожиданно возникает такая боль, что подъем по лестнице кажется уже подвигом, а о том, чтобы вновь делать упражнения не может быть и речи.
Отличительный признак крепатуры мышц – боль приходит с опозданием. Причем болеть может все тело – от спины до рук. Все зависит от того, какие именно мышцы вы сильнее всего нагрузили. Наиболее часто крепатура возникает при увеличении нагрузок или, напротив, после перерыва в занятиях. Обычно боль длится от трех дней до недели, в зависимости от уровня вашей подготовки. Крепатура – явление, которое активно изучается последние сто лет, но до сих пор с научной точки зрения до конца не объяснено. Неудивительно, что существует огромное количество мифов на тему «почему болят мышцы после тренировки», многие из которых никакого отношения к действительности не имеют.
Версия о том, что повышенная концентрация молочной кислоты, является причиной, почему болят мышцы, сегодня считается «народной» и необоснованной. По данным современных исследований, «молочка» ухудшает кровоток, забивая мышцы, но боль не вызывает. И из организма она выводится достаточно быстро – в течение 30 минут после тренировки.
Что делать, если болят мышцы? Уж точно не отлынивать от занятий. Именно плановая тренировка и поможет быстрее избавиться от боли в мышцах. Только заниматься надо в расслабленном режиме, снизив нагрузку вдвое. И ни в коем случае не перерабатывать, помня о том, что главная цель для вас – это восстановление мышц.
Онлайн-курс от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной поможет обрести тело мечты.
Увы, избежать боли не так-то просто. Хотя еще до 2007-го года растяжение мышц рекомендовалось как один из наиболее эффективных способов ее снижения, исследования австралийских ученых показали, что это не так. Более того, статическое растяжение перед началом тренировки отрицательно влияет на нашу силу и выносливость. В то же время если делать хорошую разминку в комбинации с динамической растяжкой, напротив, можно избежать крепатуры.
Людмила Кайгородцева, сертифицированный тренер по хатха-йоге, просит обратить внимание на то, что если болят мышцы, делать растяжку важно, максимально исключая резкие динамические движения, так как при них мышцы еще больше сокращаются. Для эффективной и восстанавливающей растяжки она советует принимать положение удобное для фиксации, чтобы на некоторое время можно было расслабиться и спокойно дышать. Ровное и спокойное дыхание через нос без задержек, а также концентрация внутреннего внимания на вытягиваемой зоне буду способствовать расслаблению, а значит нивелированию всех причин, почему болят мышцы. “Дыхательный цикл – вдох и выдох – должны быть максимально растянуты, а если у вас получится делать выдох немного длиннее, чем вдох, то эффективность растяжки увеличится в несколько раз”, — утверждает Людмила Кайгородцева.
По теме:
Да, крепатура указывает на микроразрывы мышечных волокон, но для роста и укрепления мышц – это явление просто необходимо. Дело в том, что миофибриллы (компоненты мышечных волокон) у не-спортсмена имеют разные размеры. Одни из них короткие, другие – длинные. И именно благодаря микроразрывам, вызванным крепатурой, и по мере привыкания к силовым тренировкам все миофибриллы становятся длинными.
Действительно, чем совершеннее и тренированнее будет становится ваше тело, тем реже придется сталкиваться с крепатурой. В то же время ответ на вопрос почему мышцы болят после тренировки во многом предопределен… генетикой. И если одни люди достаточно легко переживают крепатуру и, прогрессируя, все реже с ней соприкасаются, то другим не суждено полностью избавиться от нее, даже достигнув определенных спортивных высот.
В любом случае, крепатура – не повод отказываться от занятий спортом в целом. Ведь если мышцы дают о себе знать, пусть порой и болезненно, значит, вы на верном пути и действительно не теряете время на тренировках зря.
Фото: bigstock.com
anysports.tv
Георгий Фунтиков
На восстановление влияет много факторов - в том числе после тренировочнаяболь...
Основные причины боли после тренировки две:
Нередко приходится слышать: "Только боль является показательнастоящего роста !" или: "Болит - значит растет".
Это не так.
Как избежать образования молочнойкислоты...
В результате гликолиза в ходе активной мышечной работы образуетсялактат(анион молочной кислоты).
Накапливаясь, молочная кислота блокирует сокращение мыщц - рН кровипадает, а организм способен переносить минимальное падение рН(прирН=7.3 наступает ацидоз).
Вы силовик и тренируетесь в силовом ключе, поэтому ваши рабочиевеса лежат в интервале 70-90% от предельного максимума, с этимивесами вы выполняете от 3 до 8 повторов.
Нередко приходится видеть, как атлеты стремятся выполнить в последних(а некоторые и в каждом) подходах форсированные "отказные"повторения. На следующий день они жалуются на боль и при этом радуются- болит, значит растет... Я никогда не перестану удивляться этомураспространенному заблуждению. Болит - значит болит.. боль - признактого, что в организме что-то не так.. организм болью пытается датьсигнал о том, что его в данный момент трогать нельзя, так как(организм)занят устранением причины боли.
О каком качественном восстановлении может идти речь, если часть(инемалая) ресурсов организма брошена на то, чтобы устранить источникболи ?!
Итак, как же избежать боли от молочной кислоты ?
Очевидно, что надо избегать ее образования - то есть, старайтесьне выполнять часто форсированных повторов...
Силовой тренинг должен быть такой, чтобы израсходованная АТФ непополнялась за счет продолжительного гликолиза(получение АТФ изглюкозы).
Все нахваливают креатин, но мало кто понимает его сущность.. Асущность проста..
Молекула аденозинтрифосфорной кислоты(АТФ) расщепляется с выходомэнергии - эта энергия идет на мышечное сокращение. Если АТФ нестало в ходе мышечной работы, начинается гликолиз.
У организма есть два пути получения АТФ:
глюкоза + 2АДФ + 2Pi ->2L-лактат+ 2АТФ+ 2 НОH - формула гликолиза
Если вы в течение подхода истратили все запасы АТФ, но вовремяпрекратили упражнения, то гликолиз начнется, но будет минимален,а значит образование молочной кислоты будет минимально. Дайтесебе отдохнуть 5-7 минут и снова в бой ! За это время АТФресинтезирует, используя запасы креатинфосфата. Чем большезапасы креатина, тем длительней это процесс может продолжаться
Конечно, вам не избежать образования молочной кислоты в результатегликолиза, но очень важно минимизировать это процесс.
Если уровень глюкозы в крови снижается, в печени и мышцахначинается распад гликогена с образованием глюкозы- этоведет к образованию как лактата, так и пирувата, а егоизбыток еще больше увеличит "закисление" вашеймускулатуры.
Очень важно знать, что существуют способы уменьшить уровеньмолочной кислоты.Лактат(соль молочной кислоты) никуда не пропадает - таккак молекула лактата почти в два раза меньше молекулы глюкозы,то ей не нужен инсулин, чтобы проникать сквозь клеточную мембрану.Установлено, что отработанная в быстрых волокнах молочная кислотапереходит в соседние красные волокна. А в красных волокна, какизвестно, много миоглобина ! Это значит, что возможен аэробныйгликолиз, то есть гликолиз в присутствии кислорода(Поэтому красныеволокна такие выносливые).
Итак, существует два вирианта, благодаря которым уровень молочнойкислоты снижается:
Теперь я чувствую, как ваши лица прояснились, ведь так простоуменьшить уровень молочной сразу после тренировки - достаточно10 минут спокойно покрутить педали !!!
Конечно, вам не удастся сразу избавиться от всей молочной кислоты- весь лактат вам окислить не удастся, так как окисляется он тольков том случае, если существует потребность в ресинтезе АТФ - таккак митохондрии не резиновые, то лишь небольшая часть лактата окислиться.
Остается второй путь - цикл Кори. Вы должны доставить лактат впечень, где он ресинтезирует до уровня гликогена. Но так как организмспособен переносить минимальные падения рН крови(ацидоз наступаетпри рН=7,3), то лактат поступает в кровь небольшими дозами - весьцикл(полное очищение от пирувата и лактата) занимает около 10-14часов и требует высокого уровня аланина.
Как избежать микротравм мышечных волокон
Большинство массажистов считают, что массаж помогает вывести молочнуюкислоту из организма. Это совершенно не так, так как причины запаздывающейболи(2-3 дня и даже больше) совершенно другие.
Боль от молочной кислоты полностью проходит за 24 часа(даже есливы исключили аэробную работу и уровень аланина минимален).
Если ваши мышцы сильно болят спустя день или два, значит вы на тренировкеслишком переусердствовали с негативной фазой. Причина этой боли- продукты активного катаболизма ваших мыщц. Дело в том, что мышцырвутся(получают микротравмы и микроразрывы) в основном при эксцентрическомсокращении(то есть, при опускании) - если бы штангу за вас опускалдобрый дядя, вы навсегда бы забыли о затяжной мышечной боли !
Так как же навсегда избавиться от боли и тем самым улучшить восстанавливаемость?
Да очень просто - уберите негативные составляющие !!!
Дело вашей фантазии как это лучше сделать. Можете заставить болеехилого коллегу по залу опускать за вас снаряд - пусть у него мышцызавтра болят.. боль - это удел слабых.. :-)
Можете использовать силовую раму...
Эмпирическая(экспериментальная) часть...
Чтобы не быть голословным, я проделал над собой пару небольших экспериментов..
Эксперимент по определению длительности боли от молочной кислоты.Сначала я с помощью велотренажера добился гипогликемии . Затемя использовал силовую раму - она дает возможность камнем опускатьвниз... То есть, я полностью исключил негативные составляющие, азначит исключил микроразрывы.
Как опытный силовик я быстро довел себя до состояния гипогликемиии добился образования молочной кислоты - на тренировку у меня ушлооколо часа - я приседал с весом 200 кг по 8 раз в течении 12 подходови отдых между подходами был минимален(на ресинтез АТФ я не оставлялвремени). Было хреновое ощущение в мышцах - квадрицепсы настолько"закислились", что домой мне пришлось ехать на такси -идти я был не состоянии.
Буквально через 12-16 часов я оклемался и был опять готов к бою- от былой боли не осталось и следа.
Эксперимент по определению длительности боли от микротравммышечных волокон.На этот раз мне пришлось воспользоваться услугами партнеров- я приседал 250 кг, точнее сказать не приседал, а опускался. 4человека помогали мне вставать - то есть, практически делалиэто за меня.
Я сделал 8 подходов опусканий по 5 повторений - после тренировкии на следующее утро ощущения были очень даже ничего, я мог передвигаться,даже до туалетной комнаты мог самостоятельно добрать, однако проснувшисьутром на второй день после тренировке я не смог сделать даже шага- боль была настолько резкой, что мыщцы отказывались сокращаться...Так и лежал как Илья Муромец на кровати три дня... пока все шлакиот микроразрывов не вышли...
Итог..
Меня часто упрекают в использовании не всем понятной терминологии(лактат,гипогликемия и т.д. и т.п.) - мол, мало чего разобрать возможнои как все запутанно... Поэтому я в конце каждой статьи буду делатькраткое резюме. Кому не интересна биохимия процесса, может сразучитать резюме.
Способы избежания послетренировочной боли:
Это позволит избежать расщепления гликогена, с последующим образованиемпирувата и лактата
www.gymonline.ru
Разрыв мышц – это повреждение мышечных волокон, вызванное сильным сокращением или чрезмерным использованием мышц. Часто возникает у спортсменов и может быть разделен на три стадии: мягкая, промежуточная и тяжелая.
Давайте рассмотрим, какие мышцы наиболее часто страдают и какими симптомами проявляется разрыв мышц.
Разрыв мышц – это патологическое состояние, которое возникает при перегрузке скелетной мышцы, что приводит к разрыву мышечных волокон, образующих мышцу.
Обычно возникает, когда мышца подвергается чрезмерной нагрузке, например, подъем очень тяжёлого груза, когда длительно находится в состоянии сокращения или подвергается насильственному и внезапному растяжению.
Разрыв мышцы может возникнуть у любого человека, но более подвержены люди, которые занимаются спортом (дети и взрослые), как на профессиональном, так и на любительском уровне.
Разрывы мышц можно разделить на несколько типов, в зависимости от степени тяжести и способа возникновения.
В зависимости от тяжести и количества пострадавших мышечных волокон, мы имеем:
В зависимости от причины возникновения, различают две формы разрыва мышц:
Разрыв мышц может включать любые мышцы человеческого тела, но чаще происходит на уровне верхних и нижних конечностей:
Похожие мышечные проблемыИногда термин «разрыв мышц» ошибочно используют для обозначения повреждений мышц иной физиопатологии. В частности, часто термин «разрыв мышц» используется для обозначения таких явлений, как контрактура или растяжения мышц. Эти два состояния, на самом деле, являются другими типами явлений, в частности:
|
Причина большинства разрывов мышц – чрезмерное напряжение мышц во время движения или во время повторяющихся движений.
Однако, существуют факторы риска , которые могут предрасполагать к разрыву мышц:
Другая возможная причина разрыва мышц – это косвенные травмы или кровоподтёки, то есть когда мышцу чем-то сильно ударяют. Например, когда во время футбола игрок получает от другого партнера сильный удар ногой, что приводит к повреждению мышечных волокон.
Разрыв мышцы в первое время может проявляться даже без боли. Однако, позже появляется сильная острая боль, как основной симптом, к которому могут присоединиться другие симптомы, среди которых:
Симптомы разрыва мышц иногда могут быть проявлениями других заболеваний (например, покраснение, отёк и наличие лихорадки могут возникнуть из-за тромбоза) и, следовательно, необходимо выполнить правильную диагностику.
Врач может диагностировать разрыв мышц с помощью:
Разрыв мышц заживает по-разному, в зависимости от степени повреждения. Разрыв мышц 1 степени заживает за пару недель, на восстановление после разрыва 2 степени требуется от 15 дней до одного месяца.
Лечение разрыва мышц 3 степени занимает не менее одного месяца, а иногда требует хирургического вмешательства, которое предусматривает наложение швов.
Для первичной помощи при разрывах мышц используют такие средства, как холод или тепло, реализуется, так называемый, метод REST (Rest, Ice, Compression, Elevation).
В частности, первичная помощь должна состоять из следующих этапов:
Для лечения разрывы мышц 1 степени можно использовать травяные средства:
Готу кола содержит пентациклические тритерпеноиды, которые укрепляют кровеносные сосуды и уменьшают явления накопления жидкости, такие как отёк. Рекомендуется принимать в виде капсул, по две капсулы утром и вечером.
Черная смородина: используется как естественное противовоспалительное средство, благодаря таким активным компонентам, как флавоноиды, антоцианы и витамин C. Можно принимать в виде таблеток, по одной в день – утром и вечером, или в виде капель, дозировка 50 капель несколько раз в день.
Коготь дьявола: содержит в качестве активного ингредиента арпагозиды, которые являются мощными противовоспалительными веществами. Следует принимать несколько таблеток в день, желательно после еды, или в виде мази непосредственно в месте повреждения.
Арника: содержит сесквитерпеновые лактоны, флавоноиды, астрагалин и другие активные ингредиенты, которые обладают противовоспалительными свойствами. Можно применять в виде мази непосредственно на место повреждения.
Имбирь: содержит гингерол и эфирные масла, которые уменьшают выработку медиаторов воспаления. Режим приема и дозировка отличаются в зависимости от случая к случаю, можно принимать в виде капсул или травяного чая.
Для лечения болезненных симптомов разрыва мышц ваш врач может прописать некоторые лекарства (как правило, противовоспалительные нестероидные препараты или миорелаксанты), которые могут быть введены перорально, внутримышечно или применяться местно в виде мази.
В числе наиболее активно используемых:
sekretizdorovya.ru
Здесь вы узнаете, что вызывает мышечную боль и как от неё избавиться после тренировки, как убрать молочную кислоту, важные советы от специалистов.
Вы не любите делать тяжёлые базовые упражнение, когда после приседаний до 3-х дней мышечная боль после тренировок мешает вам просто двигаться или подъём штанги га бицепс, вызывает болезненные ощущения рук?! Тогда эта статья точно для Вас.
Будет рассказано о молочной кислоте и её последствиях – крепатуре, как она развивается и как с этим бороться.
Мышечная боль, может настать после выполнения любого упражнения, но пример приседаний со штангой самый наглядный и понятный. Конечно, можно просто исключить из программы тренировок приседания и заменить их на другие, боли не будет и всё будет тип-топ, но наврядли без них нарастите приличную массу и огромную силу ног.
Крепатура – это болезненное ощущение в мышцах, возникающее после их нагрузки. Причин может быть несколько:
Мышцы ранее не испытывали нагрузку
Отвечая на вопрос что такое крепатура, следует сказать, что она у всех может быть разной степени болезненности, это зависит от стажа тренировок, используемых методик, различной чувствительности мышц к боли и т.д.
Она длится от 12 до 48 часов после завершения тренировки и проходит постепенно через 2-3 дня. Боль в мышцах после тренировки – это хорошая боль, означающая, что организм не привык к нагрузке, а значит рост мышц в активной стадии, хуже когда резкая боль во время выполнения упражнения, в этом случае необходимо прекратить его – либо уменьшите рабочий вес, изучите правильную технику, если не помогло, замените упражнение.
Идём далее, как образуется крепатура?
Молочная кислота после тренировки – это главная причина крепатуры мышц. Наш организм синтезирует АТФ (адезинотрифосфат), при помощи расщепления углеводов, энергия, которая образовалась, расходуется для тренировки высокой и средней интенсивности.
В результате этого, запускается быстрый и медленный гликолиз, в процессе быстрого гликолиза образуется пируват (соль кислоты пировиноградной), которая далее образуется в молочную кислоту.
В процессе накопления молочной кислоты, увеличивается кислотность клеток, которая замедляет быстрый гликолиз и организм
автоматически меньше вырабатывает энергии, для поднятия веса и наступает усталость.
Также, когда наступает мышечный отказ, вы чувствуете жжение мышц, это из-за того, что молочная кислота, сильно раздражает рецепторы.
Молочная кислота после тренировки – это самозащита нашего организма, от огромных перегрузок, которые могут нанести непоправимый вред.
Но есть один нюанс, концентрация молочной кислоты, уменьшается после нагрузки мышц в течении нескольких часов, так почему же тогда болят мышцы???
Учёные ещё до конца не уверенны, но с большой долей вероятности – это вследствие отёка мышечных тканей, из-за резкого прихода лейкоцитов, для заживления микроразрывов мышц, поэтому мышечная боль после тренировок нормальный, естественный процесс.
Для этого существуют несколько простых и действенных способов:
1) Массаж – он эффективен, так как массажируя болезненную часть, немного рассасываются часть лейкоцитов, которые в большом количестве пришли к микроразрывам. Считается, что промассажированная часть, уменьшает чувство боли до 30%.
2) Питание после тренировки – как не выглядит это смешным, но поступление после тренировки достаточной порции углеводов и белка, приводит к снижению продолжительности мышечной боли, а двойной эффект принесёт послетренировочные комплексы.
3) Ванна с солью – пол часа в ванне с магниевой солью, хорошо расслабляют мышцы, соль успокаивает их, а горячая вода улучшает кровообращение и ускорят доставку питательных веществ в повреждённые участки.
4) Обезболивающие – это лекарства как ибупрофен, анальгин и подобные, используйте их крайне редко и временно, когда боль просто невыносима и все другие методы не помогают.
Как показывают научные данные, минимально воздействуют на снижение мышечной боли:
- лечение утразвуком
- прикладывание ледяных примочек
- растяжка мышц перед началом тренировки
Со временем организм адаптируется к любым видам нагрузки, ваша задача, постоянно её менять, чтобы приспособление к нагрузкам было не частым и не вызвало эффект плато (застоя).
Метки: советы и рекомендации
bombatelo.ru
