В процессе тренировок у всех появляются мозоли, но далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно. В этой статье автор предлагает несколько проверенных решений для этой проблемы.
Статья была написана для тех, кто занимается CrossFit, но в принципе будет актуальна для любого человека, использующего свои руки во время тренировки. Занимаешься ли ты воркаутом, пауэрлифтингом, гимнастикой или чем-нибудь еще, где тебе нужно за что-то хвататься, что-то держать - тебе нужно научиться следить за своими руками.
Три неизбежные вещи, с которыми столкнется любой, кто тренируется на турниках:
1. Смерть2. Налоги3. Мозоли
(Для тех, кто не понял шутки, то здесь идет отсылка к цитате Бенджамина Франклина - "В этом мире неизбежны только смерть и налоги." Полная версия фразы в оригинале - "Our new Constitution is now established, and has an appearance that promises permanency; but in this world nothing can be said to be certain, except death and taxes")
Из-за огромного тренировочного объёма на ладонях наших рук образуются мозоли. Иногда они ещё и рвутся. Просто вбей в Google «мозоли от турника» и увидишь тысячи не очень приятных картинок. Например такую:
Вопреки расхожему мнению, мозоли не делают тебе чести. На самом деле они лишь результат неправильной работы и ведут к тому, что ты не сможешь нормально тренироваться пару недель. Поверь мне, оно того не стоит.
* В рамках нашей бесплатной массовой онлайновой образовательной программы <url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут</url> мы записали видео на эту тему *
Сегодня я попытаюсь помочь тебе в этом вопросе, отметив шаги, к которым тебе стоит прислушаться чтобы сохранить мозоли, не дать им порваться, и позаботиться о своих руках, уже после того как ты порвал их в лохмотья.
Прежде чем начать, давай уясним одну простую вещь, у тебя будут мозоли. Тебе придется много работать руками и в качестве защитной реакции, кожа на них станет тверже. Прими эти «наросты» с распростертыми объятиями, потому что они символизируют ту тяжелую работу, которую ты выполнил. Каждое подтягивание и каждый выход силой заработали тебе право с гордостью носить мозоли.
Теперь перейдём к практическим советам!
ДО ТРЕНИРОВКИ
1. Увлажнение. Используй лосьон, любой лосьон, чтобы ладони были мягкими. Почему? Потому что сухая кожа будет чаще трескаться, ломаться, рваться, и мешать тренироваться.2. Удаление. Когда речь заходит о контроле за мозолями, есть три простых варианта: бритва, пемза, наждачная бумага. Выбери один и используй регулярно. Это самое важное, что ты можешь сделать до тренировки.
ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
1. Хват. Лучше используй пальцы, а не ладонь для хвата. Натирание ладоней как раз и вызывает появление мозолей. Только этот способ требует большей силы кистей, предплечий и особенно пальцев. Поначалу будет тяжело, но потом все окупится. Вот картинка для наглядности:
2. Магнезия. Магнезия повышает трение. Чем выше трение, тем выше шансы сорвать мозоль. Поэтому, если и используешь магнезию, то делай это с умом, а не как ребята на видео:
3. Перчатки. Используй перчатки, которые подходят для твоих тренировок. В этом плане можно выделить 2 варианта:
* когда происходит вращение руки вокруг перекладины (выходы силой например),* когда перекладина в руке находится в статичном положении (например, подтягивания или статические упражнения).
В первом случае тебе нужны перчатки с защитной мягкой прокладкой у фаланг пальцев и на ладони, именно она защищает от возникновения мозолей. Так же у твоих перчаток для тренировок не должен быть слишком большой коэффициент сцепления с поверхностью, потому что чем выше трение, тем выше шанс сорвать мозоль!
Во втором случае тебе достаточно перчаток, обеспечивающих хорошее сцепление с перекладиной, потому что таким образом снизится нагрузка на кожу.
4. Кровь. Если мозоли кровоточат, то лучше сразу остановиться и прекратить свою тренировку. Обработай рану, перебинтуй её и сделай 100 приседаний в качестве наказания за то, что не следовал предыдущим советам.
Есть ещё идеи, как можно бороться с этой напастью? Пиши в комментариях свои методы и мы включим их в статью! Общими усилиями мы сможем победить
workout.su
Часто после спортивных упражнений на турнике появляются мозоли, которые причиняют дискомфорт. Болевые ощущения, неэстетичный внешний вид, огрубелость кожи можно предотвратить несколькими способами. Существуют и другие причины, вызывающие появление мозолей на руках.
Деление на виды зависит от природы появления этих наростов. Мозоли бывают сухими, мокрыми и стержневыми. Все они причиняют некоторые неудобства во время письма и других движений ладонями. Мокрыми они являются потому, что внутри собирается лимфатическая жидкость, иногда также присутствует скопление крови. В этом случае часто возникает вопрос, что делать с мозолями от турника? Прокалывать образовавшийся пузырь самостоятельно не рекомендуется. Избавится от них можно с помощью медицинских препаратов.
Сухие мозоли могут появится из-за неправильного лечения мокрых и после сильного трения ладоней о какую-либо поверхность. Именно этот вид чаще всего образуется после занятий спортом на турнике или другом инвентаре. Такие сухие мозоли серьезно не влияют на привычный образ жизни и не вызывают болевых ощущений, однако портят внешний вид ладоней, а при отсутствии лечения могут перерасти в стержневые.
Последний вид наростов образуется по причине того, что частицы огрубевшей кожи проникают глубоко в кожные покровы, доставляют дискомфорт, болевые ощущения. Лечение стержневых мозолей достаточно длительное, требует врачебного вмешательства.
В основном образование мозолей после турника связано с сильным механическим трением ладоней о перекладину. Но существуют и другие причины:
Из-за неправильного выполнения упражнений образуются мозоли после турника на руках. Длительный контакт ладоней с грубыми поверхностями, недостаточный уход и склонность кожи к сухости - те факторы, которые часто приводят к появлению наростов.
Первый шаг к быстрому и успешному избавлению от этой проблемы - необходимо беречь ладони от механического воздействия с различными поверхностями. Что делать с мозолями на руках от турника? Процесс лечения разных видов образований отличается друг от друга, но устранение контакта с любыми поверхностями - общее правило.
Для удаления мокрых мозолей следует обратиться к специалистам, но процедуру можно провести и в домашних условиях.
Она состоит из нескольких этапов:
Лечение сухих наростов проводится по-другому. Рассмотрим, как избавиться от мозолей от турника. Для начала необходимо распарить и смягчить кожу с помощью теплой ванночки с добавлением мыла и соды. Это поможет снизить возможные болезненные ощущения и облегчит процедуру. Длительность процедуры составляет 30-40 минут, в зависимости от размера мозоли.
Когда мозоли от турника полностью размягчились, необходимо взять пемзу или грубую пилочку для ногтей и аккуратными движениями потереть образование. После удаления огрубевшей кожи необходимо обильно нанести питательный крем.
Лечение стержневых мозолей проводится только в больнице под контролем врача.
Во время тренировочного процесса кожа огрубевает, появляются наросты. Если вовремя их не заметить, то можно содрать кожу на мозоли от турника. Что делать в этом случае? Во-первых, незамедлительно прекратить тренировку. Продолжение выполнения упражнений может привести к заражению данной области, а после - к серьезным последствиям.
Необходимо обработать рану антисептиком и заклеить бактерицидным пластырем. По приходу домой следует тщательно вымыть руки антибактериальным мылом и воспользоваться перекисью водорода. Эти простые меры помогут избежать процесса образования гноя и помогут быстрее вылечить рану.
Ускорить процесс заживления мозолей от турников и восстановления кожи можно с помощью нескольких народных методов:
Использование основных и народных методов лечения мозолей от турника поможет избавиться от них быстро и абсолютно безболезненно.
Для того, чтобы во время физических или других нагрузок кожа не огрубевала, не появлялись наросты, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:
Эти довольно простые рекомендации действительно помогают снизить риск появления мозолей на руках от турника.
Представители некоторых профессий и спортсмены особенно склонны к появлению мозолей, которые доставляют дискомфорт и портят внешний вид ладоней. Своевременное и правильное лечение гарантирует быстрое заживление кожи, а также снижает риск возникновения стержневых мозолей. Для того, чтобы эта проблема беспокоила как можно реже, необходимо следовать простым советам, представленным в статье.
fb.ru
.
Постоянные тренировки не только могут придать вам хорошую физическую форму и красивое тело, но еще и принести некоторые проблемы — мозоли на руках. В таких случаях часто задаются вопросом о том, как предотвратить появление мозолей.
При интенсивных тренировках на руках могут появиться мозоли
Чтобы обезопасить свои руки от повреждений, достаточно использовать некоторые методики по выполнению упражнений и специализированные средства — магнезию и различные накладки для турника, о которых и пойдет дальше речь.
Отличным способом сохранения своих рук от мозолей является магнезия. Она бывает нескольких видов:
Жидкой магнезией пользуются профессионалы спорта
Чтобы обезопасить себя от повреждений, можно использовать перчатки. Перчатки универсальны, их можно использовать в любой деятельности, в том числе и спорте. А также можно обмотать турник изолирующей лентой или обмоткой для рулей велосипедов, которая продается почти во всех магазинах спорттоваров. Если закрепить обмотку, то пот будет в нее впитываться, руки не будут скользить, поэтому и повреждений не будет.
Предотвратить появление мозолей можно лейкопластырем. Лейкопластырь способствует увеличению трения, тем самым воздействует на крепость хвата. Следует указать, что если использовать неправильный хват, то обмотка может сорвать кожу во время выполнения упражнений. Обмотка лейкопластырем позволяет не тратить время на растирание магнезии, если делать быстрые подходы.
Спортивный пластырь охраняет кожу рук и улучшает хват
Вне зависимости от вида спорта необходимо соблюдать технику выполнения упражнений.
Как избежать повреждений?
Если следовать данным методикам, то и не придется судорожно искать ответ на вопрос о том, как убрать мозоли на руках.
Техника упражнений на турнике должна быть правильной
Что делать с мозолями от турника? В ситуации, когда повреждения на руках уже есть, представляем методику скорейшего выздоровления ваших ладоней. Массивные мозоли срываются прямиком до мяса, причиняя сильную боль. Для лечения следует каждый день держать руки в теплой воде с мыльно-содовым раствором на 15 минут.
Чтобы приготовить мыльно-содовый раствор, необходимо два колпачка любого шампуня на литр теплой воды и чайная ложка чистой пищевой соды, которая имеется в каждом доме. После тех самых 15 минут мозоли размякнут и их нужно осторожно срезать бритвой или каким-нибудь маникюрным инструментом.
Потом следует отполировать ладони, можно использовать даже наждачную бумагу. А также необходимо регулярно использовать увлажняющие крема, так как при сухости мозоли еще сильнее грубеют.
Чтобы не задавать вопросы: как избавиться от мозолей на руках, необходимо использовать правильный хват и какое-либо обезжиривающее средство, ту же магнезию. Нужно быть осторожнее и не перенапрягаться при выполнении упражнений, изредка давать своим ладоням отдохнуть. Если выполнять все эти требования, то можно не бояться за целостность своих рук.
kozhmed.ru
Мозоли на руках могут приносить массу неудобств и неприятных ощущений. Они не только портят эстетический вид, придавая ладоням грубость и не ухоженность, но и причиняют дискомфорт в виде боли и снижения чувствительности кожи. Мозоли на руках могут появиться по различным причинам, чаще всего связанны с физическим трением, например, после занятий на турниках.
Содержание статьи
Мозоли на ладонях могут быть:
Мокрые образования похожи на небольшие кожные пузырьки, внутри которых находится лимфатическая жидкость. При поврежденных капиллярах они могут быть наполнены кровью. Такие мозоли на руках приносят массу неудобств и мешают ведению привычного образа жизни. Избавиться от них можно медикаментозным путем.
Сухие образования появляются при таких факторах:
Сухие образования в целом не доставляют неудобств, однако не стоит полностью их игнорировать. Со временем ороговевшая кожа может прорасти вглубь и переродиться в стержневый вид.
Стержневые образования прорастают глубоко под эпидермис, затрагивая нервные окончания и причиняя боль своему обладателю. Лечение при такой патологии достаточно сложное и длительное.
Мозоли на руках могут появиться из-за таких факторов:
Образования могу появиться на различных участках рук. Это зависит от профессии либо от образа жизни человека.
Очень часто мозоли поражают кожу:
Чаще всего ороговевшая кожа на руках появляется от турника, тенниса либо других видов спорта. Не всегда от таких образований нужно избавляться. Стоит отметить, что для занятия спортом желательно, чтобы кожа была грубой. Для предотвращения мозолей от турника либо ракетки можно надевать специальные перчатки, которые защитят от боли.
Следующей распространенной причиной, вызывающей появление образований, является использование канцелярской ручки. Часто школьники и студенты, которым приходится много писать, страдают от уплотнений на пальцах либо в области суставов. При снижении нагрузок мозоли проходят. При частом использовании клавиатуры могут страдать подушечки пальцев. Если появление образований не связано с вашей профессией либо образом жизни, лучше обратитесь к врачу, так как мозоли могут быть последствием внутренних неполадок в организме.
Первое, что стоит отметить – при частых занятиях на турнике мозоли неизбежны. Их может становиться больше либо меньше в зависимости от соблюдения определенных правил, однако полностью они не пропадут, если не отказаться от нагрузок.
Наиболее доступные методы борьбы с образованиями от турника следующие:
Делайте правильный захват. Не беритесь за турник всей рукой, старайтесь захватывать пальцами. Это позволит снизить нагрузку и натяжение. При силовых подходах и проворотах рук также старайтесь менять обхват, чтобы снизить степень воздействия.В первую очередь для того, что избавиться от мозолей на руках, нужно прекратить воздействие механических нагрузок. Лечение сухих и мокрых образований отличается.
Для того чтобы избавиться от мокнущих образований, рекомендуется обратиться в больницу. Запрещено самостоятельно прокалывать пузырьки, так как это может привести к инфицированию.
Если же вы хотите избавиться от мозоли самостоятельно, соблюдайте следующие меры предосторожности:
Лечение сухих образований включает:
применение ванночек с мыльно-содовым раствором;Для удаления ороговевшей кожи сначала распарьте пораженные места с помощью теплой ванночки либо специального средства. В ванночку с водой желательно добавлять соду или эфирные масла, процедура должна составлять около получаса. Аккуратно сотрите ороговевшие участки с помощью пемзы и воспользуйтесь увлажняющим кремом.
Медикаментозные препараты также имеют цель размягчить грубую кожу. Основу всех кремов и мазей составляет салициловая кислота. Наносите лекарства согласно инструкции на пораженные места под пластырь. После этого ороговевшая кожа легко удалится.
Лечение стержневых мозолей проходит только под наблюдением специалистов с помощью:
Все перечисленные процедуры абсолютно безболезненные.
Народная медицина советует для удаления ороговевшей кожи использовать сок алоэ, кору дуба, сырой картофель, репчатый лук и морскую соль. Эффективность данных методов сугубо индивидуальна и зависит от количества процедур.
Как видите, при правильном подходе проблема отпадает сама собой. Приятных вам тренировок!
kozhzdrav.ru
Конечно, это все шутки, и мы понимаем, что травмы на ладонях не делают чести ни новичку, ни профессионалу. И они также не говорят о том, что атлет старался на тренировке сильнее всех. Но что же тогда они значат?
На рисунке показаны разные техники хвата и влияние их на появление мозолей
С первых подтягиваний и первых поднятых весов кожа ваших ладоней начинает меняться. Вы можете проследить за тем, чтобы эти изменения происходили правильно. После тренировки проверьте свои ладони и пальцы: появившиеся на них мозоли должны выглядеть, как воспаление, они не должны сильно выпирать. Такие травмы, не имеющие повреждений на коже, можно намазать любым питательным кремом.
Иногда мозоль содержит жидкость или она «сорвана» и кровоточит. С такими мозолями можно работать иначе. Дождитесь заживления, для ускорения которого можно использовать различные мази. Пока кожа не восстановится, воздержитесь от упражнений на турнике и тяжелой атлетики. По возможности носите повязки или эластичные бинты, чтобы защищать раны от бактерий.
После восстановления кожи постарайтесь удалить ороговевший слой кожи пемзой или любым другим удобным для вас инструментом, предварительно распарив его горячей водой. Главное — не входите во вкус и не травмируйте кожу сильнее, чем нужно. И не забывайте о правилах гигиены.
В итоге у вас должны получиться ладони и пальцы с примерно одинаковым слоем кожи, более толстым, чем раньше. На ладони не должно быть утолщений, цвет отдельных участков кожи не должен различаться.
Чем бы вы не пользовались, нужно понимать, что на сто процентов от мозолей не защищает ни один способ. Компания Reebok и другие фирмы много лет производят перчатки, которые призваны обеспечить здоровье рук при работе с турником или штангой. Но практика показывает, что после соревновательного комплекса с подтягиваниями кровоточащие мозоли появляются у всех. Гимнастические накладки могут защищать кожу рук немного лучше, но они неудобны для использования на кроссфит-тренировке, поскольку их нужно периодически снимать и надевать.
www.cross.world
Многие новички, впервые начавшие заниматься подтягиваниями на турнике, сталкиваются с проблемой мозолей на ладонях – они болят, наполняются жидкостью, лопаются, кожа отходит кусками и тренироваться становится практически невозможно. Рассмотрим, что такое мозоли от турника, почему они возникают, как бороться и как смириться с ними.
После первых занятий, независимо от их интенсивности, на ладонях появляются характерные волдыри. Связано это с тем, что для выполнения упражнений, требуется крепкий хват, при котором часть ладони прижимается между турником и пальцами и при движении она натирается. Со временем, кожа в этих местах грубеет, Вы обзаводитесь мужскими ладонями и крепким рукопожатием, в Вашем взоре появляется уверенность и ясность, а жизнь налаживается.
Да никак. Никому, кто хватается за перекладину или гриф штанги, не избежать этой участи. Да, можно использовать какие-нибудь патентованные перчатки, но это, во-первых, снижает качество захвата – подтягиваться в перчатках действительно неудобно, не говоря о том, чтобы выполнять какие-нибудь элементы на турнике, а во-вторых – бессмысленно, первоначальные волдыри вскроются и сменятся грубыми трудовыми мозолями, даже если Ваша работа связана с перекладыванием бумаг с место на место. В первое время, все же рекомендуется заниматься без фанатизма, не срывать волдыри и делать перерывы в тренировках. Чтобы раны заживали быстрее, мажьте их мазью, можно какой-нибудь специальной, а можно и банальным детским кремом, он тоже неплохо справляется.
Не нужно паниковать или бросать занятия, волдыри после первых тренировок – это нормально и все, что Вы можете сделать – это помазать поврежденные места кремом и устроить некоторый перерыв в тренировках. И вообще, первые занятия не должны быть интенсивными, иначе на следующее утро Вы и кружки поднять не сможете. Нагрузку необходимо наращивать последовательно, а тренировки, по началу, не должны быть чаще чем три раза в неделю.
Не занимайтесь ерундой – некоторые умники советуют браться хватом с упором на пальцы, однако они забывают о том, что такой хват заведомо слабее, чем полный и новичку будет сложно его удержать. Следуя этому совету, Вы рискуете потерять контроль и получить травму. Также некоторые советуют выбирать перекладину потолще, однако, опять же, нужно помнить о том, что излишне толстый турник не позволяет обеспечить необходимое качество хвата. Так что, не нужно относиться к мозолям серьезно – поболят, да перестанут. Главное – заниматься без фанатизма, особенно на первых порах, и делать перерывы между тренировками.
buduactiv.ru
Здравствуйте, господа спортсмены! Как вы уже могли понять, речь в этой статье будет идти о мозолях на руках. …от турника естественно. Что же можно сказать по этому поводу? Какой ж ты уличный спортсмен, если нет мозолей? Да и вообще, — каким бы ты спортом не занимался, если нужно за что-то хвататься, мозоли все равно будут. Они есть и у бодибилдеров и у пауэрлифтеров, и, естественно, у уличных спортсменов, которых так же называют турникменами. Турникмены, мать его, ну и названице, — какой же «турникмен» его интересно придумал…
Но давайте отложим лирику и поговорим о конкретике. Мозоли это отвердение кожи, которое образовывается вследствие трения о какие-то предметы, — в нашем случае – турник. В мозолях нет ничего страшного, но многим начинающих они не совсем по душе. К сожалению, у вас только два варианта, — или оставить мозоли на руках от турника, точнее смериться с ними, или же просто завязать со спортом. Думаю, что смериться с мозолями не так сложно, ну а спорт для многих становится, если можно так выразиться, делом жизни.
Естественно, если вы только начинаете тренироваться то мозолей нет, — они появляются со временем. А пока они не образовались, создается такое впечатление, как будто кожа на ладонях зажимается. Если на турнике долго висеть, то кожа краснеет, участки, где должны образоваться мозоли жгут, и вообще, ощущения не совсем приятные, но это только временно. Когда образуются мозоли, пройдет чувство защемления кожи и жжение ладоней.
wolfworkout.ru
