Что делать если болят мышцы после тренировки? Этот вопрос тревожит большинство посетителей спортивных залов, которые являются любителями, а не профессиональными спортсменами. Такие люди обычно занимаются спортом ради хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида. Им не нужны рекорды, но важно, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие и моральную разгрузку.
Что делать, если болят мышцы после тренировки — всегда актуальный вопрос.
Какое уж тут удовольствие, когда после того, как интенсивно позанимался, не можешь разогнуть ни рук, ни ног. Бытует мнение, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо, говорят также, что основная причина боли – это молочная кислота в мышцах. Давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим организмом после интенсивной тренировки, и что является причиной столь досаждающих нам болевых ощущений.
Боль в мышцах по своей сути не является показателем эффективности тренинга. Причины боли в мышцах после тренировки могут быть разные. Давайте рассмотрим их последовательно.
Молочная кислота в мышцах образуется в результате расщепления глюкозы во время интенсивной силовой тренировки.
Во время интенсивной силовой тренировки периодически вы ощущаете сильное жжение в нагружаемых мышцах. Обычно это происходит в конце выполнения упражнения, когда вы работаете на пределе, пытаясь добить последние несколько повторов. Причина возникновения этой боли – как раз молочная кислота в мышцах, которая уже упоминалась ранее.
Дело в том, что во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы. Эта энергия образуется посредством расщепления глюкозы, которая находится в мышцах в виде молекул гликогена.
Расщепление глюкозы может происходить аэробным способом (в присутствии кислорода) или без него (анаэробный способ). Во время силовой тренировки мышца работает столь интенсивно, что кровь не успевает поставлять к ней достаточное количество кислорода. Поэтому происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. При этой химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия. Продуктом распада глюкозы является та самая молочная кислота.
Молочная кислота в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.
Как снять боль в мышцах после тренировок? Здесь все более-менее просто. Вам нужно любым способом усилить кровоток в мышце. А для этого ее, в первую очередь, нужно расслабить. Чтобы расслабиться после тренировки хорошо сделать растяжку, принять теплый душ или сделать легкий массаж. Также можно выпить пару стаканов воды, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из организма.
Можно ли Тренироваться, если Мышцы ещё Болят После Прошлой Тренировки???
Watch this video on YouTube
Запоздалая или отложенная боль в мышцах появляется через день после тренировки.
Если со жжением в мышцах по окончанию тренировки теперь все понятно, то для многих их нас остается загадкой – почему мышцы болят через день после тренировки. Отложенная или как ее еще называют – запоздалая боль проявляется спустя сутки после окончания тренинга. На вторые сутки она, как правило, еще усиливается, а потом постепенно сходит на нет.
Эта боль гораздо более неприятная и мучительная, чем послетренировочная. Она мешает вам двигаться и отбивает всякое желание вновь идти на тренировку.
Причина возникновения такой боли уже не молочная кислота в мышцах, а микротравмы мышечных волокон, которые образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой. На мышечных волокнах, сокращающихся под нагрузкой, образуются крошечные микроразрывы. Они не причиняют нам дискомфорта сразу после тренировки, но вот спустя сутки начинают воспаляться и тогда появляется боль.
Бояться этого воспаления не стоит, оно асептическое (без микробов) и вызвано реакцией мышечной ткани на перенапряжение. Спустя еще несколько дней воспаление сходит на нет, и поврежденная ткань рубцуется. Мышца соответственно увеличивается в объеме.
Для того, чтобы уменьшить болевой симптом в случае отложенной боли, можно применять противовоспалительные мази – они продаются в любой аптеке. Также пойдет на пользу небольшой массаж – аккуратно размять мышцы, но без сильного воздействия.
Ускорить заживление мышц поможет, как ни странно, физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Впрочем, тут стоит оговориться, что нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Дайте себе немного прийти в форму. И на вопрос, что делать если после тренировки мышцы болят сильно, лучшим ответом будет – дайте своему организму немного отдыха. В противном случае вы рискуете получить перетренированность.
Если вы получили травму, скорее всего, вы это сразу поймете. При травме мышц или связок боль резкая и острая, она не позволит вам продолжить тренировку с прежней интенсивностью.
Если вдруг вы поняли, что травмировались, или даже только заподозрили, что получили травму, сразу же заканчивайте занятие. Ни в коем случае не продолжайте работать через боль. Лучше не уповать на удачу, а незамедлительно обратиться к врачу.
just-fit.ru
Каждый за свою жизнь хоть раз испытывал болезненные ощущения в мышцах, называемые крепатурой. Совершенно не обязательно посещать спортзал, чтобы боль появилась, вполне достаточно дать нагрузку на мышцы. Боль в мышцах после нагрузок может иметь разный характер. В некоторых ситуациях болезненные ощущения могут иметь резкий, острый характер, сигнализируя организму о произошедших локальных изменениях. Чтобы тренировки были максимально продуктивными, следует понимать механизмы конкретного явления.
Должны ли болеть мышцы после занятий – да, такова природа развития мышечной структуры. Боль является индикатором того, что мышцы были достаточно нагружены и необходимые процессы для развития массы мускулов произошли. Специфика наращивания мышечной массы такова, что в ходе занятий ткань получает небольшие надрывы, которые впоследствии заживают, образуя новые клеточные нарастания – отсюда и боль.
Важно заметить, что болят мышцы достаточно интенсивно только у тех, кто не имел физической нагрузки в течение длительного времени и с приходом в спортивный зал дал хорошую нагрузку мышечным тканям.
Причин боли в мышцах после проведения тренировки может быть несколько, при этом их стоит разделять на естественные и травматические. В приятных, слегка ноющих ощущениях нет ничего страшного, наоборот, многие именно за такими чувствами и ходят на спорт. Что касается травматических болей, то это уже более сложный процесс, требующий особого внимания, так как причиняет значительный дискомфорт. Чтобы верно дифференцировать боль в мышцах, ниже приведены основные причины возникновения подобных ощущений после посещения спортзала. Ознакомившись с перечнем факторов вызывающих описываемые явления можно скорректировать при необходимости собственный режим спортивных занятий и определить золотую середину для физических нагрузок.
Классическая крепатура – чувство, которое испытывают начинающие спортсмены при первых посещениях занятий. Данное ощущение не имеет сильной боли, не характеризуется нарушением функций мышц, появляется обычно через день после тренировки и не длится более 3-ех дней, свидетельствующет о росте мышц.
Причиной конкретного явления считается повреждение структуры мышечной ткани (образование надрывов). В ходе нагрузки выделяется энергия в виде глюкозы, которая в результате окислительно-восстановительной реакции распадается, взаимодействуя с кислородом. При длительной нагрузке кровоток нарушается, соответственно, необходимое количество кислорода, транспортируемое гемоглобином для клеточного дыхания, не поступает.
В результате кислородного голодания происходит выработка молочной кислоты наполняющей структуру мышц. Данное вещество характеризуется появлением чувства жжения в мышцах. Кислота остается в мышцах еще на протяжении 2-3 дней, вследствие чего крепатура – это затяжной процесс.
Запоздавшая боль в мышцах – совершенно обычное явление, характеризуется возникновением специфических ощущений спустя несколько дней с момента последней тренировки. Болезненность возникает на 2-3 день, при этом интенсивность ощущений может быть самой разной. Для некоторых боль будет вполне терпимой, испытывая которую можно получить даже удовольствие, а в отдельных случаях болезненность будет настолько сильной, что мышцы не смогут выполнять свои прямые функции.
Механизм данного явления кроется в том, что в мышечных волокнах присутствуют рецепторы, диагностирующие состояние мышц и передающих сигнал в мозг. Если в рамках спортивной программы произошли изменения и мышцы получили совершенно новую нагрузку, могут возникнуть проблемы с передачей сигнала. Вполне вероятно, что рецепторы не отреагируют на нагрузку должным образом и крепатура появится уже спустя несколько дней. Важно заметить, что для опытных спортсменов боль может длиться до 4 дней, а у новичков продолжаться в течение недели.
Данный вид боли совершенно специфичен и отличается от перечисленных ощущений выше. Особенность боли – высокая интенсивность и ноющий характер. При этом ощущения действительно обездвиживают, усиливаясь при малейшей нагрузке на поврежденный мускул. Причина явления – это травма, причем видов травмирования мышечной ткани может быть большое количество, как и причин.
В основном повреждение возникает в том случае, когда нагрузка не была сбавлена при кислородном голодании. Если в процессе занятий появилось жжение в мышцах, но было на протяжении какого-то времени проигнорировано, то происходит значительное повреждение. Также сильный надрыв возможен при повышенной нагрузке, к которой организм был не готов. В данном случае возможны самые печальные последствия, от растяжения связок, до разрыва мышцы. При подобных повреждениях можно надолго или даже навсегда забыть о занятиях спортом. Необходимо крайне внимательно относится к собственному организму, не перешагивая грань повышенной нагрузки.
Крепатура – признак произошедших изменений в структуре мышечной. Болезненность появляется тогда, когда присутствуют микронадрывы мышц, таким образом, они увеличиваются в объеме и увеличивается их функциональный потенциал. В рамках подобной ситуации можно утверждать весьма однозначно, что боль – это хорошо и даже необходимо.
Необходимо заметить, что болезненность может быть не только продуктивной, но и опасной для здоровья. Очевидно, что степень выраженности болевого синдрома пропорциональна интенсивности тренировки, следовательно, если спортивное мероприятие вызвало перенапряжение, то риск получить травму возрастает. Необходимо справедливо отметить, что при появлении припухлостей, покраснений, сильных болей нужно обратиться к врачу за помощью, так как это признак повреждения суставов, связок и мышц. Такая боль не имеет ничего положительного.
Существует немало хитростей и правил, которые помогут уменьшить послетренировочную болью в мышцах. Полностью избавиться от крепатуры невозможно, однако можно значительно уменьшить ее интенсивность. Рекомендации для уменьшения болезненных ощущений:
Если болезненные ощущения достаточно сильные и уже не классифицируются как легкие, следует прибегнуть к ряду мер, позволяющих снизить интенсивность симптомов. В рамках этого врачи и фитнес тренеры советуют облегчить болезненные ощущения при помощи горячей ванны. Данный метод позволяет расширить сосуды, тем самым обеспечивая выход из организма молочной кислоты, причиняющей серьезный дискомфорт.
Необходимо хорошенько размять ноющую мышцу, проведя массаж, после чего неплохо поможет согревающий компресс. Аскорбиновая кислота поможет справиться с болью, а также положительно на состоянии спортсмена скажется здоровый отдых способствующий восстановлению сил.
Терапия в описываемой ситуации должна иметь комплексный вид и включать в себя ряд медикаментов направленных на облегчение страданий атлета. Если не один из существующих методов снятия боли после занятий спортом не помог, то необходимо прибегать к препаратным методам. В отдельных случаях может понадобиться использование противовоспалительных средств. Препараты данной группы необходимо пить согласно инструкции в течении 2-3 дней, пока болезненность не исчезнет. Применяются обезболивающие лекарства: Нурофен, Кетанов, Найз, Аспирин и Нимесил.
Снять боль помогут препараты для местного применения. Зачастую эти средства имеют вид мазей и кремов от ушибов, растяжений, гематом и прочих травм полученных вследствие повреждения целостности мышечных тканей. Лекарства включают в состав охлаждающие компоненты с локальным обезболивающим действием: Фастум гель, Финалгель, Вольтарен, Метиндол.
Если болезненность весьма сильная и мышцы ноют при каждом неудобном движении, то о спорте в ближайшее время нужно забыть, пока организм полностью не восстановится. В рамках реабилитации могут быть использованы тренировки организованные по особому принципу. Но все же тренировки, даже разгрузочные или восстанавливающие можно проводить в том случае, если мышцы или связки полностью здоровые и не поврежденные.
Восстанавливающее занятие должно быть облегченным, то есть в рамках тренировки все привычные нагрузки должны быть уменьшены вдвое. Снизив нагрузку на 50 % можно разогнать хорошенько кровь, напитав каждую мышцу, тем самым поспособствовав скорейшей реабилитации. Важно, чтобы каждый элемент занятия повторялся по 15-20 раз, увеличивая кровоток.
Видео о дискомфорте в мышцах после физической нагрузки
Загрузка...myadvices.ru
Приветствуем всех поклонников здорового образа жизни! Каждый, кто хоть раз занимался в тренажерном зале, знает, как сильно болят мышцы после тренировки. Что делать в такой ситуации, как помочь организму преодолеть боль? Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо разобраться, появление болевого синдрома – это хорошо или плохо, только тогда спортсмен поймет, как заниматься, чтобы физические нагрузки приносили только положительные эмоции и заметный результат.
Многие ассоциируют боль после силовой тренировки с ее эффективностью. На самом деле ученые доказали, что ноющие ощущения в мышцах не являются показателем качества занятий. Сразу стоит отметить, что боль бывает разной – кратковременной или запоздавшей. Иногда она может свидетельствовать о травме. Как улучшить самочувствие при каждом варианте, мы вам сегодня и расскажем.
Интенсивная силовая нагрузка нередко вызывает сильное жжение и боль в мышцах. Обычно, такое чувство возникает в конце выполнения упражнения, когда силы уже на пределе. Почему так происходит? Из-за выделения молочной кислоты. Образуется она в мускулатуре при распаде глюкозы. Происходит это из-за того, что именно таким образом мышцы получают необходимую энергию.
Молочная кислота накапливается в мышечной ткани в процессе выполнения упражнений. При ее избытке раздражаются нервные окончания, и человек ощущает боль. Дискомфорт может появиться еще во время тренинга и сохраняется в течение нескольких часов после тренировки. Затем кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и самочувствие атлета нормализуется.
Особенно болевые ощущения ярко выражены после первой тренировки. Если тренироваться постоянно, со временем болевой синдром пройдет или станет менее выраженным. Тем не менее, важно понимать, как снять боль в области рук, ног, пресса или спины сразу после силовых занятий.
Чтобы избавиться от дискомфорта, надо придерживаться ряда простых рекомендаций:
Если вас интересует, как быстрее восстановиться после тренировки, то следует знать еще один секрет. Лучший помощник против боли в мускулатуре – это вода. Пейте больше жидкости до, во время и после тренировки, это поможет предотвратить неприятные ощущения.
Избавившись от жжения и боли после тренировки, спортсмены сталкиваются с тем, что через день после занятий мышцы болят еще больше. Это боль другая, ее называют запоздалой (отложенной). Дискомфорт, возникающий на второй день, носит иной характер. Мышцы ноют, человеку трудно совершать элементарные движения. Такой болевой синдром отбивает желание продолжать тренировки.
Вызывает боль на следующий день уже не молочная кислота. В процессе работы с весами происходят микронадрывы мышечных волокон. Сначала они не ощутимы, но через несколько дней они воспаляются и начинают болеть. Бояться воспалительного процесса в области бедер, икроножных мышц, ягодиц или живота не стоит. Он носит асептический характер, т. е. развивается без микроорганизмов, и вызван травмированием мышечной ткани. Когда повреждения рубцуются, мышца увеличивается в объеме, а боль проходит.
Если очень сильно болят грудные мышцы или мускулы в районе шеи в течение нескольких дней, нужно оказать первую помощь. Используйте противовоспалительную мазь, гель или крем. Принимать таблетки не рекомендуется. Кроме местного обезболивания, можно использовать массаж, но без сильного воздействия, достаточно аккуратно размять больной участок.
Самое лучшее решение, когда мешает крепатура, это дать мышцам отдых. Но отдыхать надо не слишком долго, 1-2 дней будет достаточно. Можно ли заниматься спортом, если боль не прошла, часто спрашивают новички? Ответ будет положительным, не только можно, но и нужно. Физические нагрузки помогут ускорить кровообращение и запустить обменные процессы, что ускорит восстановление тканей.
Третий вид боли – травматическая. Ее спутать трудно с другими вариантами. Боль из-за повреждения мышц будет острой и резкой, продолжить тренинг не удастся. К больному участку надо приложить холод, и максимально оперативно обратиться за медицинской помощью.
Иногда травма не дает о себе знать сразу. Если болевой синдром не уменьшается и не проходит в течение трех дней, также нужна врачебная консультация. Опасными симптомами, на которые стоит обратить внимание, являются:
Когда можно вернуться к физическим упражнениям после полученной спортивной травмы, вам скажет доктор. Сроки восстановления для всех индивидуальны.
Теперь вы знаете, должны ли болеть мышцы после тренировок и что происходит с организмом в это время. Надеемся, что из нашей статьи вы сделали правильные выводы. Легкая, проходящая боль признана нормой, но ее отсутствие не говорит о том, что тренировка прошла неудачно.
Смотрите также видео:
Если информация оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями на своей страничке в соц. сетях. Возможно, кто-то из знакомых ищет ответ. Спасибо за уделенное внимание, и до новых встреч!
fitnessi.ru
Народная мудрость гласит: «Немятое тело попало в дело!» В этом истинная причина боли в мышцах? Или есть что-то еще? Стоит попробовать разобраться.
Действительно, профессиональных спортсменов редко беспокоит такая проблема. Их мышцы уже натренированы и болят только в случаях, если нагрузка резко меняется. А вот люди, занимающиеся спортом время от времени — часто ощущают на себе такие боли.
Особенно это актуально в весенний период, когда многие неожиданно вспоминают, что скоро пляжный сезон, а телу довольно далеко до идеальной формы. Чтобы избежать состояния, при котором невозможно даже встать с постели без посторонней помощи после интенсивной тренировки, нужно знать основные причины боли в мышцах.
Конечно, оптимальным вариантом тренировки для новичка будут занятия под наблюдением опытного тренера. Он не допустит перенапряжения ваших мышц, и боли после тренировки не будет. Но это идеальный вариант, и не всем он подходит.
Берегите свое здоровье и будьте в прекрасном расположении духа!
vremya-sovetov.ru
Чтобы понять, как убрать боль в мышцах после тренировки, надо сначала выяснить, что эту боль вызывает.
Казалось бы, такая банальная проблема – после интенсивной физической нагрузки болят ноги, руки и спина. Обычное дело. Именно так. А потому удивительно, что в течение длительного периода времени ученые никак не могли определить, с чем же связаны эти болевые ощущения.
Довольно долго полагали, что болезненность мышц обусловлена скоплением в них лактата, или мочевой кислоты. Однако постепенно установили, что это не так.
Действительно, лактат накапливается в мышечной ткани при совершении ею большого объема работы. Но он вызывает не столько боль, сколько утомление. И не имеет длительного негативного влияния, так как покидает мышцу максимум через час после принятия ею на себя нагрузки.
В настоящий момент ученые установили, что мышечные боли вызваны воспалительными процессами. Дело в том, что при выполнении тяжелой физической работы (тяжелой для данной конкретной мышцы), она получает массу повреждений и разрывов.
При этом каждая отдельная травма не является серьезной. Она микроскопична. Но все вместе они достаточно сильно травмируют мышечную ткань.
Наглядно повреждение мышц после спортивной нагрузки можно увидеть на этом рисунке.
Поскольку воспаление никогда не проходит быстро, а повреждения не заживают молниеносно, становится понятно, почему мышцы болят через день после тренировки, и через 2-3 суток.
Боль же при воспалении связана с выбросом особых молекул – медиаторов воспаления, воздействующих на болевые рецепторы.
Кроме того, воспаление всегда вызывает дополнительные проблемы. Например, спазмы, отеки, которые, в свою очередь, еще больше усиливают боль.
Установлено, что мышцы рвутся в момент занятий тем сильнее, чем необычнее для них совершаемые движения. Так новые упражнения всегда вызывают большую болезненность в руках, ногах и спине на следующий день, чем та нагрузка, которая уже привычна.
Кроме того, большое значение имеет характер совершаемых движений. Сильнее всего мышца страдает в тот момент, когда она растягивается, а потом с силой сжимается. Но именно такая нагрузка на мышечный аппарат и является наиболее полезной и продуктивной.
Примерами подобных упражнений служат отжимания, приседания, подтягивания, бег по лестнице.
Итак, мышцы болят потому, что они порваны и воспалены. А, следовательно, чтобы снять мышечную боль после тренировки, надо обеспечить скорейшее восстановление мышц и устранить воспаление.
Добиться этого можно при помощи некоторых медикаментозных средств, например, нестероидных противовоспалительных препаратов. Однако все эти лекарства обладают огромным количеством серьёзных побочных эффектов. А потому если их принимать после занятий фитнесом, то лучше не заниматься вовсе. Это будет не так вредно.
Поэтому мы с вами не будем водить в свой организм синтетические медикаменты, а постараемся уменьшить боль в мышцах после спортивной нагрузки естественными методами, а именно правильным питанием.
Сразу следует сказать, что не существует таких способов, за исключением сильнодействующих лекарств, которые бы дали бы возможность полностью устранить болевой синдром, обусловленный физической нагрузкой. Но вот уменьшить боли, а также сократить время, в течение которого они донимают, вполне возможно. И добиться этого можно при помощи правильного питания, как непосредственно после спортивных упражнений, так и течение нескольких дней после нагрузки.
В клинических испытаниях было доказано, что даже профессиональные спортсмены, которых ограничивали в потреблении воды, испытывали после тренировок более сильные мышечные боли, чем те, кто пил в волю.
Понять, почему так происходит, не трудно.
Во-первых, дегидратация организма даже на 2% приводит к значительному уменьшению объема плазмы крови. В результате питательные вещества просто не доходят до мышц, и те не могут себя восстанавливать. Одновременно с этим уменьшается и скорость удаления из мышечной ткани токсичных продуктов метаболизма, усиливающих воспаление.
Во-вторых, нехватка воды в организме нарушает нормальное соотношение таких гормонов, как тестостерон и кортизол. А именно нормальное отношение тестостерона к кортизолу (и для женщин в том числе) является залогом быстрой отстройки мышц.
Рекомендация
При занятиях фитнесом необходимо пить достаточное количество воды. Причем не только сразу после занятий, но в течение всего дня. Количество выпитой воды должно быть не менее, чем 50 мл на каждый килограмм массы тела.
Корица усиливает чувствительной организма к инсулину и во многом именно поэтому эта специя показана для похудения. Но для нас в данном случае более важно то, что корица способствует быстрому пополнению истощенных запасов гликогена в мышцах.
А чем больше в мышцах гликогена, тем больше в них энергии, и тем быстрее они себя отстраивают заново. А, следовательно, если и болят, то недолго.
Кроме того, корица обладает и противовоспалительной активностью. Эта активность не так велика, как у некоторых других специй, однако она является совсем не лишней.
Рекомендация
Чтобы мышцы начали восстанавливать себе после тренировки наиболее быстро, добавьте корицу в протеиновый коктейль, сделанный на сыворотке молочного белка и являющийся фактически обязательным элементом правильного питания после занятий спортом (почему протеин сыворотки так важен для посттренировочного питания вы можете прочесть в этой статье).Специями, которые блокируют мышечное воспаление сильнее всего, являются имбирь и куркума. Объясняется столь значительная противовоспалительная активность этих приправ присутствием в имбире гингерола, а в куркуме – куркумина.
Оба эти соединения известны своей высочайшей антивоспалительной и обезболивающей активностью, которая сравнима с таковой у нестероидных противовоспалительных препаратов, например, у Ибупрофена.
Кроме имбиря и куркумы, весьма большой противовоспалительной и обезболивающей активностью обладают такие специи, как гвоздика и розмарин.
Рекомендация
Эти специи (хотя бы одна из них, прежде всего, имбирь или куркума) должны обязательно присутствовать в той пище, которую вы едите непосредственно после тренировки. И, безусловно, этими специями стоит насыщать свое меню в течение первых двух дней после интенсивных занятий.
Следующая группа специй обладает не такой высокой способностью бороться с воспалением в мышечных тканях. Поэтому их необязательно добавлять в первую посттренировочную трапезу. Однако очень хорошо включить во все прочие приемы пищи в течение нескольких дней после занятий.
Данная группа специй включает в себя:
Еще одна специя, которая способна весьма эффективно устранять боль в мышцах, — это перец чили (и все его разновидности, например, кайенский перец). Подробно о том, почему это так, вы можете прочесть в этом материале.Про майоран также следует сказать особо. Несмотря на то, что его противовоспалительная активность не столь высока, как у некторых других специй, он прекрасно снимает боли в мышцах. Пободная обезболивающая активность объясняется способностью данной пряности устрянять мышечные спазмы, активизируя работу парасимпатической нервной системы.
Чтобы мышцы могли восстановить себя после физической нагрузки, они обязательно должны получить с пищей кирпичики для своего строения, то есть аминокислоты. Иными словами, правильная посттренировочная трапеза обязательно должна быть протеиновой.
Есть можно любые белковые продукты. Но одним из лучших вариантов является рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, которые обладают значительной противовоспалительной активностью.
Рекомендация
Рыбу надо есть не только на первую посттренировочную трапезу, но и активно включать ее в свой еженедельный рацион.
Яйца – это вновь тот самый источник белка, который необходим для заживления порванных мышц. При этом в яйцах, как, кстати, и в рыбе, очень много аминокислоты лейцина, которая имеет огромное значение для быстрого восстановления мышечной ткани.
Еще одно объяснение того, почему яичное меню способно облегчать боли после тренировок, связано с наличием в них таких антиоксидантов, как селен, лютеин, зеаксантин. Все эти вещества весьма эффективно умеют бороться с воспалением.
Все виды капусты и такие зеленые овощи, как шпинат, щавель, сельдерей и др. несут в себя большое количество антиоксидантов, флавоноидов, каротиноидов, витамина С – веществ, которые помогают организму бороться с повреждением клеток.
Кроме того, все зеленые овощи (и чем более темно-зелеными они будут, тем лучше) помогают понизить уровень гормона стресса кортизола. Что также дает возможность уменьшить болевые ощущения.
Еще одной важной особенностью зелени является ее способность стимулировать синтез в организме некоторых нейротрансмиттеров, которые поднимают настроение. А давно установлено, что чем в более позитивном настроении находится человек, тем менее остро он ощущает боль, даже если она и присутствует.
Так что, очевидно, что рацион питания каждого тренирующегося человека, мышцы которого регулярно бывают повреждены, должен изобиловать зелеными продуктами питания.
Рекомендация
Крайне важно сразу после тренировки выпить стакан овощного зеленого сока.
В многочисленных клинических исследованиях было показано, что такие ягоды, как вишня или черника, способны значительно уменьшить болевой синдром, возникающий в мышцах через некоторое время после физической нагрузки, например, через сутки после тренировки.
Объясняется данная особенность ягод темно-красного и фиолетового цвета тем, что в них много антиоксидантов, устраняющих повреждения на клеточном уровне. Они удаляют из зоны повреждения токсические продукты воспаления и тем самым способствуют ослаблению болей и более быстрому заживлению раны.
Вишня к тому же несет в себе значительное количество мелатонина – гормона сна. Что также очень важно для людей, занимающихся фитнесом, особенно если их тренировки приходятся на вечернее время.
Интенсивная физическая нагрузка, выполняемая незадолго до сна, нередко становится источником бессонницы. Мышечные боли также спокойствия сну не прибавляют. Поэтому так важно привнести в организм дополнительное количество мелатонина и обеспечить полноценный ночной отдых. Так как хороший сон является залогом быстрого восстановления сил.
Стоит отметить, что и в вишне, и в чернике совсем мало фруктозы и прочих сахаров, что делает эти ягоды едой пригодной для фитнес-питания, в том числе и фитнес-питания для похудения.
Рекомендация
Однако, для того чтобы вишня и черника смогли проявить все свои благоприятные качества в наиболее ярком виде, надо придерживаться некоторых правил их приема, а именно:Ферментированные продукты, богатые пробиотиками, оказывают положительное влияние на работу микрофлоры кишечника. Это не дает им возможности мгновенно уменьшать боль в мышцах, например, так, как это может делать имбирь.
Однако присутствие в ежедневном рационе ферментированных продуктов крайне важно для ускорения восстановления мышц, то есть для уменьшения времени болевого синдрома.
Доказано, что включение в меню питания таких продуктов, как квашеная капуста или напиток из чайного гриба (комбуча), помогает:
Прием биологически активных добавок нельзя назвать правильным питанием. В то же время невозможно и не упомянуть об этом методе ускорения восстановления мышц после интенсивной физической нагрузки.
Наиболее эффективно восстанавливает поврежденные чрезмерной физической активностью мышцы L-карнитин (инструкция по применению). Это вещество нормализует энергетический обмен в клетках, усиливает снабжение кислородом мышечной ткани, а также обладает множеством других полезных качеств, например, замедляет процесс старения.
Второе широко применяемое для быстрого восстановления мышц вещество — креатин.
Из этого материала вы можете получить самую исчерпывающую информацию о том, что такое креатин и для чего он нужен. А также узнать, как правильно принимать эту добавку, и какие побочные явления она может вызывать и при каких условиях.
1. Боль в мышцах после спортивной нагрузки обусловлена не накоплением в них молочной кислоты, или лактата, как принято думать, а разрывами мышечных волокон и вызванным этими повреждениями воспалением.
2. Определённые продукты питания обладают способностью уменьшать воспаление в больных мышцах. Некоторые и этих продуктов, например, имбирь, действуют быстро и демонстрируют скоропомощное действие. Другие, например, квашеная капуста, работают не столь стремительно, но зато дают долгосрочные результаты.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫnatureweight.ru
Здоровый образ жизни и спорт привлекает все большее количество современных людей. И это не удивительно, ведь каждому хочется иметь подтянутое тело и выглядеть красивым в любом возрасте. В связи с этим, особенно — накануне лета, все активно тянутся спортзалы. Но вместо растущих на глазах бицепсов в первый же день занятий начинающих атлетов ждет не очень приятный сюрприз — сильная мышечная боль. Почему болят мышцы после тренировки и что с этим делать — мы расскажем в этой статье.
Кто хоть раз в жизни посещал спортзал, тому знакомо ощущение, когда следующее после тренировки утро встречает нас скованностью и болью во всем теле. Кажется, что при малейшем движении каждая мышца ноет и тянет. Занятия спортом сразу перестают казаться столь привлекательными.
Так хорошо ли, когда болят мышцы после тренировки? Очень многие опытные спортсмены ответят утвердительно, поскольку боль в мышцах указывает на то, что процесс их нагрузки в ходе занятий физическими упражнениями не прошел даром. Хотя, на самом деле, нет прямой зависимости между результатами тренировок и силой болей в мышцах. Скорее, это служит неким ориентиром интенсивности физической нагрузки. Если боли нет совершенно, то, вполне возможно, что кто–то недостаточно нагружал свои мышцы и тренировался в неполную силу.
Боль в мышцах после тренировки называется в спортивных кругах крепатурой. Что же её вызывает у тех , кто впервые пришел в спортзал, или же у людей, сделавших большой перерыв между физическими нагрузками?
Однозначного и единственно правильного ответа пока до сих пор нет. Долгое время бытовало мнение, что боль, возникающая при физических нагрузках в мышцах, вызывается образованием избытка молочной кислоты, не расщепляющейся полностью при недостатке кислорода, который в больших количествах используется мышцами при увеличении нагрузок на них. В основе этой теории лежат работы нобелевского лауреата в области физиологии и медицины Отто Мейерхофа по изучению связи между потреблением кислорода и расщеплением молочной кислоты в мышцах.
Дальнейшие исследования другого ученого — профессора факультета общей биологии калифорнийского университета Джорджа Брукса — показали, что выделяемая при метаболизме молочной кислоты энергия в виде молекул АТФ потребляется мышцами при их усиленной работе. Таким образом, молочная кислота наоборот является источником энергии для наших мышц при повышенных физических нагрузках и уж никак не может вызывать болевых ощущений после усиленной физической активности. Более того, процесс этот анаэробный, т.е. не нуждающийся в присутствии кислорода.
Тем не менее, не стоит отбрасывать первоначальную теорию со счетов окончательно. При расщеплении молочной кислоты образуется не только столь нужная для активной работы наших мышц энергия, но и остальные продукты распада. Их избыток и может частично вызывать дефицит кислорода, который расходуется на их расщепление нашим организмом и, как следствие, боль и жжение в мышцах, которым его не хватает.
Еще одна, более распространенная сейчас, теория гласит, что боль в мышцах после тренировок вызвана травматическими повреждениями мышц на клеточном уровне или даже на уровне клеточных органелл. Действительно, проведенные исследования клеток мышечной ткани у тренированного и нетренированного человека показали, что у последнего миофибриллы (продолговатые клетки мышц) имеют разную длину. Естественно, что у атлета-новичка преобладают короткие клетки, которые и повреждаются при интенсивных нагрузках. При регулярных физических упражнениях эти короткие мышечные волокна растягиваются, и болевые ощущения пропадают или уменьшаются до минимума.
Эту теорию о причине болей в мышцах, особенно — у новичков или при резкой повышении интенсивности нагрузки не стоит отбрасывать. Ведь что представляет собой непосредственно мышца опорно-двигательного аппарата человека? Само тело мышцы, состоящее из различных мышечных волокон, крепится с помощью сухожилий к скелету человека. И зачастую именно в этих местах и возникают растяжения и прочие травмы при усиленной нагрузке.
Как вы могли заметить, боль в мышцах появляется не сразу. Это может произойти на следующий день или даже через день после тренировки. Закономерный вопрос, почему так происходит? Эта особенность называется синдромом отсроченной болезненности мышц. А ответ на вопрос вытекает непосредственно из причин возникновения боли.
При повреждениях мышц на любом уровне и накоплении любых излишних продуктов метаболизма возникают воспалительные процессы. Это не что иное, как следствие борьбы организма с нарушенной целостностью тканей и клеток и попытка устранения веществ, которыми она сопровождается.
Имунные клетки организма выделяют различные вещества, которые и раздражают нервные окончания в мышцах. Также, как правило, повышается температура в травмированных и прилегающих к ним участках, что тоже вызывает дискомфорт. Боль эта продолжается в зависимости от величины полученных нагрузок и микротравм, а так же степени неподготовленности любителя спорта. Она может продлиться от пары дней до недели.
Как же пережить эти неприятные моменты и облегчить себе вхождение в дальнейший тренировочный процесс?
Способов поистине великое множество. Нужно твердо помнить, что качественная, всесторонняя разминка перед силовой нагрузкой на мышцы — это залог успешной тренировки и минимума болезненных ощущений после нее. Также хорошо сделать небольшую заминку после нагрузок на мышцы, особенно, если она будет состоять из упражнений на растяжку, что способствует дополнительному, более щадящему удлинению мышечных волокон и равномерному распределению образующихся в ходе работы наших мышц продуктов метаболизма.
Хорошее средство от боли в мышцах после тренировки — водные процедуры. Причем, хороши все их виды, в разных сочетаниях или чередованиях. Очень полезно сразу после тренировки принять прохладный душ или окунуться в бассейн. Плавание великолепно расслабляет все группы мышц. Позже целесообразно принять теплую ванну, которая вызовет расширение сосудов и отток различных продуктов метаболизма, образующихся в процессе обмена веществ. Чудесным средством является посещение парной бани или сауны, особенно в сочетании с холодным душем или бассейном. В таком случае мы получаем сразу полное воздействие контрастными температурными режимами.
Обязательно во время тренировок и после них нужно употреблять большое количество воды или других жидкостей, которые выводят продукты метаболизма и токсины, появляющиеся в процессе работы клеток имунной системы. Очень полезны отвары шиповника, ромашки, липы, листьев черной смородины и других лекарственных растений, которые не только пополняют запасы израсходованной жидкости, но и снимают воспалительные процессы и выполняют функцию связывания свободных радикалов за счет содержания антиоксидантов.
С этой же целью нужно организовать правильный рацион питания как до, так и после усиленной нагрузки. Включить в него продукты, содержащие витамин С, А, Е, а также флавоноиды- соединения, обладающие наивысшей антиоксидантной активностью. Последние содержатся во всех плодах с синей и фиолетовой окраской.
Витамины группы А содержатся в овощах и фруктах желтого, оранжевого и красного цвета. Несомненно нужно увеличить и потребление белка, который будет способствовать регенерации и наращиванию мышечной массы и снижению боли после тренировки.
Неизменно великолепный результат дает расслабляющий массаж, особенно, если обогатить массажное масло эфирными маслами, вызывающими расслабление и снижение болевых ощущений. Если нет возможности прибегнуть к услугам профессионального массажиста, то не отчаивайтесь. Просто растирайте и разминайте напряженные и болезненные участки мышц, чередуя разминание с холодными и горячими компрессами. Боль уйдет непременно, даже без лекарственных средств.
Ещё один способ, как убрать боль в мышцах после тренировки, — это воспользоваться медикаментозным обезболиванием. Но не применяйте обезболивающие средства без излишней надобности, ведь болезненные ощущения от утомленных мышц естественны по своей природе. Они довольно быстро проходят и являются индикатором того, что вы развиваете свою мышечную систему в более широком и глубоком диапазоне, чем тот, который отвечает за привычные ежедневные движения. Но, в крайнем случае, если боль в мышцах нестерпима можно принять «Ибупрофен» или его аналог, хотя и их можно заменить растительными натуральными средствами. Также можно использовать на определенном этапе согревающие мази, такие, как «Вольтарен» и ему подобные.
Когда идти к врачу?Бывают случаи, что каким-либо самолечением заниматься не стоит, а лучше сразу обратиться к врачу. Обязательно посетите доктора, если боль в мышцах слишком острая, не проходит более недели или усиливается. Ведь возможен вариант, что вы ушиблись или растянули связки в процессе тренировки и не заметили этого сразу. Опасения должна вызвать и повышенная температура на протяжении всего восстановительного процесса.
Нужно ли продолжать тренироваться, если боль после первой тренировки еще не прошла окончательно? Несомненно, ведь чем быстрее вы приучите свои мышцы к новым нагрузкам, тем быстрее придете в хорошую физическую форму и забудете про сильную мышечную боль.
Только не нужно сразу же усиливать нагрузки, наоборот, после первых тренировок лучше подобрать такой график, чтобы мышцы работали наполовину своей амплитуды или нагружать другие группы мышц, антагонисты тех, которые болят.
И последняя рекомендация, которая позволит вам получить максимальное удовольствие от физических упражнений, избавит от мышечной боли и прочего дискомфорта. Занимайтесь спортом регулярно, увеличивайте нагрузки постепенно, консультируйтесь с тренером или преподавателем, не гонитесь за быстрыми достижениями. Любите свой организм, прислушивайтесь к своему телу — и оно обязательно порадует вас физической выносливостью, неутомимостью, красотой и рельефностью тренированных мышц.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материалcross.expert
Тем, кто занимается каким-либо видом спорта, хорошо знакомо такое состояние, как боль в мышцах после тренировки. Некоторые радуются этому проявлению, а некоторые, наоборот, опасаются. Сегодня мы выясним, почему после тренировки болят мышцы, какие причины стоят за этой болью и хорошо ли это или плохо.
Если вы читаете эту статью, то вы, наверняка, знаете не по наслышке, как болят мышцы после тренировки. Боль бывает разной:
-легкая и приятно дающая о себе знать;
-нестерпимо сильная, такая, что даже тяжело пошевелить рукой/ногой или другой частью тела, в зависимости от того, что вы тренировали.
От того, как именно у вас болят мышцы после тренировки, различают несколько видов и причин послетренировочной боли. И сейчас мы подробней на них остановимся.
После того, как вы потренировались, то сразу же вы чувствуете небольшую боль в мышцах. Я подчеркиваю слово СРАЗУ и НЕБОЛЬШУЮ. Почему так происходит?
В клетки человеческого организма постоянно поступает энергия путем аэробного гликолиза, главным участником которого является кислород, но в некоторых случаях наши клетки получают энергию без участия кислорода, такой процесс называется анаэробным гликолизом. Именно таким способом человек, занимающийся в тренажерном зале с отягощениями, и получает нужную энергию для работающих мышц. Но во время анаэробного гликолиза выделяется молочная кислота, которая из-за затрудненного кровотока задерживается на некоторое время в мышцах, вызывая сильное жжение и боль. Чем больше была нагружена работающая мышца, тем больше молочной кислоты там накопилось и тем больше будет жжение. Единственный выход, который поможет немного снизить боль в мышцах – это хорошенько растянуться после тренировки, чтобы помочь мышцам вернуться в свое нормальное состояние и «выгнать» молочную кислоту из мышц.
Еще очень важный момент!!!
Молочная кислота вымывается с крови достаточно быстро, спустя 30 минут-1 час после окончания тренинга, и ошибочно думать, что накопление молочной кислоты отвечает за последующую боль в мышцах на следующий день после тренировки. Это НЕВЕРНОЕ мнение! На картинке хорошо видно, через какое время концентрация лактата (молочной кислоты) в крови снижается.
Так что в мышечной боли спустя один час после тренировки молочная кислота уже никакого участия не принимает, причина кроется в совершенно другом, и сейчас мы плавно переходим к причинам боли в мышцах после тренировки на следующий день.
Когда вы хорошо потренировались с отягощениями, то на следующий день (возможно в тот же день, но под вечер) вы чувствуете умеренную (у кого-то она может быть и сильной, в зависимости от интенсивности и тяжести тренировки) боль в мышцах. Это говорит о том, что в ваших мышцах образовались микротрещинки и микроразрывы. Это ни чуть не страшно, а даже наоборот. В этом случае боль в мышцах после тренировки – это хороший показатель того, что ваши мышцы подверглись серьезной нагрузке и сейчас переходят к этапу восстановления и роста. Что же именно в этот момент происходит в мышцах?
Во время микроразрывов мышечные ткани попадают в кровь и находятся там некоторое время, пока часть из них не выведется организмом, а часть не восстановиться. А пока это происходит (в среднем это занимает 2-3 дня) ваши мышцы будут активно заживлять эти трещинки, образуя рубцы. За счет этих рубцов как раз и увеличивается объем ваших мышц. Но здесь очень важно эти 2-3 дня дать время натренированным мышцам отдохнуть и восстановится, иначе ни о каком заживлении микротрещин говорить не придется, а соответственно и о росте мышц тоже. Поэтому так важно после интенсивной и тяжелой тренировки сделать перерыв в один день и тренировать другую группу мышц.
Если ваши тренировки носят легкий характер без тяжелых весов и отягощений, и цель таких тренировок не рост мышечной массы, а похудение и тонус мышц ( например, некоторые виды фитнеса: пилатес, аэробика, стрейчинг и др.), то здесь занятия могут проходить хоть каждый день, так как мышцы не подвергаются такому серьезному стрессу, как в тренажерном зале. Но в любом случае, нужно слушать свой организм, он вас не обманет никогда, и если ваши мышцы болят и после таких занятий, то лучше дать им отдохнуть – лишним это точно не будет, и обязательно делать пятиминутную растяжку после тренировки.
Когда мы говорим о боли в мышцах после тренировки, то существует еще один вид боли, который очень часто встречается, как у новичков, так и у «бывалых» спортсменов, это, так называемая «запаздывающая мышечная боль». Что это такое?
ЗМБ обычно появляется через день, а иногда и два дня после проведенной тренировки, и длиться несколько дней. В чем же причина такой боли?
Когда ваши мышцы получили новую и непривычную для них нагрузку, то они сигнализируют хозяину, что ранее им такого делать не приходилось и поэтому их ответная реакция на эту ситуацию – боль, правда с небольшим опозданием. Причин для этого может быть несколько:
— смена программы тренировок;
— их интенсивности;
— продолжительности;
— большой перерыв в занятиях;
— вы – новичок.
Все эти причины могут стать объяснением того, почему спустя 1-2 дня после тренировки болят мышцы. Даже у опытного спортсмена или спортсменки со стажем может возникнуть такая боль. Пугаться не стоит – это абсолютно нормальный процесс, который влечет за собой, как и при умеренных болях после тренировки, рост мышц.
Мы рассмотрели 3 вида мышечной боли после тренировки, которые несут положительный эффект для ваших мышц и являются показателем хорошего тренинга, теперь пришло время рассмотреть, когда же боль в мышцах после тренировки – это плохо.
Когда я говорила о микроразрывах и трещинах, то не зря упомянула о том, что после тяжелой тренировки с отягощениями нужен хороший отдых для восстановления поврежденных мышц и их заживления. Во-первых, это необходимо вашим мышцам для эффективного роста, а вторая причина – это необходимо всему вашему организму для восстановления сил. Если же вы игнорируете данную рекомендацию, то не удивляйтесь, если совсем скоро вы почувствуете слабость, потерю физических показателей и непонятную боль в мышцах после тренировки. Все это симптомы перетренированности организма.
Если вы заметили, что сразу после тренировки в течение 1-2 часов у вас возникает странная блуждающая боль во всех мышцах, а потом так же резко проходит, то подумайте, не переусердствуете ли вы с вашими тренировками и нагрузками. Это может быть первым сигналом вам перед тем, как ваш иммунитет сдаст позиции, а ваш организм попросит вас «отдохнуть» несколько дней (а то и недель) совсем без тренировок в полном спокойствии в обнимку с подушкой.
И последний вид боли в мышцах после тренировки, о которой стоит знать, это мышечная боль от полученной травмы. Если во время тренировки вы почувствовали, что после определенного упражнения у вас резко появилась ноющая и сильная боль, то не спешите продолжать тренировку, так как это может быть серьезная травма, и лучше сделать паузу и не усугублять положение.
Признаки травмированной мышцы:
— боль в мышце возникла очень резко;
— боли появляются при выполнении определенного упражнения;
— боль мешает проводить привычную тренировку;
— там, где болит, кожа покрасневшая, и виднеется припухлость;
— боль не проходит, а усиливается с каждым днем.
Если вам знаком хоть один из этих признаков, то необходимо срочно обратиться к врачу и выяснить причину болезненных ощущений в мышцах. Затягивать здесь ни в коем случае нельзя, иначе это может привезти к серьезным последствиям, вплоть до хирургического вмешательства.
И напоследок, давайте поговорим о таком явлении, как адаптация мышц к физическим нагрузкам и снижение порога их чувствительности к боли.
Всех, наверное, интересует вопрос: «А если мышцы после тренировки не болят, это означает, что тренировка прошла некачественно и эффект от такой тренировки нулевой?» – Не совсем так.
И даже если вы слышали такое популярное на сегодняшний день высказывание среди спортсменов «No pain – no gain!», что означает «Нет боли – нет роста!», то поспешу вас переубедить в обратном: рост ВОЗМОЖЕН и без боли; а это изречение говорит совершенно о другом, о том, что невозможно достичь хороших результатов в спорте (как, впрочем, и в любом другом деле), если не прикладывать для этого максимум ваших усилий, стиснув зубы и превозмогая боль, в нашем случае на тренировках.
Боль в мышцах после тренировки может и не появиться, так как мышцы могут приспосабливаться и адаптироваться к нагрузкам очень быстро, особенно это касается профессиональных спортсменов (нок), тренеров по фитнесу, которые не один час и не один раз в день проводят в зале, тренируясь сами либо тренируя других.
Их рецепторы не так активно подают сигналы мозгу о повреждении мышечных клеток, именно это становится причиной снижения порога чувствительно к боли во время выполнения упражнений. А то, что они не чувствуют боль в мышцах после тренировки ни на следующий день, ни через день говорит о том, что их мышцы способны очень быстро восстанавливаться без длительного отдыха. Именно поэтому люди, которые часто и много тренируются, могут не чувствовать мышечной боли после проведенного тренинга, но это совсем не говорит о том, что данный тренинг был проведен не качественно и не эффективно. Но все-таки и тут есть свои нюансы.
Не рекомендуется выполнять одну и ту же программу тренировок на протяжении долгого времени, так как ваши мышцы могут адаптироваться настолько, что нагрузка, оказываемая на них, окажется обычным делом, таким, как например, для вас, чистка зубов по утрам; и как для вас, так и для ваших мышц это не будет стоить ни каких усилий. Они привыкнут настолько, что на тренировке будут работать «на автомате», по инерции, а результат от такой тренировки скатится к нулю. Поэтому смена рабочих весов, программы тренировки, а также ее интенсивности — все это только улучшит результаты от ваших занятий в зале или любым другим видом фитнеса и быстрее приблизит вас к цели.
Ну что ж, подводя итоги данной статьи, следует еще раз сказать, что боль в мышцах после тренировки – это абсолютно нормальное явление, которое говорит о том, что ваши мышцы получили порцию хорошей нагрузки, которая в следствии, при правильном отдыхе и восстановлении, даст рост мышечной массы. Это «хорошая» боль в мышцах после тренировки, ее не стоит бояться. Но есть и «плохая» мышечная боль, которая может быть следствием травм или перетренерованости, в таком случае вам нужно обратить на нее внимание и обратиться к врачу.
И последнее, что нужно запомнить о боли в мышцах после тренировки: если мышцы после тренировки не болят, это не значит, что вы плохо потренировались, это значит, что ваши мышцы привыкли к выполняемой нагрузке. И если ваша цель рост мышечной массы, то вам нужно либо увеличить рабочий вес, либо поменять программу тренировки с тем же весом, либо увеличить интенсивность тренировки, а может изменить ее продолжительность.
С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!
P.S. Научитесь получать удовольствие от «хорошей» боли, ведь она на один шаг приближает вас к желаемой цели!
fitnessomaniya.ru
