Начиная войну с лишним весом, каждый может прийти как к победе, так и к поражению. Иногда фиаско настигает тех, кто бросил дело на половине пути и не довел начатое до конца. Почему вес не снижается в желаемой мере? Что необходимо сделать для получения долгосрочного результата?
Специалисты изучали тенденции в этом, к сожалению, массовом «движении» и пришли к выводу, что многие худеющие бросаются в крайность и отдают предпочтение методикам из «серии» самая популярная диета голливудских звезд или вопиюще опасным методикам «заразиться глистами» и т. п. Впоследствии такие экстремальные меры могут приводить к расстройствам пищевого поведения, заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и другим нарушениям.
Неудивительно, что массовая реклама и достигшее апогея желание стать стройным могут вызвать желание применить к себе именно экстремальную методику. Такие способы обычно требуют меньшей затраты сил, внимания, стараний на ежедневный поиск продуктов питания для приготовления правильных блюд, категорических отказов от некоторых «вкусностей» и временных затрат на скрупулезный подсчет калорий. Прочтите эту статью о шести самых распространенных ошибках худеющих и не совершайте их на пути к успешному результату!
Изнурительная диета приведет к дефициту в организме необходимых ему питательных веществ, что повлечет за собой серьезные проблемы со здоровьем.Резкое и чрезмерное сокращение калорий всегда приводит к желаемой утрате лишних килограммов, но параллельно с этим положительным моментом таит в себе риск бумеранга, заключающегося в возвращении сброшенного через короткий срок после завершения диеты. Объясняется такой эффект тем фактом, что во время соблюдения особого режима питания лишние килограммы уходят не за счет утраты излишней жировой ткани. «Худеть» в таких случаях могут мышцы и подкожно-жировая клетчатка (от утраты находящейся в ней жидкости).
Как избежать такой ошибки? Не сокращайте количество поглощаемых калорий до отметки менее 1200 в сутки. Помните о том, что изнурительные диеты и, тем более, голодание очень часто приводят к проблемам со здоровьем.
Порой желание стать стройным заставляет людей броситься в другую крайность – занятиям частыми, интенсивными и длительными физическими тренировками. Такой выбор может диктоваться рекламой или телевизионными ток-шоу, публикациями в модных журналах или на сомнительных интернет ресурсах. Особенно опасны такие авралы тогда, когда перед началом занятий страдающий от хронических заболеваний худеющий даже не задумывается в допустимости подобных физических нагрузок. У таких беспечных людей занятия в спортзалах или дома на спортивном коврике могут приводить к обезвоживанию, опасным травмам или электролитному дисбалансу, оказывающему негативное воздействие на сердечно-сосудистую и другие системы организма.
Другой крайностью при похудении, которое сопровождается срывами в виде своеобразного обжорства, вызванного стрессом от вынужденного отказа от вкусностей, становятся «акты наказания себя за грех переедания» в виде изматывающих тренировок. Такие встряски нередко еще больше усугубляют нагрузку на психику худеющего и так же могут приводить к развитию осложнений в состоянии здоровья.
Выход из такой возможной западни прост – заниматься каждый день по полчаса на кардио-тренажерах. Такой подход принесет только пользу и избавит от возможных неприятных сюрпризов. Кроме этого, осознанная мотивация к похудению и регулярность тренировок поможет получать положительные эмоции во время таких занятий, а не получать стресс.
Просторы СМИ – журналы и интернет-издания – уже давно пестрят рекламой различных таблеток и БАДов, созданных именно для похудения. Однако нельзя спешить сразу же слепо доверять такой информации.
Таблетки без лицензии и БАДы сомнительных компаний практически всегда являются неэффективными и не всегда безопасны для здоровья. Такие недобросовестные производители нередко «забывают» указывать весь состав препарата, список возможных противопоказаний и взаимодействий с другими лекарственными средствами. И такой дефицит информации может становиться причиной обострения хронических заболеваний или возникновения нежелательных состояний, вызванных побочными эффектами средства.
Ярким примером таких чудо-препаратов могут являться таблетки, содержащие высокие дозы кофеина, слабительных или мочегонных. Подобные компоненты всегда приводят к нарушению баланса между электролитами и обезвоживанию.
Выход при покупке средств для похудения один – получать рекомендации врача при выборе препарата или приобретать только назначенные ним лекарства и БАДы. Не верьте рекламе слепо и всегда предоставляйте доктору полную информацию о состоянии своего здоровья. Только при соблюдении этих правил вы не допустите ошибку и сбережете свое здоровье.
Серия клизм не поможет похудеть, но причинит вам физический дискомфорт и приведет организм к обезвоживанию.Проведение серий очистительных клизм и курсы сифонных клизм – такие программы похудения и необходимой для этого эффекта детоксикации организма предлагаются многими частными фирмами, которые не имеют ничего общего с понятиями о правильном и (главное!) здоровом похудении. Подобные «зачистки» приводят лишь к утрате стула и жидкости, находящейся в кишечных стенках. И такой эффект далеко не полезен для здоровья и является настолько краткосрочным, что ни о какой утрате лишних сантиметров, например, на талии, и речи быть не может, если руководствоваться реальными фактами процесса борьбы с ожирением.
Исключить такую ошибку достаточно просто – не уподобляться недумающей толпе и не верить лживым утверждениям сомнительных фирм. Грамотная детоксикация, которая безусловно нужна для похудения, заключается в естественном очищении кишечника, легко достигающимся приемом овощей, фруктов, ягод и соков из них. А естественной «метлой» для стенок кишечника может стать натуральная клетчатка, которая присутствует во многих овощах, фруктах и продается в виде БАДа в аптеках.
Эти неподлежащие здравому смыслу чистки заключаются в приеме слабительных в больших дозах, провокациях рвоты и акте пережевывания и выплевывания пищи. Такие псевдометоды для похудения могут только навредить и здоровью, и адекватности пищевого поведения.
При жевании желудок начинает вырабатывать сок, содержащий кислоту для переваривания болюса (пищевого комка) и всасывания получающейся пищевой массы. Если еда выплевывается или изгоняется при помощи искусственно вызванной рвоты, не попадает в желудок и не остается на определенное время в нем, то начинается процесс самопереваривания слизистой оболочки органа. Кроме этого, при рвоте кислота в пищевой массе провоцирует возникновение эрозий на слизистых полости рта и пищевода, способствует появлению кариеса, создавая благоприятную среду для роста бактерий. Развивающиеся впоследствии заболевания – язвенная болезнь, воспаление пищевода или полости рта – способны провоцировать рост опасных для здоровья и жизни опухолей.
Другая крайность в чистке для похудения – слабительные средства – всегда приводит к нарушению равновесия между жизненно важными электролитами и к обезвоживанию. Кроме этого, организм недополучает необходимые минералы и витамины, что также приводит к недостаточности этих веществ и появлению неприятных симптомов гиповитаминоза и других патологий.
Единственным способом исключить эту ошибку при похудении является категорический отказ от этих лжеметодов для борьбы с ожирением. Не становитесь жертвой придуманных людьми далеких от медицины способов!
Да, никотин притупляет чувство голода, однако последствия курения и никотиновой зависимости не менее опасны для здоровья, нежели лишние килограммы.Развенчать миф о том, что никотин не может справляться с лишними килограммами, смогли исследователи, которые изучали состояние аппетита в группе курящих и некурящих. Оказалось, что это вещество действительно способно на некоторое время притуплять чувство голода. Однако оказалось, что после этого временного промежутка добровольцы из обеих групп все равно съедали примерно одинаковые порции пищи.
«Создатели» этого странного и опасного метода пытаются обходить это неудобство на пути к долгожданной стройности иным способом – они курят часто (то есть, как только возникает чувство голода). В результате риск возникновения заболеваний сердца, сосудов, дыхательной системы, пищеварительного тракта и рака у них возрастает в разы.
Избежать такой опасной ошибки при выборе способа для похудения просто – не начинайте курить, откажитесь от курения и не верьте советам людей, которые якобы решили проблему ожирения никотиновой зависимостью.
Разработать безопасную и эффективную систему питания и тренировок для похудения, которая подходит именно вам, может специалист или вы сами. Однако не следует думать о том, что найти путь борьбы с ожирением самостоятельно так просто. Для того чтобы он был правильным вам будет необходимо изучить принципы стратегий с лишним весом самостоятельно и пройти медицинское обследование для исключения возможных противопоказаний к той или иной методике. Только такой путь обеспечит безопасность во время войны с лишними килограммами.
Специалисты, которые помогут в борьбе с лишним весом: диетолог, бариатрический хирург, психотерапевт, физиотерапевт, специалист по массажу. Кардиолог определит интенсивность допустимых физических нагрузок в зависимости от состояния сердца и сосудов. Консультация эндокринолога необходима для исключения таких состояний, сопровождающихся увеличением массы тела, как сахарный диабет II типа и гипотиреоз.
Полезно видео о ТОП-10 глупых и опасных методов похудения:
● ТОП 10 ● Глупых и Опасных способов ПОХУДЕНИЯ! Ожидание — Реальность
Watch this video on YouTube Загрузка... myfamilydoctor.ru
Подавляющее большинство людей обращается к диетам и фитнесу именно из-за желания похудеть, т.е. сбросить несколько килограммов и желательно быстро. Многие не получают никакого результата, а многие-лишь временное снижение веса с последующим прибавлением. Почему так происходит и что же всё таки делать? На этот вопрос мы попытаемся вам ответить.
Есть «счастливчики», которые вообще не набирают лишние килограммы. Они едят всё, что угодно и ни одного грамма у них не откладывается. Этот феномен объяснить достаточно тяжело. Всё таки большинство склонно к «накопительсту». И это совершенно естественно. Но почему с «накопительством» с возрастом всё тяжелее и тяжелее бороться. А некоторые даже проигрывают в этой борьбе . Этому существует объяснение. Чем старше мы становимся, тем ниже активность гормонов, регулирующих обменные процессы. Например, снижается выработка гормона роста- мощнейшего жиросжигателя. Также, если не предпринимать никаких мер, снижается скорость обмена веществ ( метаболизм ) примерно на 7- 10% каждые 10 лет, а также мышечная масса на 2- 2,5 кг каждое десятилетие. А знаете, что заполняет «освободившееся» пространство- жир. Возможно также скрытое ожирение без изменения массы тела. В результате многими диетологами делается вывод, что увеличение веса с возрастом процесс естественный и неизбежный. Всё капитуляция! Но не для нас. Напротив, предупреждён- значит вооружен. И наши действия должны быть направлены на ликвидацию причин лишнего веса, а не просто на ограничении себя в питании.Снижение двигательной активности на фоне сохранения привычной модели питания, замедление метаболизма, снижение активности гормонов, уменьшение мышечной массы- того места где и происходит сгорание калорий. Мы не можем повернуть время вспять, но мы в состоянии и должны повлиять на причины лишнего веса. Тем более, что всё в наших силах.
Основные заблуждения диетологов или почему нет результата
Странно слышать от диетологов, что «физическая активность в отношении процесса похудения имеет, скорее, вспомогательное значение», а «что наиболее соответствующими цели похудения являются нагрузки малой интенсивности, но продолжительные по времени». И это активно пропагандируется, как абсолютно верная теория. Так что же мы потеем в зале на беговых дорожках и тренажерах? Оказывается для цели похудения достаточно «пеших прогулок». Позвольте мне с этим не согласиться. Здесь всё просто-чем больше вложишь ( труда, пота ), тем больше получишь на выходе — будет тоньше талия и красивей фигура. А нам надо не забывать о факторах, влияющих на вес, а именно, о мышечной массе, метаболизме и гормонах. Итак, для сброса веса обязательным будет сочетание аэробики ( кардио ) и силового тренинга хотя бы для сохранения той мускулатуры, которая есть. А также для увеличения скорости обмена веществ ( оно может достигать 40% по отношению к тем, кто не тренируется ). Варианты оптимального сочетания кардио и силовой мы рассмотрим в других разделах. Сейчас наша главная задача убедить вас в том, без фитнеса результата не будет или он будет кратковременым или будет такой, который вам самим не понравится. Адекватно для решения ваших задач должно быть и питание.
Питание
Питаться при похудении надо также, как и обычно только менее калорийно в первую очередь за счёт простых углеводов и насыщенных жиров. Главное правило дробность приёмов пищи. Вообще, дробное питание придумали врачи в лечебных целях. Бодибилдеры опробовали эту схему на себе и взяли на вооружение. Главное достоинство её не столько защита от переедания и растягивания желудка, сколько контроль уровня инсулина и увеличение скорости метаболизма ( примерно на 5-10% ). Отсутствие голодания и постоянная подпитка организма это- главный постулат здорового питания. Практикуемое многими в последнее время «не есть после...» не может сочетаться с дробностью питания и по сути является скрытым голоданием, разрушающим не только ваш жир, но и, в первую очередь, мышцы. А восстанавливаются после такой «диеты» сначала жир, а уж затем и в меньшей степени- мышцы. Сами того не ведая, мы лишаем себя главного жиросжигателя, который всегда с нами- нашей мускулатуры. Только ради бога не подумайте, что речь идет о каких-то культуристских мышечных объёмах. Это не так. Но механизм сжигания калорий в мышцах одинаков для всех. Этой же задаче сохранения мышечной массы и ускорения метаболизма подчинен и рацион питания. Включайте белок в каждый прием пищи, а приёмов этих у вас должно быть не менее 5-6. Рассчитывайте на 20 гр белка за раз ( просто больше не усваивается и грозит не нужной перегрузкой ). Здесь работает правило «карточной колоды». Кусочек мяса, куриной грудки, рыбки должен быть размером с карточную колоду. Это примерно соответствует 100 гр. порции, с содержанием белка около 20%, что и составит необходимые 20 гр. На переваривание и усвоение белка организм затрачивает значительно больше энергии, чем это требуется для расщепления того же количества жиров или углеводов, что также является ускоряющим метаболизм фактором. Итак, за 5-6 приёмов мы набираем примерно 100-120 гр. белка, что соответствует где-то 1,5-2 гр на каждый кг нормальной ( без лишнего жира ) массы.
Главное топливо
Самый простой и самый доступный для организма вид топлива это углеводы. Для нас, худеющих и просто следящих за своей фигурой, важным является отказ от ежедневного употребления простых углеводов (сдобы, сладких соков, мороженого, сахара, фруктозы, мёда, печенья, газировок и т.д.) исключение составляют фрукты, время для которых- первая половина дня или до и сразу после тренировки. Категорически в здоровом питании нельзя совмещать простые углеводы и жиры. Если же у вас по причине снижения сахаров возникает психологическое напряжение, то снимите его долькой горького шоколада ( вот такая наша горькая доля ) или устройте «праздник живота» в один вечер. Всё равно за один раз вы много не съедите и не окажете себе значительный вред. Зато на следующий день вы, «удовлетворённая», спокойно всё отработаете на тренажёре. Итак, простые углеводы под контроль. Со сложными углеводами всё проще. Они медленно усваиваются, подпитывая наш организм энергией. Никаких бросков уровня сахара в крови, а значит и выработки инсулина- гормона «блокатора жира». Потребление сложных углеводов должно быть адекватно вашей физической активности. Максимум с утра; обязательно подкрепиться перед тренировкой за 1,5- 2 часа. Правило «ничего не есть за 3 часа перед тренировкой и 2,5 часа после» с целью похудения совершенно ошибочно. Снижается эффективность тренировки ( просто нет сил и вы себя ощущаете «варёной мухой» ), а главное- «голодный» организм начинает кидать в свою топку не только жир, но и последние мышцы. Ему безразлично, что жечь. Ему главное получить любой ценой топливо. А что же мы в результате можем получить? «Кисель на костях». Нам так не надо. Мы хотим красивые плечи, расправленную спинку, приподнятую грудь, плоский животик, но круглую попку, переходящую в красивые бёдра и далее голень. А для этого надо всё делать грамотно. Не спеша. И не пытаться добиться всего и сияминутно.Жир-и друг, и враг
Здоровое питание, ориентированное на похудение, подразумевает полное исключение из потребления трансжиров ( маргаринов, спредов ), максимально возможное ограничение явного потребления животных жиров ( достаточное их количество мы потребляем в скрытой форме ), а также дополнительный приём полиненасыщенных жиров ( Омега- 3 ), содержащихся в рыбе, льняном масле. Дело в том, что современное питание изобилует прежде всего насыщенными жирами ( вредными для сердца и сосудов ) и обеднено полезными. Вот их то и надо употреблять дополнительно. 1 ст. ложка льняного масла утром и 1-2 гр рыбьего жира- вечером. Естественно в «рыбный день» рыбий жир не нужен. Чудо- жиры Омега- 3 «плавят» холестериновые бляшки в сосудах, нормализуют липидный обмен и реально способствуют нормализации веса. Мононенасыщенные жиры мы должны получать из оливкового масла, которое лучше использовать как для жарки, так и для заправки салатов.Что ещё нужно знать худеющим? Во- первых, желательно обзавестись домашним анализатором состава тела или пройти калипометрию в фитнес клубе. Это нужно для того, чтобы контролировать за счёт чего едёт похудение за счёт жира или воды и мышц. Ведь наша задача избавиться именно от лишнего жира ( 22- 25%- идеальное содержание жира в организме женщины ). Купите метр и следите более за объёмами, а не массой. Не пользуйтесь ложными показателями такими как ИМТ ( индекс массы тела ). Он не отражает истинного положения дел. Человек с абсолютно нормальным ИМТ может страдать ожирением ( скрытая форма, когда жир откладывается вокруг органов так называемый висцеральный жир, или того хуже, когда жир откладывается прямо внутри мышечных волокон ( эффект мраморного мяса ) ). Кстати, именно модели часто страдают такой формой. Худые снаружи и жирные внутри. Это происходит из-за того, что они постоянно голодают и на место потерянных мышц приходит жир. Поэтому худей с умом. И будь красива. А missFit тебе в этом поможет.www.eat-me.ru
Весна не за горами, а значит - солнце, улыбки, хорошее настроение, желание купить и надеть что-то яркое и пристальное разглядывание себя в зеркале. И тут обнаруживается, что после долгой зимы юбка перестала сходится в бедрах - и значит надо срочно приводить себя в порядок к лету.
Все фитнесс-клубы потирают ручки и ждут наплыва новых клиентов (из называют «подснежники»), которые хотят скинуть пару (иногда десятков) килограмм. Обычно такие товарищи бодро начинают, но надолго их не хватает.
Ну а самый простой способ избавиться от последствий повышенной любви к дивану и телевизору – ограничить себя в еде. Это называют диетой.
Сегодня мы хотим поговорить не о том, как похудеть, а о том, как НЕ НАДО худеть.
Мы уверены, что наши читатели - люди полностью в своем уме, и поэтому не будем писать о таких способах похудения, как полный отказ от еды, прием наркотических стимуляторов вроде амфетамина, и даже добровольное заведение глистов (!).
Ниже 10 самый популярных диет, с помощью которых можно сбросить несколько килограмм, но которые могут пагубно сказаться на вашем здоровье.
Основная мысль этой диеты состоит в том, что для похудания не требуется ни какого ограничения в питании, ни дополнительной физической активности – надо только пить яблочный уксус. Также рекомендуют втирать уксус в особо проблемные места - в складки живота, бедра.
Утверждается, что уксус способствует ускорению обмена веществ, быстрому расщеплению и выводу жиров. Также он помогает снизить аппетит. Уксус рекомендуют разводить с водой и пить до еды.
Реальность. Через некоторое время применения уксуса на голодный желудок вы заработаете гастрит и уже гарантированно похудеете на жиденькой овсянке на воде и овощах на пару.
Принцип получения и расхода энергии никто не отменял и никакое употребление уксуса не заменит отказа от торта.
Вот реальный отзыв одной девушки после попытки похудеть с помощью уксуса:
Месяц сидела на диете с яблочным уксусом. Я специально выбрала в магазине уксус, сделанный из яблок, а не химический, и со всем усердием принялась его пить. Аппетит снизился. Я похудела килограмма на 2, но на этом не остановилась и продолжила пить яблочный уксус. Где-то недели через две появилась головную боль, начал болеть желудок, начались проблемы с кишечником (то запоры, то поносы). В итоге за месяц я заработала гастрит, проблемы с кишечником, начал болеть желчный пузырь (в общем, испортила весь желудочно-кишечный тракт). Плюс ко всему у меня понизилось давление, мучили головные боли, головокружение, тошнота.
Суть диеты – надо сварить овощной суп (если можно так назвать вареные на воде нарезанные овощи без соли) и есть его одну-две недели. Кто сколько выдержит. Суп можно есть без ограничений.
Реальность. Не считая того, что вкус такого супа, мягко говоря, на любителя, организм недополучает необходимые ему вещества. Вес на такой диете уходит за счет ограничения калорийности питания. Вместе с потерей веса портится настроение, кожа, волосы и ногти. Могут появляться головокружения. Кстати, так как в такой диете полностью отсутствует белок, вес уходит за счет мышечной ткани. Бонусом мы можете получить нарушение обмена веществ, за счет которого все утраченные килограммы вернутся с прибытком.
Диета Аткинсона, диета Дюкана, Кремлевская диета. Белковая диета считается одним из самых действенных путей похудения. Основным преимуществом такой диеты является отсутствие чувства голода, так как богатые протеином продукты дают длительное ощущение сытости и помогают мышцам восстанавливаться после физической активности.
Реальность. При всех плюсах высокобелковой диеты, существуют и большое число минусов. Ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона. Белковая диета способствуют потере веса за счет ограничения продуктов, содержащих высокий уровень углеводов и, следовательно, калорий. В результате тело приходит в ненормальное метаболическое состояние кетоза, которое приводит к обезвоживанию организма и потере мышечной массы. Состояние кетоза является стрессом для организма и может вызвать патологические изменения в обмене веществ. Кетоз также вызывает следующие симптомы: слабость, тошноту, головокружение, раздражительность и неприятный запах изо рта.
Белковая диета противопоказана при болезнях печени, сердца, почек, желудочно-кишечного тракта: колите, хроническом панкреатите, дисбактериозе и синдроме раздраженной толстой кишки, а также при подагре.
В древнем Китае существовала казнь, когда человека закармливали только вареным мясом. Через пару месяцев он умирал в страшных мучениях.
Такая диета назначается по медицинским показателям людям, страдающим страдающих непереносимостью глютена или аллергией на клейковину. Желающие похудеть используют это диету, потому что из питания полностью исключаются пшеница, рожь, овес, ячмень, кускус, манка и все что готовится из этих зерен.
Конечно, если полностью отказаться от мучного, это повлияет на снижение веса. Но если заменить ржаной хлеб гречневым, рисовым или кукурузным, а «Наполеон» — безглютеновым тортом, стать стройнее не получится. Наоборот, мука без клейковины и продукты из нее (хлеб, печенье, макаронные изделия) содержат больше жиров, крахмала и сахара, чем традиционные аналоги. Поэтому диетическое питание лучше оставить тем, кому без него не обойтись.
Диета основана на исследовании, что природное соединение – капсаицин, находящееся в горьком красном перце, блокирует жировые клетки, препятствуя их усвоению, замедляет их рост и созревание, а также активно воздействует на уже имеющиеся отложения жира. Данное соединение «включает» в жировых клетках процесс самоликвидации и они начинают собственное разрушение, подчиняясь биохимическим сигналам.
В среднем, на просторах Интернета советуют употреблять от 1 чайной до 1 столовой ложки красного перца в день.
Реальность. Сколько бы красного перца вы не ели – без изменения рациона вы не похудеете. А вот получить проблемы с желудочно-кишечным трактом можете запросто.
Как известно, самый главный враг худеющих – это продукты с высоким содержанием простых углеводов: белый хлеб, кондитерские изделия и сладости и для того, чтобы похудеть, от них стоит отказаться. Особо желающие постройнеть заодно отказываются от всех видов углеводов.
Что можно получить в итоге. Дефицит глюкозы негативно сказывается на работе мозга, что выражается в снижении скорости реакции, ухудшении памяти, упадке творческих способностей.
Большое количество белка создает для почек огромную нагрузку, с которой они в определенный момент могут просто не справиться, что приведет к отравлению организма продуктами распада. Бонусом идут постоянные запоры, связанные с отсуствием клетчатки.
Все наверное слышали или читали, что для того, чтобы эффективнее похудеть, надо не есть за 3 часа перед спортом.
Реальность. При активных занятиях спортом, наши мышцы усердно работают. При этом они очень нуждаются в постоянной подпитке энергии, которая поступает за счет аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Ее главный источник — глюкоза, выделяемая из углеводов. Когда такого источника нет или его недостаточно, АТФ начинает формироваться из белков, то есть вы худеете за счет мышечной массы.
Проще говоря, человек не может заставить свое тело сжигать только жир, не затрагивая при этом мышечную ткань.
Занятия спортом натощак можно если вам все равно за счет чего будет идти снижение веса – за счет жировой ткани или мышечной.
Все знают: чтобы похудеть, надо отказаться от жирного и сладкого. Но все-таки полностью отказываться от жиров не стоит. Безжировые диеты – прямой путь к авитаминозу, слабости, ухудшению состояния кожи и волос. Кроме того, существуют витамины, которые могут усваиваться только при наличии жиров. Это витамины Е, D, А и витамин К, необходимые для нормального функционирования организма.
Существуют так нызываемые вредные и полезные жиры.
К полезным жирам относятся моно- и полиненасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина в крови и ускоряют метаболизм. Среди полезных жиров наиболее известна Омега-3 (ненасыщенная жирная кислота), которая в больших количествах содержится в рыбьем жире.
К вредным жирам относятся насыщенные и трансжиры. Они имеют противоположное действие. Увеличивают уровень холестерина и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Данный тип жиров содержится в мясе (свинина, говядина) и жирных продуктах молочного происхождения (например, сливочное масло и маргарин).
Полки в магазинах полны обезжиренных продуктов: йогуртов, творожков. Но мы советуем обратить внимание на их состав. Чтобы сделать таки продукты вкусными, производители не стесняются добавлять туда ударную дозу сахара и в итоге по калорийности этот продукт встанет в один ряд с «недиетическими» продуктами.
Монодиета – диета, при которой некоторое время употребляют только один вид продуктов. Кефирная диета, диета на гречке, на яблоках и т.д.
Несомненное преимущество монодиет заключается в том, что снижение лишнего веса происходит довольно быстро, при этом психологически результат достигается невероятно легко. Кроме того, вовсе не сложно подобрать для такой диеты продукты, которые любите именно вы.
Реальность. Любые монодиеты являются крайне несбалансированными, потому что нет такого продукта, который бы в равной степени сочетал в себе белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в нужных пропорциях. А все эти составляющие необходимы для питания и возможное их отсутствие в течение длительного срока приводит к нарушениям здоровья, т. к. чаще всего продукты для монодиет диет содержат в преобладающем количестве какой-то один компонент – углевод или белок.
Наверное, один из самых распространённых и навязчивых видов рекламы – это реклама всевозможных чудотворных средств для похудения. Звучит так заманчиво: не надо прилагать никаких усилий, изменять свой рацион питания, никакого спорта, вообще, не надо делать лишних движений – достаточно лишь пить чай или таблетки и стройная талия будет вырисовываться сама собой.
Настолько в нас сильна вера в халяву, что несмотря на полное отсутствие какого –либо длительного результата и многообразие информации о вреде таких средств, эта реклама все равно работает и на ней зарабатывают деньги.
Но если бы все заканчивалось только отсутствием результата и облегчением кошелька - было бы не так трагично. Побочные эффекты таких чудо – препаратов могут сильно сказаться на здоровье.
Также читайте:
filanko.com
Лишний вес является проблемой многих женщин, которую хочется устранить любыми возможными методами. Избыточный вес привносит немало проблем в повседневную жизнь, начиная от плохого настроения, оканчивая проблемами со здоровьем.
Борьба с лишним весом – это совокупность многих методов, применять которые необходимо с умом, добавляя желание и силу воли. О том, как надо худеть, чтобы не навредить своему организму следует знать заранее, учитывая причины появления лишних килограммов.
____________________________
Желание избавиться от лишнего веса присутствует у большинства девушек и женщин разного возраста. Лишний вес придает неуверенность в себе, скованность, невозможность надеть красивую вещь, которая не будет хорошо смотреться на теле. И это не самые основные проблемы лишнего веса. Ожирение или избыточный вес негативно влияет на состояние сердечнососудистой системы, придает излишнюю нагрузку на позвоночник и внутренние органы.
Чтобы понять, как надо худеть, важно найти причину появления лишнего веса:
Учеными доказано, что если два родителя склонны к ожирению, в 66% случаев ребенок может страдать от избыточного веса. Таким людям необходимо придерживаться правильного питания и физических нагрузок в течение всей жизни.
Если процесс потребления пищи бесконтрольный, в еде преобладают жирные продукты и сладости, жареные блюда, вероятность избыточного веса очень велика. Особенно плохо влияет на организм отсутствие завтрака, быстрый обед и очень калорийный ужин дома после работы.
Среди данных нарушений, наиболее распространен – гипотиреоз, когда функция щитовидной железы понижена. Это проявляется в снижении обмена веществ, что приводит к излишнему накоплению жира в клетках и тканях. Синдром Кушинга – второе заболевание, при котором наблюдается избыточный вес. Жировая ткань скапливается больше в центральной части тела и на ягодицах.
Сюда относится бесконтрольное потребление еды, когда нет чувства голода, например, с друзьями за компанию. Заедать стрессы или плохое настроение пищей не выход из ситуации, но многие не могут взять себя в руки и интенсивно на фоне этого поправляются.
Если человек питается, как попало, без определенного режима, потребляя фастфуды и ведя сидячий образ жизни, велика вероятность избыточного веса. Кроме того, все меньше людей потребляют пищу, когда голодны, чаще это случается, как привычка пообедать на работе, съесть что-то за компанию.
Малоподвижный образ жизни играет большую роль в накоплении лишнего веса, так как интенсивность сжигания жиров в данном случае мала и они откладываются в жировое депо.
Люди с лишним весом не редко страдают нарушением сна и проблемой остановки дыхания во сне. Из-за этого кислород поступает в организм недостаточно, ощущает усталость и разбитость, которая, к сожалению, заедается едой.
Стремление человека не отходить от норм своей социальной группы. Например, в семье или коллективе принято есть ту или иную пищу. Человек, который стремится похудеть отходит от общепринятых норм и часто его воспринимают в штыки. Данное сопротивление окружающих может негативно повлиять на принятое решение худеть.
Наверх
Достижение результата напрямую зависит от желания сбросить вес и от приложенных к этому процессу усилий.
Бывает так, что женщина считает вес не нормальным, однако согласно общепринятым нормам – он в порядке. Чтобы проверить отвечает ли вес норме, следует использовать для расчета следующую формулу:
Если ИМТ получился в рамках 19 – 24,9 – вес нормальный, 25 – 29,9 – избыточный вес, более 30 – ожирение.
Бывает так, что знания как надо худеть есть, придерживаешься всех правил и методов, а вес стоит и не сдвигается с мертвой точки. Отсутствие результата может иметь несколько факторов:
Наверх
Обычно люди, которые страдают избыточным весом, питаются неправильно, отдавая предпочтение жареной и жирной пище, сладостям. Лишние калории при таком питании поступают в организм и без необходимой физической нагрузки задерживаются в нем в виде откладываемого в жировом депо жира.
В большинстве случаев не нужно сидеть на жестких диетах, чтобы сбросить лишний вес, можно начать придерживаться правил здорового питания. Основной плюс такого питания в том, что организм получает сбалансированность всех минералов и витаминов, которые ему нужны каждый день. Кроме того, чувство голода при данной системе питания отсутствует, человек ощущает себя хорошо, работоспособность остается неизменной.
Основные правила здорового питания при похудении:
Наверх
1-й день:
Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением горсти изюма.
Второй завтрак: яблоко, тост с сыром.
Обед: овощной суп.
Полдник: творожная запеканка.
Ужин: запеченная в духовке телятина, овощной салат.
2-й день:
Завтрак: омлет с овощами.
Второй завтрак: горсть орехов.
Обед: куриный вермишелевый суп.
Полдник: запеканка из цветной капусты.
Ужин: рыбные котлеты, помидор.
3-й день:
Завтрак: пшенная каша с творогом.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: рисовый суп с овощами.
Полдник: апельсиновый пудинг.
Ужин: морепродукты.
4-й день:
Завтрак: сырники, печеные в духовке.
Второй завтрак: 2 отварных яйца, ломтик сыра.
Обед: постный борщ.
Полдник: яблоко или киви.
Ужин: творог.
5-й день:
Завтрак: творог со сметаной, фруктовый салат.
Второй завтрак: домашнее овсяное печенье – 3 штуки.
Обед: мясной гуляш, тушеные овощи.
Полдник: апельсин.
Ужин: запеченный лосось, салат из помидора и огурца.
6-й день:
Завтрак: гречневая каша не нежирном молоке, горсть орехов.
Второй завтрак: творожная запеканка.
Обед: грибной крем – суп.
Полдник: зеленое яблоко, черный шоколад – 20 грамм.
Ужин: овощное рагу с отварной курицей.
7-й день:
Завтрак: 2 отварных яйца, запеченная индюшка.
Второй завтрак: горсть сухофруктов.
Обед: сур со шпинатом и фрикадельками.
Полдник: рисовая бабка с яблоками.
Ужин: гречневая каша и куриные котлеты.
Наверх
Не зря специалисты восхваляют влияние спорта при похудении. Регулярно занимаясь спортом можно не только похудеть, но и улучшить состояние кожи, предотвратить ее обвисание и растягивание, подтянуть и скорректировать фигуру.
Жировые отложения крайне не любят длительные физические нагрузки. При длительных нагрузках, жир начинает сжигаться интенсивнее, то же касается и целлюлита. Идеальные упражнения для похудения – аэробные: бег, плавание, катание на велосипеде, прыжки на скакалке. Длиться аэробное занятие должно не менее 30 – 40 минут с частотой 3 – 4 раза в неделю.
Поддерживать мышцы в тонусе и не давать организму черпать из них энергию помогут силовые упражнения, которые необходимо выполнять после аэробных. Силовые упражнения придадут мышцам форму, подтянув фигуру, делая ее красивой и рельефной. Силовые упражнения выполняются не только при помощи гантелей, а также под противодействием собственного веса.
Как сочетать физические нагрузки и сбалансированное питание, чтобы организм работал слаженно:
Наверх
Чтобы похудение не отразилось негативно на состоянии кожи, ее тонус необходимо поддерживать при помощи масок и процедур по обертыванию. Данные методы будут хорошей профилактикой для кожи, которая вследствие похудения может обвиснуть, стать сухой и потерять свою эластичность.
Обертывание для кожи выполняется следующим путем:
Для обертываний широко используют глину, водоросли, мед, шоколад и другие компоненты.
Помимо масок, полезно делать различные маски для кожи, которые тонизируют ее, разглаживают, увлажняют и питают витаминами.
Рецепты масок, которые полезно применять для кожи тела:
Хорошо влияет на состояние кожи регулярное проведение массажа. Массаж можно выполнять самостоятельно или обратиться к опытному специалисту.
Виды массажа, которые эффективно улучшают кожные покровы:
Наверх
Чтобы вес всегда держался в норме, необходимо использовать на практике все рекомендации по профилактике появления избыточного веса:
Наверх
Наверх
ladyvenus.ru
Похудеть на 6 кг за месяц – это лучший стимул для соблюдения диеты
Часто можно услышать о том, что худеть надо не быстро, а медленно. Ученые это объясняют тем, что организм постепенно приспосабливается к уменьшению веса. Такое похудение не является стрессом для организма. Кроме того, если худеть медленно, то постепенно формируются здоровые привычки питания. Поэтому после достижения желаемого веса люди перестают поправляться. В теории все правильно. Однако данные исследования говорят о том, что худеть надо быстро.
В этом исследовании ученые показали, что худеть надо быстро, потому что медленно у многих не получается. 22.07.2010 г. Результаты проведенного австралийскими учеными исследования были представлены на Международном конгрессе по борьбе с ожирением. Ученые опровергли главный миф о том, что худеть надо медленно. Женщин-добровольцев разделили на 2 группы. В первой группе женщины худели, соблюдая быструю диету (за неделю можно было похудеть на 1,5 кг) в течение 12 недель; В другой группе женщины соблюдали медленную диету (за неделю можно было похудеть лишь на 0,5 кг) на протяжении 36 недель. Оказалось, что худеть быстро более эффективно для достижения желаемой массы тела. Результаты исследования:Худеть надо быстро. В этой группе 78% женщин удалось похудеть до желаемой массы тела.Худеть надо медленно. В этой группе лишь 48% женщин удалось снизить массу тела на 15% от первоначальной.Одной из причин таких успехов в похудении является психологический настрой, нацеленность на результат. Похудеть на 1,5 кг в неделю – это хороший стимул для дальнейшего соблюдения диеты. Такой результат – это толчок для дальнейшего похудения (по сравнению со снижением массы тела на 0,5 кг в неделю).Ученые акцентируют внимание, что выбирать быструю диету для похудения нужно только после консультации с профессиональным диетологом.
Как же надо худеть нам с Вами? По всей видимости, если у Вас азартный характер и слабая воля, то худеть надо быстро. Наблюдая за быстро достигнутыми результатами в похудении, Вам будет легче ограничивать себя в еде и заниматься спортом. Если худеть быстро, то за месяц можно снизить массу тела на 6 кг. И, согласитесь, это уже прекрасный результат! А через 2 месяца ограничений можно похудеть на 12 кг, купить новые вещи и превратиться в настоящую красавицу! Если же худеть медленно, то на 12 кг можно похудеть лишь за полгода. А как тяжело себя ограничивать долго, не достигая при этом реальных результатов! Единственное предостережение, если решите худеть быстро – следите за кожей! При быстром снижении массы тела часто могут появиться растяжки. Поэтому нужны дополнительные массажи, обертывания и смазывания антицеллюлитными кремами (и против растяжек).В любом случае при наличии избыточной массы тела, быстро или медленно, но худеть надо. Ведь при нормальной массе тела многие заболевания и риски их возникновения исчезают. Кроме того, красиво выглядеть, может лишь стройная женщина. Поэтому выбирайте сами, как Вам надо худеть и удачи на этом нелегком пути!
medimet.info
Если вы задались вопросом как понять нужно ли худеть — худеть скорей всего нужно. Не зря же вы обратили внимание на этот вопрос.
Как понять нужно ли похудеть
Рассмотрим несколько вариантов как это понять:
А можно сделать проще — рассчитай свой идеальный вес по формуле, чтобы понять нужно ли худеть
Людей много и все они очень совершенно разные. Некоторые постоянно что-то жуют и остаются худыми, остальные же считают в буквальном смысле слова каждую потребляемую калорию и поправляются, можно сказать, от стакана воды. Всю жизнь задаются вопросом нужно ли худеть. С чем это связано?
Всё зависит от строения человека. От соотношения его костной, жировой и мышечной массы.
Отсюда следует разделение на несколько основных типов. Существует образ комплекции, который будет способствовать набору веса и сравнительно медленному его снижению. И типы, которые могут употреблять любую пищу. Как говорится, есть тазами и не толстеть.
Рассмотрим подробней нужно ли худеть, кому и как именно. Почему были выбраны именно подобные наименования. Взяли данные названия из биологии. Всё зависит из таковых, так сказать, зародышевых листков, из каких появился человек и это растение. С генетикой бороться бесполезно, но все отчаянно хотят быть стройными и красивыми. Можно ли постараться максимально приблизиться к тому типу, который тебе больше нравится при помощи каких-то секретов? Однозначно да, потому что мы можем управлять своим телом посредством питания и физической активности. Благодаря этому это вполне реально.
Женщины с узкими плечами, осиная талия и широкие бёдра. Иногда про данную фигуру говорят — грушевидная, женщина гитара.
Конечно, для подобного телосложения чтобы соблюдать довольно красивую аккуратную фигуру и что-то менять — однозначно существенно уменьшить количество животного жира. Посему данному образу комплекции можно настоятельно рекомендовать только постное мясо (грудка курицы, индейка, говядина и телятина), соответственно и нежирная рыба. В питании значительное преобладание белковой пищи. Можно употреблять сложные углеводы — гречка, бурый рис. Всё, что непросто расщепляется. Чем сложнее углевод переваривается, тем лучше для этого типа питания. То есть тело должно запускать высокообменные процессы. Хорошо разнообразные овощи в большом количестве. Клетчатка, которая создаёт объём потребляемой пищи. Дело в том, что этот тип крайне нехорошо переносит голод, их мысли чаще о еде. Поэтому чем сытнее будет приём пищи, тем проще переносить минуты голода.
Физическая активность для такового типа телосложения — это однозначно кардионагрузка 70% и силовая в меньшем количестве 30%. Тут не нужно забывать, что эти люди могут очень быстро набрать вес и медленно худеть. Для данных женщин, вся жизнь — это активная борьба с лишним весом.
Можно сказать, что этим людям неимоверно повезло в жизни. Они легко набирают вес, но и также быстро сбрасывают. У них весьма неплохое соотношение мышечной и жировой массы.
Поэтому они могут позволить себе однозначно белковую пищу, постные сорта мяса, нежирную рыбу. Иногда и жирненькое на праздники. Ничего им за это не будет. Могут позволить сложные углеводы, но которые не требуют быстрого разгона обменных процессов — белый рис, овсянка, перловка, пшено, любые крупы и макароны. Могут есть сладкое за счёт достаточно высоких процессов обмена веществ. Но, скорей по праздникам. Всё равно нужно наблюдать за своим весом. Обязательны овощи в большом числе. Могут позволить полезные жиры (орехи, авокадо). Животные жиры лучше исключать.
Физ. нагрузки — аэробные упражнения 60 и 40% силовой. Потому что мезоморфы весьма неплохо набирают мышечную массу, тело чрезвычайно хорошо запоминает мускульную нагрузку. Поэтому, наверное, они самые везучие.
Чаще всего это высокий рост, длинные руки, очень худенькие. Короткое тело и стройные ноги. С одной стороны, можно сказать, им повезло и они не страдают оттого, что стремительно могут набрать излишний вес, но с другой стороны, у них плохо развита мышечная масса и тяжело набирать мышцы.
Поэтому всё-таки могут есть всё, позволить себе любую пищу. Можно жирное мясо и жирную рыбу (сельдь, лосось, осетровые, ставрида), есть все углеводы и также позволить себе есть сладости. По сути, в неограниченном количестве.
Однако стоит обратить основное внимание что в молодости таким людям легко, но с возрастом обменные процессы постепенно становятся уже не теми. Если нет достаточной мышечной массы, то тело перестаёт быть привлекательным. Пик набора веса у женщин обычно приходится после 40 лет. И для эктоморфа характерно, что они уже будут поправляться в районе плеч, спины и живота. После 40 важно следить за весом.
Физ. нагрузки — силовые тренировки — 80%, немного уменьшить аэробную — 20%.
Моё личное понимание идеального веса — мир не делится на худых и толстых. Каждый человек по-своему уникален и красив. А что думаете вы, нужно ли вам худеть? Напишите в комментариях.
dieta-club.ru
Ежегодно в мире выходит около сорока тысяч книг о диетах. Число самих диет не поддается никакому счёту. Рецептами «красоты и молодости» полны глянцевые журналы. Насмотревшись за годы работы на последствия экспериментов с диетами, известный диетолог к.м.н. Римма Мойсенко рассказала «Здравком» о наиболее частых ошибках худеющих.
Диета – это образ жизни отныне и навсегда!
Многие люди, в особенности, пациенты врачей-диетологов, путают два понятия. Есть диета – образ жизни, стиль питания. И есть - инструмент решения определенной проблемы (лечебная диета). Самостоятельно садясь на диету, человек уже совершает ошибку. Как показывает практика, для большинства людей диета – это нечто, требующее неприятного самоограничения, но, к счастью, имеющее начало и конец. И конца этого мучения ждут с нетерпением, формируя в подсознании прочную негативную установку. Разумеется, толку от такой диеты будет не много. Ведь главный вопрос: а что же дальше? Похудели, похорошели, очистились и… вернулись к повседневным привычкам. Весь результат насмарку. В понимании врача диета – это новый образ жизни. Человек формирует его сознательно и целенаправленно, меняя свои пищевые привычки и предпочтения, закрепляя их на уровне подсознания; поэтому диета это не только питание, но полноценный сон, умение работать со своими стрессами; это движение, свежий воздух и положительный эмоциональный настрой. Образ жизни включает много параметров – это и называют диетой. Мы с рождения привыкаем к определенному стилю питания, сформированному семейным укладом, общением с ребятами в школе, с коллегами по работе и т.д. Нередко, дожив до определенного возраста, человек осознает, что из детства взял не самые лучшие привычки. Или ощущает, что организм его требует иного с собой обращения. И он начинает формировать новый образ жизни, которого будет придерживаться всегда. Тогда вполне можно надеяться на успех. Но бывает и так: сегодня он садится на диету, терпит какое-то время, ограничивая себя во всем, а потом от души возмещает все свои «страдания», опустошая холодильник. На самом деле, новый уклад жизни, здоровые привычки должны войти в подсознание, чтобы мы действовали не задумываясь, – так, как мы чистим зубы по утрам.Еда, вода и время суток
Почему-то люди забывают пить воду, забывают, что сама жизнь зародилась в глубинах мирового океана. Вода нам необходима!
Когда человек садится на редуцированную диету, он преследует определенную цель: похудеть, улучшить состояние здоровья и т.п. Диета обычно расписана очень конкретно – сколько и чего съесть на завтрак, обед и ужин. Ни граммом меньше, ни граммом больше. Но по воде она обычно не расписана! И люди забывают пить воду. А те, кто про нее помнит, твердят почему-то про два литра, подчас выпивая их чуть ли не в один присест. В соответствие с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения, человеку требуется придерживаться суточного питьевого режима из расчета 30 граммов воды на килограмм текущего веса. Поэтому два литра – это близко к физиологической норме, но она у каждого своя: девушке весом 50 кг требуется 1,5 литра воды в день, а 100-килограммовому мужчине – 3 литра.Но этот объем воды вовсе не следует пить в один присест. К примеру, одна пациентка почему-то решила, что в сутки надо выпивать не восемь стаканов, а восемь литров. Женщина она обязательная, похорошеть хотела от всей души. Поэтому, сидя на диете, она с вечера наливала в ведерко воду, ставила рядом большую кружку и перед уходом на работу вливала в себя не меньше половины ведерка. Перед сном допивала остальное. Через месяц она набрала 30 кг веса, отекла, растянула себе желудок и впала в депрессию.
Это, конечно, крайность. Но и нормальный человек, который из-за отсутствия привычки пьёт воду большими кружками, растянет себе желудок так, что тот опустится до малого таза. Часто бывает: пришел человек с работы, вспомнил, что сегодня водички-то не попил, и выпивает на сон грядущий пол-литра. Утром глаз открыть не может, у него наблюдается пастозность (отек) всего тела. Неудивительно, что такой человек подумает: «Все вранье! От воды один вред!».
Воду пить необходимо, чистую, некипяченую, негазированную. Если человек хочет похудеть и хорошо выглядеть, он обязательно пьет воду! Это важно при любой диете.
Но когда и как пить воду? Это связано с питанием: считается, что люди должны пять раз в день. Это оптимальный вариант для поддержания отличной физической формы и нормального обмена веществ. Лучше сделать так: разделить литр воды на десять приемов, у нас будет десять стаканчиков по сто граммов. Воду будем пить по два раза между приемами пищи. (После семи вечера стараемся не есть и не пить, потому что пища после 19.00 залеживается в кишечно-желудочном тракте и даже потихоньку подгнивает, выделяя токсические вещества.) Такой режим помогает щадить желудок, печень и поджелудочную железу.
Весы и вес
Еще одна распространенная ошибка на диете – вставать на весы каждый день. Особенно, часто этим страдают женщины, которые не учитывают несколько тонкостей, связанных с лунным календарём и физиологическим циклом.
Худеть лучше на убывающую луну. Когда луна прибывает, жидкость в нашем организме задерживается. То же самое происходит и во второй половине месячного менструального цикла. Организм после овуляции готовится к беременности и набирает «стратегические запасы». Может накопить два-три килограмма. Представляете, как расстраиваются дамы, привыкшие по утрам становиться на весы? Мало того, что настроение испорчено, но многие по этой причине срываются: «Я так старалась, а не похудела, даже наоборот!» И парочку пирожных для снятия стресса…
Не стоит контролировать себя ежедневно, создавая лишний стресс. Если вы все делаете правильно, доверьтесь мудрости организма. А вот на третий-пятый день месячных взвесьтесь непременно. Это будет идеальный вес, итог за месяц.
Жить, чтобы худеть
Очень часто диета из инструмента решения конкретной задачи превращается самоцель, а то и в смысл жизни. Как правило, в основе этого лежит неверная установка, то есть те мысли, что подвигли человека на изменение рациона и повседневного поведения. Типичный пример: полная женщина средних лет, которая в очередной раз решила изменить себя, свою внешность, свой стиль одежды и т.п. Утром она просыпается с мыслью: «Я на диете, я худею». Она не завтракает, не обедает, не ужинает, ограничиваясь кефиром и стаканчиком сока. К вечеру ей уже не до семьи, настроение плохое, злится на весь мир. Тем более что все это она уже неоднократно «проходила» и подсознательно чувствует, что результата опять не будет. А, гори оно все синим пламенем! «Я всю жизнь на диете! Могу я хоть раз нормально поесть?!» И так продолжается из года в год.
Причина всех бед в установке: «Я худею всю жизнь». А худеть – это значит, с ее точки зрения, чего-то лишаться, что-то от себя отрывать, чего-то недодавать себе, любимой. То есть сплошные отрицательные эмоции. Иными словами, это не новый образ жизни, идущий ей на пользу, не благо, приносящее удовлетворение, а мучение, страдание во имя нескольких лишних килограммов, с которыми тоже можно вполне прилично прожить. К сожалению, это довольно распространенный сценарий.
Если вы не готовы существенно изменить стиль жизни, рацион и физическую нагрузку, не имеет особого смысла терзать себя кратковременными диетами. Разумеется, речь не идет о лечебных диетах, прописанных врачом.
Почему вес возвращается
А теперь представим себе дочку этой полной дамы. Она не хочет выглядеть «как мама». Но в семье принято плотно обедать и ужинать. Так было всегда. Видимо, так будет и впредь. Гены тоже свое берут. А в школе дразнятся. И не все можно надеть из того, что носят худенькие подружки. К тринадцати-четырнадцати годам девчушка перепробовала все известные ей диеты – кефирную, белковую, шоколадную. Пробовала голодать и даже на время худела. Но, получив результат, доказав себе, что может похудеть, девочка возвращалась к привычному семейному укладу и снова набирала вес.
Особенно быстро возвращаются килограммы после голодания. На жесткой редуцированной диете организм отвыкает от поступления пищи и по-своему приспосабливается к новым обстоятельствам, на какое-то время переходя на режим экономии ресурсов. И когда вдруг обильная пища снова начинает поступать, то организм начинает делать «запасы», откладывая их в жировую прослойку под кожу. На случай повторения голода(95% похудевших с помощью голодания и других низкокалорийных диет набирают прежний вес плюс несколько дополнительных килограммов в ближайшие год-два – прим. «Здравком»).Если в вашей семье сложился определенный ритуал питания, если вы не видите необходимости изменить рацион для всех членов семьи, то постарайтесь хотя бы детям не скармливать то, что не приносит организму никакой пользы. Беда не в том, что дочка съест домашнюю котлетку, а в том, что она, как и все подростки обожает сладкие энергетические напитки, фаст-фуд, чипсы и прочую сорную еду. Постарайтесь методично разобраться в пищевой корзине вашего ребенка. Научите свое чадо отличать плохое от хорошего, вредное от полезного.
Мышцы минус
Очень часто люди выбирают голодание как наиболее радикальный способ похудеть. Особенно, это характерно для молодежи, которой подчас просто лень изучить информацию об особенностях разных диет. Люди начинают голодать, на третий день им уже не хочется есть: организм ничего не просит, ощущение легкости небывалое, настроение хорошее… «Вот классно худеется», - думают многие. На самом деле они выезжают за счет своей молодости, энергетики.
Однако это - очень обманчивое состояние. При голодании или на жесткой редуцированной диете человек сначала худеет за счет расщепления белков, а не жира. То есть за счет своих мышц! В результате такой «диеты» получается этакий лимон на палочке – косточка и жирочек.
Человек лишает себя мышечной массы, аккумулирующей максимальное количество энергии. Пока есть мышцы, вес будет стабильным, а когда они уйдут – удержать вес будет невозможно. Человек радуется, что похудел, и не предполагает, что этот вес он потом непременно наберет.
Универсальной диеты не бывает
Наивно думать, что диета, которая помогла подруге сбросить несколько килограммов, поможет и вам. К сожалению, универсальной диеты не существует. Разумеется, низкокалорийные диеты будут давать какой-то результат, хотя бы на время. Бывает, что человеку повезет, и он попадает в свою диету. А бывает и прямо противоположный результат, чреватый тяжелыми последствиями. Особенно это касается подростков и молодых людей. С современными детьми трудно спорить. Но во власти родителей изменить в лучшую сторону пищевые привычки семьи. Тогда, возможно, и диеты не понадобятся. Если же лишний вес не уходит, следует выяснить, почему это так. Желательно, с помощью если не специалиста-диетолога, то грамотного врача. Найдя причину, скорректировав питание и образ жизни, мы на всю жизнь решим проблему ненужных килограммов.
Основные ошибки «диетических фанатов»
1. Ошибка уже в том, что человек садится на диету. Для древних эллинов слово «диета» означало здоровый образ жизни от первого дня до последнего.
2. Люди забывают пить воду. По нормативам ВОЗ человеку необходимо потреблять 30 г воды на килограмм веса. Вода должна быть чистая, некипяченая, негазированная.
3. Еда и вода неправильно распределяются по времени суток. После 19.00 следует ограничить прием и того, и другого.
4. Ежедневное взвешивание приводит к лишним стрессам. На вес тела влияют физиологические циклы и лунный календарь.
5. Голодовки приводят к тому, что человек худеет за счет потери мышечной массы. Организм переживает сильное потрясение. Вес быстро возвращается, как только вы начинаете принимать пищу. Причем это уже не мышцы, а подкожный жирок.
6. Нельзя жить, чтобы худеть. Если вы не готовы существенно изменить стиль жизни, рацион и физическую нагрузку, не имеет особого смысла терзать себя кратковременными диетами. Разумеется, речь не идет о лечебных диетах, прописанных врачом.
7. Наивно думать, что диета, которая помогла подруге сбросить несколько килограммов, поможет и вам. Универсальных диет не бывает. Каждый человек – штучный экземпляр. Только выяснив причину лишнего веса и решительно изменив стиль жизни отныне и навсегда, вы забудете об этой проблеме.
Кто Вы, доктор Мойсенко? Римма Мойсенко, врач высшей категории, диетолог, кардиолог, физиотерапевт, кандидат медицинских наук. Основательница медицинского центра «Риммарита», автор книги «Моя программа стройности».
В 2011 году доктор Мойщенко организовала благотворительный фонд «Красота – детям», созданный в память замечательной певицы Валентины Толкуновой. Вот что она рассказала «Здравком» об истории его создания.
«Мы много общались с Валентиной Васильевной, вместе мечтали открыть детский благотворительный фонд, направленный на помощь одаренным детям. Но мне не совсем было понятно, как определить степень одаренности маленького ребенка. Для меня все дети одаренные. Как выбрать одного или двух, чтобы помочь им взлелеять свой талант? Для меня это было бы сложно. И я, как специалист в области красоты, выбрала другое направление. Наш фонд «Красота – детям» помогает ребятам с недостатками внешности – врожденными или приобретенными в результате аварий, ожогов и т.п. Ведь есть малыши, от которых из-за дефектов внешности отказываются родители! Многим из них можно помочь. Об этом рассказывает кинолента «Класс коррекции», недавно показанная на фестивале «Кинотавр» и завоевавшая две медали».
фото: www.meltyfood.fr
на нижнем фото: диетолог Римма Мойсенко
Версия для печатиМетки статьи: диета, жир, здоровый образ жизни, лишний вес, похудение
zdravkom.ru
