Нельзя не отметить все возрастающий в последнее время интерес к здоровому образу жизни. Рано или поздно начинаешь задумываться, что образ жизни, который сейчас ведешь, не лучшим образом сказывается на здоровье. И хорошо, если это произойдет рано…
Чаще всего человек начинает задумываться о своем образе жизни и здоровье, когда настигает какая-то проблема, появляется болезнь или недомогание. Забота о своем здоровье не должна быть проблемой, забота о своем здоровье должна быть образом жизни. Здоровым образом жизни.
Предлагаем Вашему вниманию 7 самых важных правил здорового образа жизни. Каким должен быть образ жизни?
Самое важное при здоровом образе жизни – это питание. Правильное питание! Больше фруктов и овощей, продуктов, наполненных полезными для нашего организма веществами. Никаких гамбургеров, колы, чипсов и прочей дряни.
Как говорил сам товарищ Гиппократ, еда должна быть нашим лекарством, а не лекарство едой.
В идеале, конечно, нужно отказаться от вредной пищи навсегда, но… Но как отказаться от любимой еды, даже не самой полезной, но любимой? Это как любая вредная привычка, понимаешь, что вредно, но отказаться не можешь. Иногда можно побаловать свой желудок, но без фанатизма.
Активность, активность и еще раз активность! Будьте активными, жизнерадостными и открытыми к миру. В условиях постоянной занятости трудно найти время на походы в спортзал, занятия спортом… А зря!
И все-таки, даже если на спорт времени нет, то пешие прогулки на свежем воздухе, утреннюю пробежку, зарядки по утрам никто не отменял. Ходите больше пешком, гуляйте в парках и лесах, будьте подвижными.
От сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний нужно уходить или даже убегать. В прямом смысле слова. Двигайтесь навстречу крепкому здоровью и долголетию!
Здоровый образ жизни никоим образом не совместим с вредными привычками: курение, употребление алкоголя и тем более наркомания. И если алкоголь по праздникам при здоровом образе жизни еще можно понять, то курение и наркомания отменяются полностью.
Основа здорового образа жизни – правильный распорядок дня. Правильное питание, физическая активность и отсутствие вредных привычек при здоровом образе жизни – это уже многое, но еще не всё. При здоровом образе жизни обязательно должен быть правильный распорядок дня.
Что значит правильный распорядок дня? Это, прежде всего, 8-ми часовой здоровый сон. Нужно приучить свой организм ложится и просыпаться в одно и то же время, не зависимо от того, какой день недели: будний или выходной. В идеале, конечно, просыпаться нужно без будильника – это значит, что выспались.
Почему важно высыпаться? Хотя бы, потому что существует прямая связь между недосыпанием и появлением избыточного веса.
Одно из важнейших правил здорового образа жизни – это позитивное настроение! Не зацикливайтесь на неудачах и промахах. Не получилось устоять перед тортиком или пирожным, ну и Бог с ним! Не стоит из-за этого расстраиваться!
И даже, если постоянные тренировки и диеты не помогают сбросить лишний вес, это не повод для отчаяния! Значит, диета не та – стоит попробовать другую!
Здоровый образ жизни – это так же заботливое отношение к себе! Себя нужно любить, о себе нужно заботиться. Например, во время занятий в спортзале, нужно думать не о том, чтобы скорее уйти и считать минуты, а заниматься с удовольствием, с мыслями о том, что каждое упражнение подтягивает ваши мышцы…. Каждое упражнение приближает Вас к идеалу!
Вряд ли получится похудеть, если постоянно ругать себя: «Я толстая!», «Я ничего не могу!». Надо говорить себе: «Я сильная, я справлюсь!», «У меня все получится.».
Вести здоровый образ жизни легче не в одиночку, а в компании. В идеале, конечно, нужно, чтобы все вокруг придерживались такой же жизненной позиции – вместе веселее и есть дух соперничества, например, в избавлении от лишнего веса.
Представьте, что все вокруг ведут здоровый образ жизни, все в прекрасном настроении, желают друг другу только добра. С утра все домочадцы не за ванну ругаются, а желают друг другу чудесного дня. Эх, не жизнь, а сказка!
Забота о своем здоровье не должна быть проблемой, это должно быть образом жизни! Здоровым образом жизни. Лучше уж бегать на свежем воздухе, чем по врачам!
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!
www.inmoment.ru
Содержание
Словосочетание «здоровый образ жизни» вызывает у нас противоречивые эмоции. Интернет сформировал в мозгу пользователя образ идеального человека с шикарной мускулатурой и непоколебимой силой воли, который питается только огурцами и отварной грудинкой, каждый день бегает 10 километров и никогда в жизни не пробовал алкоголь.
Сравнивая себя с этими белозубыми мужчинами и женщинами в спортивных костюмах, обычный человек раздраженно думает о недостижимости идеала: что поделать, если не всем дана железная сила воли. А потом идет заедать горе “неправильной” едой или запивать чем-нибудь крепким. Потому что когда у человека стресс на работе, маленькая зарплата и нет времени даже на то, чтобы варить овсянку, не говоря уж о спортзале, ему нужно как-нибудь отвлечься: например, получить свою порцию удовольствия от вредной жирной еды.
Идеальный собирательный образ ЗОЖника, который нам преподносят медиа, далек от жизни. С глянцевых фотографий на нас смотрят фитнес-тренеры, сделавшие здоровый образ жизни своей работой. Они действительно проводят по 5 часов в день в тренажерном зале и уделяют питанию не меньше времени, чем обычные люди – рабочим проектам. Но и обычному человеку вполне реально изменить свой образ жизни.
Среднестатистический человек, заботящийся о своем здоровье, не прилагает титанических усилий, чтобы правильно питаться или делать зарядку. Просто в один прекрасный момент он решил заменить одни действия другими, выработать полезные привычки, продлевающие жизнь, и избавиться от плохих.
Сегодня, когда на человека давят экологическая обстановка и высокие запросы общества, формирование правильного образа жизни играет огромную роль. От него зависят качество и продолжительность нашей жизни.
А теперь поговорим конкретно, как превратить привычный образ жизни в ЗОЖ.
Можно правильно питаться и бегать по утрам, но если вы после пробежки закуриваете сигарету, а зеленый коктейль запиваете пивом, то приносите себе еще больше вреда. Отказ от курения и неумеренного употребления алкоголя – самый первый шаг к здоровому образу жизни, и его никак нельзя пропустить. Для начала вооружитесь информацией: узнайте, какие бывают благоприятные и негативные последствия отказа от курения. Заодно посчитайте, сколько денег тратите на сигареты или пиво. Как только вы измените отношение к своим зависимостям и перестанете их оправдывать, бросить станет лишь делом техники.
Этот шаг непростой, и не у всех получается распрощаться с пагубными пристрастиями с первого раза. Но нужно стремиться к этому.
Если при прочтении этого подзаголовка у вас возник вопрос «Куда высыпаться?» — значит, вам действительно не хватает сна. И это – проблема многих жителей больших городов. Люди не только работают по 8-12 часов в сутки, но еще и тратят 2-3 часа на дорогу (а в мегаполисах эта цифра может достигать 5 часов).
Придя домой, мы еще должны заняться бытом, уделить время семье или любимому человеку, совершить гигиенические процедуры, погулять с собакой…
Мы крадем время у сна, чтобы успеть сделать все дела, и мало задумываемся, что отсутствие полноценного отдыха лишает человека продуктивности и отрицательно сказывается на его здоровье. В молодости, между 20 и 30 годами, последствия не сильно заметны, но со временем неосторожное обращение со сном «аукнется» синдромом хронической усталости, депрессией и болезнями.
Чтобы достаточно спать, отформатируйте свой график. Читать книги можно прямо в транспорте, а уменьшить время провождения на кухне поможет умная техника. Есть много действий, не несущих пользы – найдите их и уберите из своего графика. Это может быть «залипание» в соцсети и бесцельная болтовня по телефону.
Китайская мудрость гласит: если ты не будешь есть пищу как лекарство, то тебе придется есть лекарства как пищу. И еще одна: мы – то, что едим. Только не надо шутить, что никто не хочет быть похожим на винегрет.
Изменение лишь одной пищевой привычки приводит к очевидному и ощутимому результату уже через месяц.
Что можно сделать для своего здоровья прямо сейчас? Не кладите чай в сахар. Ешьте по одному огурцу или яблоку в день (хотя бы). Купите 2 банана вместо пачки чипсов. Картошку замените гречкой. Не жарьте куриную ножку, а запеките в фольге. Это, кстати, проще.
Норма чистой воды для взрослого человека —1,5-2 литра воды в день.
Постоянная циркуляция воды нужна для правильного водно-солевого баланса. Это крайне важно, поскольку водно-солевой раствор проводит нервные импульсы, и без него не работали бы наши мышцы и мозг.
Организм готов на все, чтобы соблюдать правильное соотношение воды и солей. Если воды слишком мало, он отказывается расставаться с ней, запасает, чтобы разбавить соль. Если воды много, а соли мало, организм не отдает жидкость, чтобы не терять соли. Причины, казалось бы, разные, а результат один – отек.
Нет у меня никакого отека, — скажете вы. А попробуйте уменьшить количество соли и пить 2 литра воды в день. Несколько килограммов лишнего веса как рукой снимет.
Обезвоживание приводит к целому спектру осложнений, ведь мы по большей части состоим из воды. Например, уменьшается количество жидкости в суставных сумках, суставы начинают тереться друг о друга и разрушаться. Но больше всего от обезвоживания страдает мозг. Так что пить надо как можно больше.
О том, что физические упражнения необходимы для сохранения здоровья и хорошего самочувствия, медики уже устали говорить. И все же повторим еще раз.
Даже небольшие регулярные нагрузки продлевают жизнь. А для того, чтобы переход от диванного к активному образу жизни произошел без особых страданий, нужно знать, как найти и сохранить мотивацию для занятия спортом.
Не обязательно сразу брать абонемент в спортзал. Начните больше ходить пешком. Найдите себе компанию, чтобы каждые выходные плескаться в речке. Ходите в лес за ягодами и грибами. Потом вам понравится ощущение от физической активности, и вы захотите заняться чем-то еще. Например, танцами.
Главное – физкультура должна доставлять удовольствие. Не мучайте себя тем, что не интересно – так можно отбить все желание.
Считается, что болеть по 2-3 раза в году – нормально. Если так думать и начинать судорожно поедать лимоны лишь с первыми симптомами гриппа, то ничего не изменится. Нужно знать, как повысить иммунитет без лекарств, чтобы болеть реже и без серьезных последствий.
Экология, стрессы и неправильное питание пагубно сказываются на нашей защитной системе. Поэтому она постоянно нуждается в заботе и укреплении. Существуют природные иммуномодуляторы, активизирующие работу иммунной системы.
Это и обычные продукты (овощи, фрукты, ягоды), и травы, и лекарственные препараты на их основе. Например, можно пить чай с сушеной эхинацеей и тертым имбирем, приправляя их медом и лимоном. А можно принимать спиртовую настойку корня жень-шеня. А еще лучше — чередовать разные укрепляющие курсы.
А вы знали, что лимон стоит не на первом и даже не на пятом месте среди продуктов, содержащих витамин С? Наибольшее его количество «прячется» в шиповнике, за ним следуют сладкий перец, зелень, облепиха и черная смородина. Даже в капусте «аскорбинки» больше, чем в лимонах. И это лишь малая толика информации о том, как повысить иммунитет без лекарств.
Второй «кит» крепкого иммунитета — закаливание. Прыжки в снег и обливание холодной водой по морозу никто не предлагает. Многие, наоборот, заболевают от такого экстрима. Для начала достаточно контрастного душа и сна с открытой форточкой.
О нормах гигиены тела и санитарии в помещении мы все прекрасно знаем. Что нужно принимать душ и надевать чистое белье каждый день, мыть руки перед едой и чистить зубы утром и вечером. Что нужно делать влажную уборку и проветривать комнату. Что пыль, плесень и наличие непрошеных животных в доме – первый шаг к болезням. Знаем же, правда? Осталось только не лениться и соблюдать чистоту.
Если вы будете правильно питаться, заниматься физкультурой и соблюдать режим дня, то вес в любом случае нормализуется. Этот пункт нужен нам скорее для того, чтобы не забывать: для хорошего самочувствия важно постоянно держать вес на одной отметке. Резкие скачки, постоянные переходы от похудения к набору веса и назад очень плохо сказываются на здоровье.
Вес не должен быть слишком большим (от этого страдают внутренние органы и опорно-двигательный аппарат), но и слишком маленьким он тоже не должен быть. Подиумные женские стандарты в 45-50 килограммов вызывают у медиков ужас. Девушка с тем же ростом по медицинским показателям должна весить 55-60 кило.
Выберите цифру, при которой вам комфортно внутри себя, и старайтесь от нее далеко не уходить.
Эмоции подобны воде. В нее можно добавить яд и отравить человека, а можно заварить лекарственные травы, которые исцелят. Эмоции могут нас лечить или подрывать здоровье.
Для человека нормально большую часть времени проводить в состоянии внутреннего покоя, перемежающегося с приятными и радостными эмоциями. Если вас постоянно преследует негатив — нужно что-то менять. Либо обстановка действительно крайне некомфортна, либо имеются проблемы с восприятием.
Для начала оглянитесь вокруг – хорошо ли вам дома, не грызут ли родственники, нет ли раздражающих застаревших бытовых проблем. Подумайте о работе – любите ли вы заниматься своим делом?
Если снаружи все хорошо – загляните вовнутрь. Что мешает быть счастливым, какие установки постоянно портят настроение?
Негативные эмоции и постоянные переживания приводят к болезням и снижают иммунитет. Нужно учиться бороться со стрессом и не принимать близко к сердцу всякие мелочи.
Воспринимайте эмоции как вполне осязаемую часть своего здоровья — такую же, как питание. Существует такое понятие — «эмоциональная гигиена». Если держать ум в чистоте от дурных мыслей, они не смогут портить ваше здоровье.
Давно известно, что развитие внимания и памяти, постоянные умственные нагрузки и получение новой качественной информации позитивно влияют на общее состояние здоровья.
Древние греки говорили: в здоровом теле – здоровый дух. Для нас это девиз, свидетельствующий о важности физического здоровья для духовного развития. Но штука в том, в обратную сторону это тоже работает. Чтобы иметь здоровое тело, необходим сильный дух и светлый ум.
Пожилые люди, занимающиеся активной умственной деятельностью (будь то решение кроссвордов или чтение книг), меньше подвержены старческой деменции и болезни Альцгеймера, дольше сохраняют способность ясно мыслить.
Человек бодр и полон сил до тех пор, пока его работа приносит радость ему и пользу людям. Вы, наверное, знаете истории, когда неуемного трудоголика отправляли на пенсию, и он буквально за пару лет превращался в развалину. Казалось бы – радуйся, отдыхай. Но не безделье делает человека счастливым.
У нас внутри должен быть моторчик, заставляющий просыпаться по утрам и бежать навстречу новому дню. Хобби, работа, любовь к своим детям – все, что дарит нам вдохновение, может превратиться в неиссякаемый источник жизненной энергии.
Люди, нашедшие этот источник, выглядят моложе и здоровее, они не устают, работая намного больше других.
Как видите, для того, чтобы быть здоровым, нужно уделять внимание не только физическим составляющим, но и тому, что находится выше материальных границ. Приведя в гармонию все аспекты своего существования, мы получим возможность стать здоровее, счастливее и продлить свою жизнь.
constructorus.ru
»Здоровье и долголетие»
В последнее время здоровый образ жизни все чаще становится основным пунктом в жизни многих людей. Мы все чаще задумываемся о своем здоровье.
Слово «здоровье», пожалуй самое частое в повседневном общении людей. Даже приветствие при встречах и расставаниях мы связываем с этим словом: «здравствуйте», «будьте здоровы» и т.д.
Что же такое «здоровье»? «Здоровье - это состояние полного физического, духовного (психического) и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Давайте поговорим о здоровом образе жизни, о его составляющих. Конечно же основой является здоровое питание, но сегодня мы поговорим о других составляющих.
Одним из факторов здорового образа жизни является физическая культура или одним словом - движение. Даже наукой доказано, что здоровье человека и долголетие невозможны без активного двигательного режима.
В современном мире, где правит техника, нам остро не хватает простых физических упражнений. И только тот, кто ведет здоровый образ жизни или просто хочет быть стройным, уделяет физической культуре хоть какое-то внимание. В дошкольных и школьных учреждениях в нашей стране уделяют внимание физкультуре и это конечно же хорошо. Это обязательная программа, но каждый человек, заботящийся о своем здоровье, просто обязан уделять внимание физической культуре.
Влияние физических упражнений на организм человека, его здоровье очень многообразно. В процессе физических тренировок укрепляется мышечно-суставный аппарат, снижается масса тела, улучшается липидный (жировой) обмен, снижается содержание в сыворотке крови холестерина и триглицеридов, нормализуется артериальное давление, улучшается функция центральной нервной системы, кроме того, наступает выраженный закаливающий эффект, укрепляется сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и к различным экстремальным воздействиям.
Для сохранения и укрепления здоровья нашему организму необходим отдых. Отдых -- это такое состояние покоя либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Важнейшим условием полноценного отдыха является его материально-техническое обеспечение, которое включает многообразные категории. К ним относятся: улучшение жилищно-бытовых условий, рост числа театров, музеев, выставочных залов, развитие телевидения и радиовещания, расширение сети библиотек, домов культуры, парков, санаторно-курортных учреждений и т.д.А вот бездействие не всегда является полноценным отдыхом.
В условиях современного производства, когда рост процессов автоматизации и механизации, с одной стороны, приводит к снижению двигательной активности, а с другой – к увеличению доли умственного труда или труда, связанного с нервно-психическим напряжением, эффективность пассивного отдыха незначительна. Более того, формы пассивного отдыха нередко оказывают неблагоприятное влияние на организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Следовательно, возрастает значение активного отдыха. Эффект активного отдыха проявляется не только в снятии утомления, но и в улучшении функционального состояния ЦНС, координации движений, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем, что несомненно способствует улучшению физического развития, укреплению здоровья и снижению заболеваемости. Таким образом - отдых - это смена деятельности.
Здоровый образ жизни так же включает в себя: --культуру питания,--культуру проживания, т.е. поддержание жилья в соответствующих условиях,--культуру организации досуга (отдыха),--гигиеническую культуру (соблюдение правил личной и общественной гигиены зависит от культуры человека).
При соблюдении указанных мероприятий показатель уровня здоровья будет выше.
Мотивация здорового образа жизни занимает центральное место в формировании и сохранения здоровья каждого человека. Под мотивацией здоровья и здорового образа жизни понимается осознание человеком необходимости сохранения здоровья как основы для проявления в различных сферах жизнедеятельности, как основы его гармонического развития и выполнение в связи с этим тех или иных мероприятий по сохранению и поддержанию здоровья, соблюдения для этих же целей принципов здорового образа жизни. При отсутствии мотивации у человека любые программы и мероприятия по сохранению здоровья будут слабо эффективны или вообще нерезультативны. Например, если человек сам не осознаёт, что курение вредно, не убедится в его пагубности, сам не оценит роль здорового образа жизни - малоэффективными окажутся любые мероприятия по борьбе с курением. Однако наличие мотивации у человека плюс борьба с ним обеспечивают практически 100%-ный успех.
Чем ниже уровень мотивации здоровья среди населения, тем ниже здоровье и уровень его благосостояния. В современных условиях болезнь является причиной 75% невыходов на работу. Следовательно, у больных больше шансов стать безработными, чем у здоровых.
Поэтому гораздо выгодней работодателю принимать на работу здоровых лиц, чем больных с низким уровнем здоровья. В связи с этим у населения в условиях рыночной экономики возникает мотивация к сохранению здоровья. Население должно понимать, что здоровье - это бесценное социальное качество, которое нужно сохранять и преумножать. Необходимо формировать моду на здоровье, чтобы человек понял, что здоровым быть престижнее, чем больным. Для полноценной жизни человеку просто необходимо вести здоровый образ жизни и самое главное - понимать, для чего это ему нужно. И помнить, что здоровье и образ жизни, который ведет человек, тесно взаимосвязаны.
Существует зависимость здоровья от возраста. Считается, что с увеличением возраста здоровье постепенно угасает. Но эта зависимость не является строго прямолинейной. Часто бывает, что здоровье у человека в возрасте намного лучше, чем у молодого, а все от того, что, человек, ведущий здоровый образ жизни и чувствует себя намного лучше.
Следует подчеркнуть, что здоровье необходимо беречь смолоду, поскольку, во-первых, большая часть детей ещё здорова, а у некоторых имеются начальные признаки заболеваний, которые можно устранить; во-вторых, детский и подростковый возраст имеет ряд анатомно-физиологических особенностей, психофизические особенности, отличается несовершенством многих функций и повышенной чувствительностью к неблагоприятным факторам среды. Вот почему именно с детства нужно научить ребёнка соблюдать здоровый образ жизни и другие мероприятия по укреплению здоровья.
Почитайте также:
Регулярно чистите организм
Лос-Анджелес это город-мечта для...
Как очистить энергетику дома
Техника исполнения жела...
Какую воду лучше пить
Как написать статью
Что еще почитать:
» Хорошее самочувствиеПоговорим не о волшебстве и не о пластической хирургии. Хорошее самочувствие и сохранение молодости будем создавать практическими приемами и жизненными правилами, следуя которым можно в любом возрасте (было бы желание) оставаться здоровым, полным сил и жизненной энергии
» Система оздоровления аюрведаАюрведа - это древняя система естественного оздоровления человека. В современном мире потерять здоровье очень легко, а вот восстановить - куда сложнее. На самочувствие человека влияет все: и загрязненная окружающая среда, и неправильный режим дня (сон урывками, отдых — у телевизора), и
» Женщина за рулемКаким бы эмансипированным ни было общество в отношении женщин, мы прекрасно видим, отношение к женщине за рулем. Пусть вас, женщина за рулем, не останавливают ни снег, ни дождь. Соблюдайте скоростной режим, будьте внимательны и учитесь. Не зря говорят, что тот, кто научился
© 2011-2018 Интернет-журнал "Целебные силы природы" Все права защищены.
sila-priroda.ru
Приветствую вас, уважаемые посетители Лучшего сайта о Wellness
Содержание статьи
Здоровый образ жизни и его составляющие помогают нам поддерживать оптимальное здоровье, активно влияя на нашу жизнь. Какие элементы ЗОЖ важны для жизни человека?
Термин «здоровый образ жизни» используют так часто, что он почти теряет смысл в своем повседневном выражении, тем более, что каждый подразумевает под этим словосочетанием что-то свое. Для некоторых людей такой образ жизни означает отказ от фаст-фуда, для других — от курения и выпивки, для третьих — он связан с прогулкой после ужина или катанием на роликах по воскресным дням. Конечно же, все эти шаги очень правильные, но в тоже время — это лишь маленькая часть мероприятий ЗОЖ. Если же быть более критичными в этом вопросе, то мы должны будем признаться себе, что часто мы слишком заняты, чтобы качественно заботиться о своем здоровье, а для многих из нас оно даже не входит в список №1 жизненных приоритетов. Мы спохватываемся лишь тогда, когда с организмом происходит что-то не то.
Нужно начать с того, что прогресс во всех сферах человеческой деятельности имеет не только положительную сторону в виде приобретения определенных благ цивилизации. В связи с ним у нас есть явные ограничения и недостатки. В погоне за лучшим благосостоянием мы не получаем достаточного количества сна, мы перекусываем на ходу непонятной едой, испытываем стресс на каждом шагу… А чего стоят электромагнитные поля? Они практически сроднились с нами. Шум, пыль, болезни, нестабильность. Все это наваливается на нас каждый день, подвергая наше здоровье рисковым экспериментам.
Актуальность вопроса относительно сохранения здоровья сегодня очень остра.
Статистика по смертности от заболеваний по данным ВОЗ продолжает быть ужасающей. Причем уровень доходов страны не имеет никакого значения.
Смерть от ишемической болезни сердца в мире ежегодно составляет более 7 млн человек.
От инсульта и других цереброваскуляных заболеваний — 5 млн. человек.
А еще существуют сахарный диабет, раковые заболевания, СПИД, инфекционные заболевания и много-много других. Здесь еще не озвучены цифры инвалидизации от различных заболеваний.
И все же, так или иначе, в жизни каждого из нас наступает момент, когда мы поворачиваемся ко своему здоровью лицом. Срабатывает инстинкт самосохранения. В этот момент мы вдруг начинаем понимать, что наше здоровье зависит от того, но что мы обращаем внимание каждый день и чему отдаем предпочтение.
Здоровый образ жизни — это такой стиль поведения человека, которые определяется его каждодневным выбором в отношении заботы о себе и собственном организме. Он определяется совокупностью наработанных привычек с целью профилактики заболеваний и сохранения активности на долгосрочную перспективу. Здоровый образ жизни означает, что вы регулярно отдаете предпочтение определенным действиям, делая выбор в пользу улучшения вашего питания, двигательной активности, контроля над стрессом и других компонентов здоровой жизни. Все элементы взаимосвязаны между собой и комплексно влияют на нашу жизнь.
На сегодняшний день есть достаточно много оздоровительных концепций, которые помогают нам поддерживать нужный образ жизни. Велнес-концепция одна из них и заслуживает достойного внимания.
Люди ведущие здоровый образ жизни более оптимистичны, умеют распределять свое время для работы и отдыха, имеют более устойчивую нервную систему, меньше болеют, характеризуются здоровым весом, имеют хорошую осанку, менее склонны к депрессии, не имеют вредных привычек.
Если начать готовить дома еду с большим количеством овощей, здоровых жиров, то только это изменение диеты положительно может отразиться на нашей жизни.
К этому компоненту относятся и регулярная чистка зубов, чистота одежды и обуви, регулярные водные процедуры для очистки тела, очищение продуктов питания.
Недавние исследования показали, что регулярные физические упражнения предохраняют наш разум от деменции и помогают сохранять наш ум более сильным.
Многие люди боятся переходить к здоровой жизни. Причины могут быть самые разнообразные. Вот некоторые из них:
Но здоровый образ жизни можно начать вести уже сегодня без каких либо кардинальных изменений:
Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте комментарий, выскажите свое мнение.
Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.
Поделиться новостью в соцсетях
Об авторе: Елена « Предыдущая запись Следующая запись »
velnesportal.ru
Первым, и самым важным шагом на пути к здоровому образу жизни должен стать отказ от вредных привычек. К ним, как вы уже догадались, относится курение и злоупотребление алкоголем. Курение становится причиной большинства заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, делает человека раздражительным и нервным. Никотиновая зависимость относится к числу наиболее сильных и трудноизлечимых. Те, кто успел столкнуться с ней, не понаслышке знают о том, как тяжело бывает отказаться от сигарет и скольких усилий это может стоить. Но результат непременно того стоит. Что же касается алкоголя, при чрезмерном его употреблении он также становится причиной всевозможных заболеваний внутренних органов, а в частности печени и почек. Ускоряется процесс старения, замедляется реакция и умственная активность. Ещё одной вредной привычкой, которая имеется у большинства из нас, является лень. Именно она не даёт нам добиваться желаемого и ставить перед собой новые цели. Пока вы не избавитесь от этой пагубной привычки, ни одно начинание не будет доведено до конца, а следовательно и здоровый образ жизни вы вести не сможете, так как лень не даст вам этого сделать. Как только вы перестанете лениться и проводить пассивным образом своё свободное время, вы сможете полноценно позаботиться о своём здоровье и о качестве жизни.
Следующей составляющей здорового образа жизни является правильное питание. Под правильным питанием подразумевается сбалансированный рацион, включающий в себя полезные и все необходимые организму вещества, витамины и минералы. Необходимо чётко контролировать как качество, так и количество потребляемых продуктов питания. Позаботьтесь о том, что бы не менее 40% вашего ежедневного рациона составляли свежие овощи и фрукты, откажитесь от полуфабрикатов, консервов, жаренной и копчёной пищи, ограничьте употребление кондитерских изделий, сахара, соли и мучной продукции. Старайтесь придерживаться определённого режима в еде, питаясь в одно и то же время. Разделите каждый приём пищи на несколько частей, питаясь 5-6 раз в сутки с промежутком в 3-4 часа. Так вы не будете ощущать чувства голода на протяжении дня и сможете уменьшить порции в несколько раз. Готовьте на пару, ешьте мясо и рыбу не жирных сортов, включите в рацион крупы, кисломолочную продукцию и овощи. Старайтесь ежедневно разнообразить меню, готовя различные блюда. Правильно составив рацион можно избавиться даже от различных хронических заболеваний и снизить риск образования сахарного диабета, ожирения, атеросклероза и проблем с сердцем.Люди, ведущие здоровый образ жизни те только лучше выглядят, но и дольше живут. Лучше себя чувствуют и полны сил и энергии не зависимо от возраста те, кто постоянно занимаются спортом и обеспечивают организму регулярные физические нагрузки. Выберите для себя вид спорта, который будет вам по душе, тренировки непременно должны приносить удовольствие, которое будет дополнительным стимулом для занятий. Запишитесь в тренажёрный зал, на фитнес, в бассейн или в спортивную секцию. Тренировки будут не только укреплять ваше здоровье, но и вырабатывать силу воли, которая, как уже говорилось ранее, является одной из основных составляющих здорового образа жизни. Если у вас нет возможности или желания посещать групповые тренировки, занимайтесь самостоятельно в удобное для вас время. Бегайте по утрам, ездите на велосипеде, чаще ходите пешком, гуляйте бывайте на свежем воздухе, замените поездки в общественном транспорте на пешие прогулки. Можно выполнять комплекс полезных упражнений дома, используя видео уроки фитнес тренера. Это может быть как лёгкая утренняя зарядка, так и интенсивная, полноценная тренировка. Если же занятия спортом для вас слишком тягостны, замените их альтернативными упражнениями. Генеральная уборка в доме, наведение порядка в гардеробе, занятия в саду, всё это может с лёгкостью заменить тренажёрный зал и обеспечить не меньшую нагрузку для организма, которая принесёт двойную пользу.
Укрепить организм и выработать в себе полезные привычки поможет закаливание. Так вы сможете защитить себя от всевозможных заболеваний, укрепив иммунитет и омолодив свой организм на несколько лет, как внешне, так и внутренне. Для начинающих вполне подойдёт контрастный душ, который рекомендуется принимать два раза в день, утром и вечером. Начните с нерезкого перепада температур, чтобы защитить организм от сильного стресса. Со временем начните увеличивать разрыв в температурах, пока не замените холодную воду на ледяную, а горячую на тёплую. После этого можно перейти к обливаниям на свежем воздухе, но начинать лучше с тёплого времени года. Если этого вам будет не достаточно, можете попробовать себя в моржевании и начать нырять в прорубь. Такие процедуры не только улучшают иммунитет, но и улучшают кровообращение, работу мышечной системы и опорно-двигательного аппарата. Но учтите, что если вы новичок в этом деле, не стоит начинать с проруби, иначе подобные процедуры смогут привести к плачевным последствиям и тяжёлым хроническим заболеваниям.Чтобы вести здоровый образ жизни необходимо позаботиться о режиме дня, который будет включать в себя не только работу, приём пищи и физические нагрузки, но и отдых. Полноценный отдых и здоровый сон обеспечат вам великолепное самочувствие и отличное настроение. Здоровому человеку для отдыха необходимо не менее 7-8 часов в сутки, в зависимости от дневной нагрузки. Он поможет вернуть силы и обеспечит заряд энергии на весь день. Многие используют время, отведённое для сна, на решение личных проблем, рабочих моментов или в других целях. Подобные действия могут привести к снижению умственных способностей, подавленному эмоциональному состоянию и даже к депрессии. Несоблюдение определённого режима приводит к сбою работы всего организма, и ваши усилия будут бессмысленны. Чтобы получить максимальный результат необходимо приучить себя к определённой последовательности действий и придерживаться установленного режима постоянно. Помните, что если вы не будете высыпаться, у вас не будет сил для достижения новых результатов, а о здоровом организме не может быть и речи.
Ещё одной неотъемлемой частью здорового образа жизни является позитивное мышление. Чем жизнерадостнее вы будете, тем легче справитесь с различными жизненными трудностями, появляющимися на вашем пути. Занимайтесь любимым делом, найдите для себя интересное хобби, общайтесь с приятными людьми и вы заметите, как все проблемы и неурядицы будут решаться сами собой.
Женский журнал настоятельно рекомендует: вовремя уделяйте внимание своему здоровью, правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь, откажитесь от вредных привычек, одним словом, сделайте так, чтобы здоровый образ жизни стал для вас привычным и естественным.www.menslife.com
Здоровый образ жизни и его составляющие для большинства людей нечто далёкое, необычное. То, чему можно сказать «это не моё». Но никогда не стоит отказываться от того, о чём не знаешь. Вдруг это изменит вашу жизнь.
Само понятие как здоровый образ жизни подразумевает стиль жизни, при котором человек ведёт активную физическую деятельность, занимается укреплением своего тела и профилактикой заболеваний.
Для поддержания здорового образа жизни стоит соблюдать его основные составляющие. Их не особо много, да и каждый с большинством из них, в течение своей жизни, сталкивался. Составляющих здорового образа жизни много, давайте-же определим его базовые составляющие и что именно относится к здоровому образу жизни:
Основные факторы здорового образа жизни мы определили, но давайте более подробно разберём эти основы.
Культура питания ЗОЖ имеет в своём понятии целый массив различных факторов. Некоторые из них так в той либо иной степени переплетаются с другими основами.
Здоровое питание заключается в потреблении чистой здоровой пищи, богатой витаминами, микроэлементами и содержащей в себе необходимое количество жиров, углеводов и белков.
Не стоит верить заблуждениям, что правильное питание это дорого, невкусно и однообразно. Основные продукты для рациона человека на самом деле довольно дёшевы, а вкус можно разнообразить различными вариантами рецептов, а так же посредством добавления разнообразных соусов. И нет, я сейчас не про магазинный майонез или кетчуп.
Купите большую бутыль соуса терияки, вустерширского и табаско. Эти три соуса не имеют каких-либо вредных добавок или ингредиентов, не являются особо калорийными, но позволяют сделать обычное, приевшееся блюдо, гораздо вкуснее. Такой ход поспособствует лучшему настроению в целом, и не будет создавать чувства надоедания.
Ещё один миф, который у некоторых людей вызывает паранойю, это то, что большая часть продуктов содержит гмо, и что гмо это вредно.
Этот миф ограничивает таких людей в плане разнообразия меню, делает их довольно нервными, ввиду того, что они не получают никакого удовольствия от еды, либо от здорового образа жизни в целом.
На самом деле гмо – генно-модифицированный организм – не что иное, как плод работы учёных по выведению растений либо животных, менее подверженных болезням, более плодовитым, либо производящим больше продуктов. Тестируются подобные «организмы» не один год, пока не будет установлено, что для человека нет никакой угрозы.
К тому же наукой доказано, что гмо-продукты не способны передавать свой геном либо его части другим организмам, тем более после того, как их съедят и переварят. С таким же успехом, по логике гмо-ненавистников, человек за всё своё существование от души бы набрался генов помидоров, картофеля, коров и прочих потребляемых продуктов, даже если бы они не были модифицированы на генетическом уровне. Так что не бойтесь покупать продукцию с приставкой «гмо» на этикетке. А для полной уверенности следует употреблять имбирь, ведь в нем так много полезных свойств для организма, как правильно это делать вы узнаете Имбирь — польза и вред.
В наше время активный образ жизни набирает обороты и довольно быстро распространяется. Кто-то задаёт подобный ритм ради здоровья, а кто-то вынужденно, например, из-за работы.
Многие подумают, зачем дополнительно нагружать себя, если и так хватает беготни по рабочим делам. Всё просто, чем больше нагрузку вы будете давать своему телу, тем больше оно будет адаптироваться к вашему обычному ритму. Вы станете выносливее и физически и ментально.
Людям, у которых малоподвижный образ жизни просто необходимо его разгонять и «поднимать со стула». В ином случае вы столкнётесь с замедлением обмена веществ, заполучите спасательный круг в виде жира на животе и заработаете кучу проблем со здоровьем.
Для начала стоит увеличить свою обыденную активность в течение дня. Начните просто быстрее ходить по своим делам, будь то поход в магазин или на работу. Следующим шагом будет замена авто, либо общественного транспорта велосипедом. К тому же, живя в городе, вы будете даже быстрее добираться до той же работы, наплевав на пробки в часы-пик. Да, велосипед не получится использовать зимой, однако польза, полученная от него за тёплое время, будет сказываться на вас в холода.
Так же старайтесь больше гулять. Да, посидеть за компьютером или посмотреть фильм это не наказуемо, но хотя бы пару раз в неделю устраивайте себе неспешную прогулку в парке. Разомните ноги, подышите воздухом, расслабьтесь и разгрузите голову от мыслей. Прогулка отлично помогает успокоить нервы и дать организму нагрузку спокойного тона.
Пользу физических нагрузок при ведении здорового образа жизни нельзя приуменьшить, ибо это один из его ключевых факторов.
Физические нагрузки помогают организму избавляться от жировых отложений, в том числе и висцеральных, улучшают работу сердечной мышцы, способствуют выбросу гормонов, отвечающих за восстановление и рост клеток тела. К тому же, при физ-нагрузках снижается застой крови в капиллярах, а сама кровь обогащается кислородом.
Достаточно трёх-четырёх тренировочных дней в неделю, чтобы поддерживать себя в достойной форме и иметь привлекательную фигуру. Если вы не планируете заниматься спортом профессионально, то не стоит работать со сверхмерными весами или загонять себя на беговой дорожке до потемнения в глазах. Лучше стабильно тренируйтесь и лишь постепенно увеличивайте рабочие нагрузки.
Здоровый образ жизни включает в себя и такие его составляющие как чистоплотность и гигиена. Не важно, личная это гигиена, либо публичная чистоплотность, вроде не выбрасывания мусора абы куда, а только в урну.
Личная гигиена обеспечит вам низкий уровень заболеваемости, уменьшит вероятность развития грибковых поражений кожи. Гигиена ротовой полости снизит вероятность образования кариеса и зубного камня, к тому же снизит количество бактерий и вирусов, способных попасть из ротовой полости дальше в организм и привести к инфекции. К тому же уход за собой и поддержание чистоты тела позволит вам не испытывать неловких ситуаций, связанных с неприятным запахом пота.
Публичная гигиена охарактеризовывает человека, как личность, стремящуюся сделать окружающий мир чище, причём не только для себя, но и для остальных людей. К тому же вы подадите отличный пример остальным, и это тоже поспособствует общей чистоте. Стоит подавать пример для своих детей, что не стоит мусорить на улице, в парке или в лесу.
К гигиене, с точки зрения медицины, можно отнести первую помощь. Ибо она тоже неким образом относится к чистоте. Умение обработать порезы, ссадины и синяки поможет вам избежать заражения и загнивания раны, что собственно, благоприятно скажется на вашем здоровье или самочувствии ваших близких.
Многие слышали о том, что стресс может вызывать болезни, и в целом негативно сказываться на здоровье. И это, действительно, правда. Стресс способен привести даже к развитию рака, посредством снижения защитной способности иммунной системы. И нет лучшего лекарства от стресса, чем поддержание позитивной и светлой атмосферы в доме, и уж тем более в голове.
Научитесь контролировать свои эмоции, постарайтесь осознать то, что многие из ваших проблем решаются за пару часов, если не минут. А про некоторые проблемы так и вовсе стоит забыть. Это поможет вам избавиться от львиной доли негативных мыслей.
Для ещё большего эффекта постарайтесь найти для себя какое-нибудь увлекательное хобби, которое позволит вам отвлекаться от негативных моментов, либо предоставлять массу приятных впечатлений и эмоций.
Для здорового эмоционального фона в семье стоит придерживаться правила равенства всех в семье, будь то взрослый либо ребёнок. А так же стоит решать несостыковки не криком и битьём посуды, а собирая семейный совет и обсуждая проблемы. Так же делайте просто так своим близким мелкие приятные подарки. Такой ход поможет вам внезапно вызвать у человека приятные эмоции, которые гораздо сильнее налаживают отношения, нежели какое-либо запланированное мероприятие.
Перечисленные три пункта этого подзаголовка всегда идут рука об руку. Без хорошо развитого интеллекта человек не будет способен оценить различные культурные ценности, не то что развиваться в этом плане. Так же без хорошо работающей головы человек не придёт к самоосознанию в каких-либо аспектах жизни, и тем более не сможет проявить выдержку и силу духа в необходимый момент.
Развиваясь интеллектуально, вы так или иначе столкнётесь с предметами культуры, и что-то из них возможно вас заинтересует в большей степени.
Развивать свои мозги можно по-разному – чтение литературы различных жанров, изучение наук, хотя бы на их фундаментальных основах, решение разнообразных задач, посещение выставок и музеев, прослушивание хорошей музыки.
Окружающая среда влияет на человеческий организм гораздо сильнее, нежели можно подумать на первый взгляд. От качества воздуха, количества вредных примесей и загазованности будет зависеть ваше самочувствие. К тому же, неблагоприятный состав воздуха или воды может привести к серьёзным болезням, вплоть до нарушения генокода человека. А это уже скажется и на последующих поколениях.
В наш век уже сложно найти чистую природу, особенно в городах и пригородах. Но бывает достаточно перейти с загруженной транспортом улицы на соседнюю, не подверженную загруженному движению и вы уже почувствуете облегчение. А ежедневные прогулки по парковой зоне способны разгрузить лёгкие от нагрузки вредными веществами выхлопных газов.
Улучшить свою окружающую среду довольно сложно, но всё же возможность есть. Используйте фильтры для воды, дабы очистить её от вредных примесей и солей, а по квартире расставьте различные растения, которые будут повышать содержание кислорода в воздухе. Можно прибегнуть к использованию ионизаторов и увлажнителей воздуха, они помогут сделать воздух гораздо свежее.
Правильное и сбалансированное питание не даром выделяют как основу в з.о.ж. . Ибо сама концепция здорового образа жизни подразумевает в первую очередь употребление здоровой пищи.
Здоровая пища подразумевает под собой различные овощи, фрукты, мясо, птицу и рыбу, не подвергшиеся какой-либо обработке, кроме охлаждения или заморозки. К такому питанию можно также отнести приём различных добавок и витаминов.
Основу вашего рациона желательно выстраивать на полноценных белках и сложных углеводах. Белки можно взять из любого продукта животного происхождения, а углеводы в избытке находятся в крупах, макаронах твёрдых сортов и овощах. К тому же, в овощах содержится клетчатка, которая чистит жкт, а так же является пищей для бактерий, находящихся в кишечнике и отвечающих за иммунитет.
Жиры необходимы организму, но не стоит сразу же набрасываться на сало или сливочное масло. Нам нужны жиры из полиненасыщенных жирных кислот. Именно они нужны для построения клеточных мембран, для производства гормонов и для растворения и усваивания жирорастворимых витаминов.
Здоровый образ жизни и все его составляющие так или иначе связаны с питанием. Вкусная, но здоровая пища помогает справляться со стрессом, вызывая выброс эндорфинов. Она же обеспечивает организм витаминами, которые способствуют укреплению здоровья. Даже на психологическую атмосферу в семье здоровая еда будет благоприятно воздействовать вышеперечисленными факторами.
Соблюдайте правила здорового образа жизни, будьте здоровы и счастливы! До скорых встреч на страницах моего блога.
npalagina.ru
