Ольга Путрова в тренажерном зале. Источник фото: bodybuildingillustrated.ru
• Имя: Ольга Путрова • Дата рождения: 23 декабря 1985 года • Родной город: Москва • Рост модели: 173,5 см • Весовая категория: 60 кг • Профессиональная деятельность: IFBB PRO модель фитнес-бикини, блогер, тренер, представитель и лицо G.E.O.N, диетолог • Тренер: Ивета Стаценко • Спортивные достижения: — Абсолютная чемпионка Olympia Amateur Bikini 2013 — Победа Arnold Classic2013 — Дважды абсолютная чемпионка России (2013-2014) — Гран-при Fitness House 2013 — Чемпион Европы 2014 — Многократная победительница чемпионатов Москвы и области — Чемпионка мира 2015 IFBB World Fitness Championship
Любовь к спорту – в крови модели. С раннего детства Ольгу тренировал ее отец, который был тренером по волейболу. Увлекалась плаваньем и беком. В 2010 году фитнес бикинистка стала дипломированным специалистом направления «Теории и методики физической культуры и спорта», окончив Спортивную академия г. Москва.
Впервые в зал Ольга неваделась в 2008 году. В 2012 Путрова занимает должность тренера в московском клубе «Марк Аврелий».
Четыре года трудов и подготовки не прошли даром и принесли призовые места чемпионатов Москвы и области.
О семейной жизни Ольга Путрова не распространяется, предпочитая сохранять тайну личных взаимоотношений неприкосновенной. Известно, что модель счастливо замужем, однако, собственных детей пара пока не воспитывает. На данный момент, Ольга старается достичь максимальных высот в спортивной карьере и уделяет подготовке к соревнованиям все свое время.
Еще смотрите: Фитнес Бикини Яна Кузнецова - биография и фото
Деятельность фитнес-модели полностью связана со спортом. Помимо участия в чемпионатах и конкурсах, Ольга дает консультации по поводу индивидуальных программ тренировок и питания, выступает с семинарами и тренингами по позированию. Фитнес-модель ведет совместный проект с Ольгой Блохиной Queen Club. Фото Ольги Путровой часто появляются в многочисленных проектах различных фотохудожников и фотографов.
Первые спортивные успехи и призовые места Ольга получила на чемпионатах Москвы и области в 2012 году. В 2013 конкурс «Арнольд Классик Европа»принес модели победу и международное признание. В том же году Путрова получает звание абсолютной чемпионки на Кубке Московской области, забирает победу в Бикини Олимпия для аматоров, а также на чемпионате России и конкурсе Fitness House-2013.
На международном чемпионате Women's Bodybuilding and Fitnes & Men's Fitness Ольга занимает второй место. В 2014 году фитнес бикинстка становится чемпионкой Европы. В 2015 году Путрова становится абсолютной чемпионкой мира в категории фитнес-бикини.
Свои многочисленные победы фитнес бикини Ольга Путрова связывает с тем, что фитнес – ее любимое дело, которое приносит только удовольствие. А также для участия в соревнованиях требуется соблюдение режима тренировок, диета и достаточно много финансовых вложений.
Ольга Путрова с гантелью. Источник фото: bodybuildingillustrated.ru
В межсезонье Ольга занимается в зале по полтора-два часа, а когда позволяет погода – то и на улице. Во время подготовки к соревнованиям количество тренировок доходит до семи в неделю. Для каждого сезона разрабатывается индивидуальная программа нагрузки и диеты. Однако, как утверждает фитнес модель, нужно обязательно слушать свой организм и при необходимости устраивать себе деньотдыха.
Для достижения хороших результатов в категории бикини, говорит Ольга, необходим определенный склад фигуры: широкие бедра и узкая талия. Поэтому в спортзале обязательно нужно работать над формами и пропорциями.
Тренировка ягодиц
1. Наклоны с гантелями – 3 сета по 12-15 подходов. 2. Сгибание ног лежа на тренажере – 3 повтора по 15 раз. 3. Сгибание ног стоя на тренажере – 3 подхода по 15 раз ка каждую ногу. 4. Разведение ног в тренажере – 3 сета по 10 повторов. 5. Ягодичный мост в опоре – 3 сета по 10-15 раз. 6. Махи прямой ногой назад на блоке – 3 сета по 12 подходов.
Тренировка плечей и дельт
1. Жим Арнольда – 4 сета по 12-15 раз. 2. Разведение гантелей в стороны – 4 подхода по 15 раз. 3. Тяга штанги к подбородку – 4 сета по 12 повторов. 4. Разведение гантелей в стороны на наклонной скамье – 3 сета по 15-18 раз. 5. Подъем гантелей перед собой – 4 подхода по 12-15 раз.
Жиросжигающая тренировка
Супер-сет выполняется без отдыха. Упражнения повторяются по кругу 3-4 раза. Отдых между сетами составляет не более 2 минут. Краткое расслабление и высокая интенсивность нагрузки позволяют сжечь максимальное количество калорий и энергии. 1. Выпады с гантелями 4 сета по 15 раз на каждую ногу. 2. Румынская тяга 15 повторов. 3. Гиперэкстензия 15 раз. 4. Отведение ноги назад по 10 повторов каждой ногой.
Тренировка пресса
1. Складка 25 повторов. 2. Велосипед 2 минуты. 3. Боковые скручивания 2 минуты. 4. Ножницы 2 минуты.
Ольга Путрова – вегетарианец. Однако, как заметила фитнес бикинистка, без животного белка невозможно добиться нужной и желаемой формы для мирового уровня. Совершенно необязательно высчитывать калории и граммы употребляемых продуктов. Важно уметь чувствовать и прислушиваться к своему телу.
Еще смотрите: Фитнес Бикини Наталья Луговских - биография и фото
Основу рациона бикини модели составляет гречка, киноа и рис. Необходимо пить достаточное количество чистой воды без газа и добавок. Предпочтение фитнес модель отдает соевым и овсяным напитками. Во время межсезонья Ольга позволяет себе сладости на фруктозе или стевии. Бикинисткадополняет свой рацион спортивным питанием – глютамин, ВСАА, аминокислоты.
Варианты меню на день
Завтрак:
• Овсянка на воде с брокколли, рукколой, томатами и листьями салата. • Овсяные лепешки с бананами и яблоками. • Тост средней прожарки с томатами, моцареллой и брокколи.
Второй завтрак:
• Соевое суфле со свежими ягодами черники. • Протеиновый батончик или коктейль. • Печеное яблоко.
Обед:
• Тушеная капуста с кабачками, томатами, морковкой и репчатым луком. Рыбная котлета. • Запечённая тыква с пряностями, зеленый горошек и порция тунца в собственном соку. • Гречка с печеной треской, салат з руколлы со свежим ананасом, красным луком и болгарским перцем.
Еще по теме: Фитнес Бикини Катя Красавина - фото и биография
Полдник:
• Апельсин или грейпфрут. • Соевое пирожное. • Ядра кедровых орехов.
Ужин:
• Салат из руколлы, семги, свежего огурца и авокадо. • Несладкая запеканка из нежирного творога. • Тушеная мойва с луком, морковкой, сельдереем и баклажанами.
Второй ужин:
• Кокосовое молоко со свежими фруктами и 25 г горького шоколада. • Соевое молоко с кунжутом. • Груша.
force-man.ru
Больше фотографий Ольги Путровой…
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
fitbreak.ru
Ольга Путрова-Богачёва – российская фитнес-бикини. Родилась 23 декабря 1985 года. Рост бикинистки — 1 м 75 см. Вес 62,5-63 кг (соревновательный — 60 кг).
Спортом занимается с самого детства. А учитывая, что возраст спортсменки и модели уже перекатил за 30, то это весьма приличный «стаж».
Уже больше 8 лет бикини-молель занимается бодибилдингом и практикует фитнес. Она выступает на чемпионатах в категории фитнес-бикини 2 года.
На данный момент Оля перешла в IFBB Pro — т.е. стала профессиональной спортсменкой в данной категории.
Знаменитая Ольга Путрова, прославившаяся, как фитнес-модель, спортсменка и просто красавица, начинала свой «спортивный» путь со школьной скамьи. Будучи стройной и очень спортивной девочкой, в школьные года она увлекалась волейболом. И в этом ей сильно помог отец, который был школьным тренером.
В целом, биография Ольги весьма скромная. Она родилась в Москве. После окончания школы девушка, чья фигура уже на тот момент была завидной для многих представительниц прекрасного пола, поступила на факультет физической культуры Московской спортивной академии.
Обучаясь уже примерно на третьем курсе академии, Путрова Оля стала увлекаться «железом», регулярно посещая тренажерный зал. Но поначалу целью ее визитов была банальная идея по совершенствованию собственного тела. Однако, ведущий ее занятия тренер заметил невероятный успех атлетки и предложил ей практиковать «фитнес-бикини». Так Ольга нашла свое призвание и на момент, когда она защищала диплом в 2010 году, у нее уже была конкретная цель.
Примерно с 2012 года Оля начала активно участвовать в различных соревнованиях, шаг за шагом покоряя жюри на Чемпионатах России, Европы и появляясь на фото в популярных спортивных журналах, а также в сети.
На ютубе можно найти множество видео от сногшибательной мисс фитнес-бикини, в которых она рассказывает о правилах тренировок и секретах достижения спортивного успеха. В настоящее время Оля ведет собственную страничку в instagram, где публикует свои фото. Найти ее в Инстаграм можно по адресу: @olga_putrova
www.ladygym.ru
Источник фото: www.metronews.ru
Всем жителям, населяющим нашу планету, давно известна народная мудрость “В здоровом теле здоровый дух”, которая впоследствии стала профессиональным кредо для людей, ведущих образ жизни, способствующий долголетию, и активно занимающихся спортом. Спорт в наши дни не стоит на месте, а шагает в ногу со временем и со стремительно движущимися современными технологиями. Физическая культура обогащается новыми “экзотическими” разновидностями, в частности такой диковинкой, как фитнес-бикини, и конечно же новыми чемпионами, как например Ольга Путрова фитнес бикини абсолютная чемпионка, о которой и пойдет речь в нашей статье.
Фитнес-бикини является своеобразной интерпретацией бодибилдинга; благодаря участию в соревнованиях по данному виду спорта избранные претендентки смогут быть номинированы на присвоение почётного титула Бикини-моделей. Стать бикини-моделью может каждая девушка, обладающая целеустремлённым характером, непобедимым желанием достигнуть поставленной цели, силой веры и крепостью духа. Генетика при этом не играет не малейшей роли, более того, она служит своеобразным камнем преткновения, т. к. является основной причиной неустойчивой дисциплины, завышенной самооценки и излишнего перфекционизма. Если есть возможность, то лучше первоначально заняться базовой спортивной подготовкой — так будет гораздо проще идти к победе. Однако не всегда старт, стоящий титанических усилий, приводит к быстрой и безболезненной победе, а впоследствии и к вершине славы наряду с пьедесталом почёта. Всё должно зависеть от внутренних моральных установок и состояния душевного комфорта.
Для активных тренировок стартовым толчком становятся почитание культа тела и ряд приобретённых комплексов. Начать свою карьеру можно просто с основ. К примеру фитнес в домашних условиях для похудения — неплохой задел на будущее. Вспомним слова песни “Два бриллианта” в исполнении группы “Премьер-министр”- “Всем девчонка хороша: есть фигура и душа!” А для наличия этих качеств нужно оказать себе самостоятельную духовную и спортивную помощь.
Источник фото: hardmuscles.ru
Одной из наиболее ярких представительниц фитнес-бикини является Ольга Путрова, для которой путь в бодибилдинг начался с желания изменить внутреннюю и телесную сущность, а под чутким руководством тренера стал меняться не только её внешний вид, но и характер.
Как только нам представится возможность лицезреть фото фитнес бикини модели Ольги Путровой , то не будет являться сюрпризом тот факт, почему спортсменка произвела молниеносный фурор на соревновательном подиуме своим высоким ростом, стройной фигурой, утончённой красотой, изящной грацией. Она стала субъектом мужского внимания и восхищения и предметом зависти женщин. Ольгу со стопроцентной уверенностью можно назвать воплощением бикини модели, и она сама неоднократно заявляла в интервью, что “фитнес-бикини — это болезнь в хорошем смысле слова!”
Весьма успешно за последний год сложилась и её спортивная карьера: Ольга удалось обыграть практически всех сильнейших российских и мировых спортсменок фитнес-бикини. Результаты поистине оказались сногсшибательными, судите сами: второе место на чемпионате мира в Киеве, первое место на соревновании “Арнольд Классик Европа”, абсолютное чемпионское первенство в Праге на любительской “Олимпии”, стопроцентная чемпионка на первенстве России в Перми, первое место на коммерческом турнире в Казани, первое место на спортивном соревновании “Гран-При Фитнес Хаус”. Впечатляющий и внушительный список побед, не правда ли?
Источник фото: forum.steelfactor.ru
Биография Ольги Путровой насыщена интересными фактами и пикантными подробностями. Девушка родилась 23 декабря 1985 года в Москве. Её отец был тренером по волейболу, и с пяти лет Ольга начала заниматься этим видом спорта, однако ей не хватало роста и тренировки оставляли желать лучшего: было очень сложно привести себя в нужную форму, не хватало поддерживающих и стимулирующих занятий. Закончив гимназию Белоснежка в родном городе, Ольга поступила в Московскую спортивную академию на факультет физической культуры по специальности “Теории и методики физической культуры и спорта”, которую успешно закончила в 2010 году.
С 2012 года и по настоящий момент Путрова трудится на должности фитнес-инструктора в соответствующем её профессиональной квалификации московском клубе “Марк Аврелий”. Деятельность Ольги Путровой разнообразна, но её можно объединить одной темой “Фитнес и всё, что с ним связано”:
Вместе с тем Ольга выступает на различных соревнованиях, как Вы уже успели заметить, по фитнес-бикини. Её рост составляет 175 см, соревновательный вес- 60 кг, а масса тела в межсезонье равняется 62 -63 кг. Семейное положение: замужем, муж покоряет и завоёвывает Ольгу своей заботой.Ольга считает, что её работа “связана с необходимостью любить жизнь во всех её проявлениях”, а её профессиональным девизом является следующий:
«Заниматься только той деятельностью, которая приносит прежде всего радость и способствует развитию меня как личности”.
Ольга Путрова сравнивает себя с алмазом, потому что он загадочен и неоднозначен, как и деятельность фитнес-бикини модели. Алмазы лишь после огранки приобретает материальную ценность, становясь бриллиантами. Так и человек, попадая в руки профессионального специалиста, который проводит кропотливую наставническую работу, добивается положительных результатов, а так бы “мог лежать на дне, вместе с другими ценными породами”.
Подводя конечный итог после прочтения вышеописанных фактов и рассуждений, можно сделать стопроцентный вывод, что фитнес — бикини является спортом, который “подразумевает если не полное строительство тела, но по крайней мере его кантовку и шлифовку”. Модель с красивым лицом не сможет одержать победу при несимметричных пропорциях тела. Решающим фактором не является умение соблазнительно позировать, либо быть одетой в красивый купальник. Она не сможет покорить судей исключительно безупречной укладкой, либо безукоризненным макияжем. Все факторы должны быть собраны воедино и существовать в целостной гармоничной концепции.
В тему спортивной тематики — нас часто спрашивают почему сводит ноги судорогой после тренировок в фитнес-клубе? Отвечаем на этот вопрос в статье на нашем сайте.
huliganka.net
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Геркулесъ: Ольга, открой секрет: откуда берутся чемпионки в бикини? Ольга Путрова: Лет пять назад я начала заниматься фитнесом. Вообще-то спортом я занималась давно, еще в школе в волейбол играла. У меня папа тренер по волейболу. Но продолжать там карьеру у меня не сложилось. Я была нападающей, и мне не хватало роста. Пришла в фитнес, так, для себя. Хотела стать красивой, стройной. Как девочки с картинок. Но я не знала, как этого добиться, потому что не было ни системы тренировок, ни диеты. Тренировки у меня были слабенькие, питание тоже. И года три я проходила без особых результатов.
Потом я начала заниматься с тренером. Он мастер спорта по пауэрлифтингу, постоянно участвует в соревнованиях. Тренер сказал: «Давай попробуем позаниматься с тобой. Посмотрим, что из этого выйдет». И когда пошли первые результаты, он узнал, что есть такая соревновательная номинация – бикини и предложил выступить. Расписал мне тренировки, помог с питанием. Я начала готовиться. Прогресс был, даже несмотря на то, что перед осенними соревнованиями я ездила отдыхать. Правда, я там пыталась заниматься подручными средствами: бегала, прыгала, плавала. К счастью, когда я вернулась с отдыха в сентябре, у меня оставалось еще полтора месяца на подготовку, и я успела «подсушиться». Тренер не знал, куда писать заявку на участие в соревнованиях и как, и сказал: «Оля, может быть, ты сама этим займешься?» И через знакомых я узнала, что есть такая Ивета Стаценко, которая готовит девочек в бикини. Из модельного прошлого я знала, что такое дефиле, но как позировать, я, конечно, не знала. Ивета научила меня дефилировать, проходку, как показать себя правильно. Подсказала, как мне показать плюсы и скрыть минусы. Вообще она очень сильно помогала и помогает мне. Но когда приехала на первый турнир, страх все же был. Ведь многие девчонки подолгу готовились, уже выступали, а я-то новенькая! Я смотрела на них боязливо, но потом поняла, что не все так плохо.
Гъ: Совсем неплохо, учитывая, что ты выиграла чемпионаты Москвы и московской области с первой же попытки.О.П.: Да, первый сезон был удачный. На чемпионате Москвы мы выступали вместе с Катей Усмановой, но она в более низкой ростовой категории. Она выиграла, я тоже, а абсолютное первенство тогда не проводилось. После этого я поехала в Прагу на любительскую «Олимпию», и там стала пятой. Пришлось пропустить чемпионат России в Казани, который проходил в эти же сроки. Я была шокирована и обрадована, что с первого раза пробилась в финал! Ведь многие девочки говорили мне: «Ты в первый раз приехала. Никто тебя не видел и не знает. И даже если ты будешь в хорошей форме, не факт, что тебе удастся что-то занять. Мне очень понравилось в Праге. И сам чемпионат международного уровня, конечно, отличается от наших внутренних соревнований.
Гъ.: А какая реакция была со стороны судей и функционеров из России на твое выступление в Праге?О.П.: Реакция была хорошая. Говорю об этом потому, что постоянно общалась с очень многими людьми. Я – открытый человек и стараюсь общаться по-простому, без всяких там подвохов или злого умысла. В итоге я воодушевилась результатом и «заболела» этим спортом. Для меня это даже не спорт, а образ жизни. Возможно, в какой-то момент я перестану участвовать в соревнованиях, но заниматься своим телом я не перестану. Это болезнь в хорошем смысле слова (смеется).
Гъ: Как дальше складывалась твоя карьера?О.П.: После Праги у нас были коммерческие соревнования, еще какие-то локальные старты. А потом была подготовка к весне. В Америке девушки в бикини начали становиться больше, и мы с Иветой решились на эксперимент по набору «массы». Ничего плохого не должно было произойти. Но сделать форму к весне я не успела. Все же сказался набор 12 кг. Я дошла до 74-75 кг. И хотя я пыталась напрягаться на подготовке, но видимо, обмен веществ замедлился, и организм не хотел отдавать лишнее. К тому же, тогда у меня не было ни сжигателей, ни карнитина. Тяжелый был сезон. И морально, и физически.
Гъ: А что ты ела при наборе массы? О.П.: Булки и торты я не ела. Предпочитала много сложных углеводов и мясо. Но не такое обезжиренное как куриные грудки, конечно. Я набрала 12 кг за два месяца всего. Сказалась «отдача» после осеннего сезона. Все же у меня не было опыта того, как вести себя после «сушки».
Гъ: Может, не стоило столько набирать? По мере того, как росла «масса», ты себе не переставала нравиться?О.П.: Форма была неплохая, но отличалась от первого сезона. Экспериментальная была, можно сказать (улыбается). Вышло так, что большинство девочек было «суше», чем осенью, и судьи решили равняться на «сухость». Хотя критерии в судействе бикини тоже постоянно меняются. То девочки оказываются недостаточно «сухие», то чрезмерно сухие… Сейчас у меня форма другая, нежели весной (беседа состоялась 26 августа – прим. ред.). И думаю, я себя нашла. Объемов уже достаточно. Надо над «качеством» работать.
Гъ: А что еще, помимо «качества» учитывают в бикини судьи?О.П.: Судьи учитывают все: образ, макияж и, конечно же, спортивную форму: пропорции и «просушенность». И ту, у которой все идеально, и ставят победительницей. Я учла свой неудачный весенний опыт, и в нынешнюю подготовку вес не набирала. Было достаточно того, что набрала до этого (смеется). К тому же, лето было впереди, хотелось хорошо выглядеть. И в питании я себя не распускала. Ближайший старт на чемпионате мира в Киеве покажет, верный ли я выбрала путь.
Гъ: А где еще ты планируешь выступать нынешней осенью? О.П.: На чемпионатах Московской области и Москвы, а также на чемпионате России. Скорее всего, не поеду никуда в Европу на соревнования по той причине, что у меня появились спонсоры – компания G.E.O.N., и я больше им нужна здесь, поскольку российский рынок фитнес-индустрии их интересует в первую очередь.
Блог об экстремальном спорте.. →
Бутылка для опреснения морской воды Puri ..
Идея опреснения соленой морской воды не нова, однако она так и не получила должн...
Фитнес.. →
Лежу на диване ..
С детства любила все,что так или иначе связано с движением. В школе любила физку...
Бодибилдинг.. →
Правильное питание ДО и ПОСЛЕ тренировки ..
Наткнулся на полезный и по-моему мнению один из лучших материалов по питанию во ...
Бокс.. →
Помочь Магомеду Абдусаламову может кажды ..
После обследования спортсмена после боя (Магомед Абдусаламов против Майк Перес 0... facepoint.ru
Ольга Путрова – коренная москвичка. Она появилась на свет 23 декабря 1985 года в самой столице. С ранних лет девочку начали увлекать занятия спортом. На первых порах это был волейбол. Благо дело, ее папа был тренером по этому по этому виду спорта. Однако успешными тренировки назвать было нельзя: ей явно не хватало роста. Привести себя в нужную форму было достаточно сложно, нужны были поддерживающие и стимулирующие занятия. После окончания гимназии Ольга принимает решение поступить на факультет физической культуры в Московской спортивной академии. Девушка с успехом окончила обучение в 2010 году.
На фото: Ольга Путрова
В боди-билдинг Ольгу привело сильное желание изменить свое тело и совет ее инструктора. На тот момент проходил известный конкурс фитнес-бикини и Путрова принимает в нем участие. Как это было ни странно, но она одерживает на соревнованиях одну победу за другой, что является дополнительным стимулом для продолжения тренировок.
В 2012 году Ольга Путрова устраивается на должность фитнес-инструктора в довольно известный столичный клуб «Марк Аврелий». Именно заведениям такого уровня полностью соответствует профессиональная квалификация Ольги. Помимо этого девушка не прекращает участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини и одерживать в них победы.
На фото: Ольга Путрова
В личной жизни у Ольги Путровой все сложилось также довольно замечательно. Она замужем, супруг покорил ее своей заботой и завоевал ее сердце. Пара живет довольно счастливо, однако Ольга не очень распространяется на тему своей личной жизни, прессе до сих пор не удалось узнать даже имя ее мужа. Детьми семейство пока еще не обзавелось, однако не исключают их скорого появления. Пока для Ольги первостепенное место занимает работа и карьера.
На фото: Ольга Путрова
Как утверждает Ольга, ее профессиональная деятельность просто обязывает любить жизнь во всех ее красках. Ведь профессия должна приносить радость и способствовать тому, чтобы человек развивался как личность. Девушка очень любит то, чем она сейчас занимается и считает, что пока позволяет возраст нужно добиться как можно большего в спортивных достижениях, а уж потом можно задуматься и создании крепкой счастливой семьи с детьми. Ведь они будут отнимать очень много времени, требовать большой самоотдачи и придется жертвовать либо карьерным ростом, либо семьей, а делать это порой очень больно.
muzh-zhena.ru
Ольга Путрова Pro-Status: Ольга, здравствуй! Начну с вопроса, который волнует многих твоих болельщиков. Ты выиграла уже достаточное количество соревнований, чтобы подать заявку на получение статуса IFBB Pro Fitness Bikini. Мы увидим тебя в pro?
Ольга Путрова: Я постоянно отгоняла от себя эту мысль, оставляла ее на будущее, видимо, раньше была не готова, не пришло время. Мне хотелось остаться в России, не спешить. Но этот сезон расставит все по местам: двигаться дальше… либо двигаться дальше – смотря что считать движением. Предполагаю, что весной 2016 года возможен мой выход на соревнованиях категории pro, но это будет ясно по ближайшему сезону и по результату, который там будет.
Многие факторы влияют на мой переход в pro, так как федерация обязывает профессионалов участвовать и ездить по разным турнирам. А мне физически очень тяжело даются дальние перелеты. Выступление в IFBB Pro – это прежде всего многочисленные турниры в США. Кроме того, у меня много задумок и проектов здесь, в России, а участвуя там, невозможно успеть реализовать все, что я хочу, здесь. Поэтому приходится выбирать. В России все более реально осуществимо, все мои задумки сейчас уже на уровне «иди и делай». Да, я верю в свои силы и в то, что будет успех в pro, но там придется начинать все с нуля. Судя по результатам наших соотечественниц, переход в pro может оказаться журавлем в небе. Я не знаю зарубежных спортсменов со своими проектами, подобными моим, которые бы говорили, что они счастливы тем, что они выступают в pro, и все у них wow. Я буду стараться совмещать свои задумки с выступлениями в pro.
Pro-Status: Итак, ты готовишься к осеннему сезону пока что в любителях.
Ольга Путрова: Да, основные старты осени для меня уже определены – это «Арнольд Классик», «Олимпия» в Праге, чемпионат мира и Power Pro Show в Москве. Сезон будет долгим.
Pro-Status: Знаю, что у тебя произошли изменения в тренировочном процессе.
Ольга Путрова: Я по-прежнему являюсь подопечной Иветы Стаценко и очень ей благодарна, она научила меня всему, что я умею, и мой результат – это наш общий результат. Что касается изменений... С прошлого чемпионата мира я перешла на новый рацион питания – он стал вегетарианским. Курица мне настолько надоела, что организм перестал ее воспринимать и усваивать белок. Я решила поэкспериментировать и убрала всю пищу животного происхождения. Мясо, творог, яйца, рыба и даже молоко – все было исключено из моего рациона. Скажу сразу, что результат меня очень порадовал! Конечно, белка в таком рационе недостаточно для этапа подготовки к соревнованиям. Но во время межсезонья вегетарианское питание меня приятно удивило. Состояние организма отличается в тысячу раз от того состояния, когда ты ешь мясо. Те читатели, которые пробовали и экспериментировали, поймут, о чем я говорю. У меня появилось намного больше энергии. Я стала высыпаться за 5–6 часов. Ты находишься постоянно в здравом бодрствовании, исчезают сонные состояния. Выносливость также повысилась в разы. Кроме этого, вегетарианская диета содержит множество вкусных, полезных и очень красивых блюд.
Pro-Status: Что для тебя является источником белка?
Ольга Путрова: Не буду вводить читателей в заблуждение. Для подготовки к соревнованиям мне пришлось добавить белок животного происхождения – кальмары. Это мясо очень легко и быстро усваивается моим организмом, я не чувствую тяжести и признаюсь, что не заметила никакой разницы с полным вегетарианством. Также должна отметить, что организм за время этого перерыва отдохнул от белка животного происхождения и с благодарностью откликнулся на его возвращение в рацион: результаты тренировок сейчас радуют и меня, и моего тренера. Заметная разница по сравнению с предыдущими сезонами.
Pro-Status: Ты ведь оставляла спортивное питание?
Ольга Путрова: Да. Растительный белок, глютамин, BCAA, аминокислоты – весь спектр присутствует. Должна также признаться, что на вегетарианство я переходила не из-за того, что мне так жалко животных, специально выращенных для еды. Конечно, мне их жалко, но не до такой степени, чтобы кричать на каждом углу о том, что нельзя убивать животных. Я понимаю, что мы живем в таком мире, где это является неизбежностью. Если об этом долго думать и впадать в истерику, то дойдешь до того, что не будешь ходить по улицам и наступать на муравьев. Вещи нужно воспринимать реально. Я перешла на вегетарианство только ради оздоровления собственного организма. Мясо кальмара обеспечивает мои потребности, так как только питание качественным белком может гарантировать подготовку к соревнованиям. Сейчас в моем рационе 2,5 грамма белка на килограмм веса. Большее количество белка в моем случае приведет к излишней мышечной массе. Но все не так просто, как кажется некоторым, кто думает, что, выпив протеин, ты проснешься с 10 килограммами сухой массы. Набирать очень сложно.
Все видят конечную картинку, но не видят самой работы, самого процесса. До «Арнольда» еще почти 2 месяца, углеводы я начала убирать с 1 августа, но и это условно, так как я с прошлого года на ограниченном рационе, чтобы не разъедаться.
Pro-Status: Ты ведь все равно продолжала тренировки в межсезонье, энергии на силовых тренировках сгорает огромное количество. За счет каких продуктов ты получала достаточно энергии и белка как веган?
Ольга Путрова:Ела очень много овощей, но энергию мы получаем за счет сложных углеводов. Поэтому основой углеводного рациона были киноа ( злак, содержащий от 16 до более 20 % белка, аминокислотный состав максимально приближен к молочному. – Примеч. ред.) , гречка и рис. Простых углеводов было минимальное количество. Не нужно заблуждаться и думать, что если ты вегетарианец, то у тебя не будет откладываться жир – в этом плане все как у всех. Белок набирала из медленных углеводов и спортивного питания. Гречку очень люблю и съедаю в среднем пачку в день, а это 900 граммов. Вегетарианское питание обеспечивает чистоту ЖКТ, так как организм менее зашлакован продуктами распада белка и вода не задерживается, что, естественно, сказывается на форме. Все процессы нормализуются, и чувствуешь себя намного лучше. Я сейчас никому не советую переходить на вегетарианство, но вот хотя бы попробовать одну неделю пожить без белков животного происхождения стоит. Может быть, вы не уберете все животные продукты окончательно, но выберете для себя основные новые источники белка, отказавшись, например, от творога, который сам по себе усваивается долго, так еще и содержит лактозу, которая не у всех взрослых усваивается. Важно понимать, что должна быть какая-то замена, потому что очень тяжело лишать организм полностью каких-то продуктов.
Подчеркиваю, что я сейчас обращаюсь к женщинам, так как не могу ничего сказать о реакции мужского организма на вегетарианский рацион. Нюансы судейства в фитнес-бикини меняются из года в год, и мы видим в призах то весьма мышечных девушек, а в другой раз на подиуме оказываются намного более утонченные тела. Да, стандарты судейства меняются, но я стараюсь не уходить ни в одну из крайностей, так как считаю, что мышцы должны быть, сохраняя в то же время определенную изящность. Изящные линии могут быть с мышцами, но огромную роль играют подача и шарм. Поэтому девочка может быть изящной и красивой, но не брать своим шармом, а другая, более мышечная, покорит всех своим обаянием на сцене. Конечно, перед каждыми соревнованиями собирается судейская коллегия, на которой объявляется текущая тенденция, но мы узнаем об этом лишь перед выходом на сцену. Поэтому нам остается только гадать и наблюдать. Судя по Алле Семёновой, которая совсем недавно одержала очень важную победу, она весьма мышечная, но в то же время изящная, с красивыми линиями. Можно ли сравнивать судейство в pro с любителями – это уже другой вопрос.
Pro-Status: Какие планы вне соревновательной жизни?
Ольга Путрова:Продолжаю готовить новый сезон Queen Club – это наш совместный проект с Ольгой Блохиной. Мы помогаем девушкам не только похудеть или стать более рельефными, но и предлагаем программы психологических тренингов. В этом сезоне у программы будет несколько ступеней и несколько вариантов обучения, в зависимости от нагрузки и потребностей. Мы делаем большой акцент на развитии внутренних качеств. В нашем мегаполисе девушке очень легко потеряться в плане самореализации себя именно как женщины, поэтому мы не только тренируемся, у нас есть психолог, который проводит тренинги по семейным отношениям. Фитнес-компонент программы заключается в том, что девушки учатся правильному питанию и тренируются не менее трех раз в неделю. Также у нас есть группа тренеров, которые проходят обучение по нашей программе. На данный момент я вся в подготовке, но стараюсь совместить эти две стороны моей жизни, и в ближайшем будущем мы объявим о новом наборе. Ольга, спасибо за интервью, желаем тебе успешного сезона, перехода в pro и открытия Queen Club LA – Vegas – New York.
Сегодняшняя тренировка направлена на гипертрофию задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Начинаю с разминки на эллипсе.
Пока что у меня нет в программе отдельных кардиосессий. Посмотрю по форме, если все будет хорошо и ровно идти, то кардио мне не потребуется, как это было в прошлом осеннем сезоне.
sportwiki.to
