Легкая атлетика на протяжении многих лет не уступает в своей популярности. Выбирая этот вид спорта, человек не просто знакомится с техникой бега. Его лексикон постепенно пополняется специальными терминами. Один из них – это пейсмейкер. Слово имеет английское происхождение и буквально означает «задающий темп». Это бегун, которого можно встретить в марафонах на средние и длинные дистанции. Познакомимся подробнее с ролью и основными правилами участия пейсмейкера в соревнованиях.
О профессиональном беге известно уже давно. Именно столько неофициально существуют пейсмейкеры. Определение же появилось лишь в 1980-х гг. В современном спорте их участие в соревнованиях называют практикой искусственного лидерства. Она вызывает много дискуссий среди экспертов и болельщиков. И все же большинство сходится в одном: роль пейсмейкеров в беге важна. Особенно это касается массовых соревнований.
Раньше их приглашали организаторы марафонов. И вся работа зависела от личной ответственности спортсменов. Пейсмейкеры – это обычные люди, которые по ряду причин могли сойти с дистанции или не выйти на нее вовсе. Именно для этого и предусмотрены напарники (или замена). Однако сегодня эта должность имеет официальный статус, а потому является осознанным выбором спортсменов. Для пейсмейкеров существуют определенные правила, которые они должны соблюдать.
Пейсмейкер – это спортсмен, который задает правильный темп забегу. Он проходит дистанцию на одной скорости, но не до конца. Например, из 800 метров спортсмен преодолевает лишь 400 или 600 метров. Использование в соревнованиях пейсмейкера – это предоставление другим бегунам психологической помощи. «Искусственные лидеры» буквально ведут за собой остальных участников, являются ориентирами скорости для них. Спортсменам уже не надо беспокоиться о соперниках и технике бега. Они подстраиваются под пейсмейкеров и преодолевают благополучно дистанцию. Кроме того, правильная скорость уменьшает сопротивление воздуха, а, следовательно, предупреждает быструю потерю сил спортсменов.
Задающие темп могут общаться с участниками соревнования, узнавать об их самочувствии, давать советы перед прохождением сложных участков трассы. Ведь главной задачей их является поддержка и помощь в технических вопросах бега. Ближе к финишу бегуны заметно ускоряются. А их лидер и помощник остается позади. Несмотря на это, на любом забеге пейсмейкер – это полноценный участник марафона. Поэтому он тоже получает медаль.
Профессионально бегом можно заниматься с разными целями. Кому-то нравится участвовать в соревнованиях и достигать определенных результатов, кто-то преодолевает дистанции в рамках благотворительных забегов. Другие вовсе не зацикливаются на победах и интересах, им просто нравятся сам процесс и практика различных техник бега. Именно последний тип спортсменов становится пейсмейкерами. Это всегда хорошо подготовленные бегуны с высокими физическими показателями. Они прекрасно чувствуют свой темп, при необходимости могут «подкрутить» или, наоборот, снизить скорость.
Как уже было сказано, пейсмейкеров используют для проведения массовых соревнований. Это обусловлено большим количеством участников с разным уровнем подготовки. В таких марафонах участвуют сразу несколько «искусственных лидеров». Они ведут бег в одном темпе по дистанции и финишируют в определенное время (например, в 3.00, 3.30, 4.00). Оно часто обозначено у спортсменов на футболках.
На пейсмейкеров в массовых соревнованиях ориентируются, как правило, менее опытные бегуны. Они объединяются в группу и прикрепляются к одному лидеру. Спортсмены подстраиваются под его темп и могут соотнести свою скорость с будущим результатом.
Чтобы в марафоне узнать пейсмейкера, ему предоставляют специальную форму с ярким жилетом и привлекающими внимание знаками (например, воздушными шариками).
С 2013 года в России проходит крупное соревнование по бегу – Московский марафон. Пейсмейкеры в нем сначала были редкостью. Впервые они появились в 2014 году. Сегодня ситуация изменилась и в соревновании принимают участие по три и более задающих темп. За день до забега они получают специальные футболки и брошюры с пояснениями и планом беговой трассы. Непосредственно перед марафоном спортсменам дает дополнительные инструкции старший пейсмейкер.
В качестве опознавательного атрибута задающим темп выдается рюкзак с цветным флагом. Он совершенно не мешает при беге. Также для приглашенных участников есть правило – бежать на время, большее на полчаса личного рекорда. Это гарантирует уверенность в прохождении пейсмейкером дистанции. К слову, Московский марафон предполагает два вида трассы: 42 км 195 м (марафонская дистанция) и 10 км (забег-спутник). В соревновании отдельно рассматривают результаты спортсменов мужчин и женщин.
Что касается пейсмейкеров, то в первые годы проведения Московского марафона у этих участников не было личных номеров, а их имена не были внесены в протоколы соревнования. То есть они были всячески отделены от общей массы бегунов. Это доставило определенные неудобства. К настоящему времени проблема решена. Сейчас задающие темп участвуют на тех же правах, что и остальные спортсмены.
Еще один важный вопрос заключается в том, как пейсмейкерам удается сохранять ровный темп бега. Это каждый спортсмен решает самостоятельно. Одни используют часы с GPS. Однако, как показывает практика, они имеют погрешность в измерении дистанции. Другие пейсмейкеры ориентируются на обычный секундомер. Также есть пейсмейкеры, которым удобно делать отметки по времени по километровым столбикам. Они расставлены по дистанции. Определенное соотношение показателей и позволяет лидеру выверять правильный темп бега.
Иногда пейсмейкеры не сходят с дистанции в забегах и финишируют победителями. Так было в 1981 году на Бислеттских играх (Осло, Норвегия). Том Байерс преодолел дистанцию в 1500 километров и финишировал первым. Не справившись со своей ролью, он оторвался от основной группы на 10 секунд. Ближе к финишу, бегуны ускорились, но достигнуть Байерса им не удалось. Вторым пришел к финишу Стив Оветт. Пейсмейкер обогнал спортсмена всего на полсекунды.
В 1994 году состоялся марафон в Лос-Анджелесе. Тогда первым к финишу пришел пейсмейкер Пол Пилкингтон. Ему удалось удержать темп, который был недоступен фаворитам соревнования.
Существует и другое значение слова «пейсмейкер». В медицине этот термин предполагает специальный прибор для регуляции ритмичной работы сердца. Иными словами, это электрокардиостимулятор. Он поддерживает частоту сердечных сокращений у пациента. Различают диагностические (внешние) и имплантируемые (внутренние) пейсмейкеры. Первые используют для проведения нагрузочно-функциональных проб.
fb.ru
Держать один и тот же пейс на протяжении всего марафона — задача не из легких и показатель по-настоящему хорошей подготовки к этой серьезной дистанции. Однако достичь этого можно, даже если вы не профессиональный спортсмен. В этом материале Stride Mag совместно с Asics* составил список действий, которые необходимо совершить для того, чтобы вы могли удержать один и тот же темп на протяжении всех 42,2 км предстоящего Московского Марафона.
Уверенный, ровный темп — показатель хорошей тренированности бегуна и гарант успеха на забеге. Если вы не отлынивали от пробежек, сочетали кардио и силовые тренировки, правильно питались и думали о хорошем, вполне вероятно, что успех на забеге вам гарантирован. Однако у любой подготовки есть свои нюансы, и этот гид поможет вам выдержать серьезную нагрузку в виде марафона, когда бы вы его ни пробежали — в ближайшее воскресенье 24 сентября или в другие дни.
Есть несколько важных вещей, которые необходимо осуществить до марафона. Если при прочтении этого пункта вы у каждого из них можете мысленно поставить галочку, вы готовы, можете читать дальше. Если же кое с чем вы не не справились, но всё равно собираетесь пробежать марафон в это воскресенье, возможно, стоит пересмотреть свои планы.
ОбъёмыПрежде всего, не рекомендуется при подготовке к марафону пробегать сам марафон — это может привести к усталости, перетренировкам и как следствие к травмам еще до того, как вы окажетесь у стартовых ворот забега. Зато не лишним будет раз или два в месяц устраивать себе неделю, в течение которой вы будете набегивать объем, равный половине или трем четвертям марафона (то есть, в течение недели суммарное количество пробежек может составлять 21-30 км). Начинайте с небольших объемов, и с течением времени повышайте количество километров. Это поможет вам, с одной стороны, избежать травм, а с другой — приучит тело к длинным забегам.
Способность сохранять темп приходит к тем, кто нашел оптимальную для себя скорость. Чтобы понять эту цифру, необходимо найти максимальный и минимальный темповые показатели. Для чего не забывайте делать интервальные тренировки (в течение одной, небольшой, дистанции, чередовать бег на очень быстрой и невыносимо медленной скоростях). Где-то посерединке вы со временем отыщете свою скорость. В остальные дни тренировок старайтесь чаще бежать в том темпе, который можете выдержать без труда, вместо того чтобы изо всех сил мчаться из точки А в точку Б.
КонцентрацияЭтот абзац касается тех, кто бегает в компании: старайтесь ни на кого не ориентироваться во время пробежек, концентрируйтесь на своих собственных целях и ощущениях. На успешность тренировки влияет не только то, как вы бежите, но и разница между ожиданиями и реальностью (да-да). Настроившись бежать в определенном темпе, вы даете мозгу задачу на уровень сложности работы. Когда вы тренируетесь в компании, ваше внутреннее самоощущение может отличаться от настроя вашего напарника. Скажем, если вы намерены устроить себе легкую пробежку, но вместо этого побежали за компанию больше, чем собирались, скорее всего, удовольствия от самой пробежки вы не получите, а ее результат будет не таким, как был бы, если бы вы изначально были настроены на серьезную тренировку. И наоборот. Всё потому что от вашего настроя зависит, как вы пробежите, и разница между ожиданием и реальностью приводит к фрустрации и не самым впечатляющим результатам.
Надеемся, вы хорошо выспались и накануне как следует подкрепились пастой. И вот вы уже на старте в своем кластере, со всех сторон зажаты толпой бегунов. Вы, вроде бы, тренировались, и теперь готовы бежать. Назад дороги нет, и вам предстоит несколько часов серьезного испытания. Как выдержать их в ровном темпе, несмотря ни на что?
Держаться пейсеровНа марафоне проявляется ваш характер: эта дистанция не щадит никого. Даже если вы неплохо готовились и вполне уверены в своих силах, не стоит пренебрегать чужой помощью. Пейсер — именно тот человек, который уже хорошо знает свои силы и умеет держать темп. Как правило, на забеге (особенно таком крупном, как марафон), есть как официальные пейсеры, так и пейсеры беговых клубов. Даже если вы случайно стартовали из чужого кластера, найти ребят в майках pacer (а то и несущих соответствующий флаг) не составит труда. Они здесь именно для того, чтобы вы могли на них положиться.
Речь идет о персонализированном браслете, на котором написано ожидаемое время, в которое лично вы хотите уложиться на марафоне. Специально к Московскому Марафону такой браслет Pace Your Race можно получить у Asics. На браслете нанесена разметка, на которой будет написано, за какой временной отрезок вы должны пробежать определенное количество километров. Такая «шпаргалка» поможет вам сориентироваться на марафоне и быть уверенным, что вы бежите в намеченном темпе, даже если у вас нет специальных гаджетов. Получить браслет может любой участник забега на экспо Марафона у стойки Asics 22 и 23 сентября.
Медленный старт Для того, чтобы ровно бежать, нужно беречь свои силы — всё же, марафон не спринтерский забег, и здесь важна стратегия. Всем нам знакомая картинка: полчаса стоишь в очереди, а, дойдя до стартовых ворот, хочется изо всех сил разогнаться. Не поддавайтесь всеобщей эйфории, бегите медленно, и спокойный старт обеспечит вам постепенное преодоление трассы. Более того, вы можете себе позволить даже пропустить разогрев перед забегом, пусть первые километры пробежки будут частью разогрева. И тогда вы будете постепенно преодолевать дистанцию, сохраняя комфортный темп.
Здраво рассчитывайте свои силы и возможности: в отличие от более коротких забегов, на марафоне лучше беречь и распределять свою энергию до самого конца. Это значит не форсировать события, не пытаться бежать с ускорением, к которому вы не были готовы.
Терпение и концентрация на собственных ощущениях помогут вам лучше почувствовать свое тело и оптимальный пейс.
Вода и едаДегидратация — это один из главных врагов марафонца. Вовремя не выпитый стаканчик с водой может стать роковой ошибкой. Достаточно распространены случаи, когда даже опытные бегуны, пропустив пункт питания, не только теряли время на забеге, но и испытывали значительные трудности с самочувствием. Поэтому не забудьте пить воду: можно ждать пунктов питания, а можно и взять с собой в удобной бутылке, предварительно разведя в ней изотоник (который восстановит солевой баланс). Стоит помнить и о питании — гели прибавят сил и позволят поддерживать нужный темп до конца дистанции.
Чтобы ожидания от марафона совпадали с реальностью, вам нужен какой-то приятный стимул бежать. Попросите ваших друзей и близких прийти поболеть за вас на марафоне. Но отнеситесь к этой задаче ответственно — ведь ваши друзья очень хотят вам помочь, но не знают, как правильно это сделать. Поэтому распишите, где вас нужно ждать, пришлите им карту забега, распределите их по точкам, чтобы все ваши близкие люди не столпились в одном и том же месте, а наоборот — поддерживали бы вас на каждой важной точке марафона. Скажем, на отрезках в 15 км, 21 км, 30 км, 35 км, 37 км, 40 км — чем ближе к концу дистанции, тем больше вероятность «стены», и тем длиннее кажется каждый преодоленный километр. Помните об этом, и пробегите самый запоминающийся марафон в своей жизни, ведь это событие разделят с вами те, кто вам дорог.
*Партнерский материал Stride Mag и Asics
stridemag.ru
Стартовал с середины первого кармана. Вокруг много знакомых лиц, все интересуются как побегу, ровно или с нарастанием темпа. Больше склоняюсь к небольшому нарастанию, особенно в конце по набережной, где можно по плоскачу бежать с очень ровным и быстрым темпом. Достаточно быстро собирается большая группа вокруг.
Передо мной стараются не бежать, все на позитиве, ветер в спину и целевой темп ощущается подозрительно легким. Осознано сдерживаю себя, многие так не могут и убегают вперед. На 3-4 км оборачиваюсь и ужасаюсь размеру группы – сзади очень плотной пачкой бежит человек 50! (может преувеличиваю конечно, но тогда казалось так)
При этом впереди еще больше людей! Даже после поворота на 10ку впереди поток тянется до горизонта и там явно больше 100-150 человек. Наверняка много бандит-раннеров кто сойдет походу, но и много тех, кто потом сильно сдал, начав очень быстро для себя. Мы же бежим ровно по 4:13, темп гуляет на 5сек не более. Немного быстровато для начала, но судя по километровым табличкам вижу, что темп все равно ниже, чем целевой. Начинает накапливаться расхождение между джпс и табличками. Сначала метров 100, потом 200 и сложно рассчитать какой темп должен быть с учетом этой погрешности.
Первую половину пробегаем за 1:30:20. Нормально. На развороте заценил размер своей группы, нас еще много и вроде идут бодрячком. Через какое-то время увидел группу пейсеров на 3:14. Был рад увидеть ребят, группа у них побольше, все на позитиве.
По ходу забега периодически перед нами едет телевидение, нас снимают, народ передает приветы своим родным городам. Узнаю, что с нами бежит Екатеринбург и Питер. Нам, бегунам повезло с погодой в том смысле, что на солнышке в хорошую погоду было намного больше болельщиков и это замечательно влияло на самочувствие и темп. Много фотографов, часто вижу Сашу Веселова, приветствую на каком-то мосту Машу Шальневу. Значит будет много хороших снимков) Всем фотографам спасибо за фото кстати!)
С 23 по 34 км рельеф трассы достаточно не простой, да и усталость уже накопилась, группа редеет с каждым километром. Вот и Дима Ерохин, бежавший все время впереди группы сильно сбавил и ушел из группы, наш доктор-айболит, Андрей Лавринов, спарился в своем халате и тоже отстал, Ваня Вьюнов бегающий от кабинки к кабинке, в какой то момент перестал нас обгонять) Дыхание у народа сбивается, многие уже дышат тяжело. На 35 км нас осталось около 10чел, кто уверенно сидит в группе. Горки закончились, впереди плоская финишная прямая по набережной. Тут желательно начинать накатыватьи ни в коем случае не сбавлять. Я немного прибавляю до 4:07-4:10 по джпс. Состояние отличное, кроме того что очень сильно хочется по маленькому. Перестаю пить, хотя жажда небольшая имеется. На 37-38км девчата из CSR (Нина, Мариша, кто-то еще был?) передают бутылочку изотоника, пускаем ее по кругу, группа уже около 5 человек. Дальше уже не знаю сколько нас, бегу рядом с пареньком-финишером марафона «Белых ночей», впереди бежит «Горный университет», эти ребята со мной с самого начала, сзади вроде тоже кто-то еще бежит. Метров за 800 до финиша количество болельщиков переваливает все мыслимые размеры для нашей страны и под громкие овации мчимся к финишным воротам. Впереди на табло цифры 2:59:3х и я понимаю, что все таки мы успели!) Сильного спринта делать не пришлось и спокойно вбегаю за ребятами. Chiptime 2:59:52 Guntime 3:00:06 (что немного странно, т.к. вбегал я вроде было меньше 3х часов на табло). Состояние нереальное, усталости нет, боли почти нет (только колено от пробежки накануне), эйфорией переполнена каждая клеточка. Самый легкий и красивый марафон!
Дают медаль с наклейкой кроссовок, можно обменять ее на кроссы адидас. На финише все тоже очень здорово. Много напитков, вкусная гречка, массаж, фото, клевая музыка, шикарная погода. Организаторы постарались как никогда! Эдуард Титов, для меня ты лицо этого марафона, поэтому как представитель организаторов принимай мои самые лучшие благодарности! Марафон получился очень качественным! Друзья из CorfuSeaRunners тоже приложили к этому событию свою руку, спасибо вам всем! В финишном городке праздник, все веселятся, если б не марафон за плечами уверен все пустились бы в пляс))
Марафон пробежал ровно и по темпу и по пульсу. 4:12 мин/км на 163 ударах в минуту. Легко
www.trilife.ru
Главные проводники бегунов к победе — пейсмейкеры
12 апреля 2018, 08:30
Пейсмейкеры. Их можно без труда увидеть практически на каждом забеге – яркая форма, жилеты или еще какой-нибудь яркий атрибут, а самое главное – обозначение целевого результата, всегда укажут на то, что перед вами пейсмейкер. Эти люди – ориентиры на дистанции, они помогают сохранять нужный темп, чтобы вы финишировали в запланированное время. Бегуны, как правило, очень ценят поддержку пейсов, а в чем же сами пейсмейкеры видят свою значимость?
Сергей Грибушков, Ярославль
Первый раз бежал пейсмейкером в 2017 году — это был детский забег «Фан-ран» перед Тутаевским полумарафоном. Дистанция была 300 метров, и я еле удрал от энергичных детсадовцев. «Взрослым» пейсмейкером первый раз был у в Угличе на дистанции 21,1 км, с тех пор бегаю пейсером только полумарафоны. «Мне очень нравится время — 1:59. Для многих новичков выбежать «половинку» из двух часов — большая цель, и я с удовольствием помогаю им эту цель достигнуть. Сделать это легче, когда мозг разгружен, поэтому музыку во время бега не слушаюэж — я просто бегу в толпе позитивных ребят и болтаю о разном: обычно я подбадриваю бегущих рядом, даю всякие «советы бывалых», например, как пить на бегу, как забегать в горки, что съесть чтобы похудеть и т.д.
Быть пейсмейкером на полумарафоне — большая ответственность, особенно за тех, кто бежит впервые. Иногда чувствуешь себя мамой-уткой, которая переводит утят через дорогу, нужно, чтобы все целыми и невредимыми дошли до финиша. Хотя финиширую обычно один, потому что метров за 200 до конца трассы даю группе ускориться и обогнать меня. На финише у ребят и девчат от этого эндорфины из ушей! Я хочу, чтобы все улыбались на финише, тогда и фотографии получаются хорошие.
В этом сезоне вновь буду пейсмейкером на 1:59 в Туле и Коломне, надеюсь, что там тоже будет очень позитивно.
Андрей Кузнецов, Москва
Бегом я занимаюсь достаточно давно — 18 лет, за плечами 10 марафонов, не один десяток полумарафонов и даже один ультрамарафон, длиной в 105 километров. А пару лет назад, в 2016-ом, я впервые бежал в качестве пейсмейкера, это был благотворительный забег «Бегущие сердца», организованный Натальей Водяновой.
Больше всего мне интересны полумарафоны и марафоны. Мой личный рекорд на 42 км — 3:14:51 и 40:12 на 10 километрах, и время я выбираю с хорошим запасом от этого, т.к. на дистанции важна стабильность и большой запас сил на любой случай. Я считаю, что пейсмейкер отвечает за своих бегунов, и не может подвести, хотя это и отнимает много сил, но я всегда щедр на слова поддержки, жесты, могу даже похлопать по плечу, чтобы приободрить. Кстати, музыку на забеги тоже люблю брать: у меня есть гигантская колонка, прокачивающая на десятки метров вокруг.
Бывали, конечно, не очень приятные ситуации – один раз, увы, не успел к заданному времени, – было жарко и организм подвёл, и я еще изначально взял время, близкое к личному. Хорошо, что тогда был напарник – он довел группу за меня. Теперь беру только с большим запасом и не повторяю прежних ошибок: я выбираю «щадящее» время: – 2:15 на полумарафоне и 4:30 на марафоне, потому что мне важно поддержать как можно больше начинающих спортсменов — им на забегах тяжелее всех. Десятки и сотни новичков – это те, кто чаще всего примыкают к пейсеру. Мне нравится вдохновлять людей на свершения. А «половинка» или тем более марафон — это большая веха в жизни каждого. Люди запомнят эти эмоции на всю жизнь, покажут пример своим детям и внукам, а я стану частью этого. Пейсер для участников — ориентир и опора. Это и есть — менять жизнь и мир вокруг к лучшему, шаг за шагом, марафон за марафоном.
Александр Камахин, Санкт-Петербург
Я бегаю с 2012 года, и первый мой забег пейсмейкером состоялся 18 апреля 2015 года в Москве на полумарафоне «Keep Calm and Run». Чаще всего на дистанции 21 км я выбираю время 1:39, на марафоне – 3:29. Марафонские даются чуточку сложнее.
Что касается моего поведения, когда я бегу пейсером, то могу я люблю поговорить с бегунами и мотивировать их на протяжении всей дистанции. Знакомлюсь со всеми, рассказываю о себе, много говорю о беге, питании во время него и после, подготовке, шучу тоже часто. Я чувствую большую ответственность — это самое важное здесь.
Я свою работу выполняю с удовольствием, несмотря даже на такие случаи, когда бежал один. Я как-то поднимался в гору и не все бегуны смогли поддержать темп, а это был подъем перед финишем за 1 км, так и добегал одиночку. Был случай, когда не успевал, но все-таки набежал, разогнал толпу, набежал с ними еще плюс 40 секунд, а затем распределил на оставшиеся километры. В итоге дотащил всех, поблагодарили, что так раскатил. Вообще, меня вдохновляет то, что те, кого я «тащу» на результат, к концу забега жмут друг другу руки и обнимаются, и тогда я понимаю, что все делаю правильно.
Я люблю быть частью мероприятия, потому что и сам организовываю такие же забеги. Для меня это праздник души, где все как разноцветные листья осенью и их несет беговая река.
Александр Шевченко, Зеленоград
Я хорошо помню свой первый опыт в качестве пейсмейкера – это было три года назад в Питере на полумарафоне «Мартовский кот», там мое время было 1:45. Полумарафоны — моя любимая дистанция как в роли пейсмейкера, так и обычного бегуна – их я пробежал более 140, из них больше 50 – в роли пейсмейкера. В основном финиширую +/- 10-15 секунд от заданного времени и бегу ровным темпом. За это многие называю меня «Четкий пейс». Уже и хештег такой есть, по которому можно найти в соц.сетях — #ЧеткийПейс.
Для меня не столь важно, на какое время бежать – главное, быть готовым не просто бегать, а еще и помогать рядом бегущим участникам. Самое комфортное для меня время это 1:39-44, то есть средний темп получается 4:45-5:00 мин/км — это время, когда ты можешь спокойно разговаривать и поддерживать других кучей разных способов: от словестных мотивационных фраз, до подачи стаканчика. Особенно под финиш люди перестают с тобой общаться, так как силы на пределе и начинается твой монолог поддержки. Иногда, бывает, бежим полумарафон, и если темп комфортный, можно поиграть «в города», или рассказывать интересные факты о беге или о забегах.
Пару раз бегал пейсмейкером в костюмах известных мультгероев, было нелегко, потому что в них жарко, но даже это не мешало прибегать на финиш в точно установленное время. Один тоже бежал, но обычно это бывало, когда мало народу на забеге или кто-то не выдерживает темпа и отстает, либо под финиш, когда многие от тебя убегают вперед, и это даже приятно, ведь я помогаю кому-то пробежать на рекорд.
Дважды не укладывался в заданное время. Иногда это было по вине организаторов — дистанция была больше, но бывало и не справлялся с темпом, становилось плохо, поэтому приходилось сбавлять «обороты». Но, благо, финиш был уже рядом и основную часть работы я сделал. Хотя в эти моменты становилось немного обидно и стыдно перед участниками, ведь я чувствую перед ними ответственность, и не важно – один человек бежит за мной или 50.
Алексей Востриков, Москва
Моя беговая история началась с 2014 года, а участие в первом официальном забеге я принял через год, в 2015-ом. Я — персональный пейсмейкер – веду только своих знакомых и учеников, а вот на мероприятиях таким образом никогда не работал.
Самая оптимальная дистанция для меня – это 21 км, время – 1:54 или 10 км на 59 минут, а вот 42,2 км намного сложнее тем, что нужно правильно раскладываться по темпу и времени. На забегах для меня особенно важны комфортный темп и возможность нормально общаться и поддерживать людей. Я всегда слежу за их техникой и состоянием, и если вижу усталость, ободряю добрым словом и отличными историями из своего бегового опыта, о различных мероприятиях, о мотивации и целях, — когда человека отвлекаешь, ему бежится проще. Был случай, когда я сопровождал своего ученика в Ростове, работали над установлением личного рекорда, и я вообще заталкивал его в горки, чтобы он больше старался.
Я всегда стараюсь выполнять свою работу качественно, чего бы мне это ни стоило. Мне нравится быть пейсмейкером, потому что я помогаю людям достичь результата, поддерживаю и даю мотивацию. Плюс, это положительные эмоции, общение и новые знакомства.
Фото: предоставлены Алексеем Востриковым, Александром Шевченко, Александром Камахиным, Андреем Кузнецовым, Сергеем Грибушковым.
Мы создали канал в Telegram для оперативной подачи новостей: t.me/russiarunninglife. Подписывайтесь!
Автор: Татьяна Полякова
life.russiarunning.com
Поделиться "Человек который кричал на мост или как не надо бегать марафон"
«Ну что, съел?! Выкусил? Понял кто из нас сильнее…?!!!» — я стоял в финишном створе и выкрикивал проклятья, грозя кулаком в сторону моста Султана Абдула Халима Муадзама Шаха, самого длинного моста в Юго-Восточной Азии и одного из самых длинных в мире.
— Мистер, с вами все в порядке? Вы нормально себя чувствуете? — рядом нарисовались две девочки из числа дежурных парамедиков— Да, все хорошо— Вы уверены?— Конечно…— Тогда почему вы плачете?
Идея была красивой — пробежать марафон в день рождения, вбежать в свой 42-й год и сделать это не как-нибудь, а приняв участие в крупнейшем забеге региона. Это безусловно наложило отпечаток на логику и взвешенность некоторых моих решений, принятых в процессе подготовки, но и без этого данный старт может служить примером стечения фэйлов, досадных случайностей, глупостей и просто невезения. Результатом стал самый трудный забег в моей жизни. Достаточно отметить, что мой первый марафон на Пхукете, после которого я потерял четыре ногтя на пальцах ног, теперь воспринимается как легкая увеселительная прогулка. Однако, давайте по порядку.
Целенаправленная подготовка именно к этому старту велась около 4 месяцев, как и раньше по программе от Adidas miCoach. В общем и целом, я проведенной работой доволен, хотя около 15% тренировок остались невыполненными. Я не без основания собирался выбежать из 4 часов, улучшив минут так на 50 свой предыдущий результат на дистанции 42 км.
Практически весь тренировочный цикл выпал на довольно напряженный период жизни. Мы готовились открыть наш первый ресторан, попутно управляя отелем и решая массу других проблем. Только этим можно объяснить то, что еще в августе, наткнувшись на информацию о распродаже малайзийского дискаунтера Firefly, я быстро купил пару билетов на рейс до Пенанга, на… 15 ноября. Идея прилететь за день до гонки сразу с Самуи не тратя время на поездку в автобусе, показалось мне настолько замечательной, что я не стал заморачиваться осмыслением такой «мелочи» как время время прилета ))) В результате, когда выяснилось, что прилетаем мы с Джейн в 17.35, а выдача стартовых комплектов (включая номер с чипом) заканчивается в 16.00, пить боржоми было уже поздно. Дешевые билеты, как обычно, нельзя сдать, поменять и даже передать другу. Все что с ними можно сделать — улететь в Пенанг.
Проблема с получением стартового комплекта решилась легко. Найдя в «Фэйсбуке» клуб любителей бега из Малайзии, я кинул клич и без труда заручился помощью местных участников старта. Милая девушка из Куала-Лумпура забрала майку и номер у организаторов и оставила их на ресепшн моего отеля. Социальные сети — классная штука, коннектин пипл получше нокии. Однако главная засада была в том, что старт полной дистанции марафона был назначен на… 1:30 ночи. Да! Именно! На полвторого! По сути, прилетев в Пенанг, у меня оставалось время лишь заселиться в отель, переодеться, поесть да выдвинуться на забег.
Мысль №1. На выездной старт прибывай заблаговременно. Если глобальной смены часовых поясов и климата не происходит, заложи лишние сутки. Если едешь далеко и/или долго — не грех и парочку дней посвятить акклиматизации.
Мысль №2. Смотри расписание старта. Организаторы такие придумщики. Особенно в Юго-Восточной Азии, где старт в 4 утра «по холодку», обычное дело.
С отелем в Пенанге тоже было не все в порядке. Вернее все было бы нормально, если бы я не взялся его бронировать за пару недель до часа «Х». Или если бы марафон был не столь глобальным. Но 60000 спортсменов и сопровождавшие их лица слегка подзагрузили номерной фонд местных гостиниц, и к тому моменту как я опомнился, в продаже оставались преимущественно номера стоимостью от 200 долларов за ночь. Учитывая, что в силу безумного расписания, от отеля мне нужен был лишь душ и только совсем немного кровать, такие расценки не представлялись разумными. В итоге был таки найден последний номер за 90 баксов, что тоже не мало ибо на следующий день без всяких проблем бронировались комнаты за 30-40.
Мысль №3. Первое что необходимо сделать после регистрации на большой марафон — забронировать жилье. Проезд, питание и даже программа тренировок, подождут. Ночевать на улице перед стартом — это не айс. Даже в тропиках.
Время шло, километры тренировок наматывались, время старта моего второго марафона неумолимо приближалось. Последняя неделя прошла как обычно — в суете и тревогах отнюдь не связанных с предстоящим бегом. Откровенно говоря, эмоций на переживание грядущего марафона не оставалось совсем. «Ты волнуешься?» — спрашивала меня Джейн в аэропорту, «нет» — отвечал я. Я просто не чувствовал… ничего. Закупить продукты в BABUSHKA, проинструктировать всех, сделать чек-лист для горничной, поговорить с детьми, забрать документы у юриста… Все это занимало мой мозг гораздо больше, чем предстоящие 42 км. Это неправильно, но это реальность. Если ты не профессиональный спортсмен или бездельник, никто не будет создавать тебе тепличные условия перед гонкой — it’s material world, чо…
15 ноября, в субботу, я проснулся около 6 утра. Накануне, Тёма Терентьев советовал мне поспать часов до 12 перед важным стартом. Тёмыч не учел наличия у меня трех детей, отеля и ресторана. Арсения надо было везти на футбол, а в BABUSHKA закончилась вода. Бодро подорвавшись чуть ранее семи, я успел переделать кучу полезных и бесполезных дел до того момента, как шасси оранжевого ATR-72 оторвались от взлетной полосы аэродрома Самуи. Очередной нелогичный поступок, кстати, не заставил себя ждать. Собираясь в дорогу я проинспектировал свои беговые носки и решил, что все имеющиеся в наличии уже недостаточно хороши для марафона, а посему приобрел в ближайшем спортмаркете новую пару от FILA. Даже если не учитывать тот факт, что я обычно бегаю в «адидасах», такой шаг для меня был совсем не характерен. Я, например, никогда не бегу забег в футболке, выданной организаторами — фиг знает, что там они сделали и где она будет тереть, колоть и мешать. За неделю или две до «большого» старта я покупаю новую футболку, тестирую ее на тренировке, иногда срезаю все бирки и, предварительно выстирав, надеваю на гонку. Помимо дополнительной уверенности, такой подход дает еще пару бонусов. Во-первых, ты выделяешься среди массы одинаковых бегунов, в том числе и на фотографиях. А во-вторых, можно самостоятельно определять свой имидж на трассе. Нынче мне, например, хотелось быть в черном. Мы бегуны такие модники… да )))
Чуть более чем через час после взлета, самолет влетел в дождевую тучу и приземлился в аэропорту Пенанга. Кондиционер в автобусе, который почти час петлял по мокрым улочкам острова, работал так, что к тому моменту, когда мы наконец добрались до отеля, у меня было заложено правое ухо и слегка першило в горле. На часах было около восьми, до старта оставалось меньше шести часов. Самое время для углеводной загрузки, которая и была произведена в одном из ресторанчиков поблизости.
Выдвигаться решили в 11 вечера. Сопоставив в уме информацию о 60 тысячах участников и фразу «бесплатные автобусы каждые 20 минут», я решил, что разумнее будет заложить чуть больше времени на дорогу. Теоретически, оставшийся час-полтора следовало бы немного поспать, однако вместо этого мы приняли нелогичное, но на самом деле правильное решение и… занялись сексом. Дополнительных сил перед забегом это мне конечно не добавило, но голову разгрузило отлично. Что перед стартом, не менее важно чем физическая готовность.
Место остановки шатлла на марафон без труда вычислялось по скоплению людей в кроссовках. Я лично не понимаю, зачем выдвигаться на старт сразу в спортивной обуви и полной экипировке. Моим ногам определенно больше нравятся тапочки, а время для переодевания и разминки все равно обычно есть. Вообще, ритуал подготовки к выходу на старт марафона — зрелище не для слабонервных. Заклеить соски пластырем — иначе сотрутся в кровь. Намазать вазелином подмышки и пах. Да, именно вазелином и именно пах. Для того чтобы потом долго не отмывать руки в ближайшей луже, лучше использовать перчатки для нанесения смазки и разогревающих кремов. Здоровые мужики в латексе, деловито шурудящие у себя в штанах — это про нас, про марафонцев. Имидж ничто, мозоли всё.
Как оказалось — идея приехать пораньше была абсолютно верной. Потом, Фэйсбук сообщал о бегунах, ждавших автобуса по часу и более, в то время как мы с Джейн относительно спокойно уехали буквально через 15-20 минут ожидания. Местные водители удивленно оглядывались на битком забитый спортсменами общественный транспорт, а на точке старта нас ждали лужи и грязь.
Пенангский марафон в этом году впервые проходил на новом, недавно открытом мосту, протяженностью около 17 километров. Возможно, именно этим объясняются все те косяки, которые случились у организаторов, возможно у них сменился менеджмент, а может это просто был не их день. Однако, наполовину пуст стакан или наполовину полон определяешь лишь только ты сам. Лично мы неприхотливо не зацикливались на бытовых неудобствах и в итоге получили удовольствие от этой ночи, но судя по отзывам в сети многим участникам огрехи оргов сильно подпортили настроение. Скажем так, было грязно, тесно и не всегда понятно что делать и куда идти. Ну и пофиг собственно.
Мысль №4. Как бы ни лажались организаторы — это твой день, к которому ты готовился и которого ждал. Не дай дуракам испортить себе праздник.
Итак — вокруг были лужи, пока еще небольшие очереди в туалет и макароны по-флотски для всех желающих даром. Вполне себе наборчик, мне кажется. Чуть ближе к «точке» имелась «спортивная деревня» с палатками спонсоров, бесплатной зарядкой телефонов и камерой хранения. Тайм-партнер Titan раздавал фирменные бейсболки и браслетики, а какая-то местная фармацевтическая компания брызгала всех замораживающим спреем. В стартовый комплект, кстати входила майка от Asics, кофе (sic!), какие-то травяные таблетки (sic! -два раза), куча купонов на скидки и методичка — информационная брошюра с картой забега и прочей информацией.
За полчаса до старта я переобулся и слегка размялся. На линии уже кучковались коллеги, а на сцене разворачивалось шоу с танцами, песнями и салютами. Самое забавное, что 99% процентов участников всей этой красоты не видели. Даже фейерверки были скрыты от бегунов стартовым створом с дорожным указателем. Народ прыгал, разминался и пытался протиснуться вперед. Я же по-прежнему не чувствовал ничего. Меня немного беспокоило заложенное ухо, а также тот факт что я не спал уже около 20 часов, но в целом я был абсолютно спокоен. Я знал, что меня ждет и я был готов. По крайней мере, так я думал тогда. Закрыть глаза и ждать старта. Три, два, один — поехали.
Как на всяком приличном марафоне, в Пенанге работали пейсеры. Это такие специальные бегуны, которые проходят трассу с определенным темпом, гарантирующим заданный результат. Например пейсер «на 5 часов» бежит 42 километра за 5 часов или чуть быстрее. Таким образом, держась за нужным тебе пейсером, ты можешь правильно разложиться по дистанции и вбежать в желаемое время. Для удобства участников к пейсеру привязывают воздушный шарик с написанным на нем временем. Я слыхал, что обычно пейсеры становятся до старта, чтобы рядом с ними могли кучковаться другие бегуны. В нашем случае эти милые люди выстроились в шеренгу после створа и ушли на дистанцию первыми. Таким образом первые километры марафона, помимо обычной стартовой толкучки прошли в погоне за белым кроликом. Сначала я догнал пейсеров «на шесть», потом «на пять тридцать», потом «на пять» и уже совсем было поравнялся с тем, что на «четыре с половиной», как на дистанции случился туалет и я вдруг понял что мне того… надо.
Хорошо, что это случилось в начале. Чем дальше в лес, тем толще становились очереди к отхожим местам на трассе. Я слыхал, что триатлеты на велоэтапе писают прямо в седло. О том, что творится у них на плавании я даже думать не хочу, но когда ты бежишь по мосту другого способа справить малую (а тем более большую!) нужду, кроме как воспользоваться стационарной кабинкой, у тебя нет. Вокруг ни деревца, ни кустика. Хотя стоит признаться, что я видел коллег по цеху, которых это совсем не смущало.
Итак снова — «пять часов», «четыре тридцать», «четыре». Отлично ребята, я к вам. Два пейсера с цифрами «4:00» на шариках собрали вокруг себя человек пятнадцать и спокойно работали нужный темп. Я признаться, уже слегка запыхался, бегая между шариками и с удовольствием восстанавливал дыхание в нормальном для себя темпе. Однако, чу! Бэрримор, что это там виднеется впереди, метрах этак так в трёхстах от нас? Неужели еще один пейсер «на 4:00»? Действительно сэр, это он! Странно, если это пейсеры на четыре часа и там впереди тоже на четыре, то какие же из них действительно пробегут марафон в указанное время. Наверное только долгое отсутствие сна и врожденная тупость, сподвигли меня на новый рывок. И вот я, снова запыхвашийся, но уже рядом с первым пейсером «на четыре». Зачем?
Мысль №5. Пейсеры это хорошо, но если не удалось сразу зацепиться за них, не стоит тратить силы на то, чтобы их догнать. Работай в своем темпе, контролируй время и скорость каждые метров 500 и все будет нормально.
Марафон по одному из самых длинных мостов мира — это звучит конечно здорово. Но на деле все выглядит несколько прозаичнее. Ты бежишь по мосту. В ночь. Фонари, отбойники, перила — вот и весь пейзаж. Если случается подъем то он будет плавный и долгий, также как и следующий за ним спуск. Примерно в трех-четырех километрах от старта на мосту Султана имеются четыре опоры с вантами. Для нас (или так всегда?) их красиво подсветили разноцветными огнями и это было действительно здорово. Еще один момент в копилку впечатлений, из-за которых стоит жить. Люблю первые 15 километров марафона. Искренне и всей душой. Силы еще есть, ноги работают, душа парит — восторг! Даже если ты бежишь по мосту в компании таких же чудаков, как «Спартак» без зрителей.
Стоит отметить, что волонтеры старались помочь и ободрить нас. Аплодисменты, крики, улюлюкание были приятным дополнением к воде и изотонику. На второй water station работали ребята со спреем против судорог. Они буквально кидались на каждого бегуна со своими балончиками, пытаясь срочно заморозить ему икры и все остальные части тела. «Изыдите демоны», крикнул я им убегая в даль. Какие судороги на седьмом километре? Чуть позже я вспомню этих спонсоров крайне недобрыми словами, но пока — я бегу и я наслаждаюсь этим.
Разворот полумарафона. Тамтамы, пляшущий китайский дракон и хлеб с водой. Вечерние макароны уже брошены в топку моего сегодняшнего бега, а значит какие-никакие углеводы весьма кстати. Отсечка, отделяющая просто пробежку от пахоты, которая предстоит тем, кому выдали красный номер. Фонари уходят в горизонт, разговоры вокруг стихают, шутки кончились — мы бежим. Бежим марафон.
Пятнадцать. Ветерок, сопровождавший нас вначале стихает, на небе видны звезды, а вокруг фонарей появляется какая-то дымка. И запах тоже появляется. Я сначала не понимаю, а потом осознаю — сероводород. Навозом пахнет, простите. Примерно 19 км — за бортом уже земля, запах усиливается, а смог становится сильнее. Я вижу бегуна который блюёт, перегнувшись через бортик. Понимаю тебя, бро… надеюсь у тебя все будет «окей». Мост закончился. Организаторы не слишком потратились на информационные таблички с расстоянием — пять, десять, двадцать. Теряешься в пространстве. Сколько еще осталось до разворота, если кенийцы пробежали навстречу минут сорок назад? Вонь становится очень сильной, смог такой, что не видно бегущих метрах в 300 впереди. Трудно дышать. Еще один перегнулся через бортик. Что это, Бэрримор? Но Бэрримор уже ушел, а пейсер на четыре часа не отвечает, он лишь лениво бежит свой марафон для пятнадцати лузеров, которые прилипли к нему.
Очередной пункт питания. Пью воду, ем банан, опять пью воду. Ну наконец то губки с ледяной водой — немного прихожу в себя и догоняю пейсера. По-прежнему воняет и кажется, щипет глаза. Впрочем, возможно это пот, который смыло губкой. Разворот. Ну вот, теперь начинается самое интересное. Фун-да-ментальное, можно сказать начинается.
Пожарная машина и искусственный дождь для тех, кто добежал. Трое пожарных на обочине. Показываю им большой палец — парни весело ржут и желают мне удачи. Наверное. Снова мост. Снова вода внизу. 21 километр прошел за 1:48. Нормально. Главное ноги в порядке. Ноги… В порядке? В левую икру впивается зубами какой-то крупный и злой зверь. Я чуть не падаю от неожиданности. Ногу свело. Помню была такая группа в России. Рамамбахара мамбару. Никогда у меня такого не случалось. Особенно после «всего то» 23 км… Останавливаюсь. Хромаю к отбойнику. Думаю, что собственно с этим счастьем делать. Крупный зверь, впившийся в икру левой ноги, висит на ней похрюкивая (почему похрюкивая? кабан что ли?)
Пытаюсь немного потянуться… Бля….Правую ступню скрючивает так, что на глазах выступают слезы. Я стою на мосту Султана Абдула Халима и далее по списку. Я не могу сделать даже шага. Я хочу упасть или хотя бы сесть, но я точно знаю, что этого делать нельзя. Пальцы чуть вверх, вроде немного отпустило… Шаг. Еще шаг. Бля… Опять! Мимо пробегает последний пейсер на четыре часа и я понимаю, что марафон для меня закончен. Нет больше никакого марафона. Нет участников, нет волонтеров и веселых пожарных там, позади тоже нет. Есть только я и мост. Ощерившийся зубастыми термошвами мост Сулатана, Абдула и тому подобное. Шаг. Больно. Шаг. Больно. Побежали. Нет. Пошли. Опять побежали. Бля…
Пункт питания и палатка медиков. Показываю на ноги. Давай спрей быстрее. Разводят руками, вытаскивают коробку с надписью Medical Ice и насыпают горсть ледышек мне в руки — прикладывай. Прикладываю. Где вы теперь, отважные разбрызгиватели средства от судорог? Нафиг вы нужны были в начале дистанции и почему вас нет сейчас? Вопрос, почему у врача на марафоне тоже нет чего нибудь подобного, я даже не озвучиваю. Ото льда становится немного лучше и я снова бегу. Потом снова останавливаюсь и снова бегу. Мост смеется надо мной изгибом свое многокилометровой ухмылки. Но я еще не закончил. И я опять бегу. Я не вижу пэйсеров, я не обращаю внимание на обгоняющих меня, равно как и на тех кто сходит с дистанции. Мне безразлично все. В этом мире остался только асфальт и количество метров, которые удается пробежать до очередной вспышки боли. Изотоник, банан, хлеб, вода. Почему так редко губки? Дайте льда! Прикладываю к ногам, а потом вытираю лицо и бросаю кубики за шиворот. Бежать.
Тридцать и время 3:11. Медленно, но дальше будет хуже. Почти сутки без сна и я чувствую, что силы начинают покидать меня. Переутомление это называется, я думаю. Через несколько минут бега в голове начинает шуметь, а сердце выскакивает из груди. Стоп. Перехожу на быстрый шаг. Опять бежать. Шум в голове. Быстрый шаг. Внимательно слушаю себя, пытаясь найти ту грань, через которую переступать не стоит. Я давно знаю этого парня, бегущего сейчас по мосту — он еще крепкий мешок с костями, но если нужно будет сойти, я сойду не раздумывая. Однако, сейчас я могу еще быстро идти и время от времени даже бежать. Титры еще не пошли, кино продолжается.
Мысль №6. Лучше не финишировать и пробежать марафон в следующий раз, чем уехать с трассы на скорой.
Мысль №7. Боль пройдет, а результат останется. Пока есть возможность бороться — борись.
В нестройные ряды бегущих 42 километра вливается плотный людской поток, мы прошли разворот «половинки» — дистанции 21 км. Значит до финиша «всего» десятка. Давай парень, ты бегаешь десятку дважды в неделю минимум! Ты должен! Ты можешь! Чтобы там себе не думал этот чертов мост. Скоро рассвет, впереди уже виднеются вантовые опоры, все еще красиво подсвеченные, но сил уже нет. Вдруг меня догоняет какой-то паренек. Европеец. Чуть тормозит, смотрит на красный номер и что-то быстро говорит. Машу головой, показывая, что не понял. «Не сдавайся, побежали» — английский явно не его родной. Киваю. Бегу за ним. Он протащил меня наверное километр и даже отстав, я еще какое-то время находил глазами его спину и бежал. Бежал за ним.
Поилка-кормилка и надо же — парни с балончиками от судорог. К ним очередь, да и мне уже все равно. Ноги болят. Это данность. Сущность и факт. А я двигаюсь вперед. Волонтеры желают удачного финиша — это последняя точка. Нахожу в себе силы поблагодарить их в ответ и пожимаю несколько рук. Бежать. Ковыляю. 500 метров до финиша. Хоть эту отметку организаторы не забыли. Сворачиваю с моста. Бегу среди фотографов и зрителей. Слышу как Джейн кричит мне «Давай!». Вижу ее. Бегу. Все.
Я стою в финишном створе и грозя кулаком мосту Султана Абдула Халима Муадзама Шаха, кричу на него. Мое время — чуть меньше пяти часов, я думаю. Но мне все равно. В голове тихо, внутри пусто. Перезагрузка.
P.S. Семью часами позже, когда мы сидели с Джейн в баре Hong Kong на Chuilia street, смотрели на дождь и пили ледяное пиво из больших кружек, я рассказал ей, что еще вчера, перед самым вылетом в Пенанг, успел зарегистрироваться на следующий марафон. Через месяц, 21 декабря, на Самуи.
P.P.S. Стоит отметить, что носки от FILA отработали на «пять с плюсом». Ногти целы, мозолей практически нет. Зачот.
P.P.P.S. Для тех, кто тут впервые: понравилась статья, подписывайтесь на обновления! Вот целая куча вариантов: френдимся в Facebook, дружим ВКонтакте, рассылка по электронной почте, RSS-лента
Поделиться "Человек который кричал на мост или как не надо бегать марафон"
бег джорджтаун малайзия марафон пенанг сбыча мечт
NEXT ARTICLE11/25/2014 - 1:36 пп PREVIOUS ARTICLE 11/13/2014 - 4:27 ппdenis.sarychev.me
Вас пригласили на 100 миль в качестве пейсмейкера? Тогда эта статья для вас.
Существует достаточно большое количество ультратрейлов, правилами которых разрешено использование помощников для сопровождения участников соревнований. Помощников, которые сопровождают бегуна на тропе, называют пейсмейкерами, или если коротко, то пейсерами. В теории, пейсеры могут оказать не только эмоциональную поддержку, но и обеспечить необходимый уровень безопасности для своих (и не только) бегунов в полевых условиях. Кроме того, участие в качестве пейсера даёт хорошую возможность поближе познакомиться с таким прекрасным явлением как трейлраннинг. Большинство пейсеров отлично справляются со своей задачей, но бывают и те, кто в конечном итоге ломает всю гонку бегуну, которого они сопровождают.
Многим замечательным планам, по преодолению сверхдлинных дистанций, не суждено было сбыться из-за межличностных конфликтов, несогласованности, отсутствия подготовки, завышенных ожиданий и гордыни. Воспользоваться помощью пейсера или бежать одному дело личных предпочтений. И если так случилось, что в качестве пейсера выбрали именно вас, позвольте дать несколько советов, которые в какой-то мере помогут вам подготовиться к этой ответственной миссии.
Совет 1. Заранее пообщайтесь с тем, кого вы будете сопровождать, обсудите его ожидания и цели. Узнайте, что ему нравится больше: разговоры, тишина или нечто среднее. Это его первая ультра? Что ему больше всего необходимо в заключительной части гонки: мотивация, успокаивающие слова или просто компания? Задавайте вопросы, чтобы понять, что конкретно ожидает от вас бегун.
Пейсмейкер в лёгкой атлетике — также на жаргоне заяц — бегун, лидирующий и задающий темп на средних и длинных беговых дистанциях в течение определённого отрезка дистанции
Совет 2. Изучите правила гонки. Большинство ультратрейлов имеют вполне конкретные правила о том, как именно вам разрешено помогать своему подопечному, насколько далеко от своего бегуна вы должны находится, с какого километра вы можете его сопровождать. Незнание и невыполнение вами правил может сыграть злую шутку в виде дисквалификации участника с которым вы бежите. Кроме того, вам необходимо знать общие правила гонки, которые вы должны соблюдать. Это касается таких пунктов как правила поведения на дистанции, правила отметки на КП, список обязательного снаряжения, протокол для помощников на пунктах питания и т.д. Каждая гонка имеет определенные правила – знайте их.Как выглядят правила для пейсера можно посмотреть на примере Tarawera Ultramarathon и Western States.
Совет 3. Будьте толстокожим. Ваш бегун любит вас. Он всегда будет думать о вас как о спасителе. Но к тому времени, когда вы присоединитесь к нему, он будет очень утомлён и вероятно немного (или много) ворчливым. Бегунам свойственно огрызаться на своих пейсмейкеров и взаимодействие с ними может быть затруднено. Не ожидайте, что он будет развлекать вас или обращаться с вами осторожно. Не принимайте близко к сердцу его выкрутасы, будьте терпеливы.
Пейсмейкер в физиологии — водитель ритма в физиологии гладкомышечных органов — энтеральные нервные скопления, генерирующие ритмические импульсы возбуждений, задающие частоту медленных волн, и, как следствие, частоту сокращений самих органов. Важнейшую роль в генерации определённой частоты играют интерстициальные клетки Кахаля. При прекращении функционирования или утраты участка органа, на котором располагается водитель ритма (например, вследствие хирургической операции), функцию водителя ритма берёт на себя другое нервное скопление.
Совет 4. Будьте гибким. Ваш бегун может быть очень разговорчивым на старте, но это не значит, что он будет таким к тому времени, когда вы к нему присоединитесь. Перед гонкой он говорил, что хочет болтливого попутчика, но когда вы с ним встретитесь, он захочет тишины. Дайте ему то, что он хочет. Умение оценить настроение и адаптироваться это замечательный навык для пейсмейкера.
Совет 5. Помните, это не ваша гонка. Возможно вам придётся много ходить, а не бегать, как вы себе представляли. Будьте терпеливы. Вы там не для того, чтобы потренироваться или проверить свои силы. Это гонка вашего бегуна — следите за его темпом.
Пейсмейкер в медицине — имплантируемый электрокардиостимулятор или искусственный водитель ритма — медицинский прибор, предназначенный для изменения ритма сердца. Основной задачей водителей ритма является поддержание или навязывание частоты сердечных сокращений пациенту, у которого или сердце бьется недостаточно часто, или имеется полное электрофизиологическое разобщение между предсердиями и желудочками.
Совет 6. Присматривайте за бегуном. Не ждите честного ответа о том, когда и сколько он ел/пил, контролируйте его питание и потребление жидкости. Напоминайте ему о времени приёма пищи и следите за тем, что он ест. Собирайте использованные пакетики от его гелей, так вы всегда будете знать, что и сколько он съел, а кроме того избавите его от вечной проблемы, куда деть мусор. В качестве помощника вы должны контролировать всю деятельность, связанную с вашим бегуном, в том числе и на пунктах питания. Возьмите на себя ответственность и не позволяйте волонтерам делать всю работу, они не знают, что нужно вашему подопечному. Постарайтесь избавить бегуна от лишних забот.
Совет 7. Позаботьтесь о себе. Это очень важно, чтобы вы вовремя ели и пили, если хотите помочь своему бегуну. Это не редкость, когда пейсмейкер в конечном счёте оказывается в медпункте, потому что не обращал внимания на свое собственное тело. Не игнорируйте свои потребности, иначе вы подведёте своего бегуна. Ешьте и пейте регулярно*, точно так же, как если бы это была ваша гонка.
*Вопросы гидратации и питания во время ультратрейла в сжатой форме расписаны в статье Ешьпейбеги.
Совет 8. Знайте предпочтения вашего бегуна. Ему нравится когда вы бежите впереди или сзади? (проверьте правила гонки) Ему нравится, чтобы его подгоняли или самому контролировать темп? У него есть стратегия, которую вы должны помочь реализовать? Каждый бегун любит поспевать по-разному и вы будете более эффективны как пейсер если знаете каким образом подстегнуть бегуна.
В 2011 году в прокат вышел фильм производства Южной Кореи «Peiseumeikeo» (Пейсмейкер). рейтинг на сайте Кинопоиск 7.552.
Совет 9. Чувствуйте пульс. Под этим я подразумеваю, что вам необходимо обращать внимание на физическое и умственное состояние того, кого вы сопровождаете. Вам нужно замедлится, потому что вы заметили как он угасает? Вы чувствуете, что он хочет идти немного быстрее? Он притих и настало время дать ему отдохнуть от разговоров? Всё меняется каждый километр, поэтому обращайте внимание на каждую мелочь.
Совет 10. Будьте физически подготовленным. Вам предстоит бежать на протяжении всей дистанции в среднем от 25 до 50 километров. Убедитесь, что вы сможете легко покрыть это расстояние в темпе необходимом вашему бегуну. Есть масса историй, когда бегунам приходилось оставлять пейсеров только потому, что те были недостаточно подготовлены для выполнения своих обязанностей. Тренируйтесь, чтобы быть хорошим пейсером.
Совет 11. Принимайте правильные решения. Ваш бегун возможно травмирован. Помимо этого присутствуют другие негативные факторы? Обезвоживание, натёртости, волдыри и мозоли, проблемы с желудком, сильная усталость? В качестве помощника, вам нужно знать все проблемы, и суметь расставить приоритеты. Решением каких проблем надо заняться в первую очередь, а какие отложить на потом? Вам со стороны должно быть видней, кроме того у вас свежая голова, чего не скажешь о том, у кого за спиной 80-100 километров.
Гонки в которых разрешены пейсеры в основном проводятся в Северной Америке. На сколько мне известно, в России пейсеры не разрешены ни на одних соревнованиях по трейлраннингу . Впрочем и сами дистанции, длиной более 100 километров, в нашей стране можно пересчитать на пальцах одной руки. Возможно в будущем, с увеличением количества ультратрейлов такое явление как пейсерство придёт и к нам.
Совет 12. Будьте внимательны к другим участникам. Естественно, что вы сфокусированы на своём бегуне, но всегда помните, что есть и другие участники на дистанции. Будьте внимательны и ободряйте этих бегунов. Не вставайте у них на пути и не мешайте им на пунктах питания. Бегуны обладают приоритетом! И хотя вы делаете большое дело, находясь там, всё же это их день.
P.S. Пейсмейкер в трейлраннинге — это нечто большее, чем водитель ритма на марафоне. Он и нянька, которая должна позаботится о бегуне на пунктах питания, он и жилетка в которую можно поплакать, когда станет совсем невмоготу от боли и усталости, он и психоаналитик, который выслушает бессвязные речи, порожденные замученным депривацией мозгом, он и врач, который окажет первую помощь. При этом он не получит медали и всеобщего одобрения на финише. Кроме прочего ему придётся потратить свои деньги для того, чтобы добраться до места старта, потратить деньги на еду и место за ночёвку.
А что же он в итоге он получает взамен?
Во-первых, ни с чем не сравнимый опыт. Если вы доведёте дело до конца, бегун финиширует в запланированное время и вы не поубиваете друг-друга… Значит вы хороший пейсер, а это дорогого стоит.
Во-вторых, глубокое чувство удовлетворения. Вы сделали доброе дело, помогли человеку и что немаловажно, трейлраннеру.
В-третьих , задел на будущее. Ваш забег может стать пристрелочным, и на следующий год вы сами выступите как участник на этой дистанции.
Ну и наконец в-четвёртых, это огромная признательность того, кого вы опекали последние, самые сложные километры.
P.P.S. Вредные советы начинающим пейсерам.
Материал для текста был взят из нескольких открытых источников и творчески переработан в соответствии с личным опытом участия в 100-мильниках. На авторство не претендую. Фотографии также взяты из интернета.
100miles.ru
Каждый, кто начинает регулярно заниматься бегом, со временем узнает много нового не только о правильной технике и разминке. В лексиконе бегуна появляются новые термины, относящиеся к этому виду спорта. Один из них «пейсмейкер».
Слово происходит от английского pacemaker и обозначает «задающий темп (ритм)». Это бегун, который лидирует в забеге и задает темп на длинных и средних дистанциях в течение определенного отрезка времени.
Песмейкеры существуют со времен появления профессионального бега. Между членами команды происходила договоренность о том, кто именно будет вести остальных к результату.
Профессионально как специальность пейсмейкеры появились примерно в 80-х годах, и уже начиная с 90-х их услугами постоянно пользуются не только зарубежные, но и отечественные спортсмены.
О практике использования искусственного лидерства спорят и болельщики, и специалисты.
В частности критике подвергаются спортсменки-женщины, которые достигают значительных результатов, пользуясь услугами пейсмейкеров мужского пола.
Пейсмейкером может стать только спортсмен, занимающий лидирующее положение в беге и задающий темп для одного или нескольких бегунов, которых необходимо вывести на определенный результат. Так, в беге на дистанцию 800 метров пейсмейкер лидирует не более 600 метров, а дальше сходит с дорожки.
Сами бегуны считают, что такая помощь оказывает больше психологический эффект, позволяя просто бежать, не беспокоясь о заданной скорости. В некоторой степени происходит и уменьшение сопротивления воздуха.
Массовые марафоны с участием спортсменов-любителей разного уровня подготовки не обходятся без участия пейсмейкеров. Их задача состоит в том, чтобы вести бег в равномерном темпе, финишируя в заданное время. При этом не слишком опытные бегуны могут не только ориентироваться на темп лидера, но и соотносить его скорость со своей.
Яркая выделяющаяся спортивная форма позволяет пейсмейкерам отличаться от остальных. Это могут быть особые майки или жилеты. Кроме этого, лидеры-бегуны могут нести знаки, которые будут привлекать всеобщее внимание, например воздушные шары.
В особо редких случаях пейсмейкеры занимают призовые места, не сходя с дистанции. Так, Пол Пилкингтон в 1994 году смог выиграть Лос-Анджелесский марафон, удерживая высокий темп до самого финиша. Том Байерс в 1981 году стал победителем на Бислеттских играх, убежав почти на 10 секунд от основной группы. Бегун, занявший второе место, отстал на полсекунды.
Вышесказанное наглядно доказывает, что для достижения высоких результатов помощь пейсмейкера просто бесценна.
Не стоит пренебрегать любой здоровой возможностью для того, чтобы повысить свой профессиональный уровень.
Только тогда спортсмен раскроет свои способности, добившись больших высот.
run-studio.com
