 С первых строк хотим предупредить: любые упражнения на турнике нужно делать с разогретыми и растянутыми мышцами, иначе можно заработать как минимум, хорошее растяжение. Особенно это касается упражнения, о котором пойдет речь, потому, что в процессе его выполнения сильно тянутся мышцы спины и плечевого пояса. Упражнение называется полотенце на турнике. Названо оно так потому, что манипуляции в процессе его выполнения напоминают движения человека, вытирающего спину полотенцем. Есть несколько вариантов выполнения, отличаются они различными способами первоначального хвата за перекладину. Здесь поговорим об одном, так называемом, классическом.
Затем подтягиваемся за голову, так, чтобы перекладина касалась затылка. Переносим вес тела к «не толчковой» руке (если правша, к левой). Одновременно забрасываем вторую над штангой турника, поднимаем локоть выше уровня перекладины, и, перенося вес тела на нее, выносим корпус выше, переставляем вторую руку таким же хватом.  Теперь нужно вытянуть тело так, чтобы сесть на перекладину. Сложный момент будет, когда проходим сопряжение спины и ягодиц, они, как ни странно, круглые. И после прямой спины становятся препятствием. Для того, чтобы закончить упражнение, нужно будет постараться вывести плечи за плоскость турника (чтобы не рухнуть вниз, если не получится перетащить зад через перекладину), при этом, сделав движение тазом вперед, силой рук поднимаем корпус полностью на верх снаряда. Все, сидим на турнике!  |
workoutinfo.ru
Выход ангела на турнике, или царский выход на две,- это один из самых эффектных элементов, требующий серьезной физической подготовки, достаточной силы и выносливости.
Поэтому необходимы подводящие упражнения, которые помогут наработать не только силу, но и гибкость плеч, локтей и запястий.
Если вас интересует, как научиться делать выход ангела, то лучше всего изучать этот трюк по видео.
Отличная обучалка — школа турника Михаила Баратова, где он подробно показывает и рассказывает о каждом элементе этого трюка, о наиболее частых ошибках, а также о том, как подготовиться к его выполнению.
Статья по теме: «Кроссфит тренировка дома»
Поза при выполнении этого элемента действительно напоминает ангела с крыльями, но усилия, которые приходится прилагать, носят вполне земной характер.
Статья по теме: «Сведение рук в кроссовере»
Выход ангела — сложное в выполнении упражнение, особенно в подъеме, поэтому его лучше начинать отрабатывать с помощником, который не столько подстрахует, сколько поможет: вначале поддержит при подъеме обе ноги, чтобы оторваться от земли; потом только одну ногу, а в конце отработки можно использовать лямку – накинуть ее на одну ногу и слегка подтягивать вверх.
Лучшие workout упражнения
Статья по теме: «Как накачать предплечье в домашних условиях»
Подводящими упражнениями для выхода ангела можно считать отдельные элементы этого трюка, а также такие трюки как ласточка, выход принца на две, царский выход силой и полотенце.
Для правильного его выполнения необходимо хорошо разработать мышцы спины, на которые приходятся основные усилия, а также поработать над растяжкой и гибкостью суставов плеча и запястий.
Подводящие упражнения:
Для запястий:
Статья по теме: «Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной массы»
Не забывайте перед тем, как приступить к выполнению выхода ангела, хорошенько разминать кистевые и плечевые суставы.
Составьте свою персональную программу тренировок:
Ваш вес:
Ваш рост:
Ваш возраст:
Обхват запястья:от 16 смот 16 до 18 смот 18 см
Ваш пол:МужчинаЖенщина
Цель:ПохудетьНабрать массу
Место тренировок:ДомаВ зале
Кол-во тренировок:123 (рекомендуется)4
Стаж:НовичокЕсть опыт
Узнайте свой идеальный вес:
Популярные материалы:
krasota-zdorove.com
Упражнения на турнике перекладине: Как на турнике сделать полотенце
Многие люди мечтают садиться на шпагат, но они не знают, как правильно это сделать.
Так же можно подымать ноги поочереди. а не одновременно. Для того. чтобы действительно увлажнить кожу. мало использовать увлажняющие крема и маски. Так же есть один момент в выполнении этого упражнения. Вам нужен человек. который сможет подсказать и помочь во время раунда. Как правильно подключить насосную станцию к водопроводу своими руками. Если с аллергией справиться можно. выявив и устранив аллерген которым может являться шерсть домашнего животного. цветения деревьев. прием некоторых медицинских препаратов и др. Если бы ощущение нормальные. не значит. что организм доволен твоими действиями Ахаха как человек интересующийся бодиком ты должен знать. что кроме спины и бицепса там работает кроме перечисленных только в конечностях плечевая. плечелучевая и как ты думаеш. Это огромнейшее достижение которое было достигнуто за последние 23 года. люди сами осознали что нужно крепкое объединение и следует двигаться в одном направлении и только вместе под одной эмблемой и с одними убеждениями и взглядами на жизнь. Расположите руки на ширине плеч ладонями к себе или от себя. как вам комфортнее. А на спине кроме широчайших это как минимум Большие круглые и Ромбовидные. На них приходило с каждым разом все больше и больше людей. появлялись сторонники STREET WORKOUT которые регулярно посещали тренировки. добивались успехов и твердо верили в свои убеждения. И я думою у меня все получится. веть главное это пробовать. тренироваться. качаться и смотреть твои видио. Это человек. который находит время на поездки в другие города. для проведения мастер классов. популяризации дворового спорта и street workout. Выполнив все вышеописанные шаги. вы сможете за достаточно короткий срок прокачать силу На наличие четкой схемы тренировки и спаррингпартнера как на турнике сделать полотенце .Шелушение происходит в связи с явным недостатком витаминов группы В и витамина А. Шелушение кожи на лице может свидетельствовать и о болезнях желудочнокишечного тракта. и о псориазе. экземе. и некоторых других неполадках организма. В этом упражнении работают мышцы брюшного пресса и сгибатели бедра. Она становится очень сухой. а при умывании неприятно стягивается. Сторонников сообщества становилось с каждым днем все больше и больше. организаторами устраивались соревнования. турниры. поездки по городам. в многих городах проводились турниры по STREET WORKOUT. призы предоставлялись за счет создателей сообщества. Убрать живот и бока бывает сложнее. чем подкорректировать другие части тела. Пропаганда и продвижения целей сообщество велось теперь за содействия Михаила. была так же установлена договоренность в том что продажи продукции на территории России будут вестись лично Михаилом. за его работу он получал большой процент прибыли с продаж. процент превышал по величине прибыль основателей сообщества STREET WORKOUT. Если кожа стала шелушиться изза загара. такая процедура поможет отвести тепло.
Многие люди мечтают садиться на шпагат. но они не знают. как правильно это сделать. Подтягивания на турнике является безусловно лучшим упражнением. Из червяка оказывается можно сделать полотенце. Как сделать полотенце на турнике Научились делать выход силой. паучка и ещ. Как делать иголочку на турнике и подм переворотом смотреть ролик как сделать иголочку на турнике как научиться делать иголочку на турнике видео. На перекладине ты чувствуешь себя как дома. Честно говоря. я не люблю таких вопросов. И когда вы уже полностью повернулись вокруг правой руки левую ставите во. Именно с помощью кисти закрепляется тело при висе на перекладине. а во время отжиманий на. Вы очень много потеряли если не знаете кто такой Михаил Баратов. и не знаете фразу. А пока. Как сделать полотенце на турнике. Выход ангела на турнике. СМЕШНЫЕ. ТУПЫЕ. НЕУДАЧНЫЕ. Миша ты для меня офторитет номер один. я бы хотел статить токимже как ты.
Как на турнике сделать полотенце | Рейтинг: 7 / 10 ( 28 )
ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ
Сам столкнулся с недавним бажным обновлением Навигатора.
Часто пользуюсь яндекс навигатором, но после обновления на версию 1. Начались они не сразу, но дошло до того, что программа стала вылетать, тут же, после запуска.
Приложение покажет, как добраться до цели в объезд пробок — и дорога займёт меньше времени. Рассчитывая, как лучше доехать от старта до пункта назначения, Навигатор учитывает не только пробки, но и дорожные события — аварии и другие ДТП, ремонт дороги.
Рекомендуем ознакомится: http://www.victory-clean.ru
fix-builder.ru
Элемент «полотенце» называется потому, что его выполнение вы плечами рядом с грифом ходите так что это как бы напоминает действия с полотенцем.
Можно выполнять данный элемент с двух верхних хватов, верхним и обратным, нижним и обратным, двух обратных разновидностей этого выхода очень много.
Выполняется он следующим образом — подтягиваетесь, переводите вес на одну руку, фиксируетесь, перехватываетесь, тянете вес на себя и выходите в задний упор.
Базовые упражнения для этого элемента существуют следующие.
Во-первых, было бы не плохо уметь делать офицерский выход. Он будет полезный для того, чтобы у вас хватило сил выжать себя в задний упор.
Во-вторых, необходимо уметь выполнять «полотенце» из седа. Это основная часть в которой возникают сложности, а именно перетащить свой вес из под грифа на другую руку. Выполняя эту часть вам будет сделать проще и весь элемент.
Обратим внимание на хваты при элементе «полотенце».
Самым простым является хват один нижний другой обратный. При этом хвате не нужны не какие перехваты вам необходимо только подтянуться, провернуть руку и перевести вес на другую руку далее не каких сложностей возникнуть не должно.
Вторым по сложности будет выход с двух верхних хватов. При нем нужен перехват следовательно вам необходимо зафиксироваться на одной руке, чтобы была возможность перехватиться.
Для лучшей подготовки к элементу можно подтягиваться за голову. Что при даст вам силы необходимой, чтобы удерживать вас в момент перехвата.
Можно использовать маленькую хитрость, если у вас недостаточно силы, а именно: отталкиваться от боковой стойки турника и помогать себе перевести вес или перехватиться. Выглядит это примерно так, вы уходите на одну руку, фиксируетесь, помогаете себе ногой, переводите свой вес и выходите в задний упор.
Вершиной элемента «полотенце» является царский выход.
Он является довольно сложным ведь. Он делается обратным хватом. Даже сам по себе обратный хват является сложным. Заметьте, что ни нижний, а обратный т. е. вы беретесь нижним хватом и проворачиваетесь тем самым ваши плечи при висе будут как бы провернуты. И только потом вы его выполняете. Сложность данного элемента заключается в том, что довольно сложно подтянуться за голову и зафиксироваться.
Для развития гибкости необходимой при обратном хвате рекомендуется выполнять следующее упражнение. Вы беретесь нижним хватом, поднимаетесь приняв вис на под коленях, перехватываетесь пошире, чтобы поначалу было не больно, опускаетесь и проворачиваете плечи туда и обратно. Так же это упражнение можно выполнять с полкой или ремнем.
Если у вас достаточно гибкости, чтобы проворачивать плечи можно пробивать царский выход силой.
Поначалу можно класть на гриф локти для облегчения задачи, как и при любом выходе «полотенце», можно просто положить локоть перевернутся и перехватиться или просто вывести вторую руку в упор.
В идеальном варианты естественно локти не кладутся.
Также полотенце имеет разновидности выхода как в задний упор, так и в передний. Для того, чтобы выйти хватом в передний упор. После того как вы перевели вес, вам достаточно просто развернуться одной руке, находящейся в верхнем флаге и повернуться на 180 градусов.
В общем в зависимости как вам будет выполнять легче, но элементы считаются разными.
Ошибка
Часто люди берутся слишком узко для этого выхода, — это относиться к той фазе, где есть один обратный хват, когда только нижний это разницы не имеет либо берутся слишком широко и при этом нет возможности перевести вес, по скольку не существует опоры.
sport-urok.ru
Если такой вариант хвата для выполнения упражнения полотенце на турнике неудобен, позже можно рассмотреть другие, когда сам принцип действий будет понятен. Беремся за перекладину верхним хватом (пальцы кисти захватывают перекладину сверху). 
