Добавки или как принимать л карнитин спортсменам.
Прежде чем рассказывать о том, как принимать л карнитин, дозировках и прочих нюансах, следует узнать что это вещество из себя представляет.
Что такое л карнитин?
Л-карнитин является аминокислотой, выполняющей особую роль в процессе расщепления жиров и выработке энергии. Он доставляет жирные кислоты в митохондрии, которые располагаются внутри клетки, где происходит их последующее «сжигание». Наиболее ценными качествами, которые приписывают этому веществу медики, является его способность понижать количество жира в организме и увеличивать количество энергии, которая может быть затрачена при физических нагрузках. Благодаря этим особенностям лучший л карнитин используют в комплексах, предусмотренных для различных диет, а также в качестве пищевых добавок для спортсменов.
Известно, что прием л карнитина особенно полезен при физических нагрузках, поскольку:
1) Увеличивает количество задействованных в работе мышц жиров одновременно с экономией углерода, позволяющей продлить время, отведенное на физические нагрузки;
2) При употреблении до физических нагрузок позволяет уменьшить количество накапливаемой молочной кислоты, следовательно, продляет время активной работы мышц без ощущения усталости;
3) Пополнять запасы этой аминокислоты важно, так как принимать л карнитин – значит облегчать возникающие болевые ощущения, являющиеся следствием интенсивных физических нагрузок.
Большинство диет основаны на потреблении низкокалорийной пищи и активных спортивных тренировках. Но спортом необходимо заниматься всегда, а не только в период проведения курса диеты. Поэтому большинство женщин быстро набирают потерянные килограммы. Именно поэтому в последнее время для «сжигания» жиров стали использовать л карнитин, который дает возможность избавиться от избытка жиров и сохранить необходимый организму строительный материал в виде белков и гликогена.
Ежедневная норма л карнитина
Каждый день человек должен потреблять 200-500 мг л карнитина. При активной работе мышц и стрессах моет потребоваться более 1200 мг этой аминокислоты. Особенное внимание этому уделяют спортсмены. Поэтому для них прием л карнитина в сутки составляет около 9 г. Поскольку обычные продукты питания (главным образом это мясо, молоко, молочные продукты) не позволяют печени и почкам синтезировать такое количество этого ценного вещества, то требуется его прием в виде специальных добавок.
Дозы приема
Если вы захотите проконсультироваться у специалиста по вопросу «Как принимать л карнитин?», то вам скажут, что прием осуществляется два раза в день перед завтраком и перед обедом. Не стоит пренебрегать данным условием, поскольку прием л карнитина на ночь может привести к появлению бессонницы.
Оптимальная ежесуточная норма любого человека – от 0.5 до 2 г в день. Этого количества аминокислоты вполне достаточно и превышать указанную норму не стоит. Первый курс приема осуществляется 4-6 недель, далее рекомендуют сделать перерыв на пару недель. Окончание перерыва – знак того, что прием можно возобновить.
Любой спортсмен знает как принимать л карнитин, поскольку его запасы невозможно восстановить за счет продуктов питания. Его потребление позволяет укрепить сердце, уменьшить содержание подкожного жира, а также увеличить выносливость организма. Для спортивных нагрузок рекомендуется лучший л карнитин в количестве 1-3 г ежедневно. Норма варьируется в зависимости от вида спорта и интенсивности тренировок.
Не думайте, что л карнитин вреден для организма, поскольку медицинские испытания не выявили никаких побочных эффектов от его приема. Причем ничего опасного нет даже в длительном приеме больших количеств этой аминокислоты.
fb.ru
Питание для спортсменов является крайне важным моментом, так как одними упражнениями достичь сжигания лишних килограмм не получится. Из пищи человек черпает энергию, белки, полезные вещества, без которых рост мышечных тканей будет невозможен. Именно поэтому важно составить правильный рацион и при нужде дополнить его специальными веществами, например, использовать L-карнитин в таблетках (Л-карнитин, L-carnitine, Д-карнитин). Такое вещество представляет собой сочетание лизина и метионина. За счет этих аминокислот препарат помогает устранять жировой слой, ускоряя обменные процессы в организме.
Согласно информации, предоставленной сайтом спортвики, L-карнитин для спортсменов крайне полезен, если пить его перед тренировкой. Ведь соединение лизина и метионина помогает вырабатываться энергии из жира. Если его слишком мало в организме, то у человека могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой и лишней массой тела.
Чистый L-карнитин для спортсменов помогает организму выносить более тяжелые нагрузки и снизить степень утомляемости. Особо важно это перед соревнованиями или в период интенсивных тренировок. Простым людям, которые просто желают сбросить лишний вес, такой нюанс не менее актуален. Их тело еще не подготовлено к требуемым нагрузкам, поэтому прием l-карнитина девушками и парнями для поддержания тела в форме также допустим. За счет своего воздействия такое химическое соединение способно уменьшить вероятность получения травмы, особенно если дело касается культуристов и любителей интенсивных аэробных упражнений.
L-карнитин для спортсменов, согласно инструкции по применению, должен выполнять такие задачи:
При правильном применении L-карнитин работает фактически сразу и уже через месяц, как уменьшение жира, так и увеличения общей выносливости становится очевидным. Если есть малейшие сомнения по поводу приема препарата, то стоит заранее проконсультироваться со специалистом.
Для тех, кто не знает, как работает Л-карнитин, для чего он нужен женщинам и можно ли его пить без тренировок, в упаковке обычно всегда идет инструкция. В ней подробно описана дозировка, влияние на организм и многие другие нюансы. Однако принимать его желательно лишь после консультации с врачом. Если никаких противопоказаний к приему нет, то препарат можно использовать, совмещая с тренировочным процессом. При отсутствии нагрузок, он лишь вызовет сильный аппетит и никак не подействует.
Тренироваться нужно не менее получаса, чтобы начался процесс сжигания жировых клеток, так как работает L-карнитин лишь в таком случае.
На фоне приема препарата следует отказаться от строгих низкокалорийных диет и подкорректировать свой рацион. В нем должно быть больше белка, чтобы во время занятий была возможность тратить энергию, полученную из жировых отложений. Принимать пищу лучше небольшими порциями, но по 5-6 раз в день. Для женщин нет никаких исключений. Они принимают препарат элькарнитин в такой же дозировке и для достижения тех же целей, что и мужчины.
Спортсмены принимают таблетки элькарнитина преимущественно для защиты своих мышечных тканей от получения травм в ходе тяжелых тренировок. Не менее важной целью является повышение выносливости за счет уничтожения препаратом жировых отложений. Полученную энергию можно использовать для прокачки мускулатуры и улучшения своих личных достижений.
Из плюсов приема л-карнитина профессиональные спортсмены выделили следующие:
Использовать элькарнитин можно и с другими натуральными добавками, применяемыми в спортивном питании. Противопоказаний, связанных с сочетанием этого соединения с прочими средствами, используемыми в бодибилдинге, например, с анаболиками и другими жиросжигателями, не выявлено.
Разовравшись в том, для чего нужен элькарнитин, можно переходить к его особенностям применения. В мышечных тканях и печени взрослого человека находится примерно 25 г этого соединения. Часть из этого количества в организм поступает с белковой пищей, но при неправильном питании может наблюдаться дефицит Л-карнитина. Ведь в день сжигается примерно 0,5 г, а при наличии тяжелых физических нагрузок около 2г. Исходя из этих данных, дозировка высчитывается, ориентируясь на индивидуальные особенности организма, тренировочного процесса и диеты. Некоторые люди компенсируют это вещество, используя простые пищевые добавки, а не конкретные препараты, но не всегда этого достаточно и доза в таком случае все равно подбирается аналогичным образом.
У карнитина есть определенные нюансы, связанные с приемом, а именно:
За все время применения этого Л-карнитина не было выявлено ни одного случая передозировки или появления нежелательных реакций организма.
Однако иногда возникают проблемы с желудочно–кишечным трактом, так как раздражается слизистая оболочка. Именно поэтому, если придется употреблять препарат в большом количестве, то желательно поговорить перед этим с врачом. Исключается прием Л-карнитина девушками во время беременности и лактации (кормления грудью), а также при отсутствии физических нагрузок.
Жидкая форма эля карнитина широко представлена на рынке биологически активных добавок. Использовать ее врачи советуют между основными приемами пищи или незадолго до еды, чтобы избежать негативного влияния препарата на слизистую желудка. Выпить сироп желательно в начале дня (до обеда), чтобы полноценно использовать высвобожденную энергию. Если принять средство ближе к ужину, то могут возникнуть проблемы со сном.
Лучше всего пить Л-карнитин в виде сиропа непосредственно перед занятиями спортом. Во всех остальных случаях можно использовать порошок или таблетки. Стоит жидкая разновидность этого соединения дороже всего за счет подсластителей, ароматизаторов и удобства при использовании.
Особой разницы между использованием таблеток, порошка и сиропа нет, но первые две формы гораздо дешевле. При остановке своего выбора на них, нужно обращать внимание на концентрацию действующего вещества, чтобы не переборщить во время расчета дозировки.
Принимая таблетированную форму Л-карнитина, нужно учитывать, что она дольше усваивается, но при этом лучше подходит для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы. Несмотря на такой позитивный нюанс, в борьбе с лишним весом лучше всего проявляет себя именно сироп, а не порошок или таблетки.
Л-карнитин является сочетанием аминокислот, за счет которых ускоряется обмен веществ. На этом фоне жировой слой расщепляется значительно быстрее, давая при этом много энергии. При совмещении с тренировками можно добиться весомых результатов буквально за 1-2 месяца, но без них у человека лишь повысится аппетит.
nashimyshcy.ru
Заменимая аминокислота известная как левокарнитин — натуральное вещество схожее с группой витаминов В. Организм продуцирует его самостоятельно из лизина и метионина, хранит в печени и мышечных волокнах, выводит излишки естественным путем. Хотя она была выделено еще в 1905 году, только через 6 десятилетий химики досконально изучили противопоказания и побочные действия L-карнитина, пользу и физиологическую функцию.
Левокарнитин в порошке представляет собой мелкие кристаллы белого цвета похожие на сахар, которые быстро растворяются в воде. Известно 2 стереоизомерные формы: L и D. Первая с высокой биологической активностью полезна для человека, вторая является антагонистом L — формы и опасна для здоровья.
Добавка выполняет в организме ряд функций. Основная задача — доставка жирных кислот с длинной цепью в митохондрии. Сначала аминокислота выводит из адипоцитов жирные кислоты, образованные из триглицеридов, транспортирует в клетки. Там они окисляются и наполняют их энергией.
Многие считают L — карнитин жиросжигателем, но таковым он не является. Это всего лишь натуральный активатор липидного обмена и поставщик энергии.
Не стоит тешить себя мыслью, что после приема Л-карнитина в таблетках или жидком виде отложения на талии начнут исчезать сами по себе. Для того чтобы она работала необходима аэробная нагрузка не менее 30 минут в день. Аминокислота ускоряет липидный обмен и переключает организм на сжигание энергии из жировых депо. При ее употреблении и отсутствии физнагрузки вместе с неуемным аппетитом появляются лишние килограммы.
Аминокислоту пьют для повышения выносливости в аэробных и силовых видах спорта и улучшения здоровья. Она:
Принятый перед тренировкой карнитин, защищает мышцы от микротравм и катаболизма, сокращает спортивный травматизм.
Информации о вреде аминокислоты нет. Исследования доказали полезные свойства карнитина и хорошую переносимость. Натуральный продукт при передозировке вызывает расстройства пищеварения. Главный побочный эффект — повышение аппетита, спровоцированное ускоренным обменом веществ. Поэтому при похудении рекомендуют принимать вместе с микрокристаллической клетчаткой, контролирующей аппетит.
Негативные моменты:
При выборе необходимо убедиться в надежности компаний. Добавку лучше покупать не в аптеке, а в спортивных магазинах, где качество товара подтверждает сертификат качества. В каталогах представлены разные виды:
Однако тем, кто пьет средство для сушки, добавка в виде сиропа бесполезна из-за присутствия подсластителей.
Суточная норма для спортсмена – около 2 г. Употребление меньше 1900 мг результатов не дает. Любители фитнеса пьют по 300 мг трижды в день и 700 мг перед тренингом.
В свободные от занятий дни после приема добавки показаны умеренные нагрузки – пешие прогулки или домашняя физкультура.
Больше подходят таблетки, капсулы или растворы.
Л-карнитин для похудения разрешают употреблять с другим спорт питанием, жиросжигателями, анаболиками. Так, применение с липоевой кислотой ускоряет сжигание углеводов. Добавку принимают 2 месяца, делают перерыв на 15 дней и сессию повторяют. Таблетки пьют 2 — 4 месяцев. В год достаточно 4-6 курсов.
Также читайте, как выбрать спортивное питание новичку, в этой статье.Гейнер для набора массы людям с худым телосложением.Подборка вкусных и полезных рецептов спортпита для похудения, по этой ссылке.Как правильно принимать девушкам протеин для похудения, узнайте здесь.Весь спектр спортивного питания представлен в этой рубрике.
При покупке внимательно читают состав карнитина. В нем не должны присутствовать сахарозаменители, консерванты, крахмал, мальтодекстрин. Допустим небольшой процент стевии и сукралозы. Рейтинг L-карнитина:
Любое «похудательное» средство без диеты и спорта не эффективно, поэтому в рационе оставляют 10-15% жиров, не более 20% «длинных» углеводов и больше двигаются. Это облегчает проникновение вещества в адипоциты и транспортировку жирных кислот в мышцы.
Загрузка... Tweetbodybuilding-and-fitness.ru
Бодибилдеры и культуристы часто прибегают к различным добавкам для достижения того или иного результата в спорте. И если обычным людям достаточно сбалансированного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть, то бодибилдеры прибегают к приему жиросжигателей.
Самым популярным препаратом для сжигания подкожного жира является L карнитин в бодибилдинге. Конечно, это не единственное полезное свойство данного препарата. Сегодня мы расскажем о полезных свойствах Л карнитина для бодибилдеров и культуристов.
В целом Л карнитин полезен всем спортсменам, но особенную пользу он приносит людям, Занимающимся силовыми, анаэробными видами спорта: тяжелая атлетика, культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг. Почему же он завоевал такую популярность у профессиональных спортсменов и любителей?
Применение Л карнитина бодибилдерам, культуристам помогает обеспечить мышечную ткань энергией. Также это способствует сохранению гликогена, распад которого становится причиной накопления молочной кислоты. Она, в свою очередь, является причиной появления боли в мышцах после тренировок.
Читайте также
L-карнитин в бодибилдинге помогает нормализовать жировой обмен. При его нарушении в организме образуется дефицит кетонов – это продукт распада некоторых жиров. Когда в организме недостаточно кетонов, то ему не хватает энергии, которую организм получает из белков. Как результат – наступление катаболизма, потеря объема мышцы, недопустимые для бодибилдеров.
Полезное свойство Л карнитина для бодибилдеров – стимуляция выработки гормона роста. Именно он улучшает процесс роста мышц, замедляя катаболизм.
Главный плюс L-карнитина в бодибилдинге – повышение выносливости организма из-за трансформации жиров в энергию, увеличение интенсивности тренировок. Эффект появляется довольно быстро, а мышечная масса растет. Также культуристы в отзывах о Л-карнитине пишут, что сокращается время, требуемое на восстановление организма после тренировки.
Дополнительное преимущество левокарнитина для бодибилдеров и культуристов – защита мышечных волокон от микроразрывов, часто появляющихся после интенсивных физических нагрузок.
Другие полезные свойства L-карнитина, которые в бодибилдинге также важны:
Особое внимание нужно уделить вопросу о том, как принимать L-карнитин бодибилдерам. Для начала выберите разновидность Л-карнитина. Он выпускает в твердом виде (таблетки, ампулы), в виде жидкости и порошка. Суточная доза обычно составляет 1-2 грамма в сутки в зависимости от веса спортсмена и уровня физической подготовки. Перед соревнованиями некоторые культуристы и бодибилдеры увеличивают дозировку Л карнитина до 9-10 грамм в сутки.
Принимать Л карнитин бодибилдерам необходимо несколько раз в сутки небольшими дозами. Подробно о том, как принимать карнитин до и после тренировки, мы уже писали. Самой большой активностью препарат обладает до обеда и во время тренировок.
Длительность приема L-карнитина бодибилдерам и культуристам в среднем составляет от 4 до 6 недель. Потом рекомендуется сделать перерыв в 10-14 дней и можно снова повторить курс.
www.sportobzor.ru
Привет, спортсмен! На связи снова Иван Устинов. Я уверен, что вы уже слышали о такой штуке, как L-карнитин. И очень даже вероятно, что вы в курсе про основную функцию этого вещества, которая примечательна для атлетов, а именно – сжигание жира. В этой статье я хочу обсудить всю самую нужную для бодибилдеров информацию, касающуюся этого вещества.
data-ad-client="ca-pub-9442306878372673"data-ad-slot="7277637331"data-ad-format="link">
Вы узнаете что представляет из себя L-карнитин, насколько он важен для человека, каким образом он работает в нашем организме и почему L-карнитин и спортивное питание неразрывно связаны между собой.Содержание статьи:
L-карнитин – особое вещество, отвечающее за сжигание жира в нашем организме и выработку энергии из этого жира. Происходит это следующим образом: L-карнитин присоединяется к частичкам жировой ткани и транспортирует их внутрь клетки, в митохондрии. Именно там жиры окисляются и вырабатывается энергия. В 2-х словах всё это не объяснишь, потому что происходит невероятно сложный химический процесс, но основная суть заключается в том, что благодаря L-карнитину уменьшается уровень жира в нашем организме за счет его переработки внутри наших клеток.
Это вещество обнаружили более 100 лет назад. Его ещё называют просто «карнитин» или «левокарнитин». По виду это обычный белый порошок. Читал, что это вещество выполняет очень много функций в нашем организме. Самые основные это жиросжигание, активация мозговой деятельности, увеличение энергии в теле, прирост качественной массы мышц, повышение устойчивости к стрессам, защита сердца и сосудов, улучшает обмен веществ.
Почему L-карнитин способствует росту мышц и сохранению их массы? Потому что во время тренировки в качестве энергии используется именно жир, а не белок из мышц. Если бы карнитина не было – белок из мышц просто бы «выгорал» во время качки и мышцы теряли бы в массе. Но благодаря карнитину белок остается в сохранности, а жир выгорает. Вот так вот! И вот вам коротенькое видео по этой теме, где очень хорошо и наглядно показано это дело:
В общем важная вещь, судя по плюсам. Про минусы я информации не нашел.
Лишь 25% суточной нормы карнитина вырабатывается нашей печенью. Остальные 75% мы должны в себя «заправить». Это либо обычная пища, где в малых количествах содержится карнитин (молоко, мясо, птица, рыба), либо специализированный приём L-карнитина как отдельной добавки спортивного питания. Так как содержание этого вещества в пище уменьшается при термической обработке, и сам по себе карнитин легко и быстро выводится с организма – нужно постоянно пополнять его запасы.
Количество L-карнитина, которое нужно человеку – может быть абсолютно разное. Это зависит от возраста, целей и физической активности человека. Например, ребёнку 7-18 лет нужно 100-300 мг. Обычному взрослому 200-500 мг. Для работяг, которые реально «пашут» на своей работе физически, 500-2000 мг. Для бодибилдеров, для тех, кто тяжело занимается любым спортом – 1500—3000 мг. Карнитин продают в таблетках, концентратах, капсулах, в батончиках, даже в мармеладе.
Жидкие формы карнитина очень популярные и усваиваются быстрее всех, но при этом содержат в себе подсластители, ароматизаторы и прочую химическую ерунду. По мимо этого, жидкие формы стоят дороже. По этим важным причинам многие опытные тренера советуют употреблять чистый L-карнитин в обычных таблетках без всяких примесей...
Ответ на данный вопрос вы можете прочитать и на упаковке вашей добавки, будь то жидкая форма или таблетки. Но есть общие правила для приёма карнитина:
Когда это вещество попадает в организм, оно накапливается в мышцах. Карнитину нужно примерно 2-3 часа, чтобы усвоиться в мышечной ткани.
Чтобы карнитин выполнял свою функцию добросовестно, его нужно употреблять с белковой и углеводной пищей. При таком питании карнитин будет сразу вырабатывать энергию из пищи и лишний жир не будет накапливаться в организме. А так как у бодибилдера всегда углеводно-белковый образ питания, то и L-карнитин можно кушать всегда. L-карнитин и спортивное питание это вообще супер-уместный союз для бодибилдера.
Но нельзя сказать, что если бодибилдер не будет употреблять карнитин дополнительно – это будет плохо для него. Нет. Употребление этого вещества необязательно, но желательно. Поэтому, скажу вам вот что: при правильном питании, в котором есть также белки животного происхождения – количество карнитина и так будет достаточное для нормального жирообмена. Печень выработает его столько, сколько нам нужно.
Но дополнительный приём L-карнитина способен перестроить наш организм на более активное жиросжигание и дать дополнительную энергию для тренинга. Жировая прослойка будет таять более активно при дополнительном приёме карнитина, но самым эффективным методом избавления от лишнего жир будет по-прежнему правильное питание обычной пищей и правильные тренировки. Карнитин лишь дополнение. Но не перестарайтесь с ограничением жиров в вашей диете. Об этом я настоятельно советую вам прочесть эту статью - в ней очень важная информация!
Также стоит обратить внимание на важность физических нагрузок во время приёма L-карнитина как спортивного питания. Так как это вещество сжигает жир и перерабатывает его в дополнительную энергию – вам нужно будет её тратить, усиленно качаясь в спортзале. Кроме того, накопленный в мышцах карнитин будет лежать там «мёртвым грузом», если вы не активируете его действие «бомбёжкой мышц». Ведь даже после тренировки карнитин будет долгое время сжигать жир, чтобы получить энергию уже на восстановление мышц.
Это все, что я узнал об L-карнитине сам, и что хотел донести до вас. Покупать его или нет – дело ваше, но это не настолько обязательный компонент в спортивном питании, как протеин или BCAA. Стоит он дорого, кстати. Не гонитесь за рекламой какого-нибудь препарата. Возможно он вам вообще не нужен. Всё хорошо обдумывайте.
comments powered by HyperCommentsP.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!
Этой статьей стоит поделиться
pumping-effect.ru
Л-карнитин – родственная витаминам В-группы аминокислота (ее также именуют ВТ, В11), синтезируемая в организме. Препарат «L-карнитин» («элькарнитин») (инструкция содержит данные сведения) проявляет анаболическое, антитиреоидное, антигипоксическое действие, стимулирует в тканях регенеративную активность, активирует обмен жиров, улучшает аппетит. Он нормализует метаболические процессы, обеспечивающие активность кофермента А, замедляет распад соединений углеводов и белков благодаря стимуляции обмена жиров.
Также биодобавка «L-карнитин» («элькарнитин»), отзывы о которой преимущественно положительные, повышает ферментативную активность кишечного, желудочного сока, уменьшает при занятиях спортом степень лактоацидоза, уменьшает в скелетной мускулатуре жировые элементы и обеспечивает нормализацию массы тела. Препарат ускоряет регенерацию нервных тканей, производит выраженный нейротрофический эффект.
Препарат показано использовать спортсменам с целью повышения выносливости, а также для большей эффективности выполняемых упражнений и скорейшего наращивания массы мышц. Для улучшения памяти и концентрации внимания, замедления мозгового старения биодобавка назначается пожилым людям. Пациентам с сердечными патологиями средство «L-карнитин» («элькарнитин») (отзывы свидетельствуют о хорошей его переносимости) помогает повысить толерантность к физическим нагрузкам. Кроме прочего, его назначают недоношенным малышам, чтобы нормализовать вес, и ребятишкам во время активного роста, чтобы добиться правильного развития скелетных мышц. Препарат рекомендуют к применению вегетарианцам с целью восполнения недостатка л-карнитина и людям с пониженным аппетитом, с физическим истощением.
Биодобавка имеет несколько форм выпуска.
Способ приемаСироп принимают внутрь в неразведенном виде независимо от еды. Если есть необходимость, можно запить его водой. Как правило, взрослым трижды в день назначают по 5 мл средства. Спортсменам непосредственно перед тренировкой рекомендуется разово выпивать 15 мл сиропа. Детям 0-1 лет в день показан прием 8-20 капель, 1-6 лет – 20-28 капель, 6-12 лет – 2,5 мл (следует разбивать данные дозы на два-три приема). Прием препарата в среднем осуществляется в течение месяца. Таблетки и капсулы проглатывают в целом виде, при этом запивая водой. Взрослым дважды-трижды в день рекомендован прием 200-250 мг. Спортсменам следует принимать перед тренировкой за один раз 500-1500 мг.
Отзывы сообщают об удовлетворительной переносимости препарата. В единичных случаях развивались боли в эпигастрии, диспепсия. Возможно появление аллергии на фоне приема препарата «L-карнитин» («элькарнитин»). Отзывы пациентов, имеющих уремию, предупреждают о вероятности возникновения мышечной слабости.
fb.ru
Польза Л-карнитина для похудения является, пожалуй, главным маркетинговым ходом, который обеспечивает продажи этой добавки сегодня.
Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателем: ведь его главным отличительным свойством является непосредственное участие в транспорте жиров внутрь клетки для их преобразования в энергию.
Ключевое слово здесь “теоретически”.
На практике оказывается, что человеческий организм является достаточно сложной системой, и результаты научных исследований эффективности Л-карнитина для похудения очень противоречивы. Давайте посмотрим на некоторые из них.
Л-карнитин является одной из самых противоречивых добавок для похудения в мире спортивного питания. Это противоречивость проявляется как на уровне отзывов рядовых пользователей, так и мнений авторитетных порталов и личностей. Продемонстрируем на примере.
Давайте сравним мнения популярного интернет-магазин и независимого научного портала об одном и том же: о пользе Л-карнитина для похудения.
Рекомендуем: Спортивное питание Л-карнитин: что это такое и для чего он нужен?
Абсолютно для всех продавцов характерно раздувать преимущества любых добавок и препаратов, так как от этого зависит их заработок. Посмотрите как это делает крупный англоязычный интеренет-магазин спортивного питания bodybuilding.com 3:
"Эффективность L-карнитина в качестве жиросжигателя однозначно подтверждена. Он может быть особенно полезен во время набора мышечной массы для защиты от накопления жира. При ограничении калорийности диеты (например, во время "сушки") карнитин помогает использовать жировые клетки для энергии.
Самая важная функция карнитина - транспорт жировых клеток, особенно длинных молекул жирных кислот, в митохондрии клеток. Там они используются в качестве энергии для создания молекул АТФ. Именно так жир и сжигается. L-карнитин работает и тогда, когда вы отдыхаете и когда тренируетесь, хотя его эффективность намного выше в сочетании с упражнениями.
Без достаточного количества L-карнитина большая часть жиров пищи не может попасть в митохондрии для сжигания. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир. Дефицит может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени, а также ряду других проблем. По этой причине л-карнитин рассмотривается как условно незаменимый ингердиент: теоретически организм может синтезировать карнитин, но если он производится в недостаточных количествах, то это причиняет серьезный вред здоровью."
Ну как вам? Правда не возникает и грамма сомнения в том, что без карнитина невозможно достичь идеального тела?
Bodybuilding.com: эффективность l-карнитина для похудения однозначно подтверждена; он работает как жиросжигатель и во время отдыха и тренировок, но особенно эффективен вместе с упражнениями. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир
Подобные громкие утверждения характерны для большинства продавцов спортивного питания.
Примечательно то, что автором статьи является "гуру бодибилдинга" Jim Stoppani, всем известный своими близкими отношениями с некоторыми производителями спортивного питания: для них он ставит научные эксперименты и пишет статьи, подчеркивающие важность и пользу нужных добавок. Один из ярких примеров "научной" деятельности этого ученого был рассмотрен в статье о бесполезности аминокислот BCAA., где он продемонстрировал невероятные преимущества BCAA для мышечного роста по-сравнению с сывороточным протеином.
Теперь оцените альтернативную точка зрения ученых с Examine.com - портала, миссия которого предоставлять объективный научные взгляд на пользу или бесполезность тех или иных добавок на основании анализа научных данных 4:
"С теоретической точки зрения жиросжигающий эффект Л-карнитина объясняют его участием в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток для использования в качестве топлива.
Это свойство отчасти объясняет накопление карнитина в мышцах и сердце - тканях, которые используют жировые клетки в качестве топлива.
Однако, в большинстве своем, научные исследования как на человеке, так и на животных НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения 1,2.
Исключением являются состояния его дефицита: веганство, вегетариантсво, старость, в которых дополнительный прием карнитина действительно может сопровождаться жиросжигающим эффектом 7,8."
Examine.com: научные исследования НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения
Ниже мы приведем научные доказательства сомнительности эффективности Л-карнитина для похудения.
Examine: "На клеточном уровне, употребление карнитина в виде добавки действительно вызывает некоторые изменения в организме, которые увеличивают потенциал для более эффективного сжигания жировых клеток для энергии, особенно в комбинации с физическими упражнениями, но вот скорость сжигания общей жировой массы, глюкозы и гликогена при этом не изменяется, процесс похудения не запускается" 4.
Эксперимент: Бесполезность L-карнитина для похудение полных женщин
В исследовании принимали участие 36 умеренно полных женщин. Они были разделены на пары с примерно одинаковым индексом массы тела: одна из них принимала Л-карнитин, другая - плацебо (“пустышку”). Доза карнитина для похудения составляла 2 г дважды в день. Плацебо группа принимала лактозу, вместо карнитина. Все участницы прогуливались в течение 30 мин в день в среднем темпе, 4 дня в неделю.
После 8 недель эксперимента ученые не обнаружили никаких изменений в массе тела и сделали вывод, что употребление Л-карнитина бесполезно для похудения. Пять женщин, принимавших карнитин, не закончили эксперимент по причине начавшихся у них тошноты и диареи 1.
Присоединяйтесь к нам в сетях!
В эксперименте с участием полных женщин польза L-карнитина для похудения не подтверждена
Эксперимент: Бесполезность Л-карнитина для похудения крыс на диете
24 крысы разделены на две группы; всех их кормят пищей с калорийностью в два раза меньше базовой потребности для поддержания жизни; одной группе дают 5 г/кг l-карнитина, другой - нет. Длительность эксперимента - 23 дня.
Результат: прием карнитина крысами НЕ показал преимуществ для "похудения" и улучшении состава тела (соотношении массы мышц и жира) 9.
Эксперимент: Польза Л-карнитин для похудения крыс, занимающихся плаванием 😉
Гипотеза: если крысы, ведущие “сидячий” малоподвижный образ жизни, будут “принимать” l-карнитин в течение 5 недель, то это приведет к похудению и эффект усилится при дополнительной физической нагрузке в виде плавания.
Результат: дополнительный прием карнитина НЕ привел к снижению массы жира, в том числе и внутреннего. Более того, те крысы, которые принимали Л-карнитин, набрали массу, при одинаковой калорийности пищи 10.
Научные исследования опровергают эффективность L-Карнитина для похудения в экспериментах на животных (крысах)
Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?
Эксперимент: Интенсивная езда на велосипеде + Л-карнитин для похудения?
В данном исследовании ученые пытались выяснить как влияет Л-карнитин на жиросжигание, если при этом каждый день крутить педали в течение 90 минут.
15 спортсменов велосипедистов разбиты на две группы: часть принимает 3 г Л-карнитина-Л-тартрата каждый день, другая - плацебо ("пустышку").
Вывод ученых после 4 недель эксперимента: прием L-карнитина для похудения не дает никакого эффекта при любых физических нагрузках 5.
Подобные результаты были в разное время получены и в других экспериментах.
Л-карнитина в комбинации с интенсивными физическими нагрузками бесполезен для похудения
Справедливости ради необходимо сказать, что есть исследования которые подтверждай некоторую эффективность Л-карнитина для похудения.
В одном из мета-анализов 9-ти научных исследований автор отмечает, что в среднем с помощью Л-карнитина удается похудеть на 1.3 кг больше, чем без него. Там же говорится о том, что эффективность жиросжигания при употреблении карнитина значительно снижается с течением времени 6.
Немаловажно и то, что участниками большинства из взятых за основу исследований были лица, страдающие ожирением либо пожилые люди.
Рекомендуем: Что делать, чтобы похудеть? Физические упражнения бесполезны. Научные факты
Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателей, что объясняется его участием в транспорте жиров внутрь клеток для получения из них энергии.
Однако, на основании имеющихся данных невозможно однозначно утверждать, что L-карнитин эффективен для похудения. Необходимо больше исследований разных возрастных групп и людей разного уровня активности.
Степень жиросжигания, которая отмечается в некоторых положительных экспериментах, сравнима по эффекту с той, которая наблюдается при простом относительно легком ограничении калорийности диеты.
Польза L-карнитина для похудения не была однозначно доказана научно ни на крысах, ни на человеке.
Теоретически, L-карнитин имеет несколько механизмов для увеличения скорости сжигания жира, на практике его эффективность не имеет однозначного подтверждения
promusculus.ru
