Cбалансированное питание для мужчин — один из наиболее важных факторов здоровья, красоты и силы, как бы банально это не прозвучало. Грамотно составленное меню, богатое необходимыми витаминами и минералами, обеспечит бесперебойную работу организма. Кроме того, поможет вместе с параллельными физическими тренировками сформировать впечатляющий рельеф мышц, станет залогом работоспособности и продуктивности любого вида деятельности.
Ежедневное меню как молодого человека, так и зрелого мужчины зависит от множества факторов и в корне отличается от женского. Расход энергии у среднестатистического представителя сильного пола примерно на треть, а то и в полтора-два раза больше, чем у женщины. Если учесть, что единственным источником восполнения сил служит пища, не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять всю важность качественного питания. Ведь от того, насколько правильно подобраны блюда меню, зависит физическая возможность решать повседневные задачи, работать и заниматься спортом.
Не существует рекомендации, единой для всех. Разная активность — разный расход энергии — разное меню. Так, питание для мышц имеет одни особенности, для снижения массы тела — другие. В данном случае мы говорим лишь о самом подходе, о векторе, направленном в сторону здорового образа жизни. Вот ключевые моменты, на которые медики советуют обращать внимание:
Нормы потребления калорий и формирование недельного меню зависят от физической нагрузки и образа жизни мужчины. Здоровое питание для похудения должно основываться на потреблении меньшего количества калорий, чем затрачивается в течение дня. Правильное питание для мышц подразумевает равное соотношение израсходованных и полученных калорий, а также несколько иной их качественный состав с перевесом в сторону белковой составляющей. В этом случае следует сделать упор на протеиносодержащие продукты — нежирный творог, телятину, белки яиц, куриную грудку, индейку, рыбу.
Понедельник
Завтрак: Яичница-глазунья со свежей зеленью, ломтик цельнозернового хлеба. Чашка несладкого кофе или чая, допускается добавление меда.
Перекус: Порция творога или йогурта.
Обед: Тарелка супа или борща на первое. На второе: паровая рыба с сытным гарниром и салатом из свежих овощей. В качестве десерта допускается горстка сухофруктов с несладким чаем.
Полдник: Апельсины или яблоки.
Ужин: Куриная грудка с овощным гарниром, чай без сахара.
Вторник
Завтрак: Омлет из куриных яиц, шпината и грибов с добавлением щепотки тертого сыра. Чай или кофе.
Перекус: Несколько свежих яблок.
Обед: Порция борща с фасолью, кусок отварной говядины. На десерт можно съесть 2—3 овсяных печенюшки.
Полдник: Натуральный йогурт, яблоки.
Ужин: Порция тушеной говяжьей печени с паровыми овощами. Чай без сахара, можно добавить мед.
Среда
Перекус: Салат из консервированного тунца, бобов, помидора и консервированного горошка.
Обед: Индюшачья грудка на гриле, кусочек брынзы. Салат из латука, вареного яйца и помидоров черри. В качестве заправки следует использовать оливковое масло холодного отжима.
Полдник: Стакан натурального свежевыжатого сока, галетное печенье.
Ужин: Кусочек лосося на гриле, тушеная брокколи в томатном соусе.
Четверг
Завтрак: Омлет из двух яиц с добавлением щепотки тертого сыра, цельнозерновой хлебец. Кофе или чай на выбор.
Перекус: Натуральный йогурт.
Обед: Куриный ролл в лаваше на гриле (можно использовать сухую сковороду без масла). Овощной салат, заправленный творогом с горчицей. На десерт можно съесть немного свежих или свежезамороженых ягод.
Полдник: Сезонные фрукты, на выбор.
Ужин: Красное мясо отварное с зеленым горошком.
Пятница
Завтрак: Натуральный йогурт, взбитый с бананом и замороженными или свежими ягодами.
Перекус: Брынза и горсть орехов.
Обед: Рагу из индейки с бобами и тертым сыром. На десерт – один банан.
Ужин: Говяжий стейк на гриле со шпинатом и грибами, горсть зеленого горошка.
Суббота
Завтрак: Яичница из 2—3 яиц, свежая зелень. Чашка несладкого чая или кофе.
Перекус: Салат из сыра фета со сладким перцем и шпинатом, заправленный оливковым маслом.
Обед: Куриные колбаски, приготовленные на аэрогриле, с брокколи, тушеной в соевом соусе и горчице. Свежевыжатый фруктовый сок.
Полдник: Стакан натурального йогурта, яблоко.
Ужин: Порция коричневого риса на пару, горсть креветок.
Воскресенье
Завтрак: Органическая овсянка на молоке без сахара. цельнозерновой хлебец. Чай или кофе с добавлением меда.
Перекус: Апельсины или пара яблок.
Обед: Паровая куриная котлета с овощным салатом. Десерт из кураги, чернослива, сушеного инжира.
Полдник: Порция брынзы и любые орехи.
Ужин: Печеночный биток с тушеными кабачками и стручковой фасолью. Чай без сахара.
Здоровое питание для мужчин предусматривает также отказ от алкогольных напитков и достаточное потребление простой воды (не менее 2,5 литров в день). Она способствует правильной работе всех органов и систем организма, выводит токсины. В меню для мужчин следует включать вкусные и полезные блюда: отварные, тушеные, приготовленные в духовке или аэрогриле мясо и рыбу; молочные продукты; зелень и овощи. Благодаря разнообразию стола достигается гармоничный баланс количества и качества получаемых калорий – такой необходимый для здоровья и силы наших мужчин.
www.lookero.com
Путь к сердцу любого мужчины лежит через желудок — мудрость, прошедшая века, и не утратившая своих позиций. Каждый мужчина уважает время своей трапезы, причем это время в сутках почти самое важное, чем нередко пользуется прекрасный пол.
Но при этом важно не только, чтобы было сытно, здоровое питание для мужчин — это важнейший аспект, влияющий на множество факторов, касающихся далеко не только продолжительности жизни.
Здоровое питание для похудения подходит идеально, но следует учитывать, что представленные диетологами цифры подходят далеко не для всех. Разработки ведутся исключительно для людей с городским ритмом жизни, т.е. люди с минимальными физическими нагрузками и склонностью к стрессовым ситуациям. Правила на каждый день:
Правильное питание для похудения, меню для которого было предложено выше, можно использовать исключительно в городских условиях, если организм сможет подстроиться под данный график, в противном случае лучше не создавать стрессовые ситуации и потратить сначала время на подготовку. При повышенных физических нагрузках мужской организм не выдержит такой диеты и несколько дней.
При самостоятельном составлении меню на неделю, а потом и на каждый день, нужно детально знать особенности каждого отдельного продукта. Сразу же стоит сделать уточнение, что ни в коем случае нельзя переходить исключительно на животную или растительную пищу, т.к. человек по природе хищник, поэтому в его рацион должно входить все в нужной мере:
x
https://www.youtube.com/watch?v=dzISo0D7HJI
Очень важно следить и за манерой приготовления, т.к. жирная и жареная пища крайне негативно воздействует на организм, как и спиртное. Но всегда варить еду тоже нельзя, т.е. нужно предельно внимательно подходить к вопросу.
Если мужчина не худеющий, а просто хочет поддерживать свой внешний вид и самочувствие на высоком уровне, тогда нужно и меню на неделю подбирать соответствующее. Проработать все детали можно и самостоятельно, вот пример, который советуют диетологи:
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
| Завтрак | Овсянка | Цыпленок с зеленью | Ватрушки | Овсяные хлопья (американский завтрак) | Отварная рыба | Омлет | Яичница с беконом |
| Обед | Щи и салат | Чорба | Фасолевый суп | Суп-крем | Овощной суп | Борщ красный | Харчо |
| Ужин | Жареная рыба и салат | Запеканка с отварным мясом | Рыба в конверте | Рис с мясом | Запеканка с языком | Гречневая каша с мясным гарниром | Отварная картошка с птичьим мясом |
Подобные меню можно составить практически на каждый день недели, причем при наличии элементарных навыков в готовке осложнений не будет. Суть достаточно простая — на завтрак должна быть легкая пища, на обед максимально тяжелая и калорийная, вечером питание зависит от желания, но не тяжелее, чем днем. Напитки подбираются индивидуально, но не спиртные.
x
https://www.youtube.com/watch?v=wcAFtHxU2tY
При повышенных физических нагрузках следует повышать объемы белковой пищи, тогда как эмоциональные и умственные нагрузки повышают необходимость в растительной пище и рыбе. При правильном питании и умеренных физических нагрузках мужчина будет жить долго, а в семье будет царить довольная атмосфера.
kakbik.ru
Соблюдение мужчиной правильного, сбалансированного питания важно для поддержания фигуры в хорошей физической форме и является профилактикой заболеваний пищеварительной системы. Рационально составленное меню правильного питания для мужчин обеспечивает регулярное поступление полезных питательных веществ, витаминных и минеральных комплексов. Так давайте же рассмотрим правила здорового питания, не забыв при этом, что любое блюдо должно быть не только одобрено Минздравом, но и приятно поражать своим вкусом.
Сбалансированное питание для мужчины, меню на неделюПрежде, чем составлять диетическое меню на неделю для мужчин, следует ознакомиться с основными правилами рационального питания с учетом индивидуальных потребностей. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, гастрите, диспепсии составлять план питания необходимо под контролем врача-диетолога.
Ведение ежедневных заметок рекомендуется фитнес-специалистами для поддержания уровня самоорганизации и общей мотивации. В течение первой недели рекомендуется ежедневное заполнение дневника питания для выработки правильных пищевых привычек, затем можно переходить на еженедельное ведение. Заметки в дневнике питания содержат подробную информацию обо всех приемах пищи за сутки, о калорийности блюд, об употреблении вредной пищи, алкоголя, об изменениях веса и объемов талии.
Любая диета (и для мужчин тоже) основывается на изменении скорости обмена веществ, которое происходит благодаря делению суточного объема пищи на дроби – организм перестает запасать жир при постоянном поступлении небольших объемов полезной пищи. Дробное питание способствует поддержанию уровня питательных веществ, витаминных комплексов, минералов в организме.
Для обеспечения здорового пищеварения чрезвычайно важен строгий контроль порций. Исключение переедания, перегружения желудка чрезмерными объемами пищи, приводит к правильной работе желез внутренней секреции, оптимизируется работа пищеварительных ферментов, улучшается перистальтика кишечника, снижается риск развития запоров.
Диетический завтрак для мужчин должен содержать медленные сложноусвояемые углеводы, обеспечивает запасы энергоресурсов в течение дня. Ориентироваться в выборе продуктов следует с учетом последующих энергозатрат за сутки. К примеру, при запланированной физической тренировке необходимо добавить в завтрак дополнительные компоненты – орехи, фрукты, яйца.
Сбалансированный многокомпонентный рацион лежит в основе меню правильного питания для мужчин, исключает потребление быстрых легкоусвояемых углеводов, жирных продуктов, жареной пищи, фаст фуда, чипсов. Основывается на белковой пище, цельнозерновых крупах, овощах, фруктах, ограниченном количестве полиненасыщенных жиров, медленных углеводов. В организм сбалансировано поступают витамины, минералы, цинк в продуктах питания для мужчин.
Низкокалорийная дробная диета (и для мужчин тоже) требует достаточного поступления жидкости. Взрослым мужчинам рекомендовано выпивать более двух литров чистой несладкой воды без газа за сутки. Утром следует употреблять стакан воды с кусочками лимона и мяты. Организм подготавливается к приему пищи, вода способствует здоровому пищеварению.
Правильное питание для мужчин, меню на неделюИндивидуально составленное здоровое питание, меню на неделю для мужчины, оказывает благоприятный эффект на обменные процессы, оптимизирует метаболизм, стимулирует процессы похудения. Организм начинает сжигать жировые отложение в области живота, талии, боков. Снижаются жировые депо висцерального жира вокруг внутренних органов.
На фоне улучшения процессов пищеварения и энергообмена повышается усваивание полезных веществ, витаминов, минералов. Составленная диета для мужчин, меню на неделю при учете потребностей организма, является профилактикой сердечнососудистых заболеваний, снижает уровень холестерина.
Правильное питание для мужчин, меню на неделю, требует тщательного отбора экзотических продуктов, морепродуктов, чтобы снизить риск развития аллергических реакций, пищевой непереносимости. Если планируется высокоинтенсивная физическая тренировка с силовыми нагрузками, рекомендуется повысить поступление белка за счет морепродуктов – креветок, мидий. Они содержат высокое количество необходимых организму питательных веществ, ненасыщенных жиров, минеральных и витаминных комплексов.
Рацион питания для мужчин на неделю включает в себя соблюдение основных правил здорового питания, употребление полезных свежеприготовленных продуктов, исключение вредной пищи и алкоголя.
Сбалансированное питание для мужчины, меню на неделю, корректируется в зависимости от пищевых предпочтений, индивидуальной непереносимости продуктов. Продукты не должны подвергаться сильной термической обработке, приоритет отдается варке на пару, тушению, запеканию.
Читайте также:Разнообразить меню можно соевыми продуктами, ягодами, отварными яйцами, нежирными сортами свинины, индейкой. В случае, если наступает чувство голода, но нет возможности полноценного приема пищи, можно перекусить шоколадным батончиком, глазированным сырком, бананом.
Первые результаты, которые дает здоровое питание, меню на неделю для мужчины, появляются после первой недели диеты. Улучшаются пищеварительные процессы, исчезают такие симптомы, как изжога, метеоризм, запоры. Улучшаются контуры тела, начинает снижаться лишний вес.
Если правильное питание для мужчин, меню на неделю, сопровождается регулярными физическими тренировками, помимо быстрого похудения, повышается мышечный тонус, улучшается мышечная рельефность. Уменьшаются объемы живота, преображаются контуры туловища.Правильное пищеварение, ускоренные обменные процессы отражаются на режиме сна-отдыха, повышается работоспособность, стрессоустойчивость, появляется стремление к активному образу жизни. Улучшается настроение, мужчина реже испытывает слабость, усталость, вялость.Сбалансированное питание для мужчины, меню на неделю, дает поразительные результаты за короткие сроки, является основой профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
minus12kilo.info
10 сентября 2014 4064
Идея придерживаться правильного питания, безусловно, посещала каждого.
Но многих останавливало убеждение, что питаться рационально — это невкусно и сложно.
Для того чтобы развеять этот миф, нужно сосредоточиться и начать с составления меню на неделю.
Внимательно изучив список блюд, разрешённых к употреблению, вы воспрянете духом и станете пристальней следить за своим рационом.
Питательность и энергетическая ценность пищи
Питательность пищи — количество белков, жиров, углеводов и витаминов, которые необходимы организму для полноценной, продуктивной работы.
А энергетическая ценность продуктов (килокалории) позволяет правильно составить меню, в зависимости от вашей загруженности и образа жизни.
Так, если вы много трудитесь, занимаетесь спортом, имеете регулярные физические нагрузки, вам потребуется больше калорий.
И, наоборот, при малоподвижном образе жизни расходуется меньше энергии, которую нужно восполнить.
Оптимальное время для приёма пищи
Обязательно завтракайте.
Пусть это будет небольшой бутерброд с чаем, но он «запустит» работу пищеварительной системы.
В противном случае организм, не получая пищу в течение 15 часов, включает режим голодания.
Это может привести к неправильному усваиванию обеда и ужина.
Дневной приём пищи должен быть сытным, но не излишним.
Вечером тоже нужно кушать, но не менее чем за три часа до сна.
Ужин выбирайте лёгкий, в основном состоящий из растительных продуктов.
Употребление жидкости
Для правильного пищеварения нам необходимо достаточное количество воды.
Кроме этого, жидкость помогает усваивать полезные вещества и способствует выведению токсинов.
Специалисты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в сутки.
В основе здорового питания лежит отварная либо приготовленная на пару пища.
Жареные продукты также разрешены, но в небольшом количестве.
Лучше отдать предпочтение тушеным блюдам.
Обязательно включать в рацион разные овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами.
Данное меню предлагается для женщин, уделяющих внимание своему здоровью и сохранению естественной красоты.
Понедельник
Завтрак: хлеб из муки крупного помола с мёдом.
Обед: отварное филе лосося с сырыми овощами, киви.
Ужин: тушеная индейка с овощами.
Вторник
Завтрак: салат из фруктов, йогурт.
Обед: куриный бульон, булочка с отрубями, апельсин.
Ужин: отварная телятина, болгарский перец, фасоль.
Среда
Завтрак: лапша с отварной куриной грудкой, мандарин и груша.
Обед: тунец тушеный со свежими овощами.
Ужин: небольшая отварная картофелина и 150 гр. нежирного творога.
Четверг
Завтрак: вареное яйцо с ветчиной и томатным соком, ломтик хлеба с отрубями.
Обед: салат из сырых овощей, заправленный оливковым маслом, сыр моцарелла, овощной суп и авокадо.
Ужин: отварная треска, зелёный горошек.
Пятница
Завтрак: ломтик слабосолёной красной рыбы, булочка с отрубями.
Обед: бутерброд с бужениной и помидором, овощное рагу.
Ужин: тост, консервированная фасоль.
Субота
Завтрак: мюсли без добавления сахара, полстакана нежирного молока.
Обед: суп из чечевицы, овощной салат с авокадо, сухарики.
Ужин: отварная грудка индейки со свежей капустой и морковью.
Воскресенье
Завтрак: овсянка, приготовленная на воде с ломтиками сырых фруктов.
Обед: овощной суп с рисом, отварной картофель, тушеная треска.
Ужин: спагетти из твёрдо зерновой пшеницы, салат из овощей.
Пить можно кофе, зелёный или чёрный чай, соки.
Учитывая физиологические особенности и потребности мужского организма, рацион питания сильного пола несколько отличается от меню для женщин.
Во-первых, из-за большей массы мышечной ткани мужчина тяжелее женщины.
Это значит, что для поддержания нормального обмена веществ, ему необходима более калорийная пища.
В среднем за день нужно получать около 3500 калорий.
При этом основным их источником должны быть сложные углеводы, содержащиеся в зерновых, злаках, фруктах и овощах.
Мощной энергией организм питают и жиры.
Лучше отдавать предпочтение растительным жирам (орехи, авокадо, оливки, растительное масло, семена подсолнечника).
Сливочное масло в разумном количестве также не принесёт вреда здоровому мужскому организму.
Также стоит отдать предпочтение жирной рыбе.
В ней содержатся витамины и Омега-3 кислоты, поддерживающие нормально состояние волос, ногтей и кожи.
Во-вторых, мужчинам требуется намного больше белка, чем женщинам.
Эта потребность обусловлена особым процессом обновления клеток в тканях мышц.
Кроме этого белок формирует своевременные сигналы в головной мозг, регулирует обмен веществ, участвует в стабилизировании гормонального фона.
Необходимый для мужского организма белок содержится в нежирном мясе, орехах, зелёных листовых овощах, молочных и кисломолочных продуктах.
В-третьих, для здоровой работы половой системы мужчин требуются определённые продукты, богатые белком, цинком, фосфором, селеном, витамином Е.
Такая пища способствует выработке мужского гормона — тестостерона.
Особое значение имеет цинк.
Если в организме наблюдается дефицит этого элемента, мужчине может грозить импотенция.
Чтобы избежать проблем в половой жизни, употребляйте куриную печень, фасоль, арахис, говядину, баранину, плавленый сыр, кедровые орехи.
Правильное питание важно и для мужчин, и для женщин.
Ведь оно играет ключевую роль в жизни каждого человека, является залогом здоровья, долголетия и хорошего настроения.
Но перед тем как начать сбалансировано питаться, нужно изучить особенности своего организма, посоветоваться со специалистом.
Ведь каждый организм уникален и имеет свои потребности.
При наличии определённых заболеваний в рацион нужно вносить продукты, полезные именно в вашем положении.
Отличное видео, в котором Вы наконец то теперь сможете узнать, как правильно питаться.
Оценить статью:
1
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Что еще почитать:
notefood.ru
Мужчины редко следят за своим рационом, но очень часто их садят на диету. Потому что слабой половинке одной сидеть на диете тяжело. Начитавшись различных статеек в журналах и интернетах, нас начинают кормить зеленью. Из рациона забирают всё вкусное и делают нашу жизнь невыносимой. После одной из таких женских диет я и попытался составить здоровое меню, которое осилит мужской организм.
Чаще всего изменение рациона не влияет ни на что. Помимо рациона, надо изменять и образ жизни. Это включает отказ полностью или частично от сахара, соли, алкоголя, мяса и как ни смешно. Также очень важно не есть после шести-семи. Самое сложное, пожалуй последнее, особенно, если с работы домой заваливаешься как раз в семь вечера. Моё меню не претендует на абсолютную правоту. Я просто рассказываю как я для себя организовал разгрузочные недели. И надеюсь, что это поможет и тем, кто задумывается над рационом на всю неделю.
Завтрак. Самый важный приём пищи. Завтрак должен быть сытным, но не тяжёлым и быстрым в приготовлении. Понедельник отличается тем, что порой в организме в наличии остаточный алкоголь. Поэтому на свой завтрак в понедельник я бы хотел видел яйца, в любом виде, кофе и, как минимум, кашу. Так и запишем:
На мой взгляд, с таким завтраком должен смириться любой доморощенный и в университетах обучаемый диетолог.
Второй завтрак. Чтобы заморить червячка если к этому времени уже хочется что-то погрызть и даже если еще не хочется, лучше перекусить, так как определенно до обеда терпеть вряд ли получится.
Обед. Должен быть сытным!
Полдник. Если мы не хотим хватать куски по дороге из точки а в точку б, то полдник надо планировать.
Ужин. Должен быть приятным. Ни в коем случае не оставлять чувство голода. Иначе весь вечер и все планы идут насмарку.
Поздний ужин. Если засиделись допоздна, то можно перед сном еще выпить кисломолочный напиток, который успокоит желудок и не ляжет тяжестью.
В таком рационе нет ничего сверхобычного. Нет ощущения недоедания. И нет обжираловки. Плотная еда и в то же время не нагружающая желудок. Чем больше число блюд в рационе, тем меньше напихивается в себя один продукт (например, картошка) и тем проще жить.
Продолжим недельный рацион?
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1. | Творожная запеканка с мёдом | Щи из кислой капусты | Гроздь винограда |
| 2. | Простой салат из помидоров и огурцов | Рис и куриная котлета по-киевски | Рис с тушёными овощами |
| 3. | Апельсиново-грейпфрутовый фреш | Морковный салат | Салат из свежей капусты |
| 4. | Кофе с молоком | Чай | Чай из цветов или ягод |
Второй завтрак
Полдник
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Кто не любит хоть на выходных повалятся, поэтому режим немного сбивается, и ранний завтрак я со спокойной душой просыпаю, но поздний завтрак не пропускаю.
Поздний завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Поздний завтрак
Обед
Ужин
При составлении меню на неделю пропущены сотни блюд, которые можно и нужно использовать: плов из баранины, суп гороховый, рассольник по белорусски, суп-пюре овощной с печеными мясными пирожками с рисом и яйцами, томатный суп-пюре, щи из кислой капусты, суп перловый, пельмени, вареники, компот из апельсинов, сборный салат из разных овощей, голубцы, фаршированные перцы, картофельная пицца, стейки из рыбы и многое другое.
Также стоит заметить, что чем больше раз принимается еда (это касается второго завтрака и полдника) тем меньше шансов съесть что-то незапланированное. «Как ни парадоксально, чтобы не набирать вес, надо есть чаще» - говорят специалисты НИИ питания РАМН и рекомендует россиянам есть пять раз в день. А еда по плану - очень удобная вещь. Составив меню на неделю, не надо думать, что приготовить сегодня на ужин.
povar.eu
Правильное питание для мужчин – это комплексный сбалансированный рацион, состоящий из различных блюд и иных продуктов питания, помогающих мышечной массе увеличиваться, а мужчине – оставаться здоровым и энергичным. При составлении собственного плана питания Вам категорически запрещено отталкиваться от принципов, специально разработанных для женской диеты. Вы ведь помните: мужчины с Марса, а женщины, соответственно, с Венеры. Так и здесь. Ввиду различных социальных ролей и потребностей, Вам необходимо соответствующее меню.
Как только Вы начнете придерживаться постулатов правильного питания, Вы заметите не только внешние изменения. Ваш организм в прямом смысле оживет. Не зря говорят, что мы то, что мы едим. Не пренебрегайте нашими советами, ведь правильное питание – это здорово!
Содержание
Составляя собственный рацион, Вам необходимо уделить внимание следующим моментам. Во-первых, необходимо обязательно позавтракать. Плотный завтрак – это самый важный прием пищи, ведь именно он и «запускает» работу организма. Отсутствие в Вашем желудке еды в течение нескольких часов (если при этом Вы голодны) может быть расценено организмом как некий кризис, и он начнет накапливать жир. Разве Вам это нужно? Нет, конечно же!
Обед должен быть менее сытным, а ужин – совсем легким. Кушайте за два-три часа до сна. Это позитивно скажется не только на Вашем телосложении, но и на функционировании желудочно-кишечного тракта. Неплохо было бы составить режим питания и между традиционными приемами пищи устраивать себе полезные перекусы. Кроме того, выпивайте в день минимум полтора-два литра воды. Потребленная жидкость прекрасно выводит из организма токсины.
Обязательно учитывайте количество белков, жиров и углеводов в ста граммах продукта или готового блюда, а также их энергетическую ценность. В день необходимо потреблять 3000-3500 ккал. Всех вышеуказанных элементов, витаминов и аминокислот должно быть достаточно, иначе организм будет испытывать нехватку, что, безусловно, отразится на состоянии здоровья и внешнем виде. Их суточная норма должна восполнять недостаток энергии в организме.
Вам необходимо много белка (мясо, молочные продукты) и сложных углеводов (злаковые, зерновые, овощи). Они не только придадут энергии, но и помогут в наращивании мышечной массы. Проанализируйте список продуктов, необходимых каждому мужчине и старайтесь регулярно принимать их в пищу (помидоры, авокадо, репчатый лук и прочее).
Постарайтесь уменьшить потребление копченого, сладкого, соленого, кофе, алкоголя, газированных напитков, белого хлеба, майонеза или кетчупа, полуфабрикатов, еды быстрого приготовления и еды из фастфуда. Разбавьте свой рацион морепродуктами, зеленью и клетчаткой. И, пожалуйста, бросьте курить!
Специально для Вас мы составили примерный рацион здорового питания для мужчин на семь дней. Придерживаясь его и вышеуказанных принципов питания, Вы не только улучшите свою внешность, но также измените состояние своего организма. Перекусить между главными приемами пищи можно фруктами, нежирным творогом. В течение дня неплохо выпивать минимум стакан кефира.
| Понедельник | Яичница из нескольких яиц с добавлением зелени, грибов или небольшой горстки сыра, небольшой ломтик хлеба грубого помола, зеленый чай или фруктовый фреш. | Нежирный суп, ломтик хлеба грубого помола, снова можете выпить чай или сок, а на десерт съесть фрукт. | Отварное куриное филе и гарнир из овощей. |
| Вторник | Каша из овсянки с изюмом и фруктами, зеленый чай или овощной фреш. | Нежирная лазанья из овощей, чай или сок, на десерт фрукты или ягоды. | Отварная белая рыба (к примеру, пангасиус) с овощным гарниром. |
| Среда | Несколько яиц в мешочек, зеленый чай или овощной фреш. | Борщ без мяса, ломтик хлеба, чай или фреш, на десерт – фрукты или йогурт. | Домашние куриные колбаски или сосиски с тушенными овощами. |
| Четверг | Молочная каша с фруктами, зеленый чай или овощной фреш. | Коричневый рис, сваренный на воде, салат, чай или сок, десерт. | Запеканка из творога, салат из овощей. |
| Пятница | Каша из гречки, которую Вы приготовите на воде, салат из овощей, зеленый чай или фруктовый фреш. | Нежирный овощной крем-суп, чай или сок, на десерт фрукты. | Рисовая запеканка с овощами. |
| Суббота | Порция творога с нежирной сметаной и фруктами, зеленый чай или фреш. | Гуляш из нежирного мяса, чай или сок, на десерт фрукты. | Запеченная белая рыба с овощами. |
| Воскресенье | Пшенная каша, которую Вы приготовите на воде, зеленый чай или сок свежевыжатый. | Рыбный суп, чай или сок, фрукты. | Тушенная курица с овощами. |
pitanieinfo.ru
Каждый мужчина, который желает поддерживать идеальную фигуру, должен принять во внимание многочисленные нюансы. Изначально представители сильного пола обладают большей массой тела, мускулами и массивными костями. По данной причине меню правильного питания для мужчин отличается от женского варианта.
Самое главное – это сохранить идеальное здоровье. Например, нужно предотвратить заболевания репродуктивной системы. Для этого следует внимательно следить за рационом, не забывая о том, что здоровое питание меню для мужчин должно включать в себя свежие фрукты и овощи, чеснок, рыбу, оливковое масло, вы непременно будете заботиться о состоянии сосудов и сердечной мышцы, стремиться к улучшению кровотока. Помните: кровоток должен быть оптимальным, так как только от этого зависит, насколько достойным будет состояние не только репродуктивной системы, но и общее самочувствие.
Для мышц требуются протеины. При этом мужчине нужно потреблять на десять – двадцать грамм белка больше, чем женщине. Только при таком подходе присутствует возможность сохранения объемной мышечной массы, в которой будет сгорать оптимальное количество калорий, причем будут предотвращаться любые сердечно-сосудистые заболевания. Спортсменам для роста мышц требуется от 1,5 грамм белка на килограмм тела.
Даже, если меню правильного питания на неделю идеально соблюдается, нужно отдельно побеспокоиться относительно поступления всех необходимых компонентов, ведь от этого во многом зависит состояние здоровья мужчины. Ученые долго говорят о витаминных комплексах, но при этом люди по-прежнему отдают предпочтение натуральным полезным компонентам. Микроэлементы из таблеток усваиваются хуже, потому вы должны помнить о том, какие средства требуются для вашего здоровья.
Разрабатывая правильное питание для мужчин меню на неделю, крайне важно понять, какие продукты должны быть включены в меню, ведь только в этом случае можно рассчитывать на максимальную пользу для состояния здоровья. Более того, принимая во внимание перечень наиболее важных продуктов, появляется шанс для того, чтобы оценить максимальную пользу питания. Если же вы правильно подойдете к поставленной задаче, меню правильного питания на неделю сможет оказаться вкусным, разнообразным и поистине достойным. Итак, какие продукты рекомендуются для мужчин?
Разрабатывая меню правильного питания на неделю, нужно помнить о том, что жидкость оказывается поистине важной. Каждый мужчина может отметить улучшение состояния кожи, уменьшение риска сердечных заболеваний. Во многом это обуславливается успешным и своевременным выведением токсинов из организма. Идеальный объем жидкости в сутки – от 1,5 до 2 литров. При этом данное количество предполагает чистую воду, так как жидкость в любых других продуктах питания не должна приниматься во внимание.
Думая, какое сбалансированное питание для мужчин должно быть максимально полезным, желательно помнить об определенных рекомендациях относительно схемы.
Помните о том, что меню правильного питания на неделю желательно разрабатывать с учетом своих потребностей и предпочтений, так как только в этом случае можно рассчитывать на максимальную пользу любых продуктов.
Профессионалы отмечают, что здоровое питание меню для мужчин должно быть разнообразным и индивидуальным, но при этом можно использовать общий пример для того, чтобы понять, как лучше всего употреблять продукты.
Первый завтрак. Вы можете приготовить яичницу с зеленью. Кроме этого, рекомендуется выпить кофе или чай с зерновым хлебом. Правильное решение — уменьшить количество сахара, заменяя его медом.
На второй завтрак можно съесть творог, йогурт, выпить кефир или молоко. Такая трапеза меню правильного питания на неделю сразу же увеличит количество витамина D, кальция.
На обед в любом случае требуются супы, борщи. На гарнир можно употреблять каши с мясом или рыбой, овощной салат с добавлением растительного масла. В виде десерта рекомендуются сухофрукты, галетное печенье, несладкий чай.
Для полдника можно приберечь фрукты.
Не менее важным является следующий факт: меню правильного питания на неделю должно включать в себя ужин. Идеальный вариант – мясо или печень, гарнир. Чай также рекомендуется, причем он должен быть без сахара.
Перед сном выпейте стакан кефира или ряженки.
Теперь вы знаете, каким является приблизительное меню правильного питания на неделю, и можете успешно основываться на предложенном варианте. Неправильное питание может вызвать разные заболевания, например такие, как аденома простаты лечение народными средствами которой проходит достаточно сложно. Помните: вы можете быть здоровым и сильным мужчиной, если приложите немного стараний и будете использовать только правильное питание.
2health.ru
