Недавно мы писали о полезных ресурсах, которые позволяют заниматься фитнесом где угодно и когда угодно, а сегодня хотим рассказать о некоторых мобильных приложениях, с помощью которых тренировки можно всегда брать с собой. К тому же, абсолютно бесплатно.
Семиминутные тренировки высокой интенсивности, предназначены для ежедневных занятий. Можно поставить напоминание, чтобы не забывать заниматься каждый день.
Цена: Бесплатно
Разработчик: mphanЦена: Бесплатно
Упражнения на каждый день от сертифицированных тренеров на все основные группы мышц, как для мужчин, так и для женщин. Кроме того, есть также дополнительные приложения на отдельные группы мышц.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Коллекция аудио- и видео-тренировок на все случаи жизни. Можно выбрать интересующую зону и тренировать именно ее.
Подойдет для тех, кто хочет тренироваться без дополнительного снаряжения, а так же для тех, кто увлекается кросс-фитом и другими тренировками высокой интенсивности.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
С помощью этого приложения вы научитесь отжиматься по 100-150 раз за один подход, благодаря правильно построенной программе и подбору упражнений.
Аналог Push ups для пользователей Apple. Приложение поможет научиться подтягиваться, отжиматься и создать красивый рельеф тела всего за 6 недель.
Цена: Бесплатно
Есть также и на Android
Хорошая коллекция видео-уроков. Качайте пресс с аппом «8 минут для пресса», который покажет не только правильные техники и упражнения, но и составит план тренировки.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
А этот апп пригодится тем, кто ходит в спортзал и ведет учет своих занятий. Хороший дневник тренировок, который имеет отдельный обзор на Лайфхакере.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Отличный трекер для тренировок и подсчета калорий, корелляции со своим меню. Для того чтобы начать пользоваться приложением, сначала нужно зарегистрироваться на официальном сайте.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
С помощью этих приложений каждый желающий может начать заниматься физической активностью уже сегодня, не откладывая поход в спортзал на следующий день. Просто качайте и пользуйтесь.
Если вам есть чем дополнить этот список полезных аппов, делитесь своим опытом в комментариях.
lifehacker.ru
[appbox appstore
Начинай с малого: приложение показывает твой водный баланс. Для этого нужно всего лишь не забывать записывать все напитки, которые употребляешь в течение дня. Удивишься, как, оказывается, мало мы пьем обыкновенной воды!
Диетолог и личный тренер в одном флаконе! Создатели приложения уверены, что ЗОЖ – это привычка, поэтому ее можно выработать. Каждый день перед тобой ставятся задачи, которые нужно выполнять, кроме того, можно вносить в приложение данные о том, что ты ешь и пьешь для полноты картины.
Флагманское приложение от спортивной программы Google. Честно говоря, мы его побаиваемся: оно не только самостоятельно отслеживает результаты тренировок, но и подгружает данные из других фитнес-приложений, чтобы у тебя была вся информация в одной кнопке.
[appbox appstore
Приложение, которым пользуется более 28 млн человек по всему миру – присоединяйся! Если по-простому, то это GPS-трекер, отслеживающий прогулки, пробежки, походы и велозаезды. Кроме того, в приложении можно слушать музыку, просматривать динамический календарь тренировок, делать селфи, смотреть статистику по каждой активности и многое другое. Это секта!
[appbox appstore
Тысячи тренировок с красочными аудио- и видеоинструкциями. Есть возможность создавать собственные программы тренировок в зависимости от целей, результатов и желания.
[appbox appstore
300 асан, HD-качество, все можно посмотреть в режиме работы мышц, чтобы точно знать, что происходит с твоим телом в той или иной позе. Красота!
[appbox appstore
Приложение для тех, кто много летает и хочет всегда оставаться на высоте: упражнения разработаны таким образом, чтобы их можно было выполнять в кресле самолета или в проходе между рядами.
[appbox appstore
Незаменимый счетчик калорий для тех, кто следит за правильным питанием. Сводную информацию можно отправлять в программу “Здоровье”.
Счетчик калорий и мотиватор ЗОЖ. Вводишь данные о своем росте/весе/возрасте, выбираешь цель, для чего будешь считать калории и вперед в светлое будущее!
Картинка-миниатюра: Shutterstock
Читай также:
15 приложений для IOS/Android, которые продлят тебе жизнь
20 приложений для путешественников IOS/Android
25 лучших приложений для трудоголиков на IOS/Android
Не забудь поделиться статьей:
Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?
pics.ru
Передовые технологии не только облегчают нашу работу, но и могут существенно помочь в спортивных достижениях, став отличным контролером и мотиватором успехов.
Продуктивные фитнес тренера уже давно задействуют в своей практике лучшие фитнес-приложения для смартфонов, большинство из которых можно скачать абсолютно бесплатно.С помощью фитнес-приложений легко контролировать свои спортивные достижения, ставить новые цели, вести журнал тренировок и посещения фитнес зала, а также многое другое.
Мы составили для вас ТОП-10 фитнес-приложений, которые помогут улучшить качество тренировок:
1. Workout Trainer (Android, iOS)
Это бесплатное приложение содержит целую библиотеку упражнений с пошаговыми аудио- и видеоинструкциями, которые помогают выполнить их правильно.
Благодаря интерактивным инструментам каждое упражнение из данной библиотеки можно адаптировать под свои потребности и возможности. Таким образом, можно создавать персональные фитнес-программы, учитывающие комфортный для вас режим тренировок.
2. JEFIT (Android, iOS)
JEFIT скачивается абсолютно бесплатно и подойдет тем, кто занимается бодибилдингом и практикует силовые нагрузки в тренажерном зале. Приложение представляет собой огромную базу упражнений, отсортированных по разным группам мышц и уровню нагрузки.
Есть детальное описание выполнения упражнений, планировщик тренировок, журнал выполненных ранее упражнений, котроллер прогресса, таймер и много других опций, синхронизирующихся между собой и с профилями пользователя в интернет-ресурсах.
3. Moves (Android, iOS)
С помощью данного приложения вы сможете вести учет пройденных шагов, длительность и протяженность пробежки или езды на велосипеде. Учет ведется с помощью встроенных в смартфон сенсоров, которые синхронизируются с приложением.
Прогресс тренировок виден на удобной шкале результатов. Также можно включить GPS карту перемещений, чтобы фиксировать в каком месте и сколько времени вы проводите.
4. Endomodo (Android, iOS, Windows Phone)
Еще одно приложение для бегунов и велосипедистов, за которое не надо платить. Оно также регистрирует прогресс передвижений с учетом времени, расстояния и месторасположения тренировок. Кроме того, с помощью указанного приложения можно посчитать примерный расход калорий во время тренировки.
Приложение содержит планировщик целей и упражнений с аудиокомментариями виртуального тренера. Есть интеграция с соцсетями, позволяющая публиковать прогресс тренировок и принимать комментарии других пользователей.
5. MapMyFitness (Android, iOS)
Это универсальное приложение содержит инструменты для регистрации прогресса в более чем 600 видах различных упражнений и тренировок. Есть автоматическая и ручная регистрации прогресса, в том числе расход потраченных калорий, интенсивность и продолжительность упражнений, карта передвижений с указанием GPS-координат.
Помимо всех описанных функций приложение включает в себя журнал питания, поддержку режима соревнований и личных рекордов, синхронизацию с фитнес-гаджетами.
6. Runkeeper (Android, iOS)
Это приложение отслеживает с помощью GPS-датчика вашего смартфона любую физическую активность, связанную с прохождением дистанции (ходьба, бег, велозаезд). При этом регистрируется скорость, расстояние, длительность передвижения, а также потраченные во время тренировки калории.
Runkeeper позволяет делать фотографии местности и сразу же помечать их метками прогресса, вести историю тренировок со сравнительным анализом параметров. Приложение синхронизируется с другими сервисами и приложениями для получения более полного отчета о качестве тренировок.
7. Fitocracy (Android, iOS)
Данное приложение – целая соцсеть для приверженцев фитнеса, спорта и здорового образа жизни. Приложение не только регистрирует ваш прогресс, но и дает мотивацию для тренировок в виде комбинации игровых техник и поддержки таких же спортсменов, как и вы сами.
Есть информация о технике выполнения упражнений из базы, возможность записывать упражнения в виртуальный журнал. За прогресс начисляются очки и бонусы, за которые потом присуждаются награды. Все награды отображаются в профиле пользователя, они видны и другим зарегистрированным пользователям приложения.
Ваш профиль и опубликованные достижения могут комментировать, также возможна синхронизация с профилями и обновление статуса на Facebook или в Twitter.
8. MyFitnessPal (Android, iOS, Windows Phone)
Это приложение предлагает счетчик калорий и рекомендации по сбалансированному питанию. Поддерживает составление и регистрацию индивидуальных графиков правильного питания с контролем его соблюдения. Содержит информацию о количестве калорий в том или ином продукте/блюде.
Фишка MyFitnessPal – сканер штрих-кода, калькулятор калорий в рецептах, назначение целей похудения и учет прогресса. Такое приложение явно пойдет на пользу всем клиентам диетологов и консультантов по правильному питанию, а также тем, кто проходит курсы по диетологии.
9. Sleepbot (Android, iOS)
Данное приложение помогает фиксировать качество и продолжительность вашего сна, ведь известно, что здоровый сон не менее важен, чем правильное питание.
Приложение фиксирует время вашего сна. Для этого надо всего лишь нажать специальную кнопку, когда вы ложитесь спать и когда уже проснулись. К тому же, приложение может записывать шумы и движения, которые происходят вблизи от вас, когда вы спите. Это позволяет судить о качестве вашего сна. Также есть функция «будильник».
10. Zombies, Run! (Android, iOS)
Это достаточно веселое и забавное приложение стоит денег, но за каких-то 4 доллара вы получите массу положительных эмоций и крутую мотивацию для пробежек.
Приложение построено в виде игры, где вы – бегун, который спасается от назойливых зомби. Для большей интерактивности во время использования приложения стоит надевать наушники, тогда вы будете слышать рычание якобы приближающихся к вам зомби.
Приложение Zombies, Run! содержит комментарии и указание миссий, которые вы должны преодолеть, чтобы не попасться в ловушку зомби. Каждая мини-игра включает свои миссии и задачи и длится полчаса. При приближении виртуальных зомби вы должны будете ускоряться или менять маршрут пробежки.
Если справитесь с поставленной миссией, вам будет присуждена награда и даны бонусы, позволяющие строить виртуальную базу, защищающую от зомби. Ваша конечная задача – полностью построить такую базу и быть в безопасности.
Во время данной игры-тренировки вы хорошо разовьете свою выносливость и научитесь регулярно и интенсивно бегать без дополнительных мотиваторов. Так что, когда зомби из смартфона будут побеждены, ваш физический потенциал уже будет на высоте.
Поскорее скачивайте описанные приложения и начинайте тренироваться в новом режиме. Удачи вам в ваших тренировках!
Вам была полезна эта статья? В таком случае поставьте нам лайк за наши труды. Также ждем ваши комментарии под статьей: расскажите, какими фитнес-приложениями пользуетесь вы и почему?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
СОВЕТЫ ФИТНЕС ТРЕНЕРАМ: КАК НЕ ВЫГОРЕТЬ НА РАБОТЕ
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ: 100% ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД!
КАК УСЛОЖНЯТЬ ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ: 12 ВАЖНЫХ ПРАВИЛ ДЛЯ НОВИЧКОВ
ТРЕНИРОВКИ ПО ТИПУ ФИГУРЫ: КОРРЕКТИРУЕМ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ
serebryanskaya.com
Каждому известно, как важно поддерживать собственное здоровье и вести активный образ жизни. Но многие из нас проводят по 9 и более часов внутри офисных помещений, чаще всего - сидя за рабочим столом. Лишь по вечерам остается время на отдых и спорт, а вот желание, после тяжелого рабочего дня, частенько пропадает.
Однако современные технологии не стоят на месте - многие производители устройств и разработчики приложений озаботились вопросом мотивации и помощи пользователям в достижении желаемых результатов. Магазины приложений App Store и Play Market пестрят различными приложениями для любителей фитнеса, выбрать что-то конкретное в таком разнообразии – крайне сложно.Поэтому эксперты Ноу-Хау решили основательно разобраться в этом вопросе и представить вам «ТОП 5» наиболее интересных фитнес-приложений для iOS и Android!
Сложно поспорить, что «без правильной диеты – результата не будет» - это действительно так. Помимо регулярных физических нагрузок во время тренировок, крайне важно правильно питаться, поддерживая стабильную работу организма.
Упростить соблюдение диеты - поможет приложение FatSecret. Чтобы начать следить за своим рационом (после установки приложения) пользователю достаточно зарегистрировать аккаунт, ввести свои анатомические данные (пол, рост, вес, возраст и т.д.). Затем нужно поставить задачу (например, снижение веса) и отметить продукты, потребляемые за день. База данных продуктов постоянно обновляется разработчиками и дополняется пользователями, поэтому в списке можно легко найти не только распространенные блюда, но и различную «экзотику» из меню дорогих ресторанов.
Программа сама рассчитает суточную норму калорий, которая будет соответствовать поставленной цели. Через некоторое время приложение напомнит об очередном взвешивании и, в зависимости от результатов, скорректирует дневную норму калорий, а также построит график изменения массы тела.
Приложение Fat Secret отлично подходит для слежения за рационом и весом, а также помогает достичь желаемых результатов путем точного измерения потребляемых продуктов. Именно поэтому Fat Secret пользуется большой популярностью среди любителей фитнеса, как наиболее удобный «ежедневник» для соблюдения диеты.
FatSecret для iOSFatSecret для AndroidДля продуктивных тренировок - очень важно грамотно составить программу упражнений и не менее важно её правильно выполнять. Именно для этих целей создано приложение JEFIT – ваш «личный фитнес тренер».
У JEFIT простой и понятный интерфейс - пользователь освоит управление программой за считанные минуты. Приложение включает в себя подробные инструкции по выполнению более чем 1300 упражнений различной сложности. Также JEFIT ведет дневник ваших тренировок, собирает данные о нагрузках для ведения статистики, помогает составить программу тренировок с учетом ваших индивидуальных особенностей и т.д.
Приложение JEFIT отлично подходит на роль опытного инструктора, который оптимизирует ваши тренировки, подробно расскажет о технике выполнения различных упражнений и поможет вам достичь желаемого результата!
JEFIT для iOSJEFIT для AndroidБлагодаря Runtastic GPS вы сможете вести подробный мониторинг своих кардио-тренировок, ставить новые цели и сравнивать собственные результаты с другими пользователями программы. Это добавит разнообразия в тренировочный процесс, подстегнет спортивный азарт и повысит вашу мотивацию.
Runtastic GPS для iOSRuntastic GPS для AndroidСтоит отметить, что кардио бывает разным, к тому же далеко не все любят бег или велопрогулки, а кому-то в принципе запрещено бегать (по медицинским противопоказаниям). Зато пешком ходят абсолютно все и «обычная ходьба» тоже относится к разряду кардио-нагрузок.
«Так почему бы не измерить пройденное расстояние, кол-во шагов и полученные за день нагрузки?» - подумали разработчики приложения «Шагомер». Эта программа записывает количество пройденных шагов и отображает их в ежедневной статистике, одновременно демонстрируя количество потраченных калорий, данные о пройденном расстоянии за определенное время, а также вашу среднюю скорость перемещения (км/ч). Для начала подсчета шагов – достаточно нажать кнопку «старт» на вашем смартфоне и «Шагомер» начнет фиксировать данные о вашей активности в течение дня. Затем пользователь может посмотреть подробную диаграмму, которая наглядно отображает количество пройденных шагов и прочую полезную информацию.«Шагомер» отлично подойдет для отслеживания ежедневных кардио-нагрузок вне специальных тренировок, программа будет собирать данные об активности пользователя даже во время пути до работы или похода в магазин. Особенно актуальными эти данные будут для тех, кто не может или просто не любит спортивный бег.
Шагомер для iOSШагомер для AndroidОбщение с единомышленниками – отличный способ для повышения мотивации. Специально для любителей фитнеса создана социальная сеть Get Fit Community. Функционально это приложение походит на «обычные» социальные сети с небольшим отличием в том, что местная публика состоит исключительно из любителей спорта.
Пользователи могут обмениваться фотографиями, видео, создавать личные и групповые чаты, пользоваться внутренней почтой, создавать темы для обсуждений и т.д. Основная идея Get Fit Community состоит в объединении людей со спортивными интересами, появлении новых знакомств, проведении массовых встреч спортсменов для совместных тренировок и соревнований.
Get Fit Community отлично подойдет общительным спортсменам, которые хотят обсудить свои успехи, узнать о достижениях других атлетов, а также завести полезные знакомства. Таким образом, можно получить не только интересующую информацию от более опытных пользователей, но и дополнительную мотивацию к новым личным рекордам.
Get Fit Community для iOSGet Fit Community для AndroidПонравилось?Расскажите друзьям!
xn----8sb1bezcm.xn--p1ai
Многие женщины боятся ходить в тренажерный зал, т.к. считают, что в процессе тренировок у них появятся здоровенные руки, широкие плечи, и они станут похожими на мужчину.
Стоит начать с того, что тренировки для женщин координально отличаются от мужских тренировочных программ – там более-менее всё понятно: делаем базовые упражнения, увеличиваем объем мышц. С девушками все не так.
Рассмотрим все мышцы, и решим, какие из них женщинам стоит развивать:
- Трапециевидные. Данная группа мышц девушке не нужна, делать упражнения на трапецию не стоит.
- Плечи. Из группы дельтовидных мышц стоит выделить задний пучок – для развития рельефа плеча.
- Бицепс и трицепс – стоит им уделять внимание, чтобы придать рукам красивую форму. Во многих упражнениях эти мышцы задействованы так или иначе.
- Грудь – в силу особенностей женского организма не подвергается тренировке, т.е. тренировками вы её не увеличите. Если будете усиленно тренировать грудь, то можете испортить её форму, и растянуть кожу, что конечно никто не хочет. Но немного нагружать верхнюю часть грудных мышц всё-таки стоит – чтобы был баланс со спиной.
- Спина – основа осанки организма. Делать надо.
- Пресс – обязательно, обычно в конце тренировки, в качестве заминки или наоборот для разминки перед тренировкой.
- Квадрицепс – на любителя, но как правило девушки это группу мышц не трогают.
Ну и стоит выделить:
- Ягодицы и бицепс бедра – это основа всех тренировок и основная цель для девушек.
Данный план отлично подойдет для любой девушки, которая решила начать заниматься – он одинаково подойдет и для похудения, и для набора массы, и для рельефа.
Тренировочный план Фитнес Старт является первым шагом к правильной фигуре и нужен для:
- адаптации организма к физическим нагрузкам
- подготовка для последующих интенсивных тренировок
- увеличение общего тонуса организма
После выполнения данной тренировочной программы вы сможете приступить к более серьезным тренировкам.
В современном мире все заняты работой, и выделить много времени для тренировок собственного тела даже при большом желании нет возможности. По тренировочной программе Фитнес Старт вполне хватит двух занятий в неделю.
В первое время обращайте особенное внимание технике выполнения упражнений – от них зависит эффективность тренировок. Делайте все упражнения согласно описания техник их выполнения.
В программу включены самые распространенные упражнения, инвентарь для которых есть в каждом тренажерном зале. Конечно, тут есть и штанги, и гантели – Вам стоит сразу с ними хорошо подружиться, не думайте, что это только для мужчин.
Особенность этого плана тренировок – все тело будет подвергаться нагрузке. Т.е. тренировки будут состоять из упражнений на все группы мышц. Одна из причин такого подхода – Ваши мышцы еще не адаптировались к нагрузкам, и делить дни тренировок по группам мышц смысла нет.
Хоть и все тренировочные дни одинаковы, это не означает что Вам она надоест и не будет приносить эффекта. Первую неделю сосредоточьтесь на технике, потом следите за нагрузкой – чувствуете, что сможете сделать больше повторений – увеличивайте вес.
В ходе прохождения данной программы вы наверняка будет оценивать эффективность тренировок – вставать на весы. Сразу предупреждаем, что возможно изменений веса не будет! Это объясняется тем, что Вы будете менять жировые отложения на мышцы. Получается, что вес будет не сильно меняться, но фигура станет красивее. Если уж вы решили как-то отслеживать прогресс, то попробуйте делать замеры: талия (в самом узком месте), бедра (в самом широком месте) и нога (в самом широком месте). Эти замеры помимо веса помогают следить за проходящей трансформацией.
Понравился план тренировок? - Расскажи друзьям!
iq-body.ru
Программы для фитнеса – это рубрика сайта Hvat.ru, с помощью которой можно достичь любой цели в изменении фигуры.
Программы для фитнеса позволяют достичь следующих целей:
Любые цели достижимы. Мы перечислили лишь некоторые из них.
Когда вы приходите в фитнес-центр и платите тренеру 100$ за составление программы, вы получаете ту же схему, что и у нас. Разница лишь в том, что мы объясняем каким образом эти схемы работают, на каких принципах они основаны. Все основные платные программы, которые получает новичок при начале тренировок, вы найдете у нас.
Это общие схемы, которые, в зависимости от целей тренинга, каждому спортсмену подходят с разной эффективностью.
Индивидуальные программы составляются на основе:
Таких нюансов очень много. От сна, питания и гормонального фона до наличия у вас детей, которые плачут по ночам.
Прежде чем составить программу, тренер должен познакомиться с вами. Понять вышеперечисленные, а также многие другие аспекты вашей жизни, учесть их при составлении программы и корректировать в зависимости от достижения тех или иных результатов. Индивидуальная тренировочная программа действительно стоит хороших денег. Это действительно в разы ускоряет ваш прогресс.
Но в реалиях современных спортзалов программы для фитнеса не являются индивидуальными. Тренер дает одну из общих программ. У него нет времени на узнавание каждого подопечного. Затем, если тренер компетентен, он смотрит на ваш прогресс и вносит в программу коррективы в зависимости от ее эффективности.
В худшем случае, если инструктор некомпетентен, коррективы не вносятся.
Стоит ли платить за это – решайте сами.
Для наших читателей мы собрали лучшие базовые программы для фитнеса, которые вы купите в среднестатистическом фитнес клубе за 50-150$.
Мы расскажем о том, за счет чего работает каждая программа, кому она подойдет больше, и какая роль в ней отведена каждому упражнению.
Вы поймете как менять эти программы, чтобы добиваться прогресса в будущем, освоите основные принципы тренировочного процесса.
Начнем прямо сейчас.
День №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Бег | 1 | 10 минут | — | 3 |
| Подтягивания | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Жим штанги лежа | 3 | 10 | 1,5 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 3 | 12 | 1 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 3 | 12 | 1 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 3 | 15 | 1 | 3 |
| Бег | 2 | 10 минут | 2 | — |
День №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Велотренажер | 5 | 3 минуты | 1 | 5 |
| Приседания со штангой на плечах | 5 | 20 | 2 | 5 |
| Жим штанги стоя | 3 | 10 | 1 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 3 | 12 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 3 | 15 | 1,5 | 3 |
| Выпады с гантелями в руках | 3 | 12 | 1,5 | 3 |
| Велотренажер | 2 | 5 минут | 3 | — |
На страницах этого раздела мы будем изучать программы в динамике. Статичные схемы обеспечивают прогресс в краткосрочной перспективе. Спустя 2-4 недели они бесполезны, так как не соблюдается ключевой принцип фитнеса – принцип прогрессии нагрузок.
В динамике эта схема может выглядеть так:
Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале
Тренировочный цикл №2
День №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Бег | 1 | 12 минут | — | 3 |
| Подтягивания | 4 | 10 | 1,5 | 3 |
| Жим штанги лежа | 4 | 10 | 1,5 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 4 | 12 | 1 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 4 | 12 | 1 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Бег | 2 | 12 минут | 2 | — |
День №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Велотренажер | 6 | 3 минуты | 1 | 5 |
| Приседания со штангой на плечах | 6 | 20 | 2 | 5 |
| Жим штанги стоя | 4 | 10 | 1 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 4 | 12 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 4 | 15 | 1,5 | 3 |
| Выпады с гантелями в руках | 4 | 12 | 1,5 | 3 |
| Велотренажер | 3 | 5 минут | 3 | — |
Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале
Тренировочный цикл №3
День №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Бег | 1 | 14 минут | — | 3 |
| Подтягивания | 4 | 11 | 1,5 | 3 |
| Жим штанги лежа | 4 | 11 | 1,5 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 4 | 14 | 1 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 4 | 14 | 1 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 4 | 17 | 1 | 3 |
| Бег | 2 | 14 минут | 2 | — |
День №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Велотренажер | 6 | 4 минуты | 1 | 5 |
| Приседания со штангой на плечах | 6 | 22 | 2 | 5 |
| Жим штанги стоя | 4 | 11 | 1 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 4 | 14 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 4 | 17 | 1,5 | 3 |
| Выпады с гантелями в руках | 4 | 14 | 1,5 | 3 |
| Велотренажер | 3 | 6 минут | 3 | — |
Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале
Тренировочный цикл №4
День №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Бег | 1 | 15 минут | — | 3 |
| Подтягивания | 4 | 13 | 1,5 | 3 |
| Жим штанги лежа | 4 | 13 | 1,5 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 4 | 15 | 1 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 4 | 15 | 1 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 4 | 18 | 1 | 3 |
| Бег | 2 | 15 минут | 2 | — |
День №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Велотренажер | 6 | 4,5 минуты | 1 | 5 |
| Приседания со штангой на плечах | 6 | 24 | 2 | 5 |
| Жим штанги стоя | 4 | 13 | 1 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 4 | 15 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 4 | 18 | 1,5 | 3 |
| Выпады с гантелями в руках | 4 | 15 | 1,5 | 3 |
| Велотренажер | 3 | 6,5 минут | 3 | — |
Программа для фитнеса №1. Похудение в спортзале
Тренировочный цикл №5
День №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Бег | 1 | 16 минут | — | 3 |
| Подтягивания | 5 | 13 | 1,5 | 3 |
| Жим штанги лежа | 5 | 13 | 1,5 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 5 | 15 | 1 | 4 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 15 | 1 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 5 | 18 | 1 | 3 |
| Бег | 2 | 16 минут | 2 | — |
День №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Велотренажер | 6 | 5 минут | 1 | 5 |
| Приседания со штангой на плечах | 6 | 25 | 2 | 5 |
| Жим штанги стоя | 5 | 13 | 1 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 5 | 15 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 5 | 18 | 1,5 | 3 |
| Выпады с гантелями в руках | 5 | 15 | 1,5 | 3 |
| Велотренажер | 3 | 7 минут | 3 | — |
Комментарии к программе:
Снижаем длительность тренировки в сравнении с программой на похудение, уменьшаем количество аэробной нагрузки.
День №1
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
| Подтягивания к груди | Собственное тело | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Отжимания на брусьях | Собственное тело | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 40 | 3 | 12 | 2 | 4 |
| Горизонтальный жим штанги лежа | 60 | 3 | 12 | 2 | 4 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 30 | 4 | 12 | 1,5 | 3 |
| Разгибание рук со штангой стоя | 30 | 4 | 12 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | — | 5 | 15 | 1,5 | — |
День №2
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
| Приседания со штангой на плечах | 70 | 5 | 15 | 3 | 5 |
| Жим штанги стоя | 35 | 3 | 10 | 2 | 3 |
| Выпады со штангой на плечах | 35 | 4 | 12 | 2 | 3 |
| Махи гантелями в наклоне | 2 по 7 | 5 | 15 | 1,5 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 40 | 3 | 12 | 2 | 2 |
| Бег | — | 1 | 5 | — | 5 |
| Становая тяга | 45 | 5 | 20 | 1,5 | — |
В динамике эта программа может выглядеть так:
Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале
Цикл №2
День №1
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
| Подтягивания к груди | Собственное тело + 5 кг | 3 | 10 | 2 | 4 |
| Отжимания на брусьях | Собственное тело + 5 кг | 3 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 40 | 4 | 12 | 2 | 4 |
| Горизонтальный жим штанги лежа | 60 | 4 | 12 | 2 | 4 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 30 | 5 | 12 | 1,5 | 3 |
| Разгибание рук со штангой стоя | 30 | 5 | 12 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | — | 6 | 15 | 1,5 | — |
День №2
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
| Приседания со штангой на плечах | 75 | 3 | 15 | 3 | 5 |
| Жим штанги стоя | 35 | 4 | 10 | 2 | 3 |
| Выпады со штангой на плечах | 35 | 5 | 12 | 2 | 3 |
| Махи гантелями в наклоне | 2 по 7 | 6 | 15 | 1,5 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 40 | 4 | 12 | 2 | 2 |
| Бег | — | 1 | 7 | — | 5 |
| Становая тяга | 50 | 4 | 20 | 1,5 | — |
Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале
Цикл №3
День №1
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
| Подтягивания к груди | Собственное тело + 5 кг | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Отжимания на брусьях | Собственное тело + 5 кг | 4 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 40 | 5 | 12 | 2 | 4 |
| Горизонтальный жим штанги лежа | 60 | 5 | 12 | 2 | 4 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 32,5 | 3 | 12 | 1,5 | 3 |
| Разгибание рук со штангой стоя | 32,5 | 3 | 12 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | — | 5 | 15 | 1 | — |
День №2
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
| Приседания со штангой на плечах | 75 | 4 | 15 | 3 | 5 |
| Жим штанги стоя | 35 | 5 | 10 | 2 | 3 |
| Выпады со штангой на плечах | 40 | 3 | 12 | 2 | 3 |
| Махи гантелями в наклоне | 2 по 7 | 7 | 15 | 1,5 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 40 | 5 | 12 | 2 | 2 |
| Бег | — | 1 | 8 | — | 5 |
| Становая тяга | 50 | 5 | 20 | 1,5 | — |
Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале
Цикл №4
День №1
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
| Подтягивания к груди | Собственное тело + 5 кг | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Отжимания на брусьях | Собственное тело + 5 кг | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 42,5 | 5 | 12 | 2 | 4 |
| Горизонтальный жим штанги лежа | 62,5 | 5 | 12 | 2 | 4 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 32,5 | 4 | 12 | 1,5 | 3 |
| Разгибание рук со штангой стоя | 32,5 | 4 | 12 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | — | 6 | 15 | 1 | — |
День №2
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
| Приседания со штангой на плечах | 75 | 5 | 15 | 3 | 5 |
| Жим штанги стоя | 40 | 3 | 10 | 2 | 3 |
| Выпады со штангой на плечах | 40 | 4 | 12 | 2 | 3 |
| Махи гантелями в наклоне | 2 по 9 | 5 | 15 | 1,5 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 42,5 | 3 | 12 | 2 | 2 |
| Бег | — | 1 | 10 | — | 5 |
| Становая тяга | 50 | 5 | 22 | 1,5 | — |
Программа для фитнеса №2. Набор мышечной массы в спортзале
Цикл №5
День №1
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
| Подтягивания к груди | Собственное тело 7,5 кг | 3 | 10 | 2 | 4 |
| Отжимания на брусьях | Собственное тело + 7,5 кг | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Тяга штанги в наклоне | 45 | 3 | 12 | 2 | 4 |
| Горизонтальный жим штанги лежа | 65 | 3 | 12 | 2 | 4 |
| Подъем штанги на бицепс стоя | 32,5 | 5 | 12 | 1,5 | 3 |
| Разгибание рук со штангой стоя | 32,5 | 5 | 12 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | — | 6 | 16 | 1 | — |
День №2
| Упражнение | Вес | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
| Приседания со штангой на плечах | 80 | 3 | 15 | 3 | 5 |
| Жим штанги стоя | 40 | 4 | 10 | 2 | 3 |
| Выпады со штангой на плечах | 40 | 5 | 12 | 2 | 3 |
| Махи гантелями в наклоне | 2 по 9 | 6 | 15 | 1,5 | 3 |
| Тяга штанги на прямых ногах | 42,5 | 4 | 12 | 2 | 2 |
| Бег | — | 1 | 12 | — | 5 |
| Становая тяга | 50 | 5 | 23 | 1,5 | — |
Комментарии к программе:
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
| Приседания со штангой на плечах | 3 | 20 | 3 | 5 |
| Тяга верхнего блока к груди | 3 | 12 | 1,5 | 4 |
| Выпады с гантелями в руках | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье | 3 | 12 | 1,5 | 3 |
| Тяга на прямых ногах | 3 | 8 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 3 | 12 | 1,5 | 3 |
| Велосипед | 5 | 2 минуты | 1 | 5 |
| Бег | 1 | 15 минут | — | — |
Комментарии к программе:
Вам может пригодиться следующий инвентарь:
День №1
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых в минутах между подходами | Отдых в минутах между упражнениями |
| Подтягивания к груди | 5 | 10 | 3 | 5 |
| Отжимания на брусьях | 5 | 10 | 3 | 5 |
| Подтягивания широким хватом | 3 | 8 | 2 | 4 |
| Отжимания от пола | 3 | 12 | 2 | 4 |
| Приседания | 5 | 25 | 1,5 | 3 |
| Подъем ног (коленей) в висе | 5 | 12 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 5 | 1 минута | 0,5 | — |
День №2
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
| Подтягивания с петлями TRX | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Выпады с петлями TRX | 5 | 10 | 2 | 4 |
| Скручивания с петлями TRX | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Отжимания с петлями TRX | 5 | 10 | 1 | 3 |
| Сгибание рук на бицепс стоя с эспандером | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Разгибание рук из-за головы стоя с эспандером | 5 | 12 | 1 | 3 |
| Сжимание кистевого эспандера | 5 | 30 | 1 | — |
Комментарии к программе:
| Упражнение | Подходы | Повторения | Отдых между подходами в минутах | Отдых между упражнениями в минутах |
| Приседания | 5 | 20 | 1,5 | 3 |
| Выпады | 3 | 15 | 1,5 | 3 |
| Отжимания | 3 | 6 | 1,5 | 3 |
| Тяга гантелей (эспандера, ленты, бутыля) в наклоне | 3 | 10 | 1,5 | 3 |
| Отведение ноги назад с эспандером | 5 | 20 | 1,5 | 3 |
| Скручивания с петлями TRX | 5 | 15 | 1,5 | 3 |
| Прыжки на скакалке | 5 | 1 минута | 1 | — |
Комментарии к программе:
Это только основные программы для фитнеса. Тренировочные программы для других целей, способы их самостоятельного построения, разновидности лучших фитнес-программ ищите в разделе «Программы для фитнеса».
hvat.ru
Последний летний месяц подходит к концу и это означает, что мы больше не зависим от кондиционера и можем посвятить свободное время различным видам физической активности. Решили заняться спортом, но расписанный по минутам график не оставляет времени для посещения спортзала, а персональный тренер вам не по карману? Для этого и созданы фитнес-приложения.
Даже с абонементом в ближайший спортзал и при полной спортивной экипировке нам не всегда хватает педантичности, чтобы подсчитывать сожжённые калории, анализировать прогресс и вести статистику, как это делают специально созданные программы. Мы собрали лучшие приложения для активного образа жизни, среди которых наверняка найдётся подходящий для вас вариант.
С этим приложением вам не придётся тратиться на личного тренера. FitStar определяет ваши потребности и уровень физической подготовки с помощью набора простых вопросов в конце каждой тренировки. Таким образом, каждая последующая тренировка становится более сложной, но не вызывает переутомления организма. Приложение подойдёт как для новичков, так и для фанатов активного образа жизни.
Доступно: бесплатно на iOS
Google Fit – платформа, которая позволяет отслеживать активность и даёт вам доступ ко всем фитнес-данным. Эта программа немного уступает остальным приложениям-конкурентам, но Google непременно усовершенствует своё пока ещё новое приложение. Пока что оно имеет лучшую поддержку на Android Wear.
Доступно: бесплатно на Android
Не можете найти подходящий зал? Мало времени в запасе? Не беда! Это приложение разработано специально для занятых людей. Вы можете выбрать стиль упражнений (силовые, кардио, йога или растяжка) из десятков тренировок или создать с помощью приложения свою собственную. Каждая тренировка включает в себя видео высокого разрешения и обратный отсчёт для повторений.
Доступно: бесплатно на Android, iOS
Мобильное приложение (есть и веб-сайт) предоставляет множество инструментов для отслеживания того, сколько калорий мы поедаем, и что из этого успеваем сжигать во время физической активности. В MyFitnessPal содержится огромная база данных по напиткам и продуктам питания.
Доступно: бесплатно для Android, iOS, BlackBerry, Windows Phone, Web Free на Tunes
Workout Trainer предлагает тысячи бесплатных тренировок с пошаговыми аудио и видеоинструкциями, которые помогут привести себя в форму. Если вы хотите заполучить те самые кубики на прессе живота – Workout Trainer предложит режим именно для вас. Помимо заложенных тренировок, пользователи имеют доступ к библиотеке приложения, в которой можно создавать свой собственный график занятий и делиться им онлайн. Премиум-подписка обеспечивает доступ к HD-видео, большему количеству тренировок и всё это – без рекламы.
Доступно: бесплатно для Android, iOS
С приложением Charity Miles вы делаете пожертвования на благотворительность каждый раз, когда бегаете, ходите или катаетесь на велосипеде. Корпоративные пользователи (информация о которых представлена в фоновом изображении приложения) согласны жертвовать несколько гривен за каждый километр, который вы пробежали. Просмотрите список благотворительных учреждений, выберите то, которое собираетесь поддерживать, и стартуйте.
Доступно: бесплатно для Android, iOS
Самый простой способ контроля ваших упражнений. Программа предлагает более 100 тренировок, созданных квалифицированными тренерами Nike для людей с разным уровнем физической подготовленности. Выберите конкретную фитнес-цель (похудеть, привести тело в тонус, повысить выносливость и т.д.) и найдите соответствующий план тренировок. Каждое занятие дополнено видеогидом.
Доступно: бесплатно для Android, iOS
Охарактеризовать это приложение поможет известное крылатое выражение: «То, что доктор прописал». Spring построено по очень простому принципу и помогает вам тренироваться сильнее, быстрее и дольше. Специально подобранный плейлист имеет ритм, аналогичный ритму сердца. От вас требуется бежать в такт музыке.
Доступно: бесплатно для iOS
Приложение понравится бегунам и велосипедистам (по пользовательским отзывам оно набрало 4,5 балла из 5). Вы можете отслеживать и анализировать свои достижения и данные о тренировках, делиться ими в социальных сетях. Есть встроенные всевозможные карты, калькуляторы времени и расстояния, включена поддержка различных устройств для отслеживания частоты сердечного ритма.
Доступно: бесплатно для Android, iOS
Endomondo отслеживает пробежки, велосипедные прогулки и другую активность на свежем воздухе. Это приложение может похвастаться точностью и одним из самых простых интерфейсов. Сначала вам придётся пройти тест для определения фитнес-уровня, а затем программа предложит план, основанный на вашей любимой форме нагрузок. Во время тренировки виртуальный тренер извещает о том, что вы вот-вот побьёте свой рекорд или, наоборот, должны ускорить темп. Также присутствует и дух соревнования: можно бросать друзьям и знакомым вызов, отслеживать свои результаты и делиться ими друг с другом.
Доступно: бесплатно для Android, iOS (премиум – $5,99/месяц, $29,99/год)
Одно из лучших iOS-приложений для отслеживания езды на велосипеде. Собирает огромное количество данных, является очень точным, имеет хорошо продуманные функции и предложения для тех, кто занимается несколькими видами спорта. Программу можно использовать не только для езды: Cyclemeter отслеживает пробежки, прогулки и прочее. А вот подсчитать сожжённые калории вам не удастся, так как в этом приложении нет специального алгоритма для их подсчёта.
Доступно: бесплатно для iOS ($4,99 за опцию премиум-обновления)
Камера смартфона, оказывается, годится не только для селфи, но и для отслеживания спортивных занятий. Пока вы повторяете упражнения, следуя советам виртуального тренера, приложение Fitnet использует камеру мобильного устройства чтобы оценить, насколько хорошо вы справляетесь с тренировкой: нужно ли вам сделать перерыв или ускориться.
Доступно: бесплатно для Android, iOS
Это приложение помогает привести себя в форму в течение короткого времени. 8-недельный план тренировок начинается с прогулок и пробежек и плавно переходит к более интенсивным нагрузкам. C25K впишется даже в самый плотный рабочий график с получасовыми тренировками 3 раза в неделю и отдыхом между ними. Аудиотренер сопровождает вас во время каждой тренировки и мотивирует продолжать занятия.
Доступно: бесплатно для Android, iOS
Тренажёрный зал – отличный способ держать себя в форме и следовать распорядку, но иногда расписание превращается в настоящую рутину, а ваш интерес к спорту постепенно снижается. Для этого и создано приложение MINDBODY – программа находит интересные тренировки и классы недалеко от вас, на которые можно записаться и оплатить занятия прямо через приложение.
Доступно: бесплатно для Android, iOS
У бегунов, велосипедистов и других любителей фитнеса есть множество способов отслеживать активность с помощью приложений и устройств. Но если вас мотивирует соперничество, вам подойдёт Strava. Вы сможете конкурировать как с самим собой (предыдущие результаты), так и со знакомыми и друзьями, на которых хочется равняться.
Доступно: бесплатно для Android, iOS (премиум за $6/месяц и $59/год)
Приведение организма в «боевую готовность» стало намного проще с появлением Runtastic Six Pack. Выберите личного виртуального тренера и подберите программу тренировок (длятся от 10 дней до одного месяца). Видео с замедленным воспроизведением движений виртуальных наставников поможет досконально изучить каждое упражнение и избежать неприятных травм.
Доступно: бесплатно для Android, iOS, Windows Phone
Самое главное преимущество Argus заключается в том, что оно отслеживает интересующие вас данные, работая в фоновом режиме на смартфоне. Программа фиксирует такие изменения вашей активности, как подъём по лестнице, пробежка, ходьба и т. д. На основе полученных данных Argus разрабатывает интерактивные графики, с помощью которых вы сможете отследить тенденцию своих занятий.
Доступно: бесплатно для Android, iOS
Приложение от Addidas поможет отследить физическую активность, её результативность, установить цель и выбрать план тренировок. Интерфейс приложения достаточно прост, вы сможете увидеть свои достижения на всевозможных графиках и диаграммах.
Доступно: бесплатно для Android, iOS, Windows Phone
Jefit – приложение для пользователей, которые хотят уделить основное внимание силовым упражнениям и бодибилдингу. Охватывает огромную базу данных с тысячами тренировок для определённой заданной части тела. Эти тренировки включают подробнейшие инструкции, план занятий, журнал упражнений, многочисленные таймеры и опции для синхронизации с профайлом Jefit. В бесплатной версии присутствует реклама, в платной её нет.
Доступно: бесплатно для Android, iOS (pro-версия – $4,99/месяц)
www.imena.ua
