Эффективные занятия спортом должны сопровождаться постоянным наблюдением за своим самочувствием. Один из важнейших параметров, которые необходимо отслеживать, – частота сердечных сокращений, т. е. пульс. Контролируя его, можно добиться максимальной пользы от занятий. К примеру, при зашкаливающей частоте сокращений организм вместо жира начинает сжигать гликоген и глюкозу, а сердце преждевременно изнашивается. Избежать проблем со здоровьем поможет пульсометр, но только если выбрать его правильно. Как же это сделать?
Всем пульсометрам свойственно деление на две большие группы:
| Тип расположения датчика | Особенности работы | Характерные черты |
| С нагрудным (внешним) датчиком | Конструкция предполагает крепление датчика на груди. Передача данных на пульсометр происходит путем задействования радиосигнала. Пульсометры без поддержки ANT+ функционируют за счет системы Bluetooth, значительно расширяющей перечень совместимых устройств, что особенно актуально для владельцев смартфонов, которые могут сэкономить и купить только датчик без наручного дисплея. |
|
| С встроенным датчиком | В корпус устройства встроены специальные сенсоры, снимающие показания. Чтобы узнать свой пульс, пользователю нужно приложить палец к датчику. |
|
Большинство моделей, представленных на рынке, оснащено внешним датчиком. Он считается наиболее эффективным и позволяет получать максимально точную информацию о ритме сердечных сокращений. Хорошие примеры – Beurer PM 26, Suunto M5, Sigma Sport PC 3.11. Последняя модель дает возможность отображать информацию не только на дисплее часов, но и выводить ее на экран смартфона.
Пульсометры со встроенным датчиком распространены меньше – чаще всего это производители Beurer и MIO. Такие модели стоят несколько дороже, чем с нагрудными датчиками, но многие пользователи находят их более удобными. Кстати, только в устройствах Mio реализован автоматический замер пульса.
Очень редко попадаются устройства с датчиком, цепляющимся к пальцу или мочке уха. Приобретать такие пульсометры можно лишь в качестве игрушки: их точность крайне низка.
Разные виды спорта требуют использования разных устройств. Все пульсометры определяют пульс, время и продолжительность занятий, остальные возможности зависят от их целевого предназначения:
В основном в продаже встречаются беспроводные модели с аналоговой передачей данных. Это неплохой вариант, но иногда такие устройства могут поддаваться радиопомехам и считывать чужую информацию, если занятия происходят в группе. Куда более надежной оказывается цифровой тип передачи.
В отдельную категорию выделяют бытовые пульсометры. Они используются для медицинских целей и комплектуются проводным датчиком, считывающим информацию при касании к указательному пальцу.
Помимо уже упомянутых функций, пульсометр может «уметь»:
Достаточно дорогие и продвинутые устройства вроде Polar FT7 предоставляют возможность ввести данные пользователя (вес, возраст, рост), за счет чего точность определения количества потраченных калорий значительно возрастает.
Если планируется проводить тренировки вечером на улице, то следует убедиться в том, что пульсометр оснащен подсветкой дисплея, иначе увидеть нужную информацию будет крайне трудно.
По дизайну устройства практически не отличаются. Они все выдержаны в спортивном стиле, корпус при этом делают пластиковым, а ремешки изготовляют из влагоустойчивой резины.
Пульсометр – необходимый аксессуар для каждого человека, занимающегося спортом. Тренировки станут еще более полезными и эффективными.
kakvybrat.su
Обновлено: 14.02.2018 16:18:34
При выборе пульсометра стоит обратить внимание в первую очередь на планируемое использование (виды спорта, при которых планируется отслеживать частоту сердечных сокращений).
Наиболее важными характеристиками при выборе пульсометра являются:
Вид (место размещения) пульсометра;
Чувствительность фотометрического сенсора;
Время автономной работы и способ зарядки;
Наличие «связки» с телефоном;
Дополнительная функциональность.
Важное значение также имеет производитель.
По типу размещения и конструкции спортивные пульсометры подразделяются на три типа:
Нагрудные с беспроводным модулем;
Нагрудные с часами;
Наручные (часы).
Такие устройства состоят из двух функциональных элементов – эластичного ремешка и датчика частоты сердечных сокращения (ЧСС). Как понятно из названия, размещаются они непосредственно на груди. Причем датчик ЧСС устанавливается таким образом, чтобы анализировать частоту непосредственно сокращений сердца. Это обеспечивает максимальную точность измерений.
Данные о частоте сердечных сокращений передаются по беспроводной сети Bluetooth непосредственно на смартфон. Благодаря этому специальное мобильное приложение записывает историю измерений и предупреждает о повышении пульса звуковым сигналом или вибрацией. Недостатком является необходимость постоянно носить с собой смартфон – например, разместив его в ремне на плече, запястье или поясе.
Перед покупкой такого пульсометра стоит убедиться, что использующийся смартфон будет с ним совместим. Практически все спортивные девайсы требуют, чтобы «устройство-компаньон» работало на Android 4.0, iOS 9.0 или более свежей версии операционной системы, а также поддерживало как минимум Bluetooth 4.0. Впрочем, этим требованиям отвечают все смартфоны, выпущенные после 2012 года.
С точки зрения конструкции этот тип пульсометров не отличается от предыдущего – датчик ЧСС размещается на эластичном ремне, и носить его нужно на груди. Однако сведения о частоте пульса отправляются не на подключенный смартфон, а на специальный выносной дисплей, выполненный в форм-факторе наручных часов. Об экстремально высокой ЧСС устройство предупреждает посредством вибрации.
У пульсометров этого типа есть два преимущества перед предыдущим. Во-первых, для просмотра текущего пульса достаточно опустить взгляд на запястье. Во-вторых, автономность работы этих пульсометров очень высока – вплоть до нескольких недель от одной батарейки (обычно используются элементы питания типа CR).
Недостатком пульсометров этого типа является отсутствие истории измерений. Либо она есть, но за краткосрочный период – порядка нескольких дней. Все данные об измеренной ЧСС хранятся в памяти выносного дисплея, а она обычно очень мала.
В часах-пульсометрах используется фотометрический способ подсчета ЧСС. Специальный модуль постоянно просвечивает кожу и по характеристикам отраженного света анализирует пульс. Подобная технология встречается не только в спортивных наручных пульсометрах, но и в некоторых фитнес-браслетах, умных часах и подобных устройствах-компаньонах.
Главное достоинство пульсометров, выполненных в этом форм-факторе – простота использования. Они совершенно не сковывают движения, в отличие от нагрудных, и не чувствуются на запястье благодаря малой массе.
Но при этом точность измерений может быть не слишком высока. Качество фотометрического анализа ЧСС изменяется в зависимости от оттенка кожи, состояния эпидермиса, степени потливости и даже местоположения устройства. Поэтому наручные пульсометры в формате часов подходят разве что для начинающих спортсменов, которые избегают серьезных физических нагрузок «на пределе выносливости».
Выбор форм-фактора устройства определяется планируемыми физическими нагрузками:
Для фитнеса, утренних и вечерних пробежек, регулярных несложных тренировок (например, спортивных матчей) подойдёт наручный пульсометр. Он не стесняет движения, а возможная неточность в определении пульса компенсируется малым уровнем нагрузки;
Для марафонских забегов, активного занятия спортом или экстремальными видами отдыха – нагрудный пульсометр с выносными часами-дисплеем;
Для кросс-фита, интенсивных занятий спортом, изнуряющих забегов и подобных физических упражнений с высоким уровнем подготовки самого спортсмена – нагрудный пульсометр с беспроводным модулем.
Нагрудный пульсометр с выносными часами-дисплеем благодаря точности и высокой скорости передачи данных подходит для спортсменов-любителей, которые только недавно начали заниматься активной физической деятельностью. Модели с беспроводным модулем наилучшим образом подойдут для уже выносливых спортсменов, которые не нуждаются в постоянном отслеживании ЧСС и предупреждении о превышении безопасного параметра.
Для бега рекомендуются оптические наручные пульсометры с плотно сидящим ремешком. Нагрудные могут сковывать грудную клетку, приводя к одышке.
Это – важнейший параметр для оптических пульсометров: тех, которые размещаются на запястье и используют технологию плетизмографии. К сожалению, производители редко указывают характеристики сенсора и точность измерений. Поэтому приходится полагаться на отзывы довольных – или недовольных – пользователей.
Вообще, справедливо говоря, точность плетизмографического измерения частоты сердечных сокращений достаточно высока для большинства пользователей. Показатели могут разниться в пределах плюс-минус 5 ударов в минуту, что не особо критично. Производители спортивных пульсометров используют качественные, плотно прилегающие к коже и чувствительные к оптическим изменениям сенсоры.
К сожалению, о большинстве фитнес-браслетов ультрабюджетного ценового сегмента того же сказать нельзя. Поэтому, если требуется высокая точность измерения ЧСС, рекомендуется обратить внимание именно на спортивные пульсометры, а не аналоги.
Если требуется большая чувствительность (вплоть до абсолютной точности), рекомендуется выбрать нагрудный пульсометр любого типа.
Наручные оптические пульсометры и нагрудные с беспроводным модулем в подавляющем большинстве случаев оснащаются встроенным аккумулятором. Его емкость напрямую определяет время автономной работы устройства. Соответственно, чем она выше – тем лучше. Но это – сравнительная характеристика (т.е. на неё стоит обратить внимание только при выборе между двумя пульсометрами).
Заряжаются пульсометры со встроенным аккумулятором через соответствующий комплектный блок питания, который может соединяться с устройством как кабелем Micro-USB, так и каким-нибудь проприетарным. Первый вариант предпочтительнее, так как таких зарядок на рынке предостаточно.
Нагрудные пульсометры со внешним дисплеем в форм-факторе часов обычно работают от батареек типа CR, также известных как «плоские часовые». Их емкости достаточно для нескольких недель регулярного использования устройства. Затем, конечно, батарейки придется заменить.
Подключение к телефону по Bluetooth – достаточно полезная функция. Благодаря ей можно собирать статистику динамики ЧСС за продолжительный период и отслеживания изменения в пульсе при одинаковых нагрузках.
Пульсометры, поддерживающие подключение к телефону, подойдут людям, страдающим от каких-либо заболеваний сердца (чтобы изменять физическую нагрузку, уменьшая или увеличивая её), а также просто любителям статистики.
Среди наиболее полезных дополнительных функций можно выделить:
Водонепроницаемый корпус. Важно для любителей экстремальных видов спорта, а также тех, кто не боится воркаута в непогоду;
Наличие GPS-модуля. Важен для точного трекинга пробежек, марафонов и другой физической активности, подразумевающей перемещения на продолжительные дистанции;
Распознавание кардиозон. Встречается только в нагрудных пульсометрах. Важно для людей со стенокардией, тахикардией и подобными заболеваниями сердца, при которых ЧСС изменяется из-за проблем в той или иной области сердца;
Распознавание видов активности. Такие пульсометры самостоятельно анализируют поведение пользователя и отличают, например, бег от езды на велосипеде. Функция полезна для людей, которые собирают всю информацию о физической активности.
Среди «узкоспециализированных» полезных функций – измерение температуры тела, датчики кожно-гальванической реакции, анализ уровня потливости, интеграция с экосистемами Runtastic, Endomondo, Google Fit, Apple Health и т.д.
Среди производителей пульсометров можно выделить:
Runtastic. Известный своей спортивной экосистемой производитель;
Polar. Выпускает спортивные аксессуары;
Nexx, YouWell, Sigma, iSport. Качественные, но недорогие пульсометры;
Mio, Fitbit. Лучшие пульсометры в форм-факторе часов.
В следующих статьях наши эксперты рассказывают, как выбрать палки для скандинавской ходьбы и секреты выбора фитнес браслета.
Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.expertology.ru
Для каких целей и задач применяются подобные устройства. Их основные функции, параметры выбора. Примеры качественных моделей.Профессиональные спортсмены знают о возможностях пульсометров и пользуются ими на 100%. Что касается новичков, то они не всегда понимают назначение этих устройств. Если начинающий атлет и решается купить аппарат, то ему сложно разобраться в многообразии существующих моделей.
Для каких же целей нужен пульсометр? Как его выбрать? Каким моментам стоит уделять внимание в первую очередь?
Людям, которые сталкиваются с физической нагрузкой, стоит контролировать частоту сердечных сокращений. Здесь преследуется несколько целей – контроль состояния сердечно-сосудистой системы и оценка эффективности тренировочного процесса (особенно важно при аэробных нагрузках).
Наличие пульсометра – шанс точно определить допустимые нагрузки, удерживать под контролем работу сердца, фиксировать пульс и не давать сердечному ритму выходить из допустимых зон.
О каких «зонах» идет речь? Их несколько:
Остается выяснить, как рассчитываться параметр МЧСС. Это легко – нужно из 220 вычесть возраст.
То, что прибор необходим, не вызывает сомнений. Остается определиться, какой из вариантов выбрать. Сегодня на рынке представлены следующие виды:
Чтобы выбрать качественный пульсометр, стоит обращать внимание на следующие параметры:
При выборе пульсометра стоит ориентироваться на ряд аспектов – поставленные задачи, функции устройства, цену, надежность, опыт производителя, отзывы о приборе в сети. Только комплексный подход открывает пути для выгодной и полезной покупки.
27 мая 2016
proteinfo.ru
1. При выборе пульсометра пользователю стоит учитывать: тип устройства,
2. технические характеристики,
3. целевые зоны и
4. целевую аудиторию
Фитнес — это не только, сколько вы тренируетесь, а главное, как вы тренируетесь. То есть, как интенсивно… И пульсометр, который показывает, когда нужно ускориться, а когда замедлиться, должен стать вам незаменимым помощником. Чтобы выбрать лучшую модель пульсометра, вам стоит учитывать два фактора:
· Тип пульсометра: Большинство моделей крепится либо на груди, либо на запястье. При этом нагрудные модели точнее, а для ношения на запястье — наиболее комфортны в носке.
· Технические характеристики: Наиболее дорогие модели способны выполнять все мыслимые функции. Самые распространенные основные характеристики представлены ниже, причем в этих устройствах постоянно совершенствуются функции.
Кроме того, в статье вы найдете рекомендации по тому, как использовать пульсометры, а также, кому они будут полезны.
· Целевая зона интенсивности — важный показатель пульсометра. Целевая зона интенсивности определяется в зависимости от поставленных вами целей и вшего возраста.
· Примечания пользователя позволяют другим пользователям определить, как лучше использовать устройство тем, кто намерен потерять пару лишних килограммов или повысить уровень физической активности.
Пульсометр на нагрудном ремне беспроводной нагрудный датчик определяет ваш пульс, фиксируя данные в электронном виде и отправляет эти данные на устройство-приемник на вашем запястье, который отображает ваш пульс. Как только вы привыкнете к нему, необходимость надевать ремень каждый день не будет такой утомительной, а ремень обеспечит наиболее точные результаты измерения пульса.
Пульсометры для ношения на запястье: Оптический датчик, встроенный в ремешок или заднюю крышку корпуса браслета, определяет ваш пульс. Несмотря на то, что они немного менее точные, наручные модели позволяют носить устройство с комфортом без дополнительной необходимости надевать нагрудный ремень или какие-то аксессуары.
Базовые модели пульсометров позволяют измерять пульс во время тренировки непрерывно, что позволяет определить целевую зону комфорта интенсивности нагрузки. Большинство моделей оснащается шагомером, который крепится на шнурки ваших ботинок, что позволяет отслеживать вашу скорость, расстояние и каденцию. Прочтите: Какой пульсометр выбрать для бега и Пульсометр для занятий спортом, в чем его важность?
Другие модели оснащены GPS-приемником для отслеживания скорости и расстояния, а также значений высоты для реализации функции навигации. Наиболее продвинутые (дорогие) модели имеют широкий и постоянно обновляющийся спектр функциональных особенностей.
Целевые зоны интенсивности: Базовые модели предлагают до 3 целевых зон интенсивности; передовые модели имеют от 3 до 6 целевых зон. При наличии нескольких целевых зон, вы можете запрограммировать пульсометр для ряда различных тренировок (например, на выносливость, аэробные и анаэробные варианты). Если ваш пульсометр имеет только одну целевую аэробную зоны, вам нужно будет перепрограммировать его каждый раз, когда вы захотите изменить параметры тренировки.
Спортивные часы: Включает в себя такие функции как часы, будильник, таймер обратного отсчета и календарь.
Секундомер и таймер кругов: после каждого круга на треке, или каждую милю на маркированной дистанции нажмите кнопку Lap («Круг»), чтобы увидеть, как менялся ваш темп во время тренировки или забега.
Режим отслеживания ЧСС: устройство отслеживает время, которое необходимо, чтобы ваше сердце вернулось к нормальному ритму. Это хороший показатель здоровья сердечно-сосудистой системы и особенно важно определять его значение, если ваши тренировки включают спринты или интервальные тренировки.
Время нахождения в целевой зоне: отслеживает времени, которое вы находитесь в целевой зоне интенсивности тренировки. Некоторые зоны и цели требуют больше времени.
Счетчик калорий: оценивает количество сожженных калорий во время тренировки. Это может быть особенно удобно, если ваши тренировки являются частью программы по потере лишних килограммов.
Датчик определения скорости и расстояния: вычисляет скорость и измеряет пройденное расстояние при проведении тренировки. Обычно это делается через GPS-приемник при использовании устройства на открытом воздухе или посредством шагомера, если вы тренируетесь в зале или на воздухе, где спутниковый сигнал ограничен. Шагомер использует данные акселерометра для определения длины каждого вашего шага.
Цифровой интерфейс: соединяет ваш пульсометр с ПК или смартфоном, что позволяет вам скачивать статистические данные по качеству тренировки с вашего устройства для последующего их анализа, совместного использования и хранения. Соединение может быть беспроводным или требовать отдельного подключения к компьютеру.
Модем: Для беспроводного соединения с вашим телефоном для доступа к функциям телефона, например, текстовым сообщениям, музыке, push-уведомлениям, фитнес-приложений и социальным сетям без необходимости доставать телефон из кармана держателя на руке или предплечье.
Функция фитнес-тренера: оповещает по значениям уровней интенсивности, если они выше или ниже уровня выбранной тренировочной зоны.
Закодированный передатчик: Шифрует данные, передаваемые через нагрудный датчик к блоку на запястье для предотвращения перекрестных помех (сигналов от пульсометров других пользователей вокруг вас, которые подключены по беспроводной связи).
Ориентированные на спортсменов функции: Они могут включать в себя датчики для определения скорости и каденции для велосипедистов или датчики подсчета кругов и ЧСС для пловцов.
Замена аккумулятора: В некоторых моделях пульсометров используются сменные или перезаряжаемые батареи для упрощения их обслуживания.
Целевые зоны интенсивности, определяемые пульсометром.
Ключевым преимуществом пульсометров является то, что они позволяет поддерживать оптимальную целевую зону пульса, с учетом вашей конкретной цели. Более дорогие модели проинформируют вас об этом на цифровом дисплее и/или оповестят звуковым сигналом.
Значение целевой зоны определяется в процентах диапазона на основе вашей максимальной частоты пульса (HRmax). Различные алгоритмы были разработаны, чтобы вычислить значение максимальной частоты пульса, но самый простой это:
HRmax = 220 – ваш возраст.
Американская Ассоциация Сердца предлагает рассмотреть следующий график. (Обратите внимание, что прием некоторых лекарств может повлиять на значение целевой зоны). Тем не менее, всегда лучше пройти стресс-тест под наблюдением врача, чтобы определить вашу максимальную частоту пульса.
Пульс в целевой зоне 50-85%Ср. максимальная частота пульса 100%ВозрастМаксимальная ЧСС в различных аэробных зонах дает конкретные результаты:
Выносливость (60%-70%): Считается идеальными для тренировок на выносливость и при прохождении программы по жиросжиганию. Хорошо для развития и тренировки сердечной мышцы. Организм учится использовать накопленный жир в качестве топлива.
Аэробные (70%-80%): Такие тренировки идеально подходят для укрепления общего состояния сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и нормализации веса. Организм сжигает в основном жиры и углеводы в этой зоне.
Анаэробные (80%-90%): Эта зона используется для интервальных тренировок или спринтов. В этой зоне ваше дыхание будет тяжелым, и вы почувствуете усталость в мышцах и во всем теле. Увеличивает объем легких и повышает предельно допустимые концентрации лактата.
VO2 Max (90%–100%): Помогает повысить скорость спортсменов (которые работают в этой зоне, через короткие интервалы за счет чего повышается вероятность кислородного голодания в мышцах).
Кому подходит или показано использование пульсометра?
Примечание: перед началом выполнения любого комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы исключить противопоказания и разработать программу, которая соответствует поставленным вами целям, уровню вашей физической подготовки и состоянию здоровья.
Для бегунов и любителей пеших прогулок: Любители бывать на свежем воздухе могут получить показатели, ни в чем не уступающие показателям элиты профессиональных спортсменов. Если вы нацелились на сжигание жира и аэробные целевые зоны, вы можете получить намного больше от тренировок с пульсометром.
Для бегунов: Пульсометр позволяет контролировать интенсивность тренировки.
Для велосипедистов: Некоторые модели пульсометров дают больше данных, чем датчики вращения педалей или шагомеры.
Для триатлонистов пульсомеры – незаменимая вещь.
Путешественники, альпинисты и лыжники могут использовать пульсометр для контроля показателей физического состояния при восхождении на горный пик.
Участникам программ по снижению веса пульсометры позволят максимально эффективно сжигать жир.
Данные с пульсометра могут помочь убедиться пациентам, проходящим курс реабилитации после травмы или болезни, что у них происходит постепенное возвращение к жизни полной сил, повышению выносливости, а весь процесс протекает безболезненно.
Виджет от SocialMart Спасибо за лайки на сайте "фитнес - часы"! Будьте счастливым, спортивным и активным человеком всегда! Напишите, что Вы думаете по этому поводу, какими гаджетами пользуетесь и почему?fitneschasy.ru
Частоту сердечного ритма очень важно знать при занятиях спортом и некоторых патологиях сердца. Для этого используется пульсометр. Это устройство отличается разными характеристиками, поэтому необходимо знать, на что обратить внимание при выборе пульсометра.
Пульсометр измеряет и отслеживает ЧСС во время тренировок
Пульсометр – это специальный прибор, с помощью которого можно отследить частоту сердечных сокращений. Состоит прибор из двух блоков: первый – измеряет пульс, а на втором отображаются результаты.
Принцип работы следующий: при сокращении сердца электронные сигналы передаются непосредственно от датчика к принимающему устройству. Данные обрабатываются и показываются на дисплее. В комплект входит браслет и датчик.
Такой прибор, как пульсометр, получил широкое применение у не только профессиональных спортсменов, но и любителей активных видов спорта. Устройство позволяет определять допустимые нагрузки, зоны пульса и выходы за рамки.
Постоянно контролировать ЧСС необходимо людям с заболеваниями сердца.
Таким людям нужно постоянно носить устройство, чтобы контролировать нарушения в сердечном ритме. Пульсометр для спортсменов используется для того, чтобы правильно распределять физическую нагрузку и не перегрузить организм упражнениями.
Нагрудный пульсометр
Все пульсометры подразделяются на несколько видов в зависимости от способа крепления, набора функций и виду передачи сигнала.
В зависимости от конструкции и типа крепления выделяют следующие виды пульсометра:
Прибор для измерения ЧСС может быть беспроводным или проводным. Беспроводные пульсометры – это более современные модели, где сигнал передается по специальному радиоканалу. Такой вариант рекомендуется использовать при постоянной смене положения тела. Однако беспроводные модели могут давать помехи и сбои.
Проводной пульсометр самый надежный, так как сигнал не будет прерываться и будет постоянно передаваться. Такое устройство не практичное и неудобное.
Больше информации о том, как правильно выбрать пульсометр можно узнать из видео:
В зависимости от вида передачи сигнала выделяют цифровое и аналоговое устройство. При использовании аналогового прибора спортсмен должен тренироваться от другого на расстоянии не менее метра. Если же это правило не соблюдать, то устройство будет перехватывать сигнал другого прибора, и данные будут искажаться.
Неточные показатели будут наблюдаться, если пульсометр будет находиться рядом с компьютером или в автомобиле. Радиопомехи встречаются редко. Это единственный недостаток аналоговых пульсометров.
Цифровые устройства не имеют такого недостатка и часто применяются во время занятий футболом, лыжами, во время бега на длинную дистанцию.
Сигнал передается точно, и не будет распространяться на другие приборы. Такие модели отличаются более высокой стоимостью.
Правильно подобранный пульсометр – залог эффективной тренировки!
При выборе пульсометра следует обратить внимание на некоторые моменты:
Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.
organserdce.com
оперативная консультация Некоторые беговые дорожки взаимодействуют с пульсометром и автоматически создают программу тренировку для спортсмена
24/07/2017 в 12:08 0 1053Ранее, Декатлон Блог рассказал для чего необходим пульсометр, в этой статье пойдёт речь о выборе пульсометра для тренировок.
Пульсометр выбирают спортсмены для выдерживания определенной частоты сердечных сокращений, чтобы тренировки были продуктивными. В большинстве случаев пульсометр берут для тренировок в фитнес-клубах и занятий бегом на улице. Поскольку в фитнес-клубах тренируются другие спортстмены, пульсометр стоит подбирать с кодируемым сигналом, чтобы данные были верными и не пересекались с другими обладателями пульсометров. Если два человека тренируются рядом, результаты первого человека будут отображаться у второго. Для того чтобы узнать кодировку сигнала, посмотрите на датчик: если указано coded – сигнал зашифрован; non coded говорит о противоположном. Пульсометры с некодируемым датчиком стоят дешевле, и если спортсмен бегает на улице или практикует дома на беговой дорожке - это возможность сэкономить. Кстати, некоторые беговые дорожки взаимодействуют с пульсометром и автоматически создают программу тренировку для спортсмена.
Поскольку технологии не стоят на месте и многие имеют смартфоны, появились пульсометры передающие сигнал по Bluetooth Smart (4.0). Пульсометры с такой технологией передают данные на GPS часы и смартфоны на базе Android, iOS и Windows Phone. Для пульсометров с такой технологией создано огромное количество приложений, увеличивающих продуктивность тренировок и сохраняющих результаты.
Где плюсы, там и минусы. Пульсометры передающих данные по Bluetooth, громоздкие для спортсменов, которым нужно отслеживать текущие результаты тренировки. Для этого на руку нужно покупать чехол, куда поместиться смартфон. Обладатели iPhone 5s, возможно, будут чувствовать себя комфортно, но обладатели iPhone 7 Plus вряд ли.
Пульсометры имеют 2 варианта расположения кардио-датчиков: на груди и на запястье. Как показывает практика, некоторые спортсмены с недоверием относятся к пульсометрам, которые фиксируются на руке, по ряду причин:
Пульсометры, которые крепятся на руку - удобная вещь для спортсменов, поскольку они не спадают как нагрудные датчики. Но за удобство стоит платить, так например нагрудный пульсометр стоит дешевле наручного в 2-3 раза.
Если тренировки проходят не в людном месте - присмотритесь к варианту с некодируемым сигналом, поскольку такой вариант стоит дешевле. Аналитику тренировок удобнее вести через смартфон, поскольку в нём большой экран, где инфографика имеет подробные результаты, которыми можно поделиться в социальных сетях. Поэтому пульсометры, передающие данные по технологии Bluetooth, то, что нужно рассматривать.
Чтобы пульсометр работал долго, рекомендуем пройтись герметиком в области батарейки, поскольку сам кардио-датчик слабо защищён от воды.
Автор: Алексей Трясцин — редактор Декатлон Блог
blog.decathlon.ru
Обычно говорят, что пульсометр нужен людям, которые проводят регулярные тренировки. Однако здесь не все так просто — на мой взгляд, даже простой каталец должен иметь в своем арсенале такой полезный аппарат.
По крайней мере я, не будучи ни гонщиком, ни даже спортсменом, купив в начале свой велокарьеры пульсометр, узнал много нового о своем организме. От частоты сердечных сокращений зависит то, насколько быстро вы устаете, и в каком режиме расходуются внутренние резервы.
Может быть, эта информация не так важна для того, кто выбрался в выходной прокатиться вокруг двора, но велотуристу знать такие вещи о своем организме очень полезно.
Важно знать свой пульс и с медицинской стороны. К сожалению, многие начинающие велосипедисты ездят по ощущениям, а если организм молодой, то ты и не заметишь, что все время катаешь с перегрузкой. Особенно это вредно для тех, кто уже начал выбираться на длинные дистанции, стараясь поддерживать хорошую скорость.
Мышцы сильные, а сердце отстает, причем человек даже не понимает, что катит на слишком высоком пульсе. Если так делать постоянно, проблемы с сердцем — это лишь вопрос времени.
Ну, и чтобы совсем сразить скептиков, назову еще одну категорию велосипедистов, которым пригодится пульсометр. Это люди, использующие физическую нагрузку для похудения.
Дело в том, что жир практически не сжигается, если ехать в темпе, превышающем 120-130 ударов в секунду. Это кажется странно, но велосипедист, отмотавший пару часов в отличном темпе, потратил очень мало жировых запасов, хотя и сильно устал.
На пульсах выше 140, жир является уже слишком медленным топливом, чтобы обеспечивать энергией сокращающиеся мышцы. Поэтому организм оставляет его в покое и переходит к быстрому топливу: глюкозе и гликогену. Из-за этого мы чувствуем истощение голод после интенсивных спортивных упражнений — тело требует глюкозы.
Разумеется, думая, что сожгли массу жира, мы спокойно едим после тренировки. И вес стоит. А был бы пульсометр, худеющий держался бы в зоне сжигания, и за эти два часа получил реальный результат, даже не слишком устав.
Вот взгляните на эту таблицу, желтая зона — это как раз то, о чем я говорил — наиболее эффективный диапазон пульса для сжигания жира.
Зеленая зона — тренировочная, именно на этих пульсах тренируются спортсмены. Нижняя ее граница — это пульс для так называемого наката объемов, то есть тренировок на выносливость. Велосипедист катает большие дистанции с малой интенсивностью, на пульсе 135-145. В результате сердце подготавливается для больших нагрузок, организм не так устает в течении длительного времени.
Верхняя граница этой зоны — тренировки с высокой интенсивностью. Спортсмен, натаскивающий себя на скорость, старается держать пульс в пределах 160-170 ударов, иногда чуть-чуть вылезая в зону предельных нагрузок. Если он станет ездить медленнее, то толка от его тренировки будет немного, а если быстрее, то начнет гробить сердце.
Красная зона предельных нагрузок — это тот пульс, на который велосипедисты выходят только в моменты пиковых ускорений. Долго в ней нельзя оставаться. После работы с предельными пульсами чувствуешь себя истощенным и оглушенным, трудно прийти в себя, восстановиться для нормальной езды.
Казалось бы, это нужно лишь спортсменам, но ведь мы часто выезжаем не одни, а с компанией. И в этом случае приходится держать не свой привычный темп, а темп группы. У не тренированных и начинающих велосипедистов пульс очень легко вылетает в зону предельных значений, и сам того не подозревая, человек получает очень негативное влияние.
С пульсометром ты или просто отстанешь от группы, или попросишь друзей скинуть скорость. Опять таки, видя на экране предельные значения пульса, проще удержать себя от спринтов с азартными сокатальцами. Всем нам не чужд спортивный азарт, но ведь он не должен вредить.
Каждый решает для себя сам, но я, как только начал катать подальше и побыстрее, приобрел себе один из недорогих пульсометров, и он в первую же покатушку указал на мои ошибки. Как оказалось, в жиросжигающем темпе я вообще никогда не ездил, а обычный мой пульс в на дальних дистанциях был 150-160 ударов, что явно много.
Я скорректировал свой темп, чтобы ездить на пульсе 140, и сразу стал меньше уставать, но мои километражи увеличились.Прекрасно понимаю, что большинство катальцев даже не задумается одеть пульсометр, но на мой взгляд каждый, кто заботится о своем здоровье и мечтает о дальних путешествиях, должен такой прибор иметь, благо стоимость его не так высока.
Главное для начала — не покупайте дорогих моделей. Да, они во многом стоят своих денег — ведут дневник тренировок, учитывают ваши индивидуальные особенности и тд, но это более актуально для спортсменов. С другой стороны, часто дешевые модели, особенно из китайских магазинов — это выброшенные деньги, потому что считают «попугаев».
Теперь, немного о том, какие бывают пульсометры и чем они отличаются. Как я и говорил, разница в цене по большей части оправдана широкими тренировочными функциями. Существуют аппараты в виде часов и встроенные в велокомпьютер.
Часы — более практичная вещь, потому что их можно одеть на руку и идти бегать, плавать, играть в футбол и тд. К тому же, в комплекте (или же опционально) с прибором идет специальный держатель, который позволяет поставить часы-пульсометр на руль.
Пульсометры обязательно должны оснащаться ремешком с датчиком, который прикрепляется к груди. Это может показаться лишней морокой — вешать датчик на грудь, но поверьте, только так можно обеспечить высокую точность измерений. Чтобы грудной датчик сразу точно заработал, смочите его водой.
Батарейки в этих устройствах живут долго. Мне свободно хватает одной смены в год, а то и больше. Пульсометр — вещь реально практичная и простая в эксплуатации. Даже в простых приборах вы можете настроить звуковой сигнал на границы пульсовых зон, и тогда будете слышать сигнал, когда эти зоны пересекаете. Очень удобно.
Не советую покупать аппараты очень китайского происхождения, стоящие дешево. Даже если они на вид будут внушать доверие, вряд ли у них столь же точна функция измерения пульса. А неточные измерения лишают всякого смысла покупку этого прибора, потому что десяток ударов в одну или другую сторону — это большая разница.
Начните с простой модели для начала нет смысла тратиться на дорогой пульсометр — достаточно самых основных функций.
Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов! Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете в курсе обновлений этого сайта. Пройдите по ссылке, пожалуйста.
kotovski.net
