Формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Расчет оптимального веса

Формулы для определения оптимального соотношения веса и роста

Экология жизни. Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы...

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 - 15% жира от общей массы тела, а для женщин - от 12 до 20%.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела - индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р) 

Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц. 

• Норма для мужчин: 0,85
• Для женщин: 0,65 - 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают "лишними", на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р - в данном случае рост, а В - возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4 

Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет равна "рост (в см) минус 110", после 40 лет - "рост (в см) минус 100".

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения - из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения - должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа:

• нормостеническое,
• гиперстеническое,
• астеническое.

Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.

2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.

5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

7. Обхват для голени чуть меньше 34%.

8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

• Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Обхват талии должен быть равен "рост в сантиметрах - 100". То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
• Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется "яблоко". Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа "груша".
• Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте, а еще мы в Однокласниках

econet.ru

Как рассчитать свой идеальный вес или арифметика похудения

Борьба с ожирением становится для человечества все более актуальной. Вслед за «первопроходцами-американцами» с проблемой лишнего веса столкнулись и мы.

Уже давно известно, как избыточный вес разрушительно влияет на организм человека и к чему приводят такие последствия.

Во-первых, повышенная масса тела приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и к их осложнениям. Известно, что повышение идеального веса тела на 10% приводит к повышению систолического и диастолического давления на 5мм рт. ст., к повышенной смертности от инсульта и инфаркта.

Вторая группа осложнений – развитие сахарного диабета, третья – рост численности онкологических заболеваний.

«Болезнь болезней» – именно так профессор В.М.Дильман назвал ожирение!

Основная часть публикаций в информационных источниках рассказывает нам о проблемах со здоровьем, связанных с повышенным весом, но также очень много неприятностей может возникнуть у человека, если его вес является недостаточным, исходя из его антропологических данных.

Итак, как же рассчитать идеальный вес для любого человека?

Тип телосложения

Наука различает три основные разновидности фигуры, которые ещё называют соматотипами:

• астеник (эктоморф) – относится к тонкокостному типу, при котором продольные размеры преобладают над поперечными, длинные руки и ноги, тонкая шея. Обладают повышенным обменом веществ, вследствие чего тяжело набирают вес, имеют низкое содержание жира. С возрастом жировые отложения в основном концентрируются в районе живота. Мышцы слаборазвиты.

• нормостеник (мезоморф) – относятся к нормокостному типу, при котором тело имеет пропорциональность основных размеров и их правильное соотношение. Мужчины обладают широкими плечами и узкими бедрами. Женщины, в отличие от астеников, кажутся более плотными, что обусловлено большей мышечной массой.

• гиперстеник (эндоморф) – относятся к ширококостному типу, при котором поперечные размеры преобладают над продольными, грудная клетка и бедра широкие, ноги коротковаты. Обладают замедленным обменом веществ, как следствие легко набирают лишний вес, организм имеет высокое содержание жира.

Для того, чтобы определить к какому из них относитесь вы, необходимо сантиметровой лентой измерить окружность запястья рабочей руки и сравнить полученные результаты с данными в таблице:

Существует еще один способ определить тип телосложения по величине межреберного угла, который образован самыми нижними нашими ребрами. Для этого большие пальцы рук приложите под нижние ребра и определите, какой угол у вас получился.

Если межреберный угол острый, то есть менее 90°, то ваш тип фигуры астенический. Если угол получился прямым, ровно 90° – нормостенический. Если угол тупой – ваш тип гиперстенический.

Далее приступаем к следующему этапу, чтобы рассчитать ваш идеальный вес…

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела дает возможность определить величину, позволяющую оценить соответствие роста человека к его массе, тем самым выяснить, является ли его вес тела недостаточный, идеальный или избыточный для его роста.

Для того, чтобы рассчитать ИМТ воспользуйтесь следующей формулой, где I и есть величина ИМТ:

I=m/h²,

m — вес в килограммах,

h — рост в метрах.

Приведем пример расчета ИМТ и правильной интерпретации полученных результатов. Рассчитаем – какой вес является желаемым для девушки ростом 170 см. нормастенического типа телосложения. Для этого узнаем минимальное и максимальное значение массы тела, используя крайние значения для диапазона из таблицы.

Минимальный вес (Mmin) = Imin * (h * h) = 20,0 * 2,89 = 57,80 кг. То есть, 58 кг.

Максимальный вес (Mmax) = Imax * (h * h) = 21,5 * 2,89 = 62,13 кг. То есть, 62 кг.

Получается, что для девушки ростом 170 см. нормастенического типа идеальный вес для здоровья считается в диапазоне 58-62 кг.

Процент жира в организме

Часто бывает, что две девушки одинакового роста и веса, и имеющие одинаковый тип телосложения, могут иметь абсолютно разные фигуры. Одна может иметь подтянутую спортивную фигурку, а у другой заметны проблемные зоны с лишним весом.

Почему это происходит? Все дело в процентном соотношении жировой ткани в организме каждой из девушек.

Средний процент телесного жира зависит также и от возраста. Из-за гормона эстрогена у женщин больше телесного жира, чем у мужчин. У среднестатистической женщины процент жира в организме около 23 %, а у среднего мужчины – около 17 %. С возрастом количество жира только увеличивается, а мышечная масса снижается.

Для мужчин ожирение начинается, если телесный жир достигает 25 %, клиническое ожирение, если – 30 %. Для женщин эти цифры 30 % и 35 % соответственно.

В тоже время жировая ткань жизненно необходима для идеального функционирования организма. Она нужна для теплоизоляции организма, защиты внутренних органов. Поэтому чрезмерное снижение процента жира в организме способно вызвать множество проблем со здоровьем. Особенно восприимчив к этому женский организм.

Как же рассчитать процент жира в вашем организме? Одни из самых доступных способов это измерение жировой складки и диагностические весы.

Измерение жировой складки характеризует количество подкожного жира, что есть показателем общего процента жира в организме. Для оценки отложения жира используют измерение толщины складок в области живота, верхней части спины, бедер.

Измерения производят специальным предметом, напоминающим штангенциркуль – калипером, по шкале на нем и узнают толщину складки.

Производится три измерения каждого участка и усредненное значение подставляется в специальную формулу для вычисления удельного веса жира в организме. Огромную роль в правильном получении результата является правильно проведенная процедура измерений, поэтому очень важно подобрать опытного специалиста.

В диагностических весах (жироанализаторах) измерение жира в организме производится путем прохождения импульса через тело человека: два электрода вмонтированы в платформу напольных электронных весов. Используя результат измерения электрического сопротивления, ряда констант человеческого организма и индивидуальных характеристик человека (возраст, рост, пол), можно рассчитать процентное содержание жировой ткани и другие параметры человеческого тела.

Для мышечной ткани и водной среды характерна хорошая электропроводность и, следовательно, незначительное электрическое сопротивление. Кости и жировая ткань, напротив, имеют низкую электропроводность, так как клетки жировой ткани и кости из-за очень высокого сопротивления практически не проводят электрический ток.

Внимание! Следует обратить внимание, что жироанализаторы не могут использоваться людьми с имплантированным кардиостимулятором, так как принцип действия жироанализатора построен на пропускании низкочастотных электрических сигналов через тело человека, что может привести к выходу из строя кардиостимулятора.

P.S. Таким образом, изучив эту статью, вы уже сможете рассчитать идеальный вес вашего тела и определить, лежит ли он в пределах нормы.

Если да – от всей души вас поздравляем! Если же ваш вес оказался выше, рекомендуем ознакомиться с дальнейшими шагами по приведению вашей массы тела к желаемой.

easy-lose-weight.info

Оптимальный вес при росте. Расчет оптимального веса женщины. Рассчитать. | Здоровое тело

Определение оптимального веса человека. Формула. Как определить, узнать оптимальный вес? Оптимальное соотношение роста и веса.

Человек по сути своей устроен так, что подсознательно стремится к прекрасному, может быть поэтому он хочет хорошо выглядеть, красиво одеваться, окружает себя предметами искусства. Хотя бывают и печальные исключения. У всех нас свое понятие красоты, но как бы там ни было, очень часто на пути к совершенствованию себя и окружающего мира стоит порой непобедимая лень. Именно она виновница того, что почти каждый пятый человек на планете страдает ожирением и избыточным весом. Конечно ей при этом активно помогает не менее разрушительное чревоугодие. Как же можно определить наличие этого самого излишка и откуда взять эталон веса, по которому будет считаться есть его превышение или нет?

Оптимальный вес при росте. Расчет, определение оптимального веса женщины.

На самом деле методик расчета идеального или как другие называют оптимального веса очень много, но во всех из них почему-то встречаются отклонения или неточности. Однако, если задаться целью, потратить довольно много времени, изучить данные методики и сделать необходимые замеры, то можно все-таки прийти к конкретному средневзвешенному результату, который покажет наличие или же отсутствие отклонений в вопросе массы тела. Ведь недаром врачи и ученые давно уже сильно встревожены тем, что не зная меры многие в стремлении приблизиться к часто просто выдуманному идеалу доводят себя до полуобморочного состояния многочисленными диетами. Заканчивается все в итоге успокоением на больничной койке с обязательными многочисленными капельницами, а иногда и летальными исходами. А все это потому, что люди просто-напросто не просвещены в данном вопросе.

Проблема лишнего веса волновала многие умы. Всем со школьной скамьи известно изречение мудрого русского полководца А.В. Суворова: «завтрак ешь сам, раздели обед с другом, свой ужин отдай врагу». Все основные правила культуры питания растут корнями из седой истории древнего мира. Но как и все правила, человек очень любит их нарушать. А за любые нарушения полагается штраф. Дело только во времени, когда вы его получите.

Итак, для начала давайте познакомимся с возможными расчетами массы тела. В основном в расчет берется совокупность всех составляющих – кожи мышц, сухожилий, внутренней жидкости, жировых «кладовых запасов». Просчитать правильный оптимально подходящий вес с учетом ещё и ряда дополнительных факторов в виде особенностей роста, пола, возраста и др., довольно сложно. И достоверность данных не дает 100% гарантию верности. Однако…

Расчет, определение оптимального веса человека. – Формула «индекс».

Ученых это не остановило и проводя многочисленные наблюдения и расчеты, уже во второй половине 19 века (1869г.) знаменитым социологом Адольфом Кетле был предложен порядок расчета в виде выведения индекса, равного соотношению массы тела человека, взятой в килограммах, к квадратной величине его роста, приведенного в метрах. Этим соотношением активно пользуются и спустя почти полтора века, что, согласитесь, внушает доверие к расчетам.

Итак, поделив свои данные, вы получите двухзначное число. Соотнося полученный результат с разработанной А.Кетле таблицей индексов, можно определить на какой ступеньке вы стоите по отношению к здоровому весу. Если ваши данные составляют меньше показателя 18,49, то для вашего тела веса явно не хватает. Вам нечего беспокоиться по сути, когда исчисленный индекс укладывается в пределы 18,3 до 24,99 баллов. По размышлению ученого ожирение рядом с вами и близко не стояло. Однако превышение данной границы за 25 баллов уже заставляет задуматься. И чем дальше вы отдаляетесь от здоровых показателей, тем выше риск развития заболевания.

Само ожирение Кетле поделил в развитии на три стадии. Первая, по нему, начинается от 30 баллов. А затем, стадии сменяют друг друга с промежутком в 5 баллов, т.е. от 35 – вторая, а от 40 – третья. Кроме Кетле о взаимозависимости роста и веса человеческого тела задумывались и другие ученые. Так, исследователь Наглер полагал, что на рост 152,4 см должно приходиться в норме 45,3 кг для женщины и 48 кг для мужчины. За каждые же 2,54 см, превышающие величину указанного им роста , подразумевается здоровая прибавка дополнительного веса равная 2,27 кг для слабого и 2,7 кг для сильного пола.

Данные методики определения избыточного веса получили широкое распространение, благодаря простоте расчета и в самом деле дает очень вероятный результат, однако опираться только на них специалисты не рекомендуют. Ведь, как уже было упомянуто ранее, вес складывается из целого ряда компонентов. А как известно, телосложение может сильно отличаться. Так, есть «толстокостные», у которых жировых отложений мало, но вес набирается за счет тяжелой костной массы, и «тонкокостные», отличающиеся узкой структурой кости, которая действительно весит не много, зато процентное содержание жира в тканях превышено. И в данном вопросе методика бельгийского ученого дает сбой. Как известно наибольшую опасность для человека представляет превышение допустимого соотношения мышечной и жировой тканей. Скопление жира вокруг внутренних органов способствует развитию ожирения и как следствие ряда опасных заболеваний. Данное соотношение выводится расчетом индекса центрального ожирения, проводимого по целому ряду измерений, но в основе лежит отношение к ним окружности талии. Вам необходимо заранее произвести замеры длинны талии (по линии проходящей через пупок) , ещё объема бёдер (проводя линию по верней точке ягодиц), объемов ноги чуть ниже начала бедра, руки в наиболее широком отделе бицепса и в месте немного ниже локтевого сустава. В числе прочего следует определиться с несомой на продолжении дня физической нагрузкой.

Теперь можно приступать к определению индекса.

1. Окружность талии / окружность бедер. При этом оптимальные показатели находятся в интервале меньше 0.85 у женщин и 1.0 у мужчин.
2. Окружность талии / окружность ноги. Беспокоиться на самом деле нет смысла, если данные не превышают 1.5 для женской половины и 1.7 у мужской.
3. Окружность талии / окружность руки. За норму принято — менее 2.4 для обоих полов.

4. При отношении же к росту оптимален для всех показатель , не превышающий 0.5 как у сильного, так и у слабого пола.

Данные вычисления весьма громоздки и требуют подготовки многих данных, зато и результат более достоверный и действительно позволяет определить индивидуально наиболее оптимальное соотношение жира и жизненно необходимой здоровой мышечной массы.

Если вы не подходите по каким-то параметрам, то советую вам обязательно обратиться к специалистам диетологам, эндокринологам за консультацией.

Продолжение темы:

Идеальный вес женщины. Формула идеального веса для женщин.

Идеальное соотношение роста и веса. Таблица соотношения веса и роста.

eco-body.ru

Расчет оптимального веса :: JustLady.ru

Формулу Брока нельзя назвать точной. Специалисты в области диетологии придерживаются мнения, что по данной схеме наиболее верно высчитывается вес людей в возрасте от 40 до 50 лет. Людям в возрасте до 30 следует уменьшить полученный результат на 10%, в возрасте старше 50 - увеличить на 5-7%. Но даже после внесения поправок в формулу подсчета, она остается небезупречной. В формуле Брока не учитывается тип телосложения человека.

К трем основным типам телосложения человека относятся: нормостенический (нормокостный), астенический (тонкокостный) и гиперстенический (ширококостный) типы. Определить свой тип можно, измерив обхват запястья.

Обхват запястья для женщин астенического типа - 16 см. Представительницы нормостенического телосложения обладают обхватом запястья от 16.5 до 18 см. У женщин с гиперстеническим телосложением этот показатель составляет более 18 см. Для мужчин астенического типа характерно запястье менее 17 см в обхвате. Для гиперстенического типа более 20 см. Обхватом запястья от 17.5 до 20 см обладают мужчины с нормостеническим типом телосложения.

Получив результат, можно еще немного доработать приведенную ранее формулу Брока, отняв от полученного результата 10% (для астенического типа) или прибавив 10 % (для гиперстенического).

Вычислить оптимальный вес можно также по Формуле Брунхарда. Для этого необходимо рост (в сантиметрах) умножить на окружность грудной клетки и разделить полученный результат на 240.

Одна из самых сложных формул подсчета оптимального веса - Формула Неглера. По этой формуле за эталон принимается соотношение 45 килограммов веса на 152,4 см роста и на каждые 2,45 см добавляется по 900 граммов. К результату прибавляется 10%.

www.justlady.ru

• 
  Метание гто
• 
  Спина болит куда обратиться
• 
  Мускулистые мужчины
• 
  Как постирать кроссовки нью баланс
• 
  Арнольд шварценеггер в 16
• 
  Старуха женщина девушка девочка фото
• 
  Картинки пресс качать
• 
  Отит среднего уха фото
• 
  Комплекс упражнений для новичков в тренажерном зале
• 
  Накаченное тело мужчины
• 
  Разминка для легкой атлетики