Монодиеты или разгрузочные дни: полезны или нет? Разгрузочные дни чем полезны

Разгрузочные дни: польза и кому нужны

Сохранять стройность фигуры и лёгкость походки долгое время удаётся немногим женщинам, особенно после того, как появляются дети. Часто, гуляя с детьми на улице, мы замечаем юных стройных девиц, и с грустью вспоминаем, что не так давно могли надеть такую же стильную короткую юбку, открытый топик или модные облегающие джинсы, и смотрелись в этой одежде прекрасно.

Как же вернуть это ощущение лёгкости и юности? Ведь времени совсем нет, и в фитнес клубы ходить получается не у всех, а о модных диетах трудно думать без содрогания.

Возможно, многие из нас всё же пытаются начать соблюдать диету, желая во что бы то ни стало похудеть и стать красивой, однако чаще всего терпения хватает не более чем на один день.

Содержание статьи:

Ну так что же – можно использовать и один день так, что этого будет вполне достаточно. При этом не придётся страдать и мучиться, глядя голодными глазами на своих родных и близких, поедающих привычные вкусные блюда, и вреда для здоровья тоже не будет никакого. Речь идёт о разгрузочных днях, тех самых, которые можно устраивать два раза в неделю, хотя в большинстве случаев хватит и одного.

Чем полезны?

Чем полезны разгрузочные дни и почему они должны нам помочь? Диетологи считают, что регулярное соблюдение разгрузочных дней с низкой калорийностью действительно способно помочь снижению веса, но вот быстрого результата ждать не стоит. Если проводить разгрузочные дни в течение 3-4 месяцев, хотя бы раз в неделю, то лишний вес постепенно начнёт уходить, пока не придёт в норму.

Как добиться эффективности

Однако здесь есть одно важное условие, без выполнения которого проведение разгрузочных дней вряд ли имеет смысл: необходимо пересмотреть весь свой рацион питания, а физические нагрузки сделать оптимальными. В противном случае вы просто будете гонять свой вес туда-сюда, и не получите от этого никакой пользы для здоровья.

Лучше всего проводить разгрузочные дни в одно и то же время: например, в среду или в пятницу – так организм настроится на них, и вы сможете чувствовать себя легко и спокойно.

Кому нужны разгрузочные дни

Кому нужны разгрузочные дни? При сбалансированном и полноценном питании вряд ли есть смысл нарушать равновесие, особенно если лишний вес вам не грозит.

А вот тем, у кого есть склонность к ожирению или уже появились лишние килограммы, разгрузочные дни принесут пользу. В такие дни организм получает встряску, и это приводит к тому, что жиры под кожей начинают быстро сгорать, а лишняя вода уходит. Таким способом можно избавиться от 500-600 г лишнего веса в сутки.

Некоторые женщины, заметив это, стремятся разгружаться несколько дней подряд, чтобы потерять сразу 3-4 кг. Это недопустимо, так как организм, лишаясь разнообразного, полноценного и необходимого питания, получает стресс, под влиянием которого начинает запасать жиры и откладывать их разных уголках организма.

Жировые клетки при этом никуда не деваются: они уменьшаются в размерах и тихонько ждут, а потом, когда мы возвращаемся к обычному рациону, начинают более активно накапливать жир - они «думают», что голодовка может повториться, и хотят на этот раз встретить её во всеоружии.

Только польза для здоровья

Разгрузочные дни не только помогают похудеть, но и дают «отдых» всей пищеварительной системе. В результате кишечник начинает лучше опорожняться и очищаться, выводятся токсины, снижается риск развития заболеваний печени и почек, исчезает аллергия, а состояние кожи улучшается. Так что устраивать разгрузочные дни можно и при склонности к определённым заболеваниям – следует только посоветоваться с врачом.

Проводить разгрузочные дни можно даже в период грудного вскармливания – на выработке молока это не отражается, потому что витаминов, минералов и жидкости в меню таких дней всегда хватает. К тому же есть разгрузочные дни, которые называют «сытыми» - они подойдут для кормящих мам.

Плюсом разгрузочных дней можно считать то, что не нужно тратить много времени на приготовление блюд: отдыхает не только наш желудок, но и мы сами. Научившись регулярно повторять разгрузочные дни, мы сможем долго удерживать здоровый вес, что для многих женщин является самой сложной задачей после того, как они его добились.

Эффект разгрузочных дней усилится, если накануне, перед их проведением, отказаться от ужина – можно просто выпить свежевыжатый сок или кефир. В течение разгрузочного дня нужно выпить достаточное количество жидкости: зелёного или травного чая без сахара, минеральной воды без газа – это поможет организму сжигать жиры и поддерживать солевой (минеральный) баланс.

Как проводить разгрузочные дни правильно

Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней, следует, желательно с помощью специалиста, оценить своё состояние: количество лишних килограммов, возраст, здоровье и другие стороны.

Возможно, вам противопоказаны какие-либо продукты питания, какие-то из них вы не любите сами, или в том месте, где вы живёте, нужные продукты трудно купить. К счастью, времена тотального дефицита давно прошли, так что достаточно приложить немного усилий, чтобы подобрать себе подходящие продукты и получить удовольствие от их употребления.

Не стоит совмещать разгрузочные дни с тяжёлой и сложной работой – как физической, так и умственной. Скорее следует заняться тем, чем вам всегда хотелось - чтобы меньше думать о еде, или как можно дольше гулять на свежем воздухе.

Тем, кто не может сразу выдержать целый день, можно начать с «облегчённого» варианта: ограничить свой рацион не на весь день, а только до 15 часов – эффект всё равно будет. Во второй половине дня следует есть понемногу, лёгкую, некалорийную пищу.

Перед разгрузочным днём не стоит наедаться с вечера, «про запас», а утром, после разгрузки – вознаграждать себя за вчерашнее терпение. Иначе проводить разгрузочные дни вообще не имеет смысла: вы не похудеете, а наберёте дополнительные килограммы.

Виды разгрузок: сытые и голодные дни

Можно найти множество разнообразных вариантов разгрузки, однако диетологи делят их на «голодные» и «сытые». «Голодные» разгрузочные дни не являются таковыми в прямом смысле слова, потому что съесть можно достаточно, но что-нибудь одно: фрукты или овощи одного вида, кисломолочные продукты.

Это позволит пищеварительной системе и другим органам отдохнуть, и заставит организм активно сжигать калории и накопленные жиры. Такие дни иногда называют моноразгрузкой.

«Сытая» разгрузка подходит тем, кто не готов к резким изменениям, а также кормящим мамам, как уже упоминалось выше. Такие разгрузочные дни переносятся гораздо легче, и могут подготовить организм к «голодным» вариантам.

Мы не будем перечислять здесь виды тех и других разгрузочных дней – их очень много. Достаточно небольших примеров: так, в «голодный» день можно съесть до 1,5 кг яблок, и выпить до 2 л жидкости – чая без сахара или воды. Яблоки можно по желанию испечь и посыпать корицей.

Для «сытого» дня можно брать несколько видов продуктов. Например, можно устроить разгрузочный день с тушёными овощами, грибами и морепродуктами. Тушёных некрахмалистых овощей можно съесть до 800 г: капусту, кабачки, баклажаны, помидоры, сладкий перец, зелёную фасоль. Вместе с овощами можно стушить грибы, а морепродукты (до 500 г) отварить или запечь.

Готовить нужно без соли, и лучше всё-таки брать не более двух видов овощей и столько же морепродуктов – так можно добиться большего эффекта. Как и в «голодном» варианте, нужно пить воду или слабо заваренный чай.

Виды разгрузочных дней хорошо чередовать, заменяя один вид другим каждую неделю. Принести вред здоровью один разгрузочный день в неделю вряд ли сможет, даже если он проведён неправильно, однако, если проводить больше двух дней в неделю, может развиться необратимая дистрофия мышц. Увлечение разгрузкой может также вызвать нарушения обмена веществ, гиповитаминозы, заболевания желудочно-кишечного тракта и скачки гемоглобина в крови.

Если подойти к разгрузочным дням правильно, то можно найти для себя много продуктов, которые помогают поддерживать здоровый вес, и постепенно отказаться от рафинированной пищи – вредной и ненужной. К тому же переносить разгрузочные дни гораздо легче и веселее, чем длительные диеты, которые часто делают нас раздражительными и конфликтными.

Возможные недостатки

Конечно, и у разгрузочных дней могут быть минусы: пониженное настроение из-за мыслей о еде, снижение работоспособности, нарушения сна и другие проблемы. Но большинство этих проблем не возникнет, если заранее настроить себя на позитивный лад и радоваться тому, что вы даёте организму отдых, и избавляете себя от лишних килограммов.

Автор: Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: разгрузочные дни

www.inmoment.ru

Разгрузочные дни: вред или польза

О влиянии разгрузочных дней на организм сказано немало – как о достоинствах, так и о недостатках. Считается, что разгрузочный день в виде краткосрочной монодиеты полезен, что он способствует эффективному выведению шлаков из организма, но нерегулярные, излишне продолжительные, спонтанные разгрузочные дни только ухудшают здоровье. Как извлечь пользу из щадящего режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день представляет собой режим питания, при котором в течение дня в пищу употребляются только один-два совместимых между собой продукта. Наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т. д.). Для приглушения чувства голода пищу делят на 5-6 равных частей (5-6 приемов), что позволяет ей лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.

Регулярные (не реже раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества:

• краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в разные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир «про запас»;
• очищение организма. Во время подобной монодиеты отдыхает пищеварительная система, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т. д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты три дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков;
• адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.

Многие женщины, ограничивая свой рацион, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.

Вред разгрузочных дней

Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К последним чаще всего относят:

• несбалансированный рацион. Употребление только одного продукта свыше 2-3 дней подряд означает недостаток жиров, белков или углеводов, что влечет за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
• усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Но при некоторых состояниях этот метод показан: так, при подагре и артрозах полезны огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т. д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.

Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.

Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, людям, страдающим хроническими болезнями желудочно-кишечного тракта, а также испытывающим усталость и недомогание.

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни. Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются тем, кто с трудом переносит чувство голода. Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отеки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни:

• огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6-7 приемов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
• яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печеных с изюмом яблок в 5-6 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
• овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушеной капусты, 100 г зеленого горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника;
• гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4-5 приемов. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

Белковые разгрузочные дни:

• кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5-6 приемов;
• курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
• рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

Кроме белковых и углеводных, бывают жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки. По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Советы диетолога

Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил:

• не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после нее. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде;
• исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы;
• в разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 л.

Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещаются с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое другое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, и в этот период рекомендуется выпивать немного желчегонного чая перед едой.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Чем полезны разгрузочные дни?

Разгрузочные дни – это хорошая альтернатива диетам, считают диетологи. они дают организму возможность отдохнуть и нормализовать работу организма.

Идея разгрузочных дней принадлежит первому советскому диетологу, профессору Певзнеру. Изначально разгрузочные дни были лишь частью комплексной диетической программы для страдающих ожирением. Всю неделю они должны были есть разнообразную низкокалорийную пищу, а один день проводить на определенном продукте: 1,5 кг яблок или 2 кг овощей, 1,5 л кефира, 800 г творога или стакан сметаны – главное, чтобы энергетическая ценность суточного рациона не превышала 500-600 ккал. За прошедшие 80 лет многие подходы в диетологии изменились, но разгрузочные дни укоренились прочно.

Разгрузочные дни помогают:

✓ Вывести из организма часть шлаков и токсинов, продукты распада, застоявшуюся воду;

✓ Отдохнуть организму, который ежедневно вынужден переваривать массу пищи, большая часть которой не несет в себе никакой ценности;

✓ Переосмыслить состав ежедневного рациона.

ВАЖНО: В ТЕЧЕНИЕ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫПИВАТЬ 1,5-2,5 Л ПИТЬЕВОЙ ИЛИ МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДЫ

На разгрузочных днях вес плавно, но упорно идет вниз, постепенно уходит – в среднем на 1-2 кг в неделю, как и требуется для идеального похудения, рекомендуемого в диетологии. Вес уходит постепенно за счет активации метаболизма, так как разгрузочные дни резко ограничены по калориям. Однако эффект от разгрузочных дней будет более выраженным и активным, если после разгрузочного дня не налегать на жирное и жареное, исправить свое питание. Еще один важный нюанс: эффективны и полезны именно систематически проводимые разгрузочные дни.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ОГУРЦАХ

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах, построена на двух уникальных качествах этого овоща. Во-первых, в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть – в огурцах присутствует тартроновая кислота – вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3-х кг – этот вид разгрузки можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

МЕНЮ НА ДЕНЬ: 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст. ложки отрубей и 2 яйца на день.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ЯБЛОКАХ

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

МЕНЮ НА ДЕНЬ: для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких). И в течение всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны – съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко – значит, вы не голодны.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА КЕФИРЕ

Этот вид разгрузки – один из самых популярных. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем от 0,5 до 1,5 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе оказывает легкий послабляющий эффект).

МЕНЮ НА ДЕНЬ: 1-1,5 л обезжиренного кефира выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ГРЕЧКЕ

Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – ядрица.

Гречневая каша, будучи «медленным углеводом», прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет.

МЕНЮ НА ДЕНЬ: теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте спокойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Овощные, фруктовые, мясные, рыбные, молочные, творожные… Выбор огромный – выбирайте на свой вкус и в соответствии с состоянием организма. В результате, если такая «разгрузка» войдет в привычку, то рано или поздно фигура станет стройнее, а главное – надолго!

Видео по теме:

kizlady.ru

чем полезны и кому противопоказаны

Поедая деликатесы в гостях, уплетая за обе щеки домашние вкусности у мамы в свободное время, девушки невольно сталкиваются с загруженностью желудка, плохой работой пищеварения и лишним весом. Чаще всего сидеть на долгосрочных диетах для сброса килограммов и восстановления организма нет ни времени, ни желания. Именно для этого диетологами были придуманы разгрузочные дни для похудения. Проверенные временем, такие «диеты» стали безумно популярными из-за своей эффективности и примитивности. Ниже будут рассмотрены самые известные разгрузочные дни.

№ 1. Разгрузочный день на кефире

Самым популярным и самым действенным способом сбросить несколько килограмм за короткий срок является разгрузочный день на кефире.

Потребление кефира в повседневной жизни просто необходимо! Не имеет значения, сидит ли человек на диете или собирается плотно пообедать в итальянском ресторанчике. Нужно обязательно выпить стакан кефира на завтрак и еще один перед сном. Кефир богат незаменимыми витаминами, содержит большой процент суточной нормы кальция, фосфора и калия для организма. Этот напиток помогает не только сбросить лишний вес, но и подлечить желудочно-кишечный тракт.

Существует множество диет на кефире, но не каждая полезна и эффективна. В данной статье предлагается три вида разгрузочных дней на кефире.

Кефир и яблоки

Разгрузочный день на кефире и яблоках:

1. Требуется 2 л. кефира и 1 кг. яблок.
2. Стоит разбить продукты на 5 – 6 приемов пищи. Так кефир лучше усваивается организмом, и чувство голода практически исчезает.
3. Помимо кефира и яблок, следует выпивать 2 л. теплой воды.
4. С помощью этой диеты можно сбросить 1 – 2 кг за день.
5. Проводить подобные дни можно по одному в неделю, иначе имеется риск заработать гастрит или язву.
6. Запрещено сидеть на этой диете людям с болезнью желудка, беременным женщинам и детям до 17 лет. Не будет лишним проконсультироваться с диетологом.

Гречка и кефир

Кефирно-гречневый разгрузочный день:

1. Требуется гречневая каша в неограниченном количестве и все так же 2 л. кефира.
2. Опять же, 2 л. воды не будут лишними.
3. Гречневую кашу желательно залить горячей водой на ночь. Так крупа не потеряет свои полезные свойства.
4. Специи в кашу лучше не добавлять, а соль запрещена категорически.
5. Диета хороша тем, что питаться подобным образом можно аж до трех дней. Для жестких разгрузочных дней это огромный срок.
6. За три дня диеты можно сбросить от 2 до 4 кг.
7. Противопоказания все те же: беременным и людям с больным желудком нужно забыть про такие диеты!

Кефир с водой

Разгрузочный день на кефире и воде

1. Требуется 2 л. кефира и 2 л. воды.
2. Позволительно разнообразить день зеленью и небольшим количеством овощей.
3. Сидеть на данной диете разрешено максимум один день в неделю! Дальше организм будет страдать и требовать больше питательных веществ, разрушая при этом стенки желудка.
4. За день диеты можно сбросить до 2 кг.
5. Противопоказания те же, что и при вышеперечисленных разгрузочных днях.

Разгрузочные дни на кефире, в отличие от многих других диет, очень действенны. Не все, но большинство.

№ 2. Разгрузочные дни на овощах

Разгрузочные дни на овощах отличаются своей простотой, но при этом и разнообразием. Любой человек с самого детства знает, что овощи просто необходимы для полноценной работы желудка:

• овощи богаты клетчаткой, которая обязательна для организма;
• овощи содержат уникальную пищевую ценность;
• в овощах содержатся практически все витамины, макро и микроэлементы;
• они обладают низкой калорийностью, за что их так ценят представительницы женского пола.

Переходим к описанию самого разгрузочного дня. Принцип диеты очень простой и понятный и не требует специально составленного меню.

1. Овощи можно есть в любом виде, но не в жареном. Сырые, вареные, запеченные – да! Жареные – ни в коем случае!
2. Для диеты подойдут все овощи, кроме картофеля, так как в нем целых 80% крахмала и не так много полезных веществ, по сравнению с другими овощами.
3. Во время диеты овощи можно сочетать с кефиром, гречкой и так далее.
4. Запрещается солить овощи. Также не рекомендуются другие специи. Максимум – это полить овощи лимонным соком.
5. Вода – это жизнь. Поэтому надо жить, потребляя 2 л. воды в день.
6. Противопоказания остаются неизменными: гастрит, язва, беременность, инфекции.

Стоит отметить, что количество разгрузочных дней может составлять от одного до четырех. При этом за один день можно сбросить 1 – 2 кг лишнего веса.

№ 3. Разгрузочные дни на воде

Вариаций разгрузочных дней на воде достаточно, чтобы люди не страдали от однообразности меню. Самые выносливые сидят на одной воде, сладкоежки – на воде и фруктах, начинающие спортсмены – на воде и овощах.

Употребление воды на регулярной основе приводит к улучшенной работе метаболизма, очищению кожи, облегчению работы печени и почек и многое другое. Также вода доставляет к тканям и органам все полезные вещества.

Ниже рассматривается эффективность разгрузочных дней на воде и условия для их проведения.

1. Первое и самое главное правило – не меньше 2 л. воды в сутки.
2. Если есть желание разбавить свое меню еще и овощами, то следует выбрать свой любимый овощ (любой, кроме картофеля) и употреблять только его. Так вы и похудеете и потренируете свою силу воли, не употребляя никаких других продуктов.
3. Из фруктов лучше выбрать зеленые яблоки, так как многие другие фрукты и ягоды (бананы, виноград) слишком калорийны для разгрузочного дня.
4. День начинается со стакана теплой воды, а продолжается чашкой горячего и ароматного зеленого чая. Он также полезен сердечникам, гипертоникам и людям с больными почками.
5. Людям с больным желудком категорически запрещено сидеть на данной диете!

Очень эффективная и довольно жесткая диета. За день реально сбросить 1 – 3 кг.

№ 4. Разгрузочный день на гречке

Разгрузочные дни на гречке очень популярны среди тех, кто любит поесть и для кого голодовка – это сущее наказание. Гречневую кашу можно есть в неограниченных количествах, что является огромным плюсом.

Из-за высокого содержания йода в гречке, работа щитовидной железы улучшается. А благодаря содержанию витамина Р, гречка становится незаменимой при желудочных заболеваниях.

Сидеть на гречневой диете достаточно просто:

1. Гречневую крупу лучше не варить, а замачивать на ночь кипятком. Так все полезные свойства сохранятся, и вкус станет более приятным.
2. 2 л. воды все также остаются в рационе.
3. В гречку запрещено добавлять какие-либо специи, соль в особенности.
4. Разнообразить меню можно небольшим количеством овощей или кефиром.
5. Сидеть на такой диете позволительно 1 – 3 дня в две недели, чтобы уж точно не ухудшить работу желудка.
6. Во время разгрузочного дня стоит забыть про физические нагрузки. Организм истощается посредством тренировок и при этом не может получить потраченную энергию обратно в виде еды. Гречка не обладает достаточной энергетической ценностью.
7. Посещение бани или сауны станет приятным дополнением к этому дню: организм расслабится, освободится от шлаков и токсинов окончательно.

За один такой разгрузочный день вес снижается на 1 – 1,5 кг.

Польза и вред разгрузочных дней

Читая подобные статьи, женщины практически всегда сталкиваются с вопросом – полезны ли разгрузочные дни? Вопрос действительно хороший. Любая женщина должна знать о всех плюсах и минусах разгрузочных дней, ведь речь идет об их здоровье. Ниже будут представлены все плюсы и минусы однодневных диет.

Плюсы:

• В общем-то, самый главный плюс – это похудение. Ради этого женщина и садится на монодиету. За один такой разгрузочный день сбросить 1 – 4 кг вполне возможно.
• Второе, но не менее важное достоинство – это очищение организма от шлаков, накопившихся за неделю. Вода и полезные продукты обогащают наш организм витаминами, освобождают его от токсинов. Проведение разгрузочных дней как минимум раз в неделю снизит риск развития почечных и желудочных заболеваний, очистит кожу, уменьшит ваш желудок в размерах и даже поможет избавить от стресса.
• Третий плюс – это развитие силы воли. Происходит это постепенно, маленькими шажками. В один момент женщина может почувствовать готовность отказаться раз и навсегда от жареного и мучного. Затем и от конфет, шоколадок, мороженого. Подсознательно человек понимает, что раз он смог продержаться на жесткой диете один день, то может посидеть на правильном питании и неделю, и месяц и т. д.
• Регулярные разгрузочные дни помогут привести в порядок нервную систему.
• Свободное от приготовления еды время человек старается провести с пользой, развиваясь нравственно и духовно. Можно ведь пренебречь приготовлением жареной курицы и посмотреть фильм с тарелкой салата в руках.

Минусы:

• Самое важное – это большое количество противопоказаний. Чаще всего людям с гастритом, язвой, заболеваниями почек и кишечника, инфекциями, а также беременным женщинам и во время менструации запрещается сбрасывать вес с помощью разгрузочных дней.
• Немаловажно, что злоупотребление разгрузочными днями приводит к риску воспаления желудка и к различным проблемам желудочно-кишечного тракта.
• Маленькое разнообразие меню приводит многих в неописуемый ужас, что способствует частым головным болям. Поэтому стоит начинать постепенно, не травмируя себя физически и морально.

Теперь можно спокойно кушать любимый мамин борщ с котлетами или заказывать аппетитные блюда в ресторане с молодым человеком, зная, что вот уже скоро настанет запланированный разгрузочный день, и желудок сможет хорошенько отдохнуть, получив свой заслуженный выходной. Главное – это помнить, что отпуск и выходные нужны не только человеку, но и его желудку.

Полезное видео

Смотрите видео о пользе разгрузочных дней:

cellyulitinfo.ru

Разгрузочные дни на кефире, воде, фруктах: вред и польза

Многие стремятся к идеальной фигуре, но постоянно ограничивать себя в еде не желают. Но если есть всё подряд, не обращая внимания на калорийность продуктов, то избавиться от лишнего веса вряд ли получится.

Если вы не хотите на долгое время отказываться от любимой еды, но планируете нормализовать массу тела, рассмотрите такой вариант как разгрузочные дни. Но для начала выясните, как правильно их проводить.

Что это такое?

Разгрузочный день – это некая разгрузка для организма, во время которой он может избавиться ото всего ненужного. В такой день следует сократить суточное количество потребляемых калорий, углеводов и жиров. Иными словами, разгрузочный день – это однодневная диета. Вариантов «разгрузки» существует немало, так что можно выбрать то, что подойдёт именно вам.

Зачем нужны такие дни? Полезны ли они?

Итак, как уже было отмечено, разгрузочные дни необходимы для снижения веса. Такова основная их цель. А в чём ещё заключается польза таких дней? Вот что они могут дать нашему организму:

• Резкое ограничение суточного потребления калорий – это довольно ощутимая встряска для организма. И такая встряска позволит ускорить метаболизм и запустить процессы расхода энергии и  сжигания жиров. При нормальном обмене веществ похудение будет более эффективным и быстрым.
• «Разгрузки» полезны для похудения. Понятно, что если количество потребляемых углеводов, калорий и жиров будет снижено, то всё это за день успеет сгореть. Кроме того, скорее всего, организм начнёт расходовать «запасы». За один разгрузочный день можно избавиться от 300-1500 граммов веса.
• Такой день позволит очистить организм от токсинов и шлаков. Всё лишнее выйдет из кишечника естественным путём. А ведь если в организме не будет вредных веществ, то он начнёт работать гораздо лучше.
• Это своеобразный отдых для всех органов и систем. На переработку пищи (особенно тяжёлой, калорийной и жирной) тратится немало сил. При этом в данном процессе задействована не только пищеварительная система, но и некоторые другие, например, выделительная. И если вы хотя бы один день будете питаться лёгкими продуктами, то организм сможет немного отдохнуть.
• «Разгрузки» помогают нормализовать пищеварение. В такие дни кишечник, желудок, поджелудочная железа и печень отдыхают, что позволяет постепенно улучшать работу всех этих органов.
• Вам не нужно будет ничего готовить. Большинство разгрузочных дней подразумевает употребление простых блюд или свежих необработанных продуктов.

Не вредно ли это?

Может ли «разгрузка» причинить вред? Да, вполне. И именно поэтому лучше всего проконсультироваться со специалистом, а потом выбирать оптимальный для себя вариант.

Перечислим некоторые возможные угрозы:

• Помните о том, что имеются противопоказания. Так, не стоит рисковать при сахарном диабете, а также при некоторых заболеваниях органов пищеварения. Кроме того, разгрузочные дни противопоказаны в период реабилитации после перенесённых серьёзных заболеваний. Не стоит устраивать «разгрузки» женщинам во время менструации.
• Во время разгрузочного дня вы можете ощущать слабость и усталость. Также возможны снижение работоспособности и повышение утомляемости. Если вы выбрали слишком жёсткий вариант и резко ограничили потребление калорий, углеводов и жиров, то может возникнуть головокружение.
• В некоторых случаях «разгрузка» может привести к ещё большему набору веса. Во-первых, некоторые разгрузочные дни подразумевают потребление низкокалорийных продуктов в больших количествах. Из-за этого желудок может растянуться, а это значит, что привычный объём порций будет увеличиваться. Во-вторых, многие, пережив «голодный» день пытаются наверстать упущенное на следующий день и начинают поедать всё, что встречается на пути. И это, несомненно, приведёт к набору массы тела.

Виды и варианты разгрузочных дней

Есть несколько видов разгрузочных дней, остановимся на каждом из них подробнее.

«Голодные» дни или «моноразгрузки»

Такие дни подразумевают резкое снижение суточной нормы калорий. Самый жёсткий вариант такой «разгрузки» — это день на воде. Вы не должны употреблять ничего, кроме воды.

Для новичков и людей со слабой силой воли такой вариант не подойдёт. Вместо воды можно выбрать какой-нибудь низкокалорийный продукт, например, свежевыжатый сок. Но не стоит выпивать более 1,5 литров. Также можно устроить разгрузочный день на яблоках или на огурцах. Общая калорийность «голодного» дня не должна превышать 500-900 калорий.

«Сытые» дни

Количество потребляемых калорий может составлять 1000-1500 калорий, но не больше. Разрешается употреблять несколько продуктов, но непременно низкокалорийных. Пример такой «разгрузки» — сочетание овощей и мяса. Отварите 400 граммов нежирного мяса (телятина, говядина) и приготовьте около 700-800 граммов свежих овощей (огурцы, помидоры, болгарский перец).

Разделите общий объём на 4-5 частей. Также нужно выпить не менее 1,5-2 литров воды. Кроме того, можно кушать морепродукты с овощами или, к примеру, творог с ягодами. Такие «разгрузки» подходят для беременных и кормящих женщин.

Углеводные дни

Подразумевается насыщение организма углеводами и сокращение количества жиров, калорий и белков. Несколько вариантов:

• Фруктовый день. Вам нужно будет съесть 1,5 килограмма свежих фруктов, разделив это количество на 5-6 приёмов. Можно употреблять яблоки, груши, киви, апельсины, мандарины и прочие низкокалорийные и не слишком сладкие фрукты.
• Овощной день. За день можно съесть 1,5 килограмма овощей.
• Картофельный день. 1 килограмм отварного картофеля разделите на 5 приёмов.
• Рисовый день. Отварите 150 граммов тёмного нешлифованного риса и разделите полученное количество на три части.
• Разгрузочный день на гречке. Общий объём отварной крупы составляет 400 граммов.

Белковые дни

Употребляем белковую пищу. Можно употреблять отварное или приготовленное на пару мясо или рыбу, а также творог. Суточная норма рыбы или мяса составляет 400 граммов, а творога – 500-600 граммов. Помните, что в твороге не должно быть много жира, оптимальный вариант – 10%.

Жировые дни

Такой вариант предполагает употребление жиров. К примеру, за день можно съесть 200-300 граммов сметаны (20% жирности) или сливок.

Как проводить разгрузочные дни?

Есть некоторые правила проведения разгрузочных дней:

1. Не проводите «разгрузку» в день, когда ожидается какое-то значимое или важное событие.
2. Откажитесь от разгрузочного дня, если испытываете сильный стресс.
3. В день, предшествующий «разгрузке», откажитесь от ужина, это усилит эффект.
4. С интенсивными нагрузками (как умственными, так и физическими) такие дни несовместимы.
5. На следующий день контролируйте свой аппетит и не «отрывайтесь» на еде, иначе никакого эффекта не будет. Лучше употреблять лёгкие продукты небольшими порциями. Ограничьте потребление солёного, жирного, мучного и сладкого.
6. Не забывайте о воде! За разгрузочный день нужно выпить не менее 1,5-2 литров.
7. Устраивайте «разгрузки» не чаще одного-двух раз в неделю, а также выбирайте разные варианты разгрузочных дней.

Выберите свой идеальный разгрузочный день, соблюдайте правила, и вы увидите результат!

brjunetka.ru

Разгрузочные дни – чем они полезны и как их правильно проводить

О существовании разгрузочных дней, наверняка, слышала каждая женщина, вот только испробовать их на себе решаются далеко не все. И совершенно напрасно. По мнению многих квалифицированных диетологов регулярное соблюдение разгрузочных дней очень полезно, причем не только для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов.

Какую пользу приносят разгрузочные дни

Прежде чем говорить о пользе разгрузочных дней, необходимо разобраться, что же они собой представляют. Подобная практика предусматривает потребление в течение дня однотипных, как правило, низкокалорийных продуктов или полный отказ от твердой пищи.

Варианты разгрузочных дней могут быть самыми разными, основным их отличием являются используемые продукты. Чаще всего разгрузку устраивают на определенном овоще, фрукте, каше, кисломолочном продукте, на соках, травяных чаях или даже только на воде. Каждый из этих вариантов будет эффективен, поскольку хорошо справится со своей основной задачей – даст организму передышку, очистит кишечник от скопившегося в нем мусора и выведет излишки жидкости.

Если же использовать разгрузочные дни для похудения, необходимо учитывать еще калорийность продуктов и их способность влиять на вес. Считается, что более других способствует потере лишних килограммов огуречный или яблочный разгрузочный день, за ними следует кефирный, затем гречневый, овсяный и т.д. Однако не стоит наедятся, что соблюдая их, вы сможете быстро похудеть. В этом случае вес будет уходить постепенно, но зато полученный результат останется надолго.

Основным преимуществом разгрузочных дней перед модными диетами можно считать то, что они не наносят вреда здоровью, а, даже наоборот, улучшают самочувствие. Регулярное очищение организма дарит необычайную легкость, улучшает пищеварение и состояние кожных покровов, заряжает энергией и повышает настроение.

Как правильно организовывать разгрузочные дни

Правильный разгрузочный день предусматривает подготовку, а затем плавный выход. Для этого накануне «разгрузки», начиная с обеда, следует отказаться от тяжелой пищи, на ужин можно ограничиться легким салатом, одним фруктом или стаканом кефира, перед сном рекомендуется сделать клизму. Не следующий день после разгрузочного, старайтесь не переедать и потреблять только низкокалорийные легкие продукты.

Чтобы разгрузочный день прошел максимально легко, для его проведения подбирайте продукты, которые вам нравятся и которые вы сможете без труда приобрести. Кроме этого придерживайтесь нескольких несложных правил.

• Организовывать разгрузочный день рекомендуется не чаща раза в неделю. Исключением может стать только слишком большой вес, в этом случае «разгрузку» допустимо делать через каждые три дня.
• Во время разгрузочного дня откажитесь от тяжелых физических нагрузок.
• Потребляйте пищу небольшими порциями, но как можно чаще.
• Меню разгрузочного дня должно состоять из одного продукта, но иногда их количество может быть увеличено до двух. Объемы потребляемой пищи могут быть разными, во многом это зависит от выбранного продукта, образа жизни и веса человека. Средняя рекомендуемая норма овощей, фруктов или ягод – не более 2 кг, белковой пищи – не более 0,7 кг, молока или кефира – не более 1,2-2 литра, каши, как правило, можно есть без ограничений, однако слишком усердствовать все же не стоит.
• Обязательно увеличьте количество потребляемой воды.
• На время разгрузки полностью откажитесь от соли и сахара.
• Существенно эффективней разгрузочные дни сделает сауна, также в этот период очень полезны и массажи.
• Для того, чтобы эффект от “разгрузок” был действительно хорошим, в обычные дни придерживайтесь принципов правильного, здорового питания и старайтесь больше двигаться. Если же вы будете злоупотреблять вредными продуктами, то положительных результатов вы вряд ли дождетесь.

Наиболее популярные и эффективные разгрузочные дни: кефирный, морковный, тыквенный, яблочный, рисовый, банановый, гречневый, творожный, огуречный, арбузный, соковый, молочный, капустный, грейпфрутовый, овсяный, на куриной грудке, на йогурте и на зеленом чае.

polzavred.ru

Чем полезны для организма разгрузочные дни

mirsovet.ru

• 
  Повар из мема
• 
  Венто магазин в москве
• 
  Костюм богнер женский
• 
  За сколько перед тренировкой кушать
• 
  Тренировка на ноги в тренажерном зале для мужчин
• 
  Кто производитель asics
• 
  Где получить значок гто
• 
  Стропы нейлоновые
• 
  Нормостеническое телосложение у женщин
• 
  Самое лучшее молоко
• 
  Бандаж коленный мягкий с силиконовым кольцом для надколенника