я пью около 5 литров)))
2 литра, но ещё зависит от веса и возраста.
Зачем воды, лучше пивка
30 мл на 1 кг вашего веса. Только чистой воды
Ценная жидкость — вода ИИСУС Христос говорил самаритянке, пришедшей к колодцу за водой, об источнике воды, который бьет ключом и дает вечную жизнь (Иоанна 4:14). И хотя Иисус говорил о символической воде, буквальная вода необходима для жизни и уступает по значимости лишь кислороду. Человек может прожить без пищи несколько недель, но без воды — только пять дней! Наш организм почти на три четверти состоит из воды. Например, мозг — на 75—85 процентов, а мышцы — на 70 процентов. Помимо прочего вода помогает нам переваривать и усваивать пищу, перенося питательные вещества к клеткам. Она выводит токсины и другие отходы, служит смазкой для суставов и прямой кишки, участвует в регулировании температуры тела. А знаете ли вы, что употребление достаточного количества воды также способствует снижению веса? Пейте воду, чтобы похудеть Во-первых, вода не содержит калорий, жира и холестерина, и в ней мало натрия. Во-вторых, она снижает аппетит. В-третьих, вода помогает организму перерабатывать запасы жира. Каким образом? Когда в организме недостаточно воды, почки не могут работать нормально. Выполнение их функций берет на себя печень, но это снижает ее способность участвовать в обмене жиров. Поэтому жир накапливается в организме, и человек начинает толстеть. Как говорит врач Дональд Робертсон из Юго-восточного центра диетологии и лечения ожирения в Скоттсдейле (США, штат Аризона) , «достаточное потребление воды является ключевым фактором для снижения веса. Если люди, стремящиеся сбросить вес, не пьют нужное количество воды, организм не может правильно перерабатывать жир» . Следует признать, что часто человек полнеет оттого, что вода задерживается у него в организме. Поэтому многие люди, склонные к застою воды в организме, считают, что проблема решится, если они будут пить меньше воды. Однако, эффект бывает обратным. Когда организму недостает воды, он пытается удержать каждую капельку жидкости, откладывая ее про запас в ступни ног, ноги и кисти рук. Поэтому диетологи советуют давать организму то, что ему необходимо, — а именно достаточное количество воды. И помните, что чем больше соли вы употребляете, тем больше воды задерживается в организме, чтобы ее растворить. Не лишайте свой организм воды Каждый день из организма через кожу, легкие, кишечник и почки выводится в среднем около 2 литров воды. Через одно только выдыхание мы теряем приблизительно пол-литра жидкости в день. Если эту воду не восполнять, то произойдет обезвоживание организма. Некоторыми признаками обезвоживания являются головная боль, усталость, боль в мышцах, темная моча, непереносимость жары, а также сухость во рту и в глазах. Сколько же воды нужно пить? Врач Хауард Флэкс, специалист по лечению ожирения, говорит: «Здоровый человек должен выпивать в день минимум от восьми до десяти стаканов воды. Если вы занимаетесь физкультурой или живете в стране с жарким климатом, то вам нужно пить еще больше воды. А людям с избыточным весом следует пить дополнительно по стакану воды на каждые 10 килограммов лишнего веса» . Однако некоторые говорят, что достаточно пить воду, когда испытываешь жажду, но сильная жажда порой наступает, когда обезвоживание организма уже началось. Можно ли заменить воду напитками? Хотя фруктовые и овощные соки, разбавленные водой, восполняют потребность организма в жидкости, в них есть калории. К тому же для усвоения напитков, содержащих сахар и молоко, организму требуется вода. Алкоголь и содержащие кофеин напитки, такие, как чай и кофе, обладают легким мочегонным действием, поэтому после их употребления организму нужно больше воды, чтобы возместить потерю жидкости. Ничто не может заменить ценную жидкость — воду. Не выпить ли стаканчик воды прямо сейчас?
touch.otvet.mail.ru
Знаете ли вы, что 70% человеческого организма, это вода? Наш организм постоянно требует пополнения водного запаса. Занятия физическим трудом, долгое нахождение в тепле, и даже каждый вдох-выдох, это процессы, которые требуют определенного количества жидкости. При обезвоживании могут начаться небольшие проблемы со здоровьем: тускнеет цвет кожи, волосы становятся ломкими, теряют свой блеск, проявляется упадок сил, и апатия. Для того, чтобы этого не допустить, необходимо знать сколько литров воды нужно выпивать в день?
Существует теория, что человек должен выпивать 8 стаканов воды за день, тогда он будет чувствовать себя полным сил и энергии, без малейшего намека на усталость. На самом деле, главное правило, это обильное питье. Важно учитывать тот фактор, что для мужчин, и для женщин дневная норма выпитой жидкости немного отличается. Средняя норма для мужчин – 3 литра, а для женщин – 2 литра. Также следует учесть возраст, вес и состояние здоровья. Есть еще некоторые факторы, на которое необходимо обратить внимание:
Уровень физической активности. Для людей, которые занимаются активными видами спорта необходимо увеличить количество выпитой воды. Во время тренировок жидкость выходит через поры тела в виде пота, и организм обезвоживается.Состояние болезни. Человеку, который болеет вирусными, или инфекционными болезнями обязательно нужно соблюдать обильное питье. Необходимо превышать обычную дневную норму для скорейшего выздоровления.Во время беременности и лактации также рекомендуется выпивать больше воды.Учитывайте климатические особенности территории, на которой проживаете. В жарких странах нужно больше пить, чем в холодных.
Чтобы подсчитать сколько литров воды нужно пить в день для мужчин, и для женщин существуют специальные формулы подсчета необходимого количества жидкости в сутки.
Женщинам: к весу, умноженному на 0,3, добавить количество часов физической активности за день, умноженных на 0, 4, и получаем дневную норму воды
Мужчинам: к весу, умноженному на 0, 4, добавить количество часов физической активности за день, умноженных на 0, 4 = дневная норма воды.
Помните, что около 20% дневной нормы жидкости входит в блюда из нашего рациона: чай, кофе, соки, бульоны, супы. Эту жидкость также нужно включать в дневную норму.
Один из главных признаков нехватки жидкости в организме, это темный цвет мочи, и ее неприятный, приторный запах. Светлая моча без запаха – признак здорового организма.
Как правильно пить воду?
Существуют также правила питья воды. Чтобы не мешать пищеваению нельзя пить воду за 15-30 минут до еды и в течении часа после приема пищи.
Также организму не понравится, если вы за один раз будете выпивать по 3 стакана воды. Специалисты рекомендуют выпивать по 0,5-1 стакану за раз через равные промежутки времени.
Ни в коем случае не пейте воду из крана, она перенасыщена вредными для организма элементами. Очистите ее с помощью фильтра, или купите уже отфильтрованную воду в бутылках.
Контролируя дневную норму воды, вы сохраните водный баланс организма, и улучшите состояние своего здоровья.
princessjournal.ru
Вода – источник всего живого. Тело человека в основном состоит из воды (70 %). Однако по статистике объём воды, выпиваемой человеком в сутки, гораздо ниже, чем нужно. Почему?
Дело в том, что большинство людей не задумывались над тем, сколько воды им нужно выпивать. Они и не подразумевают, что для нормальной жизнедеятельности (всех процессов в организме) необходимо пить воду в чистом виде, а не соки, супы, чаи….
Зачем пить много воды, в чём её ценность для организма? Вода (Н2О) – бесценный источник жизни, её основа. Она содержится в нашем мозге, крови, мышцах и даже в скелете.
Сколько воды в день должен выпивать человек?
Распространено мнение, что дневная норма воды для человека составляет 1,5 л. Тренеры фитнес-клубов напоминают о правиле «8 стаканов», а ваш собственный организм упорно отказывается привыкать к этим прописным нормам.
В среднем, человек должен получать 2,5-3,5 литра воды в сутки. Заметьте, получать, а не пить. Ведь человек не только пьет воду, еще он употребляет ее с пищей. Например, суп может состоять из воды на 80-90 процентов. Но не только жидкие блюда содержат воду. Она присутствует в любых продуктах, даже самых твердых. Для примера, вот содержание воды в некоторых продуктах:
Существуют также нормы свободной жидкости, которые должен потреблять человек в сутки. Естественно, они тоже условны, так как все люди питаются по-разному. Кто-то ежедневно ест суп, фрукты и овощи, содержащие много жидкости. Кто-то предпочитает твердую пищу, и должен пить больше воды в свободном виде. В среднем, по данным разных авторов, человек должен потреблять 30 мл воды на 1 кг веса в день. Это значит, что если масса вашего тела составляет 50 кг, ежесуточно вы должны пить 1,5 литра свободной жидкости.
Вода не содержит калорий - верно. Содержание калорий в воде нулевое. Но только если воду пить в чистом виде, без добавок. Некоторые напитки по цвету выглядят, как вода, но они ароматизированы. Внимательно прочитав надпись на этикетке, вы можете обнаружить, что кое-какие «воды» содержат 20 калорий на литр. Разумеется, если добавить в воду сахаросодержащий сироп, то и содержание калорий увеличится.
Вода выводит токсины - неверно. Моча позволяет освободить организм человека от мочевины, а также некоторых ядовитых веществ и медикаментов. Но вода никак не влияет на выведение токсинов. Какое бы количество жидкости ни перерабатывалось, почки задерживают нужные организму молекулы, а остальные пропускают. Моча просто будет иметь большую или меньшую концентрацию. Так что если мы будем больше пить, то вода, циркулирующая в нашем теле, от этого не станет чище.
На количество жидкости, необходимое человеку, влияет образ жизни и среда обитания. Например, человек, просидевший целый день на стуле, нуждается в большем пополнении водного баланса, нежели если бы он это же время провел лежа в кровати.
Также, если вы работаете в знойный день на улице или в офисе, где работает кондиционер или обогреватель, пить воду нужно больше чем обычно. Спортсменам следует приносить ее с собой на тренировку и пить небольшими глотками на протяжении всего тренировочного времени.
И только в 2004 году был официально, в медицинских кругах США, рассмотрен вопрос о том, сколько воды нужно выпивать в день и следует ли учитывать воду, поступающую из пищи. Вывод был таков: взрослая здоровая женщина должна употреблять около 2,7 литра воды в день, а взрослый и здоровый мужчина - около 3,7 литров. Эти, казалось бы, большие количества воды могут поступать из различных источников, таких, как кофе, молоко, чай, сок, газировка, овощи, фрукты и другие продукты.
Кроме того, сжигание калорий требует определённого количества жидкости. При недостатке воды в организме процесс сжигания жира тормозится.
Не стоит забывать и про всякие токсины, которые при похудении вымываются из организма. Чем вымываются? Ответ очевиден. Всё это сжигание плюс вымывание вредных веществ и приводит в итоге к снижению веса.
А ещё при помощи h3O можно обманывать организм при похудении. Если напиться воды, то меньше хочется есть. Если вы стремитесь похудеть и ограничиваете себя в еде, то эта хитрость придётся очень кстати.
Воду необходимо пить регулярно, а не только во время появления чувства жажды. Сигналом о нехватки воды в организме может стать цвет мочи. Чем она темнее, тем более обезвожен организм. Для восполнения нехватки жидкости лучше использовать обычную воду, без газов и не в виде сладких напитков.
Начинать можно с одного стакана воды, который выпивается натощак утром. Остальной объем воды можно разделить равномерно, учитывая перерывы между приемами пищи.
Пить воду нужно за полчаса до начала трапезы и через час-полтора после нее. Делается это не спеша, маленькими глотками.
Если до этого вы никогда не выпивали такой объем воды в сутки, то насиловать себя не стоит. Начинайте с маленьких доз и постепенно увеличивайте количество выпитой жидкости. Через определенное время ваш организм привыкнет потреблять столько воды, сколько нужно.
Чтобы не забывать про питье воды нужно поставить на видное место емкость с жидкостью. Тогда вы не пропустите очередной прием «средства для похудения». Если вы часто ездите на машине, носите в сумочке бутылку воды. Она будет всегда напоминать вам о диете.
Так что в большинстве случаев из лечебных минеральных вод газ выпускают, просто дав им постоять несколько часов без крышки. Столовые газированные воды можно пить при хорошей переносимости и без предварительной дегазации, но увлекаться ими не стоит. Лучше употреблять не чаще 2 - 3 раз в неделю по 300 – 400 мл в день.
www.moscow-york.ru
Наше тело состоит приблизительно на 70% из воды. Вы постоянно теряете воду из своего организма. Потери воды идут преимущественно с потом и мочой. Часть воды теряется при дыхании, выводится из кишечника. Когда возникает вопрос о том, сколько воды человек должен потреблять ежедневно, существуют разные мнения. Рекомендация Всемирной организации здравоохранения – ежедневно пить воды восемь стаканов по 250 мл, что равно 2 литрам. Однако потребность в воде человека зависит от множества факторов, таких как общее состояние здоровья, пол, уровень активности и окружающая среда, в которой он живет.
Сколько пить воды в день?
Взрослые
Согласно рекомендациям ученых, лица в возрасте 19 лет и старше должны принимать жидкости до 3,7 литров в день для мужчин и около 2,7 литра в день для женщин. Это учитывает потребление жидкости в виде воды, которую вы пьете, и вся пища, которая содержит воду, например, такая, как овощи и фрукты.
Дети
Рекомендации относительно того, сколько воды в день должны пить дети варьируются в зависимости от возраста. Дети в возрасте от четырех до восьми лет должны пить около 1250 мл воды каждый день. Дети в возрасте от девяти до 13 лет должны пить от 1750 до 2000 мл воды каждый день. Для детей в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуется потребление воды в день в объеме 2000-2750 мл.
Беременность или грудное вскармливание
Сколько воды в день необходимо принимать во время беременности и грудного вскармливания? Беременным женщинам всех возрастных групп следует пить по меньшей мере 2700 мл воды в день. Кормящие грудью женщины всех возрастов должны увеличить потребление воды в день до 3250 мл.
Другие соображения
Помимо обычного рекомендованного приема воды, вам может потребоваться больше жидкости, если вы живете в жарком климате, регулярно выполняете физические упражнения или страдаете от диареи, рвоты или лихорадки.
Выпивайте дополнительно от 300-500 мл воды каждый день, если вы тренируетесь ежедневно. Вы должны пить еще больше воды, если ваша тренировка длится больше часа.
Вам может потребоваться больше воды, если вы живете в местности с жарким климатом.
Вы также должны пить больше воды, если место, где вы живете, находится на высоте более 2500 м над уровнем моря.
Когда вы страдаете рвотой, диареей или лихорадкой, ваш организм теряет больше жидкости, чем обычно. Следовательно, вы должны увеличить потребление воды. Ваш врач может посоветовать потреблять напитки, содержащие электролиты, для поддержания баланса электролита в организме.
Почему важно выпивать достаточно воды?
Вода является основным химическим компонентом вашего организма. Ваше тело нуждается в воде для выживания. Каждая клетка и ткань в организме требует воды для правильного функционирования. Например, вода:
— помогает в удалении отходов из организма через мочеиспускание, испражнения и пот;
— помогает поддерживать нормальную температуру тела;
— помогает в смазывании и амортизации суставов;
— помогает в защите чувствительных тканей вашего тела, таких как позвоночник;
— помогает сохранить вашу кожу упругой и здоровой;
— отличный ресурс для управления весом.
Отсутствие воды может привести к обезвоживанию — состояние, при котором в организме недостаточно воды для его нормального функционирования. Ваша энергия может быть истощена даже очень мягким обезвоживанием, и вы можете чувствовать усталость.
Как узнать, правильно ли вы увлажнены?
Вы адекватно гидратированы, если:
— редко чувствуете жажду;
— ваша моча светло-желтого цвета.
Каковы риски отсутствия питьевой воды?
Определив, сколько воды в день нужно пить, давайте обсудим, что происходит, когда вы пьете ее меньше. Когда вы пьете мало воды, происходит обезвоживание или дегидратация организма. Его симптомы могут варьировать от чувства сильной жажды до крайней усталости. Частота мочеиспускания уменьшается, и моча может стать более темной по цвету. У детей обезвоживание может проявляться сухостью языка и рта, отсутствием слез во время плача и менее влажными подгузниками.
Обезвоживание может привести к:
— замедлению мышления и заторможенности
— перегреванию
— изменению настроения
— запору
— снижению артериального давления
— образованию камней в почках
— нарушению работы сердечно-сосудистой системы
Вы можете лечить умеренную дегидратацию, увеличивая потребление жидкости, особенно воды. Если у вас развивается серьезное обезвоживание, вам может потребоваться лечение в больнице, где вам могут быть назначены внутривенные капельные введения растворов солей, пока ваши симптомы не улучшатся.
Как вы можете увеличить потребление воды?
Есть ли риск приема избытка воды?
Излишняя вода разбавляет электролиты в крови, уменьшая уровень натрия; тем самым, приводя к гипонатриемии. Это особенно распространено у детей, людей с малым весом и у активных людей, таких как марафонские бегуны или спортсмены, которые пьют слишком много воды в течение короткого времени.
Симптомы гипонатриемии:
— головная боль;
— тошнота;
— слабость;
— судороги;
— спазмы.
Теперь вы знаете, сколько пить воды в день и как это делать грамотно.
lekar-n.com
Взрослому человеку необходимо пить не менее 2 литров воды в сутки
2или3 литра в день
не менее 2 литров
Столько, сколько он выпустил из себя вчера, в идеале 2-3 литра выпил, столько же и пописал...:) ) да, да !
1-2 литра воды в день:)))
1,5 - 2 литра... но главное НЕгазированную... просто воду..))
натощак выпивать большой стакан простой воды. Пить следует как минимум один литер жидкости в день. Подсчитывая выпитое за сутки количество воды, следует не учитывать колу или пиво, а только минеральную воду, чай или овощные соки. А кофе и алкоголь лучше вообще не пить. Жидкая пища должна предшествовать твердой, сырая – вареной. Не рекомендуется много пить непосредственно перед, во время и после приема пищи. Исключение – очень сухая еда.
От литра до 2-х! Но можно и 2,5 если это летом!
Человек должен пить столько сколько он хочет. Все что насильно-это стресс.
Не секрет, что без пищи человек может прожить не одну неделю, но без воды погибает уже через несколько дней. Давно известна рекомендация врачей, что человек должен выпивать в день не менее двух литров жидкости. Однако в начале XX века, когда появилась эта информация, речь шла больше о воде. В настоящее время тех же, кто предпочитают утолять жажду водой, становится все меньше. Чаще всего люди пьют газированные напитки и соки. Однако совсем недавно ученые из Университета Северной Каролины сделали удивительное открытие. Как заявляют специалисты, калории легче усваиваются организмом не из твердой пищи, а именно из напитков. Между тем, по словам диетологов, все напитки делятся на 6 групп: от наиболее до наименее желательных. Предпочтительней всего, конечно же, вода, затем чай и кофе без сахара; молоко; сладкие напитки и соки; энергетические напитки и алкоголь. А вот опаснее всего могут быть фруктовые напитки. По подсчетам ученых, только питьем сладких напитков человек покрывает ежедневную калорийную норму. Вся жидкость, выпитая за день, равна более чем 2 тысячам калорий. Кроме того, у калорийных напитков есть еще и побочный эффект: они заставляют нас больше есть.
touch.otvet.mail.ru
Для нормального функционирования систем организма и внутренних органов, необходимо потреблять достаточное количество воды. У человека норма потребления такая – на каждые 500 грамм живого веса человека – 12 грамм воды. Причем, имеются в виду не разнообразные напитки, а именно вода - чистая, питьевая, негазированная, некипяченая. Вот и получается, что большинство людей и в обычной жизни не допивают свою норму. Куда уж дальше ограничивать? В норме в сутки из организма выводится 2-2,5 литра жидкости. Из-за хронического недостатка воды в организме могут возникать самые разнообразные нежелательные последствия. Нарушаются процессы пищеварения и кроветворения, могут возникнуть проблемы с выделительной системой, регуляцией температуры тела. Недостаток воды может вызывать головную боль, невнимательность, рассеянность, потому что жидкости становится недостаточно всем органам организма, в том числе и головному мозгу. Также при недостатке потребления воды возрастает опасность мочекаменной болезни, особенно у лиц среднего и пожилого возраста. Конечно же, организм получает жидкость не только из воды, а из привычных нам чая-кофе, из фруктов и овощей, из соков. Поэтому и получается, что подсчитать точное количество потребляемой жидкости в день – сложная, почт невозможная, задача. Особенно следует обратить внимание на тот факт, что некоторые сопутствующие вещества, содержащиеся в напитках и пище, могут оказывать диуретический (мочегонный) эффект, и тогда мы больше теряем, чем приобретаем. Также следует обратить внимание, что в жару или при интенсивной спортивной нагрузке потребление жидкости должно быть увеличено, иначе мы опять рискуем заполучить недостаточность воды в организме и весь спектр проблем, связанный с этим состоянием. Летом в жару надо пить : при 30 градусах 3 литра при 35 градусах 3,5 литра при 40 градусах 4 литра
2 -2,5 а летом до 3.5 литра и будет ему все удаваться
Примерно 32мл\кг. Примерно, потому что это завист от температуры окружающей среды, влажности и условий работы, о чём Вам здесь уже писали.
touch.otvet.mail.ru
В каком бы возрасте не находился человек, к какому бы он полу не принадлежал, с какую веру бы не исповедовал, есть вещи, которые объединяют абсолютно всех. И если еда у каждого может быть разная, кто-то питается насекомыми. Кто-то есть мясо, а кто-то только овощи, то воду пьют абсолютно все люди на земле. Это источник жизни, источник энергии и сил, и если без еды человек может прожить месяцами, то без воды он не протянет и пары дней. Но возникает вопрос – а сколько воды пить в день, когда ее пить и какую? На все эти вопросы мы дадим ответы в нашей статье.
Вода – это практически единственный элемент в природе, который имеет жизненно важный фактор, благодаря жидкости появилась планета Земля, появилась жизнь на этой планете, появились люди. Считается, что человек примерно на 70% состоит из воды, это говорит о том, что каждая клеточка имеет в своем составе молекулу воды, которая ее питает. А теперь представьте, что у вас отобрали воду. Ваш организм заботится о вас, и пытается помочь, даже если ему это не выгодно, поэтому, клетки отдают влагу для вас, и, тем самым, убивают себя. Чтобы этого не происходило, достаточно получать норму воды в день, но вот тут же возникает и проблема, а что такое норма? Сколько воды пить в день, чтобы чувствовать себя прекрасно? Перед тем, как мы ответим на этот вопрос, давайте разберемся, что значит вода для человека.
Польза воды для человека несоизмеримо велика, и если обо всех говорить, то можно книгу написать. Поэтому, мы выделили самые основные и важные свойства, которые вы должны знать. Возможно, от этого к вам придет понимание того, что пить нужно много, естественно, не алкоголя, а чистой воды. Итак, давайте поговорим о свойствах:
Как вы понимаете, польза воды для человека гораздо больше, но речь сейчас не о свойствах этого компонента, а о том, сколько необходимо ее пить.
Многие ученые задаются вопросом – сколько воды пить в день. К сожалению, вариантов ответов столько же, сколько капель в океане, и это не потому, что вопрос не изучен, просто каждый ученый по-своему трактует пользу воды, ее свойства и ее влияние на человека. К примеру, американские ученые подсчитали, что человек должен выпивать не меньше, чем 8 стаканов воды, но, опять же, не уточники, каких стаканов. Те же ученые из другого университета сделали вывод, что пить нужно не меньше, чем 1,5литра за сутки. А вот японские ученые придерживаются совершенно другого мнения, и сделали вывод, что человек должен потреблять в день не меньше 4 литров жидкости. А теперь подсчитайте примерно, сколько жидкости в день пьете вы? Вы удивитесь, когда, даже суммируя невероятные числа потребления чая, кофе, напитков, которые на самом деле, не считаются, получите меньше суточной нормы.
Конечно, существует масса способов высчитать, сколько воды пить в день человеку. Ведь у каждого организм индивидуальный, поэтому, и подстраиваться необходимо индивидуально под каждого. Существует специальная формула, давайте воспользуемся ей.
Суточная норма воды составляет от 1,5литров до 2 литров в среднем, но, этот показатель взят из среднестатистических данных о человеке, учитывая его вес, рост, возраст, и физическое состояние. На самом же деле важно знать, сколько необходимо пить воды именно вам. Давайте воспользуемся математическими подсчетами.
Есть определенная норма – 20мл воды на 1кг веса. Вы можете придерживаться этого критерия, то есть, если вы весите 70кг, то вам необходимо в день выпивать 1,4литра воды. Это минимум! Но, вы можете пользоваться данной упрощенной формой только в том случае. Если вы себя нормально чувствуете, и у вас абсолютно нет проблем со здоровьем, вы правильно питаетесь, и ведете здоровый образ жизни. В противном случае, вам придется воспользоваться более сложной формулой.
Естественно, вам следует учесть предыдущую формулу в расчете, так как этот критерий считается базой. Сюда следует добавить такие факторы: физическая активность, климатические условия, состояние здоровья и питание. Давайте поговорим немного о каждом.
Чем больше вы будете активны в течение дня, тем больше ваш организм нуждается в жидкости. Вы тратите энергию, клетки работают гораздо быстрее, и нуждаются в жизненном элементе – воде. В таком случае, пить воду следует маленькими порциями, но очень часто, чтобы организм постоянно получал запасы. Если вы потеете, то это первый признак работы организма на высоком уровне, а значит – выделяется вода. Некоторые утверждают, что это лишняя вода, и когда потеешь – не стоит пить. На самом деле, с потом выходят шлаки, вредные токсины из организма. И чем больше вы потеете при активной физической нагрузке, тем лучше. Если вы так загружены, то смело можете добавить 500мл воды к своему ежедневному рациону.
Организм защищается, когда ему холодно или жарко. На это влияют климатические условия, ведь все мы знаем, что летом хочется пить больше, чем зимой. Но, не стоит обращать на это большое внимание, потому что и зимой организм нуждается в потреблении жидкости. Если вам жарко – пейте. Кстати, многие по ошибке считают, что пить нужно тогда, когда появляется сухость во рту, так называемая жажда. Но, к большому сожалению, жажда – это последний этап безвредного обезвоживания, то есть такого, который явно не навредит. На начальном этапе отмирают клетки, приостанавливаются органы в работе, и только потом появляется сухость. Не допускайте такого состояния в любое время года.
Если у вас проблемы со здоровьем, то суточная норма воды для человека определяется доктором, потому что она может быть существенно увеличена или же уменьшена. Тут не стоит шутить, так как вода может дать человеку не только пользу, но и нанести существенный вред. Известны случаи, когда люди умирали от питья воды, и смертельной дозой оказалось всего 6 литров. Поэтому, учитывая этот фактор, обязательно обратитесь к доктору, чтобы он рассчитал для вас индивидуальную дозу.
Питание стоит на втором месте после воды, поэтому, оно не менее важно. Откроем вам секрет – чем хуже ваша еда, тем больше следует пить воды. Это зависит из-за того, что еда образует шлаки в организме, собирает вредные компоненты, а вода все это выводит. Чем полезней еда. Тем меньше работы для воды, и вы будете насыщаться и напиваться небольшими порциями. Поэтому, обращайте внимание на то, что вы едите, и если вы пообедали в придорожном кафе быстрого питания, то следует добавить к сегодняшнему рациону не меньше 600мл воды.
Так сколько же пить воды в день? Вопрос для вас еще остался не решенным? Тогда говорим конкретно:
Учитывая все это, вы будете молоды, здоровы, полны сил и энергии. Теперь вы знаете, сколько воды пить в день, чтобы чувствовать себя прекрасно. Мы желаем вам удачи и хорошего настроения!
zdravyshka.ru
