Занятия спортом, фитнесом, танцами, бегом и ходьбой очень полезны. Любая физическая нагрузка улучшает физическую форму, помогает похудеть, поддерживает мышцы в тонусе. Кроме этого, люди, которые регулярно занимаются спортом, становятся увереннее в себе, у них повышается уровень самооценки, продуктивность работы и настроение. Спорт также помогает бороться с нервными и умственными перегрузками, стрессом и депрессией.
Итак, вы решили начать бегать. Это похвально! Бег дает оптимальную нагрузку всему организму, не требует специальной подготовки и вложения финансов. Кроме этого, бегать можно в свободное время, недалеко от дома.
Нельзя употреблять пищу за два часа до начала и два часа после окончания пробежки. Но и бегать на голодный желудок нельзя! Обязательно нужно разминаться перед тренировкой. Потратьте 10-15 минут дома на разогрев мышц. Сделайте простые упражнения для ног, коленей, рук, корпуса, шеи. Это настроит организм на физическую нагрузку и поможет избежать травм.
Бегать можно в любое время суток. Но наиболее благоприятное время для оздоровительной пробежки – с 16 до 20 часов. Организм лучше всего подготовлен к нагрузкам. Вы пробежите больше, а устанете меньше.
Контролируйте свое состояние. Начинайте с маленьких нагрузок, увеличивайте их постепенно. Если вы почувствовали недомогание, то остановите тренировку. Возможно, ваш организм просто пока не готов к таким нагрузкам. Любую пробежку завершайте ходьбой до полного восстановления дыхания.
Еще один вопрос, который волнует многих: как часто нужно бегать? Ответ прост: смотря какая у вас цель. Если вы решили сбросить лишний вес, то бегать нужно часто – 5-6 раз в неделю. Но ваши тренировки будут недолгими, так как организм не готов. Если вы решили оздоровить организм и привести мышцы в тонус, то заниматься можно 3 раза в неделю. Этого вполне достаточно. Бегать нужно по 25-30 минут. Если вы решили развить выносливость, силу, ловкость, скорость, то заниматься нужно 3-4 раза в неделю, но по 30-40 минут.
Для достижения результата нужна система. А что делать, если у вас не получается заниматься постоянно в одно и тоже время? Старайтесь распределять нагрузки равномерно по неделям. Если в одну неделю вы побегали 3 раза, а в другую – 4, то это нормально. Но 5 и 1 – это точно неполезно.
Бегать каждый день тоже не стоит. Ведь организму нужно время на восстановление.
Главное помните, что тренировки должны доставлять вам удовольствие, приносить положительные эмоции и заряжать энергией. От настроения тоже зависит результат!
Понравилась статья? Поделитесь, пожалуйста, в соцсетях!
samrazvit.ru
Бег для здоровья был очень моден пару десятилетий назад. Бег рекламировался в средствах массовой информации, им занимались многие. И, действительно, бег один из доступных видов физической культуры и польза бега конечна величайшая.
Согласитесь, бег не требует особых инструментов, оборудованных залов, даже особой подготовки не нужно. Разве что удобная обувь и дорожка для бега, лучше в парковой зоне.
Благодаря бегу:
Думаю, вы согласитесь, что польза бега — огромная!
(!) Он противопоказан людям, страдающим легочными заболеваниями, тромбозами, варикозом, глаукомой, плоскостопием, травмами позвоночника.
Много ли нужно бегать? Ежедневный бег в течение от 30 минут до 1 часа самый оптимальный вариант. Но не все могут заниматься каждый день. Поэтому главное регулярность. Выберите свой цикл: 1 раз в день или 3 раза в неделю, 1 раз в неделю.
Главное чтобы занятия должны быть регулярными, тогда оздоровление вам обеспечено. Оптимальным считаются занятия бегом 3 раза в неделю, ведь 48 часов нужно для организма, чтобы восстановится. При более частых тренировках может наступить переутомление.
Такой режим возможен, если вы тренированный человек. Но что делать тем, кто только начинает оздоровление с помощью физических нагрузок? Для того чтобы чрезмерные нагрузки не навредили, избегайте переутомления.
Начинайте с пробежки в 5 — 7 минут, в медленном темпе, чередуя бег и ходьбу. Только через 1,5 – 2 недели вы сможете без вреда для здоровья увеличить как время, так и дистанцию пробежки.
Бег, как и любое занятие физкультурой должен проводится под контролем сердечного ритма. И под контролем врача, если у вас есть хронические заболевания.
Самоконтроль:
Бегать нужно вдали от дороги, по тропинкам, дорожкам стадиона, парка или леса. Если этот вариант не приемлем, то можно бегать на тренажере беговая дорожка.
Начинать нужно с ходьбы и при этом движениями руками и ногами, постепенно увеличивайте скорость своей ходьбы, переходите на бег. Так постепенно можно разогнать кровь и бег будет естественным.
Не совершайте лишних движений, смотрите во время движения прямо перед собой, ноги ставьте отталкиваясь от пятки на носок, руки согнуты в локтях, дышите через нос и не разговаривайте, не отвлекайтесь.
После окончания пробежки резко не останавливайтесь, двигайтесь, походите, делайте различные движения, постепенно восстанавливая пульс.
После пробежки хорошо принять душ. Это нужно не только ради гигиены. Вода поможет укрепить нервную систему, поднимет тонус, улучшит настроение.
Внимание!
Итак, польза заключается не только в здоровье, но и в воспитании силы воли и самосовершенствовании.
Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru
zdravo-bravo.ru
Очень часто людей интересуют вопросы типа:
Когда лучше бегать?
Бегать утром или вечером?
Можно ли похудеть с помощью бега?
На эти и некоторые другие вопросы я постараюсь вам ответить в этой статье.
Сразу скажу, что этот материал будет полезен как бодибилдерам и всем кто занимается силовыми видами спорта, так и просто любителям здорового образа жизни, не имеющим никакого отношения к силовым тренировкам.
Когда бегать не рекомендуется или нельзя вообще?
По мнению врачей заниматься бегом нельзя людям с врожденными пороками сердца и недостаточным кровообращением. По этому настоятельно рекомендую, людям неуверенным в своем здоровье, пройти консультацию у врача.
Также ограничениями для бега будут простудные заболевания и повышенная температура.
А вот гипертоническая болезнь не всегда является ограничением, лучше пройти консультацию у специалиста и он вам расскажет, какие могут быть последствия в вашем случае, если вы страдаете гипертонией.
Главная польза от пробежек – это тренировка сердца. Да, конечно, с помощью бега можно и похудеть, и улучшить общее физическое состояние, да и просто модно сегодня выходить на пробежки. Но все равно в приоритете всегда будет тренировка сердца. И помните, одним бегом от жира не избавиться. Здесь нужно сбалансированное питание, об этом можно будет прочитать в другой статье. По тому подпишитесь на новые статьи сайта фактор спорта.
Когда лучше бегать, утром или вечером?
Этот вопрос терзает многих. Однозначный ответ можно дать после определения ваших целей.
Вариант первый, если вы решили похудеть, то однозначно бегать нужно утром, в промежутке между 6 и 8 часами. Объясню, почему именно так.
Дело в том, что для сжигания жира нужно создать несколько условий:
А вот как раз по утрам в нашем организме наименьшее количество сахара. Соответственно организм, дабы получить энергию для работы, то есть для бега, будет активно сжигать жиры.
Вариант второй, вы решили поддержать ваше сердце в хорошей форме. В таком случае пробежки вам лучше делать вечером, но можно и утром. Главное перед началом съесть чего-нибудь сладкого, или выпить воды с медом, но не наедаться, а после утренней пробежки сразу поесть. Тогда ваши мышцы никуда не денутся, а сердце будет в норме.
Бегать зимой – за и против.
Выходить на пробежки зимой так же полезно, морозный свежий воздух сжижает вашу кровь, тем самым снижает вероятность закупорки сосудов. Еще зимние пробежки способствуют закалке и бодрости тела. Но не желательно бегать при сильном морозе и одеваться слишком тепло или слишком легко. Идеально вариант одеть простой спортивный костюм с термобельем и шапку.
Как правильно дышать при беге?
Дышать желательно носом, а вдыхать нужно только носом. При таком дыхании вы теряете меньше влаги, соответственно меньше устаете. Очень большой плюс, в том что вы будете дышать носом при беге, это тренинг слизистой носа и прочищение носовых пазух.
Дышите размерено и спокойно, но не нужно пытаться регулировать продолжительность вдоха и выдоха, иначе вы точно собьете дыхание. Просто бегите и думайте о чем-нибудь своем, а организм сам все отрегулирует. Идем дальше...
Сколько раз в неделю и сколько по времени нужно бегать?
Учтите, что организм начинает сжигать жир после 15, а то и 20 минуты. Поэтому рекомендованная продолжительность не менее 40 минут. Но…
Для людей, которые дорожат своей мышечной массой, важно не бегать более 50 минут. Потому, что после 50 минуты начинает вырабатываться гормон – кортизол. Он разрушает белковые структуры нашего тела. Для тренировки сердца 2-3 раз в неделю будет достаточно. Для сжигания жиров желательно чаще. Можно даже каждый день. Но делать это нужно с учетом некоторых правил. Если хочется бегать чаще, но не разрушать при том мышечные структуры, лучше бегать пару раз в день.
И тут мы сразу подходим к такому вопросу, как правильно нужно бегать?
[sam codes="true"]Самый эффективный, как для похудения, так и для тренировки сердца – это бег трусцой. В таком темпе вы сможете бежать достаточно долго без больших нагрузок на сердце.
Если более конкретно, то старайтесь держать такой темп, чтобы сердце работало в ритме 130-140 ударов в минуту. Если вам сложно определить когда сердце так работает, то помните, что бег должен напоминать быструю ходьбу.
Как начать, а точнее как заставить себя бегать?
Найдите себе напарника для пробежек. Совместными усилиями будет легче приступить к бегу. И ответственноcть перед другим человеком тоже является неплохим мотиватором.
Вначале можно даже неделю просто быстро походить минут 20 – 30 по парку или лесу. Особенно это касается людей, которые не бегали раньше или занимались бегом, но давно. Нетренированному организму тяжело сразу приступить к физическим нагрузкам. В нем происходят некоторые химические и физические процессы, которые просто не дадут вам бегать больше. Об этом более подробно можно будет прочитай в другой статье на факторе спорта, так как это отдельная большая тема. Просто пока помните, что начинать нужно понемногу и постепенно переходить к бегу по 40 – 50 минут 2 - 3 раза в неделю. Можно и чаще, главное бегать трусцой. Начинайте, именно бегать, с 15 минут в день, и каждый раз прибавляйте минуток по 5.
Есть и другие методики. Например, можно качать мышцы, но это будет совсем другой бег, при котором не получиться ни сердце тренировать, ни похудеть.
И еще несколько рекомендаций.
Каждый раз бег начинайте с хорошей разминки тела, чтобы не получить травм, поверьте это вполне реально. Вполне подойдет школьная разминка с уроков физической культуры.
Ни в коем случае не стоит выходить на пробежку при болях в суставах и связках. Бег может ухудшить ваше состояние.
Кроссовки должны быть на толстой подошве, а дорога грунтовая и желательно без спусков и подъемов. Так вы сможете уменьшить нагрузку на ваши суставы.
Чтобы определить не перегружаете ли вы свой организм обратите внимание на следующее:
1. Обильное слюноотделение свидетельствует о перегрузке организма, а знавчит нужно сбросить скорость. Слюну не выплевывайте, обезвоживание вам ни к чему.
2. Появление тяжести и тупой боли в голове означают, что ваша пробежка на сегодня закончилась и ваше сердце еще не готово к таким нагрузкам. И на следующий раз подберите темп бега немного ниже.
Для большего эффекта необходимо придерживаться здорового питания для похудения. Подобрав себе рацион полезного питания, вы сможете достичь желаемого результата значительно быстрее и легче.
Оцените статью: Загрузка... Поделитесь с друзьями в социальных сетях: faktor-sporta.ru
Час. раза 4 в неделю, но лучше 5-6.
желательно каждый день, но этого мало, надо в комплексе фитнес например, меньше кушать и бег по утрам по самочувствию, сама бегала, этим летом не получается, время от времени нагрузку увеличивала, бегала с ранней весны до поздней осени, особенно хорошо нагрузку давать в критические дни, они и легче проходят
Через день не менее 30 минут.
Стереотип: бегать для похудения. Похудение - это комплекс. И бег здесь не стоит на первом месте. Можно бегать всю жизнь и оставаться пышкой, если не влиять на механизмы обменных процессов. Я похудела на 8 кг за первые 2 месяца и еще на 4 кг за последующие 7 месяцев без бега и прыжков, только за счет восстановления обменных процессов, которые с возрастом замедляются. А замедляются обменные процессы у дам начиная с 21 года, а у мужчин с 25 лет. Конечно бегать хорошо, но я лично бегать не буду никогда, поэтому нашла самый оптимальный, а главное очень эффективный и действенный метод. А разница в том, что бегаешь ты типа без вреда для кошелька, т. е. даром, а для похудения по моему способу нужно платить денюжки. т. е. халявы не будет. Поэтому кто за "бесплатный сыр" бегают, а кто знает цену своим здоровью и времени - платят. А остальное - стереотипы.)) ) Примечание: по моему методу муж похудел на 16 кг, сын - на 7 кг.))) ) Теперь они еще и бегать начали)) ) Но уже не для похудения, а для здоровья и красоты форм!!!))))
для меня настоящим открытием оказалась <a href="/" rel="nofollow" title="15907216:##:minus60t">[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
touch.otvet.mail.ru
Пришлось написать отдельную статью, поскольку это первое, что спрашивают все начинающие бегуны. Ответ довольно простой: вы можете бегать с той частотой, с которой позволяет скорость вашего восстановления.
Однако если со спортом перед этим у вас были сложные отношения, то вряд ли стоит рассчитывать на то, что вы моментально будете восстанавливаться, потому что эта способность так же подлежит тренировке, но зато скорость восстановления со временем растет.
С другой стороны, организму по мере старения восстанавливаться сложней, из чего вытекает, что если вы начали бегать уже в преклонном возрасте, а до этого все вредные привычки были частью вашей жизни, то самый безопасный вариант — это давать организму сутки на восстановление после каждой тренировки.
Безусловно можно. Более того, большинство продвинутых бегунов так и делают. Но ключевое слово здесь — «продвинутых». Кроме хорошей подготовки опорно-двигательного аппарата, каждый из них, исходя из своего большого личного опыта, может с уверенностью сказать, какой километраж, нагрузка и периодичность будут для них безопасны, когда наступает фаза суперкомпенсации и пик формы, а так же другие нюансы, неведомые нормальным обычным людям.
Но все же, как минимум, день отдыха в неделю от бега лучше устраивать, независимо от уровня подготовки атлета, включая профессионалов.
Конечно, многое зависит от того, как вы живете и работаете в свободное от тренировок время. Не исключено, что уровень нагрузки на работе у вас такой, что вы и от этого не успеваете восстанавливаться, не говоря уже про бег и все остальное.
Это действительно лучший вариант для новичков. Когда придет то время, что вы будете готовы бегать ежедневно, вам уже не понадобится искать какую-то информацию по этому вопросу, вы сами все будете знать лучше других. Включая индивидуальные особенности организма, конечно же.
Количество тренировок в неделю равное трем-четырем оптимально, когда идет начальная фаза подготовки, во время которой оттачивается техника бега и развивается база — выносливость сердечно-сосудистой системы и мышц. Но отдых не должен превышать двух суток подряд — большое количество выходных дней может быть так же чревато травмами, как и перетренированность.
У всех профи и бегунов-любителей есть свои методы подготовки к забегам и восстановления после них. Поэтому, например, подводка к марафону может подразумевать понижение частоты и интенсивности тренировок в неделю, а фаза восстановления после него включать день полного отдыха на каждые 10 км соревновательной дистанции.
runiron.com
Данную статью можно считать дополнением к базовому материалу "Как похудеть с помощью бега".
Заниматься бегом - отличная идея; это эффективный способ приобрести красивую фигуру, избавиться от лишнего веса.
Не думайте, будто для достижения ощутимого результата необходимо преодолевать огромные дистанции и тренироваться очень долго. Всё куда проще, чем кажется на первый взгляд.
Как показывают исследования American College of Sports Medicine, бегая от 3 до 4 раз в неделю около 40 минут, можно достичь приемлемого веса в обозримые сроки.
Похудение заключается в том, чтобы активизировать все мышцы, которые задействуют жировые клетки для своей работы, и уменьшить долгосрочные энергетические запасы.
Потере около 500 ккал в час способствует даже джоггинг (лёгкий бег трусцой со скоростью до 10 километров в час). Помимо всего прочего, джоггинг гораздо проще многих видов физических упражнений, которые полагается выполнять на групповых тренировкаъ в фитнес-центрах.
Выбор времени, которое лучше посвятить тренировкам - важная задача.
Многие исследователи считают, что тренироваться желательно утром, чтобы пробудить организм, другие же полагают, что вечерняя пробежка очень эффективна в плане "разгрузки" калорий, накопившихся за день.
Старайтесь принимать решение, ориентируясь на индивидуальные ощущения и биоритмы. Сове ни к чему издеваться над собой по утрам, жаворонку - по вечерам.
Приучив себя к тренировкам в определённый отрезок дня, придерживайтесь выбранного графика. Помните, что регулярность занятий - главный залог успеха.
Сколько раз в неделю надо бегать для красивой фигуры?
Пробежки необходимо начинать с 2 раз в неделю, около 20 минут за раз (так заявляют врачи из американского Колледжа спортивной медицины). Кроме того, рекомендуется еще пару раз в неделю заниматься ходьбой продолжительностью до 40 минут.
Бегать желательно в среднем, не слишком быстром темпе, особенно новичкам. Активное движение сильно изматывает организм, истощает его энергетические ресурсы ресурсы, приводит к слабости и усталости после тренировки.
Удачным сочетанием будет относительно неровная поверхность и средний темп. При таком режиме, обеспечивается неплохая, но терпимая нагрузка на организм, вследствие чего в нем ускоряются все процессы, а значит, быстрее сжигаются калории.
Разумеется, при похудении с помощью бега есть свои ограничения. Их можно даже назвать не ограничениями, а правильным подходом к снижению веса.
Не рекомендуется бегать, будучи сильно голодным: организму для сжигания жиров необходима энергия, которая вырабатывается за счет углеводов.С другой стороны, непосредственно перед тренировкой ни к чему плотно завтракать или ужинать. Вполне достаточно будет лёгкого перекуса за сорок минут до занятия.
Активно худеющим очень полезен свежий воздух. Дело не только и не столько в том, что на улице больше кислорода. Просто находясь на улице (где, как правило, прохладнее) или в комнате с распахнутым окном, приходится тратить калории еще и на поддержание температуры тела.
В качестве места для тренировок хорошо подойдут парк, сквер или стадион.
Поначалу все подъемы, если они тяжелые, можно проходить и пешком, но старайтесь со временем на них забегать. Бег в горах для похудения считается эффективнее, чем качание пресса, так как очень хорошо сгоняет жир в нижней части живота. А вот под горку, особенно крутую, сильно разгоняться не стоит - суставы и связки в этом случае куда более уязвимы.
Занимаясь дома на беговой дорожке, тоже можно достигать хороших результатов - по крайней мере, за счет использования специальных программ и тщательного контроля пульса.
beg-dorozhka.ru
Несмотря на то, что бег является крайне полезным занятием для каждого человека, есть свои ограничения по длине дистанции и интенсивности тренировки. Это часто связано с физическим состоянием и здоровьем. Также рекомендуется знать все основы правильного бега, в том числе технику выполнения и ряд ограничений.
Каждый день бегать можно, за исключением нескольких случаев:
Во всех остальных случаях ограничения существуют только по интенсивности тренировочной программы и длительности дистанции. Также ограничение может быть наложено на бег с ускорением, так как у нетренированного человека мышцы недостаточно крепкие для таких беговых упражнений после основной нагрузки.
Ежедневные беговые упражнения различны для людей, которые стали заниматься спортом. Это связано с их начальной физической подготовкой. Поэтому для профессионала и новичка тренировочная программа будет совершенно разной.
В тренировочной программе профессионала бег должен быть ежедневным, при этом существует несколько особенностей:
Спортсмен у которого был длительный перерыв должен соблюдать определенную тренировочную систему:
Под новичком подразумевают человека, который впервые вышел на беговую дорожку. Для такой категории существует определенный ряд условий:
Дистанция и длительность бега в первую очередь зависят от желаемого результата, которым может быть и простая попытка похудеть и спортивная подготовка.
Для того, чтобы улучшить общее состояние здоровья требуется заниматься бегом в течении тридцати-сорока минут.
При этом есть два варианта тренировок:
Для достижения спортивного результата, например, получения спортивного разряда,требуется создать индивидуальную программу подготовки с уклоном на беговые упражнения. Чаще всего программу тренировок разрабатывают на длительные дистанции, в том числе марафон к примеру такой как «Белые ночи».
Если человек решил пробежать марафон, то ему потребуется выполнять следующую тренировочную беговую программу:
Бег для похудения имеет несколько отличительных черт:
Для борьбы с лишним весом существует небольшой регламент суточной дистанции:
При улучшении самочувствия и повышения тренированности тела пешие прогулки постепенно убираются, и таким образом получается сплошная дистанция с бегом одного ритма. При начальных занятиях требуется пробегать столько, сколько возможно.
Ежедневная пробежка запрещена при ряде случаев, которые в основном относятся к состоянию здоровья бегуна. У многих людей есть существенные ограничения по физической нагрузке, в следствии чего тренировочная система составляется индивидуально. При этом ежедневный бег или повышенная интенсивность категорически запрещены.
Первым ограничением для ежедневного бега является плохое самочувствие, которое делится на две категории:
При плохом самочувствии в связи с категорией недомогания осуществляется индивидуальный план выполнения пробежек, который должен быть составлен совместно со специалистом.
При беременности существует ряд факторов, которые ограничивают ежедневные пробежки:
Ограничение на бег после длительного перерыва разделены на две группы:
Ежедневный бег является оптимальным способом для нормализации функционирования организма и приведения его в постоянный тонус. При этом не стоит забывать, что у каждого человека есть свои ограничения по ряду принципов, поэтому при занятии бегом стоит соблюдать все правила.
Также нельзя заниматься бегом через боль, так как это может привести к ухудшению состояния здоровья. Тренировочные программы бегового направления создаются специально для того, чтобы человек мог избежать различных травм и повреждений.
Ежедневный бег — польза и ограничения
Оценка: 5 2 голосовЧитайте также:
keeprun.ru
