Почему я решила написать эту статью? Просто заметила, сколько женщин время от времени попадает в ловушку «маленьких порций». Это когда почти ничего не ешь, но все равно набираешь вес, порой довольно-таки стремительно. Но на самом деле «почти ничего» означает:
- несколько перекусов в день: чашка кофе + шоколадный батончик, чашка кофе + пирожное, чашка сладкого чая + бутерброд с сыром; - пачка соленых орешков (жареных, между прочим), съеденная «на бегу»; - порция мороженого, например, сливочного пломбира в шоколаде.
Потребляя «между делом» почти треть суточной нормы калорий, женщина искренне недоумевает, откуда берется лишний вес. А надо бы просто научиться считать калории.
Я решила помочь всем, кто хочет отрегулировать свое питание в соответствии с потребностями организма. Эта статья поможет разобраться, сколько калорий нужно в день употреблять с пищей, чтобы похудеть или хотя бы удержаться в нынешнем весе (не поправиться).
Нужно помнить, что все потребляемые калории должны сжигаться. Даже если образ жизни к этому не располагает (большой город, пробки, день расписан по минутам и т.д.), выделяйте время для физической активности, хотя бы время от времени. Или беспощадно урезайте калорийность рациона.
Худеющим необходимо заручиться не только умением считать калории, но и не менее важным умением не впадать в крайности. Оптимальное количество калорий для похудения – 1200-1500, и они должны поступать в организм не с шоколадками или печеньем, а с овощами, фруктами, злаками, нежирным мясом и другими полезными продуктами с низким гликемическим индексом. За гранью 1200 калорий в день уже могут начаться проблемы со здоровьем, поэтому на жесткую диету лучше садиться под наблюдением врача. Следует помнить, что снижение калорийности рациона до цифр, которые не обеспечивают жизненно важные потребности организма в энергии (500-700 калорий в сутки) опасно для жизни.
Чтобы похудеть, людям из этой группы достаточно будет снизить калорийность рациона на 500 -700 калорий и тогда количество калорий в день для женщин составит 1800-2000, для мужчин 2800-3000. Разумеется, при регулярных физических нагрузках ограничивать калорийность потребляемой пищи нужно без фанатизма, иначе организм просто не сможет как следует восстанавливаться.
3500-4000 (норма для женщин)
4500-5000 (норма для мужчин)Количество калорий для похудения рассчитывается просто – от среднего потребления отнять все те же 500-700 калорий, и получается:
в среднем 3000 для женщин
в среднем 4000 для мужчин.miss-slim.ru
21 мая 2018 г.
Многие из нас наверняка задавались вопросом, сколько калорий тратится в день во время выполнения обычных рутинных дел. Точно ответить на этот вопрос не сможет никто, потому как расход калорий зависит от нашего пола, возраста, роста, веса, а также от физической активности.
Например, женщина в возрасте 35 лет, весом около 60−63 килограмм, ведущая малоактивный образ жизни, — офис, диван, телевизор в конце дня, не может похвастаться большими энергозатратами. Сколько калорий сжигается в день при малоподвижном образе жизни? Всего около 1620 калорий. И если она употребляет в пищу гораздо больше данной цифры, тогда с легкостью будет набирать вес.
Теперь давайте возьмем эту же женщину и посмотрим, сколько калорий тратится при более активном образе жизни. Работа, прогулка пешком после офиса, уборка дома, готовка ужина, снова короткая прогулка — и вот уже в конце дня ее энергозатраты составят 1850 калорий.
Далее рассмотрим умеренно активный образ жизни. Итак, у вас довольно энергичный темп, вы мало сидите, по работе вам приходится много ходить и ездить, дома вы занимаетесь спортом, а домашняя работа приносит вам только удовольствие. В конце рабочего дня вы с радостью работаете в своем саду или совершаете легкую прогулку. Сколько калорий тратится в день? Уже около 2090 калорий.
И, наконец-то, мы подходим к очень активному образу жизни. Дома вы работаете без перерыва, возможно вы владелец фермы и поэтому высокая нагрузка для вас привычна и нормальна. Или вы готовитесь к марафону, занимаетесь профессионально каким-либо спортом, проводите изнурительные тренировки в спортзале. А может вы делаете все и сразу. Сколько калорий сжигается при таком образе жизни — 2320 калорий в день.
Если ваша цель поддерживать свой вес, то вы можете употреблять столько же калорий, сколько тратите. Это называется балансом калорий. Однако, если ваша цель похудеть, то вам следует тратить больше калорий, чем поступает в ваш организм.
Вы должны создать дефицит калорий, чтобы ваш организм начал расходовать свои запасы.
Например, если вы тратите в день 2300 калорий, но при этом употребляете всего 1800, вы будете активно худеть, так как дефицит калорий, в данном случае 500, ваш организм будет восполнять из ваших жировых запасов.
Знать, сколько калорий тратится в день, важно для тех, кто не хочет потерять свою мышечную массу. Ведь если ваша цель нарастить или сохранить мышцы, вы должны строго следить, чтобы ваш организм не черпал энергию из мышечной массы.
Подсчет употребляемых калорий и энергозатрат не такое уж сложное дело, как это может показаться на первый взгляд. Сегодня существует немало калькуляторов, которые помогут узнать, сколько калорий вы употребили во время приемов пищи. Также существуют средние данные о том, сколько калорий тратится во время тренировки. Остановимся на самых популярных физических нагрузках.
Как мы уже говорили, расход калорий зависит в первую очередь от вашего веса, а также от самой физической активности.
Большие энергозатраты у аэробной нагрузки и степ-аэробики. Это высокоинтенсивные тренировки со сложными координированными упражнениями. Сколько калорий тратится за 1 час такой нагрузки зависит и от сложности тренировки.
Так, человек весом 60 кг потратит около 300 калорий во время умеренной тренировки, в то время как интенсивная тренировка сжигает 420 калорий в час! Еще более высокие показатели у степ-аэробики, приготовьтесь потерять до 500 калорий за 1 час такой тренировки. Хорошо сжигает калории и аквааэробика, за один час такой тренировки вы сожжете примерно 300 калорий.
Такими высокими показателями также могут похвастаться и круговые тренировки.
За 1 час круговой тренировки вы можете потерять около 350−400 калорий. К тому же такая нагрузка отлично развивает выносливость.
Если у вас дома имеется любой эллиптический тренажер, то не позволяйте ему простаивать без дела. Сколько калорий сжигается за 1 час работы на эллиптических тренажёрах зависит от вашего веса. При 55 кг вы сожжете около 500 калорий, при 70 кг веса эта цифра увеличится до 650 калорий в час, а при 83 кг и вовсе составит 800 калорий!
Еще один тренажер, который поможет сжечь калорий, — это велотренажер. За 1 час очень активной нагрузки вы сможете сжечь до 700−800 калорий. Если же нагрузка будет средней, то вы потратите от 400 до 600 калорий, что тоже является отличным результатом.
Сколько калорий тратится за 1 час силовой тренировки будет зависеть от того, насколько интенсивно вы занимаетесь. Но в среднем такая нагрузка сожжет около 400 калорий. И не забывайте, что после силовых тренировок ваше тело будет продолжать жечь калории и после того, как вы закончили занятие.
Любители спокойной нагрузки — растяжки, йоги, калланетики — за один час активности сжигают порядка 250−300 калорий. А вот динамическая йога (аштанга-йога) сожжет примерно 420 калорий за 1 час.
Сколько калорий тратится за 1 час плавания зависит от выбранного вами стиля плавания. Так плавание кролем сжигает порядка 400−600 калорий в час, а брасом около 300. Помните, что чем быстрее вы плаваете, тем больше сожжете калорий.
Этот вопрос волнует многих, так как именно бег считается одним из самых энергозатратных видов спорта. Однозначно ответить на этот вопрос нельзя, потому что сколько калорий тратится за 1 час бега зависит от того, с какой скоростью вы бежите или сколько км вы пробегаете. Рассмотрим самые распространённые варианты:
Следует также упомянуть и бег вверх по лестнице. За 1 час такого бега вы сожжете порядка 950 калорий!
Не следует забывать и о беге трусцой, ведь не все могут выдержать такой интенсивный бег. Джоггинг (бег трусцой) сжигает порядка 400 калорий за 1 час. При переходе на обычную ходьбу вы сожжете немного меньше калорий — 340.
Ходьба считается низкой аэробной нагрузкой. Плюс данной нагрузки в том, что она не требует никаких дополнительных условий или оборудования. Вы можете ходить в любое время и в любом месте. В современном мире ходьба — это хорошая альтернатива тренировкам, если вы очень ограничены во времени.
Спокойная ходьба сжигает порядка 140 калорий в час, а активная около 180 калорий.
Много людей задаются вопросом, сколько калорий они тратят, делая 1000 шагов. Чтобы это узнать, вам нужно подсчитать, сколько минут у вас уходит на это количество шагов. Так, в среднем за одну минуту шагов человек весом около 55 кг тратит 6,5 калорий, а человек весом около 80 уже 9,7 калорий в минуту.
Чтобы сжечь как можно больше калорий во время ходьбы, нужно следовать простым правилам:
В день специалисты советуют проходить не менее 10 000 шагов, тогда ваш образ жизни можно считать активным.
Как тратить больше калорий. Простые советы
glamusha.ru
Сколько калорий в сутки тратит человек. Сколько нужно сжигать калорий человеку за день?
Разбираемся:
Затрата калорий в деятельности:
Езда на велосипеде – от двухсот двадцати одной калории до четырехсот пятидесяти двух калорий.
Лыжная ходьба – четыреста восемнадцать калорий.
Отдых на диванчике (в лежачем положении) – шестьдесят девять калорий в час.
Ходьба в быстром темпе – триста девять калорий.
Чтение (вслух) – девяносто одна калория в час.
Ходьба (спокойная) – сто девяносто две калории.
Газон (его подстригание) – двести пятьдесят калорий.
Теннис – четыреста калорий.
Аэробика танцевальная – триста пятьдесят калорий.
Прыжки на скакалочке – семьсот пятьдесят калорий.
Игра в боулинг – двести пятьдесят калорий.
Игра в гольф – двести семьдесят калорий.
Игра в баскетбол – четыреста калорий в час.
Йога – четыреста двадцать калорий в час.
Работа (любая) в саду – двести двадцать калорий.
Домашняя работа:
Плаванье – четыреста двенадцать калорий.
Сновидения – пятьдесят шесть калорий в час.
Катание на коньках – шестьсот калорий.
Гребля – триста шестьдесят калорий.
Отдых на спине – шестьдесят пять калорий.
Затрата калорий в профессии:
Продавцы – консультанты в магазинах и в гипермаркетах, преподаватели – тысяча калорий.
Спортсмены, грузчики – одна тысяча пятьсот калорий.
Водители транспорта – одна тысяча пятьсот калорий.
Подсчет того, сколько нужно сжигать и оставлять калорий в день. Есть формула. Основана она на возрасте, весе и росте человека:
(1, 8 Х рост в сантиметрах) + (9, 6 Х вес в килограммах) + (4, 7 Х возраст в годах) = Уровень Базального Метаболизма (BMR).
С учетом результативности, нужно получить количество калорий, которое необходимо «забирать» каждый день, чтобы быть в прекрасной форме и в отличном расположении духа.
Индивидуальный индекс активности, который описан ниже, умножайте на BMR:
Индекс активности 1, 9:
Индекс активности 1, 725:
Индекс активности 1, 55:
Индекс активности 1, 375:
Индекс активности равен 1, 2):
Наблюдая за полученной цифрой TDEE (количество калорий), не срезайте больше двадцати процентов от результата, если вздумаете садиться на диету. Будете пренебрегать этим советом – получите «аварийную реакцию». Вы не сможете тогда сбросить вес настолько, насколько желаете.
Если вы сделали ошибку – вы в силах ее исправить. Вам больше не придется корить себя за то, что вы скушали лишний кусочек тортика или «ненужную» порцию мороженого.
Посмотрите:
Уничтожайте калории, которые остались от одной порции мороженого:
Двадцать пять минут стирайте шторы или занавески, или пятьдесят пять минут мойте посуду.
Уничтожайте калории, которые остались от одного кусочка торта:
Ходите пешочком (один час пятнадцать минут) или один час потратьте на уборку с пылесосом.
Уничтожайте калории, которые остались от маленькой шоколадной плиточки:
Мойте пол в течение сорока минут или пыль протирайте в течение часа.
Калорийность вышеперечисленных продуктов:
Отзывы:
Рита, Северодвинск, 25 лет:
Статья мне нравится. Даю читать другим, ссылочку кидаю в социальные сети. Короче, статья – супер – пупер. Могу, правда, придраться ко многому, но не буду делать этого, потому что не вижу смысла в этом. Хочу, чтобы люди читали и наслаждались этим творением. Искренне хочу!
Марьяна, Кировск, 23 года:
Хорошо написано. Вижу, что на себе, в каком-то смысле, испробовано. В каком – ответить затрудняюсь сейчас. Статья понравилась, как и многим другим, наверное. Жаль, что не могу опросить всю планету. Было бы интересно мнение знать. То мнение, которое лидирующим является. Но по статистике, конечно, я не специалист. Это, в общем, не так и важно.
Ирина, Обнинск, 22 года:
Я только в Бога верю. Больше – ни во что. Все эти статьи, весь этот Интернет – муть полнейшая! Все, кто тут обитают, не верят в Бога, наверное. Вместо того чтобы вычитывать весь бред этот, прочтите молитву, сходите в храм (костел, церковь)….
Тамира, 18 лет, Москва:
Девушка Ирина, вы не туда немножко написали! Если вам не интересно читать о калориях – никто не заставляет вас это делать! Такое чувство, что вы просто навязываете учения о Боге. Нельзя так поступать! Поступаете, как сектанты навязчивые!
Инга, 35 лет, Волковыск:
Мне про повседневность и калории понравилось. По поводу калорий и профессий – не знаю. Не очень это и правдоподобно. Почему? Необъяснимо. И не говорите, что нет необъяснимых вещей. Есть такие. Есть и минуты такие, в которые что-либо объяснять сложно.
Тина, Москва, 24 года:
Хорошо все написано и расписано! Очень хорошо даже! Мне понравилось многое. Не знаю, дорогие девушки, как бы я жила без статеек таких. Чем их больше – тем мне лучше и интереснее жить. Прочту что-то – уже прикольно на душе становится. Ну, люблю я читать. И всегда любила. Очень любила. Спасибо буквам за то, что я знаю их.
Мила, Курск, 16 лет:
Читала. Перечитывала. Читала снова. И не уставала от чтения ни на секундочку. Хотелось бы, чтобы и аудиокниги были с записями таких вот статей.
ladyeve.ru
Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.
В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.
Если цель – избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.
| ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула) | |
| В возрасте от 18 до 30 лет | 240 х (0,062 х вес + 2,036) |
| От 31 до 60 лет | 240 х (0,034 х вес + 3,54) |
| От 61 года | 240 х (0,04 х вес + 2,75) |
| МУЖЧИНЫ (возраст и формула) | |
| В возрасте от 18 до 30 лет | 240 х (0,063 х вес + 2,9) |
| От 31 до 60 лет | 240 х (0,05 х вес + 3,65) |
| От 61 года | 240 х (0,05 х вес + 2,46) |
Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.
Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.
1
| Группы активной деятельности | Сколько уходит кал/сутки |
| Сидячая, офисная работа | 2250-2500 |
| Мышечная работа в сидячем положении | 2650-2800 |
| Небольшая мышечная нагрузка | 3000-3150 |
| Напряженная работа мышц | более 3500 |
| Тяжелая работа | более 4000 |
| Очень тяжелая работа | больше 5000 |
При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности.
Почитать в тему:
2
В среднем за час ходьбы уходит от 200 до 300 килокалорий (при быстром темпе). Пожилой человек тратит при ходьбе намного больше энергии, чем молодой.
На 1 кг затрачивается за 1 час при ходьбе:
50 шагов в минуту – это +- 3 км/ч, соответственно, 100 шагов в минуту – 6 км/ч.
Таблица затрат энергии с учетом веса:
| При весе 50-55 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 4 ккал/минуту, спускаясь – 2. |
| При весе 60-65 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 5 ккал/минуту, спускаясь – 3. |
| При весе 70-75 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 6 ккал/минуту, спускаясь – 4. |
| При весе 80-85 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 7 ккал/минуту, спускаясь – 5. |
| При весе 90 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице за минуту уходит 8 ккал, и 6 – если спускаетесь. |
Например, если вас интересует вопрос: сколько калорий я сожгла при весе 60 кг, если за 2 часа прошла 10 км, 6 с которых быстрым темпом и 4 – средним, то результат следующий – за это время сгорит примерно 454 ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской?
Если ваш вес 50 кг, то за 30 минут уйдет 55 Ккал; 60 кг - 66 Ккал; 70 кг - 77 Ккал; 80 кг - 88 Ккал; 90 кг - 99 Ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках?
Сжигается больше калорий, чем при ходьбе в обуви на низком ходу.
При скандинавской ходьбе?
158 ккал за 30 минут.
3
Если бежать со скоростью 18 км в час, то потеряете более 1 тыс. ккал. Но это сложно и вредно для сердца. Подходит не для всех.
Узнайте, сколько уходит энергии при беге с разной скоростью у людей разных весовых категорий за 10 минут.
Бег вверх по лестнице сжигает 900 ккал за час.
Сколько калорий сжигается при утренней пробежке?
500-600 ккал за час.
Сколько калорий сжигается при интервальном беге?
При беге по пересеченной местности?
Если ваш вес 50-60 кг, то за 30 минут вы потеряете 215-258 ккал; 70-80 кг - 301-344 ккал.
При беге на дорожке?
400-800 ккал/час (зависит от скорости и остановок).
При беге на месте?
В среднем человек весом 55 кг за 30 минут теряет 218 калорий.
4
| Тип | Сколько Ккал уходит за час |
| Плавание (0,4 км/ч) |
|
| Плавание (2,4 км/ч) |
|
| Плавание брассом в медленном темпе |
|
| Кролем в медленном темпе |
|
| Кролем в быстром темпе |
|
Если человек с весом 70 кг проплывет 100 м в медленном темпе, то он потеряет +- 50 ккал.
Сколько калорий сжигается при плавании в холодной воде?
В холодной воде похудение с помощью плавания самое эффективное. Чем холодней вода, тем интенсивней тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.
Сколько калорий сжигается при плавании бассейне?
Медленным темпом за час - 220 ккал, средним темпом и быстрее - 470-500 ккал.
Сколько при плавании в море?
В среднем не менее 400 калорий в час, и даже больше.
5
| Вид физической активности | Часовой расход калорий (ккал) |
| Прыжки на скакалке | 750 |
| Отжимание, качание пресса, приседание, подтягивания | 250-550 |
| Планка (на прямых руках/с гантелями) | 300-900 |
| Танец (медленный/быстрый) | 215-450 |
| Кручение обруча | 600 |
| Простая растяжка мышц | 125 |
| Статистическая йога | 230 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
| Езда на лыжах (по ровной поверхности/с горы) | 500-900 |
| Спокойное катание на коньках (езде на роликах)/быстрое | 200-600 |
| Сноуборд (катание с горы) | 800 |
| Волейбол | 300 |
Сколько калорий уходит, когда стоишь?
Человек массой тела 50 кг, который спокойно стоит в строе, за час теряет 60 Ккал; 60 кг - 75 Ккал; 70 кг - 84 Ккал; 80 кг - 96 Ккал.
Сколько калорий сжигается при тренировке табата?
За минуту - 13,5 ккал.
Сколько калорий сжигается во время тренировки в спортзале?
В тренажерке уходит от 7 до 9 калорий/мин. При силовых тренировках - 400-450 ккал. При кардиотренировке - за час - 500 ккал.
Расход калорий сквош?
За час - 407 ккал для человека весом 55 кг.
Расход калорий степ-аэробика?
Степ-аэробика легкая - 7,4 ккал/ч на 1 кг веса. Степ-аэробика интенсивная - 10,6 ккал/ч на 1 кг веса.
Сколько калорий сжигается во время танцев?
От 150 до 500 ккал (зависит от быстроты и сложности).
Сколько калорий уходит во время пения?
Чтобы получить точные результат, умножите коэффициент 1,7 на свой вес. Получившиеся цифра - калории, которые вы тратите за час пения.
Сколько калорий сжигается с лесли?
Часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.
Сколько калорий уходит при игре в настольный теннис?
За час - 280 ккал.
6
| Вид деятельности | Расход калорий, ккал/час |
| Готовка еды | 80-82 |
| Одевание | 28-30 |
| Вытирание пили | 80 |
| Вымыть окна и зеркала | 280 |
| Работа в огороде | 135 |
| Глажка одежды | 45-48 |
| Уборка постели | 130 |
| Шопинг | 80 |
| Вождение авто | 50-55 |
| Колка дров | 280-300 |
| Мытье полов | 130 |
| Чистка антехники | 280 |
| Подмести | 100 |
| Попылесосить | 200 |
| Стирка (ручная) | 110 |
| Перестановка мебели | 230 |
Сколько калорий тратится во время сна?
В среднем 60-70 ккал/час. Но только при условии, что отдых длился не менее 8 ч, за день не было сильного стресса, спальня была хорошо проветренная и ужин был легким.
Сколько сжигается за бессонную ночь?
Если не спать одну ночь, организм сжигает 161 ккал.
Сколько калорий уходит на переваривание пищи?
+- 10% всех сжигаемых калорий за день- это работа организма по перевариванию пищи. Процентное количество зависит от вида продуктов.
Сколько уходит во время принятия душа?
10 ккал за 1 раз.
Сколько калорий сжигается во время секса?
Умножите к-во минут полового акта на 3,1 кал для женщин и на 4,2 для мужчин). При оргазме и семяизвержении - 400 калорий.
Расход калорий во время месячных?
В эти дни организм расходует на 100 ккал больше ежедневно.
Сколько калорий сжигается при поцелуе?
При невинном поцелуи - 5 калорий. При страстном (французском) - до 30 калорий.
Во время кормления грудью?
На "изготовление" молока в сутки организм тратит около 700 ккал.
Во время уборки?
Выше в таблице указано, что при вытирании пыли уходит 80 калорий. Помыв окна, потеряете 280. Протерев полы - 130, пропылесосив - 205 калорий.
При уборке снега?
Сколько уходит, когда плачешь?
Негативные эмоции забирают энергии в несколько раз больше, чем физическая нагрузка.
Сколько уходит при стрессе?
Женский организм после стрессовой ситуации сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.
В сауне?
В среднем человек весом 70 кг за полчала в бане теряет 100-150 калорий.
Почитать в тему:
7
Ккал на 1 кг массы тела:
Почитать в тему:
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
evrikak.ru
| Вождение грузовика, погрузочно-разгрузочные работы (стоя) | 455 |
|
| Выпечка хлеба, лёгкая нагрузка | 175 |
|
| Выпечка хлеба, общие работы, умеренная нагрузка | 280 |
|
| Добыча угля, бурение по углю, камню | 455 |
|
| Добыча угля, засыпка угля | 490 |
|
| Добыча угля, общие работы | 420 |
|
| Добыча угля, установка опор | 455 |
|
| Доставка, толкание тяжёлых объектов, 34 кг и больше, канцелярская работа, работа на грузовике для перевозки мебели | 525 |
|
| Использование мощных инструментов (без привода) таких как лопата, кирка, лом, совок | 560 |
|
| Использование мощных инструментов с приводом, например, пневматических инструментов (пневмомолоток, дрель, и т.д.) | 420 |
|
| Кирпичная кладка, бетонные работы | 490 |
|
| Лесное хозяйство | 560 |
|
| Лесное хозяйство, высаживание растений вручную | 420 |
|
| Лесное хозяйство, заготовка дерева | 560 |
|
| Лесное хозяйство, ношение брёвен | 770 |
|
| Лесное хозяйство, обрезка сухих ветвей с деревьев | 630 |
|
| Лесное хозяйство, очистка древесного сырья от коры | 490 |
|
| Лесное хозяйство, очистка почвы | 280 |
|
| Лесное хозяйство, пилить вручную | 490 |
|
| Лесное хозяйство, пилить электропилой | 315 |
|
| Лесное хозяйство, прополка | 350 |
|
| Лесное хозяйство, рубка топором, быстро | 1190 |
|
| Лесное хозяйство, рубка топором, медленно | 350 |
|
| Лошадиные скачки, галоп | 560 |
|
| Лошадиные скачки, рысь | 455 |
|
| Лошадиные скачки, шаг | 182 |
|
| Массаж (стоя) | 280 |
|
| Непрерывный подъем предметов, 4,5-9 кг, с ограниченной ходьбой или отдыхом | 280 |
|
| Ношение вверх по лестнице грузов средней тяжести, передвигание коробок (7-18 кг) | 560 |
|
| Ношение тяжёлых грузов, таких как кирпичи | 560 |
|
| Патронаж - вынос мусора, умеренная нагрузка | 210 |
|
| Патронаж - мойка раковины и туалета, легкая нагрузка | 175 |
|
| Патронаж - мытье полов, умеренная нагрузка | 245 |
|
| Патронаж - общая уборка, умеренная нагрузка | 245 |
|
| Патронаж - полировка полов электрополировщиком | 210 |
|
| Патронаж - протирание пыли, лёгкая нагрузка | 175 |
|
| Патронаж - соединение шипом полов арены, умеренная нагрузка | 280 |
|
| Патронаж - уборка пылесосом, лёгкая нагрузка | 175 |
|
| Патронаж - уборка пылесосом, умеренная нагрузка | 210 |
|
| Переплетение книг | 161 |
|
| Печатать, вручную или на компьютере | 105 |
|
| Печать (стоя) | 161 |
|
| Полиция, вождение полицейской автомашины (сидя) | 140 |
|
| Полиция, езда в полицейской автомашине (сидя) | 91 |
|
| Полиция, проведение аренста (стоя) | 280 |
|
| Полиция, регулировка дорожного движения (стоя) | 175 |
|
| Портняжное дело, общие работы | 175 |
|
| Портняжное дело, работа на швейной машине | 175 |
|
| Портняжное дело, резка | 175 |
|
| Портняжное дело, ткать | 245 |
|
| Портняжное дело, утюжка | 280 |
|
| Портняжное дело, шитье вручную | 140 |
|
| Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (без спортивных игр) | 280 |
|
| Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (участие в работе класса) | 455 |
|
| Работа в декорационном цеху, актером в театре, техником сцены | 210 |
|
| Работа горничной, застилание постели (уход за больным) | 175 |
|
| Работа лопатой, лёгкая нагрузка (менее 4,5 кг/мин) | 420 |
|
| Работа лопатой, рытье траншеи | 595 |
|
| Работа лопатой, тяжёлая нагрузка (более 7 кг/мин) | 630 |
|
| Работа лопатой, умеренная нагрузка (4,5 - 6,5 кг/мин) | 490 |
|
| Работа на оборудовании для тяжёлых условий эксплуатации/автоматизированном, не вождение | 175 |
|
| Работа на плантации апельсинов | 315 |
|
| Ремонт обуви, общая работа | 175 |
|
| Сельское хозяйство, вождение комбайна, резка сена, ирригационные работы | 175 |
|
| Сельское хозяйство, вождение трактора | 175 |
|
| Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота верхом на лошади, умеренная нагрузка | 280 |
|
| Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота, на машине, лёгкая нагрузка | 140 |
|
| Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота, спокойная ходьба, умеренная нагрузка | 245 |
|
| Сельское хозяйство, доить вручную, умеренная нагрузка | 210 |
|
| Сельское хозяйство, дойка аппаратом, лёгкая нагрузка | 105 |
|
| Сельское хозяйство, забота о животных (уход, чистка, стрижка овец, помощь при родах, лечение, клеймение) | 420 |
|
| Сельское хозяйство, кормление мелких животных | 280 |
|
| Сельское хозяйство, кормление рогатого скота, лошадей | 315 |
|
| Сельское хозяйство, обработка соломенных блоков вилами, уборка загонов для скота или амбаров, интенсивная нагрузка | 560 |
|
| Сельское хозяйство, подвоз воды для животных, общий подвоз воды | 315 |
|
| Сельское хозяйство, прессование сена в тюки, уборка амбара, птицеводство, интенсивная нагрузка | 560 |
|
| Сельское хозяйство, сгребание зерна лопатой, умеренная нагрузка | 385 |
|
| Сидение на собрании, и/или ведение разговоров, прием пищи на бизнес встрече | 105 |
|
| Сидение; с умеренной нагрузкой (работа с мощными рычагами, управление косилкой/вилчатым погрузчиком, работа на кране) преподавание стретчинга или йоги | 175 |
|
| Сидя - лёгкая офисная работа, общая нагрузка (работа в химической лаборатории, незначительное использование ручных инструментов, ремонт часов или микросборка, незначительный ремонт/сборка), сидение, чтение, вождение автомобиля | 105 |
|
| Скорняжное дело | 315 |
|
| Слесарное дело | 245 |
|
| Спортивное подводное плавание или плавание с аквалангом в качестве водолаза (Морские котики) | 840 |
|
| Сталелитейный завод, ковка | 385 |
|
| Сталелитейный завод, линия сортового стана | 560 |
|
| Сталелитейный завод, обрубка отливок | 350 |
|
| Сталелитейный завод, обслуживание обжиговой печи | 525 |
|
| Сталелитейный завод, общие работы | 560 |
|
| Сталелитейный завод, опрокидывание форм | 385 |
|
| Сталелитейный завод, прокат вручную | 560 |
|
| Сталелитейный завод, удаление шлака | 770 |
|
| Станочные инструменты, механическая обработка, обработка листового металла | 175 |
|
| Станочные инструменты, работа на токарном станке | 210 |
|
| Станочные инструменты, работа на штамповальном прессе | 350 |
|
| Станочные инструменты, сварочные работы | 210 |
|
| Станочные инструменты, сверлильно-резьбонарезные работы | 280 |
|
| Столярничество, общие работы | 245 |
|
| Стоя - легкая нагрузка (работа бармена, кладовщика, сборщика, заполнение, копирование, установка Новогодней елки), стоять и разговаривать за работой, переодеваться при обучении | 161 |
|
| Стоя - легкая нагрузка/умеренная нагрузка (сборка/ремонт тяжелых деталей, сварка, штабелирование, ремонт автомобиля, упаковка коробок для переезда, и т.д.), уход за пациентом (подобно работе медсестры) | 210 |
|
| Стоя - умеренная нагрузка (быстрая сборка, с перерывами, подъем около 23 кг, связывание/скручивание веревок) | 245 |
|
| Стояние; с умеренной/тяжелой нагрузкой (подъем более 23 кг, кирпичная кладка, покраска, оклейка обоев | 280 |
|
| Строительство дорог (в т.ч. вывоз строительного мусора, вождение тяжелой техники) | 420 |
|
| Строительство дорог, регулирование дорожного движения (стоя) | 140 |
|
| Строительство, наружные работы, реконструкция | 385 |
|
| Тушение пожаров | 840 |
|
| Тушение пожаров, подъем по лестнице в полной амуниции | 770 |
|
| Тушение пожаров, тянуть шланг по земле | 560 |
|
| Уход за лошадью | 420 |
|
| Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 34 до 44 кг | 525 |
|
beregifiguru.ru
Как научиться питаться правильно? Сначала нужно выяснить, сколько калорий вы употребляете ежедневно. Для этого воспользуемся таблицей калоража, и посчитаем количество употребляемых калорий. Обычно, результатом подсчёта суточного употребления калорий у большинства полных людей являются 2000-4000 ккал за день, а может и более. Для похудения, нужно употреблять от 1000 до 1400 ккал в день.
Чем больше употребляемое количество калорий будет отличаться от вышеозначенной цифры, тем более малый результат вы получите соблюдая диету, а если количество употребляемых вами калорий будет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы худеть не будете.
Для тех, кто любит математические расчеты мы приведем формулу, по 
которой более точно определяется количество расходуемой энергии за день и таким образом вы узнаете, сколько вы должны кушать, чтобы худеть. Но, конечно же, лучше сразу перейти на употребление 1000-1400 ккал в день без всяких подсчетов.
В энергозатраты входят следующие составляющие: основной обмен + энергия, потраченная на работе + энергия, которая расходуется в период досуга + энергия, которая расходуется на переваривание пищи.
1. Основным обменом называют количество энергии, которое необходимо для поддержания жизни человеческого организма, находящегося в состоянии покоя, т.е. когда утром лежим в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин этой величиной является 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если ваш вес 90 кг, то в сутки основной обмен для вас будет составлять: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч = 1944 ккал. При этом нами вычислен основной обмен для женщины, которая не хочет худеть.
Если человеком рассчитывается свой пищевой баланс для похудения, то надо определять количество калорий для желаемой массы тела. Например, вы хотите весить 60-65 кг. Тогда основной обмен должен быть - 0,9 ккал x 65 кг x 24 часа =1404 ккал.
2. Энергия, которую мы затрачиваем в процессе работы. Для покрытия энергетических затрат при сидячей работе нужно около 26% от основного обмена. Если ваш основной обмен для похудения - 1404 ккал, то на мышечную работу при сидячей работе уходит 365 ккал. Для людей разных специальностей есть рассчитанные величины затрат энергии для 8-часового рабочего дня:
- лёгкая физическая работа для профессий механизированного труда (лаборант, кассир, программист) для покрытия расхода энергии нужно 1000 ккал;- для лиц, которые выполняют умеренно тяжелую работу (рабочий-станочник, водитель автотранспорта) - 1500 ккал;- покрытие затрат на физически тяжелой работе - нужно 2000-2500 ккал, а иногда и больше (шахтёр, землекоп, спортсмен).
3. Энергозатраты в период досуга - в них входит работа по дому, спортивные занятия и отдыха. Мы приводим примерный расход энергии для различных видов деятельности.
Расход энергии в период досуга в расчёте на стандартного человека весом 60 кг.
Вид деятельности ккал/час:
сон 50отдых лежа 65чтение вслух 90домашняя работа типа мытья посуды, глажения, уборки 120-240спокойная ходьба 190быстрая ходьба 300бег трусцой 360ходьба на лыжах 420гребля 150-360плавание 180-400езда на велосипеде 210-440катание на коньках 180-600
4. Затраты на переваривание пищи. Для употребления и утилизации пищи организмом затрачивается определенная энергия. Организмом наиболее сложно усваивается белковая пища, а утилизируя углеводы и жиры организм затрачивает в 10 раз энергии меньше, чем во время утилизации белковой пищи. Смешанный вариант питания является наиболее физиологичным, при этом интенсивность обмена - 6,5% от основного обмена, т.е. мы затратим 91 ккал/день.
Итак, рассчитаем количество требуемых килокалорий, для человека, весящего 60-65 кг, хотя пока ваш вес составляет 90 кг. При сидячей работе (8 ч.), а в период досуга (16 ч.) вам нужно тратить:
8 ч. на сон = 50 ккал x 8 ч = 400 ккал;3 ч. для отдыха лежа = 65 ккал x 3 ч = 195 ккал;2 ч. на спокойную ходьбу (дорогу от дома до работы и обратно, поход по магазинам и т.д.) = 190 ккал x 2 ч = 380 ккал;3 ч. на выполнение домашней работы = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.Всего вы тратите 400+195+380+360=1335 ккал.
Рассчитаем суточный калораж он равен - основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+365+1335+91=3195 ккал.
Следовательно, вам нужно 3195 ккал в день, и если вы будете употреблять такое количество калорий при нормальном весе в 65 кг, то вес будет стабилен, но вам нужно худеть, поэтому количество употребляемой пищи должно быть значительно меньше.
Еще диетические новости
| Сколько калорий надо | | | | | | | |podiete.ru
Привет. Все зависит только от твоего собственого веса. И да нервное напряжение учитывается, также учитывается интенсивность. К примеру На сон тратится 0.0109 ккал/мин*свой вес Просмотр телепередач 0.013 ккал/мин*свой вес Приготовление еды 0.0439 кал/мин*свой вес Работа за компьютером 0.024 кал/мин*свой вес Покупка продуктов 0.062 кал/мин*свой вес Уход за ребенком 0.062 кал/мин*свой вес Вообще это щитают если задались целью похудеть, обычно делается проще. Ставиться цель. Типо похудеть очень быстро. Считают свою суточную потребность в кк (у женщин 18—30 лет (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240 (ккал) ; 31—60 лет (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240 (ккал) щитать необходимо только чистую массу без жира) . Убирают из суммы 200 кк, каждую неделю ведут дневник где записывают на сколько похудели. Нормально худеть в месяц на 4 кг. Если измерив индекс массы тела опредиться просто избыточный вес. А при ожирениях 2, 3 степени эти цыфры могут быть раз в пять выше. Надеюсь я ответил на вопрос
Где-то при сидячей работе - 1500, а городской наверное вообще 1000 при стрессе организм хочет жрать, но мозг, потребляя энергию. не расходует калории :( практика показывает... статьи были хорошие на эту тему.. . За своим компьютером офисный работник проводит целый день, изредка посещая начальство, буфет или факс-ксерокс За 8-часовой рабочий день он тратит 11-12,5 калорий на 1 кг веса. Таким образом, при весе 60 кг менеджер теряет за рабочий день 700 ккал. Во время дороги от офиса до дома человек тратит 3,7 калорий за минуту, а сидя дома за компьютером или телевизором до полуночи, человек теряет еще по 1 калории на массу тела в час. Однако обед, как правило, намного превышает энергетические затраты человека. Ситуация усугубляется, если сотрудник ездит на машине. Чтобы сбросить хотя бы 200 ккал, можно погулять на свежем воздухе перед сном.
Если норма набора для человека в день 2000 калорий то примерно столько и теряет
при неподвижном образе жизни а вы описали в принципе не подвижный 500-600 ккал
Килокалории это энергия тепла и величайшее заблуждение человечества. После сытного обеда температура тела не повысится. Нам нужна другая энергия - АТФ. У нас только 2 молекулы может выработаться, а может вырабатываться 38 молекул при правильное, не патогенной микрофлоре. Знаете как определяют сколько ккал в 100 граммах сахара (песка) ? Его сжигают в калориметрической бомбе, на огне по сути, но у нас нет такого процесса - горения. У нас всё гораздо сложнее, чем представлялось автору американцу Дину. Руководит терморегуляцией гипоталамус. Сможете высчитать ккал в тарелке супа ? В идеале, надо считать граммы белков, жиров и углеводов в суточном рационе. Есть таблицы.
...зависит от возраста, веса, пола, образа жизни: ---от 1800-до 3200 ежедневно...
около 1000 ккал. если ты весь день лежишь на диване. если еще что- то делаешь, то больше именно поэтому все нормальные системы питания и диеты предупреждают, что меньше 1200 ккал в день человеку есть нельзя. иначе результат бует прямо-противоположный нужному
touch.otvet.mail.ru
