21 сентября 2016 г.
Женщины имеют высокий риск возникновения нарушения сна, и, кроме того, женщины в два раза чаще испытывают трудности с засыпанием, чем мужчины. Таким образом, женщины страдают от нарушений сна чаще мужчин.
Доказано, что существует определённая корреляция между нарушениями сна и уровнями женских гормонов. Основными причины нарушений сна у женщин являются:
Физиологические колебания гормонального фона.Гормональные нарушения.Состояние стресса.Повышенная эмоциональная чувствительность.Различного рода перегрузки организма.
Нарушения сна у женщин чаще встречаются в пожилом возрасте, из-за значительного снижения уровней половых гормонов и накопления жизненных разочарований и проблем. Более молодые женщины практически не испытывают расстройств сна, или испытывают редко, или в исключительных случаях.
Основными женскими гормонами, которые регулируют процессы сна и засыпания, являются эстрогены и прогестерон. Снижение концентрации обоих гормонов (особенно резкое понижение), может вызывать нарушения сна у женщин. При этом следует уточнить, что эстрогены и прогестерон влияют на организм женщин по-разному.
Каким образом колебания эстрогенов и снижение их уровня вызывают расстройства сна?
После того, как организм начинает испытывать дефицит эстрогенов, замедляется потребление и вторичное производство магния. Магний является необходимым минералом, который отвечает за расслабление мышц, что необходимо для полноценного сна.
Известно, что низкие уровни эстрогенов отвечают за приливы и ночную потливость, которые обычно приводят к пробуждению спящего и нарушают процессы последующего засыпания (особенно после 50).
Ученые обнаружили, что колебания уровней эстрогенов или их понижение отвечают за различные нарушения дыхания в ночное время, что также может быть причиной для хронических нарушений сна у женщин.
Каким образом колебания прогестерона и снижение его уровня вызывают расстройства сна?
Гормон прогестерон известен как гормон спокойствия и сонливости. Например, во время беременности организм женщины нуждается в высоких уровнях прогестерона, для обеспечения расслабленного состояния матки, которое необходимо для нормального развития плода. Высокие уровни прогестерона во время беременности также необходимы для обеспечения достаточного количества сна в этот ответственный период, который характеризуется повышенной нагрузкой на весь организм. Если уровень прогестерона снижается, женщина начинает испытывать трудности с засыпанием, и в целом происходит нарушение сна.
Считается, что состояние гормонального дисбаланса у женщин, как правило, является основной причиной нарушений сна, однако психологические факторы также играют важную роль в расстройствах сна у женщин.
Нарушения сна и менструальный цикл
Известно, что к концу менструального цикла происходит падение уровней эстрогенов и прогестерона. Подобный гормональный фон, как правило, совпадает с периодом менструального кровотечения. В период менструального кровотечения женщина может также испытывать нарушения сна, связанные с менструальными болями и другими неприятными симптомами этого периода.
Кроме того, для тех, кто имеет регулярный менструальный цикл, появление нарушений сна происходит за несколько дней до начала менструации. Снижение уровня прогестерона может также стать причиной прерывистого сна.
Нарушения сна и беременность
Беременность является сложным периодом в жизни женщины. Во время беременности, гормональные изменения меняют привычные ритмы организма и могут провоцировать различные нарушения сна.
Физиологические изменения во время беременности и чрезмерные эмоциональные реакции также могут также спровоцировать нарушения сна. В течение первого триместра беременности женщины обычно спят больше, чем обычно. Во втором триместре сон, как правило, нормализуется, а в третьем триместре нарушается вновь. Причинами нарушений сна в третьем триместре являются: увеличение веса, увеличение объёма матки и высокое расположение её дна, эмоциональные переживания и т.д.
Наиболее распространенными расстройствами сна, связанными с беременностью являются: храп и апноэ (остановка дыхания) во время сна, из-за отёчности носовых ходов и пазух.
Нарушения сна и менопауза
Основной причиной нарушения сна у женщин после 45-50 лет являются гормональные колебания (нормальные для упомянутого возраста). Когда женщины достигают возраста биологической менопаузы, который индивидуален для каждой женщины, начинают происходить резкие гормональные колебания, которые могут вызывать нарушения сна. Как правило, после 40-45лет функция яичников затухает и происходит снижение выработки эстрогенов.
Снижение уровней женских гормонов, в частности эстрогенов и прогестерона, влияет на женский организм и вызывает симптомы менопаузы , которые включают нарушения сна.Беспокойный сон, проблемы с засыпанием и другие расстройства сна связаны не только с низкими уровнями эстрогенов. В 45-50 лет многие женщины испытывают определённые психологические и / или эмоциональные проблемы, которые влияют и провоцируют нарушения сна.
Поскольку существует корреляция между нарушениями сна и уровнями женских гормонов, может быть, полезно проверить гормоны, если вы имеете какие-либо нарушения сна.
По материалам: women-info.com
healthinfo.ua
Foto: Shutterstock
Соблюдение циркадных ритмов достигается при помощи гормонов.
Мелатонин
Главный гормон сна, который в основном вырабатывается с 12 часов ночи до 4 часов утра. По ночам по сравнению с дневным временем его синтез возрастает в 30 раз. Пик приходится на 2 часа ночи. Мелатонин регулирует циркадные ритмы, нормализует гормональный фон и артериальное давление, влияет на иммунную систему и др.
Соматотропин
Гормон роста. Хотя цикл его производства имеет периодичность 4-5 часов, максимальное количество соматотропина мы получаем в период сна, через 1-2 часа после засыпания. Гормон влияет на регенерацию клеток, ускоряет заживление ран, участвует в формировании костной ткани и укрепляет иммунитет.
Тестостерон
Половой гормон, отвечающий за "мужские" репродуктивные функции и массу других процессов. Максимум выработки приходится на период сна.
Фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны
Гормоны, влияющие на репродуктивную функцию женщин и другие процессы. Максимум выработки приходится на период сна.
Лептин
Гормон сытости, который вырабатывают адипоциты (жировые клетки). При дефиците сна его выработка падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.
Грелин
Гормон голода, который регулирует аппетит. Если человек спит свою норма сна, то уровень грелина в плазме крови снижается — и аппетит слабеет.
Кортизол
Гормон стресса. В норме он поддерживает уровень глюкозы в крови при голодании и артериальное давление при стрессах. Когда его слишком мало — наша работоспособность на нуле. Когда его слишком много (во время стрессовой ситуации) — мы ненормально активны. Но длительно повышенный уровень кортизола чреват облысением, ухудшением качества кожи и сосудов. Днем мы активно расходуем кортизол, а ночью восстанавливаем его до нормы.
www.delfi.lv
Женщины имеют высокий риск возникновения нарушения сна и кроме того, женщины в два раза чаще испытывают трудности с засыпанием, чем мужчины. Таким образом, женщины страдают от нарушений сна чаще мужчин. С чем же связана подобная несправедливость. Доказано, что существует определённая корреляция между нарушениями сна и уровнями женских гормонов. Основными причины нарушений сна у женщин являются:
Нарушения сна у женщин чаще встречаются в пожилом возрасте, из-за значительного снижения уровней половых гормонов и накопления жизненных разочарований и проблем. Более молодые женщины практически не испытывают расстройств сна, или испытывают редко, или в исключительных случаях.Основными женскими гормонами , которые регулируют процессы сна и засыпания являются эстрогены и прогестерон. Снижение концентрации обоих гормонов (особенно резкое понижение!), может вызывать нарушения сна у женщин. При этом следует уточнить, что эстрогены и прогестерон влияют на организм женщин по-разному.
Гормон прогестерон известен как гормон спокойствия и сонливости. Например, во время беременности организм женщины нуждается в высоких уровнях прогестерона, для обеспечения расслабленного состояния матки, которое необходимо для нормального развития плода. Высокие уровни прогестерона во время беременности также необходимы для обеспечения достаточного количества сна в этот ответственный период, который характеризуется повышенной нагрузкой на весь организм. Если уровень прогестерона снижается, женщина начинает испытывать трудности с засыпанием, и в целом происходит нарушение сна.Считается, что состояние гормонального дисбаланса у женщин, как правило, является основной причиной нарушений сна, однако психологические факторы также играют важную роль в расстройствах сна у женщин.
Нарушения сна и женские гормоны
Известно, что к концу менструального цикла происходит падение уровней эстрогенов и прогестерона. Подобный гормональный фон, как правило, совпадает с периодом менструального кровотечения. В период менструального кровотечения женщина может также испытывать нарушения сна, связанные с менструальными болями и другими неприятными симптомами этого периода.
Кроме того, для тех, кто имеет регулярный менструальный цикл, появление нарушений сна происходит за несколько дней до начала менструации. Снижение уровня пргестерона может также стать причиной прерывистого сна.
Беременность является сложным периодом в жизни женщины. Во время беременности, гормональные изменения меняют привычные ритмы организма и могут провоцировать различные нарушения сна.
Физиологические изменения во время беременности и чрезмерные эмоциональные реакции также могут также спровоцировать нарушения сна. В течение первого триместра беременности женщины обычно спят больше, чем обычно. Во втором триместре сон, как правило, нормализуется, а в третьем триместре нарушается вновь. Причинами нарушений сна в третьем триместре являются: увеличение веса, увеличение объёма матки и высокое расположение её дна, эмоциональные переживания и т.д.
Наиболее распространенными расстройствами сна, связанными с беременностью являются: храп и апноэ (остановка дыхания) во время сна, из-за отёчности носовых ходов и пазух.
Основной причиной нарушения сна у женщин после 45-50 лет являются гормональные колебания (нормальные для упомянутого возраста). Когда женщины достигают возраста биологической менопаузы, который индивидуален для каждой женщины, начинают происходить резкие гормональные колебания, которые могут вызывать нарушения сна. Как правило, после 40-45лет функция яичников затухает и происходит снижение выработки эстрогенов.
Снижение уровней женских гормонов, в частности эстрогенов и прогестерона, влияет на женский организм и вызывает симптомы менопаузы , которые включают нарушения сна.
Беспокойный сон, проблемы с засыпанием и другие расстройства сна связаны не только с низкими уровнями эстрогенов. В 45-50 лет многие женщины испытывают определённые психологические и / или эмоциональные проблемы, которые влияют и провоцируют нарушения сна.
Поскольку существует корреляция между нарушениями сна и уровнями женских гормонов, может быть полезно проверить гормоны, если вы имеете какие-либо нарушения сна.
www.zdorovje-zhenshin.com
Копия публикации из моего Инстаграм
Нарушение сна – именно эту тему хочу начать раскрывать своим читательницам!И всё потому, что это, действительно, одна из распространенных проблем сегодняшнего дня, которая приводит к ряду проблем со здоровьем. Это вам только кажется, что вы просто привыкли спать тогда, когда вам удобно. Смотреть допоздна фильмы, ковыряться в интернете, работать в ночи, считая, что всё не успеть, если не закончить сегодня, оставляя на сон мало времени или смещая биологические часы сна на те, которые вы считаете удобными.
Как бы вы себя не уговаривали, а наш организм ДОЛЖЕН РАБОТАТЬ, КАК ИДЕАЛЬНО НАСТРОЕННЫЙ МЕХАНИЗМ! Так, как это заложено природой! Сколько сейчас болезней, которые раньше люди даже и не знали! И это не только экология и забрасывание в себя пищевого мусора, но и то, как вы обращаетесь со своим организмом, каждый раз сворачивая и нарушая его текущие процессы.
Почему важен сон?– во время сна должен снижаться кортизол, адреналин и норадреналин, гормоны стресса, агрессии, страха. Они необходимы нам в цикличной выработке, но не в постоянно. Эти гормоны важны дозировано, но именно во время полноценного сна регулируется снижение и настраивается цикличность их секреции.– во время сна происходят также циклично выработка таких гормонов, как мелатонин и гормон роста, которые особенно благотворно влияют на регенеративные функции организма. Но при стрессе, как мелатонин, так и гормон роста могут, не вырабатываться в нужном количестве. От этого страдает режим сна, появляется бессонница, тревоги, хроническая усталость.– во время сна “отдыхает” центральная нервная система, она находится в фазе торможения, если говорить простым языком. Это необходимо для восстановительных процессов организма, а также снятия спазмирования мышц, то есть, напряжения мышц, которое происходит от нервного перенапряжения. Нервное перенапряжение мышц может быть как психологического характера, так и вызвано физическими нагрузками и вредно тем, что нарушает кровообращение и, соответственно, обменные процессы и снабжение клеток кислородом.
Продолжение в следующем посте.
Лана Ши
wikifit.ru
Всем привет, я Ольга Рышкова. Наука утверждает, что если в вашей квартире по ночам горит свет, то вы болеете чаще, лишний вес набираете легче и стареете быстрее. В головном мозге есть небольшой орган – шишковидная железа или эпифиз. Этой железой вырабатывается гормон мелатонин, который играет в организме большую роль.
Этот вопрос достаточно изучен в экспериментах на животных. У группы животных удалялись рецепторы, чувствительные к мелатонину и в результате у них быстрее разрушались клетки накопившимися свободными радикалами, они быстрее старели, у самок раньше начиналась менопауза. У животных развивались ожирение и онкологические заболевания, а также снижалась чувствительность тканей к инсулину, которая ведёт к развитию сахарного диабета 2 типа.
Почти 2/3 гормона мелатонина шишковидная железа (эпифиз) вырабатывает ночью в темноте. Свет мешает образованию гормона, и чем ярче свет, тем больше подавляет его синтез. Исследования показали, что наиболее интенсивно гормон сна мелатонин выделяется в темноте с 12 до 3 часов ночи.
Вырабатывается, но в 30 раз меньше, чем днём. Электричество – это благо цивилизации. Но любая медаль имеет оборотную сторону. Сотни тысяч людей работают в ночную смену. Конечно, потом они спят днём и этот сон восстанавливает силы, но не компенсирует нарушений суточного ритма работы гормональной системы. Чем больше стаж работы в ночное время, тем больше риск развития ожирения, атеросклероза, гипертонии, диабета и опухолей.
Но это вынужденное бодрствование по ночам. А многие из нас делают это добровольно, не считаясь с естественными суточными биоритмами.
Спать надо ночью и в темноте, потому что во время сна в темноте происходит выработка гормона мелатонина в организме. Не превращайте ночь в продолжение рабочего дня или время для развлечений. Если ночное бодрствование превратить в систему, это в конце концов плохо кончится.
Гормона сна мелотонина в продуктах питания, разумеется, нет. В аптеках продаётся в виде таблеток и капсул. Мелаксен, Мелапур, Мелатон, Юкалин, Циркадин. Рекомендуются к приёму пожилым людям, поскольку с возрастом уровень мелатонина в крови снижается, а также при смене часовых поясов. Антидепрессант Вальдоксан воздействует на рецепторы мелатонина, улучшает сон и настроение, снимает состояние тревожности. Названия препаратов приведены для ознакомления. Не назначайте их себе сами, проконсультируйтесь с врачом-неврологом.
Если статья показалась вам полезной, поделитесь с друзьями в социальных сетях.
gormonyplus.ru
Копия публикации из моего Инстаграм
Каждый процесс в организме связан с предшествующими процессами, поэтому важно помнить о необходимости воздействия на каждый участок цепи процессов!3. При достаточном уровне серотонина вырабатывается в нужном количестве и мелатонин, регулятор сна, биоритмов сна и гормона, благодаря которому регулируются все ночные метаболические процессы.Как вы понимаете, при стрессе организм не в состоянии вырабатывать достаточно серотонина, а от этого страдает выработка мелатонина. От этого и идут нарушения сна, тревожность, иногда и с потовыми выделениями, чаще всего это вызвано и снижением функции щитовидной железы.
4. Но также и проблема в том, что мелатонин связан с зрительными рецепторами нервной системы! Организм человека от природы сам управляет биоритмами человеческого сна, потому как выработка мелатонина происходит в ночное время, при отсутствии света, при полной темноте. Именно рецепторы глазного нерва подают сигнал о снижении солнечного света. При дневном свете мелатонин не вырабатывается, поэтому у нас режимы бодрствования и сна регулируются гормонами. Например, серотонин вырабатывается при достаточном количестве солнечного света. Если дни короткие, мало солнца, мы впадаем в депрессивное состояние, серотонина мало. Сон может быть более длительным, так как организм пытается его восстановить, но при этом выработка мелатонина ниже, чем в летнее время. Процессы восстановления медленнее, мы более ленивые, чем в летний сезон.
Важно для возвращения нормального режима сна спать в тёмное время суток и в светлое время суток бодрствовать, быть на свету, на солнце!
Все эти процессы нужно для начала осознать, но также есть безопасные добавки, в комплексе с которыми вам легче будет вернуть своё спокойствие и крепкий сон! А там, где крепкий сон, там и здоровье и красота тела!
Продолжение в следующем посте.
Лана Ши
wikifit.ru
Гормоны сна вырабатываются интенсивней ночью чем днем и имеют огромное значение для здоровья человека, так как вовремя сна тело человека находится в покое, и все процессы восстановления нервной системы и регенерации проходят эффективнее и быстрее.
Его называют гормоном ночи. Только с наступлением темноты это ценное вещество начинает выбрасываться в кровь шишковидной железой (эпифизом).Хороший сон в темную ночь стимулирует выработку гормона сна мелатонина. Достаточно высокий уровень гормона сна мелатонина, со своей стороны, обеспечивает глубокий сон, что делает этот гормон своеобразным снотворным средством.
Начиная с освещенности в 2000 люкс выработка гормона сна мелатонина постепенно сокращается, а с 20000 люкс почти совсем прекращается. По этому поводу появилась теория «светового отравления нашей культуры». Лишь только стемнеет, как мы тут же включаем искусственное освещение и превращаем ночь вдень. За этим, вероятно, стоит страх перед ночью с ее сновидениями, а так же страх перед смертью и тем, что ожидает после нее.
Помимо своего ярко выраженного усыпляющего свойства гормон сна мелатонин является еще и активным антиоксидантом. Он способствует профилактике преждевременного старения, повышает сопротивляемость организма и сдерживает развитие некоторых видов опухолей, что, вероятно, объясняется тем, что он редуцирует выработку половых гормонов.
В отношении лечения онкологических заболеваний мелатонин также открывает интересные возможности. Если выработка мелатонина уменьшается из-за нарушения ночного сна, то это может вызвать рост раковой опухоли. Источником помех для сна может быть искусственное освещение, электромагнитные поля, магнитное поле Земли.
Электромагнитное поле редуцирует выброс гормона сна мелатонина, чем опосредованно стимулирует рост раковых клеток. С другой стороны, оно обеспечивает колебания, которые также стимулируют рост клеток вообще, а значит и раковых в частности. К этому добавьте выпадение ночного процесса регенерации. Все это, как мы видим, только стимулирует развитие онкологических заболеваний.
Гормон сна мелатонин обеспечивает гормональный покой ночью. Если из-за нарушений сна защитные факторы не срабатывают, это приводит к заболеванию.Мы видим, какую большую роль сон играет в профилактике болезней и, в частности, онкологических заболеваний. Сон действительно является тем источником здоровья и молодости, каким его считали еще в древности.
Как только мы погружаемся в фазу глубокого сна, начинает работать гипофиз, который выбрасывает большое количество гормона роста HGH (Human Growth Hormone). Это является причиной того, что дети растут почти исключительно ночью. У пожилых людей вместо роста он стимулирует процессы восстановления. Под влиянием гормона роста мы чувствуем себя ночью очень хорошо, что еще раз подтверждает слова о том, что ночь является источником молодости.
Гормон роста является причиной некоей эйadvanced-mind-institute.org/…/trenazher-snaфории, которую мы ощущаем во время поста. Во время голодания, как и ночью, он выбрасывается особенно активно, еще раз подтверждая тот факт, что это имеющее исконно женское начало время непосредственно связано с ростом. Даже положительный эффект от современных диет, при которых предлагается ничего не есть во второй половине дня, т. е. отказаться от ужина, ученые связывают с HGH-эффектом.
Время регенерации тесно связано со сном. Иными словами, до тех пор, пока рост необходим, гормон роста будет работать в этом направлении. Когда же после полового созревания процесс роста практически прекратится, он начнет обеспечивать процессы восстановления, телесные и душевные, связанные с соответствующими проявлениями настроения.
Способность гормона роста стимулировать рост на всех уровнях психологи объясняют тем, что он улучшает взаимодействие нервных клеток. Из этого следует вопрос: не имеем ли мы в данном случае дело с чудесным гормоном сна?Использование факта усиленного выброса гормона роста во сне поднимает важные психологические проблемы, которые должны быть осмыслены и решены в течение ночи.
Другие гормоны сна, участвующие в фазах сна, изучены лучше. Восстановление в течение глубокого сна обеспечивается за счет норадреналина, активизирующего вещества, известного также как гормон стресса. Норадреналин стимулирует, однако, и необходимые качества, например сверхбдительности при восхождении на крутую в гору.Начиная с трех часов ночи и достигая пика к утру, происходит выброс кортизона, гомологичного кортизона, еще одного гормона стресса, который постепенно настроит нас на дневной ритм жизни.
Если хотите подробнее узнать об этой теме читайте мою бесплатную книгу:"Как работает мозг во сне"
© Все права защищены. Александр ПетровВам понравилась статья? Расскажите друзьям и поделитесь в соц. сетях
krestynin.ru
