Смиритесь, если вы всерьез решили готовить здоровые и низкокалорийные блюда, придется научиться делать диетические соусы самой. Все, что можно купить в магазине, как правило, содержит слишком много жира, сахара, соли, или даже консервантов. Между тем, для большинства мясных и овощных, а также рыбных блюд подходят простые соусы, которые можно приготовить самостоятельно в считанные секунды. Большинство соусов готовятся на один раз, и не хранятся в холодильнике долгое время. Если вам нужно хранить, поместите остатки соуса в контейнер для заморозки и отправьте в морозилку.
Итальянский томатный
500 г помидоров, базилик, майоран, оливковое масло, немного чеснока.
Помидоры нарезать половинками, ошпарить кипятком, кожицу снять. Оливковое масло прогреть в сковороде с антипригарным покрытием, травы измельчить и добавить к маслу. Огонь выключить, накрыть крышкой. Тем временем помидоры измельчить блендером, при желании пропустить через сито, чтобы избавиться от семечек. Перемешать томатную массу с травами, если вам не нравиться консистенция, можно добавить немного пюре из печеных яблок, чтобы сделать соус гуще.
Кисло-сладкий соус к птице
500 г яблок, сливочное масло, немного корицы, 1 чайная ложечка соли, орегано.
Яблоки очистить от кожуры и запечь в духовке или микроволновке. Масло (немного, 1-2 столовые ложки) растопить в сковородке, смешать с корицей, солью и орегано, добавить яблоки, и растереть в пюре.
Йогуртовый красный острый соус
500 г обезжиренного йогурта, 2 чайные ложки сладкой паприки, красный острый кайенский перец на кончике ножа, 2 отварных желтка, 1 пакетик разведенного в воде желатина.
Йогурт соединить с желатином, пока тот не загустел добавить паприку, красный перец и размятые в пасту яичные желтки (по желанию). Оставить в холодильнике на 2-3 часа для застывания.
Лимонный соус
Сок 1 лимона, 2 столовые ложки оливкового масла, свежая зелень укропа.
Оливковое масло взбить в кухонном комбайне вместе с зеленью на самом быстром режиме так, чтобы укроп сильно измельчился и масло как бы позеленело. Добавить сок лимона, перемешать. Подходит для заправки всех овощных салатов, а также для подачи с белой рыбой.
Винно-яблочный соус
2 столовые ложки белого сухого вина, 1 столовая ложка любого растительного масла с нейтральным вкусом, семена укропа, 2 больших яблока.
Яблоки очистить от кожуры и запечь, посыпав семенами укропа. Вино смешать с растительным маслом, добавить к предварительно остуженным яблокам, пропустить через блендер для получения однородного пюре.
Йогуртово-горчичный соус (аналог майонеза)
3 желтка, 1 столовая ложка горчичного порошка, приправа карри или немного куркумы, сушеного имбиря и тмина, 1 стакан густого греческого йогурта (брать максимально низкокалорийную версию), либо вместо йогурта можно взять 3 столовые ложки качественного оливкового масла (extra virgin).
Желтки сырыми взбить вместе с горчичным порошком до получения однородной массы. Перемешать с приправами и ввести в йогурт, активно взбивать в течение 5-6 минут, однако не допуская «расслоения» йогурта. Если соус планируется использовать с горячими блюдами, лучше брать сметану 10% или мацони, они не расслаиваются. Если вы можете позволить себе немного «дополнительных» калорий, желтки и горчичный порошок можно взбить с 3 столовыми ложками качественного оливкового масла. В этом случае время приготовления соуса увеличится минут на 10, но продукт насытит вас дополнительно полезными жирами омега-три и омега-шесть.
Смотрите также рецепты с пошаговыми фото:
Апельсиновый соус к птице
Белый соус с пряностямиГорчичный соусНизкокалорийный соус «Тысяча островов»Еще низкокалорийные соусы
Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова
Знаете, если бы овсянку, гречку и грудку можно было бы щедро сдобрить майонезом, то приверженцев правильного питания было бы гораздо больше.
Увы и ах, кажется уже от одной мысли об этом столь распространенном холодном соусе (что не мешает российским хозяйкам и запекать, и мариновать, и жарить в нем же и с ним же), бока и животик начинают предательски увеличиваться, а ляжки покрываются целлюлитом.
К тому же этот майонез и его собратья в виде кетчупа, каких-то лечо и чесночно-сырных соусов, как будто сами собой возникают в холодильнике, заманчиво маня яркой этикеткой, обещая скрасить ваш сухой и такой малокалорийный обед.
Долой соблазны. Даже худеющим позволительны соусы.
Кстати, будьте уверены, что пара-тройка соусов, и вы утрете нос всем домашним, которые до сих пор терзали ваши вкусовые рецепторы, заставляя вас наблюдать за тем, как они щедро сдабривают свою еду готовыми соусами. Всем непременно захочется попробовать, что за новая вкусняшка у вас там появилась.
Так что знакомьтесь с нашей подборкой видео-рецептов лучших диетических соусов.
Натуральный йогурт – прекрасная основа для любого соуса, им можно дополнить мясо, рыбу, любой овощной салат. А главное, с ним сочетается любая заправка, и при этом вкус всего, чего вы добавите к соусу, раскрывается сильнее и насыщеннее без всяких опасных усилителей вкуса.
Классический рецепт соуса из натурального йогурта содержит следующие составляющие:
Приготовление:
КБЖУ на 100 грамм: белки – 6,86, жиры – 0, углеводы – 2,85. Калорийность – 38.7.
Куриная грудка, которую едят днем и ночью все худеющие, изрядно поднадоедает, при этом она отлично сочетается c различными соусами. Впрочем, томатный соус, подходит и к любому другому виду мяса, в том числе к постной говядине, свинине.
Ингредиенты:
Приготовление:
КБЖУ на 100 грамм: белки – 4,67, жиры – 2,13, углеводы – 12,04. Калорийность – 80,48.
Стремясь похудеть,многие налегают на зеленые салаты и правильно делают.
Следующий соус идеально подходит в качестве заправки для листовых салатов. Чаще всего их сбрызгивают лимоном и маслом, но жидкая заправка благополучно стекает на дно тарелки, практически не давая никакого вкуса.
Хочется, чтобы заправка была погуще, например, как тот, рецепт которой представлен ниже.
Приготовление:
КБЖУ на 100 грамм: белки – 3,51, жиры – 1,7, углеводы – 14,12. Калорийность – 85,46.
Про то, что майонез вреден, знают все, а вот отношение к кетчупу достаточно лояльное, он же из безобидных помидоров. Зато с сахаром. Да-да, с самым настоящим.
Между тем приготовить низкокалорийный кетчуп дома, не так уж и сложно.
Приготовление:
КБЖУ на 100 грамм: белки – 0,58, жиры – 0,26, углеводы – 5,94. Калорийность – 28,37.
Практически все соусы, сделанные на основе натурального йогурта, хранятся не дольше 2-3 дней в холодильнике.
Если же в основе продукты, подвергавшиеся термической обработке, то срок хранения может достичь пары недель. К тому же, помните, что салаты, заправленные йогуртом, гораздо меньше остаются свежими, поскольку в них происходит естественное размножение пусть и полезных, но бактерий.
Люди, которые следят за своей фигурой, стремятся питаться правильно. Помимо здоровой пищи, чтобы держать вес в норме, следует употреблять низкокалорийные блюда. Для того чтобы приготовить такую пищу совершенно не нужно прилагать много усилий и приобретать какие-то особенные и дорогие продукты. Все намного проще. И чтобы быть постоянно в форме совсем необязательно приносить для этого какие-то жертвы.
Одним из самых распространенных блюд, которое наиболее часто применяется при диете, является рыба и рис. Но некоторые люди не очень любят рыбу с рисом, так как им кажется, что это кушанье довольно пресное. Это можно запросто исправить, приготовив низкокалорийный, но, тем не менее, вкусный соус. Он очень хорошо скрасит это блюдо, и вы сможете наслаждаться его великолепным вкусом.
Низкокалорийный соус к рыбе очень просто приготовить. Существует множество рецептов, по которым вы сможете сделать отличный соус, не затрачивая много денежных средств, причем эта готовка займет у вас очень мало времени. Итак, рецепт вкуснейшего соуса к рыбе и рису очень прост: разотрите чеснок, добавьте немного оливкового масла, все хорошенько перемешайте, добавьте сок лимона, воду и соль. Соус должен получиться густым как майонез. Можете употреблять.
Еще одним довольно популярным соусом к рыбе является сметанный соус. Для его приготовления возьмите нежирную сметану, немного сливочного масла и муку. Пассеруем муку на сковороде, охлаждаем и смешиваем с маслом. Постоянно помешивая, добавляем сметану и специи. Варим минут пять, и процеживаем соус. Вот такой простой рецепт соуса к рыбе, который вы сможете приготовить очень быстро.
Также вы можете приготовить соус к рыбе простой, для которого не требуется много времени и денег. Следует пассеровать муку со сливочным маслом, чтобы мука не потеряла свой первоначальный цвет. Затем влить туда рыбный бульон и варить на медленном огне около 50 минут. Затем нужно снять сковороду с огня и процедить соус, добавив в него любимые специи.
Вот такие простые рецепты соусов к рыбе, рису и овощам существуют. Вам требуется потратить совсем немного времени, чтобы сделать блюдо еще более вкусным.
Теперь вы знаете, что худеть можно вкусно и просто. Достаточно просто приготовить низкокалорийный соус и добавить его к вашему блюду. Вы обязательно полюбите здоровую и полезную пищу, потребляя которую вы будете успешно худеть.
Приветствую всех почитателей здорового образа жизни!
Придерживаться правильного питания так сложно в современной жизни, ведь вокруг столько запретных продуктов. К их числу относятся разного вида соусы, кетчупы, майонезы. Но зачем отказывать себе в дополнении диетического блюда?
Попробуйте приготовить диетический соус дома, а я вам в этом помогу. В статье вы найдете разнообразные низкокалорийные варианты соусов, которые отлично дополнят ваши диетические блюда.
Разбавить скучный рацион помогут соусы, которые сделают блюда более пикантными и необычными, а главное не нанесут вред вашей фигуре. Итак, общие рекомендации по готовке, найденные мной в интернете:
Как по мне, принципы просты и разработаны специально для того, чтобы никак не повлиять на вашу прекрасную фигуру.
А вы уже готовили заправки с низкой калорийностью? Каких рекомендаций придерживались? – Давайте пообщаемся на эту тему в комментариях. А сейчас переходим к этапу приготовления.
В домашних условиях можно сотворить любой шедевр к приготовленному блюду, но не стоит забывать, что правильно подобранный соус – залог непревзойденного вкуса.
А большинство людей ест именно вкус, и только потом думает о пользе для здоровья того или иного продукта, а то и вовсе не думает. Поэтому, для начала разберем варианты заправок под различное меню. Все представленные рецепты не выдуманы мной, а найдены в интернете.
Для женщин, которые знают все о диетических продуктах, не новостью будет, что среди видов мяса предпочтительно включать в рацион мясо птицы, поэтому предлагают вариант соуса для курицы. Если, конечно, вы еще едите мясо.
Нам понадобится полкилограмма яблок, 1 ст. ложка сливочного масла, щепотка корицы, 1 ч. ложечка соли и орегано. Для начала займемся яблоками – помойте их, снимите кожуру и запекайте в духовке до готовности.
Дальше, растопите масло, добавьте в него все остальные компоненты, включая яблоки, и разотрите до образования пюре. Этот кисло-сладкий вкус придаст пикантности отварному или запеченному мясу.
Этот злак несет в себе много пользы, поэтому в режиме здорового питания он непременно присутствует, предлагаю доступный способ приготовления соуса для гречки. Думаю, что для подбора компонентов вам не нужно будет покидать пределы кухни, ведь все продукты просты и наверняка имеются на ваших полках.
Предлагаю поискать пару помидоров, ½ стакана нежирной сметаны, 1 ст. ложку муки. Томаты выбирайте наиболее сочные и порежьте их на кубики. На сковородке пассеруйте муку пару секунд, а после добавьте сметану и томат. Около 5-10 минут дайте им потушиться и смело заправляйте смесью вашу гречку.
Несмотря на то, что макароны содержат много углеводов, диетологи допускают во время похудения употреблять изделие, но исключительно твердых сортов. А так хочется заправить блюдо кетчупом, правда? Выход есть – соус-подлива для макарон на основе томатного сока. А какие подливы готовите вы? Оставляйте свои рецепты в комментариях.
А сейчас готовим:
Готовим в такой последовательности:
Легкий белый соус для шаурмы с отсутствием томатов и майонеза, но наличием огурца идеален в низкокалорийном питании.
Компоненты:
Для начала снимите кожуру с огурца и измельчите его на мелкой терке, вымытый укроп мелко покрошите. Далее отправляйте укроп и огурчик в блендер, влейте туда йогурт, добавьте смесь перцев и соль. После взбивания смесь готова к употреблению.
Для рыбы подходят белые смеси, и одну из них мы сейчас приготовим. Начинайте подбирать продукты:
Ставьте кастрюлю на огонь, слегка поджарьте муку на масле, влейте бульон из рыбы, проварите 10 минут. Дальше дело за малым – добавьте сок лимона.
Разновидностей салата Цезарь по ингредиентам несколько, существует и низкокалорийный салат и заправка для цезаря. Начинаем подбор продуктов и готовку:
Как сделать вкусный соус? – Использовать в качестве основы молочные продукты. Давайте рассмотрим самые популярные варианты:
Приправы на молочных продуктах легко использовать вместо майонеза для заправки разных салатов, мясных блюд. Нравятся ли вам домашние соусы или считаете, что вкус майонеза и магазинной заправки заменить нельзя? С нетерпением жду ваших мнений в комментариях.
Кто-то предпочитает острые заправки или приятный пряный вкус, предлагаю рассмотреть еще два распространенных диетических рецепта.
Чесночный соус готовим так:
Но не забывайте, что злоупотреблять чесноком нельзя, он имеет много противопоказаний. И, если вам по вкусу острые продукты, рекомендую приготовить низкокалорийный луковый суп, рецепт которого вы найдете здесь.
Бешамель – известный соус готовится так: в 500 мл нежирного молока растворите кукурузный крахмал (40 г), поставьте кастрюлю на огонь и варите помешивая до загустения, затем добавьте перец, соль и щепотку мускатного ореха.
До встречи в следующей статье!
giddiet.ru
Подбор рецептов
eda.ru
Ограничения в питании могут быть по самым разным причинам. Это и заболевание, и пост, и желание похудеть. Однако такая еда часто пресная, не имеет ярко выраженного вкуса и аромата. В таком случае на выручку приходят соусы. Диетические, постные, веганские – их выбор намного больше, чем может показаться неопытному кулинару. Это нехитрое дополнение сделает изысканным блюдом даже простую вареную курицу.
Первое правило любой диеты – исключение из рациона так называемых пустых калорий. К ним относят сладкие напитки, майонез, белый хлеб и сахар. Эти ограничения оправданы ведь большинство перечисленных продуктов можно заменить на гораздо менее вредные. Соусы диетические и постные, компоты без сахара и цельнозерновой хлеб – прекрасная альтернатива привычной еде.
Приправляя свои блюда диетическими соусами, вы не только разнообразите вкус блюд, но и получите дополнительные витамины. Дело в том, что в большинстве своем они готовятся из свежих продуктов непосредственно перед подачей к столу. А это гарантия не только вкуса, но и пользы.
Разнообразен и выбор продуктов-основ для приготовления соусов. Это могут быть:
Наиболее распространенной овощной основой для диетических и низкокалорийных соусов, являются томаты. Их можно готовить самыми разнообразными способами: тушить в сотейнике, вялить, пюрировать с помощью блендера, и просто измельчать. Это все разнообразные томатные соусы диетические.
Рецепты с фото таких соусов несложные. Давайте вспомним самые простые и низкокалорийные.
В качестве фруктово-ягодной основы, чтобы приготовить соусы диетические чаще всего используют различные цитрусовые. Кроме того, можно взять кислые ягоды – смородину, клюкву, бруснику. Они имеют яркий вкус и обогащают любое блюдо.
На основе кефира и натурального йогурта можно приготовить много вкусных и диетических соусов, которые способны с успехом заменить привычный майонез.
Йогуртовый соус к мясным салатам. Возьмите половину стакана несладкого йогурта, зубчик чеснока, укроп и соль. Порубите чеснок и укроп, смешайте с йогуртом и посолите. Получится отличная заправка для оливье вместо майонеза.
Аналогичный соус можно сделать на основе кефира. Кроме того, в него можно добавить мелко порезанные огурчики и положить больше зелени.
Приветствую всех почитателей здорового образа жизни!
Придерживаться правильного питания так сложно в современной жизни, ведь вокруг столько запретных продуктов. К их числу относятся разного вида соусы, кетчупы, майонезы. Но зачем отказывать себе в дополнении диетического блюда?
Попробуйте приготовить диетический соус дома, а я вам в этом помогу. В статье вы найдете разнообразные низкокалорийные варианты соусов, которые отлично дополнят ваши диетические блюда.
Разбавить скучный рацион помогут соусы, которые сделают блюда более пикантными и необычными, а главное не нанесут вред вашей фигуре. Итак, общие рекомендации по готовке, найденные мной в интернете:
Как по мне, принципы просты и разработаны специально для того, чтобы никак не повлиять на вашу прекрасную фигуру.
А вы уже готовили заправки с низкой калорийностью? Каких рекомендаций придерживались? – Давайте пообщаемся на эту тему в комментариях. А сейчас переходим к этапу приготовления.
В домашних условиях можно сотворить любой шедевр к приготовленному блюду, но не стоит забывать, что правильно подобранный соус – залог непревзойденного вкуса.
А большинство людей ест именно вкус, и только потом думает о пользе для здоровья того или иного продукта, а то и вовсе не думает. Поэтому, для начала разберем варианты заправок под различное меню. Все представленные рецепты не выдуманы мной, а найдены в интернете.
Для женщин, которые знают все о диетических продуктах, не новостью будет, что среди видов мяса предпочтительно включать в рацион мясо птицы, поэтому предлагают вариант соуса для курицы. Если, конечно, вы еще едите мясо.
Нам понадобится полкилограмма яблок, 1 ст. ложка сливочного масла, щепотка корицы, 1 ч. ложечка соли и орегано. Для начала займемся яблоками – помойте их, снимите кожуру и запекайте в духовке до готовности.
Дальше, растопите масло, добавьте в него все остальные компоненты, включая яблоки, и разотрите до образования пюре. Этот кисло-сладкий вкус придаст пикантности отварному или запеченному мясу.
Этот злак несет в себе много пользы, поэтому в режиме здорового питания он непременно присутствует, предлагаю доступный способ приготовления соуса для гречки. Думаю, что для подбора компонентов вам не нужно будет покидать пределы кухни, ведь все продукты просты и наверняка имеются на ваших полках.
Предлагаю поискать пару помидоров, ½ стакана нежирной сметаны, 1 ст. ложку муки. Томаты выбирайте наиболее сочные и порежьте их на кубики. На сковородке пассеруйте муку пару секунд, а после добавьте сметану и томат. Около 5-10 минут дайте им потушиться и смело заправляйте смесью вашу гречку.
Несмотря на то, что макароны содержат много углеводов, диетологи допускают во время похудения употреблять изделие, но исключительно твердых сортов. А так хочется заправить блюдо кетчупом, правда? Выход есть – соус-подлива для макарон на основе томатного сока. А какие подливы готовите вы? Оставляйте свои рецепты в комментариях.
А сейчас готовим:
Готовим в такой последовательности:
Легкий белый соус для шаурмы с отсутствием томатов и майонеза, но наличием огурца идеален в низкокалорийном питании.
Компоненты:
Для начала снимите кожуру с огурца и измельчите его на мелкой терке, вымытый укроп мелко покрошите. Далее отправляйте укроп и огурчик в блендер, влейте туда йогурт, добавьте смесь перцев и соль. После взбивания смесь готова к употреблению.
Для рыбы подходят белые смеси, и одну из них мы сейчас приготовим. Начинайте подбирать продукты:
Ставьте кастрюлю на огонь, слегка поджарьте муку на масле, влейте бульон из рыбы, проварите 10 минут. Дальше дело за малым – добавьте сок лимона.
Разновидностей салата Цезарь по ингредиентам несколько, существует и низкокалорийный салат и заправка для цезаря. Начинаем подбор продуктов и готовку:
Как сделать вкусный соус? – Использовать в качестве основы молочные продукты. Давайте рассмотрим самые популярные варианты:
Приправы на молочных продуктах легко использовать вместо майонеза для заправки разных салатов, мясных блюд. Нравятся ли вам домашние соусы или считаете, что вкус майонеза и магазинной заправки заменить нельзя? С нетерпением жду ваших мнений в комментариях.
Кто-то предпочитает острые заправки или приятный пряный вкус, предлагаю рассмотреть еще два распространенных диетических рецепта.
Чесночный соус готовим так:
Но не забывайте, что злоупотреблять чесноком нельзя, он имеет много противопоказаний. И, если вам по вкусу острые продукты, рекомендую приготовить низкокалорийный луковый суп, рецепт которого вы найдете здесь.
Бешамель – известный соус готовится так: в 500 мл нежирного молока растворите кукурузный крахмал (40 г), поставьте кастрюлю на огонь и варите помешивая до загустения, затем добавьте перец, соль и щепотку мускатного ореха.
До встречи в следующей статье!
giddiet.ru
Соус, как завершающий штрих, добавляет любому блюду красоту, вкус и аромат. К сожалению, соусы часто бывают слишком жирными и калорийными, поэтому не подходят для наших фигур. Однако существует множество вкусных и полезных низкокалорийных соусов для салатов и горячих блюд, которые не принесут фигуре лишних килограммов. «Академия Женственности» собрала для тебя рецепты низкокалорийных соусов на любой вкус.
Белый соус
Количество порций: 13 (один стакан).
Состав 1 порции (столовая ложка): калорийность – 11,5 калорий, жиров – 0,35 г.
Ингредиенты: обезжиренная пахта – 170 г, низкокалорийный майонез – 2 ст. л., нежирная сметана – 2 ст. л., измельченный базилик – 1 ст. л., измельченный зеленый лук – 1 ст. л., яблочный уксус – 2 ч. л., сухая горчица – 1 ч. л., измельченный тимьян – 1 ч. л., измельченный чеснок – 1 зубчик, сахар – ½ ч. л.
Приготовление:1. Хорошо потряси пахту. Измельчи чеснок и травы.2. Положи все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и смешай до однородной массы.3. Посоли и поперчи по вкусу.4. Подавай к салату из моллюсков или лосося, а также к зеленому салату.5. Закрытый крышкой соус хранится в холодильнике в течение 1 недели.
Сальса
Количество порций: 16.
Состав 1 порции: калорийность – 25 калорий, жиров – менее 1 г.
Ингредиенты: репчатый лук – 50 г, помидоры «сливка» - 8 шт., красный перец – половина луковицы, перцы халапеньо – 2 шт., кориандр – 50 г, кумин – ½ ч. л., лимонный сок – 50 г, соль и молотый перец – по вкусу.
Приготовление:1. Порежь все овощи кубиками.2. Смешай все ингредиенты в большой пластиковой или стеклянной посуде.3. Накрой и поставь на ночь в холодильник.
Тысяча островов
Количество порций: 13 (1 стакан).
Состав 1 порции (1 столовая ложка): калорийность – 12 калорий, жиров – 0,3 г.
Ингредиенты: низкокалорийный майонез – 80 мл, кетчуп – 2 ст. л., лимонный сок – 2 ст. л., красный сладкий перец измельченный – 2 ст. л., репчатый лук измельченный – 1 ст. л., петрушка измельченная – 1 ст. л., сладкий маринад – 1 ст. л., щепотка кайенского перца, вода – 60 мл.
Приготовление:1. Измельчи красный сладкий перец, репчатый лук и петрушку.2. Смешай все ингредиенты до однородного состояния в блендере или кухонном комбайне, добавив при необходимости до 2 столовых ложек воды, чтобы развести соус до желаемой консистенции.3. Посоли по вкусу.4. Подавай с ломтиками томатов, хрустящим листовым салатом или блюдами из морепродуктов.5. Закрытый крышкой соус хранится в холодильнике в течение 1 недели.
Сливочно-горчичный соус
Состав: калорийность – 59 калорий, жиров – 4,9 г, насыщенных жиров – 0,7 г, холестерина – 5 мг, углеводов – 2,5 г, сахаров – 0,9 г, натрия – 240 мг, белков – 0,1 г.
Ингредиенты: низкокалорийный майонез – 1 ч. л., дижонская горчица – 1 ч. л., лимонный сок – 1 ч. л.
Приготовление:1. Смешай все ингредиенты в небольшом салатнике и взбей вилкой до однородной консистенции.2. Подавай с овощами или рыбой.
Огуречный соус
Количество порций: 2 стакана.
Состав 1 стакана соуса: калорийность – 59 калорий, жиров – 4,9 г, насыщенных жиров – 0,7 г, холестерина – 5 мг, углеводов – 2,5 г, сахаров – 0,9 г, натрия – 240 мг, белков – 0,1 г.
Ингредиенты: огурцы – 700 г, красный лук – 60 г, йогурт – 100 мл, сметана – 100 г, свежие измельченные травы (укроп, кинза, мята, петрушка, зеленый лук) – 2-3 ст. л., лимонный сок – 1 ст. л. или больше (по вкусу), морская соль, свежемолотый черный перец.
Приготовление:1. Порежь огурцы на кубики размером примерно 0,3 см. Положи их в большое сито из нержавеющей стали и поставь в раковину или на тарелку. Посыпь 1 чайной ложкой соли и оставь на 30 минут.2. Тем временем измельчи лук и положи его в небольшую тарелку, залей холодной водой и оставь на 30 минут.3. Переложи огурцы в большую тарелку, руками выжав из них остатки влаги. Слей воду с лука и добавь его к огурцам. Положи туда же йогурт, сметану и травы. Осторожно перемешай и влей лимонный сок. Поперчи, попробуй и добавь еще лимонного сока или соли при необходимости.4. Поставь в холодильник на 1 час перед подачей. Соус хранится в холодильнике не больше 2 дней.
woman-academia.ru
«Как известно, удачный соус может спасти даже самую пресную и скучную еду. Основная проблема состоит в том, что если на приготовление основных блюд худо-бедно времени хватает, то на завершающий «соусный» штрих его совсем не остается. Поэтому многие пользуются именно покупными соусами, самыми любимыми из которых являются майонез и кетчуп. – рассказывает Наталья Суходуб, врач-терапевт и диетолог «Центра доктора Гаврилова» - О вреде готовых соусов написана не одна статья. В приготовлении промышленных соусов используются, как правило, ингредиенты среднего или невысокого качества, красители, консерванты и прочие неприятные искусственные добавки. Даже самые полезные овощи можно «испортить», полив их жирным сливочным «Цезарем» высокой калорийности или майонезом, в одной ложке которого содержится около 15 г жира и 100 килокалорий.
Кстати, мнение о том, что салаты с заправкой вредны для фигуры, а полезны только их низкокалорийные варианты – не совсем верное. Дело в том, что организму нужен жир для усвоения питательных веществ из овощей, например, жирорастворимых бета-каротина из моркови, лейкопина из помидоров, витаминов D, A, K и E. Добавить в соус полезные жиры призваны оливки, вяленые томаты, авокадо, мелко нарубленные яйца с желтком и орехи.
Лучше всего всегда готовить соус самостоятельно – всегда можно быть уверенным в его составе! Например, классический соус винегрет можно приготовить за пять минут, взяв за основу лимонный сок, оливковое масло, специи, соль и перец. Масло и сок рекомендуется смешивать в классической пропорции три к одному. Соус получается насыщенным, но довольно калорийным: в одной столовой ложке содержится около 15 г жира и 140 кк. Менее калорийный и не менее ароматный вариант такого винегрета получится, если поменять пропорции и приготовить соус в равных соотношениях или в соотношении один к трем. По вкусу можно добавить орегано, чеснок и тимьян. Такая заправка будет идеальным дополнением к любому овощному салату.
Томатный соус будет прекрасным дополнением к мясу и пасте. Чтобы приготовить несколько порций низкокалорийного томатного соуса, возьмите полкило томатов; 4-5 зубчиков чеснока; чайную ложку черного перца, небольшой пучок зелени. Помидоры можно обдать кипятком и потушить без кожицы, либо смешать с остальными ингредиентами в свежем виде.
Вкусный, нежный и полезный белый соус для рыбы, мяса, птицы, овощей и пасты можно приготовить не только из жирных сливок. Попробуйте сделать его из цветной капусты. На 3-4 порции возьмите килограмм приготовленной на пару цветной капусты, 300 г отварной белой фасоли, 1-2 зубчика чеснока, перец и соль. Смешайте все в блендере. Слишком густой соус можно разбивать горячей водой или овощным бульоном».
lady.mail.ru
Главная » Низкокалорийные соусы на основе йогурта
10 февраля 2015
12
0
Низкокалорийные соусы на основе йогурта
Соусы
Alina
Соусы
Если ваша цель быть стройной и при этом кушать вкусную еду, то тогда переходите на низкокалорийные продукты. В первую очередь это йогурт и соусы приготовленные на его основе, исключите из своего рациона майонез. Как утверждают диетологи, майонез вреден для тех кто страдает избыточным весом, так как нарушает обмен веществ и является очень жирным продуктом. Что самое интересное, что майонез можно заменить на другие вкусные соусы, но при этом низкокалорийные,а то есть готовить соусы на основе кефира, йогурта или нежирной сметаны. Соусы на основе этих продуктов не содержат уксус и консерванты, их легко и быстро можно приготовить в домашних условиях. При приготовлении рекомендуемых нами заправок используйте йогурт без добавок.Мы рекомендуем вам перейти на соусы на основе йогурта, так как они полезны, не вредят фигуре и в свою очередь предлагаем несколько рецептов таких соусов, которые надеемся, вам понравятся больше чем майонез:
Возьмите стакан нежирного йогурта без добавок(рекомендуем приготовить его в домашних условиях, так как некоторые йогурты содержат консервант в своем составе) смешайте с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте укроп, посолите по вкусу.
Возьмите стакан сметаны с самым низким процентом жирности и размешайте с одной столовой ложкой готового хрена. Этот соус отлично сочетается с рыбными блюдами.
Возьмите стакан сметаны с низкой жирностью и добавьте в неё чайную ложку соевого соуса.(можете добавить больше или меньше). Кстати этот соус тоже отлично сочетается с рыбными блюдами.
Возьмите стакан йогурта с низкой жирностью или кефир и соедините со столовой ложкой лимонного сока, добавьте туда соус чили(количество выбирайте по вкусу) и тщательно размешайте. Этот соус отлично подойдет к блюду из птицы.
Возьмите стакан йогурта и смешайте его с мелко нарезанным яблоком, затем добавьте порошок карри(количество выбирайте по вкусу). Все компоненты тщательно перемешайте и все, соус готов.
Возьмите стакан йогурта с низкой жирностью или сметану, затем добавьте в него мелко нарезанный помидор, зеленый лук, укроп, чеснок, перец по вкусу. Все тщательно перемешайте и все соус готов.
Возьмите стакан йогурта или сметаны и положите в него мелко нарезанный соленый огурец, яблоко,готовую горчицу(количество выбирайте по вкусу), добавьте соль, душистый перец , а затем все компоненты тщательно размешайте. И все соус готов.
Как видите эти рецепты не сложные, готовятся очень быстро, а самое главное полезные, вкусные, не нарушают обмен веществ в организме, а самое главное не вредят фигуре.
Оставьте вашу оценку!
Похожие рецепты
ТОП-9 домашних соусов, которыми можно заменить майонез
1.Соус сметанный Продукты: Оливковое масло — 3 ст. ложки Лимонный сок или яблочный уксус — 1 ст. ложка Горчица — 1 ч. ложка Сметана — 7 ст. ложек Соль и перец — по вкусу Как приготовить сметанный соус: Смешиваем до…
Замена майонеза
Кто бы мог подумать, что из привычного и недорогого продукта можно сделать самый настоящий майонез! Совершенно без яиц, поэтому постный. Легкий, воздушный, низкокалорийный… Этот соус можно использовать как традиционный магазинный продукт — в салатах, закусках, как дополнение к вареникам с…
10 соусов, после которых ты перестанешь употреблять надоевшие майонез и кетчуп
Кетчуп и майонез — самые распространенные соусы, которые давно уже нам всем приелись. Если ты хочешь добавить разнообразия в свой рацион, ты обратился по адресу! Ты сильно удивишься, как можно было ограничиваться только кетчупом и майонезом! Томатный соус из Италии…
Главное в салате — это… соус! 5 рецептов легких соусов!
В зависимости от соуса, вы получите совершенно новые вкусы и сочетания. Экспериментируйте! Наша подборка рецептов поможет! Сметанный соус для салата Ингредиенты: 100 г сметаны 2 ч.л. горчицы 1 ч.л. сока лайма или лимона половина крупного кислого зеленого яблока 1/4 корня…
lovecook.me
Соус томатный
Томатную пасту (несолёную) разводят овощным бульоном или водой, кипятят 5-10 мин, добавляют соль, сахар, заправляют сливочным маслом. На 100 г соуса: 25 г томата-пасты, 10 г сливочного масла, 2 г сахара-песка и 70 г овощного отвара.
Соус молочный
Спассерованную на масле муку разводят горячим молоком, разбавленным бульоном или водой, варят 10-15 мин при слабом кипячении. Затем добавляют сахар, соль, процеживают. Соус используют для поливки блюд.
На 100 г соуса: 75 г молока, 5 г масла сливочного, 5 г муки пшеничной, 25 г бульона мясного или воды, 1 г сахара.
Соус сметанный
Сперва приготовить белый соус. Просеянную муку нагревают, помешивая деревянной ложкой и не допуская изменения цвета, затем растирают с маслом и разводят бульоном или овощным отваром до образования однородной массы. Затем соус варят 25-30 мин, процеживают.
В горячий белый соус кладут сметану, предварительно доведённую до кипения, добавляют соль, варят 3-5 мин и процеживают.
На 100 г соуса: 5 г муки пшеничной, 5 г масла сливочного, 50 г сметаны, 50 г бульона мясного или овощного отвара, 1 г соли.
Растереть варенье или джем из чёрной смородины, прибавить виноградный сок, сок лимона и апельсина, протереть сквозь сито. Цедру лимона и апельсина нарезать тонкой соломкой, ошпарить, опустив на 1 мин в кипяток. Так же ошпарить мелко нарубленный репчатый лук. Цедру и лук охладить и смешать с соусом. Подавать соус к дичи.
На 2 столовые ложки варенья или джема — 1/2 столовой ложки цедры лимона и апельсина, 1/2 маленькой головки лука и 1 столовая ложка виноградного сока.
Столовую ложку муки пожарить с таким же количеством масла до светло-коричневого цвета, после чего смешать с томатом-пюре и развести 2 стаканами мясного бульона. Добавить слегка поджаренные нарезанные коренья и лук и проварить на слабом огне 20-30 мин. По окончании варки можно добавить соль, 1-2 столовые ложки виноградного или яблочного сока, процедить соус сквозь сито и заправить кусочком сливочного масла.
На 1 столовую ложку муки - 1 морковь, 1 петрушка, 1 головка репчатого лука, 1 столовая ложка томата- пюре и 1,5 столовые ложки масла.
Одну столовую ложку муки слегка поджарить в кастрюле с таким же количеством масла; помешивая, развести 2 стаканами рыбного бульона и варить 7-10 мин. Затем соус посолить, снять с огня, прибавить лимонный сок или разведённую лимонную кислоту (1 столовая ложка), кусочек сливочного масла, перемешать и процедить.
На основе этого соуса можно приготовить другие соусы, добавив в него перед подачей на стол следующие продукты по выбору: яичный желток, смешанный с 2-3 столовыми ложками сметаны; 2 столовые ложки измельчённого зелёного лука; 2 столовые ложки измельчённого укропа или петрушки; 2 столовые ложки томата- пюре; 2 столовые ложки тёртого сыра.
Очищенную головку лука мелко нарезать, пассеровать в кастрюльке с 1 столовой ложкой масла и таким же количеством муки, добавить 2 столовые ложки томата- пюре, размешать, развести 2 стаканами рыбного бульона, посолить и варить 8-10 мин на слабом огне. Затем снять с огня, добавить 2-3 столовые ложки сметаны и тщательно перемешать. Соус предназначен для рыбных блюд.
Читайте ещё:www.pravilnoe-pokhudenie.ru
