Кроссфит – спорт для сильных и выносливых, и его самой главной задачей становиться приобретение функциональной силы для выполнения повседневных силовых задач. Именно поэтому для многих Workout составляющая несколько важнее силовой. Но, как сделать её еще тяжелей, еще интенсивней, и при этом не забыть про силовую составляющую соревновательного спорта? Для этого отлично подойдут утяжелители для рук.
Утяжелители для рук – это специальные манжеты, реже, перчатки, в которые заложен специальный наполнитель, увеличивающий вес манжетов. Их основное предназначение создать дополнительный центр тяжести на конце суставов (кистевого), для улучшения проработки мышц плеча и предплечья. В частности впервые об утяжелителях для рук задумались именно боксеры, которые должны были увеличивать скорость удара при сохранении техники. Так, как изначально вес руки довольно небольшой, то у них была возможность увеличить взрывную силу только при помощи взрывных отжиманий, утяжелители для рук же полностью решили эту проблему, так как позволили добиться двух самых главных преимуществ:
Благодаря этим двум факторам, сила ударов спортсменов в кратчайшие сроки увеличилась в несколько раз. Для сравнения, раньше самый сильный удар боксера, зафиксированный федерацией в конце 19-го века, равнялся всего 350 килограммам. Сегодня же существует огромное количество атлетов, сила ударов которых превышает тонну.
Естественно, что сила плечевых мышц нужна не только атлетам связанным с боевыми единоборствами, и, следовательно, манжеты для рук (а затем и утяжелительные перчатки ) получили свое распространение практически во всех видах спорта.
Сегодня утяжелители для рук имеют широкое распространение во всех видах спорта, начиная от марафонского бега, и заканчивая горнолыжным спортом. Их используют и в настольном теннисе, и в фитнесе. Мы же постараемся разобраться, зачем нужны утяжелители для рук в кроссфит дисциплинах.
Начнем с разбора ранее описанных преимуществ, на основе недостатков классического тренинга.
Кроссфит тренировки с высокоинтенсивными комплексами подразумевают задействование всего тела. Однако в таких упражнениях, как подтягивания и отжимания на руках большую часть нагрузки, как и в любом другом базовом упражнении на себя отъедают большие группы мышц. В свою очередь это снижает анаболические процессы, что не дает полностью проработать все тело с одинаковой интенсивностью. Ведь после огромного стресса (вызванного, например, тягой штанги в наклоне), атлет не может выполнить упражнения на сгибание бицепса в полной амплитуде с пиковой интенсивностью. С применением утяжелителей для рук это стало возможно, так как во время классической тяги большую часть нагрузки на себя отъедают именно сгибатели руки, которые при этом не участвуют в подъеме самой штанги.
Второе преимущество, получаемое от ношения утяжелителей более очевидно для представителей силового многоборья. А именно – увеличение интенсивности кардионагрузки. Ни для кого не секрет, что база кроссфита закладывается в HIIT тренировках, которые подразумевают пиковую интенсивность на грани пампинга сердечной мышечной группы. Однако даже в этом случае, тренированные атлеты редко превышают пульсовую зону выше уровня жиросжигания, что является недостаточным для тренировки общей выносливости атлета. Утяжелители помогают решить эту проблему, так как каждое движение руки имеет дополнительную нагрузку, а, следовательно, повышает прокачку крови по всему телу.
Примечание: именно в таком виде утяжелителями для рук пользуется Ричард Фронинг младший. Он выходит на пробежку в полном утяжелительном комплекте, включающем в себя: утяжелительный жилет, утяжелители на ноги и утяжелители на руке. Таким образом он совмещает кардионагрузку с одновременной аэробной проработкой всего тела.
Еще одним неоспоримым преимуществом утяжелителей в тяжелых видах спорта, в частности, в силовом кроссфите является проработка отстающих «белых волокон». Все дело в том, что красные волокна, отвечающие за силу и скорость, легко прорабатываются при помощи силовых комплексов (трастеры, швунги, тяги и пр.) в то время, как белые волокна задействуются только при длительном выполнении упражнения, что характерно для Workout комплексов. Основная проблема в том, что при работе по workout схемам, вес остается фиксированным, что не позволяет проводить увеличение нагрузки со временем и улучшением тренированности. Как результат, большинство современных атлетов, даже звезды кроссфита, уделяют больше внимания силовому циклу, и меньше Workout’у.
Это далеко не полный спектр возможностей утяжелителей для увеличения силовых, скоростных и других спортивных показателей, рассуждать об их пользе можно бесконечно. Поэтому лучше приобрести и попробовать самостоятельно.
Итак, мы разобрались для чего нужны утяжелители – настало время выбора подходящего утяжелителя:
Рассмотрим основные категории используемых в кроссфите утяжелителей:
Если вы планируете использовать утяжелители для пробежки или для выполнения базовых комплексов, лучше выбирать манжеты. В тоже время если вы решите устроить сессию кардио-бокса в зале, то утяжелители в форме перчаток подойдут в виду меньшей травмоопасности для кисти и прилегающего сустава.
Сегодня очень многие недооценивают роль утяжелителей для рук в постоянном тренинге. А ведь их можно носить не только во время тренировки, но и в течение дня. Это хоть и не сильно продвинет ваши спортивные результаты, однако в целом улучшит энергетический баланс, увеличит расход калорий, и даже поможет скинуть парочку лишних килограмм.
Интересный факт: очень часто утяжелители используют люди, которые бросают курить. Это связано с тем, что физически поддерживать сигарету рукой во время ношения этого снаряда довольно тяжело и некомфортно, что заставляет людей испытывать негативные ощущения, и, как следствие, избегать психологической зависимости от никотиновых стимуляторов.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материал
cross.expert
Поклонники классической аэробики, спринта, фитнеса и других аэробных видов спортивных занятий знают, что утяжелители для рук и ног – достойная альтернатива легким гантелям.
Как показывают медицинские тесты, люди, занимающиеся с этими снарядами, сжигают во время упражнений значительно больше калорий, чем при обычных тренировках.
Утяжелители на ноги эффективно используют не только в ходе тренировок, но и при других физических занятиях – ходьбе, беге, танцах. В общем случае их изготавливают в виде манжет из мягкого материала и снабжают удобными креплениями в виде липучек-фиксаторов.
Надевают эти приспособления на лодыжки ног. Имея ощутимый вес (а весят иногда утяжелители для ног 5 кг), они не мешают выполнять различные упражнения, руки оставляют свободными и не отвлекают внимание. При этом интенсивность упражнений значительно возрастает.
Оптимальный вес утяжелителей для ног
Тем, кто еще совсем недавно приобщился к спортивным занятиям, тренеры рекомендуют для начала воспользоваться самыми легкими приспособлениями, добавляя вес и, соответственно, нагрузку на мышцы постепенно. Это позволяет исключить риск травмирования во время тренировок, избежать растяжек, вывихов.
Для занятий легкой атлетикой, аэробикой, фитнесом производители выпускают утяжелители на ноги весом от 500 г до 3 кг каждый (тяжелее 3 кг бывают специальные спортивные утяжелители для накачки мышц в бодибилдинге). Обычно они продаются парами, следовательно, общая нагрузка будет от 1 до 6 кг. Менять первоначальный вес на больший следует тогда, когда спортсмен поймет, что прежняя нагрузка не дает больше эффекта, или если процесс снижения массы тела приостановился.
Как они устроены
Для утяжелителей, как правило, используют два вида наполнителя – песок и металлические пластины. Насыпной вариант менее удобен, так как вес таких приспособлений – величина постоянная. При необходимости изменения нагрузки на мышцы придется надевать дополнительные манжеты или покупать более тяжелые. Впрочем, не проблема сделать утяжелители своими руками, современные «кулибины» уже придумали массу вариантов.
В плане быстрой смены нагрузки более удобны наборные манжеты, в которых вес зависит от количества металлических брусочков или пластин. Их вставляют во внутренние карманы манжет и убирают или добавляют по мере необходимости, что позволяет оперативно менять нагрузку прямо в ходе тренировки.
Что могут и чем помогут
Классический способ применить утяжелители на ноги - это пробежка с соблюдением умеренного темпа или ускоренная ходьба. При этом увеличивается нагрузка на мышцы ягодиц и бедер, что способствует эффективному сжиганию энергии, а, следовательно, снижению массы тела. Нужно помнить, что силовые тренировки с повышенной весовой нагрузкой должны проводиться под руководством опытного инструктора из-за повышенного риска получить травму.
Утяжелители на ноги повышают силу и выносливость не только мышц, но и организма в целом. Однако, невзирая на очевидную пользу подобных тренировок, их применение имеет и противопоказания. Они не рекомендуются людям с нарушениями сердечно-сосудистой деятельности, имеющим проблемы с суставами, страдающим от варикозного расширения вен, перенесшим операцию. Всем остальным любителям спортивных занятий утяжелители помогут сохранить и улучшить то что, что дала им природа.
fb.ru
Утяжелители для рук Банзай– манжеты и перчатки — это снаряжение для тренировок с отягощением в игровых видах спорта, легкой атлетике, плавании и боксе. Основная цель утяжелителей — развитие общей и скоростной выносливости у спортсменов.
Отличительная особенность от спортивных утяжелителей – жилетов и поясов, состоит в том, что с утяжелением рук работает все тело. Вы становитесь тяжелее на вес пары ручных манжет. В беге, ходьбе, игре включаются в работу все группы мышц от шеи до ступней. Многие думают, что нагрузка идет только на руки, но это далеко не так.
К бегу с утяжелителями на руках необходимо взвешенное отношение. Утяжелители для рук начинающим спортсменам могут обернуться боком. Не нагружайте себя сразу тяжелыми весами. Все зависит от длительности и интенсивности тренировки. Например, вы купили утяжелители для рук 2,5 кг. Пробежали в них 100-200 метров, почувствовали легкую усталость, остались довольны и решили в них пробежаться по лесу или парку, километров пять. Через пару километров у вас язык на плечо, усталость по всему телу и руки опускаются. Утяжелители оставлять на природе не будете, вот и придется тащить их на себе обратно домой. Пять килограммов на организм при длительном беге уже серьезная нагрузка, а если весь вес на руках, то тяжелее вдвое. Что ж, денек другой отдохнете, и попробуете еще раз, только уменьшите вес манжет хотя бы до 1-го килограмма на каждую руку. В спортзале и на стадионе проще — положили утяжелители для рук или грузы от них на скамейку и тренируетесь дальше.
Главный тренер сборной России по гандболу Максимов В.С. регулирует по весу ручные утяжелители своим спортсменам с точностью до 50 грамм. За рабочий день его подопечные производят по 300-400 бросков мяча. Все правильно – тренировки с утяжелителями должны быть грамотными, и какие высокие результаты показывают его «профи»!
Существует такое понятие как «тяжелый бег» — это короткие дистанции, в основном в гору, в жилетах утяжелителях или с утяжелителями для рук весом от 4 кг. «Тяжелый бег» делается в несколько подходов, так же как и в упражнениях на турнике или со штангой. Тренировки Ван Дама покажутся здесь детским лепетом. Кое-где есть у нас такой метод.
Утяжелители для рук Банзай по длине короче, чем утяжелители для ног и поэтому девушки и дети, имея узкую голень, могут одевать их на ноги.
Для бокса изготавливаются специально перчатки утяжелители предназначенные для боя с тенью и отработки ударов в движении.
banzai-sport.com
| На складе: да Утяжелители WT-401 1 кг, красный
[ УТ-00010046 ] STARFIT В комплекте стильная и практичная сумка с утяжками для удобного хранения, она продлит срок службы... | На складе: да Утяжелители для рук "Браслет" WT-101, 0,25 кг, синие/черные
[ УТ-00007275 ] STARFIT Тип: для рук Конструкция: цельная Вес, кг: 0,25 Материал: неопрен Наполнитель: минеральный... | ||
| На складе: да Утяжелители WT-401 1,5 кг, синий
[ УТ-00010047 ] STARFIT В комплекте стильная и практичная сумка с утяжками для удобного хранения, она продлит срок службы... | На складе: да Утяжелители для рук "Браслет" WT-101, 1 кг, синие/черные
[ УТ-00007278 ] STARFIT Тип: для рук Конструкция: цельная Вес, кг: 1 Материал: неопрен Наполнитель: минеральный... | ||
| На складе: да Утяжелители WT-401 2 кг, темно-серый
[ УТ-00010048 ] STARFIT В комплекте стильная и практичная сумка с утяжками для удобного хранения, она продлит срок службы... | На складе: да Утяжелители V76 Стандарт 0,3 кг
[ УТ-00007004 ] V76 Надежно крепятся на руках или ногах с помощью велкро-липучки. Характеристики: Тип: для рук, для... | ||
| На складе: да Утяжелители V76 Стандарт 0,5 кг
[ УТ-00007005 ] V76 Надежно крепятся на руках или ногах с помощью велкро-липучки. Характеристики: Тип: для рук, для... | На складе: да Утяжелители V76 Стандарт 2 кг
[ УТ-00007007 ] V76 Надежно крепятся на руках или ногах с помощью велкро-липучки. Характеристики: Тип: для рук, для... | ||
| На складе: да Утяжелители WT-201 для рук "Эргономичные", 1 кг, зеленые/черные
[ УТ-00007281 ] STARFIT Характеристики: Тип: для рук Конструкция: цельная Вес, кг: 1 Внешний материал: неопрен... | На складе: да Утяжелители V76 Стандарт 0,2 кг
[ УТ-00007002 ] V76 Надежно крепятся на руках или ногах с помощью велкро-липучки. Характеристики: Тип: для рук, для... | ||
| На складе: да Утяжелители WT-201 для рук "Эргономичные", 0,75 кг, зеленые/черные
[ УТ-00007280 ] STARFIT Характеристики: Тип: для рук Конструкция: цельная Вес, кг: 0,75 Внешний материал: неопрен... | На складе: да Утяжелители 2 кг
[ УТ-00002589 ] Вес, кг: 2 Материал: нейлон Наполнитель: песок Застежка: застежка с липучкой Цвет: в... | ||
| На складе: да Утяжелители для рук "Браслет" WT-101, 0,75 кг, синие/черные
[ УТ-00007277 ] STARFIT Тип: для рук Конструкция: цельная Вес, кг: 0,75 Материал: неопрен Наполнитель: минеральный... | На складе: да Утяжелители V76 Стандарт 1 кг
[ УТ-00007010 ] V76 Надежно крепятся на руках или ногах с помощью велкро-липучки. Характеристики: Тип: для рук, для... | ||
| На складе: да Утяжелители 0,5 кг
[ УТ-00002586 ] Вес, кг: 0,5 Материал: нейлон Наполнитель: песок Застежка: застежка с липучкой Цвет: в... | На складе: да Утяжелители Люкс 0,3 кг
[ УТ-00002590 ] Основные характеристики: Тип: для рук Вес, кг: 0,3 Материал: трикотаж Наполнитель: свинцовая... | ||
| На складе: да Утяжелители WT-201 для рук "Эргономичные", 0,5 кг, зеленые/черные
[ УТ-00007279 ] STARFIT Характеристики: Тип: для рук Конструкция: цельная Вес, кг: 0,5 Внешний материал: неопрен... | На складе: да Утяжелители Люкс 1 кг
[ УТ-00002592 ] Тип: для рук Вес, кг: 1 Материал: трикотаж Наполнитель: свинцовая дробь Застежка: липучка с... | ||
| На складе: да Утяжелители 1 кг
[ УТ-00002587 ] Вес, кг: 1 Материал: нейлон Наполнитель: песок Застежка: застежка с липучкой Цвет: в... | На складе: да Утяжелители V76 Стандарт 0,25 кг
[ УТ-00007003 ] V76 Надежно крепятся на руках или ногах с помощью велкро-липучки. Характеристики: Тип: для рук, для... |
www.sportava.ru
П
роизводители спортивных товаров порадовали всех поклонников фитнеса, аэробики и других аэробных видов спорта еще одним весьма полезным изобретением – утяжелителями для рук и ног, которые на сегодняшний день являются отличной альтернативой легким гантелям.Впрочем, утяжелители для ногможно использовать не только во время тренировок, но и при любой физической активности – беге, ходьбе и даже при занятиях танцами. Результаты медицинских исследований достоверно показали, что человек, занимающийся с утяжелителями на руках и/или ногах, сжигает больше калорий во время занятий.
Утяжелители для рук в общем случае – это широкие манжеты, изготовленные из мягкого материала и снабженные удобными липучками-фиксаторами, которые надеваются на область запястий. Имея довольно ощутимый вес, они, тем не менее, оставляют руки свободными и не отвлекают внимание при выполнении различных упражнений, в разы повышая их интенсивность. Кстати, утяжелители универсальны, поскольку они могут надеваться как на руки, так и на ноги, на область лодыжек, поверх спортивной обуви.
Для занятий фитнесом, аэробикой и легкой атлетикой производителями выпускаются утяжелители весом от 500 грамм до 3-х килограммов каждый (вес свыше трех килограммов имеют спортивные утяжелители, специально разработанные для накачки мышц в бодибилдинге). Поскольку утяжелители продаются парами, общая нагрузка составляет от 1 до 6 килограмм. Тренеры рекомендуют начинать заниматься с самыми легкими утяжелителями, постепенно добавляя вес и тем самым нагрузку на мышцы. Это позволит исключить риск получения растяжек, вывихов и других травм во время тренировок. Понять, когда пришло время менять вес на больший, очень просто: если упражнения не дают прежнего эффекта или процесс уменьшения массы тела застопорился.
Какие наполнители используются в утяжелителях?
По типу наполнителя утяжелители можно подразделить на две категории – насыпные и наборные. Несомненным плюсом насыпных утяжелителей для ног и рук, в которых наполнителем является соль или песок, можно считать невысокую стоимость, а основным недостатком – вес, точнее, его неизменность. При необходимости увеличения нагрузки на мышцы приходится либо надевать дополнительные манжеты (что не совсем удобно), либо приобретать новые, более тяжелые. В наборных утяжелителях вес зависит от количества металлических пластин, которые вставляются во внутренние кармашки манжет. Это позволяет оперативно менять нагрузку на мышцы рук и ног в зависимости от типа и интенсивности выполняемых упражнений.
Утяжелители для рук незаменимы, если целью тренировок является укрепление мышц предплечий и плеча, которые, как известно, слабо поддаются нагрузкам. Выполняя различные взмахи руками, тем самым можно заставить мышцы сокращаться интенсивнее. Утяжелители для рук во время бега, ходьбы или степ-аэробики воздействуют на все мышцы тела, хотя после тренировки особенно заметны усталость мышц рук, плеч и верхней части спины.
Классический вариант применения утяжелителей для ног – пробежка в умеренном темпе или быстрая ходьба. Манжеты, надетые на щиколотки, добавляют нагрузку на мышцы бедер и ягодиц и способствуют сжиганию большего количества энергии и, как следствие, снижению массы тела. Это связано с тем, что, увеличив свой вес с помощью утяжелителей, спортсмен вынужден прилагать больше усилий для преодоления силы тяжести. Однако, следует знать, что силовые тренировки с использованием утяжелителей для ног должны проводится только под руководством спортивного инструктора из-за повышенного риска получения различных травм.
Кстати, существует несколько мифов о вреде использования утяжелителей. Один из мифов, особенно распространенный среди женщин, связан с мнением о том, что тренировки с «отягощениями» на руках и ногах будут способствовать значительному, но нежелательному росту мышечной ткани. Отнюдь, малый вес этих спортивных приспособлений и аэробный характер тренировки позволят лишь укрепить мышцы, сделав их более упругими и эластичными. А для занятий бодибилдингом и накачки мышц используются специальные программы с применением утяжелителей большого веса и приемом специальных пищевых добавок.
Еще один миф гласит, что при занятиях с утяжелителями мышцы привыкают к нагрузкам, и требуется постоянное (но ведь не бесконечное!) увеличение веса утяжелителей. Чтобы этого не произошло инструкторы советуют время от времени менять вес снаряда, причем как в большую, так и в меньшую сторону. Хороший эффект дает изменение веса утяжелителей и в течение тренировки, при выполнении определенных упражнений.
Итак, утяжелители для ног и рук способствуют повышению силы и выносливости, причем как мышц, так и организма в целом. Их можно использовать как на занятиях в спортивном зале, так и дома, делая зарядку или занимаясь повседневными делами. Эти практичные спортивные приспособления помогут даже простой комплекс упражнений сделать более интенсивным, а значит, и более результативным. Однако, несмотря на очевидную пользу утяжелителей для рук и ног, они имеют и противопоказания к применению. Так, тренировки с утяжелителями не рекомендуются людям, страдающим варикозным расширением вен и заболеваниями сердечнососудистой системы или недавно перенесшими операцию. С осторожностью и только под присмотром опытного инструктора нужно применять утяжелители людям, которые имеют в анамнезе переломы костей и различные повреждения суставов.
Наверхbody-life.ru
