Цитруллина малат (Citrulline Malate) или цитруллус (citrullus) – это заменимая аминокислота (L-цитруллин), связанная с молекулой органической соли (малат), цитруллина малат – это специальная питательная добавка, которая продается на рынке как эргогеническое средство, способное снизить мышечную усталость, увеличить аэробное производство энергии и помогающее восстановлению после тренировок.
В отдельности цитруллин синтезируется из аминокислоты глютамина в кишечнике и участвует в серии биохимических реакций, которые важны для избавления от аммиака. Аммиак – это побочный продукт, который формируется как от анаэробных, так и от аэробных тренировок и который при высокоинтенсивном тренинге может негативным образом повлиять на производство энергии, таким образом, приводя к усталости и сниженным спортивным показателям. Малат, также известный как яблочная кислота, можно чаще всего обнаружить в фруктах, например, в яблоках. Он играет существенную роль в серии химических реакций, известных как цикл Кребса, которые производят энергию из углеводов, жиров и белков в митохондриях. Более того, малат может помочь перерабатывать соль молочной кислоты для производства энергии, что очень важно для защиты мышц от усталости и их восстановления после тяжелых нагрузок. Считается, что цитруллин и малат, принимаемые вместе, улучшают спортивные показатели во время аэробных тренировок посредством ускорения процесса очищения от вызывающего усталость аммиака и переработки соли молочной кислоты в целях улучшенного энергопроизводства[1].
Атлеты могут улучшить свою физическую форму и спортивные показатели благодаря повышенной выносливости во время аэробных тренировок и соревнований, а также благодаря ускоренному восстановлению во время отдыха между интенсивными подходами, которые свойственны интервальному тренингу и игровым видам спорта, например, футболу.
Научные исследования в отношении влияния цитруллина малата на людей, хотя их было не очень много, показали некоторые положительные результаты. В рамках одного надлежащим образом проведенного исследования было выяснено, что единичная доза цитруллина малата в 8г повышает общее число повторов, выполненных здоровым мужчиной в течение 8-ми подходов во время жима штанги лежа, на 53% - значительное увеличение по сравнению с группой плацебо. Кроме того, было отмечено 40%-ое снижение мышечных болей по прошествии 24-х и 48-ми часов после тренировки по сравнению с группой плацебо. Ученые пришли к выводам, что цитруллина малат обладает некоторыми полезными свойствами, которые были бы значимы для спортсменов, проводящих анаэробные тренировки с коротким временем на отдых, а также для атлетов, которые хотели бы уменьшить мышечные боли и ускорить восстановление после тренировок и соревнований[2]. Пониженная доза рассматриваемого препарата (6г/день), принимаемая на протяжении 15-ти дней так же привела к положительным результатам у здоровых мужчин[3]. В частности, имело место существенное снижение ощущения усталости после тренировок, повышение выработки молекул АТФ на 34% во время тренировок, а также ускорение восстановления фосфокреатина после тренировок на 20%. Все вышеуказанное говорит о том, что применение цитруллина малата привело к снижению энергетических расходов. Опыты на животных подтвердили данные результаты, продемонстрировав снижение потребления фосфокреатина и кислорода на 28% и 32% соответственно. Это позволяет сделать вывод о том, что цитруллина малат обладает эргогеническими свойствами, ведущими к повышению эффективности мышечных сокращений[4].
На основании всех проведенных исследований можно прийти к заключению, что оптимальная доза рассматриваемого препарата составляет от 4-х до 8-ми г в день. Однократная доза приема составляет 8г за 30-40 минут до тренировки или выступления на соревнованиях. Для ежедневного употребления в период подготовки к соревнованиям атлетам рекомендуется принимать 4-6г цитруллина малата в два приема, при этом необходимо пить 2-3г препарата за 30-40 минут до тренировки, а остальные 2-3г принимать непосредственно перед сном на пустой желудок.
Цитруллина малат считается безопасным препаратом, однако существует вероятность расстройства желудка, если превысить дозу (пить более 8г/день).
Употребление цитруллина малата может улучшить усвоение аминокислот, особенно аминокислот с разветвленными цепями, во время тренировок, что непосредственно может поспособствовать восстановлению после тяжелых физических нагрузок[5].
sportwiki.to
| +++ | Глюкоза в крови | - | Очень высокая[1][2][3] | Существенных влияний цитруллина на концентрацию глюкозы в крови не выявлено |
| +++ | Инсулин | - | Высокая[1][2][4][5] | В большинстве исследований отмечают, что нет никаких существенных изменений в концентрации инсулина, хотя в одном исследовании предположили, что увеличение инсулина, вызванное физической нагрузкой, было подавлено цитруллином. |
| ++ | Усталость | ↓↓ значительный | Умеренная[2][6][7] | Снижение усталости во время физических упражнений |
| ++ | Боль в мышцах | ↓↓ значительный | Очень высокая[7] | В исследование с использованием цитруллина перед тренировкой отмечено снижение боли на 40% в следующие два дня после тренировки. |
| ++ | Оксид азота | ↑↑ Значительный | Очень высокая[1][3] | Азотные производные оксида (нитрат и урат цГМФ, так как окись азота трудно измерить эти биомаркеры являются показателями продукции оксида азота) достоверно увеличились после перорального употребления цитруллина |
| ++ | Аргинин плазмы | ↑↑ Значительный | Очень высокая[3][5] | Цитруллин может увеличивать концентрацию в плазме аргинина, эффективнее чем прием аргинина |
| ++ | Объем тренировки | ↑↑ Значительный | Очень высокая[7] | Отмечалось повышение работоспособности при приеме цитруллина. Позднее наступление усталости позволяло увеличить количество повторений |
| ++ | Кровоток | ↑ Незначительный | Очень высокая[3] | Увеличение кровотока при приеме цитруллина у лиц с нарушением кровотока |
| ++ | Кровяное давление | ↓ Незначительный | Умеренная[3][8][9] | Снижение кровяного давления отмечается вторично по отношению к увеличению в плазме аргинина (и оксида азота), причем только у лиц с гипертонией или прегипертонией |
| ++ | Креатинин | ↑ Незначительный | Очень высокая[1] | Было отмечено небольшое увеличение креатинина. |
| ++ | Гормон роста | ↑ Незначительный | Очень высокая[1][5] | Увеличение гормона роста при физических упражнениях. Практического применения этой информации нет |
| ++ | Иммунитет | ↑ Незначительный | Очень высокая[10] | «Кислородный взрыв» нейтрофильных лейкоцитов после тренировки усиливается |
| ++ | Плазменный глютамин | ↓ Незначительный | Умеренная[1][4] | Разовое использование не влияет на глютамин в плазме, после же приема в течение недели высоких доз цитруллина (0,18 г/кг) было отмечено уменьшение концентрации глютамина. |
| ++ | Плазменный Нитрат | ↑ Незначительный | Очень высокая[3] | Отмечено увеличение нитратов в плазме |
| ++ | Мочевина | ↑ Незначительный | Очень высокая[1] | Увеличение мочевины (возможно вследствие повышения сывороточного орнитина, связывающего аммиак) |
| ++ | Аэробные упражнения | - | Очень высокая[2] | Нет существенного влияния на тредмил-тесте |
| ++ | С-реактивный белок | - | Очень высокая[3] | Нет существенного влияния на концентрацию С-реактивного белка |
| ++ | Повреждение ДНК | - | Очень высокая[10] | Нет существенного влияния цитруллина на повреждение ДНК |
| ++ | HDL-C | - | Очень высокая[3] | Нет существенного влияния на концентрацию HDL-C |
| ++ | Частота сердцебиения | - | Умеренная[2] | Не оказывает существенного влияния на частоту сердечных сокращений, но в одном исследовании отмечено случайное, но существенное уменьшение частоты после окончания упражнения |
| ++ | ИФР-1 | - | Очень высокая[4] | Нет эффекта на концентрацию IGF-1 |
| ++ | LDL-C | - | Очень высокая[3][9] | Нет существенного влияния на концентрацию ЛПНП в сыворотке крови |
| ++ | Лактат | - | Очень высокая[2] | Нет существенного влияния на производство молочной кислоты |
| ++ | Перекисное окисление липидов | - | Очень высокая[10] | Влияния на перекисное окисление липидов не было отмечено |
| ++ | Ферменты печени | - | Очень высокая[10] | Влияния на ферменты не было отмечено |
| ++ | Синтез белков мышц | - | Очень высокая[4] | Нет исследований на людях, доказывающих увеличение синтеза мышечного белка в состоянии покоя |
| ++ | Общий холестерин | - | Очень высокая[3] | Нет существенного влияния на общий холестерин |
| + | Эрекция | ↑ Незначительный | Очень высокая[11] | Эрекция у лиц с легкой эректильной дисфункции усиливается при приеме цитруллина. |
| + | Максимальная физическая нагрузка при проблемах с сердцем | ↑ Незначительный | Очень высокая[8] | Было отмечено увеличение физической толерантности к физической нагрузке у лиц с сердечной недостаточностью. |
| + | Оксигенация мышц | ↑ Незначительный | Очень высокая[6] | Увеличение аэробного синтеза АТФ |
| + | Сердечный выброс из правого желудочка | ↑ Незначительный | Очень высокая[8] | У лиц с сердечной недостаточностью с нормальным объемом выброса правого желудочка во время физических упражнений выброс увеличивается по сравнению с контролем. |
Когда дело доходит до такого соединения аминокислот как цитруллин малат, все три спортсмена сойдутся в одном: препарат нужен для отсрочки наступления усталости во время интенсивных тренировок. Именно по этой причине атлеты, которым нужна выносливость, на протяжении многих лет используют цитруллин малат. Цитруллин стал почти обязательным компонентом в предтернировочных комплексах, а также в продуктах, направленных на увеличения пампа во время тренировок.
Но цитруллин только борется с усталостью? Конечно нет. И поэтому данное соединение аминокислот завоевало признание атлетов из разных видов спорта.
Что такое цитруллин малат?
Цитруллин - аминокислота, получающаяся в результате соединения аминокислоты орнитин и карбамоил фосфата. В организме это происходит во время мочевого цикла, таким образом тело избавляется от азотистых отходов. Избыток цитруллина, получаемый из добавок, позволяет мочевой цикл удалять аммиак (состоящий из трех малекул азота), производимый работающими на тренировке мышцами, прежде чем он окажет эффект усталости.
Цитруллин также является побочным продуктом при переработке организмом такой аминокислоты как аргинин в оксид азота (NO). Ряд исследований показал, что избыток цитруллина увеличивает количество аргинина в крови, что приводит к увеличению выработки оксида азота. Вы возможно слышали, что чем больше оксида азота, тем больше приток крови к мышцам во время тренировки; это позволяет мышечной ткани дольше находиться под нагрузкой и лучше накачиваться кровью.
Малат или яблочная кислота - солевое соединение, которое часто используется в качестве пищевого консерванта, из-за него яблоки и некоторые другие фрукты имеют кисловатый привкус. Добавление малата к цитруллину дает большую стабильность в человеческом организме.
Помимо этого существует предположение, что малат также помогает бороться с усталостью, т.к. он способствует рециркуляции молочной кислоты.
Тренировки длиннее, боль меньше, восстановление лучше
Ускоряя освобождение от аммиака, цитруллин из спортивного питания позволяет отсрочить момент снижения активности водорода в мышцах, происходящее во
do4a.com
Астенический синдром сейчас встречается у многих людей. С одной стороны, усталость можно назвать нормальным ответом организма на нагрузки, а с другой – ее постоянное возникновение говорит о развитии патологии. Для нормализации состояния можно использовать цитруллина малат. Рассмотрим подробнее, что собой представляет это вещество и как правильно его применять.
Справиться с астеническим синдромом помогут различные группы медикаментов. Одними из наиболее эффективных являются метаболические средства. Это препараты, положительно влияющие на обменные процессы в организме. Назначают их обычно при неврологических нарушениях. Комплекс аминокислот, цитруллина малат, действует на уровне клеточного метаболизма. При этом он является полностью натуральным средством. Производят его в виде порошка для биологически активных добавок.
Аминокислота, которая не участвует в строительстве белков, – цитруллин. Она необходима для выработки аргинина, который стимулирует окись азота. Последняя имеет свойство расширять сосуды. При соединении цитруллина с яблочной кислотой удается значительно повысить энергоресурсы организма и стимулировать все обменные процессы. Малат (яблочная кислота) представляет собой соединение солей. Содержится в фруктах, придавая им кисловатый вкус. Как самостоятельное вещество малат способствует снижению усталости и выведению из системы молочной кислоты.
Цитруллина малат (отзывы будут рассмотрены ниже) значительно улучшает состояние иммунной системы, положительно воздействует на энергетический потенциал. Благодаря таким свойствам, комплекс аминокислот применяют и в медицинской практике, и в спорте. Его часто используют для лечения астении различного происхождения: физической, психической, сексуальной, послеоперационной, эндокринной. Эффективно средство будет и при общей слабости, постоянной сонливости, снижении работоспособности.
Согласно исследованиям, употребление перед физическими нагрузками цитруллина малата приводит к снижению мышечного утомления, увеличению продукции аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и поднятию концентрации фосфоркреатинина уже после тренировки. Средство является мощным энергетиком. Оно способно улучшить результаты в различных видах спорта и повысить интенсивность тренировочных нагрузок. Оптимальная суточная доза аминокислот – 6 грамм. В некоторых случаях ее повышают до 18 г. Согласно отзывам, максимальная эффективность наступает через 14 дней после начала приема. Первые результаты можно оценить уже на 3-4 сутки. Длительность применения – 2 месяца.
Цитруллина малат имеется в составе препарата «Стимол». Он входит в группу медикаментов, влияющих на метаболизм и пищеварительную систему. Цитруллин содержится в мочевине и способствует ее скорейшему выведению из организма. Малат – яблочная кислота – стимулирует цикл Кребса, активизирует процессы выработки энергии на клеточном уровне. То есть средство оказывает сразу два действия – налаживает обменные процессы и очищает организм.
Производитель рекомендует использовать средство, если у пациента диагностированы:
Цитруллина малат многие специалисты считают эффективным средством. Они рекомендуют использовать его при усталости, вызванной различными факторами. «Стимол» следует принимать при болезненных ощущениях в мышцах, спровоцированных серьезными физическими нагрузками. Средство прошло многочисленные исследования, которые подтвердили его безопасность для организма. Препарат не оказывает токсического и психического воздействия. Поэтому он может применяться в спорте.
fb.ru
Цитруллин позволяет сделать тренировки более интенсивными, а также сократить время восстановления. Он с успехом применяется в аэробных видах спорта — бег, велоспорт, плавание и т.д. для быстрого восстановления и профилактики перетренированности.
Название происходит от лат. citrullus, наименования арбуза, из которого он был выделен в 1930 году. Чаще всего продается в виде цитруллина малата (соединение цитруллина и яблочной кислоты) или L-цитруллинa. Бывает в таблетках, капсулах, жидким или порошком. Я купил порошковый L-Cytrulline от NVS Labs.
Считается, что цитруллин обеспечивает естественную выработку организмом аргинина начиная со второго часа после приема и в течение последующих 20 часов. Он более эффективно способствует повышению количества аргинина в плазме крови, чем дополнительно принимаемый аргинин. Да, да! Теперь аргинин больше не нужен — выбрасываем )).
Цитруллин также выводит молочную кислоту и аммиак, восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата после тренировок.
Минимальная эффективная доза цитруллина — 6 г в сутки. Рекомендуется принимать небольшими порциями в течение дня.
Прием цитруллина не замена питанию организма другими аминокислотами. Он не поможет восстановить микротравмы или сохранить мышечный объем без поступления достаточного количества белка.
Цитруллин подходит и для качков, и для дрищей бегунов.
До сих пор, в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. А вот польза его применения и эффективность, в отличие от карнитина (обзор), была доказана (например Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1215-22) после опытов над людьми :).
$14.95 за доставку, это, конечно, немало, но даже с учетом этой «конской» цены, общая стоимость грамма цитруллина получилась ниже, чем в окружающих меня аптеках или других онлайн магазинах.
Для удобства, я растворил весь порошок в 500 мл кипяченой воды, получилось похоже на разбавленное молоко. Вкус сладковатый, перед питьем взбалтываю, храню в холодильнике. Этого количества раствора хватит на 33 дня, если принимать 3 раза в день по 5 мл, из расчета 7,5 г цитруллина в сутки.
Эффект от действия ощутим: беготня не так утомляют, и жжение в мышцах после интервалов проходит быстрее. Даже если это эффект плацебо, я предпочитаю доверять спортивной медицине, и думать, что мне цитруллин помогает :). Нужен ли он тем, кто уже принимает комплексные спортивные добавки, вопрос спорный. Во многих из них эта аминокислота уже включена в состав.
Спасибо за внимание, и удачных покупок!
P.S. Автор не врач, и ни в коей мере не призывает покупать или применять данный препарат. Это общий обзор товара, а не рецепт. Будьте осторожны, опасайтесь подделок, берегите здоровье!
Курьер
Музыка для бега
mysku.ru
Цитруллин непосредственно имеет отношение к производству компонента оксида азота, необходимого в организме. Какая же форма лучше форсирует производительность: L-цитруллин или цитруллин малат?
Цитруллин всегда шёл рядом с аргинином во множестве формул перед тренировкой, но все чаще цитруллин получает основную роль в добавках. Так что такого важного в этом компоненте?
В организме цитруллин работает, как предшественник аргинина, а это означает, что он используется в его производстве. Аргинин помогает стимулировать азотно-оксидное производство, которое выполняет сосудорасширяющую задачу, чтобы расширять кровеносные сосуды и способствовать увеличению притока крови к мышечным волокнам.
Но почему не использовать просто компонент аргинина? Проще говоря, он проходит более строгий путь пищеварения, поглощаясь в тонком кишечнике и печени перед выпуском в общий поток крови. Цитруллин же способен обойти все эти препятствия и направляться непосредственно в кровоток, повышая производство оксида-азота.
Ко всем этим аспектам, цитруллин лучше увеличивает уровни аргинина в крови и без всех его побочных эффектов, которые могут включать в себя достаточно интенсивные пищеварительные проблемы у многих людей.
Но не все виды цитруллина созданы равными. При проверке компонентов на этикетках, вы, скорее всего, заметили 2 типа: L-цитруллин и цитруллин малат. Мы рассмотрим исследования, и у вас появится шанс разузнать, кокой из них лучше соответствует вашим фитнес целям.
Что такое L-цитруллин?
L-цитруллин представляет собой естественную форму цитруллина. И, хотя, организм и так вырабатывает свой собственный источник этого компонента, его дополнительное употребление может иметь значительные показатели в производительности. Он встречается во фруктах, таких как арбуз, а также в некоторых добавках. Цитруллин ответственен за два ключевых процесса. Во-первых, он способен повышать уровень азотно-оксидных соединений, которые содействуют расширению кровеносных сосудов, что дает возможность большему количеству кислорода/питательных веществ доставляться в мышцы. Он также способствует удалению аммиака (соединения, вызывающего усталость от упражнений).
Исследования дают информацию об улучшении общей мощности, поглощении кислорода и производительности во время нагрузок с всего лишь 2,4г в сутки в течение 8 дней. Кроме того, добавки L-цитруллина и антиоксиданта глутатиона 7 дней приема показали результат в росте маркеров оксида азота после неоднократных исчерпывающих упражнений сопротивления.
Но прежде, чем вы начнете тоннами поедать арбуз, учтите, что добавки с L-цитруллином показали негативное влияние на продолжительности работы в течение определенных испытаний максимально больших усилий. Это, вероятно, не влияет на производительность в зале, но конкурентоспособные спортсмены на выносливость могут не захотеть принимать эту версию компонента перед важной подготовкой.
Единственный факт различия между компонентами L-цитруллина и цитруллина малата является присутствие яблочной кислоты. Это может действительно показаться мелочью, но она способна на существенное влияние на всю производительность.
Малат действует, как ключевой участвник в трикарбоновом цикле – лучший способ энергетического создания вашим телом. При росте уровней малата, вы способствуете увеличению энергетического производства. В результате, цитруллин малат обеспечивает улучшение потока крови, а затем, доставку кислорода/питательных веществ в мышцы, а также обеспечивает энергетическое повышение для улучшения уровня производительности.
Исследования компонента цитруллина малата можно назвать относительно недавними, но перспективными. Новое исследование из Европейского журнала спортивных наук, утверждает, что употребление 8г цитруллина малата перед нагрузками физического характера содействует росту максимальной силы во время их выполнения и улучшению взрывной силы вашей нижней части тела. Еще одно исследование, осуществленное среди продвинутых тяжелоатлетов, установило, что 8г данного компонента увеличивает число повторений, выполняемых до изнеможения на нижнюю часть тела.
Кроме всего, его положительное действие на производительность способствует уменьшению мышечной боли после интенсивных нагрузок. Исследования определили, что прием 8г цитруллина малата за 1 час до окончания нескольких подходов жима лежа до отказа привело к значительному уменьшению болевых ощущений в мышечных волокнах.
И победителем является ...
Оба компонента обладают определенными сильными характеристиками, но победу получает цитруллин малат. Ключевым отличительным качеством является его возможность содействовать увеличению, как мышечных волокон, так и общей производительности, означающие больше повторений, более эффективное времяпровождение в зале и лучшие показатели. Следующей позитивной характеристикой применения именно цитруллина малата является отсутствие необходимости насыщать им свой организм, ведь L-цитруллин способен быть эффективным лишь после 7 дней стационарного применения. Это свидетельствует о том, что вам можно принимать его прямо перед нагрузками и получать положительные результаты от его немедленного исполнения.
Если вы решите принимать L-цитруллин/цитруллин малат, убедитесь, что вы определили корректную дозу. Если вы остановились на L-цитруллине, осуществляйте его прием по 2.4-6.0г в течение минимум 7 дней. С со вторым компонентом придерживайтесь 6-8г, чтобы получить преимущества. Принимайте его за час перед тренировкой.
bodybuilding.ua
Формула: C10h27N3O7, химическое название: N5-(аминокарбонил)-L-орнитина малат.Фармакологическая группа: нейротропные средства/ общетонизирующие средства и адаптогены.Фармакологическое действие: антиастеническое, нормализующее обменные процессы.
Цитруллина малат обладает противоастеническим действием, способствует детоксикации печени. Малат вовлекается процесс глюконеогенеза и в цикл Кребса, уменьшает уровень лактата в крови, активирует неспецифические защитные факторы организма, способствует нормализации обмена веществ. Цитруллин является аминокислотой, которая участвует в протекающем в печени цикле нейтрализации аммиака, образующегося при распаде азотсодержащих соединений. Из аммиака в печени образуется мочевина. Цитруллин встраивается в цикл мочевины и увеличивает выведение ионов аммония.Цитруллина малат быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте, пик сывороточной концентрации достигается примерно через 50 минут. Цитруллина малат быстро выводится из плазмы крови. Через 6 часов плазменная концентрация близка к физиологической. Лишь небольшие количества препарата определяются в моче, так как цитруллина малат включается в процессы клеточного метаболизма.
Астения (повышенная утомляемость, астения у спортсменов, сексуальная астения, астения у больных сахарным диабетом, астения у беременных), реконвалесценция и послеоперационный период, наследственные дефекты синтеза мочевины у новорожденных.
Цитруллина малат принимается внутрь, во время еды, запивая 0,5 стакана подслащенной или обычной воды, по 200 мг 1 — 3 раза в сутки. Курс приема препарата составляет 10 — 12 дней. После перерыва 1 — 3 месяца по рекомендации врача возможны повторные курсы.
Гиперчувствительность, обострение язвенной болезни, возраст до 5 лет.
Нет данных.
Использование цитруллина малата при беременности и лактации возможно только тогда, когда предполагаемая польза для матери выше возможного риска для плода или ребенка.
Аллергические реакции, дискомфорт в области желудка, преходящие боли в животе.
Нет данных.
Нет данных.
xn-----8kceunaflgjrqyoqfbei8dxl.xn--p1ai
