Аминокислоты – это составная часть белка. В спортивном питании им отводят очень большую роль, так как мышцы практически полностью состоят из белка.
Важность и эффективность аминокислот доказана учеными, так как именно эти вещества восстанавливают мышцы после тренировок, сохраняют мышечную массу во время сушки и похудения, а также непосредственно влияют на рост мышц, подавляют катаболизм и сжигают жир.
Аминокислоты являются главным источником энергии для спортсмена, ускоряют синтез белка и непосредственно влияют на секрецию инсулина, который собственно и действует на механизм роста мышц и сохраняет их от атрофии. Даже при упражнениях средней и небольшой интенсивности организм расходует около 80% свободных аминокислот, поэтому это лишний раз доказывает важность данного компонента в организме.
Всего в природе существует 22 вида аминокислот, 10 незаменимых (поступают в организм с пищей или же в составе добавок) и 12 заменимых (синтезируются организмом из других аминокислот).
Основные виды аминокислот в спортивном питании это аминокислотные комплексы (содержат практически все аминокислоты) и выделенные аминокислоты. Также еще существуют свободные и гидролизованные аминокислоты, которые применяются реже по причине высокой стоимости. Выпускаются они в форме порошков, капсул, таблеток, растворов и все они по своей эффективности, качеству и скорости усвоения являются одинаковыми.
Также немаловажный вопрос тот, как принимать аминокислоты. Исходя с того что существует много их разновидностей, то способы их приема и дозировки немного отличаются, но есть главные принципы правильного приема.
Аминокислоты принимаются до или сразу после тренировок или же утром в дни отсутствия тренировок, в другое время целесообразно будет применять протеин. Во время похудения аминокислоты можно употреблять чаще – до и после тренировок, утром, в перерывах между приемами пищи.
Дозировка препарата может быть разной в зависимости от его вида, но в любом случае разовая доза не должна составлять менее 5 г, а чтобы достичь явного результата оптимальная разовая доза должна быть 10-20 г.
Очень важно: при покупке аминокислотных комплексов обращать внимание на размеры доз в 1 капсуле или таблетке, так как очень часто производители делают низкие дозы препарата с целью увеличения его стоимости. Прием аминокислот можно сочетать с другими спортивными добавками к пище, но не стоит одновременно принимать их вместе с гейнерами, протеинами, едой, так как это нарушает их нормальное усвоение и соответственно не дает результата.
Побочные эффекты у аминокислот отсутствуют (исключениями могут быть только случаи индивидуальной непереносимости препарата) так как они являются естественными пищевыми добавками (подробнее про это я писал здесь). Принимать их можно постоянно и без перерывов, так как они не вызывают привыкания организма. Дополнительно можно также применять витамин В6 (суточная доза должна составлять 25-50 г), так как он помогает синтезировать протеин.
(Visited 244 times, 1 visits today)
food-profi.ru
Спортивное питание в виде аминокислот представлено порошковыми препаратами, таблетками, капсулами и жидкостью. Принципиального различия между ними нет, поскольку скорость усвоения по большей части зависит от того протеина, из которого они были сделаны, но жидкие аминокислоты все же усваиваются немножко быстрее. К тому же, их можно разбавлять в воде и принимать во время тренинга, что позволяет раскручивать обмен веществ, энергетику и предотвращать катаболизм. По сути, эта спортивная добавка ничем не отличается от протеина, разве что стоимостью, поэтому, если Вы ограничены финансово, то Вам в качестве источника дополнительного белка лучше использовать протеин.
Спортивное питание в виде аминокислот можно употреблять для решения более специфических задач. Например, принимать их во время тренировки, с утра, сразу после тренинга, во время «сушки» и в прочих специальных обстоятельствах. Наиболее эффективной спортивной добавкой из группы аминокислот являются BCAA, поскольку мышцы состоят на 35% именно из них, а так же из них организм способен синтезировать другие аминокислоты, поэтому их применение делает поступающий в организм белок более полноценным. А белок усваивается только тогда, когда он представлен всеми 20 аминокислотами в естественном соотношении. Если же Вы будете есть много белка, но недополучать какие-то аминокислоты, то лишний белок утилизируется в качестве энергии.
| Вид аминокислот | Преимущества | Рекомендации |
| Свободная форма | Не требуют обработки, сразу поступают в мышцы, предотвращая их катаболизм. | Принимать препарат рекомендуется только во время тренинга, или сразу после. |
| Гидролизованная форма | Не смотря на то, что аминокислоты находятся в связанной форме, усваивается быстро. | Принимать рекомендуется до тренинга, после него и с утра. |
| Ди и трипептидная форма | Видимых преимуществ перед другими формами аминокислот нет. | Принимать рекомендуется до тренинга, после него и с утра. |
Комплексные – это аминокислоты, которые содержат все 20 альфа-аминокислот, из которых состоит белок. По сути, это спортивное питание в виде комплексны аминокислот абсолютно идентично протеину, но стоит намного дороже. Преимущество заключается лишь в том, что их удобнее принимать, поскольку взять с собой 10-20 таблеток удобнее, чем взять банку с протеином. Усваиваются аминокислоты, конечно, быстрее, поскольку они как бы уже являются продуктом переработки протеина, что может быть полезно в конце тренировки. Преимущество не существенное, но, да, результат, особенно на «сушке», будет лучше, если в конце тренировки принять комплексные аминокислоты, а не протеин. Так же эти аминокислоты могут быть полезны с утра, поскольку утром организм испытывает дефицит в питательных элементах, так что, чем быстрее Вы предотвратите катаболизм, тем лучше.
BCAA – это такой вид спортивного питания, который рекомендуется принимать, как на «сушке, так во время набора массы и проработки силовых показателей. BCAA являются самыми востребованными аминокислотами, особенно важны в построении мышечной ткани, поэтому бодибилдерам рекомендуется принимать эту спортивную добавку. Принимать BCAA лучше всего до и после тренировки, так же можно принимать их с утра, причем, желательно принимать их отдельно, чтобы не замедлять скорость их усвоения. Рекомендуется использовать их во время «сушки», как способ сохранить мышечную массу, ускорить процесс утилизации подкожного жира и способ разгона обмена веществ. Обязательно ил принимать BCAA? Нет, но это одна из трех спортивных добавок, которая может оказать существенное влияние на итоговый результат тренинга.
Отдельные – это спортивные добавки, которые состоят из какой-то одной аминокислоты. Наиболее популярными являются глутамин и карнитин, хотя их важность переоценена. Да, карнитин способствует высвобождению липидов, что ускоряет их утилизацию, поэтому во время «сушки» эта добавка может поспособствовать жиросжиганию. Но ценность карнитина завышена производителями спортивного питания, поскольку работает карнитин только в связке с диетой и тренингом, но работает, можете не сомневаться. А вот ценность глутамина находится под вопросом, поскольку проводились исследования, которые показывали, что видимого результата атлеты с помощью этой аминокислоты не добивались.
Вывод: из спортивного питания в виде аминокислот однозначно имеет смысл принимать BCAA, причем, во время любого этапа тренинга. Принимать комплексные аминокислоты смысла нет, лучше пить протеин, но, если денежный вопрос вообще не важен, то, конечно, будут полезны и они. Принимать отдельные аминокислоты нужно в том случае, если их по каким-то причинам Вам недостает, например, Вы не едите какие-то продукты, в которых они содержатся, или что-то в этом роде. Главное, помните, что аминокислоты являются добавкой, а не основным рационом питания, поэтому они могут помочь достичь поставленных целей только в том случае, если Вы будете правильно питаться, вести здоровый образ жизни и систематически тренироваться.
Предыдущая страница Спортивное питание
fit4power.ru
Придерживаясь спортивного питания, так важно ежедневно пополнять свой рацион различными аминокислотами, углеводами и пр. Дабы не нанести урон собственному организму, не будет лишним прислушаться к советам профессионалов, которые лучше подскажут, что и как необходимо принимать для достижения желаемого результата.
Прежде чем перейти к раскрытию этого вопроса, стоит отметить, что аминокислоты помогают образовать абсолютно все ткани организма, начиная от сухожилий и завершая кожей. В спортивном питании аминокислоты являются одной из главнейших добавок по той причине, что благодаря им происходит построение мышечной ткани.
Самое интересное, что употреблять их вовнутрь следует именно тогда, когда степень усвоения аминокислот достигает максимума. Незаменимые аминокислоты должны поступать в организм только лишь с пищей. При этом дневная дозировка не должна превышать 30 г. Такую порцию следует разделить на 3-4 приема. Чтобы добиться максимальной пользы от приема аминокислот, желательно принимать их за полчаса до еды, спустя столько же времени после тренировки, перед сном и перед завтраком.
ВСАА – одни из наиболее популярных добавок, состоящие их трех следующих аминокислот:
Главная задача такой добавки: избавить спортсмена от мышечной усталости, помочь его организму усвоить белки, а также не допустить потери других разновидностей аминокислот во время физических нагрузок.
Если человек находится на низкокалорийной диете, то прием ВСАА будет очень кстати. Ведь он предотвращает белковое расщепление и, следовательно, потерю массы.
Аминокислоты должны быть включены в рацион женщин, которые не только занимаются бодибилдингом, но и фитнесом. Они избавляют от усталости, но и вмиг снимают психологическое напряжение. Кроме того, аминокислоты повышают уровень энергии в организме и стимулируют жиросжигание.
Некоторые вместо аминокислот употребляют протеин, ссылаясь на вред для здоровья первого. Правда, если говорить начистоту, то эти две добавки ничем друг другу не уступают. Обе являются безвредными. Правда, во всем есть темная сторона. В данном случае она проявится, если будет передозировка и или спортивное питание будит самого низкого качества.
womanadvice.ru
Сегодня приобрести что-либо из ассортимента спортивного питания не представляет особого труда, тем не менее, по-прежнему сложно разобраться во всем этом разнообразии аминокислот, гейнеров, протеинов, креатина и прочей красиво упакованной снеди.
Мы решили посвятить эту статью спортивным аминокислотам в бодибилдинге. Рассказать Вам о том, что такое спортивные аминокислоты, зачем они нужный вашему организму, и как их следует принимать для того, чтобы получить эффект.
Итак, начнем...
Что такое спортивные аминокислоты?
Спортивные аминокислоты - это строительный материал для всех белков в организме. Спортивные аминокислоты играют важнейшую роль в организме бодибилдера, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: мышцы, сухожилия, волосы, кожа, связки.
Основная масса поступающих в организм бодибилдера аминокислот идет на синтез мышечных волокон, меньше аминокислот расходуется на строительство связок, синтез гормонов: тех же гормонов роста, стероидных и половых гормонов, которые так любят все бодибилдеры.
Для эффективного восстановления и роста мускулатуры в крови постоянно должна находиться необходимая концентрация аминокислот, именно поэтому так важно правильно принимать аминокислоты именно в то время, когда организм способен их усвоить с максимальной скоростью и эффективностью.
Виды аминокислот и их функции в организме.
Все существующие аминокислоты можно условно поделить на три большие группы: заменимые аминокислоты,незаменимые аминокислоты и условно заменимые.
Все заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и самостоятельно синтезироваться в нашем организме при необходимости.
Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме, они могут поступать в организм только с пищей или спортивным питанием бодибилдера.
Условно заменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых аминокислот.
Действие аминокислот на организм спортсмена.
Действие аминокислот напрямую связано с тем, какая именно кислота участвует в конкретном процессе. Ниже мы привели известные на сегодняшний деньдействия аминокислот на организм человека.
Незаменимые аминокислоты:
Валин – важнейший компонент роста мышечной ткани. Улучшает мышечную координацию, улучшает переносимость холода и жары.
Лейцин – принимает участие в работе иммунной системы, защищает организм во время болезни.
Изолейцин – важнейший элемент мышечной ткани, может использоваться в качестве топлива, способствует накоплению энергии в мышцах.
Фенилаланин – принимает участие в синтезе соединительной ткани организма (хрящи, связки). Также участвует в синтезе норэпинерфина – вещества, которое передает сигналы от нервных клеток к головному мозгу.
Лизин – способствует производству карнитина, тем самым, улучшая потребление кислорода мышцами.
Метионин – участвует в процессах восстановления поврежденных тканей почек и печени.
Треонин - составляющий элемент соединительной ткани организма, участвует в процессе очистки печени.
Триптофан – принимает участие в выработке серотонина, управляет сном, аппетитом, болевым порогом, усталостью и т. д.
Условно заменимые аминокислоты:
Аргинин – принимает участие в детоксикации печени, необходим для роста мышц.
Гистидин – влияет на синтез красных и белых кровяных телец, способствует мышечному росту.
Тирозин – противостоит утомлению и стрессам, принимает участие в процессе синтеза гормонов щитовидной железы.
Цистин – снимает воспаления и участвует в синтезе коллагена.
Заменимые аминокислоты:
Аланин – регулирует уровень сахара в крови, в стрессовых ситуациях может извлекаться организмом из мышц.
Аспарагин – принимает участие в работе иммунной системы.
Глютамин – используется организмом в качестве топлива, особенно при длительных нагрузках, укрепляет память и внимание.
Глицин – принимает участие в производстве заменимых аминокислот, креатина. Дефицит глицина проявляется в упадке сил.
Пролин – формирует соединительные ткани и может использоваться в качестве топлива при длительных нагрузках.
Серин – необходим для функционирования нервной системы и выработки клеточной энергии.
Цитруллин – участвует в разложении и выводе аммиака, как вторичного продукта белкового метаболизма.
Таурин – регулирует работу нервной системы.
Цистеин – принимает участие в росте волос и детоксикации организма.
Орнитин – активирует процессы обмена веществ и способствует распаду жировой ткани.
Форма выпуска спортивных аминокислот.
Аминокислоты, как спортивное питание выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в видежидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, они быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых (таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.
Наиболее востребованными являются спортивные аминокислоты, которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Аминокислоты в спортивном питании очень распространены, свой выбор при покупке следует останавливать на достаточно известных брендах производителей спортивного питания, так как в этом случае можно быть уверенным в безопасности и качестве продута.
На рынке спортивного питания встречаются BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин, валин, глютамин и аргинин.
Как принимать аминокислоты.
Для получения максимального эффекта от приема спортивных аминокислот их следует принимать так:
Во-первых: пить их тогда, когда они могут быть максимально усвоены организмом бодибилдера,
Во-вторых: пить их тогда, когда организм в них максимально нуждается.
Поэтому мы рекомендуем принимать спортивные аминокислоты либо за 20 минут до еды, либо во время приема пищи. Кроме того, многие производителиспортивного питания - аминокислот, рекомендуют в обязательном порядке принимать их через 20 минут после окончания тренировки и перед сном спортсмена.
Это связано со втором условием, в указанные выше моменты организму требуются аминокислоты, и он находится в активном их поиске внутри организма. В случае поступления последних в организм, организм бодибилдера начинает активнейшим образом включать поступившие аминокислоты в состав строящейся мышечной ткани.
Что касается BCAA – аминокислот, их производители рекомендуют принимать сразу после тренировки, когда скорость их всасывания в организме максимальна.
Побочные действия от приема аминокислот и отзывы.
Отзывы о приеме аминокислот в большинстве своем положительные при правильном их приеме. Не следует ждать чуда, но свой эффект при правильном приеме спортивных аминокислот есть. Он выражается в приросте мышечной ткани и некотором увеличении силовых показателей.
Побочные явления аминокислот при правильном их применении встречаются редко. Тем не менее, если у Вас есть острые или хронические заболевания почек или печени, Вам следует проконсультироваться с врачом.
Почки отвечают за выведение из организма остатков отработанных аминокислот/белков в виде креатина и мочевины, если функция почек нарушена болезнью, то можно получить нежелательные эффекты для организма.
В любом случае принимать любое спортивное питание следует с определенной осторожностью, внимательно следя за реакцией организма, и в случае необычных реакций последнего следует прекратить прием спортивного питания и обратиться к врачу за консультацией.
С уважением, администрация sportfood59.ru
sportfood59.ru
Зачем бодибилдеру принимать аминокислоты и в чем же их сила? Ответы на эти и другие вопросы вы узнаете, прочитав нашу статью!
Любой бодибилдер может оказаться в затруднительном положении, выбирая для себя спортивное питание: аминокислоты, креатин, протеин и так далее. Часто возникают проблемы с тем, какие именно добавки стоит принимать, как долго и в какой количестве.
Возьмем самый простой пример: для строительства дома, будь то хижина или особняк, обычно нужны строительные материалы: камень, дерево и гвозди. Естественно, вы если вы не хотите построить развалюху, то вы воспользуетесь качественными материалами. Вот и с организмом также! Чтобы построить здоровое и сильное тело, с накаченными красивыми мышцами нужно твердо следовать правилам и не экономить на «материалах». Но в нашей статье речь пойдет не о всем спектре спортивных добавок, а исключительно об аминокислотах. Так почему следует заострить свое внимание именно на них, и для чего же нужны аминокислоты?
Из аминокислот состоят все белки в организме человека, поэтому не возникает никаких сомнений в их важности для каждого бодибилдера. Однако, существует еще и протеин, он восполняет потребность организма в тех же самых аминокислотах. Так зачем же приобретать спортивные добавки с комплексом аминокислот, если вполне можно ограничиться просто протеином?
Все дело в том, что аминокислоты, как спортивное питание, усваиваются гораздо быстрее протеина. Их нужно принимать в начале дня, во время или сразу же после тренировки. Но особенно комплексы аминокислот хороши для похудения, потому что эти спортивные добавки низкокалорийные, прекрасно помогают сохранить мышцы во время сушки тела, снижают аппетит и тормозят катаболизм.
Итак, если обобщить в нескольких словах, то прием аминокислот вам даст:
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)
Особую роль в бодибилдинге играют незаменимые аминокислоты или ВСАА. Они обладают уникальной разветвленной структурой, за что и получили свое название (от англ. branched-chain amino acids – аминокислоты с разветвленными цепочками). Они не вырабатываются организмом, человек может получить эти аминокислоты только вместе с пищей или комплексом спортивных добавок. ВСАА являются уникальными еще и в том, что они могут быть поглощены непосредственно в мышечную ткань, чтобы почти моментально стать источником энергии. Как показали последние исследования, почти 38% от общей потребности нашего тела в энергии может исходить от ВСАА! Такие данные квалифицируют аминокислоты как «супер питательное вещество», что делает их чрезвычайно важными - не говоря уже об их аддитивном эффекте в мышечной ткани.
Как и большинство аминокислот, вы можете найти ВСАА в высококачественном смешанном сублимированном белке, но новое исследование показывает, что они имеют гораздо более мощный эффект, когда употребляются в отдельности и в соответствии с вашим весом. О больших преимуществах можно говорить при употреблении ВСАА сразу после тяжелых тренировок и перед сном в таблетках или капсулах!
Но применение ВСАА так хорошо для вашего тела, что вы можете пить их практически любое время и любым способом. Серьезные бодибилдеры должны быть нацелены на 10 - 25 граммов ежедневно.
Глютамин
Глютамин известен во всем спортивном сообществе за свое положительное влияние на поддержание гормона роста, объем клетки, иммунную функцию и белковый субстрат,перерабатывающийся для повышенного синтеза белка в мышцах. Другими словами, его анаболические (формирование мышц) и анти-катаболические (защита мышц) свойства делают его обязательным для бодибилдеров.
Во время напряжения (например, интенсивные упражнения) глютамин теряется из вашей мышечной ткани. Может быть жизненно важным для вас заменить истраченный глютамин или предотвратить это!
Употребляя добавки, вы можете предотвратить выход мышц из строя. Нацеливайтесь, по крайней мере, на 10 граммов в день, предпочтительно 5 грамм до тренировки и 5 грамм после тренировки.
Карнитин
В двух словах, теория гласит, что, дополняя свой рацион карнитином, вы можете увеличить окисление жира.
Это будет способствовать снижению веса и улучшению энергетических уровней. Еще одно дополнительное преимущество карнитина в том, что он снижает уровень холестерина и триглицеридов в крови у людей, страдающих болезнями сердца. Но вы можете спросить: «Зачем включать карнитин в обсуждение аминокислот и наращивания мышечной массы?» Ну, вновь посмотрите на заголовок - поскольку мы говорим об увеличении ткани, карнитин теоретически может помочь! Типичная доза для здоровья сердца и спортивных результатов составляет около 2 граммов в день. Некоторые сторонники карнитина верят, что он намного более эффективен, но обычно в более высоких дозах, ближе к 10 или более граммов в день.
Аргинин
Существуют различные продукты с аргинином на рынке,которые утверждают, что увеличивают силу именно у мужчин. Аргинин также называют аминокислотой кровотока. Действительно, в некоторых исследованиях было показано, что аргинин увеличивает уровни внутримышечной закиси азота, которые затем могут вызвать усиленный приток крови к той же области! Уже это вполне достаточные причины, чтобы разместить аргинин в категории супер аминокислот для бодибилдинга!
Когда вы принимаете добавки с отдельными аминокислотами, также в свое спортивное питание рекомендуется включать аминокислотные комплексы, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые для правильного построения мышечной массы.
Потребляя полный спектр аминокислот, ведя здоровый образ жизни и упорно тренируясь, вы предоставляете вашим мышцам все необходимое, чтобы построить тело своей мечты!
Некоторые компании предлагают аминокислотные комплексы в таблетках, капсулах и в жидком виде. Хорошими примерами являютсяAmino 2222 Optimum Nutrition и Twinlab Amino Fuel. Попробуйте использовать аминокислотный комплекс, например, Amino 2222, за полчаса до еды, а затем добавки с глютамином за 30-минут до и через 30 минут после тренировок. Эта комбинация является отличным способом для насыщения мышц «строительными блоками» белка, которые им так необходимы.
Будьте уверены, что вы предоставляете вашему телу достаточное количество аминокислот для создания белков, чтобы нарастить мышечную массу и сформировать свое невероятное тело. Желаем удачи!
bodymaster.ru
Аминокислоты являются составными элементами белковых соединений. Все протеины нашего тела синтезируются только при наличии свободных аминов. Узнайте, какие виды аминокислот используются в спортпите.
Амины выполняют в организме различные функции, но основной является строительная. Именно из этих веществ состоят все виды белковых соединений. Напомним, что именно из протеина построены все ткани нашего организма. Кроме этого практически все антитела также являются белковыми соединениями. Без протеинов организм просто не сможет нормально функционировать.
Употребляемые белки распадаются на аминокислоты в организме, а уже из них формируются белковые соединения в наших мышцах.На сегодняшний день учеными было обнаружено 21 аминокислотное соединение. Если рассматривать амины с точки зрения химии, то они имеют аминогруппу и атом азота, являющийся основой вещества. Собственно наличие этого атома и отличает амины от других полезных веществ, скажем, углеводов.
Данный факт связан с тем, что только аминокислотные соединения могут использоваться организмом для создания новых тканей и обновления уже имеющихся. Многие люди при упоминании слова «протеин», сразу думают о культуризме. Однако мы уже отмечали, что белковые соединения выполняют самые разнообразные функции. Сейчас мы расскажем более подробно о наиболее важных среди них.
Аминокислоты хорошо разбавляются с водой, благодаря чему их можно употреблять прямо во время тренировки.Это самая важная роль аминов для атлетов. Эти вещества не только используются для создания новых тканей мускулов и их восстановления, но также позволяют снижать усталость. Основное значение здесь имеют шесть аминов. Кроме БЦАА это еще глутамин, аспарагиновая кислота и аспарагин. Они метаболизируются в мускульных тканях и могут быть использованы для получения энергии.
В ходе исследований было обнаружено, что на протяжении первых десяти минут тренировки, а организме протекает процесс с участием фермента аланинаминотрансфераза. Именно благодаря нему организм может поддерживать нужную концентрацию основных аминов. В ходе этой биохимической реакции появляются метаболиты, вызывающие чувство усталости, уменьшить которое позволяет глутамин.
Следует заметить, что данное свойство глутамина полезно для представителей всех спортивных дисциплин, а не только силовиков. Несколько лет назад проводилось исследование, показавшее, что прием аминов на протяжении 60 минут после завершения тренинга позволяет усилить анаболический отклик организма на физическую нагрузку.
Амины необходимы не только в тот момент, когда атлет набирает массу. Не менее важны эти вещества и при похудении. Ученые провели много исследований в этом направлении и доказали, что амины помогают в борьбе с адипозными тканями.
Возможно, это прозвучит для кого-то странно, но аминокислотные соединения важны и для людей, страдающих диабетом. При этом недуге организм не может в достаточном количестве синтезировать инсулин. Кроме этого показатель инсулиновой чувствительности тканей крайне низок. В результате концентрация сахара в крови находится на высоком уровне, что опасно для здоровья. Амины не только регулируют уровень сахара, но, например, аргинин, способны повышать инсулиновую чувствительность.
Еще один момент, о котором знают не все – дефицит аминов в организме негативно воздействует на работу иммунной системы. Ученые установили, что основная роль здесь принадлежит цистеину, аргинину и глутамину. Эти вещества принимают активное участие в процессах синтеза макрофагов, клеток-убийц, антител и лимфоцитов. Ученые уверены, что при высоком уровне определенных аминов работоспособность иммунной системы окажется максимальной.
С развитием техники у ученых появляются новые возможности. Сравнительно недавно было доказано положительное влияние аминов на работу репродуктивной системы. В первую очередь речь идет о повышении рождаемости.
Не менее важной функцией аминокислот в организме является и способность подавлять воспалительные реакции. Еще в прошлом столетии ученые знали, что метионин с цистеином являются мощными противовоспалительными агентами. Они способны улучшить состояние людей, страдающих таким серьезным недугом, как адъювант-индуцированный артрит.
Гелиевых капсулы с содержанием 20 различных аминокислот от фирмы ON.Сегодня индустрия спортпита производит наиболее важные для организма спортсменов аминокислоты в виде отдельных добавок, а также аминокислотные комплексы.
Это наиболее популярная добавка этой группы спортпита. Напомним, что БЦАА представляют собой амины с разветвленными цепями, которые выделены в отдельную группу и являются незаменимыми – лейцин, валин, а также изолейцин. Они выполняют много функций, которые важны для повышения спортивных результатов. Ни одна аминокислотная добавка не сравниться с БЦАА по популярности.
К этой группе веществ принадлежат амины, которые могут быть синтезированы организмом. Однако, несмотря на это, про-атлеты активно используют добавки, чтобы не допустить их дефицита. Важно помнить, что под воздействием физических нагрузок расход аминов резко повышается.
Особой популярностью среди спортсменов пользуются аспарагин и аспарагиновая кислота. Аспарагин улучшает работу нервной системы и тем самым усиливает нейро-мускульные связи, а также способствует повышению концентрации. Аспарагиновая кислота необходимо для процесса глюконеогенеза, в ходе которого получается глюкоза, используемая затем для получения энергии.
Комплекс незаменимых аминокислот (BCAA) от Scitec.Вещества этой группы могут быть произведены организмом, но в определенных ситуациях их концентрация оказывается недостаточной. Атлетами чаще всего используются аргинин и глутамин. Первое вещество представляет собой сырье для производства оксида азота.
В ходе последних исследований было доказано, что NO имеет важнейшее значение для набора массы. При его непосредственном участии ускоряются регенеративные реакции, снижается давление крови, а также достигается пампинг-эффект. Глутамин в свою очередь является самым востребованным амином в нашем организме, что уже говорит о его большой важности.
Аминокислотные добавки выпускаются в различных формах – таблетки, капсулы, порошок и жидкость. От этого в первую очередь зависит показатель быстродействия. Например, быстрее всего организмом усваиваются жидкие добавки. В то же время наиболее популярны порошковые. Во многом это связано с более низкой стоимость таких добавок.
Правила использования аминов зависят от поставленных перед атлетом целей. Например, БЦАА рекомендуется принимать во время набора массы до старта, во время, а также после завершения тренинга. Причем использование добавки в выходные дни является нецелесообразным. Чтобы обеспечить организм этими веществами достаточно употреблять протеиновые смеси.
Мы рекомендуем вам следовать инструкции, оставленной производителем. Безусловно, без этого вида спортпита вполне можно обойтись, но с его помощью вы будете прогрессировать значительно быстрее. Однако не стоит считать амины волшебным средством. Они лишь помогут вам расти, а все остальное зависит от вас.
prosportpit.ru
Даже тем, кто не занимается спортом, известно, что профессиональные спортсмены не обходятся без различных добавок, в частности, протеинов и отдельных аминокислот. Это помогает в самые короткие сроки нарастить достаточную мускулатуру или же поддерживать себя в форме. Но как принимать аминокислоты в спортивном питании? Какова нормальная дозировка для мужчин и женщин? Давайте попробуем разобраться в этом.
Почему спортсменам для достижения лучших результатов рекомендуют принимать аминокислоты? Ответ прост. Аминокислоты — это основная составляющая белка, который содержится в мясе, и восстанавливает мышечную массу. Большинство кислот организм может синтезировать сам или получать из распада белка, существуют и такие виды, которые можно получить только из еды.
Но ведь, как известно, в еде, помимо нужного вам белка, будут, и жиры, и углеводы, и целый список элементов, которые, конечно же, важны, но на данной стадии вам не нужны. Именно поэтому на помощь приходят покупные аминокислоты, не включая в себя ничего лишнего, они направлены только на усиление мышц.
Сейчас было придумано уже множество различных марок спортивных добавок, поэтому нельзя сказать точно, какие из них наиболее полезны. Однако, можно сказать о тех, что наиболее известны и уже проверены временем. Это аминокислоты bcaa, состоящие из трёх элементов:
Организм не нуждается в добавках, если вы не занимаетесь, не качаете мышцы, не даёте силовых нагрузок. Поэтому принимать нужно до тренировки, вовремя (хотя необязательно) и сразу после, но в небольших дозах. Принимайте по две таблетки, идеальное время после тренировки — это в течение получаса-часа.
Стоит, конечно, отметить, что питание профессиональных спортсменов рассчитывает тренер, он же и следит за приёмом добавок. Выше были приведены лишь общие рекомендации и многое будет зависеть от организма.
Чтобы принимать добавки с большим удовольствием, вы можете сделать протеиновый коктейль, используя одну порцию добавочных аминокислот. Однако не пейте коктейль буквально за 5 минут до начала тренировки, наилучшее время — это за час-полтора, чтобы протеины и bcaa успели подействовать.
Почему так необходимо подобное спортивное питание (аминокислоты) для женщин? Конечно же, тоже для накачивания мышечной массы, но и не только. Спортивное питание помогает увеличить выносливость, поэтому протеиновые коктейли можно пить не только тяжелоатлетам и женщинам, занимающимся бодибилдингом, но и тем, что посвящают свою жизнь фитнесу. Регулярное применение увеличит выносливость организма и поможет поддержать себя в форме.
Не стоит слишком усердствовать с употребление спортивных добавок и принимать их каждые несколько часов, это не даст самовольного развития мускул. Только посредством тренировок можно накачать достаточную мышечную массу, а добавки лишь способствуют этому.
К тому же, если перестараться в плане приёма добавок, то можно получить пищевое расстройство или авитаминоз.
webdiana.ru
