В нашей жизни всё мгновенно.Всё проходит и пройдёт.Спортом надо непременноЗаниматься круглый год.
Прыгать, бегать, отжиматься,Груз тяжелый поднимать,По утрам тренироваться,Стометровку пробегать.
Убегая от инфаркта,Не щади себя, сосед!Бодрый мир веселых стартов –Вестник будущих побед!
Не тушуйся. Не стесняйся.Обходись без докторов.Своим телом занимайся.Будь здоров! Всегда здоров!
Спорта язык одинаков для всех:Труд, устремленье, рывок – и успех!
Дни напролет ты к победе стремился –И неспроста ты успеха добился!
ПОтом соленым, бессилья слезамиМышц напряженьем добился признанья!
Значит и дальше: отбросив усталостьМускулов крепких кипящая радость
Снова тебя устремит на рекорды!Взлет предстоит тебе новый и новый!
Новых побед тебе, в жизни и в спорте,Стали в ногах на крутом повороте!
Когда мечта о пьедестале,О выходе под рев трибун,О яркой золотой медалиТебя захватит, как тайфун -
Ты ей не смей сопротивляться,Позволь порадовать тебя.А если выйдешь в гром оваций -То знай, что тысячи ребят
Вот здесь стояли, вдохновлялисьИ, слыша рев трибун и войБежали, прыгали и мчалисьНе за медалью - за судьбой.
Мне в субботу утром мамаПоиграть велела гаммы,Но ко мне дружок зашел,И увел играть в футбол.
До темна мы с ним играли,мяч друг другу пасовали,Бегали, разинув рот,От ворот и до ворот.
В воскресенье утром мамаснова вспомнила о гаммах.Но ко мне друзья зашли,и с собою увели.
Бегали с мячом мы всюду,пролетал за часом час...Ну а гаммы и этюдыя сыграю в другой раз.
Борьба за стройность – дело не простое!Одной диетой горю не помочь!В спортзал нужно идти за красотою,Хандру и лень пытаясь превозмочь!
Ни сантиметра лишнего на телеРитм степа не позволит сохранить.Такой эффект, доказанный на деле,Саму себя поможет полюбить!
Подтянет пресс и бедрам даст упругостьПилатес в сочетании с тай-бо,Предаст движеньям латино живость,А с бодифлексом уж задышим мы легко!
Любых проблем есть в фитнесе решенье,Ответ на все вопросы под рукой!Легко поднимет шейпинг настроенье,А йога принесет душе покой!
Физкультурой мы в садуМного занимались.На зарядке по утрамКрепли, закалялись.
Понравилось? Поделитесь ссылкой с друзьями:manywords.ru
"Ещё один год и ещё минус шанс"
Ещё один год и ещё минус шанс,Теряю надежду, лечу, словно в пропасть,Но знаю, что вера не даст мне упастьВот только у дней быстротечная скорость.Таблетки, уколы, опять новый врач...Больницы и клиники- всё вперемешкуИ так надоело самой себе врать,Что эта попытка станет успешной.Но, что это я? Ещё можно успеть! Хватаюсь последними силами в веруИ пусть постоянно в округе твердят"Уже не упрямься и делай карьеру"А я не хочу быть начальницей строгой,Ругаться, кричать, разгребая "запарку",Хочу быть я мамой любимой и добройКоляску катить по осеннему парку,Пелёнки стирать - даже если рукамиНочами не спать, погремушки и соски...Лишь только б услышать заветное "мама"На тесте увидеть две жирных полоски!Последние силы собрав и всю волюРешила ещё раз судьбу испытать,Быть слабой самОй я себе не позволю!Я верю и знаю, что МАМОЙ мне стать!!!
Печать
Отправить
2
"В жизни всякое бывает"
В жизни всякое бывает: Плохо или хорошо, Только я не унываю, Было плохо, и прошло.Надо жить на позитиве, И на все проблемы класть, В жизни надо быть активней, Жизни радоваться всласть.
Каждый сам себе находит Радость в жизни. Кто любовь, Кто по модным клубам ходит, Кто — в коллекции цветов.
В жизни море позитива, Только лишь свое найди, И держи по ветру гриву, Замечательно живи.
Григорий Грибов
Печать
Отправить
2
"Отточенная пластика движений."
Отточенная пластика движений.Мгновенная реакция броска.О спорт! Ты воспитатель поколений.Большого друга верная рука.Чтоб бегать, плавать, двигаться умело,Противника, играя, побеждать,Пускайте тело без сомненья в дело!Нет больше чести, чем себя создать!Спорт дарит нам энергию здоровья,Упорство, силу духа, красоту.Спорт учит нас на мир смотреть с любовью,В реальность воплощать свою мечту.
Печать
Отправить
1
"Я вам дарю частичку счастья!"
Я вам дарю частичку счастья! Делюсь я с вами трепетом души! Пускай сторонкой обойдут ненастья! Пусть сбудутся заветные мечты! И птицы пусть поют свирелею прекрасной! Сирени запах пусть окутывает вас! И ветер нежный пусть вам шепчет лаской! И Боженька пускай хранит всех Вас! Пускай кукушка много - много раз кукует! Пусть будет плодородною земля! Пусть Ангелы на небе радугу рисуют! И пусть в сердцах прибудет солнышко всегда! Пускай уйдут невзгоды и печали! Пускай исчезнет боль навеки, навсегда! Влюблённые пускай не знают расставаний, И будут счастливы на долгие года! Я вам дарю частичку счастья! Впустите в свои души свет! Не убивайте в своём сердце сказку! Желаю только счастья и побед!
Печать
Отправить
1
"Я знаю ты хочешь добиться чего-то"
Я знаю ты хочешь добиться чего-то, С мечтой засыпаешь и рано встаёшь. Ты ждёшь пока жизнь поднесет тебе что-то, Но жизни науку ты поздно поймёшь.Имеешь ты сотни преград на пути И цель твоя так далека по словам, Но я помогу тебе выход найти, Преграды себе воздвигаешь ты сам.
Сегодня поход твой начнется за славой, Сегодня откроешь ты силу в себе. С тобой поделюсь я великою тайной, Вся сила хранится в твоей голове.
Нет силы мощнее чем мысли твои, Они твоей жизни рисуют картину. Позволь я добавлю в рисунок штрихи, Слова пусть мои отведут на вершину.
Ты образ обязан мышления менять, Зажги в себе волю, харизму, упорство. Слова пусть сумеют ядром твоим стать: Всё в мире возможно, не жди лишь удобства.
Опору тебе я построил для старта, Начнется твой путь, к достижению мечты, Стих этот, отныне, твоей жизни карта Ты впредь несгибаем, ты к цели иди.
Гуазов Адлан
Печать
Отправить
1
"У женщин проблема одна - похудеть"
У женщин проблема одна - похудеть, Чтоб выглядеть лучше - во всем преуспеть. Есть комплекс программ всевозможных диет. О, милые женщины, вот вам совет: -Втяните в себя свой живот, Так и ходите с ним вот. Внушите себе отвращенье к еде, Тогда пропадет аппетит. Побольше гуляйте на радость себе, И разум во всем победит. Не нужно сидеть и не нужно лежать, А двигаться, прыгать и даже бежать. О культе еды нужно Вам позабыть. Есть овощи, фрукты - подвижными быть. Торты, жиры, пирожные - долой! Мы обойдем их вместе стороной! Только не надо соблазняться нет, И лишний раз не кушайте обед. Так здорово, что лишний вес упал, И вроде человеком стройным стал, А не каким-то там округлым колобком, Которой тяжело подняться в дом. Болезнь, несчастье тут-же улетит. Здоровый образ жизни победит!
Печать
Отправить
1
"Выходные, как свобода, за которой ты скучал"
Выходные, как свобода, за которой ты скучал,Выходные – не работа, это каждый в жизни знал,Выходные - это праздник, вся надежда, что с тобой,Выходные, как проказник, в будни был что за стеной.И теперь он вдруг на воле – кружит, прыгает летит,Радости он обещает – и с душой осуществит,Ведь мы это заслужили, мы работали с душой,А теперь мы выходные – веселись, играй и пой!
Печать
Отправить
1
"Субботним вечером прекрасным"
Субботним вечером прекраснымДавай забудем о делах,О вечной суете напрасной,О необдуманных словах.Какие мы с тобой смешные!Ну что сидеть здесь и грустить?На то они и выходные,Чтобы из дома выходить!Поедем, милый мой, с тобоюБез четких планов, наугад,Туда, где белою стрелоюНад лесом облака летят.Или музейной тишиноюСердца порадуем своиИ будем счастливы с тобоюКак прежде в выходные дни.
Печать
Отправить
0
"Польза утренней зарядки"
Польза утренней зарядкиКлассиком ещё воспета.Похвалите нас, ребятки:Всей семьёй, давно (аж с лета),Не жалеем приседаний,Отжимаемся как надо.Ты, должно быть, в ожиданьиНас таких, Олимпиада?
Я приеду, я приеду!Дочку привезу и мужа -И совсем не для победы(Мне не это в жизни нужно
Я - простая, муж - не гордый...)Но приеду - зуб даю,Я сказать спасибо спорту,Так сплотившему семью!
Печать
Отправить
0
"Не валяюсь я в постели"
Не валяюсь я в постели,Не жую конфет "Коровка" -Я беру свои гантели,Начинаю тренировку!Мышцы напряглись со скрипом,Мышцам - наливаться силой,Даже за окошком липаМне кивает - "Стань красивым!"
Мышцы - в тонусе. Я - мачо.Можно убегать на танцы -Буду я красив, накачен,И здоров, как бык испанский!
Печать
Отправить
0
"Просыпаюсь утром - ломота в суставах"
Просыпаюсь утром - ломота в суставах,Потянусь как Терминатор, с хрустом.Значит, получается, дело тут за малым -Кеды, куртка лёгкая - пробегусь-ка!Утренние звёзды - тусклые, неспешные,Гаснут потихонечку. Светел небосвод.И с моей веселою, удалой пробежкою,Доброе и бодрое утро настаёт!
Печать
Отправить
0
"Борьба за стройность – дело не простое!"
Борьба за стройность – дело не простое!Одной диетой горю не помочь!В спортзал нужно идти за красотою,Хандру и лень пытаясь превозмочь!Подтянет пресс и бедрам даст упругостьПилатес в сочетании с тай-бо,Предаст движеньям латино живость,А с бодифлексом уж задышим мы легко!
Любых проблем есть в фитнесе решенье,Ответ на все вопросы под рукой!Легко поднимет шейпинг настроенье,А йога принесет душе покой!
Печать
Отправить
0
3d-galleru.ru
Занимайтесь дети спортом!Занимайтесь, молодёжь!Будешь сильным и здоровым,Больше века проживёшь!
*****
Спорт – это здоровье,Спорт – это успех,Спорт – это прикольно,Спорт – это для всех!
*****
В нашей жизни всё мгновенно.Всё проходит и пройдёт.Спортом надо непременноЗаниматься круглый год.Прыгать, бегать, отжиматься,Груз тяжелый поднимать,По утрам тренироваться,Стометровку пробегать.Убегая от инфаркта,Не щади себя, сосед!Бодрый мир веселых стартов –Вестник будущих побед!Не тушуйся. Не стесняйся.Обходись без докторов.Своим телом занимайся.Будь здоров! Всегда здоров!
*****
Здравствуй, Нонсенс и Народ!Есть спортсмены? Шаг вперед!Если нет, ловите каменьВ виртуальный огород!Не толкатель я ядра,Но могу вам три ведраЗакопать туда навозуИли прочего добра.Посему прошу прочестьДо конца (почту за честь!)Мой муар на тему спорта -Нет в нём смысла, али есть.Где-то так с восьми годковМой батяня (будь здоров!)Мной пополнил группу самбо(Не танцоров, а борцов).Я помаялся слегка,Пообмял себе бокаДо тех пор, пока в предплечьеНе сломалася рука,И запрятал киманоВ антресоли. Там оноДо сих пор, поди, томиться -Самурайское ярмо!
*****
Вокруг слагаются легендыО спорте, фитнесе и йоге…Но побеждают все банкеты,Где наедимся до изжоги… Но вот пришла пора другая –Всех физкультура наградила…И вмиг нагрузка небольшаяФигуру с прессом подарила… Забыты гамбургеры в прошлом! –Теперь лишь тренажеры в жизни…Здоровым быть легко и просто,Как и бороться с весом лишним! Лишь надо физкультуре веритьИ спорт любить всем сердцем чутко!И вес свой регулярно мерить,Когда появится минутка…
*****
Сигарету растопчи,Со спиртным расстанься.Лучше в секцию приди,Спортом занимайся!
*****
Для здоровья важен спорт,Чтоб болезням дать отпор.Нужно спортом заниматься,И здоровым оставаться!
*****
Отточенная пластика движений.Мгновенная реакция броска.О спорт! Ты воспитатель поколений.Большого друга верная рука.Чтоб бегать, плавать, двигаться умело,Противника, играя, побеждать,Пускайте тело без сомненья в дело!Нет больше чести, чем себя создать!Спорт дарит нам энергию здоровья,Упорство, силу духа, красоту.Спорт учит нас на мир смотреть с любовью,В реальность воплощать свою мечту.
*****
Лыжи, теннис, волейбол,Стрельбы, шахматы, пейнтбол…Интересовался мнойПочему-то Интерпол…При таких талантах могЯ бы стать главою МОК,Но погряз в семейных буднях,Обессилел, занемог.Полтораста килограммМне мешают здесь и там,Да ещё лапши два пуда -Не развешу, так продам!
*****
Для здоровья, не для смехаНас подняли в пять утра,Чтоб добились мы успеха,-Так сказали доктора. Начинаем тренировку -Бег трусцой доступен всем,Без уменья и сноровкиИ без опыта совсем. Добежали? Продолжаем,Нету времени стоять,Нормативы выполняем -Нужно гири нам поднять, На асфальт упасть, отжатьсяСорок восемь раз подряд,И при этом улыбаться,Физкультуре каждый рад. После этих упражненийГлубже воздуха вдохнуть,И без страха и сомненийВ речку или в пруд нырнуть. Тем, кто плавать не умеет,Не орать по пустякам!Не спасет и не согреет,Лучше волю дать рукам. После этих упражненийНас уже не одолеть,И микробы, без сомнений,Не заставят нас болеть.
*****
Эх, спорт, спорт, спорт,Спорт и тренировки –Те, кто спортом увлечён –Веселы и ловки!
*****
Всегда полезно спортом заниматься,Беречь здоровье, правильно питаться.Ходить в бассейн не просто покупаться,А закаляться и оздоровляться.С утра пробежку делать непременноС гантелями в руках одновременно,Ведь это помогает несомненноБыть крепким, сильным, мега современным.На брусьях вечерами отжиматься –Стальные мышцы накачать стараться,Чтоб, если вам придется раздеваться,Пытливых взглядов перестать стесняться.Не нужно тело нагружать мгновенно,Старайтесь упражняться переменноИ сила наберется постепенно –Фигура станет просто офигенной.
*****
На руках тебя носив,Как заморскую принцессу.Стал силен я и красив…Перешел к другому весу.
Вы зарядкой занимаетесь?Как и я, наверно, маетесь,И чуть свет не поднимаетесь,Чтоб побегать по двору?
Так давайте встанем завтра,Или, может, послезавтра,Или после послезавтраВыйдем вместе поутру,
Друг за дружкою построимся,Посчитаемся, настроимсяИ сначала шагом тронемся,Ну, а после побежим…
А сегодня – полежим!
*****
Рывок и прыжок – и в полет, словно птица!Кто с вами в движении к цели сравнится?Вам спорт стал единственным откровением,К надежде, здоровью, успеху стремлением!Когда вы рекорда рубеж одолели –Себя самого же вы преодолели!Пусть ваши ж усилия — победы приносятИ вас на места золотые возносят!
*****
К болезням нынешнего векаСпокойно можно отнестиИ неподвижность человекаИ жажду стройность обрести! Но как же нам без физкультурыСвой бицепс быстро накачать?И как же пышною фигуройСебя для спорта воспитать? Ответ один – нагрузок больше!Наклоны вправо и вперед!Пусть в тренажерном зале дольшеНагрузки тренер вам дает! Гантели быстренько беритеИ на пробежку по утрамДавайте веселей бегите!И скоро вес исчезнет сам!
*****
Однажды в студеную зимнюю поруПо скользкой тропе я карабкался в гору –И думал, крутые подъемы кляня:«Ну нет, альпинизм не прельщает меня!»
Другою порою – по летнему зною –Я плыл от буйка. Но накрыло волною…И понял я, к берегу злобно гребя,Что в плаванье я не нашел бы себя.
Однажды весенней порою на лыжиЯ встал – только снег становился всё жиже,И, в лужу заехав, решил я: «Шалишь!Не мой это спорт! Обойдемся без лыж!»
Однажды в осенние хмурые далиЯ ехал по грязи, вращая педали –И, внешне заляпан, но внутренне горд,Я всею душою презрел велоспорт.
И только добравшись домой, за обедом,Явил я сноровку и волю к победам.И, пав на диван, уходя в забытьё,Успел я понять, в чем призвание мое…
*****
Спортом я решил заняться,Мышцы пресса подкачать,Чтоб не так позорно былоМне на пляже загорать.
Встал пораньше утром хмурым,Натянул костюм спортивный –Стану я тренироваться,Стану сильным и красивым!
Ну, начну-ка я с наклонов –Просто, быстро эффективно!Наклонился раз-другой яИ вступило тут мне в спину:
Не могу я разогнуться,Боль ужасную терплю –Кое-как приполз к дивану,И теперь на нем лежу…
В пояснице словно прут,Раскаленный до бела,Искры сыплются из глазУ несчастного меня…
Так вот я позанимался,Так «помог» мне в жизни спорт,Видно поздно мне о спортеДумать – возраст уж не тот!
Лучше уж остаться с пузом,Чем лежать несчастным грузом!
*****
Спорта язык одинаков для всех:Труд, устремление, рывок – и успех!Дни напролет ты к победе стремился –И неспроста ты успеха добился!Потом соленым, бессилия слезамиМышц напряжением добился признания!Значит и дальше: отбросив усталостьМускулов крепких кипящая радостьСнова тебя устремит на рекорды!Взлет предстоит тебе новый и новый!Новых побед тебе, в жизни и в спорте,Стали в ногах на крутом повороте!
*****
Страна замирает, мерцают экраны.Забыты обиды, душевные раны.И даже собаки и кошки притихли.Банкир и рабочий к экранам приникли.
Победа нужна, просто необходима.Страна без побед как мотор без бензина.Страна без героев, как птица без крыльев.Дорогу спортсменам могучим и сильным.
*****
О, если б бутерброды знали,О, если б осознал фаст фудФигуры грузной все печалиИ тяжкий тренировок труд… Вот если б брокколи воссталаИ спорт вам объявил войну…Тогда бы все в порядке сталоУ физкультуры, как в плену! Тогда бы все тренировались,Ценили бицепс свой и пресс…И в лучшей форме оставались,Жестокий победив прогресс! Ну, а пока что бутербродыНа завтрак, ужин и обед…И ожирение народуПриносит очень много бед!
*****
День весенний, ясный.Солнца жёлтый круг.Мячик сине-красный –Мой прыгучий друг.Ходят по тропинкамВзрослые гурьбой, –Увлеклись повальноС палками ходьбой.По аллеям парков,В рощах, средь дубрав..Говорят, придумал Фитнес скандинав.Этот Nordic WalkingМне не по плечу!Я ношусь без палок –Русской быть хочу!
*****
Эффективностью, ведь, славится не даромМазь для лыж на базе скипидара!Пред забегом, этой мазью надо,Бегуну мазнуть в районе зада.
*****
Легкость движения, бег,Сердце пустилось в пляс.Будь там хоть дождь, хоть снег -Не остановят нас.
Мы выбегаем в ночь,Утром бежим трусцой.Вместе и сын, и дочь,А результат — налицо.
Легкий, упругий шаг,Четкий, упрямый ритм.Спорт, может быть, и враг -Но физкультура — гимн!
*****
Спорт – любимая игра,В нее играем мы всегда.Те, кто спортом увлечен,Здоровьем не обделен!
*****
Вьюга, вьюга, вьюга, вьюга.Не видать совсем друг друга,Мерзнут щеки На бегу, перегоним мы пургу!Все быстрей мелькают лыжи,Цель все ближе, ближе, ближе,Через ельник, сквозь кусты,С перевала, с высоты.Нет для лыжников помех.Кто домчится раньше всех?По дороге белой смело, смело, смелоМы несемся вперед.Пусть опасен поворот,Пусть тропинки узки,Очень круты спуски, тяжелы подъемы, -Скорость не сдаем мы!Ввысь и вниз вихрем мчись!Ель, сосна, посторонись!Пусть свирепствует мороз -Состоится лыжный кросс!
*****
Бадминтон и волейбол -Летние забавы!Мы толкаем грудью пол,Чтоб быстрее плавать,
Чтоб на озеро сходитьЛетнею порою -Мы стараемся любитьСпорт — не как герои.
Мы любители всего,Что дышать позволит.И футбол, и баскетбол,Даже водный поло!
А попробовать себяВ каждом виде спорта,Если любишь жить, как я -Чрезвычайно просто!
Наступает сонный день?Не ведись, зарядку!Заниматься ведь не лень,А вполне приятно!
*****
Баба, не будь дурой –Занимайся производственной физкультурой!
Легкий шаг, фигура венерина –Идет красотка, радуя глаз:Бодра, свежа, в себе уверена,Дома – хозяйка, на работе – ас!
Достигнуть этого просто очень:Пошире оконные створки открыв,Упражняйся каждый день рабочийВ свой производственный перерыв.
Юной быть хочешь – отбрось сомнения:Гимнастика – вот средство против старения!
*****
С зарядки утро начинаем,Иммунитет свой закаляем.Пробежкой день свой завершим,И все болезни победим!
*****
Зимним вечером по окнамРазлетелись огоньки,Стар и мал на стадионеВстали дружно на коньки.
Кто-то кружит в пируэтах,Кто-то шлепнулся на лед.Ничего, не на балете -За минуту заживет.
Все сияет и искрится,Где-то музыка звучит.Вот по кругу спринтер мчится,Что-то друг ему кричит.
Посыпает лед порошка,Тут же тает под коньком.Открывается дорожка,Перед бодрым старичком.
Для активного — раздолье,Для пассивного — разгонЗдесь вливается здоровьеБез больницы – прямиком.
Оглянитесь, дел прервитеНескончаемый поток,Все болезни отложите -Приходите на каток.
*****
Ах, лыжи мои, лыжи, —Без вас я сам не свой.Ну что на свете ближеМне снежною зимой?На валенки нацепишьХрустящие ремниИ день гоняешь целый,И напролёт все дни. Ну а потом чуть дышишь,Чуть на ногах стоишь…Ах, лыжи мои, лыжи —Нет в мире лучше лыж!
*****
Спорт приходит в каждый дом,Даже в тот, где мы живем.Спортом ты скорей займись,Будь здоровым на всю жизнь.
*****
Футбол – чудесная игра,Он свел с ума мою планету,В него играть всегда пора,Зимой, весной и жарким летом.Футбол на улицу зовет,Он ввел везде свои законы,То двор случайно соберет,То вмиг наполнит стадионы.Футбол сближает и роднит,В нем есть, когда душе согреться.Лишь тот на поле победит,Кто в каждый финт добавит сердца.Футбол чудесная игра,В него играть всегда пора.
*****
Чтоб здоровым быть сполнаФизкультура всем нужна.Для начала по порядку -Утром сделаем зарядку!
И без всякого сомненьяЕсть хорошее решение -Бег полезен и играЗанимайся детвора!
Чтоб успешно развиватьсяНужно спортом заниматьсяОт занятий физкультуройБудет стройная фигура
Нам полезно без сомненьяВсе, что связано с движеньем.Вот, поэтому ребяткиБудем делать мы зарядку.
*****
Чтоб здоровым оставаться,Зарядкой нужно заниматься.На зарядку становись!С утра здоровьем зарядись!
*****
Чарует взоры танец фигуристки,Едва касаясь льда, летят коньки!Глаза горят игрой, как у артистки,Движенья грациозны и легки!
Фигурное катание по праву,Привыкли все искусством называть!Хотя, в соревнованиях присталоЕго спортивным видом называть.
Талантом нужно обладать не малым,Чтоб на коньках изящно танцевать!Сиять улыбкою, вставать, если упала,И в быстрый ритм умело попадать!
*****
Бабка с дедом умираютВ 99 лет.В рай, конечно, попадают.И чего там только нет!
Сауна, вино, красотки,Кофе, сигареты, джаз…Выпил дед рюмашку водки…И как даст старухе в глаз.
– Ах, ты, изверг бородатый!– Понимаю, что грешно.Мать, не твой бы ЗОЖ, проклятый,Жили б так уже давно.
*****
Мне в субботу утром мамаПоиграть велела гаммы,Но ко мне дружок зашел,И увел играть в футбол.
До темна мы с ним играли,Мяч друг другу пасовали,Бегали, разинув рот,От ворот и до ворот.
В воскресенье утром мамаСнова вспомнила о гаммах.Но ко мне друзья зашли,И с собою увели.
*****
Борьба за стройность – дело не простое!Одной диетой горю не помочь!В спортзал нужно идти за красотою,Хандру и лень пытаясь превозмочь!
Ни сантиметра лишнего на телеРитм степа не позволит сохранить.Такой эффект, доказанный на деле,Саму себя поможет полюбить!
Подтянет пресс и бедрам даст упругостьПилатес в сочетании с тай-бо,Предаст движеньям латино живость,А с бодифлексом уж задышим мы легко!
Любых проблем есть в фитнесе решение,Ответ на все вопросы под рукой!Легко поднимет шейпинг настроение,А йога принесет душе покой!
*****
Поздняя юность. Мужья улетели.Счет обнажился. Коты облысели.Глазки закатишь – летит самолет,Глазки опустишь – огромный живот.
Не помогают укладка-прическа,Черные брюки и платья в полоску,Лифт не паркуется на этаже,Точка теперь именуется Ж.
Кажется, шепчут колени друг дружке:– Стрёмно носить эту жирную тушку!Больно стоять нам и больно сидеть,Нет бы хозяйке чуток похудеть!
Хватит ей трескать лапшу и картошку,Карпа в сметане и свинскую ножку,Блинчики с мясом, куриный бульон,Тортик классический Наполеон!
Ну же, родная, встряхнись и опомнисьВ зеркало глянь на кошмарную помесьЧма с бегемотом… Отдай колбасу!Сядь на диету! Артрит на носу!
… Любит хозяйка лапшу и картошку,Карпа в сметане и свинскую ножку,Блинчики с мясом, куриный бульон,Тортик классический Наполеон.
Даже под дулом, хе-хе, автомата,В вихре тайфуна и русского мата,Не отжалеет врагу колбасу…Мало ли что у нее на носу!
www.shmyandeks.ru
Еду в метро. Изо все сил расставил ноги, но между мной и пассажирами по бокам всё ещё осталось место. Посоветуйте упражнения для расстяжки
— ? (@SlavaCereteli) 25 июля 2017 г.Разминка pic.twitter.com/IXdnaBYo2I
— Sergey Elkin (@Sergey_Elkin) 25 июля 2017 г.когда на тусовке заказала себе Uber Black pic.twitter.com/7VSKrhw85b
— Никотинка с Бровями (@Yoghikitt) 25 июля 2017 г.это ж сколько дорниек выпилили в последней серии ИП? кто-нибудь ведет лесбухучёт?
— Duran / Дюран (@userdie) 25 июля 2017 г.Тиндер должен учитывать ещё и силу, с которой ты откидываешь кого-то влево.
— Ярослав Свиридов (@yasviridov) 25 июля 2017 г.Конечно, закон, разрешающий причинять вред людям, которые в ответ на предложение «чай-кофе» отвечают «потанцуем», должен быть принят.
— Bob Farber (@Bobchensk) 23 июля 2017 г.Хожу на Понтий Пилатес, упражнения с крестом прям оживляют.
— ЕЩЕ ОДИН (@EsheOdin) 23 июля 2017 г.Алло, дорогой, ты где? pic.twitter.com/zRwaEDrHEf
— ура я серёжа (@grs7n) 23 июля 2017 г.Было достаточно неловко оговориться на кассе кинотеатра, сказав— Мне, пожалуйста, маленький кок-порн
— Игорь Барковский (@barcovsky) 23 июля 2017 г.Я уверен, коты гораздо реже лизали бы яйца, если бы точно знали, что они никуда не денутся.
— Standup Ural (@Standup_Ural) 25 июля 2017 г.Иногда специально отсиживаю себе руку, чтобы почувствовать себя вором, осуждённым по законам Шариата.
— context meister (@contextmeister) 24 июля 2017 г.Следующим летом самой популярной песней будет записанная на диктофон ссора двух латиноамериканцев на улице.
— джим джармуш (@obydennost) 23 июля 2017 г.А у старых цирковых акробатов тоже купола на спине?
— Малюк (@MalyukVadim) 23 июля 2017 г.Понял, почему у Бэтмена Аффлека такой пузан. В этой киновселенной у Брюса Уэйна погибли мама и папа, но не бабушка.
— Alexey Tyurenkov (@SolidPumba) 23 июля 2017 г.когда вышел из комы и пошёл в магазин за продуктами pic.twitter.com/jquH7eQO4X
— Kostikov (@w3c_user) 22 июля 2017 г.www.maximonline.ru
Здравствуйте. Шарипова Ольга на связи. Я преподаю пилатес уже 10 лет. Смело могу сказать, что метод развивается и улучшается постоянно. Это здорово, ведь больше людей тренируется и получает результат.
Для меня пилатес — это традиция его основателя. Джозеф придумал не столько упражнения, сколько принципы построения тела и движения. Они просты и подходят для всех. Легко адаптируются для движения в обычной жизни. Их стоит использовать для профилактики болезней спины и суставов. Принципы подробно я опишу в другой статье.
[Очень кратко] Пилатес — это такой подход к любому движению, где важен: контроль за ощущениями, особое внимание к позвоночнику (его вытяжение), плавность и комфорт, отсутствие боли, постоянное дыхание. В пилатесе есть своя методология, которую используют преподаватели.
Часто она не всегда понятна простому человеку, особенно новичкам. Поэтому..
Позвоночник — наша главная опора и его ресурс не возобновляется. Главная задача — сохранить позвоночник здоровым лет на 80.
Слышали слово «остеохондроз»? Думаю да) Зажало поясницу — остеохондроз, болит голова — остеохондроз, немеет рука — остеохондроз. Все проблемы со спиной связывают с этим понятием. Запомните — это миф! Тело имеет ресурс. Мы стареем и наша главная опора тоже.
Длина позвоночника сокращается каждый год. Виной тому — гравитация, время, износ. Ещё сказываются — сидячий образ жизни, вредные телесные привычки, травмы, отсутствие правильной нагрузки.
Остеохондроз — не заболевание, а естественный процесс. Задача — приостановить дистрофические изменения и сохранить позвоночник здоровым надолго. Метод Pilates помогает.
В тренировке мы начинаем с правильного выстраивания позвоночника и работы мышц.
Это выглядит так: принимаем удобное исходное положение (стоя, лежа, сидя) и расслабляемся. Немного подышали. Начинаем мысленно растягивать позвоночник в разные стороны от центра. Плюс мы должны слегка втянуть живот, мышцы тазового дна и ягодиц. Плечи и лопатки опускаем вниз от плеч и раскрываем грудную клетку.
Представляем, как позвонки встают на место. Осанка становится ровной. Приводим анатомические прогибы к норме. Нормой считается прогибы в шее и пояснице в 1 ладонь.
Цель фразы: научить клиента правильно держать спину, снять нагрузку с позвоночника, накопленную за день. Включить в работу мышцы, которые отвечают за правильную осанку (пресс, ягодицы, центр спины).
90% людей имеют сутулость. Привычка сидеть без движения более 7 часов в день формирует круглую спину.
Это нарушение осанки, при котором увеличивается прогиб в грудном отделе. Мышцы работают не правильно. Посмотрите на картинку.
Зажаты — задняя поверхность шеи и грудной клетки спереди.
Растянуты — передняя поверхность шеи и спина в области грудного отдела.
В занятиях мы уделяем внимание этой проблеме, переучивая тело и привычки.
[Наблюдение] Новички любят задирать подбородок вверх в упражнениях. Но это ещё больше нагружает мышцы задней поверхности шеи. Они вытягивают голову и поднимают плечи.
На мою команду: «Представьте, что вы — королева! Вы в красивом платье, а на голове корона..» девушки сразу реагируют правильно. У них расправляются плечи, шея становится длинной, взгляд направлен вперед, а не в пол. Мы используем этот образ, когда помогаем клиенту найти правильное положение для головы и шеи.
Цель фразы — убрать вредную привычку мышечный стереотип «вжимать» голову в плечи. Научить клиента разгружать зажатую шею. Борьба с сутулостью.
Человек, который регулярно практикует пилатес, способен постройнеть буквально за 30 дней. Убираются лишние сантиметры на талии и бедрах. Ягодицы становятся круглыми. Знали об этом? Это чистая правда.
Один из главных принципов движения в пилатесе — работа глубоких мышц пресса, ягодиц и тазового дна.
На практике выглядит так: клиент принимает удобное исходное положение.
Выстраивается «нейтрал» спины (смотрите что это выше). Вытягиваем позвоночник в разные стороны, далее подключаем «маленькие» мышцы. Представляем, что от ягодиц и области таза до живота мы подтягиваем мышцы к талии. Движение снизу вверх. Как будто мы застегиваем молнию.
Попробуйте это сделать и увидите, как мгновенно изменится форма живота. Он станет более подтянутым. Когда ваш тренер скажет «Прижмите пупок к позвоночнику», вы вспомните картинку и проделайте эту манипуляцию.
Цель фразы: укрепление глубоких мышц, которые отвечают за баланс, красивую осанку, поддержку позвоночника. Убираем мышечный дисбаланс передней и задней части тела. Разгружаем поясницу — снимаем лишнюю нагрузку с неё.
В пилатесе все взаимосвязано. Принципы логичны и помогают друг другу. Движение, дыхание, контроль, визуализация — все должно находиться в гармонии и дружбе.
[Если уйти в классику..] Мы используем только реберное дыхание. Когда мышцы центра всегда в тонусе, а ребра расширяются в стороны при вдохе и выдохе. Живот не двигается. Это вытекает из предыдущего пункта.
3-4 года назад я учила дышать людей ребрами. По опыту могу сказать — не всем это подходит. У кого-то могла закружиться голова, не было концентрации, не получалось сразу держать пресс и дышать правильно. Люди реагировали по-разному. Кто-то сразу себя ругал, расстраивался, злился. И даже знаю случаи, когда человек бросил тренировки из-за сложности.
Сейчас я отошла от догм. И работаю для человека. Смотрю, что ему подходит, что нет. Я поняла, что дыхание — это естественный процесс и переучиваться надо с умом (если вообще надо).
Я обучаю своих учеников понимать тело и ощущения. Конечно мы уделяем большое внимание дыханию в тренировке. Дам несколько важных рекомендаций. Дышать глубже, чем в обычной жизни. Вдох и выдох одинаковы по глубине и длительности. Дышать постоянно — без пауз, остановок.
Главное — слушайте себя и дышите, как удобно и приятно.
Цель фразы: в упражнениях сохранить «сильный центр» — тонус мышц живота. Увеличить объем легких. Стать более спокойным, научиться лучше контролировать взаимодействие дыхания и движения.
Это самая классика! В пилатесе есть упражнения, которые растягивают позвоночник путем сгибания. Иногда бывает, что один сегмент позвоночника теряет подвижность и не выполняет свою функцию. Тогда его работу берут близ лежащие позвонки, это ведет к риску травмы спины, дисбалансу и мышечному напряжению.
Позвоночник в пилатесе испытывает минимальную нагрузку. Мы работаем над стабилизацией, мобильностью и согласованной работой всех позвонков вместе.
Когда тренеры говорят: «Движение происходит позвонок за позвонком«. Суть в мягком сгибании и разгибании позвоночника. Примеры упражнений, где используется эта фраза — плечевой мост, Roll Over, Roll Up и др.
[Простыми словами] Сгибание — это округление спины.
Цель фразы: наладить взаимосвязь всех отделов позвоночника. Вернуть подвижность и мобильность спине. Растянуть мышцы спины.
Я могу перечислить ещё штук 20 фраз, которые любят тренеры и не всегда понимают клиенты. Расскажите, чем была полезна для вас статья? Что вы знаете из лексикона любителя пилатеса?
Желаю прекрасных тренировок. Если остались вопросы, вы всегда можете написать мне на почту — [email protected]
olgasharipova.ru
автор: Ольга Лысаковская
Не во сне, а наяву
В фитнес-клубе я живу.
Мне еще и года нет.
Ведь неважно, сколько лет!
Хоть играю я в конструктор,
Я уже фитнес-инструктор
Мама - вечный мой клиент,
Просыпается чуть свет,
Не готовит чай с вареньем -
Выполняет упражненья!
Если хочет отдохнуть,
От работы улизнуть -
Я ползу еще быстрей,
Улыбаюсь у дверей!
Был на коврике я в зале,
А теперь уже в подвале.
В красоте ведь нет секрета,
Не садитесь на диеты,
А давайте поскорей
Заводите малышей!
Я был инструктором по фитнесу
автор: Теодор Гундосов
Я был инструктором по фитнесу
и был вниманьем окружен:
акулы мирового бизнесу
мне доверяли своих жен.
Менял я часто внедорожники
и был экспертом по езде.
Со мной здоровались «таможники»,
и улыбалось ФСБе.
Я фитнес возводил – как здание
пятиэтажное ГУФСИН.
Росло в стране самосознание,
и я по ходу вместе с ним.
И я скажу вам с откровенностью -
и это знает каждый псих, -
что с Думской неприкосновенностью
я б еще много достиг!
Мэр за меня отдал бы старшую…
Но некто – жулик и остряк -
меня застукал с секретаршею
и на «бабло» меня напряг.
А за окном клубилась жимолость,
и густо пахло грабежом.
Я продавал свою недвижимость,
и в том числе – за рубежом.
В тоске за банками-полбанками
святых угодников молил.
Расторг к чертям я узы с банками
и все счета в них обнулил.
Отныне с присными не спорю я,
как без седьмой моей струны.
Моя кредитная история –
под стать истории страны.
Пусть все обиды я – как пить! – снесу,
но точно знаю наперёд,
что без меня, как и без фитнесу,
моя страна не проживёт.
Тренер по фитнесу
автор: Валерий Кучеров
Говорил он, над телом потея,
Заглушая предвиденный стон:
- Вы, Зинуля, моя Галатея!
Я – Ваш Скульптор, я – Пигмалион!
А Зинуля, как яблочко ала,
Прогоняя бесформицы тьму,
Подгоняя себя к идеалу,
Чуть дыша, отвечала ему:
- О, мой Скульптор, над образом млея,
Я устала от творческих поз,
И какая же я – Галатея?!
Я – распятая Вами Христос!
Моему инструктору по фитнесу
автор: Солнечная Котёнка
...Он тело заново родит,
Ваяет дивную скульптуру,
Сквозь застарелый целлюлит
Творя упругую фигуру...
Стройнеют полчища обжор,
И забывают лень в постели
Под рвущий жилы тренажёр
И неподъёмные гантели!
...Бежит в испуге лишний вес,
Нам веса в обществе умножив,
А он, шутя, качает пресс
У олигархов и наложниц...
И возникает без конца
То стройность фей, то стать матросов
Из – под упрямого резца
Художника прекрасных торсов...
...Меня он тоже сотворит,
Как роковую Галатею…
Моё бедро уже блестит
В национальной галерее!
Я поселюсь среди богинь,
И эта сочная фигура
Прославит каждый свой изгиб
На зависть тощего гламура!
...Но зритель так и не поймёт,
Изящною любуясь ножкой,
Что нимфа провела весь год
В поту на беговой дорожке…
Фитнес инструктор
автор: Наиль Галиев
Твой фитнес, легко побеждает мой стресс
Твой голос, бодрит словно кофе-экспресс
Смеющийся взгляд, изумительный пресс
Дайте скорее на сердце компресс!
Твои формы, пытается скрыть униформа
То же, что лейка на тушение торфа…
Передо мною, без сомнений
Венец божественных творений
Предел спортивных достижений
Поэтов всех, собрание сочинений!
Улыбка твоя, вдохновляет меня
Огонь твоих глаз жжет печали дотла
От привычной недели, осталось два дня
Вторник, четверг, с семи до утра…
Спорт - это жизнь, а мюсли - еда
Отныне, со спортом я навсегда!
Тренеру по фитнесу
автор: Анастасия Чижик
С новым годом поздравляем,
Встретить счастье в нём желаем.
Пусть рекою льются деньги
И побольше настроенья!
Чтоб улыбок было много
И еды чтоб было вдоволь!
Мы тебя не подведём,
На занятьях не заснём!
Будем в новый год худеть,
Ни в коем случае не толстеть!
В тонус мыщцы приведём,
Силу вместе наберём!
Воли нам не занимать,
Будем прыгать и скакать.
Мы в год лошади все вместе
Лучше станем раз так в пять!
Инструктору по фитнесу посвящается...
автор: Надежда Конофеева
Вошла - стремительна и легка,
И улыбнулась нам:
«Ну что, растянемся пока?
Сложитесь-ка пополам»
Меня восхищает бодрость твоя,
Улыбка и красота,
И то, как уверенно держишь себя,
И то, как в общении проста.
Ко всем ты внимательна и добра,
Заботлива и нежна.
При этом сильна, энергична, легка,
Находчива и умна.
И как же просто все качества ты
Вмещаешь в себе одной:
Естественной женственной красоты
И яркости неземной.
И если печаль на душе у меня,
И если на сердце тень,
То после Pilates и Stepa я
Готова порхать весь день.
И с искренней радостью в душе
Я на тебя смотрю.
«Мы разве закончили уже?»
Душой и телом парю.
Если б себя назвала я цветком,
То бабочкой ты бы была.
Летая вокруг, ты коснулась крылом
И искру любви зажгла.
За всё, что дала мне, благодарю.
Бесценно что делаешь ты.
И близким своим я частичку дарю
Волшебной твоей доброты.
Советы тренеров по фитнесу. Ничего сложного
автор: Елена Рыбальченко
1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21. Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22. Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА?
ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК:
1. Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за диван) и из этого положения пытаются сесть или как можно выше поднять корпус. Это совершенно неправильно!
Прямая мышца живота (которая образует те самые "кубики"), идет сверху вниз от ребер к лобку, и предназначена для того, чтобы сгибать позвоночник и приближать ребра к тазу (а не поднимать ноги!)
Когда мы тянемся грудью к бедрам или коленям и отрываем поясницу от пола, то сгибается уже не позвоночник, а тазобедренные суставы, то есть ноги! А когда стараемся сесть с закрепленными ногами, задействуются не столько мышцы пресса, сколько бедер и так называемая подвздошно-поясничная мышца (она расположена в глубине тела и крепится к позвоночнику и тазу). Эта мышца от природы достаточно сильна, тренируясь вместо пресса, становится еще толще и тяжелее. Из-за этого она начинает вытягивать вперед поясничный отдел позвоночника, деформируя его и зрительно увеличивая живот.
КАК ПРАВИЛЬНО:
Упражнение не зря называется «скручивания». Вы должны, отрывая позвонок за позвонком, сворачиваться клубком, а не садиться! Поясница обязательна должна быть прижата к полу!
Лучше всего ногами ни за что не цепляться, а согнуть их и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В этом положении подвздошно-поясничная мышца вообще выключена из работы. И пусть теперь вы можете только слегка оторвать плечи и лопатки от пола. Зато у вас работает именно пресс!
2. Подъем ног лежа - известное упражнение для низа живота - провоцирует схожую ошибку. Как только при подъеме ног поясница начинает отрываться от пола и прогибаться в сторону живота - пресс не работает!
Уменьшите высоту подъема ног или вместо прямых поднимайте согнутые, но поясница должна быть прижата к полу!
3. Упражнения для косых мышц живота (наклоны с гантелями в стороны, повороты из стороны в сторону с палкой или грифом от штанги на плечах) вообще не нужно включать в свою программу! Похудеть в области талии они не помогут! Наоборот, сделают вашу талию более громоздкой.
ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:
- Обязательно делайте полный выдох в конечной точке амплитуды движения. Мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких!
- Непрерывно выполняйте упражнение до чувства жжения, и потом еще несколько повторений, превознемогая это чувство! Не ориентируйтесь на какие-то цифры (20, 50, 100 повторений) - только на ваши личные ощущения!
- Не напрягайте шею! а то накачаете именно ее!
ВАЖНО! чтобы действительно достичь желаемых результатов и увидеть кубики, вы должны следить за питанием - создать небольшой дефицит калорий
-И еще один вопрос, который всех мучает и не дают покоя, а на самом деле - не имеет никакого значения для эффективной тренировки:
какое упражнение на пресс самое лучшее?
Мой ответ - НЕТ такого упражнения! Вы должны прочувствовать свои мышцы и качественно проработать их, не важно какое упражнение вы выберете из огромного кол-ва вариантов - пробуйте, ищите те, в которых вы максимально чувствуете работу своих мышц, комфортные для себя положения, комбинируйте несколько упражнений подряд, периодически меняйте упражнения на пресс в своей программе!
ljubimaja-professija.ru
Очень многие знают о существовании фитнес-системы под названием «пилатес», многие занимаются пилатесом регулярно или не очень, индивидуально, самостоятельно или в группах, но очень небольшое количество людей действительно понимает, в чем фишка этой системы, чем она отличается от других. Сейчас я постараюсь доступно объяснить, что же означает это странное слово «пилатес», а многочисленные общие слова о нем превратить в конкретные.
На просторах интернета вы можете встретить бесконечное количество описаний пилатеса, особенно много вариаций таких описаний на сайтах фитнес-центров и всевозможных спортивных клубов. Грамотных текстов, к сожалению, маловато, в основном речь идет о стандартных формулировках типа «пилатес поможет растянуться, выровнять осанку, оздоровиться» и тому подобное. Новичок соблазнится обещаниями здоровья и счастья от пилатеса и пойдет, при достаточной мотивации, на тренировку, у человека, в той или иной степени разбирающегося в фитнесе, возникнет масса вопросов: а как конкретно пилатес вернет меня к жизни? А как именно он выпрямит мне спину, избавит от боли в мышцах? А почему он подходит всем и каждому?
Давайте снимем покрывало загадочности с этой на самом деле прекрасной и очень полезной тренировки. Если сформулировать очень коротко, то получится так:Пилатес — это умение верно управлять своими ежедневными движениями, осознанно и при стабилизированном позвоночнике.
Или так:Пилатес — это тренировка, позволяющая избавиться от плохих привычек в движениях и осанке и найти верные альтернативы для восстановления нервно-мышечного равновесия.
Или вот ещё:Пилатес научит вас найти взаимосвязь между телом, разумом и духом, гармонизировать эти три составляющие личности для более счастливой жизни.
А совсем коротко так:Пилатес — это разумное движение.
Говорите «норма в движении», подразумеваете «пилатес». И наоборот.
Давайте внимательно посмотрим на себя в течение дня. Ровная спина бывает только у тех единиц, которые грамотно занимаются спортом под надзором профессиональных тренеров. А если этих единиц оставить без внимания, то получится, что по утрам на работу спешат сгорбленные и нервные люди. Они сидят много часов подряд за компьютером, запихивая в себя вкусняшки, по дороге домой они размышляют, почему ноет поясница, болит шея и раскалывается голова, дома они в лучшем случае расслабляются на диване, но чаще всего продолжают, скрючившись, нервничать в домашнем кругу или под ворохом бытовых задач. Бубня из-за предстоящего очередного рабочего дня, они ложатся спать и ещё долго не могут расслабить лицо и шею.
Такой образ жизни неизбежно приведет к отсутствию тонуса и сил, перенапряжениям, проблемам с внутренними органами, депрессиям и тому подобное. В лучшем случае у таких людей уже есть, к примеру, протрузии от неверного положения позвоночника. А дальше приходят грыжи, сколиоз, суставы перестают двигаться в той амплитуде, в которой должны, сил нет. Ну и настроение паршивое.
А причина этому всему одна: неосознанность. Мы настолько не привыкли к нормальному движению, что эта самая норма будет для нас на первом занятии по пилатесу каким-то сверхъестественным напряжением.
Один человек из ста сможет отвести ногу назад, не прогнувшись при этом в пояснице, или поднять корпус из положения лежа, не запрокинув голову назад. И это не потому что такие движения очень сложны. Наоборот — они до смешного просты и анатомически верны! Только мы предпочитаем упрощать себе жизнь, а не усложнять. Подсознание уводит любое напряжение, заменяя его вариантом попроще, это одно из проявлений инстинкта самосохранения: вдруг завтра война, а я уставший? Поэтому нам «проще» сутулиться, а не держать спину прямо, ведь для этого надо — о ужас! — напрягать мышцы-стабилизаторы туловища и мышцы спины. Или удобнее поднимать плечи при ходьбе, так же теплее зимой. Или лучше уж с прямой спиной нагибаться за упавшей ложкой, чем округлить спину, напрягая при этом пресс.
Дорогие друзья. Мы природой задуманы прямыми, у нас есть идеальное положение скелета и идеальный тонус всех мышц. Мы созданы двигаться свободно, как дети или кошки. Представьте себе сутулого молодого льва или кряхтящего от боли в пояснице младенца. Нам нужно для физического здоровья всего лишь поддерживать тело в ровном положении, сохранять позвоночник в пределах его естественных изгибов, мышцы в пределах тонуса, суставы в нужной степени подвижности, а сухожилия в нормальном состоянии растянутости. Тело создано для движения, а позвоночник — для поддержания внутренних органов в нормальном состоянии, без пережатий и лишнего давления.
Я думаю, все уже поняли, на что я намекаю. Я намекаю на то, что пилатес — это как раз и есть та система, которая поможет вам вернуть давно забытые ощущения разумного управления телом, тонуса в мышцах, свободы в корпусе, глубокого дыхания и движений с умом и без страха, что где-то заклинит. Пилатес, грубо говоря, расставит части вашего тела по местам и научит двигаться осознанно. Вы будете чувствовать каждую свою мышцу, понимать, где расслабить и растянуть, чтобы движение прошло идеально и без вреда, а где, наоборот, напрячь и сократить.
Пилатес, при правильном подходе, соединит разум и тело, мозг и мышцы. Вы научитесь осознавать себя в пространстве, используя для движения именно те и только те мышцы, которые для этого конкретного движения предназначены. Эта двигательная норма до таких дыр стерта из нашего привычного существования, что после пилатеса вы будете чувствовать себя в первое время довольно странно: сильное напряжение, но при этом довольно умеренная мышечная боль на следующий день, амплитуда движения совсем небольшая, но мышца напрягается так, что, кажется, будто скоро лопнет, дыхание не ускоряется, сердечный ритм не учащается, но при этом потеете вы довольно прилично (хотя этот пункт индивидуален), и главное: пилатес настолько комплексный, что от занятий будут ощущаться такие мышцы, о существовании которых вы и не подозревали.
Уловок, «упрощающих движение», так много, что они достойны отдельной статьи. Чаще всего это вездесущие голова и шея, которые тянутся всё контролировать, и несчастный позвоночник, который в грудном отделе жесток, как кирпич, а в поясничном подвижен, как тонкая березка. Нам «проще» прогнуться в спине, чем напрячь мышцы бедер или ягодиц. Эта «простота» выражается в болях в пояснице. Угадайте, какой отдел позвоночника чаще всего страдает от грыж? Поясничный, потому что он не создан быть настолько подвижным. А где чаще всего мышцы забиты, а суставы не двигаются на полную катушку? В грудном. Потому что проще закрыться от всех вогнутыми плечами и нарастить на спине «горб», чем побороть страх выражения себя в мир.
Итак, пилатес научит вас поднимать руки с помощью плечевого пояса, а не спины, двигать ногами с помощью бедер и ягодиц, а не поясницы, находить нормальное, здоровое положение спины и сохранять его, постепенно преобразуя это положение в привычку, не перенапрягать там, где не надо, расслабляться и растягиваться там, где надо. Использовать верную отвертку для верного самореза, подходящее платье для определенной фигуры. Сбросить с себя ворох вредных привычек и ощутить свободу естественных движений с полным осознанием своего тела.
Первое, что должно происходить на занятии по пилатесу — это определение осанки и различных искривлений, если таковые присутствуют, а также нахождение нейтрального положения позвоночника с его естественными изгибами. А дальше происходит самое важное — в процессе занятий вы будете выполнять небольшие по амплитуде движения с силовой нагрузкой на различные группы мышц, сохраняя это нейтральное, верное положение спины, чем будете обеспечивать себе наработку новой привычки — осознанно и следуя ощущениям, держать спину ровно! Постепенно эта привычка войдет в вашу жизнь, и вам больше не захочется искривляться, вы будете, сначала с умственным усилием, а потом совершенно автоматически, выравнивать корпус, расставляя все в теле по своим местам.
Корпус выровняли и удерживаем, а дальше что? А дальше — выполняем небольшие по амплитуде (или большие в зависимости от подготовки и растяжки) движения на укрепление мышц, изолируя одну или группу. При верной технике выполнения вам будет достаточно совсем небольшого количества подходов — именно это и есть изоляция, один из принципов пилатеса. Корпус стабилизирован, лишние движения разумно убираем, остается работа на каждую конкретную мышцу. Ничего лишнего.
Другие принципы пилатеса — это концентрация, центрирование, точность, контроль, плавность, регулярность, дыхание.
Не сумев сконцентрироваться, вы не сможете осознанно двигаться, осознанность в любом деле предполагает концентрацию. Отключитесь от лишнего, тогда то дело, которое вы выполняете, станет для вас на время единственно важным, а значит вы все сделаете с максимальными контролем и вниманием.
Основной силовой инструмент в пилатесе — это центр силы, мышцы живота и спины, как глубокие стабилизаторы, поддерживающие позвоночник (поперечная мышца), так и внешние двигатели (кубики!). В привычной жизни мы вообще забыли, что в корпусе у нас мышцы тоже есть, тем не менее, любое движение начинается с напряжения этих мышц, т. к. они держат тело в балансе и сохраняют внутренние органы от повреждений (эх, жаль, что ребра не продолжаются до таза).
Точность и контроль обеспечат вам верную технику выполнения упражнения, то есть нормальное движение без лишнего напряжения. Вы должны будете следить, чтобы плечи не были подняты, таз не был уведен назад, а корпус сохранял естественные изгибы. Четкость нужна для того, чтобы сформировать новые навыки движения, новые привычки держать себя ровно и двигаться функционально, а не как попало.
Плавность дает нам возможность ощутить грацию переходящих одно в другое движений, а также исключить рывок, который всегда неосознан, а значит может привести к неверной технике.
Регулярность — то, без чего бессмысленна любая тренировка. Но особенность пилатеса в том, что он постепенно настолько плотно втягивается в вашу жизнь, что заменяет собой всё ваше движение. Читай, нормализует.
И, наконец, все эти процессы должны проходить под аккомпанемент глубокого, реберного (не животом, живот в напряжении) дыхания.
Пилатес всё расставляет по своим местам и обеспечивает связь между телом, разумом и духом с помощью осознанного контроля над движением. От вас, от вашего внимания и желания, зависит скорость, с которой принципы пилатеса переместятся из зала для занятий в вашу обычную жизнь, делая вас счастливее, ведь вы отметаете всё лишнее, беря за основу норму, придуманную природой. Пилатес создает гармонию тела и разума, не забывая и про психологию: подсознание будет радоваться очищению от лишнего и обретению внутреннего сильного стержня не меньше, чем тело.
«Если тело, разум и дух существуют как одно целое, разве может человек быть больным, инертным и бездейственным? Более того, тело, в котором отсутствует нервное напряжение и переутомление, является идеальным сосудом, данным нам природой. Здоровое тело даёт нам способность ясно мыслить, а что же ещё нужно для того, чтобы с лёгкостью встречаться со всеми трудностями современной жизни?» — так говорил создатель системы Джозеф Пилатес, энтузиаст и самоучка, который на много лет опередил свое время. Наш мир настолько погряз в лишнем, что чистка тела и разума — и есть главная задача метода, придуманного более ста лет назад. Каждой мышце — её функция, выраженная в движении, а позвоночнику — стабилизированное верное положение. Норма, ведущая к здоровью, очень близко, попробуйте её поймать.
Катерина Вендилло, октябрь 2014.
propilates.ru
